Пять причин заняться йогой

Занимаясь йогой Вы ощутите изменения в состоянии своего здоровья и психики. Вот только пять причин начать заниматься йогой:

1. Уже после первых занятий вы заметите, что ваша спина стала ровнее. Исчезнут боли в спине, вызванные перенапряжением мышц.
2. Вам станет легче управлять вашими эмоциями. Йога развивает навык осознанного расслабления и концентрации на главном.
3. Асаны улучшают работу всех органов и систем человеческого тела. Вы забудете о таких проблемах, как вегетососудистая дистония, бессонница, запор, частые простудные заболевания.
4. Вес придет в норму. Регулярная практика помогает сбалансировать вес, благодаря адекватной физической нагрузке и более осознанному подходу к питанию.
5. В 80 лет вы сможете самостоятельно завязывать шнурки на своих ботинках.

Йога – это не сложные асаны и жесткая аскеза. Йога – это искусство жить в гармонии с собой и окружающим миром!

Автор статьи: Марина Шанти Шацкая любое использование материалов данного сайта возможно только с согласия автора

Привет, красивые люди!

Сегодня я хочу поговорить о чём-то по-настоящему особенном для меня — о ЙОГЕ. Ох, я люблю йогу. Другое дело, что я никогда не ходила на какие-то курсы и вообще занималась довольно хаотично: использовала асаны (так в йоге называются позы) как растяжку после тренировки, воспринимала йогу как лёгкую разминку и могла месяцами обходиться без неё.

Но в последнее время моё беспокойство перешло все границы. Слишком много думаю о том, что ещё не произошло и на что я не могу повлиять. Так что, пока моё беспокойство не вылилось в настоящий невроз, я решила принять меры. И вот уже в вторую неделю занимаюсь йогой каждый день по утрам. И это помогает!

Вот пять причин, почему я занимаюсь йогой. Возможно, вам тоже пора?

1. Дыхание

Когда я начал подходить к практике более осознанно, я поняла, что не умею дышать. Говорят: «Контролируйте своё дыхание, вдыхайте, выдыхайте…». А я такая: «Что? Как? Контролировать? Аааа…». Удивительно, но именно дыхание для меня самый сложный момент. Я всё ещё работаю над ним, и пусть у меня нет полного контроля, всё лучше, чем было две недели назад.

2. Баланс

Наряду с дыханием, баланс — моя вторая проблема. Проведите эксперимент: встаньте на одну ногу, согните другую, закройте глаза. Сколько у вас получилось ровно простоять? Меня хватает секунд на пять, потом шатает и я заваливаюсь.

3. Сила

Те, кто утверждают, что йога — это легко, видимо никогда не пробовали простоять в позе «собака мордой вниз» три глубоких вдоха и выдоха. Руки болят, подколенные сухожилия тянет, живот так и норовит вывалиться. Не круто. Пусть я и занимаюсь по BBG три раза в неделю, сила никогда не будет лишней.

4. Спокойствие

Я начала заниматься йогой именно для того, чтобы обрести спокойствие. Не нервничать, не злиться, не обращать внимания на пустяки. Помогает ли мне йога? Ну, 50 но 50. Конечно, во время самой практики и немного после,  я стараюсь максимально абстрагироваться. Но вот видео заканчивается пора выходить из дома. А в реальном мире слишком много того, от чего хочется орать и бумкать чьей-то головой о ступеньки. Я только начала заниматься, поэтому успехи у меня скромные. Но злиться я сейчас стала меньше, это верно.

5. Правильный настрой

Для меня нет большой проблемы в том, чтобы проснуться на полчаса раньше ради спокойного утра. Никуда не торопясь, приготовить завтрак и ме-е-едленно, обновляя все соцсети, съесть его. Также спокойно привести себя в порядок, одним глазом поглядывая сериал. Неудивительно, что йога в такое вписывается просто идеально. Полчаса на коврике до завтрака — и я спокойнее, сильнее и увереннее. Но йога незаменима и вечером, если вы хотите сбросить груз прошедшего дня и по-настоящему расслабиться.

Ваша очередь: Вы жаворонок или сова? Часто нервничаете из-за пустяков?Как выглядит ваше идеальное утро?

Thinking Out Loud via Running with Spoons

Почитать в тему:

Три новых полезных привычки июня…

Четвёртая неделя Whole30: система стала привычкой…

День из жизни: 9 мая, День Победы…

Кто-то должен придумать новые овощи…

Причина №1 для возвращения на диету…

Как йога помогает тренировкам по бегу

Для многих йога — это самостоятельный вид «спорта», которым нужно заниматься ради гибкости и успокоения ума. Однако многие бегуны сегодня прибегают к йоге,  потому что это действительно хорошая растяжка для мышц после физической нагрузки. Но выполнение асан приносит и другие выгоды: вы можете стать сильнее физически, психологически, а еще это поможет добиваться больших результатов в спорте. В чем секрет, расскажет AnySports.

Прокачать не только тело, но и разум

Йога учит концентрироваться на цели, но не привязываться к определенному результату. На первый взгляд это кажется противоречивым, но данный навык  упрощает и оптимизирует работу в долгосрочной перспективе.

В спортивной психологии есть методика, по которой спортсмены концентрируются на процессе, а не на результате. Их  учат контролировать питание, режим, технику. Потому что если фокусироваться на результате – сколько километров мы хотим пробежать быстрее, какую скорость развить – спортсмены не будут уделять такого внимания самому процессу подготовки. Йога же формирует намерение достичь результата, но эта цель не конкретна, и не выражена в минутах или милях.

По теме:

• Как расслабляться с помощью йоги
• Саша Боярская и главные беговые тусовки Москвы
• Лучшие пляжные тренировки от Джима Барсены

Научиться слышать свое тело

Для бегунов самая «главная» часть тела – это, конечно, ноги.  Поэтому малейшая проблема в коленном суставе или ахилловом сухожилии чувствуется сразу. Но за этим «приоритетом» спортсмены часто нивелируют или пропускают какие-то сигналы от других органов тела. В итоге такое отношение к себе может привести к серьезным последствиям. Йога помогает лучше чувствовать все тело, не ставя приоритетов.

Укрепить «верх» и кор

Все больше своих исследований ученые посвящают взаимосвязи между размахом руки и движением ноги во время бега. Для спортсменов важно понимать, что важно работать не только нижними, но и верхними конечностями для достижения отличного результата во время забегов. Йога помогает укрепить все мышцы плечевого пояса, спины и рук. Определенные асаны могут даже помочь мышцам «выучить» правильное положение рук, необходимое во время бега.

Также для бегунов важен крепкий корпус, а йога помогает подтянуть мышцы пресса и сделать сильной спину, равномерно сбалансировать мышечный каркас и выстроить стабильную основу тела. Это одинаково важно как для спринтеров, так и для марафонцев.

Усовершенствовать технику дыхания

Почти у всех бегунов в определенный момент возникает проблема с дыханием, когда при сильных нагрузках кислорода может  не хватать. Физическая нагрузка приводит к всплеску гормона стресса адреналина, который провоцирует быстрый и неглубокий вдох. Это полезно в краткосрочной перспективе, но, если физическая работа продолжается, нехватка кислорода становится опасной. Йога учит: если вы не дышите, вы просто делаете гимнастику. В ходе выполнения асан тренируется навык длительного, глубокого, устойчивого дыхания, который незаменим и для бегунов.

Начать заниматься йогой просто с онлайн-курсом от Анны Лунеговой! Удобная онлайн-платформа позволяет заниматься с любого устройства и где угодно. Хотите быть сильнее, гибче и выносливее в беге — найдите в тесном графике время и для йоги! Присоединяйтесь!

Источник: mindbodygreen.com

Фото: bigstock.com

Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку

Йога – это стиль жизни активных людей. Как сказал один мудрец из Индии: «У каждого из нас есть целая жизнь для занятия йогой» Для сильных духом экспериментаторов HOT YOGA лучший способ быть здоровым и оставаться молодым.

Бикрам-йога – что это такое

Потеть, потеть и ещё раз потеть!

Бикрам-йога или как ее называют по-другому горячая йога — это комплекс определенных асан, которые выполняются в прогретом, теплом помещении. Этот вид йоги получил такое название благодаря своему основателю Бикрама Чоудхури.

Первоначально такая йога использовалась Бикрамом как восстановление после травмы. Он делал упражнения в нагретом помещении. После полного восстановления мастер усовершенствовал упражнения предложив заниматься в помещениях с жарким климатом.

Начальный класс горячей йоги включает:

• 2 дыхательных упражнения;
• 26 последовательных упражнений хатха-йоги.

Они выполняются в помещении при температуре 38-40С и влажности 40-50%. Продолжительность занятия составляет 1,5 часа.

Благодаря комплексу таких «горячих» упражнений укрепляется все тело. Каждая поза асана плавно перетекает в следующий асан, при этом увеличивается приток кислорода, благодаря которому выводятся токсины из организма.

Интернет наполнен видео уроками по Бикрам йоге:

Что вы получите, занимаясь горячей йогой

При занятиях горячей йогой температура тела повышается, это активизирует иммунную систему для борьбы с инфекциями и вирусами. Позы, на которых выстроены классы горячей йоги, приводят к активному потоотделению, что помогает отчистить тело от токсинов и шлаков.

Развивается сила, тело становится гибким и приобретает ловкость. Тренируется сердечно — сосудистая система. Постоянное выполнение класса помогает излечить разнообразные болезни, в том числе и хронические.

Такие занятия снимают психическое напряжение, снижают уровень кортизола (гормона стресса), избавляет от бессмысленного беспокойства. Помогают расслабиться и привести в порядок нервную систему.

Вы худеете. Нагрузка и теплое помещение способствуют ускорению обмена веществ и соответственно потере калорий. Жир сжигается и за короткий промежуток времени видна быстрая потеря веса. В конечном результате – стройная спортивная фигура.

HOT YOGA — 10 основных правил

Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь

1. Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 3 часа до занятия. Ну, если совсем невмоготу, то разрешается перекусить чем-нибудь легким – яблоком или соленым крекером;
2. Пейте меньше воды. Полный живот будет мешать делать упражнения на пресс;
3. Одевайте на тренировку, минимум одежды. Идеально подойдут спортивные купальники, укороченные майки в комплекте с шортами или короткими лосинами;
4. Если вы только начинаете заниматься таким видом йоги становитесь в конце зала, чтобы хорошо видеть впереди стоящих. Поскольку учитель проводит класс методом диалога, а не показывает позы, то поначалу выполнять упражнения придется, смотря на тех, кто стоит в первых рядах;
5. Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь. При медитации излишняя суетливость не нужна, поскольку может нарушить медитативное состояние;
6. Сохраняйте тишину. Погружение в медитативное состояние это часть занятия. При концентрации на позах, хаотичные мысли исчезают, начинается процесс погружения в транс;
7. Дышите через нос. Если дышать ртом, то переполненный кислородом мозг начнет бурную деятельность, приводя в возбужденное состояние весь организм. Дышите медленно, тихо – это проактивирует часть нервной системы, отвечающую за расслабление;
8. Потейте на здоровье. В горячей йоге потоотделение неизбежно, пусть капли пота стекают самостоятельно. Вытирая его, вы поощряете организм выделять влагу еще больше;
9. Прислушивайтесь к возможностям своего тела. Не старайтесь растягиваться и напрягаться по максимуму, во влажном нагретом помещении тело мягче, а излишняя перенапряжонность может привести к травме. Погружаясь в себя, слушайте, о чем говорит ваше тело;
10. Обязательно посвятите 5 минут финальной позе. Шавасана (поза трупа) – итоговая поза, которая успокаивает, дает остыть, выравнять дыхание.

Кому нельзя заниматься

Hot yoga

Категорически запрещено заниматься Бикрам-йогой людям больным:

• гипертонией;
• тахикардией;
• при наличии проблем с клапанами сердца;
• пороком сердца.

Также следует воздержаться от таких занятий:

• при варикозе;
• при затруднительном оттоке венозной крови из мозга;
• при гинекологических заболеваниях;
• при повышенной температуре;
• при гайморите;
• при простуде;
• при менструации.

Принимая решение заниматься горячей йогой, следует помнить, что влажный воздух способствует возникновению астмы. Кроме этого во время асана свойственно много пить и потеть, такой процесс повышает нагрузку на почки. Также прогревание усиливает отеки.

Теперь вы знаете, что такое HOT YOGA. Сделать выбор в пользу таких занятий можете только вы. Быть здоровым, стройным и спокойным не так уж тяжело.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/chto-takoe-goryachaya-joga-vse-chto-nuzhno-znat-novichku.html

1. Услышьте свое «Я»

В повседневной суете нам не так часто представляется возможность побыть наедине с собой. Практика йоги — это шанс, наконец, заглянуть внутрь себя, оставив “за дверью зала” все тревоги и проблемы. Выполняя асаны, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая посторонние мысли и эмоции, мы учимся сосредотачиваться на настоящем мгновении и наслаждаться каждой секундой своей жизни. Йога дарит ни с чем не сравнимое чувство единения с окружающим миром, а главное – с самим собой, и позволяет отличать суету сует от того, что действительно имеет значение.

2. Позаботьтесь о своей фигуре

В отличие от обычных занятий спортом, практика йоги стимулирует выработку GABA (гамма-аминомасляной кислоты)– вещества, способствующего снижению веса. Также во время практики йоги в работу включаются глубокие мышцы, о наличии которых мы иногда не знаем. А они играют не последнюю роль в формировании стройной фигуры. И что не менее важно, — практика асан позволяет вытягивать и укреплять мышцы тела, не увеличивая их в объеме.

3. Принести пользу «изнутри»

Асаны действуют на внутренние механизмы всего тела. Внутренние органы получают массаж и стимуляцию через различные движения в асанах, в результате чего повышается эффективность их деятельности. Практика асан и бандхи (энергетические замки) улучшают кровоснабжение половых желез у мужчин и женщин, стимулируют работу органов малого таза, что может стать эффективной терапией для лечения сексуальных расстройств. И, наконец, глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма, так как есть прямая связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (из которой образованы кости, хрящи, связки и сухожилия).

4. «Гибкая спина продлевает жизнь»

Йоговские упражнения направлены, прежде всего, на поддержание здорового состояния позвоночника. Позвоночный столб заключает в себе центр нервной системы — телеграфную систему тела. Являясь непосредственным продолжением головного мозга, он обеспечивает здоровье всего тела. Поддерживая гибкость и силу позвоночника соответствующими упражнениями, мы улучшаем циркуляцию крови, в результате нервы снабжаются азотом и кислородом, и тело поддерживает свое молодое состояние. Важно, что практика йоги помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, а также способствует выравниванию сутулой спины, искривленного позвоночника и закрытой грудной клетки.

5. «Включите энергетический подогрев»

Через практику пранаямы наша энергия, хранящаяся в солнечном сплетении, высвобождается для физического и умственного восстановления. Большинство людей дышит поверхностно, используя лишь часть емкости легких. Их лопатки сгорблены, у них отмечается напряжение в верхней части спины и шеи, они страдают из-за недостатка кислорода. Эти люди легко устают и не знают, почему устали. А результатом правильного дыхания является концентрация праны или нервной энергии, которая поднимает уровень нашей жизненной энергии.

При обычном дыхании мы получаем очень мало праны, но когда сознание или концентрация регулирует наше дыхание, мы способны накопить в наших различных нервных центрах и мозгу больше энергии. Тот, кто имеет много праны, излучает жизненность и силу, сразу заметную входящим с ним в контакт. Кроме этого, пранаяма регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате улучшается обмен веществ и изменяются биохимические процессы в тканях. Пранаяма — это отличная терапия для лечения астмы и хронического бронхита.

6. Уверенность рядом!

Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, способствуем расширению границ своего сознания. В результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: и решение любой проблемы становится нам по плечу.

7. Повернуть время вспять

С возрастом у нас в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижается. Вместе с тем, именно от их уровня зависят наши молодость и красота. Йога же помогает повернуть время вспять. Например, всего 10 минут выполнения Бхуджангасаны (позы Кобры) повышают уровень половых гормонов на 12%. При этом уровень кортизола понижается на 16%. Снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза. А благодаря практике перевернутых поз кожа омолаживается и приобретает особое сияние: выравнивается цвет, исчезают темные круги под глазами.

8. Обрести самоконтроль

Асаны, выполняемые медленно и сознательно, не только дают физическую пользу, но и являются умственными упражнениями в концентрации или медитации. Так как йоговские позы всегда практикуются с глубоким дыханием, релаксацией и концентрацией, асаны развивают умение контролировать умственную деятельность. Ум, который не стабилен по своей природе и постоянно подвергается влиянию окружающего мира, становится отстраненным, независимым, невозмутимым. А со временем вы научитесь применять этот навык в повседневной жизни: и даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи.

9. Привнести позитив

Все сильные эмоции и тем более психологические травмы оставляют след в нашем теле. Регулярная практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними растворяются и подсознательные эмоциональные блоки. Научившись контролировать тончайшие движения тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность управлять и собственными негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и раздражительными. Человек, овладевший своим разумом, способен сам без посторонней помощи направлять свои мысли в русло позитивного мышления.

10. Научиться правильно расслабляться

Современная социальная жизнь, пища, работа мешают нам расслабиться. Больше энергии тратится на поддержание наших мускулов в состоянии готовности к работе, чем на фактическое выполнение работы. А оставаясь в покое, обычно человек тратит много энергии на физические и умственные напряжения, которые не нужны. Часто запас своей энергии растрачивается за несколько минут из-за плохого настроения, гнева, обиды или раздражения, доходящих до крайней степени. Таким образом, большая часть энергии тела тратится бесполезно. Релаксация — это естественный способ перезарядки тела. Во время релаксации прана практически не расходуется. Всего 15 минут релаксации (расслабления на трех уровнях: физическом, умственном и духовном) дают такой же восстанавливающий эффект, как несколько часов полноценного сна.

+1 Занимайтесь в центре «YOGA-house»!

Это первый в Казани специализированный центр йоги, который в то же время является самым большим и современным центром йоги в России. Здесь всегда к Вашим услугам лучшие преподаватели, прошедшие обучение в Индии и Московском центре йоги Айенгара. Разнообразие групповых программ и индивидуальные занятия позволят вам выбрать программу занятий по своему вкусу и с учетом физиологических особенностей организма. В группах занимаются не более 10 человек, и Вам гарантировано постоянное внимание преподаваителя. Центр «YOGA-house» — это уют, комфорт и безупречный сервис. Ждем Вас!

Что же такое йога

Йога это и очистительные техники для вывода шлаков и токсинов из организма.

Йога это и дыхательные упражнения для успокоения ума и для развития дыхательной системы.

Йога это и медитативные практики для самопознания.

А также йога имеет собственное представление об энергетическом строении человека, чакрах и энергетических каналах, и методиках развития внутренней энергии.

Поэтому разные практикующие йогу люди могут иметь разные цели. Но все же особенно ярко выражено разделение на 2 лагеря. Первые видят в йоге эффективный способ поддержания здоровья и отличного самочувствия. Вторые считают йогу духовным путем к просветлению и избавлению от страданий.

Не забудьте скачать мою книгу «Как научиться медитировать» + Аудиомедитации.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Физические адепты обычно не участвуют в спорах, а просто делятся своими впечатлениями или советами. Духовные адепты периодически натыкаются на эти советы и начинают объяснять нерадивым «гимнастам», что настоящая йога это не гимнастика, а нечто намного большее.

Если честно, я из тех, кто считает йогу чем-то бОльшим, чем просто физические упражнения. Но я категорически против того, чтобы это мнение навязывалось тем, кто просто любит делать асаны, не вдаваясь в философию.

В конце концов, упражнения йоги очень эффективны в оздоровительном плане, хорошо помогают растянуть тело, сухожилия и укрепить суставы. Также асаны повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет.

Я думаю этих преимуществ и так достаточно, чтобы заниматься просто физическими упражнениями йоги.

Когда вы слышите слова «йога это…» всегда включайте критичность мышления и не верьте всему что говорят. Не забывайте о мошенниках, которые пользуются доверием и верой людей в чудо с целью наживы. Многие известные мастера йоги, собирающие толпы на семинарах – просто бизнесмены и ничего более. Конечно, есть и настоящие мастера, посвятившие жизнь изучению йоги и чувствующие истинную потребность помогать людям своими знаниями. Просто будьте внимательны и не забывайте думать самостоятельно.

Что означает слово йога

Даже в этом вопросе, что означает слово «йога» ученые, изучающие древний язык санскрит не пришли к единому мнению. Поскольку у этого слова имеется несколько значений.

Есть две основные версии:

• Йога переводится как «союз», «единство». В этом смысле принято понимать йогу не как процесс, а как конечную цель практики. То есть йога – это духовное состояние единства со Вселенной, единство ума и тела или просто внутреннюю гармонию.
• Йога переводится как «обуздание», «упряжка». Этот смысл больше относится к самой практике, а не к цели. Главной составляющей упражнений йоги является контроль над чувствами и мыслями.

Зачем нужна йога? 5 основных аспектов йоги

— Физическое развитие. Тренировка тела и поддержание здоровья

— Терапия. Включает очищение тела, дыхательные и физические упражнения. Способствует восстановлению здоровья и излечению болезней.

— Образ жизни. Многие люди следуют в жизни моральным принципам йоги, которые будут обсуждаться дальше. Не едят мяса, не носят шубы, стараясь причинять природе и окружающим людям меньше вреда. Образ жизни современного йога также включает в себя ежедневные занятия асанами, медитацией и дыхательными упражнениями.

Читайте также: что такое медитация от А до Я

— Духовная практика. В Индии йога всегда была в первую очередь духовной практикой. Цель йоги, как духовного учения – достижение высших состояний сознания —  просветления, самадхи, нирваны.

— Спорт. Существует даже йога-спорт, но там в основном люди соревнуются в гибкости и выносливости. Я считаю этот аспект несколько спорным.

Виды йоги

1. Хатха-йога. Самый известный и популярный в России и на Западе вид йоги. Это как раз физические упражнения – асаны. Занятия хатха-йогой можно найти в любом фитнес клубе или йога-студии. Хатха-йога считается первой, самой простой ступенью йоги. В ней акцент делается на работу с телом. В системе йоги большое значение уделяется здоровому образу жизни и чистоте тела. Для достижения высших состояний сознания требуется много энергии и, возможно, много лет жизни. А для этого нужно обладать хорошим здоровьем.
2. Кундалини-йога. Второй по популярности вид йоги. В кундалини-йоге упор делается на работу с тонкой энергией и энергетическими центрами – чакрами. Считается, что состояние энергетики человека влияет на все аспекты жизни: финансовое благополучие, здоровье, счастье, личную жизнь, умственные способности. Также адепты кундалини-йоги утверждают, что уровень развития различных чакр напрямую определяет черты характера. Например, третья чакра – манипура, отвечает за силу воли, а четвертая – анахата, за умение любить окружающий мир. Развивая чакры, практикующий развивается как личность, улучшая способности взаимодействия с миром.
3. Тантра-йога. Тантру называют самой древней йогой. Суть ее в осознании единства с миром, со всеми людьми и живыми существами. Вообще, тантра йогу можно объединить с кундалини йогой. Обе эти системы работают с мощной духовной энергией, которую называют кундалини. В западном мире часто тантрой называют какой-то необычный вид секса. Это большое заблуждение. В некоторых практиках тантра-йоги действительно используется секс, но это только небольшая часть сложного учения тантры.
4. Карма-йога. Карма йога это философское учение, которое строится на законе причины и следствия. Карма йога учит, что все происходящее в жизни человека это следствие его прошлых чувств, мыслей и поступков. И главная причина, объединяющая все мысли, чувства и поступки – это желание человека получить и присвоить себе результат своих действий. Это учение очень простое, но понять его без подготовки сложно.
5. Раджа-йога. Раджа йога переводится с санскрита как «царская йога». Этот вид еще называют «восьмеричным путем» или аштанга йогой. Раджа-йога состоит из восьми ступеней. Это, пожалуй, самая популярная в нашей стране система йоги, выходящая за рамки «фитнеса». В систему входит и работа с телом, и моральные принципы, и дыхательные упражнения. Восьмеричный путь йоги основан на древнем и авторитетном тексте «Йога Сутры» автора Патанджали.

8 ступеней йоги

• Яма

Йога начинается с моральных принципов, которые называются яма: непричинение вреда себе и окружающим, правдивость, воздержание от чрезмерных удовольствий, щедрость и неприсвоение чужого. На первый взгляд эти принципы кажутся примитивными и отдают какой-то религиозностью. Следует получше изучить этику йоги, чтобы понять, что это не так.

• Нияма

Аскетизм и самоограничение. Развитие дисциплины, отказ от чрезмерности, поиск гармонии. Также сюда относятся самопознание, изучение духовных текстов и преданность высшему принципу.

• Асана

Асана – это поза тела. Асаны практикуются для входа в медитативное состояние, установки связи между телом и умом и укрепления хдоровья.

• Пранаяма

Пранаяма это контроль дыхания или дыхательные упражнения. Дыхание – это один из немногих бессознательных процессов на который мы можем влиять своей волей. Поэтому в йоге дыхание используется как мост, соединяющий сознание с подсознанием.

• Пратьяхара

Контроль над чувствами. В медитации нужно уметь управлять своим восприятием, чтобы забрать свое внимание от внешних раздражителей и направить его на исследование внутреннего мира.

• Дхарана

Эта практика больше известна нам, как медитация. Дхарана это длительное сосредоточение ума на одном объекте.

• Дьяна

Еще один вид йогической медитации. Но это уже медитация созерцания, ведущая к полной остановке психической деятельности.

• Самадхи

Последняя ступень йоги, это состояние единства и переживание высшего сознания.

Йога для начинающих

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, незачем забивать голову философскими терминами. Начинать нужно постепенно, с самого простого. Делать несколько несложных асан и пранаям каждый день и сидеть по несколько минут в медитации. Через пару недель вы уже заметите первые результаты практики. Появится легкость в теле, ясность ума и улучшится самочувствие. Первые результаты придадут уверенности для развития практики.

Читайте также: Йога для начинающих в домашних условиях

Один из главных принципов йоги – постепенность и регулярность. Из небольших, но регулярных занятий складывается последовательная успешная практика. Тактика заниматься как можно больше в самом начале не работает. Ведь йога это в первую очередь расслабление, и она не делается через насилие над собой. Вспомните про непричинение вреда себе.

Где заниматься йогой

Лучше, чтобы с асанами и пранаямами вас познакомил опытный инструктор йоги. Проще всего прийти в йога-студию на групповое занятие. Инструктор расскажет о различных нюансах практики, поправит ваши ошибки, расскажет о технике безопасности.

Если вам не жалко средств на совершенствование практики, закажите индивидуальное занятие йогой с инструктором. Частного инструктора можно найти на сайтах объявлений, таких как авито или профи ру.

Индивидуальное занятие будет эффективней, так как инструктор все свое время будет уделять вам, не отвлекаясь на остальных учеников. Но и стоить такой урок будет в несколько раз дороже группового класса в йога-студии.

Если вы живете в маленьком городе и возможности посетить групповое занятие у вас нет, занимайтесь йогой по видео урокам. Интернет заполнен видеороликами, курсами и марафонами по йоге. Конечно в этом случае инструктор не сможет проконтролировать правильность вашего выполнения асан. Но это лучше, чем ничего. Технический прогресс дал нам быстрый и удобный доступ к огромному количеству информации. По крайней мере, нам не нужно сейчас несколько лет ехать в Гималаи, чтобы получить урок йоги.

Что надеть и что взять с собой

Существует специальная одежда для йоги. Но она ничем не отличается от обычной спортивной одежды. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то вам подойдет та же одежда для йоги. Главное, чтобы вам было удобно заниматься, находиться в самых разных позах, включая перевернутые асаны. Также следует подобрать одежду, чтобы не было жарко или холодно. Я думаю, вы и без этой статьи это прекрасно понимаете.

Что взять с собой? Если вы идете на занятие в студию йоги или фитнес клуб, то там обычно предоставляют все необходимое. Это коврик для йоги, болстеры, ремни и пледы. Весь этот инвентарь служит для безопасного медленного вхождения в практику. Коврик нужен для того, постелить его на пол или землю. Чтобы поверхность, на которой вы занимаетесь, была нескользкой и не слишком жесткой. Это важно для безопасности.

Если студия йоги не предоставляет своим посетителям коврик, приобретите его в любом спортивном магазине, но лучше посетить специализированый магазин йога товаров. Потому что обычные производители спортивных товаров не всегда понимают специфику упражнений йоги, и такие коврики часто скользят. А это чревато травмой.

Также преимущество собственного коврика для йоги в гигиеничности. Ведь на коврике, который даст вам студия йоги уже занималось до вас какое-то количество посетителей, а значит, коврик впитал их грязь и пот.

Когда заниматься йогой

Если у вас есть возможность свободно выбирать время для занятий йогой, вы счастливый человек! Лучшее время для практики йоги – это рассвет. Вы наверняка чувствовали, что рано утром, когда встает солнце, рождается какое-то особое тонкое чувство и настроение. Даже мысли изменяют свой привычный ход. То, что вечером казалось важным, уходит на второй план, уступая место вечным ценностям. Не зря говорят, утро вечера мудренее.

Еще одно преимущество утренних занятий – пустой желудок. Эффективность асаны напрямую зависит от пустоты желудка. Не рекомендуется есть за 3 часа до занятия йогой и хотя бы час после практики.

Конечно, это не означает, что заниматься йогой вечером или днем нельзя. Еще как можно и даже нужно.Если у вас нет возможности или вы не хотите ложиться спать в 20 часов вечера и вставать в 5 утра, как это делают в Индии, занимайтесь йогой вечером и ни о чем не беспокойтесь. Но все же постарайтесь не объедаться перед практикой.

Читайте также: дыхание животом — польза для тела и психики

Основные принципы практической йоги

• Йога это люди

Важно найти подходящего именно вам учителя и окружение. Поскольку все инструкторы разные, как, собственно, и все люди. Кто-то веселый и любит пошутить на занятиях, кто-то подходит к делу серьезно и не терпит юмора. Какого инструктора хотите видеть вы? Хотите ли вы слушать философские рассуждения во время практики или хотите посвятить больше времени физическому совершенствованию. На занятиях йогой вы рано или поздно найдете себе друзей и единомышленников.

• Йога это внимательность

В йоге важно прислушиваться к ощущениям в теле, быть тотально в настоящем моменте. Мы привыкли отрываться от своего тела, существуя отдельно от него. Мы идем по улице и думаем о своих проблемах, полностью находясь в своем уме, а тело идет само по себе «на автомате». Занимаясь йогой, сосредоточьте внимание на движениях и ощущениях в теле, борясь с желанием уйти в свои мысли о повседневных делах.

• Йога это удовольствие

Не стремитесь за хорошей растяжкой, занимаясь асанами. Не причиняйте своему телу боль. В йоге нужно находить комфортное положение тела и расслабляться в нем настолько, насколько это возможно, напрягаясь лишь для сохранения асаны и равновесия. Поиск баланса между напряжением и расслаблением – основополагающий принцип йоги.

• Йога это дыхание

Во многом йогу от обычной физкультуры отличает особая система полного дыхания, задержек и замков. Об этом подробнее можно узнать в видео уроках или на занятии у своего инструктора. Помните, что задержки дыхания в йоге всегда выполняются осознанно и контролируемо. Часто в асане возникает желание прервать дыхание из-за психического дискомфорта. Этого делать не следует, дышите полной грудью, так вы расслабите тело и отпустите психические зажимы.

Не забудьте скачать мою книгу «Как научиться медитировать» + Аудиомедитации.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

До скорого!

Ваш Ринат Зинатуллин

Йога может снять боль

С возрастом боль в нижней части спины начинает появляться даже у тех, кто ведет активный образ жизни. Если вас мучает хроническая боль в пояснице, йога может помочь вам.

Йога поможет повысить уровень IQ

Ученые провели эксперимент, который длился два года. Оказалось, что люди, практикующие йогу, в частности, с медитацией, могут повысить коэффициент своего умственного развития.

Йога полезна для сердца

Регулярные занятия йогой помогут избавиться от заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет, а также улучшить состояние соединительной ткани. Помимо этого, йога предотвратит остеопороз, а также зарядит энергией и бодростью.

Йога полезна для костей

Люди, регулярно практикующие йогу, имеют более гибкое тело, чем те, кто ею не занимается. Также тело хорошо балансирует, что уменьшает риск переломов и падений, которые очень опасны для людей пожилого возраста.

Йога повышает сексуальность

Так как занятия йогой улучшают кровообращение в малом тазу, половых желез у женщин и мужчин, что стимулирует работу органов, люди практикующие йогу становятся более активными и сексуальными. Это благотворно сказывается на взаимоотношениях полов.

Поделиться в соц. сетях

Нравится

Похожие статьи:

Йога для лица

7 причин заниматься спортом

10 полезных советов тем, кто решил заняться фитнесом

Несколько причин иметь меньше вещей

8 причин полюбить овсянку

Зачем вести дневник? 5 причин

5 веских причин больше спать

Нарушение менструального цикла: 5 причин

1. Аэройога выпрямляет осанку.

 — Одно из самых популярных заболеваний осанки — сколиоз. У некоторых оно зарождается еще в детстве, а других возникает в более зрелом возрасте. Причина проста и очевидна: сидячий образ жизни. Работа в офисе за компьютером нещадно губит нашу осанку. Однако если заниматься аэройогой хотя бы по часу в день, ее можно исправить: позвоночник вытянется и, поверьте, вы почувствуете себя намного лучше.

Основное преимущество аэройоги в данном случае — выполнение упражнений на гамаках. Благодаря им перевернутые позы могут выполнять даже новички. Именно в таком положении все зажатые позвонки освобождаются и спина выравнивается.

2. Аэройога делает наше тело более гибким и придает ему силу.

— Каждое занятие аэройоги непохоже друг на друга: наши клиенты раз за разом изучают новые асаны (позы). Все они предусматривают растяжение мышц. А это способствует освобождению их от молочной кислоты. Именно из-за нее мы чувствуем тянущую боль и усталость. Со временем таких упражнений мышцы вытягиваются и становятся более эластичными. Это придает телу ощущение легкости. Вы чувствуете себя легким, как перышко! Кроме того, аэройога задействует почти все группы мышц, что способствует общему укреплению тела и развитию силы и выносливости. А из-за нестабильной опоры и мягкой поддержки гамака растяжение проходит эффективнее и менее болезненно.

3. Аэройога избавляет от боли.

— Не только физической! Главное — знать, какая асана помогает при той или иной боли. Разумеется, что первое время у вас не будет получаться самостоятельно находить нужные позы. Но вы всегда можете прийти к нам в аэростудию «5 Стихий» и обратиться за помощью к преподавателям.

4. Аэройога повышает иммунитет и предотвращает болезни.

— И это актуально не только в сезон холодов и морозов! Не зря же говорят: «Готовь сани летом!». Многие исследования доказали, что практикуя аэройогу и медитацию, можно уменьшить боль, которая сопровождает людей во время таких болезней, как рак, гипертония, артрит, радикулит и т.д.

Как это работает? Все просто: при переворотах усиливается кровообращение головного мозга. Это способствует улучшению памяти и мозговой активности, запускается лимфатическая система и происходит оздоровление тела.

5. Аэройога снимает стресс.

Если вы не знали, то аэройога заменит любое успокоительное средство. Мягкое покачивание в гамаке способствуют более эффективному расслаблению: ваше психоэмоциональное состояние улучшится. Вы даже сможете избавиться от бессонницы! 

Благодаря занятиям вы сможете освоить специальные техники релаксации и медитации, очистить разум от лишних мыслей и беспокойства. Эти знания вы сможете применять и вне занятий аэройогой. Согласитесь, умение контролировать свои эмоции — важный и полезный навык как в работе, так и личной жизни!

На аэройогу стоит хоть раз прийти хотя бы для того, чтобы ощутить этот эффект «колыбели»: в буквальном смысле вернуться на несколько минут в детство, в атмосферу полного уюта, безопасности и комфорта, когда мы еще не имели ни малейшего представления о работе, повседневных делах, заботах и ответственности.

 Итак, кому же все-таки необходимо заниматься аэройогой?

• тем, у кого есть проблемы с осанкой
• пензенцам, которые хотят почувствовать в теле легкость и силу
• тем, кто хочет повысить свой иммунитет
• людям, подверженным стрессу и депрессивным настроениям

Узнали себя? Тогда листайте до конца. Ниже мы дадим номер телефона и полезные ссылки на студию, где вас научат управлять телом и разумом!

Подробнее об аэростудии «5 Стихий»

В нашем творческом пространстве есть возможность подобрать ту методику, которая больше всего подойдет для вас. А наши преподаватели помогут определиться с выбором:

• АэроЙога  
• АэроСтретчинг.
• АэроФитнес  
• АэроРелакс
• AeroKids занятия для детей в гамаке  
• Аэройога cемейная  (мама+ребенок)  

А также: 

• Тренажер «ПравИло». 
• Массаж тибетскими чашами  
• Хатха-йога  
• Медитации 5Д  
• «Денежный Поток» (Настольная игра)  

Более подробнее о каждой методике смотрите в нашей группе ВКонтакте

Кстати, в нашей аэростудии вы сможете не только заняться саморазвитием, но и отлично провести время вместе с детьми. У нас имеются специальные группы для детей 5-11 лет, с которыми будут работать самые замечательные педагоги с опытом работы от 5 лет. Занятия в гамаках помогают развить ребенка физически, а полеты, покачивания и перевороты приводят деток в неописуемый восторг. 

АэроСтретчинг — уникальный способ растяжки

Если вы мечтаете быть гибким и подтянутым, то аэростретчинг — это тот вариант, который поможет воплотить ваши желания. Занятия проводятся в специальных гамаках, от этого сам процесс является практически безболезненным, легким и приятным. е

Результаты занятий аэростретчингом

Благодаря занятиям на специальных гамаках, вы проработаете абсолютно все группы мышц. Это не возможно сделать в обычном фитнес зале. Благодаря такой проработке у вас пропадет напряжение и болевые ощущения в теле: долой стресс и усталость! А еще вы похудеете, улучшите осанку и обретете естественную гибкость.

Отличия аэростретчинга от растяжки на полу

Растяжка на гамаке является более эффективной, так как пол является неким препятствием для достижения лучшего результата. Он создает силу трения, сопротивление и так далее, что не делают обычная ткань и воздух. В состоянии полета вы сможете максимально расслабиться и растянуться под весом собственного тела. 

Кстати, такие занятия являются наиболее безопасными и эффективными! Почувствовать результат вы сможете уже после ПЕРВОГО посещения студии «5 Стихий».

Почему в аэростудию «5 Стихий» приезжают даже из Пензенской области?

Екатерина Белая, руководитель «5 Стихий» рассказала, что в аэростудии есть особенный тренажер «ПравИло», ради занятий на котором приезжают даже жители Пензенской области.

Так в чем же его особенность? 

Все просто. Благодаря «ПравИло» вы сможете излечиться от грыжи, компрессионных переломов, протрузии, сколиоза, проблем с шеей или с крестцом, а также предотвратить эти заболевания. Дело в том, что у большинства людей мышцы слабые, а не только стабилизаторы.

Обычно борьба с болями в спине происходит благодаря последовательности специальных упражнений (прогибов и наклонов). Круглая спина растягивает одни мышцы и сжимает другие, прогиб — наоборот. Самостоятельно с нуля за это браться опасно — можно сделать себе только хуже. 

Но занятия на тренажере «ПравИло» уже за месяц принесут первые плоды! Борьба с проблемами в спине происходит в статичном режиме. В полете вы сможете выполнять специальные упражнения, которые придадут  вам легкости и снимут тяжкий болевой груз. 

Познакомьтесь с ценами на наши услуги:

Йога в гамаках, аэростретчинг

Пробное занятие — 200 руб. 

Разовое посещение — 300руб. 

Абонемент на месяц: 

2000 руб. — 2 раза в неделю 

3000 руб. — 3 раза в неделю 

Студентам, пенсионерам — 250руб./1600руб./2400руб. 

Аэро Kids — занятия для детей в гамаках

Разовое посещение — 250руб. Абонемент на месяц: 1600 руб. — 2 раза в неделю 

Детская йога

Разовое посещение — 220руб. Абонемент на месяц: 1400 руб. — 2 раза в неделю 

ПравИло

Групповое занятие (3 чел.) — 330 руб. Индивидуальное — 1000 руб. 

Аэро-фитнес

Групповое занятие (2-3 чел.) — 300 руб. Индивидуальное — 600 руб. 

Аэро-фитнес + ПравИло

Групповое занятие (2-3 чел.) — 350 руб. Индивидуальное — 700 руб. 

Хатха-йога

Пробное занятие: 150 руб. Разовое посещение: 250 руб. Абонемент на месяц: 1600 руб. (8 занятий) 

Нада-йога

Групповое занятие — 200 руб. Вибро-звуковой массаж тибетскими чашами — 500 руб (индивидуальное)

Мы ждем Вас! Это стоит испытать каждому! 

5 главных причин заняться спортом:

1. Фигура вашей мечты. Фитнес формирует идеальные формы. У женщин исчезнут складки на животе, уменьшится талия, станет красивее осанка. Мужчины избавятся от лишнего веса, накачают мышцы, приобретут рельефное тело.2. Хорошее настроение. Мы часто жалуемся на депрессию и не знаем, как поднять себе настроение. Решение простое: заняться спортом. Во время тренировки ваш мозг освободится от проблем, а после окончания занятия вы почувствуете прилив положительной энергии. О проблемах вы даже не вспомните.3. Новые знакомства. Люди приходят в спортзал или в фитнес-центр не только тренироваться, но и общаться. У вас, как минимум, будет общая тема для начала разговора. А спортивное знакомство может перерасти в интересное общение за пределами зала.4. Благоприятное влияние на мозг. Во время физических нагрузок мозг получает большое количество кислорода, также кислородом обогащаются клетки крови. Занятие спортом улучшает память, повышает концентрацию внимания, благоприятно влияет на работу мозга в целом. Вы сможете дольше заниматься умственной деятельностью, но при этом будете меньше уставать.5. Новые впечатления и возможности. Можно пойти в тренажерный зал, а можно записаться на йогу, пилатес или танцы. Эти занятия не только помогут улучшить физическую форму, но и разнообразят вашу жизнь, добавят впечатлений, расширят кругозор. Танцевальное направление вы можете выбрать в соответствии со своим характером и темпераментом. Фитнес и танцы помогут развить положительные черты характера и справиться с отрицательными.Заниматься спортом или нет: каждый человек решает сам. Но помните, что движение – это жизнь.

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!