Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Помогает ли йога при гипертонии?

Помогает ли йога при гипертонии?
logo

Кровяное давление – действует на стенки артерий, возникает от движения крови по ним. Когда этот показатель выше нормы, состояние определяется как гипертония, если ниже – гипотомия. Оба симптома неприятны и доставляют много неудобств, поэтому их воздействие нужно понизить. Можно ли нормализовать давление без приема препаратов? Йога при артериальном давлении улучшает общее состояние, кровоток и работу внутренних органов.

Общие рекомендации при гипертонии:

  • Просыпайтесь рано утром и придерживайтесь хорошо сбалансированной программы активности и отдыха в течение дня. Это поможет уменьшить артериальное давление и удерживать его в пределах нормы.
  • Вам необходим полноценный сон.
  • Избегайте употребления кофе, чая, не курите.
  • Замените животные жиры растительным маслом, избегайте употребления пищи, которая содержит большое количество холестерина. Столовая ложка мёда может быть включена в рацион. Уменьшите употребление соли.
  • Избегайте стрессов, эмоциональных переживаний, сверхурочной работы, сильных эмоциональных реакций, т.к. они воздействуют на вегетативную систему и повышают давление.
  • Изменение окружения и образа жизни, а также снижение её скорости будет позитивно сказываться на вашем состоянии.
  • Так как излишний вес и повышенное давление часто сопутствуют друг другу, старайтесь уменьшить ваш вес, в этом случае регулярные упражнения, диета, физиотерапия и пост раз в две недели будут очень полезны.
  • Не принимайте транквилизаторы и седативные средства (если нет строгого предписания врача), т.к. они приводят к неприятным побочным эффектам. Шавасана может быть хорошим заменителем транквилизаторов.
  • Гипертоникам следует избегать энергичного физического труда, который может включать поднятие и перенос тяжестей. Следует избегать упражнений, требующих резких усилий или поддерживающих усилия, включая все виды спорта, где имеет место усиленное (напряжённое) дыхание, что приводит к повышению давления.

Йога при гипертонии

Гипертоникам можно выполнять регулярные и умеренные упражнения йоги, не испытывая усталости, но им следует избегать перевёрнутых асан и наклонов вперёд ниже уровня поясницы, так как они повышают приток крови к голове. Если давление постоянно высокое, прервите выполнение асан и делайте только Шавасану до тех пор, пока давление не стабилизируется и не придёт в норму.

Следующие асаны йоги помогут нормализовать давление: Макарасана, Матсиасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Полное Дыхание йогов, диафрагмальное дыхание, Анулома Вилома пранаяма (без задержек дыхания).

Ежедневная практика Шавасаны снизит уровень глюкозы в крови и иммунной сыворотки (липида), обеспечивая полноценный отдых и снятие напряжения.

Практикуйте Ваджрасану в течение 10 минут после каждого приёма пищи, избегайте переедания.

Ежедневная практика диафрагмального дыхания поможет снизить высокое давление неизвестной этиологии (общая гипертония). Наследственность является основным фактором возникновения такого типа гипертонии.

В этом видео вы найдете комплекс упражнений йоги при гипертонии. Выполняйте его почаще, чтобы нормализовать артериальное давление.

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропускать новые видео!

Читайте на эту тему:

Видео-урок 2 — Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»Видео урок 3 — Динамические пранаямыВидео-урок 4 — Комплекс упражнений для похуденияЙога асаны — ПадахастасанаЙога асаны — Прасарита Падоттанасана

    Метки: видео

, Здоровье

, йога для решения проблем со здоровьем

, йога упражнения

, йогатерапия

, хатха-йога

Почему возникает гипертония

Основная причина – это стресс (помните бытующее выражение, что все болезни от нервов). Напряженное состояние следует за человеком практически везде: и дома, и за рулем, и на работе, следствием чего является выработка адреналина, перерабатываемого исключительно мышечной тканью.

Причем избавиться от адреналина, собираясь прилечь, лучше не пытаться, так как перерабатывать адреналин тогда будет вынуждена сердечная мышца. Лучше в таком случае уменьшить сердечную нагрузку за счет работы других мышц.

Как помогает йога при гипертонииКак раз этому может оказать поддержку умеренный темп упражнений хатха-йоги от давления без излишних нагрузок. Кроме того, одной из причин гипертонии может стать гиподинамия или малоподвижный образ жизни, называемый порой «болезнью цивилизации».

При этом происходит развитие атеросклероза, заболеваний почек, остеохондроза, нарушение обмена веществ и ряд других недугов.

Если же при гипертонии начать выполнять определенные асаны, то это может привести к ряду положительных моментов:

  • уменьшатся напряжения в шейном отделе;
  • растянутся плечевые мышцы;
  • расслабятся мышцы тела;
  • укрепится грудной отдел;
  • продлится выдох и успокоится нервная система.

При выполнении асан при гипертонии не стоит забывать, что существует целый ряд противопоказаний, способных нанести вред пациентам с гипертонией. К противопоказаниям относятся:

  1. Перевернутые асаны (к ним относится и стойка на голове).
  2. Задержка дыхания на длительный период.
  3. Поднятие из положения лежа ног и таза.
  4. Интенсивные нагрузки (необходимо следить за частотой пульса и покраснением лица).
  5. Глубокие прогибы в области спины.

При выполнении упражнений всегда следует соблюдать одно несложное требование. При первых же ощущениях плохого самочувствия следует прервать упражнение, лечь на спину и начать дышать животом (такой способ называют еще диафрагменным дыханием).

Выполнение упражнений йоги для нормализации давления на начальных стадиях гипертонии поможет избавиться от заболевания, на более поздних – даст возможность облегчить течение болезни.

Какие же упражнения следует выполнять при гипертонии

Как помогает йога при гипертонии1. Анулома-вилома пранаяма. Это дыхательное упражнение, которое заключается в попеременном дыхании разными ноздрями.

Правую ноздрю закрыли и вдыхаем через левую медленно и глубоко, выдыхаем – через правую. Потом наоборот.

Это называется дыхательным циклом. Следует выполнять 5-8 дыхательных циклов, упражнение уменьшает нервное напряжение.

2. Гоасана (поза стола). При выполнении этого упражнения руки и бедра перпендикулярны Как помогает йога при гипертониителу, затем вытягиваем назад пятку левой ноги, а правую руку вперед.

Затем повторяем в противоположную сторону.

Упражнение делаем 4-5 дыхательных циклов.

3. Марджариасана (поза кошки). Во время Как помогает йога при гипертониивдоха максимально открывается грудной отдел, вытягиваемся вверх и вперед.

При выдохе расслабляем шею, округляем спину. Повторяем 5-8 раз. Асана тонизирует шейные мышцы.

4. Тадасана (поза горы) – стопы вжимаются в пол, при этом раскрываются пальцы ног.

Колени и бедра подтягиваем, проворачиваем таз, направляя копчик вниз, макушкой вытягиваем верх, раскрывая грудную клетку, пальцы рук направлены к полу.

Дыхание глубокое и полное. 5-8 дыхательных циклов следует выполнять асаны при гипертонии.Как помогает йога при гипертонии

5. Дыхание вместе с телом. Вдох, руки тянутся максимально верх, выдох руки опускаются. Затем на носочки и повторяем упражнение 5-8 раз.

Локти обхватываем ладонями, стараясь вытянуть себя вперед и одновременно копчиком тянемся назад.

Растягивается позвоночник, мышцы руки.

6. Уттхита триконасана – таз и грудь держим в одной плоскости. Взгляд вверх. Растягиваем Как помогает йога при гипертониибока.

Длительность 5-8 вдохов и выдохов.

7. Эка Пада Уштрасана – встать на колени и сделать шаг вперед. Лодыжка и колено на одной линии.

Вдох, раскрываем грудь, поднимаем руки в стороны, на выдохе слегка наклоняемся вперед. Меняем ноги.

Асана растягивает мышцы нижнего участка Как помогает йога при гипертонииспины, грудной клетки и лопаток. Упражнения йоги при высоком давлении помогают его стабилизировать.

8. Ардха Мандаласана (второе название — поза полукруга).

Находясь на коленях, отвести правую ногу в сторону, при этом правой рукой нужно тянуться влево, в качестве опоры используя противоположную руку.

Как помогает йога при гипертонииВыполняем в течение 5-8 дыхательных циклов.

Повторяем в другую сторону. Растягиваем мышцы бедра, плечи и боковую поверхность корпуса.

9. Вытягиваем тело лёжа.

10. Шавасана – расслабляем тело, закрыв глаза  и наблюдая за дыханием.

Медленный вдох и выдох.

Рекомендации Аюрведы

По Аюрведе гипертония считается результатом засоренности пищеварительного тракта, сужения сосудов и частых стрессов.

При этом необходимо соблюдать диету, чтобы постепенно освободить кишечник от животных белков и глютен-содержащих углеводов.

Не рекомендуется употреблять следующие пищевые продукты: пшеницу, рожь, ячмень, овес, картофель, арахис, жареную пищу, мясо, яйца, сыра, сливочное масло, бананы, инжир. А также жирную и нездоровую пищу.

  1. Гимнастика с элементами йоги уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  2. Лечебная йога для почек
  3. Занятия хатха йогой могут понизить артериальное давление
  4. Йога для позвоночника для начинающих
  5. Систолическое и диастолическое давление что это такое

Поделиться в соц. сетях

Нравится

Техника выполнения упражнения.

Спина — Пашчима,

Растяжение — Уттан.

Эту позу лучше выполнять после цикла упражнений для расслабления мышц спины. Некоторые все же используют пашчимоттасану в начале тренировки именно для разминки всего тела.

Итак, мой дорогой читатель, переходим к выполнению упражнения:

  1. Сядем на пол, вытянув перед собой ноги. Ладони положим вдоль таза. Сделаем несколько глубоких, ровных вдохов-выдохов, если делаете, то мула-бандху (сожмём мышцы промежности).
  2. Постараемся ягодицы подтянуть вверх (можно руками), а пятки выдвинуть вперёд.
  1. Плавно выдохнем, вытянем руки и обхватим свои стопы (если сложно выполнить, то за голени или используя

    ремень для йоги

    ).

  2. Сохраняем ровную спину и пытаемся прогнуться, одновременно будто толкая поясничный отдел позвоночника вперед к бёдрам. Дышим глубоко и ровно.
  3. Выдохнув, наклоняемся вперёд и «расстилаемся» вдоль бёдер, плавно ложимся, в идеале касаясь лбом своих коленей.

Усложнение асаны:

  1. В процессе освоении техники выполнения этой асаны, старайтесь более вытягивать шею и позвоночник.
  2. Сначала достаточно носом коснуться коленей, а затем стараться вытянуться макушкой к стопам. Затем пытаться, захватив подошвы ног, положить на колени подбородок.
  3. Дальше усложняем таким образом: сцепим кисти рук и помещаем подбородок на голени.
  4. Затем стараемся обхватить кистью руки запястье противоположной и кладём подбородок на голени, прижимая подколенные впадины к полу.
  5. Заданное количество вдохов остаёмся в конечном положении, с выдохом отрываем голову от ног и медленно выпрямляем спину.

Стараемся ощутить энергию — прану, пробежавшую волной по всему телу.

Уважаемые читатель! Для получения хорошего результата от выполнения данной асаны, старайтесь фокусировать внимание на точке в между бровей.

Есть противопоказания для Пашчимоттанасаны -это увеличение печени или селезёнки, аппендицит и грыжа в остром состоянии. Из статьи на блоге вы можете узнать как заниматься йогой при грыже.

Согласитесь, что все мы хотим получить максимальный эффект от выполнения данной асаны.

Для начала вам может показаться трудным её выполнение. Но самое главное — это делать все медленно и постепенно. Тогда ваше тело будет все более гибким, а состояние все более бодрым. Если наклон совсем не получается, можно подкладывать под таз одеяла или кирпич, чтобы можно было уйти ниже, главное сохранять спину вытянутой и не затягивать себя вниз руками, чтобы не травмировать поясницу.

Влияние Йоги на сердечно-сосудистую систему

Положительный лечебный эффект йоги на сердце и сосуды доказано множеством научных исследований учёных и кардиологов Индии, России, Европы и США. Было изучено множество релаксационных методик, которые приводят к снижению давления до нормы. Был проведен тщательный анализ влияния йоги на восстановление сердечного ритма и устранения тахикардии.

Был сделан вывод, что даже у пожилых людей при терапии йогой два раза в неделю, начинает восстанавливаться сердечный ритм, появляется возможность постепенно избавиться от тахикардии полностью.

Хорошо сочетается с практикой йоги применение недорогого и эффективного средства «NORMALIFE», которое помогает вылечить гипертонию, причем давление снижается не скачкообразно, а постепенно, эффект заметен сразу. Это наша отечественная разработка которую можно заказать только на официальном сайте. Этот продукт имеет все необходимые сертификаты и проверен на эффективность. Купить со скидкой можно по этой ссылке

Занятия йогой в пожилом возрасте дают приток жизненных сил и вторую молодость практикующим. В результате — заряд оптимизма, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.

Пожилая женщина в асане

Интересный факт, что до 30 лет человеку полезно практиковать занятия йогой, а позднее эта практика становится просто необходимой. Пожилой возраст — не только лучшее время для духовного развития, но и для занятий йогой. Только важно, чтоб эти занятия были регулярными, уважаемые мои читатели.Информация представленная в этой статье носит ознакомительный характер. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом и со своим тренером по йоге.Сегодня мы познакомились ещё с одной из лучших асан хатха йоги. Надеюсь, что эта информация будет Вам полезной, дорогие мои читатели, и мы ещё не раз встретимся на страницах моего блога. Ваши родные и друзья тоже хотят быть здоровыми и энергичными? Поделитесь с ними этой полезной информацией в социальных сетях и пригласите на наши беседы.

Похожие статьи:

  • Как использовать семин…
  • Как выбрать свое напра…
  • 10 положительных возде…

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая частьрекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям

Поделитесь с друзьями

Как медитация помогает при гипертонии

На кафедре физиологии Медицинского колледжа леди Гардиндж (Lady Hardinge Medical College) в Нью-Дели (Индия) и в госпитале имени С. Крипалани (Sucheta Kripalani Hospital) были проведены медицинские исследования с участием добровольцев, индивидуально медитирующих по методу Сахаджа-йоги. В ходе данных исследований обнаружилось, что практика Сахаджа-йоги способствует снижению напряжения, стресса, тревожности, депрессии и гипертонии.

В исследованиях участвовали более 10 человек с кафедры физиологии в возрасте от 35 до 50 лет, ранее не участвовавшие в тренингах по различным видам йоги и медитации. Они приняли участие в двухдневном тренинге по Сахаджа-йоге, проведенном квалифицированным специалистом на базе кафедры. Затем в течение нескольких недель они ежедневно практиковались под присмотром инструктора.

Медиками изучалось влияние практики Сахаджа-йоги на сердечный ритм, кровяное давление, уровень молочной кислоты в крови, ванилилминдальной кислоты в моче (индикатор выработки организмом адреналина), кожно-гальванической резистентности (КГР, показатель напряженности/расслабленности пациентов). Все 10 пациентов испытывали гипертонию, некоторые из них принимали наркотики. По мере прохождения практического курса по Сахаджа-йоге доза лекарств сокращалась, затем прием был полностью остановлен.

Через 12 недель диастолическое давление понизилось со 100 до 90 мм рт.ст., количество выбросов адреналина также сократилось. Показатель КГР в группе возрос с 43,9 кОм до 164,7 кОм; средний уровень составил 103,9 кОм.

Большинство регулярно практикующих метод Сахаджа-йоги по личному опыту знают то, что сейчас подтверждено медицинскими исследованиями. Данные исследований показали, что практика Сахаджа-йоги оказывает разносторонний оздоровительный эффект на разум и тело, ведущий к повышению качества жизни. Положительное воздействие методов Сахаджа-йоги на все живое, включая растения и т.д., широко исследуется по всему миру.

Ваше мнение

Расскажите свои впечатления…

и если вы хотите получить аватарку к вашему комментарию, идите по этой ссылке gravatar

Причины возникновения

Гипертония, или повышенное артериальное давление, является основным фактором, провоцирующим проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, ухудшение общего самочувствия.Зачастую бывает так, что человек сам провоцирует развитие гипертонии, так как употребляет много кофе и других кофеин содержащих напитков, минимизирует физические нагрузки, увлекается алкоголем, курением или лишает себя полноценного отдыха.

Справка! Йога помогает при межпозвоночной грыже, сколиозах и других проблемах позвоночника

Основные причины повышенного давления:

  • болезни почек, печени, поджелудочной и щитовидной железы;
  • наличие новообразований;
  • порок сердца;
  • приём гормональных контрацептивов и гормональные сбои в организме;
  • эмоциональные нагрузки, стрессы;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • нерациональное питание;
  • излишне интенсивные физические нагрузки;
  • употребление алкоголя и курение;
  • повреждения тонкого кишечника.

Противопоказания к упражнениям

Фото 1При повышенном артериальном давлении строжайше запрещено включать в свой комплекс упражнений:

  • дыхательные техники, которые требуют длительной задержки дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • перевернутые позы, когда сердце оказывается выше головы;
  • наклоны с длительной фиксацией;
  • асаны с прогибом в поясничном отделе.

ВАЖНО! Если во время выполнения упражнений ухудшилось самочувствие, необходимо сразу же закончить занятие, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Комплекс асан для самостоятельных занятий

Наиболее эффективные асаны при гипертонии:

  • Гора. Ноги на ширине плеч, руки и спину держим прямо. Нужно одновременно тянуться пальцами рук вниз, а макушкой – вверх. Необходимо избегать прогиба поясницы и сохранять ровное дыхание. Держим позу 30 секунд.
  • Герой. Нужно стать на колени, опустить таз на икры, ладони положить на колени. Спина прямая, подбородок тянется к грудной клетке. Упражнение выполняется на протяжении нескольких дыхательных циклов.
  • Свеча. Исходное положение – лежа на спине, под таз подложить валик или подушку. Нужно поднять ноги вверх и опереться ими о стену. Оставаться в асане 5 минут и более.

После любого комплекса асан рекомендуется выполнять Шавасану. Нужно лечь на пол и не двигаться 30-40 минут, делая медленные вдохи и выдохи.

Фото 2Мудра – восточная практика, использующая энергетические каналы рук, что способствует правильному распределению жизненных сил человека.

Описанные ниже техники оказывают помощь в нормализации давления, что очень важно при гипертонии. Если в начале практик не получается выполнить какое-либо упражнение, рекомендуется исключить его из тренировки и вернуться к нему позже.

ВНИМАНИЕ! Чтобы избежать усталости рук, осваивать мудры необходимо постепенно.

Простая мудра

Необходимо сложить пальцы рук в замок таким образом, чтобы мизинец правой руки был снаружи, затем указательные пальцы нужно поднять, а большие – вытянуть на себя.

Далее нужно согнуть левый указательный палец. Большой палец правой руки нужно согнуть так, чтобы он оказался в обхвате с левым указательным пальцем.

Правый большой палец должен остаться вытянутым.

Спасающая жизнь

Фото 3Эта мудра выполняется одновременно двумя руками.Указательный палец необходимо согнуть таким образом, чтобы он подушечкой касался основания большого пальца. Подушечки большого пальца сложить с подушечками среднего и безымянного.

Мизинец выпрямлен. Выдох должен быть медленным и долгим, согревающим пространство.

Лучше всего выполнять данное упражнение сидя с закрытыми глазами, когда руки расположены на горизонтальной поверхности.

Черепаха

Фото 4Пальцы рук должны быть скрещены в замок, большие пальцы вытянуты вверх параллельно друг другу и тесно соприкасаются боковыми поверхностями.

Дыхание спокойное, тело расслаблено.

Стрела Ваджра

Фото 5Пальцы рук переплетены между собой. Вытянутые вверх указательные пальцы должны соприкасаться подушечками. Большие пальцы прямые, вытянуты вверх, соединяются боковыми поверхностями. Дыхание ровное и спокойное. Такое положение необходимо выдержать 15 минут.

Шапка Шакьямуни

Фото 6Указательные и безымянные пальцы должны быть согнуты, а подушечки мизинцев и средних пальцев соединены.Большие пальцы, прижатые боковыми поверхностями, нужно держать прямыми и вытянутыми верх.

Фото 7Необходимо положить руки на любую горизонтальную поверхность ладонями вверх. Легко, не нажимая, соединить подушечки большого и указательного пальцев.

Данное упражнение выполняется двумя руками одновременно 5-6 раз в сутки по 5-10 минут. Важно! Для достижения максимального эффекта желательно сосредоточиться на синем фоне и повернуть лицо к востоку.

Фото 8Необходимо с небольшим усилием совместить подушечки большого и безымянного пальцев, фаланги остальных пальцев должны быть выпрямлены. Выполняется сразу на двух руках. Для повышения эффективности нужно вдыхать аромат эфирного масла мяты.

Фото 9Большим пальцем правой руки необходимо удерживать правый мизинец в согнутом положении таким образом, чтобы его подушечка прикасалась к основанию большого пальца. Левой рукой обхватить правую кисть снизу так, чтобы большой палец левой руки лежал поверх скрещенных пальцев правой руки.

Фото 10Подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев должны быть соединены, а указательный и средний пальцы выпрямлены.

Нужно помнить, что, воздействуя на организм комплексно, добиться нормализации давления можно гораздо быстрее. Поэтому мудры необходимо сочетать с дыхательными и медитативными техниками или лечебной гимнастикой.

Рекомендации аюрведы

Согласно аюрведе, гипертония – следствие засоренного пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессов.

Важно соблюдать диету, которая основана на здоровом питании. Для сохранения полезных свойств продуктов, их не нужно нагревать. Рекомендуется избегать таких продуктов как: пшеница, рожь, ячмень, овес, картофель, арахис, мясо, яйца, сыр, сливочное масло, бананы, инжир и всю жирную, жареную пищу.

ВАЖНО! Необходимо отказаться от алкоголя и курения!

Следует включить в рацион: апельсин, арбуз, яблоко, слива, амарант, шпинат, капуста, огурец, морковь, свекла, имбирь.

В аюрведе есть несколько рецептов для снижения артериального давления:

  • Смешать в пропорции 1:1 чайную ложку лукового сока и мед. Принимать в течение 15-20 дней натощак.
  • Развести чашку молока в трех чашках воды и сварить в этом 20 гран (0,0648 грамм) чеснока и винограда. Принимать 15 дней или месяц утром и вечером, разделяя дозу пополам.
  • В соотношении 2:1 смешать апельсиновый сок и кокосовую воду. Принимать по 0,5 чашки трижды в день.
  • С утра полезно выпить чашку воды, в которую нужно добавить чайную ложку меда и 5 капель яблочного уксуса.

Заключение

Фото 12Подводя итог, можно выделить самые важные моменты, которые необходимо знать при лечении йогой во время гипертонии:

  • Самыми распространенными причинами гипертонии являются заболевания внутренних органов, наличие новооборазований, переутомление, стрессы, плохое питание, употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность.
  • Практикуя йогу, можно улучшить состояние организма и нормализовать давление.
  • Дыхательные техники с задержкой дыхания, перевернутые асаны и сильные прогибы противопоказаны при гипертонии.
  • Физические нагрузки лучше всего сочетать с медитацией.
  • Занятия йогой не исключают диету и прием медикаментов.

Йога помогает и при других проблемах со здоровьем, например, при геморрое или головной боли.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия йогой при гипертонии для улучшения самочувствия без применения лекарственных препаратов

Была ли статья полезной?

Причины возникновения гипертензии

Главными причинами (этиотропными факторами) появления гипертонии традиционно считаются излишняя эмоциональность, различные душевные переживания как обоснованные, так и необоснованные, а также нервные срывы. Именно дисфункция вегетативной нервной системы чаще всего приводит к стабильно повышенному показателю АД, причем растет систолическое (верхнее) давление.

Постепенно, при последующих манифестах гипертонических кризов, происходящих на протяжении многих месяцев и лет, аппарат, ответственный за регуляцию АД, адаптируется к данной нагрузке, и показатель стабилизируется на определенном уровне. То есть, систематическое воздействие психогенных факторов на организм человека является причиной возникновения эссенциальной гипертонии в подавляющем большинстве случаев.

Следующими по распространенности являются различные заболевания почек — именно этот орган, точно так же, как и сердце, принимает участие в формировании этого показателя. Причем в отличие от психогенных и кардиогенных факторов, практически всегда ренальная гипертензия обуславливается более длительные и значительные сдвиги в регуляции цифр АД, причем в этом случае обычно изменяется «в худшую сторону» диастолическое. Эти нарушения характеризуются тем, что в организме задерживается процесс экскреции почками поваренной соли (хлорида натрия), и ее избыток становится причиной очередного повышения АД. Ренальная гипертензия характеризуется высокой резистентностью к проведению медикаментозной терапии гипотонического характера.

Польза йоги при гипертоническом заболевании

Понизить цифры АД, а также снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и оптимизировать кровообращение, помогает йога. Проводимые упражнения задействуют практически все внутренние системы организма, восстанавливая их естественную функциональность, так что их польза неоспорима. При этом необходимо обозначить, что гипертоники, страдающие от лабильного давления, нуждаются в щадящей программе йоги, и тренировки им надо подбирать исключительно в индивидуальном порядке. Не все асаны отличаются необходимой безопасностью в отношении гипертонии, некоторые из них могут спровоцировать существенное ухудшение самочувствия. Проводимые тренировки являются неотъемлемой частью комплексной терапии, ведь согласно предписаниям древней индийской системы, все патологии сердца и сосудов являются следствием постоянных психологических расстройств, а рекомендуемые упражнения йоги помогают найти оптимальный баланс, укрепить существующую связь между телом и умом.

При этом не стоит забывать, что йога при гипертонической болезни – это такая же часть лечения, наряду с приемом медикаментов, физиотерапевтическими процедурами, оздоровительной диетой и прочими. То есть, йога не может заменить назначений вашего лечащего врача, даже на первых стадиях болезни.

Интересный факт, установленный индийскими исследователями в отношении воздействия шавасаны (поза трупа) на показатели АД. Гипертоники ежедневно, на протяжении получаса обучались ритмичному дыханию диафрагмой, осуществляемыми с небольшими задержками. После каждого вдоха следовала пауза, после выдоха снова задержка дыхания (2-3 секунды). Результаты превзошли все ожидания — эта техника оказалась наиболее эффективной!

Есть комплекс-программа йоги и от гипотонии, но она намного сложнее, и реализовать ее могут только те люди, которые занимаются этим искусством уже давно.

Понижение веса — задача, которая также решается путем выполнения упражнений из йоги, но нормализовать массу тела одной лишь йогой невозможно, потребуется изменение гастрономических пристрастий.

Основные упражнения

Гипертоникам показано выполнять мягкие и щадящие физ. упражнения, которые оказывают положительное влияние на плечевые мышцы, укрепляют грудной отдел, снимают напряжение с шейного и люмбального отделов позвоночника. Итак, оптимальный курс йоги для гипертоников предусматривает следующие упражнения:

  1. Легкая позиция. Продолжительность — от 3 до 5 минут. Необходимо сесть на ягодицы, согнуть и скрестить ноги, стопы расположить на уровне колен. Руки на коленях, кверху ладонями. Потянуться головой кверху, плечами книзу и грудью вперед – учтите, что все это исполняется одновременно. Рот в этот момент должен быть приоткрыт, язык дотрагиваться верхнего неба, а дышать нужно носом с участием диафрагмы.
  2. Асан «Випарита карани мудра» (описывается только облеченный вариант). Лечь необходимо на плоскую поверхность, затылком упереться в пол. Лежать при этом ровно. Ноги поднять и зафиксировать на стене, параллельно расслабив все тело. Продолжительность тренировки составляет от 2 до 4 минут.
  3. Наклоны вперед. Необходимо сесть на ягодицы, вытянуть ноги вперед. На выдохе потянуться руками к стопам, в итоге — ухватиться за большие пальцы ног. При этом необходимо растягивать позвоночник, стараясь лечь грудью на бедра. Для первых тренировок ноги рекомендуется немного согнуть в коленях. Выполнять данное упражнение следует на протяжении 3-5 минут.

Дыхательные методики как нельзя лучше помогают справиться со стрессом, который провоцирует повышение АД, а также сопряженные с ним головные боли и тахикардию.

Механизм положительного эффекта заключается в том, что правильное дыхание приводит к снижению интенсивности синтеза и высвобождения адреналина надпочечниками.

Но для того чтобы ожидаемый эффект был реализован, необходимо соблюдать перечисленные ниже рекомендации:

  1. Поочередно дышат то правой, то левой ноздрей. Вначале закрыть левую ноздрю пальцем, глубоко вдохнуть правой, а затем все повторить наоборот. В общей сложности — 5-8 раз.
  2. Лечь в позу трупа. На вдохе руки поднимаются, затем опускаются за голову, на выдохе пациент возвращается в прежнее положение. Совершаются вдохи ровные и глубокие. На выполнение отведено две минуты.
  3. Принять позу шавасана. Медленно поочередно поднимать левую и правую ногу на 90 градусов (то есть, под прямым углом) на протяжении двух минут. Дыхание совершается медленное и без задержек.
  4. Медитации позволяют в совершенстве управлять своим организмом, стимулируют нормализацию СД и ДД на должном уровне.
  5. Учтите, что гипертоникам помогают только те медитации, которые сопровождаются глубоким дыханием и мантрами. Индийские молитвы произносятся как можно медленнее. Только в этом случае они благоприятно скажутся на состоянии сердца и кровеносных сосудов.

Асана прекрасно успокаивает и расслабляет нервную систему после перенесенного стресса, она имеет выраженное антидепрессивное действие, а также прекрасно помогает при бессоннице и головной боли. При гипертонии рекомендуются следующие практики:

  1. Собственно асаны (необходимо держать до 3 минут, если давление больше 200, то процедура не проводится).
  2. Випарита-Карани асана.
  3. Випарита-Карани мудра (требует освоения техники особой медитации).
  4. Паван-муктасана. Учтите, что это асану следует выполнять только на голодный желудок, причем рано утром.

Медитация

Систематическое проведение медитаций позволяет в совершенстве управлять ответной реакцией организма на стресс, стимулируя при этом снижение показателей АД. Гипертоникам для погружения в себя и достижения необходимой концентрации помогают медитации с глубоким дыханием, и мантрами. Индийские молитвы на санскрите произносятся в умеренно-медленном темпе, причем и на вдохе, и на выдохе. Кроме оказания непосредственного эффекта снижения АД, медитации благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему в целом — происходит нормализация ритма сердца, подавляются все очаги патологической импульсной активности.

Снижение повышенного кровяного давления при систематических занятиях уже через 3-4 месяца практики – это один из самых первых положительных эффектов медитации, который при условии правильного выполнения упражнений отмечают даже закоренелые скептики. Американскими учеными было доказано, что возможный эффект от систематической практики медитации может быть настолько выраженным, что позволяет вообще отказаться от использования других народных лекарств и синтетических медикаментов. Но при этом у всех испытуемых имел место активный образ жизни, правильное питание и категорический отказ от вредных привычек.

Противопоказания

Вместе со значительной пользой, дыхательные и физические упражнения, которые предполагает йога для гипертоников, могут представлять также и опасность.

Категорически запрещается заниматься йогой в перечисленных ниже случаях:

  1. В первые 6 мес. после перенесенных ОИМ и ОНМК.
  2. При гипертонии 2 и 3 степени — когда в анамнезе есть изменения со стороны органов-мишеней.
  3. В период обострения сопутствующих хронических патологий.
  4. На протяжении 3−6 месяцев после проведенных операций, а также после травм, инфекций нейротканей.
  5. Касательно прочих рекомендаций:
  6. Настоятельно не рекомендуются длительные задержки дыхания.
  7. Перевернутые асаны.
  8. Чрезмерные изгибы спины.
  9. Поднятие ног из положения лежа.

Заключение

Зная ведущие механизмы развития эссенциальной ГБ, запросто можно держать ее в узде.

Самое главное — неукоснительно выполнять врачебные советы, соблюдать оптимальный режим труда и отдыха, а также снизить интенсивность эмоционально-нервного напряжения на организм.

Йога при гипертонии (в комбинации с остальными методиками лечения) не только приведет к оптимизации состояния сердечно-сосудистой системы, но и очистит весь организм от вредных веществ. Нормализуется нервная система, человек обретет уверенное спокойствие и ясность ума, начнет лучше воспринимать свое тело. Гипертония и йога — это два непримиримых «врага», и в этом противостоянии последняя обычно побеждает. Пусть улучшения будут видны не сразу, но они будут.

Последствия негативного стресса

Считается, что около 80% заболеваний являются прямым следствием стресса. Переутомление, которое является следствием длительного стресса в вашей жизни — это то, что вызывает болезни разума и тела: сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, ослабление иммунитета и психические расстройства, такие, как депрессия и тревожность.

Негативный стресс нарушает равновесие разума и тела и провоцирует мышечное напряжение. Очень часто мы держим стресс в центрах напряжения, а именно в спине и плечах, поэтому боль в спине часто связана со стрессовой нагрузкой.

В состоянии стресса наша модель дыхания изменяется, оно становится поверхностным, а надпочечники испытывают повышенную нагрузку. В результате этого происходит обеднение крови кислородом, из-за чего начинается кислородное голодание клеток, необходимых для здорового функционирования организма.

Пережив стресс, вы, вероятно, также чувствуете вялость. Это связано тем, что хронический стресс заставляет ваше тело находиться в состоянии повышенной готовности и истощает его энергию. Совершенно очевидно, что физический и психологический вред, наносимый стрессом, нельзя игнорировать.

Йога-стретчинг для управления стрессом

Практика йоги, существующая уже несколько тысяч лет, предлагает бороться со стрессом сегодняшнего дня, используя подход, который сконцентрирован на изменении вашего отношения к проблеме, ваших привычек и на снятии напряжения в теле.

Избегая людей, мест и ситуаций, вносящих стресс в вашу жизнь, а также активно работая над тем, чтобы держать физическое напряжение под контролем, и при этом занимаясь йогой, вы сможете уменьшить вероятность острого стресса и возникновения негативных симптомов стресса.

Йога помогает ослабить реакцию организма на стресс за счет снижения уровня гормона стресса кортизола, контролирующего наши стрессовые реакции. Йога также повышает уровень таких «гормонов счастья», как ГАМК, серотонин и дофамин, которые отвечают за чувства релаксации и удовлетворенности и за то, как наш мозг обрабатывает вознаграждение.

В дополнение к подавлению реакции на стресс, йога стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает нас и восстанавливает баланс после прекращения воздействия основного стрессогенного фактора. Когда мы управляем стрессом, наше тело лучше способно извлекать питательные вещества из пищи, которую мы едим, и более эффективно выводить токсины. При стимулировании парасимпатической нервной системы организм входит в состояние восстановления и оздоровления.

Йога может также улучшить наше здоровье путем уменьшения воспалительных процессов. Хроническое воспаление отвечает за целый ряд проблем со здоровьем, начиная от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета, а также депрессии. Йога обладает мощным балансирующим и оздоравливающим эффектом и помогает привести в равновесие различные системы организма и ослабить стресс. Комплексный подход в йоге, работающий на ум и тело, помогает отлично справиться со стрессом, вызванным напряженной жизнью.

Снятие напряжения при помощи йоги

Существует множество способов, с помощью которых йога позволяет нам снять напряжение разума и тела. В йоге используется сочетание активных и пассивных форм техник расслабления через дыхательные упражнения и позы, которые называются асанами. Это мощное сочетание, позволяющее телу и уму расслабиться, чтобы более комфортно плыть по течению жизни.

Новичкам на первый взгляд может показаться, что методы релаксации в йоге не требуют никаких усилий. Однако, при правильном выполнении упражнений релаксация является процессом сознательного поиска промежуточного состояния, существующего между усилием и отсутствием такового.

Для практики йогической релаксации с целью управления стрессом прежде всего необходимо:

  • Найти тихое, спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать
  • Лечь на спину, подложив подушку под голову и под колени
  • Убедиться в том, что вам тепло. Асаны следует выполнять натощак

Теперь вы готовы принять позу йоги, которая называется «поза мертвеца», и в этой позе вы будете практиковать глубокую релаксацию. Сначала вам может показаться, что поза мертвеца элементарно проста. В действительности же это одна из самых трудных для выполнения поз, поскольку вы должны полностью расслабить все тело. Многим людям, изможденным от усталости и стресса, требуется приложить немало душевных усилий для приведения тела в полностью расслабленное состояние.

Техника глубокой релаксации

  1. Лягте на спину, вытяните руки по бокам, ладонями вверх, и расслабьте их.
  2. Закройте глаза.Woman lies down in quiet place for her relaxing yoga stretches
  3. Сформируйте четкое намерение расслабиться.
  4. Сделайте несколько глубоких вдохов, при этом выдохи должны быть более продолжительными.
  5. Сократите мышцы ступней на несколько секунд, а затем сознательно расслабьте их. Сделайте то же самое с мышцами задней части голеней, верхней части ног, ягодиц, брюшной полости, груди, спины, кистей рук, предплечий, верхней части рук, плеч, шеи и лица, в том числе языка и ротовой полости.
  6. Периодически проверяйте расслабленность всех своих мышц, от ног до лица.
  7. Сосредоточьтесь на растущем телесном ощущении отсутствия напряжения и дышите свободно.
  8. В конце занятия, перед тем, как открыть глаза, сформируйте намерение сохранить ощущение расслабленности как можно дольше.
  9. Откройте глаза, медленно потянитесь и медленно встаньте.

Выполняйте это упражнение в течение 10-30 минут каждый день.

Управление болью в спине с помощью йоги

Также необходимо обратить внимание на физический аспект перегрузки, возникающей вследствие стресса. У людей, подверженных воздействию стресса, часто встречаются проблемы с нижней и верхней частью спины. Для решения общих проблем с нижней и верхней частью спины существуют техники йоги, которые могут помочь восстановить физическую и психическую функцию организма, и в конечном итоге улучшить здоровье и самочувствие.

Йогические скручивания

Позвоночник является важным элементом для йоги, и йогические скручивания помогают поддержать кровоснабжение межпозвоночных дисков, которые обеспечивают гибкость и эластичность позвоночника. Скручивания не только помогают сохранить позвоночник крепким и сильным: при их выполнении массажируются внутренние органы, в том числе кишечник и почки, улучшается пищеварение и растягиваются и укрепляются мышцы спины и брюшной полости.

Йогические упражнения на растяжку при болях в спине, например, йогические скручивания, можно делать сидя, полулежа и стоя, концентрируясь при выполнении каждого вида упражнений на определенной области спины. Вот несколько йогических скручиваний, которые вы можете попробовать, если вы страдаете от болей в нижней части спины:

Простое скручивание в положении сидя на стуле

Это поза в положении сидя отлично расслабляет позвоночник. Вы можете использовать стул или Wellness Ball™ Active Sitting.

  1. Сядьте на стул боком, спинка стула должна быть слева от вас, ваши ступни должны находиться на полу, а пятки — точно под коленями.Business woman sitting at desk on Wellness Ball relieving back pain through yoga exercise
  2. Выдохните, повернитесь влево и возьмитесь руками за боковые стороны спинки стула.
  3. На вдохе вытяните или поднимите позвоночник вверх.
  4. На выдохе скрутите туловище и голову, продвигаясь влево
  5. Повторяйте шаги с 1 по 4, постепенно скручиваясь с каждым выдохом все дальше, на 3 вдоха (не форсируйте нагрузку), а затем задержитесь в этом состоянии на 6 — 8 вдохов.
  6. Повторите шаги с 1 по 5 на противоположной стороне.

м арсенале мощные методы гармонизации ума и тела. Когда вы делаете что-то полезное для ума, то приносите пользу и телу, и наоборот. Регулярная йогическая практика по 15-20 минут выполнения асан и 5-10 минут медитации/релаксации может оказывать мощное благотворное влияние как на снятие стресса, так и на уменьшение болей в спине. Положительные изменения в вашем физическом и психическом здоровье будут заметны даже после одного занятия йогой.

Особенности вегето-сосудистой дистонии

Вегетососудистая дистония или ВСД — распространенное заболевание, которым могут страдать как люди пожилого возраста, так и подростки. Диагностировать заболевание достаточно сложно, поскольку оно имеет много симптомов, типичных для других патологий. Помимо общих анализов, врач обязательно проводит опрос пациента, чтобы узнать, есть ли у него следующие проявления:

  1. Постоянное чувство усталости. Нарушения в работе эндокринной системы приводят к постоянному чувству опустошенности, от которого невозможно избавиться даже после многочасового отдыха.
  2. Головные боли и головокружение. При ВСД боли проявляются по-разному: для низкого давления типичны боли в висках, для высокого — в затылочной зоне. При неврозе боль охватывает всю голову. Этот симптом называют «шлем невротика», он характерен для людей, регулярно испытывающих стресс.
  3. Нерегулярный стул. Если при регулярном здоровом питании появляются проблемы со стулом: запоры, поносы, ложные позывы, вероятная причина этого — синдром раздраженного кишечника. СРК — характерный симптом ВСД, свидетельствующий о нарушениях в работе нервной, а не пищевой системы.
  4. Обезвоживание и отечность. Заболевший ВСД часто не испытывает жажды, и выпивает недостаточно воды. Обезвоживание провоцирует отечность: организм накапливает воду про запас. Чтобы избавиться от одутловатости, нужно следить за водным балансом и выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Частично ее можно заменять чаем и соками, а кофе, наоборот, провоцирует обезвоживание.
  5. Нарушение сна. При ВСД человеку сложно по-настоящему расслабиться. Организм постоянно истощен, необходимый запас жизненной энергии не восстанавливается. Проснувшись, пациент с ВСД не чувствует себя отдохнувшим. А если заболевание сопровождается неврозом, он долго не может уснуть и рано просыпается.
  6. Обильное потоотделение. Для ВСД характерно низкое давление и недостаточное кровоснабжение конечностей. Из-за этого ладони и ступни часто покрываются холодным потом.

Наличие трех и более симптомов одновременно может говорить о развитии ВСД. Чтобы подтвердить диагноз, пациенту нужно пройти полное обследование, включающее томографию, УЗИ и обширный анализ крови на гормоны, уровень сахара и холестерина.

Вверх