Самая простая диета: особенности построения рациона для результативного похудения. Примерное меню самых простых диет

12 дней — достаточное время, чтобы уменьшить объемы талии без растяжек и обвисшей кожи. Выберите один из 12 вариантов меню на свой вкус и теряйте по одному лишнему кг каждый день!

Содержание

Свернуть

• Классические варианты
• Диета 12/12
• «3–2–1»
• «Спасительница»
• 12-дневные версии известных диет
• Актерская
• Английская
• Гречневая
• Зимняя
• Кефирная
• Ларисы Долиной
• Лесенка
• Любимая
• Японская
• Выход из диеты
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и специалистов

Популярность диет продолжительностью 12 дней обусловлена высокой эффективностью «родоначальницы» этой категории методик похудения с названием «12/12», то есть минус 12 кг за 12 дней. С другой стороны, под такую продолжительность можно подстроить практически любую систему питания, предназначенную для снижения веса. Ведь 7–10 дней зачастую оказывается недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.

Выход из диеты

Если учитывать принцип действия быстрых диет, то становится понятно, что завершение процесса стремительного похудения и дальнейшее пищевое поведение не менее важно, чем сам диетический курс.

Можно крайне скрупулезно относиться к каждому из 12 дней, потерять за этот период 10–12 кг, но уже с 13 дня резко перейти на жареную, мучную, сладкую и другую высококалорийную пищу. И тогда потерянный вес вернется быстрее, чем уходил, причем даже в большем количестве. Это обусловлено особенностью организма, который вынужденно был переведен в экстремальный режим работы, поэтому после возвращения к прежнему рациону усиленно начинает делать запасы на случай повторения подобной ситуации.

Чтобы обеспечить длительное сохранение нормальной массы тела, необходимо постепенно вводить привычные блюда, пересмотрев при этом свой рацион и пищевые привычки. В идеале нужно перейти на здоровое сбалансированное питание, которое не только поможет избежать набора веса, но и обеспечит организму полную реабилитацию после практически полного или частичного голодания.

Но даже на такую систему питания следует переходить очень постепенно. Несколько первых дней после окончания мероприятия нужно составлять меню только из низкокалорийных и полезных продуктов, используя в первую очередь те, которые составляли основу диетического рациона, и добавляя к ним по 1–2 новых блюда ежедневно. Также следует контролировать объемы порций и соблюдать питьевой режим, соответствующий правилам диеты на 12 дней.

В период выхода из 12-дневного похудения первыми нужно вводить следующие блюда:

• легкие мясные бульоны без добавления соли;
• овощные супы без картофеля;
• молочнокислую продукцию 0–1% жирности;
• овощи и фрукты в любом виде;
• отварное диетическое мясо и рыбу;
• вареный коричневый рис небольшими порциями.

При выходе из диеты на 12 дней важно учитывать как калорийность продуктов, так и их структуру. Пищеварительный тракт за время диетического питания отвыкает от тяжелой пищи, поэтому ему надо дать время для перехода на прежний режим работы.

Чтобы не создавать дополнительного стресса и не нанести вреда желудку, от такой еды лучше отказаться как минимум на 1 неделю. Ориентируясь на правила правильного питания в постдиетический период, можно стабильно закрепить полученные результаты и в дальнейшем всегда оставаться в отличной физической форме.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 29 лет, г. Киров

Когда нужно похудеть на несколько килограммов, длительность диеты в 12 дней для меня лучше всего подходит. Обычно начинаю с понедельника и менее чем через 2 недели, т. е. к следующим выходным я уже в норме. Чаще всего использую методику 12/12, при которой не нужно ничего готовить. За счет регулярного употребления растительного масла отлично очищается кишечник, а также очень быстро уходит жир. В среднем теряю около 7 кг, что для меня вполне достаточно.

Светлана, 35 лет, г. Чебоксары

Похудение в течение 12 дней рациональнее всего использовать, когда появляются 5–6 лишних килограммов. Тогда за такое время можно легко от них избавиться, причем без сильного голода и ограничения в питании. Больше всего люблю кефирные диеты Ларисы Долиной. На них всегда приятно сидеть и отвес очень хороший.

Виктор, 28 лет, г. С.-Петербург

Люблю актерскую диету и часто повторяю ее именно на протяжении 12 дней. Для меня такая схема оказалась наиболее эффективной. Получается потерять до 7–8 кг, не слишком при этом голодая и даже употребляя вино. Хотя калорийность рациона довольно низкая, но помогает то, что продукты можно употреблять в неограниченном количестве. Правда, я повторяю блоки не по 3 дня, а по 1, но 3 раза. На результат это не влияет, зато переносится легче.

Отзывы врачей и специалистов

Алексей Ногинов, врач-гастроэнтеролог, г. Вологда

Положительно отношусь к тем 12-дневным программам похудения, которые основываются на относительно сбалансированном ежедневном рационе, пусть даже с очень низкой калорийностью. Если вы выбираете мини-комплекс из монодиет, следует делать между ними перерыв, например, 5 дней вы чередуете рационы, а на шестой переходите на обычное питание, конечно, здоровое и правильное. Иначе можно полностью нарушить метаболические процессы, а затем долго восстанавливать нормальную деятельность ЖКТ. Главное – это создание дефицита энергии. Поэтому следует просто уменьшить порции и употреблять низкокалорийные блюда, а не устраивать шоковую терапию с резкими переходами между разными категориями пищи.

Галина Резник, врач-диетолог, г. Симферополь

Нельзя говорить плохо, в общем обо всех 12-дневных диетах. Среди них есть довольно неплохие, например, английская или японская, а есть весьма экстремальные – актерская, гречневая, кефирная и другие монодиеты. Всегда выбирайте такие методики похудения, которые не наносят вред организму, иначе можно потом долго восстанавливать метаболизм и здоровье в целом. Не забывайте, что быстрые диеты разрешается использовать только при полном отсутствии любых заболеваний, а таких людей в наше время практически не бывает. Поэтому не усугубляйте ситуацию – худейте постепенно, без стресса и ущерба для организма.

Особенности

Такая краткосрочная и весьма эффективная диета легко переносится организмом, так как имеет небольшую продолжительность. Лучше всего она подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, поскольку из-за низкой калорийности рациона не предполагает активных тренировок или высокой физической нагрузки.

Существует большое количество 5-дневных экспресс методик похудения. Все их можно условно разделить на несколько категорий:

1. В основе одних лежат продукты, употребление которых способно запустить естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Как правило, в таких рационах присутствует большое количество фруктов, овощей, молочнокислой продукции.
2. Вторые базируются на частичном голодании. Их меню составляется из продуктов с низкой калорийностью, при этом накладываются жесткие ограничения на объемы порций, что сводит к минимуму энергетическую ценность рациона.
3. Третьи – это самые жесткие монодиеты, основанные на употреблении 1–2-х продуктов и считающиеся максимально эффективными.

При этом большинство 5-дневных методик объединяют в себе характеристики всех, указанных выше. Это обусловлено тем, что на похудение отводится очень мало времени, поэтому за пять дней организм должен очиститься, вывести воду, сжечь жир, сбросив всеми возможными способами максимальное количество лишних килограммов.

Поскольку строгие ограничения в питании создают дефицит витаминов, минералов, микроэлементов, то в период соблюдения любой 5-дневной диеты рекомендуется принимать поливитаминные препараты.

Это позволит избежать упадка сил, раздражительности, сильного чувства голода, а также поможет организму адаптироваться к новому питанию.

Преимущества и недостатки

Основным преимуществом 5-дневных диет является быстрая потеря веса и практически моментальное уменьшение объемов фигуры. Кроме того, такие методики похудения обладают еще несколькими достоинствами:

• создают минимальный психологический стресс, поскольку человек осознает краткосрочность ограничений, поэтому воспринимает их более легко;
• просты в соблюдения, так как основаны чаще всего на частичном голодании с умеренным потреблением продуктов, что не требует приготовления особых блюд;
• обеспечивают, наряду с похудением, качественное очищение организма;
• способствуют уменьшению объемов желудка, формированию правильных пищевых привычек.

К минусам 5-дневного похудения относятся:

• создание дефицита витаминов, минералов, микроэлементов;
• упадок сил, снижение работоспособности;
• длительный выход из диетического рациона;
• высокий риск возвращения потерянных килограммов.

Чтобы сохранить все преимущества, минимизировав недостатки любой пятидневной диеты, к ее выбору необходимо подходить с большой ответственностью, учитывая состояние организма, наличие заболеваний или предрасположенность к ним. Как правило, все быстрые методики снижения веса не подходят людям, имеющим ослабленный иммунитет или любые проблемы со здоровьем.

Диетологи и врачи считают, что быстрое похудение могут испытывать на себе только полностью здоровые люди, организм которых готов к подобным стрессам. Так как в наше время таких людей практически нет, то перед использованием любой 5-дневной методики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как подготовиться

Даже для кратковременного перехода на жесткий рацион требуется хорошая подготовка. Входить в диету неожиданно или соблюдать ее бесконтрольно нельзя, иначе можно не только свести на нет все старания, но и подвергнуть организм сильнейшему стрессу.

План подготовительного периода зависит от особенностей будущего диетического меню:

• если в нем предполагается отказ от привычных продуктов, нужно сделать это постепенно в течение недели;
• если будет вводиться новый компонент, к нему также надо привыкать не сразу, а на протяжении нескольких дней;
• накануне следует провести 1–2 разгрузочных дня, чтобы очистить кишечник и подготовить его к новому питанию.

Также рекомендуется запастись необходимым набором продуктов для всего периода похудения, чтобы исключить необходимость посещения магазина и не подвергаться лишним испытаниям, повышая вероятность срыва.

Важным моментом в подготовке к похудению является правильный выбор диеты. Остановившись на 5-дневном варианте, необходимо тщательно изучить все предлагаемые рационы, чтобы подобрать максимально соответствующий собственным вкусовым предпочтениям, потребностям организма и поставленным целям.

Выход из диеты

За 5 дней экспресс похудения организм в основном избавляется от содержимого кишечника и лишней жидкости, поэтому после перехода на привычное питание потерянный вес очень часто возвращается. В первую очередь это обусловлено неправильным выходом из диеты. Если на следующий день начать употреблять вредные для фигуры продукты в неограниченном количестве, то вполне естественно, что они приведут не только к возврату, но даже к дополнительному набору веса.

Именно с этой проблемой обычно связывают все недостатки любой быстрой системы похудения. Поэтому крайне важно закрепить новый вес. Для этого потребуется времени в 2 раза больше, чем занимала сама диета. То есть выходить из 5-дневной диеты нужно в течение, как минимум, 10 дней и очень постепенно. Здесь важно соблюдать несколько основных правил:

• вводить в рацион по 1–2 новых продукта ежедневно;
• контролировать количество и калорийность потребляемой пищи в соответствии с правилами диеты, незначительно повышая их каждый день;
• соблюдать питьевой режим – не менее 1,5–2-х л воды в сутки;
• не отказываться резко от тех продуктов, которые были основными в диетическом меню.

Отдельное внимание следует уделить физическим нагрузкам. Если во время диетического рациона предусматривались тренировки, то их нужно продолжать. Если питание было слишком малокалорийным, при котором запрещается физическая активность, то в период выхода из диеты, когда энергетическая ценность рациона начинает повышаться, следует приступить к спортивным занятиям. Но сначала они не должны быть изнурительными. Желательно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 2–3-х часов. Это обеспечит затраты энергии, которая не будет откладываться в жировые запасы. Более того, для расщепления жировых клеток требуется поступление достаточного количества кислорода – чем его больше, тем быстрее происходит сгорание.

Чтобы избежать проблем с лишним весом в дальнейшем, рекомендуется начать тщательно следить за своим питанием. Во время похудения желудок значительно уменьшается в объемах, что позволит насыщаться небольшими порциями. Также желательно начать соблюдать принципы правильного питания и вести активный образ жизни, что предупредит появление избыточной массы тела.

Отзывы и результаты похудевших

София, 27 лет, г. Москва

Если правильно выбрать меню на 5 дней, то очень легко и просто можно сбросить даже больше, чем 5 кг. Я регулярно сажусь на такие короткие диеты – примерно 3–4 раза в год, но каждый раз на разные. Уже пробовала капустную, белковую, на фруктах и овощах, яичную. Больше всего понравилась на капусте, так как я люблю ее в любом виде. Немного разбавляла меню другими овощами, фруктами. Практически не было голода. В результате потеряла 3 кг, но закрепляла больше 2 недель, чтобы не вернулись. За период закрепления ушло еще 2 кг. Так что обещанные минус 5 кг я получила. Учитесь правильно соблюдать быстрые диеты, тогда все будет нормально.

Валентина, 36 лет, г. Сочи

На короткой диете сидела около года назад. В результате за 5 дней сорвала желудок, заработала дисбактериоз и еще кучу проблем с кишечником. Никому не рекомендую даже пытаться худеть по таким методикам, только здоровье потеряете, а не вес. Может, потому что я выбрала слишком жесткий вариант – на шоколаде и кофе, надо было попробовать что-то более щадящее. Моя сестра использовала дробную и яичную, осталась довольна полученным отвесом – за 5 дней минус 4 кг в каждом случае.

Ольга, 30 лет, г С.-Петербург

Хочу оставить отзыв об овсяной диете. Я люблю всякие каши, особенно овсянку, поэтому с большим удовольствием кушала ее по утрам, добавляя немного сухофруктов. Днем ела только сырые овощи, преимущественно огурцы, капусту, помидоры. Вечером – только кефир. Когда подступал сильный голод, спасалась овсяным печеньем, которое пекла сама без сахара. За 5 дней я сумела потерять 3 кг. Не верьте тем, кто говорит, что вес сразу возвращается. Все зависит от того, на каком рационе сидеть и как выходить из него. Точнее, из него надо не выходить, а просто постепенно добавить полезные продукты, чтобы сделать меню сбалансированным. Плюс спортивные занятия – тогда нормальный стабильный вес на протяжении всей жизни вам будет обеспечен.

Отзывы врачей и специалистов

Виктория Зайцева, нутрициолог, г. Набережные Челны

Мое отношение к таким крайним мерам, направленным на похудение, как быстрые 5-дневные диеты, крайне негативное. Экстренная потеря веса, во-первых, приводит к сильнейшему метаболическому стрессу, во-вторых, абсолютно бесполезна, поскольку очень быстро сброшенные килограммы возвращаются, как правило, еще с добавкой. Гораздо полезнее использовать сбалансированную методику похудения, рассчитанную на несколько месяцев с плавной нормализацией массы тела. А после достижения желаемого результата нужно будет придерживаться правильного питания и обеспечить достаточную физическую нагрузку, чтобы поддерживать вес на достигнутом уровне. Тогда потребность в жестких мерах «перед важным мероприятием» исчезнет сама собой.

Светлана Гольцева, врач–диетолог, г. Иркутск

Хочу обратить внимание всех худеющих на быстрых, в том числе 5-дневных диетах, что в таких методиках выход из диетического рациона не менее важен, чем процесс потери веса. Если по истечении пятидневки сразу перейти на сладкие, мучные, жирные или другие подобные блюда, то весь смысл соблюдения предшествующих ограничений будет потерян. Следовательно, садясь на диету длительностью в 5 дней, надо быть готовым, что в общей сложности она продлится 15 или даже больше, поскольку ограничивать и контролировать свое питания надо очень тщательно, чтобы вес не вернулся обратно.

Атомная диета — рецепты и меню на неделю, отзывы похудевших

В настоящее время существует множество разных диет, обещающих быстрое похудание умеренными способами, малыми затратами и страданиями. Но есть одна из них, в самом названии которой кроется могучая сила, уничтожающая лишний вес.

Сметающая ненужный жир, сжигающая неприятный силуэт – все это атомная диета. Чтобы воспользоваться ею, вовсе не обязательно быть разбирающимся в атомной физике специалистом. Эта диета не сложнее прочих и будет понятна любому.

Она позволяет потерять за неделю до семи килограммов веса.

Правила соблюдения атомной диеты

«Физическая» диета имеет сходство с системой похудения Дюкана и швейцарской. Углеводные и белковые дни следуют друг за другом, это воздействует на метаболизм. Как результат – очень быстро теряются нежелательные килограммы.

Благодаря диете за неделю удается потерять самое меньшее три килограмма лишнего веса.

Причина таких успехов кроется в том, что за дни белковой пищи тело начинает терять имеющийся в нем гликоген, чтобы иметь энергию, ему приходится использовать запасенный ранее жир.

Необходимо, чтобы калории, получаемые от белковой пищи, не превосходили те, которые вы теряете благодаря диете. За сутки нужно получить около 1500 ккал, это при условии, что вы не игнорируете физическую нагрузку.

Углеводный день диеты: гликоген снова накапливается в организме, но это никак не влияет на набор лишних кило, поскольку продолжает использоваться внутренний жир. Количество калорий должно быть тщательно контролируемо, чтобы не набрать вес.

Необходимость углеводных дней во время диеты существенна еще потому, что одна только белковая еда чревата запорами.

Такая диета подходит людям, желающим быстро сбросить лишний вес. Однако у этого способа похудения есть противопоказания. Диету следует избегать тем, у кого имеются заболевания сердца и сосудистой системы, ЖКТ или проблемы с мочевыделением.

Для них предлагаемое питание может оказаться слишком тяжелым. Перед тем, как перейти на диету, лучше сходить на консультацию к диетологу. Помните, что такое питание ограничено во времени, чтобы не причинить вред организму, а нормализовать вес.

Меню белкового дня

• Завтрак: два яйца, кофе с молоком, чуть-чуть сыра. Его можно заменить творогом или колбасой.
• Обед: запеченное или жареное мясо, куриная грудка или немного рыбы.
• Ужин: творог, рыба или сыр. В качестве напитка кефир будет лучшим выбором.

Меню овощного дня:

• Завтрак: баклажанное соте или салат с оливковым маслом.
• Обед: борщ или щи (без мяса и картошки). Те же ограничения относятся к салату или лечо. Картофель можно заменить фасолью.
• Ужин: винегрет, лечо, соте.

Список продуктов для похудения

Рецепты на неделю

Куриные конвертики с сыром (в белковый день диеты). Состав:

• филе курицы –1 кг;
• сыр – 300 г;
• яйца – 2-3 шт.;
• панировочные сухари;
• соль, специи – по вкусу;
• для жарки – растительное масло.

Приготовление:

1. Возьмите отбитое куриное филе и нарезанный на маленькие кусочки сыр.
2. Заверните сыр в филе, застегните при помощи зубочистки.
3. Панировочные сухарики перемешайте с предпочитаемыми специями.
4. Куриное филе обмакните во взбитые яйца, а затем в панировочных сухари.
5. Получившиеся конвертики обжарьте на растительном масле с двух сторон. Добавьте на сковородку воды и тушите конвертики до тех пор, пока она не испарится.

Фруктово-ягодное желе (в углеводный день диеты). Состав:

• апельсин – 1 шт.;
• киви – 1;
• свежая малина – 1/3 ст.;
• клубника – 4 шт.;
• желатин – 15 г;
• яблочный сок – 1 ст.

Приготовление:

1. Очищенные фрукты разделите на дольки и поместите в креманку слоями.
2. Сделайте раствор желатина с водой, поставьте на плиту. Следите, чтобы смесь не закипела, когда она станет горячей, добавьте в нее яблочный сок.
3. Получившееся вылейте в креманку с фруктами, спрячьте в холодильник на целую ночь, чтобы утром получить вкусное фруктовое блюдо.

Отзывы похудевших на диете чередования белковых и овощных дней

Источник: http://sovets.net/5694-atomnaya-dieta.html

Атомная диета: взрываем лишний вес!

Хотите похудеть на 10 кг за 16 дней? Атомная диета в буквальном смысле взрывает жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу, которая формирует подтянутое упругое тело.

Огромным преимуществом диеты является возможность ее применения во время интенсивных тренировок, а результаты сохраняются на длительный срок.

Еще по теме: 20 самых эффективных диет>>

Суть атомной диеты: чередование белковых и углеводных дней каждые 24 часа.

Продолжительность: 16 дней, не чаще 2 раз в год.

Результат: до минус 10 кг.

Противопоказания: беременность, заболевания печени и почек, аллергия на животный белок. Прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как работает диета:

Основным источником энергии являются углеводы, которые немедленно откладываются в жир, если ими злоупотреблять.

В день белкового питания именно из-за недостатка углеводов организм начинает усиленно добывать энергию, сначала истощая запасы гликогена в печени, а затем переключается на интенсивное сжигание жировых отложений.

В углеводные дни организм восполняет запасы гликогена, так как без него существовать он просто не сможет. А поскольку углеводы поступают только сложные, процесс плавного снижения веса за счет расщепления подкожного жира продолжается.

Почему чередовать питание нужно каждые 24 часа:

1. При длительном употреблении в пищу большого количества животного белка возможны неприятные последствия в виде рвоты, тошноты, болей в ЖКТ. Именно поэтому нужно включать в рацион углеводы каждые 24 часа.

2. Долгое отсутствие углеводов посылает организму сигнал, что, возможно, наступил голод и нужно срочно запасаться энергией, трансформируя ее в жир. Чередуя углеводные дни каждые 24 часа, мы даем организму понять, что угрозы выживанию нет и расставаться со стратегическим запасом жира можно.

Что нельзя:

• все быстрые углеводы (сахар, мед, сладкую выпечку, газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд);• картофель, бананы, виноград;• жирные соусы, сливочное масло, животный жир;• хлеб, макароны;• колбасные изделия, копчености, полуфабрикаты;• алкоголь.

Что можно:

В углеводные дни можно употреблять 1–2 ст.л. растительного масла (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное), которое необходимо для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Из напитков разрешен чай с имбирем, травяные чаи с мятой, каркаде.

В белковые дни разрешен несладкий кофе с молоком, нежирные кисломолочные напитки. Обязательным условием является употребление отрубей или клетчатки.

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/atomnaya_dieta_vzryvaem_lishnij_ves/

Атомная диета – худей без стресса!

Избавиться от ненавистных кило без вреда для здоровья – вот, о чем мечтает каждая женщина, а еще – при этом не испытывать постоянное чувство голода и, как следствие, раздражительность и депрессию.

На сегодняшний день комфортное похудение возможно благодаря атомной диете, разработанной шведскими специалистами.

Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обеспечивает сбалансированный и питательный рацион.

В чем суть

Атомная диета своим названием обязана собственной эффективности. За семь-десять дней потеря веса может составить до 8 кг. Режим питания основывается на чередовании белковых и углеводных дней, то есть каждые 24 часа рацион должен меняться. Это ускоряет метаболические процессы в организме, в результате чего запускается процесс активного сжигания жира.

Поскольку белковая пища долго переваривается, энергию для ее переработки организм «достает» из природных запасов гликогена и жировых отложений, не затрагивая при этом мышечную массу.

Углеводные дни, богатые овощами и фруктами, заряжают энергией и позволяют восполнить запас витаминов и гликогена. При этом калории не успевают преобразоваться в жир, поскольку идет постоянная смена продуктов.

Выбирая меню на неделю или на месяц, следует учесть, что порции углеводных дней должны быть более внушительными.

Правила атомного питания

Придерживаясь десяти простых правил, можно добиться значительных результатов уже через неделю. Для этого необходимо:

1. Строго соблюдать чередование углеводных и белковых дней.
2. Исключить из меню сладости и сахар.
3. Отказаться от картофеля, хлебобулочных и мучных изделий.
4. Бананы и виноград использовать в минимальных количествах.
5. Не употреблять спиртные напитки.
6. Отказаться от масла, соусов, жирных подлив и полуфабрикатов.
7. Пить много жидкости, не менее 1,5 л в день.
8. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна.
9. Порции должны быть умеренными, чтобы не переедать, но и не голодать.
10. Кушать нужно не меньше 3-х раз в сутки.

Чем больше лишнего жира на бедрах и талии, тем больше потребуется времени для похудения. Стоит отметить, что при белково-углеводном чередовании вес снижается рывками, больше всего килограмм уходит в первые семь-десять дней. Но процесс снижения веса идет постоянно, меняется лишь темп, поэтому переживать и забрасывать диету не стоит. За затишьем обязательно последует очередной рывок.

Достоинства и недостатки

Любая схема похудения имеет свои плюсы и минусы. Атомная диета наиболее популярна и востребована, поскольку:

• эффективна, безопасна, легко переносится;
• не приводит к физическому и эмоциональному истощению;
• предлагает разнообразие продуктов и блюд;
• избавляет от постоянного чувства голода, присущего другим диетам;
• подходит практически всем, не имеет ограничений по возрасту.
• хорошо совместима с занятиями спортом.

Врачи рекомендуют не увлекаться диетами людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом. Но поскольку данный способ похудеть наиболее безобиден, специалист может подкорректировать режим питания индивидуально, опираясь на результаты анализов и состояние здоровья пациента.

Составляя примерное меню, стоит учесть, что в белковые дни рекомендовано употреблять куриные либо перепелиные яйца, нежирные сорта мяса (исключить свинину), колбасные изделия, рыбу, кисломолочные и молочные продукты в любых комбинациях. Мясо и рыбу можно запекать под сыром, делать жульены, куриные конвертики с сыром, белковые салаты, заливные блюда.

Пример белкового дня

• Завтрак: парочка яиц всмятку либо паровой омлет, кусочек ветчины, йогурт.
• Обед: отварная куриная или индюшиная грудка, твердый сыр, кофе с молоком.
• Полдник: стакан кефира, ряженки.
• Ужин: порция творога со сметаной, кусочек запеченной рыбы.

В углеводные дни следует питаться овощами и фруктами, на второй неделе разрешено добавить крупы. В результате улучшается работа кишечника, организм наполняется витаминами и микроэлементами.

Рецепты блюд могут быть самыми разнообразными, можно делать запеканки, желе и соки, всевозможные салаты, овощные супы.

Пример углеводного дня

• Завтрак: фруктовый или овощной салат, заправленный растительным маслом, чай.
• Обед: постный борщ без картофеля или тушеное овощное рагу.
• Полдник: свежевыжатый сок, фруктово-ягодное желе.
• Ужин: винегрет с горошком или фасолью, травяной чай.

Сбалансированное меню этой схемы похудения наиболее безопасно среди самых известных диет. Употребление трех основных групп питательных веществ (белков, жиров и углеводов) позволяет ежедневно получать необходимые для здоровья элементы.

Лишние килограммы уйдут без стресса для организма, главное – неукоснительно соблюдать все рекомендации и правила.

В итоге вполне реально получить поразительные результаты, не опасаясь при этом за свое самочувствие. При отсутствии проблем с пищеварением данный режим питания можно использовать довольно продолжительное время. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/atomnaya.html

Атомная диета

​Атомная диета является разработкой шведских диетологов и основывается на популярной во всем мире системе раздельного питания. Атомная диета весьма проста и не изнурительна, но в тоже время позволяет за неделю избавиться от 3-х до 5 килограмм лишнего веса. ​

В овощные дни для питания прекрасно подойдут свежие овощи и фрукты (рекомендовано избегать таких фруктов как бананы и виноград), постные борщи и салаты.

В белковые же дни нужно уделять внимание мясу, рыбе, птице, сыру и кефиру.

Пить можно и чай и кофе, но нужно употреблять также чай с имбирем до нескольких раз в день, для того чтобы ускорить процесс обмена в организме. 

Атомная диета меню

Овощной день

• Завтрак –  салат, заправленный оливковым маслом;
• Обед – любой суп из капусты, например щи или постный борщ, без наличия в нем картофеля, лечо, можно употребить солености.
• Ужин – должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Подойдет винегрет или соте.

В овощные дни хорошо делать салаты из сырых овощей, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень)Белковый день

• Завтрак – кофе с молоком, сыр и яйцо, можно колбасу и сосиски, но без хлеба
• Обед – днем можно съесть куриную грудку, мясо или рыбу, в вареном или жареном виде.
• Ужин –  творог, рыба, сыр. В ужин лучше обойтись без мяса из-за его долгого переваривания.

Длительность Атомной диеты рекомендуется определять самим – до получения нужного эффекта. После этого в рацион постепенно вводятся каши  и другие продукты.

Атомная диета примерное меню на неделю

Понедельник – белковый день: 

• завтрак – несколько кусочков нежирного сыра твердых сортов или отварное мясо (говядина или белое мясо курицы), вареное яйцо, чай или кофе с молоком;
• обед – запеченная морская нежирная рыба (минтай, треска, кефаль), чай с молоком, как обычно без сахара
• ужин — творог, кисломолочные продукты.

 Вторник – овощной день: 

• завтрак – фруктово-овощное смузи (густой коктейль из овощей, фруктов или ягод, приготовленный на блендере), салат из свежей капусты, зеленый чай без сахара
• обед — постный борщ без картофеля, запеченные баклажаны, свежевыжатый яблочный сок
• ужин – тушеная капуста брокколи, фруктово-ягодный смузи

 Среда – белковый день: 

• завтрак — 2 сваренных вкрутую яйца, творог, кофе с молоком без сахара
• обед — нежирная говядина куриная или грудка без кожицы в запеченном, отварном или приготовленном на пару виде
• ужин — нежирный сыр твердых сортов, рыба, чай без сахара

 Четверг – овощной день: 

• завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, запеканка из кабачков, свежевыжатый апельсиновый сок
• обед – овощной суп без картофеля (капуста белокачанная, натертая на мелкую терку свекла, морковь, лук), запеканка из капусты брокколи и зеленого горошка
• ужин — тыквенный крем-суп и фруктово-ягодное смузи

 Пятница — белковый день: 

• завтрак — кусочек докторской колбасы или 2 сосиски, творог, кофе со сливками
• обед — отварное или запеченное мясо или рыба, гарнир из отваренной фасоли
• ужин — творожная запеканка со стаканом кефира

 Суббота – овощной день: 

• завтрак — смузи из огурцов и помидоров, фруктовый салат из яблок, груш и слив с добавлением с изюма
• обед — овощное рагу из кабачков, моркови, лука, болгарских перцев и томатов, свежевыжатый сок
• ужин – запеченные баклажаны, яблоко и апельсиновый сок

 Воскресенье – белковый день: 

• завтрак – вареное яйцо, докторская колбаса, посыпанная тертым нежирным сыром и разогретая в духовке, кофе с молоком без сахара
• обед – мясное суфле из белого мяса курицы, отваренный горох, чай без сахара
• ужин – обезжиренный творог, ряженка

Атомная диета противопоказания

​К противопоказаниям данной диеты следует отнести болезни почек и ЖКТ

Атомная диета отзывы

Несмотря на громкое и запоминающееся название — Атомная диета является еще одной разновидностью раздельного питания. Те же принципы заложены в белково-углеводном чередовании и витаминно-белковой диете, о много пишут на различных форумах.

Людям с большим избыточным весом, а также тем, у кого ярко выраженная капха конституция рекомендуется сократить количество калорий и в овощной день делать упор на сырые овощи для достижения ощутимых результатов.

Как обычно будет не лишней адекватная физическая нагрузка на ваше усмотрение или практика асан йоги.

​Аюрведа и коррекция веса

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

Источник: https://www.evaveda.com/spravochnye-materialy/diety/atomnaya-dieta/

Атомная диета для похудения. Совет

Наряду с белковыми и углеводными диетами существуют диеты, основанные на чередовании белковых и углеводных дней. Такие диеты имеют ряд преимуществ, в числе которых — разнообразие рациона и отсутствие чувства голода. К числу белково-углеводных диет относится, к примеру, атомная диета для похудения.

Атомная диета основана на чередовании белковых и фруктово-овощных дней. Она чем-то напоминает второй этап диеты Дюкана, «Круиз», во время которого белковые дни чередуются с белково-овощными.

По теме:  Основы диетологии учебный курс

Разница заключается в том, что во время атомной диеты происходит чередование чисто белковых и чисто овощных дней: в день, когда вы едите овощи, вы не должны есть белковые продукты, и наоборот.

Кроме того, диета Дюкана предлагает различные схемы чередования дней (1/1, 2/2, 3/3), а в атомной диете схема чередования единственная: один белковый день, затем один углеводный и т. п. Такой вариант легче всего воспринимается организмом и обеспечивает разнообразие: за один день не успевают приесться ни белковые продукты, ни овощные блюда.

В белковый день происходит сжигание жира: не получая достаточно углеводов, являющихся основным источником энергии, организм начинает использовать жировые запасы.

В овощные дни организм пополняет запасы углеводов, но из-за низкой калорийности овощей продолжает сжигать жир.

Кроме того, содержащаяся в овощах клетчатка стимулирует работу ЖКТ и предотвращает типичные для белковых диет запоры. Также овощи помогают пополнить запас витаминов.

Сидя на атомной диете, можно избавиться примерно от 5—7 лишних килограмм за неделю — конечно же, если следовать всем ее правилам. Есть ряд продуктов, которые во время диеты употреблять нельзя. Это мучные изделия (хлебобулочные и сдобная выпечка), сладости, сахар, макаронные изделия, крупы, а также алкоголь.

В белковые дни можно есть мясо, рыбу, куриные и перепелиные яйца, молочные и кисломолочные продукты. Желательно выбирать для похудения продукты с минимальным содержанием жира. Оптимальные способы приготовления — варка, приготовление на пару и запекание. В некоторых вариантах атомной диеты в белковые дни разрешена колбаса и сосиски, но все же лучше от их употребления воздержаться.

Во фруктово-овощные дни можно есть любые овощи и фрукты, кроме картофеля. Бананы и виноград тоже из рациона лучше исключить или употреблять в совсем небольших количествах. Из овощей можно делать салаты, заправленные растительным маслом или лимонным соком, винегрет, рагу, супы, овощные котлеты, лечо и т. п.

Из овощей во время диеты запрещен картофель. Что касается фруктов с высоким содержанием крахмала и глюкозы (бананов и винограда), тут мнения расходятся: в некоторых вариантах диеты они запрещены, в некоторых — разрешены в умеренных количествах.

Неопределенный статус у бобовых культур, ведь в них одновременно содержится много углеводов и много белка. В небольших количествах бобовые можно есть в белковые дни, а вот в овощные дни от употребления в пищу, например, фасоли лучше воздержаться. Орехи также относятся к белковым продуктам.

Еще раз напомним, что в овощные дни нельзя употреблять продукты из рациона белковых дней, и наоборот. То есть на гарнир к куриной грудке нельзя подать овощной салат, а овощной суп нельзя сварить на мясном бульоне.

Из напитков разрешены чаи (черный, зеленый, травяной, имбирный) и кофе без добавления сахара. В белковые дни можно пить молоко, кефир, нежирные сливки (в кофе), а в овощные — свежевыжатые соки из овощей и фруктов (также без добавления сахара) и смузи. Кроме того, можно пить негазированную минеральную воду.

Есть надо три или четыре раза в день, размер порций не ограничен: ешьте до появления чувства насыщения, но не переедайте. Ужинать следует не позднее чем за три часа до того, как вы отправитесь спать. В белковые дни не стоит есть на ужин мясо, так как оно долго переваривается.

Несмотря на то, что атомная диета не «голодная» и достаточно сбалансированная, лучше не сидеть на ней дольше семи дней. После первой недели диеты можно постепенно вводить в меню продукты, которые в ее рацион не входят, но не злоупотребляя ими. При этом начинать надо с самых «безопасных» продуктов — круп, макаронных изделий из цельнозерновой муки и т. п.

Атомная диета не имеет большого числа противопоказаний, однако от нее стоит воздержаться при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с ЖКТ, хронических заболеваниях. Вообще, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с врачом, чтобы убедиться, что она вам не навредит.

Источник: http://anydaylife.com/post/4436

Атомная диета

Атомная диета заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Отзывы о данной диете только положительные.

Белковые дни

В белковые дни можно употреблять следующие продукты: куриное мясо, говядину, крольчатину, рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты (сыр, кефир, йогурт, творог). Употреблять продукты можно в неограниченном количестве, но без всяких добавлений. Алкоголь в эти дни употреблять категорически нельзя.

Примерное меню в белковые дни:

• На завтрак съедать 1-2 вареных яйца, запить чашечкой кофе с молоком, а также можно кусочек нежирного сыра или порцию нежирного творога.
• На обед можно отварного мяса (курицу, телятину, говядину) или сварить бульон с кусочками мяса. Также можно потушить или запечь куриную грудку или голени, или куриные окорочка.
• На ужин можно готовить и есть любые белковые продукты, кроме мяса. Можно съесть порцию творога, тушеной или запеченной рыбы, выпить кефира.

Углеводные дни

В углеводные дни можно употреблять только овощи в различном виде: овощные супы, тушеные овощи, рагу, бульоны, салаты. Все должно готовиться без соусов и мяса. Заправлять салаты можно оливковым или подсолнечным маслом. Овощи можно употреблять какие угодно, кроме картофеля. Также в эти дни можно употреблять различные фрукты, за исключением бананов и белого винограда.

Желательно готовить из свежих овощей и фруктов, а не использовать полуфабрикаты, так как в них ценных витаминов нет.

Примерное меню в такие дни:

• На завтрак сделать салат из огурцов и помидоров, добавив оливкового масла.
• На обед можно приготовить борщ или щи с добавлением фасоли. Также можно сделать салат из огурцов, перца и помидоров. В ограниченном количестве можно есть домашние соления – огурцы, помидоры, лечо, а также кетчупы.
• На ужин можно приготовить винегрет или овощное рагу.
• В течение дня, между приемами пищи, можно есть фрукты.

Общие правила атомной диеты

В течение всей диеты нужно отказаться от алкоголя. Данная диета практически доступна всем, противопоказаний для ее соблюдения нет. Только если есть какие-нибудь хронические заболевания, перед ее началом нужно проконсультироваться с врачом.

На протяжении всей диеты нужно потреблять не менее полутора литров воды в день. Она необходима для нормального пищеварения и вывода продуктов обмена.

Внимание!

На такой диете можно сидеть сколько угодно, для начала попробуйте сидеть неделю и вы увидите результат.

Резко из такой диеты выходить нежелательно, нужно потихоньку включать другие продукты, такие как гречка, макароны, овсянка и т.д.

• ← Рассольные сыры
• Кардамон →

Источник: https://food.propto.ru/article/atomnaya-dieta

Атомная диета: меню на неделю, отзывы, рецепты, результаты

Атомная диета

Атомная диета помогает похудеть за счет чередования белковых и углеводных дней

Похудеть без вреда для здоровья и не испытывать голода кажется нереальным, но атомная диета — одна из немногих диетических программ, которая может это гарантировать.

Свое название она получила благодаря методике, позволяющей существенно ускорять метаболические процессы в организме.

Сущность атомной системы похудения ^

Принцип воздействия атомной методики похудения схож с системой питания по Дюкану и швейцарской диетой, то есть, похудение происходит за счет чередования углеводных и белковых дней. Почему это работает?

Как известно, углеводы — это топливо организма, дающее энергию. В день, когда принимается только белковая пища, энергии оказывается недостаточно и организм активно тратит старые запасы жира, уничтожая гликоген. Углеводный день также не дает прибавки веса, но калорийность рациона не должна превышать расход.

Источник: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/dieta/33863-atomnaya-dieta-menyu

«Атомная диета»: отзывы и меню

Вы не любите голодать, но хотите избавиться от лишнего веса? В таком случае «Атомная диета» создана именно для вас. До конца неизвестно, откуда появилось это своеобразное название. Но специальный режим питания дает хорошие результаты. Всего за месяц можно сбросить 9 кг.

«Атомная диета» дает быстрые результаты

Рассчет калорийности продуктов

Что лежит в основе «Атомной диеты»?

Диета улучшает обмен веществ

Ограничивать рацион не нужно. Вы можете кушать как обычно, но только в определенные дни и определенную пищу. Таким образом «Атомная диета» меняет обмен веществ, происходит быстрое сжигание жиров. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что сбрасывать вес на «Атомной диете» можно долго, пока не добьетесь необходимых результатов.

Принцип и меню углеводных и белковых дней на «Атомной диете»

В белковый день позвольте себе творог

Вы должны четко разделить белковые и углеводные дни. Не допускается смешивание пищи. В белковый день вы можете кушать нежирное мясо, яйца, творог, молочные продукты.

Можете побаловать себя кофе с молоком. Добавлять сахар нельзя. Соответственно, меню на неделю на «Атомной диете» выглядит так:

• белковый день: курица + 2 яйца, творог + запеканка из фарша, кефир + отварная рыба;
• углеводный день: яблоки + мюсли, рагу из овощей, овощной салат + смузи.

Рецепты на неделю на «Атомной диете» очень простые. Достаточно просто чередовать эти меню. Также необходимо добавить в белковые дни немного гречневой каши и макарон из твердых сортов пшеницы. Так выглядит примерное меню на месяц. Имейте в виду, «Атомная диета» имеет определенные правила и принципы.

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Подбираешь арбузная диета на неделю?! Ты больше не бу�

Как быстро похудеть сидя на диване http://xn——6kcngdd7abdi3bbn2cn

Как без труда убрать лишние кг в домашних условиях http

Хотите похудеть без вреда для здоровья http://xydeembezvred.blog

Правила «Атомной диеты»:

• не есть за 3 часа до сна;
• запрещено вводить в меню картофель и кондитерские изделия;
• из меню полностью исключается сахар;
• из фруктов нельзя кушать бананы и виноград.

Как видите, «Атомная диета» очень простая, кроме того, не нужно использовать каких-то дорогостоящих продуктов. В белковый день необязательно отменять поход на шашлык. Позвольте себе скушать немного мяса и выпить бокал вина. При этом дополнять мясо овощами и хлебом нельзя. В этом суть похудения.

Это вполне нормально и обусловлено необычным режимом питания. Форум свидетельствует, что во время похудения на «Атомной диете» не наблюдается эффекта плато, то есть вес не стоит на месте. Просто в определенные дни вы будете фиксировать скачки снижения веса.

Нельзя кушать сладости и любые десерты. В белковые дни можете позволить себе детский сладкий творожок. В углеводные дни кушайте фруктовые салаты. Заправлять их ничем нельзя, кроме лимонного сока.

Но про спорт забывать не стоит. Можно выбрать какой-то щадящий вариант. Отлично подойдет плавание, танцы или пешая прогулка. Гулять нужно не меньше 90 минут, при этом все время нужно ходить умеренным или быстрым шагом.

Рецепт винегрета для углеводного дня на «Атомной диете»

Винегрет прекрасно справляется с голодом

Отварите свеклу и морковь. Нарежьте овощи кубиками, добавьте рубленый соленый огурец. Вместо картофеля используйте отварную фасоль. Добавьте баночку горошка и рубленый маринованный лук. Этот салат отлично утоляет голод.

В углеводный день можете кушать постные борщи и супы. Никакое мясо для приготовления бульонов не использовать. Допускается есть соленья и икру из баклажанов или свеклы.

Источник: http://aranetta.ru/diets/atomnaya.html

Особенности

Главная особенность месячного срока похудения — продолжительность, которую можно считать и ее преимуществом, и недостатком. С одной стороны, далеко не всегда в течение 30 дней удается сдерживать себя в рамках дозволенного и неукоснительно следовать правилам выбранного режима питания. С другой стороны, если получилось настроиться на нужный лад, то результат будет именно таким, какой ожидается. И к концу этого марафона вы дойдете с прекрасным самочувствием и постройневшим силуэтом.

Плюсы

1. Организм избавляется от лишнего веса с минимальным стрессом. Этого времени достаточно, чтобы перестроиться на другой режим питания и адаптироваться к жизни без вредных продуктов.
2. Результат стабилен и устойчив — если соблюдать рекомендации по выходу из диеты и не набрасываться в первые же дни на запрещенную еду, сохранить отвес удастся довольно долго.
3. Вырабатываются новые привычки питания, благодаря чему возвращаться к старому образу жизни и прежнему меню уже не захочется.
4. Не нужно изнурять себя долгими тренировками. Как правило, такого срока достаточно, чтобы постройнеть с умеренной физической нагрузкой.
5. Разработано огромное количество диет на месяц, среди которых легко подобрать оптимальную для себя.

Минусы

1. Далеко не каждый выдерживает 30 дней питания на ограниченном меню.
2. Сложно удерживаться от срывов, поскольку в месячный срок нередко выпадают праздничные даты.
3. Динамика похудения может быть медленной и нередко сопровождается паузами, что вызывает у худеющих неприятные эмоции.
4. Не всегда удается соотнести выбранный режим питания и обычный график жизни, а также соблюдение семейных традиций. Так или иначе, приходится идти на жертвы.

Выход из диеты

Грамотный выход из диеты — это закрепление результатов и сохранение их на долгие месяцы. Завершив свой марафон по похудению, не торопитесь набрасываться на запрещенную до этого пищу. Чтобы сброшенные килограммы не осели на боках уже через 1-2 месяца после похудения, следуйте простым правилам:

1. Новые продукты добавляйте в рацион постепенно не более 1-2 в день. Начинайте вводить низкокалорийную пищу, а фастфуды и выпечку оставьте под конец.
2. Желательно не увеличивать размер порции, чтобы не растягивать только-только пришедший в норму желудок. Питайтесь дробно и часто.
3. Не забывайте о физических нагрузках. По мере увеличения калорийности пищи увеличивайте интенсивность тренировок.
4. Не забывайте о питьевом режиме — норма не менее 2-х литров чистой воды в день.
5. Не пренебрегайте поливитаминными комплексами.
6. Выход из месячной диеты должен длиться 1,5-2 месяца. Только так ваш организм без вреда для здоровья перестроится на новый режим питания.
7. Не ешьте перед сном. Максимум, что вы можете себе позволить — стакан нежирного кефира.

Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней. Поспособствовать этому помогут диеты. Их большое количество. Но есть и интересные обстоятельства. Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения.

Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров.

После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг. Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги. Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю. Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ. Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой. Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена.