Лишний вес мешает многим женщинам и как же бывает приятно и радостно, когда он уходит (путем утомительных тренировок или диет). Повышается самооценка, хочется петь и танцевать, но лишь до тех пор, пока внимательно не рассмотреть свое тело в зеркало. После похудения растянувшаяся кожа обвисает, появляются неэстетичные складки, тело выглядит рыхлым и ассоциируется с холодцом. Как быть в таком случае? Есть несколько советов и рекомендаций.
Правильная подтяжка
Для начала все же стоит указать, что если похудение намеренное (диета, спорт или еще что-то), делать нужно все с умом. Потеря веса должна быть медленной, с обязательным наличием физических упражнений, чтобы кожа смогла восстановить свою упругость и вернуться в привычное для нее состояние.
Поскольку процесс похудения сугубо индивидуален, заранее предсказать количество ушедших килограммов невозможно, а значит, очень сложно спланировать нагрузки и питание. Как же все-таки подтянуть кожу, если похудеть удалось на большее количество килограммов, чем ожидалось? Необходимо придерживаться следующих правил.
- Крем. Не будем убеждать, что корректирующие средства помогут на 100%, но польза от них есть. Они увлажняют кожу и делают ее более эластичной, входящие в состав компоненты (отличное действие производят витамины А, Е, а также кофеин и алоэ) способны проникать в верхние слои эпидермиса и увеличивать количество эластина и коллагена. Помимо этого нанесение крема – это легкий массаж, который положительно влияет на кожу.
- Скраб. Регулярное применение обязательно, оптимальное количество – дважды в день, это позволит коже быстрее восстановиться за счет отшелушивания и удаления омертвевших частичек. В свою очередь этот процесс позволит стимулировать рост новых клеток. За основу можно брать натуральные компоненты, например, коричневый сахар, измельченные косточки винограда, кофе (можно остатки после вареного) и даже морскую соль.
- Питание. Здоровое питание – залог здоровой кожи и самочувствия. Некоторые продукты сохраняют эластичность кожи (вода), другие увеличивают количество эластина и коллагена (группа кисломолочных продуктов). Ко всему прочему обязательно употребление зелени, морепродуктов и ингредиентов, которые богаты белком (орехи, красная рыба).
- Массаж. Его можно делать в домашних условиях, а можно посетить специализированный салон. Есть два типа процедур: лифтинг (выводит шлаки и подтягивает кожу) и антицеллюлитный массаж (избавляет не только от неэстетичной апельсиновой корки, но и насыщает кожу кислородом и восстанавливает ее тонус). Также в салоне можно воспользоваться миостимуляцией – средством, основанным на терапии током.
- Спорт. Он рекомендован повсеместно. Ежедневные физические нагрузки благотворно влияют не только на кожу, но и на общее состояние тела, мышц и самочувствие человека. Лучше всего, если тренировки будут проходить под руководством опытного тренера, который в курсе проблемы и сможет правильно скорректировать нагрузку на те или иные части тела. Самые действенные занятия, это те, где используются гантели, обруч, качается пресс и выполняются комплексы упражнений по аэробике. Прекрасным средством для подтяжки кожи будет плавание.
Только полный и регулярный комплекс указанных выше советов способен дать существенные результаты. Однако, по мнению врачей, подобный комплекс работает в случае незначительных обвисаний кожи и только если она все еще достаточно эластична.
Бывают ситуации, когда человек значительно теряет в весе и его кожные покровы не способны восстанавливаться в нужной мере, в этом случае, возможно, придется прибегнуть к абдоминопластике – удалению хирургическим путем висящих складок (чаще всего выполняется в области живота). Этот способ является крайней мерой и без серьезных показаний прибегать к нему не стоит.
Текст: Ксения Александровна
Места наиболее подверженные провисанию кожи
Но я знаю, что часто требуется похудеть быстро, впереди маячит важная для вас дата, свадьба, поездка в отпуск с молодым человеком, которому необходимо понравиться, и времени на долгие и постепенные диеты просто нет. Поэтому многие из нас не думают о последствиях. Кажется, «вот похудею сейчас, а уж потом как-нибудь сумею восстановить кожу». В итоге лишний вес уходит, а вот на коже появляются некрасивые складки, провисшие участки. Где чаще всего провисает кожа?
- область живота, на котором появляется своеобразный «фартук», особенно заметный при наклоне вперед;
- задние поверхности рук, область трицепсов. При подъеме рук образуются свисающие «крылышки», которые к тому же колышутся при движениях;
- область груди. Это, пожалуй, самое прискорбное для многих женщин явление. Одним из побочных явлений резкого похудения становится уменьшение груди на несколько размеров и ее провисание;
- область лица, подбородок, верхняя часть шеи;
- появляются складки или излишки кожи над коленями;
- провисает кожа на внутренней стороне бедер;
- опускается вниз попа, теряя былую упругость.
Еще один неприятный факт: если кожа провисла, а затем вы снова поправитесь, эти пустоты снова заполнятся жировыми отложениями, но кожа все равно уже не обретет былой упругости и гладкости.
Что делать, если кожа уже обвисла
Если вы все же упустили момент, и кожа уже обвисла, существует несколько способов восстановления, хотя, предупреждаю сразу, это будет нелегко.
Вы должны использовать комплексный подход, что-то одно не поможет. Т.е., если вы начнете делать массажи, то одновременно нужно наладить и правильное питание, использовать крема и делать специальные упражнения. Это действительно огромный труд, поэтому вы должны настроиться на долгую борьбу.
5 основных способов подтянуть обвисшую кожу
Итак, для того чтобы подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, предлагаю вам использовать сразу все пять способов одновременно. Давайте их рассмотрим:
- Наладить правильное питание, полезное для восстановления кожи.
- Соблюдать питьевой режим.
- Выполнять косметические процедуры.
- Ввести в расписание ежедневные физические упражнения, направленные на укрепление всех мышц.
- Отказаться от вредных привычек.
Теперь разберем каждый из этих способов в отдельности.
Правильное питание для подтяжки кожи
Чтобы улучшить внешний вид кожи, необходимо, чтобы она получала все нужные вещества. Ну не сможет кожа подтянуться, если в рационе не хватает:
- Белковой пищи, как растительного, так и животного происхождения. Белки служат в качестве строительного материала, а если его не хватает, то и стройки не получится. Выбирайте:
- нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, молочные и морепродукты;
- растительный белок можно почерпнуть из бобовых блюд, сои, орехах, семенах. Например, почитайте о пользе семян льна для похудения (см. о льняных семенах здесь)
- Растительных и животных жиров. Да-да, как это ни странно, но без жиров наша кожа становится сморщенной, сухой, шелушащейся, теряет упругость и тургор. Безусловно, я не призываю вас есть жиры в чистом виде и в больших количествах. Но в вашем рационе обязательно, даже на диете должны присутствовать:
- растительные масла (лучше нерафинированные и после первого холодного отжима, богатые полиненасыщенными жирными кислотами);
- орехи, жирные сорта рыбы (например, лосось, горбуша, форель, семга). Такая рыба содержит коллаген в натуральном виде, который отвечает за поддержание кожи в идеальном состоянии. Постарайтесь съедать в неделю хотя бы 3-4 порции по 150г;
- морепродукты и перепелиные яйца — эти продукты содержат цинк, который также необходим для эластичности кожных покровов;
- пребиотики, позволяющие усваивать белки. Они содержатся в кисломолочных продуктах, например, в кефире, йогурте, простокваше, бифидокефире, ацидофилине и пр. В них содержатся аминокислоты, которые участвуют в строительстве соединительной ткани, способствуют выработке собственного коллагена. Аминокислоты буквально на глазах подтягивают кожу, делают ее упругой и гладкой.
Маленький эксперимент. Нанесите на кожу лица, рук, шеи немного кислого кефира, оставьте на 10-15 минут. Смойте прохладной водой. Подойдите к зеркалу и посмотрите на свою кожу. Вы заметите, что она заметно подтянулась, разгладились мелкие морщинки. Точно также кефир действует на все клетки кожи. Поэтому его необходимо включать в свой рацион, если ваша кожа обвисла после похудения.
Важно! Навсегда откажитесь от продуктов, содержащих маргарин и транс-жиры. Это настоящие враги нашей кожи, да и всего организма в целом. Содержатся транс-жиры в магазинной выпечке, кондитерских изделиях, сладостях, в фаст-фуде, в дешевых продуктах питания. Способствуют формированию целлюлита даже у тех девушек, которые по своей природе не склонны к его образованию.
- Сложные углеводы. Они необходимы для ускорения обмена веществ, если полностью исключить углеводы, то организм замедлит метаболизм.
Но выбирайте только сложные углеводы, которые содержатся:
- в цельных злаках и макаронах из твердых сортов пшеницы;
- в хлебе из зерна грубого помола;
- во фруктах, овощах, натуральном меде, сухофруктах.
Исключите все рафинированные продукты — сладости, конфеты, печенье, сахар.
Итак, подведем итог. Составьте свой рацион из тех продуктов, которые либо содержат коллаген, либо способствуют его выработке:
- рыба жирных пород;
- нежирное мясо, курица, индейка;
- морская капуста и морепродукты;
- овощи, зелень;
- фрукты, ягоды;
- кисломолочные продукты, творог;
- яйца куриные и перепелиные.
Питьевой режим
Многие специалисты советуют пить как можно больше жидкости, чуть ли не по 3 литра в день. Я согласна с тем, что для поддержания правильной работы организма необходима жидкость в достаточном количестве.
Но будет неправильно вливать в себя воду, если пить вам совсем не хочется. Любое насилие над организмом обернется плохим самочувствием и развитием болезней. Пить нужно ровно столько, сколько требует ваш организм. У меня это обычно около 1-1,5л в день, плюс дополнительно можно пить чай, отвары трав, кофе. Рекомендую уменьшить крепость кофе и чая, так как кофеин способствует выведению жидкости.
Однако, в том случае, если ваша кожа растянулась после похудения, вам действительно нужно пить несколько больше обычного, потому что достаточное количество влаги будет поддерживать кожу в упругом состоянии, насыщая ее клетки.
Косметические процедуры
Наравне с вышеперечисленными способами, одновременно следует использовать все возможные косметические средства, способные улучшить состояние кожи. Необязательно это должны быть дорогостоящие средства.
Это может быть любой антицеллюлитный крем, массажер, вакуумные баночки. Даже обычной столовой ложкой можно сделать великолепный массаж, который будет совсем не хуже, чем тот, который вам сделают в массажном кабинете. Единственное, что от вас требуется — это терпение и регулярность выполнения.
Здесь я хочу подробнее остановиться на возможных процедурах, способных восстановить эластичность и упругость кожи, подтянуть ее. Вы можете использовать любые из этих видов ухода или же совмещать хотя бы часть из них:
- Делать контрастный душ. В крем для душа можно добавить кофейную гущу, пищевую соду, мелкую соль. Можно использовать скрабы, которые можно купить в готовом виде. Это усилит приток крови, отшелушит верхние отмершие шелушащиеся клетки. Во время душа направляйте струи воды на проблемные зоны, растирайте их жесткой антицеллюлитной мочалкой, а затем грубым полотенцем.
- Делать массаж с помощью столовой ложки. Нанесите на кожу любой крем или скраб. Поверните ложку вогнутой стороной внутрь и ее краем водите по массажным линиям проблемных частей тела до покраснения.
- Массаж можно делать и бамбуковыми палочками, но если их нет, то возьмите картонные тубы, оставшиеся от пищевой пленки. Чем не бамбуковые палочки? С их помощью вы можете похлопывать себя по телу, чтобы как следует разогреть его и вызвать приток крови.
- Применять и другие вида массажа: щипковый, хлопковый, медовый и пр. Можно купить специальные электромассажеры, которые снабжены резиновыми шипами, захватывающими участки провисшей кожи.
- Использовать кусочки льда, проводя ими по наиболее растянутым и обвисшим местам. Можно замораживать не обычную воду, а отвары целебных трав.
- Купить вакуумные баночки, которые буквально творят чудеса в борьбе с обвисшей кожей. Но это достаточно болезненная процедура, придется потерпеть и выработать привычку, проводя такой массаж курсами по 10-14 дней. Затем сделать недельный перерыв и повторить курс.
Еще один прекрасный способ косметического воздействия — это обертывания.
Можно использовать как готовые средства для подтяжки кожи, так и природные ингредиенты. Например, мед, кофейная гуща, красный жгучий перец в небольшом количестве.
Рецепты обертываний можно найти здесь (см.рецепты антицелюлитных обертываний) Попутно хочу посоветовать для разных зон тела применять разные виды обертываний. Например:
- для лица подойдут только нежные, щадящие составы: белая глина, оливковое масло, белок яйца, отвары трав, кефир, фрукты или овощи;
- кожу на животе, ягодицах, внутренней стороне бедер можно восстанавливать с помощью масок с добавлением красного перца. К примеру, очень хорошим испытанным средством является недорогой антицеллюлитный массажный крем Биэлита от компании Витекс
- область груди можно подтягивать с помощью медовых составов, белков, масел, специальных косметических средств.
Как делать обертывания
Любые виды обертываний делайте после того, как вы убедитесь, что ни один из компонентов не вызывает у вас аллергических реакций. Краткая инструкция:
- Смешав нужные ингредиенты, нанесите смесь на чистую кожу, слегка вотрите.
- Оберните пищевой пленкой в несколько слоев.
- Сверху можно надеть хлопковые штанишки, футболку (если обертывание сделано на руки).
- Затем вы можете заняться домашними делами или даже проделать активную домашнюю тренировку, чтобы обеспечить быстрый приток крови к проблемным зонам.
- Если в составе имеется жгучий красный перец или имбирь, то пленку нужно будет снять уже через 5-10 минут. Потом аккуратно смыть прохладной водой, чтобы удалить остатки активных ингредиентов.
- Смазать кожу нейтральным кремом. Если состав более мягкий и не жжет кожу, то продержать маску можно полчаса — час и более.
- Если двигаться не хотите, то наденьте сверху еще один слой одежды, накройтесь одеялом и полежите так сколько выдержите.
Действие составов для обертываний может продлиться еще несколько часов после процедуры.
Физические нагрузки
Чтобы понять, как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения, нужно укреплять мышцы пресса. Многие комплексы упражнений помогают подтянуть кожу в проблемных зонах за счет того, что увеличивается мышечная ткань. Специальные упражнения помогут подтянуть кожу после похудения.
Крупные прорисованные мышцы приподнимают и разглаживают кожные складки. Ваша задача заменить ушедшую жировую ткань мышечной. Но чтобы сделать это, вам понадобится потрудиться, как следует. Вот основные правила для тех, кто хочет подтянуть кожу после похудения.
- Выполняйте тренировки не только на те группы мышц, которые находятся в проблемных зонах. Нужно тренировать все тело, чтобы мышечная ткань развивалась равномерно.
- Тренироваться нужно 4-5 раз в неделю не меньше чем по 40 минут.
- Два раза в неделю проводите менее активные тренировки, например, делайте упражнения на растяжку мышц по 15-25 минут.
- Помимо тренировок нужно делать и небольшую утреннюю гимнастику, которая быстро приведет все тело в тонус. Зарядка может длиться 10-15 минут.
- Заниматься можно не только в зале, но и в домашних условиях.
Структура тренировок тоже должна быть тщательно спланирована. Избегайте выполнения одинаковых, однотипных комплексов, которые быстро надоедают. Чередуйте комплексы на разные группы мышц. Например, в таблице приведен примерный график тренировок на неделю:
| День недели | Утренняя гимнастика/минут | Основная тренировка/мин. | Спокойные упражения/мин. |
| понедельник | 10 | Кардио — 10;Силовая — 30 | — |
| вторник | 15 | — | Растяжка — 25 |
| среда | 10 | Силовая -15Аэробика — 30 | — |
| четверг | 15 | Кардио — 15 | Йога — 25 |
| пятница | 10 | Кардио – 10Силовая — 15 | Растяжка — 15 |
| суббота | 15 | Силовая -20; Аэробика -20 | — |
| воскресенье | 10 | — | Пилатес — 25 |
Если вы выбираете силовые тренировки, обязательно используйте утяжелители: гантели, бодибар, блины от штанги. Можно надевать утяжелители на ноги или на руки. Они продаются в спортивных магазинах.
Для начала купите не слишком тяжелые гантели или утяжелители — по 0,5 — 1кг. В дальнейшем вы сможете купить более тяжелые наборы, и у вас появится возможность чередовать нагрузки. Если вы не планируете тратиться на приобретение спортивного инвентаря, то можно использовать пластиковые бутылочки с водой, песком, а в качестве утяжелителей сшить небольшие плоские мешочки, в которые также можно насыпать песок, любую крупу. Чтобы прикрепить утяжелители к ногам или рукам, вдоль мешочка нашиваются липучки, позволяющие регулировать объем обхвата.
Для тех, кто не любит заниматься спортом, есть альтернативные возможности поддерживать кожу и все тело в тонусе:
- займитесь танцами;
- активными играми на свежем воздухе;
- ездой на велосипеде;
- пешими прогулками и пробежками;
- плаваньем в бассейне или в открытых водоемах;
- подъемом по лестнице без лифта и пр.
Помните, что активность поможет поддерживать кожу в постоянном тонусе. Кроме этого, во время физических нагрузок начинают развиваться капилляры, что помогает доставлять к коже питательные вещества и кислород, а значит, проблемные области будут подтягиваться, станут эластичнее.
Отказ от вредных привычек
Под вредными привычками я подразумеваю не только курение и употребление алкогольных напитков. К привычкам, которые негативно влияют на состояние кожи, относятся:
- недостаточный сон и сон в душных или накуренных помещениях;
- долгое сидение в социальных сетях или за компьютером, с неправильным положением спины, с кулачком под щекой, в позе нога на ногу и пр.;
- ношение чрезмерно обтягивающей или тесной одежды, утягивающего белья, которое буквально перекрывает доступ к коже питательных веществ, затрудняет приток кислорода и замедляет кровообращение;
- нерегулярное питание вредными продуктами, перекусы на бегу, поздние ужины, употребление в пищу жирной пищи, фаст-фуда, соусов, майонезов, копченостей и пр.
Если вы сумеете отказаться хотя бы от нескольких из этих вредных привычек, вы заметите, что ваша кожа стала более упругой, изменился в лучшую сторону ее цвет, исчезли складки и бугорки.
Как подтянуть кожу в отдельных зонах
Некоторые мои пациенты жалуются на то, что кожа обвисла и стала дряблой в определенных местах. К примеру, все тело упругое, а кожа потеряла упругость только на руках или на животе. Так происходит потому, что при похудении объемы быстрее всего уходят не с проблемных зон, а наоборот.
Если вы изначально имели большой живот, то похудение начнется с рук, ног, лица. Если же ваша фигура имеет форму груши, то похудеет грудь, лицо, верхняя часть рук, а объемы ног и ягодиц уйдут в последнюю очередь. Это, конечно, печально, но тут ничего не поделать, придется по мере сил укреплять и подтягивать кожу именно в этих местах.
Подтяжка кожи рук
Если вы спросите, как подтянуть кожу на руках после похудения, то я посоветую, выполнять все те рекомендации, которые я описала выше. Дополнительно, при массажах, уделяйте больше времени именно коже рук. Делайте обертывания этих зон, используйте скрабы, вызывайте приток крови к этим местам.
Подтяжка лица
Правильное питание, достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, использование специальных массажных губок при умывании — эти ежедневные действия подскажут, как подтянуть кожу лица после похудения.
Дополнительно могу посоветовать из своей практики — не пренебрегайте масками, на основе белка, желтка, меда, морских водорослей, свежего огурца, кефира, которые буквально на глазах расправляют кожу лица.
Еще один прекрасный способ — это упражнения для лица, которые укрепляют мышцы, «выталкивают» морщины наружу, разглаживают проблемные зоны.
Подтяжка ног после похудения
Как подтянуть кожу на ногах после похудения — такой вопрос мне приходится слышать чаще остальных, потому что после похудения у многих женщин обвисает кожа на внутренней части бедер.
Подтянуть ее помогут электрические и ручные массажеры особой формы. Они словно захватывают кожу между своими упругими резиновыми шипами, вызывая активный приток крови, увеличивая циркуляцию лимфы. Подойдет и ручной массаж, растирания, но они займут больше времени и усилий.
Предупреждение: зоны на внутренней части бедер легко травмируются, к тому же там находятся лимфоузлы, которые можно повредить. Поэтому массаж этих зон должен быть бережным и осторожным.
Кожа шеи после похудения
Несколько слов нужно сказать и о том, как подтянуть кожу шеи после похудения. Эта область быстрее остальных выдает наш возраст, если под подбородком появились складки, то вам помогут ежедневные тренировки этой области.
Здесь можно посмотреть видео, которое поможет вам овладеть несколькими полезными упражнениями:
Подтяжка живота после похудения
Как подтянуть обвисшую кожу живота после похудения — пожалуй, это самый сложный вопрос.
Но справиться с этой проблемой все же можно, если использовать скраб из речного или морского песка, кофейной гущи, медовый массаж. На живот наносят жидкий мед и дают ему немного застыть (3-5 минут) Затем двумя руками начинают приклеивать ладошки и достаточно резко отнимать их от кожи. Живот при этом должен «ходить ходуном». Затем мед смывают и втирают любой подходящий крем.
Вторым способом является ношение специального пояса с эффектом сауны. Такие продаются в спортивных магазинах. В поясе можно заниматься привычными делами, делать в нем тренировки, носить под одеждой.
Медовый массаж поможет подтянуть кожу после похудения и мужчинам.
Здесь короткое видео в котором советы по подтяжке кожи дает чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина:
Как подтянуть дряблую кожу после 50 лет
Подтянуть кожу после похудения после 50 лет еще сложнее, чем в молодости. До 30 лет кожа подтягивается сама, если дать время и проводить вышеперечисленные процедуры. Чем старше мы становимся, тем сложнее восстановить упругость и гладкость кожи, которая даже без похудения постепенно обвисает. Немногие женщины могут похвастать идеально гладкой кожи после определенного возраста, но если еще и похудели резко, с этой задачей вам помогут справиться только в салонах красоты или у пластических хирургов. Поэтому, прежде чем быстро худеть, сто раз подумайте о последствиях.
Отзывы и результаты
Выбрала для вас несколько наиболее правдивых отзывов о том, как подтянуть кожу после похудения:
Вот что пишет Алевтина, 34 года:Не получилось убрать обвисшую кожу быстро. Промучилась более года, чтобы слегка подтянуть кожу живота и ног. Результаты заметны в сравнении со старыми фотографиями, но визуально, кожа все равно провисшая. Купила себе массажер специальный, буду продолжать попытки.
А вот отзыв Лины, 28 лет, которая похудела на 25 кг за 8 месяцев:Я знала, что худеть быстро нельзя, но очень уж хотела влезть в модные вещи. В результате кожа обвисла, стала дряблой. Делала медовый массаж, обертывания с глиной, перцем и одновременно делала зарядки. Пекло нещадно. Но кожа подтянулась, стала более упругой, хотя до прежней гладкости — как до Луны.
В заключение хочу сказать, что я рекомендую своим пациентам никогда не спешить в вопросе похудения. Потому что за годы своей практики убедилась: чудес не бывает. И если вы сбросили вес, то придется что-то делать и с «лишней» кожей.
Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с гантелями и без
Содержание статьи
Выглядеть привлекательно хотят все женщины независимо от возраста и комплекции. Даже занимаясь зарядкой более или менее регулярно, можно обнаружить обвисающую кожу на руках. Причина этого – не достаточная нагрузка на определённую группу мышц. Как устранить обвисающую кожу на руках?
Комплексный подход к проблеме ускорит получение результата: отказ от вредных привычек, беспрерывного сидения за компьютером и недосыпания. Диета, косметические процедуры и массаж – это важные вспомогательные средства, но не достаточные для создания красивых форм. Главным действенным методом устранения кожных складок остаются направленные физические нагрузки. Никакая тяжёлая работа, таскание продуктовых сумок или ребёнка их не заменят.
Упражнения в домашних условиях
Комплекс предлагаемых несложных упражнений можно проводить в привычных условиях дома. Красивые подтянутые формы рук порадуют быстрее, если заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю. Длительность занятий 20-40 минут.
Разминка – начало тренировки, нужно подготовить различные группы мышц к более значительным нагрузкам. Постепенное вовлечение в работу всех мышц, начиная с кисти: сжать/разжать пальцы, вращение в запястье, в локтевом суставе, махи назад, вниз/вверх, в стороны. На каждый вид движения 1-2 минуты.
Несколько простых правил выполнения упражнений.
- Движения надо выполнять без рывков, плавно и постепенно достигать максимального напряжения и расслабления. Мышцы в таком режиме прокачиваются с большой эффективностью, приобретая правильную форму.
- Дыхание ровное, медленный вдох носом при усилении напряжения, выдох ртом как можно дольше.
- Движения повторяются 15-25 раз, повтор упражнения делается с перерывом на 1-2 минуты.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, повышенное давление, ПМС, беременность – противопоказания к началу тренировок, необходима рекомендация врача.
Силовые тренировки с гантелями
Основных мышц, влияющих на провисание кожи от локтевого сустава до подмышек три:
- трицепс, отвечающий за разгибание, находится как раз под обвисающей складкой;
- бицепс сгибает локтевой сустав;
- дельтовидные мышцы заставляют руку выполнять все возможные движения.
Наиболее эффективный способ заставить их работать – упражнения с гантелями. Вес каждой может составлять 1 – 2 кг. Если такого спортивного снаряда дома нет, то его заменят две пластиковые бутылки с водой. Каждое упражнение выполняется в два подхода.
- Поставить ноги по ширине плеч, руки со снарядами перед грудью. Развести в стороны и опустить. Повторить 15-20раз.
- Одну руку на пояс, другую со снарядом выпрямить над головой. Опускать гантель за голову и поднимать вверх по 15-20раз.
- Вытянуть руку со снарядом в сторону, сделать по 10 круговых движений небольшой амплитуды.
- Имитация движений боксёра – резкое выталкивание руки со снарядом вперёд по 10раз.
- Движения плавания брасом, поднимая снаряды над головой. Движения выполняются медленно, чтобы каждая мышца почувствовала напряжение. 10 взмахов.
- Лечь на пол лицом вниз, приподнять голову и ноги, руки с гантелями отвести назад. Удерживать положение до усталости.
Комплекс без гантелей
Наиболее известное и полезное упражнение – отжимание. Несколько вариантов его исполнения составляют отличный комплекс для тренировки рук и всего тела.
- В положении лёжа. На твёрдой ровной поверхности лечь лицом вниз, опора на пальцы ног и кисти рук на уровне плеч. Разгибать руки, поднимая туловище, спина прямая, локти в стороны. Если не получается от пола, можно сначала отжиматься от любой неподвижной опоры высотой до 30 см.
- Сидя на краю стула, опереться руками сзади, ноги отодвинуть на шаг вперёд. Садиться и подниматься мимо края стула.
- Встать на колени, затем сесть мимо ног на пол и упереться рукой в пол, ноги слегка согнуты. Свободную руку за голову. Отжиматься опорной рукой.
- Лечь на бок, ноги распрямить, держать вместе. Нижнюю руку положить на талию. Отжиматься от пола верхней рукой. Это упражнение сложное и предназначено тем, кто имеет хорошую физическую подготовку.
Внимание! Нельзя переусердствовать в упражнениях, они должны оставлять ощущение напряжения, но не боли.
Упражнения для рук, чтобы не висела кожа — видео
justfitnes.ru
Норми моралі це – 5. Моральні норми та принципи, їх значення для досягнення високого рівня культури спілкування.
Сушка тела питание и тренировки для мужчин – Как правильно делается сушка для тела для мужчин в домашних условиях?
Как себя вести если муж гуляет – как себя вести, советы психолога, супруг изменяет, врет, но не уходит, что делать, как реагировать жене
Сколько ждать ответа после собеседования – успешно ли, сколько ждать ответа, стоит ли звонить работодателю, чтобы узнать о результатах, а также пример, как спросить и образец письма
Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства видео – Тибетская гормональная гимнастика в постели
Как накачать руки в домашних условиях с гантелями девушке – Как девушке накачать руки 🚩 как быстро накачать руки девушке 🚩 Легкая атлетика и гимнастика
Мастер класс: как подтянуть кожу после похудения?
Тонус обвисшей кожи может быть восстановлен несколькими способами, применять которые целесообразно в комплексе. Любители спорта могут прибегнуть к силовым тренировкам, в процессе которых мышцы наполняются кровью, открывая доступ к коже полезным веществам и коллагену.
Современная индустрия красоты также открывает широкие возможности по уходу за дряблой кожей. Для восстановления упругости кожных покровов используются такие методы, как обертывание, массаж, скрабы и пилинги. Стоит отметить, что все вышеперечисленные салонные манипуляции требуют значительных финансовых затрат. В то время как аналогичные процедуры, проводимые в домашних условиях, являются прекрасной альтернативой салонного восстановления кожи. Главное знать, как правильно их проводить.
Рассмотрим по подробнее способы, позволяющие быстро подтянуть кожу после похудения.
Сбалансированное питание
Эффективным методом борьбы с обвисшей кожей является правильно организованное питание. Для приведения в форму кожных покровов, рацион должен содержать продукты, способствующие их упругости и эластичности. В ежедневном меню должны присутствовать белки, жиры и углеводы, насыщающие организм всеми необходимыми полезными веществами.
Каким же образом отражается употребление белков, жиров и углеводов на состоянии кожи?Пальму первенства среди продуктов, обеспечивающих красоту кожи, занимают белковые продукты. Белок растительного либо животного происхождения отвечает за тонус кожи. Животные белки, содержащиеся в мясе, яйцах, твороге, рыбе и морепродуктах, должны составлять лишь треть от их общего потребления. В то время как растительные белки (бобовые, орехи, злаки и некоторые овощи) должны покрывать остальную потребность в данном веществе. Сбалансированный рацион должен включать 1-2 грамма белка на 1 килограмм веса человека.Жиры также способствуют повышению эластичности обвисшей кожи, однако они должны быть преимущественно растительными. Для придания упругости коже рацион женщины обязательно должен содержать не менее 30 грамм растительного масла.
Углеводы отвечают за насыщение организма энергией, однако не все углеводы полезны при похудении. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, содержащиеся в злаках, овощах, макаронах из грубых сортов пшеницы и хлебе из муки грубого помола. Простые углеводы рекомендуется получать из фруктов, сухофруктов и меда. Для выработки коллагена в организме необходимо употреблять такие продукты, как: рыба, нежирное мясо, морская капуста, овощи, фрукты и зелень.
Вода – всему голова
Организм человека нуждается в воде, а дряблая и растянутая кожа – тем более. Для наполнения клеток кожного покрова совсем не обязательно плавать в бассейне или лежать в ванне, достаточно просто выпивать не менее 1,5- 2 –х литров воды в сутки, помимо всех остальных напитков и жидкой пищи, присутствующих в повседневном рационе. Достаточное употребление очищенной воды позволит сохранить здоровье и молодость кожи, а также обеспечит ее быстрое восстановление после похудения.
Косметологическая атака
Эффективно и быстро подтянуть кожу живота после похудения позволяют специальные косметологические процедуры. Контрастный душ, обертывания, скрабы, самомассаж, обтирания льдом, пилинги – все эти процедуры можно проводить не только в салоне, но и в домашних условиях. Обеспечивая приток крови к коже, и насыщая ее кислородом и питательными веществами, такие манипуляции делают кожу более упругой, красивой и эластичной.Контрастный душ предполагает чередование горячей и холодной воды во время купания, при этом рекомендуется использовать жесткую мочалку и лед, обтирание которым становиться завершающим этапом процедуры.
Скрабы, приготовленные из различных природных компонентов, прекрасно отшелушивают отмершую кожу и стимулируют обновление ее клеток. Наиболее эффективным средством от дряблой кожи является скраб из кофе с оливковым маслом или со сметаной, устраняющий ороговевшую кожу, и прекрасное питающий кожный покров.
Не менее эффективен для проблемных зон и самомассаж, позволяющий без особых усилий подтянуть кожу лица, живота и других участков тела после похудения. Одним из наиболее распространенных методов самомассажа является щипковый массаж, проводимых в расслабленном лежачем положении.
Что касается обертывания, то в целях подтягивания кожи рекомендуется использовать такие компоненты, как мед, уксус, красный перец, глину или оливковое масло. Для стимулирования выработки собственного коллагена в коже целесообразно применять розовое масло, ламинарию и мумие. При нанесении любого состава на кожу необходимо обмотать соответствующий участок пищевой пленкой и теплой тканью и пробыть в таком состоянии не менее получаса, после чего смесь следует смыть под контрастным душем.
Проведение вышеперечисленных несложных процедур позволит Вам в максимально короткий период времени довести фигуру до совершенства.
Видео о том, как восстановить кожу после похудения
Видео о том, как избавится от растяжек
Итак, 3 способа Как подтянуть живот после родов.
- Как подтянуть живот после родов — выждать время после родов 6-8 месяцев и позволить коже живота подтянуться самостоятельно.
- Направить силы на уменьшение ОБЪЕМА жирового слоя, возникшего в процессе беременности. То есть начать правильно питаться, сократить порции, увеличить физическую активность. А также вместе с этим делать антицеллюлитные массажи и рассчитывать на подтяжку кожи.
- Использовать специальные крема и обертывания для подтяжки кожи. Также желательно сочетание с антицеллюлитными жиросжигащими массажами.
Как подтянуть живот после родов в домашних условиях.
Подтяжку кожи лучше всего доверить профессионалам — массажистам и косметологам, в чьи прямые обязанности это входит. Но если вдруг у Вас такой возможности нету. Например, отсутствие финансов, времени и нежелание/невозможность их найти. Тогда можно пробовать как подтянуть живот после родов самостоятельно в домашних условиях. Для этого Вам необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
- Делайте массаж живота самостоятельно курсом 10-15 сеансов с перывами в 1-2 дня.
- Крутите массажный тяжелый обруч по 30 минут каждый день, на протяжении месяца.
- Обертывания для подтяжки кожи в домашних условиях (водорослевые, шоколадные, глиняные).
- Во время курса подтяжки живота носите бандаж. Это называется «послеродовой бандаж».
- Упражнение «вакуум» два раза в день на протяжении месяца.
Как подтянуть живот после родов и после похудения.
После родов большинство мам стараются начать сразу приводить фигуру в порядок и начинают с похудения. Лучше всего худеть и подтягивать кожу в процессе похудения ОДНОВРЕМЕННО. Но часто мы худеем и не задумываемся о том, что потом будет с нашей кожей. Если объемы теряются большие, то риск обвисания кожи и растянутого живота — очень велик!
Как подтянуть живот после родов и после похудения поможет либо антицеллюлитный массаж живота, либо операции. Например, такие как — липосакция и абдоминопластика.
Если требуется убрать небольшой объем, то массаж живота вполне справится. Если же речь идет о больших объемах, то массажами здесь не отделаешься и необходимо делать операции. Сначала удалять остатки жира (липосакция). Потом убирать и натягивать лишнюю кожу живота (абдоминопластика).
Если решили делать операцию, то необходимо обратиться к хирургу в клинику пластической хирургии.
Если решили делать массаж живота, то лучше всего выбрать студию Slim Girls! Мы специализируемся на коррекции фигуры уже больше 8 лет.
Случаи подтяжки живота после похудения — одни из самых распространенных в нашей практике ))!
Как подтянуть дряблый живот после родов.
Как подтянуть дряблый живот посе родов — самая распространенная проблема и у женщин, которые только что родили. А также у тех, у кого с родов прошло достаточное количество времени.
Посмотрите внимательно перед зеркалом на Ваш живот. Вам необходимо определить, к какому типу относится Ваш «дряблый» живот.
- «Дряблый» живот от растянутой кожи
- От растянутой кожи, плюс лишних, образовавшихся за время беременности, жировых отложений.
Фото до после массажа для подтяжки живота после родов.
Если дряблый живот только от растянутой кожи, то кожу необходимо укреплять антицеллюлитными массажами, кремами, медовыми массажами и обертываниями. Которые Вы можете сделать в студии Slim Girls. Если кожа растянута сильно и живот из-за этого выглядит очень дряблым, то, возможно, лучший вариант подтянуть дряблый живот — это абдоминоплатиска. То есть, операция по удалению лишней кожи в области живота.
Если дряблость живота сопровождается лишними жировыми отложениями, то следует убрать лишние объемы. Такими способами как: правильное питание + антицеллюлитные массажи + физическая активность. Также одновременно с этим не забывать про то, что во время похудения следует следить за состоянием кожи — чтобы она не обвисла.
Таким образом, подтянуть дряблый живот после родов можно, но это требует определенных усилий с Вашей стороны. Удачи !
Упражнения на живот для подтяжки дряблой кожи на животе после родов.
Упражнения на живот для подтяжки кожи на животе после родов — малоэффективны. Потому что физические упражнения — это работа на мышцы. На укрепление мышц, их увеличение и придание им тонуса. А воздействовать на кожу — это задача антицеллюлитных массажей и специальной косметики, направленной на укрепление и подтяжку кожи.
Когда необходимо проводить подтяжку груди?
Данная операция также известна под названием мастопексия, или коррекция и фиксация отвислой молочной железы. Если грудь имеет недостаточный или – наоборот – чрезмерный объем, целесообразна комплексная терапия в виде подтяжки и соответственного увеличения или уменьшения объема груди. Ежегодно тысячи женщин успешно подтягивают грудь без нежелательных последствий – и остаются довольны результатом.
Стоит задуматься о подтяжке груди, если:
• Беременность, лактация, большой размер груди, потеря или прибавка в весе, наследственность или возрастные изменения сказались на форме Вашей груди, приведя к ее отвисанию;
• Хирург считает, что грудных имплантантов недостаточно для создания желаемых очертаний;
• Растянулась ткань вокруг сосков или ареол.
Похожие процедуры
Женщины, интересующиеся подтяжкой груди, также рассматривают возможность уменьшения груди
, подтяжки верхней части тела и послеродовой пластической хирургии.
Особенности процедуры
•Улучшится вид сбоку, симметрия и форма груди;
•Грудь приобретет внешнюю молодость и упругость;
•Вы станете лучше выглядеть как в одежде, так и без нее – и повысите собственную самооценку.
•Эффект процедуры может снижаться со временем из-за естественных возрастных изменений организма и отвисания груди под собственной тяжестью;
• Подтяжка оставляет шрамы, незаметные под бюстгальтером или купальником;
• Последующая беременность может свести на нет результаты пластической операции.
Это три основных достоинства и три основных недостатка процедуры, которые следует учитывать при принятии решения о подтяжке груди. Для получения индивидуальной консультации обратитесь к Вашему пластическому хирургу.
Поможет ли вам подтяжка груди?
Если отвисшая грудь вызывает у вас негативные эмоции, скорее всего, вы не сразу поверите в возможности хирургии. Не удивляйтесь, если врач предложит совместить подтяжку с увеличением или уменьшением груди: некоторые процедуры просто необходимы для достижения Ваших целей.
Ниже перечислены наиболее распространенные причины, по которым женщины решаются на подтяжку груди:
• Отвислая грудь нормального размера;
• Недостаточно плотная и упругая грудь;
• Опущенные соски и ареолы, особенно если они расположены ниже нормы;
• Неодинаковые на вид груди, из которых одна обычно кажется плотнее и выше, чем другая;
• Груди разного размера;
• Сравнительно маленькая грудь;
• Большую и тяжелую грудь можно подтянуть, однако эффект не столь длителен, как при подтяжке маленькой груди: естественная тяжесть сводит на нет результаты хирургических операций;
• Завершившаяся беременность и лактация. Если Вы планируете детей, пластику груди лучше на время отложить. Во время беременности грудь может растянуться и потерять объем, а значит – достигнутый с помощью пластики эффект станет незначительным.
Если вы в целом здоровы, позитивно настроены и реалистичны, то подтяжка груди – это процедура для вас. Подтяжка груди поднимает отвисшую, потерявшую привлекательность грудь, одновременно улучшая ее форму и полноту, а также – повышает вашу уверенность в себе.
Подтяжка груди: фото до и после операции
О процедуре
Как проводится подтяжка груди?
Подтяжка груди проводится под общей анестезией или внутривенной седацией в аккредитованном медицинском учреждении или в специально оборудованном хирургическом кабинете. Существуют разные техники удаления кожи на груди и реформирования молочной железы – именно они определяют, где необходимо провести разрез и где в итоге останутся шрамы. Хирург подберет технику индивидуально, принимая во внимание размер и форму груди, размер и расположение ареолы, степень провисания, упругость и эластичность кожного покрова, а также излишек кожи.
• Пластический хирург удалит лишнюю кожу и поднимет сосок и ареолу на более высокий уровень.
• Если ареола растянулась, ей можно будет вернуть нормальный размер.
• Чтобы придать груди новую форму, забирают кожу над ареолой и сводят ее в нижней части груди.
• Хирург удалит излишки кожи, закроет надрезы, натянет кожу и наложит швы глубоко в ткани груди, чтобы результат операции сохранялся дольше.
• Шрамы обычно располагаются под грудью, хотя незначительные следы операции могут остаться на верхней части груди.
• Соски и ареолы остаются прикрепленными к слоям железистой ткани, поэтому чувствительность груди и ее способность к лактации обычно сохраняются.
• В некоторых случаях возможно исключить горизонтальный разрез под грудью, как и вертикальный – от нижней границы ареолы книзу. Если Вам подходит модифицированная техника, хирург обсудит с Вами этот вопрос.
Виды процедуры
Существуют различные виды и техники подтяжки груди:
• Разрез «якорь» производится по периметру ареолы, затем от ареолы вертикально книзу, после чего – горизонтально вдоль подгрудной складки. Этот разрез оставляет наибольшее число шрамов. Он предназначается для женщин с тяжелой степенью отвисания груди, которым не помогут менее инвазивные процедуры. Это самая старая техника, и она нередко применяется в сочетании с уменьшением объема груди.
• Подтяжка вида «леденец», известная также как разрез «замочная скважина», производится по периметру ареолы и вертикально вниз до подгрудной складки. Эта техника подходит для женщин с умеренным отвисанием груди в случае, если периареолярная мастопексия недостаточна и пациентки не желают ставить грудные имплантанты.
• Подтяжка вида «пончик», более известная как «периареолярная мастопексия», производится только по периметру ареолы. Этот вариант предназначен для женщин с легкой или умеренной степенью отвисания груди. Если операция проводится опытным хирургом в сочетании с внедрением имплантантов, эта техника может иметь удовлетворительный результат и в случаях более явного отвисания.
• Подтяжка вида «полумесяц» применяется реже прочих и представляет собой разрез по верхней половине ареолы. Хирург удаляет фрагмент кожи в форме полумесяца и подтягивает таким образом область ареолы. Этот вид подтяжки эффективен в сочетании с увеличением груди в случаях, когда степень отвисания незначительна. Среди всех техник пластической хирургии подтяжка «полумесяц» дает наименьший эффект.
• Подтяжка, «не оставляющая шрамов». Для немногочисленных женщин, обеспокоенных не столько фактическим отвисанием груди, сколько потерей объема, разработаны процедуры подтяжки, не оставляющие шрамов.
Разрезы производятся по естественному контуру груди, определяя оперируемый участок и новое положение соска.
Эти процедуры можно совмещать с внедрением имплантантов, термажем, лазерной липосакцией и/или подтяжкой кожи лица и шеи. Они позволяют подтянуть грудь и оставляют минимум шрамов. Однако каждая операция подразумевает произведение разреза, пусть даже совсем небольшого и хорошо замаскированного. Чем меньше разрез, тем меньший эффект будет иметь процедура, поэтому для подтяжки сильно обвисшей груди требуется максимальное хирургическое вмешательство.
Как будут выглядеть разрезы и шрамы на груди?
Это зависит от пластической техники, предложенной хирургом. Квалифицированный врач может скрыть некоторые линии разрезов за естественными очертаниями груди, однако на открытой стороне все же останутся шрамы.
Традиционный метод подтяжки груди включает три вида разрезов:
• Вокруг ареол;
• Вниз от ареол к подгрудной складке;
• Горизонтально вдоль подгрудной складки.
Хотя линии разрезов имеют постоянный характер, в большинстве случаев они бледнеют и заметно уменьшаются с течением времени. Пластические хирурги прилагают все усилия, чтобы поместить шрамы в малозаметных местах и свести к минимуму их количество. Специальные методы работы с железистой тканью и инновационные техники наложения швов помогают минимизировать шрамы. Чтобы узнать больше о техниках разрезов, почитайте статью «Виды процедуры».
