Приветствую посетителей сайта Люсинда.Ру! С вами Лусине, автор данного блога. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях.
Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат. Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.
Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья.
Вопрос как похудеть бесплатно интересует многих женщин, ведь целые империи производителей средств для похудения наживают миллионы на этом вопросе. К сожалению в большинстве случаев реклама – это всего лишь двигатель торговли, а не способ помочь человеку. Она вам не даст бесплатные советы как сбросить вес в домашних условиях, ведь на то она и реклама.
А действительно — как похудеть бесплатно, то есть сбросить вес в домашних условиях? Нас интересует чтобы это было не вредно, доступно и ДЕЙСТВЕННО.
Предлагаю вам вспомнить секреты красоты наших бабушек и прабабушек и применить с успехом великую силу природы. На этом сайте, как вы уже успели заметить, милые женщины, многие женские секреты и полезные советы «с бородой», то есть проверенные временем и не одной красавицей.
Многие женщины уже привыкли применять травы для лечения той или иной болезни, а так же пить вкусный чай из трав. Эти природные целители очень естественно и эффективно помогают нам. Помогут нам они и на этот раз. Теперь нам интересны травы способствующие похудению, мы из них будем делать настои для похудения. В этой статье вы наконец то вы узнаете то, что не покажут по телевизору в рекламах. Читайте бесплатные советы как похудеть.
Сбросить вес в домашних условиях помогут травы
Перед тем, как я расскажу вам о травах, способствующих похудению, хочу напомнить о том, что травы — это не метла, которая в миг очистит ваш организм от лишних килограммов. Вы должны понимать, что травы способны помочь вам в борьбе с лишним весом. Именно помочь, а не сделать всё за вас.
Как не крути, правильное питание очень важно. Если же вы любительница тортиков, картошечки, да со сметанкой, да ещё жаренной на свином жирку с сальцом, причём далеко не раз в год, то настои для похудения, конечно вреда не принесут, но и броню шлаков пробить вряд ли смогут. Но милые дамы, не стоит прочитав эту статью резко менять свой рацион. Введите в него настои для похудения из трав, готовьте салаты красоты, двигайтесь. Шаг за шагом вы будете приближаться не только к стройной, красивой фигуре, но и к лучшему самочувствию и более ухоженному внешнему виду.
А пока, начнём с трав, способствующих похудению
Полезные советы:
• принимайте понравившийся настой для похудения за 30 минут до еды. Курс — в течение 2 недель. Затем сделайте перерыв на неделю и повторите курс. Можно чередовать курсы – 2 недели один настой для похудения, через неделю повторите курс уже с другим настоем.
• не стоит организму дать привыкнуть к таким настоям. Вы можете пить настои для похудения до 2 месяцев, после, если не желаете останавливаться на процессе похудения, лучше применяйте другие способы.
Настой для похудения из 5 трав.Настой для похудения из 5 трав с крушиной
Настой для похудения из 8 трав
Настой для похудения с липовым цветом
Настой для похудения из кукурузных рыльцев
Настой для похудения с ромашкой, бузиной, липой, фенхелем и мятой
Настой для похудения из укропа, календулы, липы, бузины и мяты
Кроме настоев для похудения вы можете использовать другие полезные напитки, например травяные чаи или:
• Пейте 3 раза в день по 100 гр. свежеотжатого сока моркови или картофеля. Морковный сок выпивайте за час до еды, а картофельный за 40 минут до еды.
• Купите хорошую щелочную минеральную воду. Подойдут такие, как: «Славяновская», «Ессентуки №4», «Смирновская» и другие. 100 грамм минералки разогрейте и помешайте ложкой, чтобы вышли газы. Выпейте такую воду за 1 час до еды.
Ну вот, теперь вы узнали ещё несколько женских секретов как похудеть бесплатно, без затраты целого состояния за продукт, в состав которого вы не знаете точно что входит. Сбросить вес в домашних условиях поможет настойчивость, вера в себя и применение полезных советов, которые вам даёт сайт Успешная ру.
Метки: женские секреты
, Женские секреты красоты
, красота
, напитки
, питание
, полезно
, похудеть
Отрегулируйте количество белка в рационе
«Увеличьте количество белка в рационе» — такой совет в первую очередь получают все, кто забивает в поиске фразу «Как похудеть к лету в домашних условиях». И начинают налегать на вареную куриную грудку, тушеную индейку и запеченную рыбу. «При этом мало кто знает, что при расщеплении белки смещают рН внутренней среды организма в кислую сторону, что приводит к деактивации гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, – рассказывает Наталья Григорьева, бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер клиник «Премиум эстетик» и «Эпилайк». – В результате вы, вроде бы, едите нежирную здоровую пищу, но при этом не теряете вес».
Ежедневная доза белка не должна превышать 15-18% от суточной калорийности вашего рациона, и только если вы активно занимаетесь спортом, это количество можно увеличить до 20-22%. Есть белковые продукты нужно с продуктами, богатыми минералами, – не крахмалистыми овощами или несладкими фруктами. Пропорции в данном случае должны быть следующими – овощей (фруктов) по объему должно быть в три раза больше, чем белковой пищи (мяса, птицы, рыбы).
Ешьте достаточное количество клетчатки
Несмотря на то, что пищевые волокна в организме не перевариваются, они выполнят массу полезных функций. Клетчатка связывает поступающие с пищей простые углеводы и жиры, что приводит к нормализации уровня глюкозы в крови и замедлению роста жировых клеток. «Также продукты с клетчаткой как правило требуют тщательного измельчения, – дополняет Михаил Гаврилов. – Благодаря чему их употребление в пищу помогает сформировать правильную привычку медленно пережевывать пищу. За это время сигнал о насыщении обычно успевает достигнуть головного мозга, а значит, вы съедаете гораздо меньше».
Урежьте суточный рацион не более, чем на 300-500 ккал
Сократив суточную калорийность своего рациона на 500 ккал, за месяц вы можете худеть на 3-4 кг. Велик соблазн урезать его еще больше, чтобы быстрее достичь желанной формы. Сдержите свой порыв! Жесткие ограничивающие диеты приведут к обратному эффекту – вес будет уходить с большим трудом, а потом и вовсе достигнет эффекта плато… Связано это с тем, что в режиме жесткой экономии организм начинает сокращать затраты энергии на основной обмен. Падают скорости образования гормонов и ферментов, синтез белка и распад жира… Соответственно и процесс похудения существенно тормозится или вовсе останавливается.
Приведите себя в форму быстро и эффективно с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
Сочетайте в 3-4 приемах пищи белки, жиры и углеводы
Регулярные набеги на холодильник, чувство голода, волчий аппетит под вечер – все эти чувства знакомы многим, кто меняет свой рацион, желая похудеть к лету в домашних условиях. Как пережить все вышеперечисленное и не сорваться? Диетологи советуют сочетать как минимум в трех приемах пищи белки, ненасыщенные жиры и сложные углеводы. Первые – поддерживают оптимальную скорость обмена веществ, вторые – дают достаточное количество энергии, третьи – обеспечивают ощущение сытости. Например, если вы привыкли есть овсянку на завтрак, добавьте в нее лесные орехи, а омлет соединяйте с салатом из овощей, заправленных оливковым маслом.
Питайтесь дробно
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть 5-6 раз в день. С чем это связано? «При сокращении количества приемов пищи в организме накапливается гормон грелин, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода, – рассказывает Михаил Гаврилов. – Он начинает вырабатываться, если перерыв в приемах пищи днем составляет более 4,5 часов, а ночью – более 12. Сокращение количества приемов пищи также может стать причиной неконтролируемого обжорства». При понижении уровня глюкозы в крови в головном мозге вырабатываются импульсы, заставляющие нас съесть что-нибудь. Если мы волевым усилием блокируем чувство голода, «голодные импульсы» накапливаются и впоследствии они выливаются в периоды «безудержного обжорства», с которыми силой мысли бороться невозможно.
Исключите из рациона продукты, провоцирующие пищевую непереносимость
О пищевой непереносимости того или иного продукта могут сказать различные воспалительных процессы и состояние отечности. Чтобы узнать группу продуктов, вызывающих у вас пищевую непереносимость, в идеале нужно сдать иммуноферментный анализ (ИФА). Но, можно сделать это и опытным путем, исключив на время из рациона продукт, который вызывает у вас подозрение. «Частой причиной реакций непереносимости у взрослых людей становятся молочные продукты, в большей степени цельное молоко, – говорит Михаил Гаврилов. – После 22 лет у нас снижается выработка фермента, расщепляющего молочный сахар лактозу. Если, исключив молочные продукты из рациона на 4-5 недель, вы почувствуете себя энергичнее, постарайтесь ими не злоупотреблять и в дальнейшем. Ешьте молочные продукты не чаще пары раз в неделю».
Пейте достаточное количество воды
Многие знают, что на 1 кг массы тела нужно выпивать не менее 30 мл жидкости, однако мало кто следует этому совету. «В моей практике были случаи, когда на рациональной диете люди не худели или сбрасывали вес очень медленно. А все потому, что пили мало воды, – рассказывает Наталья Григорьева. – В нашем организме все реакции идут в растворах, в том числе и распад жиров. При недостатке жидкости, они значительно тормозятся!» Поэтому, если задумываетесь о том, как похудеть к лету в домашних условиях, следите не только за тем, что едите, но и за тем, сколько пьете.
Следите за режимом сон-бодрствование
Сон в рекомендованных ВОЗ рамках 7-8 часов в сутки ускоряет похудение. Казалось бы, какая связь между тем, сколько вы спите и как быстро сможете избавиться от лишних килограммов? Оказывается, самая прямая! «Днем в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой, – говорит Наталья Григорьева. – Собственно, мы накапливаем жир именно для того, чтобы ночью было чем подпитать мозг: при распаде жира образуется глюкоза. Эту реакцию запускает гормон роста, а его выработку, в свою очередь, стимулирует мелатонин, пик синтеза которого приходится на определенную фазу цикла (с 12 ночи до 4 утра). Таким образом ночью мы можем сжечь порядка 30 г жира». При нарушении сна (поздний отход ко сну, бессонница, прерывистый сон и прочее) нарушается выработка мелатонина, а соответственно и расщепление жира ночью. В результате хоть и медленно, но вы будете полнеть. А регулярные проблемы со сном могут сказаться и на дневном углеводном обмене. Не случайно патологический недосып связывают с развитием сахарного диабета второго типа.
Уделите время силовым нагрузкам
Решив худеть вы налегаете на танцевальные программы, степ-аэробику и старательно избегаете любых занятий с использованием собственного веса или дополнительных утяжелителей? Очень зря! Именно силовой тренинг позволит вам и похудеть, и нарастить мышечную массу (что также увеличит ваши суточные энергозатраты). «Любая аэробная нагрузка включает процесс расщепления жира только во время тренировки, – отмечает Наталья Григорьева. – А в случае с силовым тренингом, это процесс продолжается после занятия целых 72 часа пока мышцы восстанавливаются после тяжелой работы». Кстати, если занятия со штангой и гантелями вам не по душе, попробуйте статические нагрузки, например, пилатес или силовую йогу, можно даже в домашних условиях. Их эффект будет сопоставим с динамическими нагрузками.
Сделайте эти правила частью своей жизни, и тогда вы не только похудеете к лету, но и избавитесь от проблем с лишним весом раз и навсегда.
Фото: flickr.com
Особенности и принципы диет
Программы, с помощью которых можно похудеть на 10 и более килограммов, различаются по продолжительности, строгости и другим параметрам. Отличаются методики в зависимости от исходного веса и желаемой скорости похудения. За 10 дней похудеть на 10 кг можно, если приложить определенные усилия. Скинуть по 1 кг в день поможет правильно составленный план, режим и сбалансированный рацион.
Специалисты предупреждают, что к диетам следует прибегать только после того, как будет определена основная причина лишнего веса. Иногда увеличение массы тела связано с тяжелыми хроническими заболеваниями, поэтому резкое похудение может стать причиной осложнений.
Так как декада — достаточно короткий срок, чтобы изменить пищевое поведение и нормализовать обмен веществ, необходимо очень тщательно подбирать индивидуальную диету. Программа похудения на 10 килограмм должна быть соответствовать главным принципам здорового питания:
- Возможные противопоказания. Диета не должна вредить здоровью, поэтому при составлении программы следует учитывать физическое состояние, и исключить возможность осложнений и побочных действий.
- Подбор продуктов. Самостоятельно составленное меню должно состоять только из разрешенных продуктов.
- Аллергия и индивидуальная непереносимость продуктов. Если большинство разрешенных продуктов являются аллергенами и не подходят для употребления, следует выбрать другую программу.
Причины лишнего веса
Перед началом любой диеты, необходимо точно определить основную причину появления лишнего веса. Это поможет не только подобрать наиболее оптимальный рацион для похудения за 10 дней, но и определить подходящую методику. Узнав основную причину полноты, также можно узнать примерное количество килограмм, на которое можно будет похудеть за определенный период.
Скинуть 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья можно в том случае, если изменения фигуры связаны с:
- Малоактивным образом жизни,
- Большим потреблением жирной пищи,
- Нервным потрясением и стрессом.
Очень распространенной причиной появления лишних килограммов и жировых отложений является беременность. В большинстве случаев вес приходит в норму после родов, и после завершения периода кормления малыша грудью. Однако следует учесть, что убрать 10 кг за 10 дней можно будет только при соблюдении пищевого режима. В домашних условиях женщина может быстро привести фигуру в норму, если подберет подходящую программу похудения, и будет придерживаться ее принципов и правил.
Иногда лишние килограммы появляются из-за сбоев в гормональном фоне. Дисбаланс гормонов в организме часто приводит к колебаниям веса: возможно как резкое похудение, так и полнота. В этом случае похудение в домашних условиях редко приносит положительные результаты. Садиться на диету можно только после устранения нарушений, и нормализации работы гормональной системы.
Повышенный уровень инсулина в крови часто является причиной появления жировых отложений. При сахарном диабете можно похудеть только после нормализации уровня инсулина. Наиболее оптимальным решением в этом случае является безуглеводная диета.
Во всех других случаях, перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, желательно пройти обследование и получить консультацию специалиста. Начинать программу похудения можно только после выявления и устранения основной причины появления жировых отложений. Только так можно будет добиться желаемых результатов с помощью диет, и похудеть на 10 и более килограмм в течение короткого промежутка времени.
Обязательно читайте: Один из важнейших факторов правильного питания — размер порции
Виды диет и их особенности
Программы похудения «Минус 10» можно условно разделить на 3 категории. Все они имеют свои преимущества и некоторые недостатки. Каждая женщина может выбрать наиболее оптимальный вариант, исходя из собственных возможностей и индивидуальных предпочтений.
Сбросить 10 кг за 10 дней можно с помощью:
- Строгой диеты. Является самым жестким, но достаточно эффективным методом. Подходит для тех, кто обладает сильным характером и силой воли.
- Очищения организма от токсинов и шлаков и разгрузочных дней. Более щадящий способ похудения, который подойдет для тех, кто твердо решил избавиться от лишних килограмм, и готов придерживаться всех рекомендаций и советов.
- Режима для ленивых. Подходит для всех тех, кто хочет быстро похудеть, но не готов к серьезным ограничениям.
Принципы и правила
Строгая диета — минимальный набор низкокалорийных продуктов, которые обладают свойствами выводить жидкость из организма, и способствовать сжиганию жировых отложений. К такому типу программ для похудения относятся монодиеты, в меню которых входит один-два основных продукта.
Эффективность такой методики обусловлена тем, что минимальное количество однообразных продуктов создает дефицит калорий. Уменьшение пищевой энергии, поступающей в организм с едой, способствует расщеплению жировых запасов.
В зависимости от образа жизни, возраста и индивидуальных особенностей, суточный низкокалорийный рацион, запускающий процесс сжигания жиров, должен составлять не более 900-1200 Ккал. Благодаря тому, что во время строгих диет похудение идет в основном за счет очистки организма и выведения жидкостей из тканей, ежедневно можно терять до 1 кг веса.
К недостаткам такой методики относятся: Увеличение риска развития заболеваний желудочно-кишечного тракта, возможность возвращения сброшенных килограммов при переходе на привычный рацион.
Основные принципы строгих диет:
- Уменьшение объема разовых порций до 200-250 г,
- Увеличение количества приемов пищи до 6-7 раз в сутки,
- Употребление только тех продуктов, которые рекомендованы для рациона, плюс 2 литра воды,
- Длительность не более 10 дней.
Очищающая и разгрузочная программа для похудения на 10 дней также отличается низкокалорийным рационом. Основными принципами являются выведение лишней воды из тканей организма и очищение кишечника от шлаков. Программа рассчитана таким образом, что организм теряет лишние килограммы за счет вывода избыточной жидкости и сжигания собственных жировых запасов.
К основным правилам относятся:
- Отказ от употребления продуктов животного происхождения,
- Исключение из рациона жареной, соленой, копченой пищи,
- Ограничение высококалорийных продуктов,
- Включение в меню злаковых культур, каш, свежих овощей и фруктов,
- Соблюдение 4-5 разового режима питания.
Одними из главных преимуществ данной методики являются: легкая переносимость, оздоровление организма и потеря 800-1000 г жировых отложений в сутки. Соблюдение правил очищающих диет позволяет без вреда для здоровья похудеть на 10 кг за 10 дней.
Свободная диета для ленивых. Отличается от других программ тем, что нет необходимости придерживаться определенных ограничений. Специальная методика заключается в том, что можно похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях без голода и других жестких правил. Основным принципом похудения является ежедневное употребление 2 стаканов теплой воды до приема пищи.
Принцип диеты состоит в том, что теплая жидкость наполняет желудок, создавая ощущение дополнительной сытости. Нет необходимости самостоятельно ограничивать употребление любимых продуктов. Теплая вода стимулирует обмен веществ и снижает аппетит, что и ведет к потере лишних килограммов.
- К недостаткам можно отнести медленное постепенное похудение. Придерживаясь данной методики, сложно скинуть 10 килограмм всего за 10 дней, не уменьшая количество порций и не используя ограничения в еде.
- К преимуществам можно отнести легкую переносимость и возможность худеть длительное время до достижения желаемого результата.
Обязательно читайте: Когда полезнее и лучше пить кефир на диете для похудения — утром или вечером?
Как правильно выходить из диеты?
После десятидневной программы похудения очень важно правильно войти в привычный рацион. Режим питания желательно менять постепенно, иначе все исчезнувшие килограммы могут вернуться.
Чтобы сохранить достигнутый результат, следует придерживаться простых, но эффективных правил:
- Все запрещенные продукты и те, которые не использовались в программе похудения, необходимо вводить в рацион по частям (не более 2 за один день),
- В течение первых 3 дней нежелательно включать в меню запрещенные продукты, слишком сладкие и жирные блюда,
- Не рекомендуется употребление алкогольных и газированных напитков в течение недели после завершения диеты.
Если использовался метод снижения калорийности потребляемой пищи, увеличивать пищевую ценность необходимо также постепенно — на 100 Ккал в сутки. Во время выхода следует также придерживаться не очень калорийного рациона, используя в рационе больше овощей и фруктов.
Полезные советы для похудения дома
- Питайтесь хорошо. Не употребляйте белый сахар, белую муку и фаст-фуд. Фрукты и овощи являются вашим другом.
- Ешьте белок. Вы должны есть примерно 1 гр./день на каждые ½ кг своего веса. Белок — это мясо, яйца, бобовые продукты.
- Избегайте избыточного стресса. Он повышает уровень кортизола в организме, гормона, который может вызвать желания сладкой, жирной пищи. Кортизол также может привести к замедлению метаболизма. Стресс может исходить от плохих отношений, в семье, от нелюбимой работы, переутомления на работе.
- Высыпайтесь. Убедитесь, что вы спите 7-8 ч/день. Сон дает энергию телу и способствует здоровой роботе всего организма. Он является основой пирамиды для успешного похудения.
- Пейте много воды. Большой стакан воды за 30 мин до еды, может помочь обуздать аппетит и предотвратить переедание. Нужно также пить имбирный чай.
- Избегайте таблеток для похудения. Рынок наполнен средствами быстрого похудения. В таблетках нет «секрета» быстрой потери веса.
Советы для похудения от диетолога
- Вот горькая, правда, о потере веса: это медленный процесс. Там нет коротких путей.
- Люди, которые используют таблетки для похудения и другие подобные методы потери веса, принесут больше вреда, себе, чем пользы.
- Примите процесс похудения, и признайте, что это займет некоторое время, чтобы достичь своей цели.
- Начните процесс похудения, маленькими шажками. Сосредоточьтесь на еде должным образом, и физических упражнениях. Со временем, выполняя эти маленькие правила, вы начнете замечать хорошие изменения.
Вот и все мои дорогие, о чем мы хотели рассказать в этой статье. Если у вас имеются личные полезные советы для похудения, то можете ими поделиться в комментариях к этой статье. Будем очень благодарны. Берегите себя и ваше здоровье!
-
Вы это знали?
Причины похудеть
Какую мотивацию можно считать серьезной, каждая дама решит для себя сама, ибо это дело сугубо индивидуальное. Я лишь предложу возможные эффективные варианты и отмечу, что вам нужен не приблизительный повод вроде “похудеть к лету на 3 – 5 кг”, а вполне конкретный.
- Выглядеть моложе на 10 лет
Если у вас лишние килограммы на теле, от талии не осталось и следа, а пухлые щеки отвлекают внимание от прекрасных глаз, то внешность уже требует коррекции. Вы наверняка слышали, что лишний жир приводит к проблемам со здоровьем, это быстро отражается на внешности: темные круги, мешки, отеки под глазами, пигментация, дряблость кожи, варикозное расширение вен, целлюлит.
Этого набора хватит, чтобы выглядеть старше, чем на самом деле. А ведь стройная женщина, ухаживающая за собой, может визуально сбросить еще лет 10 – 15 от своего возраста. Разве это не мощная мотивация для похудения – стать поводом для гордости у мужа и детей, чувствовать себя красивой и желанной! Можете поставить фото своей стройной молодости на видное место и каждый день смотреть на него, воодушевляя себя на очередную тренировку, продолжение соблюдать диету.
Кстати, о том, как помогает худеть гречка вы можете узнать из этой статьи.
- Возродить, подогреть чувства любимого (мужа, бойфренда)
У многих отношения с любимым развивались более или менее романтично. Страсть, нежность, стук сердца в предвкушении встречи, желание всегда быть рядом — с годами совместной жизни все это затихает. Если повезет, иногда вспыхивает и снова гаснет. Быт, дела, дети и лишние килограммы на теле отдаляют романтичность чувств. Это не значит, что Он вас больше не любит. Но это точно повод похудеть и однажды устроить любимому сюрприз в виде себя в самом соблазнительном образе. И пусть он боится потерять такое чудо. Вот вам вторая серьезная мотивация.
- Любить себя
Да, не обязательно жизнь женщины должна вертеться вокруг мужчины. Вы независимая, незамужняя, свободолюбивая, но не можете позволить себе без комплексов гулять по пляжу, носить мини или обтягивающие наряды. Не знаю ни одной дамы, включая всех знакомых замужних и очень верных, кому бы не нравилось нравиться окружающим.
Когда на тебя смотрят с восхищением, говорят комплименты, спрашивают секреты привлекательности – это дарит уверенность в себе, без которой сложно добиться в жизни чего-то значительного. Еще одна мощная мотивация похудеть, чтобы иметь красивую легкую походку, соблазнительное тело, возможность носить любые наряды и нравится, в первую очередь, себе самой.
- Получить работу мечты
В некоторых видах деятельности от работников требуются определенные стандарты внешности. Чтобы стать стюардессой, например, мало иметь подходящее образование. На такую работу обычно берут дам стройных и привлекательных. Это лишь самый романтичный пример. Во многие учреждения, заведения, объекты предпочитают привлекать на работу женщин с красивой фигурой. И если ваша мечта – получить такую должность, а фигура далека от идеала – это сильный повод сделать ее такой.
Поводов для похудения куда больше, чем предложила я, и только вам решать, что именно заставит вас неуклонно выполнять все меры для достижения цели.
Как похудеть, если нет силы воли
Любой метод для сброса веса, устранения лишнего жира – это стресс для организма, необходимость корректировать образ жизни и питания. Чем радикальнее способ, тем сложнее будет придерживаться выбранной методики день за днем. Поэтому разумным решением станет щадящая диета или легкий комплекс упражнений, приятные виды спорта.
Легче заставить себя делать что-то, что приносит приятные ощущения. Если это диета, она должна быть по возможности вкусной. Легкость в теле, улучшение самочувствие добавят стимула. Если спорт, то занятия должны приносить радость. Вы наверняка любите плавать. А прыгать на скакалке или валяться на фитболе всегда весело. Причем чем старше возраст, тем веселее.
Для занятий бегом лучше создать компанию: подруга, родственница, муж, дети. Когда что-то выполняется с удовольствием, сила воли не потребуется. Поэтому ищите приятные для себя варианты в совокупностью с корректировкой питания. Это могут быть:
- Регулярные занятия бегом и плаванием.
- Регулярные походы в баню с парилкой, полезно обработать тело березовым веником. Аэробика. Купите диск с примером, занимайтесь под музыку.
- Танцы. Также купите диск, учитесь танцевать, подключите домочадцев.
- Массаж на дому, антицеллюлитные обертывания.
- Жиросжигающие коктейли.
Психологические трудности
- Привычка к определенным продуктам – серьезный враг на пути к похудению. Сладкая выпечка, например, вызывает привыкание, а она и есть основной виновник лишних килограмм на теле. Здесь потребуется терпение. Чтобы легче перенести отказ от любимого продукта, замените его безвредным для фигуры аналогом.
- Медленный результат. Две недели вы едите не то, что привыкли, занимаетесь спортом, а весы показывают всего минус 0,5 кг. Помните, что вес вы набирали не две недели, поэтому уходить быстрее, чем накапливаться, он не обязан. Даже маленький результат покажет действенность выбранного метода. Вы уже не набираете его и даже не держите в достигнутом виде, а теряете. Поддержите себя чем-нибудь интересно-развлекательным: сходите в кино, на дискотеку, устройте легкий пикник на природе или девичник с подругами. Купите, наконец, новое платье на размер – два меньше. И продолжайте худеть.
- Скучно ходить на работу и с работы домой, при этом соблюдать строгие меры для похудения. Так сорваться недолго. Чтобы забыть о том, что постоянно соблазняет бросить новый образ питания, найдите занятие, которое увлечет все ваши мысли, займет свободное время. Можете записаться на онлайн-курс по какому-либо ремеслу, заняться фотографией, рисованием и т. д.
В поддержку себе найдите единомышленников. Худеющие много общаются на форумах, делятся опытом, дают советы, включая психологически помогающие.
После похудения кожа может оказаться дряблой. Узнайте, как сделать кожу упругой и подтянутой всеми способами и средствами из нашей статьи и доведите свою внешность до совершенства.
Считайте калории
Очень полезная вещь – подсчет калорий при составлении рациона. Пока есть лишний вес, вычитайте из нормы по 500 Ккал. Норма рассчитывается исходя из образа жизни. Активная деятельность – 1 800 Ккал, малоподвижный образ жизни – 1 200 Ккал, гиперактивность допускает в сутки съедать до 2 500 Ккал. Чтобы похудеть, должен создаваться дефицит энергии. Организм восполнит его за счет вашего лишнего жира.
Заключение
Надо запомнить:
- Решая, как морально заставить себя сбросить вес, надо опираться на действительно важные для своей жизни моменты и не откладывать, а начинать прямо сейчас в домашних условиях.
- Радикальная диета, сложные тренировки, болезненные для здоровья и ума изменения скорее приведут к провалу идеи.
- Способы похудения не должны приносить страдания.
- Полезно поддерживать даже небольшой результат приятным времяпрепровождением.
- Процесс идет эффективнее в компании с единомышленниками.
- Строгий контроль употребляемых калорий поможет быстрее достичь цели.
А для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!
На этом пока все. Надеюсь, вам пригодилась информация статьи, если считаете ее полезной, нажмите кнопку соцсети внизу. Спасибо.
А сейчас посмотрите видео.
До встречи в новой статье!
Как похудеть в домашних условиях без вреда здоровью
Гороскоп на каждый день
1 ч. назад
- Знание – сила.
В первую очередь, изучите принципы правильного питания. Длительный контроль веса предполагает не только здоровое питание, но и активный образ жизни, физические упражнения.
- Мотивация.
Запишите на листочке несколько конкретных причин, почему Вы хотите похудеть. Формулировки могут касаться не только внешнего вида, но и желаемых вещей, которых Вам хотелось бы сделать, когда Вы похудеете. Такой список послужит отличной мотивацией.
- Заведите дневник питания.
Записывайте все, что было съедено и выпито Вами за день. Также можно записывать изменения веса. Это поможет не только строже контролировать свой рацион, но и оценить достигнутый прогресс.
- Реальные цели.
Ставьте перед собой только достижимые цели. Наиболее оптимально разбивать процесс похудения в домашних условиях на этапы, в каждый из которых Вы будете терять около 5-10% своего текущего веса.
- Ешьте только тогда, когда голодны.
Часто мы едим, не испытывая при этом чувства голода – из-за стресса, злости, скуки или одиночества. Если Вам нечем заняться – найди занятие, но не идите к холодильнику. Дневник питания также поможет контролировать подобные ситуации. Это касается и тех случаев, когда Вы в гостях, и Вам предлагают «еще кусочек». Если Вы уже не голодны, говорите твердое «нет».
- Питайтесь регулярно.
Придерживайтесь режима питания. Приемы пищи (минимум 5-6, а лучше 7-8 раз в день) через примерно равные промежутки времени позволят контролировать количество съеденного благодаря отсутствию перепадов уровня сахара в крови. И никогда не пропускайте завтрак! Это один из основополагающих факторов, без которого похудеть в домашних условиях быстро практически невозможно.
- Планируйте.
Планируйте свое меню вплоть до перекусов хотя бы на несколько дней вперед, чтобы запастись необходимыми для выбранных блюд продуктами и не съедать лишнего.
- Срывы практически неизбежны.
Но если Вы сорвались и съели, например, целую плитку шоколада, это не значит, что Вы потерпели неудачу, и с похудением пора завязывать. Не казните себя и продолжайте путь к своей цели.
- Балуйте себя.
Не отказывайте себе в самых любимых продуктах. Вы можете продолжать есть их и во время похудения, главное, – следите за количеством.
- Когда я ем, я глух и нем.
Доказано, что когда мы отвлекаемся во время еды на что-то еще, то неосознанно съедаем на несколько десятков, а то и сотен калорий больше необходимого.
- Физическая активность.
Если Вы не являетесь фанатом спорта или физических упражнений, ходите пешком хотя бы 45 минут каждый день. Это позволит сжигать до 2000 калорий в неделю.
- Меньше жира, больше вкуса.
Улучшайте вкус нежирной пищи с помощью трав и специй, лимонного сока, томатной пасты, сухого вина, нежирного творога, маслин, каперсов и легких соусов. Самые полезные блюда – запеченные на гриле, барбекю или в духовке, тушеные, вареные, приготовленные на пару.
- Читайте этикетки.
Обращайте внимание не только на калорийность готовых продуктов или содержание жира, но и на состав. Красители, консерванты, улучшители вкуса замедляют обмен веществ и, соответственно, процесс похудения. Кроме того, сейчас во многих продуктах содержатся скрытые сахара, которые Вам также совершенно ни к чему.
- Пейте воду.
Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день, больше – если занимаетесь физическими нагрузками. Пейте и тогда, когда Вам кажется, что Вы хотите есть, – жажда часто маскируется под голод.
- Поверьте в себя.
Этот совет также важен для того, чтобы похудеть в домашних условиях, как и все рекомендации о питании и упражнениях.
Если что-то пойдет не так, не паникуйте. Чтобы привить себе новые привычки, нужно время. Вспомните, как Вы учились ездить на велосипеде. Никто не ожидал, что Вы научитесь с первого раза.
То, как Вы мыслите, влияет на то, как Вы себя чувствуете, и в свою очередь на действия, которые Вы предпринимаете. Верьте в себя каждый день. Сосредоточьтесь на том, чего Вы хотите — быть стройнее и здоровее, – а не на том, как далеки Вы сейчас от желаемого результата. Реалистичные цели и позитивные ожидания еще никого не подводили.
Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях
Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.
Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков. За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.
Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.
Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.
С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли. Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).
Готовим воду Сасси Sassy water или вода Сасси названа в честь своей создательницы — диетолога Синтии Сасс. Этот напиток считается настоящим эликсиром для похудения. Особенно эффективным это средство является для приобретения желанного плоского животика. Вода Сасси работает сразу в нескольких направлениях. Кроме своего жиросжигающего эффекта, этот напиток обладает и другими полезными свойствами: он успокаивает желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, но самое главное — позволяет выявить важнейшую для худеющих истину: добились ли вы желаемого результата за прошедшие сутки или нет. Вам потребуются: 2 литра кипяченой воды; 1 чайная ложка мелко натертого имбиря; 1 огурец 1 лимон 10 листиков мяты С огурца счищаем кожуру и нарезаем тонкими кружочками. Таким же образом нарезаем лимон. Все ингредиенты складываем в кувшин и заливаем водой. Получившуюся смесь убираем в холодильник на ночь. За сутки необходимо выпить весь кувшин. Безусловно, воду Сасси можно употреблять для очищения организма, а не только в рамках диеты. Но если вашей целью является обретение плоского живота, то данный напиток следует пить подряд 4 дня в самом начале диеты, как стартовый шаг.
Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.
Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.
Советы для быстрого похудения
· Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.
· Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).
· Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.
· Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.
· Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.
· Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.
· Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.
· Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.
· Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.
Как легко «выйти» из диеты
Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.
Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.
Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).
Содержание
Причины и мотивацияСоставляющие успехаПитаниеФизическая активность
Причины и мотивация
Любой мечтающий сбросить избыток веса может это сделать. Причем все начинается не с отказа от пирожных и покупки пары гирь, а с наличия желания. Именно оно лежит в основе дальнейших действий и способно привести к заветному результату.Желание не должно носить абстрактный характер. Необходимо ясно и предельно откровенно суметь ответить себе на вопрос – зачем мне нужно сбросить вес? Какую цель я преследую?Для начала можно напомнить о проблемах, которые неизбежно приносит с собой избыточная масса тела. Страдающие ожирением не способны быть здоровыми по определению. Список патологий, сопровождающих лишний вес, впечатляет:Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, артериальная гипертензия, инфаркт).Сахарный диабет.Болезни позвоночника (остеохондроз, спондилоартроз).Проблемы с суставами.Жировая дистрофия печени.Панкреатит.Желчнокаменная болезнь.Снижение жизненной емкости легких.Репродуктивные проблемы (бесплодие, импотенция).Снижение продолжительности жизни.Помимо чисто медицинских проблем, лишний вес ведет к снижению сексуальной привлекательности, уменьшению выносливости и трудоспособности. Исходя из вышесказанного, можно привести примеры мотивирующих утверждений.«Я хочу похудеть для того, чтобы:хорошо выглядеть – с удовольствием смотреть на себя в зеркале, спокойно раздеваться на пляже, в бане или бассейне»;иметь успех у противоположного пола»;улучшить здоровье и самочувствие, продлить себе жизнь»;усилить выносливость и трудоспособность»;иметь подтянутый и успешный вид в глазах работодателя, начальства и сослуживцев»;повысить самооценку». ^
Составляющие успеха
Разобравшись с мотивацией, пора переходить к конкретным действиям. Можно быстро похудеть в домашних условиях, если затраты энергии будут превышать ее поступление в организм. Для этого достаточно соблюдения двух простых принципов: рационального питания и адекватных физических нагрузок. ^
Энергозатраты человека складываются из основного обмена и всех остальных расходов.Основной обмен – то, что идет на работу сердца, мозга, органов дыхания, пищеварения и прочих систем. Другие затраты зависят от профессии, уровня физической и психической активности, особенностей обмена веществ и др.Существуют таблицы, позволяющие приблизительно выяснить цифры своего расхода энергии в калориях. При желании похудеть необходимо организовать питание таким образом, чтобы потребление было меньше затрат примерно на 400 калорий. Для этого можно высчитывать их количество с помощью таблиц и надписей на упаковках, но важнее соблюдать следующие принципы:Отказ от простых углеводов (все хлебобулочные изделия, картофель, содовые напитки, сладкое).Ограничение животных жиров.Исключение копченостей, жареной пищи, майонеза, любого фастфуда.Частое питание (5-7 раз в сутки) небольшими порциями (до 200 грамм) в одни и те же часы. Не перекусывать между основной едой.Медленный прием пищи.Начинать трапезу со стакана воды. Суточное потребление жидкости должно составлять не менее 3 литров.В рационе делать упор на растительные продукты, нежирное мясо, каши из круп. ^
Физическая активность
Упражнения имеют меньшее значение для похудения по сравнению с пищевым поведением. В принципе, можно сбросить вес и без них. Однако дозированные отягощения позволяют лучше справиться со стрессом, которым является ограничение рациона, повысить энергозатраты, ускорить темпы сброса килограммов и скорректировать недостатки фигуры.Общее требование к упражнениям, способствующим снижению веса, – нагрузки должны быть невысокими, но длительными. Идеально подойдут тренировки, состоящие из циклических повторений стереотипных движений. Хороши бег, ходьба (на улице или беговой дорожке, причем эффект даст даже дешевая механическая модель), велосипед (велотренажер), орбитрек (эллиптический тренажер).Занятия должны происходить не менее трех раз в неделю при длительности 30–60 минут.Для похудения важно начать. Возможно, что сперва будет не по себе, но затем быстро произойдет «втягивание» в новый режим и появление приятных результатов. Если раньше весы и зеркало портили вам настроение, то теперь они станут вас радовать.
Возможно вам это будет интересно!
Как выбрать тушь для ресниц
