Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Почему женщина после родов не может похудеть? Основные причины и способы борьбы с лишним весом после рождения ребёнка

Почему женщина после родов не может похудеть? Основные причины и способы борьбы с лишним весом после рождения ребёнка
logo

Практически каждая женщина за период беременности набирает в весе, что совершенно нормально. После родов часть килограммов уходит сразу, однако для того, чтоб полностью привести тело в порядок, просто родить недостаточно.

Вопрос похудения после родов беспокоит многих молодых мам, ведь после родов хочется поскорее влезть в любимые джинсы и просто наслаждаться своим внешним видом глядя в зеркало. Но даже в послеродовой период женщине приходится тщательно контролировать свое питание, ведь от него практически полностью зависит качество грудного молока и, соответственно, состояние малыша.

Как же тогда нужно худеть после родов, чтоб не нанести вреда себе и ребенку? Как правильно выстроить рацион и заниматься спортом, чтоб привести свою фигуру в порядок после беременности?

Почему во время беременности полнеют?

Так как во время беременности в теле женщины растет плод, набор веса в этом периоде просто неизбежен. Но если брать во внимание приблизительный вес уже рожденного ребенка, то эта цифра достаточно небольшая. Откуда тогда появляются лишние 10, 15, а то и 20 кг? Причин набора веса может быть несколько:

  • Присутствует общая отечность. У многих беременных женщин отекает лицо, появляются тяжесть и неприятные покалывающие ощущения в пальцах рук и ног, из-за чего движения ими становятся болезненными. Из-за отеков многим становится мала обувь и некоторые украшения (чаще всего кольца). Отеки возникают из-за сдавливания лимфоузлов (на фоне этого отток крови и лимфы нарушается), увеличения давления на конечности из-за роста веса, гормональных изменений и обусловленных ими нарушениями водного баланса (касается вывода жидкости из организма).
  • Беременная слишком много ест. Это самая частая причина набора веса у беременных. Многие женщины считают, что во время вынашивания ребенка им нужно есть за двоих, что в корне не правильно. Оправдываясь своим положением многие беременные расслабляются и начинают есть что попало и сколько попало, в результате чего их вес стремительно увеличивается. Разные сладости, вредные продукты все это уходит в жир. А учитывая то, что в результате гормональных перестроек организм беременной становится больше склонен к формированию жировой клетчатки, вес растет еще быстрее. Наблюдающий беременную акушер-гинеколог должен строго следить за её весом. Достижение критической массы чревато проблемами со женским здоровьем и нарушением родов.
  • Женщина мало двигается. Из-за своих габаритов, иногда плохого самочувствия и других причин беременные, в основном, ведут гиподинамичный образ в жизни. Получается, что полученная с пищей энергия и калории не расходуются, поэтому они отправляются в депо. А этим депо является жир. Однако это не значит, что беременной нужно ходить в зал или устраивать себе тренировочные марафоны. Просто достаточно во время вынашивания ребенка выделять время на пешие прогулки и минимальные активности.
  • Наследственность. Но это едва-ли можно назвать стоящим аргументом. Да, из-за наследственности человек может быть больше или меньше подвержен появлению лишнего веса, но ключевую роль все же играет питание, наличие физических нагрузок и состояние здоровья.

Как быстро похудеть после родов? Ответы на главные вопросы Как быстро похудеть после родов? Ответы на главные вопросы Как быстро похудеть после родов? Ответы на главные вопросы

Женщине будет проще вернуть свои формы после родов, если во время беременности она будет следить за своим питанием (контролировать его сбалансированность, не есть вредного и так далее) и практиковать хотя бы минимальные физические нагрузки. Не стоит полностью ограничивать себя от активностей во время вынашивания малыша, в этом нет такой необходимости. Но все нагрузки и новшества в питании нужно обязательно согласовывать со своим доктором.

А нужно ли вообще худеть после родов? Возможно после рождения ребенка вес сам придет в норму и не нужно никаких диет и спорта? Если за беременность вы набрали небольшое количество лишних килограмм, возможно так и будет. Но если набранный вес был действительно критическим (больше 10 кг), худеть нужно. Лишний вес может стать причиной развития:

  • Артериальной гипертензии и других болезней сердечно-сосудистой системы,
  • Сахарного диабета,
  • Патологии эндокринной системы,
  • Варикозного расширения вен,
  • Заболеваний опорно-двигательного аппарата (на фоне повышенной весовой нагрузки),
  • Нарушений метаболизма и обменных процессов.

нарушение функций органов сердечно-сосудистой сахарный диабет Варикоз Как быстро похудеть после родов? Ответы на главные вопросы

Давно было замечено, что если женщина за беременность набирает свыше 10 кг и не сбрасывает их в течение 6 месяцев, лишний вес закрепится и станет причиной ожирения. Спустя пару лет сбросить эти килограммы будет очень сложно, поэтому не стоит откладывать. Лучше начать приводить свой вес в норму как можно скорее.

Грудное вскармливание и похудение есть ли связь?

Бытует мнение, что кормление грудью помогает избавиться от лишних килограммов и стабилизировать вес, но это не так. Во время активной лактации многие женщины действительно худеют, но причина кроется совсем в другом.

Обязательно читайте: Лучшая мотивация на диете для похудения — как ее найти?

Известно, что во время беременности организм перестраивается как в гормональном, так и в физиологическом плане. Многие процессы, в том числе обменные и метаболические, начинают течь по другому. У беременных женщин сильно растет концентрация эстрогена и прогестерона, из-за чего организм активнее начинает запасать жир. Таким образом организм как бы формирует защитный барьер для ребенка.

После родов гормональный фон женщины начинает потихоньку стабилизироваться. Скорость выработки и концентрация эстрогена и прогестерона падает. Из-за этого и обменные процессы возвращаются к прежнему ритму. Это приводит к тому, что женщина начинает возвращаться в свои дородовые формы. Так что доказанной взаимосвязи между кормлением грудью и похудением нет.

Как худеть нельзя?

Ключевой аспект правильного послеродового похудения безопасность. Поэтому все диеты нужно отметать, они в такой ситуации не подходят. Процесс борьбы с борьбы с лишним весом не должен негативно сказаться на здоровье матери и ребенка.

Не стоит верить утверждениям, что краткосрочная жесткая диета не принесет никакого вреда здоровью! Не рискуйте и отдавайте предпочтение правильному питанию!

Часто по телевизору или в интернете мы видим, что многие звезды и селебрити уже спустя пару недель после родов выходят в свет с идеальными фигурами. Не редко новоиспеченные мамы расстраиваются, что им не удается также быстро привести себя в форму после рождения ребенка. Но в этом случае стоит понимать, что за этим похудением часто кроется жертва собственному здоровью. Поэтому не стоит печалиться из-за набранных лишних килограмм. Немного усилий, корректировка питания, позитивный настрой и вы вернете прежние формы!

Какие советы для молодых мам?

Специфика ПП после родов прямо зависит от того, кормит ли женщина грудью или нет. Если новоиспеченная мама не кормит грудью, ей можно сразу переходить на стандартное правильное питание. Но если женщина кормит грудью, ей придется немного больше изменить свой рацион.

Дело в том, что после рождения ребенок и его организм проходит своеобразную адаптацию к внешнему миру. На этом этапе он будет ощущать колики в животе, газы, нарушения стула. Такие реакции совершенно нормальны, они пройдут спустя немного времени. Состояние ребенка будет прямо зависеть от питания мамы, ведь все, что она ест, будет влиять на состав и качество грудного молока.

Именно поэтому каждый новый продукт женщине нужно вводить в свой рацион постепенно, не стоит после родов есть все подряд. Для большего удобства маме можно завести дневник питания, где она будет описывать реакцию ребенка на еду, которую она накануне съела. Так можно будет отследить все негативные реакции и, в случае чего, отменить какой-то продукт в рационе.

Остановимся на конкретных рекомендациях по рациону для кормящих мам:

  • Овощи. В первые дни лучше отдавать предпочтение картофелю, моркови, цветной капусте, кабачкам, сладкому перцу, баклажанам. Соки, томаты, огурцы, лук и все продукты, употребляемые в сыром виде лучше отложить на потом (минимум месяц), вводить их в рацион следует максимально осторожно. Весь первый месяц грудного вскармливания есть можно только тушеные овощи (тушить хорошо).
  • Фрукты. Цитрусовые, красные ягоды, виноград, сливы, груши и все экзотические фрукты тоже лучше не есть хотя бы месяц. В первые дни можно попробовать поесть бананы и запеченные в духовке яблоки. Если реакция будет нормальной, постепенно вводите в рацион персики, арбузы, абрикосы.
  • Мясо и рыба. Разрешаются все виды рыбы и мяса, которые разрешены при стандартном ПП. Готовьте рыбные и мясные блюда максимально просто.
  • Жиры. Растительное и сливочное масло должно быть в рационе обязательно.
  • Молочная, кисломолочная продукция. Лучше по прошествию второй недели грудного вскармливания. В идеале нужно добавлять по одному новому продукту в неделю.
  • Хлеб. Можно отрубной.
  • Яйца. Можно, но всего 3 в неделю.
  • Каши. Нельзя манную, пшеничную, перловую. Рисовую лучше вводить в рацион постепенно.
  • Бобовые. Лучше отказаться. Как и от прочих продуктов, повышающих газообразование.
  • Сухофрукты, галеты и прочее. Можно, но спустя минимум неделю.
  • Жидкость. Кроме воды можно пить слабый кофе и чай, травяной чай, компот.

Обязательно читайте: Причины и симптомы ожирения 1 степени. Лечение в зависимости от запущенности

Овощи орехи молочная сыворотка для похудения Каши и злаки Сухофрукты

Кормящим грудью рекомендуется хотя бы раз в день есть суп. Он обязательно должен быть приготовлен на овощном бульоне, также в него можно добавлять крупы.

Спустя пару месяцев после начала грудного вскармливания можно добавлять в рацион супы на не крутом мясном бульоне (хорошим вариантом станет борщ). В этом же периоде можно начать потихоньку есть орехи. Макароны, морепродукты, мед и так далее стоит начинать употреблять где-то после 6 месяцев ГВ.

Пример недельного меню для худеющих беременных

С основными аспектами правильного питания для похудения после родов разобрались, остановимся на примерах недельного меню для кормящих и не кормящих грудью мам. Обратите внимание на то, что данные меню это просто примеры. Вы можете видоизменять свой рацион в зависимости от своих пожеланий, но опираясь на вышеописанные правила и нюансы.

Для кормящих мам

Завтрак: одно отварное яйцо + пару тостов.

Обед: овощной суп + картофельное пюре + паровая котлета.

Ужин: некрупное рыбное филе (готовить в духовке или на пару).

Завтрак: пару тостов с нежирным сыром.

Обед: запеченное куриное филе + тушенные брокколи или цветная капуста.

Ужин: овощной суп.

Завтрак: овсянка на воде (каша быстрого приготовления не подходит, только обычная) + банан.

Обед: овощное рагу с мясом (разу только из разрешенных овощей).

Ужин: запеченное яблоко.

Завтрак: гречневая каша + бутерброд с маслом (хлеб отрубной).

Обед: рыбное филе на пару + гречневая каша.

Ужин: овощной суп.

Завтрак: натуральный греческий йогурт + запеченное яблоко.

Обед: овощной суп + отварное индюшиное или куриное филе + отварная картофелина.

Ужин: овощное рагу с мясом.

Завтрак: пара бутербродов с маслом и сыром + банан.

Обед: гречневая каша + паровая рыбная котлета.

Ужин: запеченные под сыром брокколи и цветная капуста.

Завтрак: овсянка на воде + отварное яйцо.

Обед: цветная капуста + паровое куриное филе.

Ужин: творожная запеканка.

Для не кормящих мам

Завтрак: овсяная каша с орехами и бананом.

Обед: гречневая каша с запеченной рыбой.

Ужин: овощной салат с кусочками курицы.

Завтрак: оладьи с каплей меда + печеное яблоко.

Обед: овощной суп + салат + небольшой кусок индюшиного филе.

Ужин: паровое рыбное филе.

Завтрак: фруктовый смузи (банан, любые ягоды, немного йогурта и капля меда).

Обед: бурый нешлифованный рис + паровая говяжья котлета.

Ужин: нежирный творог.

Завтрак: творожная запеканка.

Обед: овощной суп с гречкой + рыбное филе.

Ужин: овощной салат + ломоть отрубного хлеба.

Завтрак: 2 бутерброда с мягким сыром и авокадо.

Обед: постный борщ + любая каша + запеченная рыба или филе птицы.

Ужин: 200 мл кефира.

Завтрак: нежирный творог сметаной + банан.

Обед: запеченная курица + немного макарон.

Ужин: овощной салат с морепродуктами или курицей.

Завтрак: пару отварных яиц + 2 ломтика нежирной ветчины

Обед: овощное рагу с мясом.

Ужин: 200 мл нежирной ряженки.

Физические нагрузки и спорт

Эффективно и качественно похудеть без спорта очень тяжело. Спорт помогает разогнать метаболизм, улучшить кровообращение, подтянуть кожу и привести в тонус мышцы.

При послеродовом похудении спорт тоже показан. Узнаем, когда им можно начать заниматься и какие виды активности подойдут лучше всего.

Когда начинать заниматься?

Даже если вы заядлая спортсменка, не стоит отправляться в спортзал в первые недели после родов. Это время необходимо для того, чтоб организм отправился от стресса и немного восстановился. Данный период идеально подходит для пеших прогулок на свежем воздухе. Рекомендованная длительность первой прогулки 20 минут, в последующие дни стоит наращивать длительность.

Если вы рожали естественным способом, начинать тренироваться можно спустя примерно 5 недель после родов. Если же роды проводились путем кесарева сечения, придется подождать полного затягивания шва, а это примерно 8 недель.

В первые полгода нельзя сильно нагружать себя в спортзале. Следует выбирать щадящий режим тренировок. Спустя полгода мама может постепенно приходить к полноценным тренировкам в полную силу.

Если вы кормите грудью, слишком активных видов спорта лучше избегать до окончания лактации.

Какой вид нагрузок подойдет лучше?

Как уже говорилось, в первое время после родов рекомендуются легкие физические нагрузки. Чтоб спорт действительно приносил удовольствие, нужно особое внимание уделить выбору типа активности. Это могут быть домашние разминки, которые можно делать пока спит ребенок , аквааэробика, ходьба, легкая йога или пилатес, бег трусцой.

По истечению года целесообразно проступать к более активным тренировкам. Это может быть силовой или кардио тренинг, профессиональный спорт.

Причины появления живота после рождения ребенка

После родов живот остается большим некоторое время, потому что в организме происходят сложные гормональные процессы. Для начала порядка месяца потребуется на уменьшение размеров матки в дородовой размер. Далее запускается процесс сжигания жиров, который ускоряется благодаря физической активности и кормлению грудью.

Помимо этого, во время беременности мышцы живота растягиваются и немного отделяются друг от друга. Данное расхождение называется диастазом. Он в разной степени встречается у каждой третьей женщины, которая рожает первый раз. Ставшие матерью во второй раз сталкиваются с проблемой еще чаще. 

Возвращение мышц в обычное состояние требует от шести месяцев до года. Скорость процесса зависит от:

  • типа фигуры;
  • физической формы до беременности;
  • количества набранных килограмм за время вынашивания малыша;
  • степени активности при беременности;
  • наследственности.

Следующая причина некрасивого живота – это жир. Он может находиться под кожей или вокруг внутренних органов. Оба типа жировой ткани будут визуально увеличивать размеры живота. Количество отложений зависит от вашего веса до беременности, сколько килограмм было набрано во время нее. 

Как убрать живот после родов?

Чтобы избавиться от живота, нужно принять целый ряд мер по борьбе с жиром. Это можно сделать двумя основными способами:

  • спорт – приступать к фитнесу или тренажерному залу можно только после разговора с вашим врачом, упражнения позволят похудеть не только в животе, но и в целом;
  • диета – имейте в виду, что после родов и во время кормления грудью запрещены голодания или низкокалорийные диеты, потому как организму нужны силы для восстановления и лактации.

Нужно учитывать, что перечисленные способы длительные по времени и могут не дать желаемых результатов. Для более быстрого эффекта обратитесь к салонным процедурам, они наиболее высокоэффективны. 

Фракционное лазерное омоложение

Безоперационная подтяжка лица и устранение несовершенства кожи.

RF лифтинг, RF липолиз

Ищите безопасный и надежный метод улучшения контуров лица и тела?

СМАС лифтинг (Альтера-терапия)

Мечтаете о выраженном эффекте лифтинга за 1 процедуру? Тогда Ваш выбор- Альтера-терапия.

Преимущества от специалистов

В салоне вы получаете не просто единичную процедуру, а комплексный подход к проблеме. Специалисты подберут для вас оптимальную программу похудения с учетом состояния здоровья, рождения малыша и множества других факторов.

Также вы сможете получить полноценную консультацию по коррекции питания и образа  жизни в целом.

Таким образом, вы не только забудете о животе после родов, но и создадите правильные привычки для сохранения идеальной фигуры. 

Правильное питание — залог успеха

Форум как похудеть после родов кормящей мамеМеню молодой мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. В период лактации необходимо небольшое увеличение в рационе калорийных продуктов.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать белки (до 150 грамм) с входящими в их состав незаменимыми аминокислотами, высокомолекулярные углеводы (целлюлоза, крахмал, гликоген) и жиры с ненасыщенными жирными кислотами.

Целлюлоза или клетчатка содержится в больших количествах в овощах и фруктах. Крахмал — это запасающий углевод корнеплодов (картофель, свекла, морковь, репа) и плодов злаковых растений (пшеница, овес, ячмень).

Обязательным является потребление витаминов и минералов

Ежедневная порция пищи должна делиться на 6 приемов, из которых 3 будут основные, а 3 — промежуточные.

Наиболее калорийные продукты необходимо употреблять во время основных приемов, лучше включить их в обед и завтрак, а на ужин оставить салаты с легким гарниром.

В промежуточные приемы пищи можно включить фрукты, кефир или йогурт, небольшие порции салатов без жирных соусов, бульоны, компоты.

Исключить из меню женщины в период восстановления после родов необходимо:

  • Сладости
  • Мучные продукты
  • Животные жиры
  • Сахар
  • Копченые изделия
  • Мягкие сыры
  • Жареные продукты
  • Высококалорийные фрукты — бананы, виноград, хурму
  • Полуфабрикаты

Гимнастические упражнения для молодой мамы

Начинать занятия физкультурой нужно с мягких щадящих упражнений. В первые месяцы после родов любую нагрузку стоит ограничить, лучше вместо тренировок посвятить себя неспешным прогулкам на свежем воздухе.

Темп ходьбы и ее длительность необходимо постепенно увеличивать. На исходе 3 месяца допустима легкая пробежка в течение нескольких минут.

Хорошей практикой для молодой мамы будет йога вместе с малышом. Ее можно проводить в домашних условиях или в специализированных центрах.

Занятия направлены не только на укрепление мышц и повышение их тонуса, но и на установление контакта между матерью и ребенком

Во время занятий женщина сможет расслабиться, зарядиться позитивной энергией, почувствовать наслаждение от материнства. Йогу можно начинать, когда малышу будет 1.5-2 месяца, хотя некоторые начинают практику с 2 недель.

С самого начала послеродового восстановительного периода женщина может заниматься повышением жизненного тонуса организма без мышечного напряжения посредством определенных дыхательных практик.

Предпочтительные позы: лежа на спине или сидя на коленях. Дыхание должно быть диафрагмальным, во время выдоха необходимо втягивать живот, а на вдохе расслаблять. Живот должен быть напряжен не более 3-5 секунд.

Тайм менеджмент молодых мам или как все успеть с маленьким ребенком Каждой маме маленького ребенка хочется, чтобы в сутках было больше 24 часов. Тайм-менеджмент для молодых мам или как всё успеть с маленьким ребенком? Ищем потерянное время.

Иногда сытый и переодетый малыш не очень хочет засыпать после кормления, капризничает, хнычет. В этой статье узнайте как уложить ребенка спать по методу Харви Карпа.

Как выбрать пустышку для новорожденного читайте тут: http://tinymini.ru/poleznie-statii/dlya-novorozdennogo/kak-vybrat-pustyshku.html

С 3 месяца можно начинать заниматься скрутками, наклонами, растяжениями. Ход занятий должен быть плавный, темп и силу упражнений необходимо наращивать постепенно.

С 5 месяца можно начинать занятия аэробикой, фитнесом и активными видами спорта. Лучшими помощниками в борьбе с лишним весом станут прыжки, бег и плавание.

Главное условие — частота сердечных сокращений во время занятий должна превышать 90 ударов в минуту. Это главный критерий сжигания жира.

Усиленные тренировки стоит проводить не реже 3 раз в неделю.

Как восстановить эластичность кожи?

У некоторых женщин после родов наблюдается эффект «кенгуру». Живот повисает, как сумка. Грудь не восстанавливается в прежнее состояние.

На теле могут появиться растяжки, а сама кожа станет дряблой и неприятной на ощупь. Как избавиться от растяжек после родов, какие средства существуют?

Для профилактики данных нарушений рекомендуется во время беременности пить достаточное количество жидкости, сохранять двигательную активность и использовать специальный крем для проблемных зон.

Для того чтобы убрать нежелательные последствия, такие как растяжки кожи, в послеродовый период необходим комплекс мер и процедур:

  • Массаж. Массаж обладает мощным терапевтическим воздействием, благодаря расслаблению мышц матки и живота, стимуляции кровообращения. Для устранения всех побочных эффектов может понадобиться от 5 до 15 сеансов. Начинать массаж стоит как можно раньше, это повысит скорость достижения результата.
  • Маски. Очищающие и регенерирующие составы помогут коже восстановиться и придти в нормальное состояние. Хорошим вариантом будут маски из черной глины, огурца, клубники, яичного желтка.
  • Бандаж. Мнения специалистов о данном предмете сильно различаются, однако многие женщины отмечали существенную пользу от ношения бандажа во время беременности и после родов. Перед его применением стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Восстановление после вторых и последующих родов

Избавление от лишнего веса с каждыми родами становится все труднее. Это происходит из-за общего старения организма, снижение эластичности тканей, наличия определенных проблем с момента первой беременности.

Женщине, родившей второго и третьего ребенка, стоит воспользоваться следующими советами:

  • Наберитесь терпения. Низкая скорость сброса веса, висящий живот и излишки жира способны ввести в депрессию кого угодно. Необходимо преодолевать себя и постепенно приводить свое тело в должный вид. Важно сразу подготовиться к долгому восстановлению, даже, если после первых родов, живот «ушел» без каких-либо усилий.
  • Используйте приемы, которые помогли вам после первых родов. Скорее всего, самые проблемные места женщине уже известны, также как и способы борьбы с ними.
  • Соберите волю в кулак. Чем старше роженица, тем сложнее взять в себя в руки и строго следить за питанием и весом. Многие женщины отмечали, что фигура существенно изменилась именно после вторых родов, что связывали с апатией, упадком сил.

Принципы успешного похудения после родов в домашних условия

Вернуть былую фигуру после беременности довольно непросто. Нехватка витаминов и минералов после родов, снижение иммунитета, противопоказания к любому виду диет и кормление грудью – все это замедляет снижение веса. Поэтому самый оптимальный способ похудеть после родов – это налаживание сбалансированного питания и выполнение комплекса специально подобранных упражнений в домашних условиях.

Как похудеть: физическая активность

Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.

Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.

Помните, начинать заниматься можно только спустя 2 месяца после родов.

Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

Комплекс упражнений

У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях, выделите на них по 20-30 минут своего времени в день.

Пешие прогулки

Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки.

Принципы успешного похудения после родов в домашних условия

Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

Восстановление пресса

Для восстановления пресса, и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  • Лягте на спину.
  • Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  • Повторять несколько раз на протяжении дня.

Скручивания

Это упражнение позволяет похудеть и укрепить все растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:

  • Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
  • На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
  • На вдохе примите исходное положение.
  • Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

Повторять по нескольку раз в день.

  • Встаньте прямо. Руки на поясе.
  • Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
  • После каждого наклона принимайте исходное положение.

Хороший способ похудеть после родов.

  • Лягте на живот.
  • Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
  • Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.
  • Лягте на спину.
  • Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

Солнечный круг

  • Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
  • Повторите 5-7 раз.

Особенности физических нагрузок после родов

  • Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
  • Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
  • Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
  • Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.

Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

Советы по правильному питанию

  • Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Отдайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
  • Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
  • Заранее готовьте себе полезные перекусы — бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
  • Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
  • Не пропускайте завтрак.

Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.

На выработку молока организм женщины дополнительно расходует из жировых запасов по 800 ккал в сутки.

Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф, о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

Спонсор статьи —

Обновлено: 02.10.2018 17:22

Еще статьи по теме

Оставить комментарий

Как уходит вес после родов?

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить  не удается.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше.

Похудеть после родов в домашних условиях

Может наступить нервное истощение, вследствие которого нарушится обмен веществ или вы не выдержите и нападёте на сладкое. Примите перед сном душ, спите в удобной постели, чтобы ваше тело отдыхало в полном комфорте. При критической нехватке времени можно пренебречь некоторыми моментами, но дать себе немножко отдохнуть.

  Поделиться:

Рождение детей — это одно из главных предназначений женщины, которое она должна выполнить в своей жизни. В период беременности, многие позволяют себе излишества в еде, оправдывая это тем, что «теперь мне нужно кушать за двоих». А также существенно снижают подвижность, особенно в третьем триместре беременности. Это приводит к накоплению жира и увеличению массы тела. И не удивительно, ведь калорийность и количество пищи увеличивается, а сжигание калорий не происходит, следственно масса тела будущей мамочки растет. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть после родов без вреда для здоровья и с пользой для фигуры.

Часто женщины тешат себя иллюзиями, что вес вернется в норму сразу же после родов или в период лактации, но это не всегда так. И если этого не произошло, начинает беспокоить вопрос:«Как похудеть после родов?», и желательно, быстро. Но не стоит впадать в крайности в процессе похудения.

Для того, чтобы не допускать существенного увеличения веса во время беременности и после родов, следуетвсе же контролировать что вы едите и в каком количестве, а также продолжать заниматься спортом без перегрузок, а по мере возможностей.

Но, если вы все же поправились сверх нормы и хотите похудеть предлагаем не сложные правила, соблюдая которые похудение после родов будет эффективным, а результат останется с вами надолго.

Как похудеть после родов. Рекомендации:

  • Кушайте за одного, а не за двоих. При выборе продуктов ориентируйтесь на их сбалансированность и правильное приготовление, а не на калорийность и однообразие. Не доедайте порции за ребенком или мужем, а без сожаления выбрасывайте.
  • Дробное питание вместе с ребенком 4-5раз, «детскими порциями». Питайтесь часто, но маленькими порциями. Не допускайте длительных промежутков между приемами пищи, это чревато перееданием.
  • Не допускайте никаких экспериментов над своим здоровьем в процессе похудения. Не стоит прибегать к различным экспресс диетам, резким ограничениям в еде и не дай Бог к голоданию. Похудение после родов может быть поставлено под угрозу и даже навредить, если бесконтрольно пить чаи для похудения и таблетки для похудения.
  • В период лактации рацион должен быть разнообразным, но не калорийным. Заметите калорийные продукты на их низкокалорийные или обезжиренные аналоги:
  • красное мясо замените на мясо птицы или кролика
  • красную рыбу на менее калорийные сорта речной рыбы или морепродукты
  • сметану, сливки, творог и сыры с высоким содержанием жира на низкокалорийные и обезжиренные кисло-молочные продукты
  • белый, сдобный хлеб на черный хлеб с отрубями
  • майонез и сливочные соусы для заправки на оливковое масло холодного отжима.
  • кушайте как можно больше свежих овощей в сыром виде
  • Рекомендуется исключить из рациона жареное, жирное, копчености, сдобу и маринады.
  • Существенно ограничить потребление сладостей (которые можно заменить сухофруктами и сушеными орехами), сливочного масла и других вредных продуктов и напитков.В свою очередь увеличить потребление свежих фруктов, овощей, цельнозерновых каш, бобовых, куриной печени, овощных салатов.
  • Отдельно следует обратить внимание на способ приготовления пищи. Готовить блюда лучше в пароварке или запекать в духовке. Сведите к минимуму обжаривание продуктов или же длительную варку.
  • Возобновите умеренные физические нагрузки. Прогулкус ребенком в парке можно превратить в полноценную тренировку. Стоит всего лишь правильно распределить время на прогулке — на подъем и спуск по лестнице, приседания, наклоны,растяжку, выпады ног и быструю ходьбу во время прогулки. Комплекс упражнений вы можете выполнить, пока ребенок спит, уединившись где-нибудь на детской площадке.
  • Как похудеть после родов максимально безопасно

    Таким образом, вы более эффективно используете время, которого так не хватает на уход за собой. Вы расходуете калории, способствуя постепенному эффективному похудению.

  • Послеродовой период психическое состояние женщины очень не устойчиво, в результате этого частыми «гостями» являются депрессия, перепады настроения, ранимость и плаксивость. Очень важно окружить себя любящими и родными людьми, которые помогут пережить это время. Главное, не ищите утешение в еде. Попробуйте занять себя чем-то новым и интересным.
  • Найдите время для отдыха. Для организма очень важно отдыхать, потому что это время восстановления всего организма. Если вы недосыпаете ночью, спите днем, вместе с ребенком.
  • Не стоит рассчитывать на мгновенные результаты в похудении. В период беременности, родов и лактации женский организм испытывает колоссальный стресс, перестройку всех систем, гормональные всплески и переходит на «экономный режим» расхода энергии.

    Поэтому ему нужно время на восстановление и становление гормонального фона.

  • Просто запаситесь терпением и не теряйте веру в себя, даже если похудение после родов дается вам не так легко и быстро, как хотелось бы. Помните, тот кто хочет, ищет решения, а тот кто не хочет, тот ищет оправдания!

    получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки)

    <a href=»http://effektivnoe-pohudenie.com/»>Эффективное похудение</a>

    Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)

    <a href=»http://effektivnoe-pohudenie.com/pohudenie_posle_rodov»>Похудение после родов</a>

    Как сбросить вес после родов

    Существует мнение, что сбросить вес во время кормления грудью невозможно, а потому и стараться не стоит. Но многие женщины не могут вернуться к прежним формам и после завершения лактации. Почему так происходит, что из этого правда, а что вымысел? Попробуем разобраться.

    Пролактин – враг похудения

    Как только женщина забеременела, уровень гормона пролактина, отвечающего за лактацию, в ее организме повышается. А это существенно усиливает аппетит, потому не удивительно, что лишние килограммы появляются сами собой. После родов, во время грудного вскармливания количество пролактина постепенно уменьшается и достигает нормального уровня с завершением лактации. Хотя часто бывает, что даже на протяжении нескольких лет после отлучения ребенка от груди пролактин остается на высоком уровне. В таком случае необходима консультация эндокринолога. Потому если, несмотря на ограничения в питании и физические нагрузки, вам не удается сбросить лишний вес после завершения грудного вскармливания, следует подумать о медикаментозном решении проблемы.

    Лактация – так ли все плохо

    Но все же, нельзя утверждать, что беременность и лактация всегда сопровождаются набором веса и именно они не дают вам вернуться к нормальной форме. Перекладывая ответственность на них, вы проблему не решите. Природа создала наш организм таким образом, чтобы достигался баланс во всем – что естественно пришло, так же и уйдет. То есть, пролактин усиливает аппетит, но это для того, чтобы накопить необходимые при кормлении вещества. И во время кормления они все должны расходоваться. Если же лишнее при грудном вскармливании остается, значит, вы едите не то, что нужно, или слишком много даже для двоих.

    Ведь встречаются же женщины, у которых 2-3 детей, а выглядят они стройными, привлекательными и молодыми?

    Да и в СМИ загляните – звезды легко совмещают лактацию и карьеру и выходят на сцену в прекрасной форме чуть ли не сразу после родов. Понятно, что здесь важно здоровье и состояние организма до родов. Но и роль мотивации не стоит преуменьшать.

    Похудение после родов в домашних условиях

    Так, звездам нужно быстрее вернуться к зрителям, а тут без красивой фигуры не обойтись. Молодые современные мамочки также не лишены мотивации, особенно если рядом стройные нерожавшие подруги.

    Просто помните, что, став матерью, вы не перестаете быть женщиной. С таким настроем вы сможете восстановить прежнюю фигуру даже во время грудного вскармливания. Главное подойти к делу правильно: сбалансированный рацион, соблюдение режима питания и допустимые физические занятия. И про психологический настрой не забывайте: вы молодая и красивая мама, у вас все хорошо, вам не нужно «заедать» неприятности и перекусывать от нечего делать.

    Сохранить легче, чем восстановить

    Беременность. Для сохранения фигуры во время беременности нужно следить за прибавкой к весу, чтобы она не превышала норму. Понятно, что нужно больше полезных веществ, но сбалансированное питание здесь заменит «еду за двоих». Максимальная прибавка к родам должна быть не более 10 кг – именно такой вес легко уйдет, когда ребенок появиться на свет. А лишние килограммы не только доставят вам хлопот после родов, но и во время беременности будут причинять неудобства: нагрузка на сердце и суставы, отеки, тяжесть и постоянная усталость.

    Кормление. В это время нужно прислушаться к рекомендациям педиатра, ведь ваша главная забота – давать все необходимое малышу. Рацион должен быть низкокалорийным и разнообразным, но исключающим продукты, которые могут вызывать у ребенка пронос, колики или аллергическую реакцию. Можно начинать физические занятия, например, с утренней зарядки, и постепенно их увеличивать.

    После окончания лактации. Теперь ваши организм и фигура принадлежат только вам, потому можно приступать к активной борьбе с лишним весом. Что для этого использовать:

    • соблюдение режима питание и снижение калорийности блюд. Можно садиться на диеты, только помните, что начинать следует с менее жестких, так как организм еще не достаточно окреп;
    • усиленные физические нагрузки. Время записаться в фитнес-клуб или тренажерный зал. Занятия 3-4 раза в неделю хотя бы по 1 часу помогут восстановить форму и положительно повлияют не только на фигуру, но и на общее самочувствие и настроение;
    • косметические процедуры. Сейчас предлагаются разнообразные массажи для похудания, в том числе антицеллюлитные. SPA-процедуры к тому же способствуют расслаблению и повышают тонуса тела.

    Чего делать нельзя

    Борьба за фигуру во время беременности и лактации – это не та война, где можно приносить жертвы. Помните, что во время беременности нельзя садиться на особые диеты, ограничивающие потребление определенных видов веществ. Организм одинаково нуждается и в углеводах, и в белках, и в жирах, главное – их баланс.

    Не пытайтесь прекратить лактацию неестественными способами (например, перевязывая грудь). Это может привести к развитию различных заболеваний молочных желез.

    Не слишком увлекайтесь спортивными тренировками во время грудного вскармливания. Большие нагрузки могут привести к уменьшению лактации и разным осложнениям после родов. Помните, что все должно быть в меру, увеличивайте нагрузку постепенно. Ведь фигура – это важно, но еще важнее – здоровье мамы и малыша.

    576 просмотров

    Причины появления лишнего веса во время беременности

    Как только будущая мама узнает о своей беременности, тут же начинает слышать со всех сторон: «Кушай больше, тебе теперь нужно питаться за двоих!». Усердно следуя этим советам, женщины зачастую не замечают, как быстро набегают лишние килограммы. Запомните – во время беременности нужно не увеличить количество потребляемой пищи, а улучшить ее качество. Рацион должен быть сбалансированным, ведь для правильного развития ребенка в организм мамы должны поступать все необходимые витамины и микроэлементы. Придерживайтесь принципов правильного питания, избегайте избыточного потребления сладкого, мучного, жирного и жареного. Все эти продукты не несут в себе никакой пользы, зато содержат огромное количество калорий.

    Но, конечно, не стоит отказывать себе буквально во всем, оставив в рационе лишь пресные овощи и вареную грудку. Побалуйте себя любимой вкуснятиной на завтрак – тогда не возникнет чувства, что вы себя ущемляете, а калории успеют сгореть в течение дня. Также обязательно добавьте активности – пешие прогулки будут полезны для вас и малыша.

    Похудение

    Если все же получилось так, что вы набрали лишние килограммы после родов, не стоит отчаиваться и впадать в панику, моря себя голодовками. Привести себя в форму нам помогут все те же пресловутые принципы правильного питания и ежедневная активность.Если вы кормите грудью, то следует помнить, что нельзя сидеть на жестких диетах и сильно урезать свой дневной рацион. На выработку грудного молока тратится в среднем 300-400 калорий в сутки. При сильном дефиците организм начнет забирать полезные вещества из зубов, ногтей и волос и кожи, что не лучшим образом отразится на вашем состоянии и внешнем виде. Исключите из питания сахар в чистом виде, полуфабрикаты, колбасы и сосиски. Особый упор сделайте на белок и сложные углеводы – крупы, овощи, молочные продукты.

    Читайте также:  Уксусное обертывание — в чем смысл и польза такой процедуры

    Меню на день

    Примерные варианты меню на день для кормящей мамы:

    Завтрак Обед Ужин Перекусы
    Овсяная каша на молоке, свежий фрукт Суп с овощами на рыбном или мясном бульоне Омлет со стручковой фасолью Запеченное яблоко с медом
    Фруктовый салат Отварная гречка, мясо или рыба запеченные в духовке Творог со сметаной и фруктами Натуральный йогурт с бананом
    Вареные яйца, тост с сыром Отварная говядина с тушеными овощами Котлеты или биточки на пару с овощным гарниром Горсть орехов

    Не следует делать свой рацион скудным и однообразным, в нем обязательно должны присутствовать такие продукты, как нежирное мясо, курица, индейка, молочные продукты – творог, натуральный йогурт, кефир. И также не следует избегать овощей в любом виде, фруктов и зелени.

    Иногда бывает так, что у новорожденного появляется аллергия на какие-то продукты из маминого меню. Тогда следует учитывать это и корректировать свой ежедневный рацион, отталкиваясь от списка разрешенных продуктов. Чаще всего аллергия проявляется при употреблении в пищу цитрусовых, шоколада, овощей и фруктов красного цвета (клубника, помидоры и т.п.), мед. Их следует вводить в свое питание осторожно, наблюдая за реакцией ребенка. Также стоит быть аккуратной при употреблении продуктов, вызывающих повышенное газообразование: капуста, бобовые – животику малыша это может не понравиться.

    Советы для похудения в период грудного вскармливания

    1. Пейте больше воды. Банально, но факт – жидкость необходима как для выработки грудного молока, так и для нормального функционирования ЖКТ и всего организма в целом.
    2. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Оптимальный вариант – 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.
    3. Полноценно отдыхайте. Здоровый сон – незаменимая составляющая для комфортного похудения. Конечно, с маленьким ребенком часто не получается нормально выспаться ночью. В таком случае спите в дневное время, вместе с малышом.
    4. Не морите себя голодом, пытаясь добиться быстрого эффекта. Это приведет к усталости, раздражительности и срывам.
    5. Добавьте в распорядок дня физическую активность – это могут быть как прогулки с коляской, так и домашние тренировки.
    6. Не лишайте себя жиров – организму они необходимы для нормального функционирования – но получайте их из правильных продуктов: орехи, жирная рыба, растительные масла.

    Читайте также:  Корсет для похудения: виды, правила выбора, преимуществаводабеременностьсон

    Вверх