Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Рецепты манника на кефире в духовке для здоровья и удовольствия. Как приготовить манник на кефире в духовке на радость детям и взрослым?

logo

Диета для девочки должна быть сытной, полезной, сбалансированной и, конечно, вкусной! Диетолог советует, как подобрать рацион питания по возрасту, а также по вкусовым предпочтениям ребенка.

Содержание

Свернуть

  • Особенности похудения девочек
  • Как похудеть без диет
  • Диеты по возрасту
  • 7 лет
  • 8 лет
  • 9 лет
  • 10 лет
  • 11 лет
  • 12 лет
  • 13 лет
  • 14 лет
  • 15 лет
  • 16 лет
  • 17 лет
  • Выход из диеты
  • Отзывы и результаты похудевших
  • Отзывы врачей и специалистов

Девочки с детских лет стремятся иметь идеальную фигуру, параметры которой навязаны современным обществом, особенно модельным бизнесом. По этой причине многие из них самостоятельно ограничивают себя в еде, не учитывая объективных показателей собственного веса и лишая растущий организм необходимого. А ведь диета для девочки, которая действительно страдает от избытка веса, должна быть полностью сбалансированной по набору питательных веществ и всех полезных элементов. Более того, уменьшать калорийность рациона необходимо исключительно на основании антропометрических исследований, поскольку недовольство ребенка или подростка своей фигурой может быть абсолютно необоснованным.

девочка похудела на диете

Что приготовить мужу на ужин ?. Ребенок от рождения до года.

Каждый раз, когда муж едет за продуктами (а обычно мы закупаемся раз в неделю) и мне надо написать ему список, что купить, я впадаю в ступор. (В такой же ступор я впадаю, впрочем, и если сама оказываюсь в магазине). Потому что каждый раз для меня проблема придумать, что ему приготовить на ужин из мясных блюд (он у меня мясоед, как и я впрочем). Фантазии мне не хватает. И получается, что мы каждую неделю едим практически одно и то же (котлеты (вариант – перцы, кабачки с мясом), поджаренную.

«Шефмаркет»: тестирую сервис по доставке наборов для ужина .

Какое-то время назад я тестировала один из сервисов по доставке наборов для приготовления ужина , с тех пор старший сын периодически доставал меня с просьбами повторения эксперимента. Не прошло и года, как подвернулся случай протестировать еще одну компанию – на этот раз «Шефмаркет» . У «Шефмаркета» можно заказать разные наборы ужинов – не только обычные домашние, но и «фитнес», постные и так называемые «оригинальные». Мы решили особо не экспериментировать и остановились на домашних блюдах.

Рецепты на ужин . «Нужен Ужин » — сервис по доставке наборов.

Сейчас появилось много сервисов, которые доставляют продукты и рецепты, из которых вы, уже ни о чем не заботясь, всю рабочую неделю готовите самые разные блюда. Сегодня — наш отзыв о сервисе «Нужен Ужин» . Сервис «Нужен Ужин» — это доставка продуктовых наборов с фоторецептами. Основная задача — экономия времени клиента: ингредиенты уже вымыты и очищены, все они упакованы в отдельные зип- или вакуумные пакеты, что позволяет сохранять им свежесть до конца недели. В отличие от других.

Мясо в духовке : вкусно, как на гриле. 2 праздничных рецепта.

Чем порадовать мужчину 23 февраля: запеченное мясо и ребрышки в духовке

Романтический ужин . Кулинария

Для начала объясню — готовить я НЕ УМЕЮ вообще, даже сосиски сварить проблема. А так хочется чем-то накормить на ужин любимого, когда он приходит в гости. Что бы такое заранее приготовить, чтобы потом легко разогреть и чтобы не очень сложно. Подскажите пожалуйста, опытные кулинарки.

Как готовить в жару?. Кулинария

Кондиционера нет. И вентилятора тоже. Взбрело в голову нажарить баклажаны — около 1 кг в холодильнике уже неделю валяются. Мама дорогая — пока нажарила — семь потов сошло. И спрашивается — оно надо? Никакого удовольствия. Хотя одно получила — решила еще и темпуру сделать (кабачок и перец). Вот это поела с удовольствием — с пылу жару. Жаль креветок не было. Теперь под душ холодный остудиться. А вы чем питаете свои семьи?

Идеи для ужина . Кулинария

Режим работы такой-выхожу из дома в 11, возвращаюсь в 18-00.Есть,конечно,возможность приготовить ужин утром и разогреть, но хочется сделать так, чтобы подготовить все утром, а прийдя домой поставить в духовку, чтобы через полчаса-сорок минут получить свежеприготовленный ужин без затрат времени и сил вечером.Короче говоря,нужны идеи и советы,что бы такого положить в форму для выпечки,поставить на холод,а прийдя домой только засунуть все это в духовку и отдыхать у телевизора?

Домашние паштеты: 2 французских рецепта из фарша в духовке .

Рецепты паштетов: как запечь мясо в духовке для праздничной закуски и на каждый день

Ужин – быстро и вкусно: 2 запеканки в духовке. Французские рецепты Что приготовить на ужин? Картофельная запеканка с говядиной или рыбой

Ужин – быстро и вкусно: 2 запеканки в духовке . Французские.

Что приготовить на ужин? Картофельная запеканка с говядиной или рыбой

Быстрый ужин . Кулинария

Чего бы мне этакого на ужин приготовить. быстренько. и чтоб и мужу и детю. А, девчонки. я уже совсем думать об этом разучилась. одна надежда на вас. столько вы всегда советов даете хороших и разных. можно еще раз воспользоватся вашей добротой и отзывчивостью.

Мой индийский ужин . Кулинария

Впечатленная опытом прекрасной Каролины, готовила вчера индийский ужин — ждали одного гостя. 1. с утра сотворила сыр Получилось неплохо, и мы с восьмимесячным Николаем треть съели, не дожидаясь ужина. 2. нарезала салат из марокканских черри с мятой (заправка из сока лайма, выжатого натертого имбиря, мелко-мелко нарубленного чили и чеснока) (Лена, огромная благодарность за идею — шикарно!) 3. сделала карри из барашка. базовый соус во время настаивания в духовке благоухал так, что никакие.

Меньше времени на кухне, больше для себя: рецепты быстрых.

Честно скажу, готовить я не люблю. Жалко времени — лучше книгу хорошую почитать. Но для ребёнка вкусные и полезные блюда необходимы, да и взрослые члены семьи вряд ли от них откажутся. Как быть? Я нашла для себя простой выход. В буквальном смысле простой. На просторах интернета искала самые простые рецепты полезных детских блюд, и если даже они казались мне сложными, пыталась упростить их еще, желательно до такой степени, чтобы весь процесс от и до занимал не более получаса, а лучше четверть.

Подскажите что-нибудь мужу на ужин . Мясо. Кулинария

Подскажите что-нибудь мужу на ужин. Мясо разморозила(шейка свиная), а жарить не хочется, надоело. На изыски времени нет. Кто знает что-нибудь быстрое?

С пылу, с жару, только из духовки :). Кулинария

ещё горячий, поэтому на разрез не покажу, поверьте на слово, что красиво:) альтернатива повседневным мясным блюдам, хорош и горячим и холодным.

Ужин . Кулинария

Моя кулинарная фантазия иссякает, подскажите, что вы готовите на обычный семейный ужин?Что-то не особо трудоемкое и чтобы дети тоже ели?

Что приготовить на ужин . Ребенок от 1 до 3

Уже измучилась вся. Духовки нет. Котлеты надоели, катротшка с мясом и тд тоже. Что у вас сегодня на ужин? Мясные блюда интересуют. Без духовки

Горячее на ужин . Кулинария

Во вторник вечером приезжает свекровь иногородняя, встречаю ее прямо с работы, значит, ужин к приходу должен быть. Имеется духовка с отсроченным таймером. Вопрос: что можно в нее положить, чтоб само приготовилось к нашему появлению? Свинину именно так вчера запекали, не хочу повторения. Есть идея запечь рыбу, но, может, что-нить поинтереснее есть?

Рабочая неделя-как планировать приготовление еды. Кулинария

Прошу поделиться опытом в планировании ужинов-завтраков. )) Честно, каждый вечер как парочку часов у плиты постоишь, так ни на что больше сил нет.. Пробовала делать фарш например и замораживать, все равно больше чем на 2 вечера заготовок не хватает. Муж любитель вкусненького,но ВРЕМЯ-ТО, время как расходуется.. ———————————————- Как вы планируете еду на неделе рабочей, какой выбор блюд примерный, как рационально время расходовать? Спасибо!!

А что у вас на ужин ?. Кулинария

Совсем моя фантазия иссякла. Чтоб такое быстрое приготовить. И поделитесь, плиз, какие супчики готовите? Сырный, с фрикадельками, гречневый, щи, борщ, с курицей уж так надоели, а мои без супа никак.

Похудение с Быстрой диетой. Меню для 6 разгрузочных дней.

500 ккал в день: что приготовить на завтрак и ужин. Подавать немедленно. Ужин (325 ккал) Запеченная телапия (202 ккал) Разогрейте духовку до 200 °C. Смажьте противень тонким слоем масла. Положите на него 200–225 г филе телапии (202 ккал) и посыпьте вашими любимыми травами и специями. Запекайте 15–20 минут до готовности. Подавать с 1 яйцом-пашот (90 ккал) и ? чашки приготовленной на пару брокколи (33 ккал). Итого за день: 496 ккал День 6 Завтрак (223 ккал) 1 небольшое яблоко, порезать (47 к.

Три вкусных ужина – быстро и просто. Блюда из фарша и курицы.

Новые рецепты для ужина: кефтедес, тефтели, кордон блю. Как приготовить быстро и вкусно. Если опасаетесь, что рулеты развалятся, закрепите их зубочистками. Выкладываем рулеты швом вниз в смазанную растительным маслом форму для выпечки, сверху чуть сбрызгиваем растительным маслом. Ставим рулеты запекаться в духовку на 15-17 минут. Достаем их из духовки и выкладываем сверху по полоске сыра, снова ставим в духовку на 5 минут, пока сыр не расплавится. Перед подачей не забудьте вытащить зубочистки, если они использовались. Готовим пюре: сливаем воду, разминаем картофель толкушкой, добавляем 100 мл горячего молока и сливочное масло, хорошо вымешиваем. Подаем кордон блю вместе с картофельным пюре. Кефтедес с греческим салатом На 2-3 порции: Ф.

Тестирую сервис доставки наборов для приготовления ужина .

За последнее время в Москве появилось довольно много сервисов по доставке наборов для приготовления еды дома. Обычно для заказа предлагаются сеты на 3-4-5 ужинов – очень удобно для планирования меню в течение рабочей недели. В заказ обычно входят продукты, иллюстрированные рецепты и доставка. Какие-то сервисы предлагают наборы на 2 или 4 персоны, у других стандартные наборы на 2-3 едока. Я давно хотела попробовать воспользоваться подобным сервисом – у меня дома 4 едока, трое из которых.

Что приготовить на ужин : морковные котлеты и овощная запеканка.

Рецепт котлет и запеканки в духовке. Для тех, кто не ест мяса

Что приготовить на ужин ? Опять картошка: швейцарское рёшти.

Рецепт из картофеля: рёшти с луковым соусом

Быстрый ужин . Что?. Кулинария

поделитесь, что из мяса вы готовите из быстрых блюд. у нас в качестве мясного часто: курица в скороварке запеченая в духовке свинина ежики, котлеты жареная рыба что-то у меня кризис жанра. что бы приготовить, чтобы это было быстро, без лишних специй (чтобы ели дети). спасибо.

Ужин за 20 минут: 5 простых рецептов. Кулинария

Примета хорошей хозяйки: дома в 7, ужин в 8 . Это блюдо отличается ярким вкусом и станет хорошей альтернативой пасте. Для 4-6 порций: 400 г молодых листьев шпината 200 г сливочного крема-сыра сок и цедра 2 лимонов 75 г укропа (нарезать) соль, свежемолотый черный перец 300 г лосося горячего копчения 500 г свежих ньокки 75 г тертого пармезана Разогрейте духовку до высокой температуры и вскипятите большую кастрюлю воды со щепоткой соли. В пакете шпината сделайте 2–3 дырочки и положите его в микроволновку на 2 минуты, включив ее на мощность 800 Вт. Если у вас нет микроволновой печи, слегка обварите шпинат над паром. Положите сливочный крем-сыр в кастрюлю, добавьте цедру и сок лимона, укроп, приправьте солью и перцем. На маленьком огне растопите сливочный.

Что у Вас сегодня на ужин ?. СП: посиделки

Тема очень полезная, особенно когда полет кулинарной фантазии иссяк) Я сегодня первый раз приготовила булгур. Знала о нем давно, но как-то руки не доходили. Последнее время в конфе много писали про булгур, решила попробовать. Вкусно) А еще у нас овощной салат и рулетики куриные в беконе, у детей вместо рулетов индейка. А на сладкое шоколадные маффины с кусочками белого и черного шоколада. За рецепт спасибо Маше (BluzFrog). Маша, ты- кладезь простых, но очень интересных и вкусных рецептов).

Вопрос к девушкам, которые могут про себя сказать «я ничего. »

Прошу помощи:) Я сейчас делаю попытки как-то уменьшить время на готовку. Попытки мои,увы,смешны:( Поэтому прошу помощи у тех,кто «практически не готовит» — не умеет,не хочет и тд. Что вы едите? Мне прям меню надо.Завтрак,ужин,обед.

готовить без духовки — как?. Кулинария

проблема в следующем — вывожу детей в Крым, надолго, готовить довольно много придется самой по ряду причин. Я дома многое делаю в духовке — курицу в фольге в духовке, котлеты чуть обжариваю — и тоже в духовку, рыбу тоже. А там духовки не будет точно. Вопрос — как приготовить вкусно курицу, например, при отсутствии духовки, но не жаренную. Как-то потушить? Рецептом поделитесь, кто умеет вкусно делать тушеную курицу. Ну и с котлетами та же проблема.

опробовали сегодня новую духовку !. Кулинария

УРААА. Сбылась моя мечта о новой плите. (с трудом получила разрешение свёкров на смену старой техники на новую). КУпили Ардо . вся газовая, с вертелом и грилем.. Начала с безе-мой любимый тест на «вшивость» любой духовки. Безе получилось отлично: хорошо пропечёное, нежное. На ужин приготовила курицу на вертеле-ПРОСТО СУПЕР. не разбрызгивается жир в разные стороны, очень трогательно выглядит специальный противень для сборки жира, который каапает с мяса. Ну, и в итоге.

conf.7ya.ru

Что приготовить на ужин для всей семьи или гостей быстро и вкусно. Простые рецепты

Вот что приготовить на ужин быстро и вкусно? Этот вопрос не раз задавала себе каждая хозяйка или хозяин, который готовит еду для семьи. Это может быть романтический вечер для супруги или подруги или просто для себя.

Поэтому я решил подобрать несколько оригинальных, быстрых, недорогих и простых рецептов приготовления блюд для ужина. Все логично.

Итак, что приготовить на ужин быстро и вкусно, предлагаю вашему вниманию по шагам 5 следующих рецептов:

Что приготовить на ужин? Пусть будет пицца из мясного фарша, без теста

Для приготовления понадобится:
  • 0,5 кг. свиного фарша;
  • Средняя луковица;
  • Яйцо сырое и два вареных;
  • Картошка отварная, сварена до готовности – одна шт.
  • Сыр полутвердого или твердого сорта – около 150 гр.
  • Специи на свой вкус, зеленые листья салата для подачи.
  • По желанию помидор – 1-2 шт.
  • Начнем делать оригинальную пиццу из фарша к ужину

    На терке с том стороны, где деления самые крупные, трем отварные яйца.

    По тому же принципу натираем картошку и смешиваем с яйцом. Можно добавить в эту смесь ложку майонеза, но это не обязательно, фарш и так жирный и пустит с вой сок, сдобрив им и остальные продукты.

    Трем сыр, в отдельное блюдо, им мы на финише присыпим угощение.

    Свинину пропускаем через мясорубку, даже если вы приобрели готовый фарш, рекомендую все равно перекрутить, он станет более нежным и вкусным.

    Кубиками мелко режем лук, добавляем в готовый фарш, отправляем к нему сырое яйцо, соль и специи, перемешиваем. Должен получиться обычный котлетный фарш.

    Формируем из полученного фарша мини пиццы, сделав в каждой середине лепешки небольшое углубление.

    Наполняем углубление смесью из вареного яйца с картошкой, если вы брали помидорчики, то сверху кладем томатную дольку, кольцо или полукольцо и присыпаем эту красоту тертым сыром. Так проделаем с каждой своей мини пиццей.

    С томатами пицца из фарша будет выглядеть вот так:

    Ставим свой шедевр в разогретую духовку и запекаем при 180 градусах примерно 25, максимум 30 минут. Подаем приготовленную вкуснятину с толченой картошечкой, можно с любой кашей, украсив мини пиццы свежей зеленью. Быстро, вкусно и оригинально, пицца с фаршем к ужину готова!

Куриные крылышки в пикантном горчичном соусе на ужин

Подгоняю одно отличное блюдо на ужин – запеченные в духовке в специальном соусе крылышки, подать которые можно, со спагетти или иными макаронными изделиями, с соусом Тартар и хлебом, с тушеными овощами и вообще к любому другому гарниру.

Продукты для приготовления 3 порций:
  • 6 куриных крылышек.
  • Столовая ложка французской или классической горчицы.
  • Натуральный мед (жидкий желательно или самую малость придется подогреть) – чайная ложка.
  • Грецкие орехи – 50 гр.
  • Соус соевый – 2 столовые ложки.
  • Соли и специальная любая приправа для курицы или куриных крылышек.
  • Масло растительное.
  • Пошаговый рецепт приготовления куриных крылышек

    Готовим соус для маринования крылышек. Для этого орехи следует растолочь, добавить горчицу, мед, приправы, соус и соль. Хорошенько перемешиваем эту заправку, чтобы образовалась однородная масса.

    Чтобы жаренные в духовке крылышки получились пикантнее и ароматнее, в соус добавить зубчик или два измельченного чеснока или сухую приправу «чеснок».

    Обмазываем каждое крылышко полученной смесью, отставляем в сторону промариноваться на час.

    Разогреваем до 180-200 градусов духовку.

    Выкладываем на противень фольгу, смазываем ее растительным маслом, которым, нужно немного сбрызнуть выложенные на фольгу крылья. Ставим запекаться на полчаса.

    Внимание! Время готовки будет зависеть от размера крыльев и выставленной температуры. Только курица подрумянится и приобретет красивую корочку, можно доставать, подавать на ужин.

    Макароны на сковороде с зеленью и мясом

    Для приготовления берем:
  • Свинину, баранину, курицу или любое другое мясо – 500-600 гр.
  • Любого сорта и вида макаронные изделия (прекрасно подходят рожки, так и спагетти).
  • Приправу к мясу, соль.
  • Помидор – один крупный или два поменьше.
  • Зеленый лук, любую зелень на свой вкус.
  • Способ приготовления:

    Мясо режем крупными кусочками, если берете жесткий продукт, предварительно его можно отбить.

    Солим, посыпаем приправами, перемешиваем руками, чтобы специи хорошо распределились по всем кусочкам, оставляем немного постоять в комнате, пока не пустит сок (достаточно минут 15).

    С помытых помидоров снимаем шкурку, режем примерно равными кусочками.

    Зелень в этом блюде используйте по-своему усмотрение, например, только укроп или только петрушку, а можно ее вовсе исключить.

    Раскаляем на сковороде масло (3-4 ложки), когда оно начнет сипеть, бросаем туда мясо и обжариваем на среднем огне, пока не подрумянится.

    Помните, птица требует меньше времени для прожарки, нежели свинина, а говядина должна подвергаться более длительной обработке.

    Пока все обжаривается, можно добавить для аромата пару зубков чесночных, продавленных через чесночницу. Ставим вариться макароны. Их нужно варить 5 минут, не совсем до конца.

    Внимание! Смотрите за макаронными изделиями внимательно, иначе, если переварить, то в блюде макароны попросту слипнутся и испортят, как внешний вид, так и вкус вечернего угощения.

    Когда макароны готовы, откинуть их на дуршлаг, а потом положить в сковородку к мясу, добавив к этим продуктам помидор, перемешать и не накрывая крышки готовить минут десять, постоянно мешая ингредиенты.

    За пару минут до окончания готовки, всыпьте в сковороду зелень, перемешайте и накройте все крышкой, выключив огонь.

    Готовое блюдо можно подавать порционно или на большой красивой миске. Сверху украсить вечернее угощение тертым сыром, но это как хотите, блюдо и так выглядит весьма аппетитным.

    Свинина, запеченная в соусе с киви и это в духовке

    Такой ужин делается быстро, является довольно оригинальным и невероятно сытным.

    Понадобится ингредиенты:
  • 0,5 кг. свинины;
  • два киви;
  • приправа к мясу и соль;
  • сыр любой, но не плавленый – 120 гр.
  • майонез – три ложки;
  • растительное масло;
  • одна среднего размера луковица.
  • Готовим вкусно и быстро вечерний ужин

    Мясо нарезаем кусочками, отбиваем кухонным молоточком, добавляем приправы и соль, перемешиваем.

    Киви чистим, режем кружками или половинками кружков, в зависимости от того, какого размера мясо.

    Лук нарезаем мелким кубиком и немного обжариваем на сковороде. Он стал мягким и золотистым, отправляем его со сковороды в тарелку.

    Сыр трем на терке крупной и смешиваем с приготовленным пассированным луком.

    Духовку включаем разогреваться, противень смазываем маслом, выкладываем на нее мясо и каждый кусочек промазываем майонезом.

    Поверх майонезного слоя кладем ломтики киви, присыпаем все сырной смесью.

    Ставим блюдо запекаться в духовку до готовности. Выпекать при температуре не более 200 градусов. Время готовки регулируйте сами в зависимости от толщины кусочков мяса.

    Подать ужин можно с томатами, выложив мяско на зеленые листья салата. Подойдет для подачи и совершенно любой другой гарнир, например, гречка или рис.

    Драники картофельные на ужин с ветчиной и зеленью

    Вот, что приготовить на ужин для всей семьи или гостей быстро и вкусно — это угощение драники. Они получаются красивыми, питательными, ароматными, просто пальчики оближешь, а для подачи достаточно использовать сметану или молоко, даже не требуется гарнира.

    • 4-5 картофелин;
    • ложка картофельного крахмала;
    • 200 гр. ветчины любой, можно заменить колбасой или сосисками;
    • 180 мл. сметаны;
    • два яйца;
    • чеснок – 2 зуб.;
    • зелень, соль, растительное масло.
    • Рецепт вкусно и быстро приготовленного ужина — драники с колбасой

      Соль, сметану, яйца взбить до однородной массы, но не до пены.

      Картошку чистим и трем на терке.

      Для этого рецепта тереть картофель нужно крупно, а как вариант можно перекрутить на мясорубке.

      Добавляем в картошку готовую сметанковую смесь, хорошенько перемешиваем.

      Зелень и чеснок измельчаем, ветчину режем тоненькими полосками или мелкими частями, всыпаем эти ингредиенты в миску к остальным, добавляем крахмал, хорошенько перемешиваем.

      Раскаляем в сковородке масло, выпекаем блины до образования красивой золотистой корочки с двух сторон. Подаем с холодной сметаной. В дополнение к драникам можно сделать легкий весенний овощной салатик.

      Теперь вы знаете, что приготовить на ужин быстро и вкусно, а в заключение:

      Несколько полезных советов, как красиво подать вечерние угощения

      Чтобы основные блюда для вечера смотрелись красиво, а сам ужин выглядел аппетитно, подайте вместе с указанными яствами какой-нибудь красиво оформленный легкий зеленый салатик, можно из помидора, пекинки, огурца, зеленого лучка, да с оливковым маслом.

      Особенно украсит вечер правильно оформленный стол. Даже, если вы подаете блюда своей семье, не забудьте положить под каждую тарелку оригинальную салфетку, а вместе с основными угощениями поставьте на столе нарезку из свежих овощей и фруктов.

      Если ужин романтический, то к любому из быстрых блюд, о которых я рассказал, подать бокал красного или белого вина.

      И еще ловите один рецептик:

    Особенности похудения девочек

    Обменные процессы в детском и подростковом организме протекают быстрее, чем у взрослого. Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине. Главное – иметь желание и поддержку родителей. В первую очередь нужно определить, действительно ли есть необходимость в использовании диеты или можно обойтись оптимизацией образа жизни, включая режим питания, состав рациона и двигательную активность. Для этого надо грамотно оценить уровень физического развития и установить правильный индекс массы тела.

    Наиболее точные данные можно получить из специальных центильных таблиц на основании возраста и антропометрических параметров ребенка – роста, веса, объема головы и грудной клетки. Такими таблицами пользуются все педиатры, поэтому перед применением диеты девочке необходимо посетить врача, чтобы выяснить реальное наличие лишнего веса или убедиться в его отсутствии.

    Для общего представления о физическом состоянии дочери можно самостоятельно рассчитать массо-ростовой индекс (индекс Рорера), разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в третью степень. Например, если ребенок ростом 1,42 м весит 45 кг, то 45/1,423=15,7.

    Полученное значение интерпретируется следующим образом:

    • менее 10,7 – недостаточное физическое развитие;
    • 10,7 – 13,7 – нормальное;
    • более 13,7 – высокое.

    В приведенном примере у ребенка есть немного лишнего веса. Однако следует учитывать, что эти расчеты не включают множества индивидуальных особенностей детского или подросткового организма, поэтому позволяют лишь очень поверхностно оценить физическое развитие.

    Внимание! Определяя необходимость диеты для девочки, нельзя использовать широко применяемое во «взрослой» диетологии понятие индекса массы тела. Этот показатель абсолютно неприменим для детей и подростков, поскольку дает искаженный результат.

    В любом случае диету для девочки необходимо согласовать со специалистом. Самостоятельно можно только наладить режим и рацион дочери, чтобы он позволил ей похудеть без диеты.

    Как похудеть без диет

    Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:

    1. Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
    2. Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
    3. Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
    4. Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
    5. Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.

    Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.

    Оптимизация питания

    Энергетическая ценность суточного меню для детей и подростков устанавливается индивидуально с учетом соответствия веса возрасту. В любом случае количество основных макронутриентов должно находиться в таком соотношении:

    • белки – 15–20%;
    • жиры – 30%;
    • углеводы – 50–55%.

    продукты для диеты для девочек

    Приемы пищи должны выполняться в 6 приемов:

    • первый завтрак – 20% суточного рациона;
    • ланч – 10%;
    • обед – 30%;
    • полдник – 10%;
    • ужин –15%;
    • поздний ужин – 5%.

    Блюда для завтрака и обеда должны содержать большее количество белков (мясо, рыба, яйца). Ужинать лучше кашами, овощами, молочными продуктами.

    Еще один важный показатель оптимального детского рациона – суточный объем пищи. Он также зависит от возраста:

    • для девочек 7–10 лет требуется 2100–2300 г еды в день;
    • для 11–15 лет – 2400–2700 г;
    • для девушек 16–17 лет – 2800–3000 г.

    При этом калорийность рациона должна оставаться в таких пределах:

    • 7–8 лет – 1800–1900 ккал;
    • 9–12 лет – 2000–2300 ккал;
    • 13–17 лет – 2400–2800 ккал.

    В режиме питания и общей калорийности обязательно необходимо учесть приемы пищи в школе. При этом у школьниц, обучающихся в первую смену, должны присутствовать полноценные завтраки, во вторую – полноценные полдники.

    Важно! Набирая необходимый объем и калорийность рациона для девочки, следует добиваться максимального разнообразия продуктов. Каждый из них содержит уникальный набор витаминов, минералов, аминокислот, микро- и макроэлементов, необходимых растущему организму.

    Для нормализации питания и похудения необходимо, чтобы ребенок отказался от посещения кафе, покупок фаст-фуда, сладкой газировки, орешков, чипсов и другой вредной еды с повышенным количеством быстрых углеводов и транс-жиров. Меню должно состоять из полезных натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления. Наиболее подходящими считаются:

    • овощи в свежем, запеченном или тушеном виде;
    • каши, в первую очередь гречневая и овсяная;
    • молочная и кисломолочная продукция;
    • нежирные сорта мяса и рыбы;
    • яйца;
    • морепродукты;
    • отрубной или цельно-зерновой хлеб.

    Помимо указанной выше вредной пищи, также нужно отказаться от изделий из белой муки, сладостей, жареных на жире блюд. Причем сделать это рекомендуется не только на время похудения, но и на всю дальнейшую жизнь.

    Повышение двигательной активности

    Девочкам с лишним весом очень важно больше двигаться. Благодаря физической активности можно повысить расход калорий и обеспечить быстрый сброс лишних килограммов. Для этого не обязательно регулярно посещать тренажерный зал или изнурительно тренироваться дома. Будет достаточно незначительного изменения образа жизни, предполагающего следующие действия:

    1. При любой возможности ходить пешком и пользоваться лестницей, а не лифтом.
    2. Не пропускать уроков физкультуры без медицинских показаний.
    3. Проводить больше времени на улице, играя в подвижные игры или совершая прогулки.
    4. Посещать бассейн или спортивную секцию.

    девочка в бассейне

    Если избыток веса не носит патологического характера, скинуть его вполне возможно с помощью нормализации питания и повышения физических нагрузок. Когда указанные мероприятия не помогают, рекомендуется обратить внимание на специальные диеты по возрасту, которые помогут похудеть быстро и безопасно.

    Выход из диеты

    Поскольку ни один из рекомендованных для похудения девочек диетических рационов не может быть жестким, выход из каждой такой диеты не требует соблюдения слишком строгих правил. Однако некоторые рекомендации соблюдать нужно:

    1. Идеальным вариантом выхода будет переход на правильное сбалансированное питание, принципы которого описаны выше.
    2. Повышать калорийность рациона нужно постепенно – не более 100 ккал в сутки.
    3. Двигательную активность снижать нельзя, а лучше всего немного повысить, чтобы сохранить дефицит калорий.

    Главным условием сохранения достигнутого показателя похудения должен стать здоровый активный образ жизни. Если девушка будет питаться полезными продуктами и проводить больше времени в движении, то она сможет сохранить стройную фигуру на протяжении всей жизни.

    Отзывы и результаты похудевших

    Дарья, мама 8-летней дочери, г. Псков

    Дочка всегда была полненькой, а когда пошла в школу, резко набрала в весе. Скорей всего, причина в том, что на свои карманные деньги она начала покупать конфеты, чипсы, газировку. Решив заняться ее похудением, я сначала серьезно поговорила с ней, чтобы этот процесс был у нее осознанным. На тот момент дочка сама начала переживать из-за насмешек одноклассников, поэтому быстро согласилась следовать моим рекомендациям. Никакой особой диеты мы не использовали. Просто максимально исключили из рациона покупные продукты, заменив их домашними блюдами, овощами, фруктами, сухофруктами. Перекусы в школу я тоже готовила сама, чтобы не тянуло на всякий фаст-фуд. В результате за 2 месяца дочка похудела на 3 кг, что стало для нее самой сильной мотивацией, ведь вместо насмешек она начала получать от друзей одни комплименты.

    Виктория, мама дочери 14 лет, г. Калуга

    Я сама не решилась ограничивать питание своей дочки. Когда встал вопрос о похудении, мы вместе посетили врачей (сначала педиатра, потом эндокринолога и диетолога). В результате получили на руки индивидуально разработанную диету в соответствии с возрастом, телосложением и другими особенностями организма. Никаких сильных ограничений рациона, которые могли бы вызвать у дочери усиленное чувство голода или другой дискомфорт, не было. Просто сам рацион был профессионально адаптирован именно под нее. Дополнительно специалист рассчитал необходимую физическую нагрузку, включающую комплекс упражнений и рекомендации по двигательной активности. За полгода дочка похудела на 10 кг, избавилась от юношеских угрей, заметно похорошела. Поэтому я бы рекомендовала мамам дочек–подростков, имеющих проблемы с лишним весом, не предпринимать самостоятельных мер по похудению, а обращаться только к профессионалам. Ведь в таком возрасте очень легко нарушить гормональный баланс, что может отрицательно сказаться на репродуктивной функции будущей женщины.

    Отзывы врачей и специалистов

    Никита Днепров, врач–педиатр, г. С.-Петербург

    Самое важное, что нужно понять самим девочкам и их родителям, это то, что похудение ребенка и подростка в корне отличается от похудения взрослой женщины. Во-первых, растущий организм здорового, но полного ребенка или подростка способен намного быстрее избавляться от лишнего жира. Поэтому диета – это крайняя мера, на которую врачи идут только в случае патологического нарушения массы тела, то есть ожирения крайней степени на фоне сопутствующих заболеваний. Во-вторых, не следует называть диетой правильный сбалансированный рацион. Это всего лишь естественный вариант питания, который должен быть основой пищевого поведения в детском и подростковом возрасте, а затем и в дальнейшем. Поэтому без медицинских показаний можно и нужно перевести дочку на здоровый образ жизни, чтобы нормализовать ее вес и обеспечить полноценное физическое развитие одновременно с похудением.

    Наталья Левченко, нутрициолог, г. Балаково

    Все детские методики похудения, особенно диеты для девочек – это очень важная составляющая правильного развития ребенка. Поэтому родители должны понимать всю ответственность, если они решают самостоятельно урезать рацион дочери или внести в него существенные коррективы. Делать это должны только педиатры или специальные детские диетологи, которые не просто снизят калорийность или объем ежедневного меню, а учтут при этом все индивидуальные особенности вашей дочери – возраст, конституцию, состояние здоровья. Более того, полнота может быть вызвана серьезными нарушениями внутренних процессов, без устранения которых не получится нормализовать массу тела. И я настоятельно рекомендую самим девочкам и их мамам не предпринимать самостоятельных действий для похудения, а обращаться к специалистам для получения квалифицированной помощи.

    Вверх