Способ не новый, но эффективный. Теперь его действенность доказана научно
Неделю назад на популярном медицинском ресурсе Medical News Today появилась статья с завлекательным названием «Как предотвратить прибавку в весе на праздниках, не прибегая к физическим упражнениям» (How to prevent festive weight gain without exercising). Кто из нас откажется от подобного совета?
Мы, конечно, едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть, но без совместной семейной трапезы и дружеского застолья под Новый год и в канун Рождества наша жизнь была бы неполной. Проблема в том, что после себя праздники оставляют не только хорошие воспоминания и укрепившиеся социальные связи, но и не самые приятные изменения фигуры.
Американские ученые подсчитали, что жители их страны поправляются в среднем за год на 0,4-1 килограмм, причем примерно половину этого веса они набирают во время рождественских каникул. Сбросить излишки получается далеко не полностью, поэтому год от года килограммы накапливаются, и как-то повлиять на свой вес становится все сложней.
Подобной статистики по России нет, но, скорее всего, мы несильно ошибемся, если предположим, что и с нами происходит нечто подобное.
Наблюдай, чтоб соблюдать
Итак, о каком же новом подходе рассказывает нам статья?
Способ не поправиться, который нам предлагают, не то чтобы очень новый, но вполне эффективный. Теперь его действенность даже доказана научно . Кем же? Возможно, вы удивитесь, но работа принадлежит британским ученым.
Группа исследователей из университетов Бирмингема и Лафборо решила выяснить, может ли сравнительно короткая по времени и простая в исполнении рутина помочь человеку сократить праздничную прибавку в весе.
В декабре 2016 года исследователи рекрутировали 272 добровольца, 78% из которых были женщины. Это неудивительно: прекрасный пол больше озабочен тем, чтобы соблюсти фигуру. Кроме того, женщины чаще страдают от избыточного веса, возможно, потому что склонны «заедать» стресс, в отличие от мужчин, которые склонны его «запивать».
Ученые разделили добровольцев на две группы, экспериментальную и контрольную. Экспериментальной группе дали простое задание: минимум дважды в неделю, а по возможности и чаще, взвешиваться и записывать свой вес.
Кроме того, участникам экспериментальной группы раздали информационные брошюры. В них была таблица калоража традиционных рождественских лакомств, и против каждого из них стояла отметка, сколько и какой физической активности нужно, чтобы израсходовать полученные калории.
Вот она, суровая правда: чтобы «сжечь» один пирожок с мясом, потребуется 21-минутная пробежка! А чтобы избавиться от калорий, содержащихся в стакане глинтвейна, нужно 32 минуты походить.
Тьму горьких истин о любимых праздничных блюдах раскрыли британские ученые своим экспериментальным подопечным, после чего напомнили о взвешивании и отправили домой, пожелав им веселого Рождества.
Контрольную же группу почти тут же отпустили с миром, всего лишь вручив ее участникам буклеты с рассказом о здоровом образе жизни. Без пугающих подробностей.
Сработало?
Ученые не сообщают нам, какая из групп веселее провела Рождество, а жаль, узнать об этом было бы чрезвычайно любопытно.
А вот результат, который нам предъявили: члены экспериментальной группы набрали за время праздников в среднем примерно 0,13 кг, а группа контроля – 0,37 кг. Средняя же масса тела в первой группе оказалась на 0,49 кг меньше, чем во второй.
Много это или мало?
Сами исследователи несколько разочарованы. Они надеялись на больший разрыв в показателях между экспериментальной и контрольной группами. Тем не менее, разница заметная и значимая. Она говорит о том, что подход, скорее всего, работает, а дальше его можно внедрять и совершенствовать. Врачи вполне обоснованно могут рекомендовать своим пациентам время от времени проводить мониторинг своего веса: кто-то в результате наблюдения за собой меньше поправится, а кто-то даже похудеет.
Кстати, уже давно одним из рекомендуемых способов борьбы с лишним весом является простой учет потребленной пищи.
Съели кусочек утки, запеченной в духовке с яблоками, записываете: «утка, 200 грамм». Можно даже не считать калории: дотошное перечисление съеденного само по себе портит настроение и тем самым усиливает волю к победе борца с перееданием.
Но есть сравнительно новый подход, позволяющий и поднять настроение, и сберечь фигуру! И это тоже наблюдение и мониторинг.
Уже несколько лет пользуются популярностью девайсы, считающие количество сделанных их обладателем шагов, либо иную физическую нагрузку. Их обычно носят на запястье или в кармане.
Существуют и специальные приложения, которые можно загрузить на свой родной смартфончик (например, вот это). Достаем его из кармана и проверяем, сколько полезной физической активности мы натворили за день. И сколько еще тысяч шагов нам осталось сделать сегодня для полного счастья.
Кстати, эффективность такого подхода тоже доказана в научном исследовании.
А вот этот обзор посвящен всем формам мониторинга. Что бы мы ни отслеживали, будь то потребление калорий, вес или физическая активность, все помогает нам контролировать массу тела. А уж если взять за правило мониторить все три фактора, трудно даже представить, какой неземной красоты фигура и стальной крепости здоровье были бы у каждого из нас!
Волки и овцы
Возможно, дорогой читатель, вы разочарованы. Сначала вам намекнули на легкий способ не набрать вес, а потом оказалось все то же самое – следить за собой, поменьше есть, побольше двигаться.
Но что поделать? Есть такая народная мудрость: вероятность того, что волки будут сыты, а овцы целы, стремится к нулю (применительно к теме, волки – это мы с вами, а овцы – наши фигуры). Волей или неволей, но если не хочешь поправиться, придется сделать какое-то усилие над собой.
Но на всякий случай, вот еще несколько идей. Вдруг какие-то из них покажутся вам не такими уж трудными для воплощения.
Купите себе красивую обновку, которая бы идеально на вас сидела. Это поднимет вам настроение, и мысленно любуясь собой, вы, возможно, позабудете о еде, тем более что теперь вам и подавно нельзя поправляться.
Гуляйте больше на свежем морозном воздухе, особенно вечером. Прогулка придаст вам сил, или, наоборот, обессилит. Займетесь ли вы чем-нибудь полезным по возвращении домой, или ляжете спасть, в любом случае, ужин не потребуется.
Не идите в гости, не поев заранее. Съешьте вареного мяса, вареных овощей и грейпфрут. Сидя за общим столом, вы не будете голодны и легко преодолеете соблазн в виде рождественского гуся, классического оливье или кремового торта.
Если же вы сами ждете гостей, приготовьте вкусные блюда из овощей и овощные гарниры к мясу вместо картошки или риса, десерты из йогурта и ягод. Но только если вы не робкого десятка, а то ведь не все гости прочли эту статью и озаботились собственным весом.
Прекрасных вам праздников!
Источники:
How to prevent festive weight gain without exercising
How to naturally lose weight fast
Как раньше худели?
Нужно сказать пару слов, о том, что раньше ТАК, как сейчас, не поправлялись, и вот почему:
- Почти все раньше тяжело физически работали, и лишний жир не откладывался;
- Еда не была напичкана разными «Е-шками», усилителями вкуса и трансжирами;
- Еда была простая и разнообразная, к тому же – экологически чистая.
Кроме этого, нашим бабушкам позволяли убрать лишнее и быть «стройными ланями» травы и плоды, а именно – отвары и настои из них. Вот несколько самых простых рецептов:
- Одуванчиковый чай. Для его приготовления брали свежие листья растения (в наши дни можно взять и сушеные), заливали на ночь стаканом кипятка, а поутру пили чудодейственное средство, способствующее похудению. Пить нужно на протяжении всего дня, за 15 минут до еды.
- 6-компонентный травяной отвар. Это очень действенный бабушкин рецепт для похудения. Для приготовления возьмите 4 части травы сенны, по 3 части крушины и семян кориандра, а также по 2 части толокнянки, фиалки и перечного горца. Проварить смесь в течение 5 минут и оставить настаиваться на ночь. Средство можно пить в течение дня, на протяжении 30 дней.
- Или еще вот такой рецепт: взять в одинаковых количествах плоды можжевельника, кору крушины и траву сенны. Залить смесь крутым кипятком (в термос), продержать с закрытой крышкой где-то 2 часа, после чего перелить в кувшин и, остудив, пить по столовой ложке при каждом принятии пищи.
Как худели раньше на Руси?
Самым лучшим способом очистки организма от токсинов и других вредных соединений, еще со времен наших предков, была русская баня!
Издревле, за неимением ванны и душа в доме, славяне мылись в бане – минимум один раз в неделю, а то и чаще. Такая регулярность положительно влияла на тонус кожи, а процедуры способствовали выведению лишней воды, расщеплению подкожных жиров.
Сайт hudeem-bez-problem.ru рекомендует придерживаться еще и таких правил, тогда вам наверняка удастся скинуть лишние килограммы:
- Влажность в парной не должна превышать порог в 40%;
- Температура – не более 100 градусов;
- После посещения бани не рекомендуется обливаться холодной водой (поры сужаются и эффект будет нулевой);
- Не нужно сидеть в парной, пока не станет дурно. Достаточно всего лишь 3-х заходов по 15 минут каждый.
Кроме того, известны и другие водные рецепты похудения из «бабушкиного сундука», а именно – ванны с добавлением отваров березовых почек, липового цвета или малиновых листьев. Принимать такие ванны нужно не дольше, чем 15-20 минут, они способны расщеплять подкожный жир и бороться с целлюлитом. А еще похудение содой— бабушкин рецепт, тут есть варианты:
- Ванны с содой (пачку соды растворить в теплой воде и делать «заплыв» не менее 15 минут);
- Употребление соды в качестве напитка (раствор чайной ложки порошка на стакан воды).Правда, второй метод не оправдал возложенных на него надежд, он не помогает похудеть, а вот заработать язву желудка или другую болячку ЖКТ – вполне реально.
«Бабушка, что нужно пить, чтобы худеть?»
Речь идет о соках, именно с их помощью раньше знали, как похудеть. Со времен наших предков известны полезные свойства таких напитков:
- Березовица (привычный нам березовый сок) – усиливает обмен веществ, в его состав входят необходимые организму микроэлементы, витамины. Употребляя в день до 1 литра этого напитка, можно хорошо очистить организм и похудеть. Противопоказан сок людям с заболеваниями почек и тем, кто страдает аллергией на пыльцу березы;
- Сок белокочанной капусты – нормализует метаболизм, замедляет превращение простых углеводов в жиры. Рекомендуется выпивать ежедневно натощак стакан сока и еще пару стаканчиков на протяжении дня. Но следует быть осторожными с этим напитком людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ;
- Тыквенный сок – очищает кишечник, улучшает его работу. Польза доказана для тех, кто страдает ожирением или сахарным диабетом. У этого средства практически нет противопоказаний, но он может быть не полезным людям с высокой кислотностью желудка.
Чтобы похудеть, перечисленные соки нужно пить систематически, а не время от времени.
К тому же, эти средства подойдут, если у вас просто «застопорился» обмен веществ. В случае, когда избыточный вес – результат банального переедания, то эти средства точно не помогут.
Как еще раньше худели? Наши бабушки знали, что добиться результатов можно, если только высыпаться, вдоволь смеяться и не нервничать. Поэтому, будьте на позитиве, поставьте перед собой цель, и у вас все получится!
Автор — Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Когда и как начать худеть?
Да, возможно, вы не выглядите совсем уж отвратительно, особенно по сравнению с женщинами неопределенного возраста с фигурой антикварного комода, которых на постсоветских территориях постоянно встречаешь в транспорте и за прилавком. Однако и они в большинстве своем когда-то были тоненькими девушками. Сейчас вы смотрите на них свысока и с легкой жалостью, а стоило бы смотреть как на свое будущее через 10–20 лет: обмен веществ в организме с каждым годом замедляется, похудеть все сложнее, дел все больше, сил на занятия спортом все меньше. Уйдет ли муж к более красивой женщине, которая ему симпатизирует? Ну а сами вы на его месте что бы сделали? Мужчина не так сильно меняется внешне в течение жизни, женщины, увы, толстеют и стареют интенсивнее. А мужчины – эстеты, им жить хочется, а не закидываться виагрой и, перекрестясь, начинать нелегкое дело выполнения супружеского долга с моржеподобной благоверной.
Если вам больше тридцати, есть вторая веская причина объявить войну тому, что напоминает зашитые под вашу кожу гадко колышащиеся полиэтиленовые пакеты с кефиром. Раньше вопрос веса был вопросом эстетики: ум и коммуникативные навыки вполне могли компенсировать в глазах партнера лишние десять кило, и вашему счастью ничего не угрожало. Теперь это вопрос здоровья, и риск развития хронических заболеваний напрямую угрожает качеству вашей жизни – даже с самой удачной работой и беззаветно любящим мужчиной нельзя наслаждаться жизнью, если вы чувствуете себя усталой уже с утра, задыхаетесь, пробежав двадцать метров за автобусом, постоянно хотите спать, просыпаетесь от собственного храпа и встречаете каждое потепление и похолодание головной болью. Это еще не те болячки, которые делают стариков сварливыми, но дальше будет только хуже.
Способы похудеть: кнут или пряник
Горы копий сломаны о вопрос эффективной мотивации, без которой одиссею в поисках талии завершить едва ли реально. Мотивация бывает двух видов – негативная и позитивная. Вообще-то негативная работает лучше (вы не сумеете поставить рекорд страны в беге на сто метров за миллион рублей, но еще как сумеете, если за вами несется разъяренный медведь). Впрочем, здесь тоже есть нюансы. Излишнее нагнетание негатива («если не смогу, он меня бросит», «умру жирной в тридцать семь» и «еще немного и я стану самой толстой среди коллег, а ведь наш дружный коллектив состоит из восьмидесяти женщин на грани пенсии») может вызвать депрессию, а депрессия, как известно, убивает желание и способность человека делать вообще все.
Поэтому я предлагаю вам условно разделить свою психику на «разум» и «душу». Негативная мотивация хрупкой душе – как грядке бульдозер. Ее нужно завалить позитивом: составьте список вещей, которые вы сможете делать в обновленном теле (танцы без стеснения, любительский стриптиз, соблазнение знойных брюнетов на итальянском пляже, покупка кожаного платья, в котором вы не будете смотреться, как сарделька). Разум, наоборот, необходимо запугать. Под завязку начитайтесь книг и статей о последствиях злоупотребления вашей любимой едой. Выучите наизусть список болезней, вызванных и усугубленных лишним весом. Изучите исследования относительно того, сколько лет жизни отнимает каждый лишний килограмм. Узнайте свой ИМТ, свои пределы колебания веса, идеальный вес с учетом конституции, обмеряйте все возможные объемы и рассчитайте с диетологом свою норму калорий. Чем больше цифр, тем увереннее вы будете себя чувствовать на пути к хорошей фигуре: абстрактное «искусство похудения» превратится в совершенно конкретную математику, и каждое изменение цифры будет поддерживать ваш энтузиазм.
Похудеть с помощью… или помоги себе сам
Сообщать ли всему миру о старте вашего марафона к соблазнительной фигуре – это решать вам. Если вы гордячка и презираете вечные бабские разговоры о диетах, сделайте вид, что вы вовсе не озабочены весом, просто тронулись на почве здорового питания – это выглядит более солидно и позволит избежать злорадства со стороны тех самых баб. С другой стороны, поддержка группы всегда улучшает результат и позволяет избегать срывов. Одно стоит помнить твердо: фиксация на весе и постоянные монологи с рефреном «я толстая» раздражают абсолютное большинство мужчин. Вы похудеете, а у них в голове отложится, что вы толстая, и за что мы боролись, и зачем вам это надо?
С чего начать похудение?
Начать стоит с визита к диетологу. Во-первых, это поможет вам воспринимать лишний вес так же, как любую другую медицинскую проблему – от кариеса до сколиоза, и бесстрастно заняться ее лечением, вместо того, чтобы оплакивать утраченные булочки. Во-вторых, врач убедится, что ожирение в вашем случае не связано ни с какими гормональными нарушениями, а также сформирует вместе с вами такой режим питания и физической нагрузки, при котором процесс похудения не будет казаться чем-то ужасным. Конечно, не надо идти к первому попавшемуся диетологу. Пускай вам его порекомендуют, посмотрите отзывы в Интернете, почитайте, что доктор пишет на странице клиники или у себя в соцсетях. Важна не только квалификация, но и доброжелательность, энергичность. Доктор должен дать вам уверенность в том, что вам все по плечу и лишние килограммы – недоразумение, с которым вы вскоре справитесь.
Будет ли плохо?
Нет, не будет. Старт процесса похудения зачастую тормозится страхами из разряда «у меня жизнь и так не сахар, а тут еще и в еде себя ограничивать, вообще хоть снимай люстру и вешайся». Эти страхи оправданны только в том случае, если вы худеете неправильно. Чувство голода, усталость и апатия – спутники плохо подобранной схемы потери веса. Универсального рецепта похудения не существует, но есть логика, исходя из которой строится индивидуальная схема конкретно под ваш организм и вашу психику. Можно ли обойтись без бьющего по карману «ведения» вас специалистом, когда каждая консультация оставляет дыры в семейном бюджете и ставит под сомнение целесообразность вашего самосовершенствования? В большинстве случаев можно. Особенно, если у вас больше десяти лишних кило.
первоисточник: http://health.mail.ru/
