Лечение депрессии всегда должно быть комплексным. Нельзя только «напичкать» человека антидепрессантами и ждать, когда же таблетки подействуют. Необходимо устранить факторы, провоцирующие развитие депрессии, привести в норму режим труда и отдыха, поспособствовать улучшению психологической обстановки в семье, разрешить конфликты на работе. Не стоит забывать и о продуктах, улучшающих настроение.
Ведущим симптомом депрессии является снижение настроения. А знаете ли вы, что целый ряд пищевых продуктов способствует улучшению настроения? Конечно, одной лишь диетой при лечении тяжелых депрессивных расстройств не обойтись, зато при стрессовых ситуациях можно попробовать улучшить себе настроение с помощью простых диетических ухищрений.
Итак, какие же продукты подойдут для улучшения настроения?
Содержание
- Шоколад
- Рыба
- Овощи и фрукты ярких цветов
- Бананы
- Орехи
- Сыр
- Морская капуста
Шоколад — самый известный антидепрессант. Как часто девушкам приходится делать сложнейший выбор между осиной талией и хорошим настроением, полученным от плитки шоколада. Шоколад помогает сосредоточиться, улучшает настроение, умственную деятельность и даже сексуальность. И все это благодаря содержащемуся в нем фенилэтиламину – своеобразному гормону счастья. Данное вещество вырабатывается в нашем мозге и отвечает за чувство радости, хорошего настроения.
Только злоупотреблять шоколадом не стоит. Уж очень быстро мы привыкаем к хорошему.
Жирные сорта морской рыбы, такие как скумбрия, лосось, семга, треска, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы В. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. К тому же в рыбе содержится аминокислота триптофан, без которой невозможна выработка серотонина – так называемого «гормона счастья». Триптофан не разрушается при термической обработке рыбы, он сохраняется даже в прошедших кулинарную обработку рыбных блюдах.
Овощи и фрукты ярких цветов
Из всех овощей и фруктов для хорошего настроения наиболее полезны те, которые заметно выделяются своим ярким цветом – цитрусовые, хурма, морковь, сладкий перец, свекла. И дело вовсе не в том, что эти овощи и фрукты «радуют глаз», а в содержащихся бифлавоноидах. Эти вещества укрепляют стенки капилляров, улучшают кровообращение в головном мозге, тем самым стимулируют его работу.
Читайте также: У кого может развиться сезонная депрессия?
Овощи и фрукты нужно есть каждый день, так вам легче будет справиться со стрессом, да и риск развития психогенных заболеваний (в т. ч. реактивной депрессии) будет ниже.
Отдельно хочу остановиться на антидепрессивном эффекте бананов. Бананы, так же как и морская рыба, богаты аминокислотой триптофаном, которая в организме человека преобразуется в серотонин. При их регулярном употреблении улучшается настроение, человек чувствует себя счастливым. Также в бананах содержатся витамины группы В (В1, В2, В6) и много калия.
Орехи – еще один источник полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы В, Е, калия, магния, кальция. Орехи очень калорийные, поэтому ежедневно достаточно и нескольких орехов для улучшения настроения, а заодно и для насыщения организма полезными веществами.
Твердый сыр содержит витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты, незаменимую аминокислоту триптофан и небольшое количество фенилэтиламина. Все эти вещества необходимы для хорошего настроения и полноценной работы мозга.
Морская капуста
Морская капуста – еще один кладезь полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов (особенно йода) и витаминов. Для того чтобы получить максимум пользы от нее, необходимо употреблять в пищу только свежую или сухую морскую капусту. Маринованная и консервированная морская капуста теряет практически все полезные вещества.
Все эти продукты необходимо регулярно употреблять для хорошего настроения, а также, чтобы обеспечить организм полезными веществами. Если признаки депрессии сильно выражены, тогда полагаться на одну диету нельзя, нужно обращаться к психиатру, чтобы он назначил подходящее лечение (антидепрессанты, нелекарственные методы, более подробно про которые вы сможете прочитать тут).
Какие питательные вещества нужны для хорошего настроения
Не нужно думать, что наш мозг, требуя насыщения и избавления от голода, хочет нам навредить. Он все же не читает этикетки на продуктах. Поэтому мы сами должны знать, что полезно есть, а что нет, какие питательные вещества должны присутствовать в нашей еде, чтобы нам справиться с плохим настроением, избежать стрессов и депрессии.
На эту тему написана уже не одна диссертация, давно даны рекомендации о ключевых питательных веществах, которые могут поднять настроение, сбалансировать наш вес и вернуть удовлетворенность жизнью.
Так что это за питательные вещества? Вот их список.
Омега-3 жирные кислоты
Для нормального функционирования головного мозга Омега-3 жирные кислоты очень важны. Это лишь одна из причин, почему диеты с низким содержанием жирных кислот вредны для организма и их нельзя назвать здоровыми.
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в синтезе серотонина. Следовательно, очень нужны, чтобы поднять настроение, уменьшить чувство неудовлетворенности жизнью, защитить от стресса, депрессии и от плохого настроения.
Источниками омега-3 жирных кислот являются:
Грецкие орехи;
Жирные сорта рыбы, такие, как лосось, сардины, анчоусы;
Семена чиа, конопли, льна, тыквы.
Тирозин и триптофан
Эти две аминокислоты строительные кирпичики хорошего настроения. Тирозин помогает противостоять нам стрессу, помогает регулировать метаболические процессы в нашем организме и может уменьшить чувство тревоги и настороженности, улучшить память.
Триптофан регулирует настроение, помогает сбалансировать гормоны и участвует в производстве серотонина.
Источниками этих аминокислот являются:
Морские водоросли;
Мясо животных и птицы, которых кормили натуральной пищей;
Фасоль и другие бобовые.
Витамины В 3 и В 6
Витамин В3 или ниацин является одним из строительных блоков аминокислоты триптофан. Витамин В6 или пиридоксин помогает сохранить триптофан в организме. Оба эти витамина способны снять напряжение и тревогу.
Источниками этих витаминов являются:
Темно зеленые листовые салаты (мангольд, репа, горчица, капуста, шпинат);
Помидоры;
Цветная капуста, капуста брокколи, брюссельская капуста;
Некоторые виды рыб.
Витамин D
Недостаток витамина D может негативно повлиять на транспортировку дофамина в организме. Лучшим источником этого витамина является солнечный свет, который способствует выработке витамина D в организме. Хорошими источником витамина D также являются:
Рыбий жир;
Сардины.
Пробиотики
Пробиотические продукты улучшают микрофлору в кишечнике. Ведь здоровая микрофлора кишечника очень важна для здоровья. Когда в кишечнике «живут» полезные бактерии, наш организм меньше получает токсинов и ядов, которые выделяются при переработке пищи. Они своевременно выводятся из нашего организма.
К пробиотическим продуктам относятся:
Молочно-кислые продукты, такие, как йогурт, кефир, ряженка, сметана;
Ферментированные продукты, т.е. квашенные;
Натуральный яблочный уксус.
Пища, которую мы едим, влияет на весь организм в целом, в том числе и на наше настроение. Если вы страдаете перепадами настроения, депрессией, болезненно реагируете на стресс, включите в свое питание продукты, которые богаты питательными веществами, способными улучшить и поднять настроение.
Смотрите видео о супер еде для хорошего настроения
Продукты для хорошего настроения весной
Фрукты
Фрукты не только помогают добиваться стройности фигуры, но и крайне необходимы мозгу для активной и напряженной работы. Ведь в них содержится природный сахар. Поэтому, вместо того, чтобы меланхолично поедать конфеты перед телевизором, от которых эффект довольно призрачный, лучше съесть пару цитрусовых и быть в хорошем настроении целый день.
Орешки
Последние исследования ученых показали, что обыкновенный миндаль – прекрасный антидепрессант. Ведь в нем содержатся магний, цинк, витамин B2 и витамин E,. Все эти витамины и магний нужны для выработки вещества серотонина, которое как раз и регулирует настроение человека.
Рыба
Рыбку в весеннее время включить в рацион нужно обязательно. Ведь в ней содержатся жирные кислоты Омега 3 и витамины В12 и В6, которые превосходно борются со стрессом.
Брокколи
Капуста брокколи не только полезна для любой диеты, но еще и способна помогать пребывать в хорошем настроении. Ведь в ней содержится фолиевая кислота, которая отлично избавляет от депрессии и состояния тревожности.
Шоколад
Темный, качественный шоколад – настоящий борец против стресса. Ведь из него женский организм получает фенэтиламин и антиоксиданты. Главное – не увлекаться им.
Жасминовый чай
Этот чай обладает прекрасным тонизирующим эффектом. Поэтому, если настигла весенняя хандра или просто чувствуется слабость – лучше попить натурального жасминового чая. Еще лучше – с близким любимым человеком.
А вообще одни день в неделю посвятить моно-диете
Берется всего один продукт, съедается за завтраком и в течение дня есть больше ничего не нужно. Например, наиболее действенная моно-диета – плитка шоколада и чашечка кофе утром. Таким образом, организм хорошо очищается от токсинов, что не может не сказаться на самочувствии. А шоколад обязательно подарит прекрасное настроение.
1. Шоколад
Пожалуй, самым известным продуктом, в миг повышающим настроение, является шоколад. И дело тут не только в незабываемом вкусе. Попадая в организм, шоколад способствует выработке нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и эндорфин, который называют «гормоном счастья». Эти известные вещества помогают забыть о депрессивном настроении и способствуют невероятному душевному подъему.
Правда, не стоит сразу же хвататься за конфеты, батончики и шоколадную плитку. Продаваемые в супермаркетах шоколадные изделия напичканы вредными добавками, такими как соевый лецитин, да к тому же содержат изрядную долю сахаров, нарушающих кишечную микрофлору и способствующих чрезмерному росту грибка Candida. Именно поэтому перед покупкой следует внимательно изучить состав продукта и приобретать только чистый шоколад без добавок.
2. Кисломолочные продукты
Социальное тревожное расстройство (социофобия) или боязнь брать на себя ответственность за какие-либо общественные действия – распространенное явление в современном мире. Именно оно является причиной того, что многие люди чувствуют себя неудачниками.
Ученые, заинтересовавшись данным фактом, выяснили, что это явление можно свести к минимуму, если начать регулярно употреблять кисломолочные продукты, квас, а также различные соления, квашеную капусту и другие ферментированные продукты. К тому же такая ценная пища наполняет организм полезными бактериями, а значит, улучшает работу пищеварения и способствует укреплению иммунной защиты организма.
3. Авокадо
Еще одним великолепным источником хорошего настроения и душевного успокоения может стать экзотический фрукт под названием авокадо. Особенность этого замечательного фрукта заключается в синтезе гормона серотонина – того самого «гормона радости», который улучшает настроение и дарит необходимую защиту нервной системе от депрессий и стрессов. К тому же авокадо пополняет организм белком, содержит целую гамму полезных витаминов и минералов, благодаря чему улучшает реологические показатели крови и выводит из организма излишки холестерина.
4. Ягоды
Ягоды – любимая всеми, легкая и необычайно вкусная еда. К тому же ягоды – это натуральная пища, которая будет полезна как для юного, так и для пожилого организма. Но самое интересное в том, что ягоды наполняют человека радостью и дарят порцию позитивного настроения.
Особенно в этом плане полезны сладкие ягоды. Съев всего лишь горсть малины или земляники можно получить порцию воодушевления на весь день. Кроме прочего, ягоды считаются богатейшим источником антиоксидантов, а значит, их регулярное употребление станет профилактикой раковых заболеваний.
5. Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты Омега-3 присутствуют в самой разнообразной пище, особенно в морепродуктах, растительных маслах и грецких орехах. Рассматривая продукты, улучшающие настроение, просто нельзя не упомянуть эти уникальные кислоты, благодаря которым в кровь поступает порция дофамина и серотонина.
Более 25 исследований, проведенных за последние 15 лет, доказывают, что люди, которые едят рыбу реже 3 раз в неделю, чаще страдают от депрессий. А регулярное употребление грецких орехов позволяет нормализовать сон и активизирует деятельность мозга.
В природе существует много продуктов, которые не только поддерживают жизнедеятельность организма, но и позволяют чувствовать себя по-настоящему счастливым. Возьмите наши советы на заметку и ваше настроение всегда будет на высоте!
Источник
Читайте также:
8 уроков жизни от Мохаммеда АлиПростые секреты ораторского мастерстваЖизненные установки, которые нужно воспринимать философскиБольше наблюдайте, чем контролируйтеСоветы выпускникам университетов: как справиться с кризисом четверти жизниЛео Бабаута о работающих и неработающих мотивациях к обучениюБыть вместеAtlas Obscura — Атлас Неизведанного [рецензия на книгу]Я хочу больше идей [рецензия на книгу]20 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ УКРЕПИТЬ ЛИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯГлавнаяЖенское здоровье
ТОП-5 продуктов для хорошего настроения
ТОП-5 продуктов для хорошего настроения
Все материалы защищены законом об авторском праве. Перепечатка материалов с сайта www.cat-lady.ru категорически ЗАПРЕЩЕНА.
С приходом осени у многих дам ухудшается настроение. Грусть по теплому морю, солнечным денькам может привести к депрессии. Чтобы этого не произошло, следует включить в свой рацион продукты для хорошего настроения. Они стоят недорого, а результат – повышение стрессоустойчивости и излучение позитива.
- Грецкие орехи
- Капуста
- Лосось
- Шафран
- Йогурт
Для предотвращения появления депрессии достаточно, чтобы ежедневно в вашем меню присутствовали продукты, поднимающие настроение. Хватит даже одного продукта из перечня представленного ниже. При этом вовсе необязательно употреблять его в сыром виде. Термическая обработка не умаляет полезных свойств.
Грецкие орехи
Г
рецкие орехи пользуются широкой популярностью у врачей-кардиологов из-за высокого содержания ненасыщенных жиров, необходимых при терапии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Но помимо этого в орехах содержится масса других полезных веществ.
В ореховых ядрах высоко содержание магния и омега-3 жирных кислот. Они, как показали недавние исследования, способны повышать уровень серотонина и допамина. Соответственно, понижается риск развития депрессии.
Для отличного самочувствия достаточно съедать грецких 6-7 орехов в сутки. Увеличивать дозу не стоит, так как в них огромное количество разнообразных жиров, что может плохо отразиться на фигуре.
Капуста
В первую очередь капуста высоко ценится за врачами-диетологами из-за низкой калорийности и большого содержания клетчатки. Помимо этого в капусте содержатся магний и медь, которые смело позволяют назвать капусту одним из лучших продуктов, , улучшающих настроения.
Кроме того, медь благотворно влияет на клетки головного мозга. Благодаря этому микроэлементу снижается риск развития нейродегенеративных болезней: деменции, синдрома Альцгеймера и других.
В сутки достаточно съедать 200-300 г сырой капусты. Выбирайте сами, какой сорт вам больше нравится. Наибольшее содержание меди и магния в листовой капусте Кале. Но ее можно смело заменить пекинской, савойской, мангольдом или даже белокочанной.
Лосось
Помимо этого лосось богат белками. Если употреблять его на завтрак, то можно рассчитывать на повышение концентрации внимания и краткосрочной памяти. Очень хорошо помимо 100 г лосося съедать несколько ломтиков зернового хлеба или тарелку цельнозерновой каши. Такой завтрак зарядит бодростью и поднимет настроение на весь день.
Шафран
Также шафран используется и для повышения либидо как у мужчин, так и у женщин. Хотите приподнять настроение? А жаркую ночь любви со своим избранником? Добавьте в блюдо немного шафрана!
Йогурт
Низкокалорийный йогурт ценится гастроэнтерологами. Содержащиеся в его составе молочнокислые бактерии способствуют нормализации работы кишечника и лечению дисбактериоза. Но и среди продуктов, повышающих настроение, ему тоже есть место.
В любом йогурте имеется много кальция. Этот минерал взаимодействует с калием и высвобождает нейротрансмиттеры. Они контролируют большинство функций организма. Настроение находится в их числе.
Как видите, продукты, поднимающие настроение, доступны и просты. Так почему же не включить их в повседневное меню?
О продуктах для хорошего настроения рассказала Доминика Никольева.
Похожие публикации
Сгорание жира во время сна
Полезные свойства сельдерея
Красота и здоровье — это возможно
Продукты для хорошего настроения
Известно, что хорошее настроение — признак здоровья, гарантия нормального иммунитета. Поддерживать хорошее настроение можно различными способами, в том числе и продуктами питания. Предлагается несколько таких продуктов.
Сардины
Маленькие плавающие рыбки способны принести не только хорошее настроение, но и увеличить умственную работоспособность и довольно заметно. Они также богаты витамином D и являются одними из видов рыб, которые не могут быть загрязнены ртутью. Но почему создают сардины нам отличный настрой? Потому что эти малыши имеют значительную часть омега-3 жирных кислот в своем организме. Жиры в целом, но омега-3, в частности, очень важны для формирования хорошего самочувствия и гормона ацетилхолина. Ацетилхолин действует не только на яркость вашего настроения, но и поддерживает все нервные функции нашего организма. Есть еще продукты, которые вам пригодятся в вопросе, как поднять иммунитет и при этом поднять настроение.
Обезжиренное молоко
Слишком мало фолиевой кислоты и витамина B согласно представлению современной медицине — одна из наиболее вероятных причин для частой депрессии. Яйца и обезжиренное молоко и все продукты, полученные из него, то есть йогурт, творог и творог, идеальная гарантия для здорового уровня фолиевой кислоты и витаминов группы В в крови.
Edamame — отварная зеленая соя
Если вы идете в заведение, чтобы поесть суши, вы должны обязательно попробовать там Edamame. Это изысканное блюдо из молодой сои возникло в Японии и Китае. Edamame содержит исключительное количество белка и характеризуется удивительно низким содержанием жира. Эта комбинация делает его идеальной едой при каждой диете, а также помогает стабилизировать уровень сахара в крови. И это делает 100% для хорошего настроения.
Ежевика
Малина и черника богаты полифенолами, которые формируют подгруппу флавоноидов. Исследования показывают, что ягоды уменьшают последствия, связанные с возрастными возможностями потери памяти, а у некоторых могут память даже улучшить. Ученые также обнаружили, что флавоноиды помогают нашему организму вырабатывать витамин оптимал.
Фасоль, овощи и соя
Черные бобы, соя, горох, тофу и другие представители крупных бобов и гороха — имеет доказанный положительный эффект на нашу иммунную систему.
Льняное семя
Льняное семя стимулирует выработку серотонина. Гормон, обостряет наши чувства и дает нам хорошее состояние радости.
Что есть для радости?
- Цитрусовые. Витамин С, которым богаты мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны, помогает бороться с нервозностью. Необходимая доза для этого – около 150 мг, их можно получить из всего двух плодов. Заодно вы получите защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, повысите иммунитет и улучшите кожу.
- Сыр и творог. Эти продукты содержат триптофан – аминокислоту, которая способствует выработке серотонина, гормона счастья. Недостаток серотонина выявлен в организме человека при депрессии, склонности к насилию и агрессивном поведении, а достаточное количество этого гормона усиливает ощущение собственной значимости и важности.
- Бананы. Богаты магнием, защищающим нервную систему, калием, помогающим работе сердца и тирозином – аминокислотой, участвующей в синтезе дофамина (нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и удовольствие от выполненной задачи).
- Овсянка. Эта крупа – номер один для здоровья, и этому есть много причин. В контексте улучшения настроения овсянка богата витаминами группы В и магнием, которые связаны с работой нервной системы: уменьшают раздражительность и увеличивают скорость реакции и выносливость. Кроме того, овсянка, как и остальные цельнозерновые продукты, содержит триптофан – природный антидепрессант.
- Горький шоколад (содержащий не менее 70% какао). Богат триптофаном, помогающим бороться с депрессией, и антиоксидантами, продлевающими молодость и улучшающими работу мозга. Выбирайте качественный шоколад и не налегайте на него чрезмерно – пары «квадратиков» в день вполне достаточно.
- Жирная рыба. Богата кислотами Омега-3, недостаток которых приводит к угнетенному состоянию. Эти жирные кислоты участвуют во множестве процессов в организме: от окисления жиров до работы мозга, поэтому не пренебрегайте «рыбными днями»! Для вегетарианцев и тех, кто не ест рыбу: вы можете принимать добавки с Омега-3 или пить рыжиковое масло по 1 чайной ложке в день.
- Зеленый чай. Содержит тианин – аминокислоту, улучшающую настроение, повышающую концентрацию внимания и мыслительные способности, а также снимающую раздражительность и напряжение. Этот естественный релаксант не оказывает седативного (снотворного) эффекта, поэтому его можно употреблять днем. Для достижения эффекта достаточно двух чашек зеленого чая в день.
- Орехи. Богаты витамином В2, магнием и полезными жирами. Эти вещества стимулируют выработку тирозина, который в свою очередь помогает выработке дофамина. А еще орехи содержат селен, помогающий снизить уровень тревожности. Выбирайте те, которые вам больше нравятся, но не увлекайтесь – орехи все-таки очень калорийны, а можно незаметно съесть их довольно много! Оптимальное количество – 5-10 орехов в день.
- Вода. Чувство усталости и упадка сил часто возникает при обезвоживании. Причем, мы сами редко замечаем, что выпили совсем мало простой воды! Пейте по стакану чистой (не кипяченой, не сладкой, без лимонов и без меда) воды каждый час, и вы заметите эффект! Если забываете пить, то установите напоминание на смартфон (есть даже специальные приложения для Андроид и iOs, помогающие контролировать количество выпитой воды) или просто поставьте на рабочий стол бутылку с водой и стакан.
- Чечевица. Красная, желтая, зеленая и даже черная – берите любую! Чечевица богата белками, фолиевой кислотой, помогающей работе нервной системы, железом, витаминами группы В, а также способствует выработке серотонина – гормона счастья. А еще чечевица быстро варится, и ее не надо предварительно замачивать!
На самом деле, на настроение влияют многие факторы: и отношения с окружающими, и количество физической активности, и уровень финансовой свободы… Но в любом случае, выбирая продукты питания для себя и своей семьи, берите полезные! Так вы точно не усугубите настроение лишним весом и нехваткой витаминов и необходимых веществ.
В комментариях расскажите, друзья, какие продукты поднимают настроение лично вам? Алкоголь и стимуляторы не называтьJ А если статья оказалась вам полезной – делитесь ею в социальных сетях!
С вами был Павел Ямб. До новых встреч!
Позитивный мультик для хорошего настроения:
