Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео). Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе

Рубрика: Комплексы упражнений

Гимнастика доктора Шишонина для шеи — упражнения при шейном остеохондрозе

Личный опыт применения гимнастики доктора Шишонина для шеи буквально потряс меня, ну, не верила я, что от простых, как казалось, навскидку упражнений может серьезно улучшиться ситуация с шейным остеохондрозом. Ан, нет, ошиблась!

Но, честно, мне бы так ошибаться и ошибаться, я от комплекса упражнений Александра Шишонина в полном восторге, ко мне вернулась работоспособность, перестало повышаться артериальное давление, да, я стала просто лучше спать.

Я все оттягивала, не писала статью о шейной гимнастике Шишонина, собиралась с мыслями, но…

Вот уже три дня, как все будто сговорились:у мамы обострился шейный остеохондроз, подруга жалуется на боли в шее, племянник ходит, как деревянный и, если зовут, поворачивается всем корпусом.К такому четкому и однозначному сигналу, как не прислушаться?

Поэтому это статья… о лебединой шее!

Которая, по совместительству, еще сильная, гибкая и выносливая.Кстати, вы задумывались, почему такую «шею-идеал» называют именно лебединой, а не… жирафьей, к примеру?Надеюсь, что никто спорить не будет, что жирафы в плане шеи — рекордсмены!

Кто-то может сказать, что лебеди более грациозны, чем жирафы… Возможно. А почему, они более грациозны? — продолжаю я детские вопросы.

Почему лебединая шея практичнее (ответ из анатомии)

У жирафа, как, впрочем, и у человека, 7 шейных позвонков, а у лебедя — 31! Естественно, что чем больше позвонков, тем изящнее получается изгиб, поворот и похожие движения, которым мы немного завидуем.

Но, как бы мы не старались, новых позвонков у нас не прибавится и нам придется  обходиться теми, которыми нас наградила природа.

Боли в шее, последствия шейного остеохондроза

Сейчас уже совсем молодые, можно даже сказать, юные люди, сталкиваются с болями в шее. Что уж говорить про средний возраст, тем паче предпенсионный? И остеохондроз, и ущемления, и грыжи дисков… И это далеко не полный перечень проблем на нашу голову. Точнее. на наш многострадальный позвоночник, обиженный прямохождением.

Ущемления нервных окончаний при шейном остеохондрозе, которые встречаются у подавляющего большинства больных, приводят к нарушению мозговой деятельности, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям, которые очень трудно купируются обычными анальгетиками, головокружениям… А там не за горами и ранний инсульт.

 Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Впрочем, мы еще может все изменить, если возьмемся серьезно за свою шейку. Пускай и не лебединую.

Существует не одна методика упражнений при остеохондрозе шейного отдела, направленная на борьбу с симптомами и следствиями развившихся заболеваний. О простейшем самомассаже шеи вы можете прочитатьздесь. 10- 15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибаемой скованной шеи в течении месяца и вы сами себя не узнаете.

Если самостоятельно все же трудно дается массаж шеи, бывает что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда бывают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую остановить свой выбор на различных приспособлениях для массажа проблемной зоны, в данном случае, шеи, то загляните сюда. (О механических приспособлениях для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторе Кузнецова, очень эффективно помогающим при болях в спине).

Но факт остается фактом, дают наибольший результат именно комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой. Кто получил серьезную травму и перед которыми стояла дилемма — или борьба, или полная  инвалидизация…

Это методики  Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского…

Конечно, теперь до этих Мастеров добраться не так просто. Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю гимнастику, в конце концов, можно.

Те, люди, которые начали ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, уже ко второму-третьему месяцу занятий заметят, что обычная для них бледность сменится здоровым розоватым цветом лица, они станут лучше видеть и запоминать важные вещи, их станут посещать идеи не только о удобной постели и чтобы никто не приставал минуток шестьсот, а захотят еще чего-то, о чем они уже и думать забыли из-за проблем со здоровьем.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

В этой статье я хочу представить комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, который показался мне наиболее простым и в то же время эффективным. Он является  научным руководителем Лечебно-Оздоровительного Центра Бубновского, консультантом Студии Персонального Тренинга «London Body School» г. Москва, и руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации «Здоровье ХХI века» г. Ростов-на-Дону.

Мой отзыв на гимнастику для шеи доктора Шишонина

Сама гимнастика Александра Шишонина для шеи проста и доступна любому человеку.

Главной фишкой упражнений (гимнастики для шеи) Шишонина является фиксация положений. Повернули голову и зафиксировались. Вытянули шейку и зафиксировались. И не не 1 секунду, а на 10-15. Как бы это не смешно звучало, 15 секунд для шеи это много. Ваша шея успеет основательно напрячься. А после определенного количества повторений, вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд.

Некоторое время назад был популярен такой вариант аэробики  —  калланетик. Там там тоже было много статических упражнений, связанных с фиксацией положения. Мышцы качаются на ура. Хотя тоже вроде ничего особенно сложного — ни нагрузок, ни свертывания себя в загогулину.

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи

• Отслеживаем дыхание, при учащенном сердцебиении и ЧДС уменьшаем темп и количество повторений;

• упражнения начинают в период ремиссии;

• на первых занятиях уменьшают количество повторений при трудностях выполнения и растущего напряжения и болях в шее;

• эффективность упражнений зависит от правильно выпрямленной во время гимнастики спины;

• в начале курса проводят шейную гимнастику Шишонина каждый день, можно даже дважды в день (2-3 недели), потом для поддержания формы достаточно 3 раз в неделю.

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза

• частные головные боли;
• повышение артериального и внутречерепного давления;
• напряжение в воротниковой зоне;
• симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии);
• полуобморочные состояния, головокружения, приступы тошноты;
• снижение памяти и концентрации внимания;
• имеющейся недостаток мозгового кровообращения;
• бессонница и тревожное состояние.

Противопоказания зарядки для шеи по Шишонину

• острые воспалительные и инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
• обострения остеохондроза и любых хронических заболеваний, сопровождаемых сильной болью;
• при кровотечениях.

Польза гимнастики доктора Шишонина

• Укрепление мышечного корсета в области шеи и грудных мышц;
• улучшение кровоснабжения в проблемных зонах;
• нормализуется тонус — уходит постоянное напряжение, гипертонус,»закостенение», мышечный спазм;
• неспешные упражнения хорошо отражаются на нервной системе и последующем засыпании;
• идет профилактика сосудистых катастроф, приступов гипертонии;
• возвращение трудоспособности и двигательной активности.

Видео гимнастики для шеи Шишонина в исполнении автора

Упражнения при остеохондрозе для шеи комплекса доктора Шишонина просты, запомните быстро, сможете делать даже на работе во время обеденного перерыва.  Хотя и у видео есть  свои плюсы — приятная музыка и делать гимнастику можно вместе с автором, не нужно будет считать. Он повернулся, и вы туда же!

После первого раза у вас гарантированно заболят мышцы, но что поделать, шея у нас с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не разрабатываться. Но овчинка стоит выделки. На кону ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вам никто не проабгрейтит…

Доброго вам здоровья, альтернативного и неповторимого, потому что вы решили взять его в свои руки, а не полагаться на чудесную таблеточку и совет гуру. Да пребудет с вами СИЛА!

В первую очередь —

о методах лечения БЕЗ медикаментов

Ведь к тому времени я на собственном опыте убедилась, какие проблемы с желудком и печенью возникают от длительного приема таблеток…

На старших курсах у нас начались лекции по дисциплине «Лечебная физкультура», и тогда я узнала, что многие болезни успешно лечатся отнюдь не лекарствами, а движением!

В этом я убедилась на практике: начав заниматься лечебной гимнастикой, я впервые за долгие годы почувствовала улучшение и наконец-то смогла планировать свои дела, не опасаясь обмороков посреди рабочего дня.

Постепенно проходили боли, внезапные приступы головокружения всё реже выбивали меня из колеи. Сегодня я полностью избавилась от симптомов остеохондроза, и продолжаю заниматься — чтобы они больше не вернулись.

Ведь здоровый врач — лучшая мотивация для пациентов :).

Я с удовольствием читаю письма своих подписчиков, которым уже помогли занятия по моим методикам.

Вот что они пишут:

Скриншот меню видеокурса «Остеохондрозу — нет!»:

Давайте пройдемся по нему подробнее:

Раздел 1. Разминка

Вы научитесь:

• Грамотно подготавливать свое тело к выполнению основных лечебных упражнений

• Улучшать кровоснабжение в мышцах, окружающих позвоночник, чтобы занятия проходили максимально эффективно

В результате с помощью этих упражнений ваше тело будет готово к основным занятиям. Разминку нужно в обязательном порядке делать до начала выполнения основных лечебных упражнений!

Раздел 2. Упражнения при шейном остеохондрозе

Вы научитесь:

• Устранять хронические и острые боли в шейном отделе позвоночника, снимать головные боли

• Улучшать подвижность мышц шеи, расслабляя и укрепляя их

Вы получите работающие методы для профилактики и лечения самого распространенного шейного остеохондроза и больше не будете страдать от болей и головокружений.

Раздел 3. Упражнения при грудном остеохондрозе

Вы научитесь:

• Улучшать кровоснабжение грудного отдела позвоночника
• Укреплять мышцы и убирать защемления нервов, исправляя осанку

• Избавляться от дискомфорта при сидении

С помощью этих техник вы постепенно уберете боль и скованность в лопатках, сможете дышать ровно и свободно.

Раздел 4. Упражнения при поясничном остеохондрозе

Вы научитесь:

• Растягивать и расслаблять мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника
• Укреплять мышцы и связки спины

• Улучшать обмен веществ в тканях вокруг позвоночника

В результате постоянных тренировок вы укрепите спину, остановите процессы дистрофии и деформации межпозвоночных дисков и улучшите общее самочувствие

Вместе с обучающим видеокурсом Александра Бонина

бесплатно отдает вам ТРИ полезнейших бонуса:

1. Обучающее видео «Как составить эффективные комплексы упражнений на каждый день»

Ключ к здоровью вашей спины — регулярное воздействие на проблемные мышцы правильными упражнениями.

С помощью этого видео вы научитесь составлять разнообразные комплексы упражнений, чтобы получать пользу и удовольствие от занятий.

Для вас — БЕСПЛАТНО!

2. Обучающее видео «Универсальный комплекс по ежедневной растяжке спины»

Упражнения на растягивание мышц спины незаменимы в лечебной гимнастике. Они расслабляют позвоночник, улучшают состояние суставов и костей, оттягивая процесс старения позвоночника.

Вы получите универсальный комплекс упражнений, который улучшает настроение, тонизирует тело и помогает обрести спокойствие.

Для вас — БЕСПЛАТНО!

3. Специальный отчет «10 ежедневных привычек крепкого здоровья»

Нет ничего сложнее, чем изменить свой образ жизни. Однако только так вы устраните истинную причину остеохондроза и других болезней.

Из этого отчета вы узнаете 10 привычек крепкого здоровья, которые вы можете постепенно внедрять в свою жизнь. Вместе с регулярными тренировками они навсегда избавят вас от остеохондроза!

Для вас — БЕСПЛАТНО!

Внимание!

Чтобы получить бонусы, вам нужно оставить свой e-mail в форме подписки на секретной странице, ссылку на которую вы найдете в меню курса.

После подписки вы становитесь участником моей закрытой рассылки для покупателей курса и, помимо бонусов, будете регулярно получать обновления курса.

Почему вам поможет именно мой курс?

Из всех упражнений ЛФК я выделила 50 наиболее эффективных для лечения шейного, грудного и поясничного остеохондроза и доработала их с учетом техник бодифитнеса.

Моя система занятий:

Доступная

— я понятным языком объясняю цель и эффективность каждого упражнения

Прогрессивная

— вы постепенно переходите от простейших упражнений к продвинутым, сохраняя свое тело в тонусе

Индивидуальная

— ее главная «фишка» в том, чтобы вы правильно подбирали нужные вам упражнения из готового перечня и составляли себе программу тренировок без помощи врачей ЛФК

Я научу вас использовать и комбинировать упражнения целых 5 типов:

• 1) изометрические — чтобы укрепить мышцы, снять напряжение и избавиться от головных болей
• 2) динамические — чтобы увеличить эластичность связок и восстановить подвижность всего позвоночника
• 3) дыхательные — чтобы восстановить дыхание и улучшить кровообращение, увеличив подвижность грудного отдела позвоночника

• 4) упражнения на растяжку — чтобы улучшить эластичность связок и мышц, восстановить подвижность мелких суставов позвоночника
• 5) упражнения на равновесие — чтобы укрепить мелкие мышцы-стабилизаторы позвоночника и улучшить координацию движений

Регулярно занимаясь, вы уберете симптомы остеохондроза всех отделов позвоночника любой сложности. А вдобавок укрепите свое тело и избавитесь от лишнего веса!

Правила проведения упражнений

Перед началом физических упражнений, следует обязательно изучить особенности лечебной физкультуры, поскольку неправильные действия могут только усугубить остеохондроз шейного отдела и привести к появлению болевого синдрома.

1. Категорически запрещено проводить упражнения в момент обострения недуга. Преследуется цель снижения болевых ощущений, которые могут привести к спазмам мышц и их повреждению. Также возможно развитие осложнений нервной системы.
2. Во время выполнения упражнений обязательно учитывайте то, что вам необходимо правильно держать осанку. На позвоночник должно оказываться минимальное воздействие. Травмирование шейных позвонков не только усугубит течение остеохондроза, но и может стать причиной более тяжелых заболеваний, лечение которых требует госпитализации.
3. Любые упражнения при остеохондрозе шеи, которые вы выполняете или которые вам прописал врач, не должны вызывать боль. Если боль проявляется, то следует обязательно обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию.

Обязательно выполняйте все упражнения плавно и без рывков, поскольку защемление шейных нервных окончаний – достаточно болезненное явление.

Почему лечебная физкультура так полезна при лечении шейного остеохондроза?

Дело в том, что у человека в результате ежедневных физических усилий и упражнений увеличиваются мышцы и укрепляется мышечный корсет, что очень важно для предотвращения болезни.

Даже если у вас до этого были повреждены суставы, то ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позволяет восстановить их вернуть к прежнему виду. Практически весь прописанный комплекс упражнений с легкостью выполняется даже в домашних условиях и без дополнительных аксессуаров или спортивных принадлежностей.

Еще один положительный момент заключается в том, что сочетать ЛФК и йогу вы можете, поскольку это дает только положительный эффект. Более того, многие тренера уже переняли технику гимнастики шеи при остеохондрозе и внедрили ее в тренировочную программу.

А вы умеете делать массаж банками на животе

? Ничего сложного в этом нет.

Старославянский массаж живота по методике Александра Огулова читайте по ссылке: https://vsetelo.com/dlya-vzroslyx/massazh-zhivota/mj-lechebnyj/po-metodike-aleksandra-ogulova.html

Основные лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Как было сказано выше, комплекс лечебных и восстанавливающих упражнений подбирается каждому пациенту индивидуально и с учетом допустимых нагрузок. Как лечить остеохондроз шейного отдела? Сейчас рассмотрим несколько основных упражнений, которые позволят вам избавиться от остеохондроза шейного отдела в короткие сроки.

• Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Выпрямите спину, опустите руки вдоль тела. Медленно проводите поворотные движения головой справа налево. Если выполнение данного упражнения сопровождается болевым ощущением, уменьшите скорость и радиус поворота головы. Часто боль не позволяет делать поворотные действия головой, поэтому вы можете ограничиться только наклоном головы вперед и назад, что позволяет задействовать мышцы шеи.
• Второе упражнение проводится в той же позе, как и предыдущее. Задача заключается в том, что вам необходимо выполнять наклон головы вперед так, чтобы подбородок касался грудной клетки. При этом задние мышцы шеи должны оставаться расслабленными. Если вы чувствуете, что не можете сильно наклонить голову, то попробуйте делать пружинистые наклоны головой, чтобы разработать мышцы. Наклоны следует повторять не более 10-15 раз, чтобы не столкнуться с болевым синдромом.
• Займите сидячее положение на стуле, опустив руки вдоль тела. Упражнение направлено на то, чтобы избавить человека от позы гуся, когда шея постоянно находится в напряженном состоянии, а подбородок остро выдается вперед. Для этого шея оттягивается назад, а подбородок уводится на максимально возможную высоту вверх. Повторяйте данное упражнение 2-3 минуты без особых нагрузок.

Все приведенные упражнение рекомендуются врачами для пациентов с остеохондрозом шейного отдела. Повторимся, что делать их следует очень осторожно и плавно, чтобы не усугубить ситуацию.

Не забывайте про зарядку по утрам. В не зависимости от того, имеется у вас данное заболевание или вы просто интересуетесь информацией для кого то другого — делайте зарядку. Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи  может дать очень сильный профилактический эффект, к тому же поднимает настроение. Главное не ленитесь!

После ЛФК обязательно потрите шею и помассируйте лицо, что позволит нормализовать приток крови.

Рекомендации врачей

Врачи поясняют пациентам, что именно от их правильного подхода к лечению зависит его эффективность. Не стоит отказываться от советов и рекомендаций, которые вам предлагают специалисты, ведь они имеют богатый опыт в этой сфере.

Будьте бдительны, обращайте внимание на симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника. Заболевание легче всего предотвратить на ранней стадии, нежели потом лежать с осложнениями.

Также прислушайтесь к советам о том, как массировать участок шеи и спины для того, чтобы снизить боль или предотвратить ее появление. Поверьте, все это обязательно пригодится вам для того, чтобы снова почувствовать себя полноценным человеком.

Обязательно делайте лечебную гимнастику, зарядку по утрам и занимайтесь спортом. Делайте это постоянно, всегда! Это не займет слишком много времени, однако вы существенно продлите жизнь вашим суставам, а так же связкам и мышцам. Держите ваш организм в тонусе!

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника

Прежде чем изучать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, давайте поймем, что же это за недуг.

Итак, остеохондроз – это поражение позвоночного связочного аппарата, при котором пережимаются нервные окончания, сосуды, в том числе и питающие головной мозг, вызывая кислородное голодание.

У 80% жителей планеты присутствует этот недуг в той или иной степени. Причем чаще встречается именно остеохондроз шеи, поскольку шейный отдел позвоночника наиболее хрупкий, он испытывает колоссальные нагрузки, поддерживая возможность поворотов и наклонов головы.

Вызывают недуг разные причины, в первую очередь это все же малоподвижный образ жизни. Кроме того врачи выделяют наследственную склонность, неправильное питание, курение, травмы позвоночника, стрессы, увлечение силовыми видами спорта и любовь к высоким каблукам (а кто из нас, девушек и женщин, этим не грешит?).

Признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника

Определить наличие проблемы бывает непросто, для этого нужно провести определенные исследования, сделать снимки. Но заподозрить неладное необходимо, если есть такие симптомы:

•  часто болит голова, не успокаиваясь даже после приема анальгетиков;
•  беспокоят частые головокружения;
•  появляются «мушки» перед глазами;
•  при защемлении нервов часто ощущается боль в шее, которая даже может отдавать в грудину, имитируя стенокардию.

Показания и противопоказания к ЛФК

Физкультура при такой болезни – единственное спасение от боли и возможность удержать свой организм в норме, предотвращая инвалидность. Ведь без должного лечения сложные случаи остеохондроза могут даже провоцировать смерть из-за нарушения работы спинного и головного мозга! Так что лениться здесь не только вредно, но и просто опасно!

Правда, врачи строго запрещают заниматься в периоды обострения болезни, дабы не добиться физкультурой ухудшения состояния. Итак, тренировки противопоказаны при:

•  острой стадии заболевания;
•  недавней операции на шейном отделе позвоночника;
•  расстройстве координации;
•  скачках артериального давления;
•  диагностированной аритмии;
•  глаукоме и сильной миопии.

Регулярные тренировки необходимы, если есть:

• боль в голове и шее из-за сдавливания нервных окончаний, усиливающаяся после физических нагрузок;
• присутствие главных признаков остеохондроза;
• вероятность деформации межпозвоночных дисков и их сращивания.

Посмотрели видео? Оказывается, все так просто. Я приготовила для вас небольшой бесплатный бонус от автора. Забирайте, применяйте и будьте здоровы!

Профилактика остеохондроза шеи

Если вы находитесь в группе риска, к примеру, у родителей был этот недуг и приходится вести преимущественно сидячий образ жизни, то лучше заранее озаботиться о своем здоровье, предотвратив появление проблем. Врачи рекомендуют придерживаться таких советов:

1. Выполнять упражнения против остеохондроза, они эффективны не только на этапе лечения, но и профилактики.
2. Заниматься спортом для расслабления мышц, к примеру, плаванием или йогой.
3. Питаться разнообразно и полноценно, уделяя особое внимание продуктам, богатым кальцием, магнием, витаминами группы В.
4. Пить достаточно количество жидкости, так как обезвоживание вызывает раннее затвердение хрящевой ткани, ее растрескивание, деформацию. В среднем взрослому человеку нужно около 2 литров воды, включая чай, соки и первые блюда.
5. Принимать хондропротекторы, защищающие хрящевую ткань от повреждений, принимать их следует по рецепту врача месяцами.
6. Использовать расслабляющий массаж.
7. Применять мази и настои для улучшения состояния хрящевой ткани, к примеру, популярные народные средства – это компресс из спиртового настоя цветов сирени и растирка из уксуса и яйца (100 грамм сливочного масла, 1 ст.л. уксуса и ржаной муки, сырое яйцо смешать, втирать в больной участок утром и вечером).

Массаж при остеохондрозе

Специальная техника позволяет усилить кровообращение в шейном отделе позвоночника, улучшить отток лимфы, обменные процессы, регенерацию тканей, устранить застойные процессы, снять усталость и скованность, снизить тонус мышц, убрать закостенелость позвоночника.

Массаж – это не панацея, его необходимо комбинировать с упражнениями, правильным питанием, при необходимости физиопроцедурами и препаратами, но правильное разминание мышц шеи действительно помогает вернуться к нормальной жизни.

Техника массажа исключает воздействие на участок с большой силой, так как можно принести еще больший вред, все движения должны быть мягкими и плавными. Лучше всего, если работу будет выполнять специалист, хорошо знакомый с заболеванием и умеющий правильно рассчитать силу. Для должного эффекта врачи рекомендуют проходить курс в 10-15 процедур, повторяя лечение 2-3 раза в год.

Можно прибегать и к самомассажу, делать это удобнее всего сидя, при этом используются традиционные приемы массажа:

• сначала выполняем поглаживания, ведя руку от затылка к спине и плечам, при этом ладонь должна скользить по коже, не смещая ее по отношению к мышцам;
• размять ткани поглаживанием, надавливая на шею сильнее, чтобы перед рукой чувствовался валик из кожи, и в то же время не причинять боли;
• можно использовать выжимание, действуя кончиками или фалангами пальцев по обеим сторонам позвоночного столба;
• размять мышцы шеи, захватывая их пальцами или выполняя круговые движения пальцами либо фалангами;
• далее выполняем продольное растирание подушечками больших пальцев;
• поглаживаем шею и в завершение слегка растираем затылок.

Не менее полезен точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела, но проводить его дома не советую – здесь нужен опыт, иначе можно заработать еще большие проблемы. Точно так же и вакуумный массаж шеи лучше доверить профессионалам, у них и приспособления в виде банок или специальным вакуумных установок есть, и знание, как лечить болезнь, куда и как устанавливать присоски. Но отмечу, что мне такие процедуры сильно помогли расслабить мышцы шеи, снять скованность и усилить кровообращение.

Вам также может быть интересно узнать Об эффективных упражнениях для спины на фитболе.

Видео: массаж при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы лучше понять принципы массажа и самомассажа, стоит посмотреть видео, это поможет понять все особенности процесса и выполнять движения правильно, точно, безопасно.

В сети есть видеоуроки с разными техниками выполнения, предлагаю вам этот вариант, с моей точки зрения он наиболее простой и понятный.

Медовый массаж при остеохондрозе шейного отдела

Меня привлекла своей оригинальностью методика медового массажа, так как я очень люблю это лакомство. Оказывается, данный продукт пчеловодства помогает восстановить здоровье позвоночных хрящей, по понятным причинам пользуется популярностью у женщин. Проверив на себе этот способ, попытаюсь описать его кратко, но емко. Итак:

1. Разогреваем область шеи, для этого принимаем ванну или прикладываем к ней теплый компресс.
2. Заранее удаляем волосы с обрабатываемой области, иначе ощущения при массаже будут очень неприятные из-за вырванных волосков.
3. Разогреваем мед до температуры тела, не доводя до кипения (иначе все полезные вещества меда уничтожатся).
4. Смазываем кожу медом, руками равномерно распределяем его по большому участку.
5. Отрываем руку от кожи, если будет слишком больно, то разрешено делать это постепенно – сначала основание ладони, потом пальцы.
6. Продолжаем такой «массаж» до тех пор, пока золотистый мед не превратится в серую массу – это он вобрал в себя отмершие клетки и токсины с подкожной клетчатки.
7. Отмываем руки, протираем шею влажной тканью.
8. Утепляем шею платком или компрессом.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Переоценить важность тренировок при проблемах с шеей сложно, порой регулярные занятия спасают от боли и даже инвалидности. К счастью, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях – это реальность, ведь большинство упражнений насколько просты, что их можно выполнять без каких-либо тренажеров и приспособлений. Добавлю, что легкую зарядку можно сделать даже на работе, в транспорте или на улице, когда выдалась свободная минутка, даже небольшая разминка прибавит вам здоровья.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

1. Медленно и плавно поворачиваем голову поочередно вправо и влево, стараясь разместить подбородок над плечом, но и следя за своими ощущениями, при малейшем признаке боли нужно умерить пыл.
2. Поднять плечи к ушам и замереть так на 10 секунд.
3. Положить руку на лоб и попытаться наклонить голову вперед, одновременно упираясь ладонью в голову.
4. Разместить ладонь на затылке и преодолевая ее сопротивление, постараться отвести голову назад.
5. Выполнять наклоны головы в сторону, оказывая сопротивление рукой.
6. Максимально отвести шею назад, удерживая голову прямо, чтобы исправить «осанку гуся».

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника необходимо проводить регулярно, исключая только периоды обострения, лучше всего заниматься по утрам, но и вечером эффект будет хорошим. Главное – заниматься каждый день не менее 10 минут и не выполнять слишком резких, травмирующих движений.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Этот комплекс включает в себя практически все те же упражнения, которые уже были описаны и заключаются в медленных наклонах, поворотах головы, вытягивании и наклоне шеи.

По утверждению данного врача, такие занятия помогают не только снять боль, убрать приступы мигрени и головокружения, улучшить память и сон, но даже восстановить межпозвоночные хрящи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

Врач-кинезитерапевт С.М.Бубновский создал авторскую методику лечения, в которую включил:

•  подтягивания;
•  отжимания от стены, опоры, стульев, на брусьях;
•  прием холодных ванн.

При этом врач настоятельно советует своим пациентам отказаться от курения, а упражнения выполнять в большом количестве, не менее 10-15 повторов, некоторые с гантелями для утяжеления. Методика хоть и довольно сложная, но хорошо подходит для укрепления мышц, дает отличные результаты и помогает надолго забыть о болезни.

Существуют центры, где занимаются по таким методикам. Назначения производит врач, и все занятия проходят под руководством опытного инструктора.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то вам , может быть, интересно узнать, как правильно растягивать спину и позвоночник в домашних условиях

Методика Дикуля

Не менее интересен комплекс, разработанный более 10 лет Валентином Дикулем. Он юношей получил серьезную травму позвоночника и мог на всю жизнь остаться инвалидом, но сила воли и упорные физические тренировки помогли встать на ноги и жить полноценно.

Процесс длительный, предполагает использование упражнений на растяжку, правильное дыхание и расслабление после тренировок, требует много времени и сил, но это лучше, чем лечить болезнь на операционном столе.

Видео: гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Конечно, лучше сначала выполнять тренировки под руководством опытного тренера, но это видео поможет, не выходя из дома, понять все особенности занятий.

Еще раз подчеркну, что упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях действительно эффективны, позволяя избавиться от боли, скованности за счет усиления кровообращения, оттока лимфы, а подкачанные мышцы шеи снимут нагрузку с позвоночника.

Но даже при первых проявления остеохондроза нельзя лениться, давая себе поблажки. Только ежедневные тренировки помогут предотвратить прогрессирование болезни. До скорых встреч, не пропускайте новые статьи блога, любите себя и цените свое здоровье!

Комплекс упражнений для шеи

Ежедневная гимнастика для шеи:

1. В течении 10 – 15 сек, лёжа на спине давим затылком на подушку, при этом шея должна напрячься, а дыхание не задерживаем. Тоже самое, но лежим на животе и давим на подушку лбом. Этим упражнением мы укрепляем мышцы шеи, которые удерживают голову в правильном положении.
2. Лежим на животе, свесив голову с кровати, после чего приподнимаем голову параллельно полу и держим 10 -15 сек, после чего делаем тоже самое сначала на левом, потом на правом боку.
3. Упражнение «Буратино»: Стоя, спина прямая, плечи неподвижны, шея вытянута вперёд, параллельно полу. Подбородком двигаем вверх и в сторону, в начале влево, потом вправо, так, словно ваш нос — ключ и вы им проворачиваете в замочной скважине то влево, то вправо. При этом упражнении позвонки шеи встают на свои места, снимаются зажимы, увеличивается подвижность позвонков.
4. Стоя. Круговыми движениями с максимальной амплитудой крутим головой, сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
5. Стоя. Поворачивайте голову то влево, то вправо в среднем темпе, повернув голову как можно дальше, стараясь заглянуть за плечо.
6. Стоя или сидя. Опускаем голову, касаясь груди стараемся дотянуться подбородком как можно ниже. Фиксируем самую нижнюю точку на несколько секунд.
7. Поднимите правую руку вверх через бок, за голову и старайтесь дотянуться ей до левого уха. После чего повторяем всё то же самое, но с левой рукой.
8. Круговыми движениями крутим плечами сначала вперёд, а потом назад. И так по 5 раз туда и обратно.

Упражнения, которые помогают снять блоки и напряжение в шее. Делаем их если почувствовали усталость, боль или спазм в шее.

• Упражнение «Буратино» — описано выше
• Надавливаем лбом на ладонь, а ладонью на лоб.
• То же самое, но на затылок
• Стоя вытягиваем позвоночник вверх, а с ним и шею вверх так, словно вас с силой тянут за макушку.
• Стоя на руках и на коленках прогибаем и выгибаем спину – делаем «кошечку»
• Упражнение «Кобра». Не делать на ночь — тонизирует, можете не уснуть. Есть противопоказания.

Смотрим видео:

Так, как я уже писал: «Шейный и поясничный лордоз – братья близнецы», то обратим внимание и на поясничный отдел позвоночника.

Упражнения для поясничного отдела:

• Прогибы позвоночника в пояснице: в бок, сначала влево, потом вправо (по 5 раз)
• Прогибы позвоночника в пояснице: вперёд, назад (по 5 раз)
• Скрутки в поясничном отделе. Делаем плавно, с максимальной амплитудой, но не допуская боли.
• Для укрепления спины качаем простыми упражнениями, без отягощений, лучше с согнутыми ногами, что бы не переусердствовать (постепенно, начиная с 5 раз, а потом с увеличением числа подходов) мышцы пресса и позвоночника. Использовать можно: как и простой пол, так и шведскую стенку или доску Евминова.
• Для профилактики, лечения сколиоза, да и просто для снятия блоков с позвонков в поясничном отделе рекомендую присмотреться к следующим упражнениям:

И напоследок, несколько ключевых моментов при ВСД и шейном остеохондрозе:

• Прежде всего советую ознакомиться с общими правилами провидения упражнений от ВСД — читай«Зарядка от ВСД»
• Прекрасно снимают спазмы и отёки любого из отдела позвоночника аппликаторы Кузнецова, а особенно Ляпко
• Старайтесь поменьше сидеть за компьютером
• При сидячей работе старайтесь почаще менять положение тела, периодически смещать центр тяжести шеи
• Делайте самомассаж шеи (просто потрите заднюю часть шеи)
• И самое главное — это постоянный контроль за правильной осанкой.

Следующим нашим шагом познания по теме ВСД будут:

• Массаж и самомассаж
• Аппликаторы
• Физиопроцедуры
• Лекарственная терапия

Так, что если тебя интересует тема ВСД, или просто хочешь что-то улучшить в своей жизни — имеет смысл подписаться на новости блога.

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!

Резюме

Каждодневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс длительностью всего 10 минут в день действительно способен сотворить чудо, но несмотря на это, тренировки не исключают основного лечения заболевания (медикаментами, процедурами). Воздействие должно быть комплексным: сделайте шаг к выздоровлению уже сегодня, и результат не заставит себя ждать.