Творожная диета — один из быстрых способов похудеть на несколько килограммов. Основной рацион, это творог с низкой жирностью. За три дня классической монодиеты можно похудеть на 3 и более кг. Подойдет такое питание и для разгрузочных дней и очищения организма.
Основные положения
Есть много вариантов творожной диеты, от строгой на 2-3 дня, до более лояльной на месяц. Меню каждой из них отличается. Оно состоит из одного творога или включает в себя еще кефир/фрукты/овощи/белки.
У каждой разновидности есть свои требования, но ряд правил общий для всех.
-
Выбирайте творог средней жирность — 4-5%. Можно меньше, но не обезжиренный. Нельзя и брать продукт 9% и выше. Отсутствие жиров в твороге плохо скажется на организме, а их высокое содержание мешает похудению.
-
Ежедневно пейте 1,5-2 литра воды. Она должна быть очищенная или негазированная минеральная. Другие напитки в этот объем не включаются.
-
Кроме воды пейте натуральные соки, отвары шиповника и ромашки, зеленый чай. Иногда можно черный кофе. От алкоголя и кофейных напитков с молоком, какао нужно отказатся.
-
Питайтесь дробно. Весь разрешенный суточный объем пищи разделите на 5-6 равных частей и ешьте через каждые 2-4 часа.
-
Принимайте витамино-минеральные комплексы. Так вы избежите недостатка микроэлементов и проблем со здоровьем.
Строгая творожная диета для похудения соблюдается 2-3 дня. В это время едят только творог и пьют разрешенную жидкость. Если диета расширенная, то можно увеличить ее до 7 дней.
Соблюдение расширенного творожного питания дольше 7 дней, а монодиеты больше 3 дней приведет к проблемам со здоровьем. Диеты на месяц возможны только при сбалансированном питании состоящим из творога и овощей, яиц, мяса и фруктов, но где творог — это основной ингредиент рациона.
Еще одно правило, соблюдение которого поможет быстрее похудеть, это занятие спортом. Составьте план тренировок и четко придерживайтесь его. Начните с самого простого — длительных пеших прогулок. Потом можно добавить бег, занятия йогой, пилатесом или тренировки в тренажерном зале. Главное здесь не переусердствовать, но в то же время сделать занятия регулярными. Такой подход поможет быстрее скинуть килограммы и сделать тело подтянутым.
При расширенном меню продукты все равно нужно подбирать диетические. То есть откажитесь от жирного мяса, выпечки и сладостей (это вообще первое от чего желательно отказаться), фаст-фуда и сладких напитков (кола, спрайт, пепси и т. д.). В рацион, кроме творога, вводятся овощи, фрукты и мясо курицы, индейки и яйца, если диета рассчитана на месяц.
Виды
Существует несколько вариантов этой диеты. Ниже приведены самые основные и действенные из них. Повторять любую из них не рекомендуется чаще чем раз в полгода. При этом нежелательно эту диету чередовать с другими.
После любой нужно дать организму отдых. И потом, если прибегать к диетам регулярно вы просто перестанете худеть, т.к. организм привыкнет к таким средствам и вы получите обратный эффект. Вместо того чтобы сбрасывать вес, начнете его набирать.
Монодиета на 3 дня
Самый простой и краткосрочный вариант творожной диеты — это монодиета. Она рассчитана всего на три дня, за которые можно скинуть до 5 кг.
Основной и единственный продукт в меню — это творог. Суточная норма составляет примерно 700-900 г.
Этот объем разделите на 6 равных частей и съедайте через каждые 3-4 часа. Кроме этого в течение дня пейте много чистой воды. Можно также употреблять зеленый некрепкий чай без сахара,отвары шиповника, имбирный чай и соки фреш.
Творожно-кефирная
Этот вариант диеты можно соблюдать 3-5 дней. Более долгий срок может привести к проблемам со здоровьем. Но даже за столь краткий период на кефирно-творожной диете можно похудеть на 3-5 кг. Конечный результат зависит от исходного веса и наличия физических нагрузок.
Ежедневный рацион состоит из 500-700 г творога и 1 литра нежирного кефира (0-1%). Все продукты разделите на 6 равных частей и употребляйте в течение дня. При этом творог с кефиром можно есть за один прием или в разные. Например, можно чередовать их приемы.
Фруктово-творожная
На смешанном варианте диеты можно скинуть до 3 кг за неделю. Этот результат меньше чем от монодиеты, но он более безопасный. Вместе с плодами организм будет получать необходимые витамины и минералы.
Для такого рациона подойдут любые фрукты или ягоды, кроме бананов, винограда и абрикос. Суточная норма — 500-700 г. В день можно есть один вид фруктов или несколько. Весь объем продуктов поделите вместе с творогом (500-600 г/день) на 6 одинаковых частей.
Рассчитана такая творожная диета на неделю. После должен быть перерыв в 6 месяцев и более перед любой другой диетой.
Меню лучше составить из простых рецептов. Это будет или просто творог, или же фруктовые салаты. Можно комбинировать фрукты или ягоды с творогом. Например, можно приготовить запеканку с добавлением 1-2 куриных яиц. Но такое блюдо лучше не делать более 2-х раз за период диеты.
Диета Магги
Творожная диета Магги с меню на 4 недели — это низкокалорийная диета с большим содержанием белка. По сути в ней нет чего-то необычного.
В основе диеты — большое потребление белка, отказ от сладкого, сокращение потребления высококалорийной пищи и углеводов. Творог же просто составляет один из приемов пищи каждый день, преимущественно в качестве завтрака или ужина. Помимо этого, все четыре недели в рацион включаются яйца, много фруктов и овощей, рыба. Творог можно есть как в обычном виде, так и приготовленным в виде запеканок.
Так как меню диеты достаточно разнообразное, то придерживаться его можно довольно длительное время. Оптимальный срок — это четыре недели.
Плюсы и минусы
Сам творог полезен для организма. Соблюдая все рекомендации можно не только похудеть, но и немного улучшить свое здоровье. В твороге содержиться много белка, который усваивается лучше и быстрей чем мясной и растительный белок. Также в нем есть много витамин, аминокислот, кальция и других минералов.
Преимущества творожного питания:
-
возможность скинуть около 3-5 кг всего за 3-7 дней;
-
творог богат кальцием и другими минералами, которые укрепляют зубы, полезны для костей и мышц;
-
питание с большим содержанием творога и других молочных продуктов поможет справиться с судорогами и мышечными спазмами (из-за большого содержания кальция).
Плюсов у диеты еще много, которые в основном заключаются в положительном влиянии на здоровье. Но главное, что в течение короткого периода можно похудеть на несколько килограмм без вреда для организма (при соблюдении всех требований). Это уже большой и очевидный плюс.
-
Диету нельзя соблюдать недели недели, поэтому сбросить большое количество килограмм нельзя. Этот вариант похудения подойдет людям с небольшим лишним весом. Тем, у кого большой избыток веса, лучше выбрать другой вариант питания.
-
Меню творожной диеты очень ограниченно. По сути у вас выбор только из творога и кефира/фруктов (при расширенном варианте диеты).
-
Если пренебреч требованиями и придерживаться творожного рациона больше указанного в рекомендациях срока, можно очень сильно навредить здоровью.
Противопоказания
Творожную диету нельзя соблюдать:
-
во время беременности и в период грудного вскармливания;
-
детям и подросткам до 18 лет;
-
при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
-
при болезнях печени;
-
в случае личной непереносимости продукта или его компонентов.
Во всех других случаях краткосрочная диета будет полезна. Простой вариант на 3 дня подойдет даже в качестве разгрузочных дней.
Общие рекомендации
Есть несколько разновидностей вкусных диет по входящим в меню продуктам и продолжительности, но общие советы для всех одинаковы:
- Не допускать обезвоживания и соблюдать питьевой режим 8-12 стаканов воды в течение суток позволят наладить пищеварение, ускорить метаболизм и уменьшить чувство города.
- Категорически исключить сахар, все продукты и напитки, которые его содержат.
- Питание должно быть многоразовым и насчитывать 5-6 приемов пищи, которые очень желательно, чтобы были в одинаковое время.
- При этом размеры порций должны быть умеренными до 300 г, учитывая все составляющие блюда.
- Отказаться от соли, насколько это возможно так дастся сбросить еще 2-3 кг за счет выхода лишней жидкости.
- Исключить полуфабрикаты, консервы, приправы и соусы с химическими добавками в составе.
- Отказаться от изделий из белой рафинированной пшеничной муки. Вместо нее, использовать рисовую, кукурузную, овсяную, цельнозерновую, кокосовую, отруби и другие аналоги.
- Регулярно выполнять физические нагрузки: тренироваться в зале или в домашних условиях, много ходить пешком, делать зарядку по утрам это поможет ускорить обменные процессы и увеличит ежедневные энергозатраты.
Противопоказания вкусной диеты
Если правильно подходить к похудению на вкусной диете, то у нее нет никаких противопоказаний, потому что тогда ее рацион будет иллюстрировать полностью здоровое и разнообразное питание. Более жесткие варианты монодиет с определенными ограничениями нельзя соблюдать людям:
- В детском и подростковом возрасте,
- Во время беременности и лактации,
- В период острой стадии любого заболевания.
Меню
На вкусной диете, предусматривающей ограничения, можно сидеть от 3 до 7 дней. Менее продолжительный период не принесет результата, а более длительный может негативно сказаться на состоянии здоровья.
На 3 дня
В основе рациона трехдневной диеты белки животного и растительного происхождения и овощи с отрицательной калорийностью. Десерты можно заменить молочными продуктами с добавлением органического подсластителя. От фруктов, каш, картошки и запрещенных продуктов следует на время трехдневное диеты отказаться, тогда человеку обеспечено быстрое и легкое похудение.
Пример вкусного меню:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Омлет с зеленым горошком | Творожной Мус с сахарозаменителем и какао | Запеченное с сыром куриное мясо, свежий огурец | Кефир с сахарозаменителем | Отварная телятина, свежий помидор |
| 2 | Сырники без муки | Молочное желе | Куриные котлеты, приготовленные на пару | Йогурт с подсластителем и отрубями | Омлет с морепродуктами |
| 3 | 2 яйца вкрутую, салат из сырых овощей | Кефирное желе | Овощной суп с индейкой | Творог с клетчаткой | Запеченная жирная рыба |
На 5 дней
Вкусная диета 5-дневная от трехдневной отличается тем, что меню расширяется фруктами, ягодами, сухофруктами и орехами. Выглядит оно примерно так:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Сырники с изюмом без сахара и муки | Молоко с бананом | Салат из сырых овощей, отварная куриная грудка | Кефир | Запеченные кабачки, баклажаны |
| 2 | Чизкейк без выпечки с ягодами | Желе из молока с какао | Куриный бульон с зеленью и яйцом вкрутую | Йогурт | Паровые рыбные котлеты, капустный салат |
| 3 | Творог с орехами и курагой | Яблочное пюре | Куриная грудка, фаршированная творогом и зеленью и запеченная в духовке | Кефирное желе | Стейк из тунца, салат из отварной свеклы |
| 4 | Омлет с помидором, шпинатом и болгарским перцем | Творожной мусс с какао | Суп с разными видами капусты и индюшиными фрикадельками | Томатный сок | Отварной кальмар, помидоры Черри |
| 5 | 2 яйца вкрутую, апельсин | Смузи из ягод с семенами чиа | Капуста, тушеная с говядиной | Морковное пюре с кунжутным маслом | Рагу с курицей |
На 7 дней
Вкусная диета за 7 дней позволит избавиться от 3-7 кг и при правильном выходе сохранить получение результаты. За ее основу можно взять вариант меню для 5 дней, но в оставшиеся 2 дня включить овсяную/перловую/гречневую/рисовую крупу в рацион.
Вкусный рацион при заболеваниях
Диету при определенных заболеваниях должен назначать исключительно лечащий врач.
При панкреатите
При панкреатите ограничения в продуктах зависят от особенностей протекания заболевания. Но разнообразить меню вкусными блюдами можно применяя органические подсластители (например, стевию), поскольку сахар при этом заболевании запрещен.
Питание может быть вкусным, если, согласно правилам этой диеты, готовить различные мясные, рыбные, овощные и творожные муссы, паштеты.
При отравлении
Интоксикация организма сопровождается ухудшенным самочувствием и пониженным аппетитом, поэтому есть нужно те продукты, которых хочется.
Самыми безобидными в этом состоянии считаются:
- Куриный бульон,
- Цитрусовые, сорбенты и фреши из них,
- Рис,
- Белки.
Такая пища поможет не только утолить голод и получить удовольствие от пищи, но и быстро восстановить силы, очистить организм от токсинов.
При гастрите
Гастрит может протекать с пониженной или повышенной кислотностью. В первом случае следует отдать предпочтение белковой пище, в частности, рыбе и мясу и бульонам на них.
Во втором идеально подойдут супы с крупами и ограниченно молочные продукты, изделия из муки.
Овощи и фрукты в этом случае должны употребляться в небольших количествах, после каждого приема пищи необходимо отслеживать реакцию и в случае расстройства стула, растительную пищу следует сократить.
Рецепты вкусной диеты для похудения
Сорбет из цитрусовых и ягод
Для приготовления этого вкусного десерта понадобятся:
- 100 г любых ягод,
- 200 г мякоти любого цитруса,
- Если выбран грейпфрут, можно по вкусу взять сахарозаменитель.
Приготовление:
- Ягоды и цитрусы взбить блендером, до состояния пюре.
- Подсластить массу.
- Поместить массу в морозилку на 20 минут.
- Готовое блюдо украсить целыми ягодами.
Смузи из молока, банана и семян чиа
Для приготовления нужны:
- 200 мл обезжиренного молока,
- 20 г семян чиа,
- 30 г сухого обезжиренного молока,
- Крупный банан.
Приготовление:
- Взбить все ингредиенты, кроме семян чиа, блендером до однородности и образования пены.
- Добавить в молочно-банановую массу семена чиа, дать настояться полчаса.
Желе из молока «Птичье молоко»
Для этого простого и вкусного десерта нужны:
- 200 мл нежирного молока,
- Несколько капель ванилина,
- Подсластитель по вкусу,
- 20 г желатина.
Приготовление:
- 20 г желатина залить 60 мл молока, подогретого до 40 градусов, дать набухнуть в течение 20 минут.
- Взбить молоко с подсластителем и сахарозаменителем.
- Желатин растопить на водяной бане, медленно влить в подслащенное молоко, хорошо перемешать и отправить в холодильник минимум на полчаса.
Банановое мороженое
Для приготовления такого лакомства нужно порезать банан кусочками, оправить в морозилку на 15 минут. Затем банан достать, измельчить блендером, добавить 40 мл сливок 10%, еще раз взбить блендером и подавать.
По консистенции и по вкусу такое мороженое напоминает высококалорийное мягкое.
Сырники без муки и сахара
Такие сырники готовятся из:
- 200 г обезжиренного творога,
- Яйца,
- 20 г кукурузного крахмала,
- Подсластителя.
Приготовление:
- Все компоненты взбить до однородности.
- Сформировать сырники и выпекать их на антипригарном покрытии.
Выход из диеты
Выходить из диеты нужно постепенно, выполняя такие правила:
- Увеличивать калораж на 200 калорий в неделю.
- Продолжать питаться дробно.
- Не включать в рацион мучное, сладкое и вредное.
Повторное проведение диеты
Если вкусная диета напоминает собой правильное питание, то ее можно и не прекращать, а соблюдать продолжительное время с одной коррекцией: увеличить калорийность до необходимой для комфортного похудения. Для этого пользуются формулой с цифрами, указывающими на индивидуальные параметры худеющего. От полученного количества калорий отнимают 20%. Пересчитывать калораж нужно каждые сброшенные 3-5 кг.
Почему Вкусная диета работает?
Из всех рационов для похудения вкусная диета считается наиболее эффективной, потом что:
- Она не подразумевает крайностей в виде исключения любимой пищи и необходимости употребления каких-то продуктов с неприятным вкусом для усиления жиросжигания и ускорения метаболизма,
- Меню разнообразное, даже если выбрана разновидность похудения на фруктах или белках, то все равно набор продуктов достаточно объемный,
- Какая бы ни была выбрана разновидность диеты, ее калорийность будет низкой, а это значит, что гарантировано будет соблюдаться дефицит калорий и происходить потеря веса,
- Разнообразие продуктов позволяет не чувствовать потребностей в какой-то пище это минимизирует вероятность срывов,
- Из фруктов, овощей и белков можно приготовить огромное количество вкусных блюд, поэтому эту систему питания часто называют «Худеем быстро и едим вкусно»,
- Если сравнивать как эта и другие диеты переносятся психологически, то гораздо легче не чувствовать себя ущемленным на «вкусной диете». «Строгие» и «жесткие» диеты чаще всего сопровождаются плохим настроением и угнетенным состоянием.
Отзывы и результаты похудевших
Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о вкусной диете для похудения в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!
Я придерживалась меню вкусной диеты на 1 неделю , а именно фруктовой ее разновидности 2 раза 3 и 2 месяца назад. За оба этих раза теряла по 4 кг, 2 из которых возвращались. Но, в конечном итоге, удалось стать на 1 размер меньше и понять, что фрукты, ягоды и другая здоровая пища имеют тоже приятный хорошо выраженный вкус. Всем советую не вдаваться в крайности, не давиться брокколи и сухим не жирным творогом, а худеть полезно и здорово на фруктах и овощах.
Результаты самой вкусной диеты, которую мне довелось соблюдать минус 8 кг за месяц. Это была система питания Ольги Медин. Разрешалось есть все, даже шоколад или торт, но при условии, что дневной калораж не будет превышать 1500 калорий. Это прекрасно, потому как такая диета научила меня контролировать себя и отказываться от калорийной пищи во второй половине дня, если утром было съедено что-то сладкое или мучное. Такой навык помогает и сейчас держу одинаковый вес уже несколько лет.
Польза овсянки
Полезные свойства овсянки:
- Качественное очищение кишечника благодаря большому количеству клетчатки в составе. Как только выходят все шлаки и токсины, нормализуется микрофлора органов желудочно-кишечного тракта, что, в общем, положительно влияет на процесс пищеварения.
- Обеспечение энергией, поскольку овсянка считается богатым источником медленных углеводов они усваиваются гораздо лучше, чем быстрые и надолго насыщают.
- Понижение уровня холестерина в сосудах благодаря высокому содержанию натрия. Это ускоряет кровоток и налаживает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, в состав крупы входят витамины группы В, хорошо влияющие на сердечную мышцу. В связи с этим вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы значительно снижается.
- Регулярное употребление овсянки благоприятно сказывается на состоянии нервной системы, благодаря витамину В1.
- Укрепление костной ткани в крупе в большом количестве содержится фосфор.
- Нормализация давления и водно-солевого баланса благодаря натрию.
- Снижение уровня глюкозы в крови, что помогает достигать насыщения быстрее и уменьшить тягу к сладкому и мучному.
- Овсянка очень полезна для людей с диабетом второго типа, потому что снижает уровень сахара в крови. Введение каши в рацион больных диабетом значительно снижало потребность в инъекциях инсулина.
- Укрепление организма и здоровья благодаря всем перечисленным полезным свойствам.
Кроме этого, овсянка очень вкусная, если знать несколько секретов ее приготовления. Это позволяет не испытывать дискомфорта от употребления ее в рамках диетического питания.
Рекомендации и противопоказания
Рекомендации специалистов для соблюдения диеты на овсянке:
- Выбирать крупу медленного приготовления, а от каш, которые для готовности необходимо просто залить кипятком и мюсли следует отказаться. Тем более обработанными будут хлопья, тем меньше в них сохраняется полезных веществ.
- Изучить разнообразные рецепты приготовления овсянки, чтобы сделать меню похудения разнообразным.
- Если хочется похудеть на овсянке максимально безопасно, то рекомендуется соблюдать меню, схожее с меню правильного сбалансированного питания. Кроме каши, необходимо есть овощи, фрукты и белковые продукты.
- Если очень хочется есть, то перебивать аппетит можно зелеными сырыми овощами, кислыми фруктами и ягодами, кефиром или постным отварным мясом. Это поможет разнообразить меню и при этом не сорваться.
- Планировать похудение на этом варианте мономеню следует на максимально спокойные периоды жизни, чтобы нагрузки и негативные эмоции не привели к срывам.
Противопоказания к соблюдению диеты на овсянке:
- Острые или хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта,
- Аллергическая реакция на овес и продукты из него.
- Наличие новообразований.
- Детский и пожилой возраст.
- Период беременности и лактации.
- Инфекционные заболевания.
Воздержаться от похудения этим способом рекомендуется, если у человека насыщенный рабочий график, ежедневные чрезмерные физические или эмоциональные нагрузки.
Плюсы и минусы
Как и любая система питания, нацеленная на сброс лишнего веса, овсяная диета имеет свои преимущества и недостатки. Плюсы похудения таким способом:
- Результативность человек гарантировано теряет вес, при классическом варианте диеты, продолжительностью 2 недели, нормальным считается отвес до 8 кг.
- Легкая переносимость овсяная каша позволяет не испытывать чувство голода, потому что является источником медленных углеводов, которые хорошо насыщают и позволяют поддерживать высокую работоспособность.
- Качественное очищение кишечника от шлаков, благодаря высокому содержанию клетчатки. Причем вывод всех токсических веществ происходит мягко, без нарушения прельстатики кишечника. Это влияет на скорость пищеварения в целом и состояние микрофлоры пищеварительных органов в частности.
- Небольшая продолжительность до 2 недель, это сравнительно немного, особенно если учитывать потенциальный результат.
- Благоприятное влияние не только на самочувствие, но и на внешний вид: улучшается цвет кожи лица, уменьшается количество высыпаний.
- Разнообразие даже при монорационе разрешается включить в рацион овощи и фрукты с отрицательной калорийностью и белковые продукты.
Недостатки овсяной диеты:
- Она заканчивается, а значит, в отличие от сбалансированного питания требует правильного выхода для сохранения результата.
- Основная часть потерянных килограммов мышечная масса, при этом жировая остается, что сказывается на качестве тела: оно будет дряблым.
- Однообразие как и все моно-диеты, овсяная включает в себя недостаточное количество необходимых для полноценного функционирования микроэлементов.
Правила овсяной диеты
Для того чтобы диета гарантировано дала положительные результаты, необходимо придерживаться простых правил:
- Пить много обычной чистой воды примерно по 40 мл на каждый килограмм веса без физических нагрузок и еще +0,5-1 л, если человек тренируется. Это поможет избежать обезвоживания, как главной причины замедления обменных процессов, наладить пищеварение и частично утолять голод.
- Питаться дробно и в день есть не менее 5 раз с интервалом в 2-3 часа. Это поможет не чувствовать голод и наладить работу пищеварительной системы. При этом порции должны быть не объемными, это помогает уменьшить желудок в размерах и, соответственно, талию, а также сформировать привычку не переедать.
- Для приготовления блюд применять такие способы термического воздействия: варку, запекание, приготовление на пару, на антипригарном покрытии и на гриле, тушение. Жарить на любом масле, даже самом полезном, запрещается.
- Фрукты стараться есть в первой половине дня, а после обеда стараться есть овсянку в комплексе с белками и овощами.
- Фрукты и овощи желательно есть преимущественно в сыром виде, но допускается перечисленные выше способы термической обработки.
- Сахар и все продукты, содержащие его, следует исключить из рациона полностью. Отказаться нужно также от спиртного, соусов типа майонеза, картофеля и свести к минимуму употребление кофе.
- Для максимального эффекта рекомендуется отказаться или свести к минимуму употребление соли это позволит избавиться еще от 2-3 кг за счет вывода лишней жидкости.
- В идеале контролировать дневную калорийность и не превышать 1600 калорий для женщин и 2000 для мужчин. Даже если калораж будет выше, это позволит худеть, но не так интенсивно, как при соблюдении его дефицита.
Можно ли такой диете скинуть 10+ килограмм?
В среднем, как утверждают отзывы, на овсяной диете можно потерять до 8 кг за 2 недели. Этот показатель будет больше, если:
- Человек будет придерживаться строго таких правил диеты, как отказ от соли и контроль дневной калорийности,
- Изначальный вес человека слишком большой и количество лини килограммов превышает норму на более чем 30 кг,
- Худеющий не старше 30 лет, быстрее уходит вес у мужчин,
- Диетический рацион будет сопровождаться физическими нагрузками, чем они более энергоемкие, тем больше веса удастся сбросить,
- Изначально обменные процессы у человека быстрые, а лишний вес появился из-за систематического переедания.
Очистка организма перед диетой
Овсяная диета сама по себе является очисткой организма естественным путем от шлаков и токсинов. Но ее сторонники рекомендуют перед ее началом провести короткую, но эффективную очистку. Это можно сделать с помощью:
- Разгрузочных дней на воде, кефире, овощах и фруктах, а также на овощных и фруктовых соках,
- Приема активированного угля и других сорбентов,
- Голодного дня без питья и пищи,
- Клизмы и содержания от пищи после нее.
Что даст очистка? Микрофлора пищеварительных органов нормализуется, шлаки и токсины выйдут, освободив объемы кишечника и желудка. Диетическая пища в данном случае овсяная каша будет поступать в очищенный пищевод и перевариваться быстрее. Кроме этого, человек эмоционально настраивается на ограничения в день очистки и ему психологически легче переносить диету после.
Сторонники очисток перед диетами также утверждают, что такие ограниченные рационы хорошие и эффективные способы сделать встряску всему организму.
Белково-овсяные диеты
Из всех вариантов овсяных диет белковое-овсяные считаются самыми сытными и эффективными для жиросжигания. Принцип их действия определяется составляющими продуктами:
- Белки насыщают, формируют мышечную ткань и способствуют сжиганию жира.
- Продукты овса хлопья, отруби, кисель помогают белкам лучше усваиваться и являются источниками энергии.
При белковое-овсяных рационах каши, оладьи, блины и другие блюда из продуктов овса нужно есть в первой половине дня, а белки после обеда.
Примерное меню на день диеты:
- Завтрак овсяноблин с творогом.
- Перекус кефир с овсяными отрубями.
- Обед запеченное мясо, сырые овощи.
- Перекус яйцо вкрутую.
- Ужин отварная рыба или морепродукты.
Овсяная диета на молоке
Самой низкокалорийной диетой считается та, при которой овсянку готовят на воде. Но так как вкус блюд на воде не самый приятный, то допускаются блюда на обезжиренном молоке. Готовить можно:
- Кашу из хлопьев или отрубей.
- Оладьи и овсяноблины.
- Блинчики из отрубей.
- Коктейли из молока, отрубей/хлопьев с семенами чиа, льна.
Максимальная продолжительность диеты на овсянке с молоком 3 дня, при более длительном сроке меню необходимо расширять здоровыми продуктами.
Творожно-овсяная
Творожно-овсяная диета относится к овсяно-белковым, поэтому на ней потеря веса происходит за счет расщепления жировой ткани. Она хорошо подойдет людям, которые любят творог. Если употреблять только эти 2 продукта, то продолжительность похудения не должна быть более 3 дней. Из этих 2 продуктов можно готовить каши, запеканки, сырники, овсяноблины с творожной начинкой и есть их отдельно.
Пример меню для такой диеты:
- Завтрак сырники.
- Перекус творог с отрубями или сухой клетчаткой.
- Обед овсяная каша.
- Перекус кефир с овсяными отрубями.
- Ужин запеканка из творога и овсяных хлопьев.
Яично-овсяная
Яично-овсяная диета тоже относится к овсяно-белковым. Но специалисты рекомендуют есть не более 2 яичных желтков в день, количество белков при этом не ограничено. Кроме этих продуктов, разрешены кефир, обезжиренное молоко, зелень, огурцы, все виды капусты. Продолжительность такой диеты не более 3-4 дней, за это время теряют в среднем 2-4 кг.
Пример меню:
- Овсяная каша с салатом из огурцов и зелени.
- Перекус молочное желе.
- Обед овсяноблин из яйца, кефира и овсяных отрубей.
- Перекус молочное желе.
- Ужин омлет из яичных белков и обезжиренного молока с зеленью.
Комбинированные типы овсяных диет
Кроме овсяных диет, в основе которых овсянка, худеть можно и на 2 и больше продуктах. Самые популярные варианты систем питания описаны ниже.
Овсяно-гречневая
Гречка, как и овсянка, богата ценными витаминами и клетчаткой и входит практически в меню любой эффективной диеты. Но, в отличие от овсянки, она содержит гораздо больше белка, поэтому похудение на этих двух крупах будет более эффективным.
Продолжительность диеты 3-5 дней, меню можно расширить яйцами, творогом, зелеными овощами, кислыми ягодами и цитрусами и это никак не скажется на скорости похудения.
Важно! Для того чтобы организм получил максимальную пользу от диеты, гречку нужно готовить особым способом залить с вечера обычной чистой водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2 и оставить в комнате. Утром есть кашу без добавления каких-либо специй.
Пример меню на день для овсяно-гречневой диеты:
- Завтрак овсяноблин из хлопьев, молока и яйца с творогом.
- Перекус салат из огурцов и зелени.
- Обед гречневая каша, яйцо вкрутую, салат из капусты.
- Перекус кефир с овсяными отрубями и подсластителем.
- Ужин гречневая каша, запеченные кабачки.
Рисово-овсяная
На овсянке можно похудеть, если чередовать ее с рисом. Но при этом рис нудно выбирать черный, бурый или белый, но не шлифованный. Продолжительность диеты 3 дня, кроме 2 круп можно есть любую капусту, огурцы, зелень и зеленый горошек, лук, морковь, зеленые яблоки, кислые ягоды. Из напитков разрешены кефир, зеленый чай, а воду пить можно в любых количествах. Пример меню на день:
- Завтрак ленивая овсянка в банке с кефиром и ягодами.
- Перекус яблоки.
- Обед рис, тушеный с морковью, луком и зеленым горошком.
- Перекус кефир с ягодами.
- Ужин овсяная каша, брокколи и цветная капуста на пару.
Овсяно-яблочная
Трехдневная овсяно-яблочная диета простой и надежный способ избавиться от 2-3 кг. Организовать ее можно так:
- Первый день только овсяный, в течение дня можно съесть до 1 кг овсяной каши на воде.
- Второй день яблочный можно есть сырые, запеченные, парирование яблоки и пить реши из них.
- Третий день комбинированный, на завтрак обед и ужин можно есть овсянку с яблоками, а на перекусы только яблоки.
Кроме гарантированного эффекта, эта диета привлекательна тем, что очень проста в реализации, не требует готовки и временных затрат на закупку продуктов.
Кефирно-овсяная
Диета на овсянке и кефире классический вариант овсяной диеты. Продолжительность ее 3 дня, можно сбросить до 3 кг. В течение каждого из трех дней можно есть до 1 кг овсяной каши из хлопьев или отрубей на воде, пить сколько угодно воды и до 6 стаканов кефира 0%.
Овсяно-фруктовая
Комбинировать овсянку с фруктами очень простой и очень вкусный способ похудения. Ограничений в выборе фруктов нет, но высококалорийные и сладкие рекомендуется есть в первой половине дня. Благодаря разнообразию фруктов диету можно соблюдать дольше, чем другие моноварианты 5-7 дней, в каждый из которых легко терять до 1 кг.
Примерное меню на день:
- Овсяная каша на воде с бананом.
- Перекус салат из яблока, груши и персика.
- Обед овсяная каша, фреш из цитрусовых.
- Перекус киви, апельсин и грейпфрут.
- Ужин фруктовый салат, каша из овсяных отрубей.
Рецепты как готовить овсянку
Предлагаем простые рецепты очень вкусных блюд из овсянки.
Ленивая овсянка в банке
Готовится блюдо из овсяных хлопьев, ягод, любых семечек и кефира. Пошаговое приготовление:
- 60 г овсяных хлопьев смешивают со 100 г ягод и 40 г семечек.
- Смесь заливают 150 мл кефира, тщательно перемешивают.
- Ставят кашу в холодильник на ночь, утром она готова к употреблению, по желанию можно добавить подсластитель.
Запеченная овсянка
Понадобятся 80 г овсяных хлопьев, 150 г ягод, яичный белок, подсластитель. Приготовление:
- Смешать ягоды и хлопья.
- Взбить яичный белок в пену, добавить к нему подсластитель.
- Залить хлопья с ягодами белком, выпекать смесь в духовке 7-10 минут.
Овсяноблин
Это самое популярное блюдо в любом меню правильного питания, потому что оно низкокалорийное, универсальное и простое в приготовлении.
Необходимо смешать 60 г овсяных хлопьев/овсяных отрубей, залить их молоком/кефиром, оставить набухать на 15-20 минут. Затем добавить яйцо, хорошо перемешать и выпекать на антипригарном покрытии.
Овсяная основа для пиццы
Готовится такая основа из 100 мл кефира, 50 г овсяных отрубей и 1 яйца. Все компоненты смешиваются, после нужно добавить 2 г разрыхлителя и печь основу в духовке 8-10 минут.
Молочный пудинг с овсянкой и бананом
Это отличный вариант завтрака для комбинированных овсяных диет. В стакан нежирного кефира добавляют 40 г овсяных хлопьев, мелко порезанный банан и хорошо взбивают блендером. После добавляют 20 г льняных семян или чиа и оставляют на 20 минут.
Выход из диеты
Правильный выход из диеты позволяет надолго сохранить полученные результаты. Он предусматривает выполнение таких рекомендаций:
- Постепенное расширение меню по 1 новому продукту в день.
- Соблюдение дробного рациона и питьевого режима и по окончанию диеты.
- Отказ от систематического употребления сахара, изделий из белой муки, жаренного и колбас после окончания диеты. Есть их можно редко, примерно 1 раз в 10-15 дней в один прием пищи.
- Через 7-10 дней после окончания диеты меню должно быть таким, как при правильном сбалансированном питании.
Результаты похудевших, фото до и после
На фото видно, каких результатов удалось достичь разным людям при соблюдении диеты на овсянке за короткий промежуток времени.
Отзывы врачей и специалистов
Альберт Геннадиевич, диетолог:
Любой квалифицированный специалист скажет, что монодиеты не друзья, а враги стройного здорового тела. При исключении огромного количества нужных организму продуктов, гарантировано наступает сбой обмена веществ вследствие дефицита необходимых микроэлементов. Но для быстрого или как его еще называют «экспресс» похудения можно практиковать разгрузочные дни на овсянке и трехдневные программы питания на этой каше, белках и овощах. Своим же пациентам я рекомендую всегда завтракать кашами, овсянка лидирует по полезным свойствам. При этом разнообразие блюд, которые из нее можно приготовить настолько велико, что даже тем, кому не нравится сама каша можно есть разные блюда и при этом не испытывать дискомфорта.
Алла Анатольевна, терапевт:
Овсяная каша, при отсутствии противопоказаний для конкретного человека очень полезное блюдо для людей любого пола и возраста. Я советую есть ее ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Всевозможные оладьи и овсяноблины из хлопьев и отрубей тоже прекрасные варианты для любых приемов пищи. Но увлекаться моно-диетами, в состав которых входит только эта каша я не рекомендую и всегда буду выступать против таких методов похудения. Все и овощи, и фрукты, и крупы, и мясо хорошо, когда употребляется в меру и в контексте правильного сбалансированного питания. Из опыта моих близких знаю, что всякие кефирные, творожные и овсяные диеты приводят к неконтролируемым срывам, за время которых человек набирает гораздо больше веса, чем сбросил при похудении.
Отзывы
Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв об овсяной диете в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!
Худела на овсянке прошлой весной, когда готовилась к летнему сезону. Эту кашу люблю с детства и даже когда не ставлю цели сбросить вес, всегда ею завтракаю. Кроме овсянки, ела курицу, овощи, фрукты. Готовила разные блюда от кексов до запеканок, мне было очень вкусно. В качестве подсластителя использовала фитпард и совсем не страдала от отсутствия сладкого в рационе. Потеряла 4 кг за неделю, начинала с 68 кг, выходила постепенно и все лето сохраняла результат.
Худеть на овсянке решила потому, что до свадьбы брата оставалось 6 дней, а я никак не вылазила в костюм, купленный за несколько месяцев специально для этого повода. Чередовала день на овсяной каше, день на яблоках и день на кефире. Повторила такой режим 3 раза, в результате стала легче на 3700, но больше всего порадовали объемы талия уменьшилась на 6 см. Я хорошо переношу овсянку и яблоки, а вот сестра, воодушевленная моим примером, начала также питаться и очень страдала от вздутия живота.
Мнение эксперта
Егорова Наталья СергеевнаВрач-диетолог, г. Нижний Новгород
Хочу еще раз подчеркнуть, что диету для похудения не стоит подбирать самостоятельно. Делать это лучше при помощи квалифицированного диетолога. Подбирая диету, специалист должен учитывать множество факторов, причем не только физическую форму и состояние здоровья человека, но и его вкусовые пристрастия, образ жизни, тип личности и т. д. Большое значение имеет количество калорий, которое поступает в организм при «сидении» на той или иной диете.
Вкусовые пристрастия и особенности характера – это та база, которая определяет эффективность диеты для конкретного человека и то, как долго он сможет ее соблюдать. Ведь если мужчина или женщина предпочитает углеводную пищу, то безуглеводная диета ему/ей не подойдет. А если человек любит периодически побаловать себя 1-2 конфетами, то не станет долго соблюдать диету, полностью исключающую определенные продукты. Следовательно, такое похудение продлится недолго, ведь худеющий бросит его при первой же возможности.
Подытожу. Если вы решили худеть с помощью строгой диеты, идите к врачу-диетологу. Пройдите комплексное обследование, которое даст полное представление о состоянии вашего здоровья. Обязательно расскажите специалисту о своих привычках и вкусовых пристрастиях – это поможет ему подобрать наиболее подходящую и эффективную диету, которая наверняка поможет вам сбросить лишний вес.
Заключение
Мы собрали наиболее популярные диеты для похудения, чтобы вы смогли подобрать подходящий вариант. Обратите внимание на сроки похудения, противопоказания и возможные последствия. Старайтесь не ограничивать себя в полезных блюдах, которые способствуют выработке энергии и улучшению внешнего вида. Помните что, несмотря на то, что красота требует жертв, рацион должен приносить удовольствие, тогда вы избежите неожиданных срывов и точно сможете привести свою фигуру в порядок.
Чем заправить творог на диете Похудение
Добавить 200 г обезжиренного творога, 100 г маслин без косточек. Один из самых спорных моментов когда его лучше есть: утром или вечером, перед или после женщина худеет перед родами тренировки. Диетическая выпечка с корицей (135 ккал) 5 яблок; 250 г обезжиренного творога; 1 кг 10-ной сметаны; молотые корица и имбирь (количество на ваше усмотрение 30 мл мёда; 1 яйцо; немного масла (любого). Невозможно себе представить вкусный борщ, витаминный салат или блины без ароматной ложки сметаны. Если вы приняли решение похудеть, то это не говорит о том, что обязательно нужно отказаться от ваших излюбленных лакомств и от блюд, исключающих содержание жира.
Кефир с творогом, купите около 0, 5 кг нежирного творога и один литр такого же кефира, разделите на 5 порций и съешьте в течение дня в обычное для приема пищи время. Творожная диета для похудения спасительный вариант для тех, кто горит желанием оставить в прошлом лишние килограммы. Нежирный творог непременный компонент диетического меню при целом ряде сердечнососудистых заболеваний и проблем с обменом веществ, сопровождающихся ожирением, нарушением функционирования систем кровообращения и желчевыделения. Разгрузочные творожные дни, любую творожно кефирную диету можно соблюдать всего пару дней, устраивая кисломолочные разгрузочные дни. Сомневаетесь в его свежести лучше не употребляйте, иначе можно попасть в больницу с серьёзным отравлением.
О пользе такого соотношения белков и жиров говорят все диетологи: если протеины необходимы нам для строительства мышечной ткани, и их нужно есть как можно больше, то жиры нужны человеку в минимальных количествах, и их потребление стоит сократить. В них можно добавлять любые фрукты и ягоды. Варианты завтрака Творог с мёдом: на 200 г не более 30 мл (87 ккал с укропом: на 200 г 50 г (70 ккал можно дозаправить нежирной сметаной или добавить любую другую зелень; с йогуртом (калорийность будет зависеть от выбранного йогурта. Чтобы значительно понизить калорийность, достаточно заменить жирную диета при ларингофарингите сметану (около 35-40) на диетический вариант (15).
Творог для похудения: какой лучше, когда есть и с чем сочетается
В отличие от натуральной сметаны, суррогат состоит из растительных жиров (чаще из пальмового масла ) и стабилизаторов, поэтому хранится гораздо дольше и стоит дешевле. Входит в диетическое питание для лечения гипертонии и атеросклероза, заболеваний сердца и печени. С помидорами (75 ккал) Бланшировать 4 помидора среднего размера, произвольно нарезать. После него вас точно не потянет к холодильнику. В качестве пищевой добавки биотин невероятно полезен: благоприятно влияет на обмен веществ в организме; выравнивает уровень сахара в крови; снимает раздражительность и депрессивное состояние; участвует в образовании гемоглобина; улучшает структуру волос и придает им красивый вид; помогает избежать ранней седины.
Блюда с добавлением сметаны увеличивают сексуальное влечение и повышают потенцию, особенно коктейль из сырого яйца и ложки этого молочного лакомства. В козьем больше кальция, но он редко бывает обезжиренным и отличается высокой калорийностью (около 160 ккал поэтому лучше отдать предпочтение обычному, коровьему. Все это делает творог продуктом, который идеально подходит для худеющих и помогает ускорить процесс снижения веса. Для варки в воде достаточно четырех минут. Рецепты Выбирая диетические блюда из творога, следите за их калорийностью и набором дополнительных продуктов: вы должны их хорошо переносить.
Нарезать их тонкими слайсами. Клубничный коктейль (87 ккал) Перемешать в блендере 100 г обезжиренного творога, 200 мл кефира, 50 г клубники. Полезные свойства, издавна он использовался для лечения различных заболеваний, поэтому при похудении попутно можно улучшить самочувствие и поправить здоровье. Медленно грейте это молоко, пока не начнет выделяться сыворотка.
Творог для похудения — калорийность, полезные свойства, как
Творог один из самых богатых источников белка, доступного для расщепления, поэтому он является легкоусваиваемым продуктом. В нее заворачиваются огурцы. Кроме кефира с творогом можно пить воду в любых разумных количествах, а также несладкий зеленый чай и отвар из полезных трав. Сразу стоит уточнить, что творог это вовсе не панацея от ожирения и всех связанных с ним бед. Творог с зеленью также способствует похудению он поможет вывести лишнюю жидкость, уменьшить отечность, наладить пищеварение. Продолжительность диеты 5-7 дней.
Если вы хотите получить пышный омлет, попробуйте добавить во взбитые яйца воду или молоко. Вечером он существенно облегчит пищеварение перед сном, желудок будет лучше работать без тяжёлой и трудноусваиваемой пищи. Засыпать 100 г натёртого имбиря. Хорошей добавкой к каждой порции станет мед, а также фруктово-ягодные или овощные ингредиенты. Мнение специалистов, в отличие от многих других продуктов, которые часто используются для нормализации веса, творог не вызывает у медиков никаких подозрений или опасений. Худеем вместе!
Заправить оливковым маслом холодного отжима (экономить на нём не стоит). Монодиеты лучше обходить стороной. Лучшими продуктами для похудения в этом свете выглядят продукты кисломолочного типа творог и кефир. Все ингредиенты перемешать, выложить на яблочную подстилку. Многие едят творог по утрам, сдабривая его сметаной и фруктами, даже если не нуждаются в диете. .
Чем полезен творог при похудении?
С точки зрения пищевой ценности творог – настоящая находка для худеющих.
Количество белка в 100 г продукта в среднем равно 12-18 г, что вполне сравнимо с телятиной и свининой. Зато соотношение белок/жир для нежирного (1,8%-ного) творога в несколько раз меньше.
Это значит, что при употреблении мяса в нагрузку к полезным 15 граммам белка вы получите почти 30 г жира, а для творога количество жира будет минимальным.
Таким образом, в твороге мало жира и много белка, именно то, что нужно для диеты.
Гликемический индекс творога равен 45, что делает продукт идеальным вариантом для . Приготовьте себе на ужин легкий салат с творогом и зелеными салатными листьями с помидорками и огурцами. Такой ужин не повредит фигуре.
