Вы всеми силами стремитесь обрести стройность, но… отсутствие силы воли мешает выдержать очередную диету? Лень не оставляет никаких шансов вести физически активный образ жизни? Современные препараты для похудения внушают лишь страх за свое здоровье и жизнь? Если хотя бы на один вопрос вы дали утвердительный ответ, значит, вы обратились по адресу!Народные средства для похудения в отличие от физических нагрузок, строгих диет и специальных лекарственных препаратов потребуют от вас минимум времени, усилий и, что главное, финансовых затрат. Ниже приведены простые, проверенные временем и оттого наиболее популярные рецепты, с помощью которых вы можете скорректировать свою не очень стройную фигуру.
Пьем соки
Тут речь пойдет вовсе не о диете на соках (мы же договорились, что будем худеть без диет) и даже не об ананасовом соке, который, как многие ошибочно полагают, активно сжигает жиры. Все гораздо проще и доступней.
Белокочанная капуста богата веществами, которые действительно способствуют сжиганию жиров. Поэтому по стакану сока из нее мы будем пить на протяжении месяца в свежевыжатом виде трижды в день примерно за полчаса до еды.
А сок сельдерея поможет нам освободить организм от излишков жидкости и вредных веществ, а также нормализовать в нем обменные и окислительно-восстановительные процессы. Данное средство пьем две недели также свежевыжатым по две столовые ложечки до еды.
Огуречный сок усиливает обменные процессы. Считается, что сок горьких огурцов наиболее полезен. Его пьют по полстакана в день до еды. Томатный сок вызывает усиленное выделение пищеварительных ферментов в желудке, стимулируя таким образом обменные процессы. Кроме того, он вызывает чувство насыщения, будучи низкокалорийным продуктом. В соки не следует добавлять соль, она снижает их целебные свойства. А вот зелень, измельченный чеснок не только улучшат вкус, но и добавят полезных качеств. Свежая зелень тоже является отличным средством для похудения. В летний сезон ее нужно добавлять во всевозможные блюда, есть как можно больше зеленых салатов.
Тыквенный сок очень полезен людям, страдающим ожирением, сахарным диабетом. Он хорошо очищает организм, обладает желчегонным действием, благотворно влияет на работу кишечника. Для улучшения вкуса его можно смешивать с другими овощными и фруктовыми соками. Отвар имбиря – народное средство, помогающее при многих заболеваниях. Его применение для похудения основано на жиросжигающих свойствах, способности увеличивать желчеотделение и усиливать обменные процессы.
Березовый сок очень хорошо стимулирует обмен веществ, улучшает процессы расщепления жиров. Поскольку корни дерева уходят глубоко под землю, в нем нет вредных веществ, которые оседают в верхних слоях почвы. Лучше всего его пить свежим, в холодильнике он хранится не более 2-3 дней. Однако его можно консервировать и делать из него квас. Пить его нужно за 20-30 минут до еды по 0,5-1 стакану в течение 25-30 дней.
Готовим напитки
Напитки – это не соки, но их тоже очень легко приготовить. И первое, что нам может помочь, – медовый напиток. Для его приготовления растворяем столовую ложечку меда в теплой воде (250 мл) и капаем туда пару капель сока лимона. Употребляем средство ежедневно по два раза – натощак с утра и где-то за час до ужина. Напиток прекрасно способствует очищению организма.
Со вторым напитком немного посложнее, поскольку для его приготовления нам потребуется купить натуральный яблочный уксус, который, как правило, встречается только импортного производства. Две чайные ложки уксуса растворяются в стакане воды. Средство пьется непосредственно после каждого приема пищи на протяжении 3 месяцев. При этом не забываем сразу же после его употребления тщательно полоскать ротовую полость простой водой. Яблочный уксус способствует выведению шлаков, снижению аппетита, уменьшению отложений жира и стимулирует работу почек.
Делаем настои и отвары
Овсяный отвар, который помогает в деле похудения за счет того, что способствует ускорению метаболизма, уменьшению отложений жира и выведению шлаков с токсинами, готовится следующим образом:
Два стакана хлопьев промываем и заливаем водой (1 л). Оставляем так на 12 часов, затем переливаем в эмалированную кастрюльку, доводим до кипения, накрываем крышкой и варим на самом минимальном огне полтора часа. По мере необходимости в кастрюлю доливаем немного воды. Приготовленный и остуженный отвар переливаем в стеклянную тару и убираем в холодильник. В течение месяца пьем средство в слегка подогретом виде по полстакана перед каждым приемом еды.
Добываем кукурузные рыльца и готовим из них отвар, который популярен в среде худеющих, поскольку реально снижает аппетит. Стаканом кипятка заливаем чайную ложечку рылец и кипятим не больше минуты. Затем еще час настаиваем и процеживаем. Средство употребляется за полчаса до каждого приема еды по 125 мл.
Настой из имбирного корешка поможет нормализовать пищеварительные процессы и улучшит секрецию желудка. Для приготовления этого средства очищаем пятисантиметровый имбирный корешок и нарезаем его тонкими пластиночками. Два некрупных чесночных зубца также чистим, но оставляем целыми. Ингредиенты складываем в термос, заливаем кипятком (2 л) и даем настояться 1,5 часа. Настой процеживаем, а все получившееся количество жидкости выпиваем в течение дня порционно (где-то по стакану за раз). Готовим и пьем такой настой еще на протяжении 2 недель, но не дольше.
Принимаем ванны
Сначала ознакомимся с основными правилами принятия ванн для похудения. Процедура проводится не чаще раза-двух в неделю, только на голодный желудок и, конечно, при отсутствии противопоказаний к приему ванны (болезни сердца, критические дни, беременность и др.). Температура воды при этом должна быть 37-38 градусов. Ну а далее, как говорится, возможны варианты.
Мы можем добавить в ванну с водой смесь из морской соли (200 г) и соды пищевой (500 г), полежать в ней минут 20 (не более) и обнаружить, что за один прием потеряли один-два лишних килограмма.
Будет способствовать уменьшению отложений жира ванна, в которую мы добавим мед (200 г) и несколько капель любимого эфирного масла.
Еще более эффективной в деле расщепления жировых отложений считается ванна с водой, в которой растворен горчичный порошок (200 г) или стакан магазинной горчицы (та, которая в стеклянной баночке и называется «Домашняя»). Тут важно следить за тем, чтобы процедура длилась не более 10 минут. Принятие горчичных ванн способствует нормализации и ускорению обменных процессов, расщеплению отложений жира и улучшению кровоснабжения кожи.
А ванна с водой, в которую добавлен настой липового цвета, поможет избавить организм от излишков жидкости, ускорит в организме обменные процессы и сделает кожу более упругой. Делается настой таким образом. Липовые цветки (150 г) заливаем кипятком (2,5 л), доводим до кипения и сразу же снимаем с огня. Настаиваем средство не меньше часа, процеживаем и вливаем в ванну.
Обращаемся к магии
Если вам кажется, что этот раздел совершенно несерьезен, не торопитесь с выводами. Еще в старинной деревенской магии существовали специальные заговоры, направленные на похудение. И пусть вы не верите, что силы Света или Тьмы могут вам помочь обрести стройность, но психологическое воздействие колдовства на человека через самовнушение еще никто не отменял. При этом вам вовсе не обязательно обладать священной книгой заклинаний. Просто каждое утро вставайте перед зеркалом и четким, уверенным, громким голосом доносите до подсознания свое желание иметь стройную фигуру.
И все у вас получится. Удачи!
Наши авторы
Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион
Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.
У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.
Очищение организма
Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.
Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.
Физические нагрузки
Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.
Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.
Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.
Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.
Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.
Приложения
Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:
- калькулятор калорий;
- дневник питания;
- учет тренировок;
- несколько видов диет.
В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».
Книги
А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.
Похудение дома: миф или реальность
Похудеть быстро и без вреда для здоровья можно и в домашних условиях. Не обязательно посещать тренажёрный зал, посещать диетолога, нанимать тренера.
Несомненно, такой подход будет более эффективным, так как специалисты помогут наладить питание, тренировки, выявят особенности организма, направят по нужному пути, но сдвинуть процесс с мёртвой точки, уменьшить жировую прослойку можно и самостоятельно.
Домашнее похудение будет эффективно при соблюдении ряда рекомендаций. Определённые советы помогут начать процесс, а прочие моменты можно выявить опытным путём.
Что немаловажно, обязательно нужно учитывать особенности организма, например, одному достаточно уменьшить калорийность на 10 процентов, другому требуется более серьёзное ограничение.
Для домашнего похудения без вреда для здоровья требуется последовательный подход:
- анализ меню и потребляемых продуктов;
- формирование новой продуктовой корзины;
- постепенное включение физических нагрузок;
- налаживание режима дня;
- устранение проблем со здоровьем.
Всё это в комплексе позволит достичь долгосрочного результата, улучшить ситуацию и наметить последующий прогресс. Но начать можно с малого, например, убрать из диеты простые углеводы, хотя бы в вечернее время, затем добавлять новые элементы постепенно.
Важные компоненты и условия: правильно и эффективно готовимся сбросить лишний вес дома
В первую очередь нужно понять, с чего начать похудение правильно (особенно при большом весе), составить эффективную программу похудения на месяц или даже более длительный период. То есть первое, что придётся сделать ‒ распланировать последующие действия.
Необходимо продумать следующие моменты:
- какие продукты из привычного рациона лучше убрать или заменить другими;
- позволяет ли бюджет покупать определённые полезные продукты или нужно найти альтернативу (например, красная рыба полезна, но не все могут себе позволить употреблять её на регулярной основе);
- найти причины регулярных стрессов и попытаться их устранить;
- составить примерный распорядок дня, попытаться найти время для лёгких физических нагрузок (на первом этапе);
- разобрать популярные советы, касающиеся особых упражнений и продуктов, например, употребление имбиря несколько ускоряет метаболизм;
- оценить наличие медицинских противопоказаний к употреблению ряда продуктов.
Самое лучшее средство в начале похудения ‒ информационная подготовленность. Худеющий должен чётко понимать, что ему делать и в каком направлении двигаться.
Ставим цель
Перед тем как быстро похудеть в домашних условиях, нужно поставить цель.
Она должна заключаться не просто в желании сбросить немного лишнего веса, но быть более конкретной.
Сначала проводится взвешивание, затем замеры тела, после чего начинается планировка.
Внимание! Не всегда адекватно оценивать только вес. Более адекватным показателем будут сантиметры, то есть объём талии, бёдер и других частей тела. Взвешиваться и замеряться нужно в одно и то же время, например, утром в конкретные дни недели.
Читайте также статью «Как сбросить вес за месяц«.
Подбираем мотивацию, чтобы сбрасывать вес было легко
Правильное похудение начинается с мотивации. И у каждого свои интересы. Одного интересует состояние здоровья, кто-то просто хочет снова «влезть» в новые джинсы.
Стоит выбрать мотивацию, ради которой будут возможны последующие ограничения, физические нагрузки и трудности.
Скинуть лишний вес, действительно не желая этого, вряд ли получится. Если отсутствует мотивация, то скорее всего будет отсутствовать и прогресс.
С чего начать похудение: важен комплексный подход
Любые процедуры, направленные на сброс лишнего веса, должны носить комплексный характер.
Рекомендуется составление плана, который будет учитывать возможности и цели, например, за первую неделю нужно начать пить по два литра воды в день и уменьшить простые углеводы, сбросить вес на один килограмм.
Далее, на вторую неделю, начинается полный расчёт калорийности рациона, его постепенная корректировка на примерно необходимое значение и так далее.
Редко кому удаётся перестроить свой привычный режим в правильное русло резко. Важно иметь планируемую последовательность действий похудения в домашних условиях, некоторый курс, которому впоследствии можно будет следовать.
Вначале также нужно понимать, от чего можно оттолкнуться, какой первый шаг сделать для налаживания режима и распорядка. Нужно максимально чётко представить план действий, записать его и следовать ему.
В рамках первичных действий обычно налаживается режим, сокращаются простые углеводы и вредные жиры, а затем планируются остальные действия.
Организация питания: что можно есть чтобы сбросить лишний вес
При построении тренировочного плана нужно учесть, какие нутриенты содержат определённые продукты, научиться рассчитывать калорийность готовых блюд, гликемический индекс, узнать, что можно есть в какое время суток.
К основным продуктам, на которых стоит рассчитывать свой дневной рацион, относят:
- овощи, практически в любом количестве;
- фрукты, особенно те, что содержат меньше сахара, но их количество не должно быть чрезмерным;
- рыба, как жирная, так и нежирная;
- нежирное мясо;
- морепродукты;
- злаки, иные сложные углеводы в первой половине дня;
- соевые и бобовые;
Это тот основной костяк, который должен составлять основу рациона. Диета должна быть разнообразной, включающей достаточное количество белков, полезных жиров и сложных углеводов.
Вам также может быть интересно:
Какие продукты сжигают жир на животе
Планируем активность и тренировки, которые помогут избавиться от лишнего веса
Интенсивное похудение без вреда для здоровья возможно при включении в распорядок дня тренировок.
Не обязательно сразу посещать тренажёрный зал или изнурительно бегать часами, прыгать на скакалке или отжиматься до полной потери сил. Занятия должны быть размеренными, нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Начать можно с ежедневной зарядки, включающей простую пешую ходьбу, разминку. Нагрузка увеличивается постепенно, после того, как организм привыкает к ней. Спорт ‒ это мощное средство, которое помогает сбросить лишние килограммы, но нагрузка всегда должна быть адекватна уровню подготовки.
Вам также может быть интересно:
Как похудеть в домашних условиях без спорта
Внимание режиму
Режим также играет немаловажную роль в похудении. Налаживание правильного распорядка дня способствует уменьшению стрессов, формированию правильного гормонального фона, обмена веществ.
Всё это приводит к более быстрому похудению, так как правильно протекающие в организме процессы помогают в формировании здорового тела.
Правильный режим помогает похудеть очень и сильно. В первую очередь из-за сокращения выработки кортизола, так называемого «гормона стресса», излишки которого разрушает мышцы и способствует отложению жиров.
Читайте также:
Как быстро похудеть к лету: невыносимый труд или приятные хлопоты
Эффективные средства для похудения
Эффективные способы похудения для женщин и мужчин всегда включают комплекс мероприятий. Лишь наладив все процессы, можно достичь по-настоящему впечатляющих результатов.
Но есть некоторые отдельные моменты, которые могут помочь в сбросе лишней массы, но не являются основными. Например, помогают сбросить вес некоторые народные методы, добавки, но уменьшение процента жировой прослойки возможно и без их выполнения.
Но ни одно эффективное средство для похудения, обещающее быстрый результат, не будет приносить пользы без соблюдения общих рекомендаций. Режим, питание и физическая активности должно стать основой, а добавка и должна расцениваться как добавка.
Мощные добавки для сжигания жира
Рынок может предложить множество добавок, которые помогут при похудении.
Это различные БАДы, содержащие компоненты, которые способствуют ускорению метаболизма, пищеварению и так далее.
К основным эффективным добавкам относят:
- кофеин. Он не только помогает взбодриться, но и ускоряет метаболизм. Но не стоит налегать на кофе или таблетки, употребление должно быть умеренным. При наличии проблем с сердцем или нервной системой его вовсе лучше исключить;
- l-карнитин. Данная добавка очень полезна для сердца и при этом помогает организму использовать энергию из жиров, а не из других источников;
- различные жиросжигатели. Они могут повышать температуру тела, либо помогают в расщеплении жиров. Перед употреблением рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями;
- клетчатка. Если её недостаточно поступает из продуктов, например, худеющий ест мало овощей, стоит добавить её в качестве БАДа, что позволит наладить пищеварение.
Существует ещё множество разных добавок, каждая из которых обещает быстрый способ уменьшения жировой прослойки без особых усилий. Но относиться к таким обещаниям нужно очень осторожно. Без налаживания диеты и режима никакие дополнительные БАДы не помогут сбросить лишний вес.
Вам также может быть интересно:
Похудение для ленивых в домашних условиях
Самые действенные народные средства для похудения
Помимо множества БАДов имеются и народные средства для похудения, выбрать самое действенное сложно, так как все они имеют свои особенности, преимущества и недостатки:
- имбирь. Употребляя этот корень с чаем и другими напитками можно немного ускорить обмен веществ;
- зелёный чай выводит лишнюю жидкость из организма, помогает бороться с отёчностью;
- цитрусовые, особенно грейпфрут, способствуют ускорению метаболизма;
- семена льна очистят желудок, наладят микрофлору;
- различные желчегонные, например, кукурузные рыльца, трава спорыша.
Также одним из самых быстрых и эффективных способов выведения лишней жидкости из организма считается баня. Вопреки всеобщему заблуждения, походы в парилку не помогут сжечь жиры напрямую, но с отёчностью справятся быстро.
Быстрые способы похудения без вреда для здоровья
Самые эффективные способы похудения всегда имеют комплексный подход. Сбросить вес можно и простым голоданием, но если речь идёт о методах, безопасных для здоровья, лучше прибегать к более щадящим подходам.
Важно! Похудеть быстрее всего можно, наладив питание, режим и решив проблемы со здоровьем. Физические нагрузки, в идеале совмещение кардио и силовых, позволят достичь долговременное результата за наименее короткий период времени.
Экспресс-диеты
Сбросить несколько килограмм женщине или мужчине помогут экспресс-диеты.
Но с ними нужно быть осторожными ‒ выбирать только безопасные продукты и избегать голодания.
Один из вариантов ‒ белковая диета. Подходит, чтобы быстро сбросить вес.
Употребляются продукты, которые преимущественно содержат белки и немного полезные жиров, например:
- завтрак: 3-4 яичных белка и немного овощей;
- перекус: протеиновый коктейль;
- обед: 200 грамм рыбы;
- перекус: нежирный творог;
- ужин: 200 грамм куриной грудки и овощи.
Рекомендуется включить в рацион немного льняного масла, а также добавки, содержащие полезные жиры, так как их недостаток может негативно сказаться на гормональном фоне.
Безопасно худеть на такой диете можно не так долго, около недели или немного больше. После этого нужно включить в рацион немного сложных углеводов. Килограммы уйдут заметно, так как всю энергию организм будет вынужден брать только из внутренних запасов. Читайте подробнее о том, можно ли быстро похудеть за неделю.
Программа похудения на месяц
Методы похудения за 2 месяца или месяц должны быть комплексными. Быстро сбросить вес можно только с помощью разностороннего подхода.
План должен содержать:
- питание на планируемый период, включая постепенное уменьшение калорийности;
- тренировки и их прогрессию;
- мероприятия по налаживанию режима.
Также рекомендуется вести анализ принимаемых добавок, записывать ощущения от их приёма и эффективность, чтобы впоследствии понимать, что работает, а что нет.
Секреты похудения от диетологов
Диетологи утверждают, что ни одно рекламируемое «супер-средство» для похудения не будет эффективно без соблюдения самых простых рекомендаций касательно питания, физической активности и режима. Реальное похудение более лёгкое, чем кажется, требуется лишь направить организм в нужное русло, избегая голодания и иных неэффективных методов.
Джиллиан Майклз, тренер
Автор методики домашних тренировок и тренер Джиллиан Майклз считает, что похудеть без посещения тренажёрных залов и даже диетологов можно, если задаться целью и выполнять элементарные рекомендации. Главное наладить питание и регулярно тренироваться, в таком случае прогресс не заставит себя долго ждать.
Пьер Дюкан, диетолог
Французский диетолог и популяризатор здорового питания считает, что сбросить лишний вес можно и в домашних условиях. Кроме того, по его мнению, любое похудение начинается как раз с дома, при выстраивании диеты, отказа от вредных привычек и налаживании режима. Такой подход самый эффективный, а тренировочный процесс будет уже вторичным.
Маргарита Ковалёва, диетолог
Маргарита Ковалёва работала с многими известными отечественными артистами. Она советует начать похудение с пересмотра привычного ритма дня, режима.
Но, по её мнению, самые строгие диеты не будут эффективны в сравнении с построением правильного питания, которое может включать и некоторые относительно вредные продукты, но в ограниченных количествах. Резкий отказ от всех «вкусностей» грозит последующими срывами и ещё большим нарушением диеты.
Вам также может быть интересно:
Как женщине в 55 лет похудеть в домашних условиях
Полезное видео
Узнайте, что нужно делать для эффективного похудения в домашних условиях. Подробности в видео:
Основные выводы
Похудеть можно и дома, правильно и эффективно подойти к этому вопросу помогут элементарные рекомендации: следить за калориями, пить много воды, есть овощи, белковую пищу и так далее. Ведите дневник питания и тренировок.
Не обязательно изнурять себя жёсткими диетами, чтобы достичь результата.
Усилить эффект можно домашними тренировками, устранением проблем со здоровьем, в частности с гормональным фоном, и включением в рацион ряда продуктов, ускоряющих обмен веществ, например, грейпфрутов и имбиря.
Причины набора лишнего веса
Для начала проанализируйте причины, по которым вы стали полным человеком. Ответьте себе честно на вопросы:
- насколько неумеренны вы в пище, как часто переедаете и соблюдаете ли БЖУ?
- имеются ли у вас хронические заболевания, способствующие набору массы тела?
- какова ваша ежедневная физическая активность?
- сколько часов каждый день вы проводите, сидя за столом, ссутулившись и смотря в монитор?
- подвержены ли вы стрессу, насколько вы нервный человек (гормон стресса кортизол блокирует процессы жиросжигания)?
Исходя из результатов ответов на эти вопросы, выберите себе мишень для удара. Если ваше слабое звено — отсутствие физической активности, то надо подобрать программу для домашних занятий фитнесом. Если имеются проблемы со здоровьем, препятствующие быстрому похудению — надо от них избавляться при помощи грамотно подобранной гормонотерапии. Рассчитайте примерный размер БЖУ (процентное соотношение в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов) в пищевом калькуляторе и придерживайтесь его. Способы похудения в домашних условиях на первый взгляд, легкие — но при регулярном и скурпулезном подходе очень действенны. В зависимости от состояния здоровья, подберите средства для похудения в домашних условиях.
ТОП-5 методов для эффективного и быстрого похудения в домашних условиях:
- диеты;
- силовой фитнес;
- кардио-тренировки;
- обертывания;
- таблетки и БАДы.
Диеты, правильное питание и ежедневный рацион
Первый, и самый эффективный способ как быстро похудеть дома — это подобрать диету и в течение долгого времени придерживаться ее. Почему не будет толка от диеты на 7-10 дней? Подумайте сами: жир накапливался годами, а вы хотите, чтобы за 10 дней на диете он растаял? Увы, чудес не бывает. Даже самые эффективные методы быстрого похудения требуют времени.
Для женщин на диете оказываются приятным сюрпризом первые два-три дня: суточный отвес составляет по 1,5-2 килограмма. Но эйфория быстро проходит: очень скоро отвесы становятся все меньше. Несмотря на строжайшее соблюдение диеты, отвесы становятся минимальными: по 200-300 граммов. Женщины разочаровываются, бросают диету и с лихвой наедают то, что удалось скинуть за неделю на диете. Тут все просто: первые дни на облегченном питании организм активно выводил лишнюю воду — отсюда и большие отвесы. А процесс липолиза (жиросжигания) проходит очень медленно и сложно. В сутки при дефиците калорий можно потерять не более 50 граммов жира. Так что не имеет смысла морить себя голодом: от этого жиросжигание не ускорится. Теперь вы знаете, как эффективно похудеть благодаря диетам.
Обязательно в ежедневном рационе должны присутствовать белки. Если худеющий человек придерживается вегетарианства — надо добирать норму белков из растительной пищи. Не стоит недооценивать пользу клетчатки и сложных углеводов. Также для здорового функционирования женской репродуктивной системы нельзя полностью исключать из ежедневного рациона полезные (полиненасыщенные) жиры.
Что выбрать: диету или правильное питание?
Мы уже разобрались, что процесс жиросжигания быстрым быть не может. За неделю-другую в домашних условиях оптимально терять от двух до четырех килограммов. Так что не мучьте себя и не насилуйте свой организм, голодая и сидя на моно-диетах. Такой подход только спровоцирует срыв и еще больший набор веса.
Правильное питание поможет стать здоровым и красивым человеком. Только надо запастись терпением: в идеале, правильное питание должно стать вашим спутником навсегда, если только вы не хотите снова поправиться. Если все же хочется посидеть на диете, то остановите свой выбор на белковых (Дюкан, Аткинс, Кремлевская) или сбалансированных (Протасовка, Японская) диетах. Независимо от типа питания нельзя отказываться от спорта и физических нагрузок — без них красивое тело обрести невозможно.
Силовой фитнес в домашних условиях
Бытует мнение, что для фитнеса необходимо приобрести абонемент в спорт-зал, потратиться на дорогую форму и кроссовки. Это не так: лучший способ безопасно похудеть — это как раз таки силовой фитнес, который доступен даже в домашних условиях, совершенно бесплатно! Вам придется потратиться один раз — приобрести разборные гантели (если у вас дома их до сих пор нет) и гриф от штанги. В зависимости от ваших планов имеет смысл приобрести блины для гантелей и грифа от 5 до 40 килограммов. Но среднестатистической женщине для поддержания фигуры в идеальном состоянии будет вполне достаточно и 10-15 килограммов.
Вы спросите: как же заниматься без тренера? Ведь упражнения со свободными весами необходимо выполнять очень аккуратно, можно легко травмироваться. Перед началом тренировок, внимательно посмотрите ролики известных российских фитнес-тренеров. Анна Куркурина, Екатерина Усманова в своих роликах подробно рассказывают и показывают технику упражнений со свободными весами.
Кардиотренировки: безопасное и быстро жиросжигание
Аэробика, прыжки на скакалке, интервальный бег — все это великолепное средство для быстрого похудения. Не требует никаких денежных затрат и спортивного инвентаря. От вас- только час в день на тренировку. И не забудьте о качественных кроссовках для бега, чтобы не травмировать голеностоп.
Идеально будет, если вы выкроите время на пробежку с утра, натощак. Не обязательно заниматься именно час, можно ограничиться первое время двадцатью минутами, и постепенно увеличивать время нагрузки. Самое лучшее время для проведения кардиотренировки — раннее утро, когда в организме худеющего человека уже нет непереработанных веществ, при этом уровень инсулина практически нулевой. Если подвергать организм кардионагрузкам в вечернее время, когда в нём накопилось уже достаточное количество калорий, подкожный жир будет сохраняться, а не расходоваться в качестве источника энергии.
Читайте также: Для ванн для похудения в домашних условиях
Обертывания в домашних условиях
Стоить помнить грубую, но простую истину: худая корова — еще не газель. После радикального похудения кожа тела обычно пребывает в плачевном состоянии: ведь целлюлит, растяжки и провисания никуда не деваются. Обертывания — это не просто метод похудеть в домашних условиях, это еще и эффективный способ избавиться от целлюлита, подтянуть кожу, сгладить рельеф растяжек. Такое средство для похудения безопасно и действенно.
Для проведения процедуры обертывания нам понадобиться пищевая пленка и самодельная маска. Самые распространенные ингредиенты для такой маски — согревающие: горчица, мед, красный перец, уксус. Чтобы не получить ожог, эти ингредиенты разводят водой и хорошо смешивают с увлажняющими и питательными компонентами. Сразу после приготовления маску наносят на проблемную область. Чаще всего это живот, руки, бедра, ягодицы. После нанесения маски на кожу, следует плотно замотать участок тела пищевой пленкой для создания парникового эффекта. Во время процедуры не допускается никаких болевых ощущений и излишнего жжения. В случае боли маску следует немедленно смыть прохладной водой.
Для достижения максимального эффекта надо провести курс обертываний. В течение месяца, через день или два, надо проводить процедуру длительностью около часа. Ингредиенты маски при этом можно чередовать. Не стоит ждать результата от одной-двух процедур. Правило регулярности действует и в отношении обертываний.
Эффективный способ похудеть
Основа рационального питания — 40-50% углеводов, 30-40% белков, 20% жиров. Если говорить об углеводах, то это каши (овсяная, гречневая, пшеничная, перловая, бурый рис), среди белков — нежирная рыба, курятина, индюшатина, телятина, кисломолочный нежирный сыр, нут, среди жиров (растительных) — масла (кукурузное, льняное ), орехи.
Я против любых монодиет, ведь они строятся либо на белках, или исключительно на углеводах, или же вообще исключают жиры. Это недопустимо, ведь все эти органические соединения должны присутствовать в нашем рационе.
Читайте также: Народные средства похудения в домашних условиях быстро
Есть специальные формулы позволяющие определить какая дневная норма калорий для похудения требуется каждому человеку, ведь все это очень индивидуально. Впрочем, чтобы худеть и не поправляться, женщинам в среднем требуется потреблять 1200 — 1400 калорий в день (зависит от того, насколько активный образ жизни ведете), мужчинам — 1600 — 1800 калорий. Но, если вы плодотворно занимаетесь умственным или физическим трудом, то есть надо больше.
Самый эффективный способ похудения в домашних условиях
Женщины, которые решили избавиться от лишнего веса, должны избегать спиртных и газированных напитков, слишком жирных, жареных блюд, майонезов и сладостей. Впрочем, все равно рекомендую не ставить себе никаких табу, питание должно быть интуитивным. Самая вкусная диета для похудения гласит — если хочется шоколада, лучше съешьте маленький кусочек в первой половине дня, в противном случае вы просто «сорветесь» и съедите целую плитку за один раз.
Когда просыпаетесь, нужно выпить стакан воды, чтобы запустить процесс метаболизма, а уже через 20 минут можно позавтракать. Не забывайте разнообразить свой рацион, потому что монотонное меню вам быстро надоест. Вкусное меню для похудения на день может выглядеть так:
- на завтрак можно овсянку с фруктами, или сырники, или омлет;
- на перекус (через 2:00 после завтрака) выберите яблоко или банан, а можно и хлебец с курицей;
- на обед — гречка, салат и рыба или мясо, приготовленные на пару;
- на послеобеденный перекус (через 2:00) выпейте кефир или йогурт;
- на ужин можете запечь себе рыбку.
Поверьте, даже на эти 1300 калорий можно сытно, здорово и вкусно поесть! Но…, есть немало женщин, которым удалось потерять вес, но они никак не могут его удержать.
Как закрепить результат
В основном женщины, которые потеряли вес, а потом резко снова его набирают, — как правило сидели на диетах. На самом деле, никакие диеты не являются действенными.
Так, сначала действительно идет очистка кишечника и вес может уменьшиться на 2 кг. Далее идет уменьшение мышечной массы еще на 3 кг, затем — потеря воды и еще 2 кг. Таким образом, действительно можно сбросить 7 кг, но не за счет сжигания жира, а благодаря потере мышц и воды.
Поэтому, возвращаясь к привычному режиму питания, происходит большой скачок веса, и он даже может удвоиться. То есть, еще раз повторюсь: рецепт один — спорт и правильное питание.
Вред монодиет
Сейчас действительно очень популярны всевозможные чудо-диеты, их просто неизмеримое количество — и голливудская, и японская, и бразильская, и диеты от популярных звезд. Почти каждая из них обещает уже через две недели просто потрясающий результат — потерю веса до 10 кг. Как это сказывается на здоровье?
Чтобы женщина имела привлекательный внешний вид в ее рационе должны быть разные полезные продукты. Если вы используете только огурец и кефир для похудения, то организм не будет получать необходимого количества питательных веществ и это сразу скажется на коже, волосах, могут быть проблемы с желудком и гормональным фоном. Диеты — это легкий, но далеко не полезный путь…
- Что дает бег для фигуры, для всех ли он полезен?
- Зная, как посчитать калории для похудения, можно легко подкорректировать свою фигуру.
- Если добавить к диете похудение с содой, то результат превзойдет все ожидания.
Польза физических нагрузок
Общеизвестный факт: ни одно правильное питание не будет таким эффективным без физических нагрузок. Какие виды спорта наиболее эффективны для сжигания калорий?
Все также зависит от предпочтений — это может быть похудение с помощью бассейна или зумба, йога или тренажерный зал, фитнес. Но наиболее действенны интервальные тренировки (чередование кардио тренировок с силовым), благодаря чему худеют во всем мире.
Вечерний прием пищи
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Как Вам такое распределение, и действительно ли не рекомендуется есть после 18 часов?
Когда мы просыпаемся, то у нас повышенный метаболизм, для этого нам и требуется большое количество углеводов на завтрак и ужин, чтобы запастись энергией на весь день. В течение дня должно быть три основных приема пищи и минимум 2 перекуса.
Есть можно тогда — когда чувствуете голод. После 18 часов можно есть, но ужин должен быть низкокалорийный, отдавайте предпочтение белковой нежирной пище, овощам. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Любимые сладости
Практически все женщины очень любят сладости. Но при похудении это, наверное, не самая важная вещь, в которой надо себя ограничить. Есть ли какие-то альтернативы — правильные вкусности, которыми время от времени можно себя баловать?
Конечно, это фрукты, сухофрукты и орехи! Понимаю, что чай хочется пить с вкусненьким печеньем, а не с курагой. Если уж очень тянет на сладенькое, то лучше «согрешить» в первой половине дня, когда высокий метаболизм. Магазинные вкусности имеют много подсластителей и различных добавок, поэтому рекомендую низкокалорийные сладости готовить дома — это может быть овсяное печенье с фруктами, нежирная запеканка или сырники.
Значение мотивации
Часто для того, чтобы вступить в борьбу с жировыми складками женщинам просто не хватает мотивации, они опускают руки и сразу сдаются, они не верят в то, что им это по силам. Где черпать вдохновение, как их заставить нокаутировать эту проблему, а не убегать от нее, пряча свое тело в мешковидные платья?
Желание менять себя должен идти изнутри. Наденьте купальник, встаньте перед зеркалом и попрыгайте. Все! Мотивация появится очень быстро!
Топ-средства для достижения результата
Пожалуй, самым эффективным средством для похудения является сбалансированная диета, умеренные физические нагрузки и здоровый образ жизни в целом.
Но данный подход требует определенных временных затрат, колоссальной силы воли и активной организации своего режима дня.
Поэтому под словом «эффективное» мы подразумеваем средство, которое обеспечит нам быстрый и стойкий результат.
Таблетки
Самые распространенные из них Ксеникал и Лида.
Ксеникал направлен на то, чтобы жиры не усваивались в организме, а выходили естественным способом через желудочно-кишечный тракт.
Однако как отмечают пользователи таблеток, опорожнение кишечника иногда происходит самопроизвольно, что является серьезной проблемой при принятии данного препарата.
Также стоит проблема усваивания жирорастворимых витаминов, таких важнейших помощников красоты как А, Е, Д.
Поэтому неудивительно, что прием этого препарата связан с авитаминозом, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей.
Таблетки Лида с помощью специальных веществ дают команду мозгу «не есть».
Если проанализировать отзывы, то этот препарат дает максимальный эффект за достаточно короткие сроки.
Однако побочные эффекты у него достаточно велики и делают спорным безопасность применения такого препарата в целом.
Достаточно практичными и безопасными являются разнообразные клетчатки и целлюлозы.
Эти добавки разбухают в желудке и дают ощущение сытости, блокируя тем самым желание поесть.
К тому же клетчатка достаточно полезна для кишечника, поэтому применение ее вполне безопасно и может помочь похудеть, если проблема лишнего веса кроется именно в переедании.
Жиросжигатели
Они широко применяются в спортивном питании.
Попадая в организм, выполняют следующие функции:
- Подавляют аппетит.
- Активизируют обмен веществ.
- Блокируют синтез жиров.
- Подавляют процесс всасывания жиров и углеводов из ЖКТ.
- Выводят из организма лишнюю жидкость.
Однако не зря они применяются именно в спортивном питании.
Так как это не чудо-таблетки.
Жиросжигатели работают в организме, который получает регулярные физические упражнения.
Если вы не занимаетесь спортом, надеется на похудение посредством жиросжигателей не стоит.
Однако, они еще имеют массу побочных эффектов, поэтому применять их следует с осторожностью и лучше после консультации врача-диетолога.
Статья в тему: Как быстро и просто сделать подливу к тефтелям
Диета на очищенной или минеральной воде является достаточно простым, лояльным, доступным и в тоже время эффективным средством для похудения.
Эта диета имеет несколько вариаций, из которых каждый выбирает оптимальный для себя вариант с учетом желаемого результата и ритма жизни.
Например, один разгрузочный день на воде в неделю, уже даст хороший результат.
При необходимости раз в месяц голодание на воде можно продлить до трех дней.
Можно применить щадящую диету, исключив из своего рациона мучное и сладкое, добавив при этом несколько стаканов воды в день.
К вариациям такой методики относится диета на талой воде или с добавлением лимона.
В том и другом случае организм насыщается полезной жидкостью, выводит шлаки и токсины, нормализует обменные процессы.
Народные средства для похудения
Баня является одним из самых распространенных и эффективных народных средств для похудения.
Чтобы достичь результата рекомендуется ходить в баню 2-4 раза в неделю.
Посещать парную нужно в три захода, постепенно приучая организм к тепловому режиму.
Рекомендуется пить очищенную воду при посещении бани или сауны, а также употреблять нейтральные травяные отвары (чаи с ромашкой, липой).
Хороший результат на пути к стройной фигуре дают разнообразные медовые скрабы, применяемые в парной.
Однако сама по себе баня не сделает вас стройной.
Обязательно в дополнение к посещениям парилки нужна щадящая диета и регулярные физические упражнения.
Также стоит отметить, что у такого метода имеются свои противопоказания к применению, поэтому лучше посоветоваться с врачом.
Подробнее об этом методе смотрите в видео ниже:
Чаи из смеси трав
Немалой популярностью пользуются разнообразные чаи для нормализации веса на основе народной медицины разных стран мира.
Основной идеей является то, что в них входит специальная смесь трав, которые дают мочегонный, слабительный, выводящий токсины эффект.
Как и все остальные средства, подобные чаи имеют свои противопоказания.
Их не стоит употреблять аллергикам, людям с болезнями почек и проблемами ЖКТ.
Одним из модных веяний, является лимонная диета.
Суть ее заключается в том, чтобы употреблять утром и вечером воду с соком одного лимона, плюс во все возможные блюда добавлять лимон или его сок.
Однако на практике такая диета содержит большое количество лимонной кислоты, а потому категорически противопоказана людям страдающим разного вида язвенными болезнями, а также повышенной кислотностью желудка.
Статья в тему: Домашний хлеб на кефире без дрожжей — полезно и очень вкусно
