Примерно треть населения нашей планеты страдает ожирением. Поэтому вопрос относительно того, можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое включая сахар, на данный момент очень актуален для многих.
Проблема заключается в том, что далеко не каждый диетический комплекс оказывается действительно результативным. Поэтому некоторые люди попадают в очень неприятные ситуации, когда после долгих мучений и недель лишений они не получают ожидаемого результата.
Если есть сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом в течение всего дня, то в организме будет постоянно поддерживаться высокий уровень инсулина. Высокий уровень инсулина способствует эффективному отложению жиров, особенно в области живота, а также повышает риск многих хронических заболеваний.
О том, как быстро похудеть хочет знать каждый, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре. В погоне за идеальным телом многие люди готовы идти на любые жертвы. Но как организовать процесс похудения, чтобы организм не получил резкого стресса? От чего можно качественно сбросить вес мы расскажем в данной статье.
Предоставленная информация может стать настоящим руководством к действию. Мы подробно разберем вопросы связанные с правильным питанием и физическими нагрузками, а в конце статьи представлены отзывы похудевших. Главное – это вооружиться проверенной информацией, и идти к поставленной цели! Конечно, стоит помнить, что быстрая потеря веса не всегда является оптимальным решением, зачастую лучше следовать правилу минус 1 кг в неделю.
Правила питания
Если вы хотите узнать как быстро похудеть, то запомните главное правило это правильная организация приема пищи. В качестве перекусов можно употреблять свежие фрукты и овощные салаты, но не те, в которых большое содержание сахара. К «запретным» плодам относятся: банан, виноград, груша, хурма, финики, инжир, манго.
Основные секреты:
- Общая калорийность дневного рациона должна не превышать 1500 ккал.
- Суммарное количество приемов пищи за день должно быть не меньше 5 раз. В них включаются: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
- Нужно приучать свой организм к небольшим порциям. Объем основного блюда должен помещаться в две ладошки.
- Необходимо исключить из рациона: соленые, сдобные, сладкие, консервированные, копченные и жирные продукты питания. Общее допустимое количество жира на день не может превышать 25 грамм.
- В обязательном порядке в меню должны быть добавлены белковые ингредиенты. Нормой потребления считается 1,6 г белка на 1 кг веса. Идеальными белковыми продуктами считаются: мясо курицы, индейки, кролика, морская рыба, телятина.
- Эффективно уменьшить объемы можно исключив из рациона соль. Это вещество способно надолго задерживать воду в организме. Недельный отказ от соли может мгновенно привести к снижению веса, в среднем до 4 кг.
- Свое меню необходимо разделить так, чтобы углеводы находились в первой половине дня, а белки во второй.
- В период похудения организм способен замедлять метаболизм, поэтому для ускорения обменных процессов необходимо добавлять в меню различные специи: горький перец, куркуму, имбирь, майоран, орегано, чабер, тимьян.
Если человек страдает на болезни ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, то применение острых специй нужно полностью исключить из рациона.
Мифы о быстром снижении веса
- Большинство худеющих придерживаются суждения – чем меньше ешь, тем больше килограмм сбросишь! Подобная мысль приводит к тому, что люди истощают себя настоящими голодовками. А это, как известно, к добру не приведет. Употребление пищи должно быть дробным, регулярным и сбалансированным.
- Некоторые «профессионалы» утверждают, что завтракать – это лишнее. Это настоящий миф, так как во время утренней трапезы организм должен получить базу необходимых белков, жиров и углеводов. За весь день количество употребивших килокалорий будет полностью переработано. Отказ от завтрака это прямая дорога к стремительному набору лишних килограмм.
- Считается, что во время диеты нужно употреблять только обезжиренные продукты. Зачастую современные производители в такие «диетические» продукты добавляют еще больше сахара, чем в продукт, приготовленный по обычной технологии. Организму все равно необходимы жиры, так как без них замедляется обменный процесс.
- Для некоторых людей 18 часов вечера стают переломным периодом. Считается, что после этого времени уже нельзя ничего пить и есть. Это утверждение является ошибочным, потому что прием пищи нужно заканчивать за 3-4 часа до сна. Конечно, ужин должен быть максимально облегченный и низкокалорийный.
- Качественно сбросить лишний вес поможет спорт. И это действительно правда, только стоит отметить, что изнурительные тренировки – это не выход с положения. Быстрый способ похудеть использоваться дозированные кардиоонагрузки. Например, бег, прыжки или катание на велосипеде.
о быстром похудении
Если вы хотите узнать как быстро похудеть, то обязательно прочитайте отзывы тех, кто уже добился успеха!
Похудение без вреда для здоровья
Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись. Кроме того, всегда нужно заниматься спортом, уделять внимание своему здоровью и избегать стрессов.
Все дело в том, что людям, которые страдают гормональными нарушениями либо имеют проблемы с обменом веществ, очень сложно сбросить лишний вес. Аналогично происходит и с теми, кто постоянно сидит на строгих диетах, но избегает физических нагрузок. Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы.
Метаболизм с возрастом замедляется и для поддержания того же веса человеку потребуется меньше калорий.
Поэтому всегда нужен комплексный подход. Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему необходимо обязательно заниматься спортом. Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.
К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными. Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней. Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно. Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов.
Почему худеть без сладостей просто?
Подобный режим питания будет особенно подходящим для тех людей, которые постоянно срываются со строгих диет. Все дело в том, что отказ от мучного не является большой проблемой. Это дело привычки. К примеру, большинство способны без каких-либо усилий отказаться от сладкого чая либо кофе. Это уже минус лишний килограмм. С хлебом может быть сложнее, но и тут есть выход. Его можно заменить специальными диетическими хлебцами, что тоже даст прекрасные результаты.
Кроме того, существует и немало заменителей сладкого. Если вместо привычной шоколадки либо пирожного на десерт съедать диетический батончик, то никакого вреда для фигуры не будет.
Многие диетологи сравнивают хлеб и сахар с углеводной бомбой. Она взрывается в организме человека, постоянно делая его все больше и шире. При составлении диетического режима большинство специалистов стараются исключить сахар и хлеб. В действительности сложно отыскать диету, в которой разрешались бы бутерброды, булочки и пирожные с тортами. Но для тех, кто не спешит избавляться от десятков килограммов, можно ограничиться и отказом от мучного и сахара. Этого будет достаточно для того, чтобы получить желаемый результат в похудении уже через месяц.
Если и дальше продолжать воздерживаться от подобных продуктов, можно сохранить свой вес на нужном уровне. Худеть при таком режиме питания очень просто, так как тут нет строгих ограничений. Главное, чтобы в блюдах было минимум сахара и дрожжей.
Почему сладкое и мучное приводят к лишнему весу?
В составе подобных продуктов присутствует очень много углеводов. При попадании в организм они расщепляются и выделяют много энергии. Она человеку крайне необходима для совершения любых движений и действий. Поэтому углеводы будут очень полезны и даже крайне необходимы для тех людей, которые проявляют физическую активность.
Но для человека, который мало двигается, что может быть связано с его образом жизни либо работой, углеводы являются страшными врагами. Все дело в том, что при недостатке двигательной активности углеводы, которые поступили в организм, будут перерабатываться в жиры — про это читайте здесь. Они прочно откладываются на самых труднодоступных местах и вызывают немало проблем. Поэтому людям, которые едят мучное и сладкое, просто необходима физическая активность. Это может быть и ходьба, и спортивные упражнения, и выполнение полезной домашней работы.
Если углеводов в организме человека много, ему нужно двигаться, чтобы они не становились жирами. Но в том случае, когда в организм поступает мало углеводов, им находится замена. Тело человека начинает использовать для получения энергии жиры, которые были ранее отложены про запас. Это позволяет поддерживать нормальную жизнедеятельность, поэтому не стоит бояться того, что при отказе от сладкого и мучного совсем не останется сил на выполнение какой-либо работы.
Калькулятор для расчета Индекса Ожирения и Индекса Массы тела
Большинство специалистов в области диетологии говорят о том, что именно хлебобулочные изделия и сахар являются одними из наиболее бесполезных продуктов для человека. Все дело в том, что тут содержатся самые простые углеводы. Других веществ, в том числе и нужных витаминов, здесь практически нет. При этом калорийность подобных продуктов очень высока. К примеру, одна булочка весом 100 г содержит почти 400 ккал. Это огромная цифра для нормального человеческого организма. Чтобы переработать такое количество энергии, организму придется совершить огромное количество движений. Но чаще всего эти калории откладываются в виде жиров.
Если сравнивать хлебобулочные изделия с другими продуктами, можно проследить, насколько вредными для фигуры являются хлеб и сахар. К примеру, большая часть овощей и ягод с весом 100 г выдают только 50 ккал. При этом здесь дополнительно содержится масса полезных микроэлементов и витаминов.
Существует целый список продуктов, которые стоит обязательно исключить из своего рациона тем, кто не желает сталкиваться с проблемой лишнего веса. Это позволит не только похудеть, но и зафиксировать достигнутый результат. Нужно учитывать, что отказ от определенных продуктов дает возможность добиться своего идеального веса относительно роста. Это не говорит о том, что человек получит модную худобу, которая в большинстве случаев выглядит болезненной и может привести к развитию многих заболеваний.
Итак, чтобы забыть о проблеме лишнего веса, нужно отказаться от хлеба, сахара, сдобной выпечки, макаронных изделий, кроме тех, что изготовлены из твердых сортов пшеницы, от чипсов, блинов, пирожных и тортов. То есть в ежедневном рационе должно быть минимальное количество продуктов, которые смогли бы стать источником большого количества углеводов. Лучше заменить сладости фруктами, а обычные макароны кашами.
Почему такая диета помогает не всем?
То, насколько сильно человек сможет похудеть при отказе от сладкого и мучного, в немалой степени зависит от состояния здоровья. Далеко не каждому помогает диета, так как у многих процесс перехода жиров в энергию невозможен из-за заболеваний и нарушений обмена веществ. В результате этого человек не только не добьется хороших результатов в похудении, но и будет очень плохо себя чувствовать. Это происходит из-за недостатка энергии, что вызывает слабость, головную боль и головокружение. При возникновении подобных симптомов нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Не исключено, что причиной этому стало заболевание. Похудеть получится только после того, как будет нормализован обмен веществ и гормональный фон.
Зависимость
Зависимость от сладостей действительно бывает, но генетически она не заложена. После того, как мы съедаем сладкое, избыток простых углеводов быстро поднимает уровень сахара в крови. А через полтора–два часа он опускается ниже уровня, который был перед едой, и организм требует «добавки».
Существует целый ряд заболеваний, при которых избавиться от лишнего веса будет очень сложно, а набрать его, наоборот, проще простого. В категорию таких болезней входят патологии сердечно-сосудистой системы, наличие доброкачественных либо злокачественных опухолей, а также сахарный диабет. Любые нарушения работы щитовидной железы тоже сказываются на проведении нормальных обменных процессов.
Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему нужно обязательно посетить доктора, выяснить причину нарушений в организме и устранить их. Только после этого диеты станут приносить пользу, а с выбором одежды уже не будет никаких проблем.
Стоит заметить, что и сам лишний вес нередко провоцирует различные недуги. К примеру, если у человека имеется несколько десятков килограммов сверх нормы, это обязательно скажется на работе сердечно-сосудистой системы. Полные люди часто страдают от одышек, нарушения циркуляции жидкости в кровяном русле и излишней усталости. Чтобы не провоцировать неприятные симптомы, человек старается проявлять меньше физической активности, что приводит к еще большему росту массы тела.
Стать причиной ожирения может и психологический фактор. При наличии жизненных проблем, стрессов и отсутствии поддержки со стороны общества, человек может начать заедать свои неприятности. Таким образом, из-за нарушения психо-эмоционального напряжения возникает проблема лишнего веса, которую очень сложно решить.
Чем дополнить диету без сахара и хлеба?
Если существенных проблем со здоровьем нет, а человек решительно расстроен привести свое тело в норму, ему стоит попробовать начать с простой диеты, которая всего-навсего предусматривает отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Это уже будет гарантией того, что большая часть избыточного веса исчезнет. Но для достижения большего эффекта можно дополнить эту простую диету и другими полезными решениями.
К примеру, нелишним будет подсчитывать калории. Это позволит получать сбалансированное питание, которое не приведет к избытку углеводной энергии. В зависимости от двигательной активности человека ему стоит высчитывать калорийность. Специалисты рекомендуют для достижения хороших результатов в похудении употреблять несколько меньше калорий, чем требуется организму. Это позволит жирам перерабатываться в энергию. В дополнение к этому стоит использовать биодобавки и витамины, которые будут ускорять обмен веществ.
Одним из важных правил похудения и здорового образа жизни в целом является употребление достаточного количества жидкости. Только в том случае, если уровня воды в организме будет достаточно, жир сможет нормально переходить в энергию. Лучшим вариантом будет использование очищенной жидкости без газа, красителей и добавок. Это позволит ускорить метаболизм и расщепление жиров.
Одного отказа от мучного и сладкого будет недостаточно для достижения идеального результата. Кроме того, нужно обязательно дополнить свою жизнь физическими нагрузками. Вовсе не обязательно, чтобы это были тяжелые и изнуряющие упражнения. Вполне достаточно того, что человек будет совершать утренние пробежки либо делать зарядку.
Желательно отказаться от вечернего приема пищи. Кроме того, нужно периодически употреблять курагу и чернослив. Эти продукты помогают очистить организм и нормализовать стул. В результате процесс похудения будет проходить значительно быстрее.
Таким образом, выходит, что для достижения действительно хороших результатов недостаточно одного только отказа от мегауглеводной пищи. Чтобы сделать свое тело стройным, нужен комплексный подход. Это позволит не только быстрее избавиться от лишних килограммов, но и защитит от риска набрать их снова.
Как похудеть правильно? Советы Малышевой Елены
Дата публикации: 07 июня 2017
Елена Малышева – врач кардиолог, доктор медицинских наук, ведущая программ «Здоровье» и «Жить Здорово». В 2010 году цикл своих передач она посветила проблеме лишнего веса. Для участия в передаче были отобрана группа участников, желающих похудеть.
Елена Малышева и группа врачей-диетологов и других специалистов медицины составили ряд правил, которые не только помогли участником передачи похудеть, но и улучшили состояние их здоровья. Эти правила в последствие были названы диетой Елены Малышевой и завоевали популярность множества россиян.
Отметим, что диета Елены Малышевой не относится к разряду быстрых диет. Она полностью ориентирована на здоровое и правильное питание и рассчитана на долгий срок применения – 2-3 месяца. Но результаты, которые приносит диета, колоссальные: некоторые участники смогли похудеть на 10 и даже 20 килограмм. Кроме того, советы Елены Малышевой о том, как похудеть, позволят поддерживать желаемый вес еще долгое время, а если придерживаться ее основным постулатам и в дальнейшем и изменить свою культуру питания, то она позволит оздоровить весь организм, улучшить процессы жизнедеятельности и общее самочувствие.
Ни в коем случае нельзя голодать
Голодание – это одно из худших действий, которое мы совершаем в попытке сбросить вес.
Десять бесплатных диет от Елены Малышевой
Дело в том, что при голодании нашему организму неоткуда брать энергию для нормального функционирования, и он начинает «питаться» нашими белками, то есть мышцами. Во время этого процесса образуется аммиак, который отравляет, зашлаковывает нашу печень. В результате печень покрывается жировыми клетками и начинает плохо функционировать (в медицине это явление называется жировая печень). Как результат мы хуже себя чувствуем, а иногда начинаем набирать лишний вес.
Частые приемы пищи и небольшие порции – залог успешного похудения
Правильное похудение, которое не ударит по здоровью, подразумевает под собой частые и небольшие по порциям приемы пищи. Кушать нужно пять раз в день через каждые два-три часа. Если нет возможности, то разрешается пропустить один перекус (второй завтрак или полдник). Последняя трапеза должна быть не позднее семи часов вечера. При такой частоте питания оптимальный размер порции – 250 мл или один стакан. Этого количество пищи как раз хватит на 3 часа нормальной работы организма. Самый калорийный прием пищи должен приходится на первую половину дня.
Вода необходима для здоровья и стройности
О пользе употребления воды сейчас говорят все врачи, да и мы об этом писали немало. Чтобы вывести накопившиеся токсины из организма, улучшить обмен веществ и спровоцировать эффективное сжигание жира, необходимо пить не менее двух литров чистой негазированной воды ежедневно. Утро также необходимо начинать со стакана воды. Это позволит «разбудить» и ускорить метаболизм, а значит активировать быстрое сгорание употребляемых калорий.
Если хочется что-то съесть – выпей стакан воды
Еще одно правило, относящееся к пользе правильного употребления воды. Вода позволит понять, действительно ли мы голодны или просто ощущаем желание чего-нибудь пожевать. Таким образом, можно избежать потребления лишних калорий. Кроме того, вода притупляет чувство голода, насыщая наш организм необходимой влагой и поддерживая водно-солевой баланс.
Необходимо отказаться от употребления соли
Употребляя большое количество соли, мы нарушаем водно-солевой обмен, в организме начинается задержка жидкости, и в результате этого наше сердце имеет дополнительную нагрузку, поскольку перекачивает больший объем крови. Это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и возникновению гипертонии.
Кроме того, соль имеет свойство откладывается в суставах, в результате чего суставы становятся менее гибкими и подвижными, начинают болеть.
Соленая пища способствует повышению аппетита, поэтому людям, придерживающимся диеты или страдающим ожирением, соленая еда противопоказана. Поэтому, соблюдая диету Елены Малышевой, старайтесь употреблять соль как можно в меньших количествах.
Следите за потребляемыми калориями
Диета Елены Малышевой предусматривает необходимость подсчета количества калорий, необходимого организму, чтобы нормально функционировать и избавляться от лишнего веса. Обычному человеку достаточно потреблять 1200 калорий в день, чтобы достаточно эффективно худеть и чувствовать себя здоровым.
Однако, если Вы ведете активный образ жизни, то необходимо увеличить потребление калорий. Наилучшим вариантом будет обратиться к врачу-диетологу, чтобы индивидуально рассчитать оптимальную дневную норму потребления калорий.
Необходим позитивный настрой
Для эффективного похудения при помощи диеты Елены Малышевой нам нужно настроиться на позитивный лад. Нашему организму необходимо дать понять, что та пища, которой мы его питаем, здоровая и полезная, и способствует оздоровлению и похудению.
Малышева рекомендует во время еды мысленно обращаться к своему организму: «Я питаю тебя полезной и вкусной едой. Кушай на здоровье». Такой психологический прием поможет настроить наш организм на хорошую работу, тем самым пища будет лучше перевариваться, а калории будут сжигаться интенсивнее.
Меню на день диеты Елены Малышевой
Итак, чтобы быть здоровым и стройным, чтобы терять ненавистные килограммы нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями. Диета Елены Малышевой предусматривает пятиразовое питание.
- На завтрак рекомендуется съесть небольшую чашку овсянки, залитую кипятком и настоянную в течение 10 минут. Также для завтрака подойдут обезжиренный йогурт или творог.
- На второй завтрак (через пару часов после первого) можно съесть пару мандаринов или яблоко.
- На обед отдайте предпочтение белковым блюдам: мясу, рыбе, птице или блюдам из яиц. На гарнир подойдут любые тушеные овощи либо зелень.
- На полдник диета Елены Малышевой, как и на второй завтрак, рекомендует есть фрукты.
- Поужинать необходимо до семи часов вечера овощным салатом, приправленным смесью растительного масла и лимонного сока, яйцо. Можно выпить стакан кефира.
На сегодняшний день диета Елены Малышевой имеет огромное количество последователей и невероятное количество положительных отзывов. Многие люди справились с лишним весом благодаря такому правильному питанию, достигли отличных результатов и закрепили их надолго. Попробуйте и Вы!
Похудение от Елены Малышевой
Ведущая программ о здоровье Елена Малышева – достаточно компетентный специалист, имеет ученую степень и высокий авторитет в шоу-бизнесе.
В данном обзоре мы познакомим вас с диетой Елены Малышевой бесплатно. Хотя, строго говоря, это вовсе не диета, а схема питания, как любит говорить сама ведущая. Вся информация для статьи взята из открытых источников (телепередачи, сайты из сети Интернет) и проанализирована нашими диетологами. Мы не являемся представителями официальных сайтов «диета малышевой.ру» и «здоровье инфо», а также не оказываем никаких услуг и работ, связанных с теми сайтами.
Система питания (диета) Малышевой
В бесплатном режиме Малышева дает следующие напутствия худеющим:
1. Не голодать в целях снижения веса. Это не приведет ни к чему хорошему, ведь самое главное в диете – это не сбросить вес, а удержать потом достигнутый результат. а в случае голодания результат удержаться не получится – организм при первой же возможности начнет запасать жир и побольше!
Похудение по методу Елены Малышевой без sms
Чаще всего выход из голодания сопровождается еще большим набором веса.
2. Частое питание небольшими порциями. Диета Малышевой говорит о 5 приемах пищи – трех основных и двух дополнительных. В этом случае организм не будет чувствовать недостатка в пище, а значит, соблюдать правила диеты будет легче.
На ранний завтрак (8 утра) Елена Малышева рекомендует овсянку, залитую кипятком (именно залитую, а не вареную), а также обезжиренный йогурт или простоквашу.
Обед – в районе полудня – должен состоять из белковой ищи (мясо, курица, рыба, яйцо) с минимумом соли.
Ужин – до 19.00 – предполагает только салаты, заправленные обезжиренным кефиром или ненаправленные вовсе. Также возможно добавление одного вареного яйца.
В дополнительные два приема пищи (второй завтрак и полдник) можно есть фрукты (Малышева рекомендует по паре яблок или мандаринов).
3. Елена Малышева говорит об эффективности подсчета калорий. Она считает, что оптимальным для взрослого человека является уровень в 1200 ккал – в этом случае процесс похудения должен иметь место. Телеведущая уточняется, что в случае активного образа жизни требуется дополнительное число калорий.
4. Общайтесь со своим телом во время еды. Для качественного усвоения пищи Малышева рекомендует говорить что-то в роде: «Я тебя кормлю. Вот, бери, кушай». Она считает, что в этом случае еда будет более вкусной и будет использована с повышенной эффективностью.
Сроки диеты Малышевой
Диета (система питания) рассчитана на 2-3 месяца – такой срок позволит сбалансировать вес и вернуть хорошее настроение.
В дальнейшем подразумевается сделать систему питания Малышевой основной, только немного разнообразив меню.
Если же вы используете схему питания один раз, то после выхода из диеты Малышева рекомендует максимально снизить (или вообще убрать из рациона) потребление алкоголя, животных и растительных жиров, мучных изделий, картошки, сладкого, риса, моркови и свеклы.
Отзывы о диете Малышевой
Отзывы только положительные. Ведь это и не диета в классическом понимании, а скорее система правильного питания, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья худеющих.
Преимущества
Несомненно, диета Малышевой является одной из немногих вменяемых диет, связанных с кем-то из телеведущих или звезд эстрады. Вероятно, это связано с профилем телеведущей – программы о здоровье помогли ей накопить приличный опыт и знания о физиологии здорового образа жизни и похудения.
Поэтому в качестве преимуществ можно отметить сохранение здоровья во время похудения и переход в дальнейшем на систему правильного питания.
Очень правильным подходом является частое 5-разовое питание, способное ускорять обмен веществ, а значит и похудение. Отсутствие углеводной пищи и фруктов в вечерний прием также является плюсом в похудении.
Диета одного стакана отзывы и результаты
Диета, состоящая из одного стакана пищи, без каких-либо усилий, поможет вам распрощаться с лишними килограммами, особенно, если у вас нет свободного времени для составления особенного меню и просчета калорий. При ее соблюдении снижается количество потребляемой пищи. За три недели, можно окончательно распрощаться с 5-9 килограммами.
Основы диеты
Соблюдение правил стаканной диеты подразумевает увеличение количества разов для принятия пищи, но уменьшение количества до размеров равных одному стакану. И все!
Конечно, исключение копченостей, сладостей, и жареной пищи — принесет более быстрый результат. Многие доктора питаются именно по такой программе. Они едят малыми порциями, но гораздо чаще. Такой питательный режим позволяет продуктам хорошо усваиваться
Если ваше меню будет включать поливитамины, фруктов и овощей, данная программа поможет не только похудеть, но и обогатить организм полезными элементами.
Эффективность 1 стакана пищи
Почему эта диета такая действенная? Все дело в том, что не чувствуется стресс из-за голода. Поэтому после завершения программы, не возникает дикого желания съесть много пищи. Соответственно лишний вес назад не возвращается. Если говорить о пользе, то она бесценна. Благодаря данной методике:
1) Налаживается обмен веществ, улучшается работа пищеварительной системы и нормализуется метаболизм.
2) Выводятся токсины.
3) Появляются правильные привычки в питании.
Основной причиной избыточного веса является переедание. Когда человек употребляет большое количество пищи, эластичная ткань желудка растягивается. Если снизить количество пищи, желудок будет постепенно сужаться, поэтому ваша талия также уменьшится на несколько сантиметров.
Через пару дней такого приема пищи, объемом в 250-ти граммовый стакан, организм привыкает и человек чувствует насыщение. В день необходимо съесть не меньше 5-6 стаканов.
Данная диета дает хорошие результаты, поэтому почти все отзывы только положительные.
Диета Елены Малышевой бесплатно — худеем качественно
Даже люди, которые пробовали диету всего несколько дней, положительно отзываются о представленной программе. Люди отмечают, что потерянные килограммы не возвращаются вновь, за неделю, в среднем, теряется 2 килограмма, при этом отсутствует чувство голода.
Советы для составления меню:
Эти простые советы помогут вам усилить эффект от диеты, немного подкорректировав меню.
1) Нельзя запивать пищу. Пить можно через 15-20 минут после еды.
2) Первыми необходимо положить овощи, затем рыбу либо мясо, а последним уже гарнир.
3) В полноценный завтрак должны обязательно входить углеводы. Обед должен состоять из достаточного количества углеводов и белков, а ужин из белка. Также в пище должны присутствовать жиры.
Замечательная диета, при которой я не чувствую себя голодной! Для меня это даже не совсем диета, а принципы правильного питания.
Слышала, что даже многие звезды так питаются и имеют потрясающие результаты.
При этой диете, что бы похудеть нужно есть. Единственный момент — кушать нужно мало, но зато часто. Не сложно и мне нравиться!
Трудности с сокращением объема пищи у меня не возникали. Ведь кушать необходимо было часто, хоть и по 1 стакану. Сейчас мое отражение в зеркале мне очень нравиться. Благодаря данной методике, я даже ушила любимую юбку на 10 см. Чаще стала слышать комплименты в свою сторону. А для женщины это немаловажно. Ведь от комплиментов мы никогда не устаем!
Экстремальное преображение: программа похудения
«Экстремальное преображение: программа похудения» содержит документальные свидетельства о том, как восьми отважным героям, страдающим избыточным весом, удалось полностью изменить свой облик. Они решили в течение года избавиться от половины своего веса без ущерба для здоровья.
С этой программы я и подсела на все эти передачи. За год очень толстые люди под руководством тренера сбрасывают по 100 килограмм и больше. Программы индивидуальны, но подход един: год разбивается на семестры, для каждого из них ставится цель (похудеть на столько-то), если получается, то пациент в качестве поощрения получает реализацию мечты (прыжок с парашютом, песня или что-нибудь другое).
По истечению года предстоит итоговое взвешивание, на которое приглашаются все близкие и родные. Обязательно присутствует фото «до», чтобы по контрасту оценить результаты «после». Очень классная передача! Вышло несколько сезонов, и я с удовольствием посмотрела бы еще. Я подписалась в фейсбуке на тренера-душку Криса Пауэлла и его супругу (да, она ему помогает чуть ли не в каждой серии). Их стройные фото — неплохие мотиваторы!
Проект «Я худею!» посвящен борьбе человека с лишним весом и предлагает героям изменить жизнь к лучшему, начав с себя и занявшись своим внешним видом.
Каждый выпуск проекта — история преображения одного из участников, уже в конце которой зрители узнают, удалось ли герою воплотить мечту в жизнь или хотя бы приблизиться к исполнению желания.
В четвертом сезоне героев ждут уникальные методики похудения! Ведь одним, чтобы надеть модный купальник достаточно сбросить пару-тройку килограммов, а другим жизненно необходима операция по уменьшению объема желудка.
Зрители узнают о хлебной диете и специальной диете для сладкоежек, а также — что такое здоровый фастфуд, какие продукты нас старят, и как на красной рыбе можно сбрасывать по три килограмма в неделю.
В проекте принимают участие команда лучших диетологов страны. На их счету тысячи клиентов и тонны сброшенных килограммов! Тренер программы Юлия Костюшкина объяснит, почему диета без спорта — это зря потраченные время и нервы. Шеф-повар Кирилл Голиков (своими диетическими котлетами он кормил саму Мадонну!) наглядно покажет, как снизить калорийность любимых блюд. А звезды — Анастасия Волочкова, Митя Фомин, Никита Пресняков — не только расскажут секреты своей привлекательности, но и помогут нашим героям обрести веру в себя.
Прямой эфир — Рекордное похудение
Знаменитая фигуристка сборной России фактически умирает от голода. Еще полгода назад Юлия Антипова успешно выступала на чемпионате мира по фигурному катанию, занимала первые места на международных турнирах, ей прочили будущее олимпийской чемпионки, но сегодня она в больнице с тяжелой формой анорексии. Девушка весит всего 25 килограммов.
Близкие говорят, что такое смертельно опасное похудение — результат жестких тренировок. Журналист Инесса Рассказова была одной из первых, кто забил тревогу о состоянии здоровья чемпионки, и провела свое расследование. Кто же довел Юлию до анорексии? Инесса Рассказова в студии «Прямого эфира».
Сбросим лишний вес
Тренер Джесси Повелка во многом использует те же методы, что и Крис Пауэлл. Передача выходит в Англии и Австралии.
Захотели — похудели
Как худеют американские подростки. Им задают довольно жесткие условия — сбросить 20, 30 кг за 70 или 90 дней (обычно это лето перед колледжом). И у всех получается!
Я, конечно, не приветствую такой подход к резкой потере веса, но результат «налицо и на живот» — все заметно стройнеют! Вероятно, такой режим молодой организм может перенести без серьезных последствий для здоровья.
Конечно, зрителям не раскрывают их программ, но приблизительно можно догадаться: здоровое питание, много зелени, подсчет белков, чаще всего — не более 1000 калорий в день; спорт ежедневно.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю
В одной из недавно просмотренных серий девочка Майя занималась по 10 часов в спортзале, а ее обязательной нормой было растрясти 7000 калорий.
Я вешу 300 килограмм
Как худеют люди с «паронормальным» весом. Перед ними вообще стоит вопрос выживания. Ужасающее зрелище лишних килограммов и операций по удалению части желудков показывает на реальных примерах, до чего себя никак нельзя доводить.
Кто хлопает дверцей холодильника
У героя в доме устанавливаются скрытые камеры, за ним следят сыщики — все это для того, чтобы наглядно показать человеку, что его проблемы с лишним весом связаны исключительно с перееданием. И показывают это очень доступно и понятно.
Принципы здорового питания упоминаются вскользь, тут главное — показать, что человек сам не замечает, сколько он ест. Чего стоит только стол, забитый под завязку вредными продуктами, съеденными за неделю! Меня впечатлила эта программа, особенно один из выпусков, где женщина не могла разобраться, почему набирает вес, а после съемок ей показали, что только на перекусах и пробах еды во время готовки для родных она набирала до 700 калорий!
Взвешенные люди
Шоу «Взвешенные люди» на СТС — это первый российский аналог всемирно известного реалити-проекта The Biggest Loser, вышедшего на американском телевидении еще в 2004 году. Передача давно превратилась в мировой хит, который снимается в 25-ти и транслируется в 90-та странах мира.
Читайте ещё: Поделиться:
Диета Елены Малышевой бесплатно меню на неделю
Диета Елены Малышевой бесплатно — большая редкость. В основном она распространяется за деньги. Все мы прекрасно знаем Елену Малышеву – хорошего врача и ведущую телешоу. Елена является опытным диетологом и автором собственной диеты. Она сама следует своим методам питания, что помогает ей замечательно выглядеть.
Как соблюдать диету
Как следовать этой очень легкой диете? Морить себя голодом нельзя! При ярком дефиците питательных веществ в нашем организме, он делает запасы калорий. Голодание только на время снижает вес человека, но после него организм восполняет потери. Кушать надо часто и понемногу. Елена Малышева советует есть раз пять в день.
О голодании можно на время забыть. Для любителей хорошо покушать — это самая подходящая диета.
Основной принцип диеты
Теперь расскажем основной принцип диеты. Утром надо есть овсянку в кипятке, а запивать можно кефиром. Овсянка — очень полезный продукт, потому что помогает холестерину покидать наше тело.
В обед — необходимо побаловать себя едой, содержащей белки. Это такие продукты, как яйцо, вареное мясо, рыба или курица. Потребление соли требуется свести к минимальному количеству, она задерживает жидкость в нашем организме.
Вечером, желательно до семи часов, можно есть сугубо легкие продукты питания – вареное яйцо, свежие салаты, обезжиренный кефир.
В перерывах между главными приёмами пищи — любые фрукты в небольших количествах. Заглушить чувство голода можно яблоком или парой бананов.
Каждому человеку необходимо знать дневную норму калорий, содержащихся в своем рационе. Нашему организму положено потреблять 1300 килокалорий в сутки. Только в случае больших физических нагрузок нужно увеличивать количество калорий. Ваш личный врач-диетолог сделает персональный расчет, или вы можете подсчитать калории для похудения самостоятельно.
Принимать пищу необходимо с хорошим настроением. Питаться надо с радостью, внушая себе, что это принесет вам здоровье и счастье. Только с помощью таких установок вы по-настоящему усилите результат диеты.
Примерное меню на неделю
Для тех, кто худеет, Елена Малышева предлагает следующее меню, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день:
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч. л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч. л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.
Диета для похудения от Елены Малышевой
л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч. л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол. ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
Напоминание: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.
Идя по стопам персональной диеты доктора Малышевой, вы в течение одного или двух месяцев избавитесь от лишнего веса. Будете чувствовать себя легко и непринужденно. Эта диета поможет вам стать здоровой и счастливой. С данной диетой вам легче будет шагать по жизни. Можно немного разнообразить свой рацион. Вы абсолютно забудете о лишнем весе.
Для этого необходимо убрать с вашего стола жирную, сладкую пищу и мучные продукты.
Диета очень быстро поможет вам, она не требует серьезных усилий и вложений. Результаты вас приятно удивят. Похудейте легко, не изнуряя свой организм голоданием.
Видеоматериалы по теме статьи
Индивидуальная диета Малышевой для каждой женщины:
Отзыв о диете:
Видеоотчет худеющих:
Принципы похудения от Малышевой:
Разница между фигуристым животиком и пузом
Некоторые женщины живут, будучи уверенными в том, что пышные формы – это здорово, другие стремятся быть худышками, и оба варианты одинаково хороши. Когда я говорю об избавлении от жира на животе, я не имею в виду пышные формы. Они прекрасны. А вот лишний жир на животе вреден для здоровья и от него неплохо было бы избавиться.
Я хочу сказать, что в современном мире люди очень часто подвергаются влиянию модных трендов, определяющих то, как должна выглядеть женщина. Но не существует единого идеала красоты. Мы все рождаемся разными. Избавляться от жира на животе нужно либо для здоровья, либо для придания животу нужной формы – фигуристой или плоской. Это не должно превращаться в адскую сушку организма в стремлении избавиться от всех жировых запасов. Это также очень вредно.
Стремитесь быть здоровыми и счастливыми—вот и все!
Почему для здоровья важно отсутствие лишнего жира на животе?
Лучший способ найти мотивацию для любого занятия – понять, зачем именно вы это делаете. Давайте разберемся поподробнее.
Небольшое количество периферийного жира на животе – это нормально. Однако когда жира слишком много и он начинает проникать во внутренние органы (нутряной жир), то это уже не так весело. Существует доказанная взаимосвязь между этим жиром и многочисленными сопутствующими болезнями, включая сердечнососудистые заболевания, являющиеся причиной сердечных приступов, и диабет.
Зная это, вы сможете сконцентрироваться на здоровом образе жизни, который позволит вам избавиться от ненужного жира. Это не только спасет вас от потенциальных болезней, но также позволит чувствовать себя более счастливой и бодрой.
Советы о правильном питании для быстрой потери веса
Недавние исследования показали, что между типами калорий есть определенная разница – организм по-разному реагирует на калории, поступающие из разных источников. К примеру, было замечено, что те, кто сидит на сырой диете (когда пища не готовится при температуре свыше 40 градусов по Цельсию, чтобы сохранить все полезные ферменты и питательные вещества) не получают столько же калорий, сколько те, кто сидит на обычной диете. К тому же любители сырой диеты быстрее сбрасывают вес.
Среди прочих популярных диет можно выделить диеты Аткинсона и Палео. Обе диеты делают упор на потреблении мяса, яиц, а также овощей, не содержащих крахмал. Эти диеты отрицают картофель, сладкий картофель, кукурузу, зерновые вроде риса, овсянку, хлеб, хлопья и пасту, произведенную из зерна. Эти диеты все-таки немного отличаются друг от друга, но в обеих много белка. Мнения по поводу фруктов различаются, но в принципе отношение к ним не очень позитивное, поскольку в них много сахара. Особенно это подчеркивается в диете Аткинсона. Люди часто забывают, что свободные от крахмала овощи и некоторые виды ягод могут и должны быть значительной частью этих диет.
Если вы сидите на одной из таких диет в течение продолжительного периода времени, нужно обязательно не забывать принимать достаточное количество питательных веществ. Люди, сидящие на сырых овощах, часто не потребляют достаточно белка и витамина В, а те, кто предпочитают диету Аткинсона, часто страдают от запора, поскольку в их рационе мало овощей и клетчатки (при этом наука однозначно говорит о том, что клетчатка очень полезна для здоровья).
Соковая диета
Еще один хороший способ сбросить вес – сесть на соковую диету. Однако иногда для такой диеты может понадобиться консультация у врача.
Эта диета стала популярной благодаря людям вроде Джэйсона Вейла, которые предлагают курсы сокотерапий и книги, раскрывающие суть диеты и рецепты для нее.
Некоторые люди убеждены, что сокотерапия не способствуют укреплению здоровья и к ней не следует прибегать вовсе, но тяжело отрицать фактические положительные результаты тех людей, кто пользовался этой диетой в течение долгого периода времени.
Если вас заинтересовала эта диета, то для начала можно посмотреть документальный фильм Вейла о самой диете, а также фильмы «Вредный Жир» и «Почти Мертв» Джо Кросса – человека, изменившего свою жизнь благодаря сокотерапии.
Помните о том, что сокотерапия – временная мера. И пусть кто то способен придерживаться ее месяцами, для вас это не лучший пример, поскольку можно легко навредить своему здоровью. Было бы неплохо в процессе диеты делать анализы крови и прочие медицинские тесты для контроля ситуации. Этим как раз занимались все те, кто писал книги/снимал фильмы о сокотерапии – так можно наглядно доказать их безопасность для здоровья.
Диета и долгожительство
Вообще, это статья про то, как избавиться от жира на животе, однако мне бы очень хотелось сказать пару общих слов о питании в целом и диетах в частности, поскольку для многих женщин, стремящихся сбросить лишний вес, эти вопросы становятся камнем преткновения.
Я читала множество разной информации о диетах и их влиянии на здоровье и начала откровенно путаться во всей этой информации. В одной книге говорится, что лучше вегетарианской диеты для здоровья ничего быть не может, и приводятся результаты научных исследований. В другой расхваливается белковая диета без злаков, и тоже приводятся результаты исследований. И это привело меня в замешательство. Ведь диеты совсем разные. Единственное, что их объединяло – они описывают преимущества цельных, здоровых продуктов, без переработанной пищи, без добавок.
Я задалась вопросом – как питание влияет на продолжительность жизни, и начала гуглить среднюю продолжительность жизни в разных частях мира, помня о том, что это не единственный фактор. Вот тогда то я и наткнулась на понятие «голубые зоны». Это такие места на нашей планете, где люди в среднем живут дольше обычного. Иными словами, в этих местах дожить до 100 лет или больше – вполне нормально.
Изучая «голубые зоны», я заметила, что у многих (но не у всех) народностей в этих зонах диета богата бобовыми растениями и овощами, и там мало мяса. Они едят домашнюю еду, а не переработанную. Часто органическую. Среди прочих факторов можно отметить низкий уровень стресса, ежедневные упражнения или активные виды хобби (прогулки пешком, садоводство, общественные мероприятия и т.д.), чувство общности и приоритет семьи.
Если вы хотите узнать больше о «голубых зонах», вы можете обратиться к мудрости википедии или прочитать книгу Дэна Бюттнера, посвященную этой теме. Пока что уясните себе, что придерживаться специфичной диеты слишком долгое время может оказаться не самым мудрым решением.
