Похудение кормящей мамы. Правильная диета для кормящих женщин — худеем с пользой для здоровья мамы и малыша.

Хотите вернуть добеременный размер быстро и без отказа от грудного вскармливания? Для вас маленькие хитрости от доктора Комаровского и Елены Малышевой, а также легкий способ ускорить похудение!

Содержание

Свернуть

• Почему важно худеть после родов
• Особенности диеты при грудном вскармливании
• Вынужденные системы питания при ГВ
• Гипоаллергенная
• Безмолочная
• Безглютеновая диета для кормящих мам
• Белковая
• Модные диеты после родов
• Рациональная
• Грейпфрутовая
• Вегетарианская
• Меню на каждый день
• Меню на неделю. Вариант 1
• Меню на неделю. Вариант 2
• Гипоаллергенное меню на неделю
• Диетические рецепты
• Что думает Комаровский
• Советы Елены Малышевой
• Как повысить эффективность диеты
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Набор веса при беременности определяется половыми гормонами эстрогенами. Они плавно меняют тело женщины, «откладывая» жир на талии, бедрах, ягодицах и спине. Вскоре после естественных родов уходит около 5 кг лишнего веса, в течение следующих 2-х недель – еще парочка.

Согласно статистике, 10% молодых мам возвращаются в привычную форму в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены использовать диеты.

Разворачивать кампанию по похудению в первые несколько месяцев после рождения ребенка не рекомендуется по нескольким причинам: гормональный фон не успел прийти в норму, работа ЖКТ восстановлена не полностью, организм ребенка чутко реагирует на любые изменения грудного молока. В дальнейшем можно обратиться к специальным системам питания для кормящих мам, помогающим в плавной коррекции фигуры.

Почему важно худеть после родов

Набранный во время беременности вес плох не только по эстетическим причинам: если не избавиться от всего лишнего в течение полугода после родов, это будет не временная прибавка, а долговременная проблема. На не сброшенный вовремя вес начинают накладываться новые килограммы. В дальнейшем ситуация может обернуться болями в спине, эндокринными нарушениями, варикозной болезнью вен. Иногда речь идет о «метаболическом синдроме», который включает в себя сахарный диабет, повышенное содержание триглицеридов в крови, критически низкий уровень липопротеидов и высокое давление.

Чаще других перед необходимостью похудения посредством особого режима сталкиваются женщины, которые забеременели с помощью ЭКО, во время вынашивания ребенка принимали гормональную поддерживающую терапию, страдают от сахарного диабета с изменением гормонального фона.

Особенности диеты при грудном вскармливании

Жесткая диета, существенно урезающая калорийность рациона и делающая его несбалансированным, в период грудного вскармливания запрещена. Эксперты предлагают альтернативные системы питания, основанные на разрешенных продуктах. Они демонстрируют мощный эффект в вопросах снижения веса, не нанося ущерба здоровью ребенка.

Меню кормящей мамы должно состоять из продуктов, не вызывающих газообразования и прочих негативных реакций у ребенка. Это правило самое важное, но не единственное:

Питание дробное и частое

Основные приемы пищи должны происходить около 5-6 раз за день, количество съедаемого равняться 300-350 г на прием. Несколько перекусов приветствуется. В целом, дневной объем пищи не должен превышать 1,5 кг. Главное – отказаться от еды за четыре часа до сна. Такой рацион ускорит обмен веществ и положительно скажется на лактации.

Достаточный питьевой режим

Пить нужно много (около трех литров воды без газа в день) и часто, желательно перед каждым кормлением. Существует мнение, будто кормящей женщине вместо воды нужно налегать на чай со сгущенным молоком или сливками. Это миф.

Достаточное потребление белка

Специалисты рекомендуют кормящим женщинам не менее 100 граммов белка в день. Большая его часть должна быть животного происхождения.

Отказ от переедания

Кушать «за двоих» – большая ошибка. Организм сделал необходимые для полноценной лактации запасы микроэлементов и полезных веществ во время беременности, поэтому в период кормления важно делать акцент не на объеме рациона, а на его качестве.

Не нужно доедать за малышом пюре и каши. Как показывает практика, чрезмерная жадность становится причиной еще большего набора веса. Пробовать готовящиеся блюда тоже не рекомендуется.

Прием витаминов

Витаминные комплексы помогают обогатить организм женщины питательными веществами. Фармацевтическая индустрия выпускает широкий ассортимент специально разработанных для периода лактации витаминно-минеральных комплексов. Самые популярные:

1. Витрум Пренатал Форте (12 витаминов, 9 микро- и макроэлементов). Препарат разрешен с первого дня кормления. Принимают по капсуле в день.
2. Элевит Пронаталь (12 витаминов, 3 макроэлемента и 3 микроэлемента). Принимают по таблетке после завтрака.
3. Прегнавит (витамины А, В, РР, С, D3, кальций, железо). Принимают несколько раз в день.
4. Алфавит Мамино здоровье (13 витаминов, 11 макро- и микроэлементов, таурин). Принимают по таблетке трижды в день.
5. Компливит Мама (все необходимые нутриенты). Принимают на протяжении первых месяцев кормления по таблетке в сутки.

Молодая мама может питаться по-особому до момента получения нужного результата. При естественном похудении на это уходит около 8 месяцев. Специальный режим диеты кормящей мамы ускоряет этот процесс.

Разрешенные продукты

Они должны присутствовать в рационе корящей женщины несмотря ни на что, поскольку помогают сбалансировать питание, получить требующиеся витамины и быстрее похудеть.

Предпочтение следует отдавать свободным от жира сортам: курятине, крольчатине, мясу индейки, телятине, говядине.

Яйца и молочные продукты

Насыщают организм белком и витаминами. Молоко содержит кальций, необходимый для растущего организма ребенка: формирует костную систему, укрепляет иммунитет, предотвращает запоры. Полное отсутствие кальция опасно для ребенка и женщины.

Овощи и фрукты

Способствуют насыщению организма женщины клетчаткой, которая важна для нормального пищеварения и быстрого насыщения. Вместе с ней поступают микроэлементы, имеющие большое значение в этот период.

Избегать следует только гороховой каши, а кукурузная, гречневая, пшеничная и рисовая — очень полезны. Блюда на их основе должны присутствовать в рационе хотя бы несколько раз в неделю.

Запрещенные продукты

В этом списке числится все, что может нанести вред здоровью ребенка. Исключению из рациона диеты кормящей мамы подлежат:

• жирные, копченые и соленые блюда;
• фрукты из тропиков, включая ананас;
• сильные аллергены (шоколад, креветки, клубника);
• продукты, вызывающие брожение (сахар, кондитерские изделия, виноград);
• маринады, консервы и соления;
• лук и чеснок;
• специи, негативно влияющие на вкус грудного молока;
• кофе.

Количество калорий для похудения

У каждого человека своя дневная норма калорий, но существует стандарт – 2000. С целью похудения показатель уменьшают до 1200-1600 ккал/день. Опускаться ниже нельзя, иначе обмен веществ замедлится на 45%.

Калорийность рациона женщины в лактационный период не должна составлять менее 1500 ккал/день. В идеале – 1800 ккал. Примерно треть должны представлять жиры. Например, выдерживая норму в 1500 ккал, нужно получать около 40 г жиров. По мере введения прикорма в рацион ребенка нужно ужесточать диету, постепенно (!) уменьшая содержание жиров до 30 г.

Вынужденные системы питания при ГВ

Порой кормящая женщина не может позволить себе систему питания для похудения, требующую соблюдения минимальных требований, по причине проблем со здоровьем у малыша. В этих случаях ей приходится придерживаться специального рациона. Его рамки важно учитывать при выборе метода сбрасывания веса.

Гипоаллергенная

Система питания строгая, но эффективная: за пару месяцев на ней можно потерять порядка 10 кг. Готовить блюда можно только из продуктов, разрешенных к употреблению. Показания к гипоаллергенной системе питания следующие:

• различные аллергические проявления у ребенка (от легкого диатеза до атопического дерматита);
• заболевания пищеварительного тракта у малыша (врожденные аномалии, наследственные патологии и т.п.);
• аллергическое отягощение наследственности ребенка (в случае присутствия аллергиков в роду).

Питание женщины должно быть свободно не только от запрещенных продуктов общего списка, а и от ряда других:

• яиц;
• меда;
• рыбьей икры;
• малины;
• цитрусовых;
• орехов и семечек;
• какао;
• грибов;
• манной каши.

Ограничению подлежат: говядина, курица, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Дневное меню может выглядеть примерно так:

• Завтрак: зеленый чай, творожная запеканка без сахара.
• Перекус: зеленый чай, кусочек нежирного сыра.
• Обед: салат с добавлением горошка, нежирный суп с фрикадельками и цветной капустой.
• Полдник: кефир без сахара.
• Ужин: запеченный или отварной картофель, несладкий кефир.

Безмолочная

Безмолочным называют любой режим, включающий разрешенный список продуктов и исключающий молочку. Он полезен при непереносимости коровьего молока ребенком. Является временным, как правило, до 4-х месяцев жизни малыша. После кормящая мама может вводить молочные продукты в свой рацион.

Ориентировочное меню на день

• Завтрак: каша овсяная с сухофруктами, клюквенный кисель.
• Перекус: зеленый чай, отварное яйцо.
• Обед: легкий суп, отварная курица, картофельное пюре, компот из сухофруктов.
• Полдник: зеленый чай с сушкой, пара грецких орехов.
• Ужин: гречневая каша с паровыми фрикадельками, компот из сухофруктов.

Нужно различать безмолочную и безлактозную диеты. Последняя рекомендована мамам, чьи малыши страдают от лактазной недостаточности. Лактаза – фермент, необходимый для переваривания молочного сахара. Ограничение молочных продуктов в этом случае будет оправдано только при наличии пищевой аллергии.

Безглютеновая диета для кормящих мам

Завоевала популярность во всем мире. Считается безопасным способом похудеть. Не наносит вреда, который провоцируется глютеном. Под последним понимают белок, в силу индивидуальных особенностей не усваивающийся организмом. Многие специалисты называют глютен не иначе как «воротами» для токсической нагрузки: обволакивая кишечник, он снижает способность продвигать пищу, которая, задерживаясь, начинает бродить. Впоследствии наблюдается повышенное газообразование.

Достоинства безглютеновой системы питания очевидны:

1. Рацион остается сбалансированным и разнообразным, несмотря на исключения.
2. Питание в согласии с правилами помогает организму избавиться от скопившихся за годы токсинов.
3. Голодание исключено.
4. Результат виден даже при минимальных усилиях.

Глютен может скрываться в кондитерских, макаронных и хлебобулочных изделиях, мороженом, полуфабрикатах, магазинных специях, мясных и рыбных консервах, колбасных изделиях, имитаторах натуральных продуктов. Из рациона полностью исключаются пшеница, овес, ячмень и рожь.

К употреблению рекомендованы:

• отварное, тушеное или паровое мясо низкой жирности;
• супы на некрепком мясной бульоне;
• молочные и безмолочные каши на пшене, рисе и гречке;
• вареные куриные яйца;
• молочные и кисломолочные товары;
• корнеплоды, ягоды и фрукты;
• растительное и сливочное масло;
• заменители хлеба и макарон;
• мед;
• напитки из ягод, фруктовые кисели, листовой чай.

Приблизительное дневное меню

• Завтрак: молочная каша из риса, свежие ягоды, листовой чай.
• Перекус: компот из сухофруктов, хлебец из кукурузной муки.
• Обед: суп на некрепком мясной бульоне с добавлением риса, гречневые блины, ягодный морс, запеченная рыба, овощной салат.
• Полдник: фрукты, минеральная вода без газа.
• Ужин: гречневая каша, тушеные овощи, кефир, ложка меда.

За неделю на безглютеновой диете можно потерять от 2 до 4 кг.

Белковая

В честь создателя ее еще называют диетой Дюкана. Суть методики в ограниченном потреблении углеводов и преобладании в рационе белков. Последние отлично насыщают, поэтому людей, придерживающихся этой системы питания не одолевают мучительные приступы голода. Срывы и переедание тоже сведены к минимуму. Для сжигания самих себя белки тратят около трети своей калорийности. Рациону присущи и прочие достоинства:

1. Употребление только натуральной пищи.
2. Мягкое воздействие на организм.
3. Отсутствие необходимости считать калории.
4. Отсутствие ограничений в размерах порций.
5. Отсутствие необходимости употреблять пищу в строго отведенное время.
6. Исключение депрессии.
7. Быстрый и стойкий результат.

Эффективная диета обязывает придерживаться следующих принципов:

• вне зависимости от погодных условий совершать пешие прогулки на протяжении получаса (необходимы для улучшения обмена веществ);
• пить не менее 2-х литров воды без газа в день;
• каждый день употреблять овсяные отруби в количестве трех ложек (момент препятствует запору).

Во время грудного вскармливания Дюкан рекомендует худеть по его программе вне зависимости от излишка веса. Система питания основана на нескольких этапах, следующих друг за другом:

1. Атака (только белки).
2. Круиз (белки и овощи).
3. Закрепление (добавляются другие продукты).
4. Стабилизация (сохранение результата в дальнейшем).

Пьер Дюкан призывает мамочек пропускать первые два этапа, начиная с Закрепления (длится 35 дней). Эффект похудения будет не таким мгновенным, зато ничего не навредит здоровью малыша.

Продукты

Разрешенных на этапе «Закрепление» продуктов не мало:

• молочные с жирностью до 2% (плавленый сыр, мягкий творог, простокваша, молоко, йогурт);
• мясо (телятина, курица, индюк, говядина, постная ветчина, вяленое мясо без жира);
• почки и печень;
• рыба и морепродукты;
• яйца;
• макароны (из твердых сортов пшеницы);
• ягоды и фрукты (исключение составляют виноград, инжир, бананы и черешня);
• булгур, кус-кус, горох, рис, чечевица, полента;
• овощи и зелень (картофель употребляется в умеренных количествах);
• хлебцы из цельного зерна;
• полезный чай.

Жирные и острые блюда исключаются полностью. Запрет накладывается на консервы, сладости и копчености.

Особенности рациона

Мамам, которые кормят грудью, Пьер Дюкан позволяет слегка отступать от привычных правил системы питания:

• можно употреблять несколько порций фруктов (не 200г, а 400);
• можно реже устраивать белковый день или отказаться от него полностью (своим пациентам Дюкан рекомендует каждый четверг питаться только белками);
• праздничную еду можно употреблять пару раз в неделю;
• по окончании последнего дня диеты можно перейти на привычный рацион, постепенно заменяя облегченное меню обычным;
• утро можно начинать с каш, приготовленных на воде;
• через шесть недель после окончания диеты в рацион можно вводить мучное и рис.

Первые семь дней кормящей маме показано потреблять сыры, йогурт и яйца. Продукты включают в салаты и различные блюда, употребляют обособленно. Количество фруктов ограничивается до трех яблок. Если самочувствие по истечении недели прекрасное, женщина может продолжить питаться аналогичным образом, добавив макароны и крупу.

Третья неделя диеты кормящей мамы предусматривает введение в рацион продуктов, работающих на его разнообразие: рыбы, курятины, говядины. В это же время слегка ограничиваются сыры и йогурт. Четвертая и пятая недели проходят по такому же плану.

Возможное дневное меню выглядит так:

• Завтрак: ветчина, омлет, хлебец, чай.
• Перекус: фрукты.
• Обед: рыбный суп, постное запеченное мясо, салат.
• Полдник: творожная запеканка с ягодами, чай.
• Ужин: рагу, филе индюка, макароны.

Питаться согласно системе Дюкана кормящая мама может без ограничений по продолжительности, то есть до того момента, пока не будет достигнут желаемый вес.

Модные диеты после родов

Средства массовой информации часто рассказывают о способах похудения, которыми пользуются звезды. Естественно, они вызывают интерес у простых женщин, в том числе кормящих мам. Возникает вопрос: не способны ли «звездные» системы питания навредить в период лактации?

Рациональная

В основе рациона – геркулесовая каша на воде, птица, рыба, овощи и фрукты. Из напитков разрешены чай без сахара, соки из грейпфрута и моркови. Острые и пряные блюда категорически запрещены, как и употребление пищи после 6 вечера. Углеводы и белки не рекомендовано употреблять одновременно, а вот овощи можно кушать с чем угодно. Яблоки дозволены в промежутках между основными приемами пищи.

Дневное меню может выглядеть так:

• Утром – отварное яйцо, обезжиренный йогурт, бекон.
• Днем – тушеные овощи, печеный цыпленок.
• Вечером – салат из овощей, картофель в мундире.

По словам специалистов, диета в период грудного вскармливания может использоваться без опасений. Благодаря элементам раздельного питания уменьшается отложение шлаков. Сам же рацион сбалансирован, так как содержит белки, жиры и углеводы в гармоничном соотношении. Соки насыщают организм кормящей мамы витаминами и микроэлементами, яблочная кислота способствует нормализации обменных процессов.

Грейпфрутовая

Подразумевает употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи. Привычное меню при этом можно оставить, но энергетическая ценность съедаемой за раз пищи не должна превышать 800 ккал (именно столько может сжечь фрукт).

Специалисты утверждают, что грейпфрут действительно хороший союзник в борьбе с лишним весом. Он обеспечивает быстрое прохождение пищи по кишечнику, отчего происходит меньшее всасывание пищевых элементов в его стенки. Тем не менее, при грудном вскармливании «хитрость» не подходит, так как фрукт отнесен к сильным аллергенам. К такой диете женщина может прибегнуть только после окончания грудного вскармливания.

Вегетарианская

Система питания разрешает кушать цельные зерна, фрукты, овощи. Важное условие – достаточный питьевой режим. Запрет накладывается на мясо и молочное, алкоголь. Диета быстрая, так как соблюдать ее можно около двух недель. Дневное меню может быть таким:

• Утром – сок из яблок, сельдерея и моркови, семечки подсолнечника и тыквы.
• Обед – сырые овощи и фрукты, теплая вода с добавлением нескольких капель сока лимона.
• Вечер – салат с семечками и орехами.

Перекусывать разрешается сырой морковью.

Эксперты считают этот метод похудения сыроедением, так как продукты используются только в необработанном сыром виде. Несмотря на ощутимый эффект (за 15 дней действительно можно лишиться достаточного количества лишних килограммов) и сбалансированный рацион, система питания имеет ряд противопоказаний. Кормящая мама может использовать меню диеты в качестве разгрузочного дня, но овощи употреблять отварными или приготовленными на пару. Орехи и семечки калорийны, поэтому энергетическая ценность дневного рациона составит не менее 1200 ккал.

Что думает Комаровский

Советы народного доктора приводят в восторг многих мам. Благодаря его дельным и одновременно простым хитростям удается похудеть без вреда для собственного организма и здоровья малыша. Евгений Олегович разработал план питания для кормящих женщин. По его словам, он должен быть свободен от:

• консервантов;
• красителей;
• аллергенной и жирной пищи;
• шоколада и сахара;
• фаст-фуда.

Строгих запретов на рацион диеты кормящей мамы Комаровский не накладывает, но рекомендует отдавать предпочтение:

• крупам;
• нежирному мясу;
• фруктам (не вызывающим аллергию);
• овощам;
• молочным продуктам;
• жирам растительного происхождения.

Из напитков доктор разрешает:

• зеленый чай;
• компот из сухофруктов;
• кисломолочные и молочные напитки с жирностью не более 2,5%.

Советы Елены Малышевой

Диеты Малышевой завоевали авторитет среди идущих к снижению веса. Для кормящих мам система питания пока не разработана, зато Елена предлагает дельные советы для нормализации пищеварения и плавного избавления от лишних килограммов. Некоторые из них могут быть использованы в период лактации.

Не голодать

Заподозрив, что ему угрожает голод, организм начинает делать запасы даже из скудных поступлений пищи. Питаться нужно часто, небольшими порциями.

Считать калории

Главная союзница худеющих – точная «бухгалтерия». При этом меню должно быть разнообразным.

Тщательно пережевывать пищу

Обработка пищи слюной и измельчение ее зубами помогает насладиться вкусом продуктов, избежать переедания и облегчить работу желудка в дальнейшем. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и усваивается намного быстрее.

Сделать союзником воду

Вода прекрасно заполняет желудок и борется с чувством голода, обладая нулевой калорийностью, она помогает в улучшении метаболизма, выводит токсины и нормализует работу кишечника. Малышева настоятельно рекомендует выпивать не меньше 10 стаканов воды без газа в день. Особенно важно употребить 1 стакан утром, натощак.

Заниматься физкультурой

Умеренные физические нагрузки не перегружают кардиоваскулярную систему, повышают бодрость и помогают в борьбе с лишним весом. Кормящим мамам без них не обойтись. Главное – подобрать подходящий вариант.

Как повысить эффективность диеты

Эффективный путь к обретению прежних форм после родов – умеренные физические нагрузки. В комплексе с системой питания для похудения они демонстрируют отличный результат, благоприятно сказываясь на обмене веществ и настроении. В то же время, любые упражнения препятствуют благополучному заживлению матки, поэтому приступать к занятиям рекомендуется только спустя шесть недель после рождения ребенка. Ранняя активность может нанести вред лактации!

Не стоит недооценивать «физкультуру», приходящую в жизнь женщины с появлением малыша. Уход за новорожденным – это уже упражнения, способные сжечь калории.

Практики «Тело и Разум», подразумевающие медитацию, йогу и пилатес, тоже разрешены. С их помощью можно преобразить тело на любом жизненном этапе. Они лишены противопоказаний, минимизируют стресс, с легкостью проводятся в домашних условиях.

К выбору нагрузки спустя шесть недель после родов нужно подойти рационально. Лучший вид физической активности во время беременности и лактации – бассейн. Если кормящая мама решила посещать тренажерный зал, важно помнить о занятиях без отягощения. Аэробных тренировок лучше избегать, так как они способствуют потере большого количества жидкости и представляют опасность для груди.

Отзывы и результаты похудевших

Оксана, 32 года

За беременность набрала 20 кг. Много, знаю. Гинеколог постоянно отговаривала меня есть булочки, но организм настойчиво требовал именно вредную пищу. После родов ушло 7 кг. За первый месяц ГВ стала легче еще на 2 кг. Конечно, была недовольна. Решила звать на помощь диету. Остановилась на безглютеновой. Слышала, что она действительно эффективная. Сразу пришлось отказаться не только от любимых булочек, а и от колбасных изделий. За 2 месяца удалось сбросить 5,5 кг. Так как уже привыкла к безглютеновому рациону, буду продолжать.

Ольга, 24 года

После рождения сына поняла, что я совершенно не довольна своим отражением в зеркале. До родов весила 56 кг, после – 64. Знакомые и мама пытались доказать, что грудное кормление скоро поможет прийти в форму. Но меня разве переубедишь? Принялась искать подходящий способ сбросить вес. Выбрала для себя рациональную диету, разрешающую кушать кашу, мясо птицы, рыбу и овощи-фрукты. В принципе, меня такой рацион устраивал. Просидев на разгрузке месяц, стала легче всего на 2 кг. Обидно, но продолжаю стремиться к цели.

Как похудеть после родов

Здоровый сон

Маленькие дети (особенно, до года) — это постоянное недосыпание. А как известно, перманентный стресс похудению, увы, не способствует. Фактор «молодой мамы» нужно обязательно учитывать и не требовать от себя слишком многого. После бессонной ночи гораздо полезнее поспать (в том числе, и для фигуры), чем насиловать себя «плановой» тренировкой.

Сегодня в нашей рубрике про мам #oh_so_mama новая героиня. Знакомьтесь с Женей @morskaya_pipiska. Высыпаться важно!Особенно маме) У меня вообще есть одно постоянное правило, которого я придерживаюсь всегда и везде: счастливая мама — счастливый малыш! (и муж, и ваши домашние животные и место, где вы живёте и всё остальное, что окружает;) поэтому я всегда стремлюсь к гармонии с собой) от моего состояния зависит реально всё) весь мой мир) а как же добиться этого спокойствия и научиться получать радости от будней?) правильно! Для начала надо высыпаться) Едва уложив ребёнка, сразу находятся кучу супер важных дел) И прибраться, и книжку почитать, и в соц.сетях потупить) А можно лечь рядом с малышом, и просто обняв его,заснуть вместе) Я всегда за дневной сон) И за совместный) Хотя, когда я ходила беременной,то была уверена, что Федя будет спать отдельно) Ну-ну) сначала я,как положено, укладывала его в кроватку,потом доставала,кормила и клала обратно..он просыпался,я его забирала обратно на ручки и так за ночь раз пятьсот,так что я очень скоро сдалась) и поняла,что совместный сон и грудное вскармливание, вообще очень облегчают жизнь и сводят к минимуму количество ночных просыпаний) А еще это очень приятно – обнимать ночью маленького теплого человечка,который так доверчиво прижимается к вам всем телом) Жизнь так быстротечна и ваши сын или дочь не захотят спать с вами вечно.. И как ни странно,вы начнете скучать по тому времени,когда накрывали его своим одеялом и дышали его макушкой всю ночь.. Так что, лично я, за совместный сон) Но я понимаю,что все разные,и только сама мама знает,как нужно ей и её малышу. И это в любом случае,будет правильно)

Публикация от Hipsta Mama (@hipstamama) Май 24 2016 в 2:19 PDT

А самое главное — не подгоняйте и не ругайте себя за отсутствие наглядных результатов. Похудение после родов не может и не должно быть быстрым! Восстановительный период может занять и несколько месяцев, и больше года…

Как похудеть в домашних условиях

Сбалансированное питание

Молодым мамам категорически не подходят ни монопродуктовые диеты, ни голодные! Очень важно (и для женщины, и для малыша) сохранить сбалансированное питание на весь период похудения.

Как вы знаете, сейчас под правильным питанием подразумевается целый спектр систем питания: от веганства и сыроедения до фитнес-продуктов. Мы решили описать принципы здорового питания, основанные на рекомендациях ВОЗ и #sekta: 🍶Водный баланс Сразу после пробуждения мы выпиваем стакан воды, чтобы запустить работу всего желудочно-кишечного тракта. В течение дня воду лучше пить до еды, а не после: так у вас будет меньше шансов переесть. 🍱Питательность рациона Всю основную энергию для жизнедеятельности мы получаем из углеводов. Лучше всего отдавать предпочтение медленным углеводам и есть их в первой половине дня и перед тренировкой. Нам также необходимы жиры и растительный белок — заправляйте салаты растительным маслом, добавляйте в кашу семечки, а проростки или фасоль хорошо дополнят почти любое блюдо. Помните про фрукты и овощи: употребляйте их сырыми в качестве перекусов или включайте их в свои приёмы пищи. ⌚Режим питания Желательно каждый день есть примерно в одно и то же время. Во время обучения мы рекомендуем ученикам есть каждые 3-4 часа. Такие частые приёмы пищи рекомендуются не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода. 🍲Разнообразие рациона Старайтесь как можно больше разнообразить свой рацион. Не обязательно каждый день есть 6 разных блюд. Достаточно добавлять в свои блюда новые ингредиенты, пробовать новые рецепты или вкусовые сочетания. Будьте здоровы! #sektafood #sektafoodarticle

A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on May 4, 2016 at 2:05am PDT

А уж недоедать во время кормления просто преступление! «Правильная» кормящая мама ест 4-5 раз в день небольшими порциями (это примерно 2000 ккал за день). В рацион должны входить полноценные белки (рыба и нежирное мясо), продукты с кальцием (нежирный сыр, та же рыба и молочные продукты), овощи и фрукты. И только после окончания грудного вскармливания калорийность рациона можно уменьшить до 1600-1800 ккал в день.

В период стрессов (а беременность и роды – это сильнейший стресс) особая роль отводится железу. При его дефиците похудеть крайне сложно – железо способствует выработке фермента, который влияет на скорость сжигания жира. К «железосодержащим» продуктам относят печень, яйца, нежирное мясо, морепродукты, орехи, бобовые и хлеб грубого помола.

Свой рацион можно и нужно перестроить в сторону снижения калорийности и повышения «полезности». Колбасы и сосиски заменить запеченным филе курицы или отварной телятиной или индюшкой. Твердые сорта сыра – мягкими (моцареллой, брынзой, сулугини). Ну, а майонез, жирное мясо, маргарин и сахар – свести к минимуму или полностью вычеркнуть из меню.

И не забывайте пить! Стакан простой или минеральной воды нужно выпивать на 15-20 минут до кормления. Это поможет и сохранить молоко, и притупит чувство голода. Кстати, при грудном кормлении полезен крапивный и шиповниковый чай.

Здесь читай подробнее про систему правильного питания.

Худеем при грудном вскармливании

Качественные продукты

Натуральные продукты с минимальной обработкой – то, что нужно, и ребенку, и его худеющей маме! Они богаты витаминами и нутриентами, питательны и полезны.

Как определить «на глазок» продукты, которые подверглись серьезной обработке? Элементарно: по сроку их хранения! Чем он длиннее – тем больше в продукте консервантов и прочей гадости. Срок хранения хороших и полезных продуктов часто продлевают искусственно. А неизбежные при этом потери энергетической ценности восполняют вредными пищевыми добавками: сахаром, пальмовым маслом, сухим белком и другими.

Топ продуктов с «растянутым» сроком хранения:

— полуфабрикаты (сосиски, колбаса, «быстрые» каши, блины, котлеты, пельмени);

— печенье и любые магазинные сладости (пряники, вафли, круассаны, торты, батончики);

— детское питание, творожки и йогурты;

— хлебцы и мюсли;

— обезжиренные продукты.

А вот простейший набор здоровых продуктов для сбалансированного питания:

— оливковое и горчичное масло, орехи (жиры);

— овощи, фрукты и зелень (клетчатка). Овощи – любые, но лучше сезонные и не меньше пяти видов;

—  сыры (адыгейский, сулугуни, моцарелла), фасоль, творог, кефир и ряженка, курица, индейка и тунец (белки);

— гречка, овсянка, перловка, цельнозерновые макароны и такой же хлеб, красный, бурый или дикий рис (углеводы).

Понятно, что в первые месяцы после рождения ребенка (тем более после вторых родов) свободного времени у женщины почти нет. И так соблазнительно составить список и отправить мужа за покупками на неделю вперед в ближайший супермаркет. Но продукты с коротким сроком хранения чаще всего продаются в мелких продовольственных лавках и на мини-рынках. И если хотите быстро похудеть, выходить за продуктами придется чаще.

Все еще не получается похудеть после родов?

Добавляем физические нагрузки

А что делать молодым мамам, которые физически не могут посещать спортзал? Заниматься в течение дня «между делом»!

8 СПОСОБОВ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ, ЕСЛИ ВЫ ПОСТОЯННО ЗАНЯТЫ #hipstamama_sports Мы не верим в отговорки о нехватке времени для занятий спортом. Время всегда можно найти, главное — знать как. 1. Занимайтесь 60 секунд в день 🕐 Найдите в доме место, мимо которого вы постоянно проходите, и оставьте там какое-нибудь оборудование, например фитнесбол, медбол, гантели и т. д. Находясь на видном месте, они будут напоминать вам о тренировке. Покачайте пресс на фитнесболе или с медболом или сделайте приседания в течение всего 60 секунд — и вы внесёте вклад в крепкое здоровье и красивую фигуру. Ведь согласитесь, выделить одну минуту в день на спорт не так уж сложно. 2. Приравняйте домашнюю уборку к фитнесу 💪🏻 Мало кто любит убираться. Это так скучно: монотонно мыть посуду и пол, протирать пыль, пылесосить и т. д. Начните воспринимать уборку как полноценную тренировку: включите ритмичную музыку, наденьте свою любимую спортивную одежду — и вперёд, натирать кухонный гарнитур до блеска. За час такой уборки вы сожжёте около 250 калорий. 3. Ходите в гости пешком 🚶🏻 Если вы собираетесь встретиться с друзьями или пойти куда-то с семьёй, оставьте машину на стоянке, а сами пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде. Такая пешая или велопрогулка на свежем воздухе точно сойдёт за неплохую тренировку и оздоровит организм. 4. Попробуйте Табату 🙏🏻 Табата — идеальная тренировка для тех, у кого нет ни возможности, ни времени посещать фитнес-клуб. Табата-тренировка длится всего четыре минуты, но за это время вы сожжёте немало калорий и ускорите метаболизм. Эту тренировку придумали в Японии для спортсменов-олимпийцев, чтобы улучшить их физическую форму за короткое время. 5. Меняйте локацию свиданий и встреч 👫 Бары и рестораны — не единственные места, где можно встретиться и пообщаться с близкими людьми. Проявите сообразительность и устройте очередную встречу с друзьями не в любимом баре, а на теннисном корте, баскетбольной площадке, в гольф-клубе или просто в парке. Вы точно проведёте это время с пользой для всех. ⬇️⬇️⬇️

A post shared by Hipsta Mama (@hipstamama) on May 11, 2016 at 6:21am PDT

Во-первых, активные игры с ребенком вполне заменяют полноценную тренировку! Скажем, 20 минут быстрой прогулки с коляской на свежем воздухе сжигают около 150 ккал. Правда, гулять нужно в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Во-вторых, ношение ребенка в кенгуру способствует хорошей осанке и укреплению брюшных и спинных мышц. Только не забывайте время от времени менять положение малыша (сзади или спереди), чтобы равномерно распределить нагрузку на все группы мышц.

В-третьих, выполнять простые упражнения можно и дома, пока ребенок спит. Вот, например, элементарный способ всего за пару минут проработать одну проблемную зону.

Скажем, ты хочешь привести в порядок руки. Для начала засеки, сколько отжиманий можешь сделать максимально (до момента «все, больше не могу»). Допустим, получилось 16. Теперь раздели это число пополам.

Раз в день отжимаемся ровно 8 раз (пока ребенок спит), через день-два отжимаемся уже 9 раз, еще через день-два – 10 раз. Дошли до исходных 16 – делим нагрузку на две части (утром и вечером). А через две-три недели начинай осваивать другое упражнение (приседание, наклоны).

Не спеши загружать себя сложными «комплексами» — на это после родов не будет ни времени, ни сил. Делай в день всего ОДНО упражнение! Поверь, результат тебя приятно удивит.

В-четвертых, есть куча тренировок, которые можно выполнять вместе с малышом – и поиграли, и пару сотен калорий сожгли. Примеры таких упражнений.

Но лучшие варианты физической активности для молодых кормящих мам  — это все-таки плаванье в бассейне и практики «Body&Mind» (йога, медитация, пилатес).

Ощутите свои стопы и почувствуйте силу земли, сделайте вдох и позвольте себе стать свободным как воздух, вытекайте в новую форму легко и уверенно как поток воды, соберите себя к центру и ощутите пламя огня изнутри, доверьтесь вселенной и позвольте себе быть счастливым, открывая сердце снова и снова! 😌 Намасте, Эврибади!🙏🏻 #yogatomsk #yoga #tomsk #йогатомск #йогавтомске #йога #томск #намастеэврибади

A post shared by 🌙OLGA | Banana Girls | Yoga 🔮🐚 (@novik.yoga) on Jun 15, 2016 at 3:05am PDT

Как похудеть быстро и гарантированно

Кооперация с другими

Активная «группа поддержки» для худеющей мамы вдвое увеличивает шансы на успех! Скооперироваться можно с мужем или подругами, у которых тоже есть маленькие дети.

Идею «группового похудения» вполне удачно «эксплуатирует» американская Weight Watchers и ее российский аналог — «Школа Секта». В последней можно подключиться к чату, созданному специально для молодых мам.

Хей! Хей! Как ваши скакалки? Можете отложить их в сторону — пусть отдохнут. 🏁 А для вас — новое задание недели! Статичные приседания у стены. На это эффективное упражнение найдется время даже у самой занятой #sektamama — поехали! 🚩ИП: Встаньте спиной к стене, ноги шире плеч, лопатки и ягодицы прижаты к стене. Скользя спиной по стене вниз, опуститесь до того уровня, пока бедра не будут параллельны полу, колени не выходят за линию носков. Удерживайте такое положение 3 минуты. 🚩Не забывайте разминаться, улыбаться во время упражнения и делиться своим успехами с другими #sektamama по тэгу #мамаможетиделает #мамаможет_ворк

A post shared by @sektamama on Jun 23, 2016 at 12:05am PDT

Тренировки через Интернет – новое веяние фитнес-индустрии. Все, что тебе нужно: компьютер (или айфон), спортивная форма и настрой на успех. Женщин, живущих за сотни километров друг от друга, объединяет одно – желание привести себя в норму после рождения ребенка. «Не могу похудеть после родов»! – своеобразный пропуск для регистрации в закрытой группе.

Тренироваться можно и в зале, и дома, не отходя от компьютера. Опытные кураторы знают все о том, как похудеть после родов. В чате «Секты» они регулярно публикуют рекомендации по питанию и  новые видеоуроки, а также контролируют соблюдение условий программы каждой участницей.

В программе похудения для молодых мам учитывается все. Скажем, комплекс упражнений и режим питания зависят от того, кормит ли мама ребенка грудью или нет. А самое главное, круглосуточная поддержка специалистов и других участниц группы сильно мотивирует и не дает опустить руки после первой же неудачи.

#sektamama результат: дистанционное, фото 30 недель Моя любимая #sekta❤ Прошло 36 недель с момента начала моего обучения, и сказать что моя жизнь изменилась — это ничего не сказать. Моя жизнь перевернулась, причём вместе с сознанием и отношением к себе и людям. Придя в секту через 2,5 месяца после родов я хотела «похудеть до крещения ребёнка,», уже тогда назначенного на 30 мая, ну то есть банально к лету. Как я относилась к своему телу? Очень просто. Я ненавидела его. Что было дальше? Я соблюдала все рекомендации, выполняла все ворки. Серьезных сложностей с питанием не возникло, организм принял его сразу, так как предыдущие годы я или не кормила его, или ела сладости/джанк. Очень переживала, что изменения происходят медленно. Бедные кураторы нашего чата, 1000 раз объясняли что не стоит ставить себе сроки. Я не верила, но и не сдавалась. Так как дочке было всего 2,5 месяца в начале моего пути, выкроить время на ворк было для меня ежедневной маленькой целью, и я очень гордилась что у меня это получается. Постепенно, мне стал более важен процесс. И в ворках, и в питании результат отошёл на второй план. Стало интересно: «а так я могу?», » а понравится ли организму вот это?» Благодаря этому смещению фокуса ушли страхи и переживания, просто сформировался другой ритм жизни, иной образ мыслей. Полностью поменялось отношение к себе, отношение к людям, изменились цели. Я могу ещё очень много писать и рассказывать, это ведь важная и близкая для меня тема. Но лучше скажу главное: если вы проходите 9 недель, или ещё раздумываете стоит или нет, то оно того стоит. И начать, и дойти до конца обучения. У каждого свой результат, свои изменения. Но этот опыт точно даст вам что-то неповторимое и очень глубокое, и да, секта действительно не про тело. Моя благодарность к секте бесконечна❤ Чтобы как-то поделиться ею, я стала волонтёром направления сектамама, и отдаю этому огромную часть себя. Что ещё? Да, я узнала что я прекрасна. Без ложной скромности. И прекрасен каждый человек, именно своей индивидуальностью #sekta #sport #fitness #beauty #fit #sektaresults

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Янв 27 2016 в 4:40 PST

О статье

Название

Как похудеть после родов без риска для здоровья (и быстро)

Молодым мамам, которые хотят похудеть и убрать живот с пользой для здоровья! Главное — не подгоняйте и не ругайте себя за отсутствие наглядных результатов.

Валентина Малиновская

Где вы взялись у меня, лишние килограммы, и можно ли с вами бороться?

Вначале будем объективными: есть немало женщин, фигура которых после родов становится еще изящнее, чем до появления малыша. Их можно назвать «счастливицами», но они – в меньшинстве.

Лишние килограммы у молодой мамы, обычно, «переходят» из беременности. Врачами-гинекологами и акушерами доказано, что женщина, имевшая лишний вес во время беременности, будет его иметь и после родов. Избавиться от него потом намного труднее, чем набрать, поэтому врачи так настоятельно рекомендуют следить за своими параметрами на протяжении всех 9-ти месяцев.

Причина (за исключением каких-то заболеваний) избыточного веса всегда одна и заключается она в том, что женщина начинает питаться «за двоих», беспокоясь за полноценное развитие ребенка. Тогда как суточное потребление калорий в период беременности достаточно увеличить всего на 500 ккал (что не так много), но на деле этого мало кто придерживается.

После рождения малыша наступает другой этап – лактация. В это время о диете для похудения при грудном вскармливании не может идти и речи: кормящая мама должна питаться полноценно, регулярно и только соответствующими продуктами. Вопрос только в том, соблюдает ли она свой рацион, действительно ли ест только то, что можно и в каких количествах.

В народе на протяжении многих веков бытует мнение, что рацион молодой мамочки должен быть обильным и насыщенным жирной и белковой пищей. При этом излишние физические нагрузки приводят к выработке в организме молочной кислоты, значительно ухудшающей вкус молока, что делает ребёнка раздражительным и плаксивым, а в некоторых случаях – отказывающимся от груди. Конечно, такие жертвы ради идеальной фигуры просто не допустимы.

Однако современные исследования опровергают эти устоявшиеся мифы и свидетельствуют, что похудеть во время грудного вскармливания и не причинить вреда своему малышу вполне возможно – нужно лишь приложить усердие и запастись терпением! Ведь жирность молока совсем не зависит от количества съеденной вами жирной пищи – питание мамы определяет не количество жиров в молоке, а их составляющие. Вы, наверное, удивитесь, но даже в голодающих странах Африки большинство женщин кормит грудью, при этом лактация прекращается только при сильном общем истощении мамы.

Да и кто вас заставляет изнурять себя физическими нагрузками до измождения? Всё должно быть дозировано, а чтобы ребёнок не почувствовал изменения вкуса – подождите пару часов после занятий физкультурой и только потом кормите своего малыша.

С чего же начать?

Как правило, успех любого дела определяет настрой! Войти в прежнюю форму хотят многие, но далеко не всем это удается. Почему? Причины разные: постродовая депрессия, физическая усталость, связанная с уходом за ребенком, перестройка гормонального фона, не желание и даже отсутствие видимого успеха в первые недели занятий. Да-да, отсутствие результата способно не только убить желание что-то делать, но и спровоцировать депрессию и запустить новый виток увеличения веса. Разорвать порочный круг вполне реально, главное – создать правильную и сильную мотивацию.

Определитесь – зачем вы хотите похудеть при грудном вскармливании (худею для мужа, ребенка, для себя любимой), станьте перед зеркалом, осмотрите себя критическим взглядом и пообещайте приложить все усилия, чтобы добиться стройности, способной вызывать возгласы восхищения. Будьте целеустремлённы в желании изменить в правильную сторону образ жизни, заручитесь поддержкой своих родных людей и у вас всё обязательно получится!

Диета для похудения при грудном вскармливании

Если женщина практикует грудное вскармливание, но при этом имеет лишний вес, то ей нужно внимательно пересмотреть свое питание. Дело в том, что рацион кормящей женщины – это идеально сбалансированное меню из полезных и качественных продуктов, которые направляются на развитие организма малыша.

В нем не найти острых, жареных, копченых блюд, соленостей и сладостей – всего того, что провоцирует образование жировых отложений. Напротив, главное место занимают отварные каши, супы на постном мясе, тушеные, запеченные блюда, нежирная птица и рыба. Кроме того, прием пищи должен происходить не от случая к случаю, а в строго распланированные часы. Особое внимание стоит уделить воде, которая способствует улучшению метаболизма и утрате лишнего веса.

Таким образом, ответ на вопрос «как похудеть при грудном вскармливании» лежит в самом питании. Если его соблюдать со всей ответственностью, то похудение произойдет естественным и комфортным образом. При этом:

• Откажитесь от булочек и печений, используйте для перекуса овощные и фруктовые салаты, овощные бутерброды или обычные йогурты.
• Замените соки и прочие сладкие напитки чистой водой или травяным чаем
• После шести вечера позволяйте себе есть только быстроусвояемые и лёгкие продукты.
• Когда ребёнок достигнем трёх месяцев, постепенно введите в свой рацион рыбу, богатую на полиненасыщенные кислоты.

Конечно, на моментальный результат в данном случае рассчитывать не стоит, иногда требуются месяцы, чтобы вернуться в прежнюю форму. Зато эффект будет устойчивым, а сброшенный вес может уйти навсегда.