Иммунитет – способность организма противостоять атакам внешней среды. Теоретически, иммунитет может побороть любую болезнь: известны индивиды, невосприимчивые к вирусам СПИДа и туберкулеза. Но на практике, далеко не каждый человек обладает столь слаженно работающей безупречной иммунной системой.
Иммунная система – комплекс внутренних органов организма и связующих процессов, выявляющих антигены (чужеродные тела) и вырабатывающих антитела (молекулы, уничтожающие антигены).
Как повысить иммунитет
На снижение иммунитета влияет большое количество различных факторов, в том числе:
- стрессы,
- негативный взгляд на окружающий мир,
- плохая экология,
- отсутствие физических нагрузок,
- неправильное питание или отсутствие в рационе питания необходимых витаминов и микроэлементов,
- наследственность,
- патология органов иммунной системы.
Поэтому, если Вы ищите ответ на вопрос «Как повысить иммунитет?», то посмотрите на приведенный список, и если что-то из этого списка имеет место быть в Вашей жизни, то, не откладывая, займитесь исправлением ситуации. Исключите стрессы, алкоголь, курение; смотрите позитивно на всё, что окружает Вас в этом мире; возможно, придется переехать жить в более экологически чистое место и начать правильно питаться и, конечно, займитесь спортом! Посетите иммунолога и, при необходимости, пройдите курс лечения. С наследственностью, увы, уже ничего не поделаешь – остается только приспосабливаться и жить дальше, опять же с позитивным настроем!
В качестве благодарности за предпринятые шаги организм отплатит Вам здоровым сильным иммунитетом, способным защитить от любых болезней.
Стресс и иммунитет – каково влияние стресса на иммунитет. Как преодолеть стресс и повысить иммунитет одновременно
Время от времени все люди испытывают отрицательные эмоции и подвергаются стрессу. Стресс оказывает мощное отрицательное воздействие на иммунную систему человека, а степень этого воздействия зависит от того, насколько человек подвержен эмоциям и может управлять собой. При преодолении стресса уменьшается нагрузка на иммунную систему, и, соответственно, увеличивается сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешнего воздействия, т. е. усиливается иммунный ответ.
Влияние стресса на иммунитет — последствия
Если человек находится под постоянным воздействием стресса, в состоянии депрессии — это состояние оказывает непрерывное влияние на иммунную систему. В результате возникает повышенная восприимчивость организма к воздействию разнообразных неблагоприятных факторов, в т.ч., и инфекционных агентов. Подобное состояние приводит к развитию различных серьёзных заболеваний нервной, сердечно — сосудистой систем, обмена веществ и др., или же повышает риск их возникновения. Рак, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма — далеко неполный список таких болезней.
Стресс — неразрывная взаимосвязь с иммунитетом
Взаимосвязь стресса и иммунитета, влияние стресса на иммунитет доказано многими исследованиями. Существует целая наука — психонейроиммунология — которая изучает эту взаимосвязь.
Стресс — это определённое состояние организма, которое является реакцией на мощный внешний раздражитель. Факторы, провоцирующие стресс, являются для каждого человека, по его мнению, жизнеугрожающими. Любая жизненная ситуация воспринимается людьми по — разному, в зависимости от типа нервной системы и её лабильности.
Реакция организма на стресс немедленно проявляется в активации симпатической части нервной системы. Она состоит в максимальной стимуляции всех органов и систем. При стрессе происходит нарушение баланса в организме — это основа стресса. На эти процессы требуется большое количество энергии, которая небесконечна. Поэтому организм не имеет возможности находиться в постоянном стрессе: включается парасимпатическая часть нервной системы, которая пытается вернуть организм в спокойное, уравновешенное состояние.
На эти компенсаторные действия затрачивается также большое количество энергетических ресурсов. Как результат: изменения в нервной, эндокринной и иммунной системах — кратковременные или долгосрочные, приводящие к последствиям, ухудшающим общее состояние организма. Люди, подверженные стрессу, болеют чаще, а болезни переносят тяжелее.
Иммунитет — что это такое
Чтобы понять, как стресс связан с иммунитетом, нужно вспомнить, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов и воздействия факторов внешней среды. Смысл иммунитета — в сохранении физиологической нормы органов и систем. Иммунная система состоит из двух частей: центральной и периферической.
Центральная — это тимус и красный костный мозг, периферическая — селезёнка и лифатические узлы. При этом непосредственно в обеспечении безопасности организма участвуют клетки — лимфоциты. Одни из них (Т — лимфоциты) уничтожают микробы и повреждённые клетки, другие — В — лимфоциты участвуют в выработке антител к чужеродному белку (антигену). Существуют ещё лимфоциты, уничтожающие опухолевые клетки в организме (хелперы).
Чужеродными белками (антигенами) являются вирусы, бактерии, некоторые вещества растительного и животного происхождения, донорская кровь. Существует целый ряд заболеваний (аутоиммунных), когда в организме образуются антитела против собственных клеток, которые становятся антигенами, т. е. чужеродными белками, для собственного организма.
Острый стресс и иммунитет — влияние кратковременного стресса на иммунитет
Стресс подавляет иммунные функции организма. Но, в зависимости от проявлений, существует и положительное влияние кратковременного стресса на организм. Непродолжительный острый стресс мобилизирует все системы организма на защиту от внешних факторов, оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. В таких случаях кратковременный стресс работает как иммунитет. Примером такого положительного влияния стресса на иммунитет являются занятия непрофессиональным спортом.
Хронический стресс и иммунитет — механизм влияния стресса на иммунитет
Последствиями хронического стресса могут стать не только развитие психосоматических заболеваний, но и увеличение риска возникновения аутоиммунных и инфекционных процессов.
Особенно это проявляется при возникающих в период стресса вирусных заболеваний. Существует множество вирусов и микроорганизмов, которые находятся в организме в «спящем» состоянии, никак себя не проявляя. Но при стрессах, снижающих иммунный статус, они активизируются, вызывая все признаки заболевания.
Механизм этой активности заключается в том, что во время стресса происходит возбуждение определённых участков коры головного мозга. Под воздействием гипоталамо — гипофизарной системы происходит выделение надпочечниками гормонов «стресса» (кортизол выделяется мозговой частью, катехоламины — корой надпочечников), которые подавляют деятельность иммунной системы.
Значительное увеличение кортикостероидов в крови ведёт к гибели лимфоцитов (клеток — защитников: В -, Т -лимфоцитов и клеток — хелперов). Т. е. происходит резкое уменьшение лифоцитов, отвечающих за ответ организма на внедрение инородного фактора, снижается возможность образование антител. Такие изменения приводят к тому, что не удаётся вовремя распознать и уничтожить чужеродный белок или недифференцированную, активно растущую и размножающуюся клетку, приводящую к образованию опухоли. В течение многих веков рак называли «болезнью печали», имея в виду, что онкологический процесс возникает во многих случаях в результате воздействия хронического стресса на иммунитет.
Последствия хронического стресса и иммунитет
Стресс и иммунитет тесно связаны, но влияние стресса на иммунитет не всегда приводит к развитию рака. На фоне хронического стресса может развиться любая болезнь. Классический пример: состояние «постоянно простуженного». Оно также относится к влиянию стресса на иммунитет, когда невозможно справиться с простудой на протяжении длительного времени, несмотря на активное лечение.
У многих даже незначительное расстройство может привести к резкому снижению иммунитета, в результате которого происходит активация «дремлющих» вирусов, например, вируса герпеса, присутствующего в организме практически каждого человека. В таких случаях, даже при отсутствии простудного заболевания, возникают герпетические «высыпания», чаще всего на губах, доставляющие немало дискомфорта.
В результате любого стресса происходят благоприятные биохимические изменения для вирусов и бактерий, которые позволяют им беспрепятственно размножаться.
Стресс проявляется в беспокойстве, тревожном состоянии, страхе, что приводит к подавлению иммунитета даже у здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Влияние стресса на иммунитет может проявиться развитием у совершенно здорового человека псориаза, дерматита и др., которые в дальнейшем тяжело поддаются лечению. Небольшой стресс может со временем перейти в депрессию, которая, в свою очередь, приведёт к резкому снижению иммунитета и возникновению разнообразных соматических заболеваний, а с течением времени — к развитию онкологических болезней.
Снять стресс — повысить иммунитет
Стресс и иммунитет взаимосвязаны настолько, что можно с уверенностью утверждать: стресс — самый опасный враг иммунитета. Поэтому для повышения иммунитета необходимо в первую очередь избавиться от стресса.
Если следовать простым правилам, можно добиться того, что стрессы перестанут переполнять жизнь.
1. Здоровый образ жизни с полноценным отдыхом и позитивным мышлением, своевременным расслаблением.
Необходимо научиться расслабляться, отдыхать и позитивно мыслить — это важные моменты в борьбе со стрессом. Несложные физические упражнения, бег — это поможет предотвратить развитие хронического стресса, сделает более адекватной реакцию на любой стресс.
В результате сложных биохимических реакций при стрессе происходит потеря важных для нормальной жизнедеятельности организма веществ, в т. ч. — многих витаминов. Прежде всего происходит потеря витаминов группы В, которые принимают участие в деятельности нервной системы. Важными антистрессовыми витаминами являются также витамины А и Е, которые принимают участие в деятельности щитовидной железы; витамин С (аскорбиновая кислота).
Поэтому необходимо наладить питание таким образом, чтобы оно восполняло возникающий дефицит в витаминах и микроэементах. Обязательно нужно включить в рацион такие продукты, как цветная капуста, тыква, зелень, рыба, творог, печень, ягоды (чёрная смородина, облепиха, рябина). Сильнейшим стимулятором иммунитета является морковь — источник бета — каротина, благодаря которому происходит усиленное образование лимфоцитов.
Ограничить сладкое, т. к. лейкоциты теряют свои способности защитников при употреблении большого количества глюкозы.
3. Приём адаптогенов для повышения иммунитета: настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, эхинацеи.
4. Напитки для повышения иммунитета: зелёный чай приводит к снижению уровня стресса и повышает иммунный статус. Волшебный чай из шиповника, брусники и крапивы поможет справиться со стрессом и повысить иммунитет.
5. Сон — одно из главных лекарств от стресса. Засыпать не позднее 23 часов, спать не менее 8 часов — это поможет преодолеть стресс и повысить ослабленный иммунитет.
Если пытаться выполнять эти советы, стараться быть настроенным на позитив, избавиться от вредных привычек — это приведёт к положительному результату в борьбе со стрессом и, несомненно, повысит иммунитет.
© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru
Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18
zhenskoe-mnenie.ru
Стресс и иммунитет: какая связь?
Исходя из информации в медицинских источниках, под иммунитетом следует понимать защитную систему организма, которая обеспечивает предотвращение отрицательного воздействия неблагоприятных факторов внешней среды. Иммунная система то и дело подвергается изменениям по тем или иным причинам.
Это в свою очередь приводит к частым заболеваниям и ухудшению общего самочувствия. Одним из провоцирующих факторов выступает регулярное нервное перенапряжение, ведь давно доказано, что стресс снижает иммунитет.
Депрессия и иммунитет
Депрессия проявляется целым набором симптомов, влияющих на способность к работе и учебе, влекущие нарушение сна, проблемы с аппетитом, восприятием себя как успешной личности. Такие тяжелые дисфункциональные нарушения влекут за собой полную или частичную потерю работоспособности, и могут давать ремиссию на протяжении всей жизни.
Длительное депрессивное состояние вызывает снижение иммунитета. Отсутствие радости в жизни, апатия настраивает организм на «самоликвидацию». Клинически это выражается как обострения хронических болезней, возникновению простудных заболеваний, инфарктов миокарда, инсультов вплоть до развития раковых заболеваний.
Симптомы выраженного депрессивного расстройства:
— длительное состояние подавленности, тревоги или душевной пустоты
— безысходность пессимизм в отношении к жизни
— ощущение собственной бесцельности
— отсутствие интереса к любимым занятиям, видам деятельности
— быстрая утомляемость, медленная реакция
— проблемы с принятием решений, рассредоточенность
— чрезмерное употребление пищи или же отказ от нее
— попытки самоубийства, суицидальные помыслы.
Неизлечимые симптомы плохого физического самочувствия, такие, систематические болезненные ощущения в области головы, расстройства пищеварительной системы и хронический болевой синдром разлитого характера.
Это объясняется тем, что функционирование всех процессов в организме осуществляется двумя путями – нервной системой и гуморальной. Эти системы работают слаженно и как бы «дублируют» деятельность друг друга. Но когда системы работают с сильной нагрузкой, случается сбой. Если человек, уже на психологическом уровне, принимает решение о том, что не желает жить и жаждет прямой смерти, то организм принимает это как сигнал к аутоиммунном разрушению. Такой процесс далеко не всегда можно остановить не только самостоятельно (путем самовнушения и психологического тренинга), но и прибегая к медикаментозному лечению тоже.
Уровень смертности больных с онкологической патологией даже при небольших депрессивных состояниях повышал уровень смертности у аналогичной группы исследуемых. А если учесть тот факт, что патологический эффект, который оказывают на организм в целом опухолевые клетки, усугубляет психологическое состояние, а в свою очередь плохое настроение, депрессивное состояние усугубляет процесс течения и способствует прогрессирующему течению онкологической патологии.
На данном этапе развития человечества все вокруг стремительно развивается. Не обошла стороной тотальная модернизация и медицину. Каждый год врачи .
Иммунитет человека зависит от различных факторов. Часто он снижается из-за стрессов, неблагоприятной экологии, гиподинамии и несбалансированного .
Именно такие выводы сделали тайванские ученые, их труд и следования были опубликованы в одном из ведущих журналов Американской академии. Немного для .
Маниакальный синдром — это состояние человека, характеризующееся гормональным всплеском. Повышенное настроение с беззаботной веселостью, суетливое .
В быстротечный информационный век человечество связывается с теми болезнями, которые чаше всего затрагивают работу человеческого мозга, все потому, .
pluh.nsk.ru
Как повысить и укрепить иммунитет?
Известно, что стоит лишь убрать из жизни некоторые факторы — плохую экологическую обстановку, сидячий образ жизни, неправильное питание — и иммунитет восстановится самостоятельно. Но насколько это реально? Ведь человеку, привыкшему к суете загазованного мегаполиса, очень трудно отказаться от налаженного быта и развлечений в городе и уехать туда, где мало машин и производственных объектов. Не каждый сможет отказаться от прибыльной, но «сидячей» работы. И не у каждого есть время считать калории и составлять меню на каждый день. Что же в этом случае делать?
Для начала — настройтесь на здоровье!
Психологический настрой иногда важнее любых витаминно-минеральных комплексов. Сниженный иммунитет в значительной степени обусловлен психическим состоянием человека. Научитесь расслабляться после работы, избегайте стрессовых ситуаций, «отключайтесь» от различных проблем с помощью приятной музыки, интересного фильма, чтения, создания кулинарного шедевра. Найдите себе хобби, которое вам по душе: запишитесь, к примеру, в кружок рукоделия или приобретите абонемент в тренажерный зал. А может, когда-то вы увлекались моделированием или собирали марки. Если ничего не помогает, депрессия слишком сильна и продолжается уже долгое время, вам помогут антидепрессанты, прописанные врачом.
Научитесь соблюдать режим
«Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет», — говорят англичане. И мы вам советует не засиживаться до поздней ночи —обязательно ложитесь спать, если завтра вам нужно рано вставать. Врачи называют лучшим временем для сна период с 22 часов вечера до 5 часов утра, особенно ценны часы до полуночи — в этот момент в организме человека активно вырабатывается мелатонин (гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов), который обладает также противоопухолевым, антистрессовым и иммуностимулирующим свойствами и даже замедляет процессы старения.
Если вас мучает бессонница или на первых этапах сложно «перестроиться», постарайтесь отказаться от тяжелой пищи на ночь и как можно чаще гуляйте вечером.
Как укрепить иммунитет, если вы не привыкли к физическим нагрузкам, а по городу перемещаетесь на собственном автомобиле? Можно, конечно, бегать по утрам, каждое утро начинать с зарядки, записаться в спортивную секцию или тренажерный зал (это, к слову, поможет также восстановить интерес к жизни и избавиться от депрессии). Но если бегать и заниматься утренней гимнастикой вы не привыкли, а спортивная секция не подходит вам по состоянию здоровья, начните с малого — заведите собаку!
С собакой придется гулять — хотите вы этого или нет, а прогулки по два-три раза в день станут для вас привычным делом. Обычная прогулка даст небольшую, но здоровую нагрузку на мускулатуру и скелет, поможет справиться с бессонницей и улучшит аппетит. Главное — выбрать место для прогулки. Это может быть и ближайший парк, и просто тихая и спокойная улица, где практически нет машин.
Не отказывайтесь от мяса
Как вы думаете, какие рекомендации в первую очередь даст врач, отвечая на вопрос о способах укрепления иммунитета? Он скажет и о спорте, и о соблюдении режима, и о необходимых процедурах, и, конечно, много и долго будет рассказывать о правильном питании.
Заменить бобовыми «животную пищу» полностью нельзя — в нашей климатической зоне сделать это без вреда для здоровья невозможно. Любые диеты, исключающие употребление мяса и/или рыбы, связаны ли они со стремлением похудеть или религиозными воззрениями (вегетарианство, веганство, христианские посты), приводят к снижению иммунитета. Кроме мяса и рыбы, постарайтесь включить в свой рацион свежие фрукты и овощи (особенно полезны кабачки, тыква, патиссоны), кисломолочные продукты, гречневую и овсяную каши, орехи, зеленый чай.
Не забывайте про русскую баню
Баня издавна использовалась не только для омовения, но и оздоровления. Для того чтобы повысить иммунитет, не забывайте после парилки обливаться холодной водой или растираться снегом. Резкое изменение температуры — основа закаливания.
Если по какой-либо причине подобный вариант вам не подходит, используйте контрастный душ и обливания. Закаливание водой лучше начинать с температуры 30–35°C градусов, постепенно ее снижая.
Увеличьте количество пробиотиков — «хороших» бактерий, которые живут в кишечнике и помогают вашему пищеварению. Для это совсем не обязательно принимать специальные препараты: росту пробиотиков способствуют чеснок и лук (они отлично помогают также при простуде и гриппе), бананы, артишоки и некоторые другие продукты.
Укрепить иммунитет за несколько недель
Об укреплении иммунитета, как ни странно, задумываются только с наступлением осени, а часто — и после первого перенесенного заболевания.
Вот вам и ответ на вопрос, как поднять иммунитет за две-три недели. Если вы все-таки заболели, не рекомендуем вам переносить температуру «на ногах» — позаботьтесь о постельном режиме, витаминах, обратитесь к врачу и не выходите на работу, пока не поправитесь полностью.
Эксперт комментирует как Кейт Миддлтон ушла домой сразу после родов
www.woman.ru
Как повысить иммунитет взрослому человеку
В последнее время фармакологическая промышленность выпускает много средств для повышения иммунитета у взрослого человека. Но многие не понимают, зачем его нужно повышать, и что именно иммунитет делает. Чем опасен слабый иммунитет у взрослого человека?
Ведь ближе к среднему возрасту человек уже наверняка встретился со всеми микроорганизмами, вызывающими заболевания, а если и не успел, то к большинству из них его привили в детстве. Давайте рассмотрим такие вопросы — нужно ли укрепление иммунитета у взрослых, и как это правильно делать?
Как работает иммунная система организма
Иммунитет — защитная система организма. Он может быть врождённый, когда организм человека сопротивляется всему чужеродному, что может окружать его. Это клетки бактерий, вирусов или видоизменённые клетки своего тела. А также иммунитет может быть приобретённый, когда иммунная система встречается с определённым возбудителем и вырабатывает специальные антитела. Они борются именно с этой бактерией или вирусом и не способны уничтожить другие.
Приобретённый в результате заболевания иммунитет называют активным, а если к какому-то заболеванию делают прививку, то есть вводят ослабленные бактерии, то это пассивный иммунитет.
Различают также специфический и неспецифический иммунитет. Неспецифический иммунитет обеспечивается интерфероном, иммуноглобулинами и действует при любом проникновении микроорганизмов. Специфический связан с поиском лекарства против конкретного вируса или бактерии, он может отреагировать быстрее, если человек уже болел, или привит к заболеванию, которое вызывает этот микроорганизм.
Причины и симптомы снижения иммунитета у взрослых
О том, что у нас снижен иммунитет, мы узнаём, когда начинаем часто болеть простудными заболеваниями (грипп, ОРЗ, ОРВИ). Терять столько времени из-за болезни, никому не хочется, и начинаются поиски средств для укрепления иммунитета. Как повысить иммунитет взрослому человеку? Ведь тут советы с закаливанием и ежедневной зарядкой помочь не могут, вернее, не будут использоваться.
Наверное, правильнее будет разобраться, почему произошло снижение иммунитета, что стало причиной ослабления защиты организма? Причины могут быть разные, и на многие из них мы повлиять не можем. Иммунитет снижается от некоторых факторов, которые воздействуют на организм постоянно или периодически:
загрязнение окружающей среды;
Этот список может быть бесконечным, но укрепить иммунитет это не поможет. Поэтому нужно выяснить каковы симптомы у взрослого при ослабленном иммунитете, и как его укрепить. Если у вас часто бывает:
То высока вероятность, что ваш иммунитет нуждается в поддержке.
Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами
Из народных средств для повышения иммунитета у взрослых можно выделить такое лекарственное растение и приправу как корень имбиря. Его добавляют в различные блюда, чай, готовят настои, или принимают вместе с мёдом, лимоном, курагой в виде перетёртой смеси.
Хорошими народными средствами для укрепления иммунитета являются продукты пчеловодства (маточное молочко, прополис). Они очень полезны, так как не только оказывают иммуномоделирующее действие, но и содержат ценные аминокислоты, витамины, микроэлементы. Для повышения иммунитета у взрослых людей их можно настаивать на спирте и добавлять по несколько капель этого настоя в напитки.
Что касается приправ и пряностей, иммунитет могут повысить корица, куркума, лавровый лист, яблочный уксус, некоторые виды перца. Чаще используйте их в приготовлении пищи, и вы получите не только удовольствие от вкусных блюд, но и поддержите свой иммунитет.
Хороший иммуномодулирующий эффект даёт неочищенный овёс. Его процеженный отвар на воде или молоке (зёрна нужно замочить на ночь и кипятить 2 часа на медленном огне) применяют 2 раза в день по 1 стакану перед едой в течение месяца. Ну а о пользе геркулесовой каши для повышения иммунитета знают все.
Ещё одно полезное растение — это алоэ. Сок алоэ обладает бактерицидным действием и содержит большое количество витаминов группы B, C, E, аминокислоты и стимулирующие метаболизм вещества. Так как сок алоэ сильно горчит, то его лучше смешать в равных пропорциях с мёдом. Хранить его дольше суток нельзя, так как это приводит к потере полезных веществ, лучше готовить непосредственно перед употреблением.
Можно использовать также лекарственные травы для повышения иммунитета у взрослых. К ним относятся женьшень, одуванчик, зверобой, корни аралии, родиола, эхинацея, солодка. Они обладают иммуностимулирующим действием, из них готовят отвары, настойки, чайные сборы. Но прежде чем использовать, нужно посоветоваться с врачом, так как во многих травах содержаться токсичные даже для взрослого организма вещества и передозировка или неправильное приготовление может ему повредить. А вот успокоительные сборы, хоть и не поднимают сопротивляемость организма, способствуют борьбе со стрессом, поэтому их можно принимать во время переутомления и нарушениях сна.
Как поднять иммунитет взрослому человеку лекарственными препаратами
Если вы чувствуете, что ваша иммунная система ослаблена, как быстро поднять иммунитет взрослому человеку? Тут на помощь приходит фармацевтическая промышленность. Для повышения иммунитета у взрослых можно использовать следующие лекарственные препараты.
Иммунитет взрослого человека можно поднять лекарственными препаратами, народными средствами, но лучше не допускать его снижения. Здоровый образ жизни, закаливание и физические упражнения, а также своевременное лечение болезней, позволят вам сохранить и поддерживать его в норме долгие годы.
privivku.ru
Повышение иммунитета
Как мы уже говорили выше, задача иммунной системы – находить и уничтожать чужеродные тела (антигены). Каждый орган отвечает за свой участок жизнедеятельности, например, селезенка ищет и борется с антигенами в крови, миндалины (гланды) контролируют всё, что попадает к нам с воздухом и наводят там «порядок», костный мозг и тимус производят «оружие» для борьбы с антигенами и поставляют его всему организму и т.д. Каждый орган занят своим делом и одновременно без какого-либо органа вся система перестает эффективно работать – это можно хорошо описать знаменитыми словами «один за всех и все за одного». Поэтому для повышения иммунитета следует заняться укреплением здоровья в целом и лечением органов иммунной системы в частности.
Укрепление иммунитета
Так как иммунитет – это результат работы множества элементов нашего организма, то можно сильно ошибиться, если попробовать «свалить вину» за плохой иммунитет на какой-то один орган. В самом деле, если Вы часто болеете ОРВИ, гриппом или наблюдаете на себе следы активности герпеса, то мы рекомендуем обратиться к врачу иммунологу. Путем специальных анализов и наблюдением за вашим состоянием и образом жизни, врач сможет определить причину снижения иммунитета именно в Вашем конкретном случае и подобрать оптимальную схему укрепления иммунитета. Скорее всего, в комплекс лечения помимо традиционной и нетрадиционной медицины войдут рекомендации по ведению здорового образа жизни: правильное питание, проживание в условиях хорошей экологии, систематически занятия спортом и др.
Средства повышающие иммунитет
Традиционно к подобным средствам относят различные иммуномодуляторы и иммуностимуляторы. Суть их действия проста – они стимулируют организм к повышенному производству белков особого типа (например, интерферона) активно борющихся с антигенами. Такие средства имеют кратковременный эффект и рекомендуются к применению в борьбе с конкретно проявившейся болезнью или профилактики в межсезонье.
Существует и огромный перечень «народных средств» — это различные, настойки, травяные сборы, особые диеты и др. При длительном применении они нормализуют работу органов иммунной системы и тем самым повышают иммунитет. Прибегая к «народным средствам» стоит обратить внимание на то, что конкретный рецепт, скорее всего, подлечит какой-то один или несколько органов иммунной системы, но вряд ли подправит все ее элементы. Т.е. иммунная система, конечно, станет работать эффективнее, но не в полную силу.
Наблюдая за природой, можно увидеть, что некоторые растения дают достойный отпор внешним угрозам. К примеру, оливковые деревья живут до тысячи лет и менее любых других растений подвержены воздействию различных вирусов и бактерий.
Какой бы способ укрепления иммунитета Вы для себя не избрали, мы рекомендуем сочетать его с ведением здорового образа жизни, отказом от вредных привычек и занятием спортом.
Поделитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях
Бессонница, стресс и недосып – заколдованный круг
Практически везде можно услышать утверждение о том, что человеку нужно спать достаточно для того, чтобы поддерживать продуктивность и получать необходимое количество отдыха. Но одного желания отдохнуть может быть недостаточно. Что же такое бессонница и чем она опасна?
Инсомния – довольно обширное и широко распространенное нарушение сна. Основными признаками являются проблемы со сном, его продолжительностью и качеством. Характеризуется регулярностью и длительностью, встречается у всех типов людей.
Причин ее возникновения может быть большое множество: от разнообразных болезней до неправильных условий отдыха. Первым виновником инсомнии обычно становится стресс. После него идут депрессии и тревожные состояния, переутомления, разные неврологические и другие заболевания, появляются негативные эффекты от приема лекарств или сильнодействующих веществ (алкоголя в том числе).
Симптомы инсомнии:
- сложности с засыпанием и частые недосыпы;
- ухудшение умственной деятельности;
- физическое недомогание;
- снижение социального функционирования.
Диагностировать бессонницу возможно, но точный диагноз может поставить только врач. При появлении подобной симптоматики следует обратить внимание на состояние здоровья. Проблемы со сном грозят не только снижением активности и нарушением мыслительных процессов, но и отражаются на качестве работы. Многие ощущают на себе, какой эффект производит недосып, к тому же он приводит к более серьезным нарушениям. Трейдеры тоже не исключение, ведь им часто приходится работать ночью, после чего появляются проблемы со сном. Но отчаиваться не сто́ит, так как проблему можно побороть своими силами.
Самые популярные и распространенные причины расстройства сна
Ночные кошмары
Ужасы часто возникают при сильном нервном перенапряжении после какого-либо травмирующего события. Кстати, ужасы и кошмары – это не одно и то же. Ощущение ужаса человек испытывает преимущественно в глубокой фазе сна (сновидения отсутствуют). Так что если вы просыпаетесь среди ночи в холодном поту – это от нахлынувшего отчаяния и ощущения катастрофы. А вот объяснить причины такого пробуждения вы не сможете. Кошмары же человек видит при быстрой фазе сна (сновидения присутствуют), и просыпается от тех эмоций, которые там испытал. В этом случае удастся описать, почему вы проснулись.
Сомнамбулизм
Помимо хождения во сне, человек может просто сидеть, что-то бормотать или разговаривать. Возможными причинами появления сомнамбулизма являются тревоги и стрессы, приемы лекарств, плохое качество сна, различные болезни (например, эпилепсия).
Апноэ
Нарушение дыхания тоже говорит о проблемах со сном и может приводить к бессоннице. Апноэ также вызывает другие сопутствующие заболевания, например, ишемию, гипертензию, инсульт и даже ожирение.
Стрессы
Беспокойства, нервное напряжение, переутомление становятся основными причинами появления инсомнии даже у здоровых людей. Разумеется, что напряженный или ночной график работы, конфликтные ситуации, ненормированный рабочий день, с которым сталкиваются многие трейдеры, неприятные происшествия негативно влияют на качество сна. Именно поэтому вы, находясь в постоянном ощущении стресса, теряете работоспособность и возможность нормально функционировать.
СБН
Синдром беспокойных ног – это неврологический недуг, который часто провоцирует разнообразные проблемы со сном. Характеризуется появлением покалывания, зуда, давления в ногах. Возникает в спокойном положении преимущественно в ночное время. СБН может сигнализировать как о неврологических проблемах, так и о нехватке витаминов и микроэлементов (железа, магния, фолиевой кислоты, витамина В и т.д.).
Расстройства короткой фазы сна
Сложное и не до конца изученное заболевание, появляющееся как следствие нарушения работы головного мозга. Характеризуется сбоями в работе центральной нервной системы. Проще говоря, сонный паралич становится более коротким, а спящий – более подвижным. Признаками болезни могут быть бормотание, крики во время отдыха, активные движения, подпрыгивания на кровати.
Большинство проблем можно побороть на начальном этапе. Следите за графиком (бодрствования, времени работы, домашних дел и т.д.), поддерживайте правильный режим отдыха (то есть уделять достаточно времени для сна), распредяйте нагрузки (в том числе и эмоциональные). Вообще, вводить полезные привычки вродеправильного питания сто́ит постепенно, тогда шанс успеха возрастет, а польза будет намного ощутимее.
Если же проблемы усугубляются, а бессонница начинает беспокоить слишком часто, то лучше обратиться к врачу. Инсомния может быть одним из синдромов депрессии, тревожного расстройства, астмы, диабета и болезней щитовидной железы. Так что даже плановый осмотр поможет предупредить появление этих заболеваний или вычислить их на ранних этапах. Если же не нашлось каких-либо проблем со здоровьем, тогда смело можно заниматься своим графиком, распределять домашние дела и регулировать частоту занятости в жизни.
Высыпаемся и получаем энергию на день
Планирование – не единственный инструмент организации; важен также поиск ресурсов, способствующих развитию. Такими ресурсами являются время, деньги и энергия. Последнее находится в приоритете, и у каждого человека есть большой запас энергии, главное – вытащить ее наружу. Это поможет не только эффективнее отдыхать, но и быть продуктивнее.
Сколько нужно спать?
Этот вопрос и банален, и очень важен одновременно. Не прикрывайтесь тем, что кто-то сова, а кто-то жаворонок, поэтому спать нужно меньше/больше или ложиться раньше/позже. Такие типы людей действительно есть, но чаще всего они встречаются в сочетании друг с другом.
Можно бесконечно долго и много читать о циклах сна, но это не даст никакого результата, пока человек не выработает свой личный распорядок, который поможет наполняться энергией, а не терять ее. И для этого нужно экспериментировать! Поспите на час больше, а утром спросите: “Как я себя чувствую? Плохо или хорошо?”. Двигайте свой цикл отдыха, оценивайте его по шкале и ищите оптимальное время. Результаты могут вас сильно удивить.
Правильная подготовка ко сну
Мало кто обращает внимание на то, в каком состоянии и условиях собирается отдыхать. Подготовка ко сну включает в себя несколько важных фаз: расслабление (легкая зарядка или йога, а не кардиотренировки и силовые упражнения), теплый душ, отсутствие жирной тяжелой пищи за пару часов до сна и отказ от любых мониторов. Примерно за полчаса до отдыха следует уйти от всех компьютеров, телефонов, телевизоров. Многие знают о том, что яркий свет смартфона не дает уснуть, но даже поставленный на специальное ночное освещение гаджет не даст покоя – вы будете проверять новости, листать ленту, пересматривать фото и прочее. Кстати, подобная проблема может быть и с книгами. Спросите у любого книголюба, как часто он жертвует сном ради интересной книги, желая узнать продолжение сюжета. А потом мешки под глазами, невозможность проснуться и тяжелая голова поутру.
Если не можете расслабиться перед сном, поставьте аромалампу с успокаивающим ароматом мяты, кедра, лаванды. Или используйте ароматическое саше в шкафу для белья – тогда подушка уже будет обладать успокаивающим ароматом.
Еще одним действенным методом являетсямедитация. Это прекрасный способ не только успокоиться и избавиться от лишних мыслей в голове, но и быстро уснуть (лучше выполнять технику лежа).
Просыпаться тоже нужно уметь
Осознание того, что нужно слезать с кровати и идти на нелюбимую работу, скучную лекцию или сложное совещание явно не поможет начать день продуктивно. Самое интересное, что как только удается наладить режим и правильно заснуть, утром появляется пара минут на то, на что обычно времени не хватает. Например, выпить стакан воды. Полезная привычка, не правда ли?
А еще можно уделить 10 минут чтению интересной книги (за месяц вы уже будете читать несколько книг, не жертвуя ночным отдыхом), прогулке на свежем воздухе, пока нет толпы. Возможно, вам даже захочется сделать пару упражнений, чтобы наконец-то подтянуть живот или избавиться от боли в пояснице. Ещё вы можете заняться изучением иностранного языка или рутинной уборкой. Также попытайтесь есть легкую пищу, наполненную медленными углеводами (они помогут дождаться обеда и не дать вам уснуть в разгар рабочего дня или важных сделок).
Стресс на работе – не берем все близко к сердцу
И не только потому, что сердца жалко. Обычно на любом рабочем месте нас ожидает завал задач, от количества и сжатых сроков которых становится тошно/страшно/печально. И состояние постоянного стресса рано или поздно приведет к потере энергии, мотивации и продуктивности. Составление списков помогает разобраться с завалом здесь и сейчас, но мало действует на регулярном основании. Здесь нужен другой подход, основанный на одной из ниже предложенных техник.
- Расставляем приоритеты. Брать на себя много задач не всегда амбициозно, а наивно. Если в приоритете карьера – все внимание должно уделяться ей. Кому-то важно выполнять много дел, а кто-то нормально не может функционировать без полноценного сна. Другие люди не обходятся без спорта или регулярных вылазок на природу. У кого-то важными являются отношения или семья, так что будничные привычки должны ориентироваться именно на это. И если правильно поставить приоритет, то и стресса меньше будет.
- Во всем нужна мера. Даже перфекционистам требуется отдых, особенно когда уровень стресса на максимуме. Бессонница, нарушенный распорядок дня и нервная система на пределе – все это не позволит вам работать продуктивно. Вычеркните ненужные задачи, сбавьте темп и возьмите перерыв.
- Разделяем работу и личную жизнь. Не сто́ит смешивать одно с другим, перенося тяготы и переживания из одной сферы в другую. Уровень стресса это не уменьшит, а вот проблемы с отдыхом гарантированы.
- Обязательно оставляем работу на работе. Эта рекомендация всегда работает.
- Никаких рабочих обязанностей перед сном. Человеку нужен качественный отдых, о котором было написано выше. И постоянные переживания по поводу незавершенной задачи или сроков проекта этому не помогут.
- Не рекомендуем работать в постели. Кровать – зона отдыха, не следует переносить на нее рабочую энергию.
Борьба со стрессом и бессонницей – нестандартные методы
Повысить уровень энергии и работоспособность могут не только своевременный отдых и высокое качество сна. Есть и другие полезные практики борьбы со стрессом и недосыпом.
Дыхательные практики
Для любой работы нужна концентрация, а для трейдеров особенно. Ведь они постоянно имеют дело с большими числами и применяют аналитические способности. С задачей повышения сосредоточенности отлично справляется диафрагмальное дыхание. Оно успокаивает нервную систему, понижает уровень кортизола, помогает бороться с болями (тем более если вы много сидите).
Как выполнять технику? Все очень просто – сядьте так, чтобы вам было комфортно, и глубоко вдохните через нос. И легкие, и диафрагма (живот) должны наполниться воздухом. Потом медленно выдыхайте, пока живот не втянется (не напрягаем его). Сосредоточьтесь и постарайтесь не думать о лишнем. Упражнение повторяйте от 5 до 20 минут. Когда привыкните, то можно добавлять разные циклы или задерживать дыхание во время выполнения данной техники.
Адаптогены
Адаптогены содержат ферменты и вещества, влияющие на работу внутренних органов и систем. Против стресса и бессонницы хорошо помогает базилик и индийский женьшень. Если мучит не просто усталость, а невозможность сконцентрироваться – пейте обычный женьшень (он улучшает когнитивные способности). Увеличивает запас энергии лимонник китайский, подобными свойствами обладает и родиола розовая (она в несколько раз повышает внимание и скорость реакции в стрессовых ситуациях). С умственной или физической усталостью, плохой концентрацией и памятью борется элеутерококк. Но не стоит злоупотреблять адаптогенами, так как они могут негативно повлиять на организм. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как включить их в свой рацион.
Массаж лица
Такой массаж помогает снять напряжение, улучшает настроение, расслабляет, освежает и стимулирует работу мозга. Можно просто массировать лоб или виски́, а можно воспользоваться специальными техниками массажа. Например, выполнять массирующие движения ото лба к вискам, по росту бровей, после чего разминать область вокруг глаз и щеки. Или используйте любую другую технику на свой вкус.
Продукты с витамином С и железом
Недостаток железа часто вызывает слабость и усталость, боли в груди, головокружения. Кстати, это может быть причиной и синдрома беспокойных ног. Постарайтесь включить в рацион мясо индейки, курицы, говядину или скумбрию – они богаты железом. Также обратите внимание на гречку, морскую капусту, горох, фасоль, грибы, яблоки и сливы. Выбирайте продукты, богатые железом и витамином С, который помогает усваивать железо из пищи и повышает иммунитет.
Работа с перерывами
У каждого человека есть пики продуктивности, когда он лучше всего выполняет рабочие обязанности. Попытайтесь в это время делать наиболее сложные и важные задачи, а мелкие задания разделите на части в оставшемся времени. И не забывайте о 10-15-минутных перерывах между активностями (например, используйте технику “90 минут работы”). Это поможет сохранить эффективность и не потерять силы в первой же половине дня.
Как спасти свои деньги в 2019, когда все будут их терять
Как сохранить и приумножить деньги в трудные времена
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ
1. Льняное семя: польза.
О пользе льняного семени для здоровья известно очень давно. Но только недавно его стали называть суперпродуктом. А все потому, что семена льна, оказывают на организм человека благотворное и даже исцеляющее действие. Так что же такого особенного есть в льняном семени?
Семена льна – удивительный продукт. Он в равной степени, как оценен по достоинству, так и недооценен. Как такое может быть? Все очень просто. Наши предки ценили лен (речь о волокне) как материал для повседневной жизни — из него шили одежду, паруса, делали бумагу, холсты — и как продукт (речь о масле), который применялся в пищевых и технических целях. Полезные свойства льняного семени их настолько впечатляли, что, например, древние вавилонцы (5 тысяч лет назад) засеивали льном целые угодья, а по распоряжению короля франков Карла Великого (VIII век) все жители его страны в обязательном порядке добавляли в пищу семена льна.
Однако в современном мире до некоторых пор лен в основном использовали в бытовых целях (как природный, плотный материал), его благотворные свойства почему-то ушли на второй, а то и на третий план. Все изменилось с приходом моды на ЗОЖ. Поклонники здорового образа жизни, постоянно находящиеся в поиске суперпродуктов, вспомнили о семенах льна.
Польза льняных семян для человека настолько впечатляющая, что к этому продукту довольно быстро вернулись заслуженные «регалии». Мало того, льняное семя стали именовать не иначе как «Лекарство XXI века».
2. Почему льняное семя считается суперфудом?
Суперфудом называют продукты с высоким содержанием полезных веществ, которые больше в таком соотношении в природе нигде не встречаются. По всей видимости, в переводе с латыни слова «лен» (означает «самый полезный») нет ни грамма лукавства. Несмотря на свой более чем скромный размер, семя льна в большом количестве и, что немало важно, в идеально сбалансированных пропорциях, содержит составе витамины, антиоксиданты и минеральные вещества.
Семена льна настолько насыщены биоактивными компонентами, что по праву заслужили звание суперпродукта. Если вы будете знать состав этого продукта, то у вас больше никогда не возникнет вопрос «Какая польза льняного семени для здоровья?»
В состав льняного семени входят:
- незаменимые аминокислоты(лизин, треонин, валин, метионин, изолейцин, лейцин, фенилаланин, гистидин, аргинин);
- полиненасыщенные жирные кислоты(омега-3, омега-6, омега-9);
- клетчатка;
- фитоэстрогены(лигнаны);
- минеральные вещества (цинк, железо, калий, кальций, магний, фосфор, селен);
- витамины (А, Е, А, группа В, бета-каротин);
- антиоксиданты.
Все эти компоненты необходимы человеческому организму для нормальной жизнедеятельности. Отсутствие/нехватка какого-либо из них может вызвать нарушение в работе органа или системы и привести к развитию серьезных заболеваний. Поэтому употребление льняных семян в умеренных количествах служит достаточно эффективным способом оздоровления.
Применение и полезные свойства льняного семени.
Казалось бы, при таком внушительном составе продукт должен обладать высокой энергетической ценностью. Но и тут льняное семя удивляет – оно малокалорийно (210 ккал на 100 г продукта), чем несказанно радует диетологов и людей, зорко следящих за своим весом.
Основные свойства льняного семени:
- активизирует работу кишечника;
- снижает уровень холестерина (предотвращает атеросклероз);
- нормализует давление;
- защищает от раковых заболеваний;
- обладает противовоспалительным действием;
- укрепляет иммунитет;
- очищает организм от шлаков и токсинов.
Обо всем по порядку.
Польза льняного семени для кишечникакроется в пищевых волокнах. Если рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25-38 г, то в одной порции льняного семени ее 8 г). Благодаря волокнам льняное семя «запускает» деятельность кишечника и помогает опорожнению. Также семена льна обволакивают слизистую оболочку желудка и пищевода, таким образом, оказывая помощь в лечении гастрита и язвы. Кроме того семена льна (а точнее их слизь) обладают мощным антитоксическим и абсорбирующим действием, помогая организму избавиться оздоровиться и избавиться от шлаков и токсинов.
Не секрет, что больше всего людей в мире умирает не в автомобильных катастрофах, и даже не от рака, а от болезней сердечно-сосудистой системы. Не так давно в Европейском журнале клинического питания были опубликованы результаты исследования, которые доказали пользу льняного семя для организма. В ходе эксперимента 59 добровольцев (мужчины среднего возраста) на протяжении четырех месяцев добавляли в свой привычный рацион льняное масло. По истечению 12 недель выяснилось, что их уровень артериального давления снизился. А именно повышенное артериальное давление, как известно, является провокатором сердечного приступа или инсульта.
Льняное семя прекрасно зарекомендовало себя как продукт, способный снизить уровень глюкозы в крови, и восстановить бета-клетки поджелудочной железы (их главная функция вырабатывать инсулин).
Польза льняного семени для мужчин объясняется очень просто. Оказывается, в составе льняного семя есть активные вещества, которые способны значительно снизить скорость роста раковых клеток предстательной железы. Кроме того, в ходе многолетних исследованийученые из Университета штата Айова выяснили, что у мужчин, которые добавляют в свою диету льняное семя, уровень холестерина в крови находится в норме.
Из-за большого содержания в составе полиненасыщенных жирных кислот (в частности, омега-3), семена льна хорошо зарекомендовали себя в процессе разрушения раковых клеток и злокачественных опухолей. Зарубежные исследования продемонстрировали, что семя льна более чем на 60% уменьшает риск возникновения меланомы. Польза льняного семени для женщин обусловлена наличием фитоэстрогенов в составе продукта. Во власти лигнанов защитить женщин от рака молочной железы (применение семени льна особенно это актуально в период менопаузы).
Применять с осторожностью!
Семена льна обладают очень высокой активностью, поэтому при длительном употреблении или при превышении дозировки они могут спровоцировать обострение некоторых хронических заболеваний.
Как использовать семена льна.
Семена льна можно добавлять в салаты, каши, смузи. Можно употреблять их целиком, а можно измельчить в кофемолке до состояния порошка.
Купить льняные семена можно здесь.
Негативные последствия отказа от курения
- Ослабление иммунитета. Иммунная система, приспособившаяся к никотину и другим вредным веществам (табачный дым содержат более 3000 химических соединений), после отказа человеком от курения теряет постоянный допинг и оказывается угнетённой. Поэтому впервые дни кто-то может подхватить простуду или какую-нибудь вирусную инфекцию.
- Как показали исследования, у некоторых людей впервые дни после отказа от курения может развиться стоматит, и на слизистой оболочке полости рта или на губах появляются язвочки.
- Кашель. После курения организм избавляется от табачных смол и дегтя, годами скапливавшихся в лёгких, и лучшим способом избавления от чужеродных «накоплений» является именно кашель. Так что, если в первые дни (недели) вас мучает сухой кашель, знайте – это свидетельство выздоровления организма.
- Раздражительность и плохое настроение. Отказ от курения может сопровождаться резкими перепадами настроения, нервозностью или депрессией. У кого-то такое состояние длится несколько дней, у кого-то неделю, у всех по-разному, но точно то, что оно рано или поздно проходит. Интересно в этой связи упомянуть о недавних исследованиях, проводимых американскими учеными. Обследование большой группы людей показало неверность стойкого убеждения многих никотинозависимых, что после отказа от курения настроение ухудшится. Опыты дали понять, что последствия отказа от курения ровно противоположные — даже временный отказ от курения сигарет сопровождается значительным улучшением настроения.
- Слабость и рассеянность. В организме после отказа от курения в течение первых 3-5 дней понижается уровень сахара в крови. Это сопровождается разного рода недомоганиями, самыми распространенными из которых являются головные боли, рассеянность, головокружение и искажённое восприятие времени.
- Увеличение веса. Для многих курильщиков одним из главных барьеров на пути к отказу от курения является страх быстро набрать вес. Действительно, отказавшись от сигарет, человек чаще испытывает чувство голода. Однако, как показывают многие исследования, после отказа от сигарет лишний вес набирают только 51% женщин и 60% мужчин, и в среднем это всего 1-5 кг, которые уходят через1-3 месяца.
Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.
