Немецкие исследователи выяснили, что плохое качество воздуха не влияет существенно на пользу от физических нагрузок. В районах с плохим воздухом регулярная физическая активность снижает риск возникновения первого и повторного сердечного приступа. Исследование было проведено на более 50 000 человек из Дании, Германии и Испании.
Плохой воздух не влияет на положительные эффекты от занятий спортом?
До 2018 года специалисты не знали, уменьшает ли плохое качество воздуха полезные эффекты физических нагрузок. Ученые из Дании, Германии и Испании исследовали этот вопрос у 51 868 взрослых в возрасте от 50 до 65 лет.
Было обнаружено, что более высокий уровень NO2 в воздухе в течение 17,7 лет увеличивал риск инфаркта.
Высокое содержание диоксида азотаповышало риск первого сердечного приступа на 17%. Если ранее у пациента был инфаркт, вероятность увеличивалась на 39%. Однако, независимо от качества воздуха, риск был ниже у физически активных людей.
Меньше сердечных приступов независимо от качества воздуха
Умеренная езда на велосипеде 4 часа в неделю снижает риск повторного сердечного приступа на 31%. Люди, которые одновременно занимаютсядругими видами спорта, снижаютвероятность даже на 58%, независимо от качества воздуха.
Первый инфаркт миокарда также встречался реже среди тех, кто занимался спортом при плохом качестве воздуха. Уровень инфаркта снизился на 15% среди тех, кто был универсальным спортсменом. Велоспорт сам по себе уменьшил риск на 9%.
В общей сложности в группе было 2936 первых сердечных приступов и 324 повторных. У людей, у которых развился инфаркт, NO2 повышал риск повторения болезни. Новыеустановленные пределы NO2 вызывает споры среди ученых. Возможно потребуется пересмотреть принятые значения, чтобы уменьшить риск для населения в целом.
Насколько опасно загрязнение воздуха?
По данным Минздрава, слишком высокий уровень озона приводит к 13 600 преждевременным смертям в год. Однако оценка в преждевременной смерти за 2013 год была несколько выше на европейском континенте: 550 000 смертей в 41 государстве.
Вопрос о качестве воздуха в России не до конца изучен. Особую озабоченность вызывает пересмотр нынешних установленных норм озона. Согласно новым данным, даже низкие уровни озона могут быть вредными для здоровья.
Отчет ЕАОС показывает, что «все еще есть проблемы в качестве воздуха». Федеральное правительство Германии в последние годы не смогло адекватно защитить людей. Оно призвало запретить продажу дизельных автомобилей. В городах России выбросы оксида азота в основном вызваны дизельными транспортными средствами.
Исследователи из Университетской клиники Йены. Они наблюдали всех пациентов, которые лечились от острого сердечного приступа в период с 2003 по 2010 год. В анализ были включены данные почти 700 пациентов, которые находились в радиусе 10 километров от больницы.
Были проанализированы данные о выбросах оксидов азота, озона и твердых частиц в воздух. Ученые фиксировали, изменялись ли концентрации загрязнителей воздуха за 24 часа до появления первых симптомов инфаркта.
Результаты удивили специалистов: наблюдалась линейная зависимость между концентрацией оксида азота и инфарктом миокарда.Риск сердечного приступа удвоился, если концентрация NO2 увеличилась на 20 мкг/м3 в течение 1 дня.
Быстрое повышение уровня оксида азота наблюдалось в предположительно чистом городе, таком как Йена. Такие явления возникают примерно 30 раз в год.
В качестве места исследования ученые сознательно выбрали «чистый» город. За рассматриваемые 8 лет в городе были соблюдены текущие европейские предельные стандарты.
Быстрое увеличение концентрации оксида азота происходит даже в предположительно чистом городе, таком как Йена. Это, вероятно, связано с необычно большим объемом движения или метеорологическими факторами, которые способствуют развитию смога.
Дальнейшие исследования направлены на выяснение факторов, лежащих в основе резкого увеличения концентрации оксида азота. Согласно ученым, дизельное топливо существенно повышает риск инфаркта и инсульта у пациентов. Европейский союз в последние годы пересматривает предельные значения концентрации оксида азота в воздухе.
Источник
Мнения «за» и «против»
Перед тем, как написать эту статью, я изучил много источников по данному вопросу и ознакомился с критикой медитации.
Должен сказать, что источников, которые говорят в пользу медитации, намного больше, чем тех, которые говорят о вреде практики.
Например, на википедии, как в англоязычном, так и в русском варианте статей, освещающих результаты научных исследований эффекта медитации, нет никакой информации о вреде практики, и сообщается только о положительных эффектах, выявленных в ходе экспериментов.
(Я не говорю что википедия – истина в последней инстанции. Сейчас я просто провожу краткий анализ мнений относящихся к вреде или пользе медитации, представленных в интернете)
Среди материалов о негативном эффекте медитации есть такие статьи, которые можно выкинуть из рассмотрения. Это, например, утверждения о том, что медитация – это еретическая практика восточных религий, а единственный путь к спасению – это христианская молитва.
Справедливости ради, стоит отметить, что среди защитников медитации также очень много догматизма и мнений, согласно которым, медитация – это путь к просветлению, абсолютное благо и не имеет никаких противопоказаний и ограничений. Это тоже не очень правильно. К такой информации я также не отношусь серьезно.
Если дальше изучать мнения о вреде медитации, то большинство из них будут иметь тон статьи, которую вы сейчас читаете: медитация – это, бесспорно, полезно, но имеет ряд ограничений и побочных эффектов в случае неправильной техники.
В этой статье я буду опираться, в основном, на эти источники.
Особенности критики медитации
И только очень малая часть материалов логично и более-менее обосновано говорит о медитации как об абсолютном зле, вредной практике, которая приводит только к негативным последствиям. Некоторые из таких статей также ссылаются на научные исследования.
Как это ни странно, но, несмотря на мою убежденность в пользе медитации, я также буду опираться на эти материалы.
Во-первых, аргументы авторов, выступающих против медитации вполне очевидны и даже закономерны. Они могут возникнуть у множества сознательных людей, которые прочитали о практике и даже попробовали ей заниматься. Подобные замечания появлялись уже в комментариях к моим статьям.
Поэтому я хочу эти аргументы прокомментировать и противопоставить им свои доводы.
Во-вторых, эти аргументы довольно убедительно звучат в теории, хотя на практике разбиваются о реальный опыт. И я не хочу, чтобы такая критика отпугнула какого-то человека от занятий медитацией, хотя этот человек даже не пробовал медитировать.
В-третьих, многие из этих аргументов, на самом деле, правильные. Но верные они только в рамках определенной области применения. Авторы критики хотят сказать, что любая медитация – зло и может вызывать такие негативные последствия как X, Y, Z.
Я же говорю, что неправильное отношение к практике медитации может вызвать последствия X, Y, Z. Да, эти эффекты могут быть, но далеко не в каждом случае.
Далее я буду рассматривать возможные негативные эффекты от медитации. В каждом пункте я буду рассказывать, в каких случаях эти эффекты могут проявляться и как их избежать.
Нетерпимость к людям, «синдром гуру»
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация – это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика — не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и «избранности». Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Горы
В горах есть широта, высота, глубина и красота. Широта — это необъятные панорамы, о высоте говорить не приходится, глубину вы увидите с высоты, а от красоты вы будете просто хватать кристально-морозный воздух ртом. Неважно какой высоты горы, и где они находятся, они все, по-своему, изумительны.
Добавьте сюда еще одно измерение: космическое. Люди, однажды приехав в горы, уже никогда не будут прежними, они по-другому начинут смотреть на мир. Невозможно приехать с гор и продолжать, как ни в чем не бывало, мыслить офисными категориями: какая у меня тачка, какой костюм и в какой world class я хожу.
Горы будут снова и снова звать к себе, и самое плохое что может человек сделать, так это сопротивляться. Не стоит. Можно заболеть и физически и психически. А если отдаться с криком радости в их объятия, тогда каждая поездка будет сопровождаться волнами позитивных эмоций и порывами приятного возбуждения.
На фотографии сверху один из красивейших горных районов на Земле — Доломитовы Альпы. Почитайте о них в интернете и вы узнаете, в какой цвет раскрашивает восходящее солнце вершины этих гор по утрам.
А что вас ждет на Камчатке!:
Чистый воздух
Жители больших городов, попав впервые в горы, начинают заходиться кашлем. Разница в качестве воздуха настолько велика, что организм горожанина должен какое-то время привыкать к такому количеству чистого кислорода. Через пару дней очистительная клизма заканчивается: тело начинает петь, иммунитет отдыхать, и человек радоваться как ребенок.
Часто, горный воздух называют пьянящим. Поэтому совсем необязательно в горах нализываться в стельку, можно и без спиртного целый день ходить в состоянии визуальной и физической эйфории.
Аппетит и сон
Если бы кто-то в горах пожаловался на потерю аппетита, то горы содрогнулись бы от такой лжи, а горнолыжный люд полег бы в снегу и хохотал от такой глупой шутки, не имея возможности остановиться и продолжить катание. В горах едят много и часто и, что самое замечательное, все съеденное без остатка сгорает, словно в топке паровоза, в следующий выход на склон.
Кислород, высота, прекрасное настроение и физические упражнения делают свое дело.
После нескольких живописных спусков и вкусной еды отличный сон вам обеспечен. Не думаю, что у вас хватит сил прочитать больше полстраницы зачем-то привезенной книги перед тем, как вы провалитесь в глубокий и целительный сон.
Вот в такой спальне:
Стальные ноги
Ваши ноги и тело будут в прекрасной форме. Особенно ноги. Они будут железными. Вы это сами почувствуете после возвращения с гор. Вы с удивлением будете ощупывать свои ляжки, не веря, что это ваши конечности — такие неожиданно сильные и упругие они окажутся (девчонки должны плотоядно облизнуться).
Что может быть лучше занятий спортом на пьянящем воздухе в окружении поразительных видов. Это лучше фитнес-клуба с телевизорами на стене, верно?
Загар
К отличной физической форме добавьте загар. Не пляжный, а настоящий, горный. И это в середине зимы-то, когда все ваши коллеги по офису щеголяют бледностью поганок или неестественностью цвета кожи, которую обеспечивает злоупотребление солярием.
Загар, правда, будет только на лице и шее, так что раньше времени раздеваться не стоит, разве что в присутствии понимающего человека. Или делать это в полной темноте.
На заполярном курорте в Кировске (Мурманской области) весной загорают в линзах. Линза — вертикальное углубление в стенке снега, похожее на саркофаг фараона, только шире. Солнечные лучи, попадая в нее, отражаются во все стороны, обеспечивая ровный загар сидящему или стоящему в линзе. При этом не надо все время вертеться, подставляя то спину, то лицо — линза работает как круговой солярий.
Культура
В Австрии после катания безудержно пляшут в горнолыжных ботинках, часто на столах дискотек и баров, Италия удивляет поголовным умением красиво кататься на горных лыжах и утонченно носить горнолыжные костюмы в любом возрасте.
Возможно, вы заходите попасть на шоу горнолыжных инструкторов (это настоящее представление на курорте Livigno):
На курорте Jackson Hole (США) царит атмосфера дикого запада — городок в ковбойском стиле, огромные стада домашних и диких животных, пасущихся сразу за крайними домами поселения, высокие и острозубые горы, особенно кажущиеся дикими в условиях коварного климата штата Вайоминг. Так и подмывает пораньше встать и пойти помыть золота на ближайшую реку.
Благодаря горным лыжам я покатался на горнолыжных курортах США, Австрии, Франции, Италии и Германии. А в скольких странах я еще не был! Меня ждет Камчатка, индийский Гульмарг и сказочная Новая Зеландия.
В этом разделе можно застрять надолго, рассказывая об особенностях местной кухни, строгости лыжного патруля и комичных историях о групповых трансферах и потерях багажа, но это нас вконец измотает, а еще не все рассказал о других радостях горнолыжного отдыха.
Над облаками
Что если я вас скажу, что вы можете целый день кататься над облаками. Одно дело сидеть зажатым в кресло и пялиться на облака из иллюминатора самолета, и совсем другая история свободно выбирать направление и скорость полета.
Дружба
Известно, что пляжный отдых часто сближает людей, но какими друзьями люди становятся в горах — не сравнить. Надо вспоминать о том, как такая дружба воспета поэтами?
Релакс
Вам надо будет обязательно побывать на знаменитых спа и термальных источниках. Эти моменты останутся с вами на всю жизнь.
Новые высоты
В прямом и переносном смысле. Предела вашему развитию не будет. Можете удариться в спортивные дисциплины и улучшать время на каждом спуске. Или посвящать время отработке трюков в парках. Можно стать фрирайдером и гонять вне трасс или освоить сноуборд или телемарк.
Одно ясно, что на все одной жизни не хватит, так что скучать в горах вам не придется.
Посмотрите короткий ролик о том, какими завораживающими горы могут быть:
А как насчет того, чтобы спуститься на лыжах или борде с Эльбруса (5647 м). Кончено, сначала надо будет взойти туда и занести то, на чем поедете вниз.
Горы — занятие для всей семьи
Если вы встанете на лыжи, то и детям от этого не уйти, а это то, что родителям надо — чтобы дети росли здоровыми и крепкими.
Всплываем
Горы — это на всю жизнь. Каждая поездка в горы будет восприниматься с бешеным энтузиазмом, будь-то четко спланированный выезд или дикий поход в неизвестном направлении.
С каким трепетом вы будете ждать первого снега! С какой любовью будете гладить свои лыжи летом и пытаться заснуть в горнолыжной маске в ожидании зимнего. Покупка нового снаряжения будет сродни свадьбе, а каждое возращение с гор будет сопровождаться массой впечатлений и радостных воспоминаний, запечатленных на фото и видео (ведь теперь с этим проблем нет, верно?).
Собираясь в горы вы никогда не услышите: О-о, пять этот Шамони!
Если у вас есть друзья, которые тянут с приобщением к горам, отправьте им этот призыв, пусть они познают счастье, как это сделали мы.
_____________________
Хотите и дальше получить полезные статьи о горных лыжах? Подпишитесь — блок подписки где-то на этой странице)).
Что такое аэробика?
Аэробикой называется комплекс активных физических упражнений, выполняемый под ритмичную музыку без остановок и пауз. Основными упражнениями в аэробике считаются прыжки, быстрая ходьба, а также упражнения на гибкость. Дословно аэробика с греческого языка переводится как «живущий на воздухе». Таким образом, главное условие при занятиях аэробикой – соблюдение ровного дыхания.
Обычно занятия аэробикой проходят в небольших группах, не более 10 человек. Занятия проводит квалифицированный тренер, который объясняет правильность выполнения упражнений, а также следит за общим состоянием здоровья каждого члена группы. Средняя продолжительность занятия не должна превышать 60 минут. Во время тренировки важно следить за состоянием своего дыхания, частотой сердечного ритма и не допускать чрезмерных перегрузок.
Для того чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо обязательно во время занятий пить воду. Не следует употреблять воду в больших количествах во время тренировок. Вполне достаточно делать несколько меленьких глотков с интервалом 15-20 минут. По окончании тренировки воду можно пить в любом количестве.
Отдельное внимание необходимо уделить форме одежды для тренировки. Зачастую это короткие шорты и топ, которые не стесняют движений. Очень важно, что бы одежда для фитнеса, в которой вы занимаетесь, была сделана из материала, способного свободно впускать воздух и выпускать наружу испарения. Материал не должен раздражать кожу и вызывать аллергию.
Польза аэробики
Аэробика была разработана не только как комплекс упражнений для похудения. С ее помощью вы сможете оздоровить ваш организм. Регулярные аэробные нагрузки тренируют сердечную мышцу, развивают выносливость, а также снижают уровень плохого холестерина в крови.
Не следует забывать о том, что аэробика, как и любой другой вид спорта, имеет свои противопоказания. К ним относятся болезни сердца, повышенное давление, варикоз. Но это совсем не означает, что, имея одно из вышеуказанных заболеваний, вы должны отказаться от занятий с аэробными нагрузками. Перед началом занятий вам необходимо обратиться к вашему врачу для консультации.
Виды аэробики
На сегодняшний день аэробика перестала быть только прыжками и бегом под музыку. Потребности и ритм жизни современного человека меняется, а вместе с ним меняется и спорт. Давайте рассмотрим более детально виды аэробики.
- Танцевальная аэробика. Это классический вид аэробики. Занятия проходят под ритмичную музыку. Основой данного вида аэробики являются танцевальные движения.
- Памп-аэробика. Это силовой комплекс упражнений, в котором используется миништанга с максимальным весом до 20 килограмм. Танцевальные элементы в данном виде аэробике исключены.
- Тай-кик-аэробика. Совершенно новый вид аэробики, который объединил в себе занятия со скакалкой и элементы популярного сейчас вида спорта тайский бокс. Данный вид аэробики поможет вам сбросить лишний вес, укрепить здоровье и овладеть приемами ведения рукопашного боя.
- Аква-аэробика. Главным плюсом в данном виде спорта является минимизация травм, так как занятия проходят в бассейне. Аква-аэробика подходит для пожилых людей и беременных женщин.
- Степ-аэробика. Для занятий вам потребуется специальная степ-платформа. Данный вид аэробики является энергозатратным, что позволяет с большей интенсивность сбрасывать лишние килограммы. Также степ-аэробика полезна для восстановления колена после травмы.
Аэробика дома
Если у вас нет возможности ходить в спортзал, вы можете заняться аэробикой дома. Главное условие – перед началом любых тренировок вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Профессионалы дают такие рекомендации для домашних тренировок:
- Начиная занятие, не забывайте о том, что тренировка должна быть правильно построена. А именно, не должна длиться более 40–60 минут, и ей необходимо состоять из разминки, аэробной нагрузки, силовой нагрузки и растяжки.
- Ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку! Не разогретые и не подготовленные связки и мышцы могут получить травму в процессе тренировки.
- До начала занятий обязательно подготовьте свое тело.
- Позаботьтесь о наличии хорошей устойчивой обуви и удобной одежды.
Аэробные занятия принесут вам пользу только при правильном подходе к занятиям. Никогда не начинайте занятия при плохом самочувствии или находясь в подавленном настроении. Это чревато травмами и ухудшением работы сердечно-сосудистой системы. Также важно при занятиях аэробикой придерживаться правильного питания.
Что такое стретчинг и зачем он нужен спортсменам?
Полноценные тренировки должны состоять из силовых нагрузок, кардиотренировок и растяжки. Первые необходимы для увеличения силы, вторые – тренируют сердечно-сосудистую систему и выносливость. Зачем нужна растяжка? Она помогает восстановить мышцы после серьезных силовых и кардионагрузок, расслабляет организм и снижает риски возникновения травм.
Как правило, различные растяжения и разрывы мышечных волокон происходят именно с не разогретыми и недостаточно растянутыми мышцами.
Стретчинг-тренировки предусматривают нагрузку низкой эффективности, направленную на растяжение суставов и мышц, увеличение их гибкости и выносливости. Основная задача стретчинга – ускорение жиросжигательных процессов, восстановление организма после тренировки и профилактика травам. Преимущество такой системы занятий в том, что стретчинг начинающим можно практиковать даже без специализированного оборудования и сопровождения тренера.
Дополнительные преимущества стретчинга заключаются в следующем:
- Наблюдается укрепление связок, соединительной ткани (сухожилий) и суставов.
- Избавление от мышечных спазмов.
- Улучшение кровообращения в мышцах – помогает при травмах, иногда стретчинг помогает избавиться от болей в пояснице и суставах.
- Растяжка расслабляет и успокаивает, при регулярных тренировках налаживается режим сна, уходят негативные эмоции.
Занятия стретчингом подходят как опытным спортсменам, так и новичкам. Людям без предварительной подготовки следует тренироваться с небольшой интенсивностью, избегать ощутимой боли в мышцах. Альтернатива – курс занятий с тренером, который подберет нагрузку индивидуально, постепенно ее увеличивая согласно особенностям организма.
Важно! Если вы ранее не занимались спортом или давно не посвящали время физической активности, посетите врача для консультации. Возможно, некоторые хронические заболевания (особенно – травмы позвоночника и тазобедренного сустава) делают занятия спортом без сопровождения специалиста практически невозможными.
Виды стретчинга
Но если противопоказаний к занятиям стретчингом нет, вы заметите эффект уже после нескольких недель регулярных занятий. Ниже мы рассмотрим пару упражнений, которые могут составить основу вашего комплекса, а пока разберемся с основными разновидностями этого направления фитнеса.
Пассивный
Это вид растяжки с партнером. Особенность таких тренировок в следующем: вы принимаете необходимую для упражнения позу, партнер прикладывает усилия и растягивает вас. То есть от вас требуется только пассивное участие, идет воздействие на мышцы локально, а полноценной нагрузкой такое занятие назвать сложно.
Пример: вы садитесь на пол, выпрямляете ноги перед собой и пытаетесь положить голову на колени. Партнер давит на спину, пытаясь растянуть мышцы задней части бедра.
Статический
Популярная разновидность растяжки у профессиональных спортсменов, особенно эффективна перед соревнованиями и сезоном пиковых нагрузок. Статическая растяжка проводится в конце тренировки, она снижает риск защемления мышц, делая волокна в разы эластичнее. Это предотвращает травмы и повреждения. Принцип такого стретчинга прост: займите необходимую позу, пытаясь растянуть мышцы до пиковых значений и замрите в таком положении на несколько секунд (около 10), затем плавно возвращайтесь в исходное положение.
Пример: Растягивая заднюю поверхность бедра, вы пытаетесь дотянуться руками до пола, не сгибая ног. Замрите на 10 секунд в максимально низком положении, а затем постепенно поднимайтесь наверх.
Баллистический
Эта растяжка противоположна предыдущему варианту. Все упражнения выполняются в интенсивном ударном темпе. Каждое новое движение (рывок) должен быть глубже предыдущего, амплитуда постепенно увеличивается. Такой формат тренировок не подходит новичкам и направлен, прежде всего, на то, чтобы разбудить уже тренированные мышцы. Рывковые нагрузки противопоказаны без разминки, так как относительно остального стретчинга травматичны.
Изолированный
Схож со статическим, только применяется для растяжки одной определенной группы мышц. Во время выполнения упражнения вы должны застыть в пиковом для вас положении. При этом поза удерживается статичной благодаря одной или двум мышечным группам. То есть, остальное тело не задействовано в таких упражнениях.
Пример: Подъем одной ноги на пиковую высоту и задержка на несколько секунд.
Динамический
Используется в качестве разогрева перед силовой или кардиотренировкой. Упражнения выполняются в активном темпе, а программа состоит из комплексных нагрузок, задействующих большие мышечные группы или весь организм. Во время динамического стретчинга активизируются процессы жиросжигания, обмен веществ и кровообращения.
Пример: Наклоны корпуса, интенсивные махи ногами, подъемы на носочках, бег с высоким поднятием коленей и пр. Практически все эти упражнения вы делали на уроках физкультуры в школе.
Растяжка с сопротивлением
В качестве сопротивления выступает резинка или партнер. Схема действия похожа на пассивную растяжку, но в этом случае сопротивление должно мешать вам занять необходимую позу в пике. Таким образом, мышцы работают не только на растяжение, но и на сопротивление. Это увеличивает напряжение в мышцах, заставляя их сокращаться в разы сильнее.
Одно из главных правил хорошей растяжки – правильное дыхание. Неважно, какой конкретно вид стретчинга вы выберете, обязательно следите за темпом дыхания, не вдыхайте ртом, держите размеренный темп.
Возможен ли стретчинг в домашних условиях
Стретчинг хорошо подходит для старта в фитнесе. Именно поэтому такой комплекс тренировок выбирают мамочки в декрете, пожилые люди (которым тяжело соблюдать интенсивность групповых занятий в зале), новички без физической подготовки. В домашних условиях иногда комфортнее собраться и настроиться на тренировку, нежели в аэробном классе.
Рассмотрим несколько базовых правил занятий стретчингом в домашних условиях:
- Правильно подбирайте интенсивность тренировок. Прочтите в интернете информацию о базовых комплексах тренировок, посмотрите видео с правильной техникой выполнения упражнений. Первое занятие должно быть тестовым – на нем вы определите свой реальный уровень подготовки. Если вам слишком легко – увеличивайте нагрузку, и наоборот, сбивайте, если чувствуете сильную боль или отдышку. Оптимальной считается интенсивность, когда вам очень тяжело на последних секундах упражнения и умеренно тяжело вначале.
- Изучите противопоказания. Осторожно следует заниматься стретчингом беременным, есть определенные ограничения для людей, перенесших травмы опорно-двигательного аппарата (переломы, вывихи, смещения и пр). Если у вас остались сомнения – лучше посетить врача, чтобы от них избавиться.
- Не забывайте о регулярности. Если вы занимаетесь дома, часто тяжело соблюдать стабильный график тренировок. Одно занятие в неделю едва ли принесет желаемый результат. Для новичков оптимальная периодичность тренировок по стретчингу составляет 2-3 раза в неделю. Иногда количество занятий увеличивают до четырех и чередуют с другими типами нагрузки.
- Правильно подбирайте одежду. Так как вы будете растягиваться, одежда должна быть спортивной и не должна стеснять движений. На всех спортиных леггинсах или штанах есть специальные швы, которые не впиваются в кожу и не мешают любым упражнениям на растяжку. Обязательно выбирайте или натуральную ткань, или материал, который был разработан для занятия спортом. В синтетической одежде есть риск получить раздражения кожи. В составе должен быть спандекс, нейлон и пр.
- Прогрессируйте. Изучайте дополнительно материалы по стретчингу, меняйте интенсивность тренировок, их частоту или нагрузку. Со временем лучше посетить тренера (хотя бы несколько раз), чтобы получить новые знания и убедиться, что вы правильно выполняете все упражнения из своего комплекса.
Почему полезно заниматься стретчингом дома:
- Мышцы приобретают тонус, тело становится более упругим и внешне привлекательным.
- Упрочняются суставы и сухожилия, снижается риск возникновения заболеваний вроде остеопороза, риски переломов.
- Укрепляются стенки сосудов, кровообращение нормализуется. Иногда девушки даже отмечают уменьшение количества целлюлита (стабилизируется лимфатический обмен в проблемных зонах).
- Уходят мышечные спазмы, мышцы расслабляются, быстрее восстанавливаются и становятся эластичными.
- Осанка становится ровной, а спина – крепкой.
- Постепенно и без стрессов снижается вес, так как нормализуются обменные процессы в организме.
- Тело становится гибким.
- Нервная система расслабляется, повышается стрессоустойчивость.
К возможным противопоказаниям домашних занятий относят различные переломы (недавние), смещения и вывихи костей, уже развитые артроз и остеопороз, различные обострения сердечно-сосудистых заболеваний. В любом случае при наличии любого хронического заболевания лучше проконсультироваться со специалистом.
Можно ли заниматься растяжкой во время беременности?
В период беременности многие виды физической нагрузки находятся под запретом. Стретчингом можно заниматься до родов но только при условии грамотного подхода к построению тренировок. Считается, что растяжка благотворно воздействует на процесс родов и вынашивания ребенка.
Изначально убедитесь, что с вами и малышом все в порядке. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться в правильном положении плода и том, что занятия стретчингом не повредят вашему ребенку.
Не рекомендуется заниматься растяжкой девушкам, чья беременность проходит с различными осложнениями, есть возможность преждевременных родов или угроза выкидыша. Также стретчинг противопоказан при низкой плацентации и при наличии целого ряда гинекологических заболеваний. Проконсультировавшись с врачом вы определите оптимальные для себя физические нагрузки в период беременности.
Как беременным заниматься стретчингом? Тренировки преимущественно проводятся в сидячем и лежачем положении (на спине). Часто специалисты рекомендуют добавлять в тренировки при беременности фитболл – специальный надувной мягкий мяч для фитнеса. Комплекс упражнений для беременных гораздо проще, нежели для начинающих спортсменов. Важно ограничить чрезмерную нагрузку на поясницу и пресс.
Если комплекс упражнений подобран правильно, то будущая мама не только улучшит свое физическое здоровье, но и расслабится, сможет лучше подготовиться к родам. Даже низкая интенсивность стретчинга улучшает кровообращение, помогает избавиться от отеков, от которых страдают многие женщины в период беременности.
При беременности можно брать тренировочный комплекс для начинающих спортсменов, но снижать интенсивность (количество подходов, повторений). Также следует избегать упражнений на пресс и тех, которые предусматривают лежачую позу на животе. Смотрите по самочувствию – при любых неприятных ощущениях или ощутимом дискомфорте следует прекратить занятие.
Если вам сложно
Что делать, если стретчинг в домашних условиях кажется слишком сложным или непонятным, лучше заниматься с тренером. Профессионал подберет индивидуальную нагрузку именно для вас, проследит за техникой и не допустит того, чтобы вы выкладывались во время занятий не на 100%.
Иногда проводятся групповые занятия по стретчингу, некоторые – даже на открытом воздухе. Как правило, тренировки в группе или под присмотром тренера дают хороший результат, так как новичкам не хочется отставать от группы, а тренер следит за качеством выполнения упражнений.
Почему синеют ногти?
Посиневшие ногти могут быть предупреждающим знаком. Низкий уровень кислорода приводит к тому, что кожа, губы, кончики пальцев и ногти становятся синими или фиолетовыми.
Такое явление наблюдается еще в том случае, если вы подвергаетесь воздействию очень низких температур. Тогда это временная проблема, поскольку, когда вы нагреетесь, то циркуляция крови возобновиться. Голубоватые губы и кончики пальцев снова станут розовыми.
Серьезные проблемы с потемневшими кончиками пальцев могут свидетельствовать о наличии такого заболевания, как болезнь Рейно. При этом заболевании очень замедленно кровообращение в пальцах рук и ног, что и приводит к изменению цвета кожи и ногтей.
Кроме того, болезнь Рейно вызывает чрезвычайно холодную чувствительность в периферических областях. При наличии этой болезни пальцы рук и ног, нос, губы и мочки ушей становятся очень болезненными при воздействии холодного воздуха.
На первых стадиях болезнь Рейно может и не быть причиной для беспокойства. Правильно поставленный диагноз на консультации врача позволит скорректировать ваш образ жизни таким образом, чтобы заболевание не прогрессировало дальше, например, занятия спортом, контрастный душ и теплая одежда.
Другое заболевание, способное вызвать посинение ногтей — меланома. Это очень серьезная форма рака кожи, которая вызывает аномальное развитие меланоцитов (пигментных клеток).
Обычно такая форма рака проявляется в виде темной, плоской, неправильной формы родинки, однако, она может расти и под ногтем. К счастью, это проявление меланомы довольно редкое.
Самая основная причина, по которой синеют ногти – нарушения циркуляции крови, особенно в таких случаях:
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ);
- Легочная эмболия;
- Хронический бронхит;
- Проблемы с сердцем;
- Эмфизема;
- Удушье;
- Воздействие больших высот.
Плохая циркуляция крови может быть реакцией на некоторые лекарства.
Среди них:
- Бензодиазепины;
- Миноциклин;
- Наркотики;
- Успокоительные.
Если вы принимаете коллоидное серебро в качестве пищевой добавки, то, как побочная реакция иногда проявляется необратимое состояние, известное как аргирия. В этом случае кожа над «полумесяцем» в верхней части ногтей будет казаться синеватой или слегка ушибленной.
Если же синеют ногти по причине низкого количества гемоглобина, то вы можете испытывать некоторые и другие симптомы, как одышка, усталость и сонливость. Когда вашей крови не хватает кислорода, это сказывается на вашем энергетическом уровне.
Другие причины посинения ногтей
Если у вас нет плохих симптомов, то скорее всего проблема может быть вызвана чем-то таким простым, как синяки. Вы можете повредить ноготь, даже не осознавая этого.
Если только на одном или двух ногтях проявляется посинение, то это простой ушиб. Ушиб под ногтевой пластиной должен просто зажить, хотя времени на это уйдет довольно много.
Некоторые виды грибковой инфекции могут вызвать посинение ногтей. Если вы чувствуете зуд или у вас проявляется сыпь, да еще на ногах, то, вероятно, вы заразились грибковой инфекцией.
Когда обращаться к врачу?
При отсутствии серьезных симптомов, особенно если синеют ногти из-за синяков и ушибов, то это не проблема. Но если посинение ногтей сохраняется долгий период времени или вы страдаете от боли и других неприятных симптомов, таких как одышка, то обращайтесь к врачу немедленно.
Чтобы определить причину посинения ногтей, врач должен провести полный медицинский осмотр.
Синие ногти могут быть симптомом серьезной болезни. При тяжелом состоянии, у вас могут возникнуть проблемы с дыханием, усталость или другие признаки недомогания.
Помните, что цианоз появляется при низком попадании кислорода в ткани, что вызвано плохой циркуляцией.
Хотя синие ногти могут быть предвестником серьезных проблем со здоровьем, это не всегда так. Иногда несчастных случаев и инфицирования ногтей можно избежать благодаря правильной гигиене и безопасным привычкам во время тяжелой работы.
Читайте также другие интересные статьи:
Чайот съедобный – интересные факты о питательном плоде
Особенности амчур — высушенного порошка манго
Тефф – еще один полезный безглютеновый злак
Действительно ли стабилизатор каррагинан такой вредный?
Сколько времени должна занимать двигательная активность человека в день
Движение – жизнь. Так гласит народная мудрость. И действительно, каждый день мы двигаемся, будь то движение с дома до работы, или прогулка по парку, или поход в магазин – все равно мы затрачиваем силы и энергию, тем самым просто живем. Учеными доказано, что еще буквально 50 лет назад человек двигался в день примерно в шесть с половиной раз больше, чем сейчас.
Сравнение не в пользу наших современников, ведь из-за этого «замедления» и смертность в молодом возрасте увеличилась, и уровень обменных и сердечно-сосудистых заболеваний растет. А причина всему этому отсутствие обязательной физической нагрузки.
Так какой должна быть оптимальная двигательная активность человека, чтобы всегда оставаться здоровым и жить на все сто процентов?
Кто первый в зоне риска
Судя по исследованиям ученых, большинство современных людей забыли, что такое двигательная активность, так как у них просто нет времени, а уж тем более сил подумать об этом. Наиболее запущенный случай у студентов и офисных работников.
Именно они практически не двигаются в течение дня, и поэтому часто даже выглядят как измученные зомби. А ведь даже небольшая физическая нагрузка помогла бы им быстро привести тело в тонус и спасла бы от хандры.
Также в зону риска попали подростки, которые предпочитают сидеть за компьютером вместо пеших прогулок и активных игр, из-за чего становятся слабыми и апатичными.
Зачем следить за своей двигательной активностью
Как было сказано выше, движение – это жизнь, но стоит уточнить, как конкретно могут помочь силовые нагрузки вашему здоровью. Оптимальная двигательная активность человека каждый день – это профилактика:
- внезапной или ранней смерти;
- тяжелых сосудистых заболеваний сердца и головного мозга;
- артериальной гипертензии;
- сахарного диабета различных типов;
- рака толстой кишки;
- психических заболеваний;
- заболеваний ЦНС;
- остеопороза (ломкости костей).
Кроме того, в качестве приятного бонуса для активного человека прилагаются:
- улучшение общего состояния здоровья;
- хорошее настроение;
- подтянутое красивое тело.
Важно! Активные и регулярные физические нагрузки улучшают работу сердца, тренируют мышцы, стимулируют обмен веществ и продлевают жизнь.
Казалось бы, мы каждый день ходим, двигаемся, что-то делаем, но этого практически всегда бывает недостаточно. Чтобы чувствовать себя хорошо и не подвергать организм риску заболеть из-за гиподинамии, необходимо интенсивно двигаться как минимум 30 минут в день помимо обычной активности, но лучше постепенно увеличить время занятий до 1 часа. Это может быть все что угодно:
- пешая прогулка по улице;
- пробежка по стадиону;
- утренняя зарядка;
- силовая нагрузка на тренажерах;
- активная тренировка в спортзале и т.д.
Совет. Уделять время активным нагрузкам нужно хотя бы по 30 минут 5 дней в неделю. На самом деле это очень несложно и абсолютно не мешает ритму дня, а вот ваше здоровье скажет вам «Огромное спасибо».
Если выразить необходимую ежедневную нагрузку в шагах, то получается такая картина:
- До 6000 шагов в день – недостаточная активность
- 6000–10000 – умеренная
- свыше 10 000 шагов – высокая.
Посчитать шаги можно с помощью шагомера, или пересчитать, исходя из пройденного расстояния. В среднем 4 км равны 5000 шагов. Если вы проходите за день спортивным шагом 8 км – у вас оптимальная активность.
Важно! Интенсивность нагрузки можно выяснить, посчитав пульс. При максимальном напряжении пульс не должен превышать (220 – ваш возраст в годах). При средней интенсивности пульс должен быть равен 50-70% от максимального.
Не все занятия одинаково полезны. Некоторые занятия действительно полезны, другие – полезны, но не для всех. Наиболее оптимальная двигательная активность человека для любого возраста:
- быстрая ходьба или бег;
- плавание в бассейне;
- большой и настольный теннис (первый будет гораздо эффективнее);
- верховая езда;
- велозаезды;
- аэробика или фитнес;
- катание на коньках, лыжах или роликах;
- различные тренировки в спортзале (в том числе и кардиотренировки).
Как видите, совсем не сложно поддерживать необходимый для нормальной жизнедеятельности уровень двигательной активности. Главное – выбрать именно тот способ, который будет для вас наиболее комфортным, и не забывать регулярно заниматься. Вскоре вы заметите, насколько улучшится ваше здоровье и настроение.
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!
Источник: https://zhiteiskiesovety.ru/blog/43311585366
10 причин, почему ходить даже полезнее, чем вы думаете
Не всегда получается делать зарядку каждый день и на постоянные посещения тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов – это ходьба.
Это просто и не стоит никогда жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району.
И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!
Питайтесь правильно, ходите каждый день и с удовольствием и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Чем полезна ходьба?
Этот список длинный. Он может впечатлить многих.
Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.
В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему.
Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером
Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.
Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.
Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.
Она повышает мышечный тонус
Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.
Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.
Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.
Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление
Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.
Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта
Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.
А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.
После ходьбы улучшается настроение
Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.
Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?
Она снижает риск заболевания глаукомой
Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.
Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.
Ходьба помогает контролировать вес
Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.
Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.
Укрепляет кости
Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.
Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.
Снижает риск заболевания сахарным диабетом
30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.
А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.
Улучшает работу легких
Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.
При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.
Так что хватит сидеть возле компьютера — пора немного пройтись!
Источник: https://budetezdorovy.ru/health/15870
