Разновидности диеты для живота и боков для женщин: как похудеть «яблочку»? Диета для живота и боков для женщин: принципы и меню

Все больше и больше худеющих людей начинают переходить от монодиет к правильному и сбалансированному питанию. Изменение ежедневного рациона и замена обычных продуктов на диетические – вот что нужно для качественного, здорового похудения. Низкокалорийная диета на каждый день помогает добиться результатов не так быстро, но наиболее безопасно для организма.

Для использования такого способа сбросить вес нужно немного больше усилий и спорта, чем на строгих диетах. Меню на каждый день составляется согласно таблицам калорийности продуктов, которые можно найти в интернете или специализированной литературе.

Примерное меню одного дня простой диеты на каждый день

Завтрак

Завтрак диеты на каждый день недели можно сделать стандартный. За основу возьмите любимую кашу и добавьте к ней фрукты или овощи, сыр и орехи, куриную грудку или яйца. Прекрасным завтраком будет овсяная каша на воде или хлопья, заваренные кипятком. Сделать кашу вкусной, но все равно диетической поможет банан, размятый вилкой и добавленный в тарелку. Также можно добавить любые другие фрукты или сухофрукты, немного меда, семечки подсолнуха и семена льна. В другие дни добавьте в кашу немного тертого пармезана и половину чайной ложки оливкового масла. Чередуйте сладкую и соленую кашу, соблюдая диету, рацион на каждый день будет разнообразным.

Второй завтрак или перекус

Через два часа после завтрака сделайте небольшой перекус. Употребление пищи каждые 2-3 часа поможет разогнать обмен веществ в организме и не даст вам голодать. Любая диета, расписанная на каждый день, должна включать в себя от 4 до 6 приемов пищи в зависимости от вашего распорядка дня. Во второй завтрак рекомендуется употребить небольшое количество быстроперевариваемой пищи. Это может быть цельнозерновой хлебец с кусочком твердого сыра или две дольки черного шоколада, можете выпить яблочно-морковный фреш, и это тоже будет считаться едой. Главное, чтобы перекус не превратился в обед.

Обед

Обед сделайте главным приемом пищи в вашей здоровой диете на каждый день. Чем разнообразнее будет меню на обед, тем лучше вы будете себя чувствовать психологически. Запрет на еду или может привести к тому, что организм начнет запасать жир во всех проблемных местах, опасаясь недостатка еды и борясь за выживание. Поэтому на обед съешьте небольшую тарелку легкого супа и вкусный кусочек мяса или . Естественно, мясо или рыба не должны быть зажарены на масле или сдобрены майонезом. Любое второе блюдо на обед можно приготовить на пару, запечь, отварить или потушить на воде. В сети вы найдете огромное количество способов приготовления блюд диеты: рецепты на каждый день и данные о калорийности продуктов.

Полдник или второй перекус

Обед переварится примерно через 3 часа. Следующий прием пищи можно назвать полдником. После сытного обеда устройте себе жидкий полдник. Можно выпить стакан нежирного кефира, чашку зеленого чая или кофе с обезжиренным молоком без сахара. Хорошо утоляет жажду и голод восточный напиток айран. Вы найдете его на полках магазинов в отделе с молочными продуктами.

Ужин

Ужин для ежедневно худеющих людей обязателен. Съешьте 100 грамм обезжиренного творога или два куриных яйца, сваренных вкрутую, и не переживайте о лишнем весе. должен состоять из белка, только так вы добьетесь хорошего результата при ежедневной диете. Расписание на каждый день, составленное опытными диетологами, гласит о том, что последний прием пищи нужно устраивать не позже, чем за 2 часа до сна.

Общие принципы диеты на каждый день

Количество приемов пищи зависит от дневного расписания и физических нагрузок человека. Если вы встаете в 5 утра и ложитесь в 11 вечера, то приемов пищи может быть до 8 в день.
Ешьте маленькими порциями, долго пережевывая и наслаждаясь вкусом.
Для удобства фиксируйте перекусы во время диеты на каждый день. Таблица с распорядком дня поможет вам вести учет потребляемой еды, ее калорийности и количества.
Также обязательно вписывайте в таблицу объем выпитой воды в день, ее должно быть не менее двух литров.
В зависимости от поставленных целей и сроков рекомендуется употреблять обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию.
Замените сахар и сладости сухофруктами, стевией или сладкими сиропами.
Для заправки салатов используйте кукурузное, оливковое или льняное масло.
Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновой, с отрубями или бородинский.
Не пропускайте приемы пищи. Закупите пластиковые контейнеры и носите еду с собой.
Ведите таблицу и контролируйте себя хотя бы две три недели, потом диета войдет в привычку и можно будет немного расслабиться.

Приветствуем своих читателей. Сегодня в статье пойдёт речь об интересующей теме для многих женщин, какие есть результативные диеты для похудения, меню.

Стройная фигура – это идеал большинства женщин. Понятие стройности у каждой своё. Но давайте будем откровенны, что практически у каждой на верхней полочке шкафа лежит милое платьице или такие удобные, но, увы, маленькие брючки.

И все мы надеемся, что настанет день, и мы с лёгкостью наденем наши любимые и комфортные вещи. Однако без прилагаемых усилий былые формы не вернуть.

Диету в домашних условиях следует подбирать, учитывая специфику работы, любимые блюда и психологический настрой.

Правильная диета состоит в соблюдении определённых пунктов:

Перед тем как начнёте программу — очистите кишечник. Можно применить даже простую клизму.
Для успешного похудения обязательно . Съедайте на 400 калорий меньше, чем расходуете за день, и исчезнет жир с живота и боков.
Неважно, мужчина вы или женщина – жировая ткань у всех уходит одинаково. Лишний вес в конкретном месте убрать невозможно — это будет происходить равномерно. Первый шаг к уменьшению объёма талии – сократить употребление пищи.
Молочная сыворотка утром, после сна поможет насытить тело микроэлементами, а также сжечь лишние жиры.
Пейте только свежевыжатые соки. Но обязательно посоветуйтесь с врачом – не каждый сок пойдёт на пользу, если есть определённые недуги (желчнокаменные болезни, гастрит, язва, повышенная кислотность и т. д.).
Ананас, съеденный перед едой, сжигает быстро жир.
Одних диет мало. Добавьте физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью

Худеем за месяц

Чтобы избежать осложнений во время длительной месячной белковой диеты, обязательно пройдите обследование, сдайте необходимые анализы и проконсультируйтесь с диетологом.

Первые 7 дней

Завтракать на этой и следующей неделях будем двумя яйцами, сваренными вкрутую и половиной апельсина или грейпфрута на ваш выбор.

Дальше по дням указан только обед и ужин. Мясо выбирайте диетическое и готовьте его на гриле или отваривайте. Курицу очищать от кожи.На первый, четвёртый и шестой день недели обедаем одним фруктом на выбор без ограничений в количестве. Ужинаем мясом и только на четвёртый день добавляем листовой салат.

Обед второго дня состоит из курицы. Ужин будет более насыщенным. Два яйца; тост; апельсин или грейпфрут. Салат: огурец; помидор; латук; болгарский перец; морковь.

На третий день в обед будет нежирный и малосолёный сыр без ограничений. Помидор и тост. Диетическое мясо на ужин.

Меню пятого дня: обед состоит из двух яиц и сваренных овощей на ваш вкус. В 18:00 приготовить рыбу гриль или отварить; салат из листьев и апельсин или грейпфрут. Вы ведь знаете, что нужно ужинать до 18:00?

На седьмой день в меню 2 раза курица; овощи на пару; помидор; один грейпфрут или апельсин.

Вторые 7 дней

Вы не забыли? Завтракаем, так же как и на предыдущей неделе!

Меню первого и второго дня в обед состоит из постного мяса и листового салата. Ужинаем двумя яйцами, грейпфрутом и листовым салатом.

Обед третьего дня включает в себя салат из огурцов без специй и заправки, мясо. Ужин как в предыдущие дни, но без салата.

Меню на четвёртый день в обед помимо пару яиц и отварных овощей дополниться зернистым творогом. Ужинаем только яйцами, 2 шт.

Обед пятого и шестого дня, составляет мясо, 2–3 помидора и на 6-й день разнообразить грейпфрутом. Ужинаем, как и накануне. На шестой день вечером будет салат из фруктов без заправки.

Меню седьмого дня одинаковое — отварная курица; варёные овощи; грейпфрут.

Третьи 7 дней

На этой неделе будем кушать установленные продукты дня, без привязки ко времени и объёма.

Первый

Только фрукты. За исключением: виноград, банан, манго, инжир.

Второй

Овощи – приготовленные на пару, отварные или свежие в виде салата. Кроме картошки.

Третий

Комбинируем продукты из меню предыдущих дней недели.

Четвёртый

Рыба гриль или отварная; капуста.

Пятый

Мясо; овощи, приготовленные на пару или отварить.

Шестой и Седьмой

Только яблоки или только груши целый день.

Заключительные 7 дней

По своему усмотрению распределяем продукты дня, строго соблюдая только норму съедаемого.

Четыре стейка гриль говядины по 75 гр. или ¼ отварной курицы;
Банка тунца;
Огурца 4 шт.;
Помидора 3 шт.;
Тост;
Грейпфрут.

Отварное мясо 200 гр.;
Огурца 4 шт.;
Помидора 3 шт.;
Тост;
Грейпфрут;
Яблоко или грушу.

Отварные овощи 300 гр.;
Зернистый творог 1 ст. л.;
Огурцы и помидоры 2 шт.;
Тост;
Грейпфрут.

Четвёртый:

Пол курицы;
Помидора 3 шт.;
Огурец;
Тост;
Грейпфрут.

Десять листьев латука;
Яйца 2 шт.;
Помидора 3 шт.;
Грейпфрут.

Пару проваренных куриных грудок;
Творог 120 гр.;
Стакан кефира;
Огурцы и помидоры 2 шт.;
Тост;
Грейпфрут.

Овощи 200 гр. проварить;
Огурцы и помидоры пару;
Банка тунца;
Творог 1 ст. л.;
Тост;
Грейпфрут.

Как кушать все и при этом худеть?

Не секрет, что многим женщинам хочется быть стройными без особых усилий, при этом ни в чём себе не отказывать.

Низкокалорийная диета заключается в том, что можно самим составить своё меню, главное, учитывать следующие факторы:

Продукты употреблять свежие; отварные; приготовленные на пару.
Строго подсчитывать калории. Таблицы энергетической ценности продуктов можно посмотреть
Порция меньше 200 гр.
Чтобы добиться лучшего эффекта стоит добавить физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью.

Длительность от недели до месяца

Как быть, если к похудению есть запреты или нарушения желудочно-кишечного тракта? Решение – щадящая диета.

Основным блюдом меню является сельдерей – палочка-выручалочка стремящихся похудеть. Щадящее снижение веса заключаются:

выпитых 4 стаканов воды за день,
чередование меню на каждый день,
рацион состоит из пяти разового питания,
частый приём пищи позволяет психологически легче соблюдать диету.

Длительность этой программы 1 месяц. Рассмотрим меню на пару дней.

Тёплого молока 255 гр. и чайную ложку мёда. Ломтик чёрствой булки.
Чашка чая. Чёрный хлеб со сливочным маслом и листьями сельдерея 1 ломтик.
Овощной суп, говядины 200 гр., 2 отварные картофелины, салат из сельдерея и брокколи или (свёкла, цветная капуста, салат).
Ломтик чёрствого хлеба и два помидора.
Кефир 250 мл, два кусочка чёрного хлеба со сливочным маслом и листьями сельдерея.

Чашка чёрного чая с ломтиком чёрного хлеба и листьями петрушки.
Кефира стакан, кусочек хлеба чёрного и салат из сельдерея и картофеля или (редис, свёкла, редька).
Кусочек отварной рыбы, бульон, пару отварных картошин с сельдереем и петрушкой, салат из зелени.
Свежевыжатый сок стакан, печенье 1 шт.
Тёплого молока 250 мл с мёдом и пару кусочков хлеба (чёрного).

Эффективная диета от телеведущей

Диета Малышевой предусматривает не только снижение веса, но и предотвращает приобретения новых болезней, таких как инфаркт, инсульт, гипертония.

Это низкокалорийная диета. В день съедается около 1200 калорий и сбрасывается около 500 гр. лишнего веса.

Не рекомендуется быстро худеть, но обязательно употреблять в пищу продукты, которые сжигают жиры:

вода,
зелёный чай,
кефир низкокалорийный,
сельдерей, чеснок, лук,
ананас и грейпфрут.

Чувство сытости придадут капуста и отруби.
Употреблять низкокалорийный кефир, молоко и сыр Тофу – они восполнять потерю кальция.
В больших количествах овощи и фрукты.
Больше двигаться.

Мы ознакомили вас с рецептами эффективных диет. Выбирать — вам. Подписывайтесь на наши новости и будьте всегда стройными и здоровыми.

Чрезмерные жировые отложения не только причиняют женщинам массу негативных эмоций, но и плохо сказываются на общем состоянии здоровья. Чтобы понять, как бороться с лишними килограммами, необходимо вычислить причины их появления. К сожалению, одной из ведущих причин становится лень и ее производные: отсутствие мотивации, плохое настроение и апатия.

Если же есть неукротимое желание с наслаждением смотреть на свое отражение в зеркале, то необходимо приступать к действиям немедленно.

Причины повышенного количества жировых отложений в области живота

Женский организм устроен так, что живот — это самая ценная, с точки зрения биологии, часть тела.

ВАЖНО: Ведь именно живот несет основное бремя репродуктивных функций. Поэтому, это нормально, если на животе жировых отложений больше, чем на остальных участках. Но мода диктует, что живот должен быть плоским, а висячие бока отсутствовать.

Давайте разберемся в причинах, которые провоцируют накопление чрезмерных жировых отложений:

Диеты для похудения живота: меню на каждый день и на неделю

Там, где переедание, там и обилие всевозможных диет.

Диета для похудения, в том числе и для похудения живота, основана на уменьшении суточной дозы калорий.Любое питание, которое сокращает количество пищи и ее энергосодержание, можно назвать диетой. Но, психологически, человеку проще придерживаться определенного плана.Все диеты можно условно поделить на два вида: быстрые и вечные.Быстрые — это диеты, рассчитанные на 1 — 7 дней без последствий для состояния здоровья. Их миссия — помочь быстро сбросить большой показатель веса.Вечные — это даже не диеты, а норма питания человека. Иногда это называют ПП (правильное питание). Это система, можно сказать даже философия, которая пропагандирует здоровый образ жизни.

При соблюдении любой диеты нужно понимать, что процесс похудения не происходит локально. Вначале будут худеть те участки тела, где жир менее необходим. Живот, к сожалению, не относится к таким участкам.

Быстрые диеты для похудения живота (монодиеты и диеты с резким сокращением продуктов)

Монодиеты крайне популярны в мире худеющих. Но, следует помнить, что они оказывают негативное воздействие на здоровье, если их долго придерживаться.

ВАЖНО: Полезным будет проведение монодиеты в качестве разгрузочных дней (1 — 3 дня).

Максимум, такой тип диеты может длиться 5 дней. Потом организм начинает чувствовать острую нехватку полезных компонентов.

ВАЖНО: Продукты для монодиеты (выбирается только одно наименование, его нужно употреблять на протяжении всего срока диеты):

Гречка (без соли)
Нежирный кефир
Яблоки
Арбузы

Вторая разновидность быстрых диет — это специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий.

Специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий для похудения живота

Диета «Лепесток». Диета рассчитана на 7 дней. В каждый из дней необходимо употреблять только один тип продуктов: овощи, крупа, фрукты, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба.
Диета «модельная«. Меню питания на каждый день:Завтрак: яйцо, чашка кофе без сахараОбед: 250 грамм куриного или овощного супаУжин: 200 грамм творога
Дни 1, 3, 5, 7: Есть только вареный рис без соли и салаты из овощейДни 2, 4, 6: На ужин вместо риса есть кусок отварной рыбы или куриного филе.

ВАЖНО: Те, кто решили похудеть с помощью быстрой диеты должны помнить, что это лишь временный метод. Более того, резкое ограничение в питании создаст для организма состояние стресса. И это заставит его в дальнейшем с большим усердием накапливать жировые запасы.

Правильное питание для похудения живота

Как уже отмечалось, правильное питание — это вечная диета. И у человека должны существовать гораздо более весомые причины для такого способа питания, чем сброс пары килограмм. Такими стимулами могут быть: хорошее состояние здоровья, активный образ жизни и гордость за самого себя.

Основные правила правильного питания (ПП)

Полностью исключить вредные продукты питания: фастфуд, майонез и кетчуп, чипсы, любые газированные напитки, колбасные изделия, полуфабрикаты (пельмени, вареники, блинчики и т.д.)
Есть часто и по чуть-чуть. В день должно быть не менее 4 основных приемов пищи, а также необходимы перекусы.
Четверть рациона должны составлять фрукты и овощи.
Жиры, которые поступают с пищей, должны быть ненасыщенными.
Первая половина дня — углеводы, вторая — белок.
Отдавать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам.

ВАЖНО: Соблюдая эти нехитрые правила можно составить разнообразное и вкусное меню на каждый день. Через некоторое время такой режим питания станет полезной привычкой.

Вспомогательные средства и витамины при похудении живота

Вспомогательными средствами являются те, которые ускоряют метаболизм. Вот основные продукты, которые справятся с этим:

Черный кофе
Зеленый чай
Имбирь
Корица
Острый перец

Вода — лучшее средство в борьбе с лишним весом. Она очищает организм, выводит токсины и преодолевает чувство голода.

При соблюдении ПП все необходимые витамины и микроэлементы поступают в организм, ведь нет резких ограничений.

ВАЖНО: При соблюдении быстрых диет, особенно, если они соблюдаются регулярно, пить комплекс и просто необходимо.

Упражнения, которые рекомендуется совмещать с диетой для похудения живота

К похудению в области живота нужно подходить комплексно. Мышцы пресса в повседневной жизни используются редко, поэтому, чтобы поддерживать их в тонусе, необходимы упражнения. Их можно выполнять как в зале, так и дома.

Существует два типа упражнений: статические и динамические.Статические упражнения предусматривают сохранение специфической позы на промежуток времени от 30 сек. до 2 мин. При этом напрягается определенная группа мышц. Примеры таких упражнений для живота приведены на изображениях.

Динамические упражнения — это повторение комбинации действий некоторое количество раз. Примеры таких упражнений приведены ниже, в видео подборке.

Решили привести свое тело в порядок?Вы, конечно же, знаете, что это невозможно за короткий срок. И вам нужна диета для похудения меню на каждый день, а не однодневная голодовка. Сначала вы должны приготовить себя психологически, иначе не сможете держать диету физически. Ведь вы человек разумный, значит, разум должен властвовать над чувствами.

Прежде чем мы ознакомим с примерным меню на каждый день, напишем о несколько простых правилах. И ваши старания будут эффективнее, если вы последуете этим советам.

Какую диету выбрать?

Монодиеты Белковая диета Низкокалорийная диета Экспресс-диеты Самая эффективная диета для похудения Диета на 3 дня Диета на 10 дней Диета на неделю Диета на месяц Диета на 5 дней Диета на 2 недели Низкоуглеводная диета Диета 6 лепестков

Итак, старайтесь сделать себе привычку следующие простые действия:

ложитесь спать рано, ведь во время хорошего сна тоже сжигаются ненужные жиры;
утром просыпайтесь рано, предыдущий пункт поможет выполнить этот;
как только проснулись, пейте стакан теплой воды. Температура воды должна быть выше температуры нашего организма;
важно, чтобы в течение дня в ваш организм поступал 2 литра чистой воды, заметьте, не жидкости, а именно чистой воды;
также важно, чтобы воду пили или за 35 минут до еды, или через 2 часа после приема пищи;
в течение дня вы должны питаться 5-6 раз;
после 19 часов вечера старайтесь не есть, а если уж больно хочется, то надо довольствоваться 3-4 чайные ложки обезжиренным творогом. Нежирный творог помогает избавиться от лишнего жира даже во сне.

Ну что? Готовы перейти на здоровый образ жизни? Тогда начните прямо сейчас. Ни в коем случае нельзя откладывать на завтра, тем более на понедельник. Здесь написано меню на неделю, дальше можете придумать сами, или просто повторять.

Первый день

Завтрак — 2 ломтика хлеба, обезжиренный творог с эстрагоном, и стакан зеленого чая без сахара.

Ланч — 1-2 какой-нибудь фрукт, например, груша.

Обед — 100 г куриного филе в отварном виде, овощной суп, какой-нибудь легкий. салатик, например, «Греческий салат» и гречневую кашу 100г.

Полдник — грейпфрут и тыквенные семечки 40г.

Ужин — запеченный картофель в духовке, стаканчик кефира.

Второй день

Завтрак — омлет из 2 яиц, 1 хлебец, кофе без сахара.

Ланч — 1 банан.

Обед — 170 г отварной рыбы, овощной суп, например, с брокколи, салатик тертая морковка с листьями салата, 70 г овсяную кашу, безмолочную.

Полдник — зеленый чай без сахара, 3-4 ломтика ананаса.

Ужин — отварное телячье филе 80 г, и тушеная капуста с морковкой 250 г, салат «Болгарский винегрет», заправленный 1 ч.л. нежирной сметаной, а не майонезом.

Третий день

Завтрак — Лимонный чай, обязательно без сахара, 2-3 ломтика «Бородинского» хлеба с плавленым сыром.

Ланч — 2-3 абрикоса.

Обед — 100 г варенной говяжьей печени, овощной супчик с кабачками, корейский салат.

Полдник — 4-5 шт. сухофрукта персика.

Ужин — 180 г гречки, печеные баклажаны в духовке — 2 шт., 2 кусочка ржаного хлебушка.

Четвертый день

Завтрак — Капучино 100 мл., 1 яйцо вкрутую, немного хлеба, 10 г сливочного масла.

Ланч — 200 грамм клубники.

Обед — Борщ с кусочком телятины и 2 огурчика.

Полдник — 1 яблоко и 3-4 шт грецких орехов.

Ужин — 180 г овсяной безмолочной каши, салат со свеклом и с чесночком.

Пятый день

Завтрак — Несладкий чай зеленый, 2-3 кусочка твердого сыра с хлебом.

Ланч — 200 грамм черники.

Обед — 100 г индейка варенная, 100 г риса с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 помидорчика.

Полдник — 1 апельсин.

Ужин — днем сварите побольше индейки, и еще 100 г можно есть вечером с 1 картошкой, запеченной в духовке.

Шестой день

Завтрак — какао, но обязательно с обезжиренным молоком, можно с медом, нежирный творог и 2 хлебца.

Ланч — 1 стакан натурального йогурта.

Обед — Щи с курицей, 100 г овсянки, салат капустный с морковью.

Полдник — 1 ломтик мармелада и кофе без сахара.

Ужин — куриные котлеты на пару, чтобы были вкуснее готовьте с чесночком, перловку 80 г, салат «Цезарь»

Каким вообще должно быть питание для сброса килограммов

Важно понимать, что далеко не от стоимости продукта зависит его качество. В питании не работает правило “дороже, значит лучше”. Зачастую все происходит с точностью до наоборот. Ведь когда товар пытаются сделать дорогим, над ним часто проводят “волшебные” действия. Например, накачивают всякими химическими добавками.

Диета для похудения должна соответствовать одному простому постулату. Думаю, для вас это не окажется открытием. Звучит оно примерно так:

“Количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых”.

Очевидно, не правда ли? Порой думаешь, а зачем вообще придумано так много различных диет? Если достаточно всего лишь потреблять меньше, а расходовать больше. Простая диета — это лучший союзник худеющего человека. Чем меньше продуктов в вашем ежедневном рационе, тем лучше.

Организм затрачивает меньше энергии на усвоение, что позволяет сосредотачивать ее в должной мере на выводе жировых отложений. К сожалению, далеко не все диетологи придерживаются такой же точки зрения. А что думаете вы? Поделитесь мнением в комментариях под статьей.

Но, дорогие друзья, это совершенно не значит, что можно валяться на диване и закусывать голодный стресс морковкой. Расход калорий при лежании и сидении за монитором близок к нулю. Поэтому либо придется практически ничего не есть (что нереально для современного человека), либо привлекать в свою жизнь физические нагрузки. Бегайте, прыгайте, ходите — все что угодно. Главное, следить за тем, чтобы потребляемых калорий было меньше расходуемых. Помните об этом.

Худеть — значит соблюдать правила питания

Перед тем, как мы перейдем непосредственно к разновидностям недорогих диет, предлагаю ознакомиться с правилами, которые было бы неплохо соблюдать. В противном случае есть риск превратить процесс сброса веса в обратный. Животик превратится в надувной мячик и все, прощай прогулки по пляжу.

Старайтесь питаться постоянно в одно и то же время.
Конечно, высчитывать каждую минуту и доводить до фанатизма не стоит. Однако интервал в 1-2 часа желательно соблюдать. Зачем — спросите вы. Просто наш любимый организм таким образом привыкает к режиму и тем самым нормализует обмен веществ.
Перекусы — враг Некоторые хитрюги думают, что кусочничество не относится к базовому рациону. Мол, можно строго придерживаться режима, но в свободное время баловаться плюшками. Простите, но я должен вас разочаровать. Перекусывать нельзя! Куда не шло еще запихивать в себя яблочки и груши, но пирожки, булочки и конфетки — это вообще ни в какие ворота.
Вставайте из-за стола с чувством голода Да черт возьми, а зачем тогда вообще есть — скажут некоторые читатели. Я вас прекрасно понимаю, первое время очень сложно научиться такой технике. Однако, уже давно научно доказано, что чувство сытости приходит через 20-30 минут после трапезы.И если вы догоняете себя до чувства сытости прямо за столом, то с вероятностью в 99,99% вы переедаете. Сами понимаете, ничего хорошего в этом нет. Да и кушая меньше, вы экономите свою бюджет, помните?
Пейте больше воды Воды — это отличный инструмент для вывода шлаков и токсинов из организма. Также, она помогает набить желудок и на некоторое время забыть о голоде. Универсально!

Какие продукты можно отнести к недорогим

Здорово, теперь мы знаем, каким образом можно избавиться от живота. Теперь нужно выписать продукты, из которых мы можем составить наше меню. Согласитесь, удобно, когда у нас есть список, от которого можно отталкиваться?

Проанализировав цены в супермаркетах и сопоставив их со среднерыночной, я составил небольшой список. В него входят продукты, которые может позволить себе почти каждый. Итак, вот он:

Фрукты. Но, с одной оговоркой, они обязательно должны быть сезонными. В момент, когда растет много арбузов, они продаются по низкой цене. Когда наступает время апельсинов — дешевые апельсины. Также, рекомендую обращать внимание на местных производителей. В их цену не включается перевозка, сортировка и доставка.

Овощи. Особенно следует уделить внимание на корнеплоды: морковь, свекла, картофель. Они доступны жителям России на протяжении всего года, что является неоспоримым преимуществом.
Мюсли. Причем изготовить их можно собственноручно и изрядно на этом сэкономить. Обыкновенная овсянка и сухофрукты по вкусу.
Рыба. К относительно дешевым можно отнести следующих: минтай, путассу, скумбрия, хек.
Крупы. Довольно универсальный вариант, который всегда может утолить чувство голода. Единственное, они обязательно должны быть еще и диетическими. К таким относят: гречку, ячмень, овес.
Курица. Это наиболее дешевый источник животного белка из всех существующих.

Разновидности дешевых способов худеть

Нижеприведенные режимы питания собраны исключительно из дешевых ингредиентов. Выбирайте тот, что по нраву и сохраняйте себе в закладки! Не забудьте написать в комментариях на чем все-таки остановились.

Бананы + кефир

Что только не придумают люди. Иногда мне кажется, что такие рационы сочиняются просто на ходу. Хоть данный плод и не растет на территории нашей страны, все же в сезон его можно достать по достаточно адекватной цене. Кефир доступен круглогодично в любом магазине. Отсутствие прочих ингредиентов в составе делает данный способом похудение довольно экономичным.

Рацион очень прост. 1 банан и стакан кефира — 1 трапеза. Всего приемов пищи должно быть 3. Разрешается пить воду в неограниченных количествах.

В кефире, конечно, мало чего полезного. Однако, такое меню поможет достичь быстрого похудения. 0,5-1 килограмм в день вполне реально. При условии, что вы на неделю исключите из рациона прочие продукты. Мне кажется, что после такого опыта кто-то даже смотреть на кефир с бананами не сможет.

На гречке

Что уж скрывать, почти все любят гречку. Она привлекательна не только своими вкусовыми свойствами, но и калорийностью. Не зря же ее используют во многих диетах для сброса веса. Другой неоспоримый плюс — цена. Если закупаться на складах или рынке, то можно изрядно сэкономить, согласны?

Автор пишет, что соблюдать режим питания следует на протяжении 14 дней. Меню на день простое. На каждый прием пищи 300 грамм гречки и 300 мл кефира. Для разнообразия можно добавлять в гречу различные приправы. Под запретом соль и сахар.

Крупу вы можете изменять по своему аппетиту. Главное — следите за калорийностью. О похудении на гречке вы можете прочитать в моей статье «Как похудеть на 7 кг за неделю на гречневой диете»

Самая дешевая и, на мой взгляд, сложная диета. Смысл ее прост. Устраиваем себе водное голодание на 1-2 дня каждую неделю на протяжении месяца. В период, когда кушать разрешается, последний прием пищи должен быть до 18.00. Подробнее о водном голодании вы можете узнать по ссылке.

Ходят слухи, что таким образом можно избавиться от боков в считанные недели. Поэтому разгрузочные дни (так их называют обыватели) часто рекомендуются для женщин. Я же считаю, что такой способ похудения будет малоэффективен, если в вашем рационе по-прежнему будет беспорядок. Чтобы был результат, нужно исключать из рациона все мучное и сладкое.

С другими популярными способами избавиться от лишних килограммов вы можете ознакомиться в книге “Ешь. Читай. Худей! 7 простых правил, как лежать на диване, есть, читать и худеть” от Зои Андреевой. Прочитав ее, вы поймете, что похудение — это на самом деле простой процесс и ничего сложного в нем нет. Вы научитесь экономить свой бюджет и при этом не отказывать себе в еде, в отличие от приведенных в статье беспощадных диет.

Что запомнить

Худеть — это не значит тратить много денег. Все зависит от вашей изобретательности и желания скинуть лишние килограммы. Не столь важно, какого режима питания вы придерживаетесь, главное, следить за тем, чтобы расход калорий был больше, чем потребление.

А вы, дорогой читатель, умеете экономить и при этом худеть? Если да, то поделитесь своими вариантами ниже, буду очень вам благодарен. Подписывайтесь на рассылку блога и оставайтесь с нами.

Увидимся в следующей статье!

Диета для бедер и живота

Бедра – еще одно проблемное место, куда так «любят» уходить лишние калории. Жировые отложения на бедрах и животе можно убрать с помощью диеты. Важно понимать, что если вы допустили появления лишнего жира на животе и бедрах – значит, ваш рацион нуждается в корректировке. Если после диеты для бедер и живота вы вернетесь к прежнему питанию, вы вскоре снова окажетесь со всеми своими лишними килограммами и сантиметрами. А поэтому после того, как вы завершите диету для бедер и живота, начинайте питаться правильно – исключите из рациона вредную, плохо усвояемую и высококалорийную пищу, откажитесь от жареной пищи, копченостей, сухомятки, полуфабрикатов и фастфуда.

При диете для бедер и живота следует контролировать объем порций и калорийность дневного рациона. Разовый прием пищи по объему не должен превышать 2 стаканов, как это было описано выше. При этом калорийность основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) не должна превышать 300 ккал, а калорийность перекусов – 100-150 ккал.

Примерное дневное меню диеты для бедер и живота выглядит так:

перед завтраком: стакан чистой воды комнатной температуры;
завтрак: вареный рис – 150 г, 3 ягоды кураги, стакан чая с медом (примерно 250 ккал);
перекус: банан (примерно 70 ккал);
обед: овощной суп из сельдерея, брокколи, томатов и болгарского перца, филе минтая, запеченное с лимонным соком и зеленью в фольге, салат из свежей капусты, огурцов и помидоров (примерно 270 ккал);
перекус: 10 орехов кешью, чашка 1% кефира (примерно 160 ккал);
ужин: овощное рагу (томаты, болгарский перец, баклажаны), кусочек ржаного хлеба (примерно 130 ккал);
перед сном: стакан нежирного йогурта (примерно 110 ккал).

Таким образом, вы в течение дня употребите не больше 1000 ккал, при этом голод мучить вас не будет.

Диета для живота и ног

Не только живот, бока и бедра являются проблемными местами на теле человека. В принципе вся нижняя часть – это зона риска. Сюда входят и ягодицы, и ноги. Часто лишняя жировая ткань появляется на ногах над коленями или в области икр. Но в основном лишние сантиметры скапливаются в верхней части ног – на бедрах, под ягодицами, с внутренней стороны бедра, на передней стороне бедра, в области вокруг колен. Проблема усугубляется еще и таким неприятным явлением, как целлюлит. Диета для живота и ног имеет своей целью не только уменьшение объемов тела в этих областях, но и борьбу с целлюлитом.

Целлюлит появляется из-за того, что в тканях скапливается слишком много соли, которая удерживает в них воду. Кровоснабжение тканей ухудшается, распределение жировой ткани становится неравномерным, и появляется знакомая многим «апельсиновая корка». Диета для живота и ног должна вывести из тканей излишки соли и воды и улучшить кровообращение в проблемных областях. С первой задачей диета для живота и ногсправляется, сильно ограничивая потребление соли. Приучите себя есть почти несоленую пищу, полностью исключите из меню копчености и соленые продукты, а также алкоголь. Вторая проблема решается с помощью физических упражнений (махов, наклонов, приседаний, бега), контрастного душа, массажа, бани, обертываний и скрабов. Для обертываний лучше всего подходят:

морские водоросли;
натуральный кофе;
апельсиновое масло;
ментоловое масло;
перец чили;
уксус яблочный.

Эффективные домашние скрабы получаются из:

натурального кофе;
молотой овсянки;
морской соли и соды.

Хорошо выводят токсины и соли из организма ванны из соды и морской соли (по 200-250 г на ванну). Температура воды при этом должна быть около 40 градусов, длительность приема ванны – 20-25 минут. После ванны наденьте теплую хлопковую одежду, лягте под одеяло и полежите минут 20-30. Кожа после таких ванн становится эластичной, упругой, гладкой, а объемы тела заметно уменьшаются.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (6 Голосов)

Живот и бока — это проблемные зоны. Даже незначительное изменение объемов этих частей тела скрадывает талию, лишая фигуру женской привлекательности, в отличие от бедер, умеренная полнота которых все же довольно эстетична. Но, пожалуй, самое проблематичное в работе с этими зонами заключается в том, что с ними не так-то легко бороться с помощью одной только диеты – понадобится еще и физическая нагрузка. Какой должна быть диета для живота и боков, и какими упражнениями можно закрепить эффект?

Принципы диеты для живота и боков

Объем жировой ткани в этой области формируется под действием нескольких факторов — неправильное питание, гиподинамия и, порой, эндокринные нарушения. Поэтому параллельно диете для живота и боков нужно воздействовать на проблему с нескольких точек: проконсультироваться с врачом, записаться в спортзал и откорректировать рацион. Чтобы на силуэте отчетливо прорисовалась талия, диета для похудения живота, боков включает продукты, богатые клетчаткой, то есть старые добрые фрукты, зелень и злаки.

Накладывается ограничение на белки животного происхождения. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспресс-диеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню, но его общее количество ограничивается 50 граммами.

Алкоголь должен быть полностью ограничен по двум причинам: во-первых, он содержит много калорий, во-вторых, при его употреблении в организме образуются токсины, нарушающие обмен веществ и расточающие запасы ценных микроэлементов. Курение отвергается по той же причине.

На время диеты для живота и боков также будет необходимо ограничить употребление мучных изделий и быстрых углеводов (конфеты, сахар, варенье, пирожные, сдоба, практически все кондитерские изделия). Под запретом оказываются жареные и жирные блюда, а также продукты, прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты, соусы и заправки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, консервы и маринады).

Экспресс-диета для похудения живота, боков на три дня

Быстрая диета, чтобы убрать живот, бока за три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но максимально повышает их питательную ценность.

Первый день трехдневной диеты для похудения живота и бедер включает довольно скудный завтрак из зеленого чая, и свежевыжатого сока яблок и моркови. Через 1-2 часа после него можно съесть 50 г грецких орехов или фундука. На обед предлагается отваренный коричневый рис, салат из свежих овощей по сезону, а также кислый фрукт — яблоко или апельсин. На ужин можно съесть около 50 г рыбы нежирных сортов и 200 г овощей, приготовленных на гриле.

На второй день завтрак состоит из яблока или половинки грейпфрута, на второй завтрак съедается салат из овощей и фруктов и выпивается стакан свежевыжатого морковного сока. Обед включает гречневую кашу, 2 томата, кисточку винограда и травяной чай. На ужин разрешается 200 г куриного филе, тушеные овощи и чай с мятой.

Третий завершающий день диеты для похудения живота, боков — самый сложный, поскольку объем пищи по-прежнему невелик, а перечень продуктов скуден. На завтрак предлагается овсяная каша и запеченные яблоки. Через час можно перекусить маленькой кисточкой винограда и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед предлагается отварная рыба — около 200 г, тертая морковь, заправленная сметаной — 100 г, стакан минеральной воды. Ужин ограничивается 250 мл кефира и одним бананом.

Диета рассчитана на потерю жидкости. Однако по мере продвижения от первого к третьему дню, будут уменьшаться и запасы сил, психическая и физическая выносливость. Поэтому лучше всего начинать такую диету ближе к выходным.

Физическая активность

Убрать живот без диет вполне реально, если вы полюбите такой вид активности, как спорт. Для начала достаточно элементарных вещей: просто больше двигайтесь. Например, можно подниматься по лестнице ногами вместо лифта, больше ходить пешком, танцевать, пока готовите кушать и так далее – это все элементарно, и, тем не менее, это уже серьезный вклад в вашу стройность.

Если вы серьезно хотите похудеть, полюбите сжигающие жир кардионагрузки. Заниматься нужно не только с пользой, но и с удовольствием, поэтому выбирайте тот вид активности, который вам нравится: бег, плавание, велосипед и так далее. Также стоит регулярно выполнять упражнения, направленные на коррекцию талии, живота и боков. Рассмотрим лучшие из них.

1. Кручение обруча.

Отличный способ сделать живот плоскими красивым. Начинать рекомендуется с легкого хула-хупа, а после переходить на более результативный утяжеленный. Заниматься рекомендуется не менее 15 минут, лучше два раза в день.

2. Простые скручивания.

Лягте на спину, согните ноги, руки заведите за голову. Отрывайте плечи от пола, напрягая мышцы живота. В конечной точке задержитесь на пару секунд.

3. Поъемы ног (или обратные скручивания).

Нужно лечь на спину, ноги согнуть, колени держать на уровне таза, а голени – параллельно полу. Напрягая пресс, медленно поднимайте бедра на несколько сантиметров и задерживайтесь вверху.

4. Подъемы ног со скручиванием.

Упражнение соединяет в себе два предыдущих: приподнимать нужно и корпус, и ноги.

5. Скручивания на бок.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и завести руки за голову. Локтем тянитесь к противоположному колену. Другой локоть при этом должен располагаться на полу. То же самое повторите и для другой стороны.

6. Скручивания с выпадом.

Лежа на спине, вам нужно подтянуть ноги к тазу. Руки при этом должны быть за головой. Отрывайте от пола плечи, одно колено подтягивайте к груди. После опускайте и вытягивайте ноги.

7. Покачивания носками.

Суть в том, что вам нужно поочередно касаться пола носками согнутых ног в положении лежа на спине.

8. Велосипед.

Знакомое еще с детства упражнение, суть которого в круговых движениях ногами, имитирующих езду на велосипеде.

9. Упражнение «вакуум».

Замечательное упражнение, пришедшее из бодифлекса, которое не требует особых усилий и может выполняться где угодно и когда угодно. Одинаково любят его как йоги, так и бодибилдеры. Суть в том, что нужно максимально втягивать живот, прижимая пупок к позвоночнику и задерживать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно стоя, сидя, лежа. Существует целый комплекс поз, в которых можно делать «вакуум».

Как убрать живот и бока без диет: дополнительные рекомендации

Указанные выше меры – лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот и бока без диет. Но также существует ряд дополнительных мер, которые только повысят эффективность того, что вы делаете.

Итак, прежде всего, вам нужно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Сильный стресс провоцирует выработку в организме вещества кортизола, который в свою очередь способствует накоплению жира в области живота и на внутренних органах. Важно научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации. Выработайте собственные методы расслабления и используйте их. Для кого-то это мысленные подсчеты до десяти, для кого-то – прослушивание релаксирующей музыки и так далее.

Также важно высыпаться. От этого зависит и эмоциональное состояние, и здоровье, и то, сколько вы едите. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов.

Хорошо помогают убрать живот и некоторые косметические процедуры. Не стоит надеяться только на них, но вот дополнить ими свою программу вполне можно. Многие из них доступны в домашних условиях. Это различные обертывания, для которых можно использовать готовые смеси или делать их самостоятельно. Можно использовать глину, кофе, уксус, масла, какао-порошок и так далее. Также очень эффективно добавлять в смеси эфирные масла, в частности, цитрусовые, которые обладают жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом. Также можно делать маски, пилинги, скрабы, использовать контрастный душ. Только будьте осторожны и учитывайте имеющиеся противопоказания.

Еще один способ устранить живот – массаж проблемной области. Вы можете делать его сами, просто разминая кожу в области живота и боков до появления приятного жжения. Предварительно рекомендуется нанести массажное масло либо крем. Также можно использовать массажные насадки и ролики, или же делать эффективный баночный массаж.

Отличный способ ускорить процесс похудения – выпивать натощак стакан воды. Это запустит обменные процессы и предупредит переедание, поможет организму полноценно проснуться. Вообще рекомендуется пить воду за 10-15 минут до каждого приема пищи.

Помочь себе избавиться от живота и улучшить состояние здоровья – очистить кишечник от токсинов и шлаков. Для того можно делать клизмы, пить травяные отвары, устраивать разгрузочные дни на основе продуктов с детокс-эффектом, таких как кефир или яблоки.

Существует огромное количество методов улучшить свою физическую форму, не мучая себя никакими диетами. Лучше всего использовать эти меры в комплексе – дополняя друг друга, они дадут вам лучшие результаты.

Основа всех диет для удаления жира с проблемных зон

В основу всех диет, чтобы убрать живот, в обязательном порядке должны входить такие продукты как:

Грецкие орехи,
Семечки подсолнуха и тыквы,
Свежие фрукты, овощи и ягоды,
Каши,
Кисломолочные продукты,
Белое мясо,
Рыба и морепродукты,
Яйца.

А вот сладкое, хлебные изделия, консервы, продукты быстрого приготовления, копчености, маргарин и так далее полностью исключаются из рациона.

Порядка шести раз в день, каждые два-три часа принимается пища, только небольшими порциями. Смысл в том, чтобы желудок не был наполнен и его станки не растягивались.

Чтобы убрать живот, диетами запрещено полностью отказываться от пищи, так как организм не получая питательных веществ переходит в режим экономии и замедляет метаболизм.

На вопрос «Как быстро убрать живот?» диета дает четкий ответ – не употребляйте спиртные напитки, ведь они считаются главными врагами красивого и подтянутого животика. Ненамного уступают алкоголю по вредности сладкие газированные напитки и различные ненатуральные соки с консервантами, их так же следует полностью исключить из своего меню. Чистая вода, зеленый и травяной чаи не только утолят жажду, но и помогут во время диеты убрать жир с живота, путем нейтрализации поступающих в организм жиров.

Очень хорошо стимулирует обмен веществ и ускоряет выведение шлаков проводимый раз в неделю разгрузочный день. В это день можно устроить себе диету на кефире или яблочную диету, и питаться только этими продуктами.

Какой диетой убрать живот быстро и эффективно?

Существует, так называемая, быстрая диета, чтобы убрать живот, самое главное четко следовать указанным правилам и соблюдать режим.

Меню быстрой диеты:

Завтрак – йогурт с 0% жирностью, 1 цитрусовый фрукт или сваренное всмятку яйцо, 2 хлебца с низкой калорийностью.
Обед – вареная курица 250 граммов или такое же количество постной рыбы, салат из свежих овощей.
Полдник – овощной суп 300 граммов.
Ужин – кусок вареного белого мяса до 250 граммов и 1 апельсин.

На подобной диете можно потерять до четырех килограммов лишнего веса за две недели.

Какой диетой убрать живот? Очередная диета отвечает – арбузами. Да, только арбузами и именно ими, опираясь на расчет 1 килограмм арбузной мякоти на каждые 10 килограмм человеческого веса в день. На этой моно диете следует продержаться всего пять дней, а потом в течение 10 дней выходить из нее, добавляя постепенно на завтрак овсяную кашу и кусочек сыра, на обед салат из овощей и кусочек постного мяса, а на ужин оставить все те же арбузы.

Еще одна, помогающая убрать жир с живота диета, не особо интересная, но не менее эффективная:

Завтрак – 150 миллилитров кофе или чая без сахара, маленький кусочек сыра не более 50 граммов.
Обед – 130 граммов вареного белого мяса, сыр 20 граммов, 1 вареное вкрутую яйцо.
Полдник – 100 граммов кофе без сахара и сыр 50 граммов.
Ужин – салат из овощей с растительным маслом и кусочком отварного мяса.
Перед сном, минут за 30, нужно выпить стакан отвара из мяты.

В течение недели диеты убрать живот более чем реально, но только учтите, что необходимо выпивать в день не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды.

А вот вариант диеты, как быстро убрать живот методом исключения из рациона всех вкусностей: сладких, соленых и мучных продуктов.

Примерное меню такой диеты:

Завтрак – нежирный творог и грейпфрут.
Обед – овощной салат 150 граммов и вареная нежирная рыба 200 граммов.
Ужин – 150 граммов вареного белого мяса, 150 граммов овощного салата и 1 апельсин.