Прыжки на скакалке в детстве были самой увлекательной игрой и забавой для всей детворы. Мы даже и не задумывались над тем, что выбивая по 1000 и более прыжков, тренируем свою сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Накачиваем мышцы ног, ягодиц, живота и сбрасываем все лишние свои килограммы. Среди нас не было толстых детей, жили мы в деревне и ежедневный физический труд и подвижные игры, делали свое дело.
Я никогда не болела простудными заболеваниями и иногда так хотелось простудиться и заболеть, чтобы хоть один-два денька побыть дома и не ходить в школу. В нашем селе была восьмилетка и для продолжения обучения мне пришлось ехать в районный центр, два года жила в интернате, где впервые подцепила ангину…
Я запомнила эти дни болезни на всю жизнь. Мне тогда было 15 лет, мамы рядом нет, только один воспитатель на весь интернат, в котором проживало более 100 детей, в нашей комнате жило 13 девочек. Туалет на улице, а моя температура под 40… Тогда я дала себе слово, что никогда не буду желать болезни ни себе, ни своим близким… Но я отвлеклась.
Летом гостила у нас на даче, моя подружка детства. Воспоминаниям не было конца… Припомнилась, езда на велосипеде, лазание по деревьям и крышам дома и прыжки со скакалкой. Сидящая рядом свекровь вдруг сообщила нам, что она и сейчас может прыгать… в свои неполные 80 лет?!!Младший сын, подзадоривая нас, принес скакалку и с любопытством наблюдал со стороны, как бабушки «впали в детство», выполняя поочередные прыжки, крестики и прыжки на двух ногах … Стыдно признаться, но свекровь нас обставила!
Теперь я понимаю, почему эту незамысловатую забаву детства считают альтернативой кардио тренировкам и включают прыжки со скакалкой в тренировочные комплексы спортсменов.
Какой спортивный атрибут, сравнимый по стоимости с одним посещением спортзала и запросто помещающийся в портфеле, может тренировать мышцы, способствовать похудению и улучшать состояние вашей сердечно-сосудистой системы? Это скакалка, польза которой подтверждена столетиями использования.
Скакалка как спортивный снаряд появилась несколько веков назад, хотя ее история может насчитывать тысячи лет. Как и сегодня, она часто применялась боксерами для разминки и тренировки мышц ног. В конце прошлого столетия в Европе зародился отдельный вид фитнеса – скиппинг, популярный среди приверженцев здорового образа жизни.
Упражнения со скакалкой: польза
- Сжигаем калории: прыжки в течение 30 минут позволяет избавиться примерно от 300 килокалорий. Причем заниматься можно на улице или дома перед телевизором. Но не стоит думать, что это просто: по началу вам могут потребоваться более короткие тренировки.
- Скакалка заботится о ваших суставах. Прыжки с правильной техникой дают меньшую ударную нагрузку на суставы, чем бег.
- Эффективное кардио: 10 минут прыжков на скакалке принесут столько же пользы вашему сердцу, сколько 30 минут бега. Во время занятия улучшается возможность организма принимать кислород.
- Упражнения на скакалке, польза которых для мышц давно доказана, позволяют создать красивую фигуру. Прыжки на скакалке развивают различные группы мышц, прежде всего – рук и ног. Еще один повод начать выполнять прыжки на скакалке – польза для ягодиц. При регулярных занятиях мышцы ягодиц становятся упругими и красивыми.
- Физические качества: что развивают прыжки на скакалке и скиппинг. Постоянные занятия с использованием различных прыжков улучшат ловкость, координацию, выносливость и даже взрывную силу ног.
- Прыжки на скакалке – идеальная разминка. Она подойдет для занятий в зале, не потребует много места и позволит подготовить мышцы и суставы к тренировке.
Вред скакалки
Какая польза от скакалки мы уже знаем, а есть ли вред подобной тренировки? Некоторые врачи говорят, что есть. По их словам, скакалка может повлиять на развитие проблем, связанных с женским здоровьем. Но большинство из девушек, которые занимаются скиппингом, не ощущают никаких неприятных эффектов. Противопоказанием к тренировкам считается беременность на определенной стадии. Прыгать на скакалке при этом состоянии можно с разрешения врача. В остальном этот снаряд считается эффективным для оздоровления организма.
Прыжки со скакалкой — это кардио тренировка
Прыжки со скакалкой развивают мышечный каркас сердечно-сосудистой системы. Увеличивается сила мышц, значит увеличивается и мощность подачи крови по сосудам. А это очень важно. Ведь кровеносная система только на 20% состоит из вен и артерий, а 80% это капилляры — мельчайшие сосудики, в которых кровь часто застаивается из-за многих причин.
Сердце прокачивает кровь только по крупным сосудам, а к мелким она поступает за счет артериального давления. При застое крови в капиллярах нарушается обмен веществ в клетках. Недостаток питания сразу отражается на здоровье.
Работающая мышечная система — огромная помощь сердцу, она подобна насосу. Когда мышцы работают, движение крови увеличивается и тогда уже каждая клетка организма обеспечивается в полной мере и питанием и кислородом.
Прыжки со скакалкой создают полезную кардионагрузку на сердце. В тренировках сердца важна продолжительность занятий, а не их интенсивность. Специалисты считают, что прыжки со скакалкой, гораздо полезнее для сердца, чем прыжки на батуте, езда на велосипеде, плавание и бег. А вот резкие прыжки, даже опасны.
Что дают прыжки?
Снижают количество С-реактивного белка, что говорит об укреплении иммунитета. Повышение этого белка в плазме крови всегда говорит о воспалительном процессе. Ученые утверждают, что у пациентов с повышенным содержанием этого белка, сердечные приступы возникают в 3 раза чаще.
У занимающихся прыжками людей нормализуется кровяное давление и состав триглицеридов. Триглицериды играют важную роль в снабжении клеток энергией. Повышение, либо понижение их уровня в организме тоже вызывает различные заболевания, в первую очередь — сердечные. Постоянные занятия нормализуют уровень хорошего холестерина, регулируют состав сахара.
Кроме этого, прыжки хорошо тренируют координацию тела. Согласованность движения мышц и тела важна при любых движениях. Особенно страдают от нарушения координации люди старшего возраста, а это грозит опасностью получить травму в любой момент.
Во время тренировок следите за своим пульсом, его частота не должна превышать 130 ударов в минуту и не должна снижаться ниже отметки 100-110. Время занятий регулируйте по своему самочувствию. Для здоровых людей оптимальным считаются занятия в пределах часа, если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю. При ежедневных занятиях, продолжительность уменьшается.
Прыжки развивают голеностопные суставы и суставы запястья, ведь сколько раз вы будете прыгать, столько и круговых вращений вы будете совершать кистями рук.
Важность прыжков для похудения. Вопросы и ответы.
Теперь уже все понимают, чтобы сбросить лишний вес, нужны физические упражнения, одним из эффективных видов являются прыжки со скакалкой для похудения. Только нужно учесть, что если для сердца важна продолжительность, то для похудения необходима интенсивность в тренировках и регулярность. Упражнения желательно выполнять ежедневно.
Можно ли похудеть с помощью скакалки
Интенсивность прыжков с большой нагрузкой за малый промежуток времени приводят организм к нехватке кислорода (гипоксии). В моменты отдыха с целью восстановления дефицита, легкие начинают работать более активно.
Глубокое и более полное дыхание насыщает кровь кислородом, которая разносится ко всем тканям и клеткам, активизируя метаболические процессы.
Идет усиленный процесс обмена веществ, вымывания токсинов и шлаков. А для этого требуется энергия, которую организм добывает расщепляя жировые отложения тела на бедрах, животе…
Какие мышцы работают при прыжках
Активные движения в прыжках напрягают мышцы ягодиц, бедер и ног. Если заниматься регулярно, то подкачка мышц позволит держать их в тонусе, сохраняя упругость и форму. Длительные тренировки позволяют откорректировать линии своего тела.
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть
Во время прыжков напрягаются мышцы живота и бедер, что положительно влияет на рассасывание внутренних жировых отложений и целлюлита. Отзывы людей, прыгающих со скакалкой, подтверждают, что апельсиновая корка на теле начинает уменьшаться после месячных тренировок.
Сколько калорий сжигают прыжки
Исследования утверждают, что 15-20 минутные тренировки со скакалкой сжигают 200 — 300 ккал. Это говорит о том, что через месяц вы можете потерять до 7 килограммов. А взамен потерянных килограммов, ваше тело приобретет гибкость, красивую осанку, натренированный вестибулярный аппарат, что немаловажно для людей любого возраста.
Как правильно прыгать, используя этот инвентарь?
Прежде чем ответить на основной вопрос, немного остановимся на том, что такое скакалка? Скакалка, является легким спортивным инвентарем, это шнур с ручками на концах. Этот инвентарь очень популярен не только среди профессиональных спортсменов, но и простых людей.
Сейчас в спорте выделяют специальное направление — скипинг, что собственно и есть прыжки со скакалкой. Эти упражнения являются частью многих тренировочных комплексов. И не случайно, ведь прыжки создают хорошую нагрузку на сердце, укрепляя его мышцы и являясь профилактикой сердечных заболеваний.
Как подобрать длину скакалки? Если вы не правильно подберете длину скакалки, это вызовет определенный дискомфорт. Возьмите скакалку за ручки и вытяните руки вперед. Обратите внимание, что скакалка должна слегка касаться пола. Если она будет длиннее, вы будете путаться в ней, она постоянно будет волочиться. Ну а короткая скакалка будет бить по вашим ногам.
Правила прыжков на скакалке
☀ Начиная тренировки с использованием скакалки, необходимо помнить о своем возрасте. Это только в детстве прыжки на скакалке даются свободно и легко, и в быстром темпе, и без усталости. Сейчас же ситуация другая и вес уже не тот, что в детстве. Поэтому, следует придерживаться определенных правил.
☀ Старайтесь во время прыжков приземляться с упором на носочки и пружиньте ногами при приземлении и отрыве от пола. Упор на полную стопу создает сильную нагрузку на коленные суставы, что может привести к травме.
☀ Спину держите ровно. Не подпрыгивайте высоко, тем более если вы выбрали скакалку для похудения. В этом случае результат дает не мощность толчков от пола, а скорость прыжков. Отрыв от пола в 2 — 4 см будет вполне приемлемым.
☀ Если вы новичок, попробуйте прыгать без скакалки, для начала. Таким образом, вы быстрее адаптируетесь.
☀ При вращении скакалки, не махайте руками. Работать должны только кисти рук, а локти -неподвижны и прижаты к туловищу.
☀ Если до тренировок со скакалкой вы не занимались спортом, то не переусердствуйте и начинайте с 5 — 7 минут. Когда организм привыкнет, можно будет постепенно увеличивать нагрузку, скорость и время.
☀ Более результативное время для похудения, прыжки на скакалке по 30-40 минут ежедневно. Но учитывайте свое состояние здоровья и самочувствие, если вам тяжело, чаще отдыхайте, восстанавливая дыхание.
Посмотрите небольшое видио: как правильно прыгать со скакалкой, рассказывает тренер Ирина Пирогова в программе Юлии Высоцкой.
Как выработать собственную систему тренировок?
Как научится прыгать? Прежде чем начать учиться прыжкам со скакалкой сделайте небольшую разминку. Если не получается прыгать со скакалкой, для начала попрыгайте без нее. Последите за своими ногами, высотой отрыва от пола, выработайте пружинистые мягкие прыжки с приземлением на носочки.
Занятия начинайте с 5-7 минутных тренировок, добейтесь того, что эти 7 минут вы будете прыгать без остановок (по возможности). Если вы рассчитываете похудеть, то вы должны прыгать не менее 30 минут в день.
Для укрепления сердца достаточно заниматься по 10 минут, 3 раза в неделю. Ежедневные занятия здесь не обязательны, нужно давать передышку своему сердцу для восстановления. Интенсивность прыжков должна быть примерно 80 прыжков в минуту.
Прыгать лучше в кроссовках или другой обуви с амортизационными стельками или подошвой.
Упражнения для похудения
Прыжки при использовании скакалки подразделяются на разные категории по сложности выполнения, с учетом подготовки человека, его умения и возможностей. Я познакомлю вас с некоторыми из них:
Одиночные прыжки на обеих ногах является классическим вариантом прыжков. Один оборот вращения скакалкой и прыжок на обеих ногах. Скорость прыжков можно постепенно увеличивать. Чем темп прыжков выше, тем калории сжигаются быстрее.
Поочередные прыжки очень просты в исполнении. Вы должны прыгать поочередно то правой, то левой ногой, со стороны это смотрится как бег на месте, только вместе со скакалкой. Это упражнение и координацию движения развивает и калории сжигает.
Прыжки крест-накрест относятся к базовым, особо почитаются они среди боксеров. Сначала делается обычный прыжок, а затем, руки перекрещиваются на уровне локтей, в то время, когда шнур скакалки находится над головой и делается еще один подскок.
Упражнение крест-накрест имеет еще одну модификацию, когда движения рук (скрещивание) производят за спиной. Это более сложное упражнение.
Прыжки с высоким подъемом колен. Само по себе простое упражнение, похоже на классические поочередные прыжки, только ноги нужно поднимать в этом упражнении высоко, сгибая их в коленях. Упражнение требует больших затрат энергии.
Другие виды упражнений посмотрите в видео: 26 упражнений на скакалке.
Какие противопоказания имеют прыжки?
- Прыжки, как и любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания.
- Не рекомендуется прыгать людям с больными суставами : артритом и артрозом.
- Костными заболеваниями и заболеванием позвоночника.
- При постоянных мигренях и даже редких головных болях.
- При повышении артериального давления, инфаркте миокарда, инсульте, заболеваниях сосудов.
- Противопоказанием является и избыточный вес, вернее ожирение. Нужно высчитывать свой индекс массы тела, чтобы знать является ли масса нормальной или избыточной.
- Не рекомендуется выполнять упражнения на сытый желудок. После принятия пищи должно пройти около 2-х часов.
Сами по себе прыжки дают нагрузку на сосуды и даже повышают давление. Поэтому, людям страдающим перечисленными заболеваниями, лучше посоветоваться с врачом.
Прыжки со скакалкой доступный и приятный вид тренировок, улучшающий самочувствие и здоровье. Инвентарь для прыжков не дорогой, а заниматься этим видом спорта можно везде и в любое время.
- Читайте далее: Омоложение тибетской гормональной гимнастикой
Будьте здоровы, уважаемые читатели!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Скипинг как технология похудения
Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения (см. отзывы), они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяца. Чтобы организм имел достаточно времени и ресурсов для восстановления после значительных энергетических затрат, целесообразно заниматься через день. Если нагрузки небольшие, ежедневные тренировки – не во вред.
Важно помнить, что старт не должен быть слишком резким. Если человек не занимался спортом до этого момента, лучше начать с непродолжительных тренировок – не больше 15 минут. Постепенно и нагрузку, и продолжительность занятий нужно увеличивать. Организм адаптируется, его уровень выносливости повысится.
Скипинг с целью похудения, прежде всего, отражается качественно на состоянии:
- бедер;
- ягодиц;
- ног,
- живота;
- боков.
Во время тренировок со скакалкой работают мышцы этих участков тела. Они приходят в тонус, становятся упругими, подтянутыми. Ноги достаточно быстро стройнеют. В результате регулярных тренировок исчезает целлюлит, поскольку активизируется лимфоток.
Кроме эффекта, связанного с исчезновением лишнего веса, занятия со скакалкой положительно влияют и на другие органы и системы. Прежде всего, это дыхательная. Вырабатываются навыки правильно дышать, восстанавливать дыхание, расширяется жизненная емкость легких.
Скипинг – это также «плюс» и для кровеносной системы, органов кровотока. Активизируется кровообращение. Стенки сосудов тоже приобретают необходимый тонус. Тренировки для ножек служат и профилактикой варикоза.
Несомненно, положительное воздействие имеют занятия со скакалкой для опорно-двигательной системы, предупреждая разные типы искривления позвоночника, корректируя осанку. То есть воздействие скипинга, выбранного как средство похудения, на организм получается комплексное.
Совет! Нужно правильно выбрать скакалку для удачных тренировок. Рекомендуемый диаметр троса – приблизительно 0,9 см. Длина прямо зависит от роста. Нужно стать посредине скакалки и вытянуть ее вверх. Если концы этого спортивного инструмента доходят до уровня подмышек – длина идеальная для вас.
Прыжки со скакалкой – средство для стройных и здоровых ног
Многие женщины в своих отзывах до и после тренировок отмечают, что скакалка – это мощное средство № 1 для похудения, укрепления и обеспечения стройности ног. В первую очередь скипинг предусматривает физическую нагрузку на ноги.
В комплексе прыжков для стройных ножек наиболее распространенные – это:
- классические, на обеих ногах сразу
- двойные;
- на одной ноге с поочередной сменой;
- с перемещением в стороны, назад, вперед;
- бег на месте;
- с перекрещиванием скакалки и др.
Для новичков, которые не очень четко представляют себе, как это делается, предлагаем короткое описание техники выполнения некоторых упражнений.
Если освоена техника выполнения классических прыжков на двух ногах, то несложно представить себе и механизм выполнения двойных прыжков: все то такое же вращение скакалки, с той разницей, что за один ее оборот необходимо успеть совершить два прыжка. Темп должен сохраняться невысоким.
Прыжки на одной ноге рекомендуется выполнять быстрее. Ноги периодически чередуются. Для одного захода прыжков достаточно совершить приблизительно 20 подпрыгиваний. Дальше ногу сменить. И повторять необходимое количество раз.
Прыжки с перемещением в стороны тоже выполняются достаточно легко. Если это покажется сомнительным, достаточно попробовать, чтобы убедиться на собственном опыте. Нужно при вращении скакалки подпрыгнуть и сразу сместиться с предыдущего положения – назад, вперед, влево или вправо. Следующий прыжок – это возращение в исходное положение.
Подпрыгивания с перекрещенной скакалкой предусматривают, что на этапе перепрыгивания через нее руки перекрещиваются. Получается своеобразная петля, в которую нужно запрыгнуть. В таком упражнении чередуется то прямая скакалка, то перекрещенная.
При выполнении всех упражнений скакалка может вращаться как вперед, так и назад.
Совет! Чтобы не болело тело после занятий скипингом, а сами подпрыгивания выполнялись легко, изящно, нужно придерживаться техники их правильного выполнения. Это значит, что прыгать нужно на носочках, не приземляться всей площадью стопы. Колени – полусогнутые. Такая поза поможет легко отталкиваться от земли, подобно пружине.
Упражнения для плоского живота
О высоких результатах занятий со скакалкой для похудения и уменьшения живота говорят многочисленные положительные отзывы. Если необходимо сделать акцент на формировании плоского подтянутого животика, то следует обратиться к широкому спектру специальных упражнений со скакалкой, разработанных именно с этой целью.
В таких комплексах ударение падает не только на прыжки, но и на упражнения с наклонами, при которых максимально будут задействованы брюшные мышцы. Наиболее распространенные и простые в выполнении упражнения предлагаем рассмотреть вместе с нами:
- наклоны стоя;
- наклоны сидя.
Для выполнения упражнения первой группы рекомендуется принять стойку «ноги на ширине плеч». Скакалку необходимо сложить пополам, взять с обоих концов, максимально разводя руки вверху. И в такой позе выполнять наклоны можно в любую сторону: поочередно влево, вправо, вперед.
Относительно второго комплекса, одним из эффективных для подтягивания живота считается такое упражнение: нужно сесть на пол таким образом, чтобы ноги были вытянуты вперед. Скакалку следует сложить вчетверо, взять ее руками и с помощью наклонов корпуса пытаться дотянуться до носочков.
Это упражнение можно чередовать еще с таким, не менее интересным: необходимо сесть на пол, согнув одну ногу, а вторую выпрямив. Скакалку следует сложить также в четыре раза, положить ее на пол и наступить на нее согнутой ногой. Дальше нужно выполнять плавное отклонение назад, во время чего с помощью скакалки подтягивать согнутую ногу к груди.
Все эти упражнения для живота со скакалкой можно выполнять поочередно, а также чередовать с комплексами для ног, икр.
Совет! Выполнять каждое упражнение для подтягивания живота следует не менее 20 раз. Индикатором остановки и смены упражнений должно служить чувство боли в области живота или ощущение жжения.
Возможны ли побочные эффекты от прыжков?
Иногда случается, что во время прыжков имеют место некоторые негативные явления:
- тошнота;
- головокружения;
- слабость;
- отдышка и т. д.
Плохое самочувствие, проявляющееся во время прыжков, может иметь разную природу. Оно может возникнуть не обязательно из-за тренировок. Это зависит от общего состояния организма в тех или иных условиях жизнедеятельности. Поэтому важно разобраться, отчего именно появились данные реакции, и какой фактор нужно устранять.
Но важно помнить, что чрезмерная нагрузка от занятий со скакалкой может стать причиной проявления перечисленных выше побочных эффектов. Если девушка интенсивно взялась за данный вид «спортивной диеты», чтобы как можно быстрее получить желаемый эффект, это принесет организму больше вреда, чем пользы.
Существует риск столкнуться с проблемой нехватки времени и ресурсов между тренировками для полноценного восстановления организма. Рациональным решением в этом случае может быть только перерыв в занятиях, хороший отдых, снижение нагрузок, их интенсивности после возвращения к регулярным прыжкам. Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет.
Совет! Прыжки со скакалкой – это вид физической активности, который сопровождается существенной нагрузкой на сердце. Чтобы держать свое состояние под контролем и не причинить себе вреда, медики и тренеры рекомендуют весь процесс занятий сопровождать измерением пульса – после каждого выполненного упражнения.
Всем ли показаны прыжки со скакалкой как способ похудения?
Прыжки со скакалкой – это универсальный тип тренировок, который подходит большинству людей. Как мы выяснили выше, перечень «побочных эффектов» не очень большой и легко устранимый, если следить регулярно за своим самочувствием и вовремя среагировать на появление отклонений от нормы.
Но часто возникает вопрос о том, существуют ли такие категории людей, которым стоит вообще отказаться от данного варианта похудения и спортивных тренировок? Медицинские работники и опытные спортивные инструкторы к группам людей с противопоказаниями к прыжкам со скакалкой относят тех, кто страдает от:
- заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- проблем с позвоночником, суставами;
- чрезвычайно избыточного веса.
Перечень противопоказаний небольшой. Это, несомненно, «играет» в пользу данного вида спортивных тренировок для похудения и поддержания формы. Но если вы знаете, что потенциально можете принадлежать к группе риска с перечисленными заболеваниями, лучше обратиться перед началом тренировок к врачу и получить у него рекомендации.
Относительно людей с избыточным весом, сильно превышающим норму, следует отметить такой важный нюанс. Даже если этот человек полностью физически здоров, не имеет указанных проблем, являющихся противопоказаниями, для него в любом случае этот вид тренировок для похудения не подойдет. Поскольку большая масса тела во время прыжков окажет одновременно дополнительную нагрузку на сердце, суставы, позвоночник, может быть травматичный эффект.
Совет! Не рекомендуется заниматься скипингом сразу после принятия пищи. Это повредит пищеварительному процессу. Данный фактор можно отнести к категории «временных» противопоказаний. Между едой и занятием должно пройти не менее часа.
Об эффективности скипинга – из первых уст. Отзывы
Многим женщинам, по их отзывам, удалось достигнуть колоссальных результатов в процессе похудения со скакалкой, даже тогда, когда они совсем разуверились в других способах борьбы со своей проблемой.
Мария, 40 лет: «Хочу отметить, что благодаря скакалке просто на глазах куда-то девается все лишнее с бедер, ног, живота. Это замечательное ощущение, когда работаешь и достигаешь желаемого результата. Прыгать нужно хотя бы на протяжении четверти часа, обязательно каждый день. И не лениться продолжать упражнения после похудения. Ведь форму-то поддерживать тоже надо! Дамы, присоединяйтесь. Успех гарантирован».
Людмила, 36 лет: «Использую скакалку в качестве тренажера на протяжении двух лет. Всегда беру ее и кроссовки с собой даже в командировки! Благодаря занятиям скипингом добилась увеличения выносливости. Если поначалу еле-еле давались 500 прыжков в несколько заходов, то сейчас я продвинулась далеко вперед – спокойно могу отпрыгать 6 000 раз. Тело выглядит прекрасно. Мышцы подтянутые, целлюлита практически нет, живот плоский – ну просто мечта каждой женщины!».
Александра, 32 года: «Я потратила на борьбу с лишним весом не один год. Десятки разных диет… Но существенного ничего так и не получилась. Пока в интернете не прочитала о «чудо-свойствах» прыжков на скакалке. С помощью скипинга мне удалось сбросить ровно 20 кг. Теперь фигурка идеальная. Но занятия я не бросила. Регулярно прыгаю для поддержания достигнутого результата».
Алла, 29 лет: «Для меня скакалка – это лучший аналог фитнеса после родов. Я во время беременности набрала много лишних килограммов. Времени на посещение спортивных клубов с полугодовалым малышом на руках не имею. Зато скакалка всегда под рукой. Занимаюсь прыжками уже месяц, результат отличный. Заметно похудели ноги, подтягивается животик. Буду продолжать. Присоединяйтесь».
Надежда, 24 года: «Меня поразила удивительная история о мужчине, которому благодаря скипингу удалось сбросить вес со 120 до 60 кг. Он рассказывал в своем видео-интервью, что начал заниматься прыжками с целью похудения и еле выдерживал две минуты занятий. Но целеустремленность, желаемый результат стали его лучшими тренерами в процессе борьбы с лишним весом. Я решила испытать методику на себе. Работает. Уже – минус 5 кг. Прыгаю всего лишь две с половиной недели».
Виктория, 22 года: «Эта «спортивная скипинг-диета» и вправду – лучшее безопасное и натуральное средство для похудения. Приучила свой организм прыгать по 2 000 раз каждый день. За месяц можно избавиться от 7 до 10 кг. А кроме этого, общее состояние в целом улучшилось».
Комплексное положительное влияние скипинга на организм существенно. Для достижения поставленных целей в тренировках со скакалкой нужно четко следовать рекомендациям специалистов – врачей, тренеров, – чтобы получить стройные ножки и подтянутый живот как можно быстрее и без вреда здоровья.
Привет из детства — скакалка решает взрослые проблемы
Обычная скакалка была верной спутницей всех мальчишек и девчонок. Став взрослыми, многие позабыли об этой тонкой веревочке с ручками, которая считается очень ценным спортивным снарядом. Более 90% людей не подозревают, что обычная скакалка способна заменить не только отдельные тренажеры, но и весь спортивный зал вместе с бассейном.
Чем полезна забава из детства?
Научно доказано, что прыжки на скакалке (профессиональные спортсмены называют это скипингом) мобилизуют все мышцы тела, а органы и системы начинают работать в более слаженном режиме. Такое влияние на организм очень полезно для детей и взрослых, и потому прыжки можно использовать во многих целях:
- прыжки на скакалке для похудения — 15-минутная тренировка со скакалкой сжигает не менее 250 ккал;
- для гармоничного формирования пресса, мышц спины и укрепления мышц рук, ног, шеи — во время
- тренировки со скакалкой все без исключения мышцы тела находятся в напряжении;
- для тренировки сердечной мышцы — равномерная повышенная нагрузка при прыжках на скакалке оказывает тот же эффект, что и полноценные кардионагрузки;
- для тренировки дыхания — выполнение упражнений со скакалкой заставляют организм повышать газообмен, увеличивают емкость легких, тренируют диафрагму.
Помимо этого, скипинг (прыжки через скакалку) запускает в организме процессы восстановления — заставляет работать органы и железы внутренней секреции в более слаженном режиме. Это способствует нормализации обменных процессов, гормонального фона, мышления, пищеварения. Также прыжки на скакалке способствуют укреплению иммунитета, что полезно и мужчинам, и женщинам, и тем более детям.
Есть проблема — уничтожь ее прыжками на скакалке
Многие не подозревают, что решение практически любых проблем со здоровьем можно решить с помощью обычной скакалки. Научному сообществу известно не менее 50 нарушений и болезней, которые можно устранить скипингом. К ним относятся:
- ожирение и лишний вес (прыжки на скакалке для похудения);
- проблемы с потенцией у мужчин и либидо у женщин;
- недостаточная мышечная масса;
- сниженная выносливость;
- нарушение обменных веществ;
- плохое состояние кожи (целлюлит, гнойничковые высыпания);
- плохое кровообращение;
- ухудшение координации движений;
- ухудшение осанки, как исправить читаем тут http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-sutulosti.
Систематические тренировки со скакалкой также помогают справиться со стрессами и депрессиями. Научно доказано, что прыжки заставляют человека неосознанно возвращаться к детству, точнее, к самым беззаботным и счастливым моментам в жизни. Не зря же в народе существует выражение “Прыгать от счастья”. Если радости нет, а в голове крутятся негативные мысли, можно попробовать приманить немного позитива с помощью обычной скакалки!
Главное — прыгать правильно
Скипинг — вид спорта с интенсивными нагрузками, поэтому при выполнении прыжков со скакалкой необходимо соблюдать технику их выполнения. Это поможет избежать травм и ухудшения состояния человека.
Важно! Для новичков в скипинге длительность тренировок не должна превышать 5-10 минут. Если поддерживать ритм сложно, сначала можно прыгать без скакалки.
Как правильно прыгать на скакалке?
При тренировке со скакалкой специалисты рекомендуют соблюдать следующие технические моменты:
- Не нужно прыгать слишком высоко — этот показатель не влияет на результативность тренировок. Достаточно, чтобы стопа отрывалась от опоры на пару сантиметров. Если не соблюдать это правило, существует риск преждевременного износа коленных суставов и позвоночника.
- Не стоит приземляться на всю поверхность стопы. Прыгать нужно фактически на носочках — это будет способствовать лучшей амортизации, что предотвратит травмирование и износ суставов.
- Управлять скакалкой нужно исключительно вращением кистей рук. Локти должны быть прижаты к корпусу.
Для поддержания организма в тонусе достаточно тренироваться со скакалкой около 10 минут без остановки ежедневно. Если же цель использования этого спортивного снаряда состоит в снижении веса и формировании мышечной массы, занятиям нужно уделять от 30 до 40 минут в день. Поэтому отвечая на вопрос: “Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть?” — рекомендуемое время от 30 минут.
Важно! Прыгать без остановки в течение длительного времени может далеко не каждый человек, особенно если раньше он не увлекался спортом и активными физическими нагрузками. При появлении одышки и боли в суставах рекомендуется прервать тренировку и немного отдохнуть.
Опытные спортсмены, использующие скакалку для своих тренировок, рекомендуют не заниматься сразу после еды. Это может вызвать сильный дискомфорт в желудке и стать причиной кишечного расстройства. Чтобы избежать этого, после приема пищи стоит подождать не менее часа.
Длина, материал скакалки и ручек — как выбрать скакалку?
В отличие от большинства спортивных снарядов, скакалку нужно подбирать индивидуально. И дело вовсе не в личных предпочтениях, а в таких моментах, как подходящий человеку размер и вес скакалки, материал непосредственно шнура и ручек, и многое другое.
Внимание! Неверно подобранная скакалка затрудняет тренировку, что может привести к травмам.
Длина шнура
Длину скакалки подбирают исходя из роста человека, который планирует заниматься скипингом. Классический способ узнать, подходит ли скакалка под рост человека — встать на середину шнура ногами и поднять ее рукоятки вверх, чтобы шнур оказался прямым. Если верхняя часть ручек доходит до подмышечных впадин, скакалка идеально подошла. Если они оказались ниже — скакалка коротка, выше — слишком длинная.
Идеально, если скакалку можно регулировать по длине. Тогда ее могут использовать несколько человек. Эта возможность особенно понравится семьям, в которых несколько человек ведут активный образ жизни и планируют тренироваться посредством скипинга.
Материал шнура
Первое, на что стоит обратить внимание — материал, из которого изготовлен шнур скакалки. Самый популярный и распространенный вариант — поливинилхлорид. Такие скакалки обладают хорошей упругостью, плотностью и гибкостью, что позволяет использовать их для интенсивных тренировок и начинающим “прыгунам”, и профессиональным спортсменам.
Чуть менее популярны скакалки из резины, хлопка и нейлона. Они обладают хорошей гибкостью, не спутываются. Вместе с тем они недостаточно прочные и тяжелые, поэтому их чаще приобретают для детей.Главное достоинство скакалок из ПВХ, резины, нейлона и хлопка — возможность регулировки длины шнура. Это позволяет использовать спортивный инвентарь людям с разным ростом.
Наименьшее распространение получили кожаные и металлические скакалки, которые отличаются высоким весом шнура и хорошей способностью рассекать воздух. Такие спортивные снаряды используются только профессиональными спортсменами, так как у них отсутствует регулировка по длине, и потому они приобретаются с учетом индивидуальных особенностей одного человека.
Не стесняйтесь испытать скакалку прямо в магазине, чтобы оценить ее удобство и эргономичность. При этом можно оценить такой показатель, как вес спортивного снаряда. Если скакалка покажется чрезмерно легкой, смело подбирайте более тяжелый вариант, но без фанатизма — слишком большой вес приведет к быстрой усталости рук, из-за чего тренировка пойдет насмарку.
Материал ручек
Рукоятки — не менее важный, чем шнур, элемент скакалки. Очень часто они изготавливаются из пластика. Такие рукоятки отличаются гладкостью и легкостью, однако есть у них и существенный минус — ладони во время тренировки почти мгновенно становятся мокрыми, и скакалка выскальзывает из рук. Чтобы этого не произошло, рекомендуется отдать предпочтение следующим материалам:
- дерево — рукоятки из него отличаются легкостью и прочностью, они не нагреваются и позволяют коже
- ладоней оставаться сухой;
- неопрен — идеальный материал для рукояток, так как он впитывает влагу, не выскальзывает из рук, всегда остается прохладным;
- металл, иногда с резиновыми накладками — такие ручки слишком тяжелы для начинающих, но идеальны для профессиональных спортсменов, которые хотят укрепить предплечье и кисти рук.
Помимо материала нужно уделить внимание качеству поверхности рукояток и их эргономичности. Они должны максимально естественно лежать в руке и не давить на выступающие части ладоней.
На рукоятках не должно быть заусениц, трещин и шероховатостей — даже короткая тренировка с ними завершится образованием болезненных мозолей.
Немного об осторожности — когда скакалка может навредить
Несмотря на легкость и позитивность тренировок, которые у многих ассоциируются с детской игрой, прыжки на скакалке нужно рассматривать как вид спорта, имеющий противопоказания. Прежде всего к ним относятся состояния и недуги, при которых любые нагрузки являются вредными:
- травмы колен и позвоночника;
- деструктивные изменения в позвоночном столбе и суставах — прогрессирующий остеохондроз, артроз,
- ревматоидный артрит, анкилоз и другие;
- воспалительные заболевания суставов — бурсит, спондилоартрит и другие;
- патологии сердца и сосудов — пороки сердца, аритмия, миокардит, варикоз, гипертония и другие.
Воздержаться от прыжков на скакалке стоит и в случае высокого риска получения травмы. Обычно они угрожают беременным женщинам, а также тем, у кого имеется чрезмерный вес (II степень ожирения).
Даже обычная скакалка для любителей служит неплохим средством для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. Ее вполне можно назвать очень ценным спортивным тренажером, который можно использовать для устранения несовершенств в фигуре, улучшения работы организма, исправления осанки и решения других проблем у взрослых и детей.
Уважаемые читатели блога Быть здоровым легко, как вы применяете скакалку? Какие упражнения выполняете? На сколько похудели от прыжков на скакалке и как долго эффект сохранился? Будем рады видеть ваши комментарии, узнать ваш опыт и обратную связь о данном материале.
Кроссфит в домашних условиях
Тренироваться вполне реально даже дома, а это не может не радовать. Желательно наличие хотя бы двух небольших гантелей, заменить можно бутылками с водой, скакалки. Обязательно начинайте с разминки, выполнив 300 прыжков со скакалкой. Домашний комплекс выглядит так:
- Плие-приседания с гирей или гантелей 20/15/10/5 повторений;
- Скакалка: 1 минута;
- Отжимания: 20/15/10/5;
- Скакалка :1 минута;
- Сетапы: 20/15/10/5;
- Скакалка: 1 минута.
Плие-приседания
Выполняется с помощью гантели или гири. Стопы ставим широко друг от друга, носки развернуты врозь. Двумя руками удерживаем гирю или гантель. Приседая вниз, касаемся гирей пола, оставляя руки прямыми. В исходном положении локти и колени прямые.
Отжимания
Выполним упрощенный вариант отжиманий на коленях. Ладони ставим под плечи, оставляя корпус прямым, сгибаем локти. Руки максимально прижаты к корпусу. На выдох отжимаемся от пола. Если и такой вариант для вас сложный, можно максимально опускаться, ложась на пол.
Сетапы (подъемы корпуса)
Выполняется обычное скручивание корпуса. Лежа на спине, колени согнуты. За счет пресса скручиваемся к коленям, отрывая позвоночник от пола. Руки тянуться перед собой, касаюсь стоп. Для отягощения, можно взять в руки гантели.
Распространённые ошибки при приседаниях
Выполняя даже обычные приседания, можно получить травму коленных суставов. С отягощением же можно повредить не только колени, но и позвоночник.
Самые частые ошибки при приседаниях:
- Вес приходится на носки. Большую стабильность и эффективность упражнения обеспечит равномерно распределённый вес по стопе.
- Сильный наклон вперёд. Это повышает нагрузку на спину и риск травм. Больше всего этому риску подвержены те, кто выполняет приседания со штангой на плечах сзади.
- Неуправляемый спуск. Часто атлеты опускаются со штангой слишком быстро, а затем также быстро поднимаются. Вместо этого движения должны быть плавными и полностью контролируемыми.
- Слишком большой вес. Опаснее всего это становится при приседаниях со штангой над головой. Не стоит гнаться за рекордами, полезнее будет заниматься с посильным весом и увеличивать его постепенно.
- Сведение коленей. Это может привести к травмам суставов.
- Наклон головы. Это вызывает дополнительную нагрузку на шею и спину. Шея должна быть выпрямленной, а взгляд направлен вперёд.
- Не прогибается поясница, не отводится назад таз. Из-за этого колени сильно уходят вперёд, и атлет вынужден округлять спину, чтобы сделать присед. Это может привести к травмам спины, поясницы, коленей, так гораздо проще потерять контроль над штангой.
- Отсутствие растяжки. В этом случае атлету будет сложно делать глубокие приседы с прямой спиной.
Что есть, а что лучше не есть
При кроссфите многие придерживаются диеты «Палео», которая помогает организму бороться с избыточным весом, уверенно создавая тело своей мечты
Режим питания при такой диете заключается в том, что спортсмену стоит категорически отказаться от ненатуральных компонентов, акцентируя свое внимание на употреблении только натуральной пищи. К такой относятся продукты растительного, а также животного происхождения
Меню атлета, который занимается по методике Crossfit, должно обязательно включать:
- морепродукты
- мясные продукты нежирных сортов
- полезные жиры
- растительные компоненты.
Таким образом, питание при занятиях кроссфитом должно отвечать следующим принципам:
- меню основывается на большом употреблении мяса и морепродуктов, нежирной рыбы.
- в нем должны быть не крахмалистые овощи, а также ягоды и фрукты.
- дополнительно следует внести в меню орехи и сухофрукты, семена в качестве приправ.
Помимо этого, решившись попробовать комплекс кроссфит для стремительного похудения, спортсмену стоит отказаться от алкоголя, полуфабрикатов, ненатуральных продуктов и соусов, копченостей. Также настоятельно рекомендуется при кроссфите исключить из рациона молоко, молочные продукты и мучные изделия. К тому же, необходимо будет уменьшить количество потребляемого картофеля.
