Приводят ли поздние приемы пищи к увеличению веса?

Скорость обменных процессов является главным условием, от которого зависит наш вес. Чем выше эта скорость, тем активнее организм сжигает калории. И хотя изменить скорость обмена веществ не так уж и просто, тем не менее, его вполне можно ускорить.

Если ваша цель – снижение веса, постарайтесь избегать трех самых распространенных ошибок, мешающих увеличить скорость обмена веществ.

1) Поздняя еда – если вы отказываетесь от завтрака и поздно ужинаете, такой режим питания очень сильно замедляет метаболизм. Если вы утром ничего не ели, тело получает команду экономить затраты энергии. О вреде ночного питания для фигуры уже давно известно. Старайтесь есть как можно чаще и ужинать пораньше.

2) Отсутствие физических нагрузок — исследования показали, что человек продолжает сжигать дополнительные калории на протяжении 24 часов после тренировки. Спортивные упражнения значительно ускоряют скорость обмена веществ, при условии регулярных тренировок.

3) Недостаточное количество воды – диетологи рекомендуют выпивать в день 1,5 – 2 л воды, а в жару – больше. Большое количество воды ускоряет метаболизм, и вы сможете похудеть быстрее. Этот прием давно известен спортсменам, которые сгоняют вес до определенной отметки. Часто они выпивают 5 и более литров воды в день. Вам нет такой необходимости, но постарайтесь пить до 2 л простой питьевой или минеральной воды ежедневно.

Автор: Василий Бабенко

Миф: вы можете есть все, что хотите, если вы занимаетесь спортом

Факт: одних упражнений недостаточно. Нет сомнений в том, что физическая активность является одним из наиболее важных факторов поддержания здорового веса, но питание также важно. Положительное влияние физических упражнений может быть намного меньше, если привычки питания вредны для здоровья. Слишком много алкоголя , нездоровой пищи и недостаточного количества питательных веществ может стать основой для более поздних проблем со здоровьем. Более того, вы, вероятно, не сможете тренироваться достаточно, чтобы компенсировать слишком большие порции.

Миф: много еды ночью приводит к увеличению веса

Факт: дело не в том, когда ты ешь, а в том, что и сколько. Исследования неоднократно показали, что нет времени суток, которое каким-либо образом влияет на увеличение веса. Однако опасность позднего приема пищи возникает, когда человек оставляет еду в течение дня, а затем «компенсирует» потери и переедание. Исследования показывают, что люди, которые не едят завтрак, имеют больший риск избыточного веса, чем люди, которые его едят. Это может быть связано с тем, что прием пищи раньше позволяет регулировать количество пищи, потребляемой в течение дня, и сжигать больше калорий. Читайте больше о здоровом питании на FoodEx.

Миф: после 17 лет нельзя употреблять углеводы

Факт: Углеводы не имеют часов. Время суток, когда потребляются углеводы, не имеет значения для веса. Килоджоули также возникают из белка, жира или алкоголя, и это вызывает увеличение веса.

Миф: 5-6 небольших приемов пищи лучше, чем 3 больших приема пищи

Факт: это количество, а не частота. Употребление в пищу небольших порций должно увеличить дневную дозу килоджоулей, что стимулирует обмен веществ, сжигает больше килоджоулей и подавляет чувство голода, что полезно для похудения. Однако недавние исследования показали, что более частые приемы пищи не приводят к увеличению скорости обмена веществ. Это больше о количестве килоджоулей, потребляемых в течение дня. Таким образом, если нынешний режим трехразового питания помогает вам сбросить вес, нет смысла менять частоту приема пищи только из-за модной диеты.

Миф: Жиры сделают тебя толстым

Факт: не все жиры одинаковы. Нам всем нужны жиры в рационе для поддержки функций организма, таких как усвоение питательных веществ или передача нервных сигналов. Однако жиры содержат больше килоджоулей, чем углеводы, белки или алкоголь, поэтому слишком много жира может привести к увеличению веса. Замените транс или насыщенные жиры (печенье, булочки, вяленое мясо) на ненасыщенные (жирная рыба, льняное семя, несоленые орехи и семена, оливки и авокадо).

Миф: слишком много сахара вызывает диабет

Факт: избыточный вес вызывает диабет. Избыточный вес означает, что риск развития диабета 2 типа возрастает, и диета с высоким содержанием килоджоулей, будь то от сахара или жиров, может повлиять на увеличение веса. После диагностики диабета, ключевым вопросом является правильный контроль диеты, поэтому вам следует избегать большого количества сладостей и сладких напитков.

Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Аризоны (University of Arizona), поздний прием пищи и тяга к нездоровой пище может способствовать появлению бессонницы и ожирения.

Содержание

Материалы и методы исследования

Исследование проводилось по общенациональному телефонному опросу 3 105 взрослых из 23 городов США. Участников спрашивали, регулярно ли они перекусывали ночью и насколько часто испытывали при этом тягу к нездоровой пище и отсутствие сна. Их также опросили о качестве сна и о существующих проблемах со здоровьем.

Около 60 процентов участников сообщили о регулярных ночных приемах пищи, а две трети сообщили о том, что отсутствие сна привело к усилению аппетита.

Ученые обнаружили, что тяга к нежелательной пище была связана с увеличением вероятности ночных перекусов. А это, в свою очередь, повышает риск развития диабета.

Результаты научной работы

«Лабораторные исследования показывают, что бессонница может привести к усилению желания съесть вредную пищу в ночное время. А это приводит к увеличению веса», — отметил Майкл А. Гранднер (Michael A. Grandner), автор исследования. «Сон является важным фактором здоровья наряду с питанием», — сказал диетолог и соавтор исследования Кристофер Санчес (Christopher Sanchez). Это исследование показывает, как здоровый сон и правильное питание способствуют укреплению здоровья.Согласно данным Министерства здравоохранения США, расстройства сна и бодрствования затрагивают примерно 15-20 процентов взрослых.

В исследовании SLEEP 2018 будет представлен научный материал на тему: «Ночной перекус: распространенность, связь с бессонницей, здоровьем, ожирением и диабетом» (Nighttime Snacking: Prevalence and Associations With Poor Sleep, Health, Obesity, and Diabetes) Американской академии медицины сна и Общества исследований сна (American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Research Society) 2-6 июня в Балтиморе.

Это событие является мировым Форумом для обсуждения последних событий в клинической медицине сна, который влияет на физиологию и поведение человека.

Авторы другого исследования заявили, что хроническая бессонница может спровоцировать начало болезни Альцгеймера.

Литература

UA Study Finds Link Between Sleep Loss, Nighttime Snacking, Junk Food Cravings and Obesity

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте Мedical Insider, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Сделать «Medical Insider» основным источником новостей в Яндексе

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте Medical Insider, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Больше новостей в Telegram-канале «Medical Insider»

Ключевые проблемы при похудении, тормозящие процесс сброса веса

Женщины, да и мужчины, стремящиеся похудеть, зачастую сталкиваются с несколькими проблемами:

Скудная, однообразная, невкусная еда, которую приходится есть.
Жесткие пищевые ограничения влекут за собой частые срывы и дополнительный набор килограммов вместо похудения.
Чувство голода. Оно не дает работать, отдыхать, радоваться жизни. Все мысли только о еде.
Образ жизни не позволяет придерживаться графика питания. Правильное питание пропагандирует пяти- или шестиразовые приемы пищи. Но как найти на это время, когда у современной женщины столько обязанностей!
Нет времени и сил на занятия спортом.
Не получается отказаться от сладостей и любимой еды. Это самый простой способ побаловать себя.

Если вы столкнулись с этими проблемами, то не надо себя за это корить. Во-первых, поймите, что вы такая не одна, а во-вторых, есть средство, которое вам поможет.

Зачастую набор веса вызван не столько перееданием, сколько небольшим дисбалансом гормонов, зашлакованностью организма, усталостью и недостатком требуемых минералов и витаминов. Кроме того, в настоящее время трудно купить продукты питания, не содержащие всевозможных вредных веществ и добавок. На помощь приходит медицинский препарат Eco Slim.

Ключевые причины увеличения веса

Прежде, чем искать в Интернет-магазинах Eco Slim, нужно разобраться с возможными причинами весового набора:

Генетическая предрасположенность. Американские ученые открыли ген, который определяет склонность к ожирению. К тому же, если один из родителей страдал от лишнего веса, а тем более оба, весьма вероятно, что ребенок тоже будет предрасположен к ожирению.
Нарушения в работе эндокринной системы.
Гипотиреоз. Характеризуется снижением функции щитовидной железы, которая и отвечает в нашем организме за обмен веществ. Кроме набора веса симптомами будут: сухость кожи, озноб, плохая концентрация внимания, замедленное дыхание и сердечный ритм. Если вы обнаружили у себя симптомы гипотиреоза, обратитесь к эндокринологу.
Синдром Кушинга характеризуется жировыми отложениями в области живота и ягодиц, багровыми растяжками, омертвлением кожных покровов.
Нездоровый образ жизни. Отсутствие двигательной активности, злоупотребление фастфудом, сидячая работа, вредные привычки, недосыпание.
Неправильное питание. Постоянное употребление «пищевого мусора» (чипсы, соусы, сладости), поздний ужин, привычка пропускать приемы пищи и прочее.
Заедание проблем. Неограниченное поедание пищи в этой ситуации создает ощущение защищенности, свободы, заглушает неудовлетворенность от нереализованных потребностей. Очень важно научиться отличать истинный голод от других мотивов, побуждающих поесть.
Стресс. Во время стресса в кровь попадает такой гормон, как кортизол, который провоцирует отложение самого опасного висцерального жира в брюшной полости.
Усталость и недосыпание. Как известно, следует ложиться спать не позднее 23.00 и спать не менее 7-и часов, чтобы стимулировать обмен веществ и похудение в ночное время.
Сексуальные проблемы. При занятии сексом в кровь выделяются очень важные гормоны, которые поддерживают нас в форме.
Неправильные пищевые традиции в семье. Пищевое поведение закладывается еще в детстве. Во взрослой жизни вредные привычки очень сложно искоренить. Например:

Доедать, даже если не хочешь,
Еда как награда,
Обжорство по праздникам,
«Заедание» физической или моральной усталости.

Ученые изучили эти факторы и разработали средство, которое помогает бороться с их негативными последствиями, не только для фигуры, но и для всего организма.

Ведь неэстетичный внешний вид — самое безобидное последствие избыточного веса. Гораздо важнее и опаснее, что лишний вес наносит непоправимый вред сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системам.

Обзор Eco Slim: сферы воздействия и положительные качества

Eco Slim — это инновационная формула, разработанная американскими учеными, состоящая из витаминов и микроэлементов, направленных на снижение веса. Напиток протестирован и одобрен специалистами. На себе его испробовали многие голливудские звезды.

Обязательно читайте: Описание китайских капсул ‘Перец для похудения’

Препарат абсолютно натуральный и имеет три основных действия:

Снижение аппетита. Наступает уже через 7 часов после первого применения.
Сжигание жира за счет ускорения метаболизма и насыщения клеток кислородом. Ведь без кислорода жир не сжигается.
Уменьшение калорийности с помощью компонентов, связывающих жиры и выводящих их из организма.

При использовании Eco Slim наблюдается плавное снижение веса, улучшение общего самочувствия, налаживается пищеварение.

Состав Eco Slim

Таблетки для похудения Eco Slim имеют сбалансированный состав наиболее результативных и безопасных компонентов, используемых в настоящее время для снижения веса. Состав Eco Slim:

1) Витамины группы В: В2, В5, В6, В8, В12:

Витамин В2 (рибофлавин). С помощью этого вещества вырабатываются ферменты, активно участвующие в обменных процессах и насыщающие клетки активным кислородом. Помимо ускорения метаболизма, витамин В2 оказывает общее благотворное влияние на организм и состояние кожи.
Витамин В5 (Кальция Пантотенат). Стимулирует активную работу надпочечников и выработку ими гормонов. Достаточный уровень витамина В5 защищает от преждевременного старения и оказывает положительное влияние на иммунитет.
Витамин В6 (гидрохлорид пиридоксина). Напрямую регулирует уровень содержания глюкозы в крови. Оказывает влияние на состояние нашей работоспособности, благотворно воздействует на центральную нервную систему и органы пищеварения.
Витамин В8 (инозитол). Продуцируется самостоятельно нашим организмом. Он предотвращает развитие ожирения тем, что ускоряет и налаживает липидный обмен. Достаточный уровень витамина В8 позволяет закрепить результат курса и не набрать заново лишние килограммы.

2) Хитозан. Вещество, которое получают из хитина панцирей членистоногих. Оно обладает способностью притягивать к себе молекулы других веществ. Связывает жиры уже в желудочно-кишечном тракте. Такая комбинация «хитозан + жир» уже не усваивается, а выводится из организма. Таким же образом он выводит токсины, не позволяя им попасть в кровь.

3) Таурин. Нормализует состояние клеточных мембран, участвует в липидном обмене. Это натуральный жиросжигатель, который также приводит в норму уровень сахара в крови. Таурин способствует выведению холестерина из организма.

4) Кофеин. Повышает умственную и физическую активность. Противостоит усталости и сонливости. Ускоряет сжигание жировых клеток и выводит лишнюю жидкость и токсины. При соблюдении дозировки Eco Slim, уровень кофеина не превышает допустимую норму. Кофеин помогает усилить выработку жирных кислот (продукт распада жира) и черпать энергию именно из них.

5) Янтарная кислота. Насыщает клетки кислородом, без которого невозможно сжигание жиров. Так она косвенно влияет на скорость расщепления жиров, ускоряет метаболизм.

6) Дитерпин форсколин (экстракт колеус форсколии) ускоряет обменные процессы. Активирует процесс расщепления жира.

7) L-карнитин. Вещество, которое часто применяется в спортивных добавках. Обладает анаболическими, жиросжигающими свойствами.

Аналог Эко Слим – Эко Слим «Лесные ягоды»

Помимо стандартных таблеток Эко Слим выпускаются еще и Эко Слим «Лесные ягоды» с ягодным привкусом и обладают приятным ароматом. Состав Эко Слим «Лесные ягоды» дополнен натуральными ягодными экстрактами:

Морошка арктическая (витамины А и С),
Подофилл (ягода, снижающая уровень холестерина),
Брусника, не дающая вам снова чувствовать себя голодным,
Кофеин, придающий бодрости и энергии,
Черника, расщепляющая вредные жировые отложения,
Витамины группы В.

Схема приема Эко Слим «Лесные ягоды» не отличается от стандартного Эко Слим.

Показания к применению Eco Slim

Шипучие таблетки Eco Slim рекомендованы при следующих нарушениях:

Волосы и кожные покровы имеют непривлекательный, «затухший» вид,
Дисфункциональные отклонения в работе эндокринной системы,
Болезни щитовидной железы,
Обмен веществ в человеческом организме «настроен» некорректно,
Патологии надпочечников, связанные с неправильным их функционированием,
Преждевременное появление признаков старения,
Анемия (низкий уровень гемоглобина в крови),
Авитаминоз,
Иммунодефицит, имеющий сезонный характер,
Отеки различной локализации,
Синдром хронической усталости, вялость, депрессивные состояния,
Интоксикация, зашлакованность.

Чем отличается Eco Slim от других препаратов

Большинство препаратов, продающихся в аптеке, снижают вес за счет выведения воды и очищения кишечника. При этом жировые отложения остаются на месте и вес возвращается очень быстро. Синтетические жиросжигатели из магазинов спортивного питания зачастую опасны для здоровья и имеют тяжелейшие неблагоприятные эффекты.

Обязательно читайте: Способен ли Гербалайф помочь желающим похудеть?

Преимущества Eco Slim

Главные плюсы применения Eco Slim в сравнении с другими медикаментами по похудению:

Состав напитка является натуральным. Только растительные вытяжки и экстракты. Никакой химии!
Вес уходит весьма быстро, а первый заметный результат появится уже через 5-6 календарных дней.
Высокие результаты — потеря в весовой категории до 10-12 кг в месяц. У некоторых вес уходит в минус до 25 кг.
Положительное влияние на все системы организма. Очищение и оздоровление всего организма.
Безопасность применения.
Вес снижается за счет сжигания жира, а не за счет уничтожения мышц.
Нормализует гормональный фон.
Снижение аппетита. Вы заметите, что вам все реже хочется перекусить.

Дополнительные преимущества Эко Слим «Лесные ягоды»

Эко Слим «Лесные ягоды» дополнен следующим перечнем положительных особенностей:

Насыщенный ягодный вкус,
Утоляет жажду и придает дополнительную энергию организму,
Отвечает за нормализацию гормонального уровня и обмена веществ,
Повышает защиту организма, способствую укреплению иммунитета,
Благотворно влияет на кожные покровы,
Придает стройность фигуре за счет снижения веса.

Способ использования Eco Slim

Eco Slim выпускается в таблетированной форме — 10 штук по 4 г в одной пачке. Шипучие таблетки для похудения Eco Slim растворяются в воде. Именно в жидкой форме активные вещества усваиваются быстрее.

Напиток принимают 1 раз в сутки во время или после приема пищи. Принимать напиток следует до стабилизации веса. Можно пройти несколько курсов.

Противопоказания по использованию Eco Slim

Eco Slim запрещен для приема в следующих ситуациях:

Возрастная категория до 18 лет,
Беременность и лактация. Исследования не проводились,
Высокий уровень нервной возбудимости является противопоказанием в связи с тем, что в составе присутствует кофеин,
Нарушения сна также по причине наличия компонентов, возбуждающих центральную нервную систему,
Артериальная гипертензия,
Стенокардия,
Атеросклероз,
Глаукома.

Где можно купить Eco Slim

К сожалению, на данный момент таблетки Эко Слим нельзя купить в аптечном пункте или в магазинах. С другой стороны, это можно назвать и плюсом: eco slim в аптеке стоил бы дороже, чем от производителя, добавились бы пошлины и аптечные наценки.

Продажу осуществляет только производитель на своем официальном сайте. Там же вы можете ознакомиться со всеми сертификатами. Товар прошел сертификацию и одобрен ГУ НИИ Питания РАМН.

Цена составляет около 990 рублей за одну упаковку. Но следите за официальным сайтом, там часто бывают скидки.

Как не купить подделку Эко Слим?

Множество сайтов и интернет-магазинов продают таблетки для похудения Eco Slim. Мошенники пользуются популярностью препарата и подсовывают подделку доверчивым покупателям.

Чтобы не попасть на подделку, следует заказывать Eco Slim только на официальном сайте. Несмотря на то, что многие блогеры в Сети рекомендуют приобрести напиток у иного поставщика, предлагая скидку по промокоду (обычно это ник самого блогера, получающего за каждую покупку «дивиденды»). Да, вы сэкономите некоторую сумму (обычно от 2 до 20 %), но нет никаких гарантий, что напиток оригинальный и качественный, а главное не нанесет вреда организму.

Внешне отличить оригинальный препарат от подделки практически невозможно, тем более, если вы заказываете его впервые.

Мнение диетологов о препарате Eco Slim

Грачева Анна Александровна, диетолог, г. Нижний Новгород

Эко Слим прекрасно справляется с этой задачей. Истощенный хронической усталостью, стрессом, неправильным питанием, вредными привычками организм, не находит в себе внутренних ресурсов, чтобы восстановить работоспособность и наладить свои обменные процессы. Эко Слим становится подмогой в решении этой проблемы, а кроме того, прекрасно справляется с задачей контроля аппетита и предотвращения приступов обжорства.

Ольхов Вадим Игоревич, врач-диетолог, г. Санкт-Петербург

Не секрет, что Eco Slim применяется во многих клиниках по снижению веса. При соблюдении всех рекомендаций врачей-диетологов по питанию и физическим упражнениям, пациентов зачастую предает чувство голода. Добавляя Eco Slim в программу лечения ожирения, мы снижаем риск срывов и можем добиться более быстрых результатов.

При соблюдении диеты организм ограничен в питательных веществах и требует дополнительной подпитки витаминно-минеральными комплексами. Назначение Eco Slim помогает нам решить и эту проблему тоже.

Обязательно читайте: Идеальный выбор для спортсменов — Power System Pure Creatine

Шипучие таблетки Эко Слим: отзывы потребителей

Евгения, 28 лет

Проблемы с весом у меня начались после рождения ребенка. С тех пор я постоянно полнела и каждый раз, приходя в магазин, покупала одежду все большего размера. Пробовала сидеть на диетах, занималась спортом, но желаемого результата это не принесло. На Eco Slim я наткнулась случайно на просторах Интернета. Прочитала состав, изучила всю информацию о компонентах и решила попробовать. С первых дней я почувствовала прилив сил, хотя на тот момент я уже забыла о том, что такое ночной сон (малыш у меня очень неспокойный). Принимаю уже 3 недели, ушло почти 10 килограммов. Правда, к этому я добавила еще велопрогулки 2-3 раза в неделю.

Ольга Николаевна, 55 лет

Многие женщины моего возраста сталкиваются с проблемой климакса. К этому неприятному процессу у меня добавился лишний вес. Дочь мне помогла заказать Эко Слим, потому что я рассматривала только натуральные препараты. Он помог остановить набор веса. Принимаю до сих пор время от времени курсами, чтобы держаться в форме. Дочке тоже очень понравилось, хотя ей сбросить всего пару килограммов надо было.

Лариса, 36 лет

В замкнутом круге работа-дом, дом-работа сложно найти время для ухода за собой. А красивой-то быть хочется! Сотрудница на работе принимала Eco Slim. Я попробовала и себе заказала. Сижу на работе и попиваю. И приятно, и полезно. Отвес 4 кг за месяц. Мне быстрее и не надо. Худею потихоньку без вреда для здоровья.

Ольга, 19 лет

Вкус совсем не понравился, но результат есть. Буду продолжать. Каждый день встаю на весы и каждый раз грамм на 300 меньше. Купила по акции на официальном сайте. Подробно ответили на все вопросы, привезли быстро.

Ирина, 41 год

Купила Эко Слим в дополнение к диете и тренажерному залу, потому что не хотелось принимать искусственные добавки из спортпита. Посоветовал тренер. Эти шипучие таблетки помогли преодолеть эффект плато и сдвинуть вес с мертвой точки. Принимала за 30 минут до тренировки. Очень хорошо придает сил. А еще вкусненько, пью с удовольствием вместо сладостей от которых отказалась на пути к стройному телу.

Карина, 25 лет

Купила сестре в подарок таблетки Eco Slim. Она с детства страдает полнотой и все хочет похудеть, но силы воли сесть на диету не хватает. Она весила 84 кг. После двухмесячного курса она стала весить 78 кг. Может у кого-то и больше получается сбросить вес, но моя сестра ничего дополнительного для этого не делала. Просто пила шипучие таблетки и все. Она работает в лаборатории и испытывает постоянное напряжение и сосредоточенное внимание, усталость глаз. После приема Эко Слим все изменилось. Сестра приходит после работы будто бы и не работала, веселая, не напрягается, говорит, что даже улучшилось зрение и концентрация внимания, а это очень важно для тех, кто делает лабораторные анализы. Выражаю огромную благодарность за создание столь чудесного препарата под названием Эко Слим! И почему мы раньше не слышали про него, ведь столько средств перепробовали все без толку, а тут и худеешь без напрягов.

Марина, 46 лет

Купила я этот Эко Слим. Сплошное разочарование. Я прочитала столько положительных отзывов. Вес я почти не сбросила. За месяц похудела всего на 1,5 кг. Но я так худела и без этих таблеток, если переставала есть сладкое. Я понимаю, что для кардинального сброса веса нужно стараться, но если уж заявили, что от Eco Slim худеют без физических упражнений, то будьте добры! Я разочарована. Буду искать что-то другое.

Аня, 34 года

Девочки, я в восторге! Все получилось! Когда покупала таблетки Эко Слим, думала ну попью немного. Вроде бы все экологично и вреда не будет. Вес действительно стал заметно падать! На фоне этого я начала упорные спортивные тренировки и за 3 месяца я сбросила 6 кг! Фигура стала гораздо привлекательнее. Буду всем подругам рекомендовать именно этот препарат.

Боксерская Диета

Как для бойца, правильное питание увеличивает твою производительность, снижает время восстановления, при этом поддерживая сухой (и сексуальный) вес тела. Боксерам нужно больше питательных веществ, чем обычному человеку, для того, чтобы тренироваться, развивать и восстанавливать тело.

Диета боксера должна:

снабжать энергией для высокой физической работоспособности
снабжать питательными веществами для быстрого роста мышц
снижать количество жира

Боксерская диета отличается от обычной диеты, где ты концентрируешь свои примы пищи вокруг своих тренировок. Тебе нужны питательные вещества для того, чтобы подпитывать интенсивную тренировку и начинать восстановление сразу же после нее. Питание с учетом тренировок, это то, что делает диету боксера такой трудной. Легко недоесть и в итоге голодать во время тренировки или переесть, потому что ты чувствуешь себя таким голодным после тренировки. Не достаточно сказать, что «спортсмену требуется больше питания, чем обычному человеку.» Соблюдение боксерской диеты, это НЕПРОСТО! Это расчет времени, порций, и баланс!

Боксеру необходимо есть больше, при этом не переедая!

Цели Диеты

Чего ты хочешь от своей диеты?

Ты хочешь набрать вес? Сбросить вес? Иметь больше энергии во время тренировок? Или может ты борец сумо и тебе нужно стать максимально большим (я не осуждаю). Сгонка веса потребует от тебя дефицита калорий, когда набор веса потребует избыток калорий.

Если ты хочешь сбросит вес, ешь меньше, чем ты тратишь, БЕЗ голодания.Если ты хочешь набрать вес, ешь больше, чем ты тратишь, БЕЗ переедания.

Модные диеты для похудания терпят неудачу в долгосрочной перспективе, потому что они нарушают эти простые правила. Они либо заставляют тебя голодать, либо лишают твой организм необходимых твоему телу питательных веществ для временного снижения веса. Проблема этих диет в нераспределении дефицита и излишка на несколько приемов пищи.

Опять же, мой отличный друг разбил это на эти простые шаги:

Если ты хочешь СБРОСИТЬ вес:

Для снижения веса, диета более важна, чем тренировки.

Сохраняй дефицит калорий от 500-800 калорий в день съедая меньше и/или расходуя больше энергии. Используй низкий дефицит для долгосрочного снижения веса и высокий дефицит для краткосрочного снижения веса. Обычно намного легче создать дефицит калорий, потребляя меньше еды, чем тренируясь больше. НЕ ешь меньше 1500 калорий в день, для взрослых это минимум для нормального функционирования.
Прекращай есть прежде, чем ты будешь полным.
Питье воды поможет тебе чувствовать себя полным.
Не нужно переходить на низкое потребление углеводов. Снижай общее потребление калорий, вместо только лишь углеводов (поддерживай соотношение питательных веществ!).

Если ты хочешь поддерживать вес:

Ешь до тех пор, пока не будешь полон.
Продолжай делать то, что делаешь, по мере того, как ты тренируешься.

Если ты хочешь набрать ЖИР:

Ешь максимально много и максимально часто.
Поддержание активности может помочь тебе развить аппетит и есть больше.
Ложись спать сразу же после после гигантской порции еды (это секрет борцов сумо для быстрого набора жира).

Если ты хочешь набрать чистую мышечную массу: (САМАЯ СЛОЖНАЯ ЦЕЛЬ ДИЕТЫ)

Тренируйся, чтобы организму требовалось растить мышцы.
Тренируйся, чтобы развить аппетит для того, чтобы есть больше.
Ешь достаточное количество белка. Потребляй примерно столько же белка в граммах, сколько твой вес тела-два веса тела. Например: если ты весишь 45кг, тебе нужно 45-90 грамм белка в день. (Если у тебя перевес, тогда используй для подсчета калькулятор ИМТ). Всегда помни, что твоя диета должна быть сбалансированной. Я не рекомендую увеличивать лишь прием белка; ты должен добавлять углеводы и жиры, чтобы выравнивать свою диету.
Среднестатистическому человеку нужно от 0.25 до 0.5 своего веса тела в белке. (Это неплохо подойдет и для занятий боксом для себя.) Не ешь слишком много белка, ты не бодибилдер! Излишний белок не помогает тебе, он вредит тебе.
Фишка в наборе мышечной массы в том, чтобы потреблять больше калорий, чем ты расходуешь, БЕЗ ПЕРЕ-едания! (Что?! Это не имеет никакого смысла?) Проще говоря, если ты ешь слишком много за один присест, излишки уйдут в отходы. Что тебе нужно делать, это раскидать дополнительную еду на 5-6 приемов пищи, предоставляя своему организму больше возможностей для впитывания всех дополнительных калорий.

Тебе просто нужно больше энергии?

Ешь немного больше (больше углеводов, белков, жиров, всего).
Больше небольших перекусов в течение дня, особенно перед тренировкой (орехи, фрукты и тд).
Попробуй есть больше белков на завтрак.

Идеальная Боксерская Диета

Как понять, что ты питаешься правильно?

Дешевый способ проанализировать свою диету

Следи за тем, как ты себя чувствуешь. Уровень твоей энергии остается высоким в течение дня или он колеблется? Чувствуешь ли ты себя уставшим или сонным в течение дня? Чувствуются ли твои тренировки утомительными? То, что ты кладешь в свое тело определенно влияет на то, что ты получаешь в итоге. Обычно я могу чувствовать разницу в течение 1-го или 2-ух дней, если я на здоровой диете.
Как выглядит твое тело? Получилось ли у тебя набрать или сбросить вес? Если да, то твоя сухая мышечная масса увеличилась или уменьшилась? Ты выглядишь лучше или хуже? Что говорит твой доктор во время твоего медицинского осмотра?

Дорогой способ проанализировать свою диету

Сходи к специалисту по питанию и заплати за анализ крови. Он скажет тебе все о твоей крови: какие дефициты у тебя, чего у тебя слишком много и чего тебе нужно больше. Повторные консультации помогут тебе точно настроить свою диету.

Что Насчет Обмена Веществ?

Быстрый обмен веществ лишь означает, что ты не потолстеешь, если будешь есть вредную еду.Он не означает, что ты можешь хорошо работать, питаясь вредной едой.

Имеет ли значение, быстрый у тебя обмен веществ или медленный? Едва ли, потому что бокс, это физическая работа, а не физический внешний вид. Тебе необходимо питаться правильно, вне зависимости от того, насколько прекрасный у тебя обмен веществ. Каждый спортсмен, быстрый у него обмен веществ или нет, должен питаться максимально возможно правильно для того, чтобы максимизировать свою производительность.

Я даже приведу себя в качестве примера. Я один из тех ребят, которые все в моем зале ненавидят. Я могу съесть пол пинты мороженного на завтрак. Затем миску овсянки (1/3 коробки) и лапшу быстрого приготовления через час. Затем поглощу огромную пиццу на обед, затем пойду в ресторан и возьму тайской еды на ужин, запивая это содой. Это чертовски отвратительно, но мое тело обладает генетическим преимуществом. У меня всегда есть шесть кубиков пресса, не важно что я ем.

Я никогда не питался здоровой пищей до того, как я пошел в Армию. Новая еда позволяла мне тренироваться часами, не уставая. Когда я только приехал домой после Армии и попробовал обычную гражданскую еду, такую как гамбургеры и пицца, я сразу же почувствовал, как мои артерии начали засоряться. Моя магическая выносливость исчезла за одну ночь. С тех самых пор я поклялся питаться правильно и никогда не оглядываться назад. Даже сейчас, я могу легко пробежать 5 миль в любой выбранный день, без совершения постоянных пробежек, и я обязан этим правильной диете.

Правильная боксерская диета, Это НЕ Секрет

Пользуйся здравым смыслом!

Ты, возможно, зашел сюда ради графиков питания, продуктов и рецептов. Хотя мне и жаль, что я не предоставил этого, я чувствую, что я дал вам намного больше, чем это. Используя правильные принципы здоровой диеты, приведенные выше, вы сможете создать очень полезную боксерскую диету, которая будет подходить вашему образу жизни, диетическим и тренировочным привычкам!

Краткое повторение по основным принципам боксерской диеты:

5-6 небольших приемов пищи в день, каждые 2-3 часа.
Пей воду до того момента, пока твоя моча не станет прозрачной (или светло желтой).
Делай завтрак и прием пищи за 2 часа до тренировки большими.
Ешь прежде, чем ты проголодаешь, и переставай есть прежде, чем будешь полон.
Хорошие углеводы это Низкогликемические углеводы, хорошие протеины это ПОСТНЫЕ сорта мяса + орехи, хорошие жиры это моно и поли жиры (орехи, рыба, оливковое масло).
Сбалансированная диета делает добавки излишними.
Уравновешивай свои питательные вещества (углеводы/белки/жиры), и ограничивая свой прием калорий.
Если тебе нужно есть меньше, делай это без голодания. Если тебе нужно есть больше, делай это без переедания.
Твоя диета должна подходить ТВОИМ потребностям, и никак иначе.
Для полноценного плана боксерской диеты, ознакомься с моей электронной книгой 30-Дневная Диета Бойца!

Чем полезен завтрак для организма?

Утренние часы — это лучшее время для получения запаса энергии на весь день. Ее дефицит можно восполнить более поздними приемами пищи, но они не смогут нормализовать обмен веществ. Отказываться от завтрака с целью похудения или поддержания веса бессмысленно. Это приведет к противоположному эффекту. Богатые углеводами и высокоэнергетические продукты усваиваются лучше именно в утренние часы, способствуя снижению аппетита и сохранению чувства сытости продолжительное время.

Утренние приемы пищи оказывают благоприятное воздействие на самочувствие и здоровье:

ускоряют процесс метаболизма в среднем на 5%;
нормализуют уровень холестерина;
препятствуют агрегации (склеиванию) тромбоцитов;
снижают риски инсультов и инфарктов.

Не пропускающие завтрак люди в значительной степени реже страдают сахарным диабетом, повышенным артериальным давлением, от камней в желчном пузыре.

Приемы пищи по утрам дарят заряд энергии и бодрости, снимают сонливость и апатию, поднимают настроение. Завтраки стимулируют интеллектуальные способности человека, повышают внимательность и концентрацию.

Почему по утрам не хочется завтракать?

Отсутствие аппетита по утрам нередко сопровождается чувством того, что желудок полон. Самочувствие тоже оставляет желать лучшего. Апатия, сонливость и усталость — результат понижения в крови уровня сахара по утрам. Все это вызвано не индивидуальными особенностями организма, а отсутствием правильного режима питания и полноценного отдыха.

Употребление пищи перед сном не позволяет пищеварительному тракту отдохнуть. Чтобы переварить съеденную пищу, желудок не перестает работать ночью. Это и влечет за собой ощущение утренней сытости. Подобная привычка в питании является нарушением основ правильного режима и влечет за собой негативные последствия для здоровья.

Переедание на ночь во много обусловлено существующим заблуждением о том, что накопленная за ужином энергия сохраняется и расходуется на следующее утро, а завтрак способствует набору лишнего веса. Все происходит наоборот. Съеденная перед сном пища превращается в жировые отложения, а завтрак прекрасно усваивается организмом и дарит необходимый заряд бодрости. И чтобы вернуть аппетит по утрам, требуется пересмотреть привычки питания.

Чем чреват отказ от завтрака?

Причиной глобального ожирения, по мнению ученых, является пренебрежение приемом пищи в утренние часы. Люди, которые не завтракают, ежегодно поправляются на 3-5 кг. Это не столь заметно в раннем возрасте и юности, но с годами дает о себе знать. Начиная с 35 и до 50 лет привычка не завтракать по утрам приводит к сформировавшемуся ожирению и характерным для него проблемам со здоровьем.

Отказ от завтрака может стать причиной следующих последствий:

Риск получения инфаркта и летального исхода от ишемической болезни у мужчин увеличивается на 25%;
К 40 годам степень превышения веса у женщин может составить от 5 до 20 кг;
Возрастает риск развития желчнокаменной болезни и сахарного диабета II типа для обоих полов;
И у мужчин, и у женщин наблюдается снижение трудовой активности, способности к логическому мышлению.

Какие продукты не рекомендуется есть на завтрак?

Не любой завтрак полезен для здоровья. К выбору продуктов для утреннего меню необходимо подходить основательно. Бутерброды с кофе и чаем — не лучшая замена фруктовым салатам и кашам. Они и другие традиционно употребляемые на завтрак продукты не приносят практически никакой пользы.

Существует ряд продуктов, употребление которых не рекомендовано на завтрак диетологами. К ним относятся:

Колбаса, сосиски, бекон.

В составе этих мясных изделий содержится большое количество нитратов, соли и другой химии. Специалисты советуют заменять их на куриное либо индюшачье мясо.

Сухие завтраки.

Готовые завтраки содержат не только растительную клетчатку, но и изобилуют «быстрыми» углеводами — сахаром. Чувство насыщения после сухого завтрака быстро сменяется голодом. Чтобы избежать этого, следует есть полноценные злаковые, например, залитые кефиром мюсли с орехами и фруктами.

Пончики и оладьи.

Быстрые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, способствуют образованию жировых отложений из излишков сахара, не идут на пользу фигуре. При их употреблении появляется тяжесть в желудке.

Йогурты из магазина.

В составе представленных на полках супермаркетов йогуртов присутствуют консерванты, подсластители, ароматизаторы. Готовить кисломолочную продукцию для утренней трапезы рекомендуется самостоятельно. Если такой возможности нет, йогурт следует заменить на кефир.

Творог.

Полезный и богатый белками продукт не подходит для завтрака. Его рекомендуется есть не утром, а после полудня.

Цитрусовые.

Употребляемые на голодный желудок мандарины и апельсины способны спровоцировать аллергию и привести к развитию гастрита.

Бананы.

Если есть по утрам бананы, содержащие в избытке магний, это чревато нарушением внутреннего баланса организма. Употреблять бананы следует не на завтрак, а во второй половине дня.

Консервированные продукты, копчености.
Сладкое и чай с сахаром.

Калорийность и пищевую ценность утренней трапезы подбирают индивидуально. Насыщенные углеводами и легкие завтраки необходимы людям интеллектуального труда, белковые и высококалорийные — рекомендованы тем, кто занимается физическим трудом.

Основы полезного завтрака

Рецепт здорового и правильного завтрака прост. Его меню должны составлять легкоусвояемые продукты с высоким содержанием микроэлементов и витаминов. Калорийность утренней трапезы должна составлять 40% дневного рациона, то есть от 360 до 500 ккал. Нужно не только подсчитывать калорийность продуктов, но и соотносить пищу с индивидуальными потребностями организма.

Полезными для завтрака являются:

содержащие белки и другие полезные вещества яйца;
сытное, богатое белками, практически лишенное углеводов, безвредное для фигуры куриное мясо;
отрубной и ржаной хлеб, изделия из цельнозерновой муки;
богатый природными антисептиками, полезными веществами, углеводами, снимающий усталость и стресс мед;
обеспечивающие долгое чувство сытости злаковые каши;
кефир и зеленый чай.

Любителям бодрящего кофе необязательно отказываться от него полностью, но ограничить потребление напитка следует. На завтрак рекомендуется выпивать не более одной чашки кофе. Это примерно 50-70 г, но не более.

Рекомендации и советы диетологов:

Чтобы завтрак не был в тягость и приносил удовольствие, необходимо перенести время ужина и не наедаться на ночь. Это позволит испытывать по утрам легкое чувство голода.
Для приготовления легкого и полезного завтрака не нужно много времени. Достаточно вставать утром минут на 15 раньше обычного.
Кофе нужно пить после приема пищи. Натощак этот напиток раздражает слизистую и может стать причиной гастрита.
Завтраки следует превратить в полноценный прием пищи.

Если человек никогда раньше не завтракал, перестроить организм за один день невозможно. Приучать себя к новой привычке необходимо постепенно. Начинать лучше с легкого перекуса, а затем понемногу увеличивать калорийность завтраков.

Углеводные и белковые завтраки

Насыщенные углеводами продукты на завтрак рекомендованы работникам умственного труда. Идеальным вариантом углеводного завтрака являются приготовленные на воде каши из злаков или мюсли. Разнообразить меню позволяет добавление в мюсли орехов, фруктов и натуральных соков. Сдобные изделия и сладости тоже богаты углеводами, но вредят фигуре. Злаковые, наоборот, способствуют стабилизации и поддержанию веса. Подбирать продукты с содержанием углеводов нужно такие, чтобы чувство насыщения не сопровождалось желанием вздремнуть.

Белки на завтрак необходимы спортсменам, активно двигающимся в течение рабочего дня или занятым тяжелой физической деятельностью людям. Отличным источником белка является классический английский завтрак. Необязательно ограничиваться традиционным омлетом. Его можно разнообразить готовыми овощами и куриным мясом. Отказываться совсем от углеводов не нужно. Небольшой кусочек зернового хлеба и ломтик сыра дадут требуемые для полноценной физической деятельности углеводы.

Завтрак для спортсменов

Людям, занимающимся спортом, необходимы не только высококалорийные завтраки, но и способствующие приросту мышечной массы аминокислоты, необходимые для полноценной функции всех систем витамины. Правильно составленный рацион питания для спортсменов и бодибилдеров является одной из важнейших задач.

При высоких физических и энергетических затратах пропускать завтраки спортсменам нельзя. Утреннее голодание влечет за собой переедание за обедом. Это полностью нарушает основы правильного питания, не позволяет придерживаться четкого режима и поддерживать спортивную форму.

Меню для завтрака бодибилдера подбирают сытным, плотным, белковым, богатым злаками. Это творог, куриное мясо и каши. Употребление пищевых добавок необходимо четко регламентировать согласно затрачиваемой энергии. В период упорных и жестких тренировок принимают сывороточные протеины (белковые коктейли) либо гейнеры. Если жесткого тренинга нет, спортсмен отдыхает, от добавок лучше воздержаться.

По мнению опытных спортсменов, соотношение употребляемых углеводов и протеинов на завтрак зависит от телосложения. Эктоморфам рекомендуется употреблять равное количество и протеинов, и углеводов. Мезоморфам следует потреблять 65% белков и 35% углеводов, а эндоморфам — сократить число углеводных продуктов до 25% и есть больше белков.

Правильное питание — залог прекрасного самочувствия, физического и ментального здоровья. Грамотно составленный и полезные рацион предупреждает нарушения обменных процессов, является профилактикой заболеваниям желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистым болезням. Следование и соблюдение основ правильного питания позволяет поддерживать себя в тонусе, прекрасном настроении и иметь достаточно энергии для осуществления как интеллектуальной, так и физической деятельности.