Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Сбалансированное питание: основные принципы и меню на неделю. Что называют сбалансированным питанием, чем оно отличается

Сбалансированное питание: основные принципы и меню на неделю. Что называют сбалансированным питанием, чем оно отличается
logo

Многие в последнее время стремятся сделать свое тело красивым и здоровым. В этом стремлении люди немало времени проводят в спортивных залах или на уличных тренировках.  Но для получения правильных пропорций и притягательного мышечного рельефа одних только физических упражнений недостаточно. Во всей красе показать результаты физического труда над собой можно только при соблюдении  довольно строгих правил питания.

Питание при моделировании тела

Вообще весь процесс бодибилдинга (именно так называется процесс моделирования и нехирургических модификаций тела) предполагает два чередующихся по кругу этапа – «массы» и «сушки». На этапе набора массы спортсмен (или спортсменка) должен усиленно питаться и тренироваться с большими весами, постоянно их увеличивая. Если рабочий вес не растет, а масса тела увеличивается, значит идет перевес по углеводам и усиленно прибавляется жир. В таком случае корректируют рацион и снижают удельную долю углеводов в пользу белков. Когда определенный процент массы набран, наступает период сушки.

Его особенность заключается в сжигании подкожного жира. В плане тренировок упражнения с упора на силу смещаются в сторону выносливости. Что же касается питания, то теперь оно должно содержать дефицит углеводов. В то же время массовая доля белков несколько возрастает, поскольку невозможно  сжигать только жир – неизбежно для покрытия недостатка энергии организм будет использовать энергию и в мышечной ткани. Повышенное содержание белков позволяет несколько сгладить этот неприятный эффект и сократить потери мышечной массы. Важно помнить, что без физических нагрузок этот механизм практически не работает. Но каким же должно быть примерное меню для сушки тела?

Питание на «сушке»

В период сушки количество углеводов резко сокращается и идет интенсивный процесс липолиза – сжигания жира. Для обеспечения эффективного выведения продуктов распада клеток необходимо активно употреблять жидкость и клетчатку, поэтому на сушке часто преобладают некрахмалистые овощи, нежирные белковые продукты – постное мясо, рыба, творог. Примерное меню для сушки тела на один день выглядит приблизительно так:

  • Овсянка, белковый омлет;
  • Вареная куриная грудка, свежие огурцы;
  • Гречка на воде;
  • Отварная рыба с овощным гарниром (капуста).

Эти блюда с легкостью приготовит даже начинающий повар, но вот питаться таким изо дня в день долго не получится – стресс, вызванный дефицитом сахара, усугубится скучной едой и может стать причиной срыва. Поэтому очень важно стараться уразнообразить свое меню. Но есть еще одно примерное меню для сушки тела, но уже совсем иного плана:

  • Омлет с брокколи и панкейки;
  • Творожно-банановый десерт;
  • Филе индейки и кус-кус с кунжутом;
  • Салат из цветной капусты и брокколи по-корейски;
  • Куриное филе и пюре из зеленого горошка.

Этот вариант содержит в себе 1372 ккал. Под таким углом сушка выглядит прямо праздником вкуса. Как же такое возможно?

Сервис здорового питания GrowFood

Именно благодаря усилиям команды этой компании это меню не фантазия голодного атлета, а объективная реальность любого спортсмена, который пользуется их услугами. Благодаря стараниям лучших фитнес-тренеров Санкт-Петербурга и высокопрофессиональных поваров, спортсмены и спортсменки могут в течении всей недели получать неповторяющиеся наборы готовых блюд. Эта еда уже полностью готова, посчитана и взвешена – остается только разогреть ее, если надо, и съесть. Именно простота употребления, изысканность вкуса и сбалансированность являются основными принципами этого сервиса.

За последние годы требования к ресторанной еде возросли. Если говорить о здоровом диетическом питании, то следует отметить эволюционирование формата питания в заведениях общественного питания. Если раньше под диетическим питанием подразумевалось большей частью вегетарианские блюда с указанием их калорийности, то сегодня подход к этому несколько изменился. Чтобы правильно питаться, нужно исключить из рациона некоторые продукты, например, кукурузный крахмал, сахар, хлеб, которые содержат излишнее количество углеводов.

Основные принципы подхода к питанию в ресторане

Если есть возможность выбрать ресторан правильного питания, то предпочтение стоит отдать китайским, японским, испанским заведениям питания, так как их национальные блюда, в большинстве своем, содержат наименьшее количество углеводов. В заказе лучше избегать гарнира из риса и лапши или минимизировать их употребление.

Когда поход в ресторан спланирован заранее, то в идеале было бы правильно заранее позвонить в выбранный уютный ресторанчик, и поинтересоваться, есть ли у них блюда с низким содержанием углеводов для человека, придерживающегося правильного питания. Если нет, то можно ли заказать их индивидуально.

Попав в ресторан или кафе непредвиденно, придется проявить силу воли и отказаться от «вредной» еды. Кроме того, стоит проявить интерес и к ингредиентам, входящим в заказ. Обязательно поинтересуйтесь, нет ли в соусе сахара, муки или крахмала. Попросите официанта, чтобы Ваш салат заправили не майонезом, а маслом, лимонный соком. И, на конец, к блюдам с низким содержанием белка, закажите дополнительно блюда более богатые на него.

Что заказывать в ресторане

Здоровое диетическое питание подразумевает не только диету, способствующую похудению, но и обеспечивающую организму необходимое количество белков, жиров и тех же углеводов. Другими словами, это сбалансированное питание, соответствующее образу жизни конкретного человека. Но именно неограниченное количество углеводов, является основным врагом любой диеты. Какие именно блюда помогут избежать чрезмерного их приема и чем питаться в ресторане на диете?

  1. В заказ диетического питания правильно было бы включить овощные супы, которые приготовлены исключительно из овощных продуктов. Их еще называют вегетарианскими. Это может быть суп-пюре из брокколи или цукини, с морской капустой или гаспачо.
  2. Хороши при правильном питании и запеченные блюда на гриле, или приготовленные на пару, которые есть в меню, практически, в любого ресторана. Ароматное филе курицы на гриле, запеченное с овощами прекрасно поднимет аппетит и не навредит диете. Не менее аппетитна и, при этом, полезна белая рыба-гриль с овощами. Ее калорийность не превышает 100 ккал.
  3. Само собой разумеется, что салаты идеальны для людей, следящих за своим здоровьем. Зелень, овощи и фрукты богаты витаминами и клетчаткой, которая просто необходима любому организму, а еще она отлично притупляет чувство голода. Салатики можно заказывать, и как отдельное блюдо, и в качестве гарнира к основному. На десерт можно побаловать себя фруктовым салатом.
  4. Можно побаловать себя и диетической лапшой или спагетти, например, гречневой. Или сделать заказ на диетические рисовые спагетти с грибами или морепродуктами.
  5. Сами морепродукты могут стать отличным выбором, но следует помнить, что рыба, обитающая в холодных водах, изобилует, хоть и ненасыщенным, но все же жиром. В этой категории блюд стоит отметить суши, например, с огурцом, авокадо…
  6. Из алкогольных напитков следует отдать предпочтение сухим винам.

От блюд, приготовленных в кляре, жаренных на сковороде лучше отказаться. Пережаренный жир может быть канцерогенен, а блюдо слишком жирным и тяжелым для печени.

Что я знаю о здоровом питании

Темой здорового питания я занимаюсь много лет. Началось это с момента, когда я вернулась домой после первой поездки в США, во время которой из хрупкой девочки превратилась в «медвежонка» (слова моей мамы, встретившей меня в аэропорту). За год я набрала 10 килограммов.

Замедление метаболизма, которым пугают зрелые тетеньки молодых девушек, началось у меня видимо еще в 16 лет, при первом знакомстве с фастфудом, мексиканскими и китайскими ресторанами с их порциями по 4000 калорий и, конечно же, самым излюбленным видом американского развлечения – «буфетами».

К сожалению, американские «buffets» ничего общего не имеют с русским буфетами со свойственными им перегородками и недружелюбными хранительницами бутербродов и пирожных.

Американские «буфеты» негласно призывают вас наесться так, как будто завтра наступит обещанный Апокалипсис, поэтому сокрушаться о переедании сегодня вам уж точно не стоит.

В таких буфетах все создано для того, чтобы каждый посетитель мог совершать безграничное количество подходов к еде, которая зачастую расположена на 5-6 столах. Естественно, в таких буфетах представлены далеко не продукты здорового питания.

Вернувшись в 16 лет в Россию из США, я села на первую в своей жизни «диету» и так с нее и не слезла. Однако, диета для меня не значит кратковременное изменение обычного питания (отказ от любимых продуктов), это – образ жизни, который основывается исключительно на принципах здорового питания.

Найти собственные правила здорового питания, которая будет удовлетворять ваши физиологические потребности и одновременно наслаждаться разнообразием вкусов – это удача, равносильная выигрышу в лотерею.

Поэтому, если вам однажды посчастливиться сделать выбор в пользу правильного и здорового питания, держитесь за него!

4 категории питающихся

Большинство людей делятся на 2 категории: 1) те, которые едят все подряд и при этом не заботятся о здоровом и сбалансированном питании, в соответствии и о качестве своей энергии и внешнем виде и 2) те, кто постоянно себя изводят ограничениями и отказами от каких-либо лакомств, а потом, срываясь, снова едят все подряд.

Меньшинство же делится на еще 2 категории: 3) люди, которые могут есть все и при этом не поправляться. Я знаю несколько таких людей лично, но я им не завидую. Так как когда наш организм не посылает нам сигналов о том, что для него вредно,  он в какой-то момент просто «сдается», и человек заболевает серьезным недугом.

Когда же вы еще в молодом возрасте сталкиваетесь с необходимостью сформировать для себя свои принципы правильного питания, которые вы можете соблюдать на протяжении всей жизни, то вы попадаете в 4-ю категорию. В ней люди, которые одновременно получают пользу от здорового питания и  удовольствие от пищи, периодически позволяя себе побаловаться не самыми полезными продуктами.

Вот в этой категории нахожусь я, и от всей души желаю и вам в нее попасть.

Мои эксперименты

Как я уже говорила, мое питание здоровой пищей не имеет ничего общего с традиционными диетами, на которых сидят  по несколько недель или месяцев. Однако при этом  последние 13 лет я провoдила и продолжаю проводить эксперименты с различными продуктами и способами приготовления пищи.

В них входили посты, вегетарианство и сыроедение, а также различные очистительные практики, которые я пробовала, чтобы определить какое питание является правильным для моего здорового образа жизни.

Одной из самых тяжелых, но при этом эффективных чисток было 7-дневное употребление напитка из сока лимона, кленового сиропа и красного жгучего перца. Кроме этого я ничего не ела, но кленовый сироп и сок лимона каким-то удивительным образом давали мне необходимую для функционирования энергию.  После такой недели я в течение полугода «летала».

Важно отметить, что любые очистительные процедуры я провожу не ради того, чтобы похудеть, а с целью избавить организм от токсинов и шлаков.

Когда мы очищаемся от лишнего, мы получаем огромный прилив сил и жизненной энергии. А красивые формы приходят как следствие правильного питания и здорового образа жизни.

Но давайте прежде чем углубляться в тему очистительных процедур поговорим об общих правилах здорового  питания.

Совет #1: Питание не должно заглушать отрицательные эмоции

Года 3 назад моя близкая подруга пришла ко мне в гости (это было в России) со своим 3-х летним сыном. Во время нашего разговора он уснул, и подруга положила его в спальню. Когда малыш проснулся, он начал сильно плакать, видимо испугавшись того, что оказался в незнакомом месте. В это время мы с ней пили чай, и, чтобы его успокоить, она посадила его к себе на ручки и дала конфетку со словами, что сейчас «все пройдет».

Несложно догадаться, какая ассоциация сформировалась в тот момент у ребенка. «Мне плохо – мама взяла меня на руки – дала конфетку – все стало хорошо».

На самом деле, испуг прошел, потому что рядом оказалась мама, но конфета зафиксировалась его подсознанием как сопутствующая составляющая снятия стресса. Когда он вырастет, и у него не будет рядом мамы, то, скорее всего, он будет тянуться к сладкому, даже не понимая, почему это происходит. Соблюдать правила здорового питания ему будет очень сложно, ведь в жизни всегда присутствуют стрессовые ситуации, в которых его будет тянуть на сладкое.

Наша привязанность к еде напрямую зависит от уровня эмоционального комфорта, которое мы испытываем, поэтому постарайтесь наблюдать за собой в моменты, когда вас тянет к нездоровой пище, или когда вы переедаете. Так поддерживать здоровый образ жизни будет гораздо легче.

Какую эмоцию вы пытаетесь заглушить едой?

Осознанность – ключ к решению любых проблем, в том числе проблем с питанием.

Совет #2: Здоровое питание не должно быть единственным источником энергии

Дважды, когда я сильно влюблялась, я практически переставала есть. Я не могла съедать за один раз больше половины кусочка сыра или четверти обычной порции салата.

Когда это произошло впервые, я не понимала «в чем было дело».

Когда это произошло во второй раз, я уже вела здоровый образ жизни и  занималась энергетическими практиками (пранайяма, йога) и знала, что, когда мы получаем огромное количество энергии из какого-то источника, наша зависимость от еды значительно сокращается.

Вы замечали, что когда вы загораете, вам меньше хочется есть? Это происходит от того, что находясь на солнце, мы получаем огромное количество солнечной энергии, и наша потребность в еде уменьшается.

8 лет назад я изучила книгу М. Норбекова с намерением избавиться от боли в шее, которая у меня появилась, когда я начала работать на полную ставку. Благодаря Норбекову я открыла для себя такое состояние, как «октава», когда ты становишься способной получить полную гамму положительных эмоций в любой момент, просто входя в определенное состояние.

Упражнения для позвоночника были направлены не только на работу с суставами, но и на исправление энергетического поля, и я на себе почувствовала очень положительный эффект работы с тонкими энергиями.

Чем чище наше энергетическое поле, чем больше мы можем принимать энергии из внешнего мира, тем меньше наше тело зависит от еды.

Поэтому второй принцип здорового питания звучит просто: Найдите для себя альтернативные источники энергии.

Для меня эти источники — йога, правильное дыхание, солнце, плавание и, конечно же, спорт. А также общение с приятными для меня людьми, красивая музыка.

Я замечала много раз, что когда я ужинаю в красивой обстановке (в ресторане или дома), с изысканными приборами, в романтической или дружеской атмосфере, я насыщаюсь едой гораздо быстрее, чем когда я ем в одиночестве. Очень часто именно дружеское общение или время с любимым человеком дает нам энергию, нехватку которой мы часто компенсируем перееданием.

О том, где брать для себя дополнительную энергию, вы также можете узнать из моего курса “Активация драйва”

Совет #3: Периодически проходите очистительные процедуры

Как необходимо поддерживать в чистоте свое тело внешне, также и наши внутренние органы нуждаются в периодических чистках.

Я не знаток голодания. Экспериментируя со здоровым питанием,  несколько раз я голодала на воде в течение суток, один раз в течение 2-х суток. И при этом я ничего не могла делать. Во время голодания у меня снижается давление до 30/70, и все, на что у меня хватает сил – это на принятие и сохранение горизонтального положения.

Поэтому я исключила голодание как форму очистки своего организма. Вместо этого я периодически перехожу на сыроедение (употребляю только овощи, фрукты, злаки, орехи, не прошедшие термическую обработку) на несколько месяцев в году. Также я 7 раз проводила очищение печени по методу немецкого ученого Андреаса Моритца.

Вместо того, чтобы описывать все «за и против» голодания, сыроедения или очищения печени, я рекомендую вам изучить материалы в Интернете, чтобы вы могли сами принять информированное решение  – для вас или нет эти правила здорового питания.

Если бы не полное обессиливание, которое я испытываю во время голодания, я бы с удовольствием применяла и этот метод очистки, так как знаю людей, для кого это работает очень эффективно.

Женщинам, однако, длительные голодания могут выйти боком. Я знаю нескольких таких женщин, которые после 7-дневного голодания очень сильно поправлялись в связи с тем, что их метаболизм значительно замедлялся.

Совет #4: Избавьтесь от паразитов

Это самая неприятная тема для обсуждения, но я не могу оставить вас без этой информации. Статистика удручающая: 95% людей являются носителями паразитов. А среди людей, у которых живут домашние животные, наличие паразитов выявляется практически в 100% случаев. Иногда то, что врачи считают раковой опухолью, является сгустком паразитов или одним большим чудовищем, разросшимся в теле человека.

В Интернете есть документальные фильмы, снятые американцами и британцами, показывающие съемки операций, во время которых врачи удаляют различных глистов из внутренних органов и частей тела пациентов.

Эти документальные киноленты намного страшнее фильмов ужасов, так как паразиты – не выдуманные персонажи, а реальные враги, с которыми нужно бороться.

Современная «традиционная» медицина практически игнорирует этот вопрос, поэтому обращайтесь к альтернативным источникам информации.

Даже если вы будете следовать принципам здорового питания, но при этом разводить в своем организме паразитов, они будут забирать для себя самые ценные вещества, и ваше тело будет постоянно недополучать то, что ему нужно.

Еще ужаснее тот факт, что вашему организму также приходится перерабатывать их «отходы» (да, ведь они тоже ходят «в туалет» и делают это прямо в вашем теле).

Чаще всего, когда человек избавляется от паразитов, его потребность в еде сокращается в половину, очищается кожа, стабилизируется вес. Поэтому, если вы чувствуете, что вы не насыщаетесь нормальным объемом пищи, что вам все время хочется то «солененького», то «сладенького», что у вас постоянная вялость, лечитесь от паразитов.

Самые распространенные источники паразитов – суши, не до конца пропеченное или прожаренное мясо, плохо промытые овощи, фрукты, зелень.

2 раза в год я провожу профилактику своего организма, используя средства народной медицины, такие как настои на травах и перепонках грецких орехов. Таблетки против паразитов, продающиеся в современных аптеках, по утверждениям специалистов в этой области, малоэффективны.

Паразиты разрушают природный механизм здорового обмена веществ, поэтому я считаю, что прежде, чем переходить на здоровое питание, нужно прежде всего пройти курс антипаразитарного лечения.

Продвинутые йоги говорят, что ежедневная йогическая практика делает человека абсолютно здоровым и даже избавляет его от паразитов. Я думаю, что это действительно так, ибо паразиты не выживают в чистой среде, а ежедневная многочасовая йога – это, пожалуй, лучший способ очищения и физического, и тонкого тела и самый верный путь к здоровому образу жизни.

Но если вы еще не мастер йог уровня Андрея Сидерского, то с паразитами вам еще придется побороться.

Совет #5: Mясо/Рыба, Вегетарианство или 100% Сыроедение?

Много лет я экспериментирую с вегетарианством. Где-то в 23 года я отказалась от мяса, но продолжала есть рыбу. Когда же я приехала на 2 года в Россию/Украину, я неожиданно для себя почувствовала необходимость в животном белке.

После возвращения в США потребность в мясе вновь отпала, и сейчас я уже почти два года не употребляю ни рыбу, ни мясо.

Для меня это не результат какой-то духовной практики или совета диетолога, а просто следование моим ощущениям. Если 3 года назад я с удовольствием ела шашлык, то сейчас при одной мысли о домашней котлетке или запеченом мясе я испытываю отвращение.

Вегетарианство, однако, подходит немногим. Моя мама, например, не может жить без мяса. Однажды она из чувства солидарности перешла вместе со мной на растительное питание и в результате начала поправляться. Поэтому если вы хотите извлечь максимум пользы от здорового питания,  отношения с мясом и рыбой должны выстраивать сами, индивидуально.

Моя позиция такова: если что-то внутри вас не побуждает отказаться от мясоедства, и если вы не больны, и вам для выздоровления не советуют перейти на овощи, не отказывайтесь от животных продуктов. Разве что, ради здорового образа жизни, исключите из своих продуктов питания свинину. . Об очень отрицательных последствиях употребления свинины познавательно рассказывает Сергей Николаевич Лазарев (его лекции есть на ютюбе).

Позиция Аюрведы

Два учителя Ведической культуры – Олег Торсунов и Алексей Трехлебов – являются сторонниками вегетарианской кухни.

Трехлебов в своих лекциях описывает 4 вида питания, которые передали нам наши предки через Ведическое знание. 1 стадия – человек питается всем подряд (включая мясо и рыбу), 2 стадия – человек питается только растительной пищей и продуктами животных, которые они сами отдают человеку (молочные продукты), 3 стадия – человек питается только живой растительной пищей (сыроедение), 4 стадия – человек питается только «опавшими листьями» (уровень святого).

По мере духовного продвижения наше тело само подсказывает нам, какую пищу употреблять, поэтому ни Торсунов, ни Трехлебов, не рекомендуют заставлять себя отказываться от мяса. Если же вы решаетесь перестать его есть , то это должно прийти только вследствие повышенной осознанности.

Вегетарианцы, и особенно сыроеды, которые практикуют здоровое питание уже много лет, говорят о том, что в них развивается больше добродетельных качеств характера вследствие отказа от мяса.

Возможно, однако, это происходит и наоборот: отказ от мяса приходит вследствие развития сострадания, любви, нежелания употреблять в пищу убитое животное.

В доказательство вреда насильственного отказа от мяса приведу пример последователей Порфирия Иванова. У некоторых из них вследствие «правильного образа жизни» по методу Иванова, атрофировались внутренние органы. Из этого ученые сделали вывод – человек не должен полностью переходить на растительную пищу! Вывод, конечно же, неверный.

По утверждению и Трехлебова, и Лазарева, это произошло вследствие того, что некоторые из последователей не были психологически готовы к такому образу жизни. Вегетарианство, холодное обливание и другие практики здорового образа жизни должны быть человеку в радость, а не являться источником самоистязания. Только если человек внутренне созрел к более здоровому образу жизни, изменения будут положительными.

Моя рекомендация в вопросе Мясоедства vs. Вегетарианства – попробуйте 2-3 месяца кушать только растительную пищу. Если вы обнаружите, что чувствуете легкость в теле, у вас больше творческой энергии, и при виде мяса у вас не возбуждается аппетит, то, скорее всего, вегетарианство вам подходит.

Если же вы начнете страдать, то, скорее всего, вам нужно питаться мясом и рыбой. Единственное, что я хочу подчеркнуть – избегайте жареного мяса. Запекайте его в духовке с большим количеством специй и никогда не смешивайте с картофелем, и уж тем более с мучными изделиями.

Мясо усваивается хорошо только если его совмещать с овощами, не содержащими крахмал. Мясо с жареной картошкой или со спагетти американцы нежно называют «инфарктом на тарелке». Знание таких тонкостей — это основы здорового питания.

Совет #6: Молочное – «за или против»?

Еще один вопрос, который вызывает огромное количество дебатов в сфере правильного питания – это молочные продукты.

Роберт Янг – один из самых передовых ученых в области здорового питания, напрочь запрещает к ним прикасаться. Согласно его исследованиям, все производные молока формируют в организме слизь, которая вызывает всевозможные болезни, некоторые из них неизлечимые.

По другую сторону этого аргумента – Ведическая кухня, которая считает коровье молоко и гхи (топленое масло) самыми ценными продуктами для человека.

Согласно Аюрведе, днем молоко действительно приносит вред организму (и в этом она солидарна с Янгом), но употребленное на ночь теплое непастеризованное молоко насыщает тонкое тело, успокаивает психику и имеет массу других положительных эффектов.

А гхи в Индии приравнивают к золоту и готовят на нем практически всю пищу.

Так как и здесь нет однородного мнения специалистов, я рекомендую, также как и с мясом, поэкспериментировать. Я лично не употребляю молоко, так как у меня нет доступа к натуральному, непастеризованному молоку коровы, которую не прокалывали антибиотиками и не кормили геномодифицированным зерном.

Но я с удовольствием употребляю гхи, иногда делаю его сама из экологически чистого масла, а иногда покупаю уже готовое в магазинах здорового питания. Также я периодически пью кефир.

Американские ученые, которые выступают против молочных продуктов, исследуют именно пастеризованные молоко и сыры, которые, действительно, очень вредны организму. Но они не владеют древними знаниями о том, что пища влияет не только на физическое тело, но еще и на тонкое тело человека. Поэтому каждый из нас должен исследовать и современную науку, и древние учения, чтобы применять то, что имеет наибольший смысл в современных условиях.

Совет #7: Ощелачивание организма

Если исследования Роберта Янга касательно молочных продуктов я еще ставлю под сомнение, то результатам его опытов в сфере кислотности/щелочи различных продуктов я ему абсолютно доверяю.

Это огромная тема, и в рамках этой статьи я могу сказать вам только основные тезисы.

Каждый продукт, который мы едим, либо окисляет нашу кровь, либо ощелачивает. Есть несколько нейтральных продуктов, но в целом пища, которую употребляет большинство людей, создает кислотность в организме.

Почему это важно?

Чем более щелочную среду в организме мы создаем, тем меньше вероятность болезней и тем больше в нас энергии и силы. Только в кислотной среде размножаются вирусы и паразиты, поэтому один из способов восстановить здоровье и повысить качество своей энергии – ввести в свой рацион как можно больше щелочных продуктов. Списки ощелачивающих продуктов вы можете найти в Интернете.

В целом, практически все зеленые овощи (салатные листья, огурец, сельдерей) ощелачивают организм. Самые щелочные овощи – это редис и сельдерей, поэтому я стараюсь включать их в свой рацион ежедневно.

А вот фрукты, кроме лимона и грейпрута, окисляют кровь. Чем слаще фрукт, тем он «кислотнее».

Все продукты животного происхождения также являются окисляющими. Орехи присутствуют и в одном, и в другом лагере. Например кэшью, окисляют, в то время как миндаль ощелачивает.

Единственное зерно, которое ощелачивает организм – это гречка. Все остальные зерновые культуры также окисляют кровь.

Суть питания «по Янгу» — это внедрять как можно больше ощелачивающих продуктов в свою ЗД и сокращать употребление окисляющих. Как минимум 2 раза в день он рекомендует есть большой салат, который сможет нивелировать кислоту, которую вы получите от сладких фруктов или куска рыбы/мяса.

Но уж от чего нам всем стоит однозначно отказаться – это от консервированной пищи в любом виде. В консервированных продуктах практически не содержится полезных веществ, и к тому же она обладает самой большой окисляющей силой. К этому относятся также и все соусы, кетчупы и т.д.

Эпилог

Если наша жизнь наполнена любовью и счастьем, если у нас много источников положительной энергии, то пища становится для нас необходимым горючим, а не «отдушиной».

Поэтому еда должна не забирать у нас силы для переваривания и усвоения вредных продуктов, а наоборот, давать нам энергию для самореализации, для насыщенной и красочной жизни. А это – простая, «живая» пища, употребленная в правильное время и в нужных организму количествах.

Я желаю вам найти для себя здоровую и вкусную диету и никогда с ней не расставаться. 🙂

Правильное питание спортсмена: меню на неделю

Ни для кого не секрет, что спортсмены питаются по-особому. У них свой режим питания, рацион, и даже меню спортсменов отличается от всех остальных. Но каким конкретным должно быть меню спортсменов на неделю известно немногим, преимущественно это опытные атлеты, перепробовавшие на «собственной шкуре» множество диет.

Рацион питания спортсмена

Из своего рациона стоит сразу исключить любую пищу в жареном виде и пищу быстрого питания. Придется также немного снизить прием крахмальных овощей и хлебобулочных изделий.

Питание спортсменов очень специфическое. Его необходимо четко спланировать и рассчитать по процентному соотношению основных органических веществ – белков, углеводов и жиров (35/55/10). Для представителей разных видов спорта соотношение может немного изменяться.

Кушать нужно 5-6 раз в сутки, причем 4 из них должны быть основательными, а остальные 2 на уровне среднего перекуса.

Овощи и фрукты должны составлять не менее половины от всего съедаемого. Пища должна быть разнообразной, приготовленной на пару или сваренной и вызывать аппетит.

Не стоит забывать и о спортивных добавках, но и нагружать печень чрезмерным употреблением протеинов тоже не стоит.

В здоровый рацион питания на неделю также должны входить  нежирные молочные продукты, крупы и каши, нежирные сорта рыбы, орехи, мясо. Все это можно комбинировать и составлять для себя персональное меню.

Правильное питание на неделю

Продукты должны быть всегда свежими. Покупать их и планировать свое питание на каждый из семи дней нужно заранее – чтобы не возникало проблем или заминок.

Углеводистую пищу кушать преимущественно до обеда, после – постепенно увеличивать белковую, хотя полностью исключать обе не нужно.

Утренние приёмы пищи должны немного превосходить вечерние по размерам порций.

Меню спортсменов на неделю:

Понедельник:

  • завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира;
  • второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин;
  • обед – куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок;
  • полдник – бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока;
  • ужин – ассорти из овощей, отбивная из курицы или говядины, стакан молока.

Вторник:

  • завтрак – пюре из картофеля, рыба, стакан молока;
  • второй завтрак – нежирный творог, яблоко, сок;
  • обед – суп с мясом или фрикадельками, овощной салат, отбивная, сок;
  • полдник – нарезанные помидоры и огурцы, можно заправить йогуртом, сок;
  • ужин – котлеты из рыбы, приготовленные на пару, греческий салат, стакан молока.
  • завтрак – мюсли на молоке, пара вареных яиц, сок;
  • второй завтрак – творог с блинами, стакан молока;
  • обед – борщ, плов с мясом, какао с молоком;
  • полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин – вареная куриная грудка, овощной салат, сок.

Четверг:

  • завтрак – пшеничная каша, отварное куриное филе, сок;
  • второй завтрак – бутерброд с курицей, стакан молока;
  • обед – суп со спагетти, гречневая каша с грибами, салат из овощей, стакан кефира;
  • полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин – тушеные перцы с мясным фаршем и капуста, сок.

Пятница:

  • завтрак – запеченная рыба с сыром в духовке, рисовая каша, помидоры;
  • второй завтрак – запеканка творожная, стакан молока;
  • обед – уха, отбивная куриная, любая каша, салат из овощей, сок;
  • полдник – сезонные фрукты, йогурт;
  • ужин –  пюре из картофеля, рыбные котлеты, салат из капусты, сок.

Суббота:

  • завтрак – жаркое с сыром в горшочке, апельсин, стакан молока;
  • второй завтрак – пирог с мясом, йогурт или кефир;
  • обед – гороховый суп с мясом, картофель в мундире, тушеные овощи, сок;
  • полдник – цветная капуста в кляре, стакан молока;
  • ужин – отварные куриные грудки с брокколи, банан, сок.

Воскресенье:

  • завтрак – омлет, 2 банана, сок;
  • второй завтрак – отбивная, морская капуста, йогурт;
  • обед – сырный суп с грибами, отварная куриная грудка, салат из овощей, сок;
  • полдник – оладьи из кабачков, горячий бутерброд с сыром, стакан молока;
  • ужин – запеченная рыба с овощами, сок.

Это недельное меню является примерным и его можно корректировать на свое усмотрение, добавлять в него что-то, например, хлеб, или отнимать.

proka4aem.ru

Меню правильного питания спортсмена

Много молодых спортсменов уделяют много внимания различным тренировочным программам, смотрят видео о том, как правильно делать упражнения. Немало из них полностью забывают тот факт, что меню правильного питания спортсмена – это тот ключ к успеху, без которого просто невозможно набрать мышечную массу и не убрать излишки жировой ткани.

Правильное питание – залог успеха в тренировках

При составлении меню правильного питания спортсмена можно улучшить как силовые показатели, так и общую выносливость мышц, а также уровень их отдачи от занятий и скорость восстановления.

Меню правильного питания у спортсменов отнюдь не однообразно и состоит из большого перечня различных продуктов. Во время набора мышечной массы рацион кардинально отличается от той еды, которую употребляют при сушке мышц. Основным правилом, которое подходит как для набора, так и для сушки – это принятий здоровой и полноценной пищи большое количество раз в день, но маленькими порциями.

Меню правильного питания для спортсменов

Конечно же, правильное питание для спортсменов на каждый день должно подбираться индивидуально, учитывая особенности обмена веществ и качества усвояемости тех или иных продуктов. Но можно выделить основные черты, которые должны в ежедневном меню:

  1. Завтрак. В качестве еды при первом завтраке многие атлеты предпочитают овсянку с молоком или протеиновым коктейлем. Данная комбинация позволяет пополнить запасы углеводов и белка в организме, которые были использованы организмом во время сна. Правильное питание для спортсменов на каждый день обязательно должно начинаться с завтрака.
  2. Второй завтрак. После лёгкой утренней кардиотренировки необходимо плотно позавтракать. В качестве углеводов воспользуйтесь кашей, а в качестве белка подойдёт куриное мясо либо любое другое. И не забудьте про необходимость употребления каши и мяса вместе с легким салатом, так как он будет способствовать быстрому усвоению пищи организмом. Можно также добавить в пищу порцию витаминов и минералов.
  3. Обед. Перед обедом обычно проходит одна из основных тренировок спортсмена. В это время организм нуждается в питательных веществах и микроэлементам. Правильное питание для спортсменов на неделю позволяет даже немного жирной пищи. Постарайтесь как можно плотнее пообедать, при этом суп или другую жидкость необходимо принять хотя бы за полчаса до основного блюда.
  4. Полдник. Постарайтесь отвести немного времени для полдника. Примите небольшую порцию каши и мяса, выпейте чай. Данный приём пищи необходим, чтобы ваш организм не испытывал голода до того момента, как вы будете ужинать.
  5. Ужин. В отличие от обеда, этот приём пищи не должен быть плотным. Нельзя полностью набивать желудок разнообразной пищей. Лёгкий ужин должен состоять из умеренного количества белков и углеводов. Либо совсем уберите жир, либо ограничьте его количество на минимальном уровне. Правильное питание для спортсменов на неделю должно заканчиваться легким ужином, насыщеным белками.
  6. Второй ужин. Перед сном рекомендуется употребить небольшое количество белка. В качестве еды можно съесть небольшое количество обезжиренного творога. Его можно заменить протеиновым коктейлем.

Разнообразьте свой рацион

Если рассматривать правильный рацион питания для спортсмена, то важно давать организму возможность «передохнуть» от больших объёмов принимаемой пищи. В современной диетологии это называют разгрузочными днями. Достаточно будет 1 раз в неделю питаться менее калорийной пищей, употреблять больше салатов, фруктов, овощей. Это поможет во время следующей «тяжёлой» недели улучшить процесс усвояемости пищи.

Следует помнить о программе правильного питания для спортсменов, оно должно быть здоровым, в рационе необходимо присутствие как можно большего разнообразия витаминов, минералов и других микроэлементов. Питаясь правильно и следуя вышеизложенным правилам, можно способствовать укреплению собственного здоровья и достижения ещё больших спортивных результатов.

Вам будут интересны:

massafm.ru

Общие правила

Какую бы диету ни выбрал для себя человек, чтобы похудеть на 10 кг, нужно придерживаться таких правил:

  1. Не допускать обезвоживания организма и пить обычную чистую воду в достаточном количестве от 8 до 12 стаканов в день. В среднем рассчитать свою необходимую норму можно по формуле: 40 мл * на количество килограмм, которые весит человек.
  2. Не пить воду и любые другие напитки во время приемов пищи и сразу после них. Это целесообразно с точки зрения влияния на пищеварение вода, попавшая во время еды в желудок, негативно влияет на консистенцию желудочного сока, в связи с чем переваривание длится дольше. Оптимально пить воду за полчаса до и спустя полтора часа после еды.
  3. Правильно распределять питательные вещества: в утреннее время и до обеда есть медленные углеводы, фрукты и сухофрукты, а во второй половине дня белковую пищу с овощами.
  4. Не переедать и стараться не употреблять более 300 г еды за один прием пищи.
  5. Не допускать голода и есть не менее 4 раз в день с интервалами в 2-3 часа.
  6. Не есть на ночь последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  7. Отказаться от жарки на любых маслах и готовить пищу только щадящими методами термообработки: варить, тушить, запекать, печь на антипригарном покрытии, готовить на пару.
  8. Желательно контролировать употребляемое количество калорий. Для этого по специальной формуле, с учетом личных данных человека необходимо высчитать норму и уменьшить ее на 20-30%.
  9. Лучше всего, для того чтобы сбросить 10 кг делать это не спеша, соблюдая сбалансированное питание так будет безопаснее для здоровья и внешнего вида. Если необходимо похудеть быстро, то очень важно правильно выходить из диеты.
  10. Достичь желаемого результата быстрее помогут регулярные физические нагрузки, массажи и косметические процедуры.

Разрешенные продукты

Реальное похудение на 10 кг возможно на различных диетах, меню которых предусматривает употребление большого количества продуктов. Поэтому однозначно определить универсальный список разрешенных продуктов для всех систем питания невозможно. Но есть некоторые, которые не навредят фигуре при любых диетах:

  • Постное мясо: курица, индейка, говядина, кролик.
  • Любая рыба и морепродукты.
  • Яичные белки.
  • Творог до 5% жирности.
  • Обезжиренный творог и молоко.
  • Растительные белки: бобовые, соевые продукты.
  • Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью: огурцы, капуста, помидоры, редис, кабачки, зелень, свекла, зелень, сладкий перец, яблоки, груши, абрикосы, арбузы и другие ягоды, цитрусы, киви.
  • Ограничено растительные масла холодного отжима без термической обработки, орехи, семечки.

Как утверждают специалисты, все эти продукты, приготовленные щадящими методами термической обработки, не навредят фигуре при умеренном употреблении, даже в позднее время.

Полностью или частично ограниченные продукты

В зависимости от того, какая система питания выбрана худеющим, диетическими считаются такие продукты:

  • Все овощи, приготовленные щадящими методами, не чаще 2 раз в неделю картошка,
  • Все фрукты, но сладкие и сухофрукты в первой половине дня,
  • Крупы гречку, овсянку, рис, желательно без обработки,
  • Все виды муки, кроме белой пшеничной: цельнозерновая, рисовая, нутовая, кукурузная, кокосовая, амарантовая, льняная. Изделия из них специалисты рекомендуют употреблять в первой половине дня, как каши и другие продукты, богатые углеводами.

Чтобы похудеть, необходимо полностью отказаться от:

  • Изделий из белой муки,
  • Кондитерских изделий, сахара и меда,
  • Колбас и суррогатов мяса: полуфабрикатов, консерв, копченостей,
  • Жареное,
  • Фастфуд,
  • Майонез и подобные соусы,
  • Вредные закуски и снеки, в состав которых входят усилители вкуса и другие химические вещества,
  • Алкоголь.

Плюсы и минусы

Преимущества сброса веса, с помощью соблюдения сбалансированного питания предусматривает формирование меню из разрешенных и частично разрешенных продуктов из списков выше и выполнения универсальных правил похудения. Преимущества такого подхода:

  • Похудение происходит постепенно, поэтому организм адаптируется под новый образ жизни, кожа успевает стягиваться и появление растяжек становится менее вероятным.
  • Организм вместе с разрешенными продуктами получает все необходимые микроэлементы для полноценной работы всех органов.
  • Из-за того, что к употреблению разрешено большое количество продуктов, то меню будет разнообразным и вкусным, что поможет избежать срывов и легче переносить похудение.
  • Дробное питание небольшими порциями и временным промежутком между приемами пищи в 2-3 часа помогает уменьшить размеры желудка, ускорить обмен веществ и наладить процесс пищеварения.
  • Соблюдать такую диету можно неограниченное количество времени, при этом будет только польза для здоровья.
  • Из этой системы питания необязательно выходить, так есть можно на протяжении все жизни.

Недостатки похудения с помощью правильного питания:

  • Похудение не такое быстрое, как при более жестких рационах.
  • При соблюдении диеты нужно серьезно подходить к процессу и продумывать меню, тратить время на закупку продуктов и приготовление блюд.

Особенности похудения на 10 кг

Каким бы ни был исходный вес, 10 килограммов большой вес и избавление от него не может пройти незаметно ни для самочувствия, ни для внешнего вида. Особенности процесса:

  • Организм адаптируется новой системе питания, режиму и отсутствию вредных продуктов. Поэтому первые несколько недель однозначно будет не просто, но примерно 20 дней нужно для формирования новых привычек.
  • Уменьшатся объемы, что скажется на размере одежды тем заметнее, чем меньше исходный вес.
  • В первую очередь вес уйдет из проблемных зон.
  • Самое большое количество веса уйдет в первые 7-10 дней. Связано это с тем, что при соблюдении здорового питания из организма выйдет лишняя жидкость до 3 кг, после отвесы будут равны примерно 1-1,5 кг в неделю.
  • Чем быстрее уйдет вес, тем труднее будет адаптироваться коже. Если от 10 кг удастся избавиться за несколько недель, то появление растяжек становится очень вероятным.
  • Даже если вес уходит постепенно, необходимо ухаживать за кожей тела: очищать с помощью скрабирования, увлажнять и питать кремами, делать массаж и процедуру обертывания.
  • Чтобы достичь результат быстрее без урезания рациона, рекомендуется ускорять обменные процессы с помощью посещения бани, употребления напитка Сасси, жиросжигающего коктейля из кефира и корицы.

Виды диет по строгости

Помимо правильного питания, которое считается максимально лояльным способом похудения, существует огромное количество диет по строгости.

Строгая

Строгими называются диеты, которые предусматривают значительные ограничения. Они могут касаться набора разрешенных продуктов или дневной калорийности.

Жесткие диеты по количеству разрешенных продуктов:

  1. Монорационы на крупах, кефире, любом белковом продукте, на определенном овоще или фрукте.
  2. Питьевые диеты, при которых запрещена любая твердая пища.
  3. Детокс-программы, при которых к употреблению разрешаются только овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде, допускаются блюда, приготовленные щадящими методами термообработки.
  4. Белковые диеты, цель которых интенсивное жиросжигание. 60% рациона составляют белковые продукты, 20% овощи и еще 20% полезные жиры.

Строгие диеты с ограничением употребляемых калорий рационы, при которых калораж составляет 1000-1200 калорий в день. При этом набор продуктов такой же, как и при правильном питании.

Очищающая

Очищающая диета или детокс-программа это система питания, целью которой считается вывод шлаков и токсинов из организма. Такого рациона придерживаются, как правило, перед началом похудения. Продолжительность очистки от 1 до 3 недель. В течение этого времени можно употреблять:

  • Сырые фрукты,
  • Сырые, тушеные, паровые или отварные овощи,
  • Смузи и соки из овощей и фруктов,
  • Обычную воду,
  • Зеленый чай,
  • Растительные масла холодного отжима.

Согласно классической детокс-программе, с 5-6 дня в меню нужно ввести рис, а с 8 кисломолочные нежирные напитки и постное мясо.

Для ленивых

Диетой для ленивых принято называть несколько систем питания:

  1. С питьем воды. Основное правило пить минимум по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Суть заполняя желудок большим количеством воды, человек ест потом гораздо меньше пищи. Кроме этого, вода ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и способствует очищению.
  2. С употреблением простейшей пищи: отварных яиц, мяса и рыбы, нежирного творога, свежих овощей и фруктов, кефира, чая, воды. На готовку при этом тратится очень мало времени, пищу легко носить с собой. Людям, которым не принципиально питаться вкусно, такой подход к похудению подходит идеально.

Быстрые и эффективные диеты для похудения

Кроме перечисленных выше диет для похудения на 10 кг, существует еще несколько популярных и эффективных методик.

Детокс-программа

Классическая детокс-программа относится к числу оздоровительных диет. Рассчитана она на 7 дней, меню представлено в таблице ниже.

День Набор продуктов, которые нужно есть в течение дня/приемы пищи
1 Любые сырые овощи, смузи и соки из них
2 Любые сырые фрукты, смузи и соки из них
3 Сырые, тушеные и вареные овощи
4 Сырые, тушеные и вареные овощи + сырые фрукты, соки и смузи из них
5 Отварной рис, овощи
6 Отварной рис, овощи, фрукты, кефир
7 Отварной рис, овощи, фрукты, куриное мясо

За неделю детокса можно сбросить до 5 кг, если цель избавиться от 10 кг, то можно продолжить соблюдать диету еще одну неделю.

Диета от Елены Малышевой

Суть системы питания известной телеведущей Елены Малышевой в ограниченной калорийности. В день можно употреблять до 1200 калорий. При этом меню сбалансированное, состоит из круп, постного мяса, рыбы, яиц, творога, овощей и фруктов.

Если человек ощущает сильный голод, ему разрешается перебивать аппетит сырыми овощами и кислыми фруктами в любое время суток. Примерное меню на день:

  1. Любая каша на воде.
  2. Перекус из фруктов, сухофруктов, орехов, семечек.
  3. Любой белковый продукт с сырыми или приготовленными щадящими методами термообработки овощами.
  4. Кисломолочный продукт напиток или творог.
  5. Любой белковый продукт с овощами.

Выход из диеты

Выходить из похудения нужно соблюдая простые правила:

  1. Оставить привычки пить достаточное количество воды и питаться дробно.
  2. Для сохранения результата высчитать свою необходимую норму калорий и соблюдать ее, если есть необходимость худеть дальше снизить норму на 15-20%.
  3. Формировать меню так, чтобы утром употреблять медленные углеводы, а после обеда белки и овощи/фрукты/ягоды.
  4. Подключить к процессу похудения регулярные физические нагрузки.
  5. Если есть желание есть нездоровую пищу, то в рамках правильного питания разрешается есть их 1 раз в 7-10 дней.

Цена диеты

Большинство диет, помогающих сбросить вес достаточно бюджетные и обходятся не дороже, чем нездоровое питание. Определить конкретную стоимость трудно, она колеблется от 1000 рублей в неделю, если речь идет об овощных рационах в разгар летнего сезона до 4000 рублей, если человек соблюдает рыбную диету с ежедневным употреблением красных сортов рыбы и морепродуктов.

Отзывы врачей и специалистов

Антонина Юрьевна, диетолог:

Избавиться от 10 кг быстро утопическая идея и достичь своей цели можно только в том случае, если голодать. Речь идет не только о голоде на воде, но и о подходах, предусматривающих экстремально низкий калораж. Это чревато сбоями обменных процессов и развитием психологических проблем. Поэтому, если возникла необходимость потерять такое большое количество килограмм, нужно хорошо настроиться, запастись терпением и соблюдать режим не менее 2 месяцев. Только сбалансированное вкусное питание здоровыми продуктами и регулярные физические нагрузки помогут добиться желаемой цели.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о диетах для похудения на 10 кг в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Я сбросила 40 кг за год исключительно на правильном питании и регулярных тренировках в тренажерном зале. До этого испробовала, наверное, диет 10, все они заканчивались срывами и продолжительным соблюдением нездорового питания.

Соблюдала тыквенную диету 2 недели, выбрала ее потому, что люблю этот овощ с детства. Переносила легко, кроме разгрузочных кефирных дней в начале и в конце. От 10 кг избавиться не удалось, отвес был 6,700, что тоже мне показалось отличным результатом. Первые 3 дня после диеты кинулась во все тяжкие, ела много шоколада и фастфуда. Удивительно, но ничего не набрала и, вдохновленная этим, перешла на здоровый образ жизни полностью.

Правильное питание — путь к богатству

Некогда популярный слоган «Здоровье человека – богатство нации» канул в лету вместе в призраком недостроенного коммунизма.

Забота о хорошем самочувствии и высокой работоспособности стала исключительно прерогативой рядовых граждан. Но, зная основные принципы рационального питания, многие пренебрегают ими, ссылаясь на занятость.

Увы, до тех пор, пока не возникает необходимость в диетах, лечебном питании и консультации врачей.

Чем отличаются здоровое и правильное питание?

Рациональное или разумное питание (от латинского «rationalis» — умный) подразумевает разнообразный по составу и сбалансированный по нутриентам повседневный рацион здоровых людей.

Здоровое питание предполагает поступление в организм достаточного количества веществ, обеспечивающих рост, развитие и жизнедеятельность человека, помогает укрепить иммунитет и предупредить болезни.

Лечебное питание – это определенная схема диетотерапии, которая используется при наличии тех или иных заболеваний.

Диеты лечебного питания назначают с учетом диагноза, течения недуга и физиологического состояния пациента. Иногда такое питание используется как самостоятельный метод лечения, но чаще – в качестве слагаемого комплексной терапии.

Внимание!

Правильное питание составляют с учетом образа жизни, индивидуальных особенностей и потребностей человека. Основными ориентирами являются возраст, анамнез, физиологическое состояние и энергозатраты.

Очевидно, что они имеют общую задачу: обеспечить и поддерживать в норме баланс питательных веществ, способствовать здоровью и долголетию.

«Умная» диета: правильное питание для похудения

Типичный бич молодого поколения – избыточный вес, обусловленный малоподвижным образом жизни, преобладанием в рационе углеводов и жиров.

Стремясь быстро сбросить лишние килограммы, жертвы рекламы испытывают на себе препараты сомнительного происхождения, всевозможные диеты и «чудо-тренажеры».

Вероятно, многие наслышаны о девочках-подростках, практикующих полный отказ от пищи, дабы приблизиться к параметрам модных моделей. Между тем, существует здоровое питание для похудения, которое позволяет достичь желаемого результата без вреда для организма.

Например, коррекция рациона в пользу продуктов, богатых растительной клетчаткой, легкоусвояемым белком, витаминами и микроэлементами. Также правильное питание для похудения включает в себя компоненты, нормализующие и стимулирующие обмен веществ.

Тем, кто хочет похудеть, следует обратить внимание на количество и состав жидкости, поступающей в организм в течение дня. Полезны будут столовая минеральная вода, травяные чаи, овощные фреши.

«Умная диета» выводит шлаки, поддерживает тонус, способствует умственной и физической активности человека.

Скажи мне, что ты ешь… Или львиная доля успеха — правильный рацион питания

Вряд ли кто-то оспорит старую истину: здоровье следует беречь смолоду. Между тем, по статистике ВОЗ число подростков, не имеющих проблем с ЖКТ и обменом веществ, с каждым годом уменьшается.

Причин тому несколько: пример родителей, нежелание расстаться с вредными пищевыми привычками, агрессивная реклама популярных снеков и газированных напитков. Рациональное питание детей – не только неотъемлемая составляющая здоровья, но и залог успеха в будущем.

Чтобы преуспеть в учебе и карьере, необходимо свести количество «больничных» к минимуму. Какой смысл «гореть» на работе, если большая часть зарплаты уходит на лекарства?

Тогда как правильный рацион питания предупреждает нервное и физическое истощение, дает достаточно сил и энергии для работы и активного отдыха. Обратите внимание, как внимательны к своему рациону успешные и преуспевающие люди, «звезды» и миллионеры.

Их цветущая внешность – результат систематического внедрения основ рационального питания (а не имиджмейкеров и «Фотошопа», как думают некоторые). Сбалансированное детское питание базируется на знании потребностей каждого возрастного периода, учитывает высокую двигательную активность детей и расход энергии на интеллектуальную работу.

Хотите, чтобы ребенок рос активным и любознательным, радовал успехами в учебе и спорте? Проанализируйте его меню: львиная доля успеха – правильный рацион.

Источник: http://www.medcent.ru/diety-dly-zdoroviya/pravilnoe-pitanie-put-k-bogatstvu.html

Вверх