Предменструальный синдром каждый месяц лишает женщин радости жизни. Головная боль, перепады настроения, неукротимая тяга к сладкому, отеки и вздутие живота – это реальность. Каждая вторая женщина переживает симптомы ПМС ежемесячно. Говорят, виноваты гормоны. Почему – отдельная история. Мы же поговорим, как бороться с предменструальным синдромом. Да, это возможно.
1. Без кофеина
Ученые установили, чем больше кофеина поступает в организм женщины во время ПМС, тем более выраженными будут симптомы синдрома. Кофеин плохо влияет на нервную систему и усиливает стресс, который, в свою очередь, усугубляет ПМС. По этой же причине стоит держаться подальше от шоколада, особенно горького.
2. Травяной чай
Что же пить? Травяной чай. Заваривайте душицу, мяту, мелиссу, малину – и уравновешивайте свое эмоциональное состояние таким натуральным путем. Для бодрости можно добавить ломтик лимона или кусочек имбиря.
3. Меньше соли
Колебания гормонального фона иногда сопровождаются высоким подъемом прогестерона. А там, где много прогестерона – всегда отеки и лишний вес. Снизить выраженность отеков во время ПМС помогает коррекция рациона – в первую очередь, ограничение соли. Можно даже посидеть на бессолевой диете.
4. Вегетарианство
Уровень гормонов можно скорректировать вегетарианским питанием. Нежирная, преимущественно растительная пища смягчит симптомы ПМС. Никто не призывает отказаться от мяса навсегда, но во второй половине цикла вегетарианство пойдет на пользу.
5. Магний
Среди широкого ряда факторов, усугубляющих течение ПМС, ученые все чаще обращают внимание на недостаток магния. Доказано, дополнительный прием магния (с витамином B6, понятное дело) уменьшает такие симптомы ПМС, как раздражительность, агрессия, плаксивость, отеки и болезненность молочных желез.
6. Калий
Что касается отеков и, как следствие, прибавки веса, нормализовать отток жидкости можно с помощью калия – минерала, регулирующего водно-солевой баланс. Много калия в бананах, кураге, изюме – налегайте.
7. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота (витамин B9) полезна не только для беременных. Фолиевая кислота необходима каждой женщине – для выработки «гормонов радости», стабилизации психического состояния, улучшения качества крови.
8. Валериана
Нормализовать работу нервной системы можно с помощью обыкновенных успокоительных. Предпочитайте продукты растительного происхождения – валериану, пустырник, перечную мяту.
9. Аутотренинг
Совет сохранять спокойствие может показаться издевательством, ведь именно его, спокойствия, так не хватает в это трудное время. Спокойствие – в ваших руках. Йога, медитация, аутотренинг творят с психикой чудеса. И если вы все еще не начали заниматься этими полезными практиками, время пришло.
10. Теплая ванна
Если при менструации теплые ванны противопоказаны, ПМС – то самое время, когда стоит понежиться в ванной с пенкой. То, что доктор прописал для быстрого снятия стресса, расслабления и успокоения. Для большей эффективности процедуры добавьте в воду эфирное масло – например, лаванды или бергамота.
Причины ПМС и нарушений цикла
Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла,преждевременная остановка месячных, их болезненность — дисменорея)возникают по нескольким причинам:
- нервные, эмоциональные расстройства
- гормональные нарушения
- смена климата
- кишечные инфекции
- чрезмерные физические нагрузки
- чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани
В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета вЛос-Анджелесе Гай Абрахам разработал классификацию, которая делитвсе симптомы ПМС на 5 типов: Тревожный Тип (Тип Т) – тревога,Компульсивный Тип (Тип К) – страсть к еде, Депрессивный Тип (Тип Д) –депрессия, Гипергидратационный Тип (Тип Г) – задержка воды в организмеи Алгиозный Тип (Тип А) – боли при ПМС.
Тревога, которая характеризует ПМС Тип Т,часто сопровождается раздражительностью, повышенной напряженностьюмышц, трудоголизмом и тревожными привычками (грызть ногти, кусать губыи др.). Причиной изменения настроения считают значительное снижениеуровня прогестерона (гормон беременности) и повышение выработкипролактина (один из гормонов стресса и предохранения от беременности).В таких случаях кровотечения начинаются внезапно и не редко имеютбольшой объем сгустков.
У женщин с подобными симптомами ПМС отмечается повышеннаяактивность базальных ядер головного мозга. Они отвечают за повышениеобщего тонуса и уровня активности. Их гиперактивность вызывает тревогу,ее физические и психологические проявления.
ПМС по Типу К, кроме страстного желанияпоесть, в особенности чего-то сладкого, свойственны усталость иголовные боли. Иногда появляются судорожные сокращения мышц. Наиболеевероятной причиной врачи считают повышение уровня инсулина (точныхданных на данный момент нет). Достоверно известны изменения в работемозга. В случаях Компульсивного Типа ПМС отмечается повышеннаяактивность лобных долей. Это обеспечивает застревание на «идее фикс» иневозможности переключиться.
Вялость, низкая продуктивность мышления, пессимистическое ислезливое настроение сопровождают Депрессивный Тип ПМС (ТипД). Не редко встречается нехватка энергии, негативизм,чувство вины, цикличность настроения (перепады от позитивного кнегативному) и вялость движений. Причиной считается падение уровняэстрогена и серотонина. Так же отмечается низкая активность лимбическойсистемы мозга, связанной с регуляций эмоций и некоторых телесныхфункций.
Для ПМС Типа Г, свойственны отечность,повышение веса и болезненность груди. Так же могут присутствоватьвздутие живота, запоры и чувства тяжести тела. Причина данных симптомовПМС кроется в повышенном уровне пролактина, АКТГ и сочетании этихфакторов с расстройствами лимфатической системы. Замечено, что приГипергидрационном Типе ПМС снижено тормозное влияние лимбическойсистемы (гипоталамуса) на гипофиз. Последствием является увеличениепродукции гормонов стресса, которые провоцируют задержки воды и другиеизменения.
ПМС Тип А в основной симптоматике имеетболевой синдром. Боли чаще всего затрагивают суставы, поясницу и живот.В некоторых случаях наблюдается головная боль. Исследования показали,что в основе подобных проявлений лежит повышенная секрецияпростагландинов – медиаторов способствующих спазму сосудов. Так же,исследование посредством функционального МРТ, показали снижениеактивности лимбической системы, приводящие к подавленному настроению. Атак же повышение активности височных долей, что приводит к повышениюагрессивности, нарушениям памяти, мрачности настроения и болевомусиндрому.
Для каждого типа проявлений ПМС существует ряд рекомендаций,которые помогают значительно снизить или полностью устранить неприятныесимптомы. Эти рекомендации включают в себя: изменения питания,физическую активность, использование пищевых добавок и психологическиеупражнения.
Несколько нюансов. Комплексы упражнений,которые ниже представлены, необходимо выполнять регулярно(каждодневно). Добавки в виде корней, трав и других сухих продуктовимеют свои особенности. Укажу их сразу.
Курс приема от 1 до 3 месяцев, после перерыва в 1 месяц курсможно повторить. Для достижения максимального оздоровительного эффектарекомендуется от 2 до 4 курсов в год.
Способы приготовления:
Отвар. Одна столовая ложка измельченногосырья (травы, смеси трав, корня и т.д.) на 1 стакан воды. Довести докипения и на малом огне оставить на 20 минут. После процедить и датьостыть.
Настойка. 50 грамм сырья на 0.5 литраспирта 40-50% (можно водки). Смешать и поставить в темное место на 7-10дней. После процедить и настойка готова к использованию.
Чайный напиток. 25 грамм измельченногосырья залить стаканом кипятка и дать настояться в термосе в течениечаса. Можно добавить немного листьев зеленого чая и сахар. Процедить инапиток готов к употреблению.
Депрессивный тип ПМС
Изменение пищевых привычек при ПМС Типа Д
Депрессивный тип ПМС имеет свои особенные противопоказания впитании. В первую очередь стоит избегать любых успокаивающих средств(травяные и зеленые чаи и другие). Абсолютно нежелательно употреблениепростых углеводов (сладкого) и жирной пищи. Только в минимальныхколичествах.
Наилучший вариант при ПМС Типа Д – сбалансированное питание.На вашей тарелке в равных долях должны присутствовать гарниры(злаковые, макароны, картофель, бобовые и т.д.) и белковые продукты(мясо, рыба, птица, яйца, творог и другие).
Есть следует 3-4 раза в день. Для улучшения самочувствияможете устраивать чуть более обильный прием пищи в наиболее сложное посимптомам ПМС время суток.
Физическая активность (упражнения) при ПМС Типа Д
Для ПМС депрессивного типа лучше выбирать упражнения связанныес позитивным общением: танцы, групповые виды спорта, занятия в группахци-гун, йоги и других. Предлагаемый ниже комплекс упражнений из йогиспособствует нормализации работы лимбической системы.
В комплексе поз (асан) важно не только сделать упражнение. Вкаждом случае следите за дыханием. Его ритмика должна быть следующей 4: 2 : 2 : 2 (вдох : пауза : выдох : пауза). Например, вы делаетемедленный вдох 8 секунд. Тогда паузы и выдох должны составлять 4секунды.
Начните упражнения с перевернутой позы (випарита караниасана). Я предлагаю делать ее с опорой, поскольку полные перевернутыепозы в период менструации выполнять нежелательно. Ложитесь на спину,ягодицами к стене. Ноги вытяните вдоль стенки. Руки спокойно положитена живот. Начните дышать в нужном ритме. Дышите животом. Оставайтесь вэтом положении 3 минуты.
Следующее упражнение – поза крокодила (макарасана). Ложитесьна живот. Ноги вместе, носки стоп оттянуты назад. Упритесь локтями опол, прогибаясь в верхней части спины. Голову положите на ладони.Продолжайте следить за ритмом дыхания. Сохраняйте эту позу 3 минуты.
Теперь поза змеи (бхуджангасана). Ложитесь на живот. Рукисогните в локтях и упритесь ладонями около груди. Далее плавновыпрямите руки. При этом прогнитесь в спине, голову по возможностиоткиньте назад. Дышите в нужном ритме. Будьте в асане 2-3 минуты.
Далее – поза ребенка (баласана). Сядьте на колени, ногивместе, носки оттянуты назад. Ягодицы опустите на пятки. Верхняя частьтуловища опускается вниз, голова лбом ложится на пол (если неполучается, подложите подушку). Руки вытянуты назад вдоль тела.Полностью расслабьтесь и следите за дыханием. Оставайтесь в этомположении 2-3 минуты.
И наконец – поза трупа (шавасана). Ложитесь на спину, руки иноги слегка раскиньте в стороны. Закройте глаза. Максимальнорасслабьтесь. Продолжайте дышать в своем ритме. Лежите 2-3 минуты.Прежде чем открыть глаза, сделайте несколько глубоких вдохов испокойных выдохов. На этом комплекс упражнений завершен.
Пищевые добавки при ПМС Типа Д
Для ПМС депрессивного типа важны добавки улучшающие работунервной системы и синаптических связей. Так же стимуляторы серотонина.Имеет смысл употреблять в некоторых количествах психостимуляторы (кофе,имбирь и другие).
Амега-3, Амега-6 жирные кислоты
Полиненасыщенные жирные кислоты имеют важное значение. Их вынайдете в свежем растительном масле. Добавляйте его в салат или другоеблюдо 1 столовую ложку в день.
Витамины группы В
Витамины группы В стимулируют выработку нейромедиаторов мозга.Что, собственно, и сказывается на улучшении настроения в последующем.Наиболее важны витамины В6 и В12. Они имеют приоритет, по результатамисследований. Прием следует осуществлять согласно аннотации.
Жень-Шень или зверобой
Оба варианта имеют сходный эффект. Зверобой в большой степени,жень-шень в меньшей, препятствуют обратному захвату некоторыхнейромедиаторов. В том числе серотонина. Что в конечном итоге приводитк накопительному эффекту повышения настроения.
Настой принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день.
Отвар можно употреблять по 1-2 столовые ложки 3 раза в день.
Чайный напиток используется 2 раза в день по полстакана.
Психологические навыки при ПМС Типа Д
Наиболее актуальные психологические навыки – идентификациянегативных мыслей и их трансформация. Наиболее приемлемое для этогонаправление – когнитивно-поведенческая терапия. Для этого обратитесь за консультацией психолога. Если депрессивное настроениебеспокоит васчасто, читайте более подробно о депрессии в статье «Депрессия. Симптомы и лечение. Как выйти из меланхолии».
Гипергидрационный тип ПМС
Изменение пищевых привычек при ПМС Типа Г
Питание при ПМС Типа Г имеет большое значение. Навернякамногие рекомендации вам покажутся знакомыми.
Нежелательно употребление соли и консервантов, они усугубляютположение с отеками. Ограничивайте прием жидкостей перед сном. Лучшевсего пить 1 – 1,5 литра жидкости в день (вода и травяные чаи), неболее. Не желательно так же употреблять копчености, колбасы, сыры идругие продукты с высоким содержанием лишних микроэлементов. Жирныедесерты – стоит избегать. И ни в коем случае не стоит употреблятьмочегонные средства.
Сделайте основной упор в рационе на белковые продукты (творог,молоко, мясо, птица, кефир, йогурт, яйца). Пусть они присутствуют вкаждом приеме пищи. Добавляйте к ним гарниры. Наилучшими для вас будут:картофель, рис и другие злаковые. Полезны продукты, содержащие большекалия: абрикосы, дыни, апельсины, мандарины и петрушка, брокколи. Также обращайте внимание на травяные чаи и зеленый чай в том числе.
Физическая активность (упражнения) при ПМС Типа Г
Упражнения при отеках должны быть направлены как на стимуляциюкровотока, так и на общее снижение тонуса нервной системы. Расслаблениеи покой – составляют приоритет, другими словами. Я предлагаю комплексупражнений из йоги. Они помогают при ПМС Типа Г.
В первую очередь ритмика дыхания: 2 : 1 : 2 : 1 (вдох : пауза: выдох : пауза). Это значит, что вы, для примера, делаете вдох и выдохпо 8 секунд, паузы по 4. В каждой позе используйте подобный ритмдыхания.
Начнем с позы стоя – поза горы (тадасана). Поставьте стопыблизко друг к другу. Центр тяжести посередине. Выровняйте позвоночник.Представьте, что вас тянут вверх за макушку головы. Тянитесь головойвверх. В то же время, выпрямленные руки тянутся вниз. Дышите в вашемритме. Оставайтесь в этом положении 3 минуты.
Следующая – перевернутая поза (випарита карани асана).Ложитесь на спину. Плотно упритесь ягодицами в стену. Прямые ноги вытянитевдоль стены. Носочки натяните, но без лишнего напряжения. Руки положите на живот или протяните вверх, как на картинке. Следите за ритмом дыхания.Сохраняйте положение 3 минуты.
Далее, похожая на предыдущую асана, с некоторыми изменениями(конасана). Оставайтесь лежать у стены. Но на этот раз разведите ноги встороны, чтобы получилась английская буква V. Продолжайте регулировать своедыхание и удерживайте позу 3 минуты.
Теперь поза змеи (бхуджангасана). Ложитесь на живот. Рукисогните в локтях и ладонями упритесь в пол на уровне груди. Плавновыпрямляйте руки и прогибайтесь в спине. В этом упражнении не стоитопрокидывать голову назад. Старайтесь тянуться ей вверх. Наблюдайте заправильным ритмом дыхания. Удерживайте позу 2-3 минуты.
И в завершении поза трупа (шавасана). Ложитесь на спину, рукии ноги слегка расставьте в стороны. Глаза закрыты. Старайтесьмаксимально расслабиться. Дышите в том же ритме. Оставайтесь в этойпозе 3 минуты. После сделайте несколько глубоких вдохов и спокойныхвыдохов. Откройте глаза.
Пищевые добавки при ПМС Типа Г
В подборе пищевых добавок стоит отдавать предпочтениеуспокаивающим и стимулирующим накопление ГАМК (гамма аминомаслянаякислота). Подобные рекомендации уже описаны к тревожному типу ПМС.Смотрите рекомендации выше.
Психологические навыки при ПМС Типа Г
Наиболее частой причиной накопления отеков являетсяэмоциональная напряженность. Она приводит к дисбалансу гормонов инарушениям работы лимфатической системы. Соответственно, актуальныепсихологические навыки: эмоциональная компетентность и управлениестрессом.
Эмоциональная саморегуляция включает в себя освоение способовразличения, прямого и косвенного выражения различных чувств. Этипростейшие навыки могут привести к значительному улучшению состоянияпри отеках.
Следующее, что заслуживает внимания – умение удерживать своипсихологические границы во взаимодействии с людьми. От этого во многомзависит ваше эмоциональное самочувствие. Если другие люди легко могутпобудить вас к эмоциональной реакции сложно оставаться в покое.
Последнее, но не по важности, навыки управления стрессом.Здесь наиболее актуально освоение коппинг стратегий совладания снеприятными ситуациями, а так же снятие последствий пережитого стресса.Лучший из возможных способов – гипноз или самогипноз. Вы можетенаучиться в считаные минуты приводить душу и тело в порядок. Для этого,естественно, необходимо обратиться к индивидуальной консультации психолога, гипнотерапевта.
Заключение
На этом я завершаю это обширное описание симптомов ПМС ирекомендаций к ним. Работайте над собой и все наладится. Если вампонадобится моя помощь, вы знаете, как меня найти.
Оставьте заявку на прием психолога и в ближайшее время мы начнем решение вашего вопроса.
Оставить заявку на прием
Читайте так же…
Психотерапия, которая работает с телом. ПрактикаПМС — предменструальный синдромЛечение гипнозом
Понравился материал… Расскажите о нем друзьям!
 |
 |
 |
 |
 |
Как справиться с ПМС? 11 эффективных способов
Депрессия, агрессия, плаксивость, тошнота, слабость, головная боль и еще множество неприятных симптомов, которые может испытывать женщина в предменструальный период или ПМС.
Что же такое ПМС?
ПМС — Предменструальный синдром — это сложный комплекс соматических и психических нарушений, которые появляются за 7-14 дней до менструации и, как правило, полностью исчезают после ее начала.
Важно знать, что ПМС насчитывает более 150 симптомов и может быть сигналом о более серьёзных нарушениях в организме таких как – эндометриоз, воспалительные процессы в области малого таза, гормональные нарушения и многое другое. Поэтому очень важно при ярко-выраженном предменструальном синдроме обратиться к гинекологу, чтобы исключить органическую составляющую ПМС.
Если же врач исключил заболевания, которые могут вызывать неприятные симптомы, то можно прибегнуть к следующим 11 рекомендациям, которые помогут вам справиться или ослабить симптомы, возникающие в период ПМС.
11 способов справиться с ПМС
- Заведите дневник и отмечайте дни календаря, когда начинается менструация, а также дни, когда появляются первый признаки предменструального синдрома. Проследить цикличность и что предшествовало яркому ПМС. Возможно, в этом месяце вы плохо спали или в вашей жизни был сильный стресс, большая загруженность на работе.
- Контролируйте свои эмоции. Прикрикнув раз на своих близких, довольно часто хочется орать всю последующую неделю. Старайтесь не распускать себя. Поэтому попробуйте на начальном этапе останавливать свою агрессию. Для этого необходимо найти свои способы релаксации – дыхание, йога, массажи, СПА и другие методы, которые помогают расслабиться именно вам.
- Вводите изменения в свой режим дня в период ПМС. Сведите к минимуму излишнюю психо-эмоциональную нагрузку. Не перегружайте себя на работе, не заваливайте дополнительными рабочими делами и делами по дому.
- Увеличивайте физическую нагрузку в предменструальный синдром.
Активный образ жизни – отличный помощник по борьбе с негативными симптомами от ПМС. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, порой могут даже не заметить начала прихода месячных, так как не психологическое, не физическое состояние не меняется. А вот у женщин с малоподвижным, сидячим образе жизни вероятность ПМС возрастает в несколько раз.
- Успокоительные травы – ромашка, мята, зверобой, пустырник. Эти травы могут оказаться вашими хорошими помощниками, как только вы почувствуете, что приближается предменструальный синдром. Также, к таким помощникам можно отнести эфирные масла – иланг-иланг, лаванда.
Нанесите масло на запястья и на мочки ушей – небольшой аромат может помочь находиться в равновесии в «эмоциональный период».
- Теплые ванные с солью перед сном. Не для кого не секрет, что теплая ванная — является хорошим успокоительным перед сном. В период ПМС – этот способ особенно необходим и эффективен.
- Секс. Регулярный секс на протяжении всего месяца даст вам возможность не ощущать или ощущать в меньшей мере неприятные симптомы ПМС. Конечно же, очень важно, чтобы этот секс приносил вам максимум удовольствия — и морального, и физического.
- Сон. Сон в период ПМС должен быть более длительным, так как на восстановление вашему организму в предменструальные дни нужно больше времени. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте этим советом. Заставляйте себя ложиться до 22-00/23-00. И спать не менее 8 часов.
- Диета. Исключите соленые, острые продукты и алкоголь в период ПМС, которые будут задерживать воду в вашем организме. В период ПМС многие женщины жалуются на отеки, а соленые продукты будут только усугублять отечность лица и тела.
10. Не забывайте о том, что ваша агрессия, плаксивость и депрессия – это временная реакция в период ПМС.
Помните, что сейчас вы находитесь в состоянии суженного сознания под воздействиям гормонов. Поэтому, старайтесь не принимать важных, серьезных и категоричных решений. Эта рекомендация особенно важна для очень чувствительных и эмоциональных женщин. Переключайте себя с негативных мыслей на какие-то дела. Прогуляйтесь, сходите на спорт, займитесь уборкой или посмотрите любимый сериал. Главное, не забывайте, что уже через некоторое время это пройдет и вы снова будете чувствовать себя спокойно и в гармонии.
11. Постарайтесь, по возможности, предупредить ваших близких о том, что надвигается очередной период ПМС.
Источник: http://allsisters.ru/lifestyle/kak-spravitsya-s-pms-11-effektivnyh-sposobov/
5 способов победить «предменструальную болезнь»
Любая мелочь во время ПМС выводит женщину из состояния равновесия: слезы, истерика и, наконец, чей-то раздраженный вопрос: «У тебя, что скоро месячные?». Некоторые относятся к этому явлению как к неизбежному злу. Однако избавиться от ПМС можно. Woman.ru проконсультировался с врачом, акушером-гинекологом Кокотюха Ириной.
Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.
Симптомы
Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез.
Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи.
Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.
В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.
Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.
Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс.
Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.
№ 1. Сходить к врачу
Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.
Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.
Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.
№ 2. Изменить питание
Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:
- Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
- Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
- Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
- Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
- Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.
№ 3. Вести здоровый образ жизни
Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.
Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.
Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.
Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.
Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.
Источник: http://www.woman.ru/health/spasms/article/50021/
Как бороться с ПМС: эффективные методы
ПМС – как с ним бороться, нужно ли лечить – вопрос, важный для множества девушек и женщин. Некоторое время назад симптомы этого состояния считали ежемесячными недомоганием.
Сегодня – это самостоятельное заболевание, при котором необходимы обследование и лечение.
Что это такое?
Предменструальный синдром или ПМС – сочетание симптомов, возникающих у женщины перед месячными. Их причина заключается в патологическом характер второй фазы цикла.
Основные симптомы
Физические проявления предменструального синдрома следующие:
- слабость;
- боль в молочных железах, их набухание, увеличение;
- головная боль, головокружение;
- тошнота, рвота;
- появление отеков рук, ног вследствие задержки жидкости в организме;
- нарушения стула;
- частое мочеиспускание;
- повышенный аппетит (проявляется усиленный голод в ПМС).
Психологические проявления синдрома:
- плохое настроение или частая его смена;
- проблемы со сном – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
- раздражительность при ПМС;
- чувство эмоциональной подавленности.
ПМС: как с ним бороться?
Прежде чем задаваться вопросом, как бороться с ПМС женщине или девушке, необходимо обратиться к врачу.
После проведенного обследования доктор назначит терапию, которая является комплексной и заключается в следующем:
- Гормональные средства. Цель применения – нормализация гормонального фона. Могут быть прописаны Дюфастон, Утрожестан. Эффективны противозачаточные комбинированные средства – Ярина, Логест, Жанин.
- Успокаивающие препараты. Если возникает вопрос при ПМС – как бороться с нервозностью, помогут седативные и психотропные средства. Длительность применения не менее двух месяцев.
- Мочегонные. Назначают при наличии отеков, возникающих перед менструацией.
- Гипотензивные средства. Показания – повышение артериального давления.
- Симптоматическая терапия. Является дополнением к основной терапии, направлена на устранение сопутствующих проявлений. Сюда относятся обезболивающие таблетки, противоаллергенные средства, витаминные комплексы.
- Гомеопатия. Не менее эффективные средства, которые позволяют устранить боль в груди, улучшить психоэмоциональное состояние. В их основе – растительные средства. Как бороться с ПМС депрессией и другими проявлениями? Можно принимать Ременс, Мастодинон.
Если возник вопрос при ПМС – как с ним бороться, лекарства назначает только лечащий врач по результатам проведенного обследования. Терапия комплексная, длительная, продолжается до полугода, что зависит от степени тяжести синдрома.
Диета и образ жизни
При ответах на вопрос – что такое ПМС и как с ним бороться, нужно знать о диете и рекомендуемом образе жизни, которые необходимы для более быстрого выздоровления.
Рекомендации следующие:
- Питание. Важно исключить из рациона кофе, соленые продукты. Полезны овощи, фрукты, рыба, бобовые, молокопродукты.
- Образ жизни. Необходимо соблюдать режим бодрствования и сна, стараться избегать стрессов и эмоциональных потрясений.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня эндорфинов в крови. Но они не должны быть излишне интенсивными, это может усугубить тяжесть заболевания.
В качестве вспомогательного средства можно использовать народные средства – так называемую фитотерапию:
- теплый отвар из цветков ромашки;
- чай из мяты;
- настойка пустырника.
Как отличить признаки беременности на ранних сроках от ПМС? Читайте в статье о благоприятных днях для зачатия, симптомах наступившей беременности, способах диагностики.
Каковы симптомы внематочной беременности? Подробности по ссылке.
Осложнения и меры профилактики
Отсутствие качественного лечения при предменстуральном синдроме способствует переходу патологии в декомпенсированную форму. Следствием могут стать:
- постоянное превышение показателей артериального давления;
- боли в сердце;
- проблемы с сосудами;
- тяжелые депрессии.
По истечении времени при отсутствии врачебной помощи количество бессимптомных дней между менструальным циклами становится значительно меньше количества дней, когда проявляются симптомы ПМС.
Избежать развития синдрома или появления его осложнений помогут меры профилактики:
- регулярная сексуальная жизнь;
- применение гормональной контрацепции;
- отказ от алкоголя, никотина;
- физическая активность;
- предотвращение стрессов.
На видео о синдроме
Источник: http://zdorove-zhenshhiny.ru/pms-kak-s-nim-borotsya.html
No related posts.
Все о предменструальном синдроме: причины, симптомы. Как облегчить ПМС.
С давних пор врачи пытались определить причину женского недомогания перед месячными. Одни считали, что женский цикл связан с лунными фазами, другие связывали его с климатом.
В Древнем Риме существовала «женская неделя» — время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы.
Она могла не подчиняться мужу и делать все, что пожелает. Истории известен случай, когда жена убила мужа, за то, что он настаивал на интимной близости вопреки ее желанию. Так, как это случилось незадолго до менструации, женщина была оправдана, а виновным признали назойливого супруга. Жаль, что у нас не бывает таких «женских недель» вседозволенности.
Целые столетия состояние женщины перед менструацией оставалось загадкой для медиков. Наконец, в ХХ веке тайна немного приоткрылась – самочувствие женщины перед менструацией стали связывать с гормональными изменениями.
Предменструальный синдром – это взрывной коктейль из 150 психических и физических симптомов.
В разной степени с ним сталкивается около 75% прекрасной половины человечества. Симптомы начинают досаждать женщине за несколько дней до менструации (от двух до десяти) и постепенно исчезают с появлением «красных» дней.
Интересные факты о предменструальном синдроме
— Впервые термин «ПМС» употребил британский гинеколог Роберт Франк в 1931 году.
— От симптомов предменструального синдрома больше страдают женщины, деятельность которых связана с умственным трудом и жительницы крупных городов.
— Криминальные дни. ПМС – это не только отвратительное настроение и моральное издевательство над супругом. Большая часть краж, преступлений и аварий совершаются женщинами после 21-ого дня менструального цикла, в самый «пик» предменструального синдрома.
— Шопоголия. Исследования подтверждают, что за несколько дней до месячных девушки гораздо охотнее расстаются с деньгами и сильнее подвержены соблазну шопомании.
Причины возникновения предменструального синдрома
Существует много теорий о причинах недомоганий перед менструацией – психосоматическая, аллергическая, гормональная. Самая популярная – это гормональная теория. Согласно этой теории, во второй фазе менструального цикла начинаются сильные колебания половых гормонов.
Для полноценной работы женского организма очень важен баланс половых гормонов – прогестерона, андрогена и эстрогена. Во время предменструального синдрома гормональный фон женского организма подвергается сильным изменениям. Симптомы ПМС появляются из-за неправильной реакции организма на изменения в гормональном фоне.
Отделы мозга, отвечающие за эмоции и поведение, начинают неадекватно реагировать на гормональные изменения. Это влечет за собой целый воз соматических и психических симптомов. Симптомы зависят не столько от уровня гормонов, сколько от реакции лимбических отделов мозга на эти колебания.
Какие факторы усугубляют течение предменструального синдрома
Существует ряд факторов, которые провоцируют развитие симптомов ПМС:
1. Дефицит магния – нехватка магния может вызвать головокружение, головную боль, учащенное сердцебиение. При недостатке магния в организме женщину сильно тянет к шоколаду.
2. Нехватка витамина В6 – приводит к усталости, слабости, отекам, резким скачкам настроения и болезненности груди.
3. Курение – женщины, которые курят, в два раза чаще страдают от проявлений предменструального синдрома.
4. Избыточная масса тела – женщины, имеющие индекс массы тела больше 30, в три раза чаще мучаются от симптомов ПМС.
5. Низкий уровень серотонина – недостаток «гормона радости» вызывает грусть, тоску, плаксивость и депрессивное настроение.
6. Наследственность – девушки, чьи матери страдали от предменструального синдрома, рискуют заполучить его по наследству.
7. Сложные роды, аборты, гинекологические болезни и стрессы часто приводят к появлению ПМС.
Симптомы предменструального синдрома
Предменструальный синдром очень богат на совершенно разные, не похожие друг на друга симптомы. Все эти симптомы можно разделить на несколько групп:
— нервно-психические – самая распространенная группа симптомов. У женщин в этот период часто меняется настроение – желание поплакать сменяется желанием взорвать весь мир. Многие девушки становятся раздражительными, нервными, тревожными. Появляется апатия, грусть, тоска. Некоторых мучает бессонница и подавленное настроение.
— вегетососудистые – головная боль, головокружение, скачки давления, боль в области сердца, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.
— эндокринные – повышение температуры, отеки, частое мочеиспускание, чувство жажды, отрыжка, вздутие живота, болезненность груди, кожный зуд, угревая сыпь, чувство нехватки воздуха, снижение внимания и памяти.
У некоторых женщин может появиться небольшая прибавка в весе. Это происходит из-за задержки жидкости в организме. Иногда симптомы ПМС могут проявляться в форме кризов и приступов – женщину беспокоят приступы с повышением артериального давления, частым мочеиспусканием, головокружением, болями в области сердца и чувством сильной тревоги и страха, то есть с типичными признаками панической атаки.
Когда следует обратиться к врачу
Конечно, если симптомы предменструального синдрома доставляют только небольшой дискомфорт, можно справиться своими силами. Но когда ПМС нарушает качество жизни и влияет на трудоспособность, без обращения к гинекологу не обойтись. После обследования доктор назначит необходимую лекарственную терапию и даст рекомендации.
В зависимости от симптомов, при ПМС назначаются:
— гомеопатические препараты для облегчения синдрома;
— нестероидные противовоспалительные средства – при болях в спине и животе, головных болях;
— антидепрессанты и транквилизаторы – при выраженных психических расстройствах;
— мочегонные средства – при отеках;
-гормональная терапия – при нарушении баланса половых гормонов.
Есть несколько простых рекомендаций, которые значительно улучшат качество твоей жизни перед менструацией.
1. Здоровый и полноценный сон. Старайся спать не менее 9-10 часов в сутки. За это время твой организм успеет восстановить силы и полноценно отдохнуть. Недосыпание только усилит тревожность, агрессию и негативно скажется на иммунитете. Если есть проблемы с засыпанием, попробуй легкие прогулки перед сном, расслабляющие ванны и всегда хорошо проветривай спальню.
2. Лечебные ванны. Если у тебя нет аллергии на эфирные масла, составь свою ароматическую композицию. Специальные ароматические масла – достаточно эффективное оружие в борьбе с предменструальным синдромом. Масло шалфея, герани и розы помогает нормализовать цикл. Базилик и лаванда эффективно справляются с мышечными спазмами, они помогут побороть боль в животе и пояснице, головную боль и ломоту в мышцах. Бергамот и можжевельник повышают настроение, помогают справиться с тоской, грустью, раздражительностью и депрессивным настроением. Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.
3. Физические упражнения. Бег, йога, спортивная ходьба, танцы, пилатес – эффективно справляются с проявлениями предменструального синдрома у женщин разных возрастов. Физические нагрузки повышают уровень «гормона счастья» и помогают справиться с психическими симптомами ПМС. Если будешь регулярно тренироваться, забудешь о бессоннице и депрессии, а менструации будут проходить менее болезненно.
4. Витамины. За две недели до менструации начни принимать витамины Е, А, В6 и магний. Это избавит тебя от усталости, бессонницы, раздражительности, тревоги, болей в области сердца, тахикардии и скачков артериального давления.
5. Диета. Во второй фазе менструального цикла старайся есть больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой и кальцием. А вот от кофе, колы и шоколада нужно временно отказаться. Если тебя мучает тревога, апатия, плохое настроение, раздражительность – кофеин только усугубит проблему. В идеале, ежедневный рацион должен выглядеть так: 75% углеводов, 15% белков и 10% жиров. От жирной, соленой и острой пищи лучше отказаться. Ежедневно употребляй шпинат – всего одна чашка шпината, добавленная в салат или смузи, обогатит твой организм суточной нормой магния. А индейка поможет повысить уровень серотонина – мясо этой птицы очень богато витамином В6, который облегчит болезненность груди и раздражительность.
6. Полезные напитки. Кофе лучше заменить травяными чаями и свежеотжатыми соками. Особенно полезны в этот период яблочный и морковный соки. От алкоголя придется отказаться, так как он истощает запасы витаминов группы В и нарушает углеводный обмен.
7. Релаксация. Избежать стрессов, отдохнуть и сохранить позитивный настрой поможет йога, релаксация под спокойную музыку или звуки природы.
8. Секс. Не секрет, что перед месячными у многих женщин просыпается зверский сексуальный аппетит. Не стоит идти наперекор своим желанием – природа дает подсказку, как можно справиться с проявлениями ПМС. Регулярные занятия любовью помогают побороть плохое настроение, раздражительность, плаксивость, тревожность и бессонницу. Оргазм является лучшим антидепрессантом – он мгновенно повышает уровень серотонина. Самое время насладиться сексуальными играми со своим партнером и попробовать что-то новенькое.
Лучшие лекарства от предменструального синдрома – это здоровое питание, физическая активность, витаминные добавки, полноценный сон и регулярный секс с любимым человеком.
zhenskoe-mnenie.ru
Как можно облегчить пмс?
Практически каждая девушка в своей жизни задавалась вопросом, как облегчить ПМС. Но строение организма у всех разное, поэтому и данный процесс протекает у каждой по-своему.
Кто-то мучается с болями, кого-то резкая усталость сваливает с ног. Существует большое количество признаков предменструального синдрома, но действенных способов облегчить его — гораздо меньше.
Проявления и причины предменструального синдрома
Медиками-специалистами в данной сфере названы 4 вида проявления ПМС:
Кризовая — самая тяжкая степень возникновения ПМС, при которой формируются адреналиновые кризы. Изначально это чувство сдавливания в области груди, а следом учащенное сердцебиение и онемение рук. Кризовую форму с иными спутать невозможно. Именно при ней большинства женщин преследует страх смерти. Если вовремя не лечить нервно-психическую, отечную и цефалгическую формы, то в последующем они перейдут в кризисную.
Причин возникновения предменструального синдрома может быть несколько: влияние наследственного фактора, нарушение гормонального баланса, аномалии в развитии половых органов, различные хронические заболевания и инфекции, передающиеся половым путем, стрессы и семейные конфликты, а так же тяжелые условия труда или поднятие тяжелых предметов и многие другие причины.
Как облегчить предменструальный синдром должна знать каждая женщина, которую мучает данная проблема. И на сегодняшний день существует множество разных методик, которые подскажут женщине, как справиться с ПМС.
В первую очередь, можно попробовать справиться с болью без медикаментов. Если уж и поставлен такой диагноз, то женщине следует пересмотреть свой образ жизни. Это поможет заметно облегчить симптомы, либо вообще избавить от них.
Женщине нужно соблюдать свой режим труда и отдыха, следить за длительностью сна (7-8 часов), избегать эмоциональных и физических перегрузок. Благоприятное влияние оказывают прогулки на свежем воздухе, умеренный бег, велоспорт. Можно купить абонемент в физкультурный центр, где применяются специализированные лечебные программы, включая массаж, гидротерапию и водолечение.
Обязательно нужно пересмотреть свой рацион приема пищи: ограничить себя в употреблении продуктов, содержащих кофеин, который способствует возникновению эмоциональных расстройств и беспокойства. Если наблюдается увеличение массы тела, суставные болевые ощущения, следует ограничить себя в употреблении поваренной соли. Рекомендовано включить в свое питание хлеб зерновых сортов, отруби, овощи. Кушать нужно понемногу, примерно шесть раз за день. Сладким не злоупотреблять. Лучше скушать какой-либо фрукт.
В случае плохой погоды лучше воздержаться от прогулок, т. к. женщины страдающие данным синдромом чаще заболевают. Научно доказано, что перед началом менструаций иммунная система наиболее ослаблена. Рекомендовано больше двигаться. Уличные энергичные прогулки в магазин или парк оказывают только положительное воздействие. Займитесь плаванием. Это не только уменьшит симптомы ПМС, но и придаст сил организму.
Имеются и разнообразные физические упражнения, благодаря которым можно пережить синдром. Можно стать на твердую поверхность, расставить ноги на ширине плеч. Ладони положить на поясницу. Делая вдох, повернуть туловище влево. Делая выдох, наклониться сначала к левой ноге, а затем, постепенным образом, к правой. На вдохе вернуться в первоначальное положение. Повторять по три наклона к каждой ноге.
Можно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и поставить их ближе к бедрам. Руки помещены вдоль тела, ладонями вниз. Делая вдох, приподнимаем бедра, при этом плечи и голова находятся в первоначальном положении. Задерживаем дыхание на пять секунд. При выдохе, опускаете бедра.
В следующем упражнении можно сесть на пол, спина прямая, ноги сгибаем в коленях и помещаем ступнями друг к другу. Руками беремся за ступни. При выдохе наклоняемся к ногам, локтями касаясь пола. Задерживаем дыхание на пять секунд, на вдохе выпрямляемся. Повторять не меньше трех раз.
Методы облегчения ПМС
В основном в состав негормональных средств входят различные минералы и витамины. Такие средства предполагают минимальное побочное действие, и не расцениваются как лекарства. Чтобы избежать болезненных симптомов ПМС врачи рекомендуют употреблять такие негормональные препараты как:
Использование диуретиков в основном назначается при отечной форме и при цефалгической (в случае внутричерепной гипертензии). Самым действенным средством является Верошпирон. Специалисты рекомендуют применять данный мочегонный препарат с 16-25 день менструального цикла. Ведь именно в такое время наблюдается задержка жидкости в организме.
Используют и метод применения селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Данные препараты можно применять ежедневно. Но чтобы предотвратить возникновение побочных эффектов, средства следует употреблять определенными курсами, за 14 дней до менструации. В любом случае применение проводится под наблюдением врача.
Используют метод применения препаратов из группы нестероидных противовоспалительных средств. Он применяется при цефалгической форме, при задержке жидкости, при масталгии. Наиболее эффективные препараты Ибупрофен, Кетопрофен.
Применяются те препараты, которые воздействуют на содержание половых стероидных гормонов в крови.
Метод применения гестогенов — не самый эффективный метод, но довольно распространенный. Среди препаратов данной группы наиболее известны утрожестан (оказывает положительное действие на нервную систему) и даназол. Научно доказано, что эти препараты помогают избавиться от симптомов ПМС приблизительно 85% женщин. Применяются при масталгиях.
При ПМС применяют и агонисты гонадотропин-рилизинг гормона (аГРГ). При употреблении препаратов данной группы наблюдается значительное уменьшение, а иногда даже исчезновение симптомов. Назначаются на срок не более полугода. К таким препаратам можно отнести Гозерелин, Бусерелин.
Небольшое заключение
Как избавиться от ПМС, как пережить этот период — должна знать каждая женщина. Но нужно помнить, что при такой проблеме нежелательно заниматься самолечением, лучше проконсультироваться с врачом.
Если критические дни приносят женщине невыносимые страдания, сильные боли, чувство тревоги и страх за свое здоровье и жизнь, то нужно обязательно пройти медицинское обследование.
Ведь причинами сильных болей могут быть различные заболевания, воспалительные процессы. И чем раньше женщина обратиться за медицинской помощью, тем быстрее избавится от неприятных симптомов ПМС.
ginekologdoma.ru
Как облегчить симптомы ПМС
- Как облегчить симптомы ПМС
- Как облегчить ПМС
- Как избавиться от ПМС
Простейшим решением в борьбе с неприятными симптомами предменструального синдрома является прием противозачаточных таблеток, которые подавляют овуляцию за счет увеличения уровня прогестерона в крови женщины.
Как результат симптомы ПМС вас либо вовсе перестают беспокоить, либо не носят столь ощутимого характера, чтобы обращать на себя внимание. Тем не менее не смотря на популярность данного метода облегчения предменструального синдрома среди врачей, не каждая женщина соглашается принимать гормональные препараты. Если вы одна из них, тогда вам могут пригодиться народные средства борьбы с ПМС.
В первую очередь ограничьте потребление соли, которая способствует задержке воды в организме. А так же избегайте употребления в пищу полуфабрикатов, которые в большом количестве содержат соль. Начните следить за приемами пищи, в течение дня организуйте для себя 4-5 приемов, но маленькими порциями. Кроме прочего такой образ жизни положительно скажется на вашем желудочно-кишечном тракте и улучшит обмен веществ.
Обратите внимание, что на второй фазе цикла ваш организм должен получать дополнительную порцию витаминов группы В, для этого вы можете использовать мультивитаминные комплексы или соответствующим образом формировать свой рацион. Центровыми продуктами вашего рациона во время цикла должны стать постные молочные продукты: обезжиренный творог, молоко, твердые сорта сыров, йогурт. Кроме того, что эти продукты отличное дополнение к диете для снижения веса они являются богатейшим источником кальция, а этот минерал, как известно, замедляет сокращения матки.
Не стоит пить напитки с высоким содержанием кофеина, вообще, если вы хотите облегчить симптомы предменструального синдрома, то на время придется отказаться от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков. Отдайте предпочтение травяным чаям. Во время предменструального синдрома отличным решением будет прием отвара крапивы.
Отвар крапивы предотвращает накопление избытка воды в организме (действует как мочегонное средство), а так же улучшает обмен веществ. Для облегчения симптомов ПМС достаточно выпивать по пол стакана отвара крапивы два раза в день. Если одним из ваших симптомов предменструального синдрома являются частные перепады настроения и бессонница, вам поможет отвар мелисы.
Выпивайте стакан отвара каждый вечер перед сном, и ваше настроение и сон моментально улучшатся. Еще один неприятный симптом ПМС – это вздутие живота. В таком случае целесообразно принимать 1 стакана отвара фенхеля после каждого приема пищи.
