Разгрузочные дни на арбузе: как похудеть с пользой для организма. Правила проведения разгрузочных дней на арбузе

Арбузный разгрузочный день

Вечная борьба прекрасных дам с лишними килограммами великая и священная война! Увеличение объемов тела не может приводить женщину в любом возрасте в восторг и вызывать умиление. Перед глазами пробегают картинки — жесткое ограничение в еде, невкусные каши, вареные овощи, вода, спорт. То, что разгрузочная диета может быть вкусной и приносить удовольствие, мало кому приходит в голову. А зря, между прочим! Вашу любовь к арбузам можно использовать с пользой для фигуры и здоровья, например, организовать арбузный разгрузочный день.

Польза ягоды

«И полезно, и вкусно», – как говорят, в известной рекламе, «два в одном» – это сказано про арбузный разгрузочный день. Важный нюанс заключается в том, что арбузный разгрузочный день имеет лечебный и омолаживающий эффект. Главное соблюдать разгрузочную диету без фанатизма, так как многие любители этой ягоды стараются изменить свое меню на неделю и месяц вперед.

Арбузный разгрузочный день можно проводить не только в косметических целях для улучшения внешнего вида. Данная разгрузочная диета может быть рекомендована диетологом, лечащим врачом при заболеваниях почек или мочевыводящих путей, печени, при мочекислом диатезе. Арбузный разгрузочный день как метод лечения будет полезен людям, которые страдают от периодических приступов повышения давления, а дамам, которые стремятся похудеть, подарит комфорт и ощущение удивительной легкости.

Хорошим вариантом для людей, которые желали бы провести очистку организма от шлаков и токсинов, станет разгрузочный день на арбузе. Арбуз богат пектинами, которые запускают процесс очистки организма. В составе арбузной мякоти содержатся такие витамины, как А, В, С и РР, клетчатка, калий, магний и железо.

Правила проведения разгрузки

В арбузный разгрузочный день следует съесть примерно1,5 кг ягоды. Есть нужно небольшими порциями примерно 5-6 раз в день.

Давно известно, что арбуз практически полностью состоит из воды и это правда, вода составляет 95% состава этой ягоды. Но отказываться от употребления жидкости не стоит! В разгрузочные дни для похудения врачи и диетологи рекомендуют минеральную воду без газа. При правильном соблюдении арбузного разгрузочного дня ваш организм получит необходимую суточную дозу белков и углеводов.

Если ощущение голода не покидает вас, то разрешается увеличить норму потребления арбуза в разгрузочный день. Если Вы чувствуете себя легко и комфортно, вас не смущает ограничение в питании, то разгрузочный арбузный день разрешается повторить на следующий день. При этом следует добавить в рацион зеленый чай без сахара. Важно запомнить, что разгрузочные дни можно применять без вреда для организма в пределах трех суток. После выхода из разгрузочного арбузного дня первый день лучше начинать с овощей. При правильном и грамотном проведении арбузного разгрузочного дня ваш организм получит только пользу, а вы избавитесь от нескольких лишних килограмм.

Разгрузочные дни – польза или вред?

Так как для скорейшего результата я решила не ограничиваться полумерами, то мой первый разгрузочный день представлял собой ограниченное меню совсем не диетических продуктов. То есть я ела очень мало, но совсем не то, что требовалось. Итог моего первого дня был не совсем приятен — организм отреагировал не так, как я ожидала. Вот тогда и возник вопрос: разгрузочные дни — это польза или вред?

Врачи-диетологи не рекомендуют лишать себя полноценного питания, если нет каких-либо веских на то аргументов. Разгрузочные дни показаны тем, у кого уже есть степень ожирения, или людям, которые склонны к мгновенному набору веса. Ведь дни разгрузки — это не способ быстрого сбрасывания килограммов, а способ поддерживать оптимальный вес. Кроме того, разгрузочные дни полезны при некоторых болезнях, например, при заболевании почек или некоторых заболеваниях сердца, а также при артрозах или подагре.

Но любые голодовки — это стресс для организма. А, как известно, стрессы ни к чему хорошему не приводят. Не стоит забывать и о том, что при разгрузочных днях организм недополучает питательные вещества и микроэлементы, что может привести к ухудшению здоровья.

Основные правила, которых я придерживаюсь в разгрузочные дни

Для себя я определила правила, которые необходимы при проведении разгрузочных дней.

1. Прежде всего — психологический настрой. В отличие от диеты, всего лишь один день ограниченного питания. Для меня это было очень важно, за счет чего я избежала срывов, как бывало во время диет.
2. В этот день я загружала себя делами и старалась быть подальше от дома. Эти мероприятия позволяли не думать о чувстве голода.
3. Обязательно пить много воды или жидкости. Моя ошибка заключалась в несоблюдении питьевого режима.
4. Перед разгрузочным днем нельзя наедаться «про запас», а после него нельзя набрасываться на еду.
5. Проводите разгрузочные дни на тех продуктах, к которым питаете привязанность. Например, я люблю яблоки, кефир и гречку и терпеть не могу овсянку, поэтому в рационе моего питания этого продукта не будет.
6. Частота проведения разгрузочного дня — не чаще 1 раза в неделю.

Разгрузочные дни для похудения — мои результаты и отзывы

Изначально мой вес не был критичным, и с помощью очищающего дня мне хотелось его откорректировать. Моей радости не было предела, когда к концу дня стрелка весов показала минус полтора килограмма. К сожалению, при возвращении к обычному питанию на следующий день вес вернулся. Механизм действия прост — это была вода, которая просто «ушла» из организма. Поэтому, помимо разгрузочных дней, необходимо придерживаться рационального питания и добавлять в жизнь спорт. Еще желательно помнить об обмене веществ: в первую половину дня организм легче расходует жир, а во вторую накапливает.

Для себя я сделала вывод, что мне отлично подходит день на гречке, на кефире, огурцах, яблоках и арбузах. Абсолютно не по мне разгрузочные дни рисовый, овощной, на овсянке, мясной, на зеленом чае, на бананах.

Мои любимые рецепты для очищения организма

Для любителей гречки и кефира расскажу о своем опыте. Так как выдержать моно день для меня было очень сложно, я его слегка изменила. Запаренную (не сваренную, а именно залитую кипятком) гречку в течение дня я чередовала с гречкой, залитой обезжиренным кефиром. Получалось два варианта еды, что меня очень устраивало. Также я делала в другой раз с огурцами и кефиром. На конечный результат моя самодеятельность не влияла, но позволяла сохранять душевное равновесие.

Недельная разгрузочная диета: мои результаты

Постепенно мои разгрузочные дни стали нравиться все больше, и я решила провести разгрузочную неделю. Как всегда, мной была выбрана любимая гречка и кефир, допускались огурцы и соевый соус с пониженным содержанием соли. Один  из плюсов такой диеты — это то, что можно есть так часто, как этого хочется. Обязательно пить много воды и принимать витамины, поскольку необходимо восполнять их отсутствие. Также я выполняла не тяжелые физические нагрузки. Результат меня очень обрадовал — минус 4 килограмма и минус 2 сантиметра в бедрах и талии!

Вывод, который я для себя сделала: любое дело необходимо начинать со сбора информации, а потом тщательно взвешивать плюсы и минусы. Дни разгрузок подходят для поддержания оптимального веса. Очень важны правильный психологический настрой и подборка продуктов, которые вам нравятся.

Оцените автора —

Подготовка к разгрузочному дню

Накануне арбузной разгрузки рекомендуется свести к минимуму употребление соли, так как соль задерживает жидкость в организме. Также важно за день до разгрузки питаться легкой растительной пищей. Тогда процесс очищения от шлаков будет более выраженный.

Проведение арбузного разгрузочного дня

В этот день не допускается употребление других продуктов, кроме арбуза. Полтора килограмма арбузной мякоти нужно разделить на 5 равных частей, после чего съесть все 5 порций на протяжении дня через равные промежутки времени. Дополнительные напитки не нужны. Настоятельно рекомендуется проводить арбузный разгрузочный день в сезон созревания.

Если не придерживаться этого правила и не проводить «разгрузку» в августе-сентябре, высок риск отравления нитратами. Кроме того, существуют не только монорагрузки, но и комбинированные разгрузочные дни, включающие помимо арбуза еще и другие продукты. Например, возможен разгрузочный день на арбузе и дыне или арбузно-хлебный день.

Польза арбуза

Арбузные разгрузочные дни получили немало восторженных откликов. Не удивительно, ведь арбуз очень полезен для нашего организма! Все очень просто — арбузная мякоть:

• снижает уровень холестерина в крови;
• выводит лишнюю жидкость;
• нормализует кислотно-щелочной баланс;
• снижает кровяное давление;
• стимулирует перистальтику кишечника;
• вымывает шлаки и токсины.

Кому противопоказаны разгрузочные дни на арбузе?

К сожалению, даже такая безобидная ягода, как арбуз, имеет противопоказания к употреблению. Это:

• повышенный уровень сахара в крови;
• тяжелые поражения почек;
• недавнее отравление;
• желчекаменная болезнь;
• снижение иммунитета.

Виной всему высокий гликемический индекс арбуза, наличие сахаров и большого количества воды в мякоти. Также не рекомендуется проводить арбузные разгрузочные дни перед серьезными физическими или умственными нагрузками, потому что арбуз не способен дать много сил и энергии.

Более того, после арбузной разгрузки следует провести день-два в режиме пониженной активности, чтобы полностью восстановить силы. И все же, если вы любите арбуз и желаете очистить свой организм, а также потерять 1-1.5 килограмма — разгрузочные дни на арбузе именно то, что вам нужно!

Что это такое

Разгрузочный день – отказ от калорийной пищи. Вместо привычных блюд употребляют менее сытный рацион. Некоторые вообще пьют только воду.

Такой день позволяет снизить вес или удержать его на прежнем уровне, а также улучшить обменные процессы, что отлично подойдет для чистки организма.

Различают «голодный» и «сытый» разгрузочный день. В «сытый день» едят два каких-то продукта, а в «голодный» только один.

Внимание! Полный отказ от еды не для всех полезен, поэтому рекомендуется посоветоваться с врачом.

Чаще разгрузочный день требует регулярного приема пищи, не допуская голода, а также достаточного количества воды.

Зачем делать разгрузку

Мы часто не замечаем, как переедаем. ЖКТ страдает от этого, так как переварить весь объем пищи сложно. Отсюда у нас возникают ощущения переполненности, тяжести, разбитости.

Кроме этого накапливаются жировые отложения в разных частях тела. Это не только эстетическая проблема. Лишний вес влияет на работу сердца и сосудов, нарушает функциональность печени и почек, страдают суставы.

Иногда после застолья на следующий день стрелки весов показывают прибавку килограмма или даже двух-трех! Это вовсе не жиры, а накопившаяся непереваренная еда, а также жидкость.

Разгрузочный день позволяет избавиться от ненужного и вернуть себе легкость и стройность.

Стоит ли делать чаще, чем раз в неделю

Разгрузочные дни – вовсе не диета, они не избавят кардинально человека от избыточного веса. Тут надо полностью менять образ жизни, характер питания, добавлять физическую активность.

Разгрузка в один день позволяет провести очищение организма от всего лишнего, исправить погрешности в питании, допущенные за неделю или за день, а также подготовить ЖКТ для процесса похудения.

Разгрузочные «сытые» дни можно проводить один-два раза в неделю без ущерба здоровью. В начале недели и в конце. Либо только один раз («голодный» день с употреблением одного вида продукта), этого вполне достаточно, чтобы почувствовать легкость и прилив жизненных сил.

Врач-диетолог Клиники института питания РАМН Наталья Павлюк, к примеру, считает, что одного разгрузочного дня вполне достаточно, два не имеют смысла.

Интересно! Фруктово-овощные разгрузочные дни выгоняют, в основном, избыток воды, а белковые– жиры.

Читайте также:

Правила и советы экспертов, как организовать разгрузочный день на кашах

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Скудное питание на день полезно, что доказано на практике. Такие дни – не только ограничение в калориях. Это также:

• Ускоряются обменные процессы в организме;
• уходит лишняя вода из организма без вреда для здоровья;
• нормализуется уровень холестерина;
• кишечник начинает работать гораздо лучше и активнее;
• становится лучше работа сердца и сосудов;
• активизируется расход жировой ткани.

Кандидат медицинских наук Светлана Моисеенко говорит также о пользе вывода токсинов из организма во время разгрузочного дня. Наш организм самоочищается, однако болезни, условия внешней среды и другие факторы нарушают процессы регулирования.

Внимание! Нормальному человеку в день нужно примерно 2200-2500 ккал. Во время разгрузки надо, чтобы калорийность была снижена до 800-900 ккал.

Вреда от разгрузки нет, а противопоказания имеются. Не разрешается отказываться от привычной пищи:

• страдающим диабетом, так как с уровнем сахара могут возникнуть нюансы;
• больным гастритом, с чрезмерно кислой средой, язвой, эрозивным гастритом, хроническим панкреатитом, с желчнокаменной патологией;
• больным гепатитом;

Слишком тучным людям, привыкшим к обильной пище, также следует осторожнее выбирать варианты для очищения организма. Лучше постепенно снижать калорийность. Есть проблема и у тех, кто склонен к патологическому перееданию. У них может возникнуть срыв после разгрузки.

Внимание! Разгрузка организма за три дня может даже у здорового человека вызвать застой в желудке. Это происходит в том случае, когда человек недостаточно употребляет жидкости. Пить надо как минимум 2 литра. Но нельзя выпивать сразу. Надо равномерно распределить порции воды в течение суток.

Можно ли устраивать чистку и разгрузку беременным и кормящим женщинам

Разгрузочные дни также полезны будущим мамам и кормящим женщинам. Но все действия надо согласовывать с врачом. Во время беременности многие женщины набирают лишний вес из-за изменения гормонального фона или из-за предрассудков о том, что мама должна питаться за двоих. Разгрузочные дни не дадут эффекта похудения, но активизируют обменные процессы.

Если гинеколог видит, что будущая мама набирает слишком большой вес, он может рассказать, как правильно устроить разгрузочные дни для меньшего ущерба организму женщины.

Чаще всего они могут быть такими:

• яблочный – надо съесть за день полтора килограмма яблок;
• овощной – когда можно съесть за день полтора килограмма овощей;
• белковый день – съесть можно полкило курицы или говядины;
• каши – съесть можно 300 граммов блюда из любой крупы. Подробнее читайте в нашей статье о разгрузочных днях на гречке и других кашах.

Вам также может быть интересно:

Разгрузочный день на воде и чае

Кормящим мамам лучше составлять варианты меню разгрузки на сливках, сметане, молоке, тоесть продуктах, какие имеют большую жирность. Правильно делать это не чаще одного дня в неделю.

Внимание! Если в течение дня появились выраженная слабость, головокружение, ухудшение самочувствия, стоит прекратить разгрузку. При нормальном состоянии организма таких ощущений не наблюдается.

В чем разница с диетой

Диета – это длительный период, который подразумевает определенное питание для сброса веса или в лечебных целях. Разгрузочный день – это скорая помощь при перегруженном желудке и кишечнике.

В диете также предусмотрена физическая нагрузка, что значит кардио и силовые тренировки. Во время разгрузочного дня лучше отказаться от активных занятий, заменив их плаванием, фитнесом, прогулкой.

Диета, как правило, разрабатывается с учетом потребностей организма в полезных веществах. Разгрузочный день лишает организм многих необходимых веществ, на чем и эффективнее очищается.

Эффективна ли методика для похудения, избавления от живота

Живот может образоваться от избытка воды, от непереваренной пищи в перегруженном кишечнике.

И, конечно, в этом случае самый лучший для похудения будет вариант – разгрузочный день. Он будет просто необходим, чтоб убрать живот женщине.

Если же жировые отложения на животе откладывались месяцами и годами, то один день разгрузки ничего не решит. Здесь уже нужны длительная диета и физические упражнения.

Как правильно проводить

Разгрузочный день принесет максимум пользы, если провести его правильно. Чем питаться в этот день:

• снизить активные физические занятия и избегать стрессов;
• пить не менее 1,5 или 2 литра воды;
• все заготовленное для «голодания» надо поделить на 4-5 одинаковых порций;
• нельзя увлекаться чрезмерным снижением калорийности, а выбрать продукты, которые дадут минимум 800 ккал за день;
• проводить такие дни надо регулярно, желательно в один и тот же день недели;
• выбирать надо те продукты, которые разрешены человеку и которые ему приятны.

Будет разумно планировать разгрузку на такие дни, когда максимально чем-то заняты или уходите далеко от дома, от холодильника и кастрюль. Не стоит провоцировать себя, силой воли не каждый наделен.

Внимание! Во время разгрузочного дня не употребляют соль и соевый соус, сахар и мед, вне зависимости, какие продукты вы выбрали.

Как подготовиться и начать

Прежде всего надо подготовиться психологически. Если вы не сможете делать весь день для организма подобный “стресс” на каком-то одном продукте , стоит отказаться от любимой пищи хотя бы на полдня вначале, как рекомендуют специалисты.

Потом можно попробовать удержаться день. Всегда надо напоминать самим себе, что ограничения в питании – это всего на один день.

Как питаться в ходе разгрузки и каких видов продуктов есть не стоит

Для здорового человека подойдут любые продукты, как считает врач-диетолог Клиники института питания РАМН Елена Чедия.

Для тех, кто имеет проблемы, как правильно делать разгрузку для очищения организма, определяет врач.

Что нельзя есть:

• жирные части тушки курицы;
• свинину;
• бананы;
• картофель;
• свекла;
• хлебобулочные изделия;
• молочные продукты с высоким содержанием жира.

Нельзя съедать больше полтора килограммов яблок за день, а огурцов можно съесть и 2 килограмма, арбуза – до 3 килограммов. Кашу едят в день три порции по 100 граммов. Яиц – не более 6 штук. Кефира 1,5 литра, мяса полкило.

Не рекомендуется разгрузка просто на воде или «сухоедение». Чрезмерная строгость может спровоцировать срыв. Категорически нельзя такое строгое голодание людям с высоким отклонением от нормального веса.

Как выходить после ограничения рациона

Выходить из «голодания» надо осторожно, чтобы не смести все запасы еды. Во-первых, срыв приведет к возврату всех потерянных килограммов. А во-вторых может спровоцировать расстройство ЖКТ.

Поэтому после разгрузочного дня надо утром выпить натощак воды, а через 20 минут съесть легкую пищу – йогурт, яйцо всмятку, овсянку на молоке. И лучше подальше держаться от жареного, консервированного, слишком острого или жирного. И ни в коем случае не переедать. Не рекомендован алкоголь и газировки.

Рекомендации для новичков

Все, кто впервые решил разгрузиться от избытка еды в ЖКТ, должны иметь достаточную мотивацию для этого.

Чтобы вода оказалась не в тягость, употреблять ее надо небольшими частями, капнув в нее чуточку сока лимона, мяты. Допускаются соки из овощей (но не фруктовые!), зеленый чай.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, можно добавить немного специй – куркуму, перец, чили, карри. Но стоит учесть, что специи активизируют аппетит.

Не стоит в этот день использовать дополнительные мочегонные средства или чай для похудения. Это излишняя нагрузка на почки и печень.

Самые популярные варианты как разгрузить организм

Популярными продуктами для однодневного «голодания» можно считать:

• фрукты и овощи;
• куриную грудку;
• кефир;
• творог;
• каши;
• яблоки;
• огурцы;
• арбуз;
• яйца.

Результативным способом разгрузки можно считать огуречный. Мочегонный овощ избавит организм от нескольких килограммов.

Как выбрать для похудения лучшие варианты и составить меню

Самый лучший способ это тот, при котором человек себя будет чувствовать хорошо. Надо учесть состояние организма и вкусовые предпочтения.

Для любителей каш, можно сделать разгрузку на злаках.

Если в организме много жидкости, есть отеки, отлично справятся с этим фрукты и овощи, особенно огурцы.

При проблемах с пищеварением стоит остановиться на рисовом варианте, подойдет также тыква. При гипертиреозе хороша белковая разгрузка.

Примерные варианты меню на день выглядят так:

• На утро столовая ложка гречки, залитая с вечера стаканом кефира, кофе или чай без сахара.
• К обеду – гречка, запаренная кипятком, салат из помидоров, огурца и зеленого перца.
• На вечер – гречка, запаренная кипятком, а к ней 200 гр. отварной куриной грудки.

Вариант 2:

• Утром – гречка, запаренная с вечера с горячим молоком 1-процентной жирности, кофе.
• К обеду – гречка, запаренная с вечера. Яблоко, запеченное в микроволновке с ложкой меда, зеленый чай.
• На вечер – гречка, запаренная кипятком и молоко 1-процентной жирности. Горсть сухофруктов.

Вариант 3:

• Утром – два яйца, помидор, кофе без сахара.
• В полдень – салат из капусты, заправленный лимонным соком, два вареных яйца, сок томатный.
• Вечером – два вареных яйца, томатный сок 200 гр.

Полезное видео

Что такое разгрузочный день и как правильно сделать меню, что можно кушать и какой существует самый эффективный вариант разгрузки для похудения. Узнайте из следующего материала:

Заключение

Раз в неделю надо давать разгрузку для организма, чтобы он всегда был в тонусе. А два дня в неделю могут даже способствовать снижению веса. Но перед самой диетой нужно посоветоваться с доктором, какой лучше выбрать вариант и как без вреда разгрузить организм для похудения. Он поможет ответить на вопросы что и как кушать при разгрузке, и как это сделать с максмиальной эффективностью.

Как хорошо быть стройным и красивым! Сбросить лишние килограммы — заветная мечта всех полных людей. Для этого они садятся на диеты разной степени сложности, устраивают разгрузочные дни для похудения. Как считают специалисты, один разгрузочный день в неделю полезен не только обладателям лишнего веса. Его необходимо проводить в оздоровительных целях, для избавления от паразитов, выведения вредных токсинов, отравляющих организм. Кроме разгрузки, в такие дни происходит очищение разных внутренних органов, особенно ЖКТ, мочевыделительной системы.

Лишний вес не только обилие жира в разных местах. В организме много балласта, который отягощает его и требует выведения эффективными методами. Избавляясь от отработанного, ненужного, тело обретает лёгкость. Как достичь оптимального результата быстро, без ущерба для здоровья зависит от продуктов, которые положены в основу профилактического питания в разгрузочные дни. Диетологи разработали разные варианты разгрузочных дней для похудения. Человеку важно выбрать оптимальный для себя. В этом ему помогут советы профессионалов и отзывы похудевших, которые размещены в этой статье. Ознакомившись с материалом, вы узнаете особенности использования белковых и растительных продуктов для проведения разгрузочных дней.

Белковая разгрузочные дни

Без белка нельзя построить ни один живой организм. Он играет первостепенную роль в строительстве клеток и тканей. Белковые разгрузочные дни для похудения – превосходный способ оздоровить своё тело и помочь ему стать стройнее.  Главное преимущество суточной диеты на белках – отсутствие ощущений голода. Пища, богатая этим компонентом, долго находится в желудке, медленно перерабатывается, не даёт резко упасть уровню сахара в крови. Поэтому человек в такой разгрузочный день хорошо себя чувствует, не испытывает психологического дискомфорта.

Продуктов с большим содержанием белка много. В их списке есть те, что особенно любимы каждым человеком, вызывают у него приятные эмоции. Хорошее настроение – залог того, что суточная разгрузка пройдёт результативно. Белковый разгрузочный день – один из лучших вариантов для краткосрочного похудения. Каждый, кто прибегает к нему, может составить индивидуальную программу с использованием определённых продуктов. Питаться только белками можно 1 раз в неделю. Повторить диету — через 7-10 дней. Главное, чтобы интервал между белковыми разгрузочными днями составлял 2-3 суток. Не стоит практиковать двухдневную разгрузку с помощью белковых продуктов. Несмотря на то, что диета не является очень жёсткой, перед её проведением важно пройти обследование и получить разрешение врача.

Варианты белковых разгрузочных дней:

Разгрузочный день для похудения на белковых продуктах полезен организму женщин и мужчин любого возраста. Предложенные в таблице варианты меню являются прекрасным способом облегчить тело. Однако использовать их часто не стоит. Избыток белка может вызвать обострение некоторых хронических заболеваний.

Кому необходима разгрузка

• Разгрузочный день для беременных необходим при интенсивном наборе массы будущей мамой. Есть некоторые усредненные нормы набора веса. Так, во втором триместре женщина может набирать по 300 г в течение недели, а в третьем – по 400 г в неделю. Если при одноплодной беременности мама набираете больше 500 г – необходимы разгрузочные дни.
• День разгрузки необходим женщинам с изначально большой массой тела, диагнозом ожирения любой степени, который был поставлен ещё до беременности.
• Разгрузка необходима, если у беременной женщины стало повышаться давление, появилась аритмия.
• При отёках.
• После застолий и праздников с обильным принятием пищи.
• Во время токсикозов.
• При обострении аллергической реакции.
• А также при наличии хронических заболеваний – органов ЖКТ, мочекаменной болезни, сахарного диабета.
• При появлении первых признаков простудного заболевания или при других проявлениях снижения иммунитета.

Как часто нужно разгружаться

Разгрузочные дни показаны беременным женщинам после 28 недели. В это время все органы ребёнка уже сформированы, продолжается рост плода в утробе. Идёт интенсивный набор массы тела. Разгрузочные дни в этот период не станут причиной нарушений, но позволят сократить количество жировой ткани.

Во время беременности женщина набирает от 10 до 15 кг (в норме). При этом на ребёнка приходится всего 3-3,5 кг. Всё остальное – набор веса мамы. А именно – матка тяжелеет на 1 кг, грудь – на 0,5 кг. Появляются околоплодные воды, вес которых к моменту родов может достигать 1,5-2 кг. В полости матки выделяется плацента, вес которой может достигать 0,8-1 кг. Всё остальное, – более 4 кг, – добавляется в виде жировых отложений в теле матери. Именно этот жир необходимо контролировать разгрузочными днями.

Периодичность разгрузочных дней составляет 1 раз в 7-10 дней. Частота их проведения зависит от увеличения веса. Если он относительно небольшой (от 400 до 500 г) достаточно «разгружаться» раз в 10 дней. Если набор веса значительный (более 500 г) необходима более частая «разгрузка», раз в неделю.

Во время беременности достаточно диеты в течение 1 дня. Не стоит разгружаться дольше в течение 2-3 или более дней.

Что даёт разгрузочный день

Кроме нормализации веса, периодические разгрузочные дни во время беременности позволяют оздоравливать пищеварение и повышать сопротивляемость инфекциям. Они:

1. Выводят часть токсинов из кишечника, и этим усиливают сопротивляемость инфекциям, повышают иммунитет.
2. Разгрузочный день нормализуют давление – это важно для женщин-гипертоников.
3. Разгрузка снижает отёчность, которая наблюдается у 80% женщин на поздних сроках беременности.

Разгрузочные дни для беременных в третьем и втором триместре рекомендованы большинству женщин.

Правила проведения разгрузки

Итак, планируем разгрузочный день для беременной. Чтобы снизить вес, необходимо соблюдать следующие правила:

Читайте также:  Помогает ли напиток из алоэ для похудения в домашних условиях?

• Меню разгрузочного дня должно быть привычным для беременной женщины. Это связано с усвоением продуктов. Расщеплением пищевых компонентов в кишечнике занимаются ферменты. Они – специфические, для определённых пищевых продуктов. Поэтому непривычная еда усваивается плохо, часто вызывает аллергические реакции или расстройства. На заметку: можно проводить разгрузочные дни даже на апельсинах, если эта еда привычна для женщины.
• Необходимо сопровождать день разгрузки выполнением посильных физических упражнений. На заметку: заниматься гимнастикой и выполнять физические движения необходимо на протяжении всей беременности. Нельзя начинать занятия резко и активно в третьем триместре. Это может стать причиной ранней родовой деятельности, когда плод ещё не полностью развит и не готов к рождению.
• Обязательно необходимо соблюдать питьевой режим. Это позволит ускорить выведение токсинов, усилить эффект очистки. Количество жидкости в разгрузочный день составляет 1,5-2 л. Что подходит для питья: несладкий компот из натуральных фруктов и сухофруктов, зелёный или травяной чай без ароматизаторов или добавок, чистая вода. Важно – не стоит пить газированную воду.
• Длительно пережёвывать пищу. Мало кто знает, что процесс переваривания еды начинается ещё во рту. Здесь же, в ротовой полости, формируется ощущение сытости. Длительное пережёвывание каждого кусочка позволяет ощутить момент насыщения вовремя, и утолить голод небольшим количеством пищи.

И ещё: ужин накануне разгрузки должен быть лёгким – овощи в пареном и сыром виде, кисломолочная продукция.

Разгрузочный день при беременности: меню

Вопрос об излишнем наборе веса появляется в середине или в конце беременности. Он редко возникает в первые два-три месяца. Поэтому приведём ориентировочное меню для разгрузочных дней в середине беременности и в последние месяцы вынашивания младенца.

Разгрузочные дни для беременных во 2 и 3 триместрах будут отличаться калорийностью. Поскольку в последние месяцы плод активно набирает вес, необходима питательная пища. Поэтому вместо кефирной диеты пользуются расширенным меню – кефир с творогом, кефир с зерновыми хлопьями или овощи с белком куриных яиц (в сыром усваиваемом виде).

И ещё: для того чтобы не было ощущения голода, стоит разделить дневной рацион на 5-6 приёмов. Дробное питание небольшими порциями не даёт развиться ощущению «пустого желудка». Между едой пьют воду, компот, чай.

На заметку: дробное питание разгрузочных дней станет нормой при беременности в третьем триместре. В это время плод становится достаточно большим. Он сдавливает желудок и вызывает ощущение распирания, отрыжку после обильной пищи. Будущей маме приходится питаться дробно и часто, небольшими порциями.

От чего надо отказаться

Разгрузочный день при беременности не должен содержать следующих продуктов:

• Животных жиров – жирного мяса, сала, жирных сортов рыбы.
• От любой животной пищи, кроме яиц – их желательно употреблять в сыром виде.
• От молочных жиров – сметаны и сливочного масла.
• От сахара и сладостей – лучше отказаться не только в разгрузочный день, но также на протяжении второй половины беременности.
• От хлеба, сдобы, выпечки – также можно отказаться совсем. Заменить привычный дрожжевой хлеб пресным несладким лавашом.
• От любых консервированных продуктов, сыров, колбас, майонезов.

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре иногда используют нежирные сорта рыбы, особенно если беременность – многоплодная.

Кисломолочные и другие белковые разгрузочные дни

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире – самый популярный вид разгрузки и очищения организма. При помощи кефира можно сбросить в среднем два килограмма лишнего веса и при этом очистить организм. Ведь польза этого продукта заключается в способности нормализовать работу кишечника благодаря улучшению его микрофлоры.

Разгрузочный день на кефире заключается в употреблении 1,5 л. обезжиренного кисломолочного напитка в день, разделенные на каждые 2-3 часа. Разгрузочный день на кефире переносится легко, так как кисломолочные продукты притупляют чувство голода, поэтому этот вид так любим женщинами. Кефир сам по себе является жидкостью, и дополнительный питьевой режим соблюдать не обязательно, достаточно в день выпить пол литра чистой воды или минералки без газа.

Преимущество разгрузки организма, после переедания, на кефире в том, что этот продукт можно сочетать с другими низкокалорийными продуктами. Это может быть разгрузка на кефире и твороге, или разгрузочный день на кефире и огурцах. Кефир можно сочетать, даже с отнюдь не низкокалорийным шоколадом, но питаться в этот день нужно только строго по разработанной схеме.

Читайте также: Кефирная диета

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге можно проводить не более 1-2 раза в неделю. И кушать за этот день нужно 5-6 раз, каждые 2-3 часа. Пить травяные чаи и воду около 1,5 л. в день. В основном, разгрузочный день на твороге предполагает употребление в питание 800-1000 гр. в день нежирного творога, но если вы по каким-то причинам, кушать такой творог не желаете, возьмите продукт любой жирности, но тогда суточную норму сократите вдвое. Или проведите разгрузочный день на твороге и кефире.

Читайте также: Творожная диета

Разгрузочный день на ряженке

Разгрузочный день на ряженке, справедливо завоевал доверие у представительниц прекрасного пола. В нем содержится огромное количество полезных веществ, он отлично насыщает организм, разгружает пищеварительную систему и улучшает работу кишечника.

Разгрузочный день на ряженке заключается в употреблении двух литров кисломолочного продукта и травяных отваров или чистой воды. Кушать никакие другие продукты в этот день нельзя, и тогда вы сбросите целый килограмм лишнего веса. Но разгружать организм после переедания таким методом, можно не чаще одного раза в неделю.

Разгрузочный день на молоке

Разгрузочный день на молоке подходит не всем, так как у 15% людей от отсутствия в организме фермента, который расщепляет лактозу, молоко не усваивается, может вызвать аллергию и расстройство желудка. Но организм тех, кто употребление молока переносит нормально, продукт насыщает кальцием, аминокислотами и укрепляет их нервную систему. Молочный разгрузочный день – жесткий, употреблять кроме молочного продукта больше ничего нельзя. Идеально для этой цели использовать натуральное молоко, которое не нанесет вред организму, и лучше в этот день отказаться от любых физических нагрузок.

Разгрузочный день на яйцах

Разгрузочный день на яйцах, можно соблюдать несколькими способами:

— можно на завтрак съесть 2 яйца, кислый фрукт и чай без сахара, на второй завтрак – 2 яйца, 2 томата и чай, и на обед – только заправленный лимонным соком салат из свеклы, картофеля, моркови и огурца. Больше в этот день ничего есть нельзя. Но пить нужно около 2-х литров воды.

— следующий способ заключается в употреблении яйца, чашки чая и на выбор помидора, яблока или апельсина. Этот набор продуктов одинаковый как на завтрак, так и на обед и ужин.

— а можно, на завтрак съесть 2 яйца и цитрусовый плод, на обед – только чернослив 10 шт., а на ужин повторить меню завтрака, только уже с одним яйцом.

Разгрузочный день на яйцах очень легко переносится, так как яйцо является достаточно сытным продуктом. Оно способствует активизации работы мозга и устойчивости нервной системы. Разгрузочный день на яйцах, может хорошо откорректировать фигуру, но увлекаться этим методом не стоит. Сваренные вкрутую яйца достаточно долго перевариваются организмом, и при перенасыщении – могут вызвать проблемы с пищеварением.

Читайте также: Яичная диета

Разгрузочный день на рыбе

Разгрузочный день на рыбе – лидирует среди количества потребляемых в день белков. Рыба, хоть и низкокалорийный продукт, но занимает лидирующие позиции по содержанию полезных для организма человека, витаминов и микроэлементов. Разгрузочный день на рыбе должен проводиться на отваренных, нежирных сортах рыбы, в размере 250 грамм в день, но нельзя забывать о питьевом режиме во время разгрузки.

Разгрузочный день на арбузе – польза для похудения и здоровья

Арбуз, как и любой другой диетический продукт, приносит немалую пользу для организма.На этом продукте полезно проводить летние диеты длиной в несколько дней. Хороши и однодневные аскезы.

Однако в некоторых случаях (при злоупотреблении бахчевой культурой, при наличии серьезных проблем со здоровьем) арбузное питание может оказать негатив. Поэтому важно познакомиться с объективной информацией о том, в каких случаях арбуз приносит пользу и вред для похудения и здоровья в целом. Остановимся кратко на полезных свойствах арбуза, которые однозначно указывают на плюсы разгрузочных дней:

1. Благодаря тому, что калорийность этого фрукта крайне низка, можно «заставить» свой организм брать энергию из жировых запасов. Сколько калорий в арбузе (100 гр)? В среднем этот показатель колеблется от 28 до 38 ккал. Учитывая, что за весь разгрузочный день рекомендуется съедать около 2-х кг мякоти арбуза, общая суточная калорийность составляет не более 750 ккал. Это почти в два раза меньше калорийности при строгой диете.
2. Большое количество клетчатки, пектинов и магния благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Учитывая, что другие продукты не поступают в ЖКТ, происходит мягкая чистка пищеварительного канала и улучшение перистальтики.
3. Благодаря действующим веществам арбуза из организма выводится лишняя жидкость. И хотя понижение веса за счет мочегонного эффекта считается псевдопохудением, освобождение тканей от избыточного количества воды положительно сказывается на обменных процессах.
4. Отзывы и результаты показывают, что арбуз отлично насыщает и уменьшает чувство голода. Это объясняется тем, что арбузная мякоть эффективно заполняет объем желудка, а также тем, что мякоть фрукта имеет сладкий вкус, который также сбивает аппетит.

Узнайте также:

Разгрузка на низкокалорийном молокочае

Правила проведения разгрузочного дня на арбузе

Арбузы следует выбирать исключительно спелые. Недозрелые и переспевшие экземпляры не подходят для лечебного питания.

Количество мякоти арбуза, которое рекомендуется съедать за весь день – 2-3 кг. Можно увеличить количество продукта, но диетологи не рекомендуют превышать максимальную суточную дозу, которая составляет 1 кг фрукта на 10 кг массы тела.

Чтобы в течение разгрузочного дня на арбузе не испытывать вспышек аппетита, рекомендуется накануне перейти на умеренное питание. Это будет своеобразная подготовка к полуголодному дню, выдержать который будет гораздо легче.

Еще один совет, который может помочь справиться с повышенным аппетитом – это использовать травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Точнее чаи на их основе. Пить такой напиток желательно не только в течение разгрузочного дня, но и во время всего периода похудения.

Несмотря на то, что семечки арбуза тоже пригодны для еды и даже обладают лечебным действием, их не рекомендуется употреблять во время разгрузочного дня. Одна из причин – это их высокая калорийность. В 100 г сушеных семян арбуза заключено около 550 ккал.

Чтобы появились стабильные результаты от арбузного разгрузочного дня, повторять его следует через 5-6 дней, то есть раз в неделю. В остальные дни питаться необходимо полноценно, но без злоупотреблений калорийной пищей.

Виды суточных разгрузок на арбузе

По отзывам тех, кто использовал арбуз для похудения, наибольшей популярностью пользуются следующие виды разгрузочных дней:

Строгий вариант

В течение дня равномерно съедают заготовленное количество арбуза. Есть можно по мере появления аппетита или во время традиционного завтрака, обеда, полдника и ужина. При появлении жажды не возбраняется пить чистую воду, минералку, травяной или зеленый чай.

Вариант на арбузе и хлебе

В течение дня допускается съедать вместе с арбузом 100-150 г черного или отрубного хлеба. Количество калорий при таком варианте организм получает не намного больше, поэтому на разгрузку особого влияния хлеб не окажет, а вот утолить вспыхнувший аппетит поможет.

Вариант на арбузе и дыне

Схема питания включает арбуз (1-1,5 кг) и дыню (0,5 кг). Едят фрукты в разные приемы пищи. Несмотря на то, что обе растительные культуры являются родственниками, целесообразность такого разгрузочного дня менее выражена. Дыня обладает большей калорийностью и другим биохимическим составом, поэтому и результаты могут отличаться от строго арбузного дня.

Читайте также:

Полная информация о калорийности арбузов

Разгрузочный день на арбузе – отзывы и результаты

Практика доказывает, что периодическое употребление арбуза при исключении других продуктов питания оказывает очень благоприятное влияние на самочувствие и процесс похудения. Однако, увлекаться таким видом разгрузки не рекомендуется при ряде заболеваний. В частности, в разряд противопоказаний попадает наличие крупных камней в мочевыводящих путях.

Отзывы говорят, что при соблюдении правил разгрузочного дня на арбузе можно добиться видимых результатов по очистке организма и некоторого снижения веса. Главное — соблюдать правила, к которым относится периодичность, общее количество съедаемой мякоти и учет противопоказаний.