С чего начать похудение: первые шаги на пути к стройной фигуре. С чего правильно начинать процесс похудения для достижения эффективных результатов

Каждый человек, который страдает от лишнего веса и стремится к идеальной фигуре, задается вопросом, как начать худеть, как не сорваться и как получить оптимальный результат в виде красивого и здорового тела. Как правило, одного желания и стремления, начать худеть уже сегодня, мало. Необходимо следовать определенной системе и пошаговой инструкции. Это позволит грамотно начать снижать вес, не сорваться в процессе ведения здорового и правильного образа жизни, не принести вреда организму и получить тем самым стройное и красивое тело.

Итак, как правильно начать худеть? Как постепенно изменить свой образ жизни и получить не краткий, но долговременный результат? Достаточно следовать представленной вниманию инструкции.

Постановка целей – что нужно получить в результате?

Постановка целей

Любое дело, тем более то, что касается собственного тела и здоровья, обязательно должно начинаться с постановки определенных целей. Четкая и правильна установка – это первый и достаточно важный шаг на пути к успеху в процессе снижения веса. Чтобы правильно поставить подобную цель, важно опираться на такие важные факторы:

1. Следует определить, что именно не нравится во внешнем виде, что хочется изменить. Здесь можно взять ручку и просто написать на листе все минусы. Это позволит максимально четко понять и осознать, на что нужно обратить внимание, над чем требуется работать в первую очередь.
2. Важно понять и решить, что нужно получить в результате, какого итога и формы требуется добиться. Не стоит стремиться к какой-то модельной внешности, особенно, если возраст и конституция тела не позволяют. Желательно грамотно рассчитать правильный индекс массы тела.
3. Требуется определить временные сроки похудения, в противном случае процесс похудения может существенно растянуться. При этом сильно торопиться также не рекомендуется. Оптимальным вариантом будет снижение веса на 2-4 кг за месяц.

Чтобы не навредить себе, важно правильно рассчитать индекс тела. Для этой цели свой вес в килограммах нужно разделить на число, равное квадрату роста в метрах. По полученным результатам можно понять, какая степень ожирения присутствует в организме. Если 16 – отмечается дефицит массы тела, от 16 до 18 – легкий недостаток веса, 18-25 – это норма, 25-30 – избыток веса, а более 30 – это уже ожирение. В зависимости от данных показателей можно выстраивать схему будущего похудения.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

Чтобы начать худеть, сразу нужно решить, какую физическую активность есть желание вести. Стоит знать, что даже относительно легкой нагрузки вполне будет достаточно для укрепления мышц и избавления от килограммов. Можно внести в свой режим легкие пешие прогулки, заменить поездки по городу на хождение пешком, организовать активный отдых на выходные в лесу или работу на садовом участке. А можно начать заниматься более серьезно – посещать фитнес-комплекс. Второй вариант не только позволит намного быстрее похудеть, но сделать тело стройным и рельефным.

Не стоит думать, что занятия в спортивном зале являются чем-то сложным и непосильным, не приносящим удовольствие. В подобных заведениях можно заниматься пилатесом, танцами, плаванием, аэробикой и так далее.

Важно! Не стоит пренебрегать хотя бы элементарной физической активностью! Грамотно выстроенные тренировки в состоянии принести огромное удовольствие и вселить веру в себя.

Чтобы получить от занятий оптимальное удовольствие и пользу, стоит соблюдать определенные правила:

1. Распространенной ошибкой является ударная дозировка активности в самые первые дни от принятия решения снизить вес. Не стоит сильно утруждаться, можно существенно навредить себе. Можно получить боль в мышцах, крепотуру, вывихи и небольшие травмы. Сверхнагрузки для неподготовленного крайне нежелательны.
2. Оптимальным вариантом физической активности являются танцы, совершение пешей прогулки, занятие плаванием и продолжительные прогулки на улице.
3. Перед тренировками нужно обязательно делать небольшую разминку. Вес используемых утяжелителей стоит увеличивать постепенно. Это же правило касается количества подходов.

В процессе организации физических занятий важно не перегрузить себя. Занятия не должны отрицательно отразиться на функционировании сердца и суставов. Пренебрежение данным правилом может привести к тому, что занятия потребуется прекратить.

Заключение

Подводя итоги всему сказанному выше, можно отметить, что идеальная схема питания – это соблюдение правил здорового питания. Снизить вес без применения новомодных систем намного легче, чем может показаться. Кушать сытно и избавляться от лишних сантиметров и килограммов – это реально. Самое главное требование – все время придерживаться правильного рациона и сделать ЗОЖ ежедневной привычкой. Она должна стать чем-то естественным, как утренняя чистка зубов. Если следовать рекомендациям, представленным в рамках данной статьи, можно быстро привести себя в норму без особых ограничений.

Свойства

БАД Модельформ Стройная мама – натуральное средство для моделирования силуэта, созданное высококлассными специалистами на основе прогрессивных разработок. Предназначен продукт для женщин после родов и окончания периода лактации. Рецептура разработана с учетом всех особенностей физиологических процессов, наблюдающихся в организме в течение 1,5 лет после рождения ребенка. При помощи Модельформ Стройная мама можно восстановиться после родов и привести фигуру в «добеременное» состояние.

Над рецептурой биодобавки работали немецкие ученые и российские специалисты – фитнес-тренер Ирина Турчинская и диетолог Анна Белоусова. Благодаря помощи гинекологов, команде удалось создать эффективный с точки зрения похудения и безопасный препарат: употребление биологически активной добавки – это не просто первый шаг на пути к моделированию стройного тела, а и полезное «лекарство» для внутренних органов и систем.

БАД на основе растительных компонентов оказывает многофакторное действие:

• снижает вес;
• регулирует аппетит;
• контролирует усвоение углеводов и жиров;
• нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта;
• улучшает общее самочувствие;
• защищает печень и контролирует ее состояние;
• нормализует работу эндокринной системы;
• приводит в норму женские циклические процессы;
• улучшает сексуальную функцию;
• нормализует психоэмоциональное состояние;
• помогает в достижении привлекательного внешнего вида и физической активности.

Во время приема средства молодые мамы могут взять под контроль настроение, таким образом избегая подавленности или раздражительности.

Модельформ – уникальная биодобавка для коррекции силуэта еще по одной причине. Тренер Турчинская и диетолог Белоусова позаботились о комплексном подходе к проблеме лишнего веса после родов, разработав специальные программы питания и тренировок, которые следует совмещать с приемом средства. Воспользовавшись системами, можно приблизить похудение и улучшить результат от приема БАДа.

Преимущества и недостатки

Биодобавка собрала достаточно положительных отзывов. Большинство из них основано на явных преимуществах средства:

• высокое качество;
• инновационная рецептура;
• натуральный состав;
• положительное воздействие на организм в целом;
• простота применения;
• отсутствие зависимости.

Отрицательные отзывы о Модельформ Стройная мама также имеются, и подкрепляются такими моментами:

• слишком большой размер капсул;
• отсутствие быстрого результата;
• завышенная стоимость.

Инструкция по применению

БАД выпускается в форме капсул голубого цвета массой 350 мг. Для получения максимального эффекта необходимо точно следовать инструкции по применению, предоставляющей информацию о верной дозировке. С целью предупреждения негативных реакций организма производитель указывает на противопоказания к использованию капсул.

Дозировка

Начинать прием Модельформ Стройная мама следует после окончания лактации. Дневная доза – 1 капсула. Употребляют ее утром во время или после еды, запивая достаточным количеством воды – не менее 250 мл.

Курс продолжают несколько месяцев. Если есть необходимость, через пару недель возобновляют прием.

Побочные эффекты и противопоказания

Согласно заверениям производителя, побочных эффектов препарат не имеет. И все же, при передозировке вполне вероятно развитие аллергической реакции на коже (сыпь, зуд, покраснение и шелушение), тошноты и диареи, что объясняется содержанием в составе биодобавки экзотических растительных экстрактов. Также нельзя исключать бессонницу и сильную жажду. При любом из данных симптомов прием лучше незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Список противопоказаний к употреблению средства невелик:

• индивидуальная непереносимость компонентов;
• беременность;
• период грудного вскармливания.

С целью предупреждения неприятных последствий перед началом курса будет правильно удостовериться в отсутствии скрытых патологий.

Условия хранения

Препарат следует содержать в защищенном от прямых солнечных лучей месте, желательно в оригинальной упаковке. После вскрытия избегать контакта капсул с влагой. Оптимальная температура хранения – 22-24 градуса.

По истечении установленного производителем срока годности капсулы Farmaplant категорически не могут употребляться. В противном случае вероятно отравление.

Цена

Купить препарат для похудения после родов Модельформ можно в онлайн и оффлайн аптеках, интернет-магазинах и салонах красоты. Часто реализацией занимаются и индивидуальные предприниматели. Цена Модельформ Стройная мама варьируется от 700 до 1300 рублей за упаковку из 30 капсул (2 блистера по 15 капсул). Поскольку одной упаковки для прохождения курса недостаточно, многие продавцы предлагают акцию 1+1. В этом случае покупая одну упаковку биодобавки, можно получить вторую совершенно бесплатно. Купить препарат по акции удастся только через интернет.

Аналогов биодобавка Модельформ Стройная мама не имеет.

Система тренировок

Создательница системы тренировок для худеющих посредством препарата Модельформ Ирина Турчинская в первую очередь рекомендует молодым мамам придерживаться комплекса из программы «Три возраста». Выбирать следует исходя из возрастных рамок: 18+, 30+ или 40+. В дни отдыха от основного комплекса нужно тренироваться согласно системе «Стройная мама».

Программа предусматривает 6 упражнений. Первые три выполняются в виде круга из трех упражнений, повторяющихся трижды с минутой отдыха между кругами. После нужно приступить к оставшимся трем, которые выполняются в спокойном темпе.

Общие рекомендации

1. Тренировки проводятся трижды в неделю (в дни отдыха от основного комплекса): понедельник, среда, пятница – система «3 возраста»; вторник, четверг, суббота – «Стройная мама».
2. Продолжительность тренировки – не более получаса.
3. Во время выполнения упражнений следует следить за дыханием. При динамической нагрузке дыхание полноценное и глубокое, при статической – мягкое и поверхностное.

Упражнения

«Кошка-собака». Исходное положение – на четвереньках с прямыми руками чуть шире уровня плеч. На вдохе спина округляется как можно сильнее, на выдохе выполняется прогиб в пояснице. Повторяют 20 раз.

«Прыжки в упоре». Исходное положение напоминает старт для отжиманий: тело и ноги образуют прямую линию. Руки расставлены немного шире плеч. В момент легкого прыжка ноги разводятся в стороны (не слишком широко), а после соединяются. Повторяют 20 раз.

«Таз от пола». Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и расставляют чуть шире плеч. Руки удерживают щиколотки. На счет раз таз поднимают как можно выше, напрягая ягодицы, на счет два – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.

«Собака мордой кверху». Исходное положение предусматривает возлежание на полу лицом вниз с прямыми ногами и заведенными под плечи согнутыми в локтях руками (ладони упираются в пол). На вдохе корпус поднимается на выпрямленных руках, спина прогибается, плечи отводятся назад. Удерживаются в таком положении 1 минуту, после чего возвращаются в исходную позицию. Выполняют три подхода по 20 раз.

«Плуг». Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые и подняты под углом 90 градусов, прямые руки отведены за голову. Плавно направляют ноги к рукам, как бы забрасывая их за голову и пытаясь пальцами достать до ладоней. Задерживаются на 1 минуту, а после возвращаются в исходное положение. Повторяют три раза.

«Лотос». Исходная позиция – классический «лотос», то есть сидя на полу с соединенными в стопах и разведенными в стороны ногами. Руками обхватывают стопы и прижимают колени ближе к полу. Не изменяя положения ног, стараются наклонить книзу прямой корпус. Время выполнения – 5 минут.

Отзывы и результаты худеющих

Мария, 30 лет

Когда моему сыну исполнилось 9 месяцев, я решила, что пришло время подумать о возвращении к былой стройности. Особо я на фигуру никогда не жаловалась. При росте 167 мой вес, сколько себя помню, не превышал 50 кг. Во время беременности набрала всего 7. Не сравнить с девушками, которые становятся полнее на 10-17 кг. Думала, раз уж во время вынашивания не набрала, то и после родов все будет хорошо. Наивная! Все проблемы начались именно с рождением сына. Бессонные ночи, постоянные стрессы, регулярные кормления. Потом по рекомендации гинеколога мне пришлось завершить ГВ. И тут меня прорвало. Я постоянно что-то жевала. Аппетит был зверский. А так как еще и препараты кое-какие принимала, вес стал расти буквально по часам.

Спасением в непростой ситуации для меня стала сестра мужа. Приехала к нам посмотреть на племянника, увидела мое состояние и посоветовала Модельформ от Farmaplant. Оказывается, она его принимала после прекращения грудного кормления и сумела таким образом вернуться в прежнюю форму.

Я человек придирчивый, поэтому не сразу бросилась в аптеку за биодобавкой. Сначала прогулялась по интернету, почитала реальные отзывы покупателей и врачей-гинекологов. Поняла, что можно доверять препарату. Капсулы купить удалось без проблем. В аптеке мне продали красивую упаковку с надписью n30 капс., то есть количество капсул для одного месяца. Сразу вторую не покупала, хотела проверить реакцию организма. Все оказалось хорошо. Побочных эффектов никаких, а похудение происходит довольно неплохо. За первую неделю приема похудела на 1,2 кг.

Снежана, 24 года

В существование чудесных таблеток для похудения я никогда не верила. После использования Модельформ, производимого компанией Farmaplant, не верю еще больше. Купила средство в онлайн-аптеке после того как прочитала на форуме восторженные отзывы. Мол, похудеть удается быстро, да еще и настроение улучшается. Какая женщина после рождения ребенка не мечтает о таком?!

Сейчас радуюсь, что не купила капсулы по акции 1+1. Тогда бы вторую упаковку пришлось просто выбросить. Одну я пропила, как и говорилось в инструкции – по капсуле в сутки. Плюс к тому, выполняла упражнения по системе, которая предложена Турчинской. Не буду лукавить, занималась всего пару раз в неделю, но ведь занималась же! В общем, после половины курса мой аппетит никуда не делся, объемы не растаяли и вес не испарился. Даже 1 кг сбросить не удалось. И как это называется? Обман, не иначе! Никому не советую поддаваться рекламе и отзывам других женщин, потому что в моем случае (как я и предполагала изначально) Модельформ не дал никакого результата. Вместо подъема настроения я получила большую обиду на производителя.

Наталья, 54 года

Сама я уже второй раз пропиваю капсулы Модельформ для женщин после 40. Мне все нравится: нет побочных явлений, хорошо себя чувствую, получается держать вес в норме. Естественно, посоветовала специальный препарат для стройности от компании Farmaplant своей дочери, когда она закончила кормить внучку грудью и решила немного похудеть. Называется он Модельформ «Стройная мама». Продается практически во всех аптеках и интернет-магазинах, так что не придется искать, где купить. Дочь именно в интернете и заказала. Обошлась покупка в 1100 рублей. Когда капсулы закончились, купили еще, чтобы курс был пройден полностью.

Результат моей дочери после приема 60 капсул Модельформ – минус 7,5 кг. Как по мне, отличный показатель эффективности средства. Вес ушел благодаря пересмотру рациона, что оказалось просто ввиду естественного снижения аппетита. От хлеба и булочек дочь отказалась запросто, даже я не ожидала, что все будет так легко. Потом перестала кушать шоколад, заменив сладкое фруктами. Специальной диеты, которая рекомендована производителем, особо не придерживалась. Так, иногда посматривала на предлагаемые блюда. Через пару месяцев хотим повторить курс. У дочери есть еще пара килограммов лишних.

Отзывы врачей и специалистов

Вадим Юрьевич, семейный врач

Для меня БАДы – заведомо неэффективная ниша препаратов. Думаю, основное их назначение заключается в выманивании денег у всех, кто отчаялся сбросить вес или просто ленится работать над собой. Вот, к примеру, Модельформ Стройная мама. Как заявляет производитель, средство создано на основе натуральных ингредиентов, не имеет побочных явлений и не вызывает привыкания. Похудение обещают за достаточно короткий промежуток времени – пару месяцев. Однако если копнуть глубже, без дополнительных мер не обходится. Согласно рекомендациям, одновременно с приемом Модельформа нужно пересмотреть рацион, придерживаясь специального меню, и начать тренировки. Возникает вполне логичный вопрос – неужели без употребления капсул правильное питание и физическая нагрузка не помогут женщине снизить вес после родов?

Я думаю, не стоит верить производителю, который так красиво рассказывает о своем средстве, а на деле всего лишь пополняет собственный карман. Если женщина действительно намерена стать стройной, никакие капсулы ей не нужны. А на сэкономленные деньги лучше купить побольше фруктов для себя и малыша.

Анна Васильевна, специалист-гинеколог

Мои пациентки – женщины разного возраста. Многие из них делились, что принимают средства линейки Модельформ. Кто-то начал курс ради похудения, а кому-то захотелось «обновить» организм. Особенно хорошо женщины отзываются о препарате Стройная мама.

Все мы знаем, что для организма беременность и рождение ребенка – в какой-то мере стресс. Естественно, реакция не заставляет себя ждать. Гормональные нарушения преследуют многих, и с этим нужно что-то делать. Модельформ Стройная мама – хорошая биологически активная добавка для восстановления внутренних систем и органов, которая к тому же подавляет аппетит. При таком положении дел похудеть и правда можно, но только если одновременно делать минимальную зарядку и отказаться от вредной пищи. В составе препарата собраны отличные компоненты, которые насыщают организм женщины витаминами, ускоряют обмен веществ и дарят заряд бодрости. Если пройти полный курс, возможно улучшение настроения и самочувствия. Дополнительно перестанут выпадать волосы (такое расстройство часто настигает после родов), ломаться ногти и сохнуть кожа.

Я бы не стала отговаривать своих пациенток от употребления капсул компании Farmaplant. Главное, что нужно сделать перед началом курса, так это посетить своего гинеколога и убедиться, что время «лечения» настало.

Правила для занятий на велотренажере для похудения

Для многих приобретение тренажера связано с желанием похудеть. Заметим, что мысль правильная. Так как езда на тренажере сжигает калории, что само по себе способствует похудению. Главное условие – регулярность тренировок. Честно говоря, у многих дома тренажер со временем превращается в обычный интерьерный объект, который используют как вешалку или подставку. Такое использование велотренажера вряд ли приведет к заветной идеальной фигуре.

Вам поможет составление графика тренировок, которого вы будете придерживаться. Эти занятия можно включить в комплекс упражнений, заниматься которыми можно в условиях дома. Следите за регулярностью. Только так появится желаемый эффект. Для начальной стадии не затягивайте длительность тренировки. Так вы навредите ослабленным мышцам и возможно здоровью. Также есть риск перенапрячь сердце. Так, полезны умеренные «поездки», в то же время чрезмерные могут сильно навредить.

Поэтому начинать нужно с 10-15 минутных тренировок, постепенно доводя их до 1 часа. Главное здесь – постепенность, которая предотвратит перенагрузку. Частота также важна. Лучше проводить занятия 3 раза в неделю. Минимальный интервал тренировок должен составлять сутки, поэтому заниматься можно и чаще. За сутки организм способен восстановиться после упражнений на велотренажере. Ежедневные занятия плохо сказываются на процессе восстановления.

Занятия на велотренажерах против целлюлита

Избавление от целлюлита интересует большое количество начинающих свой путь в занятиях на велотренажерах. Ответ положительный. Однако следует соблюдать перечисленные выше рекомендации, особенно придерживаться регулярного графика. Целлюлит относится к типу подкожного жира, который довольно активно сжигается во время таких «заездов». Также важно в борьбе с целюлитом, что эти занятия активизируют именно ту часть тела, которая наиболее склонна к проявлениям «апельсиновой корки».

Знание некоторых хитростей поможет ускорить процесс избавления от целюлита. Так, занятия в специальной одежде, которая повышает уровень температуры, способствует выделению пота и сжиганию подкожного жира. Как правило, здесь понадобится пара специальных шорт или лосин. Такой же эффект дает массаж проблемных участков. Его можно делать с применением антицелюлитных кремов.

Правила для новичков

Впервые сев на велотренажер не нужно слишком сковывать спину или выгибать позвоночник, плечи нужно расслабить и немного округлить. Некоторые слишком сильно упираются руками в руль, кажется, что так крутить педали легче. Однако фитнес-тренеры этого не советуют. Напротив, основными участниками тренировки должны стать ноги, в то же время руки расслаблены. Внимания заслуживает и положение головы. Ее не нужно опускать вниз, во время езды держите голову прямо. Удобно заниматься в легкой обуви, даже не смотря на домашнюю обстановку. Одежда должна быть облегающей и не мешать занятию. Как правило, это майка и шорты.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Совершенный образ – тонкая талия, стройные ножки, к такому стремится каждая женщина. Однако конституция тела отличается у всех нас. Некоторым немного усилий нужно для достижения идеала: правильное питание, уход за кожей. Другим нелегко добиться такого силуэта, их путь тернист и непрост. Обычно это те, у кого нет склонности к идеальным формам. Яблочный тип форм предполагает жировые нарастания преимущественно в областях выше пояса. Здесь и пышная грудь, и большой животик. Часто ножки и ягодицы у таких женщин очень даже хороши. В таком случае питание не станет единственным методом, придется применить более тяжелые способы. Как правило, это упражнения, направленные на бока, представляющие собой физические нагрузки для проблемных зон.

Какие упражнения помогут убрать бока

Для определения подходящих для вас упражнений необходимо знать их воздействие и принцип работы с жировой тканью. От вида выполняемых упражнений зависят процессы, происходящие с телом. Бывают аэробные упражнения, а также анаэробные виды упражнений.

Аэробные упражнения стимулируют частоту сердцебиения, ускоряют обменные процессы, усиливают приток крови к поверхностным слоям кожи. Это может быть классический бег, спортивная ходьба, велотренажер, прыжки со скакалкой, комплекс танцевальных упражнений на месте. Перечисленные спортивные нагрузки помогают уменьшить объем талии и размер одежды, за счет интенсивности выполнения и хорошего результата похудения. Уменьшение животика связано со сжиганием внутреннего жира, который окружает органы в брюшной полости.

Если проблема кроется только в выпирающих боках, тогда подойдут другие методы. Массаж эффективно борется с жировыми отложениями в нижней части спины. Если жир на боках, нужен комплексный подход.

Улучшение силовых характеристик массы мышц возможно за счет анаэробных нагрузок. Они формируют правильный и сильный мышечный корсет, а также правильную осанку.

Упражнения, помогающие убрать бока

Наиболее распространенным для достижения осиной талии упражнением является наклоны в сторону. Физическая нагрузка такого рода связана с ее силовой природой, она направлена на укрепление косых видов мышц. Ритмичное выполнение данного упражнения усиливает кровоток в этой области, что способствует эффективному сжиганию бокового жира. Анаэробная нагрузка приводит к росту мышц. Основным правилом, которое нужно выполнять, является последующая обязательная растяжка разогретых в процессе силовой тренировки мышц. Этот комплекс позволяет избежать увеличения талии.

Очень полезно и эффективно в комплексе с физическими упражнениями проводить внешнее воздействие на бока, то есть делать массаж, который способствует кровотоку и выводу токсинов из проблемных участков. Ускоряются процессы обмена в клетках, за счет большого количества кислорода, поступающего вместе с кровью. Массаж можно проводить не только руками. Существует много вариантов, среди которых каждый найдет свой. Некоторые предпочитают водные процедуры, например, подводный массаж, душ «Шарко». Другим понравится полезное упражнение для боков с хула-хупом. Этот обруч давно известен, как эффективный способ коррекции талии. Результаты заметны после месяца ежедневных десятиминутных занятий. Его преимущества в доступности в любое время и в любом месте, а также невысокая стоимость.

Как выполнять упражнения?

Есть еще ряд упражнений для уменьшения боков, кроме наклонов в стороны. Некоторые из них в комплексе с правильно подобранным питанием могут сотворить чудеса.

1. Делаем упор лежа, тело прогнуто, касаемся пола тазом. Разворачиваем таз с отводом в сторону левой ноги. Правая нога на месте, левую отводим как можно дальше. Делаем 20 повторений одной ногой, потом меняем ногу, и опять 20 повторений. На последнем отводе ноги нужно зажать ягодичные мышцы на несколько секунд.
2. Поднятые стропы тянутся к ягодицам. Сомкнув стопы, отводим их вместе со всем телом влево, затем вправо. Делаем 20 повторений.
3. Стойка на коленях с упором на ладони. Отводим ногу левую в сторону, делая упор на носок, положение зафиксировать. Левой рукой проводим под правой, с разворотом корпуса вверх и заводом руки за спину. Рука в полусогнутом положении. 20 повторений. Затем повторяем для правой руки, отведя назад на носок правую ногу.

Завершением тренировки станет растяжка косых мышц, для этого делаем несколько наклонов в стороны с задержкой в нижнем положении. Руки подняты.

Какой тренажер выбрать для похудения в условиях дома

Сегодня проблема лишних килограммов тревожит большое количество людей, так как это отражается не только на фигуре, но и может приводить к многим заболеваниям. Каждый выбирает свой метод борьбы с данной проблемой. Кто-то делает пробежки для избавления от лишнего жира, другие предпочитают тренировки с использованием спортивных тренажеров.

Эллиптические тренажеры появились не так давно, но уже встречаются часто в домашнем быту желающих похудеть. Для некоторых они представляют неотъемлемый атрибут интерьера дома. Существующее сегодня разнообразие эллиптических тренажеров позволяет каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье, найти свой оптимальный вариант. Однако совсем не просто разобраться неподготовленному пользователю в таком большом ассортименте, и найти тот тренажер, который будет наиболее эффективен в домашней борьбе за идеальную фигуру. Попробуем помочь справиться с поставленной задачей выбора.

Какой из тренажеров лучше?

Как известно, спортивные тренажеры подразделяются на два основных вида: силовые и тренажеры-кардиостимуляторы. Так силовые модификации тренажеров предназначаются для подтягивания и укрепления определенных групп мышц. В то же время, именно кардиостимулирующие тренажеры имеют направленное действие на потерю лишних килограмм и ненужного жира. Занятия на таких тренажерах укрепляют дыхательную систему и улучшают работу сердечнососудистой системы. При этом они также придают упругость мышцам.

Чтобы действительно потерять ненужные килограммы, каждый занимающийся на тренажере должен знать о главных задачах таких тренировок:

• чем больше сможете задействовать мышц, тем больше калорий сгорит во время тренировки и выше будет эффект от проделанной вами работы;
• во время проведения тренировки в ваш организм должно попадать максимальное количество кислорода, так как он способствует расщеплению и сжиганию жира.

Виды домашних тренажеров

Рассмотрим основные модели домашних тренажеров, исходя из представленных выше требований.

• Беговая дорожка у вас дома. Это самый популярный вид домашнего способа похудения с помощью тренажера. Занятие на дорожке для бега задействует большое количество мышц. Другое преимущество состоит в активном насыщении организма кислородом во время интенсивного дыхания. Из недостатков отмечают увеличенную нагрузку на суставы. Иногда это приводит к неприятным болезненным ощущениям.
• Степпер для домашних тренировок и похудения. Эта модификация тренажера призвана имитировать подъем по лестнице. Такой метод является эффективным при снижении веса. Однако здесь калорий сжигается меньше, так как в основном работают мышцы ног и таза.
• Велотренажер в процессе похудения. Этот вид тренажера также задействует небольшую группу бедренных мышц. Чтобы получить хороший эффект занятия должны быть достаточно интенсивными. При этом увеличивается нагрузка на сердце, которая приводит к усилению обменных процессов и к общей потере лишнего веса.
• Гребной тренажер. Главное его преимущество состоит в увеличении поступающего в организм кислорода. При этом основная нагрузка идет на плечевой пояс.
• Эллиптический тренажер. Из всех спортивных тренажеров этот является самым эффективным в процессе борьбы с лишними килограммами. Он представляет собой комплекс, сочетающий положительные эффекты всех предыдущих видов тренировок. Занятия на нем задействуют почти все известные группы мышц: мышцы живота, плечевого пояса, нижних частей туловища. Совершаемые движения плавные, что не оказывает дополнительных нагрузок на суставы и позвоночник. В то же время дыхание равномерное и глубокое.

Орбитреки, то есть эллиптические тренажеры, из всех кардиотренажеров являются самыми эффективными и представляют собой оптимальный выбор для людей, которым надоели лишние килограммы и готовых приложить усилия для избавления от них.

Факторы выбора

Существует еще ряд факторов, которые нужно учесть при выборе тренажера для домашних тренировок с целью похудения:

• во-первых, мнение лечащего врача, с которым обязательно надо проконсультироваться;
• во-вторых, наличие необходимой для тренировки и размещения тренажера площади в вашем доме;
• в-третьих, количество средств в собственном распоряжении, которые могут быть потрачены на приобретение нужного тренажера.

С учетом всех известных моментов, стоит определить оптимальный для вас тренажер и приступать к тренировкам. Не забывайте о регулярности ваших тренировок, иначе не сможете добиться высокой эффективности.

Эффективное использование скакалки для похудения

Многим известно, что простые средства иногда дают замечательные результаты, и порой стоит больше внимания уделять знакомым с детства занятиям. В достижении цели основным и главным фактором является настойчивость. Чтобы справиться с лишним весом, уменьшить животик и стать стройнее, нужно выполнять элементарные упражнения для похудения с использованием скакалки.

Что полезного в прыжках через скакалку?

Когда человек сидит на диете, в определенном смысле мы можем сказать, что он занят пассивным похудением, а простые и знакомые каждому упражнения со скакалкой, напротив, являются источником физической активности, которой так не хватает современным людям.

Кроме того, занятия домом и работа не всегда оставляют свободное время для фитнес-тренировок или посещения бассейна. Особенно это сложно сделать, если спортивный комплекс находится не близко, а значит, прибавляется время на дорогу и стояние в пробках.

При этом недорогой и простой в применении домашний тренажер помогает справиться с поддержанием надлежащей спортивной формы. В случае необходимости периодически можно корректировать фигуру, уделяя особое внимание животику и бедрам.

Выбор оптимальной длины скакалки для домашнего похудения

Простейшим способом определения необходимой длины является сложение скакалки вдвое, при этом сгиб прижимается ногой к полу, а ручки располагаются возле подмышек. Можно дома измерить это расстояние сантиметровой лентой, так как не всегда продавцы разрешают распаковывать запечатанный товар.

Посетив специализированный магазин, вы сможете подобрать разные варианты такого приспособления, которое поможет заниматься физкультурой, при этом снижая вес в домашних условиях. Например, электронное изделие, у которого имеется счетчик в ручке для подсчета количества прыжков; утяжеленная скакалка, предназначенная, как правило, для тренировок боксеров, причем утяжеление может присутствовать в ручках или самом шнуре; скоростная модель, способная совершать до 5-6 оборотов в секунду, это соответствует величине нагрузки от трехкилометрового кросса.

Для новичков больше подойдет электронная скакалка или скоростная скакалка.

Сколько нужно прыгать, чтобы получить результат в похудении?

Прыгать надо регулярно, только тогда возможно сбросить вес. Можно это делать через день, так организм успеет восстановиться, прыжки меньше двух раз в неделю не дадут заметных результатов.

Первые тренировки могут продолжаться до 10-15 минут, с повышением тренированности можно увеличить продолжительность до 30-45 минут. Такие по длительности и в то же время регулярные тренировки будут достаточными.

Не стоит пугаться, когда после первой тренировки начнут болеть мышцы в ногах, брюшном прессе, бедрах и ягодицах. Это повторится еще несколько тренировок, пока организм не привыкнет. Зато потом токсины и шлаки начнут покидать ваше тело, выходя вместе с потом.

Не стоит стараться выйти в первую тренировку на рекомендованную продолжительность, для некоторых это может стать слишком большой нагрузкой. В случае появления отдышки, нужно снизить темп или остановиться и передохнуть. С другой стороны, чересчур бережное к себе отношение не позволит вам похудеть в области живота и бедер быстро, прыгая на скакалке дома. Нельзя добиться, таким образом прогресса в процессе и достижения своей цели. За пятнадцатиминутную тренировку можно сжечь около 250 калорий.

Для того чтобы мышцы разогреть, нужно начинать прыгать с небольшой интенсивности движений. Спина всегда должна быть прямой, а взгляд можно направить в окно или в зеркало на стене. Вращение скакалки производить правильно одними запястьями, при этом локти плотно прижимаются к телу. Во время тренировки нужно обеспечить поступление в помещение свежего воздуха, или провести занятие во дворе или на балконе.

Как похудеть, занимаясь прыжками на скакалке?

Вам помогут простые прыжки. Нужно подпрыгивать на носках, вращая скакалку, и приземляться, пружиня колени, также на носки. Действует принцип: один прыжок – одно вращение.

Другое упражнение – смена ног. Ноги, согнутые в коленях, поднимаются попеременно.

Еще одно эффективное занятие – двойной прыжок. За один оборот скакалки делается два подпрыгивания. Невысокий темп позволяет восстановить дыхание.

После нескольких тренировок можно попробовать прыжки в сторону поочередно, а также прыжки взад-вперед.

Дополнительную нагрузку дают прыжки по 10 раз для каждой ноги.

Нагрузки должны быть значительными, чтобы организм втянулся в спортивный режим. Каждый вид упражнения нужно выполнять в течение 1-2 минут.

Некоторые противопоказания похудения с помощью прыжков на скакалке

Данный тип спортивного приспособления может оказать большую нагрузку на сердце человека. Если после каждого выполненного упражнения измерять частоту сердцебиения, возможно избежать перенагрузки. При этом повторить измерение нужно через 5 минут. Если повторный результат не отличается от того, который был непосредственно после выполнения нагрузки, значит продолжать тренировку в том же темпе не стоит, так как это может негативно отразиться на здоровье. Такое похудение только навредит вам. Продолжить занятия и даже немного увеличить нагрузку можно, если пульс восстановился после повторного размера через пять минут. Постепенное увеличение нагрузки обязательно, иначе занятия не принесут желаемого результата.

Страдающим сердечнососудистыми заболеваниями нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Также обратиться за консультацией специалиста стоит людям с заболеваниями суставов и позвоночника.

Как правильно заниматься спортом чтобы похудеть?

Кто не мечтает обладать стройной и красивой фигурой? Но воплощению этой мечты часто мешает отсутствие активного образа жизни. А так же совершенное отсутствие каких-либо знаний о правильности занятий на тренажерах, а так же не соблюдение режима питания, различные стрессы и другие факторы.

Причины возникновения избыточного веса

Наиболее существенные причины избыточного веса разделить можно на 3 основные группы. Низкая степень расходования энергии. Относят к этой группе:

• сидячую работу;
• лень;
• инвалидность;
• пассивный отдых;
• технический прогресс.

Значительное поступление в организм калорий. Это:

• плохие привычки в еде;
• проблемы психологического характера;
• личностные позиции;
• значительный аппетит.

Нарушение в организме процессов обмена веществ. Сюда отнести можно:

• беременность;
• роды;
• период грудного вскармливания;
• предрасположенность к ожирению на генетическом уровне;
• всевозможные психологические проблемы;
• заболевания эндокринной системы;
• употребление гормональных средств.

Занятия на тренажере для похудения

Выяснив причины, которые провоцируют образование лишнего веса, можно подобрать программу для похудения, и определяться с тем, какие упражнения выполнять, а какие нет, и тем самым заниматься правильно в тренажерном зале.

Наиболее результативными и целесообразными вариантами для похудения являются:

• сбалансированное питание;
• правильное занятие на тренажерах.

Главная цель каждого спортивного зала — это научить любого человека заниматься правильно на тренажерах, а так же выполнение упражнений способствующих похуданию, что в последствие поможет получить красивую фигуру. Но необходимо помнить, что имея избыточную массу, превышающую 20 кг, занимаясь в тренажерном зале, организм получит просто огромнейшую нагрузку, что наверняка проявится отрицательными реакциями с его стороны. Оттого большое значение имеет чувство меры, то есть нужно не перестараться и упражнения для похудания выполнять в полном соответствии с установленной программой, занимаясь на тренажерах правильно.

В связи с этим, большинство врачей советуют избавляться от избыточного веса:

• посещая фитнес занятия;
• использовать для похудения самые эффективные упражнения;
• заниматься в спортивном зале правильно.

И только после этого, можно набрать требующуюся в спортивном зале физическую форму, выполняя физические упражнения, обладая при этом четкими понятиями того, как необходимо правильно заниматься на тренажерах.

Подбор упражнений для эффективного похудения

Для грамотного выбора наилучших упражнений для похудения, следует определиться заранее:

• какая организму подойдет нагрузка;
• как заниматься правильно на тренажерах;
• выявить проблемную зону, для правильных занятий в зале;
• непременно брать в учет наличие противопоказаний, для того чтобы заниматься в тренажерном зале результативно.

Советы тренера при занятиях на тренажере

Опытный тренер всегда сможет подобрать максимально действенные силовые занятия способствующие похудению. В зависимости от нагрузки, выделить можно самые популярные физические упражнения для похудения на тренажерах.

Для избавления от излишних отложений жира в нижних частях тела, выполнять очень хорошо упражнения на велотренажерах. Это посодействует возникновению интенсивного напряжения в передней поверхности бедра и в икроножных мышцах. Ритмичные занятия, воздействуя на данные участки, помогают результативному похудению.

Советы для правильных занятий на тренажерах

1. Для похудения упражнения выполнять необходимо не реже двух раз в неделю.
2. Первоначальные занятия на тренажере должны быть очень щадящие – выполнять нужно только один подход всех видов упражнений, при этом число повторов, не должно превышать 10 раз. Спустя неделю делать можно упражнения для похудания с повторениями до нескольких подходов.
3. Выполнять упражнения способствующие похудению лучше медленно, не спеша.
4. Для того чтобы заниматься в зале правильно, необходимо выбирать наиболее подходящий вес для утяжеления. Подобранным правильно считается он тогда, когда второй подход упражнения делать уже становится достаточно трудно. К примеру, вместо 10 повторов, получается сделать лишь около семи.
5. Придерживаясь правильных тренировок в спортивном зале добиться можно отличного результата. Предусматривает выполнение упражнений на тренажерах для похудания определенный порядок занятий. В начале, желательно перед занятиями в зале сделать разминку, выполняя некоторые стандартные упражнения. К ним относят: махи ногами и руками, повороты в разные стороны, приседания, другие аналогичные упражнения. И только после такой физической нагрузки специалисты советуют выполнять растяжки, а так же упражнения для похудания.
6. Прежде чем приступить к выполнению различных упражнений для похудания применяя утяжеления необходимо размяться — поднимая половину необходимого веса.
7. Спустя 30 минут после такой физических нагрузок рекомендуется употреблять различную легкую пищу: съедать можно какой-нибудь малокалорийный фрукт либо выпивать стакан сока.
8. Привыкая к весу применяемого утяжеления, для правильных занятий в зале, его массу нужно постепенно повышать.

И только после того, как будут освоены общие правила, относительно того как необходимо заниматься правильно на тренажерах, можно непосредственно приступать к их выполнению.

Как правильно тренироваться чтобы похудеть?

Большинство людей имеющих лишний вес, для того чтобы привести свое тело в соответствующую форму начитают заниматься спортом. В связи с этим появляется резонный вопрос: как необходимо тренироваться, для того чтобы похудеть? Существует множество советов, следуя которым можно достаточно просто избавиться от избыточного веса.

Занятия спортом

Первым делом, естественно, записаться нужно в тренажерный зал. Сделать это не представляет никакой сложности, так как в настоящее время имеется большое количество различных секций, благодаря чему всегда можно приобрести абонемент на любой вкус. Тренировки могут быть в самое различное время:

• утренние;
• дневные;
• после рабочего дня.

То есть тогда, когда вам будет это удобно. Конечно, можно спортом заняться и дома, но все же лучше делать это с инструкцией тренера, который всегда сможет подсказать, посоветовать, а так же напишет ту программу, которая поможет определиться с подходящим именно вам рационом питания. Если следовать советам опытного тренера — правильно тренироваться, питаться, то за определенный промежуток времени можно добиться отличного результата.

Когда и для чего необходимо тренироваться

Безусловно, не стоит начинать занятия при болезни либо плохом самочувствии, а так же при имеющихся противопоказаниях доктора, во всех остальных случаях можно смело приступать к занятиям спортом. Важно в этом деле осознавать и не забывать, что все возможно и достигаемо. Любую, даже самую некрасивую или толстую фигуру вполне реально исправить, если правильно питаться и тренироваться. В том случае, когда вы чего-нибудь хотите – добивайтесь этого, и главное правильно мотивируйте себя.

Когда лучше начинать тренировки

Лучше всего заниматься начинать когда у вас возникает желание. То есть появилась охота – не медлите, а отправляйтесь в спортивный зал для того чтобы записаться на занятия. При отсутствии такого желания, но имеющейся потребности возникает сразу же вопрос: как себя заставить начать тренироваться? И ответ тут достаточно простой — подумайте для чего это вам необходимо.

У каждого человека своя цель и собственная задача, потому придя в спортивный зал, вы наверняка удивитесь какой контингент людей туда ходит. Это и:

• толстые;
• стройные;
• мужчины;
• молодежь;
• женщины;
• пожилые люди и так далее.

При этом каждый приходит в зал, преследуя свою цель, и имеются у каждого собственные приоритеты, но тем ни менее каждый из них определил свою потребность, и пришел туда для выполнения собственного плана. Наилучшей мотивацией также послужить может наблюдение за успешными, целеустремленными, красивыми людьми, не пасующими перед возникающими сложностями.

Каждый при желании стать можете таким же благополучным человеком.

Когда и сколько необходимо тренироваться

Занятия спортом позволяют преодолеть собственный страх, дают возможность справиться с чувством неуверенности и контролировать собственные эмоции. То ест он будто вакцина, прививающая стойкость к:

• отчаянию;
• неуверенности;
• страху.

Специалисты советуют при каких-либо проблемах в личной жизни либо неприятностях на работе — тренироваться. Сразу это может звучать бессмысленно, но в последствие вы согласитесь, что это самая настоящая панацея. Когда вы приходите в спортивный зал с желанием стать привлекательным и красивым человеком — это уже достаточно важный шаг, но необходимо понимать, что дальше все будет намного труднее.

Любой благоразумный опытный тренер на вопрос многих новичков: можно ли будет тренироваться ежедневно, конечно же, ответит — нет. В некоторой степени это вызывает негодование, потому как абонемент куплен, и вы рассчитывали на занятия ходить каждый день. Но, каждодневными изнуряющими тренировками можно достаточно быстро отбить охоту вообще посещать занятия. Даже в том случае, когда боль в мышцах не является каким-то препятствием, вы должны все равно осознавать, что все мышечные группы необходимо разрабатывать с соблюдением определенного интервала и это беспрекословное правило.

Если первоначально все казалось достаточно просто, то заставлять себя посещать спортивный зал каждый день, превозмогая мышечную боль, будет довольно не просто.

Тренироваться нужно в удовольствие

Как необходимо правильно заниматься, чтобы это приносило радость? Никогда нельзя себя заставлять это делать через силу. Необходимо мотивировать себя на положительный результат и достижение успеха. Если занятие спортом не будут приносить совершенно никакого удовольствия, вы неизбежно бросите занятия через очень короткий промежуток времени.

Тренировки в спортивном зале — это настоящее искусство. Тренер всегда выстраивает определенную программу и дает конкретные рекомендации, но при этом необходимо экспериментировать, подгоняя все советы под себя и получать от этого истинное удовольствие.

Тренировки для похудения

Большинство людей, как правило, недовольны имеющейся у них фигурой, но могут встречаться и такие, которые откровенно не принимают себя:

• им не хочется ни куда выходить;
• они практически не смотрят на себя в зеркало, потому что сами у себя вызываю отвращение.

И естественно у таких людей с посещением спортивного зала возникают сложности. В этом случае первоначально заниматься можно начать дома. В этом случае не будет абсолютно никаких ограничений, только лишь творчество и стимулы.

Тем же, кто перед трудностями пасовать не привык, и желает добиться хорошего результата, пожалуй, домашние тренировки так же станут хорошей практикой. Но помните, что набольший результат можно получить только при грамотном и правильном подходе, потому на первом этапе наличие тренера в особенности важно. Так же в начале занятий нужно и можно пробовать самые различные упражнения, но в результате остаться должно лишь то, что подходит именно вам.

Покидая зал в поднятом настроении, ощущая приплыв положительных эмоций, и сил, будьте уверены, вы точно делали все правильно. То есть если следить внимательно за реакцией организма на тренировку, можно будет легко определить, когда и как лучше всего тренироваться. Кому-то подходит для занятий лучше утро, а кому-то наоборот вечер, для одного хватает 2 тренировки в неделю, а другому необходимо 5. Просто прислушивайтесь к своему телу и собственному разуму, они подскажут наиболее верное решение.

Как правильно приседать, для того чтобы похудеть?

Тем людям, которые желают избавиться от отложения большого количества жиров в области ягодиц, живота, ног, бедер, необходимо выполнять приседания. Доказано, что это упражнение способствует эффективному похудению. Занимаясь приседаниями регулярно можно не просто избавиться от избыточного жира и веса, но при этом еще и улучшить здоровье, сохраняя надолго достигнутый результат.