9 долгих месяцев ожидания и радости позади. Твой малыш уже готовится к встрече с тобой. А для того, чтобы в решающий момент ты не запаниковала, Miss-Vip.ru приготовил для тебя информацию о первых признаках приближающихся родов.
Начиная с 38 недели беременности, тебе стоит начать внимательно прислушиваться к своему телу. Ещё за несколько дней до родов на их приближение могут указывать самые разные симптомы начала родов – предвестники родов.
Предвестники родов
Очень немногие женщины могут похвастаться тем, что роды застали их врасплох, а благополучно вынашиваемая беременность закончилась стремительно, без нарастания симптомов.
Ощущение тяжести
Это один из самых ранних предвестников родов. Сильное ощущение тяжести во всём теле, трудности с передвижением, тянущая боль в животе и пояснице, общее плохое самочувствие — такие изменения вызваны гормональной перестройкой в твоём организме. Сегодня достоверно известно, что ребёнок внутриутробно может влиять на подготовку материнского тела к родам. К концу беременности гипофиз малыша вырабатывает гормон, вызывающий резкое уменьшение прогестерона в крови мамы. Его дефицит приводит к увеличенному продуцированию других гормонов – окситоцина и простагландина. Они-то и ответственны за появление и интенсивность схваток.
Усталость
К общему ощущению тяжести во всём теле прибавляется такой признак приближающихся родов как чувство сильной усталости. В последние дни перед родами тебе, возможно, будет трудно справляться с минимальными домашними обязанностями: уборкой или хлопотами на кухне. Непосильной задачей может стать подъём по лестнице на энный этаж. Такая усталость нормальна перед родами. Тебе нужно беречь силы, поэтому делегируй свои полномочия домочадцам и без угрызений совести отдыхай.
Отхождение слизистой пробки
Бесцветная, желтоватая или с коричневыми прожилками шеечная слизь – предвестник скорых родов — выделяется за 1-2 дня до родов. Впрочем, иногда постепенное отхождение пробки может начаться и за пару недель до предполагаемой даты родов. В редких случаях выделение слизистой массы из влагалища происходит всего лишь за несколько часов до родов и сопровождается резким хлопком, вызванным сильным внутриматочным давлением и большим весом ребёнка.
При отхождении пробки иногда травмируются мелкие кровеносные сосуды шейки матки. Это приводит к кровянистым выделениям из влагалища. Их количество незначительно, гораздо меньше чем при месячных. Отхождение слизистой пробки – это ещё не начало родов, а лишь признак того, что шейка матки начала раскрываться.
Сами роды состоят из трёх периодов, начинаются схватками и могут продлиться от 2 до 24 часов. Более подробно о том, что ожидает тебя в каждом из этих периодов, советуем почитать тебе здесь. (Периоды родов. Как правильно вести себя во время родов).
Разрыв плодного пузыря
Это ещё один важный признак начала родов и сигнал к отправлению в роддом. Так как в плодном пузыре нет нервных окончаний, его разрыв происходит совершенно безболезненно. Максимум, что ты можешь почувствовать — это негромкий щелчок внутри живота, а в следующий момент ты ощутишь, как по твоим ногам течёт тёплая амниотическая жидкость. В норме она должна быть прозрачной. Некоторые женщины даже путают разрыв плодных оболочек с недержанием мочевого пузыря.
Даже если во время отхождения амниотических вод ты не чувствуешь схваток или интервал между ними дольше 10 минут, ты всё равно должна без промедления ехать в роддом. После разрыва плодного пузыря твой малыш больше не находится в привычной ему среде. А это влечёт за собой большой риск:
- Ребёнок страдает от недостатка кислорода
- Ему угрожают инфекции
- Может произойти выпадение пуповины и привести к осложнённым родам
Когда пора ехать в роддом?
Итак, попытаемся резюмировать сказанное. О том, что настало время ехать в роддом, свидетельствуют два главных признака начала родов.
Во-первых, схватки становятся более болезненными, а интервал между ними сокращается. Первороженицам рекомендуется отправляться в роддом, когда продолжительность схваток становится дольше 1 минуты, а интервал между ними составляет 10 минут.
И, во-вторых, отхождение околоплодных вод (минимум 1 стакан) происходит только при разрыве или трещине плодного пузыря. В обоих случаях это грозит риском инфекции для ребёнка и осложнёнными родами, поэтому в роддом нужно ехать без промедления, прихватив с собой сумку для роддома и план родов.
Только без паники!
Первого ребёнка женщина рожает в среднем 8-10 часов, второго и третьего на 2-3 часа меньше. Но это не правило, а скорее среднестатистический показатель. У некоторых женщин вторые роды могут оказаться тяжелее первых. Иногда у первороженицы малыш появляется на свет за 20 часов, а иногда всего лишь за 3 часа.
И ещё: долгие роды не всегда означают долгие мучения. Чтобы уменьшить боль ты можешь согласиться на применение перидуральной анестезии. А в долгом марафоне родов всегда есть периоды затишья, когда совершенно ничего не происходит, и ты можешь отдохнуть или даже вздремнуть.
Слишком худые люди могут прожить меньше
По данным исследований среди населения Швеции в течение 12 лет (люди в возрасте от 16 до 74 лет), недовес связан с более высоким риском ранней смерти особенно для мужчин. В то время как, лишний вес тела в этом исследовании был связан с меньшим риском смерти, чем «худоба».
Судя по этому исследованию, недостаточный вес (индекс массы тела ниже 18.5) может быть даже хуже для здоровья, чем умеренная полнота (индекс массы тела от 25 до 30). А вот ожирение (индекс массы тела от 30 и больше) также опасно, как и худоба.
Ссылка для чтения текста исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18519281
Еще одно крупное исследование в течение 12 лет среди населения Голландии в возрасте от 30 до 54 лет показало повышенный риск ранней смерти у худых мужчин, но не женщин (Индекс массы тела ниже 18.5) — прежде всего от рака лёгких. А люди, страдающие ожирением (индекс массы тела от 30 и выше) в 3 раза чаще умирают от инфаркта сердца. Таким образом, худые мужчины чаще умирали от рака, а страдающие ожирением — от инфаркта сердца.
Ссылка для чтения текста исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8624176
Чаще имеют остеопороз и ослабленный иммунитет
Я часто встречаю женщин, страдающих остеопорозом, а также аутоиммунными заболеваниями, и, имеющих низкий индекс массы тела — очень худых. Некоторые читатели этого блога, наверное, узнают в этих строчках себя. И вот, исследования показывают, что недостаточный вес также может быть связан:
- с нарушением функции иммунной системы,
- с проблемами фертильности (способность иметь детей),
- с повышенным риском возникновения инфекций
- может привести к остеопорозу костей и к переломам (даже при Индексе массы тела меньше 22).
Ссылки для чтения текстов исследований:
- www.who.int/publications/cra/chapters/volume1/0039-0162.pdf
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256896
- http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/886.full
Имеют высокий риск саркопении и слабоумия
Саркопения — это возрастное заболевание, в результате которого пожилой человек становиться немощным из-за снижения мышечной массы тела. Люди, которые страдают недостаточным весом тела, имеют гораздо больше шансов получить саркопению (возрастную атрофию мышц). А также, что очень важно, худые люди имеют больший риск развития деменции (смертельно опасное старческое слабоумие и угасание познавательных функций мозга).
Ссылки для чтения текстов исследований:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15814865
- http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent
Вывод:
Слишком худые люди могут быть столь же нездоровыми, как и люди страдающие ожирением, если не больше. Слишком худые люди подвержены риску остеопороза, инфекций, бесплодия, саркопении, слабоумия и ранней смерти.
Основные причины потери веса тела
Расстройство приёма пищи
Расстройство приема пищи (или другими словами — анорексия) — это тяжелое психическое расстройство, при котором человек боится есть.
Ссылка для информации об этом заболевании:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Anorexia_nervosa
Проблемы с щитовидной железой
Проблема со щитовидной железой (а именно гиперфункция щитовидной железы — гипертиреоз) может повысить метаболизм и привести к нездоровой потере веса.
Ссылка для информации об этом заболевании:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Hyperthyroidism
Непереносимость глютена
Целиакия — тяжелая форма непереносимости глютена. Большинство людей с целиакией не знают, то они имеют такой недуг. Глютен содержится в пшенице, ржи и овсе. Люди, больные этим заболеванием должны всячески избегать этих пищевых компонентов даже в маленьких количествах, добавляемых в различные продукты питания и полуфабрикаты. Похожие симптомы могут наблюдаться и при синдроме раздражённого кишечника.
Ссылки для чтения текстов исследований:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Coeliac_disease
- www.nature.com/ajg/journal/v107/n10/abs/ajg2012219a.html
Сахарный диабет 1-го типа
Сахарный диабет 1-го типа может привести к сильному снижению веса из-за дефицита инсулина и ограниченного питания.
Ссылка для информации об этом заболевании:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus_type_1
Раковые опухоли
Раковые опухоли часто сжигают большие объемы калорий и могут привести к сильной потере веса тела.
Инфекции и паразиты
Некоторые инфекции (туберкулёз, ВИЧ/СПИД и др.) и паразиты могут вызвать значительное снижение веса тела.
Как наиболее безопасно набрать вес
Бесконтрольное потребление пончиков, газировки, конечно, поможет набрать дополнительные килограммы, но также может разрушить Ваше здоровье. Для того, чтобы набор веса был здоровым нужно набирать мышечную массу и подкожный жир, а не жир на Вашей талии, который является причиной многих опасных заболеваний:
- Сахарный диабет 2-го типа
- Атеросклероз
- Инфаркт миокарда
- Более быстрое старение из-за гликирования белков.
- Повышенное артериальное давление.
- Сокращение продолжительности жизни.
Для здорового набора веса Вам необходимо принять следующие меры:
Съедать ежедневно немного больше калорий, чем обычно — на 300-500 калорий. И желательно за счёт здоровой пищи.
Употребляйте больше белковой пищи — из расчёта 1.5 – 2.2 грамма белка на 1 килограмм Вашего веса тела. Белок нужен для построения мышечной массы.
Ссылка для чтения текста исследования:
- http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1103993
Но повышенное количество белка в Вашем рационе уменьшает чувство голода и будет сложнее потреблять достаточно пищи.
Ссылки для чтения текстов исследований:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
- http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.long
Высоко-белковая пища включает птицу, рыбу, яйца (не более 1 штуки в сутки), кефир и творог, бобовые крупы и орехи. Белковые добавки — такие, как сывороточный протеин могут быть также допустимы для временного использования с целью набрать мышечную массу.
Примечание: такой образ питания с большим количеством белка (и прежде всего метионина) не полезен для продления жизни, хотя и более менее безопасен для здоровья. Поэтому такого питания стоит придерживаться только в период набора мышечной массы. А потом снизить потребления белка и калорий так, чтобы было достаточно для поддержания достигнутого результата — индекса массы тело не менее 21.
Занимайтесь атлетической гимнастикой. Это могут быть любые упражнения на силу и мышечную массу: подтягивания, отжимания, жим штанги, отжимания на брусьях, приседания со штангой и так далее. Для тех, кто не знает методику тренировки мышечной массы, необходимо пользоваться советами опытных инструкторов. После достижения результата в наборе мышечной массы атлетической гимнастикой лучше продолжать заниматься всю жизнь, но в умеренном щадящем режиме, и лучше с весом своего собственного тела.
Не пейте воду перед едой, чтобы в желудке оставалось больше места для пищи и чувство насыщения не наступало слишком рано.
Употребляйте пищу не реже 3-х раз в сутки, а лучше около 5-ти. Но только в период набора веса. Потом следует перейти на обычный график для поддержания достигнутого результата.
Временно — на период набора мышечной массы вместо воды пейте кефир, чтобы получить высокое качество белка.
Если Вам совсем никак не набрать мышечную массу, то можно попробовать употреблять (опять же временно) гейнер, на основе углеводов с низким гликемическим индексом.
Хорошо высыпайтесь. Мышцы растут во сне. Временно в течение 2-х месяцев используйте креатин по 5-10 грамм утром натощак, запивая соком или водой. Именно так используется креатин в бодибилдинге для набора мышечной массы. Учтите, что креатин поднимает уровень артериального давления. Поэтому людям с повышенным давлением креатин пить нельзя. Нельзя его употреблять более 2-х месяцев. Креатин нельзя употреблять людям в возрастном периоде с 45 до 60 лет.
Лекарство Манинил (глибенкламид). Это совет не для простых людей, а для врачей, либо для простых людей под наблюдением врача. Это одно из лучших средств для набора мышечной и жировой массы. Оно очень дёшево и довольно безопасно для временного, на период набора мышечной массы, применения. Но стоит внимательно читать инструкцию для применения, чтобы избежать противопоказаний. Умышленно не даю рекомендаций о дозировках. В описании препарата по ссылке ниже всё есть. Применять только под наблюдением врача.
Ссылка на препарат:
- http://www.rlsnet.ru/tn_index_id_12900.htm
Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.
Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.
Рекомендуем также прочитать:
- Сартаны — возможно самое эффективное средство для продления жизни.
- Метформин — самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
- Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
- Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости.
- Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
- Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
- Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара — доказанный факт
- Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
Как сбросить 7-10 кг за месяц
Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но не у всех она такая. В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на 7 — 10 кг при лишнем весе 10 — 12 кг.
Первое, что нужно сделать – это определить избыточный вес. Узнаем его по формуле Рост — 110= идеальный вес. Если избыточный вес не меньше восьми кг, тогда эта статья для вас.
Можно ли похудеть на 7-10 кг за месяц? Да, разумеется можно.
Во-первых, соблюдайте нашу диету. Во-вторых, найдите силу воли. В-третьих, займитесь спортом, хотя бы зарядкой. В-четвертых, найдите мотивацию.
День должен начинаться с 15-ти минутной зарядки.
- Ходьба на месте 1-2 минуты.
- 15-20 приседаний.
- Повороты телом в разные стороны по 15 раз.
- Наклоны в разные стороны по 15 раз.
- Круговые движения тазом.
- Качание пресса 15-30 раз.
- Ходьба на месте 1-2 минуты.
После зарядки завтрак. Он должен быть лёгким, но питательным. Несколько примеров завтраков:
- Огурец, 1 кусок ржаного хлеба.
- Вареное яйцо.
- Овощной или фруктовый салат.
- Любую кашу на воде.
- Омлет.
Вы можете придумать свой завтрак, но обязательно он должен быть низкокалорийным, не больше 350 калл.
Перекус после завтрака или иначе поздний завтрак проходит через 2-3 часа после нормального завтрака. В это время желательно перекусить фруктами или ягодами и чай.
Обедаем мы плотно: первое и второе. На первое суп, но в очень маленькой порции. На второе отварное мясо либо куриное, либо говяжье с овощами. На второе также можно любой овощной салат. И на третье зелёный чай.
Внимание!
Через 3 часа после обеда будет полдник. На нем мы не переедаем, хватит того, чтобы съесть пару яблок или других фруктов. Периодически можно попивать зелёный чай без сахара и всяких вкусностей.
Ужин будет очень вкусным. Нам понадобится кефир и ягоды или фрукты. Фрукты или ягоды нужно размельчить и добавить кефира и какого-нибудь сока, можно покупного либо свежевыжатого. Получается вкусный молочно-ягодный коктейль. Пить или кушать можно в любых порциях, пока не наедитесь, но не переедайте. И обязательно стоит запомнить, что ужин проводим не позднее 19:00.
Через 1 или 1.5 часа проводим вечернюю пробежку. Нужно выйти в ближайший парк или в лес и побегать. Для начала хватает 15 минут, но на каждую следующую неделю мы прибавляем 5 минут.
Вечерняя пробежка даёт возможность сжечь лишние калории, которые мы наели за день. Если же нет возможности выйти на пробежку, то стоит потренироваться дома или можно записаться на фитнес, в бассейн и так далее.
Если же вы решили позаниматься дома, то повторите утреннюю зарядку, но желательно увеличивая нагрузку каждый день.
Если вы будете соблюдать эту диету, то вы сможете похудеть на 5-6 кг за месяц, но если вы станете проводить разгрузочные дни, то добьетесь свое цели, похудев на 7-10 кг. Разгрузочный день помогает вывести из организма шлаки и помогает отдохнуть желудку от тяжелой еды. Его нужно проводить 1-2 раза в неделю. Разгрузочный день – это такой день, когда мы на протяжении дня едим один продукт.
В наше время разгрузочных дней много, некоторые из них: кефирный, яблочный, арбузный, на зеленом чае, огуречный и даже мясной. Если вы будете есть один любой продукт на протяжении дня, то сможете похудеть на 0,5-1 кг.
Беременным девушкам и тем, у кого начались критические дни, разгрузочные дни запрещены. Если же вам разгрузочный день не по силе, то не делайте его.
Или если вы проголодались либо закружилась голова, не набрасывайтесь на еду, а перекусите чем-нибудь питательным: вареным яйцом или картофелем с овощами, то есть разнообразьте свой день и продолжайте питаться по диете.
Если вы планируете сбросить более 10 кг за короткий промежуток времени, то вам необходимо посещать тренажерный зал, либо заниматься аквааэробикой. Найти ближайший фитнес-клуб с 25-метровым бассейном в Москве можно на сайте «Goldsgym.ru». Для читателей статьи действуют специальные скидки на абонементы. Подробности узнавайте у менеджеров клуба. Акция ограничена.
Наша статья поможет приобрести вам стройную фигуру!
Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/853-xudeem-za-mesyacz-na-7-10-kg.html
Как сбросить 10 кг за месяц?
Справиться с лишним весом за непродолжительный промежуток времени можно без использования таблеток, различных разрекламированных средств и строгих диет. Многих интересует тема – реально ли похудеть за месяц на 10 кг, в чем и попытаемся разобраться. Чтобы достичь результатов, не причинив вреда здоровью, необходимо учитывать правила диетического питания.
Успех во многом зависит от изначальных показателей на весах, то есть, чем он меньше, тем сложнее будет терять лишнее. Диетологи не рекомендуют голодать, придерживаться различных экстремальных диет, поскольку все это может в итоге стать причиной появления проблем со здоровьем.
Основные принципы, как правильно похудеть на 10 кг:
- Первое что нужно сделать – провести ревизию своего холодильника, исключив сладкое, мучное, жирное и другие калорийные продукты. Негативно сказывается на внешнем виде острая, жаренная и копченая еда.
- Выбирайте дробное питание, что важно для поддержания метаболизма. К тому же благодаря постоянному получению «топлива» человек не будет чувствовать голода. Наиболее приемлемая схема: три основных приема пищи и два перекуса.
- Важно получать много клетчатки, которая очищает организм от продуктов распада, а также она дает насыщение на длительное время. Лучше всего есть свежие овощи, фрукты, злаки и изделия из цельнозерновой муки.
- Срочно похудеть на 10 кг за месяц без регулярных физических нагрузок нельзя, поэтому выберите для себя наиболее подходящее направление. Лучше всего заниматься три раза в неделю, не меньше часа, соединив силовую и кардионагрузку.
- Не менее важно ежедневно пить очищенную и негазированную воду. Чтобы похудеть, необходимый объем составляет 2 л. Еще можно дополнительно пить свежий и натуральный сок, чай и компоты без сахара.
- Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, выбирая для него продукт с минимальным количеством жира, например, можно есть яблоки или пить кефир.
- Обратите внимание на косметические процедуры, например, на обертывания или массажи. Они помогают улучшить кровообращение и отток лимфы, а также состояние кожи.
Наиболее популярные диеты, которые позволяют похудеть на 10 кг за месяц такие: овощная, кефирная, гречневая и японская. Помните, что организму для правильной работы важны все полезные вещества, поэтому лучше всего отдавать предпочтение правильному питанию.
Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-sbrosit-10-kg-za-mesyac
Как похудеть на 10 кг за месяц реальные советы в домашних условиях?
Хочется похудеть без вреда для здоровья, и как можно ускорить данный процесс в домашних условиях? Хочу услышать реальные советы! Реальных людей.
Вешу я 77 кг рост 1,68 для моего роста норма это 68-70 кг реально ли за месяц сбросить 10 кг? У меня сидячая работа по многу часов, образ жизни не активный, очень редко выхожу на прогулку.
Эх, были времена, когда мой вес полностью устраивал меня, хочу все вернуть!
Как по мне, для начала нужно все разложить по полочкам и расписать каждый шаг. Для чего? и что мне это даст? Нужно задать эти вопросы себе. Мотивация это наше почти все!
А сбросить за 1 месяц 10 кг реально конечно, но лучше не гнаться за этими цифрами излишне фанатично. Лучше сбросить 5 кг за месяц, чем 10 кг с последствиями для здоровья.
И ещё многое зависит от вашего обмена веществ, есть люди, которые могут за неделю сбросить и набрать столько, сколько другой человек не достигнет и за месяц.
Если в кранце то основные методы построения системы состоят из следующего: определить сколько вы потребляете ккал.
в день и определить сколько вам нужно этих самых калории в день, по одной из формул вычета количества килокалорий, в зависимости то пола и физической активности.
За тем от этой цифры отнимаем 10-20 процентов и получаем то количество ккал. при котором ваш организм начнет терять вес.
А вот и план схемы похудения, к которой вы должны присмотреться!
- Вычислить кол-во килокалории по вашим параметрам.
- От полученной суммы вычесть 10% килокалории.
- Посчитать калории в вашем дневном рационе.
- Следить за потреблением ккал. чтобы не превышать заданную планку.
Формула для вычета килокалории.
Этих формул много, но цифры примерно сходятся!
Есть так называемая формула по базовому уровню метаболизма или по латинице сокращенно (‘BMR’) от Харриса Бенедиктаъ.
Для мужского пола:
- BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х кол-во, лет)
Для женского пола:
- BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х кол-во, лет)
Вот пример как с этой формулой работать.Если брать ваши параметры, то имеем Вес 77 кг, рост 1,68, лет например 29.
Подставляем цифры для женщин:
- BMR = 447.6 + (9.2 x 77) + (3.1 х 168) – (4.3 х 29) = 1550
Считаем:
- 9,2 x 77 = 708,4
- 3.1 x 168 = 520,8
- 4.3 x 29 = 124,7
- 708 + 520 = 1228
- 1228 + 447 = 1675
- 1675 – 124 = 1550
Прибавляем к полученному результату значения ниже.
Если активность не высокая 600 ккал. При средней активности 1000 ккал.
Если высокая, то прибавляем 1400 ккал.
Конечно, это не точные значения, однако приближенные к истине.
Выходит ваша суточная потребность 1550 килокалории в сутки.Поскольку данная формула не учитывает энергию на физическую активность то к ней смело прибавляем 600 ккал.
1550 + 600 = 2150 реальных килокалории вам требуется.
Чтобы организм терял вес то отсюда нужно вычесть 10% изначально, чтобы организм постепенно привыкал к дефициту килокалоии.
2150 x 0.9 = 1935 ккал. это то кол-во при котором вес будет снижаться.
По теме: Можно ли есть борщ при диете
Для мужчин вычеты аналогичные!Конечно, все цифры приблизительные, но с этим уже можно работать.
Что касается здорового образа жизни и вредных привычек, думаю, говорить не нужно и так это всем известно. Так как без ЗОЖ-а любые старания могут превратиться в прах, вот так вот!
Источник: https://zyyp.ru/poxudenie/kak-pokhudet-na-10-kg-za-mesyac-realnye-sovety-v-domashnikh-usloviyakh
