«Ширшасана» – королева йоги. Польза и вред стойки на голове

Немногие знают, какое упражнение йоги называют «королевой асан» — за исключительные полезные свойства этого упражнения и поражающий оздоровительный эффект для тела. Чтобы посмотреть здраво на полезную практику, а не видеть в ней только «волшебную таблетку» разберемся подробнее, в чем польза и вред стойки на голове.

Рассмотрим основные плюсы и минусы, чтобы принять решение, стоит ли практиковать стойку на голове.

Вред стойки на голове и противопоказания к выполнению

У стойки Ширшасаны есть свои противопоказания, на которые очень важно обратить внимание. Впечатлившись пользой и всеми ее преимуществами, нужно отдавать себе отчет, что без подготовки самостоятельное выполнение асаны чревато серьезными травмами тела. Поэтому необходимо оценить возможности своего организма, учитывая следующие противопоказания:

• Маточные кровотечения
• Стойку на голове строго запрещается выполнять во время менструации, поскольку после возвращения в исходное положение можно спровоцировать вред обильного кровотечения.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Несмотря на все значение асаны на голове для разгрузки сердца, ее категорически не следует практиковать при серьезных сердечных патологиях.
• Сама стойка на голове даже при коротком времени выполнения дает серьезную нагрузку телу, поэтому так важна постепенная подготовка, чтобы обеспечить организму адаптацию к резкому изменению условий его функционирования.
• Гипертония
• Свойство Ширшасаны вызывать приток крови к голове не всегда идет на пользу тому, кто выполняет стойку. В результате практики может подняться давление, которое способно привести к инсульту или гипертоническому кризу. Именно поэтому стойка противопоказана людям с травмами черепа.
• Деформации позвоночника
• Если человек страдает от проблем, связанных с деформацией позвоночника, то нагрузка в виде стойки на голове может привести к усилению этой патологии. Это грозит защемлением нервов или развитием межпозвоночной грыжи.
• Также не следует практиковать стойку на пустой или же наоборот, полный желудок, поскольку это может причинить вред пищеварению.

Подготовка к стойке на голове

Несмотря на всю пользу стойки на голове, вести себя при ее выполнении нужно предельно осторожно. При неправильном выполнении, без соблюдения техники безопасности, стойка может сыграть плохую шутку и привести к травмам спины и шеи.

Чтобы встать в эту нелегкую асану, нужно придерживаться следующей техники:

• Шаг 1: Для начала нужно встать на четвереньки.
• Шаг 2: Кисти рук сцепить в замок, поставить предплечья на пол, держа локти под плечами.
• Шаг 3: Затем на пол нужно поставить макушку, удерживая сзади голову руками. Затылок должен оказаться «внутри» замка из рук. На этом этапе рекомендуется сделать несколько дыхательных циклов, чтобы привыкнуть к позе.
• Шаг 3: Подогнуть пальцы стоп, а после поднять таз вверх и выпрямить ноги.
• Шаг 4: Постепенно подвигать ноги к корпусу, опуская таз параллельно плечам. Спина при этом должна быть строго ровной. На этом этапе подготовки нужно сделать три дыхательных цикла и проверить себя на максимально комфортное ощущение.

Основной принцип хатха-йоги – это расслабление за счет снятия мышечных зажимов – так называемых мышечных корсетов, что в итоге приносит пользу нормализации работы организма. Поэтому так важно следить за ощущениями тела при выполнении асан: должно возникать естественное расслабление от отпускания зажимов в теле, боль растяжек также должна быть терпимой, «приятной».

Правильная техника выполнения стойки на голове

Перед выполнением Ширшасаны важно адекватно оценить возможности и подготовленность своего организма, чтобы не причинить ему вред. Эта стойка считается сложной по технике выполнения и предполагает наличие хорошо развитой мускулатуры шейного отдела, плеч и рук. Также немало важно размять мышцы перед выполнением упражнения для предотвращения возможных травм и повреждений. Разберем пошагово основные принципы техники выполнения стойки Ширшасаны:

Читайте также:  Семена чиа: польза и вред, как принимать для похудения, рецепты

Сколько нужно стоять на голове

Никогда не нужно пытаться удержать тело в стойке на голове максимально длительное время: пользы от этого больше не будет, зато можно принести вред организму. Следует определить для себя тот отрезок времени, в течение которого без труда можно удерживать равновесие и без напряжения находиться в асане. Кроме того, необходимо научиться правильно выходить из стойки.

Положение головы в стойке

Напомним, что переходить к этому этапу упражнения нужно в том случае, если есть уверенное и комфортное ощущение на предыдущих шагах подготовки к стойке.

Нужно определить оптимальное место, на которое должна упираться голова. Сделать это довольно просто: взять книгу и приложить ее к голове под углом 90 градусов. Та точка, где соприкасаются книга и голова, будет индивидуальным оптимальным местом опоры.

Как правильно выйти из стойки на голове

Выход из стойки является максимально важным элементом выполнения упражнения, ведь если допустить ошибку на этом этапе, можно получить серьезный вред травм. Некоторые люди просто «роняют» ноги на землю: так делать не стоит. Выходить из стойки нужно так же медленно, как и осуществлять вход в нее. Обязательно плавно опускать ноги на землю, делая при этом дыхательные циклы.

Частые ошибки при выполнении стойки на голове

Важно запомнить одно правило: необходимо особенно внимательно следить за своими ощущениями в области шеи, поскольку именно эту часть тела травмировать легче всего. Главная опора должна быть на голове, а не на родничке. Также особое внимание нужно обращать на положение локтей и ног: если они будут расставлены слишком широко или же наоборот, слишком узко, удержать равновесие будет довольно трудно. Обязательно нужно учесть и то, что при выполнении стойки на голове мускульный корсет берет на себя большую нагрузку, поэтому так важно разогревать мышцы перед тем, как приступить к самому упражнению.

Рекомендации по выполнению стойки на голове

Для начинающих практиковать Ширшасану на первых порах рекомендуется вставать на голову, отталкиваясь ногами от пола и делая для этого небольшой мах одной ногой. При этом вторая нога должна быть предварительно поднята кверху. Но когда руки и спина сами начнут «подтягивать» всю нижнюю часть тела, необходимость делать мах пропадет сама собой.

И также наиболее удобным и безопасным местом для практики Ширшасаны является угол комнаты. Нужно встать по диагонали так, чтобы при необходимости у стоп была опора в виде стены.

Следует учесть важную деталь – на стену нельзя приваливаться, иначе в дальнейшем не получится упражнять стойку без дополнительной опоры. Если появилось ощущение равновесия, можно пробовать становиться в Ширшасану и вовсе без стены. Если вдруг равновесие теряется, а рядом нет опоры – нужно падать на спину, сгруппировав тело в позу «кувырка», который в результате и получится.

Пассивным вариантом стойки Ширшасаны является ее выполнение с ремнями или веревкой. Преимущество здесь очевидно: такая техника позволяет увеличивать длительность выполнения, что, в свою очередь, позволит избавиться от самых глубоких напряжений, ускорить процесс регенерации и восстановить энергетический заряд тела. Этот вариант особенно полезен для людей, борющихся с астмой и бронхиальными проблемами.

Преимуществом Ширшасаны с ремнями будет и пассивная форма упражнения, что дает глубокую релаксацию и устранение очагов скрытой напряженности.

Полезные свойства стойки на голове идеально подходят:

• для страдающих астмой и бронхиальными проблемами;
• от напряжения шеи, плечевого пояса;
• для замедления процесса старения.

Продолжительность пребывания в позиции можно чуть увеличить: от 3 -5 до 20 минут, и обязательно под руководством с сертифицированного учителя йоги.

Внимание!

Из стойки необходимо выходить сразу, если в ушах, глазах, голове возникает ощущение усиления давления.

Заключение

Ширсасана является одной из самых сложных и самых популярных асан в йоге, поэтому польза и вред стойки на голове хорошо изучены. Эффект ее бесспорен и поражает: трудно поверить, что ежедневная 5-минутная стойка может полностью оздоровить тело от головы до ног! Стойка на голове может справиться со всем: начиная с улучшения пищеварения и заканчивая профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако начиная практиковать эту полезную асану, стоит помнить как о противопоказаниях, так и о технике безопасности ее выполнения, ведь одна ошибка может стоить вреда получения травмы шеи или спины.

Была ли Вам данная статья полезной?

Техника выполнения

К Ширшасане следует приступать натощак или за два-три часа перед употреблением пищи. Тело должно быть хорошо разогрето. Этого можно добиться, если выполнить Сурья Намаскар (не менее 6 кругов). Затем можно приступать к стойке на голове. Если упражнение выполняется не на голой поверхности, то рекомендуется постелить под голову коврик или плотное одеяло. Его можно уложить слоями толщиной около 3-5 см и приступить к выполнению упражнения.

1. Встать на колени перед ковриком.
2. Наклониться вперед. Предплечья расположены по центру коврика. Локти расставлены на уровне плеч.
3. Сложить пальцы рук в форме чаши, и сильно сжать ладони (во время выполнения асаны пальцы разжимать не нужно).
4. Головой опереться на коврик таким образом, чтобы затылок оказался в ладонях. Лбом и затылком не следует касаться коврика.
5. Придвинуть колени ближе к голове.
6. Сделать вдох и, согнув колени, поднять ноги над полом (обе вместе). Для этого потребуется небольшой рывок.
7. Выровнять баланс. Пятки должны касаться ягодиц.
8. Установив равновесие, медленно распрямить ноги. После выпрямления туловище находится перпендикулярно поверхности пола.
9. Продолжать стоять на голове от 5 сек до 5 мин с учетом хорошего самочувствия и достаточной физической подготовки. Дышать через нос.
10. Завершить упражнение, последовательно выполняя действия в обратном порядке.

Важно! Начинать занятия лучше в присутствии йога-мастера. Для этого рекомендуется посетить мастер-класс, на котором состоится подробное изучение Ширшасаны с применением на практике.

Для начинающих

Не следует фанатично стремиться выполнить стойку на голове, если только начали заниматься йогой. В первую очередь необходимо освоить простые асаны и понять, какие принципы в них используются, что происходит в сознании и на физическом уровне, для того чтобы выполнить стойку на голове в удобном для вас положении.

Подготовку к позе можно начать с Халасаны, после этого приступить к Сарвангасане. Если получилось найти устойчивый баланс в Сарвангасане, тогда можно начинать освоение Ширшасаны.

Для подстраховки лучше приступить к выполнению позы у стены, чтобы не было риска упасть на спину, потеряв равновесие. Но на этом этапе не нужно задерживаться, через некоторое время рекомендуется перейти на полноценное исполнение стойки на голове.

Важно! В этой асане вес распределяется не на голову, а на плечевые и локтевые суставы.

При этом голова касается пола только в одной точке, которая расположена на макушке (4-5 см от линии роста волос). Узнать правильное расстояние между локтями просто: нужно положить пальцы рук на свои локтевые суставы – это будет именно то расстояние, которое необходимо для выполнения асаны. Для того чтобы приступить к стойке на голове у стены, следует встать рядом с ней на колени, установить локти в правильное положение, пальцы рук соединить в форме чаши, прижаться макушкой головы к поверхности пола или коврика, прижав затылок к сцепленным ладоням.

После этого нужно выпрямить ноги под острым углом к поверхности пола. Затем оторвать ноги от пола, вытянув их вверх. Не стоит опасаться падения на спину, т.к. в данном случае асана выполняется у стены. Если равновесие все-таки будет потеряно, то тело инстинктивно начнет падать вперед, на ноги.

После нахождения баланса в стойке на голове нужно постараться избавиться от страха падения и убрать лишнее напряжение.

Как научиться тем, у кого не получается сразу поднять ноги в верхнее положение? Рекомендуется выполнить позу по-другому:

• оторвать ступни от поверхности пола и поднять ноги с согнутыми коленями, а со временем перейти к исполнению асаны с прямыми ногами;
• если не удается найти равновесие, то можно приподнимать сначала одну ногу, а затем вторую;
• если поднять ноги по отдельности тоже не получается, то причину нужно искать в слабой подготовке мышц спины, которые можно укрепить в других асанах (Сарвангасане, Чакрасане, Бхуджангасане).

Внимание! Если возникли ощущения головной боли, усилилось потоотделение, появились головокружение, жар и состояние удушья, участилось сердцебиение и появился общий дискомфорт в организме, то выполнение Ширшасаны следует немедленно прекратить.

Стойка на голове положительно влияет на весь организм:

• оказывает стимулирующее воздействие на функцию гипофиза и гипоталамуса, что приводит к улучшению работы надпочечников, щитовидной железы и нормализации гормонального фона;
• оказывает благотворное воздействие на работоспособность мозга, улучшает память, концентрацию внимания и зрение;
• помогает бороться с депрессивным состоянием и чувством тревоги;
• уменьшает кровоток, разгружая сердце;
• помогает развить чувство равновесия;
• делает мышцы спины, рук и пресс более крепкими;
• нормализует циркуляцию крови в организме;
• помогает сбросить лишний вес, благодаря стимуляции обмена веществ;
• улучшает память;
• помогает бороться с нарушениями сна;
• улучшает общее состояние здоровья и повышает уровень жизненной энергии.

Всего этого можно добиться, если следовать рекомендациям и делать стойку на голове регулярно. Появится больше энергии и желание дышать «полной грудью». Организм сможет эффективнее бороться с простудами, кашлем, нарушениями сердечного ритма и будет лучше сохранять тепло. Последовательное выполнение Сарвангасаны и Ширшасаны способствует избавлению от застоев в кишечнике. Регулярные упражнения положительно влияют на гемоглобин. Но не рекомендуется переходить к этим позам, если наблюдается повышенное или пониженное давление, так как они принесут не пользу, а вред.

Правильно исполненная Сиршасана очищает и пробуждает Сахасрара-чакру, со временем влияет на сиддхи.

Противопоказания

До начала практических занятий следует учесть противопоказания к выполнению стойки на голове:

• маленький возраст (менее 7 лет);
• беременность;
• глазные заболевания (глаукома);
• постоянные мигрени;
• повышенное давление;
• заболевания сердца;
• остеопороз;
• менструация.

В некоторых направлениях йоги не практикуют эту асану, так как считают, что в результате ее выполнения происходит отмирание тонких структур Сахасрара-чакры из-за сильного давления. И это негативно влияет на медитацию. Вместо нее выполняют Шашанкасану.

Полезные видео

Посмотрите видео, прежде чем приступать к освоению асаны:

Для начинающих

Подготовка и советы, как правильно делать.

Важные советы

Особое внимание следует обратить на общее состояние организма после выполнения асаны: например, наблюдаются ли боли или дискомфорт в области шеи.

Также необходимо правильно расположить руки до начала упражнения: должен быть прямой угол между руками и поверхностью пола. Отталкиваясь от поверхности, необходимо удерживать руки в исходном положении, чтобы они не отклонялись в стороны.

Безопаснее всего осваивать позу в углу помещения, не наваливаясь на стену. Если равновесие потеряно, то перед падением нужно расцепить пальцы рук и постараться сгруппироваться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Самая эффективная и полезная поза в йоге – королева всех асан Ширшасана или стойка на голове

Была ли статья полезной?

Как узнать, есть ли дисбаланс в организме?

Виды дисбалансов: эмоциональный, энергетический, или физический. Чаще всего они проявляются как воспаление, отек или обезвоживание. Как правило, воспаление (с отеком, болью, вздутием живота) в одной области тела, выводит из равновесия и другие части тела. Опухший или вздувшийся живот означает застой в пищеварительном тракте, что в конечном итоге обезвоживает мышечные волокна.

Йога при запоре и диарее

Все позы, перечисленные в этой статье полезны при запорах, поскольку устраняется застой энергии в теле. Если ежедневно практиковать в течении недели, в результате увидите увеличение активности кишечника. Но если у вас острая стадия диареи, лучше не практиковать, а обратиться к врачу.

Очень полезны при запоре активные скрутки, после них чаще всего появляется аппетит, и регулярное очищение кишечника. Польза от любой практики йоги намного перевешивает риски. На коврике вы успокоите чрезмерно активную симпатическую нервную систему и активируете парасимпатическую нервную систему, которая благотворно влияет на аутоиммунные и воспалительные заболевания.

Диета

Диета неотъемлемая часть йогического образа жизни. У большинства из нас завышенные ожидания радикальных изменений. Некоторые не усвоив такой большой объем информации, кидаются из крайности в крайность, от одной системы питания к другой. Принося себе тем самым больше вреда, чем пользы. Кроме того, в учениях всегда подчеркивается индивидуальность каждого, мол нет никакой чудо-травы или чудо-фрукта, которые будут работать для всех одинаково.

Однако, есть очень простые методы, которые постепенно добавляются в жизнь. Думайте о еде как о процессе, позволяющем поднять ваш уровень энергии, а не о способе удовлетворить все ваши эмоциональные потребности.

Наслаждайтесь собой, жизнью, общением с любимыми людьми. Разберите негативные пристрастия и привычки, которые понижают качество жизни, ограничивают, либо тормозят развитие. Выпишите их, и начните с тех, от которых сможете легко избавиться сегодня.

У меня есть четыре предложения, которые не требуют дорогих покупок, перехода на диету, или значительных изменений в питании:

1. Устраните обработанные пищевые продукты. Наши тела живы. А большинство обработанных пищевых продуктов таковыми не являются. Пыпытки желудка «переварить» большую часть продуктов купленных в супермаркете, равны ожиданию того, что полиэтиленовый пакет будет разлагаться в лесу и зацветет. Старайтесь избегать обработанных (в коробке или банке, рафинированных муки и сахара) продуктов и добавлять живые продукты.
2. Выпивайте чашку горячей воды с соком половины лимона каждый день (или ломтиками огурца, лайма, или столовой ложкой органического яблочного уксуса). Этот напиток стимулирует пищеварение и сохраняет живую биологию нашего кишечника. Конечно можно добавить в рацион Чайный гриб и йогурты с пробиотиками, но легче выпивать чашку воды с лимоном, каждое утро.
3. Зеленые листовые овощи. Чем больше зелени в рационе, тем лучше. Опять же, вам не нужно становиться вегетарианцем, или учиться заново готовить. Просто увеличьте количество овощей и зелени.
4. Пить сок алоэ вера. Независимые исследования показали, что сок алоэ облегчает пищеварение, устраняет расстройство кишечника, лечит поврежденные ткани. Сейчас в свободном доступе можно купить сок алоэ вера различных вкусов, качества и ценового диапазона. В аптеках есть много трав, специй, и чаев, которые традиционно используются для облегчения пищеварения. Выберите один, например, кишечный сбор.

Дополнительно: сократите употребление молочных продуктов. Психологически это не легко, не убирайте их из рациона целиком, а только сократите, насколько можете.

Переходим к самому главному, позам

Позы стоя:

Все позы стоя рекомендуются для здоровья пищеварительной системы.

• Триконасана и паривритта триконасана;
• паршваконсана;
• поза воина 1, 2 + 3;
• ардха чандрасана, анджанаясана;
• уштрасана;
• большинство других поз стоя и на баланс полезны при заболеваниях пищеварения.

Перевернутые Позы:

Йога становится сложнее, когда выполняются инверсии. Тем не менее, эти позы существенно влияют на общее состояние здоровья. Интуитивно эта рекомендация может показаться противоречивой, мол если у меня полный живот газов, зачем мне стоять при этом на голове. Инверсия, полезный способ ослабить стресс, путем реверсирования воздействия гравитации на кишечник. Она также полезна при запорах. Перевернутая поза определяется как любая поза, где ноги находятся выше сердца. Лучше всего их держать длительное время от двух до 15 минут. Инверсии, которые рекомендуются для расстройства желудка, лучше изучать под руководством квалифицированного учителя. Хороший учитель может помочь изучить модификации каждой позы, чтобы легче было начать до того момента как вы будете готовы к полному освоению позы.

• Ширшасана — королева инверсий;
• сарвангасана + все ее вариации, стойки на плечах.

Наклоны вперед:

• Уттанасана;
• пасчимоттанасана;
• мариичиасана 1;
• джану ширшасана.

Скрутки:

Повороты стимулируют, массажируют, а также облегчают пищеварение на клеточном уровне. Скрутки могут показаться довольно сложными, но результат от них заметен на первых этапах освоения этих поз. Для тех кто сосредоточен на улучшении работы кишечника, рекомендую держать позы подольше.

• Мариичиасана 2 — 4;
• супта матсиендрасана;
• супта джатхара паривартанасана;
• барадваджасана;
• гарудасана.

Позы для тазового дна / нижней части спины / нижней части живота:

• Маласана;
• уткатасана;
• апанасана;
• бадха конасана;
• вирасана;
• упавиштаконасана;
• ананда баласана.

Симптоматические освобождение

• Дханурасана (лук);
• шалабхасана (саранча);
• матсиендрасана (рыба);
• апанасана (ветер удаление позой);
• пасчимоттанасана (задняя сторона растяжения позой / сидя вперед раза);
• уттанасана;
• кошка-корова;
• халасана (плуг);
• маласана (гирлянда, сидеть на корточках);
• мандукасана (лягушка);
• бхуджангасана (кобра).

• Супта баддхаконасана;
• випарита дандасана;
• супта падангуштасана.

• Прасарита падахастасана;
• апанасана;
• сасангасана;
• баласана;
• адхо муха шаванасана.

Вздутие:

• Вирасана;
• дханурасана;
• упавишта конасана.

Недержание:

• Позы стоя с упором на тазовое дно.

Профилактика варикоза

• Обратите внимание на обувь. Каблук не должен быть выше 4 – 5 сантиметров и обувь должна быть удобной.
• Старайтесь двигаться при каждой возможности. Вместо лифта пользуйтесь лестницей.
• При каждой свободной минуте выполняйте простейшее упражнение для ног. Просто двигайте ступнями вправо и влево, в разные стороны. Затем поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки.
• Очень полезны велосипедные прогулки.
• Плавание – лучший метод профилактики этой болезни.
• Тяжёлая атлетика типа таскания сумок из магазина категорически противопоказана!
• Долгое сидение противопоказано также, и может принести большой вред. В согнутых ногах кровообращение замедляется. Старайтесь стоять в транспорте, пройтись пешком, когда есть на это время.

Но тот, кто целый день проводит на ногах, также может быть подвержен проблемам. При большой нагрузке на ноги, кровь застаивается в венах и вызывает их расширение. Конечно же избыток веса очень пагубно влияет на проблемы с ногами.

Следите за своим весом, друзья, держите его в норме. Чаще употребляйте витамины С и Е – составляющие коллагена. Вылечить варикоз сбалансированное питание к сожалению не поможет, но самочувствие улучшит однозначно.

Движение – жизнь!

И это не пустые слова, хоть они и знакомы каждому. Двигайтесь при каждом удобном случае. Именно движения не допустят застоя крови. Сделать жизнь более подвижной могут помочь ходьба, аэробика, лечебная гимнастика и конечно же йога. И именно в йоге есть особые позы, которые помогут предотвратить начало заболевания.

Рекомендуемая королева асан от варикоза.

Я уже описывал в одной из статей комплекс упражнений йоги от варикоза.  Сегодня мы познакомимся с одной из центральных асан Хатха йоги — стойкой на голове. В древних трактатах ее называют Ширшасана, она относится к сложным асанам и выполняется после освоения стойки на руках и на предплечьях. Я расскажу как ее выполнять. Внимательно изучите технику выполнения, это непростая асана.

Как выполнять непростое упражнение.

Ее рекомендуется выполнять на мягком коврике или сложённом одеяле. Должно быть достаточно места, чтобы при потере равновесия в стойке Вы смогли просто сделать кувырок.

Нужно опуститься на колени.  Сплетите пальцы рук в замок. Либо крепко прижмите правую кисть внешней стороной к левой ладони в виде чашки. Крепко удерживать соединенные руки на протяжении всего времени выполнения асаны. Кисти и предплечья нужно расположить на полу для создания крепкой опоры.

Расставьте локти, но не более ширины плеч. Спина и шея должны быть параллельны полу. Ноги опираются на носки. Сейчас кладём голову макушкой на пол. Допускается ещё класть голову той частью, которая на два пальца выше линии роста волос.

Обхватываем голову замком из сложённых ладоней сзади. Сами находим удобное и устойчивое положение. Для этого допускается голову слегка сдвигать, чтобы найти комфортную точку для себя. Но шея при любом расположении головы, не должна быть напряжена.

Внимание! Запрещается опираться на зону родничка. Это место находится примерно на расстоянии четырёх пальцев от передней линии роста волос. Первое время можно выполнять упражнение у стены.

Для новичков также может быть рекомендовано выполнять Ширшасану, поднимая согнутые ноги, а именно:

• Необходимо оторвать колени от пола, очень плавно поднимая вверх таз.
• Ногами встаньте на носочки.
• Спину держим прямой.
• Затем маленькими шажочками приближаемся к голове.
• Отклоните немного туловище назад. Спина должна быть в вертикальном состоянии.
• Бедра прижаты к нижней части груди и животу. При этом колени согнуты.
• Вес тела переносим с пальцев ног на руки и голову.
• Очень плавно поднимаем над полом сначала одну, затем и другую стопу на несколько сантиметров.
• Можете и обе одновременно.
• Стараемся балансировать, сохранять равновесие и опираемся на руки и голову. Можно слегка оттолкнуться носками ног от пола после глубокого вдоха.
• Держим равновесие и переводим сначала туловище в вертикальное положение.
• Подожмите ноги, если Вы только начинаете практиковать. Спина должна быть прямая. Сейчас в вертикальное состояние переводим бёдра, оставляя колени согнутыми, а затем и голени ног.
• Вытягиваем ноги вверх. Стоим на голове, держа тело перпендикулярно полу.
• Не напрягайте носки, они вытянуты и при этом расслаблены.

Правильный выход

• Задержитесь примерно минуту, можно начать и с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
• Затем очень медленно опускаем ноги. Все вышеописанные движения делаем в обратном порядке.
• Разжимает замок рук и расслабляем их. Попробуйте положить правый кулак под лоб и на 5 – 10 секунд
• замрите в этом положении.
• Можно остаться до минуты в этой асане. Затем медленно поднимите голову и туловище, сядьте и можете плавно перейти к Шавасане (позе мертвеца).

Сегодня мы рассмотрели лучшую из перевёрнутых асан йоги. Она может принести огромную пользу предупреждая такое заболевание ног, как варикоз. Регулярная практика даст отдых суставам, мышцам и бёдрам, улучшится кровоснабжение сосудов и они получат дополнительные питание.

Я понимаю, что не все читатели блога смогут выполнить эту позу, некоторые вообще не занимаются йогой, но варикоз их тоже мучает. Чтобы избавится от него, следуйте правилам профилактики и используйте Крем воск от варикоза натуральное средство на основе продуктов пчеловодства, оно действительно помогает!

Расскажите об этой информации своим близким, друзьям и знакомых в социальных сетях. Также пригласите их вместе с нами продолжить наши регулярные беседы о здоровье. Не прощаюсь с Вами надолго. Скоро увидимся!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая частьрекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям

Поделитесь с друзьями

Описание картины Николая Рериха «Агни Йога»

Агни Йога – учение, сочетающее в себе черты восточных учений с некоторыми чертами учений чисто западных, его также называют «Живая этика». Создано оно было женой Рериха, сам он принимал участие в создании, помогал писать книгу, и картина «Агни Йога» выражает то, что чем это учение было для художника. А было оно светом во тьме, путеводным маяком в бушующим угрожающем мире.

На картине изображены горы – любимый мотив Рериха, который всю жизнь воспевал именно их, поиски Шамбалы и вечную непреходящую красоту. Небо над ними переливчатое, от желтого к темно-синему, острый пик царапает его вершиной, но не может порвать. На одинокой скале, вознесенной над миром, стоит женщина (натурщицей для неё служила жена Рериха, Елена, что довольно символично).

На ней восточного вида одежды, ниспадающие до самых пят, волосы убраны в высокую прическу, вызывающую воспоминания о Японии или Китае. Одну руку – правую, а значит, в ней истина – она держит вытянутой перед собой, и над раскрытой ладонью горит белый огонь, пламя Знания и Высшего смысла.

Картина написана так, что женщина сходна с путеводной звездой или маяком, одиноко застывшим на скале. Все вокруг неё выполнено в холодных тонах, синее, серое, фиолетовое, и сама она такая же – холодная, отстраненная, и даже пламя в её руке не алое или желтое, а белое. Оно может осветить, но не может согреть, и не такова ли на самом деле истина – она не придаст жизни тепла, она лишь осветит её и укажет, куда следует идти дальше. Только тонкая полоска желтого на горизонте, в вышине быстро темнеющая, представляется надеждой на рассвет, который придет рано или поздно.

Женщина стоит в холодном, мутном, тоскливом мире, и вместе с белым пламенем над её ладонью готовится подняться над миром сияющее солнце, которое осветит и согреет его светом Высшей Правды.

opisanie-kartin.com

Йога — Изображение Искусства!

Если Вы не хотите собрать за Вашей спиной скопление коллег или незнакомых людей, впивающихся взглядами в экран Вашего смартфона в транспорте, вероятно, Вам следует прочитать эту историю конфиденциально. Фотографии этой статьи относятся к жанру ню.

Авторы проекта  норвежский фотограф Питер Хегре (Petter Hegre) и его жена украинская модель Любовь Шумейко, изображенная здесь, не считают, что эти фотографии надо понимать как «сексуальные». Их следует рассматривать прежде всего как изображение занятия йогой.

 Она не стесняется своей обнаженности, безразлична к предрассудкам и стереотипам, тело ее находится в гармонии с разумом. Первозданная красота тела, не искаженного вмешательством косметики и аксессуаров чувствуется в каждой позе.

Абсолютное отсутствие одежды на модели, плавность линий, умиротворенность на лице подчеркивает гармонию и свободу, которыми наполнена каждая выполняемая асана, превращают изображения в произведения искусства, посмотрев на которые, хочется немедленно записаться на занятия по йоге.

По материалам: imgur.com 

prikol.is

6.Методика обучения стойке на голове .Ошибки, приёмы их исправления

Подводящие упражнения

1. Из упора стоя согнувшись спиной к гимнастической стенке переход в вис прогнувшись.

2. Из упора присев опереться головой ( верхней лобной частью) о мат на разметку, нарисованную мелом, и равномерно передать тяжесть тела на руки и голову. Повторить задание 3 раза подряд ; каждый раз держать стойку 3-4 сек.

3. То же, приподнимая ноги от пола и удерживая их согнутыми, выпрямить спину. Вначале делать упражнения с помощью.

4. То же, но у стенки с опорой о неё спиной.

5. Стойка на голове самостоятельно с опорой спиной и ногами о стену.

6. Стойка на голове самостоятельно.

7. Из упора стоя согнувшись ноги врозь стойка на голове.

Пути исправления пед контроль, физконтакт, многократное повторениеподводящих упражнений с доведением дотехнического совершенства.

Раскройте содержание методики обученияперевороту боком ( колесо ).Охарактеризуйтеосновные принципы помощи и страховки.

Подводящие упражнения

1. Из стойки руки вверх шагом вперёд стойка на руках толчком одной и махом другой с помощью.

2.То же самостоятельно ( стойку удерживатьне более 1 сек. )

1. Стойка на руках ноги врозь с помощью.

2. Стойка на руках ноги врозь с опорой спиной о стену.

3. В стойке на руках ноги врозь с опорой спиной о стену передавать тяжесть тела то на одну, то на другую руку с помощью товарища.

4. В стойке на руках ноги врозь с опорой спиной о стену переворот в сторону, касаясь стены телом и ногами с помощью товарища. Ноги ставить на разметку, начерченную мелом.

5. То же самостоятельно.

6. Выход в стойку на руках с опорой телом о стену с разведением ног врозь и последующим переворотом в сторону ( удобно для исполняющего ). Если выход в стойку на руках делается с опорой на левую ногу махом правой, то переворот из стойки следует делать с опорой на правую.

7. Выход в стойку на руках ноги врозь с поворотом с помощью. Помогающий становится сбоку так, чтобы после поворота исполняющий оказался спиной к нему ; поддерживать за поясницу.

8. Быстрый выход в стойку на руках с помощью, затем у стены ( за 1 и 0,5 сек. )

9. Переворот с помощью ( руки и ноги ставить на разметки, начерченные мелом )

10. То же вдоль стены спиной к ней.

11. То же самостоятельно.

Переворот осваивается в одну, а затемв другую сторону.

2.Раскройте назначение игр типа эстафет с элементами лёгкой атлетики на занятиях в детском саду

Подвижные игры с элементами лёгкойатлетики применяются для решенияопределённых задач.

Одни игры содействуют воспитаниюбыстроты реакции, помогают совершенствоватьтехнику старта или финишный рывокпример : «День и ночь », «Вызов номеров»,передача эстафеты – «Пустое место»,«Круговая эстафета ».

Игры ,организуемые на пересечённойместности, помогают занимающимся лучшеосвоить технику бега с преодолениемпрепятствий ,научиться рассчитыватьвремя прохождения беговых отрезков.

Билет 24

1.Дайте краткую характеристику различных вольных упражнений и опишите методику их комплексирования на занятиях в детском саду

Вольные упражнения -это комбинацииразнообразных движений телом и егочастям .Существенным отличием вольныхупражнений является слитность всехдвижений, объединённых композиционнов единую комбинацию.

В сочетании с музыкой вольные упражненияявляются прекрасным средством воспитаниячувства темпа, ритма, культуры движений,пластичности и выразительности.Разучивание комбинаций вольныхупражнений позволяет развить у детейдвигательную память и координациюдвижений.

1.выполняются под подсчёт преподавателя

1. выполняются под музыку с подсчётом

2. выполняются под музыку

Для активизации внимания занимающихсяи повышении эмоционального фонацелесообразно использовать следующиеметодические приёмы.

1.Выполнение одного и того же упражненияв разном ритме.

2.Использование хлопков руками.

3.Сочетание двух различных способов

4.Выполнение упражнений в разном темпе

5.Перемена мест во время выполненияупражнений на последние два-три счёта.

6.Выполнениеупражненй при различномразмещении занимающихся

7.Выполнение упражнений с закрытымиглазами.

8.Выполнение упражнений фиксируяотдельные положения ( позы) до 5-6счётов

1. Выполнение упражнений из различных исходных положений.

Источник:

Йога по знакам зодиака

Какой стиль идеален именно для вашего физического и эмоционального темперамента и состояния, и что укрепит ваши слабые места?

Овен

Огненный Овен всегда в движении… пока не рухнет! Силовая йога (стиль Аштанга) с её рядом динамических движений Виньяса отлично подойдет этому знаку. Фактически это отличная аэробная тренировка для требовательных к себе людей, жаждущих нагрузок, а наклоны вперед и стойки на голове усилят кровоток, излечивая склонность Овнов к головным болям.

Телец

Тельцы крепки и выносливы, но гибкость – это не их конек. Классические асаны Хатха-йоги, удлиняющие и растягивающие позвоночник, такие как поза собаки вниз мордой (адхо мукха шванасана) или прогибающийся назад верблюд (уштрасана), помогут Тельцу стать более мягким и податливым. Эти асаны стимулируют кровоток и «раскрывают» его проблемные области: грудную клетку и горло.

Близнецы

Близнецы живут разумом, потому им нужна регулярная практика йоги, чтобы постоянно концентрироваться на своем теле. Им можно практиковать позу плуга (халасана) и плечевую полустойку (ардха сарвангасана), чтобы расслабить напряженные плечи и улучшить сон, а также успокаивать разум наклонами вперед из положения сидя. Желательно выполнять асаны на траве, чтобы чувствовать контакт с землей.

Рак

Раку подойдут женские движения Хатха-стиля, такие как полумесяц (ардха чандрасана) и кобра (бхуджангасана). Избегайте жестких, более угловых стилей Айенгар-йоги. Балансирующие асаны – поза танцора (натараджасана) или поза дерева (врикшасана) – приносят эмоциональную стабильность, а поза лодки (парипурна навасана) помогает укрепить слабую зону – живот. Для Раков-домоседов можно рекомендовать занятия дома с помощью видео.

Лев

Основная задача в жизни Льва – это распространять свое сияние. Ему идеально подходит комплекс «Приветствие солнца» или сурья намаскара. Львиная царственная природа благосклонно отнесется к «королеве всех асан» – плечевой стойке (сарвангасана) и позе рыбы (матсиасана), которая открывает сердце – проблемную область всех Львов. Ну и, конечно же, забавная и расслабляющая поза льва (симхасана), имитирующая свирепость этого животного.

Дева

Этот земной знак управляется очень ментальным Меркурием, следовательно, Деве необходимо гармонизировать ум и тело. Попробуйте точные движения Айенгар-йоги с использованием специальных ремней для максимальной растяжки. Для успокоения нервной системы Деве рекомендуются тонизирующая поза согнутой свечи (випарита карани) и стойка на голове с опорой (саламба ширшасана).

  Йога для женщин

Весы

Весы всю свою жизнь учатся балансу, потому им нужно почаще практиковать классическую позу дерева (врикшасана) или позу орла (гарудасана) в виде скрученных рук и ног, которая тренирует гибкость и выносливость. Поза обезьяны (хануманасана), уравновешивающая правую и левую стороны тела, поможет Весам сбалансировать их мужское и женское начало.

Скорпион

Постоянно напряженная и чувствительная натура Скорпиона требует глубокого дыхания и серьезных занятий Кундалини-йогой. Силовые позы Хатха-йоги – гордый воин (вирабхадрасана) и герой (вирасана) – пробудят в этом знаке духовное начало и помогут правильно направить и распределить внутренние силы; а поза счастливого ребенка или анандабаласана (удерживание ног, лежа на спине) расслабит крестцовую область.

Стрелец

Жаждущий приключений Стрелец оценит Пауэр-йогу (силовую йогу) и её интенсивность, активность и энергоемкость. Стрельцу также подойдет Бикрам-йога при 105 градусах по Фаренгейту (40 градусов Цельсия), благодаря которой можно хорошо пропотеть и расслабить все мышцы тела. Стрельцам следует тренировать бедренную область с помощью позы лотоса (падмасана) и сидящего голубя (пада капотасана).

Козерог

Козерогу по душе четкие формы и структурность, потому строгий стиль Айенгар-йоги как раз для него. Позвоночник и спина у этого знака достаточно жестка, поэтому ему стоит поработать над позами кошки (марджариасана) и верблюда (уштрасана). Трудоголику-Козерогу не помешает освободиться от стресса с помощью релаксационных асан: согнутая свеча (випарита карани) и труп (шавасана).

Водолей

Очень возбудимая нервная система Водолея требует тонизирующего воздействия Хатха-йоги. Например, стиль Кундалини поможет дыханию, а поза моста (сету бандхасана) с прогибом назад в паре с наклоном вперед в сидящей позе (пашчимоттанасана) очистит и успокоит разум и потренирует ноги и лодыжки (слабые места Водолея).

Рыбы

Классическая Хатха-йога даст Рыбам столь нужное им душевное спокойствие. Их водная натура оценит серию мягких движений, как «Приветствие солнца», плюс изящные позы полумесяца (ардха чандрасана) и танцора (натарджасана). Горячая Бикрам-йога тоже наверняка понравится Рыбам, поскольку занятия проходят в условиях влажности и дают возможность хорошо попотеть.

Правильная осанка — наше всё! — статьи о йоге и здоровом образе жизни

То, как мы «несём» своё тело, оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Сложно переоценить важность здоровой спины в целом и правильной осанки в частности: в идеале, равномерное тело синхронизируется с силами тяжести так, что ни одна структура не перенапрягается.

Плохая осанка – не только малопривлекательное зрелище, но так же является причиной долгосрочных проблем со здоровьем. Согласно лондонской остеопатической практике, неправильная осанка ответственна за деформацию костной и мягких тканей.

Это, в свою очередь, может привести к повреждению межпозвоночных дисков, фиброзным рубцам тканей и другим повреждениям. Кроме того, определённые положения спины подвергают опасности нервную ткань, поскольку она начинает изменять приток крови к спинному мозгу.

Даррен Флетчер, врач в «Posture Dynamics», объясняет: «В соединительных тканях происходят пластические изменения, которые могут приобрести постоянный характер. Именно по этой причине краткосрочные методы по выпрямлению спины не работают со многими пациентами».

Даррен Флетчер выделяет несколько основных причин для поддержания хорошей осанки:

1) Уверенность в себе

2) Свободное дыхание

3) Активное кровообращение

4) Правильное расположение костей и суставов, которое означает эффективную работу мышц. При адекватном функционировании мышц (правильном распределении нагрузки) организм затрачивает меньше энергии, предотвращается излишнее напряжение

5) Общее эмоциональное состояние.

Многие даже не догадываются, но неправильная осанка оказывает негативное влияние на… чувство счастья! Ровная спина означает отсутствие мышечных и энергетических блоков, свободное распределение энергии, тонус и силуСутулость сказывается на работе жизненно важных органов и всех системах организма больше, чем нам кажется.

Например, если мы сидим или стоим не строго вертикально, емкость лёгких уменьшается, что напрямую сказывается на количестве поглощаемого кислорода и уровне энергии. Таким образом, человек с сутулой спиной рискует иметь более медленное кровообращение, пищеварение и выведение отходов, всё это результирует в чувстве вялости, способствует набору веса и так далее.

Существует несколько ключевых моментов, которые необходимы для хорошей осанки.

Во-первых, ноги должны быть прямыми. Удивительно, но очень большое количество людей ходят не на прямых, но чуть согнутых в коленях ногах. Такая постановка непозволительна для правильной осанки и здоровой спины.

Грудной отдел должен выдаваться немного вперёд, в то время как поясничный отдел следует держать прямым или с минимальным изгибом. Наконец, плечи развёрнуты назад и опущены вниз, шея – прямая линия с позвоночником.

Как же правильно сидеть?

Мы живём в мире, где современный человек проводит большую часть времени в сидячем положении. В связи с этим, вопрос корректной постановки спины во время сидения – очень актуален. Прежде всего, ноги сгибаются в коленях, а стопы – плоские на полу.

Многим нравится растягивать ноги вперёд, создавая тем самым нагрузку на бёдра. Далее, позвоночник находится в нейтральном положении, плечи оттянуты назад, грудь выдаётся немного вперёд.

Следите за прямым положением спины и убедитесь, что шея не выпячивается вперёд.

Работа над осанкой, как и над любой длительной привычкой, требует терпения и внимательного наблюдения за собой. Это каждодневный труд, изо дня в день, который стоит того, чтобы им заниматься.

Источник: