Правила подтягивания кожи подмышек

Красивые подмышки это важная часть внешнего облика. Темные пятна и раздражение на коже чаще всего возникают по причине недостаточной гигиены или повреждений после депиляции. Кроме того, они могут появиться из-за чрезмерного потоотделения, дезодорантов или скопление мертвых клеток…

Возможно ли избавиться от несовершенств и получить красивые подмышки? Не спешите идти в аптеку, ведь, к счастью, существует множество натуральных альтернатив дорогим лекарствам и косметическим средствам. Обратите внимание, прежде чем нанести любое из этих средств, вам следует как можно лучше очистить кожу подмышек. Тщательно вымойте подмышечные впадины, чтобы устранить любые остатки дезодоранта или крема.

Не пропустите эту статью: 5 натуральных дезодорантов, которые устранят неприятный запах в подмышках

Кроме того, рекомендуем следовать этим простым правилам:

• Следите за гигиеной кожи подмышек
• Избавьте от дезодорантов на основе спирта
• Смените бритву, если вы используете этот способ депиляции
• Старайтесь правильно питаться и вести здоровый и активный образ жизни

Итак, вы готовы узнать, какие же натуральные средства сделают ваши подмышки красивыми?

Перекись водорода

Это самое доступное и недорогое средство, которое осветляет кожу. Просто нанесите перекись на подмышечные впадины. Вы сами убедитесь, как быстро исчезнут темные пятна, а вместе с ними неприятные запахи и раздражение!

Лимон и красивые подмышки

Кислота, входящая в состав лимона, эффективно удаляет мертвые клетки. Благодаря этому, темные пятна становятся заметно светлее. Это средство можно использовать двумя способами:

1. Разрежьте лимон пополам и протрите кожу подмышек
2. Выжмите сок и нанесите его при помощи ватного тампона.

Обратите внимание, лимонный сок повышает чувствительность кожи. Не рекомендуем использовать это средство в дневное время, потому что солнце может спровоцировать появление темных пятен.

Йогурт и овсянка

Натуральный йогурт содержит молочную кислоту, которая также помогает отшелушить мертвые клетки с поверхности кожи. Овсянка, в свою очередь, считается эффективным механическим скрабом. То есть, соединив эти два ингредиенты вы многократно усилите их свойства! Получившийся скраб обновит кожу и сделает ее более мягкой.

Приготовить такое средство совсем просто:

• Смешайте в небольшой емкости натуральный йогурт с одной ложкой молотой овсянки, после чего нанесите получившуюся смесь на кожу подмышечных впадин мягкими массажными движениями.
• Оставьте на некоторое время и затем смойте теплой водой.

Вы увидите разницу, кожа подмышек станет более светлой и нежной!

Это интересно: Как приготовить дома полезный натуральный йогурт?

Кокосовое масло

Кокосовое масло богато витамином Е, благодаря которому оно ускоряет обновление кожи, а также смягчает и питает ее. Чтобы получить заметные результаты, наносите кокосовое масло каждый день перед тем, как пойти в душ, и массируйте кожу подмышек в течение 15 минут. Помни о том, что регулярность — залог эффекта!

Уксус

Уксус широко используется в народной медицине. Он обладает антимикробным и осветляющим эффектом. Именно то, что нужно если вы хотите получить красивые подмышки!

Приготовить средство на основе уксуса очень просто:

• Смешайте 1/2 чашки яблочного уксуса с рисовой мукой и тщательно перемешайте. У вас должна получиться густая паста.
• Наносите это средство на кожу подмышек, когда вы находитесь в душе, а через 15 минут смойте теплой водой.

Осветляющий огуречный крем

В огурце содержатся такие компоненты, как витамин Е, много воды и фитонутриенты, которые помогают осветлить и освежить кожу. Благодаря увлажняющему, очищающему, отшелушивающему и дезинфицирующему эффекту огурец идеально подходит для тех, кто борется с темными пятнами на коже подмышек.

Советуем вам попробовать этот специальный осветляющий огуречный крем, его очень просто приготовить самостоятельно.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1/2 огурца
• 2 капли лимонного сока
• 1 щепотка молотого имбиря

Снимите с огурца кожуру и разомните мякоть в миске. Добавьте остальные ингредиенты и тщательно перемешайте их до образования однородной пасты. Все, огуречный крем готов! Наносите его на кожу подмышек раз в 3 дня. Оставьте на 15-20 минут, после чего смойте теплой водой.

Молоко

Молочная кислота, которая содержится в молоке, также является мощным эксфолиантом. Поэтому молоко можно использовать для борьбы с несовершенствами кожи, в том числе и в подмышечных впадинах.

Оно помогает удалить не только отмершие клетки кожи, но и остатки дезодоранта, который часто является главной причиной появления темных пятен.

Лучше всего наносить молоко на кожу подмышек при помощи ватного тампона или диска. Оставьте его примерно на 10 минут, а затем смойте теплой водой. Если вы хотите получить быстрый результат, не забывайте о регулярности. Процедуру следует повторять как минимум 2 раза в день.

Несколько советов для красивой кожи подмышек

Для того, чтобы избежать проблем, следуйте этим простым советам:

• Когда вы загораете, не забывайте наносить солнцезащитный крем на кожу подмышек. К сожалению, коже в этих местах обычно не уделяется внимания. А, между тем, воздействие прямых солнечных лучей может спровоцировать появление темных пятен.
• Время от времени используйте натуральные скрабы, о которых мы рассказали в нашей статье, чтобы удалить с кожи подмышечных впадин остатки дезодоранта и отмершие клетки. Они скапливаются на коже, провоцируют появление темных пятен и раздражение.
• Следите за диетой, включите в нее больше продуктов, содержащих витамины Е и К.
• Пейте как минимум 2 литра чистой воды в день. Не забывайте о том, что тело человека более чем на 80% состоит из воды. Без нее наш организм не может нормально работать.
• Подойдите ответственно к выбору дезодоранта. В идеале он должен быть максимально натуральным, без ароматических добавок и спирта.

Натуральный дезодорант: 5 ингредиентов, которые избавят подмышки от неприятного запаха В современном обществе дезодорант стал невероятно популярным продуктом, того требуют эстетика и гигиена. Конечно, ведь никому не хочется плохо пахнуть.

Возможно ли похудеть в плечах быстро

Неэстетичные жировые складки в области предплечий – проблема, которая чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Такое явление объясняется слабым тонусом мышц трицепсов, возникающим при недостаточной физической нагрузке на эту зону.

Нарушение осанки – еще одна причина появления лишних жировых отложений в области предплечий. Сгорбленная спина и излишне опущенные плечи способствуют формированию обвисших складок около подмышечных впадин.

У женщин лишний жир у основания рук появляется при регулярном ношении слишком тесного и неудобного нижнего белья. Бюстгальтер, выбранные не по размеру, чрезмерно сдавливает молочные железы, из-за чего в районе подмышек нарушается кровоток и развивается локальная отечность. Эти факторы вредят эластичности кожи данных участков тела, из-за чего она обвисает, образуя некрасивые складки.

Очень быстрое похудение исключительно трицепсах, занимающее несколько дней – нереальная задача, независимо от комплекции, возраста и образа жизни. Во-первых, если человек сел на диету и начал заниматься спортом, то жировые отложения начнут уходить не только с рук, но и других участков тела. У взрослого человека, независимо от пола, в первую очередь худеет лицо, грудь, живот и ягодицы.

На руках и в области подмышек также устраняются лишние жировые отложения, но этот процесс совмещается с похудением остальных частей тела. Поэтому похудеть выше локтя быстро, оставив в прежнем состоянии другие части тела, не получится. Но есть методы, которые помогут улучшить состояние мышц данной области, сделав руки крепкими, сильными и красивыми.

Основные правила похудения

Сбросить лишний вес в области подмышек быстро и без урона здоровью можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Такой подход позволит укрепить мышцы трицепсов и предупредить дальнейшее увеличение количества жировой ткани.

Внимание! Слишком строгая диета с максимальным ограничением количества калорий приведет к стремительному похудению, которое станет причиной снижения эластичности кожи в области подмышек и предплечья.

Как убрать жир с рук правильным питанием:

1. Из рациона убирают продукты, провоцирующие задержку жидкости в организме и образование отеков. К такой пище относят любые копчености, консервы, блюда с избыточным содержанием соли.
2. В день рекомендуется выпивать как минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Это поможет избежать дефицита влаги в организме, провоцирующего дряблость и преждевременное старение кожи тела.
3. Меню обогащают продуктами, являющимися натуральным источником белка, необходимого для укрепления мышечной ткани. К такой пище относят нежирное мясо, кисломолочные продукты, куриные (перепелиные) яйца, орехи.
4. Чтобы ускорить процесс снижения веса в проблемных зонах тела, рекомендуется заменить в рационе простые углеводы сложными. Последние помогают нормализовать метаболизм и увеличить физическую выносливость. К продуктам, обогащенным простыми углеводами относят свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши и хлебцы из злаков.

Ускорить сжигание жира поможет дробное питание, поскольку оно способствует ускорению обмена веществ.

Женщинам быстро похудеть в плечах позволят умеренные нагрузки для всего тела:

• бег трусцой;
• занятия на кардиотренажерах;
• аэробика;
• пилатес.

Женщинам, работающим над красотой рук, следует отказаться от силовых нагрузок. К таковым относят упражнения с тяжелыми гантелями, многократное подтягивание на турнике. Силовые нагрузки особенно вредны для женщин, поскольку провоцируют увеличение толщины предплечий за счет накачивания мышц.

Чтобы стать обладателем отличной фигуры, нужно позаботиться о соблюдении режима труда и отдыха. Восьмичасовой сон – залог бодрости, физической выносливости и налаженного метаболизма. Дефицит ночного отдыха, наоборот, приводит к нарушению обмена вещества и усилению аппетита, поскольку пищей организм компенсирует недостаток энергии, возникший из-за нарушенного режима.

Действенный комплекс упражнений для мужчин и женщин

Если худеющий будет ограничиваться только соблюдением диеты, игнорируя специальные упражнения для рук, то область предплечий и подмышек станет дряблой и обвисшей. Выбирая комплекс для трицепса, следует учитывать половую принадлежность человека.

В домашних условиях за короткий срок женщине помогут следующие упражнения:

Упражнения для женщин при правильном выполнении не должны провоцировать сильную крепатуру.

Для обретения стройности рук и плеч в домашних условиях за неделю мужчинам рекомендованы умеренные силовые нагрузки на проблемную область. Эффективным упражнением, доступным для выполнения дома, станет круговые движения конечностями.

Для начала нужно подготовить 2 бутылки, заполненные водой. Масса каждой емкости должна составлять 2 килограмма. В каждую руку берут груз, после чего вытягивают конечности на уровне груди. Ноги при этом находятся на ширине плеч. После принятия исходного положения руками одновременно делают круговые движения по часовой стрелке. Конечности при этом находятся параллельно полу. В 1 подход делают 20-30 повторений.

Мужчинам также можно ежедневно практиковать армейские кардио-отжимания. Тело при выполнении упражнения находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки находятся на ширине плеч, а взгляд обращают к полу. В таком положении необходимо делать отжимания. Количество повторений рекомендуется увеличивать ежедневно.

Читайте также:

Избавляемся от ненужных резервов или как убрать подкожный жир

Ускорение похудения: эффективные способы

Сделать похудение рук более быстрым и приятным помогут косметологические процедуры, способствующие повышению эластичности кожи и сжиганию жировых клеток. Одной из таких методик является обертывание. Для приготовления смеси для аппликаций применяют косметическую глину, кофе и мед. Также можно использовать готовые составы для обертывания, продающиеся в магазинах товаров красоты.

Важно! Плаванье в свободном стиле также поможет вернуть красоту и подтянутость области предплечья. Во время движений в воде осуществляется микромассаж кожи, благодаря чему она становится эластичной. Плаванье также поможет израсходовать лишние калории, которые трансформируются в организме в неэстетичные отложения жира.

Что скажут эксперты

Эксперты по вопросам здорового образа жизни и похудения дадут ценные рекомендации о похудении в трицепсах.

Ирина Венская, фитнес-модель, участница чемпионата Москвы по бодибилдингу

Упражнения для красоты рук нужно выполнять, усложняя их поднятием небольшого веса (бутылок, гантелей). Вес грузов увеличивают только после того, как человек может выполнить 35 повторов упражнений без существенных затрат сил.

Ольга Сологуб, эксперт по теме здорового образа жизни, автор тематического блога

Диету и упражнения для похудения рук рекомендую дополнить профессиональным массажем области предплечья. Процедура поможет повысить тонус мышц и устранить отложения жира.

Алексей Ковальков, врач-диетолог, владелец Клиники коррекции веса имени Ковалькова

Добиться быстрого похудения в конкретной зоне тела не получится, поскольку этап стабильного снижения веса наступает только спустя 2-3 недели после начала диеты. За этот период организм адаптируется к изменениям в образе жизни.

Основные выводы

1. Локальное похудение – невозможно, так как при диете и физических нагрузках жир уходит со всех проблемных зон.
2. Придать рукам стройности помогут физические упражнения с акцентом на эту область и правильное питание.
3. Похудеть в плечах быстро позволит массаж, косметологические процедуры, плаванье.

Возможно ли похудеть в плечах быстро

Неэстетичные жировые складки в области предплечий – проблема, которая чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Такое явление объясняется слабым тонусом мышц трицепсов, возникающим при недостаточной физической нагрузке на эту зону.

Нарушение осанки – еще одна причина появления лишних жировых отложений в области предплечий. Сгорбленная спина и излишне опущенные плечи способствуют формированию обвисших складок около подмышечных впадин.

У женщин лишний жир у основания рук появляется при регулярном ношении слишком тесного и неудобного нижнего белья. Бюстгальтер, выбранные не по размеру, чрезмерно сдавливает молочные железы, из-за чего в районе подмышек нарушается кровоток и развивается локальная отечность. Эти факторы вредят эластичности кожи данных участков тела, из-за чего она обвисает, образуя некрасивые складки.

Очень быстрое похудение исключительно трицепсах, занимающее несколько дней – нереальная задача, независимо от комплекции, возраста и образа жизни. Во-первых, если человек сел на диету и начал заниматься спортом, то жировые отложения начнут уходить не только с рук, но и других участков тела. У взрослого человека, независимо от пола, в первую очередь худеет лицо, грудь, живот и ягодицы.

На руках и в области подмышек также устраняются лишние жировые отложения, но этот процесс совмещается с похудением остальных частей тела. Поэтому похудеть выше локтя быстро, оставив в прежнем состоянии другие части тела, не получится. Но есть методы, которые помогут улучшить состояние мышц данной области, сделав руки крепкими, сильными и красивыми.

Основные правила похудения

Сбросить лишний вес в области подмышек быстро и без урона здоровью можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Такой подход позволит укрепить мышцы трицепсов и предупредить дальнейшее увеличение количества жировой ткани.

Внимание! Слишком строгая диета с максимальным ограничением количества калорий приведет к стремительному похудению, которое станет причиной снижения эластичности кожи в области подмышек и предплечья.

Как убрать жир с рук правильным питанием:

1. Из рациона убирают продукты, провоцирующие задержку жидкости в организме и образование отеков. К такой пище относят любые копчености, консервы, блюда с избыточным содержанием соли.
2. В день рекомендуется выпивать как минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Это поможет избежать дефицита влаги в организме, провоцирующего дряблость и преждевременное старение кожи тела.
3. Меню обогащают продуктами, являющимися натуральным источником белка, необходимого для укрепления мышечной ткани. К такой пище относят нежирное мясо, кисломолочные продукты, куриные (перепелиные) яйца, орехи.
4. Чтобы ускорить процесс снижения веса в проблемных зонах тела, рекомендуется заменить в рационе простые углеводы сложными. Последние помогают нормализовать метаболизм и увеличить физическую выносливость. К продуктам, обогащенным простыми углеводами относят свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши и хлебцы из злаков.

Ускорить сжигание жира поможет дробное питание, поскольку оно способствует ускорению обмена веществ.

Женщинам быстро похудеть в плечах позволят умеренные нагрузки для всего тела:

• бег трусцой;
• занятия на кардиотренажерах;
• аэробика;
• пилатес.

Женщинам, работающим над красотой рук, следует отказаться от силовых нагрузок. К таковым относят упражнения с тяжелыми гантелями, многократное подтягивание на турнике. Силовые нагрузки особенно вредны для женщин, поскольку провоцируют увеличение толщины предплечий за счет накачивания мышц.

Чтобы стать обладателем отличной фигуры, нужно позаботиться о соблюдении режима труда и отдыха. Восьмичасовой сон – залог бодрости, физической выносливости и налаженного метаболизма. Дефицит ночного отдыха, наоборот, приводит к нарушению обмена вещества и усилению аппетита, поскольку пищей организм компенсирует недостаток энергии, возникший из-за нарушенного режима.

Действенный комплекс упражнений для мужчин и женщин

Если худеющий будет ограничиваться только соблюдением диеты, игнорируя специальные упражнения для рук, то область предплечий и подмышек станет дряблой и обвисшей. Выбирая комплекс для трицепса, следует учитывать половую принадлежность человека.

В домашних условиях за короткий срок женщине помогут следующие упражнения:

Упражнения для женщин при правильном выполнении не должны провоцировать сильную крепатуру.

Для обретения стройности рук и плеч в домашних условиях за неделю мужчинам рекомендованы умеренные силовые нагрузки на проблемную область. Эффективным упражнением, доступным для выполнения дома, станет круговые движения конечностями.

Для начала нужно подготовить 2 бутылки, заполненные водой. Масса каждой емкости должна составлять 2 килограмма. В каждую руку берут груз, после чего вытягивают конечности на уровне груди. Ноги при этом находятся на ширине плеч. После принятия исходного положения руками одновременно делают круговые движения по часовой стрелке. Конечности при этом находятся параллельно полу. В 1 подход делают 20-30 повторений.

Мужчинам также можно ежедневно практиковать армейские кардио-отжимания. Тело при выполнении упражнения находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки находятся на ширине плеч, а взгляд обращают к полу. В таком положении необходимо делать отжимания. Количество повторений рекомендуется увеличивать ежедневно.

Читайте также:

Избавляемся от ненужных резервов или как убрать подкожный жир

Ускорение похудения: эффективные способы

Сделать похудение рук более быстрым и приятным помогут косметологические процедуры, способствующие повышению эластичности кожи и сжиганию жировых клеток. Одной из таких методик является обертывание. Для приготовления смеси для аппликаций применяют косметическую глину, кофе и мед. Также можно использовать готовые составы для обертывания, продающиеся в магазинах товаров красоты.

Важно! Плаванье в свободном стиле также поможет вернуть красоту и подтянутость области предплечья. Во время движений в воде осуществляется микромассаж кожи, благодаря чему она становится эластичной. Плаванье также поможет израсходовать лишние калории, которые трансформируются в организме в неэстетичные отложения жира.

Что скажут эксперты

Эксперты по вопросам здорового образа жизни и похудения дадут ценные рекомендации о похудении в трицепсах.

Ирина Венская, фитнес-модель, участница чемпионата Москвы по бодибилдингу

Упражнения для красоты рук нужно выполнять, усложняя их поднятием небольшого веса (бутылок, гантелей). Вес грузов увеличивают только после того, как человек может выполнить 35 повторов упражнений без существенных затрат сил.

Ольга Сологуб, эксперт по теме здорового образа жизни, автор тематического блога

Диету и упражнения для похудения рук рекомендую дополнить профессиональным массажем области предплечья. Процедура поможет повысить тонус мышц и устранить отложения жира.

Алексей Ковальков, врач-диетолог, владелец Клиники коррекции веса имени Ковалькова

Добиться быстрого похудения в конкретной зоне тела не получится, поскольку этап стабильного снижения веса наступает только спустя 2-3 недели после начала диеты. За этот период организм адаптируется к изменениям в образе жизни.

Основные выводы

1. Локальное похудение – невозможно, так как при диете и физических нагрузках жир уходит со всех проблемных зон.
2. Придать рукам стройности помогут физические упражнения с акцентом на эту область и правильное питание.
3. Похудеть в плечах быстро позволит массаж, косметологические процедуры, плаванье.

Действеные упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Решив сбросить лишний вес, многие замечают, что на руках висит кожа, и выглядят они, мягко сказано, некрасиво. Подобная проблема возникает также у женщин с возрастом.

Есть специальные упражнения, позволяющие подтянуть кожу и подкачать мышцы.

Что делать, если кожа на руках висит?

Начинать необходимо с разминки, которая разогревает мышцы и повышает эффективность тренировки. Специалисты говорят о том, что если приступить к выполнению упражнений без подготовки, то можно забить ткани. Можно делать вращения кистей, поднимать и разводить руки в стороны, и т.д.

Выполнять упражнения стоит в 3 подхода, делая по 12-15 раз.

Начнем с самого простого упражнения, но при этом это не уменьшает его эффективность. Для его выполнения стоит взять гантели, вес которых не должен быть больше трех килограммов. Возьмите гантели обратным хватом, направив ладони вверх.

Руки держите по сторонам, подав их немного вперед. Задача – зафиксировав руки в локтях, необходимо их сгибать, направляя гантели к груди.

В комплекс упражнений для рук рекомендуется включать это упражнение, которое прорабатывает трицепс, а, следовательно, и обвисшая кожа подтягивается. ИП – возьмите в руки одну гантель, у которой должен быть большой вес.

Заведите гантели за голову и согните их в локтях, чтобы они смотрели в потолок. Задача – сгибайте и разгибайте руки, удерживая предплечья перпендикулярно полу. Важно держать руки близко к голове и двигаться по одной траектории.

Если интересует, как накачать руки, чтобы не висела кожа, рекомендуется обратить внимание на обратные отжимания, поскольку они хорошо прорабатывают трицепс. Для выполнения упражнения необходимо взять стул, встать перед ним спиной, присесть и упереться в край руками.

Ноги должны быть согнутыми в коленях, в которых угол должен быть больше 90 градусов, а ягодицы держите ближе к стулу. Задача – вдыхая, медленно опуститесь вниз, пока в локтях не образуется прямой угол. Не стоит полностью садиться на пол. На выдохе поднимитесь.

Французский жим лежа на горизонтальной поверхности – хорошее упражнение для рук, чтобы не висела кожа. ИП – расположитесь на горизонтальной скамье, поставив ноги на пол и взяв в руки гантели.

В домашних условиях можно выполнять это упражнение и на полу, согнув ноги в коленях. Руки направьте вверх и держите гантели над головой так, чтобы ладони смотрели друг к другу.

Во время выполнения упражнения локти должны быть закрепленными и работать на сгибание/разгибание. Задача – сгибайте и разгибайте руки, фиксируя их в верхней точке на несколько минут.

Еще одно упражнение, чтобы кожа не висела, выполняется на турнике, и это подтягивания. Чтобы нагрузку получали трапециевидные мышцы, браться за перекладину стоит широким хватом.

Подтягивайтесь, соединяя лопатки так, чтобы дотронуться верхней частью груди к перекладине. В спине должен быть небольшой прогиб, но при этом она должна быть прямой. Взгляд направьте вверх. В верхней точке задержитесь на некоторое время и опустите вниз. Чтобы ноги не болтались, их рекомендуется согнуть в коленях и перекрестить.

Есть несколько советов, которые необходимо учитывать, чтобы во время похудения кожа не обвисала. Избавляться от лишнего веса стоит медленно, поскольку резкий сброс веса является сильным стрессом для организма, а это приводит к тому, что снижается процесс выработки коллагена и эластина.

В меню должно быть много витаминов и при необходимости можно отдельно употреблять комплекс. Важно поддерживать водный баланс и пить каждый день не меньше 1,5 л воды. Еще можно пользоваться разными косметическими процедурами, делать обертывания и т.д.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

mirwoman.com

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Ухаживая за своим телом, многие девушки уделяют больше всего внимания ягодицам, талии и груди, в то время как они скрыты на людях под одеждой. И совсем другое дело – руки, которые в теплое время года приковывают взгляды окружающих.

Поэтому предлагаю узнать здесь, на сайте o-kozhe.ru, какие и как можно делать упражнения для рук, чтобы не висела кожа на них.

Эффективные упражнения для обвисшей кожи рук — ваша пошаговая тренировка

Если вы ищите упражнения для рук, чтобы не висела кожа, смотрите видео, собираете информацию — это хорошо.

Удивительно, как мало мы знаем о собственном теле и о том, как оно работает.

В основе каждого физического упражнения лежат свои хитрости, которые можно прочувствовать только в процессе выполнения.

Но как долго вы будете залипать в сети? Пора действовать! Представляем подборку упражнений для рук на все случаи жизни.

Здесь собрана практически вся требуемая информация для тех, кто планирует подтянуть проблемную зону. Помните, весна не за горами!

Упражнения для красивых рук, чтобы не висела кожа с гантелями

Заниматься можно практически где угодно, было бы желание.

Гантели доступны в цене, но скорее всего, вы уже получили их в наследство от своего дедушки или просто отрыли в чулане. В конце концов, вы можете сделать их сами.

Идеальные гантели состоят из таких составляющих:

Но даже если у вас она цельнолитая и маленькая, просто увеличьте количество подходов.

Поверьте, даже с незначительным весом можно «уработаться». Не забывайте менять руку после каждого круга.

Теперь давайте перейдем к практической части. Все перечисленные ниже упражнения помогут убрать лишнюю кожу, а точнее жир и дряблость с проблемной области.

Подбираем упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Сядьте на скамейку или стул и возьмите в правую руку гантель. Выпрямите ее вверх и медленно занесите за голову.

При правильном положении мизинец будет смотреть в небо. Обхватите левой рукой плечевую область.

Сама рука располагается в пространстве вертикально, локоть зафиксирован и смотрит вверх.

Произведите разгибания так, чтобы все усилие производило предплечье. Это отличное упражнение для рук, созданное для того, чтобы не висела кожа в домашних и любых других условиях.

Еще раз посмотрите видео, чтобы зафиксировать его в памяти. Очень важно правильно подобрать вес. Если локоть «гуляет», снижайте его.

Упражнение будет эффективным, если делать его порядка 5 кругов, не менее 10 раз на каждую сторону.

Совет: его также можно проводить стоя или удерживая вес двумя конечностями.

Упражнения для рук можно выполнять и в зале, и дома

Выберите себе опору и облокотитесь на нее коленом и кистью, пусть это будет левая часть тела. Правая рука и нога висят в пространстве.

Возьмите гантель и максимально далеко отведите ее назад. Зафиксируйте плечевую зону горизонтально.

Начинайте двигать предплечьями, избегая инерции, то есть каждое движение вам подконтрольно.

Представьте, что кто-то тянет вас за руку назад, сравните свои ощущения с нафантазированной «картинкой».

Ни в коем случае не отводите локти далеко от тела. В первое время вам придется постоянно контролировать этот момент, потому что само упражнение непривычное и тяжелое.

У меня поначалу оно было не любимым. Здесь не стоит использовать большой вес.

Если занимаетесь с небольшими гантелями, увеличьте количество подходов

Ложитесь на край скамейки, держа в руках по гантели. Ноги должны стоять на земле. Выпрямите руки вверх. Получается хват типа молотка.

Теперь отводите вес за голову до уровня ушей и медленно поднимайте их назад.

Можно держать руки прямо или слегка отклонить их к голове. Делайте упор на большое количество повторений.

Это упражнение для рук используется, чтобы не висела кожа, как сушеная слива.

Работая с гантелями, составляя предстоящую программу тренировок, просматривайте видео, это облегчит понимание.

Совет: производите каждое движения подчеркнуто медленно. Руки довольно часто травмируются, особенно если вы новичок и все это еще вошло в привычку.

Упражнения для подтянутых рук, чтобы не висел избыток кожи, в домашних условиях

Следующее упражнение изолированное, и это прекрасно, потому что именно такие тщательно прорабатывают интересующую нас зону.

Возьмите в каждую руку по гантели и ложитесь на пол. Вытяните руки к небу. Сами блины соприкасаются друг с другом.

Медленно положите их на себя чуть ниже груди. Большие пальцы должны практически упираться в тело. Верните груз на прежнее место.

Делайте упор на опускание. Это движение лучше делать медленно.

Сам вес на теле не лежит, вы не должны отдыхать, а активно работать, пока не закончите круг. Немного отдохните и продолжайте комплекс.

Упражнение № 5. Жим Тейта

Согласно исследованиям, проведенным American Council on Exercise and the University of Wisconsin, жим Тейта (именно так называется упражнение) эффективен на 75% из 100.

Это безоговорочный лидер среди изолированных упражнений для трицепса.

Наибольший максимум дают обратные отжимания, а именно позиция «крылья ангела», его также называют «треугольник». Конечно, до такого мастерства нужно еще дойти.

Это ТОПовое упражнение для рук, чтобы не висела кожа. Посмотрите на фото, для правильной постановки конечностей.

Именно это упражнение мы изучим следующим, но перед этим ознакомим с его преимуществами:

Параллельно укрепляются плечи

Трицепсы возвращают себе тонус

Развиваются мышцы кора

Растет силовой показатель

Суставы становятся крепче

Встаньте на четвереньки и сведите руки вместе так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали треугольник.

Выпрямите все тело, напрягите ягодицы и сведите лопатки.

Ноги при этом сведены вместе. Медленно опускайтесь вниз и также поднимайтесь вверх. Не допускайте, чтобы локти разъезжались в разные стороны. Внизу отдыхать не стоит.

Спуск вниз и подъем вверх — это цельное движение. Не останавливайтесь, пока не сделаете выбранное количество подходов.

Это отличное упражнение для рук, чтобы не висела кожа и не было дряблости, проводить его нужно без гантелей, потому оно доступно буквально всем.

Совет: если вы еще не умеете отжиматься, находясь в горизонтальном положении, стойте на коленях и упирайтесь о мягкий край дивана или о гантель.

Учитесь правильно отжиматься

Возьмите стул и передвиньте его к стене, чтобы он не скользил.

Повернитесь к нему спиной и обопритесь о сиденье руками (ширина плеч). Ягодицы висят в воздухе, а ноги выпрямлены.

Отводя локти четко назад, произведите обратные отжимания. Помните, что в начальной точке упражнения руки всегда чуть согнуты, а локти — прижаты к телу.

Для «продвинутых» можно использовать два стула: для рук и для ног. Это намного сложнее, зато результативней.

Во избежание травм не применяйте это упражнение в самом конце тренировки, когда руки уже устали, и не опускайтесь слишком низко. Всегда следите за постановкой локтей в пространстве.

Обратные отжимания от стула

Совет: для правильного понимания упражнений для рук, которые предназначены для «прокачки» этих зон, чтобы не висела кожа в домашних условиях, ознакомьтесь с фото-примерами того, как делать не стоит.

Упритесь обеими руками в спинку высокого стула и отойдите на несколько шагов назад.

Сгибая локти, опускаемся вниз, практически упираясь макушкой в стул, и поднимаемся в исходное положение.

При правильном выполнении вы очень быстро почувствуете трицепс и жжение в нем, которое говорит о том, что мышцы работают как надо.

Делайте не менее 15 раз за подход, количество кругов выбирайте произвольно.

Постепенно понижайте угол, усложняя весь процесс. Обязательно держите спину ровной, а ягодицы должны смотреть четко вверх.

Это довольно сложное упражнение, связанное с сильным напряжением мышц. При возможности проводите между подходами самомассаж.

Выполняйте упражнения медленно

Ваша тренировка в тренажерном зале для борьбы с дряблостью

Упражнение № 7. Гравитрон

Отжимания на брусьях — считаются классической базой, формирующей красивые трицепсы.

Эти упражнения для рук используются для того, чтобы не висела кожа. Их можно применять в домашних условиях без гантелей, если у вас есть такие на стене комнаты.

Многие предпочитают делать это упражнение в фитнес-клубе, где есть не только стандартные брусья, но и тренажер, позволяющий постепенно прийти к поднятию веса уровня собственного тела.

Они имеет довольно эффектное название — гравитрон.

Выполняйте следующий порядок действий:

Отрегулируйте стартовый вес. Допустим, вы весите 70 кг. Значит, начинать нужно с 65 кг. Это и будет ваш противовес.

Встаньте ногами на подставку. Положение тела — ровное, чуть под углом.

Возьмитесь руками за брусья и плотно прижмите локти к себе.

Напрягите плечи, начинайте спуск вниз и подъем в исходное положение.

Подтягивания с помощью гравитрона

Обратите внимание, что пресс, спина и ягодицы должны быть в напряжении. Держите ноги вместе чуть согнутыми.

Не опускайтесь слишком низко (угол в локтевом суставе порядка 90°). Для того чтобы вернуть или приобрести хорошую форму рук, опускайтесь медленно, а поднимайтесь быстро.

Переходить на следующий этап стоит лишь после того, как вы без проблем сделаете 45 раз с небольшими перерывами, иначе крепатура будет адская.

Набирать воздух в легкие следует на спуске, а выдыхать — на пиковой точке.

Совет: никогда не задерживайте дыхание. Оно в этом упражнении играет особую роль, потому что во время движения наше тело испытывает чрезмерную нагрузку.

Упражнение № 8. Верхний блок

В борьбе за красивые руки вам поможет тренажер под названием «верхний блок».

Подойдите к нему и возьмитесь за ручку хватом чуть уже ширины ваших плеч.

Очень важно прижимать локти к бокам и не давать им торчать в разные стороны.

Слегка наклонитесь вперед и немного согните колени. Опускайте ручку вниз и задержитесь так на несколько секунд.

Не давайте инерции испортить все веселье, обязательно контролируйте и спуск и подъем. Выпрямляйте руки как можно сильнее. Вдыхайте на подъеме тяжести, выдыхайте на спуске.

Подойдите к нижнему блоку, возьмитесь за мягкую рукоятку и развернитесь спиной. Отойдите от него на шаг и опустите руки за голову, затем поднимите их, разводя над головой.

Локти при этом торчат в разные стороны. Это упражнение имитирует французский жим, тут наблюдается хорошая изоляция.

Старайтесь больше разводить руки в стороны, это приблизит ваш прогресс. Его лучше всего делать под конец тренинга, так как не является базовым.

В целом оно довольно простое и подойдет даже зеленым новичкам.

Совет: во время тренировки с верхним блоком в нижней точке слегка подкручивайте кисти в стороны. Это поможет расставить правильные акценты на мышечных зонах.

Подойдите к скамье Скота и отрегулируйте ее высоту. Прижмите локти к мягкой части для упора и выведите плечи чуть вперед.

Это делается для более удобного положения, скользить вы не должны. Спина прямая, а ноги надежно упираются в пол.

Возьмите штангу узким или средним хватом и поднимите ее по направлению к плечам, опускайте не до конца. Не отрывайте локти от упора. Вы можете также воспользоваться менее тяжелыми гантелями.

Отдыхать, когда вес у подбородка, не следует, делайте непрерывное движение до окончания круга. Лучше взять меньший вес, но отработать по полной, чем надрываться с большим.

Комплекс растяжки для рук после тренировки

Мышцы любят заботливое отношение к себе. Хорошая растяжка после силового комплекса поможет восстановиться быстрее обычного и привести мускулы в оптимальную форму.

Правильно растягивайтесь после тренировки

Сядьте задом на пятки, выпрямите правую руку вперед, а левой потяните ее в свою сторону, растягивая область плеча. Точка давления находится немного выше локтевого сгиба. Постарайтесь прижать ее к груди.

Загните руку за голову, как при французском жиме. Надавите на локоть, стараясь как можно ниже опустить его за спину. Попытайтесь подхватить опущенной ладонью подмышечную впадину. Затем ту, что держит, отпускаем и постепенно приближаем к бедру. Добейтесь того, чтобы она служила естественным отягощением.

В конце предыдущего упражнения сцепите руки замком и постепенно начинайте опускать тело вниз. Втяните живот в себя, а подбородок стремится немного вверх. В нижней точке опустите голову на пол и округлите спину и медленно возвращаемся назад.

Встаньте на четвереньки и сведите ладони ближе друг к другу, а затем разверните их в другую сторону (пальцами к себе). Медленно и легко покачайтесь в таком положении, не отрывая ладони от поверхности каремата.

Ложитесь на живот и сложите руки перед собою у груди. Одна кисть смотрит налево, другая — направо. Представьте, что за них вас начинают тянуть сразу в обе стороны, то есть стараемся их выпрямить в перекрещенном виде. Не сбивайте ритм дыхания и не передавливайте шею.

Далее выводим руки вперед (вы также лежите на животе). Положите локоть на локоть и переплетите руки, сомкнув кисти вместе. Постарайтесь вытянуть все тело, как струнку. Вы почувствуете напряжение в мышцах рук. Полежите так какое-то время. Обязательно высвобождаем конечности медленно.

Лежа на животе, выпрямите одну руку в сторону, ладонь прижата к полу. А теперь попытайтесь как бы повернуться на противоположную от нее сторону, набок. Подтяните колени к груди и полежите так какое-то время. Затем верхнюю ногу положите на стопу сзади. Уровень «Эксперт» — это когда вы сможете поставить на пол обе сразу.

Совет: во время растяжки делайте каждое движение подчеркнуто медленно.

life-reactor.com

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с гантелями и без

Выглядеть привлекательно хотят все женщины независимо от возраста и комплекции. Даже занимаясь зарядкой более или менее регулярно, можно обнаружить обвисающую кожу на руках. Причина этого – не достаточная нагрузка на определённую группу мышц. Как устранить обвисающую кожу на руках?

Комплексный подход к проблеме ускорит получение результата: отказ от вредных привычек, беспрерывного сидения за компьютером и недосыпания. Диета, косметические процедуры и массаж – это важные вспомогательные средства, но не достаточные для создания красивых форм. Главным действенным методом устранения кожных складок остаются направленные физические нагрузки. Никакая тяжёлая работа, таскание продуктовых сумок или ребёнка их не заменят.

Упражнения в домашних условиях

Комплекс предлагаемых несложных упражнений можно проводить в привычных условиях дома. Красивые подтянутые формы рук порадуют быстрее, если заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю. Длительность занятий 20-40 минут.

Разминка – начало тренировки, нужно подготовить различные группы мышц к более значительным нагрузкам. Постепенное вовлечение в работу всех мышц, начиная с кисти: сжать/разжать пальцы, вращение в запястье, в локтевом суставе, махи назад, вниз/вверх, в стороны. На каждый вид движения 1-2 минуты.

Несколько простых правил выполнения упражнений.

Движения надо выполнять без рывков, плавно и постепенно достигать максимального напряжения и расслабления. Мышцы в таком режиме прокачиваются с большой эффективностью, приобретая правильную форму.

Дыхание ровное, медленный вдох носом при усилении напряжения, выдох ртом как можно дольше.

Движения повторяются 15-25 раз, повтор упражнения делается с перерывом на 1-2 минуты.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, повышенное давление, ПМС, беременность – противопоказания к началу тренировок, необходима рекомендация врача.

Силовые тренировки с гантелями

Основных мышц, влияющих на провисание кожи от локтевого сустава до подмышек три:

• трицепс, отвечающий за разгибание, находится как раз под обвисающей складкой;
• бицепс сгибает локтевой сустав;
• дельтовидные мышцы заставляют руку выполнять все возможные движения.

Наиболее эффективный способ заставить их работать – упражнения с гантелями. Вес каждой может составлять 1 – 2 кг. Если такого спортивного снаряда дома нет, то его заменят две пластиковые бутылки с водой. Каждое упражнение выполняется в два подхода.

Поставить ноги по ширине плеч, руки со снарядами перед грудью. Развести в стороны и опустить. Повторить 15-20раз.

Одну руку на пояс, другую со снарядом выпрямить над головой. Опускать гантель за голову и поднимать вверх по 15-20раз.

Вытянуть руку со снарядом в сторону, сделать по 10 круговых движений небольшой амплитуды.

Имитация движений боксёра – резкое выталкивание руки со снарядом вперёд по 10раз.

Движения плавания брасом, поднимая снаряды над головой. Движения выполняются медленно, чтобы каждая мышца почувствовала напряжение. 10 взмахов.

Лечь на пол лицом вниз, приподнять голову и ноги, руки с гантелями отвести назад. Удерживать положение до усталости.

Комплекс без гантелей

Наиболее известное и полезное упражнение – отжимание. Несколько вариантов его исполнения составляют отличный комплекс для тренировки рук и всего тела.

Отзывы клиентов

О своем опыте нитевого лифтинга

в клинике рассказывает блогер Rusbeautynews

При всей моей любви к косметологии, регулярными визитами к косметологу (до установки нитей я делала аппаратные процедуры, инъекции ботулотоксина и филлеров) время не остановить. Впервые на то, что кожа в нижней части лица повисла, я обратила внимание, рассматривая свои фотографии. Овал поплыл, немного провис подбородок… С этой проблемой я обратилась к своему косметологу – главному врачу клиники «Петровка Бьюти»

Степанова А.И. 50 лет:

Мне понравился результат процедуры, я давно уже недовольна своим овалом лица, и подумываю об операции. К помощи нитей прибегаю уже 2 года, пока операция не нужна. Результат я увидела сразу, но болезненность сохранялась около недели. Сейчас думаю сделать внутреннюю сторону бедер. Спасибо Елене Сибриной

за ее чуткое отношение и внимательный подход.

Карасева Ю.Б. 42 года:

Я отдаю предпочтение нитям аптос потому что они безопасные и очень эффективные. Мне не подходит ботокс, а гладкий лоб иметь хочется. Я сделала межбровные складки нитями НАНО, у меня не только разгладились морщинки при сохранении мимики, но и кожа стала лучше. Вся процедура заняла 15 минут, я совсем не ожидала, что не придется страдать. Обязательно буду делать еще.

Очень боялась реабилитационного периода, так как читала отзывы в интернете, где люди жаловались на долгие отеки и синяки. У меня не было ни одного синяка! Отек в первые три дня был, но такой, который видела только я. Мне 31 год, не скажу, что у меня был большой птоз, но после нитей лицо как бы «подсобралось», и в целом выгляжу я лучше. Спасибо!

Александра Орлова

Отзыв на применение «Мезонити и нити Aptos»

Пациент: С…ов А.Г. (52 года).  Врач: Борзенкова Анна

Срок и стоимость лечения: 3 месяца, 200 000 руб.

Какие проблемы хотели решить?

Птоз мягких тканей средней и нижней трети лица. Деформация овала, сглаженность шейно-подбородочного угла. Опущение уголков губ. Мимические морщины

 в области лба, межбровья, спинки носа. Выраженные носогубные складки

, недостаточность объема в скуловой зоне.