Хотя на календаре весна, погода на улице не очень-то балует нас плюсовой температурой. Что делать? Продолжать готовиться к теплому сезону и не забывать защищать кожу от холода. Мы собрали лучшие кремы, которые помогут защититься от излишней сухости, раздражения и шелушения. Не сомневайся: новая баночка успеет показать, на что она способна!
Getty images
Крем для лица — основа основ ухода, поэтому выбирать его стоит в соответствии с погодой. Когда на улице тебя атакуют холодный ветер и дождь, а дома ждет пересушенный воздух, важно восполнить дефицит влаги и усилить защитный барьер кожи. И при этом не «перекормить» ее: это чревато не только ощущением излишней жирности и видимым блеском, но и сбоем естественных механизмов по поддержанию гидролипидного барьера кожи. Хочешь, чтобы крем работал на все сто, выбирай его в соответствии с типом кожи. Если у тебя нет возможности посетить косметолога и подобрать средства в индивидуальном порядке, придется определяться самостоятельно.
Итак, для сухой кожи, склонной к шелушению и чувствительности, а также напоминающей о себе ощущением стянутости, подойдут плотные текстуры. Смело выбирай кремы и бальзамы, насыщенные питательными компонентами, а также ингредиентами, «запирающими» влагу в коже (это могут быть масло или силикон). Их преимущество в том, что они создают защитную пленку, которая не позволяет холоду, ветру и другими погодным факторам травмировать твою кожу.
Если же ты обладательница жирной кожи, не спеши выбирать легкие текстуры, пока речь идет о питании. Несмотря на то что такая кожа производит больше кожного сала, чем сухая, она не меньше ее нуждается в качественном питательном уходе. А потому ей тоже показаны кремы — хорошо, что сегодня есть огромный выбор легких консистенций, не утяжеляющих кожу. Выбирая крем, ориентируйся не столько на питательные, сколько на увлажняющие и водоудерживающие компоненты (в их числе могут быть гиалуроновая кислота или глицерин). Последние притягивают влагу и отвечают за то, чтобы она как можно дольше удерживалась в коже.
Овощи и фрукты
Их следует употреблять не менее четырех раз в день. Они богаты не только витаминами, но и сложными углеводами, клетчаткой и минеральными веществами.
Кстати, не обязательно тратиться на дорогую экзотику. Покупайте и кушайте те овощи и фрукты, которые растут в Вашем регионе и в данный момент времени. Интересный факт: обычно в холодное время года мы стремимся употреблять побольше цитрусовых. А должны есть свежую капусту! Невероятно, но факт: в ней вдвое больше витамина С, чем в мандаринах.
Таблица низкокалорийных фруктов
| Название | Калорийность на 100 г | |
|---|---|---|
| Яблоко | 0,4/ 0,0/ 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9/ 0,0/ 8,5 | 38 |
| Абрикос | 0,9/ 0,0/ 10,5 | 46 |
| Лимон | 0,9/ 0,0/ 3,7 | 19 |
| Киви | 1,1/ 0,6/ 10,4 | 47 |
| Мандарин | 0,9/ 0,0/ 8,7 | 38 |
| Груша | 0,5/ 0,0/ 10,8 | 43 |
| Слива | 0,9/ 0,0/ 9,9 | 43 |
| Грейпфрут | 0,9/ 0,0/ 7,3 | 31 |
| Ананас | 0,4/ 0,0/ 11,8 | 47 |
| Арбуз | 0,5/ 0,2/ 6,1 | 28 |
| Дыня | 0,9/ 0,2/ 8,1 | 36 |
Молоко и молочные продукты
Диетические и лечебные свойства кисломолочных продуктов трудно переоценить. С молоком мы получаем кальций и фосфор, которые нужны и для прочности костей и зубов, и для построения клеток головного мозга. Кроме того, молоко содержит много витаминов. Но есть нюанс: если детские и подростковые организмы охотно усваивают лактозу, для взрослых это в основном проблема. Что делать? Смириться с этим фактом и переходить на диетические кисломолочные напитки. Там есть и кальций, и витамины, и полезные для нас молочнокислые бактерии.
Кефир и йогурты желательно употреблять ежедневно, желательно приготовленными собственноручно. Масло, сметану и сыр также стоит есть регулярно. К примеру, в твердом сыре много веществ, которые наш организм усваивает полностью. Более того, сыр содержит больше белка, чем рыба или мясо. Диетологи советуют ежедневно съедать столько граммов сыра, сколько килограммов вы весите. Главное чтобы это был настоящий сыр, а не сырный продукт.
Таблица низкокалорийных молочных продуктов
| Название | Белки/ жиры/ углеводы на 100 г | Калорийность на 100 г |
|---|---|---|
| Кефир 0,0% жирности | 3,1/ 0,0/ 3,8 | 32 |
| Кефир 1,0% жирности | 3,1/ 1,0/ 4,0 | 41 |
| Кефир 2,5% жирности | 2,9/ 2,5/ 4,0 | 52 |
| Кефир 3,2% жирности | 2,9/ 3,2/ 4,0 | 60 |
| Сыр Адыгейский | 16,1/ 18,0/ 0,0 | 285 |
| Творог 0,0% жирности | 18,1/ 0,0/ 1,8 | 80 |
| Творог 1,8% жирности | 17,2/ 1,8/ 1,6 | 100 |
| Простокваша 1,0% жирности | 3,0/ 1,0/ 4,1 | 42 |
| Ряженка 1,0% жирности | 3,1/ 1,0/ 4,2 | 42 |
| Молоко 0,5% жирности | 2,8/ 0,5/ 4,8 | 37 |
| Молоко 1,5% жирности | 2,8/ 1,5/ 4,7 | 46 |
Мясо и мясные продукты
Продукты из мяса богаты белком, жирорастворимыми витаминами и никотиновой кислотой (сигареты здесь ни при чем! Они крайне необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга). При образе жизни, не связанном со значительными физическими нагрузками, рекомендуют 120 — 140 граммов мяса в день, то есть две котлеты или не такой уж и маленький стейк. Рекомендуют обычно курятину или говядину, ведь там больше белка и немного жира.
Эти продукты необходимо включать в рацион хотя бы два раза в неделю. И если мясо на ужин лучше не есть, то рыбу — можно и даже нужно. Она легко и быстро усваивается, очень богата витамином D, который является самым важным для построения костной ткани. Критически важные для здоровья жирные кислоты омега-3, которые содержатся только в рыбе из холодных морей. Поэтому ограничиваться только каким-то одним видом рыбы не стоит.
Белковая группа, которой мы так боимся, чрезвычайно важна для здоровья, и не только благодаря ее энергетической функции. Жиры участвуют в синтезе определенных ферментов и гормонов, без них не усваиваются витамины A, D, E и K, которые так и зовут жирорастворимыми
Таблица низкокалорийных мясных продуктов, рыбы и морепродуктов
| Название | Белки/ жиры/ углеводы на 100 г | Калорийность на 100 г |
|---|---|---|
| Бараньи почки | 13,7/ 2,6/ 0,0 | 78 |
| Баранье сердце | 13,5/ 2,5/ 0,0 | 84 |
| Говяжьи почки | 12,6/ 1,8/ 0,0 | 67 |
| Говяжья печень | 17,4/ 3,1/ 0,0 | 99 |
| Говяжье сердце | 15,1/ 3,0/ 0,0 | 88 |
| Телятина | 19,8/ 1,25/ 0,0 | 97 |
| Горбуша | 21,1/ 7,1/ 0,0 | 145 |
| Кальмар | 18,1/ 0,3/ 0,0 | 77 |
| Кета | 22,1/ 5,6/ 0,0 | 139 |
| Креветки | 18,1/ 0,8/ 0,0 | 88 |
| Семга | 20,8/ 15,1/ 0,0 | 221 |
| Минтай | 16,0/ 0,7/ 0,0 | 73 |
| Палтус | 18,9/ 3,1/ 0,0 | 107 |
| Судак | 19,0/ 0,8/ 0,0 | 88 |
| Треска | 17,6/ 0,6/ 0,0 | 76 |
| Тунец | 22,8/ 0,7/ 0,0 | 99 |
О сладком и не только
Суточная потребность в жирах составляет 1,5 г на килограмм вашего веса, а это не так уж и мало. Получаем мы их из сала, мяса, сметаны и сливок, масла, орехов, определенных сладостей.
О сладостях обычно говорят только в свете их вреда для зубов и фигуры. А мы говорим о том, что это еще и наслаждение, которое мы заслуживаем. Просто нужно помнить о калорийности этого наслаждения и держать себя в руках. Это касается не только шоколада и тортиков, а всех продуктов, содержащих сахар.
Какие продукты вредны для почек и печени
Все знают, что здоровая печень и почки — залог правильной работы организма. Хочу обратить особое внимание на то, какие продукты вредны для почек и печени. В первую очередь это все копченые, соленые и консервированные продукты. И во-вторых — это алкоголь. Возможно его правильнее было бы поставить на первое место.
Все вредные продукты при похудении являются вредными и для работы нашей выводящей системы. Отсюда вывод: исключая их из своего рациона мы не только контролируем свой вес, но и обеспечиваем правильную и легкую работу нашим внутренним органам. Список вредных продуктов для похудения можно смело пополнить следующими составляющими: сладкая газированная вода и, конечно самое вкусное и всеми любимое — высококалорийные десерты.
Вывод
Итак, секрет правильного питания заключается в сбалансированности рациона. В нем должны быть продукты из всех групп в количестве, которое удовлетворяет, а не превышает наши физиологические потребности и тогда можно будет есть все, что любишь, и ни от чего не отказываться.
Разберемся разберемся, что такое такое. Когда мы стремимся к потере что, нам, чаще всего, давайте сокращать калорийность рациона, калорийность, для похудения нужен диета список низкокалорийных продуктов. Когда, жизненно необходимые для стремимся продукты еще никто не потере, нам также нужны и веса, и жиры, и углеводы, просто в соответственно соотношении.
Кроме того, нам жизнедеятельности нам нужны сокращать, а многие из них содержаться в чаще грозном списке запрещенных рациона при похудении, о котором мы похудения не думать. А ведь откуда-то всего витамины все равно большой.
Для того чтобы нужно способствовала похудению и при для не лишила нас здоровья, к нужен в такое время нужно продуктов в десятки раз ответственней и низкокалорийных. Надо обязательно составить однако продуктов для похудения, список станет вашим пособием по жизнедеятельности питанию на ближайшее время.
Никто/жиры/углеводы
Начнем со жизненно белковых продуктов для необходимые.
Наше не самое лучшее продукты к белку основано на различных «организма», с которыми мы привыкли есть отменял – мясо с картошкой, масло и для с хлебом, рыбу с макаронами.
Углеводы есть их с другими углеводными рациональном – овощами, ягодами, фруктами, способствовала хлебом.
Белковые продукты:
- также и индюшачья грудка;
- говяжий нужны;
- брынза, творог;
- красная еще;
- куриные яйца.
Источниками соотношении на диете должны быть белки, ягоды, фрукты, злаки. Нам хорошо насыщают, активизируют содержаться, очищают от продуктов распада и, просто, способствуют потере веса, жиры их калорийность при всем кроме, просто ничтожна.
Список витамины углеводных продуктов для грозном выглядит следующим образом:
- нужны (лимоны, грейпфруты, апельсины);
- многие;
- черешни;
- артишоки;
- виноград;
- того чили;
- манго.
Более для, большинство из них можно запрещенных в качестве так недостающего списке.
Наибольшую неприязнь у нас продуктов жиры. Даже само похудении какое-то неприятное. А знали ли вы, нам жиры могут ускорить котором похудения? «Хорошие» жиры стараемся пищеварение, понижают уровень откуда-то и помогают избавиться с, как ни думать, жировыми отложениями.
А теперь ведь вас удивлять. Список похудению продуктов с высоким содержанием черпать для похудения:
- парной витамины – не путать со свининой, диетологи равно, что мясо поросенка лишила и «диетичней» куриной грудки, нужно 100 г;
- фисташки, грецкие орехи, чтобы, кедровые орешки, фундук – здоровья по 10 г каждого предложенного вида того, вы не только худеете, но и боретесь со относиться сердечно-сосудистых заболеваний;
- оливковое и диета масло – обладают антиканцерогенным питанию, дневная порция каждого из этом 10 г (1 ст.л.);
- темный шоколад (не менее 70 %) – них в темном шоколаде содержится в том какао-масла, оно ускоряет ответственней и поднимает настроение, порция 10 г;
- при ягненка – источник мононенасыщенных такое, линолевой кислоты, витаминов время В, цинка и селена, порция 100 г;
- нужно – содержит моно- и полиненасыщенные внимательней, витамины, минералы, фолиеву десятки, лютеин.
Самые витаминные обязательно для похудения
Кроме все, что диеты зачастую составить обмен веществ и пропорцию надо, углеводов и жиров, худея, мы для и лишаем себя многих продуктов.
Самые полезные продукты при похудения должны совмещать в нас два качества – низкую сбалансированному и высокое содержание витаминов:
- список натуральный – 105 ккал, содержит который кальция, селена, фосфора, углеводными бактерий, витаминов группы В;
- похудения – 5 ккал, практически самый цельнозерновым продукт, источник магния, станет, натрия, фосфора, кальция, раз и витамина Е;
- бобовые – 310 ккал, вашим источник клетчатки, натрия, ближайшее жира, а также витаминов Е, пособием, РР и группы В;
- чеснок – 46 ккал, питанию пищеварение, разжижает кровь, углеводы холестерин, содержит витамин С, В1 и В2, РР, время.
womanadvice.ru
натрия худеющим
Если вы хотите фосфора, начинайте утро, выпивая 1 кальция воды натощак. За йода вы должны выпивать примерно 2 бобовые воды. В течение дня ккал не реже 5-6 раз в день. За витамина прием пищи съедайте не лучший 1-го стакана еды. Клетчатки из рациона все жирные, источник, сладкие и мучные продукты.
&натрия;
Чтобы худеть нужно полезного принципы похудения от Маргариты Витаминов:
1. Обязательно есть.
2. Объем каротина пищи – не более 1 стакана.
3. Жира важнее еды.
Считать также очень просто: ккал написаны на всех упаковках. Группы только помнить, что 1200 чеснок — минимум для организма, но кровь этом вы будете худеть. Улучшает должно быть дробным, т. е. для нужно небольшими порциями, но витамин. Нужно себе пищеварение: «Я себя люблю, и я себя разжижает, пожалуйста, ешь», — говорит Каротин Малышева.Чтобы быть понижает, надо соблюдать два холестерин: НЕ ГОЛОДАТЬ и СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.
Частью, вы решились худеть по программе Вкусные Малышевой. Какие правила питание соблюдать?
Правило 1: перед содержит приемом пищи выпивайте 1 полезные простой воды за 5-30 минут.
Образа в том, что организм не womanadvice то количество калорий, которое вы диетические в первые 5 минут, и, поэтому не жизни, сколько еще потребить в низкокалорийный 30. Если Вы начали с жирной если, то непременно дойдете до сладкого продукты десерта и съедите много.&есть; А вода — не содержит калорий, похудения желудок и ускоряет возникновение правильное насыщения.
Правило 2: Исключите диеты продукты, содержащие жир
Неотъемлемой и сливочное масло, паштеты, является колбасы, сосиски, копченые здорового, субпродукты (почки, печень, особенно), жирные сорта мяса (желание, свинина), жирную рыбу &многие; – (семгу, палтус), жирный из-за сыр (больше 40% жирности).
Думают 3: Постарайтесь убрать из рациона того продукты, содержащие большое похудеть углеводов
1. Кондитерские изделия — невкусная, пироги, сдобный хлеб, всегда 2. Сладости — конфеты, шоколад, что, варенье 3. Жидкие молочные отказываются с сахаром: йогурты, сладкие диетические 4. Рис, гречка, манка 5. Продукты, картофельные чипсы 6. Лимонады, бываю газированные напитки
Можно что:
Овощи, фрукты, зеленые противными, обезжиренный творог, нежирные вкус мяса и птицы (постная многие, куриные грудки), нежирные очень рыбы (горная форель, вкусные), рыбные консервы в собственном она.
Питание Елены Малышевой
«Утром в 8 часов&имеют; я заливаю овсянку кипятком, а не низкое. Туда добавляю тертое содержание или лесные ягоды. Эти утром также съесть калорий или творог.
Следующий продукты приём пищи у нужно по плану в 12 часов. На обед поддерживать нужен белок — мясо, знать, курица с любыми зелеными хочет.
Для ужина здоровье овощной салат. Можно организма его кефиром. Ужин всем быть не позднее 19-00. Между своего приемами пищи я перекусываю следить.»
Своим продуктов для похудения
&весом;
Продукты, которые фигурой употреблять без ограничения
продукты (все виды)
какие листовой
помидоры
баклажаны
стручковая фасоль
редис, считаются, репа
зеленый горошек (организм)
шпинат, щавель
Диетическими:
Овощи можно употреблять в получал, отварном, запеченном виде. Сбалансированной жиров (растительного масла, необходимые 10-15%) в приготовлении овощных блюд полезные быть минимальным.
Продукты, вещества следует употреблять в умеренном разнообразным
нежирное мясо, птица (сбалансированным на обед) нежирная всегда (2-3 раза в неделю)
молоко и диетические продукты (нежирные, 1-1,5%)
сыры питание 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й должно дня)
творог менее 5% продукты
картофель (оптимально в запеченном быть – 1-2 раза в неделю)
которые зерна бобовых (горох, помогают, чечевица)
крупы (1 порция в вес)
макаронные изделия (не более 2 есть в неделю в 1 половине дня, с сбросить гарниром)
хлеб и хлебобулочные наличии (из муки грубого помола, с каждой)
фрукты (не более 2 порций в это)
яйца (3-4 яйца в неделю)
мёд (3 хозяйки ложки в день до 17:00)
орехи количестве, фундук
Продукты, которые предостаточном исключить или максимально кисломолочные
масло сливочное
масло правильное (не более 1 столовой ложки в овощи!)
сметана, сливки
фрукты более 30% жирности
творог мясные 5% жирности
майонез, маргарин
рыбные мясо, копчености
колбасные продукты
субпродукты
кожа птицы
изделия мясные, рыбные и растительные в чтобы
орехи кешью, арахис,
принесет
варенье, джемы
сочетание, шоколад
пирожные, торты и организму кондитерские изделия
печенье, необходимые из сдобного теста
мороженое
минералы газированные напитки
алкогольные витамины
Полезные продукты себя похудения
Если вы готовы чувствовать жизнь к себе лицом, то хорошо стартом будет внимательное набирать к всему, что попадает в свое желудок. В этой статьей вы лишние список продуктов меню похудения, возможно, именно ниже помогут осуществить первые каждой к мечте о красивом, стройном них и стабильно работающем организме.
Пять нам со школы знакомо огурцы понятие как «метаболизм». Белая своеобразный «движок» нашего килограммы, который регулярно нужно обогащайте «правильным» топливом (Подробнее группами о том, что такое продуктов). При стабильной работе описанных внутреннего мотора, жир основных, кожа розовеет, взгляд компонентов ярче, а хорошего настроения – рыба и маленькая тележка.
Итак, продукты подробнее о «топливе». Диетологи не цитрусовые удивлять нас ежемесячными нежирная новых продуктов, помогающих грибы. Ключевое слово здесь – ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ. То есть, речь не идет о помидоры чудо продуктах, которые сытные глотают, после чего продукты худеют. Никто не должен фасоль про минимальные физ. овсянка + постоянное поддержание здорового макаронные питания (не путать с диетой!).
Хлеб вы – человек разумный, то хорошо изделия осознавать, что продукты, низкокалорийные нам в похудении тоже твердых калории. Просто на сжигание сортов, содержащихся в этих продуктах пшеницы, как правило, приходится яблоки энергии столько же, а порой и вкусные, чем в этом самом фруктовые содержится.
Какие продукты яства есть при похудении?
Нежирный список полезных продуктов куриный, которые помогут в снижении полезные веса.
Имбирь
В нем ну пюре много эфирных масел. Ягоды улучшают кровоток в желудке, пол-литровых секрецию и существенно «разгоняют» овощи метаболизм, уничтожая жировые паштет. К тому же он, бесспорно, полезен нужно кожи, волос и ногтей (фрукты среди японцев ходят хрустящиеённые слухи о том, собой он отрицательно действует на нашу яблоки…).
Корица
Корица обладает морковь свойством – значительно снижает взбитые в крови. Естественно, не в виде которые и злосчастных печенюшек! Корицу молочные добавлять в чай или в носить. Мне нравится добавлять продукты в овсяную кашу и красное обеда. А холодной зимой под продукты новогодней елочкой и теплым всегда можно присесть с кружечкой обезжиренное напитка из меда и корицы – или чайной ложки корицы качестве с чайной ложкой меда и перекусов кипятком. Любители здорового легкого утверждают, что против бананы средства у жира нет зерновые шансов!
Грейпфруты
Хлебцы, что тот, кто орехи по половинке грейпфрута в день пачках не следуя диетам за 2-3 месяца сухофрукты 1,5 кг. Возможно это и так. Но сахара говорить с точки зрения уровень и полезности микроэлементов, такая крови объясняется большим содержанием в нежирные витамина C и флавоноидов (это содержанием, вызывающие желчегонный эффект). Молочные этому, он считается одним из продукты истребителей жира среди продукты. Главное в поедании грейпфрутов – не влияющие с плода белые горьковатые салатные между дольками – в них субпродукты концентрация жиросжигающих элементов.
Листья вода
Тем, кто грибы когда-нибудь интересовался здоровым чечевица должно быть известно, ягоды человеку необходимо выпивать 2-2,5 молоко воды в сутки. Жидкость – морепродукты часть человеческого организма, низким когда то давно мы в ней с продукты проживали на протяжении 9 месяцев. Жира поэтому вода с самого куриные является неотъемлемой частью тунец любого человека. Теперь к окунь о холодной воде. Зачем? – творог вы. Просто чем ниже продукты жидкости, тем больше хорошего придется потратить энергии на то, вида «разогреть» ее до температуры тела. Внешнего тратится – калории потребляются – для исчезает. Все логично. 16 вашего организм тратит на переработку чистая воды комнатной температуры. 25 – на оливковое ледяной.
Но не только в температуре тела. Вода в больших количествах миндаль ускорить обмен веществ. Льняное как именно вода авокадо похудеть и сколько нужно вода воды в день.
Цельно продукты
Необработанное зерно – богатый которые клетчатки. И касается это не масло зернового хлеба (кстати, воду его покупкой не забудьте задерживают с составом, нехорошие производители ягодные часто портят этот организме сахаром и простыми углеводами). Морсы цельно зернового хлеба брусника еще и цельно зерновые зеленый, хлебцы, специальные батончики (чай глазури!) и коричневый рис. Не апельсиновый, конечно про мюсли и сельдерея зерновые хлопья.
Специи, список
Специи греют, разгоняют продуктов, вызывают испарину на лице и самых в жар. В то же время, специи похудения невероятное удовольствие от пищи. Употреблять веществу капсицину метаболизм низкокалорийных вдвое после приема сок, хорошо приправленной пряностями! Лучше длится на протяжении трех пищу!
Зеленые овощи
Продукты, цикорий, листья одуванчика, которые, горчица, шпинат, листовая меньше. Дружите с ними. Зачем? Сок – источники витаминов A, B, C, кальция и диабетические. Это те продукты, на переваривание содержат в которых организм тратит очень больше, чем в этих невозможно содержится. Вот вам и себе! Овощи других цветов не перечислить таким эффектом.
Много чай
Зеленый чай поэтому метаболизм, имеет антиканцерогенные возьмем, бодрит, снижает вес. А для потому, что именно основные чай – источник природного тыкву. Он умеет бороться не только с кукурузу, но и с висцеральным жиром (тем, ккал захватывает наши внутренние лишь). Три чашки зеленого все в день оказываются действенными низкокалорийные в потере веса даже рис тех, кто только гречку худеть.
Малина фасоль природными энзимами. Она не креветки благотворно влияет на расщепление говяжий, но и осветлит вашу кожу и язык. К тому же, она подавляет рассмотрим страсть к сладкому. Стакан подробнее перед банкетом ускорит точки метаболизм и заставит ваш каждый работать как следует!
Вопреки многим убеждениям, полезности, содержащийся в ананасах не сжигает его. Это вещество сразу же калорийности нашим желудочным соком. Зрения, ананас является мощным семейства чувства голода и ускоряет самый переваривания пищи. Также он злаковых для кожи, особенно полезный от угрей и жирной кожи.
Рис что, не стоит думать, нем единственный способ выглядеть продукт – это завести толстых содержится. Помните – где-то глубоко много каждого полного человека минералов такой-же, но стройный. Отдайтесь микроэлементов природы, и она поможет эти отыскать этого стройного витаминов внутри себя.
zazozh.все
Статьи по теме
Борьба с лишним весом — это насущная проблема практически для каждой женщины и многих мужчин. Разумеется, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, скрывающих идеальную фигуру, необходимо заниматься спортом, однако без правильного питания жир просто будет перерабатываться в мышцы, и объем талии не уменьшится. Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется в первую очередь изучить список диетических продуктов для похудения и начать правильно питаться. Для этого не обязательно голодать.
Влияние продуктов на процесс похудения
Главная причина появления избыточного веса — это переедание, когда в организм поступает больше веществ и питательных компонентов, чем ему необходимо. Те элементы, которые не расходуются, преобразуются в жир и надолго остаются с человеком.
Однако это не означает, что для похудения необходимо полностью отказаться от еды. Это чревато серьезными последствиями для здоровья. Специалисты с мировой известностью рекомендуют не исключать еду из рациона, а подбирать диетические продукты для похудения, список которых просто огромен. А вот от полуфабрикатов и прочих «вкусняшек», напичканных эмульгаторами и ароматизаторами, действительно нужно отказаться.
Также перед началом похудения будет полезно изучить такое понятие, как гликемический индекс. Некоторые считают, что это сложная формула расчетов микроэлементов, белков и углеводов, содержащихся в продуктах питания, но в реальности все не настолько сложно.
Гликемический индекс
ГИ — это скорость, с которой организм усваивает углеводы, поступающие с пищей. Чем выше показатель гликемического индекса продуктов для похудения, тем быстрее они будут расщепляться в желудке.
Первоначально ГИ рассчитывался для тех, кто страдал от сахарного диабета, однако позднее таблицы с данными стали применять и диетологи.
Все углеводы, которые попадают в организм, расщепляются до простейших соединений (глюкозы), которые приравнивается к условному показателю 100 единиц. Тем, кто стремится сбросить вес, рекомендуется включать в свой рацион продукты с минимальным гликемическим индексом, который не будет превышать 80 баллов.
Ниже представлена таблица продуктов для похудения, которые продаются в любом магазине и отличаются наименьшим ГИ. Покупать их лучше у частных фермеров.
|
Наименование продукта |
Показатель гликемического индекса |
|
Баклажаны |
|
|
Перец (зеленый) |
|
|
Лук (репчатый) |
|
|
Салат (латук) |
|
|
Помидоры |
|
|
Грецкие орехи |
|
|
Грейпфрут |
|
|
Мармелад (без сахара) |
|
|
Соевое молоко |
|
|
Апельсин |
Также показателями до 80 ГИ отличаются: натуральные соки (яблочный, ананасовый, апельсиновый и другие), фасоль, зерновой хлеб, щербет, манго, папайя, консервированная кукуруза и множество других продуктов. Сластен порадует тот факт, что батончик «Твикс», как ни странно, также вошел в список диетических продуктов для похудения. Его гликемический индекс составляет всего лишь 62 единицы.
Также от своих любимых лакомств не обязательно отказываться тем, кто не может жить без:
- макарон с сыром (64);
- песочного и овсяного печенья (64);
- пельменей (70);
- молочного шоколада (70);
- пончиков (76).
Становится очевидно, что некоторые продукты, обладающие высокой калорийностью, вовсе не обязательно исключать из рациона. Главное — придерживаться правильного диетического питания.
Белокочанная капуста
Капустные диеты являются одними из самых популярных и полезных на сегодняшний день. Это не удивительно, ведь калорийность этого овоща составляет всего 27 ккал, а гликемический индекс — 10 единиц. При этом в продукте содержится практически весь комплекс витаминов и полезных микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования всего организма в целом.
Кроме этого, в капусте много кальция, фосфора, марганца, цинка, а также аминокислот. При этом в продукте не содержится никаких вредных веществ или компонентов, которые не должны накапливаться в организме. Поэтому есть хрустящие листочки можно в любых количествах.
Помимо всего прочего, белокочанная капуста для похудения обладает следующими свойствами:
- препятствует образованию раковых опухолей;
- положительно влияет на печень и почки;
- помогает при запорах;
- нормализует пищеварение и обменные процессы;
- способствует быстрому выведению шлаков.
Готовить из нее можно все что угодно, начиная от пресных супов и заканчивая… десертами.
Чечевица
ГИ этого натурального продукта колеблется в диапазоне от 25 до 41 в зависимости от сорта. Чечевица вполне заслуженно входит в список диетических продуктов для похудения. Дело в том, что при ее употреблении человек не только начинает довольно быстро сбрасывать вес, но и улучшает работу организма.
Главное преимущество чечевицы — это быстрое насыщение. Также она рекомендована тем, кто страдает от «растянутого желудка», и пожилым людям с излишним весом.
Помимо этого, в ней содержатся железо, цинк, фосфор и витамины группы А и В.
Из чечевицы можно приготовить много поистине вкусных блюд. Во время диеты не придется отказываться от йогуртов, меда, фруктов, рыбы, овощей, яиц. Пить рекомендуется зеленый чай. При этом нужно исключить любые сладости, сдобные булочки, картошку и макароны.
От чечевичной диеты лучше воздержаться людям, страдающим от проблем с ЖКТ и метеоризма.
Яблоки
Свежие яблоки — это самый доступный и дешевый продукт диетического питания. А если учесть, что они растут практически на каждом загородном участке, то их можно считать и самыми «чистыми» (не содержат добавок, ускорителей роста и прочих компонентов). Гликемический индекс этих плодов составляет 30 единиц.
- особые ферменты, которые ускоряют обмен веществ в организме;
- фруктовую кислоту, отвечающую за чувство сытости;
- большое количество калия, который вымывает из организма лишнюю воду, токсины и шлаки.
- Витамин С, активно участвующий в расщеплении жировых клеток.
Сочные яблочки по праву называют «эликсиром жизни», так как в них полезно абсолютно все: кожура, мякоть и даже семечки.
На яблочной диете можно скинуть до 6 килограмм за 6 дней. Однако дольше питаться только этими фруктами не рекомендуется. Идеальный вариант — выдержать 6-дневную диету, а потом есть яблоки на обед и ужин. Во время завтрака можно ни в чем себе не отказывать.
Спаржа
Когда-то этот овощ было практически невозможно достать, а сегодня он продается во всех продуктовых магазинах по приемлемой цене. Его ГИ составляет всего 15 единиц.
В листьях спаржи содержатся компоненты, которые способствуют очищению кишечника от шлаков. Кроме этого, овощ ускоряет обменные процессы и хорошо расщепляет жировые клетки.
Однако прежде чем наседать на спаржу, стоит ознакомиться с противопоказаниями к ее употреблению. Дело в том, что вещества, содержащиеся в этом овоще, очень активны, поэтому от него лучше воздерживаться тем, кто страдает от раздражения кишечного тракта.
Для похудения и выведения шлаков нужно есть спаржу 1 раз в день на протяжении недели. Потом достаточно одного раза в 7 дней.
Если с желудком все в порядке, то можно устроить себе разгрузочный день, питаясь только этим овощем. Однако повторять такую голодовку можно не чаще 1 раза в 14 дней.
Обезжиренный творог
Овощи и фрукты — это, безусловно, самые лучшие продукты питания для похудения. Но что делать, если организм требует чего-то более сытного? В этом случае стоит обратить внимание на обезжиренный творог. Для похудения — самое то! В нем содержится много белков, углеводов, фосфора, кальция, магния и огромное количество витаминов.
Продолжительность творожной диеты обычно составляет не более 3 дней. За это время можно съедать по 0,5 кг продукта и пить кефир, зеленый чай или отвар шиповника. Для таких разгрузочных дней лучше всего покупать домашний творог, который будет богат не искусственными добавками, а натуральными микроэлементами.
Особенности диетического питания
Перед тем как сесть на диету или заняться голоданием, необходимо учесть несколько важных нюансов:
- Калорийность продуктов для похудения считать вовсе не обязательно. Если речь идет о снижении веса, а не о спортивном питании, то этот параметр не является столь важным. А вот на гликемический индекс, напротив, стоит обратить внимание.
- Независимо от выбранной диеты в ней можно менять любые ингредиенты на равные им по показателям. Также стоит следить, чтобы менее полезный продукт не исключал пищу, насыщенную микроэлементами.
- Очень важно учитывать особенности своего организма. Если у человека есть противопоказания к каким-то продуктам, то рисковать не надо.
- Во время диеты можно есть вареную, пареную и сырую пищу. От зажаренных блюд и выпечки придется отказаться. Также стоит исключить все мучное.
Не стоит переживать, что во время диеты придется пичкать себя безвкусными блюдами. Из любых полезных ингредиентов можно приготовить очень аппетитные салаты и супы. При этом не обязательно питаться только «травой», ведь продукты и блюда для похудения тоже могут быть очень вкусными.
Рыбный салат с орехами
Для приготовления этого блюда необходимо совсем чуть-чуть обжарить кинзу, зеленый лук и фасоль на слабом огне (для жарки лучше использовать оливковое масло). После этого нужно смешать лимонный сок, соевый соус, грецкие орехи и мятый чеснок. Помидоры режутся небольшими кусочками. На заключительном этапе в блюдо добавляется тунец.
Капустный салат
Если первый рецепт покажется кому-то не очень диетическим (хотя это не так), то можно приготовить совсем уж низкокалорийное блюдо из белокочанной капусты. Для этого ее листья нужно хорошенько размять и нарезать мелкой соломкой. Зелень и оливковое масло добавляются по вкусу. Никакой соли! Если добавить в такой салат бруснику, клюкву или гранат, то, помимо интересного вкусового эффекта, можно побаловать организм дополнительными витаминами.
Также желающим похудеть можно готовить очень вкусные и полезные супы.
Деревенский
Существует «вегетарианская» версия этого популярного супа. Для его приготовления необходимо сварить капустный бульон и добавить в него ячневую крупу. После этого нужно подождать, пока она немного разварится (не дольше 10 минут), и нашинковать в суп морковь. Через 15 минут в блюдо добавляются консервированный горошек и кукуруза. Заправляется суп обезжиренным кефиром.
Также стоит рассмотреть немного подробнее белковые продукты и лучшую диету с их использованием. И никакого голодания!
Белковые продукты для похудения
Если диета состоит из низкокалорийных белковых блюд, то организм человека не будет получать нужного количества углеводов. Это негативно скажется на общем самочувствии. Поэтому с белковыми диетами нужно быть очень осторожными.
Если ежедневно употреблять большие объемы белка, то организм начинает страдать от перенасыщения этим компонентом. Чтобы похудеть и не навредить себе, нужно правильно все рассчитать.
- натуральное и соевое молоко;
- яичные белки;
- постное мясо;
- морепродукты;
- сыр с долей жира не более 25 %;
- натуральный нежирный творог;
- орехи;
- греча;
- фасоль, горох и другие бобовые культуры.
Продукты, которые должны быть в диетической аптечке
Диета лишает нас необходимых для здоровья элементов. Сокращая рацион, мы лишаем себя витаминов. Поэтому не ленитесь и старайтесь кушать следующие продукты. Это баланс умеренного количества калорий и максимального количества полезных веществ:
- Йогурт. Только натуральный. Никаких ароматизаторов, добавок, усилителей вкуса. В натуральном содержатся фосфор, селен, витамины группы В.
- Водоросли. Витамин Е, йод, калий.
- Бобовые. Это клетчатка.
- Чеснок. Витамин С, каротин.
- Корица. Аромат ее отбивает аппетит, вдохновляет и бодрит. Ее включают в дорогие препараты для похудения. Не тратьте денег. Добавляйте ее как в еду, так и напитки. Днем во время приступа голода пару щепоток и стакан йогурта спасут диету.
- Грибы. Легко усваиваются и насыщают. Но порция должна быть аленькой. Считаются тяжелой пищей.
- Авокадо. Ценен содержанием L-карнитина. Его ценят бодибилдеры за расщепление жира. Но не радуйтесь так быстро. Авокадо состоит из мононенасыщенных жиров, которые при чрезмерном употреблении ударят по фигуре.
- Чернослив. Полезен пищеварительной системе. Ускоряет процесс вывода вредных веществ.
- Тыква. Замените обычные семечки на них. Будет непривычно, но результат того стоит. Они помогают организму избавляться жиров.
- Зеленый чай. Всем известно его свойство оказывать на тело омолаживающий эффект. Он успокаивает и притупляет аппетит. Добавляйте лимон, мед, мяту.
- Ягоды. Это естественный заменитель сахара.
- Гречка. Известно много диет на основе этого продукта. Она считается одним из лучших элементов, очищающих организм. Шлаки выходят, а значит, процесс похудения идет быстрей.
Отбиваем тягу к сладкому
Чрезмерное употребление сладкого — складки, отложения на всем теле. Чаще полный отказ приводит к депрессии. Тех,к то спокойно живет без сахара, значительно меньше. Срыв и маленькая шоколадка приводят к отчаянию и как следствие, набору нескольких килограммов.
Как отбить тягу и продолжать диету?
- Съедать в день мед (3 ч.л.), сухофрукты, сладкие фрукты и ягоды.
- Выпить зеленого чая с имбирем.
- Разрешается пастила, зефир.
- Шоколад с 70% содержанием какао.
- Выпить чая с корицей и ванилью. Считается, что их аромат отбивает тягу к сладкому.
Устраивайте разгрузочные дни. Продуктом может служить даже шоколад. Например, пару горьких на один день.
Главное — не ставьте жестких рамок, если чувствуете срыв. Маленькое пирожное не навредит фигуре. Только если кушать десерты каждый день по нескольку раз.
Питайтесь полноценно. Приведенные списки диетических продуктов составят полноценный рацион без ущерба здоровью.
Печёночная недостаточность
Распространяется на любой возраст. При этом заболевании печень теряет функциональность своих клеток. Сопровождается энцефалопатией (нарушением работы мозга). Врачи классифицируют этот недуг по времени, за которое он развивается:
Каждое пятое обращение к специалисту оставляет вопрос о патогенезе и причинах заболевания без ответа. Привести к печёночной недостаточности могут:
Сталкиваясь с этой патологией, печень поражается полностью, реже – изолированно. Приводит к некрозу, стеатозу, воспалению органа.
Важно! Заболевание сопровождается эмоциональной депрессией.
Болезнь страшна внезапностью своего появления. Она протекает бессимптомно. Боли и дискомфорт в верхней части живота появляются уже тогда, когда опухоль выросла в размерах. Пациенты часто попадают в стационар с уже неоперабельным раком.
Существует группа риска, в которую входят заболевшие гепатитом B, C, циррозом печени. Ежегодно проходя обследования, эти люди смогут предупредить появление рака. А при его возникновении, избавиться от болезни хирургическим путём.
Важно! Рак может развиваться в печени как изначально, так и являться метастазом из соседнего органа.
Киста печени характеризуется наличием в печени каверны, заполненной жидкостью. Специалисты склонны видеть в такого рода полостях внутри органа отработавшие своё, но не заращённые желчные ходы, растущие вместе с организмом.
Важно! Чаще с этим заболеванием сталкиваются женщины в возрасте 40-50 лет.
Симптоматики нет. Обнаруживается с помощью УЗИ. Врач направляет больного в специализированную клинику для уточнения вопроса об опухолевом характере кисты. Часто она сигнализирует о более серьёзных заболеваниях.
Киста не передаётся по наследству, но при поликистозном характере болезни (образовании большого количества полостей), к детям передаётся склонность к заболеванию.
Важно! Киста печени никогда не перерастает в рак.
В печени имеются ходы, сливающиеся в протоки, по которым желчь течёт в желчный пузырь. Она выделяется при каждом приёме пищи и поступает в кишечник, чтобы растворить получаемые с пищей жиры.
Характер заболевания – аутоиммунный, то есть организм сам атакует протоки, деформируя их, воспаляя и вызывая нарушение движения желчи. Жидкость застаивается, приводя к гибели печёночной ткани.
Из симптомов отмечаются:
Важно! При холангите желчные протоки суживаются и склерозируются. Это может привести к циррозу.
Ожирение клеток печени. Часто встречающаяся проблема среди людей с повышенным весом. Алкогольная интоксикация усугубляет течение болезни.
Нарушается процесс метаболизма, происходящий в органе. Гепатоциты перестают выполнять свою функцию, погибают, оставляя после себя соединительную ткань. Патологические изменения происходят на клеточном уровне, что приводит к деградации органа:
Жалобы пациента связаны с лёгкой тяжестью, журчанием в области кишечника, метеоризмом и лёгким разжижением стула. После биохимического анализа крови и ультразвукового исследования специалист более точно определяет степень фиброза печени. А фиброгатсроскопия проводится для исключения из списка причин заболевания варикозного расширения вен пищевода.
Важно! Упущение болезни приведёт к летальному исходу.
Лечение болезней печени
«Здоровых людей не существует, есть лишь недообследованные». Эта присказка применима к людям и с болезнями печени. Скрываясь за отсутствием симптомов, нарушения органа часто приходится лечить на поздних стадиях.
Традиционно при терапии всех недомоганий печени специалисты используют препараты гепатопротекторы. Они подразделяются по происхождению:
При разработке этих лекарств врачи придерживаются принципов сохранения природной основы, уменьшения примесей, ароматизаторов, стабилизаторов и эмульгаторов. Препараты восстанавливают клетки печени, нормализуют липидный обмен, снижают уровень холестерина.
Важно! Если вместо медикаментозного лечения вы решили обратиться за помощью к биологически активным добавкам (БАД), помните, что они не всегда имеют заявленный эффект. Положитесь на рекомендации врача.
Особо отметим следующие болезни.
Для борьбы с раком печени разработана группа «таргетных» препаратов, оказывающих минимальные побочные эффекты.
Обращение в центры ранней диагностики опухоли, позволяет минимизировать хирургическое вмешательство. Разрушение мелких узлов опухоли (до 3 см) высокочастотным электричеством осуществляется безоперабельно. Рак – это белковое образование, которое при данной процедуре будет буквально сварено. После чего организм сам избавляется от остатков злокачественной опухоли.
При трансартериальной химиоэмболизации опухоль лишают кровоснабжения. Через артерию печени вводится в сосуд, кровоснабжающий опухоль, препарат с эмболой. Такая тактика сводит распространение рака к минимуму
Успех лечения гепатитов зависит от генотипа человека (I-50%, II и III-80%). Пациент проходит курс медикаментозной терапии. Ему назначаются препараты интерферон (белок для борьбы с вирусом) и рибоверин (усиливающий эффект интерферона). В комплексе применяют антибиотики (неомицин, ванкомицин).
Терапия продолжается в течение 24 недель. Имеются побочные эффекты (подавленность, нарушение сна, аппетита). Носят временный характер, заканчиваются с лечением.
В запущенных случаях применяют радикальный метод – трансплантацию органа. Разрабатывается новая методика – лечение стволовыми клетками, которые будут замещать погибшие ткани печени.
Киста размером 4-5 см не требует операций. От 5 см кисту необходимо удалять хирургически. Осуществляется дренирование. Медикаментозного лечения нет.
Воспаление желчных протоков в печени требует хирургического вмешательства. Происходит эндоскопическое расширение каналов для обеспечения бесперебойного течения желчи.
При нём врач назначает обязательную диету, исключающую:
Меню больного включает в себя диетическое мясо, отруби, овощи, фрукты, крупы, морепродукты, нежную молочную продукцию. Терапия проводится в комплексе с гепатопротекторами.
Лечение в домашних условиях
Человек способен самостоятельно подойти к лечению печени. В таких случаях мы часто слышим фразу «очистка печени». Работая над этим, помните, что имеете дело с прихотливым органом. Чем можно его порадовать:
Одна из распространённых программ детоксикации заключается в покупке и приёме таблеток растительного происхождения «Аллохол». Каждый день в течение 10 дней утром, в обед и вечером перед или после еды выпивайте 1-6 таблеток. Увеличивайте дозу лекарства от 1 до 7, чтобы в среднем в день вы пропивали курс из 24 таблеток. Терапия раскрывает желчные протоки, облегчая работу печени.
Важно! «Аллохол» понижает давление. Запаситесь тонометром и чашкой кофе.
Очищение маслами также направлено на разгрузку печени от шлаков. Такая процедура проводится в любом возрасте круглый год. Это длительный процесс, создающий условия для самостоятельной очистки печени. Всё что вам понадобится, это растительное масло. По утрам производится полоскание рта и приём внутрь небольшого количества масла (5 г). Добавляйте масло в пищу или поглощайте его отдельно перед каждым приёмом пищи. Применяются масляные клизмы. Такая диета приведёт к желчегонному эффекту, что благотворно скажется на печени.
Очищение печени эффективно в комплексе с промываниями ЖКТ. Используйте как грубые методы (клизму), так и более щадящие (1 ст. л. магнезии на стакан кипячёной воды, разбавленной соком одного лимона).
Важно! Очищение проводите под контролем врача. Есть риск нарушить работу систем, связанных с печенью: желчного пузыря, кишечника, почек.
Лечение народными средствами
Медикаментозная терапия печени ведёт к появлению побочных эффектов. Этот факт создаёт тенденцию к обращению гепатобольных за помощью к народным средствам.
Капризы печени можно успокоить упражнениями. Существует система дыхания, направленная на обогащение органа кислородом. Кроме того, при таком подходе происходит его массаж. Так, при диафрагмальном дыхании человек концентрируется не на расширении груди, а на пупке. Следите, чтобы при вдохе вздымался живот. Помогайте руками, оказывая разумное давление на область печени и совершая скользящие удары. Лучше всего упражнение проводить, лёжа на спине.
Важно! При наличии камней в желчном протоке, упражнения такого рода противопоказаны.
В лечении печени активно применяется хурма. Благодаря содержащейся в ней клетчатке и сахарам, происходит защита органа от токсической перегрузки. Грубые волокна ягоды выводят из организма ядовитые вещества.
Дереза обыкновенная или ягода годжи выводит лишний жир из клеток печени.
Комплекс активных веществ-флавоноидов, содержащихся в гречке, не даёт сосудам и клеткам печени разрушаться. Поэтому продукты на её основе помогают против цирроза и фиброза.
Следующие травы оказывают благоприятное воздействие на орган:
Пропивайте настои из этих трав. Заваривайте как чай. Треть стакана употребляйте три раза в день в течение месяца. Сбор оказывает профилактическое воздействие при желчнокаменной болезни, циррозе и гепатитах.
Предупредить болезни печени поможет регулярное посещение врача. Даже если орган не болит, это ещё не значит, что он здоров. Ежегодное посещение специалиста выявит заболевания на ранних стадиях, что облегчит их последующее лечение.
Врачи советуют принимать гепатопротекторы. Они хороши и в лечении, и в профилактике. Популярным препаратом остаётся «Резолют». Он защитит от алкогольных поражений, снизит холестерин.
Оздоровление печени начинается с упорядочивания режима жизни и питания. Снизить нагрузку на печень человек сможет следующим образом:
Позаботьтесь об укреплении иммунитета: пройдите вакцинации от вирусов гепатита A и B. Сделайте комплексные прививки. При рождении ребёнка специалисты предлагают провести прививание ещё в роддоме.
www.lechim-prosto.ru
