Правильный завтрак для хорошей фигуры

Многих из нас еще в детстве учили, что завтрак – это главный прием пищи, ибо, как гласит одна давняя мудрость, схему здорового и правильного питания условно можно представить так: «завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Стало быть, утренний прием пищи должен быть самым питательным и полным, на обед можно съесть в половину меньше от желаемого, а вот ужин и вовсе не должен отличаться излишествами.

Увы, пищевые привычки не у всех складываются правильно, потому многие порой и вовсе отказываются от завтрака, а за годы неправильного питания и вовсе не могут в последствии утром есть полноценно. Эту привычку нужно менять, уделяя завтраку должное внимание – это залог здоровья и хорошей фигуры.

Во время похудения завтрак нельзя игнорировать, как и в любой другой день. Однако во время соблюдения диеты для похудения завтрак должен иметь свою особенность: он должен быть достаточно обильным, сытным, но не чрезмерно калорийным. При этом, конечно же, в этот прием пищи организм должен получить нужный запас полезных веществ, микроэлементов, белков, жиров и углеводов – диета не должна означать для организма изнурительное истощение.

Какие продукты подходят для завтрака во время похудения?

Выбирая еду на завтрак, нужно не слепо брать все, что завалялось в холодильнике, а делать акцент на некоторые продукты, которые особенно важны и полезны для организма во время похудения.

В частности, это должны быть:

• крупы (лучше отдать предпочтение гречке или овсянке);
• яйца;
• молочные продукты;
• мясные продукты;
• рыба.

Так, каша – это продукт, конечно, довольно питательный, содержащий много углеводов, однако именно она обеспечит заряд силы и бодрости на весь день, а, кроме того, если есть на завтрак овсянку или гречку (хлопья или цельную крупу), то как минимум на три-четыре часа вы застрахуете себя от позыва чем-то перекусить – чувство голода появится ощутимо позже.

При этом рис есть тем, кто сидит на диете для похудения, не рекомендуют. Или, по крайней мере, не злоупотреблять им – он крепит. А излюбленный завтрак детства – манная каша – слишком калорийный продукт для худеющих.

Что касается блюд из яиц – вареных вкрутую или омлетом, их рекомендуют есть на завтрак как отличный источник белка. То же самое касается и мяса, рыбных продуктов – только не стоит употреблять во время диеты колбасные изделия или консервы, из-за высокого содержания жира эти продукты едва ли можно назвать диетическими.

Кусок красной рыбы на завтрак – это еще и источник незаменимых кислот омега-6, которые, как известно, положительно сказываются на работу мозга. Для худеющих это может быть особенно важно, так как те, кто сидит на диете, часто отмечают вялость, замедленную реакцию – стимулируйте свой мозг полезной пищей!

Молочные продукты на завтрак – еще одна полезная привычка: они улучшают работу кишечника и пищеварительной системы, обеспечивают организм белком и витаминами. Для завтрака хорошо подойдет нежирный творог или кефир, домашний йогурт.

Если вы не можете отказаться от потребления хлеба – во время диеты замените его на хлеб из муки грубого помола, это тоже будет полезно для пищеварения.

Продукты, которые не подходят для завтрака

Во время диеты нужно знать не только то, что есть, но и какие продукты лучше даже не выставлять на стол, чтобы не вызывать искушения позавтракать ими. В частности это:

• жирные сорта мяса, колбасы, копченое мясо;
• сладости: печенье, пирожные, торты и т.п.,
• снековая продукция: чипсы, сухие завтраки;
• покупные соки, сладкие газированные напитки.

Не стоит игнорировать завтрак и думать, что утром можно выпить только стакан чая или чашечку кофе, а в обед вы наверстаете упущенное. Скудный завтрак – это самая большая пищевая ошибка.

Только завтрак поможет вернуть организму бодрость после сна и настроить правильный обмен веществ организма: не накапливать, а равномерно расходовать последующие потребляемые калории, не истощая организм и не создавая запасов подкожного жира.

Варианты приготовления каши для похудения

Итак, каша – самый любимый, самый полезный вид завтрака. Есть несколько маленьких секретов, которые помогут сделать кашу не только полезной, но и особенно вкусной – ведь вкус тоже очень важен для того, чтобы диета не была мучением, а приносила свое удовольствие и радовала.

Летом кашу можно готовить со свежими ягодами или фруктами, а в другое время ее можно разнообразить добавлением сушеных или мороженых ягод: смородины, черники, вишни и т.п. Фрукты и ягоды сделают вкус каши нежнее, а еще дополнят завтрак витаминами.

Хорошо дополняют кашу орехи. Конечно, они довольно питательны, но содержат белок и полезные жиры, которые положительно сказываются на работе ЖКТ.

Рассмотрим несколько рецептов. Например, можно приготовить овсянку с орехами и фруктами. Для этого понадобятся (на одну порцию):

• 60 грамм овсяных хлопьев;
• 25 грамм орехов (лучше использовать грецкие или кедровые орехи);
• 50 грамм фруктов (яблоко, персик или любые ягоды);
• 10 грамм изюма;
• 100 мл воды.

Солить или добавлять сахар в кашу не нужно. Сначала нужно засыпать овсяные хлопья в кипящую воду и дать повариться несколько минут. Затем, когда хлопья дойдут до полуготовности, кашу можно снять с плиты и дать постоять ей в теплом месте еще минут 10-15.

Тем временем можно подготовить орехи и фрукты: орехи нужно измельчить, фрукты – мелко нарезать, а изюм – предварительно запарить, залив кипятком на пару минут. Затем останется только смешать все ингредиенты.

Подавать кашу нужно без масла.

Приблизительно аналогичным способом можно разнообразить и гречневую кашу. Только добавлять в нее нужно не сладкие ингредиенты, а, например, сушеные грибы – достаточно просто добавить немного измельченных сушеных грибов при варке. Гречку можно дополнить и луком, предварительно прижаренным до золотистого цвета в небольшом количестве масла.

Хорошим способом приготовления гречки для похудения является не варка каши, а предварительное ее запаривание: крупу просто нужно залить с вечера теплой водой.

Многие любят есть гречку, с вечера залитую домашним йогуртом или кефиром (из расчета 2 ложки крупы на стакан кисломолочного продукта) – это блюдо особенно полезно для работы желудка и кишечника и вкус имеет нежный.

Рецепты низкоуглеводного завтрака

Во время похудения многие стараются отказаться от излишка углеводов, потому и от каши тоже приходится отказываться. Тогда нужно делать акцент на белковые продукты.

В частности, прекрасным блюдом для завтрака может стать салат из тунца с огурцом и капустой. Для его приготовления понадобятся (из расчета на две порции):

• банка консервированного тунца для салатов (220 грамм);
• капуста белокачанная (подойдет салат или пекинская капуста) – 150 грамм;
• 2 яйца;
• огурец – 100 грамм;
• репчатый лук и зелень – по вкусу.

Для приготовления такого салата нужно отварить и мелко нарезать яйца, измельчить овощи (капусту и огурцы) и смешать все ингредиенты. Так как консервированный тунец уже имеет в составе масло и немного специй, дополнительно заправлять салат не нужно.

Интересным и питательным вариантом завтрака может стать куриный ролл. Для его приготовления необходимо:

• тонкий лаваш – 1 шт.;
• 2 яйца;
• салат или пекинская капуста;
• куриное филе – 1 шт.

Куриное филе нужно предварительно отварить и остудить, мелко покрошить. А яйца сжарить в виде яичницы или омлета. Затем выстелить слоями: лаваш, омлет, лист салата и сверху уложить измельченное куриное мясо. Свернуть рулетом.

Для белкового завтрака может прекрасно подойти нежирный творог, который можно подавать со сметаной (лучше – тоже нежирной, десятипроцентной жирности) или с домашним йогуртом, орехами и кусочками фруктов.

Впрочем, творог можно сочетать и с зеленью: зеленым луком, салатом, свежим огурцом. С творогом можно делать свежие и легкие салаты.

Смузи и другие напитки

Смузи – самый легкий вариант завтрака на скорую руку или дополнения к диетическому завтраку. Готовить смузи легко. Для этого понадобятся:

• кефир – 250 мл.;
• банан – 1 шт.;
• любые фрукты по вкусу – 50-100 грамм.

Все имеющиеся фрукты и банан нужно нарезать некрупными дольками, залить кефиром и взбить в блендере до однородной массы.

Из фруктов лучше отдать предпочтение киви, персикам (можно взять консервированные), ананасу, абрикосам и т.п. Можно делать оригинальные миксы хоть каждый день.

Так как смузи за счет обилия в нем фруктов получается довольно сладким, его употребление помогает удерживаться на диете и отъявленным сладкоежкам.

На основе кефира или йогурта можно приготовить и другой, довольно оригинальный коктейль, полезный для тех, кто худеет, но не менее сладкий и питательный. Для него понадобятся:

• кефир или питьевой нежирный йогурт – 100 мл;
• пророщенная пшеница – 25 грамм;
• любые свежие фрукты – 100 грамм;
• апельсиновый сок – 100 мл.

Все ингредиенты нужно смешать блендером до образования однородной массы. Любители сладкого могут добавить в коктейль ложку меда.

Что касается других напитков, то не стоит отказывать себе на завтрак в любимом чае или кофе – только пить их следует без сахара и других подсластителей. Использование сахарозаменителя тоже считается не желательным. Привыкайте раскрывать вкус любимых напитков и без заедания их какими-то десертами.

Завтрак и диета: все впрок

Если вы заинтересованы в быстром и здоровом похудении, завтрак – это главное, на что вам в первую очередь следует заострить свое внимание. Нет смысла считать калории или изнурять себя физически, если не решен вопрос с этим самым первым и самым главным суточным приемом пищи. Необходимость правильного и полноценного завтрака важна даже для тех, кто уже приобрел фигуру своей мечты и хочет сохранить ее как можно дольше.

Даже при меньшем общем калораже те, кто питаются преимущественно во второй половине дня, имеют больше проблем с лишними килограммами. Это обусловлено тем, что во второй половине дня обмен веществ обычно замедляется, потому пища усваивается неправильно. А у людей, которые вообще не завтракают, правильные обменные процессы в итоге могут вообще остановиться!

Кроме того, правильный и полезный завтрак – это хорошее самочувствие на весь день: утренняя еда повышает уровень гликогена в крови и поддерживает естественный уровень сахара. Потому человек долго не чувствует утомления и не страдает от перепадов настроения, апатии, имеет высокую работоспособность.

Физиологами было установлено идеальное время для завтрака: это промежуток между 7 и 9 часами утра. Вполне можно успеть до начала рабочего дня или начала учебы. А любители долго поваляться в постели могут просто приготовить все необходимое накануне.

Принципы

Правила правильного питания довольно просты, но действуют безотказно. Питаясь сбалансировано, вы постепенно избавитесь от лишнего веса и обретёте идеальную для вас физическую форму. Чтобы сделать процесс похудения более интенсивным – выполняйте физические упражнения. Старайтесь как можно больше двигаться. Даже если вы не ходите в спортзал, перестаньте пользоваться лифтом и вы сможете избавиться от 2-х – 5-ти лишних килограммов в месяц.

1. Режим: нужно приучиться есть в одно и то же время.
2. Калорийность: ешьте разнообразную пищу, но считайте калории. Это быстро войдёт в привычку.
3. Для похудения важно тратить больше калорий, чем потребляете. Меню при этом должно быть разнообразным.
4. Исключите из рациона фаст-фуд и полуфабрикаты.
5. Рыба и мясо – источник необходимого организму белка. А белок – верный союзник стройной фигуры.
6. Кондитерские изделия тоже рекомендуется исключить из рациона, но если вы сладкоежка – сведите их потребление к минимуму, или заменяйте одни сладости другими. Например, вместо высококалорийных десертов ешьте фруктовое желе или зефир.
7. Свежие фрукты и овощи – незаменимая составляющая меню здорового питания. Старайтесь потреблять их каждый день.
8. Каши (овсяная, рисовая, гречневая, ячневая) – основа правильного питания.
9. Старайтесь есть меньше жареной пищи.
10. Приучитесь пить кофе и чай без сахара. Можете добавлять мёд, но не забывайте, что при похудении можно употреблять не более 2-х столовых ложек мёда в сутки.
11. Пейте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
12. Не ешьте в спешке, или перед компьютером. На еде важно концентрироваться, есть медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Так вы не съедите лишнего и предотвратите ощущение тяжести в желудке после еды.

Как составить меню на месяц

• Отсутствие завтрака. Не завтракая утром, вы рискуете переесть вечером. Таким образом похудеть не получится.
• Высококалорийный ужин. Если вы привыкли плотно ужинать, придётся менять привычки. Ужин должен быть лёгким. Например, 200 г запечённой куриной грудки, или тушёной трески.
• Высококалорийные напитки. Если вы любите кофейные напитки (латте, капучино и т.д.), соки и сладкий чай – отказываться от них не обязательно, но ограничить потребление необходимо. Их суточный калораж должен составлять не более 500 калорий.
• Алкоголь. Будьте осторожны с алкоголем, так как он высококалориен и возбуждает аппетит.
• Отказ от потребления жиров. Жиры необходимы организму для нормального обмена веществ. Исключив их из рациона, вы рискуете спровоцировать сбой, например, гормональный. Принципиально важно получать жиры из натуральной пищи (из мяса, рыбы, молочных продуктов).
• Соусы и приправы. Магазинные соусы, как правило, высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Поэтому не злоупотребляйте этими добавками. К тому же, и соусы, и приправы можно готовить самостоятельно.
• Если вам нужно пополнить запасы провизии – идите в магазин сытыми. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Не делайте ваш рацион скудным в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Помните, что главный принцип правильного здорового питания – сбалансированность. Поэтому потребляйте не менее 1200 калорий в сутки.

Продукты

Составляя меню на месяц для похудения, помните: вы не должны голодать, но и переедать нельзя. То есть не стоит злоупотреблять даже безобидными яблоками — желудок имеет свойство растягиваться. Не забывайте о том, что из-за стола нужно вставать с ощущением лёгкости.

• После пробуждения выпивайте 250 мл воды без газа.
• После того, как вы выпили воды или другой жидкости есть можно не ранее, чем через 40 минут.
• Пить жидкость можно не менее, чем через час после еды.
• Ужинайте за 2 – 3 часа до сна.
• Составляйте меню, согласно вашего режима дня (например, если вы работаете по ночам – это не значит, что вам придётся голодать), но строго придерживайтесь распорядка приёма пищи.
• Ешьте дробно: 4 – 6 раз в день.
• Перекусывайте свежими фруктами, овощами и орехами (грецкими или арахисом). Так вы не будете испытывать сильный голод и переедать во время основных приёмов пищи.
• Пейте зелёный чай с лимоном. Он хорошо подавляет аппетит, ускоряет метаболизм и очищает организм.

В вашем рационе обязательно должны быть:

• крупы;
• мясо (курятина, индейка, говядина);
• рыба;
• грибы;
• орехи (без соли и приправ);
• сырые фрукты и овощи;
• мёд, изюм, курага, чернослив;
• натуральные молочные продукты;
• яйца (если только у вас нет на них аллергии);
• жидкие горячие блюда (супы, борщи);
• зелень.

Полезные рекомендации для здорового похудения

1. Старайтесь давать своему организму лучшее. Правильное питание – это один из главных шагов на пути к вашему успеху.
2. Вредные привычки способны ослабить положительный эффект здорового питания. Например, еда перед телевизором или компьютером провоцирует переедание, нарушение пищеварения.
3. Старайтесь как можно больше двигаться. По возможности займитесь любыми физическими упражнениями – в фитнес-зале или дома. Так вы не только сжигаете калории, но и стимулируете работу кишечника.
4. В любом возрасте увлекательное хобби, саморазвитие и общение с интересными людьми – лучшие способы отвлечься от мыслей о еде!
5. Украшайте пространство вокруг себя. Это подарит вам ощущение гармонии.
6. Используйте красивую посуду для каждого приёма пищи.
7. Концентрируйтесь на вкусе еды, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.
8. Питаться правильно нужно всю жизнь.

Регулярно сидящие на диете или только один раз попробовавшие сбросить вес люди, ограничивая себя в еде или бегая в фитнес по абонементу, знают, что стоит закончиться карточке или курсу похудения, как килограммы опять пойдут в стремительное наступление. Предотвратить нашествие можно, лишь пересмотрев ежедневный рацион. Основные правила организации правильного питания известны всем, а применяются лишь единицами. И напрасно. Соблюдение всего нескольких правил может не только удержать вес и оздоровить организм, но и избавить еще от пары-тройки лишних килограммов.

Еда для похудения

Да, чтобы поддерживать вес или даже похудеть, нужно есть. Сбалансированный рацион обеспечивает организм человека питательными веществами, витаминами и необходимыми микроэлементами, которые требуются для активной жизни. Если нет излишков в питании, то их не будет и на талии. Строгих ограничений для тех или иных продуктов нет, просто в каждый прием пищи нужно ввести как можно больше свежих фруктов, овощей и блюд, приготовленных на их основе.

Из овощей предпочтение лучше отдать капусте брокколи, тыкве, моркови, томатам и луку. Фрукты лучше всего употреблять, не очищая от кожуры, при этом тщательно помыв. Самые полезные фрукты: апельсины, бананы, ананасы и привычные всем яблоки. В летнее время нельзя пренебрегать и бахчевыми культурами.

Необходимые белки организм получает в основном из продуктов животного происхождения. Без них не обойтись, но для ежедневного употребления лучше выбрать птицу, рыбу или морепродукты. Морская рыба богата полезными жирными кислотами, способствующими поддержанию молодости организма. Королем по приносимой пользе является действительно королевская рыба – лосось.

Не стоит увлекаться готовыми соусами на масляной основе, например майонезами. Гораздо полезнее заправлять блюда оливковым маслом, йогуртом или нежирной сметаной.

Пить или не пить?

Обязательно пить, но только правильные напитки и в достаточном количестве. Лучший выбор – натуральные соки без добавления сахара, зеленый чай и, конечно же, чистая питьевая вода комнатной температуры. Покупая готовые соки, обращайте внимание на их состав, так как консерванты, сахар, красители и вкусовые добавки не имеют никакого отношения к правильному и здоровому питанию.

Соки с успехом заменит самый обычный компот из сухофруктов, которые можно купить в магазине. Кроме того, любые ягоды и фрукты для компота можно высушить или заморозить в домашних условиях. Полезной добавкой к питью будут ягоды шиповника и боярышника. Не стоит пренебрегать морсами домашнего приготовления и травяными чаями.

При покупке чая выбирайте зеленый листовой чай, который можно заваривать в чайнике, тем более что заваривать его можно не единожды, без потери вкуса и пользы. Чайные пакетики, конечно, удобнее, но часто в бумагу добавляется клей, как следствие, в чайную смесь могут попасть некачественные ингредиенты, например ароматизаторы.

Не стоит забывать и о количестве выпиваемой жидкости. Человеку в сутки необходимо выпивать около 2 литров, но в жаркое время потребность организма в жидкости резко возрастает.

Маленькие хитрости для большого успеха

1. Десять перекусов в течение дня лучше одного плотного приема пищи. Особенно полезно организовывать фруктовые или овощные перекусы;2. Стакан воды за полчаса до еды поможет съесть меньше и улучшит пищеварение;3. Овсянка – лучший завтрак не только для англичан. Тарелка каши даст возможность хорошо поработать пищеварению, снабдит организм энергией, которой хватит до обеда. К тому же, в отличие от мюслей, овсяные хлопья не содержат никаких добавок и излишков сахара;4. Необходимо разумно использовать правила совместимости продуктов. Шницель несовместим с картофелем и макаронными изделиями, а после рагу из барашка фруктовый пирог можно будет отведать только через несколько часов;5. Кроме продуктов «не любящих друг друга», есть и те, что не могут обойтись друг без друга. Жирный свежий лосось принесет пользу только с ломтиком сыра, а сочная морковка должна быть съедена с чем-нибудь жирным, например, со сметаной или растительным маслом.6. Килограммы откладываются от излишка углеводов. Изучая состав продукта на упаковке, следует обратить внимание именно на них, а не на указанный процент жира.

Главное в таком принципе правильного питания то, что красоте не нужно приносить в жертву любимые мамины блинчики, наваристый борщ со сметаной или фисташковое мороженое. Можно есть абсолютно все, только пусть порция не очень полезной еды будет немного меньше. Лишь тогда результат не заставит себя долго ждать.

Здравствуйте, мои дорогие читательницы. Я уверена, что каждая женщина в любом возрасте может быть стройной и привлекательной. Главное, по-настоящему этого захотеть, соблюдать правила питания для похудения и составить такую систему питания, которой вы сможете без усилий придерживаться всю жизнь.

Питание должно быть разнообразным, приносить удовольствие, способствовать сохранению стройности без ущерба для здоровья и красоты, что для женщины немаловажно, и, конечно, вкусным. Если вы терпеть не можете какой-то продукт, который способствует похудению, не издевайтесь над собой. Замените тем, который вам нравится.

Чтобы не допустить появления лишнего веса занимайтесь спортом – без регулярных физических нагрузок добиться хорошей фигуры невозможно.

Любые тренировки должны приносить удовольствие. Неважно, какой вид физической активности вы выберите – фитнес, танцы, калланетику, плавание, йогу, прогулки, бег, силовые тренировки в тренажерном зале. Главное, чтобы вы занимались с удовольствием.

Например, практикуя йогу, можно научиться искусству расслабления, которое поможет всегда оставаться в форме в периоды больших физических и психологических нагрузок, когда легко сорваться и съесть лишнее.

Найдите мотивацию для похудения. У каждой женщины, которая хочет похудеть, могут быть свои причины сбросить лишние килограммы:

• решить проблемы со здоровьем
• повысить самооценку
• смотреть в зеркало с удовольствием
• перестать стесняться своей фигуры, например, на пляже
• получить новую работу
• найти спутника жизни
• вернуть внимание мужа после нескольких лет брака
• ловить на себе восхищенные взгляды

Любая из целей имеет право на существование, если она настолько серьезная, чтобы заставить вас двигаться к ее достижению.

Следите за объемом порций, которые вы съедаете за один прием. Особенно это важно при переходе на дробное питание.

Контролируйте не только количество, но и качество пищи. Отдавайте предпочтение натуральным, не консервированным продуктам.

Разнообразьте свое меню, тогда вы сможете не только похудеть, но и без труда удерживать свой идеальный вес на одном уровне.

Занимайтесь спортом с удовольствием. Спорт – это лучшая диета, и вы можете кушать все, что хотите. Если вы заметили, что вес начал расти, увеличьте физические нагрузки.

Обязательно давайте телу отдых и разнообразьте физические нагрузки. Это не только поможет вам полюбить спорт, но и позволит добиться более быстрых результатов в работе над совершенствованием своего тела.

Не чаще двух раз в месяц устраивайте себе праздник непослушания и съедайте одну – две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты. Если вам пока сложно обходиться без любимых продуктов, делайте себе поблажки раз в 7 – 10 дней.

Система питания для похудения от Дженнифер Энистон

Известная голливудская актриса и обладательница стройной фигуры Дженнифер Энистон придерживается собственной системы питания, в которой продукты разделены на 4 основные группы.

Группа «4» — продукты, богатые белком. Нужно съедать 4 порции в день

Одна порция белка – это:

• 100 граммов куриной грудки без кожи
• 150 граммов нежирной или 100 граммов жирной рыбы
• 150 граммов морепродуктов
• 100  граммов творога
• 100 граммов кефира жирностью 0 – 2,5%
• 100 граммов приготовленных бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• 30 граммов любых несоленых орехов

Группа «3» — овощи и фрукты, богатые пищевыми волокнами. Можно съедать 3 порции в день

Одна порция пищевых волокон – это:

• 1 крупное яблоко, грейпфрут, банан или апельсин – на выбор
• 200 – 300 граммов любых овощей, кроме картофеля
• 150 граммов отварного или запеченного картофеля

Группа «2» — сложные углеводы. Можно съедать 2 порции в день

Одна порция сложных углеводов – это:

• 100 граммов (3 столовые ложки) любой каши
• 50 граммов (ломтик толщиной 1 сантиметр) отрубного хлеба

Группа «1» — полезные жиры. Можно съедать 1 порцию в день

Одна порция полезных жиров – это:

• 1 столовая ложка оливкового или льняного масла

Исходя из системы питания, примерный рацион на день выглядит так:

Завтрак: порция овсяной каши, яблокоВторой завтрак: орехиОбед: овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, трескаПерекус: тушеная фасоль с овощамиУжин: творог с кефиром

Если вы будете соблюдать эти простые правила похудения и придерживаться предложенной системы питания, вы не только сбросите лишние килограммы, но и сможете поддерживать стройную фигуру в течение всей жизни.

Благоприятные условия для пищеварения и обладания хорошей фигурой может обеспечить только правильное питание. Недостаточно просто употреблять в пищу низкокалорийную еду или богатую витаминами и клетчаткой. Не менее важно и сочетание отдельных продуктов, которые порой абсолютно не сочетаемы. Оптимально сбалансированный рацион из дополняющих друг друга продуктов обеспечит человека максимальным количеством энергии, максимально уменьшит выработку вредных соединений, стимулирует детоксикацию и предупредит возможные расстройства.

Когда во время приема пищи  сочетаются несколько продуктов, они могут противодействовать друг другу, вызывая проблемы с перевариванием из-за процессов брожения углеводистой пищи и разложения белков. Это может стать причиной плохого сна, отрыжки, вздутия, нарушения стула и даже пищевой аллергии.

Чтобы понять с чем сочетаются макароны в правильном питании, нужно выяснить к какой категории продуктов они относятся. Макаронные изделия, как производная пшеничной муки, являются продуктом, относящимся к трудноусваиваемым, что указывает на то, что они богаты на углеводы. Углеводная пища плохо сочетается с белковой (мясо, яйца), а вот с овощами вполне может употребляться в качестве диетического питания.

Основные правила использования макарон для здорового питания:

Решаясь на приготовление макаронных изделий, приобретать нужно только изделия из твердых сортов пшеницы. Не путать с отборными. Вкусовые качества макарон напрямую зависят от количества в них белка, если на упаковке указано менее 11,5г белка, то лучше от них отказаться.

Содержание калорий в сырых макаронных изделиях и в уже готовых значительно отличается и может составлять в готовом блюде до 175ккал на 100г.

Жирные соусы к макаронам при диетическом питании категорически противопоказаны, как и магазинные кетчупы или майонезы. Идеальной альтернативой им может стать собственный соус из томатов с чесноком и зеленью. Не стоит и увлекаться твердыми сырами.

Баловать себя макарошками лучше в первой половине дня, чтобы затем сжечь полученные углеводы на энергозатраты, но не чаще двух раз в неделю.

Сочетание макаронных изделий в правильном питании

Если Вы не можете отказать себе в удовольствии полакомиться мучными изделиями то нужно четко знать, с чем сочетаются макароны в правильном питании. Классическим ответом на этот вопрос будет – помидоры с пастой. Но не только помидоры, а и овощи вообще. Например, подать пасту с отварной брокколи или спассеровать к ней цуккини с чесноком. Отменный вкус и аппетитный вид придаст макарошкам зелень шпината, базилика. Овощи богаты на клетчатку, а потому углеводы пшеничных изделий будут усваиваться несколько дольше.

Еще одной добавкой к углеводному продукту может послужить и такой замечательный продукт, как грибы. Они богаты на белок, но весьма низкокалорийны. А вот сыр лучше не сочетать с пастой или выбирать нежирные сорта, возможно творожный сыр. Тоже можно сказать и про мясо. Если уж очень хочется спагетти с мясом, то иногда можно позволить себе постные сорта.

Если Вы цените свое здоровье и дорожите фигурой, то следует придерживаться данных рекомендаций. К тому же ныне существуют и диетические сорта пасты, которыми можно заменить традиционные пшеничные.

Все о диетическом питании и сочетании продуктов без ущерба здоровью Вы можете узнать на сайте компании GrowFood, где и заказать доставку полезной пищи по индивидуально сбалансированному рациону, разработанному и приготовленному опытными диетологами и кулинарами.

Питание эктоморфа женщины и мужчины

Тип эктоморфный — деликатное, стройное телосложение. О таких людях часто говорят «стройный от природы». Их характерными чертами являются узкие бедра и плечи, худые и длинные конечности и, как правило, плоский живот. У них очень легко обрисованы мышцы — практически незаметны. В теле эктоморфов присутствует лишь небольшой процент жировой ткани, поскольку, как правило, они могут похвастать очень быстрым обменом веществ, и им сложно набрать вес. Наоборот, чаще они страдают от недостатка массы тела.

Программа питания для эктоморфа

• Чтобы придать такой фигуре более здоровый вид, рекомендуется около 6 приемов пищи за день.
• Не нужно ограничивать размер порции, но следует помнить, чтобы на тарелке регулярно были продукты из цельного зерна, овощи и еда, содержащая полезные жиры. Важно, чтобы около 30 процентов всех калорий, употребленных в течение дня, поступило из жира.
• Эктоморфу нужно обогатить свое меню множеством орехов и семечек, сухими и свежими фруктами, бобовыми, авокадо, продуктами из цельного зерна и растительным маслом.

Питание мезоморфа женщины и мужчины

Тип мезоморфный — мускулистое, атлетическое тело. Это самый сильный, мускулистый, коренастый тип фигуры. Такие плотные тела, по словам доктора Шелдона, — это заслуга не упражнений, а, прежде всего, кинетического строения, которое отвечает за комбинацию мышц и структуру костей. Обладатели таких тел, как правило, имеют мускулистые плечи и бедра, узкие бедра и небольшое количество жировой ткани. Их тело напоминает сбитый, сформированный «блок».

Программа питания для мезоморфа

• Поскольку обладатели этого типа фигуры без проблем поддерживают желаемую массу тела, мезоморфам нет нужды слишком себя ограничивать. По словам доктора Шелдона, как увеличение, так и потеря веса не являются для них проблемой.
• Если у вас такой тип фигуры, помните, что к вам имеют непосредственное отношение болезни, вызванные нездоровым образом жизни. Позволяйте себе отступления в виде десертов и иногда — фастфуд, но возьмите себе за правило есть 5 здоровых приемов пищи за день.
• Обогатите свое меню овощами, постным мясом и рыбой, свежими и сушеными фруктами.

Питание эндоморфа женщины и мужчины

Тип эндоморфный – «мягкое» строение тела с видимыми округлостями. Такие люди имеют, как правило, очень медленный обмен веществ, из-за чего быстро толстеют и с трудом избавляются от лишних килограммов. Они пухлые, а избыток жировой ткани у них наиболее заметен в области живота, бедер, ягодиц и плеч.

Программа питания для эндоморфа для похудения и поддержания веса

• Главный принцип рациона эндоморфов — ограничение количества и объема потребляемой пищи. Рекомендуется около 5 маленьких, но хорошо насыщающих блюд за день.
• Завтрак должен быть питательным (примерно 350-500 калорий), чтобы он обеспечил энергией надолго и спас от перекусов.
• Ужинать мезоморфам система питания по Шелдону рекомендует как минимум за 3 часа до сна, и лучше всего, чтобы этот прием пищи был легким и хорошо усваиваемым.
• Старайтесь перекусывать как можно реже, и уж если вы делаете это, то употребляйте только здоровые закуски, фрукты, овощи.
• Медленный метаболизм также нуждается в большом количестве жидкости. Нужно пить около 2 литров в день примерно с часовыми интервалами.
• Пополните свою меню постными белками (натуральными йогуртами, кефиром, молоком 1,5 % жирности, нежирным творогом) и продуктами, богатыми клетчаткой (цельнозерновым хлебом, крупами, бобовыми). Не забывайте о фруктах и овощах, но выбирайте с малым содержанием сахара (клубнику, чернику или полные клетчатки яблоки) вместо бананов или сухофруктов.
• Идеальная еда для эндоморфов мужчин и женщин — это супы-кремы, салаты, овощи, приготовленные на гриле с мясом птицы, или овсяная каша с фруктами.

Таким образом, питание мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов в соответствии с рекомендациями Шелдона заметно отличается. Учет этой разницы становится ключом к подбору рациона, который поддержит здоровье и фигуру в нормальном состоянии. Возможно, не придется искать какие-то строгие диеты – достаточно будет привести в соответствие строение тела и питание.

Самая простая и эффективная диета

Проблемные зоны, причины появления

Проблемные зоны есть у каждой девушки. Например, у женщины с типом фигуры Яблоко – наиболее склонной к полноте является верхняя часть тела. А у девушки-треугольника – бедра и ноги.

Зная свои проблемные зоны, можно разработать комплексный подход, который поможет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, привести в тонус кожу.

Почему появляется жир на животе, бедрах и руках?

Существует ряд причин, по которым девушки набирают вес. Убрав вредные привычки, результат будет заметен в первые недели. Многие не задумываются о том, что на самом деле вредит организму. Рассмотрим подробно основные причины, из-за которых масса тела увеличивается со стремительной скоростью.

1. Неправильное питание

Ритм жизни не позволяет остановиться и нормально пообедать или позавтракать. Постоянные перекусы фаст-фудом, бутерброды «на скорую руку», большое количество кофе и газированных напитков приводит к печальным последствиям.

Организм накапливает жир в результате переизбытка еды, ведь желудок попросту не успевает переваривать пищу.

К тому же, калорийность продуктов в нездоровом питании зашкаливает за допустимую норму. Например, в гамбургере 481 ккал, а картошки – 340 ккал. Для того чтобы израсходовать полученные калории при таком обеде – следует минимум час копать картофель и столько же колоть дрова.Для современного человека это равносильно 3 часам активных занятий в тренажерном зале. К тому же, желудок переварит гамбургер за 7-8 часов.

Никто не задумывается о здоровом рационе. Если говорить о потреблении здоровой пищи – то в 300 граммах куриного филе в отварном виде содержится 510 ккал, а переваривание и усвоение продукта произойдет за 2 часа. Салат из капусты и огурца (200 граммов) содержит 41 ккал. В таком обеде нет ничего лишнего. Он насытит организм, даст силы и бодрость, не прибавит килограммов. Чтобы израсходовать полученные калории потребуется провести в тренажерном зале лишь 20 минут.

2. Стрессы, переживания

Не в меньшей степени, чем неправильное питание, помогают набирать лишние килограммы различные переживания и нервные срывы, склоки и скандалы. Организм делает «запас» в виде жира, чтобы оградить человека от внешних воздействий.

Такую проблему следует решать во время частных консультаций с психологом. Необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. К тому же, часто стрессы провоцируют к постоянному потреблению калорийных продуктов.

3. Отсутствие физических нагрузок

Как правило, жир на ягодицах или животе появляется вследствие малоподвижного образа жизни. После 25 лет многие уже имеют сложившийся график работы, семейных обязанностей и так далее, и передвигаются лишь из пункта «А» в пункт «Б».

Забывая о необходимости спортивных нагрузок в жизни каждого человека – вы подвергаете себя опасности появления лишних килограммов.

Для каждого типа фигуры следует разрабатывать отдельные программы. Женщине-яблоку нужно уделить внимание животу и упражнениям для укрепления мышц рук. Девушке-треугольнику необходимо заниматься бедрами и ногами.

А вот обладательницам типа фигуры Песочные часы придется комплексно подходить к физическим нагрузкам, так как вес набирается равномерно и также распределяется по телу.

Эффективная диета для похудения живота

Физические упражнения для устранения недостатков фигуры

Проблемные зоны разные у всех типов фигуры. Для их устранения недостаточно одного лишь правильного питания и соблюдения диет. Те, кто желает похудеть, обязательно должны включить в свой комплекс физические нагрузки.

Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям. Для каждого типа фигур следует делать максимальную нагрузку на самую проблемную зону. Рассмотрим более подробно упражнения, которые помогут похудеть.

Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот

Начинать упражнения для похудения живота следует с тщательного массажа. Выполнять его можно как при помощи рук, так и специальных массажеров.

Также для максимального эффекта рекомендуется использовать антицеллюлитные крема или скрабы. Так девушке-яблоку удастся подготовить мышцы к дальнейшим упражнениям. А также – повысить эффективность тренировки в целом.

Первым упражнением для похудения живота должны стать наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободны. Выполняя наклоны влево или вправо – старайтесь не двигать ноги и таз.

Верхняя часть тела должна нагибаться под собственным весом. Это упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на боках.

Для создания тонкой талии эффективным принято считать обруч. Однако будьте внимательны при выборе этого чудо-средства. Ведь слишком тяжелые обручи и хулахупы при вращении могут негативно отразиться на здоровье поясницы и внутренних органов.

Врачи рекомендуют использовать обруч весом не более 1 килограмма. При его вращении на протяжении 5 минут ежедневно – талия уменьшится за месяц на 10 сантиметров.

Пресс. Важно сделать так, чтобы нагрузка была максимальной. Многие считают, что не стоит заниматься прессом до тех пор, пока вес не придет в норму. Это не совсем так.

При комплексном подходе девушка-яблоко избавиться от лишнего веса в считанные месяцы. Упражнения на пресс важно делать в больших количествах – не менее 3-х подходов по 30 раз все мышцы.

Тип фигуры Треугольник: убираем лишний вес в области таза

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц принято считать приседания. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, корпус ровный, ноги на ширине плеч.

Сгибаем колени и начинаем приседания таким образом, словно вы пытаетесь сесть на стул. Таз следует отодвигать как можно дальше. Количество повторений данного упражнения должно составлять не менее 8 раз для начинающих, и 20-30 раз для более опытных спортсменов.

Прыжки на скакалке по 20 минут в день сделают ваши ноги и ягодицы привлекательными и стройными. Главное не нарушать режим тренировок. Занятия лучше всего проводить ежедневно, однако перерыв между ними должен составлять ровно 24 часа. В противном случае эффект будет намного меньше. Мышцам нужно восстановить форму после занятий.

Отлично помогает бег на месте с высоким подъемом колен перед собой. Время на упражнение – 1 минуту бег, 1 минуту шаг. В таком режиме следует заниматься 16-20 минут.

Тип фигуры Перевернутый треугольник: упражнения для рук

Для данного типа фигуры проблемной зоной являются руки и плечи. Эффективным упражнением для похудения станут сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Если сложно выполнять подходы в полной мере – станьте на колени. Это облегчит нагрузку. Количество – 3 подхода по 10 раз.

Эффективными упражнениями также можно назвать занятия с гантелями. Принять положение сидя, руки упираем в бедра. Начинаем сгибание-разгибание рук. Повторить 10-15 раз.

Для всех типов фигур и проблемных зон отлично подходят занятия на турнике. Подтягивания, сгибание коленей, поочередные махи ногами – именно то, что нужно. Важно не перегружать себя на первых порах. Подходите к тренировкам обдуманно, раз в неделю увеличивая количество повторов по каждому упражнению.

Много интересной и полезной информации вложено в информационное руководство по созданию и развитию собственного бизнеса: “Как открыть успешный магазин”?

А вы знаете как добиться успехов в бизнесе благодаря опыту успешных предпринимателей? Читайте:

Эффективная диета на 2 недели

Схема питания, вариации

Вне зависимости от типа фигуры необходимо разработать собственную схему питания с учетом рекомендаций, указанных в диете. Прием пищи должен быть в определенное время, без каких-либо расхождений с графиком.

График питания для всех типов фигур

Прием пищи следует разделить на 6-7 раз. Примерный распорядок питания выглядит так (разрешено корректировать):

• Завтрак – с 8:00 до 10:00;
• Второй завтрак – с 11:30 до 12:00;
• Обед – с 13:00 до 14:00;
• Полудник – с 15:30 до 16:00;
• Ужин – до 18:30;
• Второй ужин – до 20:00.

Корректировать этот график можно в зависимости от собственного распорядка дня. Завтрак должен быть примерно через 30 минут после пробуждения. А вот последний прием пищи следует делать не позднее, чем за 4 часа до сна.

Такой подход к графику питания ускорит метаболизм. Пища будет быстрее перевариваться. Обязательно устраивать «перекусы» между завтраком, обедом и ужином. Но, важно помнить, что это должна быть легкая пища, например:

• Кефир или обезжиренный йогурт;
• Зеленые фрукты (кроме винограда);
• Овощные салаты;
• Сухофрукты или орехи (если позволяет диета для вашего типа фигуры).

Главное, при таком подходе организм будет успевать переваривать пищу, а вы не останетесь голодными.К тому же, перед едой (за 20-30 минут) следует выпивать 1 стакан холодной воды. Важно запомнить, что вода – это вода, а не чай, кофе или какой-либо другой напиток. После еды в течение 30 минут (минимум) нельзя ничего пить.

Схема питания, планирование

Планирование – немаловажный аспект в любом деле, в том числе и в похудении. Нужно определить цель. Важно знать, какой именно вес идеален для вашего типа фигуры. Возьмем за основу 55 килограммов.

Пускай такой вес будет целью. Далее необходимо определить сроки, за которые можно сбросить лишние килограммы. Например, если сейчас вес составляет 70 кг, то чтобы достичь веса в 55 кг – нужно 3-4 месяца.

План должен быть составлен на несколько периодов:

• Первое и главное: следует тщательно продумывать меню на следующий день заранее. Каждый день ставьте перед собой задачу не отклоняться от плана;
• Планирование мини-циклов. Похудение является нормальным, если человек избавляется от 2 кг в неделю. На 2 недели необходимо расписать примерный план питания и тренировок;
• Месяц и цикл. На 30 дней следует планировать разные схемы. В первые две недели месяца человек пробует определенную диету и физические нагрузки. Если программа работает недостаточно хорошо – необходимо включить в тренировки другие упражнения и использовать другую схему питания. Результативность таких подходов будет на порядок выше, чем соблюдение одной строгой диеты;
• Полный цикл (3-4 месяца). На этот период необходимо продумать образный план-стратегию. В первый месяц работает одна программа, во второй – другая, и так далее.

Эффективность планирования становится очевидной при понимании того, что одна диета не может дать полноценный результат. Равно как и одни и те же физические упражнения.

Ведь пищеварительная система, так же как и мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам. Чередуя упражнения и меню (уменьшая калорийность блюд и возвращаясь к прежнему питанию) определенно удастся похудеть и достичь планируемого результата.