Тренировки в домашних условиях для девушек: видео и фото прилагаются! Как же проводить тренировки девушке дома?

Содержание

• Программа тренировок для похудения для девушек
  • Осторожность
  •  Борьба с лишним весом в тренажерном зале
    • Людям, страдающим от ожирения 3-4 степени
    • Незначительный лишний вес (10-15 килограмм)
  • В домашних условиях
  • Тренировки для мужчин
  • Тренировки для женщин
  • Какие нюансы необходимо учитывать?
  • Заключения
• Программа тренировок для девушек: фото + видео
  • Программа тренировок для девушек: основные моменты
    • Силовая тренировка «А»
    • Силовая тренировка «В»
    • Силовая тренировка «С»
    • Кардио часть программы тренировок
    • Видео упражнений для девушек
      • Интересно: «Как похудеть за 4 дня: программа тренировок» и «Ламинария для похудения».
• Фитнес для похудения, программа тренировок для девушек
  • Что нужно знать, посещая фитнес-клуб
  • Виды тренировок
  • Плюсы и минусы занятий в фитнес-клубе
  • Программы для тренировок
  • Что нужно знать при первых тренировках
• Программа тренировок для девушек в домашних условиях
  • Выгоды и недостатки домашних занятий
    • Какие есть плюсы?
    • Минусы занятий дома
  • Необходимое оборудование
  • Тренировочные схемы
    • Пример программы для похудения
    • Пример программы на рельеф
  • Правила
    • При похудении
    • Для приобретения рельефа
  • Советы и выводы
• Эффективные тренировки дома для похудения за месяц
  • Тренировки в домашних условиях для девушек
    • Разминка
    • Разница между разминками и растяжкой
    • Растяжка
    • Основные упражнения
  • Программа похудения на месяц в домашних условиях
    • Подготовка к потере веса
    • Изменение вашей диеты
    • Тренировка дома для похудения
• Тренировка дома для похудения для девушек и женщин
• Программа тренировок для похудения дома для девушек с гантелями
  • На какие упражнения делиться программа
  • Программа тренировок для похудения
    • Первый день
    • Второй день
    • Третий день
  • Рекомендации для комплекса
  • Заключение

Тренировка дома для похудения для девушек и женщин

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

www.verakobchenko.com

Как правильно организовать домашние тренировки?

Каждое повседневное привычное движение совершается при задействовании ягодичной мускулатуры. Это значительно усложняет процесс тренировки. Чтобы заставить работать и увеличиваться в объеме мышцы, которые регулярно работают, необходимы по-настоящему действенные и грамотно подобранные упражнения. Обеспечить требуемый уровень нагрузки проще всего в тренажерном зале, где есть силовые тренажеры, штанги, гантели. Этот спортивный инвентарь идеально подходит девушкам, желающим не просто накачать, но и сделать ягодицы более округлыми.

Добиться аналогичного результата можно и при тренировках дома. Главное — иметь стремление и желание, ни при каких обстоятельствах не расслабляться, делать такое количество подходов и повторов, чтобы ощущать то, как мышцы ягодиц горят. В отличие от спортзала, домашние занятия не приносят повышенной утомляемости. Следовательно, тренировки можно проводить через день. Когда целью является не только повышение упругости, но и избавление от жировой прослойки, то тренинг для ягодиц необходимо чередовать с аэробными нагрузками, например, с пробежками.

Как добиться максимального эффекта?

Никаких поблажек и послаблений. Накачать ягодичные мышцы можно только при условии регулярных тренировок. Начинать занятия нужно с хорошей разминки. Разогреть мышцы позволяет пробежка, прыжки со скакалкой, энергичные танцы.

Во время занятий нужно чувствовать то, как напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц, полностью акцентируя свое внимание на работе мускулатуры этой области. Каждое упражнение следует выполнять примерно по 25 повторов на 4 подхода. Когда такая задача является непосильной, повторений делают меньше. Главное, чтобы была полностью соблюдена техника исполнения.

Немаловажное значение имеет и питание. Иначе прилагаемые старания не принесут желаемого результата. Насыщенные жиры и простые углеводы необходимо свести к минимуму, а привычный рацион обогатить белковой пищей, способствующей приросту и восстановлению мышечных волокон. Чтобы мышцы ягодиц стали гладкими и упругими, требуется выпивать достаточное количество воды.

Зачем нужны TRX

Петли TRX нужны для:

• Похудения, набора мышечной массы и поддержания формы в домашних условиях. Век скоростей и оптимизации задает тенденцию к простым, недорогим и эффективным домашним тренировкам. Петли TRX являются одним из лучших снарядов для домашнего тренинга;
• Улучшения здоровья. Человек не приспособлен к оседлому образу жизни. В результате малого количества мышечной работы старческие заболевания молодеют, и появляются не в 55-65 лет, а в 20-30. Для продления срока качественной жизни нужна постоянная физическая активность с нагрузкой на все мышечные группы. Такую нагрузку обеспечивают TRX;
• Развития физических навыков. Петли прокачивают все: от силы и работоспособности до выносливости и взрывной скорости. Нужно просто составить правильную тренировочную программу;
• Хорошего самочувствия. Тренировки способствуют выделению гормонов удовольствия, которые делают вас более позитивным человеком. Эффект виден в этом направлении уже спустя 2-4 недели тренировок. Спустя 3-4 месяца тренироваться становится настолько в кайф, что работа с TRX становится самым приятным моментом дня;
• Саморазвития. Начало тренировок с петлями может стать стартом новой жизни. Когда человек начинает создавать себя на телесном уровне, он способен увлечься этим, понять пользу саморазвития, и перенести его на все сферы жизни. Регулярная работа с петлями в домашних условиях – это простое действие, которое не требует больших временных, денежных и энергетических затрат. Но может переписать весь жизненный сценарий с негативного в позитивный. 

Реальная нагрузка

Спортсмены с закостенелым устройством психики считают работу с TRX аналогом физкультуры. Петли действительно не заменят 200 килограммовую штангу, но с их помощью можно достигать тех же результатов, что и при выполнении лучших упражнений с базовыми снарядами.

Сомнения в эффективности петель пропадают после первой тренировки. Даже атлеты со стажем после выполнения комплекса упражнений с TRX отмечают, что это было в разы сложнее, чем они думали.

TRX прорабатывают мышцы-стабилизаторы, тренируют целевые мышечные группы под непривычными углами. За счет этого упражнения, которые с виду легки в выполнении, на практике выматывают уже после первых повторений.

Подходят любому

Петли TRX – тренажер для новичков и профессионалов. Это сотни различных движений, которые позволяют сильно варьировать нагрузку. Новичок и бодибилдер с 3-летним стажем могут окончить тренировку с одинаковыми ощущениями. Главное – составить программу и понимать систему работы петель, которая будет раскрыта ниже.

Дешево и удобно

TRX – выгодное приобретение благодаря:

• Удобству в использовании. Петли можно закрепить дома или на улице, на их установку не требуется много времени и пространства. С установкой петель справится даже ребенок;
• Дешевизне. TRX – снаряд, который существенно снижает стоимость вашей мечты. Петли – альтернатива тренировкам в спортзале. Не нужно платить за посещение фитнес-клуба, нет необходимости покупать дорогие, громоздкие тренажеры. TRX защищают от негативных сторон спорта в виде колоссальных трат;
• Функциональности. Можно использовать для достижения любой цели, в любом возрасте, при самых разных условиях.

Тренировочные программы с TRX

Учитывайте все нюансы, о которых было сказано выше, при составлении тренировочной схемы. Адаптируйте ее под себя, прогрессируйте в рамках созданной системы.

Программа для прокачки всего тела с TRX выглядит так:

Тренировка №1. Ноги, ягодицы, пресс

Тренировка №2. Спина, грудь, плечи, руки

Комментарии к программам:

• Тренировочная схема разделена на 2 дня. Выполняем планы по очереди. Это оптимальная система для новичков;
• Тренируемся от 3 до 6 раз в неделю. Для большинства оптимальным вариантом станет проведение 4 тренировок в неделю;
• Расставляйте акценты. Добавляйте упражнения на части тела, которые желаете прорабатывать больше других.

Главное, чему не научат вас нигде, – тренируйтесь ради удовольствия от процесса. Результат – следствие приятного, затягивающего процесса. Теория должна накладываться на кайфовую практику. В норме тренировки с TRX воспринимаются как приятнейшая часть дня, которую ждут с нетерпением.

Большинство воспринимает тренировку в качестве каторги, которую нужно преодолеть ради достижения результата. На фоне невыносимого процесса значимость результата теряется, и даже самые эффективные программы и рекомендации не приносят эффекта.

В последнее время широкую популярность обрели занятия с петлями TRX. И это неудивительно, фитнес-индустрия не стоит на месте, с каждым годом появляется все новые виды тренировок. Итак, что такое тренировки TRX, в чем их преимущества и особенности, а также как можно заниматься с петлями TRX в домашних условиях.

Что такое TRX и преимущества от занятий

TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.

Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире. Большинство ведущих фитнес-центров уже предлагают групповые и индивидуальные TRX-программы. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы гармонично улучшите все тело, укрепите позвоночник, разовьете осанку.

TRX — это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов в различных странах, например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer. Заниматься подвесным тренингом можно и в домашних условиях. Все, что вам нужно помимо приобретения самих петель, это найти опору для занятий (например, турник, столб, ветка дерева, дверь, потолок).

Преимущества от занятий TRX-тренировками:

• Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.

• TRX-петли очень удобны для занятий дома, они легко крепятся к двери, турнику или потолку.

• Вы проработаете не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках.

• Упражнения с TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.

• TRX — очень компактный тренажер, его легко можно взять с собой даже для занятий на природе.

• Вы сможете разнообразить свои тренировки, причем без приобретения тяжеловесного оборудования.

• Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.

• TRX легко устанавливается дома и не занимает много места.

15 популярных упражнений с TRX в гифках!

Для того, чтобы вы имели представление о тренировках с TRX предлагаем вам 15 популярных упражнений с TRX. Полную подборку смотрите в нашей статье: Топ-60 лучших упражнений с TRX: подборка в гифках + готовый план тренировок!

1. Подтягивание колен (Tuck knee)

2. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)

3. Подъем ягодиц (Pike)

4. Альпинист (Mountain Climber)

5. Спринтер (Sprinter Start)

6. TRX-отжимания (Push up)

7. Бурпи (Burpee)

8. Тяга стоя (TRX Row)

9. Приседание (Squat)

10. Пистолет-приседание (Pistol squat)

11. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

12. Сгибание ног (Leg Curl)

13. TRX-мост (Bridge)

14. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)

15. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Pike)

За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.

Где купить петли TRX

Как мы уже заметили, заниматься TRX-тренировками можно и в домашних условиях. Для этого вам нужно приобрести подвесные петли и вы можете начать заниматься. Такие занятия будут одинаковы полезны как мужчинам, так и женщинам. Вы подтяните мышцы, избавитесь от лишнего жира и улучшить свою функциональную подготовку без дополнительных утяжелителей!

Недорогие комплекты подвесного тренинга продаются на Aliexpress. Их стоимость составляет от 1500 до 2500 рублей. Мы отобрали 5 лучших товаров исходя из количества заказов, высоких оценок, положительных отзывов и доступных цен. Доставка товаров с Aliexpress бесплатная, обычно товар приходит в течение месяца. Обязательно прочитайте отзывы перед покупкой. Периодически на петли бывают скидки, поэтому не поленитесь перейти по ссылкам, чтобы не пропустить выгодное предложение.

1. Петли iVIM. Стоимость 2079 рублей, есть 3 цвета. Очень много положительных отзывов о товаре. Количество отзывов: 700, средняя оценка: 4,9.

2. Петли FervorFOX. Стоимость 1330-1630 рублей, есть 2 варианта комплектации. Негативных отзывов практически нет. Количество отзывов: 85, средняя оценка: 4,8.

3. Петли от HereJoy Store. Стоимость 1460-2675 рублей в зависимости от комплектации (есть 3 варианта). Предлагается 3 разных цвета на выбор. Количество отзывов: 29, средняя оценка: 5,0.

4. Петли Winmax. Стоимость 2180 рублей. Полный комплект. Максимальный вес занимающегося 125 кг. Количество отзывов: 15, средняя оценка: 5,0.

5. Петли Fitcoach. Стоимость 2180 рублей. Количество отзывов: 4, средняя оценка: 4,8.

Фитнес-инвентарь: полный обзор + цены

5 популярных видео для тренировок с TRX

Если вы хотите начать заниматься дома с TRX по готовым тренировкам, то предлагаем вам 5 популярных бесплатных видео-тренировок от различных тренеров на 30-40 минут.

Топ-10 лучших тренировок с TRX от youtube-тренера Али

1. 30 Minute Full Body TRX Workout for Strength and Cardio

2. Crazy 30 Minute TRX Full-Body Workout

3. TRX Workout + Dumbbell HIIT Training

4. 30 minute Full Body TRX Workout Core Strong

5. Suspension Workout 21

Смотрите также:

• Гиря: для чего нужна + подборка упражнений
• Трубчатый эспандер: польза + 30 упражнений
• Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях

• 

  Эластичная лента: эффективность, плюсы и минусы. 25 упражнений с эластичной лентой в гифках…

• 

  Все об отжиманиях: польза, вред, особенности, план занятий. 21 вариант отжиманий в гифках!

• 

  Упражнение планка: как выполнять, польза и вред. 45 вариантов планок + готовый план тренировок!

• 

  Bunny Slope Beginner Workout: комплекс на 2 месяца для начинающих от Зузки Лайт

• Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить
• 

  Супер-подборка: 50 упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц

Категория:

Личные отзывы Фитнес-инвентарь

Обязательно ли покупать коврик

Так как пенка впитывает пот, эта вещь является сугубо индивидуальной. Даже если в зале есть общие коврики, предпочтительнее купить свой, иначе вы рискуете лечь головой там, где другой человек наступал ногами, а об их состоянии вы ничего толком не знаете.

От чего зависит цена на коврики

Как правило, чем дороже коврик для фитнеса, тем более натуральные материалы использовались при его изготовлении. Также дешевые пенки могут не иметь сертификата качества, который гарантирует, что при производстве в материал не добавлялись токсичные вещества.

Характеристики ковриков для йоги и фитнеса

• Длина. Для комфортного выполнения упражнений приобретайте коврики на 10-20 см длиннее вашего роста. Если упражнения включают в себя вытягивание рук, предварительно измерьте длину от кончиков пальцев ног, стоя на цыпочках, до пальцев рук, вытянутых вверх.
• Толщина. Коврик не должен быть слишком мягким. Он нужен, чтобы «костлявые» места не ударялись, соприкасаясь с полом. Чем тоньше пенка, тем лучше.
• Мягкость. Некоторые упражнения (например, для осанки) категорически запрещается выполнять на мягких ковриках.
• Материал.

Из чего изготавливают пенки

Основными материалами при изготовлении ковриков для фитнеса выступают

• Синтетика, ПВХ. Такие коврики сильно скользят, поэтому малопригодны для занятий йогой. Пенки из данного материала приобретают, если не уверены в продолжительности курса занятий, потому что их не жалко выкинуть после пары тренировок. Из плюсов: дешево, 300-1100 рублей. Минусы: часто отсутствует сертификат качества, может быть вредно для отдельных типов кожи.
• Термопластик-эластомер. Мягче, легче, лучше впитывают пот, не скользят. Стоят дороже, чем пенки из ПВХ, но дольше служат и более комфортны при использовании.
• Натуральные волокна: резина с добавлением джута или каучука. Наиболее предпочтительны для длительных занятий, но тяжелее и дороже прочих аналогов.
• Синтетика + термоизоляционная пленка. Из данных материалов изготавливаются туристические коврики. Не позволяют холоду от поверхности добраться до человека. Подойдут для занятий в хорошо проветриваемых помещениях, а также для дома.

Классификация по жесткости

• Ab Mats – жесткие, толстые пенки. Недорогие, подходят для накачки пресса и акробатических упражнений.
• Workout Mats – мягче первой категории, лучше амортизируют, недорогие. Редко используются при выполнении упражнений для спины и осанки. Подходят для дома.
• Mind Body – наиболее дорогие коврики, считаются профессиональными. Предназначены для йоги и фитнеса, так как обладают хорошей амортизацией.

На что обращать внимание не стоит

Приходя в спортивный магазин (именно там продаются коврики для фитнеса и йоги), первым делом смотрите на состав коврика и его жесткость. Не обращайте внимания на цвет и «крутые» слова в названии (вроде «pro»). В качестве аксессуара к коврику могут прилагаться специальные резинки для удобства переноски, но их наличие необязательно. Если таковых не окажется, вы вполне можете перевязать пенку веревочкой.

Прочтите также нашу статью Выбираем массажный коврик ортопедический для ног.

Если вы собираетесь заниматься длительное время, не экономьте на коврике. Цена – вещь важная, но помните, что скупой платит дважды.

Выбор коврика на практике

Представьте, что вы пришли в спортивный магазин, например, Спортмастер, за ковриком для фитнеса.

1. Выделите для себя коврики того материала, который вам нужен. Опять же, предпочтительнее органика, стоимость на нее должна колебаться в районе 3000-5500 рублей.
2. Узнайте, какие из выбранных пенок подходят вам по длине.
3. Позовите консультанта и попросите «протестировать» коврики. По-хорошему вам нужно поделать на них пресс или сделать кувырок. Если вы чувствуете поверхность каждым позвонком, значит, коврик вам не подходит: или он слишком жесткий, или слишком тонкий.
4. Второй этап теста заключается в проверке коврика на скольжение. Переворачивайтесь с одного бока на другой, поднимайте корпус – коврик не должен съезжать с места.
5. После «тестирования» просмотрите коврики из оставшихся на предмет наличия сертификата качества. Покупать коврики без сертификата опасно для здоровья. Лучше зайдите в другой магазин или купите менее удобную пенку, но с сертификатом.
6. Если в конце вы выяснили, что вам подходит не один коврик, а сразу несколько, выберите наиболее дешевый из них. Вполне вероятно, что в случае дороговизны вы будете платить за бренд, а не за качество.

Предложения разных брендов

• Коврик Torneo: цена 300 руб, 0,4 кг, гарантия 3 мес. Подходит для кардиотренировок и фитнеса. Сделан из пенополиэтилена. Хороший пример временного коврика для фитнеса: недорого, хватит на несколько тренировок, чтобы определиться, будете ли вы продолжать занятия.
• Пенка Demix при той же цене выполнена из полиэтилена. Имеет меньший вес: 0,2 кг.
• Nike Just Do It – хороший пример «брендового» товара. Стоимость коврика составляет 5000 рублей, в комплект включен ремень для переноски («аксессуар»). В то же время материалы, из которых изготовлен коврик, — полимеры, то есть та же синтетика. Единственный плюс, если сравнивать данную модель с другими пенками, — это толщина, всего 3 мм.
• Коврик SKLZ стоит 4000 рублей. Компания подошла к вопросу тренировки оригинально: на пенке нарисованы схемы 24 упражнений на разные группы мышц. Коврик изготовлен из поливинилхлорида, страна-производитель – США. Из минусов: толщина (0,6 см) и вес (1,3 кг). Плюс: срок гарантии (год).
• Пенка для йоги Kettler стоит 5500 р. В отличие от других ковриков, Kettler выполнен из смеси синтетических и натуральных волокон: хлопок, полиэстер, полиуретан и термоэластопласт. Пенка произведена в Китае, имеет срок гарантии 2 года.
• Специальный мат для йоги Torneo имеет большую ширину, чем обычные пенки. Стоит он в районе тысячи рублей, выполнен из пластика. Пользовательница Гульнара говорит, что занимается на пенке уже полгода. Для нее огромным плюсом стало не только качество товара, но и специальная сумка, идущая в комплекте. А вот девушка с ником Екатерина отметила, что для занятий пилатесом придется раскошелиться на 2 коврика, потому что он слишком тонкий для тренировок.

Уход за пенками

Перед первой тренировкой

Если вы только приобрели коврик, его нужно продезинфицировать в зависимости от материала, чтобы избавиться от заводской смазки. Синтетические коврики надо тщательно вымыть в теплой воде, можно добавить в нее немного хозяйственного мыла. Коврики из органических волокон следует просто протереть влажной тряпкой, при необходимости спиртом. Если вас беспокоит резкий запах (бывает у каучуковых пенок), вывесите коврик на пару дней на балкон или на свежий воздух, чтобы дать запаху выветриться. Помните, что любые подобные процедуры нужно проводить за 1-2 дня до тренировки. В противном случае коврик может не успеть высохнуть.

Рекомендуем также нашу статью Обзор тренажеров для пресса и живота.

Мытье коврика

Нужно ли стирать пенку? Безусловно. Если вы приобрели коврик из ПВХ, его можно стирать в режиме бережной стирки в машине. Порошки при стирке любых пенок использовать нельзя. Оптимальный вариант: аккуратно протереть коврик вручную, тряпочкой.

Стирка делится на плановую и внеплановую. Плановая стирка должна проходить раз в 1-2 месяца или каждые две недели при регулярных нагрузках. Внеплановое мытье происходит, если коврик вдруг запачкался или стал неприятно пахнуть. В данном случае необязательно отстирывать пенку полностью, достаточно помыть запачканную часть.

Хранение

Чтобы пенка не отсырела, храните ее в сухом теплом месте. Не допускайте попадания влаги на коврик. Если она вдруг попадет на него, в срочном порядке высушите пенку.

После мытья коврик необходимо повесить на перекладину в ванной. Помните, что пенка сушится до двух дней. Переворачивайте коврик каждые 6 часов, чтобы на нем не появились заломы.

Вредит ли процедура стирки коврику

Да. Из-за частой стирки коврик для фитнеса быстро изнашивается, поэтому старайтесь проводить лишь плановые стирки и делать это как можно реже. В противном случае сроки использования пенки значительно урезаются.

Вторая жизнь для пенки

Если ваш график тренировок весьма интенсивный или же вы просто не соблюдали условия хранения пенки, вам придется восстанавливать ее. Вероятнее всего, наиболее неприятной проблемой станет запах. При избыточной влажности и впитывающемся поте коврик начинает пахнуть, мягко говоря, неприятно. Вернуть былую свежесть помогут различные антисептические средства, хозяйственное мыло и стиральный порошок. Коврик нужно просто замочить в воде, где растворено какое-либо из данных средств. Избегайте ароматизаторов. В данной ситуации вам нужно очистить пенку, а не заменить один запах другим. Использование хлоросодержащих и отбеливающих средств запрещено.

Если вышеприведенная процедура вам не помогла, нужно пойти на крайнюю меру: положив коврик в сеточку для бережной стирки, постирайте его в машинке в обычном режиме. Если вас не спасла и эта мера, коврику вряд ли уже что-нибудь поможет.

Учтите, что данные методы работают на дорогих пенках, чей срок службы составляет до пяти лет. Если вы приобрели коврик за 300 рублей, дешевле будет купить новый качественный аналог, чем возиться, «оживляя» старый.

Что вы думаете по этому поводу?

Оставьте комментарий, нам важно Ваше мнение 😻

Классическая и не очень прическа ракушка: пошаговая инструкция и прочее

Выбрать прическу к тому или же иному случаю вовсе не просто, потому многие девушки просто теряются и предпочитают полагаться на опыт парикмахера, полностью вверяя себя его чутким и осторожным рукам. Хорошо, когда мастер точно знает, что делает, но бывает по-разному, и однажды сев в кресло, можно напрочь отбить охоту приходить туда еще раз. Отличным вариантом, когда в парикмахерскую бежать некогда или некуда, станет та самая прическа-ракушка, которая сводила с ума еще французских мушкетеров, падких до уточненных парижских красавиц и полногубых прованских девиц.

На самом деле никто досконально не знает, где и когда появилась такая удивительная прическа ракушка, пошаговая инструкция и фото которой можно внимательно рассмотреть ниже, однако есть у нее и второе название – французский пучок. Скорее всего именно потому многие и думают, что появилась она именно на лугах благодатной Франции, и мы с этим спорить не станем. Дело в том, что подобные прически крутили еще египетские царицы, но наибольшую популярность она приобрела только в шестидесятых-семидесятых годах прошлого века. Причем пришла ракушка именно из Франции, где утонченные и экзальтированные женщины собирали волосы таким образом по случаю торжественных событий. То есть изначально, вопрос, как сделать ракушку из волос волновал исключительно тех, кому нужно было украсить себя в связи с каким-либо праздником, а сама прическа, по определению была вечерней.

Современная прическа-ракушка для всех и каждого

Прошло уже почти пятьдесят лет с того момента, когда ракушка прочно вошла в моду в качестве праздничной прически, и осталась там, по крайней мере, на данное время она не менее популярна, причем делать ее теперь допустимо не только для вечернего посещения ресторана, на корпоратив или же вечеринку, но и просто так, отправляясь на работу в офис, и даже отдыхать на природе будет проще, забрав свою буйную шевелюру в элегантный, а в то же время, удобный и комфортный французский пучок.

Это интересно

Многие девушки и даже женщины не знают, что открытая шея и спина, которую открывают на всеобщее обозрение такие прически, как, к примеру, ракушка, делают силуэт намного стройнее и сексуальнее. Кроме того, прическа-ракушка визуально делает рост больше, а образ более вытянутым, что также стройнит фигуру.

Как ни крути, а многие интересуются, как сделать прическу ракушку самой, ведь каждый раз бежать в парикмахерскую за тем, что вполне можно выполнить и дома, по крайней мере, неэкономно и расточительно. Конечно, подобных профессиональных навыков, как у настоящего мастера, у большинства девушек нет, однако ничего сложного в создании такой прически также не имеется, потому стоит подумать о том, чтобы делать французский пучок собственными руками, да еще и знакомым можно помочь.

Что нужно знать прежде, чем приступить к созданию собственного шедевра

На самом деле, вопрос как делать ракушку из волос вовсе не сложный, и технологию сможет разучить практически любой человек, причем совершенно ничего сложного в этом нет и пять лет в университет такому точно не учат. Однако есть несколько простых советов и рекомендаций, которые обязательно стоило бы учесть, соберись вы сами создавать эту простую, но такую элегантную и утонченную прическу, как ракушка.

• Стоит знать, что свое название данная прическа получила не случайно. Она на самом деле чрезвычайно похожа на настоящую морскую раковину, за что ее так и прозвали.
• Профессионалы советуют делать классическую прическу-ракушку только на прямых локонах. То есть, если у вас шевелюра вьется, то лучше предварительно выпрямить локоны утюжком или хотя бы слегка намочить и вытянуть при помощи фена и расчески.
• Стоит понимать, что несмотря на кажущуюся простоту, прическа может не удастся с первого раза, потому не стоит проводить эксперименты, уже прямо на выходе из дома, устроить тренировку нужно обязательно заранее, в идеале, накануне вечером, чтобы утром точно знать, чего от себя можно ожидать.
• Точно зная, как делать прическу ракушку, нужно обзавестись также и всем необходимым для этого, чтобы потом не бегать по квартире или дому в поисках щетки, шпильки и прочего инструментария.
• Старайтесь всегда делать ракушку на полностью сухие волосы, так как влажные локоны после полного высыхания могут просто развалится и вполне возможно, случиться настоящий конфуз на званом вечере или светском рауте, что вовсе не желательно.

Прическа ракушка: фото пошагово, рекомендации, инструкции, варианты выполнения

Классический вариант ракушки сделать проще всего, причем потребуется не только терпение и желание, а ни некоторые аксессуары, что пригодятся для моделирования прически. Причем стоит сказать, что расчески и щетки, которые вы применяете обязательно должны иметь антистатический эффект, ведь давно доказано, что электризации волос даже может болеть голова, появляться мигрени и прочее. Причем, как сделать ракушку из волос, видео покажет действительно доступно и просто, смотрите и наслаждайтесь процессом. Для работы над такой удивительной и симпатичной, мистической и элегантно-спокойной прической придется подготовить определенный набор предметов, который имеется у каждой женщины или же девушки.

• Качественная антистатическая щетка для причесывания волос. Следите за тем, чтобы зубчики щетки не были слишком жесткими, что может повреждать не только поверхность кожи головы, но также и сами волосы. Выбирайте для спирали, вот и еще одно название пресловутой ракушки, большую щетку прямоугольной формы, работать с ней будет гораздо проще.
• Большинство девушек, размышляя, как сделать прическу ракушку, видео смотрят неохотно, рассчитывая на собственные силы. Однако, это не правильный подход к делу, ведь именно там можно зачастую услышать дельные советы, к примеру, по выбору средства для укладки, которое непременно потребуется вам. Вам потребуется мусс, а также лак, причем оптимально будет выбирать средства с сильной, или же экстра сильной степенью фиксации, чтобы прическа продержалась на протяжении всего дня. Причем, если речь идет о каком-либо празднике и торжестве, вовсе не помешает прикупить лак с блестками, который на волосах будет смотреться просто великолепно.
• Можно, не обязательно иметь под рукой утюжок, которым принято выравнивать непокорные и вьющиеся пряди. Понятно, что это вовсе не обязательно, однако для кудрявых девушек классический французский пучок будет недоступен, если предварительно не выровнять непокорную шевелюру.
• Также о том, как делать ракушку из волос, видео покажет очень доступно, а его ведущая рассказывает все настолько подробно и основательно, что все становиться совершенно понятно, причем нужны будут заколки, такие, как шпильки и невидимки, а при торжественных случаях не помешают также броши, шпильки с камнями и прочие красивые аксессуары, которые помогают делать прическу нарядной, выбрать их вы можете на собственный вкус, и это добавляет пикантности ситуации.
• Лучше также приобрести специальную расческу, конечно же, если в вашем арсенале таковой не имеется. Она должна быть однорядкой с длинными мелкими и густыми зубьями, а также длинным шипом в качестве ручки. Такая расческа помогает удобно и просто разделять пряди, делать проборы, аккуратно приглаживать выбившееся и так далее.

Многие, даже самые известные, а также прославленные стилисты нашего времени считают, что не у каждой девушки обязательно все получиться с первого раза, а некоторые и вовсе не смогут освоить подобную прическу в домашних условиях. И все это вовсе не от сложности, а скорее наоборот, ввиду своей простоты, непокорные волосы могут упорно «не желать» укладываться так, как этого требует владелица, постоянно выбиваться, распадаться и прочее. Потому если никак не получается, попробуйте, все же, сходить в парикмахерскую, а вдруг повезет и вам там дадут особые какие-то инструкции, к примеру, наносить на волосы мусс или спрей, прежде, чем что-либо делать вообще.

Простая пошаговая инструкция: как сделать ракушку из волос, видео прилагается

Итак, существует не один и даже не два вида или же типа прически ракушки, спирали или французского пучка, называйте как хотите, суть от этого никак не меняется. Однако, как бы разнился внешний вид, суть остается одной и той же, а, следовательно, и технология создания подобной прически также похожа, а честно говоря, просто одинакова, за редкими исключениями, к примеру, отличаться она может только декорированием и все, не более и не менее.

Прическа ракушка на длинные волосы: видео и рекомендации

Начать, пожалуй, нужно с того, что волосы обязательно должны быть чистыми, и это закон для любой прически, а уже тем более, этого французского твиста, который требует такого бережного отношения к себе. Зная, как сделать прическу ракушку на длинные волосы, вы уже сможете выбирать разнообразные варианты, украшать ее по своему разумению, в общем, включать фантазию и делать свой внешний вид всегда неповторимым.

• Любое средство для укладки, которое подходит вам более всего, нужно нанести на предварительно вымытые и высушенные волосы. понятно, что феном их лучше не сушить, а дождаться, когда они просохнут сами, конечно же, если позволяет время.
• После равномерного распределения мусса, пенка или геля, пряди нужно качественно прочесать, от корней и до самых кончиков, при этом не забывая и про выравнивание локонов. Если волосы сильно вьются, и фен не способен их выпрямить, когда вы вытягиваете их расческой, можно пройтись по ним утюжком.
• Далее стоит собрать волосы на затылке в хвост, но резинкой его фиксировать вовсе не придется. Чем ниже вы соберете это первичный хвостик, тем ниже «сядет» ваша ракушка, и наоборот.
• Скрутите из волос плотный жгутик, и закрутите внутрь, создавая нечто, на подобии спиралевидной раковины. Кончики хвоста можно оставить снаружи, для того, чтобы потом накрутить, красиво уложить и прочее, а можно просто спрятать внутрь нашей раковины.
• Скрученный жгутик нужно закрепить шпильками, а потом, при потребности, и невидимками. Начинать лучше всего снизу, и постепенно продвигаться вверх. Сколько нужно заколок, вам не подскажет никто, так как волосы у всех разные, послушные и непослушные, тонкие и густые, и все зависит именно от этого.

Останется только качественно закрепить прическу лаком для волос и можно отправляться хоть на прием к английской королеве.

Прическа ракушка на средние волосы: фото прилагается

Нужно обязательно уточнить, что чрезмерно длинные волосы будут путаться и мешать, потому прическа ракушка на средние волосы – это как раз самое то, и лучше выбирать именно такой вариант, если шевелюра у вас средней длины. Как сделать прическу ракушка на средние волосы? На самом деле, точно так же, как и на длинные, однако морочиться с хвостами придется гораздо меньше. Правда, чрезмерно тонкие волосы средней длины могут и не уложиться в подобную прическу, а могут и выглядеть нелепо. Но пока сами не попробуете, никак понять не получиться, пойдет вам такая прическа или же нет.

Правда, стоит быть в курсе, что заколочек, невидимок и шпилек пойдет на средние волосы пойдет гораздо больше, чем на длинные. Кроме того, короткие пряди могут выбиваться из общей картины. Избавиться от такого эффекта можно взбрызнув лаком тонкую расческу-однорядку, а потом легонько пригладив ею проблемные места. Причем на средние волосы можно соорудить как вертикальную ракушку, так и горизонтальную, и даже диагональную, как вам больше нравится.

Невозможное возможно, или прическа ракушка на короткие волосы также может быть сделана?

На это вопрос нет однозначного ответа. Понятно, что ракушка на короткие волосы, к примеру, для стрижки «под мальчика» точно никак не получится, разве что, если надеть на голову парик. Если же речь идет о бобе или каре, то в таком случае сформировать ракушку все же возможно, хотя и сложно. Все дело в том, что волосы будут периодически выбиваться, и их придется буквально насильно «приклеивать» лаком к основной прическе.

Однако есть интересный вариант, то есть такое приспособление, как валик для волос. Вставив это валик в прическу, можно добиться нужного объема даже с достаточно короткими волосами. Обернув его своей шевелюрой, можно и нужно сделать его абсолютно невидимым, и тогда правильный эффект будет достигнут.

10 Instagram-профилей с программами тренировок

Мы уже писали о полезных профилях Instagram для тех, кто любит спорт. В этой подборке мы собрали профили спортсменов и фитнес-тренеров, публикующих разнообразные планы тренировок: с весом собственного тела, свободными весами и тренажёрами.

В этих профилях не разбирают технику упражнений и часто не указывают, сколько подходов и повторений нужно выполнить и как подобрать вес гантелей, медболов и другого оборудования.

Ориентируйтесь по своим ощущениям: если вы выполняете упражнения с весом, последние один-два повторения в подходе должны даваться тяжело. Если делаете кардиоупражнения, пульс не должен падать ниже 150–160 ударов в минуту.

1. Robert.Luth

Аккаунт фитнес-тренера Роберты Лут (Roberta Luth), в котором она выкладывает свои тренировки. Здесь вы найдёте упражнения на определённые группы мышц, тренировки без веса, которые можно делать дома, варианты со свободными весами и даже необычные способы заниматься на тренажёрах.

Публикация от Robert Luth (@robert.luth) Май 24 2017 в 5:24 PDT

2. Jessie Babyfit Workouts

В этом профиле вы найдёте много упражнений с собственным весом, лентами-эспандерами, петлями TRX, платформой Bosu, гантелями и гирями. Здесь почти нет упражнений со штангой и тренажёрами, но довольно много кардиоупражнений, которые можно выполнять дома, в парке или на пляже.

Публикация от @jessiebabyfit videos (@jbfworkouts) Сен 11 2016 в 9:01 PDT

3. Stefanie Williams

Профиль фитнес-тренера Стэфани Уильямс (Stefanie Williams), в котором вы найдёте много тренировок со штангой, гантелями, в кроссовере. В основном Стэфани выкладывает тренировки в спортзале, но есть и варианты без специального оборудования, например для занятий на пляже или в парке.

Публикация от Stefanie Williams (@stef_fit) Май 23 2017 в 11:27 PDT

4. Health for Wellness

В этом аккаунте собраны комплексы упражнений и видеорецепты полезных блюд из разных профилей Instagram. Здесь есть тренировки в тренажёрном зале, на улице, дома и даже на детской площадке. Есть невероятные тренировки вроде приседаний с беговой дорожкой, адским спринтом и отжиманиями.

Публикация от health_4wellness (@health_4wellness) Май 24 2017 в 8:56 PDT

5. Jay T. Maryniak

Профиль спортсмена программы тренировок Performix Джей Ти Мариньяка (Jay T. Maryniak). Здесь вы найдёте готовые планы тренировок, чаще всего суровых и очень интенсивных, с дополнительным оборудованием в виде гирь, гантелей, массажного ролика, канатов и тумб. Некоторые тренировки просто сумасшедшие. Повторить такое сможет только по-настоящему тренированный и смелый спортсмен.

Публикация от Jay T. Maryniak (@jtm_fit) Май 21 2017 в 11:58 PDT

6. Andy Speer

Аккаунт спортсмена Reebok и Performix Энди Спира (Andy Speer). Здесь вы найдёте программы для тренажёрного зала и варианты тренировок на улице или дома без оборудования. Особенно полезно тем, кто путешествует и какое-то время не может заниматься в тренажёрном зале.

Публикация от Andy Speer (@andyspeer) Май 21 2017 в 1:19 PDT

7. Ben Booker

Профиль тренера и владельца тренажёрного зала Бена Букера (Ben Booker). Он выкладывает отрывки из своих тренировок, но в описании к видеозаписям есть полная программа: названия упражнений, количество повторений и подходов, время отдыха, заминка.

Публикация от Ben Booker (@thebenbooker) Май 15 2017 в 11:39 PDT

8. BJ Gaddour

Би Джей Гаддур (BJ Gaddour) — директор фитнес-направления в журнале Men’s Health. В своём профиле он выкладывает программы для проработки разных групп мышц, а также быстрые тренировки — на 10–15 минут и даже на одну минуту.

Публикация от BJ Gaddour (@bjgaddour) Май 14 2017 в 6:39 PDT

9. Hannah Eden

Профиль спортсменки Reebok и персонального тренера Ханны Эден (Hannah Eden). Здесь она выкладывает свои тренировки с оборудованием: медболами, петлями TRX, гантелями и гирями или с весом собственного тела. В описаниях нет чёткого плана тренировок, но из видеозаписей вы можете почерпнуть много новых упражнений и их сочетаний.

Публикация от Hannah Eden (@hannaheden_fitness) Май 20 2017 в 10:29 PDT

10. Kenneth Gallarzo

Профиль Кеннета Галларзо (Kenneth Gallarzo), вице-президента Всемирной организации калистеники, понравится тем, кто хочет тренироваться только с весом собственного тела (или с подругой в роли отягощения) и развить таким образом максимум силы, ловкости и чувства баланса.

Вы почерпнёте немало интересных комплексов и упражнений на развитие силы и баланса, а некоторые видеозаписи наверняка вызовут восхищение и желание научиться делать так же.

Источник: https://lifehacker.ru/instagram-workout/