Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Стареть не страшно: 7 секретов правильного старения для женщин

logo

Добрый день. Мы уже много писали о том, что аэробная физическая нагрузка (бег, плавание, лыжи и т.п.) и здоровое питание способны существенно повлиять на продление жизни, а самое главное — продлить период молодости и сократить период старости. На нашем блоге много рекомендаций по правильному питанию. Но читателю, подчас, не хватает времени и терпения изучить весь материал. Учитывая пожелания читателей, было принято решение описать примерный рацион питания на завтрак, на обед, на ужин — в течение дня.

Если читатель хочет как можно дольше оставаться молодым, а значит, как можно больший период жизни, не знать что такое болезни (как и почему старение вызывает болезни можно прочитать в статье — Лечить болезни старости бесперспективно), то эта статья «здоровое питание меню» для него.

Весь рацион питания для продления жизни разбит на две части:

  1. 1 часть — обычные дни (5 с половиной дней в неделю)
  2. 2 часть — голодания (36 часов в неделю — подряд)

Читая Здоровое питание меню, можно увидеть текст синего цвета. Это ссылки, кликнув по которым, можно узнать подробнее про то, что написано в этих синих словах и фразах, и как это влияет на продление жизни.

Здоровое питание меню (5 + 1 дней в неделю):

Здоровое питание меню - продление жизни

Сырые овощи

Нарезанные или протёртые через тёрку овощи. Можно есть любые овощи, но желательно всегда включать в рацион сырые овощи: помидоры, капусту брокколи, морковь, огурцы, петрушку или укроп. А вообще, всегда в рационе должна быть любая сырая капуста: брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская и т.д.

Фрукты и сухофрукты с низким

Гликемическим Индексом (ГИ).

Список таких фруктов и сухофруктов можно найти также в статье «Список продуктов питания против старения«. Сухофрукты не более 25-50 грамм в день.

2 чашки кофе

без сахара или какао или цикорий 2 чашки

(лучше без молока и строго без сахара) — всего 2 чашки кофе в день. Кофе можно пить вприкуску с черносливом. Примечание: кофе употреблять осторожно, если у Вас повышенное давление — более чем 120 на 80. Вообще кофе сначала немного поднимает давление (совсем немного), но уже скоро его ещё больше снижает, так как является мочегонным, а с потерей жидкости падает и давление. Вообще кофе очень полезно — кофе доказано продлевает жизнь. Вместо кофе и какао можно пить чистую воду или зелёные чай.

Крупы и оливковое масло

.

Крупу заваривать (залить сырую крупу кипятком, накрыть крышкой и настаивать 30 минут) — но не варить: гречиха, овсяная каша, просо. Примечание: готовить почти без соли. Соль — в сутки 2-5 грамм. В крупы можно добавить следующие продукты для вкуса: специи (хорошая специя для здоровья — куркума), лук (хорошо заменяет соль), оливковое масло. Вместо овощей иногда (например в овсянку) можно добавить щепотку чернослива или кураги. В кашах следует избегать рафинированное растительное масло, соль.

Варёная  рыба, курица.

1 раз в неделю — 200 грамм варёной рыбы, если нет запрета по эстетическим соображениям (вегетарианство, религиозные ограничения). Если есть религиозные убеждения, то нужно знать последствия ограничения этих продуктов и как это компенсировать — читайте в статье «Польза вегетарианства лженаучна«. Один раз в неделю можно также скушать немого курятины или другой птицы (белое мясо).

Очень важно ежедневно пить один  стакан кефира

Сырые орехи.

Сырые орехи: фундук игрецкий, миндаль, арахис.

Сырое свиное сало.

Для людей старше 50-ти лет полезно повышенно употреблять сырое (не жареное) свиное сало — 1 маленький кусочек 2 раза в неделю. Не стоит бояться холестерина, если у Вас нет лишнего веса, сахарного диабета или болезней сердца — об этом можно прочитать в статье «Опасно ли содержание холестерина в пище?«.

Примечание:

Чего точно нельзя ни при каких обстоятельствах: все сладости, мучное, всё жареное и запечёное, растительные масла (кроме оливкового, кокосового, арахисового и льняного), трансжиры (маргарин и др.).

Чего нужно есть побольше: сырые овощи (особенно броколли, морковь и помидоры).

Мой личный ПРИМЕРНЫЙ рацион питания:

  • УТРОМ: САЛАТ (КЕФИР 1 СТАКАН С ТЁРТЫМИ МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКАМИ), А ТАКЖЕ КАКАО С МОЛОКОМ.
  • ПОЛДЕНЬ:  САЛАТ (МНОГО ЗЕЛЕНИ; БРОККОЛИ 100 Г; ПОМИДОРЫ 2 ШТ, ГОРЬКИЕ ОГУРЦЫ — ВСЁ ЗАПРАВИТЬ СМЕТАНОЙ), ГРЕЧНЕВАЯ ИЛИ ПЕРЛОВАЯ КРУПА, ЗАПРАВЛЕННАЯ ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ С КУСОЧКАМИ САЛА, КОФЕ С 50 ГРАММ КУРАГИ.
  • ВЕЧЕРОМ: РЫБА 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ (ИЛИ КУРЯТИНА ИЛИ 1 ЯЙЦО) С СЫРЫМИ ОВОЩАМИ, КРУПА ЗАПРАВЛЕННАЯ ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ И ЛУКОМ.

Голодания (36 часов подряд в неделю):

Во время голодания можно пить кофе или какао  (без молока и без сахара), или чистую воду. Во время голодания нужно много двигаться — например гулять.

Кому-то «здоровое питание меню» может не совсем нравиться. Тогда для коррекции и составления своего меню питания для удобства можно использовать список продуктов раскрытый в статье — Список продуктов питания против старения. А также необходимо избегать продуктов питания раскрытых в статье — Еда, вызывающая преждевременное старение.

Почти каждую неделю появляются всё новые открытия, и появляются эффективные средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

  1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
  2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
  3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
  4. Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
  5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
  6. Никотинамид рибозид — продление жизни нематод на 240%
  7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
  8. Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
  9. Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара — доказанный факт
  10. Миф о том, что красное вино полезно
  11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
  12. Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/

Об авторе:

Маммадова Сария Ага Маммад, родилась в Баку Азербайджанской Республики. Окончив с отличием химико-технологический факультет Азербайджанского Института Нефти и Химии (ныне Нефтяная Академия), в 1970 году поступила  в очную аспирантуру. Имеет ученую степень кандидата химических наук. В мае 1990 года решением Академии наук Союза ССР ей было присвоено ученое звание старшего научного сотрудника. Автор более 140 научных трудов, имеет два авторских свидетельства, семь рационализаторских предложений.

С 2007 года сотрудничает с журналом Boutique (Baku), редактор газеты «Общество и женщина». Является обладательницей «Золотого пера» СМИ Азербайджана. Номинант национальной литературной премии «Писатель года» (2013, 2014, 2015). Дипломант премии «Наследие» за 2014 год (финалист). Номинант литературной премии «Наследие 2015». Член Союза писателей Азербайджана. Член Российского Союза писателей (РСП) с 05 августа 2014 года. Полноправный член Интернационального Союза писателей. Является обладательницей сертификата члена жюри Всероссийского фестиваля искусств «Планета детства».

Автор книг: «Воспитание и формирование Личности», «Размышления о важном и главном», «О смысле жизни», «Развитие и воспитание ребёнка в семье и обществе», «Подарки Судьбы», «Умереть не страшно, страшно жить не любя», «Из цикла «Наболевшее», «Такие вечные, порой забытые слова», «Роль книг в жизни детей и взрослых», «Уроки жизни», «Память сердца», «Цель жизни», «Роль книг  в жизни взрослых и детей» и др.

Издательством «Авторская книга» выпущены книги: «Секреты долголетия», «Размышления о понятии «бедность», «Старая сказка на новый лад». Издательством Интернационального Союза писателей (ИСП) в серии «Современники  и классики» издана книга «О смысле жизни» (2015), выпущена аудиокнига «Красивые душой, лицом и одеждой», «Автограф» рукописный сборник (ИСП, т. 1, 2015)

Альманахи: «Писатель года 2013» (т. 11); «Наследие» (т. 4, 2014), «Писатель года 2014» (т. 4, т. 15), «Сборник прозы» (т. 11, т. 12), «Георгиевская лента» (т. 1), «Российский колокол» (№4, 2014; №1, 2015), Российский Союз писателей «Проза 2014» (книга 3), «Наследие 2015» (т. 8), «Сборник прозы» (т. 12, 2015), журнал «Литературная столица» (№3, изд-во «Спутник+»), Петербургский литературный альманах «Край городов» (№80, 2014).

Рассказать о прочитанном в социальных сетях:

Другие публикации автора Сария МАММАДОВА:

  • Краткие мысли и высказывания автора

  • Исповедь одной души

  • О пользе чтения

  • Баллада о паспорте

  • Человек. Его жизнедеятельность. Мысли автора

  • Уровень интеллекта и эффект толпы

  • Модель общества, где стираются грани между городом и деревней

Подписка на обновления интернет-версии альманаха «Российский колокол»:

Подписка через почту

Вверх