Диета магги является эффективной белковой диетой. Обычно представительницы женского пола называют её яичной или творожно-яичной диетой. И тот и другой вариант приведёт девушек к желаемому результату, при этом им не придётся сидеть на строжайшей голодовке. Меню данной диеты, несмотря на её название, включает достаточно много разновидностей продуктов. Это различные овощи и фрукты, мясо и, конечно же, творог и яйца. Рассчитана Магги диета на 4 недели и каждая из недель имеет конкретный рацион, который поможет быстро сбросить ненужные килограммы. Результат обещает быть фантастическим, а именно 6-20 килограмм.
Другие очень эффективные диеты
● Низкокалорийная диета: меню на неделю, рецепты. Кому противопоказана диета, ● Диета Любимая 7 дней, подробное описание и принципы работы. Разрешенные продукты Любимой диеты, отзывы ● Диета минус 60 — подробное описание и советы. Примеры рецептов, отзывы ● Диета Аткинса: потеря веса до 10 кг. Меню на каждый день ● Эффективная Диета Кима Протасова: меню и продукты ● Овощная диета для похудения, меню, отзывы ● Дынная диета на 3 и 7 дней — лучшее сладкое похудение ● Яблочная диета минус 10 килограмм. Меню яблочной диеты на неделю ● Арбузная диета — для быстрого и вкусного похудения ● Японская диета на 14 дней, потеря веса до 10 кг
● Диета 6 лепестков: меню на каждый день, рецепты, отзывы ● Кефирная диета для похудения на 3, 7, 21 день, плюсы, отзывы ● Белковая диета — легкое и вкусное похудение ● Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, видео ● Гречневая диета с гарантированным результатом ● Яичная диета: секреты красоты ● Диета на курице и ананасах. ● Полная Кремлевская диета
Кефирная диета
Кефирная диета одна из самых популярных. Существует несколько разновидностей. Самый быстрый результат приносит кефирная монодиета, рассчитанная на 7 дней. Во время нее необходимо выпить 1–1,5 л кефира низкой жирности в день. Нужно разбить это количество на 5–6 равных приемов. Допустимая жирность 1–1,5%.
Старайтесь выбирать кефир с минимальным сроком годности, именно он является самым полезным.
Не забывайте выпивать 2 л жидкости в день. Также можно пить чай, но без добавления сахара. Такая диета является своеобразной голодовкой, поэтому ее не стоит придерживаться людям с больным желудком. За неделю можно сбросить до 5 кг в зависимости от первоначального веса.
Если вынести такую диету для вас слишком сложно, то можете попробовать следующий вариант.
Гречневая диета
Гречневая диета – распространенная и давно известная система питания. Ее суть заключается в употреблении гречневой крупы в течение определенного количества времени. Встречаются варианты на 3, 7 и 14 дней. Но именно неделя является самым оптимальным сроком. Кроме гречки нужно обязательно выпивать 2 л воды в день. За неделю можно скинуть до 7 килограмм. Точная цифра будет зависеть от первоначального веса.
Есть определенная рецептура для приготовления гречки во время этой диеты. Ее необходимо запаривать кипятком на ночь. Для этого необходимо насыпать 200 г сухой крупы в кастрюлю и залить ее 1 литром кипятка. Кастрюлю нужно накрыть крышкой и оставить на ночь. С утра вы получите распаренную гречку, которую необходимо есть в течение дня. Также можно употреблять немного овощей в виде огурца или салатов.
Видео — Описание гречневой диеты
Белковая диета
Белковая диета является одной из самых эффективных. Даже после недели результат будет заметен не только на весах, но и визуально. Это происходит из-за того, что белковая еда не задерживает воду. С помощью такого питания вам удастся избавиться от отеков и лишней воды в организме. За время такой диеты вы сможете потерять до 7 кг в зависимости от первоначального веса.
Все продукты необходимо разделить и употреблять равными частями в течение дня. Лучше всего если рацион будет состоять из 5-6 приемов пищи.
- 1 день — 400 г обезжиренного творога, 400 г отварной куриной грудки;
- 2 день — 5 белков, 500 г запеченной рыбы;
- 3 день — 400 г отварной говядины, 400 г обезжиренного творога;
- 4 день — 500 г рыбы на пару, омлет из 5 белков;
- 5 день — 400 г обезжиренного творога, 5 белков;
- 6 день — 500 г запеченной рыбы, 250 г обезжиренного творога;
- 7 день — 300 г морепродуктов (креветки, кальмары), 300 г творога, 200 г кефира.
Диета Магги
Грейпфруты давно известны своими жиросжигающими свойствами. Кроме этого, они очень вкусные и полезные. Именно они помимо яиц являются основой этой диеты. Такое питание является достаточно жестким, поэтому его не стоит придерживаться более одной недели. Повторять диету Магги можно 2 раза в год. За неделю можно сбросить до 8 кг. Точная цифра зависит от особенностей организма и первоначального веса.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 день | 2 яйца, 200 г грейпфрута (можно заменить соком из грейпфрута) | 2 яйца, целый грейпфрут, салат из любых овощей | |
| 2 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца | 2 яйца, один помидор | 200 г отварной куриной грудки, овощной салат(помидор, огурец) |
| 3 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца (варятся вкрутую) | 200 г отварной говядины, овощной салат | |
| 4 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца | Омлет из 2 яиц, овощной салат | 200 г грейпфрута, 2 яйца |
| 5 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца | 200 г грейпфрута, 2 яйца | 200 г запеченной горбуши, овощной салат, цельнозерновой хлебец |
| 6 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца сваренных вкрутую | 200 г фруктового салата | 200 г запеченной куриной грудки, овощной салат |
| 7 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца | 200 г говядины, 200 г рагу из овощей | 200 г куриной грудки, приготовленной в духовке или на гриле, один помидор, 1 грейпфрут |
Питьевая диета
Питьевая диета является экстренной мерой для сброса лишнего веса. Неделя – это максимальный срок, в течение которого вы можете ее придерживаться. Суть такого похудения состоит в употреблении только жидких продуктов. Если вы не едите, а только пьете, то вы снижаете нагрузку на пищеварительную систему, но при этом в организм поступают все необходимые вещества и микроэлементы.
Во время питьевой диеты можно употреблять:
- воду;
- чай и кофе;
- молоко;
- кефир;
- бульоны;
- овощные и фруктовые соки;
- питьевые йогурты;
- молочные коктейли;
- протеиновые коктейли;
- кисели и компоты;
Строго исключается алкоголь и газированные напитки. Кроме этого, не стоит употреблять молочные продукты выше 2% жирности. Чай или кофе можно пить с сахаром. За неделю такой диеты можно избавить от 7 лишних кг. Все будет зависеть от особенностей вашего организма и от первоначального веса.
Видео —
Диета для похудения и очищения организма
Вконтакте
Диета – самое надежное мероприятие для нормализации массы тела, поскольку, только откорректировав свое питание, можно создать дефицит калорий и заставить организм сжигать собственные жировые запасы. Этот процесс должен быть длительным, так как экстремальные условия могут нанести непоправимый вред здоровью. Но в жизни нередко бывают моменты, когда нужно буквально за несколько дней привести в порядок фигуру, скинув 5–7, а то и 10 килограммов. Причем случается это довольно часто, поэтому диета на неделю пользуется очень большим спросом.
Правила
Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма. Ведь для похудения важно не только ограничить свой рацион, но также соблюдать соответствующий график питания, питьевой режим и много других правил. Это необходимо для нормализации метаболизма, качественного выведения продуктов распада, обеспечения организма необходимыми питательными веществами.
Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:
- Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
- Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
- Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.
Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.
Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п. В целом, диета должна максимально соответствовать вкусам, специфике занятий и образу жизни. Только тогда можно добиться наилучшего результата без вреда для здоровья и нервных срывов.
Правильный выход из диеты
Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.
Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:
- Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
- Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
- Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.
- Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т. д.
Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.
Сколько огорчений доставляет женщинам отражение в зеркале. Особенно, когда на носу отпуск или вечеринка, а влезть в любимое платье или купальник не удается. Как хочется быстро сбросить лишние килограммы, чтобы выглядеть безукоризненно. Женщины в любом возрасте, начиная со школьного до пенсионного, стремятся похудеть, и тому есть разные причины. Когда это требуется сделать срочно, на помощь приходит эффективная диета на неделю. Среди многообразия можно найти такой рецепт, который подойдет только для вашего случая.
Меню эффективных диет на 7 дней
Отличные результаты дает диета с использованием овощей, белковой пищи и воды. За неделю есть возможность сбросить до 5 килограмм. В ней чередуется питьевой день с днями, когда можно употреблять пищу. Но это не означает, что в остальные дни пить не следует. Вода выводит шлаки из организма. При этом снижается вес. Водяной день предполагает употребление воды, зеленого чая, бульонов без соли. Не разрешаются соки, компоты, газировка.
Остальные дни выглядят так:
- Фруктовый. Любые фрукты, без винограда – 1,5 кг.
- Белковый. Мясо птицы – 1 кг, утром яйцо, вечером – 100 г йогурта.
- Овощной. Любые сырые овощи за исключением картофеля – 1,5 кг.
- Выход из диеты. Утром – 2 яйца. В обед – стакан бульона. На ужин разрешается съесть овощной салат – 150 г. Допускается 2 перекуса фруктами: яблоко, груша.
Очень хороший эффект дает диета, чередующая белковые и углеводные дни. Вес снижается за неделю до 5 килограмм. В углеводный день требуется съесть за день 1,5 килограмма овощей. Среди них капуста, морковь, свекла. Салат делают без соли и заправляют лимонным соком. В белковый день необходимо сварить целую курицу за два приема: первый раз прокипятить, слить воду, снять шкуру. Затем варить до готовности. Съесть ее за день в несколько приемов. На завтрак допускается вареное яйцо, зелень, один огурец. Обязательно пить воду.
Минус 7 кг за неделю
Среди эффективных диет на неделю следует выделить гречневую. Требуется взять 200 грамм гречки, добавить 2 стакана кипящей воды. Кастрюлю укутать и оставить на 8 часов – каша готова. Для улучшения вкуса допускается добавить поджаренную луковку. Все количество разделить на 6 порций, съесть за день. Желательно выпить два литра воды. Диета экстремальная, потому что очень хочется кушать. Не каждая женщина способна ее выдержать, но есть вероятность снижения веса на 7 килограмм.
Водяная
Как похудеть с помощью воды? Водная диета легче переносится летом, в жаркую погоду, когда тело теряет воду и хочется пить. Поскольку вода не имеет калорий, есть возможность максимально сбросить лишний вес. Человек думает, что он проголодался, а он хочет пить. Такая недельная диета переносится трудно, но высока ее эффективность. При ощущении голода рекомендуется выпивать воду. Очень важно, чтобы она была чистая и без газа, выпивают за день 3 литра.
Второй вариант водной диеты разрешает принимать пищу. Воду пьют перед приемом пищи. Она заполняет желудок и создает ощущение сытости. Выпивают много – до двух стаканов за раз. Рацион на один день:
- Завтрак. По 100 г кефира и мюслей.
- Перекус. Половина стакана обезжиренного йогурта.
- Обед. Овощной суп и 50 г мяса птицы.
- Перекус. Яблоко.
- Ужин. Тушеные овощи 100 грамм, 50 г нежирного мяса на гриле.
- Перед сном. Стакан кефира.
Узнайте подробнее, что такое .
Овощная
Как быстро и эффективно похудеть за неделю? Безвредная, вкусная, легкая овощная диета поможет это сделать. Разрешается съесть за день полтора килограмма любых овощей, за исключением картофеля. Вы можете делать салаты, овощные супы, просто есть натуральные овощи. Главное, чтобы питание было дробным, в пять или шесть приемов. Лучше такую диету проводить летом на свежих овощах, богатых витаминами. Салаты заправляют кефиром или обезжиренным йогуртом, солить не рекомендуется.
Эффективная капустная диета на неделю предполагает ежедневное меню, которое повторяется каждый день. Благодаря продуктам с низкой калорийностью удается за это время добиться уменьшения веса на 4 килограмма. Диета выглядит так:
- На завтрак. Вареное яйцо, стакан зеленого чая.
- На обед. Салат капустно-морковный, заправленный соком лимона – 150 г, 200 г мяса птицы.
- На ужин. Стакан кефира. Капустный салат, заправленный оливковым маслом – 150 грамм.
Кефирная
Диетический рацион на неделю, с использованием кефира, включает в себя ежедневное употребление полутора литров этого напитка. Желательно, чтобы его жирность составляла один процент. Для чувства насыщения рекомендовано есть кефир при помощи чайной ложечки. Дополнительно добавляются продукты, в каждый день недели свои:
- 1 – килограмм фруктов;
- 2 – четыре печеные картофелины;
- 3 – 1,5 л минералки;
- 4 – 500 г нежирного мяса;
- 5 – килограмм яблок;
- 6 – килограмм овощей;
- 7 – 1,5 л минералки.
На сколько кг можно похудеть за неделю
Диетологи не рекомендуют быстрое похудение за неделю. Большой сброс веса за маленький промежуток может вызвать гормональные проблемы, особенно в юном возрасте. Оптимальным считаются не более четырех килограмм в неделю. Для получения эффективного результата сделайте сначала очистку кишечника. Это дополнительно уберет около 3 килограммов веса. Добавьте физические нагрузки, попарьтесь в бане. Результат вас порадует.
Видео: как быстро похудеть на 10 кг за неделю
Если вы хотите узнать, как сбросить 10 кг за неделю, посмотрите видео ниже. Вы поймете, что происходит с организмом в процессе похудения. Вам расскажут о том, как правильно питаться, какую соблюдать диету. Какие продукты следует исключить из рациона, в чем требуется себя ограничить. Как разумно организовать режим питания, чтобы похудеть без особых усилий.
В интернете постоянно появляются все более изощренные системы для похудения — разные чудо-диеты, дающие волшебные результаты. Но почему-то они пугают своими научными определениями, и следовать им совершенно не хочется. А старые испытанные способы остаются популярными и эффективными. Почему так происходит?
Моно-диеты на неделю
Взять, например, распространенные моно-диеты. Похудеть на них можно очень быстро, достаточно выбрать для себя продукт и придерживаться моно меню в течение недели. Почему же так сложно выполнять все предназначения? На самом деле ответ прост — практически любая диета для похудения может дать свои результаты. Останавливает нас лишь то, что эти варианты больше напоминают обыкновенное голодание.
Количество продуктов, которые предлагается съесть за день — просто мизерные, по сравнению с тем, что мы привыкли потреблять. Яблочная, кефирная, шоколадная, арбузная и многие другие варианты предполагают лишь употребление одного полезного нежирного продукта в течение недели. Выдержать такой стресс для организма достаточно сложно, если не сказать просто невозможно. Из за длительного употребления продукты могут вызывать даже отвращение, поэтому моно диеты лучше использовать не более 3-4 дней, и уж ни в кем случае не использовать их более 7 дней. Существует множество более разнообразных и даже вкусных диет. Желательно подобрать комплекс витаминов и ежедневно принимать его параллельно с блюдами.
Диета на неделю — примеры меню
Но самой быстрой диетой на неделю считается программа снижения веса, основанная на снижении калорийности блюд. Если продумать меню максимально подробно, и следуя ему, заменять продукты лишь на равноценные, также можно потерять 6 -10 килограмм.
Завтрак: полстакана молока, кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом, салатная порция винегрета.Второй завтрак: кусочек черного хлеба, обезжиренный творог (100 грамм), Обед: салат из овощей на растительном масле, борщ на овощном бульоне, хлеб ржаной. Полдник: отравить или приготовить в пароварке рыбу, (150 грамм), кусочек ржаного хлеба. Ужин: каша крупяная (манку не использовать), молоко — пол стакана, кусочек черного хлеба.
Завтрак: варим яйцо вкрутую, нарезаем овощи и готовим салат, черный хлеб с маслом — 1 кусочек. Второй завтрак: маленький кусочек ржаного хлеба с молоком (200+25 грамм). Обед: суп на овощном бульоне без мяса, винегрет, кусочек ржаного хлеба и вареного мяса. Полдник: нежирный творог — 100г. Ужин: салат из овощей, стакан молока, кусочек ржаного хлеба.
Завтрак: овощи вареные или в виде салата, ржаной хлеб с кусочком сливочного масла и сыром, 10 грамм меда. Второй завтрак: молоко (половина стакана) с ржаным хлебом — 100г, ржаной хлеб — 25г. Обед: порция супа вегетарианского, салат из овощей отварить мясо (100 грамм), кусочек ржаного хлеба.
Полдник: 150-170 грамм нежирного творога.
Ужин: овощной салат (типа винегрета), стакан чая на травах. Кусок черного хлеба со сливочным маслом.
В последующие дни меню повторяется, то есть готовим еще раз те же блюда в определенном уже порядке. Последний день диеты — разгрузочный. Калорийность пищи снижаем до 600 калорий (в 2, 5 раз). Мясная диета: основные принципы
Женщины больше мужчин являются заложниками вкусовых рецепторов. Фигуры теряют формы в большинстве своем из-за гастрономических изысков — как же удержаться при таком обилии кулинарных шедевров. Для того, чтобы выглядеть привлекательно — садимся на диету. Но не на изнуряющую, а питательную. При этом можно питаться мясными и овощными блюдами, решая для себя — какое из них приготовить именно сегодня. В результате этой недельной мясной диеты можно похудеть на 6 кг:
Каждый день нужно съедать 300-500 граммов овощей, (картофель и морковь — исключение);- белковая пища — употребление в день не более 450 грамм мяса, рыбы или яиц. Желательно чтобы ежедневное количество потребляемых калорий не превышало 1500 калорий.- разрешенные напитки: чай без сахара, кофе. Вода минеральная без газов.
Но не думайте, что это слишком простой способ — все остальные продукты находятся под запретом. Рацион следует разбить на равные промежутки между приемами пищи. За 2, 5 часов до сна лучше вообще ничего не есть. Блюда можно варить, тушить или готовить на пару, но ник в коем случае не жарить. Максимальный эффект получается при полном отказе от жиров, а например, овощные салаты заправлять лимонным соком. Хорошую службу могут сослужить при такой диете аэрогрили, или пароварки.
Диета «7 кг за неделю»
Жесткая диета — стресс для организма. Несомненно, данная диета является стрессовой, особенно тогда, когда вес и так невысок, и лишними являются всего лишь эти 7 кг. Но если вы торопитесь и все же решились опробовать ее на себе, не старайтесь в это время заниматься дополнительными физическими нагрузками. Лучше ограничиться простыми прогулками на свежем воздухе и легкой зарядкой, так как быстрое снижение веса может привести к плохому самочувствию. Этот вариант основан меню на белках.
1 день — Сварить всмятку 6 яиц и есть по 1 яйцу в течение дня через 2-3 часа,2 день — распределить на 5 раз 1 килограмм обезжиренного творога,3 день — 500 грамм отварной курицы (без кожицы), 4 день — Сварить 100 грамм риса. Распределить на 3 раза, в промежутках пить воду и чай без сахара, 5 день — Запечь в мундирах 6 вареных картофелин,6 день — 1 кг яблок 7 день — весь день можно только пить кефир или воду.
Низкоуглеводная диета на неделю
Если рассматривать данную диету как систему питания, то можно ожидать нормализации веса и сохранение его на всю жизнь. Особый дискомфорт присутствует только при привыкании, на первых порах. Поэтому диету выдерживать сложно только в первые дни. Она более легкая, а со временем вполне может перерасти в привычку. За неделю можно скинуть до 5 килограмм.
Вначале требуется сократить количество потребляемого крахмала и с сахара. Благодаря этому, в организме образуется глюкоза и используются кетоны из запасов жиров и белков, присутствующих в организме. Внутри организма уменьшается количество жиров, так как они участвуют в синтезе, организм начинает использовать те жиры, которые и составляют лишний вес.
Этот процесс достигается исключением, прежде всего, кондитерской выпечки и макаронных изделий. Все мучные продукты следует ограничить, равно как и фрукты и крахмал. Неограниченно можно употреблять только зелень, овощи, орехи и семечки, бобы. Не запрещаются также мясо и рыба, только готовить их нужно отдельно от других продуктов. предпочтительно белое мясо птицы, нежирная свинина и говядина.
Как при любой диете, обязательно выдерживать режим питья (2 литра в день чистой воды). Приспособить организм к правильному обмену веществ быстрее помогут поливитамины.
Пример низкоуглеводного меню
Завтрак: творог в количестве 200 граммов, небольшое яблоко, кофе или чай без сахара. Дополнить завтрак можно через пару часов салатом из овощей, заправленым лимонным соком и ложкой оливкового масла. Обед: сделать салат из вареного мяса и зелени листового салата, заправить соком лимонным соком или смешать его с растительным маслом. Ужин: вегетарианский овощной суп, с брокколи, кусочек сыра.
Многие диеты обязательно связаны с ежедневным употреблением порций салатов, из овощей с лимонным соком. Используется растительное мало, и небольшое количество соли. Вместо соли можно использовать чеснок, если нет особых противопоказаний. Если семидневная диета кажется вам слишком длительной, попробуйте на один день приготовить жиросжигающий луковый суп.
Для этого нужно взять лук (6 штук), сельдерей (зелень), капуста (маленький кочан), помидоры (2 шт), болгарский перец (2 шт), нарезать овощи мелко и залить холодной водой. Проварить 10 минут и варить еще 40 минут. Этот низкокалорийный супчик можно кушать всю неделю, добавляя каждый день любое количество сырых овощей и фруктов. Некоторые диетологи не советуют употреблять много сырых овощей и фруктов, чтобы не растягивать стенки желудка, однако вместе с луковым супом это не страшно — вы все равно похудеете на несколько килограмм.
Мнение эксперта
Большинство диет сопровождает навязчивое ощущение голода, связнное с резким ограничением калорийности пищи. Именно оно становится самой частой причиной «срыва» — досрочного прекращения диеты. Как преодолеть его расскажет врач-диетолог клиники «Борменталь» Ольга Торозова: «Силы воли в таких случаях, как правило, не хватает, организму необходима помощь — непосредственное воздействие на центр голода в коре головного мозга. Например, при помощи препарата Цефамадар: его действующее вещество действует прямо на рецепторы центра голода, снижая тягу к еде. Благодаря отсутствию в составе средства сибутрамина, его действие мягкое, без негативных побочных эффектов. После завершения приема не происходит резкого повышения аппетита и нового набора веса».
Отзывы о диете №5 и примеры рецептов
Диета 5 – это программа лечебного и здорового питания, строго придерживаясь, правил которой улучшается состояние печени, желчевыводящих путей и желчного пузыря.
Почти столетие назад советским ученым и диетологом Михаилом Певзнером были разработаны пятнадцать оздоровительных программ для людей, страдающих различными заболеваниями внутренних органов. В зависимости от заболевания была продумана особая комплексная система сбалансированного питания, учитывающая полезные, правильно подобранные ингредиенты, способ термической обработки продуктов, приемлемую температуру употребления готовых блюд, а также время приема пищи и частотность.
Сегодня эти методики зарекомендовали себя как эффективное и результативное средство при лечении острых и хронических заболеваний и в период восстановления после болезни. До сих пор каждая система активно применяется и назначается врачами в комплексе со стандартной программой оздоровления.
Диета 5 – главные правила и постулаты
Диета 5 – это одна из пятнадцати диетических программ питания, направленная на лечение и восстановление работы желчного пузыря и печени. Основная задача диеты 5 обеспечить полноценное, щадящее и уменьшающее нагрузку на органы питание, способствующее улучшению образования и вывода желчи из организма, восстановлению функции печени и нормализации обмена веществ.
Диету 5 назначают при следующих заболеваниях:
- Хронический гепатит и холецистит;
- Острая форма гепатита и холецистита в период выздоровления;
- Желчнокаменная болезнь без обострения;
- Хронический гастрит;
- Хронический колит;
- Цирроз печени;
- В период восстановления после операции на желчном пузыре.
Обязательное условие при назначении диетической программы – отсутствие остро выраженных проблем в работе желудочно-кишечного тракта.
Рацион питания диеты 5 богат витаминами, содержит необходимое количество белков, углеводов и минимум жиров. Во время диеты рекомендуется употреблять большое количество воды. Снижено потребление соли и соленых продуктов. Под запретом находятся продукты, вызывающие брожение и гниение в кишечнике, содержащие азот, холестерин, эфирные масла, пурину и щавелевую кислоту. Следует избегать жареной и острой пищи, которая перегружает органы и оказывает неблагоприятное воздействие на печень и желчный пузырь.
В состав дневного рациона диеты 5 входят белки – 100 г., углеводы – 50 г. и жиры – 70 г. Общая энергетическая ценность готовых блюд в день составляет 2500-2900 ккал.
Этого достаточно даже для человека, занимающегося физическим трудом или любым другим видом активной деятельности.
Разнообразное меню и большой выбор рецептов приготовления блюд диеты 5 принесут не только пользу вашему организму, но и удовольствие от процесса приготовления и приема пищи.
Рацион питания диеты 5 отличается насыщенностью пищевыми волокнами, пектином, липотропными веществами. Принимать пищу нужно небольшими порциями. Разбить время приема на 5-6 раз. Продукты можно отваривать, готовить на пару или, в крайнем случае, тушить. Не рекомендуется пассировать морковь, лук и другие овощи.
Нельзя добавлять жареную муку для заправки. При соблюдении диеты 5 богатые клетчаткой овощи и жилистые куски мяса необходимо измельчать и перетирать в блендере. Пищу нужно принимать только теплой или комнатной температуры. Запрещаются холодные продукты, напитки и готовые блюда.
Диета 5 — список разрешенных продуктов
- Хлеб ржаной, пшеничный из муки первого и второго сорта, выпечка из несдобного теста с начинкой из вареного мяса или рыбы, яблок или творога, сухой бисквит и печенье.
- Молочный суп с лапшой, овощной суп (борщ, щи, свекольник), суп с крупами. Для заправки можно добавить подсушенную, но не обжаренную муку.
- Нежирная отварная или запеченная рыба (филе, рыбные фрикадельки).
- Отварное или запеченное мясо птицы (курица или индейка), мясо кролика, нежирная говядина, баранина или свинина, молочные сосиски, плов с вареным мясом, голубцы.
- Нежирная или обезжиренная молочная продукция: кефир, молоко, творог и блюда из творога (запеканка, пудинг, вареники), сметана в качестве заправки для готовых блюд, неострый сыр.
- Сливочное и растительное масла.
- Различные виды круп (овсянка, гречка, рис) и макаронные изделия.
- Вареное яйцо всмятку или белковый омлет. Не более одного желтка в день.
- Сырые, вареные или тушеные овощи в качестве гарнира, салатов или как самостоятельное блюдо.
- Нежирная ветчина, молочная, докторская и диетическая колбасы, нежирные сорта сыра.
- Свежие ягоды и фрукты (кроме кислых сортов), сухофрукты в сыром, запеченном или вареном виде. Печеные яблоки, компот и кисель.
- Кондитерские изделия и сладости: мармелад, пастила, варенье, мед, карамельные конфеты, сахар (заменитель сахара).
- Овощные и фруктовые соки, чай травяной, зеленый или черный, кофе с молоком, настой из шиповника.
- Приправы и специи: петрушка, укроп, корица, ванилин.
- Сметанные и овощные соусы, фруктовые сиропы.
Диета 5 – список запрещенных продуктов
- Сдобное и слоеное тесто, свежая выпечка, жареные мучные изделия.
- Мясные, рыбные бульоны, суп с грибами, окрошка.
- Жирные виды мяса и рыбы.
- Мясо птицы (гусь, утка), почки, мозги, печень.
- Консервированная, соленая и копченая рыба.
- Мясные консервы, колбасы, копчености.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира – сметана, сливки, творог, соленый сыр.
- Животное сало, куриный жир.
- Бобовые.
- Жареные и сваренные вкрутую яйца. Больным, страдающим желчнокаменной болезнью, не более ½ желтка в сутки.
- Редис, редька, шпинат, зеленый лук, щавель, чеснок и маринованные овощи.
- Кислые сорта фруктов и ягод.
- Мороженое, шоколад, пирожное и торты с жирным кремом.
- Черный кофе, какао, крепкие и слабоалкогольные напитки, газированные напитки.
- Приправы и острые специи: перец, горчица, хрен.
- Соль – ограниченно, не более 10 г в сутки.
Диета 5 – Примерное меню на неделю
Питание по лечебной системе диета 5 необходимо соблюдать минимум одну неделю, максимум пять в зависимости от сложности и степени заболевания.
Примерный план питания на одну неделю:
День первый
Первый завтрак: рисовая каша на молоке с кусочком сливочного масла, белковый омлет, черный или зеленый чай с лимоном.
Второй завтрак: творожная запеканка со сметаной.
Обед: овощной суп (щи), кусок отварного мяса с тушеной морковью, компот.
Полдник: печенье, черный или зеленый чай с лимоном.
Ужин: отварные макароны с маслом, сыр, минеральная вода.
Перед сном: стакан нежирного кефира.
День второй
Первый завтрак: салат из яблока и сырой моркови, мясная котлета на пару со сливочным соусом, кофе с молоком.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: картофельный суп-пюре, отварная рыба с тушеной капустой, ягодный или фруктовый кисель.
Полдник: печенье, настой из шиповника.
Ужин: гречка, минеральная вода.
Перед сном: стакан нежирного кефира.
День третий
Первый завтрак: овсяная каша на молоке, творог со сметаной и сахаром.
Второй завтрак: печеное яблоко.
Обед: овощной суп, отварная курица под сливочным соусом с рисом, фруктовый компот.
Полдник: сок из фруктов.
Ужин: отварная рыба под сливочным соусом с картофельным пюре, настой шиповника.
Перед сном: стакан нежирного кефира.
День четвертый
Первый завтрак: отварные макароны со сливочным маслом и с мясом, черный или зеленый чай с молоком.
Второй завтрак: вареники со сметаной.
Обед: суп с геркулесом, голубцы, ягодный кисель.
Полдник: яблоко или слива.
Ужин: рисовая молочная каша с маслом, кусочек нежирного сыра, черный или зеленый чай.
Перед сном: стакан нежирного кефира.
День пятый
Первый завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, творог с молоком, кофе с молоком.
Второй завтрак: печеное яблоко.
Обед: овощной суп со сметаной (борщ), кусок отварного мяса с лапшой, ягодный кисель.
Полдник: печенье, чай.
Ужин: отварная рыба с картофельным пюре и овощным салатом, минеральная вода.
Перед сном: стакан нежирного кефира.
День шестой
Первый завтрак: мясная котлета на пару с гречневой кашей, черный или зеленый чай с лимоном.
Второй завтрак: пюре из моркови с яблочным джемом.
Обед: молочный суп с лапшой, пудинг из творога со сметаной, компот.
Полдник: кисель из фруктов и ягод.
Ужин: манная каша с черносливом, минеральная вода.
Перед сном: стакан нежирного кефира.
День седьмой
Первый завтрак: отварной картофель с кусочком вымоченной сельди, черный или зеленый чай с лимоном.
Второй завтрак: печеное яблоко.
Обед: овощной суп (щи), котлета на пару с макаронами и сливочным соусом, компот.
Полдник: печенье, настой шиповника.
Ужин: творожные сырники со сметаной, запеченный белковый омлет, стакан минеральной воды.
Перед сном: стакан нежирного кефира.
Диета 5 — Диетические рецепты на каждый день
Картофельный суп
Основные компоненты:
- картофель -2 шт.,
- рис -100 гр.,
- луковица — 1 шт.,
- морковь – 1 шт.,
- брокколи -50 гр.,
- соль.
Приготовление:
Очищенный картофель нарезать кубиками и поместить в кастрюлю с холодной водой. Добавить рис, порезанный лук и поставить кастрюлю на разогретую плиту. Затем добавить мелко натертую морковь и брокколи. Варить на небольшом огне до готовности, немного посолить. Перед подачей в тарелку можно добавить свежую зелень и чайную ложку растительного масла.
Кавказские тефтели
Основные компоненты:
- говядина –150 гр.,
- молоко – 2 ст. ложки,
- чернослив или курага –10 гр.,
- сливочное масло – 1 ч. ложка,
- яйцо – 1 шт.,
- сметана – 20 гр.,
- соль.
Приготовление:
Мясо очистить от сухожилий и жировых прослоек, перекрутить на мясорубке два раза или измельчить в блендере. Курагу или чернослив залить горячей водой, дать немного размякнуть, удалить косточки и порезать тонкой соломкой. В фарш добавить молоко, масло, яйцо, чернослив или курагу, немного соли и всё перемешать. Из полученной массы формируем тефтели и выпекаем в духовке. За несколько минут до готовности заливаем сметаной и оставляем еще на несколько минут.
Морковные сырники
Основные компоненты:
- творог жирность 9% – 150 гр.,
- морковь – 50 гр.,
- сливочное масло – 20 гр.,
- манная крупа – 5 гр.,
- яйцо – 1 шт.,
- сахар – 20 гр.,
- мука – 30 гр.,
- соль.
Приготовление:
Мелко натертую морковь припустить на воде со сливочным маслом не более 20 минут, добавить манную крупу и варить, периодически помешивая. Охладить полученную массу, добавить яйцо, творог, муку, сахар и соль, перемешать. Сформировать сырники, обвалять в муке и обжарить на сливочном масле с обеих сторон. Довести до готовности в духовке.
Диета 5 – Советы и отзывы
Диету 5 обычно назначают пациентам в комплексе со стандартным лечением медикаментами и физиотерапией. При длительном и строгом соблюдении этой программы питания лечение становится более результативным, процесс выздоровления проходит быстрее и эффективнее и практически все симптомы болезни исчезают. Также снижается риск возникновения возможных обострений.
Помимо этого люди, которые придерживаются диеты 5, быстро избавляются от лишнего веса и отмечают заметное улучшение самочувствия, состояния кожи и повышение жизненного тонуса. Диету 5 можно применять самостоятельно без назначения врача.
Если после диеты 5 вы вернулись к обычному рациону питания,
не злоупотребляйте продуктами из запретного списка, в особенности острыми, жирными и копчеными блюдами и крепкими алкогольными напитками. Это может отрицательно сказаться на работе печени и желчного пузыря, увеличить нагрузку на органы и привести к обострению болезни. Тогда придется начинать всё лечение заново.
Порадуйте свой организм и подарите ему вкусную и полезную программу лечебного питания диета 5.
Чем полезен творог для похудения?
Обезжиренный творог не содержит жира, а значит, в нем меньше тех самых лишних , из-за которых мы полнеем.
Главная же польза – в огромном количестве легко усвояемого белка, в среднем, 15 гр на 100 гр. Зачем худеющим белок? Во время диеты или разгрузочного дня человек недополучает калории с пищей, заставляя свой организм расходовать накопленные запасы жира.
Но вместе собственными жирами могут расходоваться и собственные белки. В том числе те, которые придают коже упругость, а мышцам – силу. Если на диете не употреблять богатые белком продукты, вес уменьшится, но одновременно кожа станет дряблой, а из-за ослабевших мышц ссутулится спина, отвиснет попа и появится животик.
Нам важно терять именно жир, а не мышцы. Поэтому белков с пищей должно поступать много.
Как приготовить обезжиренный творог в домашних условиях
Для получения творога в домашних условиях понадобится обезжиренное молоко. Самый популярный способ – закипятить его, добавить купленный в аптеке раствор хлористого кальция (10 мл на поллитра молока).
Если вливать в горячее молоко – оно створожится сразу, если в остывшее – придется поставить емкость в теплое место и подождать примерно сутки, чтобы произошло естественное сквашивание. После процедить через марлю, чтобы отделить сыворотку. В обоих случаях творог получается жестковатым, по внешнему виду похожим на зерненый.
Более нежный обезжиренный творог получится, если молоко прокипятить и поставить в теплое место для сквашивания, не добавляя ничего. Понадобится только немного больше времени, чтобы на поверхности образовался плотный сгусток, который затем надо процедить.
Самый простой способ – купить готовый в магазине. Натуральный обезжиренный творог – мелкозернистый, пресный, с легкой кислинкой. Обращайте внимание на название и состав: если написано «творожный продукт» или «творожная паста» – калорийность будет намного выше за счет вкусовых добавок и крахмала.
Что говорят про обезжиренный творог диетологи?
Несмотря на полезные свойства обезжиренного творога, диетологи советуют употреблять его и другие только в разгрузочные дни или во время коротких диет. Потому что небольшие количества молочного жира нам крайне необходимы.
Во-первых, без жира не усваивается кальций, поддерживающий прочность костей и зубов. А ведь в жизни женщины и без жестких диет есть периоды, когда кальций активно расходуется: беременность, грудное кормление, климакс. И как же тогда уберечь себя от кариеса и переломов?
Но это еще не все. Длительный отказ от полезного жира из молочных продуктов приводит к нехватке витаминов Д, А и Е, к засорению кровеносных сосудов холестериновыми бляшками. Тускнеет взгляд, становятся ломкими и зацветают ногти, высыхает и теряет здоровый цвет кожа, падает иммунитет и снижается потенция.
Вот почему для длительных диет для похудения полезнее, чтобы обезжиренный творог чередовался с творогом 2.5 – 5% жирности. Калорийность 100 граммов обезжиренного творога у разных производителей колеблется от 55 до 84 ккал, а 5%-ного зерненого – от 88 до 103 ккал. Если пересчитать на среднюю порцию в 100-150 граммов, разница получается совсем небольшая.
Выбор разнообразных диет велик, но подобрать из них подходящую бывает непросто. Ведь нужно думать не только об эффективности того или иного способа похудения, но и о том, как он может повлиять на здоровье. Одним из самых безопасных методов сброса лишнего веса является творожная диета. Ведь мало кто не слышал о пользе творога для здоровья.
Данная диета представлена в разных вариантах. Некоторые из них жесткие, но занимают мало времени. Другие рассчитаны на длительное применение, но зато и выдержать их легче, так как они включают довольно большой ассортимент продуктов.
О пользе основного ингредиента
Любая творожная диета для похудения основана на употреблении достаточно большого количества творога. Этот кисломолочный продукт является уникальным по своему составу. Во-первых, в нем содержится много белков, часть из которых легко усваивается организмом.
Во-вторых, в твороге много полезных микроэлементов. Это, прежде всего, кальций, фосфор и магний. Кальций — вещество, необходимое для укрепления костной системы, фосфор нужен для сохранения здоровья зубов, магний полезен для системы кровообращения.
В третьих, без творога невозможно организовать правильное питание, этот продукт особенно полезен в питании детей, беременных женщин и людей пожилого возраста. Творог включают в большинство лечебных диет, нежирная разновидность продукта полезна при заболеваниях сердца, гипертонии, атеросклерозе. Нежирный творог является составляющей большей части сбалансированных диет для похудения.
Нужно помнить, что творог — продукт скоропортящийся. Важно выбирать только свежий и качественный творог и не хранить его долго. В противном случае, можно серьезно отравиться.
Жесткий вариант диеты
Если нужно быстро похудеть на несколько килограммов, можно выбрать жесткий вариант диеты, рассчитанный на 3 дня. За этот короткий срок можно потерять от 1,5 до 3 килограммов.
Есть можно будет один продукт — нежирный творог, на день полагается 300 граммов. Суточную порцию необходимо разделить на 6 частей по 50 граммов каждая. Съесть на протяжении дня, делая перерывы между приемами пищи 2-2,5 часа. Кроме творога можно употреблять только воду и несладкий чай.
Как видно из описания, диета довольно жесткая, поэтому ее непросто выдержать. Это вариант похудения стоит выбирать только людям с сильной силой воли.
Варианты диеты на неделю
Если нужно сбросить до 5 килограммов, стоит выбрать вариант диеты, рассчитанный на 7 дней. В этом случае рацион будет более разнообразным, так как помимо творога можно будет употреблять и другие продукты.
Здоровая творожная диета на неделю разрешает употреблять следующие продукты:
- овсяная каша на воде (это блюдо стоит есть по утрам, размер порции — 150-200 граммов);
- кефир или ряженка с жирностью не более 2,5% — половина литра;
- фрукты или ягоды — 500 граммов (исключение — хурма, виноград, бананы). Вместо фруктов можно употреблять сухофрукты (чернослив или курагу), их можно съедать в день не более 50 граммов, так как они намного калорийнее, чем свежие плоды;
- отруби — 2 столовые ложки. Включение этого продукта в рацион позволяет очистить кишечник;
- творог нежирный — 300 граммов.
Меню этой диеты простое: утром следует съедать кашу, в нее следует добавить половину нормы отрубей. А затем есть оставшиеся продукты. Можно готовить «коктейль», смешав творог с фруктами и кефиром. Вечером выпивать стакан кефира, смешанный с оставшейся ложкой отрубей.
Чтобы внести разнообразие в рацион, может быть приготовлена творожная запеканка. В этом случае, следует сократить количество творога на день до 250 граммов, заменив эти 50 граммов сырым яйцом. Для приготовления блюда творог смешивается с яйцом и кусочками сухофруктов (можно использовать и кусочки свежих фруктов). Сахар, муку и манку не добавляем. Готовить запеканку следует в силиконовой или антипригарной форме (их можно не смазывать маслом). Можно не запекать массу в духовке, а приготовить на пару или в микроволновой печи.
Диета на месяц
Если нужно похудеть на 15-20 килограммов, то прекрасно подойдет творожная диета на 4 недели. Основа рациона — творог, рыба и нежирные сорта мяса, то есть белковые продукты. В качестве углеводной составляющей используются овощи, зелень и фрукты.
Творог следует выбирать нежирный, а из мяса предпочтение следует отдавать куриной грудке. Овощи можно есть практически любые, кроме крахмалистых. Из фруктов предпочтение цитрусовым, киви, зеленым сортам яблок, можно арбуз.
Исключается из рациона:
- жирные продукты;
- бульоны;
- алкоголь;
- сладости.
Из овощей нельзя картофель и кукурузу, умеренно следует употреблять свеклу и морковь. Из фруктов в запретный список попали инжир, виноград, хурма и бананы.
Несомненным плюсом диеты является то, что объем разрешенных продуктов не ограничивается, но передать, конечно, не следует. Нужно стараться есть медленно, так быстрее наступает чувство насыщения. Важно соблюдать рекомендации по выбору и чередованию продуктов, которые приведены ниже.
На первой неделе завтраки должны состоять из творога и цитрусовых. Можно съесть апельсин или половину грейпфрута.
Обеды первой недели по дням:
- фрукты;
- отварная куриная грудка;
- салат из помидоров с зеленью, но без масла и сметаны, кусочек подсушенного хлеба, нежирный сыр;
- фрукты;
- отварная рыба, любые овощи (сырые или отварные);
- фрукты;
- куриная грудка с помидорами.
На ужин нужно есть овощи в сыром или готовом виде, можно готовить рагу, овощные голубцы (без риса), фаршированные овощным фаршем перцы или кабачки и пр. Кроме овощей можно есть по небольшой порции отварной курицы и рыбы, чередуя эти продукты. Один день в неделю ужин делает полностью вегетарианским.
На второй неделе похудения завтраки остаются такими же — творог и цитрусовые.
Обеды делаем такими:
- нежирный сыр и овощи в любом виде;
- курица и овощи;
- повторяем меню предыдущего дня;
- овощи и нежирный сыр;
- овощи и рыба;
- курица и помидоры;
- курица и овощи.
Иногда курицу можно заменять нежирным мясом.
Ужины по дням:
- паровая рыба, овощи половина грейпфрута;
- творог и цитрусовые;
- рыба или курица с овощами;
- творог и цитрусовые
- фрукты;
- творог и цитрусовые;
- курица и овощи.
Третья неделя похудения является разгрузочной. Она состоит из семи идущих последовательно монодиет. Менять предложенное ниже чередование продуктов нельзя. В течение дня есть можно только разрешенные продукты, их количество не ограничивается. Обязательным является обильное питье.
Рацион на третьей недели:
- фрукты;
- овощные салаты и приготовленные овощи;
- овощные и фруктовые салаты;
- рыба на пару и овощи в любом виде;
- курица или нежирное мясо отварное и овощной гарнир;
- фрукты;
- еще один день питаться только фруктами.
Четвертая неделя похожа не третью, но набор продуктов на день более разнообразен. Список продуктов по дням:
- куриная грудка, тунец консервированный (натуральный) огурцы и помидоры;
- отварное мясо и сырые овощи;
- творог и овощи;
- курица отварная и фрукты;
- творог и овощи в любом виде;
- курица отварная, кефир, сыр нежирный;
- творог, отварные овощи, цитрусовые.
Результаты такой диеты будут зависеть от начального веса. Чем он был больше, тем больше килограммов можно потерять. В среднем за месяц диеты худеющие теряют от 7 до 20 килограммов. Однако диету не назовешь легкой, питание довольно однообразное, хотя и полезное.
