Разгрузочный день на кефире: метод оздоровительного голодания. Преимущества и польза разгрузочного дня на кефире

Эффективные разгрузочные дни для похудения прекрасный способ держать себя в форме на протяжении всей жизни, не соблюдая изнурительных диет. Их придерживаются для того, чтобы «аннулировать» все погрешности в питании, допущенные при привычном для человека режиме жизни.

Что дают разгрузочные дни и чем они полезны?

Воздержание от пищи в течение короткого времени как правило, разгрузочный день длится сутки прекрасный способ очистить организм от токсических веществ, что позволяет достичь отвеса от 1 до 2 кг в среднем. Кроме детоксикации организма, они позволяют:

• Сделать встряску метаболизму после короткого условного голодания организм переваривает всю пищу, поступившую на следующий день гораздо быстрее,
• Избавиться от 1-2 кг и при регулярном проведении разгрузочных дней постоянно поддерживать нужный вес, а также быстро приходить в форму перед важным событием,
• Уменьшить объем талии на несколько сантиметров за счет опустошенного желудка и кишечника,
• Ощущать легкость за счет освобождения пищеварительных органов,
• Становиться более дисциплинированным в вопросах организации питания,
• Разгрузка помогает свести на нет запоры и склонность к ним.

Кроме того, есть огромное количество исследований, посвященных влиянию разгрузочных дней на здоровье в общем. Сторонники утверждают, что такая практика позволяет значительно уменьшить риски заболевания раковыми болезнями. Объясняется это тем, что при дефиците питательных веществ, для поддержания жизнедеятельности начинают израсходоваться уже имеющиеся клетки в организме, в том числе и патогенные и условно патогенные.

В различных мировых культурах краткосрочное голодание считается целебным, а в нетрадиционной медицине эффективным способом борьбы со многими заболеваниями.

Общие правила разгрузочных дней

Есть огромное количество вариантов проведения разгрузочных дней, для всех них актуальны общие правила, при соблюдении которых эффект будет максимальным:

1. Пить воду независимо от того, какое меню разгрузочного дня выбрано, крайне не рекомендуется допускать обезвоживания организма. Это помогает держать в норме водно-солевой баланс, который считается очень важным для нормального метаболизма. Исключение сухое голодание, применяемое в различных духовных практиках. В остальных случаях нормальным количеством выпитой за день жидкости считается 2-3,5 л.
2. Если рацион разгрузочного дня предусматривает употребление твердой пищи, то есть нужно часто и маленькими порциями идеально, если они будут не более горсти человека.
3. При разгрузках на фруктах и овощах, очень важно выбирать продукты по сезону, так они будут максимально качественными и богатыми ценными витаминами, а риск отравления нитратами минимален.
4. Проводить разгрузочные дни не чаще 1 раза в неделю, нормальной считается периодичность 1 раз в 7-10 дней.
5. Если есть любые хронические или острые заболевания, то проведение разгрузочного дня лучше согласовать с врачом. В периоды инфекционных болезней разгрузку рекомендуется пропустить.
6. Отказ от соли во время разгрузочного дня поможет избавиться от лишней жидкости, устранить отеки, что даст дополнительный отвес около 1 кг.
7. Овощи и фрукты лучше всего есть в сыром виде, крупы выбирать не обработанные, а белковые продукты минимальной жирности.
8. Если человек занимается спортом, то в день разгрузки не должно быть тренировки.

Советы диетологов, какое меню разгрузочного дня лучше всего выбрать, в зависимости от индивидуальных особенностей человека и целей:

• При нормальном весе и относительно здоровом привычном питании идеальными будут питьевые рационы на воде, зеленом чае, фруктовых и овощных соках.
• Для интенсивного жиросжигания лучше разгружаться на белковых рационах, употребляя постное мясо, любую рыбу, творог.
• Если есть проблемы с пищеварением и склонность к запорам, то от них поможет избавиться разгрузочный день на кисломолочных продуктах или на пище, богатой клетчаткой крупы, овощи, фрукты.
• Чтобы наладить пищеварение и избавиться от запоров, рекомендуется совмещать кисломолочные продукты с семенами и орехами идеально для очищения подходят чиа, льняные семена, грецкие орехи.

Продукты, выбранные для разгрузочного дня не должны вызывать аллергической реакции у человека.

Видео — Советы диетолога. Разгрузочные дни

Когда лучше прибегать к разгрузке?

Разгрузочные дни нужны, если:

• Для самочувствия человека характерно постоянное ощущение тяжести в животе,
• Появились высыпания на лице, особенно в области лба и подбородка,
• В последнее время слишком частыми были переедания во время отпуска, праздников или просто было трудно контролировать свое питание,
• Появилась склонность к запорам или начали беспокоить запоры,
• Появился неприятный запах изо рта,
• Есть необходимость сбросить лишний вес, но не хватает силы воли на соблюдение правильного питания тогда сбалансированный рацион стоит совмещать с систематическими разгрузочными днями.

Польза, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней:

• Очищение пищеварительных органов,
• Нормализация микрофлоры, пищеварения вследствие выхода из кишечника шлаков,
• Ускорение обменных процессов,
• Кожа становится чище,
• Появляется ощущение легкости,
• Гораздо легче поддерживать вес в норме практика разгрузочных дней идеально подходит тем людям, которые похудели, но иногда нарушают правильное питание.

Недостатки разгрузочных дней:

• Большая вероятность срыва, если не грамотно организовывать этот день,
• Если выбрать слишком жесткое меню для разгрузки, то может ощущаться упадок сил и снижаться работоспособность,
• Слишком частые разгрузочные дни не ускоряют, а, наоборот, нарушают обменные процессы. Так происходит потому, что человек слишком часто испытывает голод и не получает необходимое для полноценного функционирования количество питательных веществ,
• При слишком активном образе жизни разгрузочные дни гарантировано вызывают падок сил.

Противопоказаниями к проведению разгрузочных дней считаются чрезмерные физические нагрузки и некоторые заболевания, при которых решение о подобной практике принимает исключительно врач. В то же время разгрузка очень гибкое понятие, меню такого дня может быть очень разнообразным и подобранным индивидуально, что их практикуют даже беременные и кормящие.

Правильный выход

Правильный выход из разгрузочного дня очень важен. Если по окончанию диет он помогает сохранить результаты, то после разгрузки важен для нормального функционирования пищеварительной системы. Его главные правила:

1. Есть «легкие» блюда: каши, овощные супы, кисломолочные продукты в первый день выхода.
2. Порции в первые 3-4 дня должны быть очень маленькими.
3. От сложных для переваривания продуктов кондитерских изделий, мучного, жирного лучше отказаться как минимум на несколько дней после разгрузки.
4. Рацион должен наполовину состоять из овощей, фруктов они помогают более сложной пище перевариваться быстрее.
5. Главное правило никаких резких перепадов от голода или ограниченного меню к объемным порциям высококалорийной еды и алкоголю.

Сoвeты специалистов

Полезные рекомендации специалистов по проведению разгрузочных дней:

• Пища должна быть максимально простой и качественной крупы в оболочке, овощи и фрукты отечественные и свежие, только по сезону. Здоровая еда очень важный фактор, помогающий извлечь максимум пользы с разгрузок.
• Если голодные разгрузки или меню на яблоках/огурцах/молокочае переносятся тяжело, то лучше разнообразить его белковой пищей, чтобы не сорваться к вечеру на углеводы.
• Не стоит злоупотреблять частотой разгрузочных дней в большинстве случаев для сохранения нормального веса достаточно питаться правильно все время, а разгружаться 1 раз в месяц.
• Помимо разгрузочных дней, очистит организм и укрепить здоровье помогают посещение бани и сеансы массажа.
• Детям не рекомендуются разгрузочные дни, если для них нет явных показаний, лучше полностью перейти на сбалансированное правильное питание.
• Голодание с питьем воды или сухое очень серьезные методы разгружать организм, требующие грамотного подхода и организации. Людям, не практикующим посты, йогу и подобное от них лучше отказаться.

Отзывы

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв об эффективных разгрузочных днях для похудения, и результатах в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

После периодов с систематическим перееданием часто практикую очищение соленой водой+рисовые разгрузки. То есть очищение занимает у меня чаще всего 2 дня, но могу и совместить эти 2 практики. Мне очень важно не только выглядеть хорошо, но и чувствовать себя бодрой и полной энтузиазма, а перегруженные органы ЖКТ мне такого ощущения не дают. А после очистки я порхаю, дышать даже легче. В среднем у меня уходит за процедуру очищения и сутки воздержания от пищи до 4 кг это все лишние шлаки, которые я ношу в себе.

Разгружаюсь по-разному, каждый четверг. В этот день у меня выходной и я полностью посвящаю его себе хожу в салоны красоты, делаю маски для кожи лица, тела и волос, а также воздерживаюсь от привычного питания. Всегда начинаю день с чистой обычной воды, а потом смотрю по самочувствию или продолжаю пить только воду, или включаю кефир, огурцы, капусту, яблоки. Не взвешиваюсь до и после, но мой главный показатель джинсы, на них и ориентируюсь.

Плюсы и минусы

Отсутствие или значительное уменьшение количества употребляемой пищи обычно вызывает сильный дискомфорт и недомогание. Это – своеобразная защита организма, симптомы довольно быстро проходят, если голодание проводится правильно. И в этом случае можно говорить только о пользе такого мероприятия.

Польза голодания

В организме, освобожденном от необходимости переваривать поступающую еду, начинают происходить положительные изменения:

• снижается нагрузка на все жизненно важные органы – сердце, печень, почки;
• исчезает чувство переполнения желудочно-кишечного тракта, вздутие, метеоризм;
• улучшается состояние кожи, становятся менее выраженными прыщи, пигментация, сосудистые сеточки;
• очищаются и оздоровляются все ткани, органы, системы;
• обостряются чувства, ощущения, восприятие окружающего мира;
• укрепляются волосы, ногти;
• уменьшается вес, появляется легкость в теле.

Во время голода загрязненные многолетними отложениями, шлаками, токсинами системы и органы человека возвращаются в свое первоначальное, заложенное природой состояние.

Длительное воздержание от пищи помогает излечить многие хронические заболевания, устранить причины появления жировых отложений. Еще один большой плюс голодания для похудения в том, что при потере веса и объемов, в этом случае не появляется дряблость кожи и обвислость мышц, характерных для любой диеты, если она не сочетается с физическими упражнениями. При этом необходимо учитывать, что пользу может принести только правильное голодание, проводимое с соблюдением всех рекомендаций, особенно если речь идет о долгосрочном отказе от пищи. В противном случае возможно появление крайне негативных последствий и побочных явлений.

Вред голодания

Во время продолжительного неправильного отказа от еды организм недополучает большое количество питательных веществ, обеспечивающих жизнедеятельность. Дефицит витаминов, минералов, солей, аминокислот, других важных элементов наносит значительный вред, в результате которого:

• появляется слабость, головная боль, головокружение, особенно во время физической нагрузки, возможен даже голодный обморок;
• ослабевает иммунитет, снижается сопротивляемость, легко подхватываются вирусы и долго не излечиваются простуды;
• ухудшается внешний вид – начинает шелушиться кожа, волосы становятся ломкими, слоятся ногти;
• создаются идеальные условия для развития заболеваний органов пищеварительной системы, появляются проблемы с ЖКТ.

Нередко голод приводит к психофизическим расстройствам, самым серьезным из которых является анорексия.

При анорексии желудок перестает принимать еду, не подает сигналы, способствующие появлению чувства голода. Это ведет к полному отказу от питания, сильнейшему истощению, необратимым изменениям в организме нередко с летальным исходом.

Таким образом, голод, применяемый в целях похудения бездумно и бесконтрольно, может стать не просто вредным, а опасным для здоровья и жизни. Только при четком следовании инструкциям и рекомендациям этот метод похудения способен принести неоценимую пользу.

Побочные эффекты и противопоказания

Во время голодания довольно часто наблюдаются побочные явления. Чаще всего они проявляются следующими симптомами:

• первый день – физическая слабость, некрепкий сон;
• на 3-4 сутки – головокружение, потемнение в глазах, небольшая тошнота, изжога, отрыжка.

Такие состояния вполне обычны и легко устраняются аутотренингом или медитацией. Более серьезные осложнения могут возникнуть при наличии противопоказаний.

Нельзя голодать людям при наличии следующих проблем со здоровьем:

• истощение организма;
• нарушения сердечнососудистой, нервной системы;
• болезни почек, ЖКТ;
• диабет;
• туберкулез;
• онкология, цирроз.

Нередко голодание применяется как метод лечения практически любых заболеваний, но использовать его самостоятельно в таких случаях категорически запрещается – прибегать к столь кардинальным методам можно только по предписанию и под строгим контролем врачей.

При отсутствии противопоказаний, можете смело приступать, но начинайте с самых легких кратковременных методик. При этом следует учитывать, что их эффективность зависит не только от строгости ограничений и продолжительности процесса, но и от индивидуальных особенностей организма.

Эффективность

В большинстве случаев воздержание от еды используется с целью нормализации массы тела. В результате такой методики в среднем можно потерять:

• за 1 день – от 1 до 3 кг;
• за 5–7 дней – 7–10 кг;
• за 10–14 дней – 10–12 кг;
• последующие дни – по 1 кг каждые 3 дня.

Все эти показатели могут меняться в зависимости от основных параметров конкретного человека:

• возраст – в молодости обмен веществ более активен, поэтому килограммы теряются намного быстрее;
• телосложение (изначальная масса тела) – чем больше лишнего веса, тем скорее он уходит, в основном за счет потери накопившейся в тканях жидкости, а также из-за большей потребности в энергии;
• опыт похудения – у новичков, килограммы уходят активнее, чем у тех, кто регулярно проводит очищение, поскольку организм со временем привыкает к нему, быстрее переходит на внутреннее питание, экономнее расходует энергию;
• физическая активность – при голодании она должна быть минимальной, так как здесь не действует принцип «чем больше занимаешься, тем скорее худеешь». Это объясняется тем, что при движении потребляется больше кислорода, который затем используется организмом как питание;
• здоровье – чем больше с ним проблем, тем скорее идет похудение, поскольку абсолютно здоровый организм быстрее подстраивается под новые условия, а ослабленный болезнями затрачивает больше энергии, чтобы приспособиться;
• дополнительные процедуры – люди, которые в период отказа от пищи делают антицеллюлитный массаж, принимают ванны, ставят очистительные клизмы, гуляют на свежем воздухе, посещают баню, занимаются дыхательной гимнастикой, намного скорее избавляются от лишних килограммов;
• правильный выход – даже самый сильный эффект от голодания не будет иметь смысла, если неправильно выйти из этого процесса.

Чтобы похудеть и сохранить хорошую физическую форму – необходимо полностью изменить свое отношение к еде, выработать в себе культуру питания, сделать здоровый рацион образом жизни. Но именно голодание может стать отличной стартовой площадкой для начала новой жизни в здоровом стройном теле.

Отзывы и результаты похудевших

Илья, 24 года, г. Уфа

Еженедельно провожу разгрузочные дни на воде. Сначала было тяжело, но примерно на второй месяц это вошло в привычку, теперь даже жду такой разгрузки. В этот день пью только воду. Ощущается прилив энергии, причем непонятно, откуда она берется. За два месяца ушло 8 кг. Сейчас похудение значительно замедлилось, хотя небольшие сдвиги есть, но главное, что вес не возвращается.

Марина, 38 лет, г. Омск

Было повышенное давление, лишний вес, постоянные прыщи, проблемная кожа. Решила от отчаянья начать голодать. Нашла очень хорошую систему, называется прерывистое голодание. Дважды в неделю кушаю только вечером, конечно немного тяжело, но я держусь. И все – больше никаких ограничений. Изменения происходят довольно медленно, зато стабильно. Очень заметно по внешности, все знакомые говорят, что я похорошела. Килограммы тоже ушли как-то незаметно – за месяц с 50-го перешла на 48-й размер, что очень радует.

Катерина, 23 года, г. Рязань

Провела месяц на каскадном голодании, потеряла 7 кг – с 72 до 65 кг при росте 165 см. Очень довольна результатом. Сейчас сделала перерыв, но кушаю только вегетарианские продукты, отказалась от сладкого, поэтому вес не возвращается. Хочу попробовать еще разгрузку на воде, чтобы очистить организм.

Отзывы врачей и специалистов

Валентин Никулин, врач-диетолог, г. Ярославль

Голод является очень мощным инструментом оздоровления. Под его воздействием организм способен начать самостоятельно избавляться от внутренних проблем, в том числе от тех, которые ведут к появлению избыточного веса. Многочисленные отзывы о голодании для похудения действительно подтверждают эффективность такого метода. Как специалист, я могу сказать, что все мои пациенты, которые отказывались от еды на определенный период, добились результатов. Они довольно разные, но всегда ярко выраженные. Причем речь идет не только о снижении массы тела, но и об очень эффективном очищении, улучшении самочувствия вплоть до излечения от хронических заболеваний. По сути, данная методика не имеет противопоказаний, просто в некоторых случаях ее необходимо проводить исключительно под строгим наблюдением доктора.

Светлана Удальцова, эндокринолог, г. Москва

Если говорить современным языком, то голодание для организма – это как перезагрузка для компьютера, в системе которого произошел какой-то сбой. Его вроде выключили, затем включили, чтобы заставить работать по-новому. Испытав отсутствие питания, все органы приходят в норму, заложенную в них природой, происходит саморегуляция, очищение от всего лишнего. Конечно, результаты могут быть видны не сразу, ведь сначала запускаются внутренние процессы. Но эффект всегда положительный. В моей практике были пациенты с диабетом, которым удалось нормализовать свой вес и значительно уменьшить выраженность симптомов заболевания. Главное – это поверить в себя и выстоять до конца.

• Разгрузочный день на воде, отзывы: что дает один день на воде и в чем ее преимущества?

Разгрузочные дни на воде проводят с разной периодичностью и по разным методикам, используя их регулярно – раз, два в течение недели или после затянувшихся праздников «бесконтрольного чревоугодия». Разгрузка на воде дает организму, а в особенности ЖКТ «передохнуть», поскольку желудку и кишечнику приходится трудиться сверх нормы при переедании, а организм расходует все свои силы на переваривание обильной пищи.

Разгрузочные дни на воде идеально подходят не только желающим похудеть, но и людям, вес которых вполне их устраивает. Просто разгрузка на воде позволяет всему организму очиститься от лишнего. А лишним бывает не только жир, а и токсины, всевозможные продукты распада, которые в силу разных причин задерживаются в организме.

Основное правило водного разгрузочного дня (впрочем, как и любого другого) – чтобы он не был в тягость! Вам нужно быть позитивно настроенной перед разгрузкой, понять и главное принять, что эта мера принесет огромнейшую пользу вашему здоровью и фигуре. Кроме того, оздоровительное голодание – это хорошая проверка самой себя на выносливость и самоконтроль, отличный способ выработать силу воли.

• Разгрузочный день на воде: результат воздействия на организм

Вопреки распространенному мнению, водное оздоровительное голодание не истощает и не изнашивает организм. Совсем, наоборот, в его клетках улучшаются процессы усвоения полезных питательных веществ, и клетки начинают быстрее расти. После голодания в организме начинается ускоренное обновление тканей. Они восстанавливаются и обновляются, благодаря производству клетками здоровых белков.

Самый заметный эффект оказывается на кожу. На лице исчезают угри, прыщики, складочки, менее заметными становятся морщинки. После такого оздоровления внешний вид становится свежим, отдохнувшим, заметно улучшается цвет лица. Как показывают отзывы, даже взгляд становиться ярче, глаза проясняются!

И все это вполне закономерно, поскольку во время такого оздоровительного голодания (проведения разгрузочных дней на воде) организм стремительно освобождается от ослабевших, старых клеток, от всего ненужного и лишнего. А их место занимают новые, жизнестойкие и здоровые ткани.

Разгрузочный день на воде результат оказывает на весь организм. Активизируются и начинают быстро работать на выброс токсинов выделительные системы организма. Одни только легкие за один день на воде «выкидывают» порядка 150 вредных веществ!!! А вместе с ними, очищается кровь и ткани всех органов.

Еще одной зоной, где идет интенсивная чистка, являются суставы. Организм освобождается от селей мочевины, а это вещество, как раз и откладывается в суставах, ограничивает их подвижность. Если разгрузочный день на воде проводить регулярно, то можно даже от легких форм артрита избавиться!

Уникальное свойство потребления одной только воды, заключается в том, что организм начинает просто «поедать» клетки. Однако, в первую очередь, именно больные клетки, перерожденные (шрамы, спайки, омертвевшие участки кожи, опухоли и пр.). Так происходит процесс самовосстановления организма изнутри. Все это позволяет с уверенность в 100% называть разгрузочные дни на воде – лучшим способом похудения, реально полезным для здоровья.

После такой разгрузки вы ощутите невероятный приток энергии и жизненных сил. Улучшиться сон, улучшится память, а общее самочувствие будет на высоте!

• Разгрузочный день на воде: правила проведения водной разгрузки

По старой, но, увы, совсем не доброй традиции, большинство из нас устраивает разгрузочные дни после глобальных застолий. В то время, как медики рекомендуют совершенно обратное. Еще за сутки до планируемого голодного дня нужно перейти на употребление легких продуктов и блюд. Следует исключить из рациона жирные и высокобелковые продукты, в частности: мясо, птицу, яйца, молочные жирные продукты. В идеале, в этот день лучше питаться овощами, фруктами и кашами, в небольшом количестве без масла и соли. Во-первых, так организм настроится на переработку внутренних «резервов», а во-вторых, вы проще сможете выдержать следующий голодный день. Некоторые отзывы содержат совет, дополнительно перед сном выпивать отвар чернослива, который поможет очистить кишечник.

Для разгрузки на воде заготовьте около 4 литров чистой воды, желательно, не кипяченой, а только фильтрованной. Ее можно разогревать и пить горячей, либо, напротив, охлаждать. Что касается чая или кофе, то классический разгрузочный день на воде их не рекомендует вообще. Поскольку основной его целью является все же очищение организма, не похудение, как таковое.

Повторять водный день рекомендуется 1 раз в 10 дней, не чаще. На следующий день «выходить» из строгого режима рекомендуется, питаясь тушеными овощами, не слишком кислыми фруктами и кашами, сваренными на воде. Как правило, за один день на воде реально избавиться от 500 гр. до 1 кг лишнего веса.

• Классический разгрузочный день на воде

Основной принцип разгрузки на воде ясен: вы проводите один день на воде, потребляя только чистую воду. Необходимое количество – 3-4 литра в день. Будет просто великолепно, если вода будет родниковой или из скважины, чтобы ваш организм получил действительно природный заряд здоровья!

Все это количество распределяется следующим образом: один стакан воды через каждые 30-40 минут. Обязательно распределите воду на порции! Не выпивайте больше 500 мл за один раз, иначе вы просто растяните желудок!

Во время водной разгрузки, не смотря на большое количество выпиваемой воды, у вас наверняка будет возникать усиленная жажда. Это нормальный физиологический признак, который означает, что организм действительно очищается. Возмещайте его потери чистой водой.

• Разгрузочный день на воде с лимоном

Нередко используется и разгрузочный день на воде с лимоном для похудения. То есть главной его целью являются именно килограммы, поскольку сок лимона помогает быстрее расщеплять жиры, дополнительно воздействуя на скорость.

Такая разгрузка предполагает добавление в воду некоторого количества лимонного сока, как правило, 2-3 капли на стакан.

Есть мнение, что данный способ легче переносить, поскольку в лимоне есть витамины и какие-никакие питательные вещества, а значит, голод меньше ощутим. Однако, «разгрузочный день на воде – отзывы» говорят об обратном: лимонная кислота в воде только разжигает аппетит, заставляя желудок вырабатывать желудочный сок. Тогда неимоверно сосет под ложечкой, а желание кушать становится большим.

Тем не менее, если вы выдержите разгрузочный день на воде с лимоном, результаты вас порадуют еще больше – от 1-1,5 килограмм сброшенного веса.

День на минеральной воде: в чем польза?

Разгрузочный день на минеральной воде (как и вообще любая диета на воде) относится к одним из самых эффективных способов очищения организма в целях похудения. Часто люди путают чувство голода с жаждой, наполняют желудок едой, переедают и получают неутешительные цифры на весах. Если вы сможете различать два столь близких чувства, то похудеть вам удастся намного проще и быстрее.

Суть разгрузочного дня на воде в том, что при малейшем чувстве голода вы пьете жидкость — минеральную воду. Если чувство голода станет нестерпимым, вы можете съесть какой-либо белковый продукт: кусочек запеченой рыбы , вареное яйцо, вареную куриную грудку, «живой» йогурт и т.п. Важно только удержаться от использования соли и острых специй, которые имеют способность удерживать воду в организме. В противном случае эффект разгрузочного дня на минеральной воде получится неожиданного-печальным: вода, простите за каламбур, выльется в серьезный отек.

День на минеральной воде — это не просто диетическая программа, дающая возможность системе пищеварения и всему организму «передохнуть» и избавиться от лишнего, но и превосходный детокс-сценарий.

Последний прием пищи должен состояться в 17-18 часов. Последний прием воды — за 2 часа до сна.

Строгий разгрузочный день на минеральной воде

При желании и определенной силе воли можно время от времени устраивать более жесткие разгрузочные дни на минеральной воде — дни, в течение которых кроме воды, никакой пищи не допускается.

Рацион дня на минеральной воде прост – минеральная вода и все. В воду разрешается добавление лимонного сока. В день вы должны выпивать как минимум 2 литра минеральной воды. Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров вас не будут мучить отеки и вы будете чувствовать себя хорошо, то можете смело это сделать. День на минеральной воде нужно провести без сигарет и алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.

Выходить из такого разгрузочного дня необходимо с умом. Накидываться на все подряд не стоит, день после мини-диеты должен быть . Сделайте упор в рационе на овощи, фрукты, лучше всего свежевыжатые соки и откажитесь в этот день от тяжелой пищи в виде мяса, рыбы, яиц, грибов и соли.

Разгрузочный день на минеральной воде лучше всего проводить один раз в две недели. Если вы приучите свой организм к такому расписанию, это поможет вам не только похудеть, но и наладить обменные процессы в организме, что позволит держать вашу фигуру в форме.

Строгое питание на минеральной воде считается весьма непростым, но одним из самых эффективных разгрузочных дней . Вы понимаете, что в этот день вы полностью отказываетесь от еды. Поэтому такая монодиета противопоказана людям с хроническими заболеваниями и проблемами со здоровьем.

Разгрузочный день – это своеобразный отдых для организма, который дает ему возможность очиститься, восстановиться, нормализовать функции основных систем, не затрачивая энергии на переваривание сложной пищи. Особенно эффективны в этом плане разгрузочные дни на питьевой воде.

Вода приносит огромную пользу здоровью и красоте, не имея при этом ни одной калории. Более того, если в организм поступает достаточное количество воды, то соблюдается водно-солевой баланс, что позволяет ему самостоятельно справляться с лишними калориями, препятствуя созданию жировых отложений. При недостатке жидкости она, наоборот, начинает задерживаться каждой клеткой, что приводит к отечности, накоплению вредных веществ. Такая зависимость состояния здоровья от количества потребляемой воды делает разгрузочный водный день одним из самых эффективных видов разгрузки не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей с нормальным весом, которые намерены оздоровиться.

Влияние на организм

Практически все диеты для похудения или очищения требуют употребления не менее 1,5-2 литров воды в день. Даже простое питье чистой воды между приемами пищи обеспечивает нормальную работу пищеварительной и выделительной системы, что позволяет быстро освобождаться от вредных отложений. Разгрузочный день на воде значительно усиливает такой эффект, поэтому обладает целым рядом преимуществ перед другими аналогичными методиками:

• питательная ценность воды равна нулю, поэтому она даже в больших количествах не повышает калорийность рациона;
• организм не истощается, а, наоборот, начинает восстанавливаться на клеточном уровне за счет лучшего усвоения полезных веществ;
• частое питье маленькими порциями позволяет держать желудок постоянно заполненным, что избавляет от сильного чувства голода;
• уходят отеки, налаживается работа органов ЖКТ;
• улучшается состояние кожных покровов, устраняются мелкие воспаления, жирность, сухость.

Относительно того, сколько можно сбросить лишних килограммов за такой разгрузочный день, точных показателей нет, поскольку реакция организма очень индивидуальна и зависит от его особенностей. Но только за счет интенсивного очищения можно потерять до 1 кг веса. Если же проводить такие однодневные разгрузки еженедельно, то положительные изменения в самочувствии и внешности появятся очень быстро.

Необходимо учитывать, что такие дни не наносят никакого вреда организму, но при этом имеют ряд ограничений:

• болезни ЖКТ;
• чрезмерная масса тела, вызванная слишком большой калорийностью рациона (надо сначала приучить себя к малокалорийному питанию);
• сахарный диабет, не допускающий резкого снижения уровня сахара в крови;
• гипотония – при быстром выведении солей из организма может произойти резкое снижение давления;
• почечные, сердечнососудистые заболевания;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• тяжелые расстройства нервной системы;
• беременность, период кормления.

Также разгрузочные дни на питьевой воде у подростков и пожилых людей должны проходить под наблюдения врача.

Правила проведения разгрузки

Прежде чем устроить себе разгрузку на воде, следует разобраться, как проводить такие дни, чтобы они были максимально эффективными. Очень важно правильно подготовиться к этому мероприятию:

• за день до разгрузки нужно перейти на употребление каш, овощей, фруктов;
• на ночь выпить отвар из чернослива, который очистит кишечник;
• приготовить 3 л чистой воды (можно взять талую, родниковую, фильтрованную, минеральную, но не кипяченую).

Нельзя устраивать водную разгрузку сразу после обильного застолья или слишком калорийного рациона. При таких условиях вода будет не только очищать, но и разносить по организму все вредные вещества, находящиеся в кишечнике.

Если после переедания резко перейти только на воду, все токсины впитаются в кровь, что приведет к обратному эффекту – ухудшению здоровья, тошноте, головной боли. Даже при отсутствии такой симптоматики организм будет испытывать дискомфорт.

Помимо этого условия следует соблюдать еще несколько правил:

• в холодное время лучше брать горячую воду, чтобы не вызывать озноб, в жару – комнатной температуры, чтобы не простыть;
• пить только маленькими глотками, небольшими порциями;
• проводить подобную разгрузку нужно в выходной день, поскольку она способствует частым позывам к мочеиспусканию или может вызвать слабость;
• необходимо уменьшить физические нагрузки, отказаться от тренировок, так как интенсивное выведение солей наряду с активными занятиями способно спровоцировать судороги.

Выходить из разгрузки надо постепенно. На следующий день лучше всего позавтракать нашинкованной капустой с морковью, заправленной подсолнечным или оливковым маслом. Для обеда и ужина подойдут каши с овощами. Относительно того, сколько раз можно проводить разгрузку на воде, каждый должен определить для себя самостоятельно. Главное, не устраивать такие дни чаще, чем 1 раз в неделю. Тем, кому противопоказаны или не рекомендуются разгрузки на одной воде, можно подобрать другой вариант такого разгрузочного дня – более мягкий и щадящий.

Суть разгрузки

Вес способен набираться от нехватки жидкости, либо наоборот, ее задержке в организме. В первом случае неизбежно обезвоживание, на фоне этого – тусклость и бледность кожных покровов, выпадение волос. Во втором случае — нарушение работы почек и как итог – отечность, набор веса.

Просидеть несколько дней на одной воде — это слишком жестоко, да и вредно. Можно нажить себе иные побочные эффекты. Диетологи советуют не использовать такой способ больше одного дня. Также предлагают рецепты для разгрузочных дней путем использования воды с добавлением соли, меда, лимона и имбиря, способствующих очищению, оздоровлению и, конечно, похудению организма.

Насколько можно похудеть

Ориентировочно за один день разгрузки можно скинуть до 100 грамм жира, хотя большое влияние на метаболизм оказывают спортивная нагрузка и общий вес человека.

В целом похудеть можно на 1,5- 3 кг. Вода будет постепенно уходить из организма. Главное, после дня разгрузки не возвращаться к прежнему, привычному рациону, отказаться от приема высококалорийных продуктов.

Меры предосторожности

Как и любая иная диета при проведении разгрузочного дня нужно соблюдать ряд мер предосторожности:

• избегать в этот день не только курения, но и даже запаха табачного дыма;
• к повседневному рациону нужно возвращаться медленно, кушать понемногу (порциями);
• не кидаться сразу на фоне голода на мясо, яйца, рыбу, грибы. Предпочесть им овощи, каши, фрукты, творог;
• если беспокоят запоры, то разумно отказаться от приема овсянки, а например, творог и яблоки наоборот увеличить. Они поддержат организм белками, пищевыми и растительными волокнами, причем считаются . Но подобные схемы не подходят больным сахарным диабетом, имеющим хронические недуги в ЖКТ, печень, в почках.

Противопоказания

Противопоказания имеет любая диета и разгрузочный день — не исключение. Перед его обустройством, конечно, лучше сначала спросить рекомендации у врача, поскольку голодание может привести к непоправимым последствиям.

Подобная разгрузка противопоказана при некоторых заболеваниях:

• гипертонии, когда артериальное давление слишком низкое;
• сахарном диабете;
• сердечно-сосудистых заболеваниях в период обострения;
• подросткам, пенсионерам и беременным женщинам;
• малокровии;
• излишней слабости;
• частых головокружениях.

В данном случае лучше прибегнуть к более мягким и щадящим методам. Для разгрузки организма независимо от выбора диеты, главное, всегда подходить к процедуре ответственно. Помнить об одном, что разгрузка призвана очистить организм, помочь при сбросе ненавистных килограмм, но никак не нанести непоправимый вред.

Преимущества и недостатки

Способ голодания на воде требует серьезного морального настроя. Любая диета имеет положительные и негативные стороны. Конечно, вода – источник жизни, но не имеет энергетической ценности.

Данный способ похудения способствует:

• активизации обменных процессов;
• подавлению аппетита при заполнении желудка водой;
• обеспечению отдыха желудочно-кишечному тракту от постоянной переработки тяжелой пищи;
• очищению организма от накопившихся шлаков;
• нормализации работы кишечника;
• избавлению от отечности при излишнем накоплении жидкости;
• омоложению организма;
• улучшению состояния кожных покровов;
• исчезновению прыщей и морщинок при постоянном применении;
• нормализации обмена веществ, начнется процесс похудения.

Тем не менее, несмотря на очевидный эффект оздоровления подобная разгрузка на воде может нанести вред организму.

Противопоказана методика людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкобольным при наличии опухоли, диабетикам, страдающим неврологическими и психическими расстройствами, имеющим тяжелые хронические заболевания почек также беременным и кормящим мамам.

Эффективность и необходимость разгрузочных дней многократно подтверждена практикой и доказана врачами-диетологами. Для нормализации работы желудка, кишечника очень полезно давать им периодически отдыхать. В это время происходит активная очистка тканей, внутренней среды, нормализуется работа всех физиологических систем. Для нормализации всех процессов жизнедеятельности очень важно употребление значительного количества воды, которое зависит от массы тела. Она обеспечивает водно-солевое равновесие, препятствует образованию жировой ткани.

Люди, которые контролируют свой вес, часто задаются вопросом – можно ли устраивать разгрузочные дни на воде? Если учесть, что при недостатке жидкости в клетках скапливаются вредные вещества, нарушается гомеостаз, то такой вариант диеты и разгрузки является самым эффективным, чтобы сбросить лишний вес. При этом положительный эффект будет наблюдаться не только у людей, страдающих избыточной массой тела. Такая методика полезна даже людям с нормальным весом для общего оздоровления.

Польза и вред разгрузочного дня на воде

Вода для человека очень важна, при этом с ее употреблением организм не получает дополнительных калорий. Поэтому даже один день на воде решает сразу несколько оздоровительных задач:

• приведение в норму водно-солевого баланса;
• эффективная поддержка ЖКТ;
• очистка кровеносных сосудов, печени, почек;
• омоложение;
• улучшение состояния кожи;
• избавление от отеков;
• снижение массы тела.

Этот способ оздоровления приравнивается к голоданию, пусть даже непродолжительному по времени, поэтому его стоит рассматривать как стресс для всех органов. С этим связаны противопоказания к разгрузке такого рода. Врачи не рекомендуют водную диету при заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем, болезнях выделительной системы и пищеварительных желез, при наличии опухолей, в период вынашивания и кормления ребенка. Не стоит проводить водную разгрузку сразу же после праздничных излишеств.

Как сделать разгрузочный день на воде

Для получения в большей степени оздоровительного эффекта стоит строго соблюдать правила разгрузочного дня с использованием воды. Выбор такого метода очистки желательно согласовать с лечащим врачом. Если противопоказаний нет, накануне нужно провести подготовительные мероприятия. Пища, которая употребляется перед разгрузочным днем, должна быть легкой, преимущество стоит отдать овощам, фруктам, злакам в минимальном количестве с ограниченным содержанием соли и масла.

Накануне разгрузочного дня приготовить отвар из вяленого чернослива и выпить его перед сном, это позволит очистить кишечник. Воду употреблять фильтрованную, но не кипяченую, ее понадобится приблизительно 4 литра. В этот период нежелательно пить чай или кофе, а вот горячую фильтрованную воду можно. Такой оздоровительной методикой лучше пользоваться не чаще одного раза за десять дней. В следующие сутки нужно снова отдать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и плавно выводить организм из состояния голода.

На сколько можно похудеть на воде

Голодание такого рода полезно, оно вызывает не истощение, а запускает мощное восстановление. Разгрузка на воде снижает массу тела до одного килограмма за один день. Это напрямую зависит от состояния систем органов, возраста, физической нагрузки и многих других факторов. Дни для разгрузки с использованием воды считаются одним из лучших способов, чтобы легко сбросить вес, действительно полезны для здорового организма, большинство отзывов о них положительные.

Разгрузочные дни для похудения – варианты на воде

Вариантов разгрузки с употреблением жидкости множество. Классический питьевой разгрузочный день рассчитан на употребление только чистой воды, но возможны другие варианты. Среди них разгрузка на воде минеральной, соленой. Не менее эффективным считается прием жидкости с лимонным соком, кефиром, с добавлением отрубей. Воду можно употреблять вместе с соками, зеленым чаем, медом. Дополнительный компонент при водной разгрузке оказывает направленное оздоровительное воздействие и помогает избавиться от острого чувства голода.

День на воде

Методика питьевого дня с целью разгрузки предельно ясна. Разгрузка на воде проводится только с использованием подготовленной воды в количестве около четырех литров. Отличным вариантом является вода родниковая или фильтрованная, чтобы организм действительно получил в ходе разгрузки пользу. Важно разделить суточное количество воды на равные объемы (не более половины литра за один раз), их нужно выпивать каждые полчаса. Нормальным состоянием является ощущение жажды, это показатель запущенного процесса очистки.

Разгрузочный день на воде с медом

Целебное действие натурального меда хорошо известно, польза воды с медом для разгрузочных дней подтверждена временем. Использование медового напитка ускоряет метаболизм, быстрее происходят процессы очистки, это помогает избиться от жировой ткани. Для проведения питьевого дня с добавлением меда нужно приготовить около 12 стаканов чистой воды. Перед употреблением растворить чайную ложку меда в стакане воды.

Диета на яблоках и воде

Отличным вариантом для эффективной коррекции веса может стать разгрузочный день на воде и яблоках. В ходе всего дня необходимо равномерно употребить 2 л воды небольшими порциями, чередуя яблоками. Половину плодов нужно запечь, половину рекомендуется съесть свежими. Отдать предпочтение лучше сладким яблокам, они меньше возбуждают аппетит, содержат полезные вещества.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Лимонный сок является мощнейшим жиросжигателем, вода с лимоном для похудения творит чудеса. Потеря массы за сутки может составить около 2 кг. Это самая эффективная методика разгрузки на воде, при этом самая сложная. Каждые сорок минут нужно выпивать стакан воды с чайной ложкой лимонного сока. Необходимый объем воды 2 л. Лимонная кислота сильно возбуждает аппетит, разрушающе действует на эмаль зубов, после каждого приема жидкости с лимоном нужно обязательно прополоскать полость рта.

Разгрузочный день на минеральной воде

Не менее эффективна диета на минеральной воде, этот вариант относится к сложным разгрузочным дням. В течение всего времени нужно выпить 2 л негазированной минеральной воды. Если нет отклонений в виде отеков, это количество воды увеличивается до 4 литров. Следующий день важно сделать диетическим и ограничиться только легкой пищей. Эффективность этого варианта колоссальна, кроме потери веса, нормализуется сон, улучшается общее состояние здоровья. Проводить очищающую процедуру нужно не более двух раз в течение месяца, чтобы сбросить лишние килограммы.

Разгрузочный день на воде и чае

Зеленый чай – один из немногих тонизирующих жидкостей, содержит массу полезных веществ, оказывает тонизирующее действие, эффективно борется с жиром. Разгрузочный день на воде и зеленом чае предусматривает употребление 2 л воды в сутки и по 200 мл чая каждые два часа. Зеленый чай заваривается обычным способом.

Как правильно выходить из разгрузочного дня

Чтобы эффект разгрузки был долговременным, выход из разгрузочного дня на воде должен быть постепенным. Начинать день после разгрузки лучше салатом со свежих овощей, для заправки подойдет оливковое масло. Как вариант завтрака подойдут свежие фрукты. В этих продуктах оптимальное количество витаминов, клетчатки, они заставляют организм работать правильно. Каши с овощами – на обед. Для полдника и ужина подойдут кисломолочные продукты.

Как выдержать разгрузочный день на воде

Оздоровление организма, потеря лишнего веса – убедительные стимулы, чтобы запастись терпением и выдержать питьевой день. Усиленная разгрузка организма помогает решать массу проблем:

• организм очищается от шлаков, токсинов, солей;
• очищение запускается на уровне всех клеток;
• нормализуется обмен веществ;
• оздоравливаются суставы;
• запускается быстрая регенерация тканей;
• нормализуется сон.

Это далеко не полный перечень полезных процессов, которые запускает разгрузочный день. Осознание пользы, стремление к сохранению здоровья поможет продержаться на разгрузке. Стоит попробовать несколько разновидностей разгрузочных дней и остановиться для начала на том, который легче всего переносится. Стоит рассмотреть вариант проведения разгрузочного дня на воздухе, загородом, в лесу. Это не даст постоянно концентрироваться на чувстве голода.

Не рекомендуется в этот день заниматься физическими упражнениями. В этом случае организм испытывает дополнительный стресс и, защищаясь, замедляет метаболизм. В ходе разгрузки лучше заняться спокойными делами, дать всем физиологическим системам отдохнуть, выделить время для дневного сна, занять сознание интеллектуальной деятельностью. Разгрузку лучше совместить с выходным днем.

Разгрузочный день на воде – отзывы и результаты

Екатерина, 48 лет

Об эффективности подобных голодных методик наслышана, но выдержать поначалу разгрузочный день мне было очень сложно да и эффект проявился не сразу. Легче всего переношу день «вода, яблоки». Потеря массы небольшая, но прилив сил очевиден, самочувствие значительно улучшилось. На следующий день ни с чем не сравнимое ощущение легкости.

Анна, 35 лет

С ужасом отмечаю, что набираю вес быстрее, чем раньше. Никогда не пробовала голодание по разным причинам, отзывов слышала много, рискнула на день с водой и соком лимона. Очень тяжело, не скрою, но результат налицо. За один день потеря веса составила 1,5 кг. Хотелось бы продержаться на выходе и можно практиковать регулярно, чтобы скинуть лишний вес.

Инна, 56 лет

Пробовала много всевозможных методик разгрузочного дня, питьевой день для моего организма оказался самым эффективным. Практикую воду с медом вот уже полгода. Результат очевиден – отлично сплю, значительно меньше нервничаю, да и моя фигура в зеркале радует больше, лишний вес уходит.

Вода охлаждает, освежает в жару, заполняет желудок и очищает организм. А еще вода – это практически единственный, из всех существующих, напиток, у которого нулевая калорийность, и это при высочайшей ценности для организма.

В день организму любого человека требуется, по меньшей мере, 2 л чистой воды, которые не включают жидкостей в супах, соках, чае или кофе. Вода – это важнейший элемент любой программы похудения. И главное здесь даже не в ее нулевой калорийности. Суть в том, что правильный водно-солевой баланс в организме позволяет ему поддерживать скорость сжигания калорий на высоком уровне, а когда тело человека не испытывает обезвоживания, то и к задержке жидкости оно не склонно, а значит, отеки не смогут замедлить ваш «тернистый» путь к заветной циферке на весах. Голодание на воде – это чрезмерно жесткий метод похудения для того, чтобы использовать его самостоятельного, без присмотра специалистов. А вот один день на воде, водный разгрузочный день, вы можете устроить себе всегда.

Кроме того, чтобы похудеть на диете, правильно питаться и работать над поддержанием достигнутых результатов нужно регулярно. Только тогда можно рассчитывать на хороший, стабильный эффект. Однако, бывает, что обойтись одним правильным питанием не выходит, нужно что-то более быстрое и радикальное. Для этого собственно, как нельзя лучше, подходят разгрузочные дни, и особенно разгрузочные дни на воде.