Новый тренд – правильный образ жизни. Это регулярные физические нагрузки, правильно сбалансированное питание и внутренняя гармония. Сладкоежкам в этом мире нелегко, так как избыток сладкого и мучного — главный враг фигуры. Бесконтрольное употребление сладкого одна из причин ожирения. Как бы ни хотели, сложно отказаться от сладостей, выпечки, хлеба и поэтому сложно похудеть. Связано это с индивидуальными потребностями и с психологической зависимостью. Побороть эту зависимость сложно, но шанс есть у каждого. Рассмотрим подробнее плюсы и минусы отказа от сладкого.
Почему нам хочется сладостей
Для того чтобы ответить на вопрос как перестать есть сладкое, проанализируйте откуда растут корни у этого желания. Если мы поймем причину, проблема будет решена на 50 процентов.
- Самой главной и важной причиной желания съесть сладкого является нехватка углеводов в питании, неграмотный режим питания, строгая диета, скудное питание и желание похудеть. Это не приведет ни к чему хорошему. Организм будет требовать углеводов, хлеб и хлебобулочные изделия постоянно.
- Иногда нам хочется сладкого, банально из-за вредной привычки жрать. Сахар в крови будет повышаться, инсулин его понизит, такие скачки будут вызывать постоянное чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Все вместе это приведет к ожирению и диабету.
- Сладкое и хлеб хочется людям с повышенной мозговой активностью, так как мозг питается углеводами, он будет стараться сохранить работоспособность таким образом.
- Женщинам хочется сладкого в определенные дни менструального цикла, связано это со снижением гормона эстрогена. Он вслед за собой снижает выработку гормона серотонина, а организм требует взамен этого сладкое.
- При нехватке внимания, любви, при депрессиях нас тянет на сладкое. Это неслучайно, так организм защищает себя от плохого настроения и вырабатывает серотонин – гормон счастья и удовольствия. Съедая порцию шоколада, через короткое время наступает голод, получается замкнутый круг.
- «Запретный плод сладок». Чем больше мы себе запрещаем сладкое, тем сложнее перестать хотеть его.
- Мы воспринимаем шоколад или конфеты, как вознаграждение. С детства нам твердят, «пока не съешь суп, конфеты не получишь» или «шоколадка, только тем, кто хорошо себя ведет». Такая установка дает знать о себе во взрослой жизни, и мы находим оправдание лишним калориям в виде сладостей.
Почему сладкое и мучное кушать вредно
Как отказаться от сладкого и мучного, прочитайте ниже указанные причины, почему сладкое вредно, может это поможет вам трезво взглянуть на ситуацию.
- Лишний вес. Употребляя сладости или хлеб во время еды в большом количестве можно просто забыть о стройной фигуре. Все сладкое относятся к простым углеводам и усваиваются организмом очень быстро. Это приводит к резкому скачку сахара в крови, на это организм отвечает выработкой инсулина. В итоге инсулин выводит сахар из крови, превращая его в жир. Если мечтаете о стройной фигуре необходимо отбить у себя привычку есть чрезмерное количество шоколадок и конфет.
- Сахар портит зубы. Как отучить себя от сладкого спросите вы? Представьте себе, что при чрезмерно употреблении сахара, вы останетесь без зубов, а импланты сегодня дорогое удовольствие, которое не всем по карману. Почему происходит разрушение зубов? При переваривании сладкого, организм расходует кальций и витамины группы В, если углеводы есть слишком часто, организм не успеет восполнить запасы этих элементов и возьмет их зубов. Плюс сладкая среда, лучшее место для развития бактерий, который и делают дырки в наших зубах.
- Как разлюбить сладкое? Очень просто, хотите красивую гладкую кожу? Тогда надо снизить количество употребляемых сладостей. О внутреннем состоянии желудочно-кишечного тракта судят по состоянию кожи. Все быстрые углеводы находят для себя благотворную среду в жкт, вызывая на лице прыщи.
- Отказаться от сладкого стоит и тем, у кого не получается завести ребенка. Из-за повышенного уровня сахара, печень производит большее количество жиров, а жиры вытесняют специальный белок, который контролирует соотношение тестостерона и эстрогена. Если это соотношение нарушено, могут возникнуть проблемы при зачатии.
- Рак кишечника еще одна причина чтобы отказаться от сладкого. По словам ученых, если кушать много сладкого, то это приведет к образованию рака из-за постоянной выработки гормона инсулина.
- При молочнице сладости лучше ограничить, чтобы заболевание не затянулось.
Физиологические способы унять тягу к сладкому
Все зависит от цели отказа, может вы хотите похудеть, или хотите навсегда избавиться от зависимости, может хотите побороть в себе эту слабость, чтобы казаться сильным в своих глаза? Так как избавиться от тяги к сладкому?
- Самый эффективный способ побороть тягу к сладкому — употреблять норму углеводов. Они составляет не менее 40-50% от дневного рациона. Так, если ваша норма калорий в день составляет 1200 ккал, то 600 кал необходимо получать из цельных круп и фруктов.
- Обязательно завтракайте в течение 20-40 минут после пробуждения. Правильный завтрак должен состоять из каши и фруктов, это убережет вас от углеводного голода и предотвратит тягу к сладкому.
- Не пропускайте приемы пищи. Перерывы между едой не должны превышать 3-4 часов.
- Кушайте сладкое понемногу это не то же самое что и перестать кушать торты и пирожные навсегда. Полный запрет, приведет к срывам, потому что сахар в небольших количествах нам необходим.
- Придерживайтесь правильного сбалансированного питания, это поможет похудеть и нормализовать уровень гормона инсулина, поэтому воздержаться от сладостей будет куда проще.
- Шоколад и конфеты замените на другие полезные продукты, которые по вкусу не уступают сладостям.
- Необходимо бросить уплетать быстрые углеводы после трех дня. Съедая сладости по утрам, полученные калории можно будет потратить. Подходит эта рекомендация желающим похудеть.
- Можно себе позволить сладкое непосредственно перед физическими упражнениями, так вы придадите энергию организму и сожжете все лишнее во время тренировки.
Психологические способы уменьшить тягу к мучному
- Вначале замотивируйте себя. Поймите для чего вам это нужно. Лучше не придумать себе мотивацию, а прийти к ней, дорасти до нее.
- Преодолеть себя и уменьшить количество съедаемого может помочь хобби. Иногда мы едим хлеб или сладкое, просто чтобы заполнить пустоту в жизни. Чтобы такого не случалось сделайте свою жизнь ярче и интереснее.
- Не держите сладости дома. Идти специально в магазин за сладостями вам будет просто лень.
- Когда хочется сладкого, займите себя чем-то очень приятным: примите ванну, сделайте прическу, обертывание или самомассаж, выпейте травяной чай и посмотрите интересный фильм.
Вот как есть меньше сладкого. Придерживаясь этих рекомендаций можно навсегда ограничить себя в быстрых углеводах.
Заменители сладостей
Сладкоежкам очень сложно ограничить себя во вкусностях, а некоторым сложно перестать кушать хлеб, но им можно помочь. Помощь заключается в замене вредного сахара на другие полезные продукты питания.
Что может помочь отвыкнуть от сладкого? Ответ — мармелад. В его состав входит пектин, и он низкокалорийный по сравнению с другими сладостями, всего 250–300 ккал на 100 грамм продукта. Употребление сухофруктов, также отвлечет организм от тяги к сладкому. Пастила и зефир еще одни заменители тортиков и пирожных.
Найдите низкокалорийную альтернативу сладкому и мучному. Сейчас очень модно питаться правильно и здоровО, поэтому найти низкокалорийный рецепт пирожного, мороженого или торта не составит труда.
Если заменить сладости фруктами, можно заставить себя навсегда забыть о сладостях. Они содержат клетчатку, пектин, витамины и минеральные вещества. Но много кушать фрукты не стоит, в итоге количество съеденных калорий с фруктами может быть больше, чем если бы вы съели пару конфет.
Отвыкнуть от сладкого на самом деле не очень сложно, особенно если продержаться определенное количество времени. Для всех это время сугубо индивидуально. Но доказано, что чем меньше мы едим сладости, тем меньше у нас тяга к ним.
Что делать, если не удается удержаться
Если вы не в силах себя сдержать и уже решили съесть что-то запретное:
- выберите тот продукт, который вам хочется больше всего;
- перед этим лучше скушать свой основной рацион (кашу, мясо, салат и т.д.)
- старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало от получения удовольствия;
- съешьте сладость медленно, прочувствовав весь вкус продукта.
Часто, то что мы больше всего хотим съесть на самом деле не такое уж и вкусное, т. к. в спешке мы просто не успеваем распробовать еду, она нам кажется очень вкусной. Но если хорошенько распробовать, то вкус окажется не таким привлекательным.
На сколько можно похудеть, если не кушать сладкое
Хлеб, торты и шоколад — враги фигуры. Если заставить себя воздержаться от этих вредностей можно похудеть. Ответить на вопрос сколько килограмм можно сбросить, если не есть сладкое сложно. Эффективен отказ от сладкого, в комплексной борьбе против лишнего веса. Могу сказать одно, похудеть получится на столько, на сколько вы будете стараться в тренажерном зале и насколько правильно вы будете питаться.
Плюсы и минусы отказа от сладкого
Как отказаться от сладкого и мучного и нужно ли это?
- Организм откладывает избыток сахара в организме вместе с водой, то есть, если мы перестаем его кушать, мозг расходует запасы сахара и вместе с этим выходит лишняя вода из организма. Вес таит на глазах.
- Чем меньше мы едим сладкое, тем меньше нам его хочется.
- Много сахара в организме приводит к повреждению артериальных стенок, холестерину становится проще попасть в них и образовать бляшки, соответственно если мы едим меньше сладкого, мы уменьшаем риск возникновения бляшек.
- Если человек не употребляет сладкое, но у него много жировых отложений, источником энергии для работы мозга станет жир. Из-за этого в организме накопятся токсины, человек станет раздражительным.
- Если жира не много, то у человека появится апатия, вялость и плохое настроение. Такое состояние называется безуглеводный грипп.
Хлеб и сладкое – разрешенное количество
Как разлюбить сладкое? И всегда ли это нужно делать? Кушать быстрые углеводы можно, но в умеренном количестве. Сколько это спросите вы? Для человека, не сидящего на диете, но поддерживающего свой вес можно кушать и хлеб, и шоколад. Если говорить про хлеб, то — это 100 граммов или три куска. Плюс к этому добавьте две конфеты в день или шесть кусков сахара. Если вы худеете, то можно съедать хлеб и конфеты в таком же количестве, но тогда увеличьте физическую нагрузку и лишние килограммы обойдут вас стороной.
Если вы постоянно твердите «Я не могу без сладкого», то скорее всего это не «не могу», а не хочу и вам просто нужно пересмотреть свои приоритеты в питании. Никто не запрещает вам кушать сладкое, но лучше ограничить потребление шоколадок сейчас, чем горько жалеть об этом в будущем. Много или мало — это крайности, держитесь золотой середины и будете здоровыми.
Originally posted 2012-01-26 12:50:50.
Что делать, если хочется сладкого?
Сегодня уже известно, что сладкоежки имеют такую же зависимость от сладкого, как например, алкоголики от алкоголя. Но как и алкоголизм, «сладкоголизм» тоже приводит к печальным последствиям, касающимся здоровья человека.
У сладкоежек более велик риск возникновения сахарного диабета, а также они чаще других страдают от лишнего веса и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому возникает закономерный вопрос, а можно ли обуздать привычку есть много сладкого и нужно ли это делать? Что делать, если хочется сладкого?
Для того, чтобы избавиться от коварной привычки, не нужно совсем переставать есть сладкое, ведь тогда это уже будет другая крайность, чреватая не менее неприятными проблемами и недугами.
«Золотой серединой» в данном случае могут стать «полезные сладости», которые не только «обманут» наш организм, просящий сладенького, но и снабдят его всеми необходимыми полезными веществами и, конечно, эндорфинами.
Замена сахара на альтернативу
Сахар можно заменить множеством других ингредиентов: в напитки (чай, кофе, молоко) можно добавлять мед; в десерте сахар прекрасно заменяется фруктовым пюре или кусочками целых фруктов; кашу можно сдобрить тыквой, корицей, ягодами; в рис можно добавить мускатный орех, изюм или сухофрукты.
Джемы и варенье тоже входят в число «полезных» сладостей — в них полно аминокислот и витаминов (ведь не зря больным ангиной и простудными заболеваниями советуют пить чай с малиновым вареньем?).
А вот молочный шоколад считается вредной сладостью и его необходимо заменить на черный, о полезности которого говорят все диетологи.
Отказ от углеводов
Для того, чтобы сбросить лишний вес и в дальнейшем контролировать его, нужно отказаться от обработанных углеводов или потреблять их исключительно редко.
Как известно, углеводы — это мощный источник энергии, но одновременно с этим, они легко преобразовываются в сахар, который затем откладывается на наших боках.
Поэтому необходимо обходить стороной такие продукты, содержащие рафинированные углеводы, как хлебобулочные изделия (булочки, плюшки, батоны, пирожные, торты, пирожки и пироги и т. д.), фаст фуд (печенья, шоколадные батончики, конфеты и др.) и любые другие продукты, которыми мы часто перекусываем.
Внимание!
Но как же теперь без любимых пончиков, булочек и ватрушек? Представьте себе, их тоже можно заменить! Если вы жить не можете без тортиков и пирожных, то их можно заменить на мармелад и зефир, а также на десерты из чернослива, кураги или фиников с медом и орехами. Слоеные пирожки из бездрожжевого теста с начинкой из сухофруктов, фруктов или ягод гораздо менее калорийны, чем пончики во фритюре или торт со сливками.
Вот рецепт пирожного, которое делается без муки. Тестом для него служат…сухофрукты, орехи и семечки: они измельчаются в мелкую крошку и «связываются» медом или кокосовым маслом. Затем «тесто» выкладывается в формочку, выстланную фольгой, и равномерно распределяется. Внутрь можно положить кусочки фруктов или ягоды. Такое пирожное не запекается, а ставится в холодильник для затвердения.
Контроль за употреблением фруктов и фруктовых соков
Как бы это ни звучало странно, но фрукты нужно потреблять в умеренном количестве. Фрукты являются ценными носителями полезных веществ, витаминов и клетчатки, но в тоже время они содержат и много сахара, который незамедлительно начинает накапливаться в организме и откладываться в самых неподходящих местах. В день необходимо съедать не более 2-4 фруктов без риска потолстеть.
Тоже самое относится и к сокам. Несмотря на то, что соки являются вполне здоровым аналогом фруктов, в них нет столько полезных веществ и клетчатки, как в настоящих фруктах. Более того, в большинстве соков, которые продаются в магазине, добавлен сахар. Поэтому, лучше всего пить или свежевыжатые соки или предпочтение отдать цельному фрукту.
Итак, отказ от сахара и некоторых других продуктов — совсем не трагедия и утолить жажду сладкого всегда можно более полезными вещами.
Марина Чернявская. специально для сайта Диетмикс — dietmix.ru
Источник: http://www.dietmix.ru/diety-sovet/639-chto-delat-esli-hochetsya-sladkogo.html
Диета для тех, кто не может жить без сладкого
Вторая возможная причина — нехватка в организме хрома или ванадия. Это микроэлементы, которые подают молекулы кислорода в каждую клетку и усиливают обменные процессы. Вам поможет витаминный комплекс, включающий эти элементы.
По теме: Диета тощая на 20 дней
И, наконец, самая частая причина — сладким вы заедаете проблемы. Все мы с детства помним: чтобы ребенок не плакал, надо дать ему конфетку. И взрослый человек ест сладкое, чтобы создать себе ощущение радости и комфорта.
Алексей Ковальков, диетолог, доктор медицинских наук, профессор, разработчик методики похудения, автор книг по похудению:
«Зависимость от сладкого — частое явление. Она бывает двух видов — инсулиновая и серотониновая. Вы съедаете что-то сладкое, у вас резко повышается уровень сахара, и в кровь выбрасывается инсулин — гормон, повышающий аппетит. И вам снова хочется сладкого, и с каждым разом все больше и больше.
Если зависимость серотониновая, то с помощью сладостей вы пытаетесь поднять себе настроение. Когда вы едите сладкое, особенно, шоколад или мороженое, выделяется огромное количество гормонов удовольствия. Совет один — ищите, как вы можете по-другому радовать себя.
Выброс гормонов счастья вызывает не только сладкое, но и спорт, секс, а также новые впечатления (поход в театр или на концерт любимого исполнителя, например)».
Наталья Фадеева, врач центра семейной диетологии:
«Внимательно следите за тем, какие продукты в вашем рационе могут содержать скрытый сахар. Многие не задумываются над тем, что во фруктовых йогуртах (казалось бы, полезных) довольно много сахара.
В стакане пакетированного сока содержится количество глюкозы, эквивалентное 2-3 куска сахара. Сахар есть в сухариках, чипсах, майонезе, кетчупе, даже в колбасе и в крабовых палочках! Ешьте лучше полноценную пишу, получайте из нее витамины, микроэлементы, белок.
Если вы едите регулярно, чувство голода и желания съесть сладкое у вас и не возникнет».
Источник: https://roscontrol.com/project/article/sladkaya-dieta/
Почему хочется сладкого: чего не хватает в организме и чем заменить
Иногда наступает состояние, что срочно нужно утолить жажду сладкого. Причем, такой «голод» может наблюдаться у любого человека, не зависимо сладкоежка он или нет.
От чего появляется такое нетерпение и почему хочется сладкого? Ниже приведу лишь некоторые причины тяги к лакомствам.
Основные причины, почему хочется сладкого
Зачастую организм требует «сладенького», чтобы справиться со стрессом или пополнить баланс недостающих микроэлементов. В стрессовых ситуациях, когда вы чувствуете себя одиноким, и печаль гложет душу, потребность в поедании сладкого повышается. Таким способом он пытается компенсировать недостаток «радостных» гормонов счастья, добывая их в продуктах.
Также этот «голод» может быть напрямую связан с вашей диетой. Может вы, просто устали есть капусту и салат, вот и бунтует организм. В таком случае нужно продумать варианты «поощрений» для себя, выделяя иногда время для «отведения души».
Более серьезные последствия могут вызывать нарушения обмена веществ в организме, при недостатке некоторых элементов, организм начинает требовать восполнения пустой ниши.
Также такое «вожделение» может свидетельствовать о некоторых заболеваниях, таких как сахарный диабет и проблемы на гормональном фоне.
В таких случаях, если подозреваете что-то неладное, следует незамедлительно обратиться к врачу, для выяснения причин.
На что влияют сладкое и чего не хватает
Как ни крути, а сладкие продукты играют немаловажную роль в жизни человека. Например, такое «хотение», может вам подсказать, чего не хватает в организме. Если вы заметили, что стали раздражены, состояние кожи и волос ухудшилось, а то может и вовсе появились высыпания и раздражения, то это говорит о недостатке хрома в организме.
Такое же непреодолимое желание часто встречается у беременных женщин, поэтому не оставляйте без внимания такой момент и «насытьте» организм.
Большое количество этого микроэлемента можно встретит в рыбе и бобовых культурах, грибах и ягодах, овощах и фруктах, а также в молоке. Помимо этого, вы можете приобрести специальные «витамины красоты», такие как пивные дрожжи.
Чем заменить сладкое
Постоянное желание в употреблении сладостей может навредить фигуре. Поэтому вы должны отметить для себя тот факт, что здесь нужно обхитрить свой желание. Какие продукты могут «обмануть» желудок и принести удовлетворение? Итак, давайте разберемся:
В борьбе со «сладкой лихорадкой», главное, это вовремя утолить жажду организма. Вы, можете обезопасить себя от таких моментов, если будете правильно и сбалансировано питаться. Но если чувствуете прямую зависимость, то необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы, для выявления возможных заболеваний.
Источник: https://vkus-dieti.ru/pochemu-xochetsya-sladkogo.html
4 способа уменьшить тягу к сладкому
© Corbis/Fotosa.ru
Совет №1. Съешьте что-нибудь белковое
Если не работает: проведите день на шоколаде
Натуральный йогурт, творог, сыр, кефир, вареное яйцо / омлет, постное мясо, рыба, орехи — диетологи советуют первым делом съесть что-то белковое, когда хочется сладкого. Богатые белками продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови, и «сладкий» голод уже через 15-20 минут стихает.
Если этот метод не работает, попробуйте другой: чтобы побороть чрезмерное влечение к конфетам, проведите один день только на шоколаде. Например, диетолог Маргарита Королева назначает своим клиентам-сладкоежкам 2-3 разгрузочных дня на шоколаде.
План действий: выберите качественный шоколад с содержанием какао не менее 75-80%. Разделите 150 г шоколада на дольки и ешьте в течение дня только их, рассасывая на языке. Всего 6 приемов до 8 часов вечера. Пить чай и воду можно без ограничений.
Кроме шоколада, может помочь день на ананасе (1,2 кг мякоти разрезать на кубики и съесть в 6 приемов до 8 вечера), дыне, фруктовых желе. После такой «разгрузки» вам будет легче переносить ограничения или даже полностью отказаться от сладкого на какой-то срок.
Совет №2. Ешьте сладкое только на десерт
Если не работает: устройте сладкий полдник
Пирожное или кусок торта сразу после плотного обеда не вызывает резкого скачка сахара в крови. Вы удовлетворяете потребность в сладком и в то же время не теряете чувство меры. Если же ваш обед — только кусок торта, желание съесть еще один кусок может настигнуть уже через полчаса.
Совет очень верный, но подходит не всем: иногда после обеда сладкого просто не хочется, зато вечером невозможно себя остановить. Швейцарский диетолог Патрик Леконт предлагает другое решение. Он проанализировал суточную активность сотен гормонов и ферментов и пришел к выводу, что самое гармоничное с точки зрения наших биоритмов время для десертов — c 17.00 до 18.30.
В это время Леконт рекомендует съесть на выбор: одно небольшое пирожное, кусочек торта, фруктовый сорбет, мороженое (80 г), горький шоколад (30 г) или печеное яблоко с медом или кленовым сиропом. Такой сладкий полдник уменьшит тягу к сладкому в целом.
Совет №3. Почистите зубы
Если не работает: подержите лакомство во рту и выплюньте
Почистить зубы в момент острого желания съесть что-нибудь сладкое помогает переключить вкусовые рецепторы. Вкус во рту меняется, и желание ослабевает. Но сколько я ни пробовала этот прием — не работает.
Зато мне помог совет Карла Лагерфельда: подержать во рту любимое лакомство и выплюнуть. Дизайнер поступал так с кока-колой, когда худел под наблюдением известного французского врача Жан-Клода Удре.
За год с небольшим 64-летний Лагерфельд расстался с 42 кг.
Совет №4. Ешьте сладкое один раз в неделю
Если не работает: ешьте сладости крошечными порциями 3-4 раза в неделю
Частый совет диетологов: не исключайте любимую еду совсем. Раз в неделю вполне можно позволить себе большую порцию тирамису, несколько пирожных с кремом и т. д. Но эту награду нужно заслужить — на оставшиеся шесть дней забыть про лакомства.
Не все обладают такой силой воли. Убегать от искушения — плохой способ с ним справиться. Так считает Джиллиан Райли, один из самых известных специалистов по лечению зависимостей (переедание, курение).
Если вы любите сладкое — используйте эту особенность, чтобы найти свой индивидуальный стиль питания. Очень мудро, на мой взгляд, поступает Инна Видгоф, инструктор программ «Йога для начинающих» и «Дыхание йоги» на телеканале «ЖИВИ!». Она ест сладкое 3-4 раза в неделю, но мини-порциями.
Обычно Инна выбирает нектарин / горсть сладких ягод, несколько сухофруктов, ломтик домашнего яблочного пирога, два маленьких печенья, 1-2 ложки сгущенки.
Возможно, этот или другие из приведенных приемов подойдут вам больше, чем классические советы диетологов, и помогут не выходить за грань разумного с вкусной, но малополезной едой.
Источник: https://www.jv.ru/food/sposoby_i_soviety/27524-4-sposoba-umenshit-tyagu-k-sladkomu.html
Если хочется сладкого на диете
Сахар можно замещать сахарозаменителем
Наверное у всех, кто сидел на диете, был случай что увидел что то сладкое, услышал или вспомнил и тебе в этот момент очень хочется сладкого. И многие срывались и позволяли себе наесться сладкого и потом жалеть по этому поводу. Или забыть про это, а потом говорить, что он не может похудеть.
Сахар это главнейший враг красивой фигуры. Углевод, с гликемическим индексом 100, который быстро усваивается организмом. Именно с исключения таких продуктов должны начинатся все системы по снижению веса, все диеты.
Именно поэтому его нельзя себе позволять, особенно когда у вас и так проблемы со снижением веса. Когда вы просто держите вес, вы можете иногда себе позволить сладкого, но при условии, что последующая тренировка будет более продолжительной и интенсвной.
И наиболее безболезненно прием сладкой пищи для вашого организма будет проходить, если он будет незадолго до или сразу после тренировки.
Но что же делать, когда именно во время диеты хочется сладкого? В этом нам поможет сахарозаменитель. Его можно купить в любом продуктовом супермаркете. Так же стоит отметить, что помимо сладостей нужно исключить так же соки. И альтернативой им может быть кока-кола лайт или какие то аналоги.
Так же в супермаркетах вы можете найти сладости для диабетиков, в которые сделаны на основе фруктозы и не содержат сахара. Хоть это и так, но их лучше тоже избегать, так как фруктоза это тоже углевод, но с на много меньшим гликемическим индексом (~20), но все теми же калориями.
Вывод, если прям очень хочется сладкого на диете, используйте сахарозаменитель или безкалорийные напитки.
Источник: https://slimin.ru/esli-hochetsya-sladkogo-na-diete/
Чем заменить Мучное и Сладкое, чтобы похудеть?
Добрый день, дорогие друзья!Сегодня я затрону слабое и больное место сладкоежек — чем заменить мучное и сладкое, чтобы похудеть? Вопрос хороший и неоднозначный.
Сладкое можно и нужно кушать, но важно соблюдать пропорцию, знать меру и отдавать предпочтение углеводной пище в первой половине дня.
Например, достаточно будет скушать 1 кусочек домашнего пирога, и как говорится — и вкус удовлетворишь и успеешь калории потратить!
Но, если Вы то и дело постоянно налегаете на мучное и сладкое, то конечно, похудеть будет сложно! Но Вы ведь сами хозяин своего тела, и нужно подходить к вопросу питания осознанно, и не просто сетовать и жаловаться, что «Мол, не могу я отказаться от сладкого», а действительно что то предпринимать, или смирится с таким положением вещей!
Скажу больше, вредная пищевая зависимость требует постепенного замещения на более здоровую! А сила воли все равно потребуется, было бы желание! При этом это можно замену сделать безболезненно и без жестких ограничений!
Почему нам хочется сладкое и мучное?
Первое — пищевая или биохимическая зависимость
Второе — заедание проблем, эмоций или временное получение удовольствие, серотонина — вещества, который поднимает настроение!
Как только действие серотонина прекращается, падает уровень сахара в крови, то и наш мозг опять требует следующей доли серотонина. И т.д.
Что касается любви к сладкому и мучному с точки зрения подсознательных и психосоматических причин, то она вызвана отсутствием радостей в жизни, счастья, закрыт источник удовольствия, который человек пытается найти в сдобе!
Плюс, обратите внимание, что постоянная потребность в сладеньком, может быть вызвана недостатком микроэлементов, таких как хром и магний!
Чем заменить мучное и сладкое на диете?
- Кушайте сладкое на здоровье, но знайте меру, например, 1 — порция с утра или на полдник!
- Второе- выбирайте натурально и более здоровое сладкое — фрукты, мед, натуральные заменители сахара, сухофрукты, финики, сырки творожные, йогурты подслащенные и т.д.
- Если не можете отказаться от выпечки — учитесь готовить диетические рецепты с минимальным содержанием жира, сахара, но очень и очень вкусные. Моя сборка рецептов здесь.
Копилочка будет пополняться постепенно!
- Третье — купите себе хорошие и качественные витамины
- Завтракайте — нормализует уровень сахара в крови
- Ищите в жизни новизну — дает новый приток эмоций и незабываемых ощущений!
- И наконец, последнее, включите в рацион пищу, которая является источником триптофана!
Что такое ТРИПТОФАН? Это незаменимая аминокислота, благодаря которой и вырабатывает серотонин- гормон счастья в организме! Человеку нужно не менее 1 грамма в день этого вещества, а при стрессовых ситуациях, от 1-2 грамм в день!
Основными источниками триптофана выступают бобовые, продукты животного происхождения, гречка, пшено, овсянка, менее овощи. Вот краткий перечень:
- БОБОВЫЕ: горох, фасоль — 260 мг, соя – 714 мг, чечевица – 284 мг
- ЗЕРНОВЫЕ, КАРТОФЕЛЬ: гречневая крупа — 180 мг, макаронные изделия — 130 мг, мука пшеничная (I сорт) — 120 мг, овсяная крупа — 160 мг, пшено — 180 мг, рис — 80 мг, хлеб ржаной — 70 мг, хлеб пшеничный — 100 мг, картофель — 30 мг
- МОЛОЧНОЕ: молоко, кефир — 40-50 мг, сыр голландский — 790 мг, сыр плавленый — 500 мг, творог нежирный — 180 мг, творог жирный — 210 мг
- МЯСНОЕ: говядина, индейка — 200 мг и даже выше
- ОВОЩИ, ГРИБЫ, ФРУКТЫ: капуста белокочанная — 10 мг, морковь — 10 мг, свекла — 10 мг, шампиньоны, вешенка — 210-230 мг, яблоки — 3 мг
- ЯЙЦА: 200 мг на 100 г (полтора-два яйца).
Теоретическая часть завершена, чем можно заменить мучное и сладкое! Но теория без практики не работает! Главное желание, или продолжать, как и многие закрывать на все глаза и на все махнуть рукой! Но это уже будет Ваш сознательный выбор!
Источник: http://liyabruni.ru/chem-zamenit-muchnoe-i-sladkoe-chtobyi-pohudet/
Диета Дюкана меню Атаки.
Завтрак
- В летнее время это может быть окрошка на кефире (яйцо, зеленый лук, соль, перец и стакан-два кефира). Холодный супчик всегда приятен в жаркую погоду.
- Бутерброд с хлебом из овсяных отрубей. Рецепт хлеба здесь. Причем, на хлеб можно положить кусочек отварного/запеченного мяса, нежирной ветчины, малосольную рыбку, дехин (воспользуйтесь поиском на блоге), домашнюю ветчину или сыр… Да все, что душе будет угодно в рамках разрешенных продуктов.
- Кашка из овсяных отрубей — на обезжиренном молоке или воде, как любите (если любите!). На Атаке разрешенное количество овсяных отрубей – 1,5 ложки в день.
- Чай, кофе с обезжиренным молоком, с сахарозаменителем или без.
- Куриный бульон, с укропчиком и лучком, с кусочком куриного мяса. Можно добавить немного (до столовой ложки) пшеничных отрубей.
- Запеченное мясо или рыба, или морепродукты.
- Тушеные куриные сердечки, желудочки, печенка.
- Запеченная скумбрия
- Сочная куриная грудка
- Кексы из овсяных отрубей.
- Обезжиренный творог, можно полить нежирным же кефиром, который предварительно под сладить сахарозаменителем.
- Стакан кефира с сахарозаменителем и отрубями
- Пирог с творогом
- Салат из отварных креветок, куриного белка, если с желтками уже перебор вышел, зелени (лук, укроп, петрушка). Заправить, например, соусом из мягкого творожка или смесью кефира и соевого соуса, раздавив дольку чеснока…
- Мохито — вкусный напиток для любого времени суток.
- Тушеная говядина
- Оладьи из печени
- Салат: яйцо (либо белки), печень трески или минтая, лук, укроп.
- Холодец или сальтисон, с горчицей, хреном или как любите.
- Яйца-по-шотландски
И вода, вода, вода! Не забудьте про ограничение куриных желтков – не более 2 шт. в день, к куриным бекам оно не относится. Как видите, продукты очень сытные, с голоду помереть не получится )
Диета Дюкана меню Круиза.
В меню для диеты Дюкана на Круизе включены все продукты, разрешенные на Атаке, и блюда, из них приготовленные. Добавятся овощи (кроме картофеля), сырые, отварные, тушеные, запеченные. Этой фазе свойственно чередование белковых дней – когда в меню только белковые продукты, без овощей, и белково-овощные дни – когда в меню белковые и овощные блюда.
Завтрак
- В составе бутерброда из хлеба из овсяных отрубей может появиться огурчик или помидорка.
- В кашу из овсяных отрубей можно добавить тыкву.
- На завтрак может быть и овощной салатик.
- Здесь — необычный рецепт яичницы с помидорами, идеален для выходного дня )
- Овощной супчик (без картофеля) с кусочком мяса — пример такого супчика здесь (жми!).
- Суп-пюре из тыквы
- Любое мясное/рыбное блюдо с овощным салатом
- Тушеные овощи с курицей
- Тушеная капуста с мясом/курицей
- Овощной салат с куриной грудкой
- Морковно-творожная запеканка
- Желе из тыквы
- Кефир с отрубями, какао и сахарозаменителем
- Йогурт с фруктами 0%
- Шарлотка по Дюкану
- Легкая закуска из красной рыбки и огурца
- Овощная запеканка
- Салат из тыквы (может быть как самостоятельным блюдом, так и гарниром)
- Салат из креветок с овощами
- Торт из куриной печени
На Круизе также не забываем про воду (не менее 2 л в день), овсяные отруби (2 столовые ложки в день) и пешие прогулки, полезна и другая физическая деятельность.
Меню для диеты Дюкана в фазах Атаки и Круиза разнообразно и вкусно. Нужно только не лениться готовить. В меню для Консолидации так же нет ничего сложного, если вы освоили Атаку и Круиз, Консолидация пройдет без усилий.
А какое примерное меню у вас?
Худейте вкусно! Видео для отличного настроения:
Правильное питание при себорее нагрузка для похудения
Внезапное возникновение себореи у мужчины может быть признаком семиномы (опухоль яичка). При себорее полезно употреблять рыбу, при этом предпочтение стоит отдавать запеченной или приготовленной на пару. Например, заселение кожи волосистой части головы грибков Питироспорум овале (грибок) может привести к появлению сильнейшей перхоти сопровождающейся зудом. В результате уменьшения выделения кожного сала кожа больного сухой себореей подвергается сильному иссушению и потому поверхностный слой кожи, состоящий из рогового эпителия растрескивается и отслаивается в виде мелких чешуек.
Поздний ужин запеканка из творога; компот из сухофруктов. Какие продукты нельзя при себорейном дерматите? В противоположность жирной себорее, при сухой себорее волосы больных сухие, ломкие, и расщепленные на концах. Следует полностью прекратить употребление даже слабоалкогольных напитков пива, коктейлей, вина, чтобы предотвратить выброс токсинов в кровь. Себорея характеризуется тенденцией к хроническому течению с частыми обострениями. Именно в этих зонах чаще всего развивается себорея.
У детей большая часть сальных желез находится в «дремлющем» состоянии и начинает работать только в период полового созревания. Опасные и вредные продукты при себорее Больным себореей нужно исключить из своего рациона сладкие и мучные блюда выпечку, макаронные изделия, так как они содержат простые углеводы, провоцирующие обострения заболевания; Также нельзя употреблять острые, жирные, жаренные, маринованные, копченые продукты, так как они способствуют. Кипятка настаивать полчаса, после чего ополоснуть волосы. Еще одним важным моментом является частота употребления пищи и размер порций.
Полезные и опасные продукты
При себорее также наблюдается и изменение качества (состава) кожного сала. Однако всем больным с себореей рекомендуется ограничить потребление сладостей, жирной и жареной пищи, острых диета для дискинезии желчного пузыря приправ, соли. Сюда относятся: Наследственность или генетическая предрасположенность (выраженное развитие сальных желез Нарушения работы эндокринной системы, психические заболевания, а также болезни желудочно-кишечного тракта; Гормональные изменения; Стрессы и нервные расстройства; Неправильное питание, особенно дефицит витаминов А. Второй завтрак салат из моркови с сельдереем и яблоком, заправленный нежирной сметаной; ряженка. Прием поливитаминных препаратов и минеральных веществ: алфавит, центрум, витрум, дуовит.
Их выводные отверстия обычно прилегают к волосам, а выделяемое кожное сало (себум) в первую очередь смягчает и увлажняет волосы. Сухая себорея проявляется избыточным шелушением кожи, появлением мелкой пылеобразной перхоти. Обед овощи, сваренные или запечённые с мясным фаршем в горшочке; ржаной хлеб; морс из замороженных ягод. Себорея может возникать на фоне таких заболеваний как опухоли половых органов, болезнь Паркинсона, опухоли надпочечников, шизофрении, эпилепсии, инфекционных поражениях центральной нервной системы, в результате приема анаболических стероидов для увеличения мышечной массы или других гормональных препаратов (например, контрацептивы).
5 После мытья при жирной себорее волосы можно ополаскивать настоем из листьев крапивы (2. Не все сальные железы работают одновременно. Его роль в организме трудно переоценить, так как он является антиоксидантом, выводит токсины, обладает восстанавливающими свойствами, помогает бороться со стрессом, который и является одной из причин данного заболевания. Из рациона нужно исключить острый перец, ограничить употребление соли и сахара. Больше других частей тела страдают: волосистая часть головы; лоб; подбородок; нос; уши; кисти рук; пальцы; спина; грудь. У больных себореей количество выделяемого кожного сала как минимум в полтора раза превышает норму.
Как лечить себорею головы Лечение средствами низорал
Он необходим для здоровья кожи и волос, для регенерации тканей, для нормализации процессов ороговения и отшелушивания кожи. Уход за кожей, правильный уход за кожей позволяет значительно уменьшить проявления себореи и предотвратить развитие ее осложнений. Употребление дикого риса, пшеницы, тыквенных семечек, ячневой крупы, фасоли, гречки и миндаля обеспечивает организм витамином В15, который является антиоксидантом, а также выводит токсины из организма и нормализует работу нервной системы. Народные методы лечения себореи 1 Для лечения сухой себореи можно использовать смесь смолотых семян петрушки (1.л. 6 Также можно использовать настойку из листьев герани и крапивы (по. Сильная перхоть это еще один частый признак себореи.
Отварная рыба, если на нее нет аллергии. 4 Также при жирной себорее можно смачивать корни волос соком алоэ на протяжении нескольких дней. Смешанная себорея сочетает симптомы двух других форм себореи (сухой и жирной симптомы жирной себореи наблюдаются на коже лица, а симптомы сухой себореи наблюдаются в области волосистой части головы. Кожное сало вырабатывается сальными железами. В некоторых случаях, когда прием лекарств противопоказан, диета при себорейном дерматите у детей остается единственным выходом. Худеем просто!
Подсчитано, что у здорового человека за 7 дней выделяется до 200 г кожного сала. Они содержат полезную клетчатку, витамины и минералы, а также бета-каротин, который в организме путем окислительных реакций преобразуется в витамин. Есть общие рекомендации, которые нужно соблюдать: Нельзя есть зажаренные продукты. Диета при себорее, специальной диеты для лечения себореи не существует. Диетологи предлагают примерное дневное меню при себорейном дерматите: Первый завтрак пятизлаковая каша или творог; стакан свежего сока из груши.
