Развеян еще один миф о менопаузе

Пора думать о будущем!

Старость — это не возраст в паспорте, это состояние застоя. Человек становится старым, когда перестает стремиться к новым вершинам, двигаться, развиваться.

Большинство россиян своей лучшей половиной жизни считают молодость, полагая, что в зрелом возрасте их не ждет ничего хорошего. Этот ошибочный стереотип, давно развеянный на Западе, в России по-прежнему силен. Социальный проект агентства «Росбалт» — сетевой портал «Лучшая половина жизни» (www.sta-net.ru) – призван показать и доказать, что активная жизнь – самое действенное из существующих лекарство от старости.

Возраст не меняет мир. Его меняют представления людей.

Отношение к старости нуждается в корректировке. Присоединяйтесь, господа! Вам не вечно будет 25. Пора думать о будущем.

Проект реализуется на средства гранта Санкт-Петербурга.

Контактная информация

«Лучшая половина жизни» — проект информационного агентства Росбалт

191119 Санкт-Петербург Лиговский пр. д. 92 лит. Г

тел. (812) 320-50-30

Ждем ваших вопросов и предложений на нашем форуме

При использовании любого материала с данного сайта гипер-ссылка на www.sta-net.ru обязательна.Свидетельство Эл № ФС77-45580 от 23.06.2011г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)Учредитель: ЗАО “Информационное агентство “Росбалт”Главный редактор: Афонина Л.В.Телефон редакции: 7 (812) 677-6917Электронная почта: zolina@rosbalt.ru ©2000-2018 «Лучшая половина жизни». ©2018 Росбалт

Почему нарушается цикл

Задержка месячных обусловлена различными причинами, как возникновением беременности и менопаузы, так и серьезными внутренними заболеваниями.

У большинства женщин (60%) менструальный цикл составляет 28 дней, у трети – 21. Последняя стадия цикла – это месячные кровотечения. Кровяные выделения свидетельствуют о том, что беременность не наступила. И когда они появляются регулярно – значит сбоя в работе организме нет. Задержка служит сигналом о нарушении нормального ритма.

Задержка месячных в 11-15 лет – обычное явление. Молочница у девочек-подростков в отличие от взрослых женщин появляется реже, но также имеет место быть. Связано это со становлением гормонального фона и микробаланса влагалища. Нехватка половых женских гормонов эстрогенов оказывает влияние на менструальный цикл (его нестабильность) и на недостаточное количество лактобацилл – основных конкурентов и силы, сдерживающей дрожжеподобные грибки Кандида.

В юношеском возрасте, у девушек девственниц задержка может быть и после молочницы, что обусловлено теми же гормональными причинами.

Проявление кандидоза влагалища и задержка менструации после 45-50 лет также не являются следствием друг друга. Первостепенную роль в изменении цикла играют возрастные особенности и наступление периода менопаузальноного перехода. При синдроме истощения яичников менопауза может наступить и до 40 лет.

У женщин, перенесших операцию по удалению яичников, после длительного лечения цитостатиками, кортикостероидами, химиотерапии может не только появиться молочница из-за ослабления иммунитета и дисфункции половых желез, но и искусственная менопауза. Яичники перестают выделять эстрогены и из-за этого нарушается работа всех органов, имеющих с ними связь, в первую очередь страдает мочеполовая система, кожа, молочные железы. Результатом этого может быть не только кандидоз гениталий, но и микоз гладкой кожи.

Беременность является наиболее частой причиной задержки менструации у женщин детородного возраста. Отвергать возникновение этого варианта нельзя даже при использовании средств контрацепции при половом акте. Но необходимо учитывать тот факт, что беременность и вагинальный кандидоз частые спутники друг друга.

творожистые или жидкие бели;
сильный зуд в области гениталий.

Врачи, обследуя женщину с симптомами микоза влагалища. Первое с чего начинают – это выясняют есть ли беременность и только после этого назначают лечение. Это является обязательным условием диагностики, так как не все препараты от кандидоза подходят для лечения кандидоза в период вынашивания плода.

В этом случае ответ на вопрос, может ли быть задержка из-за молочницы — отрицательный. Кандидоз не может быть причиной задержки месячных. Беременность является провоцирующим фактором развития заболевания и связано это с колебанием гормонов в организме женщины.

После изменения количества любого вида гормонов (эстрогена и прогестерона) не зависимо от причин, происходят нарушения и в балансе микрофлоры влагалища:

При недостатке эстрогена снижается уровень гликогена (углевода), который является пищей для всех обитателей влагалища. Лактобациллы (полезная флора) начинает испытывать недостаток в пище и из-за этого их количество снижается. Поэтому если женщина является носителем грибков Кандида, то это безусловно способствует их росту. Они начинают подавлять лактобактерии, отвечающие за поддержание уровня кислотности влагалища, местный иммунитет и активно размножаются.
При повышении уровня эстрогенов, что вызвано теми же причинами количество гликогена в эпителии влагалища становится очень большим. Лактобациллы не справляются перерабатывать такое количество и патогенной флоре достается много питательных веществ от чего она начинает наращивать свою популяцию.

Изменение синтеза гликогена, связанное с беременностью, нервными стрессами, заболеваниями яичников, эндокринными нарушениями являются причинами для одновременно возникновения двух явлений задержки менструации и молочнице.

Возможные причины задержки

Причин, которые могут вызвать развитие и появление молочницы огромное количество, правильнее сказать, в большинстве случаев это целый комплекс:

перегрузка эмоционального характера, которая возникает регулярно;
стрессовые ситуации;
частые переохлаждения;
большие нагрузки в физическом плане.

Такой же ряд факторов может вызывать и задержку менструального цикла. Следует отметить, что задерживаются месячные также и при наличии серьезных патологий и, естественно, беременности. Самостоятельно определить истинную причину нарушений достаточно сложно.

Как связаны месячные, их задержка и молочница, что первично, а что вторично? Прежде чем узнать об этом, рассмотрим причины развития заболевания. Как вы уже поняли, в норме у каждой женщины имеется небольшое количество грибка Candida. Он переходит в активную стадию и провоцирует молочницу, если:

имеются хронические или системные заболевания (инфекционной, вирусной или другой этиологии), которые периодически обостряются и провоцируют развитие других патологических процессов;
изменяется гормональный дисбаланс в результате гормональных сбоев, стрессов, развития гормонозависимых болезней, приема гормональных препаратов и/или контрацептивов. Также фактором риска будут такие заболевания органов внутренней секреции, как сахарный диабет, патологии щитовидной железы и т.д.;
имеются венерических заболеваний (начало развития патологии, отсутствие или некачественное лечение);
наступает беременность и лактация (именно в этот период хорошо прослеживается взаимосвязь задержки менструации и молочницы);
был бесконтрольный прием антибиотиков;
произошла передача новых штаммов грибка от полового партнера (реакция на чужеродную микрофлору);
случилось переохлаждение, стрессовая ситуация, аллергические реакции, резкое снижение иммунитета и т.д.

Как видите, кандидозу обычно сопутствует ряд других патологических или естественных процессов. И это развеивает первый миф о молочнице – ей можно заразиться исключительно от сексуального партнера.

Мы рассмотрели причины и признаки кандидоза, теперь узнаем, в результате чего может быть задержка месячных. Что может быть причиной задержки месячных? В первую очередь – беременность. При нормальной работе организма беременность – единственная причина задержки менструации. Но женский организм часто подвергается различным воздействиям, а репродуктивная система довольно чувствительна к ним. Поэтому задержка месячных может быть вызвана:

гормональным дисбалансом любой этиологии;
стрессами, переохлаждением и перенапряжением;
обострением болезней половой системы (инфекционных, вирусных, грибковых и т.д.);
развитие патологических процессов в органах репродукции (опухоли, спайки и т.д.);
наличие в анамнезе сахарного диабета, болезней щитовидной железы, ожирения с нарушением метаболизма и т.д.

Как видите, список причин задержки очень напоминает перечень факторов риска для обострения молочницы. Поэтому взаимосвязь задержки и кандидоза может выражаться в том, что их вызвали одни и те же причины. То есть, на фоне патогенных факторов происходит задержка и одновременно развивается молочница. Если появляется зуд в интимной зоне, и при этом месячные не пришли вовремя, следует искать причину обоих явлений. Следовательно, можно говорить об опровержении еще одного мифа: не молочница провоцирует задержку, а оба явления вызваны одной и той же причиной.

Предлагаем ознакомиться: Со скольки лет появляется молочница у девушек

Этиология явления

Каждый месяц в женском организме происходит гормональная перестройка, в результате чего и наблюдается смена циклов. Их начало — это менструация, при которой вместе с кровянистыми выделениями из организма выходят части эндометриального слоя, который должен был предназначаться для яйцеклетки после оплодотворения.

Сколько идут месячные — это индивидуальный вопрос. Кроме того, очень индивидуален и сам цикл. В среднем менструация должна продолжаться 3-7 суток, а цикл должен быть равен 21-35 дням. Если имеется какое-то отклонение, то это сигнал о том, что в репродуктивной системе произошел сбой и в самом организме имеются неполадки.

Если отсутствие менструации долгожданное, то оно способно объясняться возможной беременностью, но если тест отрицательный, то женщина начинает паниковать. Возможно причиной задержки месячных является гормональный дисбаланс.

Если кандидоз начался до задержки, он может иметь много факторов. Это половая связь с носителем заболевания, переохлаждение, стрессы, чрезмерные физические нагрузки, снижение иммунитета, плохая гигиена половых органов, реакция на стиральный порошок и пр.

Если же тест положительный, то симптомы молочницы могут обостряться в результате гормональных изменений, которые сопутствуют этому явлению. После того как яйцеклетка оплодотворилась и прикрепилась к стенке матки, где она будет развиваться, гормоны вырабатываются очень активно. В частности, идет продуцирование прогестерона и хорионического гонадотропина, в результате чего у женщины прекращаются месячные.

Следует знать, что кандидоз никоим образом не искажает результаты тестов на беременность, поэтому если тест отрицательный, то значит, зачатия не произошло. В этом случае надо обращаться к врачу, чтобы определить, по какой причине произошла задержка.

Женщины, находящиеся в предклимактерическом периоде, могут наблюдать у себя отсутствие месячных и творожистые выделения. Это сигнализирует о наступающем климаксе. При данном состоянии также происходят гормональные изменения, которые способны дать толчок для развития кандидоза. В этом случае задержка может быть обнаружена после молочницы.

Кандидоз и беременность

Стоит отметить, что в 75% появления молочницы свидетельствует о произошедшем оплодотворении. Поэтому при появлении симптомов кандидоза задержка должна стать сигналом в первую очередь сделать тест на беременность.

Признаки

Поскольку один из главных симптомов болезни – зуд, который обостряется перед месячными, его ошибочно связывают с менструальным циклом. Но у зуда перед месячными может быть множество причин (подробно об этом можно прочитать в статье «Зуд перед месячными»).

Общая симптоматика заболевания выражается:

в появлении «творожистых» влагалищных выделений;
в нестерпимом зуде и чувстве жжения;
в отечности и покраснении наружных половых органов;
в появлении боли при сексуальных контактах и/или мочеиспускании.

Как видите, в списке симптомов задержки месячных нет, следовательно, развеян еще один миф – молочница вызывает задержку месячных.

Возможное лечение и профилактика

Чтобы предупредить вагинальный кандидоз, требуется:

строго соблюдать схему и длительность лечения антибиотиками;
вести здоровый образ жизни;
правильно питаться;
использовать барьерные методы контрацепции;
соблюдать гигиенические мероприятия;
лечить хронические заболевания;
носить качественное нижнее белье;
отказаться от использования внутривлагалищных средств;
регулярно менять тампоны или прокладки во время менструации;
содержать половые органы сухими и чистыми.

Чтобы менструальный цикл не сбивался и месячные наступали своевременно, требуется периодически посещать гинеколога, своевременно лечить воспалительные заболевания половых органов, не употреблять алкоголь, хорошо питаться, предупреждать различные инфекционные болезни. Таким образом, нарушение менструации может развиться при молочнице, но менструальный цикл не зависит от жизнедеятельности грибков. Все дело в том, что молочницу и задержку могут провоцировать одни и те же факторы.

Чтобы исключить задержку менструации из-за грибковой инфекции, необходимо:

принимать антибиотики строго в соответствии с предписанием врача;
соблюдать личную гигиену;
не допускать хронических форм заболеваний;
вести правильный образ жизни;
применять контрацепцию во время половых контактов;
максимально ограничить внутривлагалищные средства.

Вышеперечисленные мероприятия помогут избежать кандидоза и других заболеваний. Кроме того, каждой женщине необходимо раз в полгода посещать гинеколога. При здоровом образе жизни менструальный цикл будет регулярным, а месячные своевременными. Следует помнить, что кандидоз и задержка месячных могут быть взаимосвязаны и спровоцированы одними и теми же причинами.

Чтобы задержка месячных и молочница не носили синхронный характер, следует самостоятельно уменьшать вероятность возникновения кандидоза, в особенности перед критическими днями: использовать только натуральные материалы и подходящие средства гигиены.

Выполнение всех комплексных рекомендаций быстро устранит грибок, а профилактика молочницы позволит забыть о заболевании надолго.

Этиология явления

Каждый месяц в женском организме происходит гормональная перестройка, в результате чего и наблюдается смена циклов. Их начало — это менструация, при которой вместе с кровянистыми выделениями из организма выходят части эндометриального слоя, который должен был предназначаться для яйцеклетки после оплодотворения.

Если кандидоз начался до задержки, он может иметь много факторов. Это половая связь с носителем заболевания, переохлаждение, стрессы, чрезмерные физические нагрузки, снижение иммунитета, плохая гигиена половых органов, реакция на стиральный порошок и пр.

Кандидоз и беременность

Стоит отметить, что в 75% появления молочницы свидетельствует о произошедшем оплодотворении. Поэтому при появлении симптомов кандидоза задержка должна стать сигналом в первую очередь сделать тест на беременность.

Признаки

Симптомы при молочнице обычно идут в комплексе:

отечность и покраснение в области вульвы;
жжение и зуд во влагалище;
дискомфорт, тяжесть и болезненность внизу живота;
боли при мочеиспускании
, а также во время полового акта;
кровянистая мазня со специфичным запахом и творожистой массой.

Иногда симптомы незначительны и малозаметны. Но если месячные при молочнице привели к сильному нестерпимому зуду, жжению и дискомфорту, то стоит показаться гинекологу, сдать анализы на наличие возбудителя и выявление его типа.

Если же курс лечения пройден, но вылечить недуг не удалось, признаки не проходят, и лишь добавились новые в виде кровянистых выделений с гноем, повышения температуры, появления тошноты, рвоты, озноба, сильной режущей боли внизу живота, то, значит, кандидоз прогрессирует. Нужно обратиться к врачу за новым медикаментозным назначением, также повторно сдать вновь анализы.

Общая симптоматика заболевания выражается:

в появлении «творожистых» влагалищных выделений;
в нестерпимом зуде и чувстве жжения;
в отечности и покраснении наружных половых органов;
в появлении боли при сексуальных контактах и/или мочеиспускании.

Как видите, в списке симптомов задержки месячных нет, следовательно, развеян еще один миф – молочница вызывает задержку месячных.

Препараты местного применения при заболевании

Когда менструация закончилась, можно приступать к лечению неприятного заболевания. Основными препаратами, назначающимися врачами, являются:

Кандид. Производится на основе клотримазола. Наносится на слизистую. Его быстрый эффект омрачает только специфическое жжение после применения. Результат уже через пару часов после нанесения.
Нистатин. Ставят свечи каждый вечер, в течение недели. Эффект мгновенный. Минус: выделения могут испачкать белье. Во избежание неприятности нужно носить ежедневные прокладки.
Миконазол. Применяется в форме свечей и крема. После нанесения отмечается несильный зуд. Симптомы молочницы убирает также быстро, как и все препараты выше.

Возможное лечение и профилактика

Напоследок, поговорим об основных способах профилактики кандидоза. Существует ряд простых правил, придерживаясь которых, можно не беспокоиться о развитии молочницы и проблем с месячными. Особо акцентируем ваше внимание на следующих моментах:

Здоровом способе жизни. Отказ от употребления алкоголя и табака поможет вам существенно снизить риск заражения молочницей;
Правильном питании. Сбалансированное поступление в организм полезных веществ и микроэлементов – это залог стабильного цикла менструаций и предупреждения кандидоза;
Так называемые «барьерные» методы контрацепции (например, презервативы, спирали и т.д.) минимизируют возможность развития молочницы;
Чтобы дело не дошло до задержки месячных, следует придерживаться основ личной гигиены во время менструаций, в частности на регулярной основе менять тампоны и прокладки;
Синтетика может стать одной из главных причин заражения молочницей, поэтому при покупке нижнего белья следует отдавать предпочтение качественной продукции, изготовленной из натуральных материалов (льна, хлопка и т.д.).

Если даже эти советы не смогли помочь и в вашем организме начал развиваться кандидоз, то при первой возможности надо обратиться к квалифицированному гинекологу. После осмотра он определит стадию заболевания и назначит необходимый курс лечения. Пренебрегать походом к врачу ни в коем случае не стоит, ведь заболевание, которое перешло в запущенную форму, может стать не только причиной задержки месячных, но и женского бесплодия.

При диагностике кандидоза назначается специфическая противогрибковая терапия. Последние данные медицинских исследований и понимание механизмов развития позволяют выбрать самую эффективную тактику лечения. Она заключается в одновременном приеме:

противогрибковых препаратов внутрь и местно;
добавлении антибиотиков и противовирусных препаратов, если выявлены сопутствующие заболевания;
при риске (или наличии) аллергических реакций, добавляются антигистаминные лекарственные препараты;
обязательном параллельном лечении партнера по сексу.

Такое лечение может назначить только профильный специалист. Если наблюдается нарастание тревожной симптоматики (на фоне задержки месячных или без таковой), а обратиться к гинекологу нет возможности, то можно использовать народные средства снятия острой симптоматики. Хорошо помогает спринцевание:

содовым раствором;
отваром ромашки или шалфея;
фурацилином.

В качестве профилактики женщинам предлагается:

внимательно следить за своим здоровьем и регулярно посещать гинеколога;
избегать факторов, способных спровоцировать развитие молочницы;
соблюдать правила личной гигиены, носить удобное х/б белье, вести здоровый образ жизни.

Веган? А откуда ты берёшь кальций? — GO VEG! Вегетарианство как образ жизни

Кальций незаменим для костей и зубов – это, пожалуй, знает каждый ребенок. И действительно кальций является самым распространенным минералом в нашем организме. В каждом из нас около 1 до 1,5 кг кальция, 99% этого количества – в костях и зубах.

Один процент кальция находится в клетках и крови, где он отвечает за сокращение мышц, передачу сигналов в нервных клетках и свертываемость крови. Концентрация кальция в крови поддерживается на одном уровне.

Если концентрация падает, то в кровь поступает кальций из костей, что ведет к остеопорозу.

Особенно в фазе роста очень важно, чтобы организм получал достаточно кальция, так как с 30 лет кости теряют около 1% субстанции в год.

Здоровье и без молока?

Возможность получать достаточно кальция из растительной пищи может показаться кому-то странной. Особенно в обществе, которое, благодаря мощному рекламному аппарату молочной промышленности, считает молочные продукты первым и практически единственным источником кальция.

И хотя многие из нас до сих пор убеждены, что молоко для человека необходимо, 75% населения Земли не переносят молоко вовсе. Человек, как и все животные, пьет молоко своей матери до определенного возраста. Потом его печень перестает вырабатывать ферментлактаза, который необходим для расщепления лактозы.

В ходе эволюции многие народы северной Европы постепенно стали усваивать лактозу. Произошло это, конечно, не сразу. Первым молочным продуктом людей было вовсе не молоко, а сыр. В нем не так много лактозы (зависит от сорта). Таким образом организм многих народов Европы стал ее переносить.

В Азии, Южной Америке, Африке большая часть населения не усваивает молоко. Непереносимость лактозы – это не аллергия на молоко. Это – естественное состояние человека.

Кальций, который есть в молоке, в большом количестве присутствует и в растительных продуктах.

Темно зеленые виды овощей (рукола, капуста Кале, брокколи), орехи и семена (особенно кунжут, мак), продукты из сои очень богаты кальцием.

Имеющееся в продаже молоко из сои, риса, спельты, миндаля или овса, как правило, обогащено уже кальцием. Многие виды минеральных вод также содержат кальций (минимум 150мг на литр, некоторые даже 600мг).

Примечание: Потребление большого количества кальция еще не гарантирует здоровье костей. Чтобы кальций усваивался, необходим витамин D. Для этого достаточно хотя бы 15 минут в день проводить на улице в летние месяцы.

Зимой же недостатком витамина D страдают практически все, независимо от их типа питания. По данным Германского Общества Питания (DGЕ) даже всеядные получают только от 2 до 4 мкг витамина D, в то время как дневная норма составляет 20 мкг.

Здесь стоит обратиться к препаратам с витамином D или чаще бывать на улице, особенно в солнечные дни.

Еще один фактор, который препятствует оптимальной усвояемости кальция: чем больше животного протеина поступает в организм, тем больше кальция выходит из организма с мочой: на 1г протеина приходятся 10мг кальция.

В процессе метаболического распада серосодержащие аминокислоты в животных белках нейтрализуются именно кальцием.

Фосфаты (мясо, сыр, некоторые сладости, E338-E341 и E450-E452), соли (поваренная соль), оксаловая кислота (мангольд, шпинат, ревень, свекла), а также фитин (пшеничные отруби) и кофе/алкоголь снижают биодоступность кальция.

Читайте также: Заготовки на зиму: как мариновать овощи и фрукты — вегетерианство

Сколько нужно кальция?

Германское Общество Питания рекомендует взрослым потребление 1000мг кальция ежедневно. Но эта норма рассчитана на население западной Европы, в рацион которого обычно входит большое количество мяса и молочных продуктов – то есть высокое потребление животных протеинов и соли. При веганском питании взрослому человеку полностью достаточно 600 мг кальция в день.

100 гПродукта	мг кальция
Кунжут	780
Миндаль	250
Морковь	250
Петрушка	245
Фундук	226
Капуста Кале	210
Фенхель	110
Белая фасоль	110
Цельнозерновой хлеб	95
Брокколи	90

Источник: albert-schweitzer-stiftung.de (Благотворительный Фонд имени Альберта Швейцера)

Материалы по теме:

Источник:

Источники кальция для вегетарианцев и не только | «Вкус & Цвет»

Мы ведь с детства слышим, что источник кальция — молоко, и пить его нужно обязательно. Иначе, не видать нам крепких костей и здоровых зубов.

И это убеждение так прочно засело в головах, что нам кажется вполне естественным употреблять молочку.

Большинство из нас даже не задумываются откуда еще можно получить кальций, в том время как существует множество альтернативных и по-настоящему полезных источников. О них мы сегодня и поговорим.

В каких продуктах кроме молока содержится кальций?

Начнем с того, что в молоке не так уж и много кальция — 125 мг в 100 мл. Это относится и к творогу, и к остальным производным продуктам. Для сравнения, семена кунжута и мака содержат 975 мг и 1450 мг, соответственно.

Но в отличие от молока, в маленьких зернышках нет гормонов, антибиотиков и прочих “полезностей”. Однако повсеместная реклама и пропаганда делают свое дело.

Если со всех сторон убеждают, что молоко — залог здоровых костей и зубов, то зачем искать альтернативу? Поэтому для многих людей полки с молочной продукцией – кладезь кальция.

Их не смущает даже тот факт, что жители тех странах, где молочку едят особенно много — чаще других заболевают остеопорозом. К тому же, организм не полностью усваивает кальций из молока, а лишь на 30%, а значит, польза от такого напитка весьма сомнительна. Тоже самое относится и к пищевым добавкам с кальцием.

Поэтому мы предлагаем посмотреть чуть шире и обратить внимание на продукты растительного происхождения. Мак, кунжут, руккола, капуста брокколи и кейл, зелень и фрукты содержат намного больше кальция, который легко усваивается организмом. Например, в апельсинах — 2050 мг, абрикосах — 782 мг, яблоках — 315 мг, ламинарии — 168 мг, брокколи — 250 мг.

При этом с некоторыми овощами стоит быть осторожнее. Так, репа, свекла, ревень и шпинат кроме кальция обогащены и щавелевой кислотой, которая мешает усвоению кальция. Он, конечно, усвоится, только таких продуктов придется съесть намного больше.

Для чего нам нужен кальций?

В первую очередь кальций необходим нам для здоровых и крепких костей. Ведь именно в них находятся почти все его запасы. И только малая часть кальция содержится в крови, отвечая за сокращения мышц и сердцебиение.

Суточная норма для взрослого человека — порядка 1000 мг, а для детей и беременных — 1200-1400 мг. Считается, что веганам достаточно всего 600 мг кальция, потому что они не едят пищу, которая усиливает его выведение или мешает усвоению.

Если мы получаем достаточное количество кальция, то имеем крепкие, красивые зубы и не испытываем проблем с костями. Правда, есть одно важное условие — его полноценное усвоение, а для этого нужны фосфор и витамин D. Последний, как известно вырабатывается под лучами солнца, поэтому чаще гуляйте на свежем воздухе в солнечную погоду. Получите заряд витамина D и хорошего настроения.

Во всей этой истории важно не только в каком количестве и откуда поступает кальций, но и то, какими темпами выводится из организма. Ведь существует немало факторов, ускоряющих данный процесс. Например, кальций нейтрализует аминокислоты, содержащиеся в животных белках. Поэтому употребление такой пищи приводит к быстрому выведению кальция.

То же относится к соли, фосфатам (которых полно в газировке) и кофеиносодержащим напиткам, в том числе чаю. Выходит, что чашка крепкого и ароматного напитка с утра обезвоживает наш организм, да еще бьет по запасам кальция. И то, что кофе нужно пить с молоком, чтобы нейтрализовать данный процесс — глубокое заблуждение.

Как видите, молоко содержит очень мало кальция по сравнению с другими продуктами и не способно восстановить баланс.

Добавим сюда никотин и стресс, которые “пожирают” кальций и тем самым наносят удар по нашему здоровью. По возможности старайтесь поменьше нервничать и тщательно следить за своим питанием. Иначе можно ложками есть кунжутную пасту вприкуску с маковыми зернышками, но толку от этого будет мало.

И раз уж мы затронули тему костей и суставов, то не стоит забывать о регулярных физических нагрузках, которые просто необходимы для сохранения здоровья. Неважно что это будет — йога, бег, силовые упражнения или хотя бы зарядка. Главное, чтобы спорт в вашей жизни был. От лежания на диване и малоподвижного образа жизни кости сами не окрепнут, сколько бы кальция вы не ели.

В завершение хотим отметить, что избыток или недостаток кальция влияет на кислотно-щелочной баланс в организме. А как известно, при его нарушении возникают различные заболевания. Поэтому не стоит дожидаться отклонений в ту или иную сторону, лучше сдать анализ крови и посмотреть на реальные показатели. После чего можно подкорректировать свой рацион питания и двигаться в нужном направлении.

Ваш «Вкус & Цвет»

Источник:

Продукты, богатые кальцием: животные и растительные источники :

Если вы хотите дольше оставаться молодым, стройным и подвижным, то позаботьтесь о достаточном количестве кальция в вашем рационе.

Этот элемент отвечает за крепость костей, здоровье волос и ногтей, хорошее состояние кожи, а также за процессы, связанные с ростом и развитием организма.

Ежедневно употребляя продукты, богатые кальцием, вы обеспечите себе здоровье и красоту на долгие годы. А о том, в какой конкретно пище содержится это чудо-вещество, вы узнаете из данной статьи.

О кальции в нашем рационе

Составить сбалансированный рацион, в котором представлены все основные витамины, минералы и другие микроэлементы, дело непростое.

Но в то же время, если подойти к нему ответственно и разобраться в составе основных элементов питания, то окажется, что продукты, богатые кальцием, содержат и ряд других полезных элементов. А те, в которых есть железо, имеют в своем составе и фосфор, и множество витаминов.

Таким образом, придерживаясь правильного питания, в котором есть и фрукты, и овощи, и молочные продукты, и злаки, вы не будете испытывать недостаток каких-либо жизненно важных веществ.

Когда кальций особенно важен?

Однако в определенные периоды жизни наш организм нуждается в некоторых веществах больше, чем когда-либо.

Это относится и к кальцию, который необходим в повышенных количествах в период активного роста, во время беременности, а также при переломе костей.

Так, человеку в среднем нужно получать 1000 мг этого элемента, а в указанных ситуациях его норма возрастает до 1200-1300 в день. Тогда-то и нужно постараться чаще употреблять продукты, богатые кальцием. К ним относятся следующие элементы питания:

молочные и кисломолочные продукты (молоко, йогурт, нежирный твердый сыр, сметана);
нежирная птица и мясо, яйца;
жирная рыба, печень трески;
соевые бобы;
орехи (миндаль, фундук) и семечки, а также кунжут;
некоторые овощи (особенно сельдерей, брокколи).

Что способствует лучшему усвоению кальция?

При этом стоит учесть и тот факт, что продукты с высоким содержанием кальция не обеспечат вам 100% его усвоения. Для того чтобы этот элемент усвоился лучше, сочетайте перечисленные выше продукты с пищей, богатой витамином D.

Например, очень полезен такой вкусный коктейль: смешайте в блендере стакан кефира с горстью кунжута, четвертью банана, грецким орехом и небольшим количеством ягод черники или смородины.

С ним вы получите не только хорошую порцию кальция, но и витамин D, и столь полезные растительные жиры, и качественный легкоусвояемый белок. Это отличный вариант сытного и полезного ужина.

Кстати, некоторые сладости также могут быть полезны, когда речь идет о получении из них кальция. К таким относится всеми любимое мороженое, в 100 граммах которого около 200 мг этого элемента.

Кальций и вегетарианское питание

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то налегайте на орехи, бобовые, зелень, а также курагу (в ней содержится кальция даже больше, чем в молоке). Это ценные растительные продукты, богатые кальцием и магнием.

Последний не менее важен для здоровья, необходим для нормального состояния мышечной ткани, а также незаменим для психического здоровья (все, что касается настроения, стрессов, нервной возбудимости). Кстати, вегетарианцы вообще не должны испытывать недостатка в кальции.

Его много в соевых бобах, которые к тому же являются незаменимым источником растительного белка, а также в зеленых овощах (тот же сельдерей), цельнозерновом хлебе, инжире и изюме. Все эти продукты, богатые кальцием, содержат множество и других полезных веществ.

Они должны стать основой здорового рациона вегетарианца, а также чаще присутствовать в меню каждого человека.

Источник:

В каких растительных продуктах можно найти кальций

Еще в детстве мы усвоили, что кальций — это основной строительный материал для наших костей, но не только это делает его незаменимым для организма элементом. Он также регулирует мышечные сокращения и отвечает за стабильную работу всей сердечно-сосудистой системы.

Общепризнанным источником ценного для нашего организма кальция по праву считаются молоко и молочные продукты. Однако некоторые не переносят лактозу, а другие стараются исключить из своего рациона продукты животного происхождения. Как же быть в таких случаях? Чем заменить привычные продукты?

Мак

Сложно поверить, но в маке кальция даже больше, чем в пармезане, хотя долгое время именно этот молочный продукт считался лидером по содержанию данного элемента. Добавляйте мак в выпечку, творог или йогурт, а также в утреннюю кашу, чтобы ежедневно пополнять запасы кальция в организме.

Кунжут

Обгоняют кунжут по содержанию кальция только твердые сорта сыра, но раз уж сегодня мы говорим исключительно об альтернативных источниках этого важного для нас микроэлемента, то он автоматически занимает почетное 2 место в нашем списке. Кунжутом очень хорошо посыпать любые каши, но особенно хорошо он подходит для салатов. Всего 2–3 чайные ложки — и дневная норма кальция для взрослого человека восполнена.

Зелень

Шпинат и базилик являются лидерами среди зелени по содержанию кальция. В базилике его, например, 370 миллиграммов на 100 граммов, в то время как в обезжиренном коровьем молоке всего 125 миллиграммов. Кроме того, кальций лучше всего усваивается в кислой среде, так что не отказывайте себе в лишней порции щавеля или шпината.

В петрушке и укропе тоже достаточно много этого элемента, поэтому при любой возможности добавляйте нарубленную зелень в салат, посыпайте ею готовые блюда и супы. Это сделает их вкуснее и полезнее.

Капуста

Переоценить пользу капусты для нашего организма невозможно, ведь не зря она является основой диетического питания. Сочетание низкой калорийности и высокого содержанию полезных веществ, в том числе кальция, делают ее незаменимым продуктом для сбалансированного рациона. Белокочанная или цветная, брокколи или брюссельская — любой вид капусты богат кальцием. Выбор только за вами.

Орехи

Еще одной категорией продуктов, богатой кальцием, являются орехи. Рекордсменами здесь стали миндаль и бразильский орех, где содержания кальция составляет 260 и 160 миллиграммов соответственно. Кроме того, благодаря высокой жирности, кальций из орехов усваивается гораздо лучше, чем из многих других продуктов.

Соя

Для тех, кто не ест мясо и молочные продукты, соя стала настоящим спасением. Это источник растительного белка, который богат, помимо всего прочего, еще и кальцием. Обратите особое внимание на тофу и другие соевые продукты именно сейчас, во время поста, чтобы организм получал достаточное количество кальция и белка.

Фасоль

Другим ценным источником кальция является фасоль. Всего 100 граммов этого сытного продукта восполнят суточную потребность взрослого человека в кальции. На базе фасоли получаются очень вкусные салаты, а также основные блюда в мексиканском стиле. А если вы замените обычный паштет на фасолевый, то ваш перекус станет менее калорийным и более полезным.

Пшеница

Говоря о пшенице, мы не призываем вас к употреблению булочек и белого хлеба. Несмотря на то что в них действительно содержится пшеничная мука, пользы от нее уже нет. Если хотите пополнить запасы кальция, то акцент следует сделать на пшеничных отрубях и цельнозерновой муке.

Источник:

Здоровое питание вегетарианца

15.11.2011

NHS Choices

Вегетарианская диета состоит только из растений, таких как овощи, злаки, орехи и фрукты, и продукты, сделанные из растений.

Строгие вегетарианцы не едят продукты животного происхождения, включая молочные продукты.

Здоровое питание

Вы должны быть в состоянии получить больше питательных веществ употребляя в пищу разнообразную еду, сбалансированную в вегетарианской диете.

Здоровая диета строгого вегетарианца содержит:

• большое количество фруктов и овощей

• большое количество крахмалистых продуктов

• некоторые немолочные источники белка, такие как бобовые

• некоторые молочные альтернативы, такие как соевые напитки

• только небольшое количество жирных и сладких продуктов

Получение необходимых питательных веществ

При тщательном планировании и понимании того, что составляет здоровую и сбалансированную диету строгого вегетарианца, вы можете получить все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.

Во время , женщинам, которые придерживаются вегетарианской диеты, необходимо убедиться, что они получают достаточно витаминов и минералов для здоровья своего ребенка.

Если вы занимаетесь воспитанием ребенка, и он придерживается вегетарианской диеты, вы должны убедиться, что он получает разнообразные продукты и получает достаточно энергии и витаминов, необходимых для роста и правильного развития.

Если вы не будете тщательно продумывать вашу диету, вы можете упустить важные питательные вещества. Например, строгие вегетарианцы должны быть осторожны, чтобы получать достаточное количество кальция, железа и витамина B12.

Получение достаточного количества кальция и витамина D

Кальций необходим для крепких и здоровых костей и зубов. Невегетарианцы получают большую часть кальция из молочных продуктов (молоко, сыр и йогурт), но строгие вегетарианцы могут получить его из других продуктов.

Хорошими источниками кальция для строгих вегетарианцев являются:

• напитки из сои, риса и овса

• тофу • семена кунжута и тахини

• бобовые

• коричневый и белый хлеб (в Великобритании кальций добавляется в белую и коричневую муку по закону)

• сушеные фрукты, такие как изюм, чернослив и курага

Тело нуждается в витамине D для усвоения кальция. Источниками витамина D для строгих вегетарианцев являются:

• воздействие летнего солнца — не забудьте прикрыть или защитить вашу кожу, прежде чем она начнет краснеть или гореть

• спреды и сухие завтраки (с добавлением витамина D)

• добавки витамина D

Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что витамин D, содержащийся в продукте не животного происхождения.

Получение достаточного количества железа

Железо необходимо для производства красных кровяных телец. Вегетарианская диета может быть с высоким содержанием железа, хотя железо, полученное из растительной пищи усваивается организмом хуже, чем железо, содержащееся в мясе.

Хорошими источниками железа для вегетарианцев являются:

• бобовые

• хлеб из непросеянной муки

• сухие завтраки, обогащенные железом

• темно-зеленые листовые овощи, такие как кресс-салат, брокколи, молодая капуста и окра

• орехи

• сушеные фрукты, такие как абрикосы, чернослив и инжир

Получение достаточного количества витамина B12

Тело нуждается в витамине В12, чтобы поддерживать здоровье крови и нервной системы. Витамин В12 встречается только в продуктах животного происхождения. Источники витамина B12 для строгих вегетарианцев ограничены, но потребление витамина В12 необходимо.

Источниками витамина B12 для строгих вегетарианцев являются:

• сухие завтраки, обогащенные В12

• соевые напитки, обогащенные витамином B12

• экстракт дрожжей

Источники жирных кислот омега-3 для строгих вегетарианцев

Жирные кислоты Омега-3, в первую очередь, содержатся в жирной рыбе, они помогают сохранить здоровье сердца и снижают риск сердечнососудистых заболеваний. Жирные кислоты являются частью здоровой диеты.

Источниками омега-3 (на 100 г), являются:

• льняное масло: 53.3g

• масло грецкого ореха: 11.5g

• рапсовое масло: 9.6g

• соевое масло: 7.3g

Источниками жирных кислот омега-3 для строгих вегетарианцев являются также соевые продукты, такие как тофу и грецкие орехи.

Опыт показывает, что вегетарианские источники жирных кислот омега-3 не могут иметь те же преимущества в плане снижения риска сердечнососудистых заболеваний, как те, что содержаться в жирной рыбе.

Однако, если вы будете следовать вегетарианской диете, вам все равно придется следить за своим сердцем, поедая пять порций различных фруктов и овощей в день, за счет сокращения количества продуктов питания с высоким содержанием насыщенных жиров, а также контролировать количество, потребляемой соли.

Подготовила Вострикова Мария

Источник:

Развеян еще один миф о менопаузе

Пора думать о будущем!

Контактная информация

Почему нарушается цикл

Возможные причины задержки

Этиология явления

Кандидоз и беременность

Признаки

Возможное лечение и профилактика

Этиология явления

Кандидоз и беременность

Признаки

Препараты местного применения при заболевании

Возможное лечение и профилактика

Веган? А откуда ты берёшь кальций? — GO VEG! Вегетарианство как образ жизни

Источники кальция для вегетарианцев и не только | «Вкус & Цвет»

Продукты, богатые кальцием: животные и растительные источники :

О кальции в нашем рационе

Когда кальций особенно важен?

Что способствует лучшему усвоению кальция?

Кальций и вегетарианское питание

В каких растительных продуктах можно найти кальций

Мак

Кунжут

Зелень

Капуста

Орехи

Соя

Фасоль

Пшеница

Здоровое питание вегетарианца

Статьи по теме: