Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации

Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации
logo

Разгрузочные дниНе каждая девушка готова полностью изменить свой рацион ради красивого тела, но диетологи утверждают, что изредка можно проводить разгрузочные дни и это тоже даст результат. Желательно проводить «разгрузку» не более чем раз в неделю. Это положительно скажется не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, потому что тело очищается от шлаков и пищеварение работает гораздо эффективнее.

Содержание статьи:

  1. Правила
  2. Виды

Правила

  • Во время этого периода я нужно забыть про физические упражнения и умственные нагрузки. Необходимо просто сидеть дома в расслабленном состоянии и ни в коем случае не перенапрягаться.
  • Самое главное – правильно «выйти» из разгрузки, нельзя сразу бежать в кафе или ресторан и кушать много жирной и жареной пищи, запивая ее крепким кофе. Чем это обернется? В лучшем случае – несварением, в худшем – лишними килограммами, которых не было ранее.
  • Тело отдыхает во время строгой однодневной диеты, поэтому печень перестает выделять желчь, и та желчь, которая осталась – хранится в желчном пузыре и не выходит. Чтобы желчь вышла, нужно гнать ее специальными сборами трав. Можно выпить столовую ложку оливкового масла, хотя гораздо предпочтительнее первый вариант, потому что масло – это жир в чистом виде.
  • Сколько нужно кушать, когда вы на строгой диете? Это строго индивидуально и зависит от вашего образа жизни, но предпочтительно съедать примерно 1-2 килограмма овощей и 500 грамм белковой пищи в день.
  • Не забывайте, что нужно найти интересное занятие во время диеты, но не слишком энергичное, иначе можно упасть в обморок. Дело в том, что вас будет тянуть к холодильнику, поэтому придумайте сразу что-то заранее. Можете посмотреть несколько фильмов подряд, нарисовать картину, написать рассказ о своей жизни, пообщаться с друзьями и так далее.
  • Если сильно хочется кушать, пейте йогурт (обезжиренный) или кефир, но не делайте упор на молочные продукты, желательно пить чистую воду, причем – 3 литра в день.
  • Чтобы усилить эффект от однодневной диеты можно сходить в сауну или на массаж к хорошему специалисту. Но ни в коем случае не очищайте организм сильными препаратами, которые выводят химические вещества и тяжелые металлы из организма. Это лишь усугубит пищеварение и усложнит выход из разгрузки.
  • Хотите очистить организм? Пейте клетчатку несколько дней до разгрузочного дня, это выведет основные шлаки и облегчит тело. Тем более не пейте мочегонные и желчегонные средства, это чревато заболеванием почек или печени.

Конечно, будет куда лучше, если вы сходите к терапевту перед диетой, но никто не следует этому требованию. Поэтому чтобы сохранить здоровье и не нанести вреда, соблюдайте все рекомендации из данной статьи. Кстати, беременным разгрузочные дни строго противопоказаны, как и всем девушкам, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Тот же гастрит или холецистит может привести к летальному исходу. Ниже мы опишем классическую схему разгрузочных дней на кефире и яблоках.

Виды

На яблоках

В чем основное преимущество яблок во время похудения? На самом деле яблоки – природные адсорбенты, они выводят все шлаки и залежи вредных веществ из организма в кратчайшие сроки. К тому же в яблоках целый комплект полезных веществ и витаминов с минералами, такими как железо, каротин, калий, клетчатка и органические кислоты. В яблоках есть важнейшие витамины: B1, B2, E, P, C.

Но есть и недостатки, в связи с тем, что в составе яблок присутствует кислота. Например, может обостриться гастрит, потому что желудочный сок станет очень кислым. Также нагрузка падает на печень из-за содержания фруктозы в яблоках.

Если у вас здоровый желудочно-кишечный тракт, нужно проводить разгрузку по следующей схеме: возьмите килограмм яблок и поделите их на 6 порций, а потом съешьте в течение дня. Можно пить свежий яблочный сок (именно свежий), но не более 5 небольших чашек в день.

На кефире

В первую очередь нужно проводить данную разгрузку, потому что кефир гораздо полезнее яблок, и вреда от него нет. Но если у вас личная непереносимость кефира – забудьте об этой идее.

Кефир способен активировать пищеварение и вывести патогенные микробы из кишечника, восстановить микрофлору и улучшить пищеварение. Тем более, что кефир переваривается не более часа, поэтому не вызывает тяжести в животе. Поэтому основной недостаток такой диеты в том, что не каждый человек может пить кефир, у кого-то аллергия, а у кого-то несварение.разгрузочный день на яблоках

Дозировка такая же, как во время разгрузки яблоками. Понадобится литр кефира, который нужно разделить на 6 порций. Выберите полезный кефир в магазине, но посмотрите на состав, чем меньше химикатов и консервантов – тем лучше. Если кефир попадется некачественный, появится запор или еще хуже – сильно заболит живот, и придется забросить голодание на кефире.

Для беременных

Как говорилось выше, беременным женщинам данный метод противопоказан. Это связано с тем, что в организме происходит много изменений, выделяется множество веществ и гормонов, и тревожить его в это время не стоит. В основном женщины хотят провести разгрузку по одной причине – сброс лишнего веса, но в чем смысл? После родов фигура испортится и вновь придется приводить ее в порядок, поэтому лучше не рисковать и не проводить однодневную диету.разгрузочные дни во время беременности

Но проводить разгрузку можно, максимум один раз в десять дней. Сначала поговорите со своим врачом, пусть он подберет вам оптимальную диету.

Насчет вида разгрузочного дня – все точно так же, как и в предыдущих случаях. Вам нужен кефир или яблоки, которые вы будете делить на 6 порций, а потом постепенно съедать или выпивать в течение дня. Узнайте у врача, что вам подходит лучше, яблоки или кефир. Желательно узнать состояние желудочно-кишечного тракта, чтобы не усугубить какие-либо заболевания.

Более щадящим и простым разгрузочным продуктом считается творог, обязательно обезжиренный. Возьмите полкило творога и разделите на 5-6 порций, а потом съедайте в течение дня. Преимущество творожной разгрузки в том, что за день можно выпить 2 кружки черного чая, но без сахара.

Что такое разгрузочный день?

Это своего рода помощь организму быстро и без особых усилий очистить его от лишних шлаков и скопившихся не переработанных продуктов питания. Как правило, после обильных застолий весы показывают на 2-3 кг больше обычного. Не стоит паниковать, это вовсе не значит, что у вас уже появилась пара-тройка избыточного веса. Это все неусвоенная пища, которая пока мертвым грузом лежит в вашем организме. Но если от нее не избавиться своевременно, то она превратится в жировые отложения.

Так что такое разгрузочный день? Он дает организму своего рода отдых. Средний суточный объем калорий не превышает 1000. Можно употреблять только низкокалорийную еду, которая не требует от организма больших усилий для ее переваривания. За счет такого подхода в организме начинается естественный процесс самоочищения.

Чаще всего в основе разгрузочного дня лежит принцип раздельного питания. Акцент делается на какой-то один продукт. Организм быстро перерабатывает пищу, не делая жировых отложений.

Как правильно провести разгрузочный день

Главным условием для успеха, является замотивированность. У человека должно быть достаточно терпения и готовность немного потерпеть неудобства ради положительного результата. Нужно заранее подготовиться к разгрузке, определившись с меню на весь день. Благодаря огромному количеству рецептов разгрузочных дней подобрать для себя оптимальный вариант не составит особого труда.

Для большей эффективности разгрузочный день следует проводить не только после праздничного застолья, но не реже раза в неделю.

Можно устраивать его и чаще, но для этого подойдет далеко не каждое меню.

Существуют определенные правила, позволяющие провести качественные разгрузочные дни.

  • Нельзя сочетать разгрузочный день с повышенной физической или умственной нагрузкой. Желательно не этот день не планировать серьезных мероприятий, лучше всего оставаться дома, подальше от соблазнов.
  • На следующий день не спешите в магазин, скупая все вкусности сразу. Лучше дать результату закрепиться и воздержаться от тяжелой калорийной пищи. В ресторан в этот день тоже лучше не ходить.
  • Учтите, что любое ограничение пищи, тем более разгрузочный день, дает застой желчи. Во избежание таких последствий лучше всего утром принять ложку растительного масла. Днем вместо чая не лишним будет принимать желчегонные чаи.
  • Примерное количество съеденного не должно превышать 1,5-2 кг овощей или 400-700 белковых продуктов. Количество продуктов зависит от энергозатратности и лишнего веса.
  • Лучше всего придумать себе увлекательное занятие на весь день – собирать пазлы, вышивать. Это не требует большой энергопотери, но отвлечет мысли от холодильника и повышенного чувства голода.
  • Если вдруг вы почувствовали слишком большое чувство голода – выпейте стакан нежирного кефира или съешьте небольшое количество натурального йогурта.
  • Объем выпитой воды не должен быть меньше 2,5 литров. Исключение нужно сделать для углеводных дней. Так как многие овощи и без того содержат повышенный уровень воды.
  • Оптимальный вариант – сочетать разгрузочный день с походом в баню или сауну. Это усилит эффект очищения. Но вот принимать мочегонные или слабительные средства – не лучший выход из ситуации. Это даст повышенную нагрузку на почки.
  • Если заметили, что кишечник стал работать не лучшим образом, на протяжении трех дней перед разгрузкой употребляйте продукты с повышенным содержанием клетчатки.
  • Не проводите жесткие разгрузочные дни во время беременности и в период кормления грудью.
  • Обязательно накануне провести консультацию с лечащим врачом, который подскажет, на какой продукт питания можно сделать акцент при ваших заболеваниях. Особенно это важно пациентам с сахарным диабетом, патологиями печени, почек и любыми хроническими заболеваниями.
  • Последний прием пищи накануне разгрузки не должен быть позже 20:00 часов. Не стоит наедаться впрок, это лишь усугубит ваше состояние наутро.
  • Важно исключить всякие стрессовые ситуации. Поводом для таких может стать даже недосып. Поэтому накануне успокойтесь, примите ванну с валерианой и лягте пораньше спать. Перед сном можно выпить травяной чай с пустырником, душицей и медом.
  • Если вы планируете провести два разгрузочных дня подряд, то первым должен идти мясной день, а следом можно устроить овощной день. Это позволит получить максимальный результат с потерей до 3 кг лишнего веса.

Польза, вред и противопоказания

Как и любая диета разгрузочный день несет в себе как положительные стороны, так и отрицательные моменты.

Польза

  • Происходит стимуляция обменных процессов,
  • Легко переносится организмом, не вызывая стрессов, в отличие от длительных диет,
  • Потеря веса может быть значительной – до 3 кг,
  • Идет очищение от вредных веществ,
  • Происходит нормализация пищеварения,
  • Идет всесторонняя чистка организма, включая почки и печень,
  • Не нужно тратить много времени на приготовление еды,
  • Помогает «настроить» организм на правильный лад перед длительной диетой или при переходе на правильное питание.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть на 25 кг? Все лучшие секреты стройности

Вред

Без него здесь тоже не обошлось. Особенно если процесс подготовки к разгрузочному дню был проведен не по правилам.

  • Чувство голода угнетает,
  • Возникает плохое настроение, что может привести к срыву,
  • При неправильной организации питания может произойти застой в желудке,
  • Отсутствие сбалансированного поступления необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов,
  • Обострение заболеваний, имеющихся со стороны пищеварительной системы.

В результате, положительный результат после такого дня получен не будет, и время будет потрачено впустую.

Противопоказания

Их немного, но о них нужно знать заранее.

  1. Сахарный диабет – пациентам этой группы очень важно следить за соблюдением собственного меню, дефицит в еде не лучшим образом скажется на общем состоянии больного,
  2. Болезни почек и печени,
  3. Беременность – ограничение по поступлению жиров, белков и углеводов может негативно отразиться на здоровье малыша. Если у беременной женщины возникает необходимость в проведения разгрузочного дня, следует проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный вариант для такого случая.
  4. Кормление грудь – причины те же, что и в случае с беременной женщиной.
  5. Индивидуальная непереносимость отдельных продуктов питания,
  6. Любое заболевание в стадии обострения.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод: разгрузочный день должен обязательно присутствовать в жизни любого человека. Это даст большой положительный результат для здоровья в целом. Но проводить его следует по всем правилам.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от выбора основного продукта питания разгрузочные дни подразделяются на несколько видов:

  • Углеводный (рацион питания складывается из яблок, арбуза, огурцов, овсянки и т.д.),
  • Жировой (основой рациона выступает сметана или сливки),
  • Белковая (допустимы только мясные, творожные, кефирные или рыбные блюда),
  • Комбинированные (представляют собой комплекс различных продуктов).

При выборе меню для разгрузочного дня лучше всего опираться на пищевые привычки человека. Тогда будет гораздо легче перенести некоторые ограничения. Не придется с силой «впихивать» в себя те или иные продукты. А эффективность от такой чистки будет гораздо выше.

Жировой разгрузочный день

Этот тип разгрузки подойдет далеко не каждому. Для этого не должно быть никаких проблем в работе печени. Не проводят такие дни люди, страдающие гепатитом, гастритом, колитом, холециститом, атеросклерозом и при высоком риске повышения артериального давления. При непереносимости лактозы такая диета также противопоказана.

За один такой день можно потерять до 1 кг лишнего веса. При этом жировой день помогает избавиться от «застарелых» жиров и не дает возможности закрепиться поступающим жирам в организме.

Чаще всего в основе такой диеты находятся сливки и сметана. Если вы решили сделать основной акцент на сметану, то за день потребуется съесть 300 г этого продукта. Можно ввести в дневной рацион чай с молоком, не лишним будет шиповниковый отвар.

Для проведения разгрузки на сливках, потребуется 500 мл свежего продукта. Выпивают за 5 приемов в течении дня. Можно употреблять как в чистом виде, так и примешивать к чаю или кофе.

Белковый разгрузочный день

Мясной день

Это одна из самых сытных диет для разгрузочного дня, так как в ее основе может лежать мясо. Но, выбирать нужно не жирные сорта, а диетические – говяжью вырезку, индейку или куриную грудку.

Готовить мясо несложно, его нужно отварить. При чем добавление соли в бульон категорически противопоказано. Для одного дня потребуется 400-600 г продукта. Если сложно придерживаться такой монодиеты, можно разнообразить рацион овощами.

Рыбный день

Здесь выбор нужно делать также в пользу нежирных сортов. Для одного дня потребуется не больше 400-600 г рыбы. Ее можно запекать или готовить на пару. Использование соли также под строжайшим запретом. Полученный объем разделить на 5-6 приемов пищи.

Творожный день

Эта диета заслуженно пользуется большой популярностью. Для одного дня достаточно 400-500 г свежего продукта. Этот белковый продукт позволяет эффективно бороться с чувством голода, отлично насыщая организм. Главное условие такой диеты – выбирать полноценный продукт, ни в коем случае не обезжиренный. Так как это ведет к нарушению метаболизма в организме. Лучше всего выбирать творог с жирностью 1,5-1,8 %.

Обязательно читайте: Правила и особенности разгрузочного дня при беременности

Дневной объем творога следует разделить на 5-6 приемов. Для большей эффективности не стоит пренебрегать питьевым режимом.

Если организм хорошо усваивает лактозу, то можно заменить творожный день на молочный. За день нужно выпить до 2 л молока. Чувство голода можно сбить небольшим количеством творога.

Можно творог сочетать со сметаной, такое сочетание считается классическим. Потребуется 600 г творога и 100 мл сметаны. Все перемешать и разделить на 6 порций. Съедать в течении дня.

Можно заменить сметану кефиром, и получится творожно-кефирный день. Для этого потребуется 500 г творога и 500 мл кефира.

Кефирный день

Такой день не менее эффективен, для его проведения потребуется 1,5 литра 1%-ного кефира. Следует выбирать не самый свежий продукт, так как он может вызывать диарею, в то время как уже постоявший продукт может, наоборот, привести к запору. Если имеется непереносимость кисло-молочных продуктов, то следует отказаться от такого дня вовсе. Если таких проблем нет, то кефирный день поможет наладить метаболизм в организме, снимет тяжесть в желудке.

Комбинированный разгрузочный день

Называется так потому, что включают в себя продукты из различных групп. Они переносятся легче, чем простая монодиета. Но при этом дает эффективное снижение веса. Такую разгрузку имеет смысл проводить перед застолья. Это позволяет избежать переедания. Лучше всего подбирать продукты близкие по химическому составу. Это поможет облегчить работу желудка.

Различные сочетания продуктов позволят усилить результат, принеся организму большую пользу. Но результат от потери веса будет чуть заметнее.

Рисово-компотный день

В этот день следует употреблять рисовую кашу, сваренную на воде и компот. Причем допустимо даже наличие сахара в рационе. Для приготовления раиона нужно сварить 50 г крупы и добавить в нее небольшое количество сахара. Из 1,5 кг сухофруктов сварить компот. Полученный объем разделить на 6 порций. Выпивать в течении дня. Два раза компот следует пить вместе с кашей.

Яблочно-рисовый день

Для этого потребуется отварить 75 г риса с молоком. Последнего нужно взять 450 мл. Полученный объем разделить на три приема. Между порциями съедать по одному яблоку. Его можно есть сырым или запечь в духовке.

Кабачково-капустный день

В этой диете идет сочетание кабачков, белокочанной капусты, отварных яиц, растительного масла и уксуса. Всего за день предполагается 5 приемов пищи.

Завтрак – 100 г обжаренных на растительном масле кабачков. Желательно выбирать молодые овощи. Они более сочные и полезные.

Второй завтрак – 200 г мелко нарезанной капусты, приправленной уксусом.

Обед – 100 г обжаренных кабачков и столько же капустного салата, ко всему этому следует добавить 1 яйцо.

Полдник – 100 г обжаренных кабачков и 1 отварное яйцо.

На ужин следует съесть 100 г капустного салата.

Огуречно-молочный день

В этот день допускается употребление огурцов и простокваши. Первых можно съесть в пределах 2 кг, простокваши можно выпить не больше 500 мл. Правило простое, огурцы нужно съесть за 5-6 приемов, разделив их предварительно на равные порции. Простоквашу нужно выпить за 2 раза.

Так как огурцы относятся к водянистым овощам, то большого количества воды выпивать не потребуется.

Творожно-яблочный день

Потребуется 300-400 г свежего творога, нужно брать необезжиренный продукт. Также потребуется 200 мл молока и килограмм яблок. Можно смешать творог с молоком и разделить на 4-5 порций. Съесть в течении дня. Яблоки также следует разбить на 4-5 приемов.

Фруктово-йогуртовый разгрузочный день

Это довольно вкусная диета она предполагает употребление 2-2,5 кг любых фруктов за день. Также потребуется 1%-ный йогурт. Выбирать нужно продукт без сахара, без красителей и без загустителей. Также потребуется приобрести нежирный кефир – 250 мл.

Фрукты нарезать и заправить йогуртом, разделить на 5-6 порций и есть в течении дня. На ночь нужно выпить кефир.

Яблочно-мясной день

Нужно взять 600 г куриной грудки или любого другого нежирного мяса. Также потребуется килограмм яблок. Мясо нужно отварить или запечь, но использовать соль или любые соусы категорически запрещено.

Полученный объем разделить на равные порции, съесть в течении дня. Между едой для перекусов использовать яблоки.

Самый жесткий разгрузочный день

Это очень сложный вид разгрузки и далеко не каждый способен его выдержать, так как за весь день можно употреблять только воду. Но тем не менее, это чуть не самый эффективный способ избавления от веса. Поэтому, если вы нацелены на положительный результат, вы обязательно должны попробовать этот способ разгрузки. Но при условии, что у вас нет никаких проблем с желудком.

Чтобы хоть как-то скрасить этот день, можно в воду добавить лимонный сок. Из расчета 1 лимон на литр жидкости. За день нужно выпить 2,5 литра воды.

Как завершить разгрузочный день?

Нельзя резко выходить из разгрузки, это нужно делать плавно. В разгрузочный день нужно поужинать не позже 20:00, на ночь выпить стакан воды. На следующий день нужно умеренно позавтракать, лучше всего выбрать что-нибудь не очень калорийное. Например, омлет или кашу с фруктами.

На обед можно съесть легкий куриный супчик и овощной салат, заправьте его маслом, но не майонезом. На ужин лучше выбрать тоже что-нибудь не самое вредное, например, запеченную рыбу с отварной крупой и овощами. Алкоголя в этот день лучше избегать.

Если проигнорировать эти простые правила, положительный эффект, полученный от разгрузки, очень быстро пропадет.

Правила

Как и любая другая диета, детокс-день требует согласования с врачом и соблюдения некоторых правил.

  1. Женщинам необходимо ориентироваться на дни менструального цикла. Обычно, накануне усиливается аппетит. Во время менструации многих «тянет» на шоколад, жирные продукты. Замените шоколад зефиром или мармеладом. Не рекомендуется также есть: соленья, копчености, консервированные продукты. Все это приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, увеличению веса.
  2. Устраивайте РД в определенные дни недели. Это поможет организму легче адаптироваться к переменам рациона и снизить вероятность срывов.
  3. Чередуйте продукты. Если на этой неделе был день на каше, то на следующей неделе это может быть день на яблоках или кефире.
  4. Чтобы правильно провести разгрузку, количество продуктов нужно строго дозировать. Суточная калорийность – от 800 до 1500 ккал, в зависимости от физической активности. Таких приемов пищи должно быть 4-5 в день.
  5. Важно много и часто пить. Вода, различные компоты, зеленый чай до трех литров в день.
  6. Не переедайте накануне РД. Ужин должен быть легким. Откажитесь от алкоголя.
  7. Для профилактики застоя желчи, вызванного ограничениями в дневном рационе, утром до еды выпивайте столовую ложку растительного масла (кунжутное, льняное, тыквенное). Можно заменить масло желчегонным чаем.
  8. Исключите физические и умственные нагрузки. Правильный разгрузочный день – период с минимальной интенсивностью.
  9. Увеличьте длительность ночного сна. Если это возможно – отдохните днем.
  10. Если чувство голода очень сильное, допускается выпить 200-250 граммов несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
  11. Правильно «выходите» из разгрузочного дня. Не переедайте.
  12. Отличное дополнение к питанию – поход в сауну, баню, бассейн.
  13. Исключите из рациона специи и пряности, активизирующие работу вкусовых рецепторов и усиливающих аппетит.
  14. Постарайтесь готовить все блюда на пару, аэрогриле или в духовке.

По мнению диетологов, необходимо честно оценивать свои возможности. Рецепта идеального разгрузочного дня нет. Самым эффективным считается тот день, который прошел без срывов и нарушений в диете. Новичкам не рекомендуется начинать разгрузку сразу с жесткого голодания или дней на низкокалорийных продуктах. Сначала попробуйте дни на каше либо белковые дни. Затем можно начать фруктовую или овощную разгрузку. И только после этого – «голодную» диету на кефире, чае или воде.

Вопросы диетологу

Обилие информации сбивает с толку тех, кто хочет худеть с пользой для здоровья. Мы постарались ответить на наиболее распространенные вопросы, которые возникают при обращении к специалисту по питанию.

«Нужны ли разгрузки при правильном питании?» Инна 33 года, Киев

«Инна, если правильное питание стало образом жизни, то проводить разгрузочные дни Вам не придется. Максимум, можно устраивать очищающие дни после праздничного застолья или других погрешностей в рационе».

«Насколько эффективна такая диета? Сколько кило сбрасывается после разгрузочных дней?» Марина, 26 лет, Саратов

«Марина, эффект от разгрузочных дней зависит от множества факторов: какой вид разгрузки был выбран, каков Ваш нынешний вес, склонны ли Вы к отекам и не было ли нарушения в рационе? В зависимости от выбранного продукта можно сбросить от 1кг до 3,5кг. Такая диета хороша не только потерей веса, но и очищением от накопившихся балластных веществ и токсинов. В дальнейшем рекомендуем закрепить эффект, периодически устраивая разгрузочные дни и контролируя вес».

«Здравствуйте. Скажите, можно ли худеть на такой диете пожилым женщинам? Мне 52 года, Вес 92 кг при росте 166 см». Рината Зуфаровна, 52 года, Башкортостан

«Рината Зуфаровна, в Вашем возрасте мы бы рекомендовали проконсультироваться со специалистом. Диетолог оценит состояние Вашего здоровья, наличие хронических заболеваний. Для пожилых женщин рекомендовано прохождение дополнительного обследования, по результатам которого будет составлен рацион, максимально соответствующий Вашим потребностям».

«Какие разгрузки подходят для спортсменов? Я хожу в тренажерку трижды неделю. Как это сочетать с разгрузочными днями?» Денис, 30 лет, Тула

«Денис, во избежание переутомления не рекомендуется сочетать РД и тренировки. Идеальный вариант: разгружаться за день до спортзала. Если Вы решили попробовать такой режим питания, то в рационе должно присутствовать много овощных салатов, заправленных растительным маслом, обилие орехов, семечек, фруктов».

«Добрый день. Скажите, а что значит «голодный» разгрузочный день? Спасибо». Лариса, 40 лет, Уренгой

«Лариса, дни, когда Вы употребляете в пищу только один продукт: цитрусовые, мясо, кашу и называются «голодными» или «моно-днями». Дни, в которые допустимо кушать несколько продуктов, называются «сытыми» или «комбинированными» Но на самом деле название «голодный день» вовсе не означает, что Вы будете постоянно испытывать чувство голода. Рацион скудный, поэтому постарайтесь для начала выбрать такое количество пищи, чтобы калорийность была ниже обычной, но Вы могли выдержать весь день и не сорваться».

«Я хочу сбросить 10 килограмм как можно быстрее. Сколько детокс-дней можно делать в неделю?» Карина, 27 лет, Уфа

«Карина, желательно проводить не больше одного дня подряд. Все зависит от цели. Иногда важно не то, сколько килограмм можно сбросить, а как потерять вес с наименьшим вредом для организма. Если нужно экстренно сбросить вес к какому-то мероприятию, попробуйте разгрузку на воде. Однако ограничьтесь одним днем».

Какими бывают разгрузочные дни

Специалисты по питанию разделяют разгрузочные дни в зависимости от преобладания в рационе тех или иных нутриентов.

  1. Углеводные – на овощах, фруктах, кашах, соках.
  2. Белковые – на мясе (индейка, курица, перепелка), нежирной речной рыбе, молочных продуктах (творог), растительном белке (фасоль).
  3. Жировые – на сливках, сметане, мороженом.

Различают моно-дни (рацион состоит из одного продукта) и комбинированные дни (когда сочетается два и более продукта). Моноразгрузки рекомендовано устраивать только раз в неделю, т.к. нарушается сбалансированность питания. Комбинированные РД можно проводить два или три раза в неделю. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Нельзя сказать, какой из РД является самым эффективным, однако судя по отзывам, максимально возможное количество килограммов уходит во время огуречной или яблочной диеты.

Как правильно завершить разгрузочный день

Чтобы закрепить эффект от чистки организма, нужно не только знать, что можно есть в разгрузочный день, но и как правильно из него выйти.

Основные правила выхода из РД

  1. Утром следующего дня за час до завтрака выпить стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. меда и сока лимона.
  2. Первый прием пищи должен быть максимально легким.
  3. Включите в меню легкие овощные супы или куриный бульон.
  4. Питание должно быть частым, а порции – маленькими. Это не значит, что можно кушать только низкокалорийную еду, но первое время исключите из рациона жирное, жареное. Что есть после диеты? Каши, чтобы пополнить углеводный запас, мясо и рыбу – чтобы получить белки. Не забывайте о фруктах и овощах. Если разгрузка приходится на период нехватки фруктов, диетологи рекомендуют принимать поливитамины.
  5. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, пейте кефир, тан, ряженку. Для восстановления кальция кушайте творог, добавляйте в салаты кунжут.
  6. Пешая прогулка после еды активизирует процесс переваривания пищи. Если нет возможности прогуляться – постарайтесь просто не ложиться спать сразу после приема пищи.

Противопоказания и рекомендации

У разгрузочной диеты есть масса преимуществ, однако диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют согласовывать с врачом выбор того или иного вида разгрузочного дня для очищения организма. Особенно это касается беременных, кормящих и людей с хроническими заболеваниями.

Диету для кормящей мамы должен составлять специалист, ведь она в ответе не только за свое здоровье, но и самочувствие своего малыша.

Такое питание противопоказано больным диабетом, однако некоторые виды дней допускаются при заболевании диабете 2го типа при условии постоянного контроля сахара и наблюдения врача.

Женщинам после 40 противопоказана диета на шоколаде и кофе, а также на отрубях. В этом возрасте возникает риск развития остеопороза, поэтому любая диета, связанная с выведением кальция должна быть исключена. Зато прекрасным вариантом может быть день на гречке или кисломолочных продуктах.

На банановой диете, скорректированной врачом-кардиологом, могут разгружаться мужчины и женщины со стенокардией.

Белковая чистка противопоказана при заболеваниях почек, рис не рекомендуют при запорах, фрукты и соки обостряют уже имеющийся гастрит, язву и другие проблемы ЖКТ.

Главное в погоне за стройной фигурой – не забывать о здравом смысле и следить за своим здоровьем и самочувствием. Потому что самые эффективные разгрузочные дни для похудения это те, к которым хочется вернуться.

Отзывы и результаты похудевших

Ильдар, 30 лет, Татарстан

Я попробовал, т.к. читал кучу отзывов о том, как классно сидеть на отрубях. Выбрал меню № 4. Только немножко увеличил количество продуктов. Ничего не классно. Зачем нужны эти разгрузочные дни? Постоянно хотелось есть. Я похудел на 1,5кг, но на следующий день я не мог отойти от холодильника, такой голодный я был. Итог: набрал 2 кг.

Раиса, 32 года, Волоколамск

Мне не подошла такая диета. Первую половину дня все было хорошо, но потом началось жжение в желудке. Постоянно хотелось есть. Я не выдержала.

Оксана, 26 лет, Гатчина

Я бы не сказала, что день на грейпфруте и яйцах можно назвать голодным. Моей целью было не похудеть, а просто почистить организм. Я рискнула и провела три таких разгрузочных дня за полторы недели. Результат: легкость в теле, отличное настроение и даже минус 1,5 кг.

Лидия Сальникова, 37 лет, Оренбургская область

Мы с подругой решили попробовать соковую диету. Весь день я пила яблочно-морковный фреш, а подруга гранатовый. Нам понравилось. Самочувствие хорошее. Чтобы как-то ухудшилось состояние зубов, я не заметила. Похудели по полкило. Пока это самый лучший вариант диеты для меня. Не надо заморачиваться с приготовлением блюд.

Людмила Борисовна, 42 года

Я не рискнула кушать только апельсины весь день. Это не в моем возрасте. Я сидела день на апельсинах и яйцах. Помогло. Похудела. Главное – найти себе интересное занятие и не думать о еде.

Нина, 36 лет, Нижний Новгород

Я в восторге от этой диеты. Да, ее нелегко выдержать, но это только поначалу. Мне она подходит. Никаких побочных эффектов, плохого самочувствия или настроения. Правда я сначала делала заварку из зеленого чая, а потом вливала ее в горячее молоко. Полученный напиток хранила в термосе. Так намного удобнее. Можно везде брать с собой и наслаждаться напитком. Сначала я делала 4 дня на молокочае в месяц и похудела на 6 килограмм. Теперь иногда разгружаюсь, чтобы поддерживать форму.

Обязательные продукты при беременности

  • Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир.
  • Рыба, мясо и морепродукты.
  • Крупы (особенно гречка, овес) — источник необходимых микроэлементов.
  • Фрукты и овощи — желательно произрастающие в той же климатической зоне. (При больших прибавках веса ограничить бананы и орехи).
  • Сухофрукты — изюм, курага, чернослив, инжир, финики.
  • Растительное масло (преимущественно — оливковое) не меньше 2-3 столовых ложек в день.

Питание в I триместре

Беременность является очень важным периодом в жизни женщины, поэтому она ему должна уделить особое внимание. С повышенной ответственностью следует отнестись и к питанию.

В первом триместре женщину нередко беспокоят токсикозы, тошнота, изжога и возникают проблемы со стулом. Правильное питание в эти сроки поможет преодолеть возможные трудности и послужит основой правильной закладки органов и нормального развития плода.

Основные правила питания

Целью диеты в первом триместре беременности является обеспечение организма матери строительным материалом, необходимым для формирования основных органов ребенка.

Кроме того, диета, соблюдение которой должно начинаться уже с первых дней беременности, призвана обеспечить женский организм витаминами, микроэлементами, нормализовать работу пищеварительного тракта и предотвратить или ослабить проявления раннего токсикоза.

Чтобы будущий ребенок не страдал от дефицита питательных веществ, не следует придерживаться принципа «есть за двоих», просто необходимо обеспечить свой организм и эмбриона полноценной, но здоровой пищей.

Энергетическая ценность диеты в первые 14 недель составляет 2400-2700Кккал.

Содержание белков в суточном рационе должно составлять 110-120гр (поровну белков растительного и животного происхождения), из них

  • 25% приходится на мясо и рыбу,
  • 20% на молочные продукты,
  • 5% отводится яйцам.

Содержание углеводов не должно превышать 350гр, а жиров 75гр.

Рацион питания

Режим питания в первом триместре должен быть дробным, приемы пищи частые, до 5-6 раз в день и небольшими порциями.

Во-первых, это способствует лучшему усвоению продуктов и всасыванию питательных веществ.

Во-вторых, частые перекусы предотвращает переедание и излишнюю прибавку веса.

В-третьих, сглаживают симптомы токсикоза.

Кроме того, дробное питание нормализует работу кишечника и обеспечивает регулярный стул. Последний прием пищи не должен превышать 2-3 часа до отхода ко сну.

Кулинарная обработка

Диета в первом триместре – это обеспечение здорового питания, поэтому пищу следует отваривать, запекать или готовить на пару. Жареные блюда увеличивают и без того повышенную нагрузку на желудок и печень, хуже усваиваются и перевариваются. Кроме того, при оговоренных способах приготовления пищи в ней максимально сохраняются витамины, необходимые при беременности.

Температура еды

Температура употребляемой пищи соответствует стандартной диете №15 по Певзнеру.

Пища не должна быть слишком горячей, более 60°C и слишком холодной, менее 15°C. Горячая или холодная пища раздражает желудок, нарушает процессы пищеварения и хуже усваивается. Кроме того, нарушение температурного режима не способствует аппетиту, что имеет значение при тошноте.

Свободная жидкость

Употребление свободной жидкости не должно превышать 1,5л в день. Избыточное потребление питья увеличивает нагрузку на почки. Следует отказаться от приема крепкого чая и кофе, что способствует спазму кровеносных сосудов, повышению давления (может приводить квыкидышам).

Употребление соли

Количество соли не должно превышать 5-6 гр в день. Ее избыток увеличивает жажду, приводит к задержке жидкости в организме и отекам и неблагоприятно действует на мочевыделительную систему.

Алкоголь

Алкоголь категорически противопоказан во время беременности, особенно в первом триместре. Потребление спиртных напитков нарушает процессы формирования основных органов и систем плода, что приводит к возникновению грубых врожденных пороков, несовместимых с жизнью и прерыванию беременности.

Витамины в первом триместре

Огромное значение в первом триместре имеют витамины. Поэтому следует употреблять в большом количестве свежие овощи и фрукты.

Во-первых, это растительная клетчатка, которая благоприятна для нормального функционирования кишечника, а, во-вторых, это кладезь витаминов и минералов.

Фолиевая кислота важна при формировании нервной системы эмбриона, кальций нужен для формирования костного скелета и зубов, витамин Д для профилактики рахита, фосфор необходим для головного мозга, железо предотвращает анемию, магний, витамин Е и В6 препятствуют прерыванию беременности, йод влияет на интеллектуальное развитие ребенка после рождения.

Отказ от диет для похудения

Беременность – это не время худеть и следить за фигурой. Сейчас все силы должны быть брошены на обеспечение будущего ребенка всеми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Однако и переедание так же вредно, как и недоедание.

Что нельзя в первом триместре

В список нежелательных продуктов входят все красители, консерванты, усилители вкуса и стабилизаторы – они являются токсинами не только для матери, но и для ее будущего малыша.

Солености, копчености и пряности тоже не рекомендуются – раздражают пищеварительный тракт, вызывают жажду, увеличивают нагрузку на печень.

Стоит отказаться от потребления простых углеводов, которые быстро преобразуются в жиры и откладываются в виде лишних килограммов, способствуют повышению сахара в крови и развитию гестационного сахарного диабета, а также диабета у ребенка после рождения.

Не рекомендуется употребление и аллергенных продуктов (способствуют развитию диатеза у ребенка в будущем).

Жиры животного происхождения усиливают тошноту, нагружают печень, желудок и поджелудочную железу, поэтому их потребление следует ограничить.

Список продуктов, которые следует ограничить:

  • хлеб, особенно пшеничный, сдоба, свежая выпечка (способствует газообразованию);
  • мороженое, шоколад, конфеты, пирожные с кремом;
  • копчености, солености из мяса и рыбы;
  • консервы мясные, рыбные;
  • животные жиры (свиной, говяжий, бараний), сало, маргарин;
  • майонез, уксус, хрен, горчица, пряности;
  • крепкий кофе, чай, сладкие газированные напитки;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • колбасы, сардельки, сосиски;
  • яйца жареные;
  • наваристые и концентрированные мясные и рыбные бульоны (много экстрактивных веществ);
  • грибы в любом виде (газообразование);
  • цитрусовые при аллергии, орехи;
  • пельмени, чипсы, сухарики, крабовые палочки;
  • жирный творог и сметана, сливочное масло.

Что можно в первом триместре

В меню беременных, находящихся в первом триместре, следует включать большое количество клетчатки, как стимулятор перистальтики кишечника и источник витаминов и микроэлементов.

Обязательно необходимо расширить меню и молочными продуктами, они — идеальный источник кальция. Также показано употребление круп, растительного белка, минералов (железо, селен, цинк) и витаминов.

Простые углеводы следует заменить сложными – они дольше расщепляются, не влияют на вес, не вызывают скачки сахара в крови и обеспечивают женщину энергией.

Животные жиры заменить растительными маслами, употреблять рыбу (фосфор, полиненасыщенные жирные кислоты).

В список рекомендуемых продуктов входят:

  • хлеб из муки грубого помола, отрубей или цельнозерновой;
  • зеленый чай с лимоном, некрепкий черный чай, морсы, отвары из лекарственных трав, свежевыжатые соки;
  • зелень (салат, петрушка и укроп ограниченно);
  • любые овощи в свежем и отварном виде, салаты из них (капуста, морковь, болгарский перец, помидоры, огурцы, цветная и брюссельская капуста и прочие);
  • каши из гречневой крупы (источник белка и железа), овсяных хлопьев, пшено, ячневая, пшеничная;
  • молоко нежирное и творог пониженной жирности, кефир, ряженка, неострые и несоленые сыры, питьевые йогурты;
  • фрукты, особенно местные, ягоды (смородина, вишня, крыжовник – источники витамина С);
  • растительные масла;
  • морская капуста (источник йода);
  • грецкие орехи;
  • яйца сваренные вкрутую или омлет (1-2 в неделю);
  • нежирная телятина, говядина, свинина;
  • кролик;
  • птица нежирная (все отварное или запеченное);
  • пастила, мед, варенье ограничено;
  • масло сливочное ограничить;
  • рыба жирных сортов (скумбрия, терпуг, лосось).

Необходимость соблюдения диеты

Соблюдение диеты в первом триместре беременности не только обеспечит здоровое питание женщине, но и положит начало нормальному развитию будущего ребенка.

Нормализация работы пищеварительного тракта и мочевыделительной системы сгладит признаки раннего токсикоза и предупредит развитие осложнений беременности в будущем. Кроме того, здоровое питание в ранних сроках беременности улучшит внешний вид женщины и ее эмоциональное состояние.

Последствия несоблюдения диеты

Пренебрежение диетой уже на ранних стадиях беременности грозит будущей матери развитием или утяжелением токсикоза. А грубое нарушение правил питания может обернуться формированием различных пороков развития плода и даже прерыванием беременности.

Питание во II триместре

Второму триместру отводится период с 14 по 26 неделю. Неприятные ощущения раннего токсикоза уже исчезли, а аппетит повысился.

Закладка важных органов и систем плода уже произошла, во втором триместре они начинают бурно расти и функционировать, поэтому следует продолжать правильно питаться.

Основные правила

Цель рационального питания во втором триместре — снабжение организма строительным материалом, а так как для дальнейшего нормального роста плода и развития его органов требуется больше питательных веществ, то суточная калорийность пищи должна возрасти на 300 Ккал.

Кроме того, будущему ребенку требуется больше витаминов и минералов, следовательно, их потребление матерью должно возрасти по сравнению с первыми 14 неделями.

Во втором триместре активно развивается мозг, для которого необходимы магний, йод, фосфор. Продолжает формироваться костный скелет, значит нужно больше витамина Д.

Энергетическая ценность суточного рациона во втором триместре беременности составляет 2400-2800ккал (среднестатистической женщине достаточно 2500).

Возрастает потребность материнского организма в белке, до 2гр на кг веса. Содержание белков должно составлять 120–140 гр, из них 60% животного происхождения, возрастает и содержание жиров до 85 гр, причем 80% должно быть растительного происхождения. А вот количество углеводов снижается до 300 гр (верхняя граница).

Режим питания

Питание во втором триместре должно быть дробным, до 5–6 раз в сутки. Растущая матка сдавливает и желудок, и кишечник, а переедание или даже употребление объема пищи, равного «небеременному», вызывает изжогу и нарушает моторику кишечника, что ведет к запорам.

Кроме того, частые и необильные приемы пищи способствуют лучшему всасыванию питательных веществ. Последний прием еды должен быть не позднее 2 часов до сна.

Кулинарная обработка

Все блюда должны быть приготовленными на пару или запеченными, но без корочки. Допускается варка продуктов и тушение. Такая кулинарная обработка позволяет сохранить витамины, которые во втором триместре очень необходимы матери и малышу.

Кроме того, жареные блюда увеличивают нагрузку на печень и желчный пузырь, которые и без того работают в двойном режиме.

Соль и жидкость

Второй триместр беременности – период, в котором нередко возникаетгестозвторой половины. Поэтому стоит отказаться от соленых продуктов и ограничить потребление соли до 6 гр, максимум 10 гр в сутки. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам.

То же самое касается и жидкости. Употребление жидкости, включая супы, должно быть не более 1 литра в день. Обильное питье увеличивает нагрузку на почки, а они уже функционируют в усиленном режиме.

Алкоголь

О вреде алкоголя известно всем, особенно во время беременности. Во втором триместре активно развивается головной мозг, сердечно-сосудистая и другие важные системы, поэтому прием алкоголя даже в небольших количествах чреват рождением ребенка-инвалида. Пиво «нагружает» почки, а вино не только аллергенно, но и повышает артериальное давление.

Распределение продуктов

Белковую пищу (мясо и рыбу) желательно употреблять в первую половину дня, а молочно-кислые продукты и клетчатку во вторую. Белковая пища дольше задерживается в пищеварительном тракте, поэтому ей надо отдавать то время суток, в которое кишечник активно перистальтирует.

Витамины во втором триместре

Второй триместр беременности часто сопровождаетсяжелезодефицитной анемией, поэтому потребность в железе и витамине С, который помогает лучшему усвоению железа возрастает. Необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатыми железом и аскорбиновой кислотой.

То же самое касается и кальция. Во втором триместре активно формируется костный скелет плода, и если женщина не хочет потерять пару зубов, ей стоит обратить внимание на кисломолочные продукты.

Йод способствует развитию щитовидной железы у плода и участвует в формировании нервной системы,

Калий предупреждает прерывание беременности и улучшает работу сердечно-сосудистой системы,

Натрий предупреждает развитие отеков.

Однако, с подбором микроэлементов нужно быть осторожными, поскольку их переизбыток в организме также не желателен. Поэтому в этот вопросе лучше довериться своему врачу.

Необходимые витамины:

  • Витамин С способствует лучшему усвоению кальция и железа, необходимых для костей плода и предупреждающих развитие анемии, а также стимулирует иммунитет.
  • Витамин А отвечает за генетический набор, развитие сетчатки у плода.
  • Витамин Е предупреждает прерывание беременности.
  • Витамин Д необходим для развития скелета.
  • Фолиевая кислота, а также магний и фосфор влияют на становление нервной системы.

Запрещенные продукты

В список запрещенных продуктов входят те, которые усиливают газообразование и гниение в кишечнике, так как чем больше срок беременности, тем больше возникает проблем со стулом.

Кроме того, потенциально вредны для растущего плода красители, консерванты и прочие химические добавки.

Следует отказаться от острых, копченых и соленых блюд, они раздражающе действуют на желудочно-кишечный тракт, способствуют изжоге и могут спровоцировать гестоз.

Не следует увлекаться и животными жирами, дабы не перегружать желчный пузырь, а также простыми углеводами, которые ведут к быстрой прибавке веса и могут повлиять на вес плода.

Особенно внимательно стоит отнестись к аллергенным продуктам, аллергия не доставит приятных ощущений матери, а в будущем может проявиться и у ребенка.

Тяжелая и трудноусвояемая пища способствует запорам, поэтому от нее также необходимо отказаться.

Список запрещенных продуктов:

  • свежая выпечка, белый хлеб, кулинарные изделия, торты и пирожные, блины и оладьи;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • сладкие газированные напитки (простые углеводы и газ);
  • бобовые;
  • шоколад, какао, крепкий чай и кофе (вызывают запоры и возбуждают нервную систему);
  • колбасные изделия, копчености, сало;
  • маринады, солености, горчица, хрен, перец;
  • клубника, орехи (фундук и арахис), мед – аллергены;
  • мороженое, молочные коктейли, сгущенка;
  • мясные и рыбные консервы;
  • грибы в любом виде (тяжело перевариваются);
  • жирное мясо, рыба, птица;
  • желток (избыток холестерина), сырые и жареные яйца;
  • ограничить сливочное масло, жирная сметана;
  • икра красная и черная;
  • сыры с плесенью (риск инфекции), острые и жирные сыры;
  • сырое мясо и рыба (суши, строганина) – источники сальмонеллы и токсоплазм.

Разрешенные продукты

Блюда, которые употребляет женщина во втором триместре беременности, должны не перегружать желудочно-кишечный тракт, обеспечивать регулярный стул и быть легкоусвояемыми.

Особенно важно потреблять как можно больше растительной клетчатки, которая предупреждаетзапорыи содержит большое количество витаминов.

Список разрешенных продуктов:

  • хлеб из зерен или отрубной, вчерашний, сухое печенье (галеты, крекеры);
  • каши: гречневая – белок и железо, овсяная и пшенная – магний, все каши – источник клетчатки;
  • морковь и соки из нее – витамин А, клюква, брусника, смородина, цитрусовые (с осторожностью) – витамин С, зелень и зеленые овощи – фолиевая кислота;
  • шиповник, облепиха, орехи, абрикосы и курага – клетчатка и витамин Е;
  • рыба – полиненасыщенные жирные кислоты, фосфор, магний, витамин Д;
  • отварное нежирное мясо и птица – источник белка;
  • кисломолочные нежирные продукты – кальций, улучшают моторику кишечника;
  • свежевыжатые соки, зеленый чай, отвар шиповника;
  • инжир, морепродукты (креветки, мидии, кальмары, морская капуста) – источник йода;
  • белковые омлеты;
  • растительные масла – нормализуют функцию кишечника, источники витамина Е;
  • печень, гранаты, зеленые яблоки – источники железа;
  • творог, неострые и нежирные сорта сыров.

Если женщина ответственно относится к беременности и придерживается правильного питания, она избежит проблем с пищеварением (изжога, запоры, метеоризм), а также существенно снизит риск развития осложнений беременности (гестоз, сахарный диабет, гестационный пиелонефрит). Кроме того, достаточное количество витаминов и микроэлементов обеспечит нормальное развитие плода.

Вверх