Шейная гимнастика Шишонина: основные принципы. Как делать гимнастику Шишонина в домашних условиях, отзывы

Содержание

• Боли в шее — причина дискомфорта
• Как выполнять ее правильно?
• Гимнастика Шишонина — описание упражнений
• Видео гимнастика для шеи Шишонина
• Гимнастика Шишонина при гипертонии

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения. 

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у  обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно  избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Совет № 3. С осторожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой.

Совет № 8. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: «Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге«.

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония. 

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых  начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 «Метроном». Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову  в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение 2 «Пружина». Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд. Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 «Гусь». Вытягиваем голову вперед. Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 «Рамка». Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся. Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 5 «Факир». Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Упражнение 6 «Самолет». Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся. Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение 6 «Цапля». Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение 7 «Дерево». Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Для начала мы рекомендуем прослушать вступление автора методики, где он дает общие рекомендации по занятиям.

Следующее видео будет необходимо для начинающих, оно не содержит упражнений, в нем доктор Шишонин дает подробные объяснения как выполнять гимнастику правильно. Мы рекомендуем прослушать его несколько раз прежде чем переходить собственно к занятиям.

Полный комплекс видео (20 минут)

После того как вы освоите методику выполнения этих упражнений, вам нужно приступить к выполнению собственно упражнений на видео ниже, выполнение этой гимнастики занимает примерно 20 минут.

Ниже вы найдете два видео они содержат одинаковый комплекс упражнений и отличаются только разным звуковым сопровождением. В первом видео звучит приятная музыка и короткий звуковой сигнал при смене положения частей тела в процессе выполнения, это может быть удобно, чтобы больше сосредоточится и меньше отвлекаться во время занятия.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина:

На втором видео вы сможете посмотреть 20 минутное видео полного комплекса гимнастики для шеи доктора Шишонина  без музыки.

Доктор Шишонин на ТВЦ (шейный остеохондроз — причины и лечение):

Оказывается шейный остеохондроз по статистике имеют почти все люди после 25 лет на нашей планете. Как принять профилактические меры или снять уже имеющуюся проблему смотрите в передаче на ТВЦ. Главный герой программы — Александр Юрьевич Шишонин.

Гимнастика для шеи Шишонина отзывы:

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)

Почему лебединая шея практичнее (ответ из анатомии)

У жирафа, как, впрочем, и у человека, 7 шейных позвонков, а у лебедя — 31! Естественно, что чем больше позвонков, тем изящнее получается изгиб, поворот и похожие движения, которым мы немного завидуем.

Но, как бы мы не старались, новых позвонков у нас не прибавится и нам придется  обходиться теми, которыми нас наградила природа.

Боли в шее, последствия шейного остеохондроза

Сейчас уже совсем молодые, можно даже сказать, юные люди, сталкиваются с болями в шее. Что уж говорить про средний возраст, тем паче предпенсионный? И остеохондроз, и ущемления, и грыжи дисков… И это далеко не полный перечень проблем на нашу голову. Точнее. на наш многострадальный позвоночник, обиженный прямохождением.

Ущемления нервных окончаний при шейном остеохондрозе, которые встречаются у подавляющего большинства больных, приводят к нарушению мозговой деятельности, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям, которые очень трудно купируются обычными анальгетиками, головокружениям… А там не за горами и ранний инсульт.

 Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Впрочем, мы еще может все изменить, если возьмемся серьезно за свою шейку. Пускай и не лебединую.

Существует не одна методика упражнений при остеохондрозе шейного отдела, направленная на борьбу с симптомами и следствиями развившихся заболеваний. О простейшем самомассаже шеи вы можете прочитатьздесь. 10- 15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибаемой скованной шеи в течении месяца и вы сами себя не узнаете.

Если самостоятельно все же трудно дается массаж шеи, бывает что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда бывают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую остановить свой выбор на различных приспособлениях для массажа проблемной зоны, в данном случае, шеи, то загляните сюда. (О механических приспособлениях для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторе Кузнецова, очень эффективно помогающим при болях в спине).

Но факт остается фактом, дают наибольший результат именно комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой. Кто получил серьезную травму и перед которыми стояла дилемма — или борьба, или полная  инвалидизация…

Это методики  Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского…

Конечно, теперь до этих Мастеров добраться не так просто. Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю гимнастику, в конце концов, можно.

Те, люди, которые начали ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, уже ко второму-третьему месяцу занятий заметят, что обычная для них бледность сменится здоровым розоватым цветом лица, они станут лучше видеть и запоминать важные вещи, их станут посещать идеи не только о удобной постели и чтобы никто не приставал минуток шестьсот, а захотят еще чего-то, о чем они уже и думать забыли из-за проблем со здоровьем.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

В этой статье я хочу представить комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, который показался мне наиболее простым и в то же время эффективным. Он является  научным руководителем Лечебно-Оздоровительного Центра Бубновского, консультантом Студии Персонального Тренинга «London Body School» г. Москва, и руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации «Здоровье ХХI века» г. Ростов-на-Дону.

Мой отзыв на гимнастику для шеи доктора Шишонина

Сама гимнастика Александра Шишонина для шеи проста и доступна любому человеку.

Главной фишкой упражнений (гимнастики для шеи) Шишонина является фиксация положений. Повернули голову и зафиксировались. Вытянули шейку и зафиксировались. И не не 1 секунду, а на 10-15. Как бы это не смешно звучало, 15 секунд для шеи это много. Ваша шея успеет основательно напрячься. А после определенного количества повторений, вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд.

Некоторое время назад был популярен такой вариант аэробики  —  калланетик. Там там тоже было много статических упражнений, связанных с фиксацией положения. Мышцы качаются на ура. Хотя тоже вроде ничего особенно сложного — ни нагрузок, ни свертывания себя в загогулину.

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи

• Отслеживаем дыхание, при учащенном сердцебиении и ЧДС уменьшаем темп и количество повторений;

• упражнения начинают в период ремиссии;

• на первых занятиях уменьшают количество повторений при трудностях выполнения и растущего напряжения и болях в шее;

• эффективность упражнений зависит от правильно выпрямленной во время гимнастики спины;

• в начале курса проводят шейную гимнастику Шишонина каждый день, можно даже дважды в день (2-3 недели), потом для поддержания формы достаточно 3 раз в неделю.

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза

• частные головные боли;
• повышение артериального и внутречерепного давления;
• напряжение в воротниковой зоне;
• симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии);
• полуобморочные состояния, головокружения, приступы тошноты;
• снижение памяти и концентрации внимания;
• имеющейся недостаток мозгового кровообращения;
• бессонница и тревожное состояние.

Противопоказания зарядки для шеи по Шишонину

• острые воспалительные и инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
• обострения остеохондроза и любых хронических заболеваний, сопровождаемых сильной болью;
• при кровотечениях.

Польза гимнастики доктора Шишонина

• Укрепление мышечного корсета в области шеи и грудных мышц;
• улучшение кровоснабжения в проблемных зонах;
• нормализуется тонус — уходит постоянное напряжение, гипертонус,»закостенение», мышечный спазм;
• неспешные упражнения хорошо отражаются на нервной системе и последующем засыпании;
• идет профилактика сосудистых катастроф, приступов гипертонии;
• возвращение трудоспособности и двигательной активности.

Видео гимнастики для шеи Шишонина в исполнении автора

Упражнения при остеохондрозе для шеи комплекса доктора Шишонина просты, запомните быстро, сможете делать даже на работе во время обеденного перерыва.  Хотя и у видео есть  свои плюсы — приятная музыка и делать гимнастику можно вместе с автором, не нужно будет считать. Он повернулся, и вы туда же!

После первого раза у вас гарантированно заболят мышцы, но что поделать, шея у нас с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не разрабатываться. Но овчинка стоит выделки. На кону ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вам никто не проабгрейтит…

Доброго вам здоровья, альтернативного и неповторимого, потому что вы решили взять его в свои руки, а не полагаться на чудесную таблеточку и совет гуру. Да пребудет с вами СИЛА!

Это моя не первая статья про связь ВСД и шеи. Мы уделяли много внимания проблемам в шее и даже учились делать упражнения для неё, но всё же я решил уделить ей ещё немного времени и написать пост о том: «Как быстро в домашних условиях снять глубокий спазм шеи».

Если случилась так, что после долгой работы за компьютером или после другой статической нагрузки на шею появился глубокий спазм её мышц, нужно срочно принимать меры, но для начала ещё раз повторюсь и объясню, что же это такое: «глубокий спазм мышц шеи».

Наша шея не рассчитана на долгие статические нагрузки, которые возникают в следствии изменения её центра тяжести. Для поддержания головы приходится включаться всем мышцам шеи, в том числе и глубоким. Но если наружные мышцы шеи легко расслабляются после смены положения тела и небольшого отдыха, то глубоко расположенные мышцы шеи могут быть в постоянном напряжении, что в свою очередь вызывает сдавливание сосудов, а значит и вызывают: головные боли, мурашки в глазах, покачивание при ходьбе, ухудшение памяти и прочий букет неприятных последствий. Не могу не отметить ещё и то, что причиной любого спазма, в том числе и мышц в шее может послужить стресс, сильная, а в основном длительная эмоциональна нагрузка. Обратите внимание на то, как напряжены мышцы плеч и шеи на то, как мы сильно горбимся и приподнимаем плечи при подавленном настроении или страхе.

Из всего вышесказанного можно разделить глубокий спазм шеи на три вида:

1. Спазм от неправильного положения головы, тела, долгой статической нагрузки.
2. Спазм от хронической эмоциональной нагрузки (стресс, обида, страх …)
3. Комбинированный – сочетание первого и второго вида

При первом случае делаем упор на частую смену положения головы, массаж, а во втором случае ещё включаем и психологический аспект. 

Прежде, чем ставить себе какой-либо диагноз, советую пройти МРТ. Возможно у вас нарушен венозный отток в связи с анатомическими, а обычно врождёнными особенностями шеи и сосудов. Наиболее частым диагнозом бывает: «Гипоплазия (недоразвитость) позвоночной артерии.

Более подробно о ВСД и шее я писал в статье «ВСД и остеохондроз — часть №1 шея»

Итак, немного практики

Основные приёмы в домашних условиях для снятия глубоких спазм мышц шеи:

• Как только почувствовали напряжение или боль в шее, первым делом следует изменить положение тела, сместить центр тяжести головы, выпрямиться и проследить за осанкой.
• Мне очень помогают круговые движения плечами: сначала вперёд, а потом назад. Делаем движения по максимальной амплитуде, так, чтобы в плечах и шее появилась приятная усталость. Иногда даже такого детского упражнения хватает для того, чтобы снять спазм, головную боль или боль в шее.
• Вторым по счёту, но не менее эффективным действием является аппликация шейно-воротниковой зоны аппликаторами Ляпко или на худой конец аппликаторами Кузнецова. Лежим на иголках и терпим боль от них до тех пор, пока боль от иголок не пропадёт. Спазм от действия аппликаторов снимается в 70 случаев из 100.
• Снимаем спазм с помощью разогрева мышц задней стороны шеи. Прекрасно подойдёт грелка, полторашка с горячей водой (обмотайте её полотенцем чтобы не обжечься), а ещё лучше подойдёт разогревающий крем. Ни в коем случае не греем шею спереди, особенно в районе щитовидной железы. Снимается не только спазм, но и расширяются сосуды, а значит пропадает головная боль и проясняется голова.
• Контрастный массаж шейно-воротниковой зоны сильной струёй воды из душа. Ощущения при этом очень приятные, словно в голове начинают бегать приятные мурашки, голова проясняется.
• Массируем большие пальцы ног и рук. Массируем энергичными движениями пальцев с лёгкими надавливаниями в болезненных участках пальцев. Массируем пальцы целиком с обеих сторон стоп и ладони, захватывая участки ладони и стопы. Массируем ушные раковины, начиная от мочки уха к верху.
• Если нечего из вышесказанного не помогло, то делаем самомассажи зарядкупро которые можно прочитать и даже посмотреть в предыдущих моих постах.

Если у вас спазм от хронической эмоциональной нагрузки:

То ещё кроме написанного выше применяйте всевозможные психологические, аутогенные и прочие тренировки, рассчитанные на прощение (в том числе и себя), поднятие самооценки, внутреннего духа и энергии в целом. Если вы верующий человек, то исповедуйтесь, если нет – выговоритесь с близким человеком, сходите к психологу или напишите мне – чего-нибудь подберём.

Так как цель этого поста показать незатейливые приёмы для снятия спазмов в шее самому и в домашних условиях, то этим пока и ограничимся.

Каждый из вышесказанных приёмов способен по отдельности снять спазм, ну, а все они в комплексе должны помочь в 90% случаев.

И напоследок:

ВСД – это не болезнь, это нарушение и рецепт здесь один:

• Правильный режим дня
• Разумный спорт (зарядка, разминка ….)
• Здоровая пища
• Хобби и прочие занятия, которые разжигают интерес к жизни
• Свежий воздух
• Здоровое общение
• Стоп вредным привычкам
• Позитив во всём
• Читать мой блог

Всем удачи и здоровья.

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!

Когда нужны тренировки

Врачи неоднократно подтверждали, что правильно выполненная зарядка для суставов и мышц производит отличный лечебный эффект. Например, данный комплекс разработан не только для укрепления тела, но и снижения типичных симптомов.

Если периодически поддерживать тонус за счёт нижеупомянутых рекомендаций, можно избавиться от последствий многих болезней:

• гипертония, проблемы с давлением
• частые головокружения
• плохое кровоснабжение головного мозга
• чувство отёкшего тела, судороги
• восстановление после операции
• беспокойный сон и бессонница
• ухудшение памяти, рассеянность
• спазм в области шеи
• нарушения подвижности

Поэтому не стоит ждать появления неприятных ощущений, а заранее позаботиться о хорошем самочувствии. Сам автор методики подчёркивает, что новичкам необходимо тренироваться каждый день на протяжении 2-х недель.

Позже нагрузку можно снизить до 3-х занятий в неделю – это будет оптимальным режимом для соблюдения нормы.

Упражнения по Шишонину: 7 лучших вариантов

Каждый из предложенных заходов нужно повторить 5 раз в разные стороны. Делайте их без спешки и резких движений.

Последовательность не важна, но предложенный список оправдан плавными переходами между положениями, поэтому можно смело Шишонин гимнастика для шеи смотреть и повторять точные описания следующих советов:

Метроном

В положении сидя наклоните голову вправо и тянитесь макушкой к плечу, когда ощутите напряжение в мышцах, зафиксируйте позу на 30 секунд, после чего повторите аналогичную схему в левую сторону

Пружина

Опустите голову вниз и замрите на полминуты, после чего постепенно вытяните шею вперёд и немного наверх, чтобы опять подержать без движения тот же промежуток времени

Взгляд в небо

Поворачивайте голову влево, пока не почувствуете свой максимум, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем продублируйте упражнение направо

Рамка

Соблюдаем тот же принцип, что и в предыдущий раз, но дополнительно подключаем плечевой отдел, кладём правую руку на левое плечо, а вторую руку оставляем в свободном положении, удерживая позу около минуты

Факир

Повторяем основные нюансы «Взгляда в небо», но параллельно с этим сгибаем локти и соединяем ладони над головой в качестве более сложных версий

Цапля

Необходимо положить обе руки ладонями на колени и начать тянуть подбородок наверх, а руки отводить за спину, задерживаясь в таком положении полминуты и не забывая делать лёгкую растяжку в перерывах

Гусь

Выполняется стоя, чтобы удержать подбородок, повторяя направление носков ног и вытягивая шею вперёд, после чего стоит повернуть голову влево и попытаться дотянуться до плеча, пока не появится дискомфорт в мышцах

Помните, что гимнастика для шеи Шишонина видео рассчитаны на то, чтобы вы самостоятельно проводили грань и понимали собственный максимум.

В точности выполняя примеры, продемонстрированные на ролике, можно ожидать от постоянных тренировок лишь положительные результаты – прекрасное здоровье и поддержание формы.

Закрепляющий массаж шеи

Завершающим этапом упражнений для мышц шеи является элементарный массаж, который призван закрепить эффект краткосрочных занятий. Как и всю тренировку, его без проблем можно выполнять в любое время и без специальной подготовки.

Возможно вас заинтересует:

Гимнастика для беременных при 1,2,3 триместре, можно почитать здесь;

На странице: http://stmassage.ru/fizkultura/uprazhneniya/gimnastika-dlya-glaz-i-dlya-uluchsheniya-zreniya.html полезная гимнастика для глаз и ушей

Лично увидеть принцип движений можно в той же серии видео от Шишонина или воспользоваться ёмкими инструкциями:

• плавно разотрите область затылка, постепенно спускаясь вниз к лопаткам по позвоночнику и увеличивая нажим и скорость круговых поглаживаний
• кончиками или фалангами пальцев аккуратно помассируйте позвонки, чтобы создать успокаивающий эффект
• обхватите шею так, чтобы большой палец руки оказался отдельно от остальных (максимально раскройте ладонь) и лёгкими пощипывающими движениями пройдитесь снизу вверх
• разомните переднюю часть шеи при помощи поглаживания по направлению от подбородка к ключицам, а затем повторите приём на затылочном отделе

Уже через неделю будут заметны улучшения, если вы точно выполняли рекомендации автора программы. Но важно помнить, что гимнастика для шеи Шишонина подразумевает под собой отсутствие всяких болевых ощущений.

Гораздо эффективнее один раз правильно выполнить целый комплекс и не забыть про финальный массаж, чем усердствовать и доводить себя до изнеможения частым повтором выше указанных схем. Соблюдайте меру, и тогда предложенный минимум полностью оправдает свою репутацию.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Изучаем анатомию

Боль в шее — это часто распространенный симптом, который знаком, к сожалению, немалому количеству людей. Уже к 35-40 годам около 10-15% населения ощущает на себе, что такое шейный остеохондроз. Гимнастика, как вид профилактического лечения, помогает справиться с этим недугом, так как при патологии шейных позвонков необходимо больше времени уделять своим мышцам, а не стремиться избавляться от болезни медикаментозным лечением.

При шейном остеохондрозе гимнастика в домашних условиях может значительно улучшить мышечную сопротивляемость и обеспечить мышцам и связкам шеи утраченную эластичность.

Следует представлять анатомическое строение позвоночной системы. Межпозвоночный диск шейного отдела по своей структуре — это хрящ, который на 85% состоит из воды. Основная его функция заключается в амортизации позвоночника.

Не имея своих сосудов, этот элемент костной системы питается за счёт мышц, которые, как насос, поставляют ему необходимые питательные компоненты. В случае сбоя диск становится сухим, и все амортизационные свойства утрачивают свою силу. Других нагрузок, кроме веса головы, у шейного отдела не существует.

Мышцы и связки шеи позвоночника держатся на спинных мышечных образованиях. Все наиболее эффективные способы лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео в том числе, можно увидеть на странице нашего сайта.

Врач Шишонин: как лечить шею гимнастикой?

Одну из интереснейших схем лечения грыжи межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночного столба предложил директор клинического центра кинезиотерапии и реабилитации «Здоровье в XXI веке», кандидат наук Александр Шишонин. Кроме того, он имеет авторский патент на разработку специального приспособления, позволяющего лечить и восстанавливать связочные и мышечные сегменты шейного аппарата. В число его научных изобретений входит мышечный тренажёр для шеи, устройство для динамического шейного вытяжения, коррекционное приспособление для улучшения тонуса шейных мышц и уникальная гимнастика Шишонина при oстeoхoндрoзe шейного отдела позвоночника.

Особенностью комплексного лечения гимнастическими упражнениями шеи по методике доктора Шишонина является абсолютная их безвредность. Выполняя эту несложную лечебную профилактическую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, невозможно повредить себе шею и/или допустить мышечное перенапряжение.

Однако при постоянном выполнении упражнений у человека появляется возможность избавления от множества сопутствующих клинических проявлений. Эти гимнастические процедуры подходят для пациентов, страдающих от мигрени, частого головокружения, бессонницы, расстройства памяти, боли в шейных суставах и верхних конечностях. Такие упражнения стимулируют активный кровоток в головном мозге, а, следовательно, снижают риск развития нарушений в мозговом кровообращении.

Лечебная эффективность от гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника заключается в активной проработке глубоких групповых мышц шеи. Известно, что с течением времени наш организм переживает различные стрессовые и психические состояния. Естественной защитной реакцией организма на рефлекторном уровне является шейное напряжение мышечных тканевых структур. Человек как бы втягивает голову в шею, вызывая при этом напряжение глубоких групп шейных мышц. Спазматическое состояние мышц шеи при ежедневной порции стрессовых ситуаций становится всё сильнее. В итоге перенапряженные шейные мышцы начинают сдавливать кровеносные сосуды и нервные окончания, находящиеся в непосредственной анатомической близости, провоцируя при этом остеохондроз.

Практически после 40 лет каждый человек начинает испытывать все «прелести» этого заболевания. Ежедневная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет избавить шею от перенапряжения, улучшить её подвижность и устранит чувство компрессии в плечах. При выполнении всех рекомендаций А. Ю. Шишонина (гимнастика для шеи) остеохондроз шейный и грудной может полностью исчезнуть из вашей жизни. Уже после выполнения первого этапа комплексных гимнастических упражнений пациенты ощущают чувство психологического расслабляющего комфорта, голова становится ясной, а мысли чистыми. Полный курс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе (видео) можно просмотреть на странице сайта.

Валентин Дикуль: если у вас болит шея

Оригинальный способ снятия болевых ощущений при шейном остеохондрозе предлагает Валентин Дикуль, народный артист Российской Федерации, руководитель реабилитационного центра заболеваний, связанных с работой опорно-двигательной системы. Разработанный комплекс уникальный упражнений по системе В. Дикуля поможет людям, у которых уже проявляется болевой симптом в плечевом суставе, головокружение, онемение пальцев верхней конечности и нарушается общее кровообращение.

Созданный им тренажёр для мышечной декомпрессии позволяет увеличивать межсегментное расстояние позвоночных дисков шейного отдела. Изготовить такой тренажёр можно в условиях квартиры. Для этого необходимо взять обыкновенную вешалку, веревку, резиновый эластичный бинт и сшитый специальный корсет для подбородка. Подбирая индивидуальную натяжку резинового бинта, человек может регулировать нагрузку, увеличивая и/или уменьшая её. Достаточно выполнять эти упражнения до трёх раз в неделю, чтобы сильно не перегружать шейные мышцы.

Первое упражнение

Принять положение лёжа на спине, укрепив на нижнюю часть лица приспособление с резиновым растягивающим бинтом, жёстко фиксируя его руками. Плавно и не спеша приподнимаем голову, стараясь держать шею прямой, и дотрагивается подбородком грудной выемки. Не делая резких движений шеи, возвращаемся в первоначальное положение.

Внимание! Все элементы гимнастического упражнения выполняются без каких-либо резких движений. Выполнить упражнение 8 раз по 3 подхода, делая перерыв не более 3 минут, при этом очень важно следить за дыханием, не задерживая его.

Второе упражнение

Занимаем первоначальное положение лёжа на полу или твёрдой кушетке. Корсет на подбородке, а концы эластичного бинта закреплены к ножке кушетки, стола или платяного шкафа. Делаем неспешные, поочередные наклоны в одну и другую сторону, фиксируя свои движения на 3-5 секунд. При исходном положении – вдох, при окончании упражнения – выдох. Повторить каждое движение по 10 раз.

Третье упражнение

Повторить второе упражнение, с одной разницей: вместо наклонов делаем повороты головы вправо и влево.

Четвёртое упражнение

Принять исходное положение лёжа на животе с выпрямленными вдоль тела руками, корсетная петля на подбородке. Крепление концов резинового бинта прежнее. Отрываем голову от пола и медленно поднимаем вверх. После задержки в 3-5 секунд, голова опускается вниз. Вход на исходном положении, выдох в момент наивысшего напряжения. Выполнять 3 раза по 10 повторов с отдыхом в 3-4 минуты.

Шейный остеохондроз гимнастика (видео) от Валентина Дикуля:

Рекомендации от А. В. Долженкова

Ещё одну уникальную методику лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела разработал врач-вертеброневролог из Екатеринбурга Андрей Викторович Долженков, автор известной книги «Здоровье позвоночника». При шейном остеохондрозе лечебная гимнастика по методу врача-тебрoневрoлoга позволяет укреплять шейные мышцы, находясь в воротнике Шанца, специальном приспособлении, корректирующем позвонковые диски в шейном отделе. Основная идея лечебной процедуры заключается в укреплении мышц шеи за счёт их сопротивления. Итак, шейный остеохондроз, лечение (гимнастика) по методу Долженкова:

1. Принять начальное положение, сидя на жёстком стуле или стоя. Прижать пальцами руки висок и путем преодоления мышечных усилий шеи оказать сопротивление возрастающему давлению руки.
2. Первоначальное положение согласно п.1. Обеими руками надавливать на лобную часть. Усилием плечевых мышц и мышц шеи оказать сопротивление возрастающему давлению, оказываемое руками, в течение 5-10 секунд, после чего расслабить мышцы шеи.
3. Исходное положение п.1 или 2. Обхватив затылочную область шеи рукой, в течение 10 секунд, необходимо сдавливать затылок, при этом шейные мышцы, должны оказывать противодействие давлению руки.
4. Медленные повороты головы в одну и другую сторону в пределах допуска воротника Шанца.

Добросовестное выполнение гимнастических упражнений в течение 10-15 минут через каждые 2-3 часа позволят натренировать шейные мышцы и значительно сократят срок ношения корректирующего ортопедического изделия. Полный обучающий курс лечебно-профилактической гимнастики при шейном остеохондрозе видео и книгу, можно приобрести непосредственно у автора уникальной методики.

Правильные движения от профессора Бубновского

Сегодня методика профессора Сергея Бубновского является самым уникальным способом безоперационного лечения остеохондроза шейного отдела. Гимнастика по методу С. Бубнoвскoгo набирает всё большую популярность среди людей, страдающих этим заболеванием. Автор нескольких книг, посвященных восстановлению опорно-двигательной системы, делится своим опытом, когда, пережив автомобильную катастрофу и оставаясь, по заключению медиков, глубоким инвалидом, он смог преодолеть неизлечимую болезнь. Вся лечебная гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе была им проверена на собственной опорно-двигательной системе. Описанный ниже комплекс лечебных упражнений по методике профессора Бубновского позволяют не только укрепить мышцы шеи, но и активизировать кровообращение в них и тем самым обеспечить беспрепятственный проход крови к головному мозгу.

Такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять во время болезни и/или в целях профилактики заболевания.

Упражнения для шеи по методу С. М. Бубновского:

1. Плавные и медленные движения наклона головы до ощущения лёгкой болезненности в суставах.
2. Опускание головы вниз, стараясь при этом коснуться грудной выемки краем подбородка.
3. Не менее 20, но не более 40 плавных кивков головой сверху вниз и обратно.
4. Не меняя исходного положения, продолжать выполнение упражнений, делая круговые движения головой не более 40 раз.
5. Подъём и опускание плечи с задержкой положения в течение 15-20 секунд.

На этом комплекс разогревающих упражнений закончен. Следующий этап лечебных гимнастических упражнений, который считается основным:

1. Укрепляем мышцы плечевого пояса. Делаем круговые движения не менее 10 раз.
2. Сидя на полу, необходимо коснуться лбом поверхности колен согнутой ноги чередуя правую и левую сторону нижних конечностей. Задержка в таком положении, должна быть не менее 30 секунд.
3. Не поднимая плеч, необходимо коснуться щекой поверхности правого плеча. Аналогично провести упражнение с левой стороной.
4. Опереться о пол локтями, кисти рук при этом сложены в замок. Плавно коснуться подбородком кистей рук, стараясь держать спину ровно.
5. Преодолевая усилие давящих на затылок рук, запрокинуть голову назад. Выполнять не менее 10 подходов.
6. Сделать 10 отжиманий от стены или стула.

Если поставлен диагноз «шейный остеохондроз», гимнастика Бубновского, видео поможет овладеть комплексом.

Суть гимнастики Шишонина для шеи при гипертонии

Свои упражнения для шеи Александр Шишонин разработал и объединил в единый комплекс еще в 2008 году. Изначально он предназначался не для лечения гипертонии, а для восстановления кровообращения и лечения остеохондроза шеи у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Почему упражнения нужно выполнять именно для шеи? Александр Шишонин придерживается мнения, что большинство пациентов жалуются на плохое самочувствие по причине нарушения кровообращения в организме. Если при сидячей работе или занятиях спортом мышцы шеи перенапрягаются, нарушается приток крови к головному мозгу.

Именно поэтому вначале пациент может жаловаться просто на боли в области шее, а затем и на такие симптомы, как:

• Головная боль;
• Сонливость;
• Быстрая утомляемость;
• Головокружение.

Все это – тревожный сигнал организма на то, что ему нужна помощь. Иначе через несколько лет, а при стрессах и пристрастии к алкоголю и сигаретам и раньше, есть все шансы стать гипертоником и уже больше не расставаться с таблетками и тонометром.

Иногда упражнения для шеи Александра Шишонина называют также гимнастикой по Бубновскому. Причина этого в названии клиники, где Александр Шишонин и разрабатывал свои упражнения для шеи с целью восстановить кровообращение и уменьшить страдания пациентов, страдающих остеохондрозом и гипертонией. Можно просмотреть видео, где доктор подробно рассказывает о своих методах лечения и профилактики патологий сосудов.

Показания к гимнастике Шишонина

Укажите своё давление

Идет поиск

Не найдено

Показать рекомендации

Гимнастика по Шишонину не имеет особенных противопоказаний и подходит людям всех возрастов. Выполнять ее несложно в домашних условиях просто для профилактики, если приходится долго находиться в одном положении – главное, внимательно ознакомиться с видео и не делать ошибок.

Абсолютными показаниями к выполнению этих упражнений являются такие заболевания:

1. Шейный остеохондроз.
2. Мигрени и повторяющиеся головные боли.
3. Вегето-сосудистая дистония.
4. Артериальная гипертензия.
5. Нарушения концентрации внимания, слабая память.
6. Расстройства сна: бессонница ночью, но сонливость в дневное время.

Также обучающее видео рассказывает, что эта гимнастика рекомендована всем, кто испытывает большие физические нагрузки на работе, или наоборот, много времени проводит сидя, часто подвергается стрессам, нерационально питается – диеты, перемежающиеся с перееданием, злоупотребление соленой пищей тоже приводят к проблемам с кровообращением и артериальным давлением.

Основные упражнения для шеи Шишонина

Чтобы научиться правильно выполнять упражнения по Шишонину для шеи, лучше всего просмотреть видео. Видео следует включать каждый раз, пока упражнения не будут как следует освоены.

Выполнять их можно в любом месте, даже на работе, это не отнимет много времени. Повторять упражнения нужно по пять раз в каждую сторону. Всего их семь.

• Метроном. Нужно сесть прямо на стуле и медленно, не рывком, потянуться к правому плечу. В самой нижней точке, когда почувствуется напряжение в мышцах, нужно зафиксироваться, затем вернуться в исходное положение и выполнить наклон к левому плечу;
• Пружина. Медленно голову нужно опускать вниз, пока не возникнет напряжение в шее, подождать 30 секунд. Затем потянуться подбородком вперед, в максимально дальней точке зафиксироваться еще на 30 секунд, расслабиться;
• Взгляд в небо. Нужно повернуть голову вбок и вверх, потянуться, пока не появится легкая боль. Подождать 30 секунд, вернуться в исходное положение – чтобы лучше технику выполнения этого упражнения, стоит просмотреть видео;
• Рамка. Для обучения этому видео тоже рекомендуется внимательно просмотреть видео. Исходное положение и основное движение те же, но одновременно задействуется и плечевой пояс. Правая рука укладывается на левое плечо, локоть должен быть расположен параллельно полу. Другая рука свободно расположена на колене. Не забывать поднимать и поворачивать голову;
• Факир. Это тот же «взгляд в небо», меняется только положение рук. Их нужно поднять вверх, согнуть в локтях и соединить ладонями;
• Цапля. В положении сидя обе руки укладываются ладонями на колени. Подбородок нужно медленно тянуть немного вверх и вперед, а локти отводить назад. Зафиксироваться на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение , потянуть голову сначала вправо, затем влево, чтобы расслабить мышцы;
• Гусь. Исходное положения – стоя. Нужно неспеша и плавно, с напряжением, вытягивать подбородок вперед, чтобы он оказался параллельно носкам ног. Затем повернуть голову к левому плечу и наклонять, пока не появятся болевые ощущения. Зафиксироваться на полминуты, вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с наклоном в другую сторону.

Просматривая видео, следует обратить внимание на то, что спина и шея должны быть абсолютно ровными, иначе эффект от гимнастики доктора Шишонина не будет максимальным. Потому лучше первые занятия проводить с инструктором или хотя бы перед зеркалом, чтобы наблюдать за своим отражением.

При сильных головокружениях и болях в шее комплекс нужно выполнять ежедневно. Когда состояние станет лучше, можно сократить занятия до трех-четырех раз в неделю.

Массаж после выполнения гимнастики

Чтобы закрепить эффект после выполнения лечебных упражнений, рекомендуется выполнять самомассаж шеи. Он достаточно прост. Начинают его с плавных поглаживаний затылка, опускаясь ладонями вниз по позвоночнику к лопаткам. Вначале движения должны быть медленными, затем они постепенно ускоряются, а нажим ладоней усиливается.

Далее кончиками пальцем можно по кругу помассировать позвонки шеи. Большие круги делать не надо. Затем выполняют следующее массажное движение: шея сзади охватывается ладонью так, чтобы с одной стороны находился большой палец, а с другой все остальные. Пощипывающими движениями нужно потихоньку спускаться вниз, затем снова подниматься вверх.

В заключение разминается пальцами шея легкими массирующими и пощипывающими движениями. Двигаться нужно от подбородка ключицам. Первый эффект ощущается уже через неделю регулярных занятий. Но не стоит останавливаться – упражнения и массаж при повышенном давлении действительно могут помочь в лечении гипертонии и профилактике этой болезни.Видео в этой статье как раз покажет, что предлагает доктор Шишонин от гипертонии.

Укажите своё давление

Идет поиск

Не найдено

Показать рекомендации

Последние обсуждения:

ВсеОткрытРешеноЗакрытЖдет ответаСортировкаПросмотрыОтветыГолоса

0 просм.

0 ответ.

0 голос.

1774 просм.

1 ответ.

1 голос.

2172 просм.

1 ответ.

0 голос.