Скандинавская ходьба (ходьба с палками) с каждым днем набирает популярность, как в нашей стране, так и по всему миру. Причина этому – удивительная польза для здоровья и доступность для людей всех возрастов и разных социальных групп. При этом переоценить пользу этого вида физкультуры очень сложно.
Что такое скандинавская ходьба с палками: Скандинавская (северная, норвежская, нордическая, финская) ходьба – вид физической активности, который представляет из себя ходьбу при помощи специальных палок по пересеченной местности. Впервые такие спортивные занятия применили финские лыжники, как тренировки в летний период. В 90-е годы популярность скандинавской ходьбы начала быстро распространяться по всему миру. Для ходьбы используются специальные палки, которые похожи на лыжные, но более короткие и легкие. Использование палок помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы ног, а также активно задействовать верхнюю часть тела, тем самым улучшая кровообращение.
Польза скандинавской ходьбы:
- При правильной ходьбе с палками прорабатывается до 90% всех мышц тела, нагрузка на которые распределяется достаточно равномерно.
- Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
- При ходьбе с палками нагрузка на позвоночник и суставы снижается, при этом осуществляя хорошую гимнастику практически для всех суставов.
- Скандинавская ходьба улучшает кровообращение и увеличивает потребление кислорода, тем самым помогает улучшить работу всех систем и органов организма, нормализовать давление и уровень сахара в крови.
- Повышает выносливость организма, обладает закаливающим действием.
- Помогает справиться со стрессами и депрессиями, улучшает сон.
- Улучшает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат.
- Скандинавская ходьба часто используется как средство реабилитации после травм и болезней.
- Очень полезен этот вид физической активности людям с избыточным весом. При ходьбе с палками сжигается вдвое больше калорий, чем при простой ходьбе.
Кому подходит скандинавская ходьба: Скандинавская ходьба подходит практически всем людям. Специалисты особенно рекомендуют заниматься ходьбой с палками людям с лишним весом, при артрозах, остеохондрозе и многих других недугах.
Скандинавская ходьба для детей: Безусловно, скандинавская ходьба подходит практически всем детям, начиная с младшего дошкольного возраста. Дети не только с удовольствием составляют компанию взрослым, но и занимаются в специальных детских группах. Для растущего детского организма ходьба с палками, как и другие виды физической активности, оказывают огромную пользу и помогают расти здоровыми, красивыми и счастливыми.
Скандинавская ходьба для пенсионеров: Скандинавскую ходьбу очень полюбили пенсионеры со всего мира. Людям преклонного возраста достаточно сложно подобрать себе подходящий вид физкультуры, ведь уже накоплены болезни и заниматься сложными видами спорта просто опасно для здоровья. Кроме этого, зачастую существуют финансовые ограничения, которые не позволяют приобретать дорогостоящее снаряжение или оплачивать спортивные залы. Именно поэтому скандинавская ходьба пришлась по душе многим людям пенсионного возраста. Обычно они называют следующие причины выбора именно этого вида физкультуры:
- Ходить с палками можно не только на природе, но и в городских парках, скверах, да и просто по улицам. Можно всегда менять маршрут.
- Ходить с палками гораздо легче и очень полезно.
- Скандинавская ходьба – хороший способ общения с людьми.
Противопоказания к скандинавской ходьбе: Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками очень мало. Этот вид физкультуры может быть противопоказан при обострениях хронических заболеваний, во время инфекционных болезней и некоторых болезней сердечнососудистой, дыхательной и других систем, а также после хирургических вмешательств. Поэтому если человек страдает какими-либо недугами, то необходимо проконсультироваться с врачом. Врач также может помочь правильно рассчитать нагрузку и подобрать подходящий режим занятий.
Где лучше заниматься скандинавской ходьбой: Как уже было сказано выше, заниматься скандинавской ходьбой с палками можно где угодно – и на природе, и в черте города. Для загородных прогулок лучше всего подойдет местность с неровным ландшафтом. Замечательно если маршрут будет пролегать возле водоема. Для городских маршрутов подходят парки, скверы, лесопарковые зоны, а также просто улицы. Если вы ходите с палками в городе, то старайтесь подбирать маршруты вдалеке от оживленных автомагистралей.
Когда лучше заниматься скандинавской ходьбой: Особых рекомендаций по этому поводу специалисты не дают. Некоторые люди предпочитают заниматься в утренние часы, а кому-то более подходят вечерние занятия.
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред. Скандинавская ходьба и похудание
Если занятия проходят в городе в темное время, то необходимо выбирать маршруты по освещенной местности. За городом тренировки стоит проводить только в светлое время суток.
Сколько лучше заниматься скандинавской ходьбой с палками: Продолжительность занятий, а также темп и интенсивность зависит от индивидуальных особенностей организма. Для большинства людей специалисты рекомендуют тридцатиминутные занятия три раза в неделю. Стоит помнить, что скандинавская ходьба – это ходьба с палками в свое удовольствие, а не изнурительная тренировка.
Занимайтесь скандинавской ходьбой с удовольствием и будьте здоровы!
Что она даёт. Польза и противопоказания.
Скандинавская (другое название — финская) ходьба сегодня — это развивающийся вид спорта, заинтересовавший любителей активного образа жизни. Она имеет множество оздоравливающих эффектов, при этом из специального снаряжения нужны только палки.
Туристы и альпинисты уже давно ходят с палками, причём не только для дополнительной опоры в пересечённой местности. Ходьба с палками, включая в работу руки, уменьшает нагрузку на ноги и спину, улучшает венозный отток (следовательно, и кровообращение в целом) в верхней части туловища. В основу методики скандинавской ходьбы легли летние тренировки финских лыжников, которые таким образом поддерживали физическую форму летом.
Скандинавская ходьба с палками, польза для здоровья
Обратить внимание на скандинавскую ходьбу следует всем, кто хочет укрепить своё тело, сделать его более выносливым и подтянутым.
- Основные полезные эффекты финской ходьбы:
- улучшение координации;
- активизация обмена веществ и снижение веса в результате интенсивного расхода калорий;
- снижается пагубное воздействие стресса, улучшается настроение;
- понижение уровня сахара в крови у диабетиков;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы, кровоснабжение внутренних органов и головного мозга, приходит в норму артериальное давление;
- активные движения рук расправляют грудную клетку, что улучшает состояние лёгких;
- улучшается состояние опорно-двигательного аппарата;
- устранение мышечных спазмов и, как следствие, болевых ощущений в позвоночнике, поэтому финская ходьба полезна при остеохондрозе позвоночника и, к тому же, выравнивает осанку.
Скандинавская ходьба имеет более высокий оздоровительный эффект по сравнению с обычной. Тренируются до 90% мышц тела, что оставляет позади бег и велосипедные прогулки.
Использование палок позволяет снять нагрузку значительной части собственного веса, с суставов ног и поясничного отдела позвоночника. При этом позвоночник распрямляется, а вокруг него активно формируется мышечный корсет.
Какая польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья?
В результате межпозвонковые диски не испытывают сильного сжатия, и питательные вещества свободно поступают в хрящевую ткань.
Польза от скандинавской ходьбы большая. Но есть и противопоказания, прежде всего это острые болезненные состояния и обострения хронических заболеваний.
Скандинавская ходьба — противопоказания
- приступ стенокардии, гипертонический криз;
- острые инфекции с повышением температуры тела;
- тяжёлые формы диабета (относительное противопоказание, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если он знает, что такое финская ходьба);
- болевой синдром.
Снаряжение и условия для скандинавской ходьбы
Главным предметом в спортивной экипировке являются специальные палки (http://hodba-palki.ru.). Они подбираются индивидуально и изготавливаются в основном из алюминия или углепластика, что позволяет снизить их вес и при этом сделать очень прочными. При невозможности приобрести специальные палки, можно использовать трековые или лыжные, только обязательно надо подобрать нужный размер. Удобнее иметь телескопические, которые можно складывать в транспорте и раздвигать перед тренировкой. Ослабленным людям для начала рекомендуются совсем лёгкие палки. По мере тренированности, вес палок можно увеличить.
Также важно, чтобы одежда и обувь для ходьбы отвечали погодным условиям и были удобными. Одежда предпочтительнее из натуральных тканей, в любом случае, чтобы хорошо „дышала“.
Для достижения нужного результата, уделите внимание основам техники скандинавской ходьбы. Движения рук должны быть отталкивающими — как при ходьбе на лыжах. При этом неважно, где именно вы будете ходить, главное условие — свежий воздух подальше от городских дорог. Интенсивность, темп и продолжительность ходьбы подбираются индивидуально, но не нужно истязать себя — тренировки должны доставлять удовольствие. Лучше всего заниматься ежедневно по полчаса или, как минимум, три раза в неделю. Нагрузку следует увеличивать постепенно, особенно тем, у кого есть серьёзные проблемы со здоровьем.
Скандинавская (финская) ходьба укрепляет тело, позволяет наслаждаться свежим воздухом и прекрасными пейзажами. Занятия в группе — отличный способ провести время с единомышленниками и отдохнуть от повседневных проблем. Занимаясь регулярно, можно добиться стойкого положительного эффекта и избавиться от многих недомоганий.
Скандинавская ходьба — польза и вред, как заниматься
Лыжники и биатлонисты в летний период времени не имели раньше полноценной нагрузки во время тренировок. Бег и гимнастика не позволяла полностью задействовать все мышцы. Особенно это чувствовали финские спортсмены. Чтобы не терять форму в 1930-х годах тренеры решили летом использовать лыжные палки для ходьбы. В результате получалась имитация хождения на лыжах, а нагрузка осуществлялась на все мышцы. Спортсмены оставались всегда в тонусе. Идея тренировок лыжников и биатлонистов распространилась по другим странам.
В конце 90-х финские компании стали производить специальные палки для такой ходьбы. В результате появился новый вид спорта, который стали называть скандинавской ходьбой.
Новый вид спорта стали изучать во всех европейских странах и появились специально обученные тренера.
Скандинавская ходьба — это вид спорта, который эффективно заменяет бег и ходьбу, а в процессе задействованы все группы мышц.
Для занятий спортом необходимо приобрести две специальные палки и не иметь противопоказаний к занятиям. О том, кому можно заниматься, а кому нельзя, а также о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, читайте далее.
Польза и вред
Заниматься ходьбой с палками полезно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы и несерьезными заболеваниями позвоночника (улучшает осанку). Ходьба помогает избавиться от бессонницы, депрессии и стрессов.
В процессе ходьбы задействованы все мышцы, что позволяет скинуть лишние килограммы и сформировать фигуру. За одно занятие тратиться около 500 кКал.
Во время занятий улучшается циркуляция крови по всему организму.
Занятия скандинавской ходьбой позволяют предотвратить развитие рака, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Для людей с повышенным уровнем сахара или высоким давлением, скандинавская ходьба позволяет нормализовать показатели. Занятие данным видом спорта позволяет предотвратить развитие остеопороза, улучшить координацию и равновесие.
Варикозное расширение вен также можно решить при помощи скандинавской ходьбы. Во время занятий активно задействованы мышцы ног. В результате кровь интенсивно циркулирует в сосудах и быстрее поступает к сердцу. О влиянии физкультуры на организм человека можно прочитать в статье по ссылке.
Противопоказания
Несмотря на большую пользу от скандинавской ходьбы все-таки существуют противопоказания к занятиям.
Не рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой после операций, особенно в брюшной полости.
Обострение хронических заболеваний являются противопоказанием к занятиям.
Согласовать занятия скандинавской ходьбой с врачом необходимо людям с повышенным давлением, инфекционными заболеваниями и с серьезными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.
Занятия ходьбой могут навредить здоровью человека если:
- — наблюдается постоянная напряженность во всем теле;
- — туловище наклонено назад;
- — шея сильно вытянута;
- — человек постоянно смотрит в пол и из-за этого голова находится в наклонном состоянии;
- — локти не находятся на расстоянии от туловища, а прижаты к нему;
- — спина не ровная;
- — отсутствует ритмичность в движениях.
После занятий с неправильным положением тела появляются боли в суставах, позвоночнике и ногах. Особенно остро будут ощущать люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, тренировки стоит проводить с опытным тренером.
Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой
Для занятий скандинавской ходьбой обязательным условием является наличие палок.
Скандинавская ходьба с палками: в чем польза и какие противопоказания
Если палочки подобраны правильно по высоте, то занятия будут проходить с пользой для человека.
Чтобы палочки были правильно подобраны необходимо:
- — согнуть руку в локте под углом 90 градусов;
- — взяться за палочку;
- — посмотреть на расстояние между рукой и кончиком палочки, которое должно быть в районе 5 см.
В магазине стоит попробовать походить с ними. Рукоятка должна удобно лежать в руке и не натирать. На палочке имеется ремешок, который не должен сдавливать кисть. На другом конце палочки имеется резиновый наконечник и твердый шип. Наконечник смягчает удар по асфальту, а шип надолго сохраняет палочку в хорошем состоянии.
Палочки изготавливаются из разных материалов. Лучше всего выбирать из карбона или графита. Такие палочки легкие, но дорогие. Можно выбрать палочки из алюминия. Стоят они дешевле, но по весу тяжелее, чем предыдущие.
Большое внимание необходимо уделить обуви. Обувь должна быть спортивного стиля с пружинистым каблуком.
Одежда также должна быть удобной и в спортивном стиле. Курточку стоит выбирать с капюшоном, а вдруг пойдет дождь.
Техника ходьбы
Заниматься скандинавской ходьбой с палками можно в любом возрасте. В Европе этот вид спорта — увлечение старшего поколения. Молодежь занимается им, но не настолько активно как бегом, гимнастикой или фитнесом. Главное чтобы не было противопоказаний к занятиям.
На первый взгляд спорт кажется очень простым. Но, делая первые шаги, человек понимает, что нужна помощь опытного тренера и упорная тренировка. Только после этого можно будет достичь определенным успехов.
Эффективность скандинавской ходьбы с палками проявляется только при правильном выполнении упражнений.
Ходить необходимо только на улице. Путь должен проходить не по идеально ровным асфальтированным, а по грунтовым и лучше всего горным тропам. О технике занятий скандинавской ходьбой смотрите видео.
Для того кто умеет кататься на лыжах, скандинавская ходьба не станет проблемой. Движения рук и ног напоминают ходьбу на лыжах. Палки есть, а вместо лыж — ноги с удобной обувью.
При скандинавской ходьбе чаще всего применяют технику диагонального шага. Одна палочка во время движений ставиться по диагонали между ног, вторая палочка находится возле тела человека, но слегка уходить назад. При совершении шага правой ногой, движение делается левой палочкой. При шаге левой ногой, движется правая палочка. И так попеременно осуществляются движения. Туловище должно быть слегка наклонено вперед. Шаги не должны быть очень широкими или мелкими.
Одно занятие длится от 40 до 60 минут. Скандинавская ходьба должна проходить в спокойном темпе. Голову необходимо держать высоко, плечи расправленными, смотреть только прямо.
Подготовлено «PersonSport.ru»
«Применение здоровьесберегающих технологий в детском саду»
методическая разработка
Автор: Кавун Елена Валерьевна, воспитатель, МБДОУ № 127, город Мурманск, Мурманская область
В раздел дошкольное образование
Скандинавская ходьба в детском саду Я хочу познакомить вас с одной из современных здоровьесберегающих технологий «Скандинавская ходьба». Ходьба с палками или северная ходьба, скандинавская ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба (англ. Nordic Walking) – это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специальных палок, похожих на лыжные. При таких прогулках работают 600 мышц тела человека, что составляет 90% всей мышечной системы. Расход энергии увеличивается на 40 – 45% по сравнению с обычной быстрой ходьбой без палок. Причины, по которым я решила использовать скандинавскую ходьбу в
нашем дошкольном учреждении: Для того чтобы освоить правильную технику, дающую заметный эффект, достаточно несколько занятий. При регулярной ходьбе с палками сама собой изменяется походка ребенка, регулируется его дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы. Скандинавская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста детей, сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе и на природе, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и ты уже идешь к здоровью. Основные задачи использования северной ходьбы для дошкольников: 1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма. 2. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных. 3.
Скандинавская или обычная ходьба. Что полезнее для здоровья
Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей. 4. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга. 5. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний. Принципы использования скандинавской ходьбы в работе с
дошкольниками. Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует нам успехи в занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий. Основываясь на них, я и провожу скандинавскую ходьбу с детьми. Занятия проходят 1 раз в неделю, начиная со старшего возраста. Тренировочный процесс предполагает: соответствие физических нагрузок ходьбы с палками по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) детей; постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок. Чтобы начать занятия северной ходьбой в первую очередь необходимо подобрать детям удобные палки нужной длины. В нашем детском саду мы решили использовать обыкновенные детские лыжные палки. Высота палок рассчитывается для каждого ребенка по формуле: Где А – высота палок в см, а В – рост ребёнка в см А=В*0,7
Методика организации скандинавской ходьбы в дошкольном учреждении. Наиболее предпочтительное время для начала занятий, на мой взгляд – осенний период. Начинаю занятие нордической ходьбой с разминки рук и ног, а также несколько упражнений на разогрев мышц туловища. Например: поставить детям ногу на носок, затем на пятку, выполняли перекаты с носка на пятку, затем вращательные движения коленями в полуприсяде; прыжки с опорой на палки и несколько взмахов руками в стороны и вверх-вниз; наклоны и вращательные движения туловищем. После чего напоминаю детям правила ходьбы (идти, ставя ноги с перекатом с пятки на носок, спину держать ровно, смотреть вперед, не спешить, спокойно дышать). Затем дети приступают непосредственно к выполнению ходьбы. Продолжительность нордической ходьбы – от 20–25 мин в старшей группе, и до 30–35 мин в подготовительной группе. Нордическую ходьбу я провожу в конце прогулки, поскольку после активной мышечной деятельности наши дети уходят в помещение детского сада. Основное в методике обучения детей 5–7 лет – образование условных рефлексов, связанных с ощущением лыжных палок. На первых занятиях палки даются на 5–10 минут, постепенно это время увеличивается. Когда дети хорошо овладеют передвижением с палками, можно выходить с ними за территорию детского сада. Использование палок способствовало более эффективно: Поддерживать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. Тренировать около 90% всех мышц тела ребенка. Уменьшить при ходьбе давление на колени и суставы. Улучшить работу сердца и легких. Ходьба идеальна для исправления осанки ребенка и решения проблем шеи и плеч. Палки помогают детям двигаться в более быстром темпе без всяких усилий. Повысить заинтересованность детей при проведении оздоровительных прогулок и экскурсий. Таким образом, комплексное систематическое оздоровление детей, повышения знаний родителей и детей в области сохранения и сбережения здоровья, здорового образа жизни, их систематическое валеологическое просвещение способствуют повышению уровня физического здоровья в целом. Присоединяйтесь к нам!
В любое время года Вы сможете поддерживать
отличную физическую форму!
В раздел дошкольное образование
Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения, особенности, ошибки
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? Техника ходьбы для похудения с палками. Ошибки, которых следует избегать. Нюансы занятий. Советы по питанию. Модная скандинавская ходьба — низкоинтенсивная безударная нагрузка аэробного формата. Такая техника хотьбы для похудения не перегружает суставы и не вызывает перетренированность сердца. Именно безопасность и социальный характер и есть основные причины популярности ходьбы с палками. Если откровенно, скандинавская ходьба ничем не лучше, например, плавания, посещения группы аэробики или тренировок на эллиптической машине в плане повышения аэробной тренированности. А к снижению веса вас приведут только сочетание рационально подобранного питания и регулярных тренировок. Особенно этот вид двигательной активности подойдет женщинам «за 40», которые хотят похудеть без вреда здоровью.
Где заниматься скандинавской ходьбой?
Техника хотьбы для похудения с палками требует соблюдения следующих условий:
- регулярность тренировок. Если вы не выполняете силовых упражнений и других аэробных тренировок, ходить придется не менее 4 раз в неделю для создания существенного дефицита калорий и преодоления последствий гиподинамии;
- качество занятий. Вы должны оставаться, хотя бы, в зоне пульса жиросжигания, а лучше — в аэробной зоне.
Названия условны — технически, вы потратите больше калорий, если ЧСС будет выше. Фактически — нет смысла тренироваться с пульсом выше 160 ударов в минуту, это может привести к перегрузке сердечной мышцы. Возьмите условный показатель 220 и вычтите из него свой возраст. Цифры, лежащие между 60 и 75% от этого числа оптимальны для тренировки, направленной на похудение
В реальности не каждый новичок может сам добиться таких результатов. Потому стоит поискать группу скандинавской ходьбы, причем идти не в оздоровительные группы для реабилитации, а именно к идущим за похудением. Обязательно спросите организаторов «прогулок» о целях, и выберите подходящий вариант.
Возможно, часть тренировочных сессий придется проводить самостоятельно. Для таких случаев следует иметь полную экипировку — треккинговые или специализированные палки, и удобную спортивную одежду и обувь по сезону. Настоящие приверженцы этого вида активности занимаются круглый год, зимой тоже.
Технические особенности тренировок
В интернете много чего написано про то, как правильно шагать и толкаться палками. Но вы должны исходить из собственной цели. Она заключается в том, чтобы получить как можно более интенсивную тренировку с помощью скандинавской ходьбы. Техника ходьбы для похудения отличается от того, к чему мы привыкли в треккинге и походах.
Скажем, когда мы идем в гору с палками, мы вбиваем палку в грунт и буквально подтягиваемся на руках, продолжая движение «иноходью». В скандинавской ходьбе используется похожий прием («иноходец»), но вы должны обеспечивать мягкость движения.
Научиться технике можно самостоятельно или с ведущим групп. Позволит понять, как ходить правильно, простое упражнение:
- найдите поверхность с мягким грунтом, где отталкивание палкой станет легко доступным;
- сначала походите с поднятыми палками, акцентируя каждый шаг. Делайте шаги чуть большей длины, чем обычно, привыкните к тому, что вы должны активно отталкиваться ногами, когда переносите вес;
- теперь включайте палки. Толкайтесь «елочкой» — шаг правой ногой вперед, толчок левой рукой впереди. Это обеспечивает большую устойчивость и помогает задействовать не только руки и плечевой пояс наряду с ногами, но и мышцы центра тела;
- во время ходьбы старайтесь именно толкаться палками, сокращая мышцы спины. Представьте, как будто тянете к поясу рычаг.
Технические ошибки, которых необходимо избегать
Самая главная ошибка — это слишком медленный темп и отсутствие акцентов. Не идите так, как будто прогуливаетесь по магазинам. Стопы должны полностью отрываться, палки — толкаться, руки и спина — напрягаться. Ваше дыхание при этом не должно задерживаться, старайтесь делать 1 вдох на 2 шага и придерживайтесь этого ритма. Пусть воздух поступает в грудь, приподнимая грудную клетку, избегайте поверхностного и слишком частого дыхания.
Обязательно проводите разминку, походите хотя бы 5 минут в спокойном темпе. В некоторых секциях скандинавской ходьбы практикуют разговоры во время тренировки.
Скандинавская ходьба с палками — польза, техника, противопоказания
Качественный флис позволит сохранить тепло, а утепленные спортивные брюки защитят от холода. Большую роль в этом случае играет качество ткани, из которой изготовлена спортивная одежда.
3 слой – лучше, если это будет куртка, предназначенная для бега зимой или куртка средней толщины, хорошо защищающая от ветра и дождя. Если необходимо заняться спортом после наступления темноты, не стоит забывать о светоотражающих элементах, которые могут быть пришиты.
Шапка, шарф и перчатки зимой также необходимы. Они должны быть изготовлены из шерсти хорошего качества или сделаны из пряжи, содержащей не менее 25% шерсти. Перчатки должны быть довольно теплыми и надежно защищать от влаги, например, во время падения.
Хорошая обувь обеспечивает безопасность, поэтому важно, чтобы она была на толстой не скользящей подошве, а верх должен быть выполнен из дышащего, но устойчивого к влаге материала. Зимой эту функцию хорошо выполняют трековые ботинки, предназначенные для походов в горы.
В зимнее время во время занятий скандинавской ходьбой нужно обязательно брать с собой мобильный телефон, который может пригодиться, например, для вызова помощи. После захода солнца нужно также иметь в запасе фонарик, а в длительный поход стоит взять рюкзак, термос с теплым напитком и закуски.
Конечно же, во время занятий спортом, необходимо соблюдать элементарные правила, особенно находясь на свежем воздухе зимой, чтобы не простудиться или избежать других проблем со здоровьем.
Если вы с большим трудом выбираетесь из дома на тренировку, подумайте о расслабляющей ванне или чаепитии с друзьями, которые вы сможете себе позволить после занятий. В конце концов, это принесет не только пользу для здоровья, но и немного удовольствия!
Суть метода и что это такое
Скандинавскую ходьбу называют еще северная, нордическая или финская. Это любительский вид спорта, предполагающий пешие прогулки с опорой на специальные палки по типу лыжных.
Позже Кантан разработал руководство по финской ходьбе и изменил конструкцию скан
динавских палок.
В 2010 году Анастасия Полетаева открыла свою школу, где преподается скандинавская ходьба. Школа Анастасии Полетаевой занимается подготовкой тренеров и профессиональным обучением любителей скандинавской ходьбы. В продаже имеется инвентарь для этого вида спорта.
Школа Насти Полетаевой завоевала популярность и за короткое время подготовила более 500 тренеров скандинавской ходьбы. Любители, прошедшие обучение, могут похвастаться спортивными результатами.
Суть метода состоит в том, чтобы, отталкиваясь палками, как при спуске, так и при подъеме, увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища. Заодно возрастает расход энергии. Поэтому скандинавский стиль ходьбы врачи рекомендуют тем, кто хочет похудеть. О пользе нордической ходьбы говорит и то, что она задействует около 90% всех мышц.
Опора на скандинавские палки для ходьбы дает возможность снять часть нагрузки с суставов и связок.
Польза
Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой известны всем, кто ней занимается, обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Таз, колени и пятки при этом не нагружаются. Это позволяет заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами и людям со слабой физической формой.
Это полезное занятие сжигает в 1,5 раз больше калорий, чем обычная ходьба. Поэтому этот вид нагрузки медики рекомендуют людям, имеющим лишний вес. Заодно тренируется сердце за счет повышения частоты сокращений.
А чем полезна скандинавская ходьба с палками для вестибулярного аппарата? Она улучшает координацию движений и равновесие. Занимающегося этой спортивной техникой выделяет хорошая осанка.
Основная нагрузка приходится на верхнюю часть туловища, что позволяет увеличить объем легких более чем на треть.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья выражается в следующем:
- снижает холестерин в крови;
- выводит продукты обмена;
- стимулирует работу кишечника;
- способствует нормализации обмена веществ;
- омолаживает организм.
Комфорт пеших прогулок повышается за счет возможности опираться на палки во время подъема на гору и походам по пересеченной местности, выбранной для занятий.
Что лечит ходьба?
Заняться финской ходьбой рекомендуют людям, проходящим реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата или операции с ней связанной. Многие пациенты с протезами тазобедренного сустава могут вернуться привычной жизни уже через месяц.
Скандинавская ходьба показана при некоторых заболеваниях. Польза от нее будет при лечении:
- сколиоза;
- остеохондроза;
- болезни Паркинсона;
- бронхиальной астмы;
- хронических болей в спине, шее и плечах;
- вегето-сосудистой дистонии;
- неврозов и депрессии;
- бессонницы;
- ожирения, лишнего веса.
Отзывы врачей говорят о том, что люди с предрасположенностью к остеопорозу, атеросклерозу и артериальной гипертензии могут уменьшить риск их развития, регулярно практикуя технику ходьбы с палками. А, судя по отзывам реальных людей, северная ходьба действительно оздоравливает позвоночник.
«Я занимаюсь ходьбой с палками уже 2 года, и за этой время вылечил сколиоз» — говорит Леонид из Нижнего Новгорода.
Прогулки с палками полезны людям, которым по здоровью нельзя бегать.
Особенности и подбор инвентаря
Увеличить эффективность скандинавской ходьбы помогут правильно подобранные принадлежности и инвентарь:
- палки;
- беговая или прогулочная обувь для скандинавской ходьбы;
- спортивная форма.
Вначале выбираем одежду. В холодное время года занимаются в лыжном комбинезоне, надевая под него тонкое термобелье.
На лето подойдет обычный спортивный костюм, а также футболка с шортами.
Подбирая кроссовки для скандинавской ходьбы, нужно учитывать, что они должны иметь плотную, но гибкую подошву и хорошо фиксироваться на стопе. Рекомендуется надеть 2 пары носков из дышащей натуральной ткани под кроссовок. Это убережет от мозолей.
Важно знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Предпочтение следует отдать карбоновому материалу. Преимущества карбоновых палок – легкость, прочность, упругость и пружинистость. Можно использовать телескопические алюминиевые палки. Но, выбирая между алюминием и карбоном, следует предпочесть последний.
Складные модели имеют композитно-карбоновое древко. Складная палка выбирается с учетом карбонового индекса, показывающего, сколько в материале содержится углеродного волокна. Начинающему стоит выбрать палки, индекс карбона которых 20-30%. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы с более низким индексом менее надежны, а с высоким – жесткие.
Преимущество складных моделей – удобство перевозки. Но, выбирая между складными и монолитными палками, следует предпочесть последние. Они более надежные.
Палки для скандинавской ходьбы по росту выбирают, умножая его на 0,7. Монолитные изделия обычно стандартной длины. Размер палок для скандинавской ходьбы отличается на 5 см.
Выбрать финские палки поможет таблица.
| Рост, см | Длина палок для группы здоровья, см |
| 150 | 110 |
| 160 | 115 |
| 170 | 120 |
| 175 | 125 |
| 180 | 130 |
| 190 | 135 |
| 200 | 140 |
Длину палок для ходьбы женские фитнес-группы вне зависимости от роста рекомендуют увеличивать на 5 см. Спортсмены увеличивают длину до + 10 см.
Чтобы без таблицы выбрать длину палок при получении промежуточного числа, нужно округлить результат. Покупая палки для скандинавской ходьбы для начинающих спортсменов и людей с болезнями позвоночника, как их выбрать, лучше спросить у специалиста. Обычно рекомендуют изделия меньшего размера. Так как значительная длина палок для скандинавской ходьбы будет излишне нагружать спину и руки. Палки длиннее обычных подойдут тем, у кого есть спортивные навыки и опыт. Иногда длину палок для скандинавской ходьбы можно регулировать. Это касается телескопических раздвижных моделей. Они дешевле монолитных. Телескопические изделия подойдут даже детям.
Выбирать лучше телескопические и монолитные палки с удобными, прорезиненными или пробковыми ручками. На палках есть крепление, которое называется темляк. Оно напоминает перчатку с отрезанными пальцами, которая служит для фиксации ладони. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы они были качественными? Хорошие изделия позволяют легко открепить палку, освобождая руку.
Далее выбираете специальные насадки для палок для скандинавской ходьбы в виде шипа или когтя из карбида вольфрама. Для наконечников используют суперпрочный материал, благодаря которому палку можно втыкать в землю или песок. Палки, оснащенные наконечниками, не будут застревать или скользить.
Многие интересуются, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от местности, где проводится занятие и времени года. На палке имеется съемный шип. Это позволяет использовать спортивный инвентарь не только на грунте, но и на льду или снегу. Если спортсмен собирается ходить по асфальтированной дороге, то наконечники для палок, предназначенных для скандинавской ходьбы, должны быть в форме сапожка. Резиновые наконечники быстро стираются, поэтому рекомендуется иметь запасную пару насадок. Палки с пластиковой насадкой могут скользить.
Техника выполнения
Перед тем как приступать к самостоятельной практике, рекомендуется взять несколько уроков у опытных инструкторов, которые бы показали, как нужно двигаться, а также ознакомиться с картинками и фото в интернете. Наличие качественных изображений и видео ускорит процесс освоения техники.
Те, кто не нуждается в инструкторах, может приступать к занятиям. Даже зная, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, можно легко растянуть связки. Избежать вреда поможет предварительная разминка:
- махи руками и ногами;
- прыжки на одной и обеих ногах;
- сгибания-разгибания;
- наклоны в стороны с поднятыми руками и вперед с упором на палки;
- поднятия на цыпочки.
По инструкции перед тем, как начинать идти, нужно зафиксировать палки при помощи широких полос, охватывающих большие пальцы у их основания. Продевают руки в петли, регулируют их диаметр за счет застежек.
Технике уделяют особое внимание. Когда начнется ходьба, держать палку нужно свободно, не напрягая кисть. Руки располагают параллельно друг другу. В соответствии с инструкцией, проходя участки с твердой поверхностью, предпочтительно использование резиновых наконечников. На мягкой почве ходите, отталкиваясь шипом.
Техника скандинавской ходьбы предполагает естественные движения. Она напоминает обычную ходьбу – тело и конечности движутся синхронно и свободно.
Заняв правильную позицию, можно двигаться вперед. Когда ходьба началась, левую руку сгибают в локте и выдвигают вперед, отталкиваясь палкой от земли. На картинке видно, что одновременно с ней движется и согнутая в колене правая нога. При следующем шаге вперед выдвигается правая рука и левая нога. Палка находится под углом. Руки располагаются на уровне таза. При ходьбе ногу ставят вначале на пятку, а затем на носок. Скандинавская ходьба не предполагает резких движений. Как же правильно ходить? Передвигаются плавно, без рывков, держа палки под углом сбоку возле ноги.
Техника скандинавской ходьбы с палками, как свидетельствует инструкция и изображения, предусматривает чередование медленной и быстрой ходьбы, мелкого и широкого шага. Иногда добавляют пробежки на короткую дистанцию, делают перерывы для отдыха или специальные упражнения с палками, используют утяжелители.
Основное правило – не стоит сильно опираться на палки. Даже, если высота подобрана правильная, это создаст дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Но не только движения должны быть правильные, но и дыхание. Вдох через нос производят на 2 шага, выдох ртом – на 2 следующих шага.
Как похудеть с помощью нордической ходьбы?
В сети есть много отзывов о том, что скандинавская ходьба полезна для снижения веса. Техника ходьбы для похудения предполагает более интенсивный темп передвижения, чем при обычной прогулке. Поэтому при таком виде нагрузки сжигается в 2 раза больше калорий.
Скандинавская ходьба для похудения будет эффективной, если проводить 5 занятий в неделю. Максимальной пользы можно достичь, посвящая занятиям более 1 часа за раз. Обеспечено похудение на 3-4 кг в месяц, что является нормой. Диету при этом можно не соблюдать.
При медленном похудении увеличить количество сжигаемых калорий поможет передвижение по пересеченной местности. Зимой эффект достигается ходьбой по снегу, а летом используют рюкзак с весом 10-15 кг.
Скандинавская ходьба с палками эффективна для похудения, о чем свидетельствуют отзывы на женских форумах. Те люди, которые выбрали ходьбу, отмечали существенное уменьшение объемов в области бедер, живота, рук и груди. Это возможно за счет улучшения тонуса мышц и удаления лишней жировой ткани.
Противопоказания и минусы методики
Ходьба со скандинавскими палками имеет свои противопоказания:
- тяжелые заболевания суставов;
- остеопороз;
- обострения и рецидивы;
- выраженная стенокардия;
- гипотония и гипертония в тяжелой форме.
Недостаток этого вида спорта – зависимость от погодных условий. Уроки скандинавской ходьбы следует отложить при сильном снегопаде, морозе, ливне, метели или ураганных порывах ветра. Но все же полезнее заниматься на улице, а не в помещении. Не рекомендуется пропускать тренировки. При несоблюдении техники появляется риск получения травм. Не зная об имеющихся противопоказаниях, можно навредить себе.
Правила и советы
Существуют правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей:
- Начинать стоит с 2-3 тренировок в неделю.
- Каждая тренировка должна длиться не более 20 минут.
- Оптимальный темп движения для пожилых людей – медленный или средний.
- Пожилым людям и сердечникам нужно обязательно контролировать пульс при помощи специального прибора. Если цифры будут завышены, то скорость движений снижают, либо делают перерыв.
- Занимаясь скандинавской ходьбой в соответствии с правилами, можно избежать большинства проблем:
- Нельзя использовать при ходьбе палки, предназначенные для других видов спорта.
- Выбранные палки не должны сползать и перекрещиваться.
- При поднятии рук, нельзя поворачивать корпус.
- Отталкиваясь от земли, давить нужно локтем, а не кистью, чтобы распределить нагрузку по руке.
- Нужно обязательно учитывать следующее:
- Выбранная одежда должна соответствовать погоде и быть многослойной.
- Правильный костюм не должен сковывать движений.
- Выбор обуви осуществляется по размеру.
Тренажер
Специальный тренажер для дома также получил название «скандинавская ходьба». Достаточно посмотреть на картинку, чтобы увидеть, что он полностью имитирует нордическую ходьбу. Спортивное оборудование имеет рычаги, которые используются вместо палок. Тренажеры для дома помогают задействовать почти все группы мышц, которые нагружаются при прогулках на улице. Но при нервных расстройствах большую пользу принесут занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе.
В зимнее время использование тренажера для дома поможет избежать пропуска занятий.
Какие бы цели не преследовал человек, выбирая финскую ходьбу на тренажере или на улице, состояние его здоровья непременно улучшится. При отсутствии противопоказаний заниматься ней может практически каждый. Чтобы не травмироваться на уроке и получить положительный результат, нужно соблюдать инструкцию. Начинающим необходимы:
- хороший инструктор по скандинавской ходьбе;
- регулярные тренировки;
- качественное снаряжение.
Будьте здоровы, активны, веселы и бодры!
Скандинавская ходьба с палками – показания
Скандинавская ходьба с палками показана многим категориям лиц. Если будет соблюдена техника ходьбы, то подобные мероприятия принесут пользу в следующих случаях:
- депрессия, апатия, общее нарушение психоэмоциональной среды;
- постоянная подверженность стрессам на работе или дома;
- болезнь Паркинсона;
- невроз;
- проблемы со сном (частые пробуждения по ночам), бессонница;
- ВГС (вегето-сосудистая дистония);
- прочие болезни, связанные с плохим обогащением клеток мозга кислородом;
- сильнейшие головные боли и затяжные мигрени;
- метеозависимость;
- послеоперационный период (реабилитация);
- перенесённое эндопротезирование тазобедренного сустава;
- риск возникновения гипертензии и атеросклероза;
- болезни сосудистой системы;
- сложности в работе сердечной мышцы;
- ожирение, лишний вес;
- отёчность конечностей;
- замедленный метаболизм;
- преклонный возраст;
- диабет;
- слабая работа лёгких;
- сколиоз;
- остеопороз;
- болезненность в суставах и мышцах;
- остеохондроз;
- иные нарушения опорно-двигательного аппарата.
Важно!
Скандинавская ходьба с палками имеет гораздо больший перечень показаний, от чего напрямую зависят польза и вред. По интенсивности нагрузки она сопоставима с кардио. Направлена на повышение жизненного тонуса, укрепление сердечной мышцы, профилактику многих других проблем. Нет ограничений по возрастной и половой принадлежности. Нордическая ходьба одинаково полезна детям, пожилым людям и пр.
Польза скандинавской ходьбы с палками
1. Северная ходьба задействует основные группы мышц, включая ягодичные и плечевые. Так же сильно укрепляются ноги, пресс, руки, поясница.
2. Крайне полезными такие занятия считаются для позвоночника. Они укрепляют тазобедренные суставы, снимая с них нагрузку. Эта разновидность спорта щадящая, но очень эффективная.
3. Людям, испытывающим трудности с координацией движений и потерей равновесия, скандинавская ходьба пойдёт только в плюс. Она позволяет лучше прочувствовать своё тело.
4. Благодаря воздействию на мышцы спины фиксируется позвоночник, снижается болезненность при шейном или поясничном остеохондрозе, улучшается осанка (актуально для лиц со сколиозом).
5. Воздействие оказывается и на межрёберные мышцы, благодаря чему восстанавливается глубокое дыхание. Улучшается состояние дыхательной системы в целом.
6. Скандинавская ходьба с палками показана людям, желающим похудеть. Польза и вред в вопросе снижения веса неоднозначны, ценность явно преобладает (если нет запретов). Под этим видом спорта понимается аэробика/кардио, которая является щадящей, но жиросжигающей.
7. Тренировки считаются наиболее полезными и безопасными для категорий лиц с выявленными нарушениями в деятельности сердечной мышцы и сосудистой системы. Даже если болезнь находится в хронической стадии, врач может прописать ходьбу с палками.
8. Интенсивные пешие прогулки на свежем воздухе помогают стабилизировать психоэмоциональную среду. Налаживается сон, пропадает апатия, хроническая усталость (моральная и физическая), вялость. Повышается сопротивляемость стрессам и негативу.
9. В период реабилитации после перенесённого заболевания или операции человеку пойдут на пользу такие занятия. Он быстрее восстановится. Особенно ценятся тренировки людьми, перенёсшими травмы костной или мышечной системы.
10. Однако главная ценность заключается в общедоступности. Даже если имеются противопоказания к занятию другими видами спорта, скандинавская ходьба с палками будет доступна. Польза и вред неоднозначны. Если соблюдать рекомендации, тренировки пойдут только в плюс.
Скандинавская ходьба с палками – противопоказания
Отказаться от занятий следует при:
- обострении заболеваний;
- недавно перенесённой операции на брюшной полости;
- полученных и долго заживающих травмах суставов;
- обострении заболеваний сердца, сосудистой системы;
- недавнем инсульте, инфаркте;
- плоскостопии;
- диагностированной гипертензии;
- лёгочной недостаточности на 50% и более;
- ОРВИ, повышенной температуре тела;
- близорукости, глаукоме, иных заболеваниях глаз, которые ведут к сильному упадку зрения.
Нордическая ходьба не пойдёт на пользу, если проводить занятия при ухудшении состояния здоровья. Лучше выждите день-два, затем возобновите тренировки.
Что касается людей преклонного возраста, нагружать себя не стоит. Выбирайте средний темп. А теперь мы рассмотрим технику скандинавской ходьбы с палками, приведём поэтапную инструкцию и выделим особенности.
Техника скандинавской ходьбы с палками
Скандинавская ходьба с палками не требует от вас высокой скорости. От правильной техники зависят польза и вред тренировок. Главное, чтобы были задействованы плечи, пресс, ягодицы, спина и пр.
Ниже мы дадим советы по выбору палок и обуви, а пока изучите тонкости нордического шага:
- походка с палками должна быть естественной: левая нога-правая рука, и наоборот;
- шагайте с перекатыванием с пятки на носок, шаги более удлинённые в сравнении с повседневной ходьбой;
- корпус слегка наклонён вперёд, а спина постоянно находится в прямом положении;
- руки чем-то напоминают маятник, они не напряжены, но слегка согнуты;
- как только вы заводите их назад, разжимайте ладонь. Палка не упадёт, так как закрепляется на перчатке темляка;
- по стандартной схеме набирайте кислород через нос, а выдыхайте ртом. Подберите для себя оптимальный темп.
Скандинавская ходьба с палками обладает колоссальной пользой и вредом в минимальном количестве. Главное, чётко выработать технику, чтобы результат был исключительно положительным.
Если неправильно выполнять упражнение, то на разные части тела может распределиться дополнительная нагрузка. Лучше воспользоваться услугами тренера, спустя 10 уроков вы сможете самостоятельно заниматься.
Советы для начинающих
Техника ходьбы со скандинавскими палками требует некоторых усилий. Поэтому если вы решили, что хотите заниматься этим, рассмотрите полезные советы для начинающих.
№1. Выбор палок
1. Сразу стоит оговориться, что обычные лыжные палки в этом плане вам не подойдут. Хотя так считают многие. Горнолыжное снаряжение несколько длиннее. Поэтому скандинавские палки следует подбирать исходя из показателей собственного роста.
2. После того как вы измерили собственный рост, показатель необходимо умножить на 0,68. Полученное число разрешается округлить. Палки подбираются с этим учётом плюс-минус 5 см. Если ваш рост составляет около 1,65 м., то подойдут палки 1,1 м.
3. Некоторые профессионалы в этом виде спорта уверяют, что лучше не приобретать палки телескопического типа. Проблема в том, они могут складываться. Представьте, что в процессе занятий вы сделаете усилие на палку, и она сложится. Травм не миновать.
№2. Подбор экипировки
1. Скандинавская ходьба с палками предполагает выбор дополнительной амуниции. От этого могут зависеть польза и вред упражнений. Главным атрибутом в этом деле являются качественные кроссовки.
2. Не жалейте денег на обувь. Подберите её по размеру. Кроссовки должны быть удобными и не вызывать никакого дискомфорта. Помните, что ходить в них придётся длительное время. В этом случае не подойдёт беговая обувь.
3. При выборе кроссовок обращайте внимание на то, чтобы они не поджимали. Лучше всего в магазин отправляться вечером, после того как вы провели весь день на ногах. Наденьте плотный носок и подберите подходящую модель.
№3. Длительность ходьбы
1. Если придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, умеренные тренировки следует проводить каждый день по полчаса. Если следовать практическим советам, организму будет принесена исключительно польза.
2. Помните, что не нужно сразу отправляться в такое путешествие. Начинающим и лицам преклонного возраста рекомендуется ходить по 10 минут. Если самочувствие хорошее, в дальнейшем повышайте длительность занятий.
№4. Проведение разминки
1. Скандинавская ходьба с палками давно себя показа с положительной стороны. Но чтобы польза и вред не поменялись местами, проводите разминку. Хорошенько разогрейте мышцы.
2. Проведите классическую зарядку, вспомните школьные уроки физкультуры. При разогретых мышцах возможность получить травму минимизируется. После тренировки проведите растяжку.
№5. Сокращение приёма пищи
1. Помните, что перед любой физической активностью не стоит наедаться. Скандинавская ходьба прекрасно сжигает калории.
2. Но это не значит, что перед ней можно съесть сдобную булочку. Организм будет растрачивать ранее накопленную энергию. С полным животом вам будет тяжело.
Северная ходьба в последнее время обрела большую популярность. Простые тренировки дают очень хороший результат. При соблюдении всех правил можно существенно оздоровить организм. Помните о правильной технике выполнения и других тонкостях, которые упоминались в статье.
Виды ходьбы
Ходьба бывает нескольких видов.
- Оздоровительная
- Скандинавская
- Энергетическая
- Спортивная
- Для похудения
Оздоровительная ходьба доступна каждому. В зависимости от темпа бывает медленной, средней, быстрой и очень быстрой. Не предполагает использование специального инвентаря.
Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, которые можно приобрести в спортивном магазине по цене от 1000 до 2000 рублей за штуку. Встречаются и более дорогие варианты. Палки очень прочные, при этом легкие. Это менее травмоопасный вид спорта, позволяющий избежать нежелательных травм. Палки берут на себя до 1/3 нагрузки, которая при обычной ходьбе приходится на руки и спину. Такой вид ходьбы очень популярен в последнее время. Он не имеет противопоказаний, равномерно распределяя нагрузку на все части тела. Позвоночник при этом распрямляется, не перегружается, остается в тонусе. Палки позволяют увеличивать длину шага и перенести часть нагрузки на верхний плечевой пояс. При такой ходьбе сначала наступают на пятку, затем на носок. Корпус наклоняется слегка вперед.
При энергетической ходьбе руки участвуют очень активно наряду с корпусом, активизируя весь организм. При этом происходит улучшение работы органов кроветворения, энергия прибывает ко всему организму, тратится больше энергии. Такая ходьба похожа на бег. При этом могут также применяться специальные палки, но не те же самые которые используются для скандинавской ходьбы.
Спортивная ходьба – быстрые движения скоростью в 2-3 раза выше оздоровительной ходьбы. При этом также задействуются руки, шаги делаются чаще и длиннее обычных. Главный принцип такой ходьбы состоит в том, что все время одна нога находится в воздухе – правая, затем левая. Обе ноги не должны быть на земле одновременно. Одна нога держится выпрямленной до переноса веса на нее. При этом человек работает руками и покачивает тазом. Такой вид ходьбы является Олимпийским видом спорта. Единственное ограничение – плоскостопие, при нем нагрузка не сможет перераспределиться правильно и можно получить травму.
Ходьба для похудения – это ходьба в быстром темпе. Для того, чтобы похудеть, необходимо двигаться достаточно быстро и на большие расстояния. Но при этом темп должен быть быстрый, а не медленный. Иначе Вы просто будете прогуливаться, а лишний вес сбросить это никак не помогает.
При попытке похудеть с помощью ходьбы средняя скорость ходьбы должна составлять около 6 км/ч. Продолжительность ходьбы – не менее 30 минут. Чем дольше Вы будете ходить, тем быстрее сможете сбросить вес. Вы должны при этом чувствовать, как напрягаются мышцы. Вас должно бросать в пот, тогда Вы сможете достигнуть нужного результата. При этом полезно не только ходить, но и делать физические нагрузки. Ну и конечно, правильное питание никто не отменял.
