Участие в соцсетях повышает самооценку, но снижает самоконтроль

Содержание

Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли
Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов
- Сила воли – что же это такое?
  - Развитие силы волы- нужно ли оно
  - Можно ли развить силу воли
  - Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов
  - Вывод
    - Так же вам может быть интересно:
Как развить силу воли и идти к своей цели не отвлекаясь
- - Сила воли — ваш главный козырь в рукаве
  - Два способа укрепить силу воли
  - Как развить силу воли
    - 1. Ешьте здоровую пищу
    - 2. Занимайтесь физкультурой
    - 3. Спите
    - 4. Пейте больше воды
    - 5. Занимайтесь медитацией
    - 6. Больше практики
  - Как сэкономить силу воли и обрести желаемое
    - 1. Разделяйте и властвуйте
    - 2. Формируйте привычки
    - 3. Избегайте плохих новостей
    - 4. Создайте благоприятную рабочую обстановку
    - 5. Готовьтесь заранее
    - 6. Прислушайтесь к себе
  - Ещё больше воли
Развить и укрепить силу воли: советы психолога
- Для чего необходима нам сила духа?
- Сила духа и психология
- Советы, как укрепить жизненный стержень
- Способы, как развить у себя силу духа
- Упражнения по развитию силы духа
- Рекомендации
- Как укрепить и развить силу воли: советы психолога
- Как можно тренировать характер, например, при похудении
- Как можно развивать силу духа у ребенка
- Мнение психолога Келли Макгонигал о том, как развить и укрепить силу воли
- Сила воли расходуется в течение дня
- Эксперимент с зефиром
- Интересные факты, связанные с силой духа
Как укрепить силу воли | Happy Lady
- Девять способов, как укрепить силу воли
  - - Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!:
8 советов, как укрепить силу воли
- Предлагаем 8 советов, основанных на различных исследованиях, и способствующих росту вашей силы воли:
Как развить силу воли – усилие без усилия
- Как развить силу воли?
  - Читайте также:

Как укрепить силу воли | Happy Lady

Существуют ли способы, как укрепить силу воли? Конечно, такая методика есть. Сила воли она как мышца, ее тоже надо тренировать и давать ей пищу. Сила воли – это мышца мозга, если можно так выразиться. При правильном подходе к делу укрепить силу воли можно достаточно легко.

Девять способов, как укрепить силу воли

Медитация. Всего каких – то десять минут медитации в день помогут в краткосрочной перспективе лучше сосредотачиваться на деле. Во время медитации сосредоточенность не позволяет блуждать мыслям по вселенной. Управление своими мыслями – половина успеха в вопросе, как укрепить силу воли. Также с помощью медитации можно избавиться от стресса.
Укрепить силу воли можно работая над своей осанкой. Старайтесь держать правильную осанку. Звучит довольно просто, но для этого нужна определенная сила воли. Помочь ситуации могут специальные упражнения для осанки.
Пищевой дневник тоже помогает укрепить волю. Попробуйте для начала в течение двух недель записывать калорийность съеденных за сутки продуктов (можно найти в таблице калорийности), и способность противостоять искушению съесть что-нибудь высококалорийное возрастет. Это позволит не превышать суточную норму калорий, держать фигуру в фигуру в норме, и закрепить полученный результат после похудения.
Как и в случае с осанкой, использование в работе не правой, а левой руки (для правшей, и, наоборот, для левшей), помогает укрепить силу воли. Мозг, привыкший к манипуляциям доминирующей рукой, начинает усиленно работать. Чтобы получить положительные результаты, тренироваться надо примерно в течение часа.
Следите за своей речью. Всякий раз, когда хочется сказать бранные слова, боритесь с этим желанием, пока красивая речь не войдет в естественную привычку. Согласитесь, что в некоторых случаях противостояние инстинктам требует определенной силы воли. Но умение красиво и убедительно говорить может существенно облегчить жизнь, изменить отношение окружающих.
Ставьте для достижения цели четкие и реальные сроки. Это позволит работать продуктивнее, а не оставлять все на последний момент, как нерадивый студент. Для начала выберите из списка задачи, выполнение которых долго откладывалось, и то, что надо сделать в первую очередь. Эксперименты показывают, что люди, следующие такому принципу, не только укрепили силу воли, но улучшили свою диету, а также сократили расходы на сигареты и алкогольные напитки.
Следите за своими расходами. Всякий раз, когда появляется желание купить не очень нужную вещь, сожмите волю в кулак, чтобы удержаться от этого. Контролирование бюджета поможет укрепить силу воли и значительно увеличит количество денег в кошельке.
Избавьтесь от автоматизмов в поведении. Наши действия зачастую бывают автоматическими: люди по привычке кладут в кофе два куска сахара, даже если чашка в два раза меньше обычного. Или едут на лифте, вместо того, чтобы пройти пару пролетов лестницы пешком. Принимайте решения осознанно, это увеличит способность сосредотачиваться и противостоять искушениям.
Лучший способ укрепить силу воли: заставить себя ежедневно вставать рано утром, ложиться спать вовремя и делать ежедневную зарядку.

И в заключение: не пытайтесь выполнять все вышеперечисленные пункты сразу, для организма это будет как физический, так и психоэмоциональный стресс. Подойдите к укреплению силы воли как к длительному марафону. Начните укреплять силу воли с малого, затем постепенно наращивайте тренировки.

Следуя вышеперечисленным инструкциям, вы станете более стрессоустойчивы, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Осталось зажать волю в кулак.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!:

happylady.su

8 советов, как укрепить силу воли

Дата публикации 14 сентября 2012. Опубликовано в Развитие

Эффективная сила воли – необходимое условие для личностного успеха и является одним из важнейших активов человека. В этой статье вы найдете ответы на вопрос, как развить силу волу и что можно сделать, чтобы максимально увеличить свою силу воли.

Предлагаем 8 советов, основанных на различных исследованиях, и способствующих росту вашей силы воли:

1. Выражение «Сила воли подобна мускулам» представляется довольно удобным, вследствие того, что ответ на вопрос «как укрепить силу воли» дают регулярные упражнения. Уже двухнедельные тренировки увеличивали запас силы воли у участников исследований. Что ж, попробуйте какое-нибудь упражнение по самоконтролю и придерживайтесь его в дальнейшем. Это может быть что-то очень простое, например, поддержание правильной осанки, превращённое в регулярную программу тренировок. То есть вы просто постоянно контролируете себя и принуждаете принимать правильную осанку. Вам не нужно начинать с чего-то большого, просто будьте последовательны и внимательны к тому, чем вы занимаетесь.

2. Сон и отдых возвращают способность к проявлению силы воли. Если вы находитесь в безвыходном положении, не можете справиться со следующим заданием и не готовы к нему приступить, сперва спросите себя, достаточно ли вы спали и отдохнули?

3. Следствием необходимости сна и отдыха становится то, что с течением дня самоконтроль становится менее эффективным. По возможности не требуйте от своей силы воли подвигов во второй половине дня.

4. Положительные эмоции, как уже было сказано, улучшают возможности для проявления силы воли. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и что способно пополнить вашу силу воли. Может это будет музыка, какой-то фильм или разговор с интересным человеком.

5. Подготовьте план «осуществления намерений». Это может выглядеть следующим образом: «В ситуации Х я буду делать действия У, чтобы достичь цели Z»; или «Если это произойдёт, я буду делать то-то». Эффектом подобных намерений становится возможность создать стимул для действия и передать контроль поведения на бессознательный уровень.

6. Сила воли, судя по всему, зависит от уровня глюкозы, растворённой в крови. Как было выявлено, даже единичный акт, требующий саморегуляции, уменьшает её количество в крови, снижая успешность последующих попыток самоконтролю. Что интересно, экспериментально удалось установить, что даже глоток сладкой газировки устраняет эти проблемы. Всегда держите под рукой немного фруктов (сложные углеводы), чтобы восстановить уровень глюкозы в крови.

7. Будьте готовы к тому, что социальные ситуации могут потребовать больше усилий и проявления силы воли, чем вы можете представить. Например, если вы типичный интроверт, но вынуждены вести себя как экстраверт, или вам требуется подавлять ваши реакции (например, желание накричать на босса), вы истощаете силу воли, которая потребуется для последующих действий. Чтобы находиться в гармонии с окружающими, необходимы определённые усилия.

8. Наконец, во многом возможности нашей силы воли зависят от нашей мотивации. Даже будучи голодными, испытывая острый недостаток сна и находясь в ограниченных временных рамках, мы можем задействовать свою силу воли так, чтобы продолжать действовать сообразно ситуации. Это сложно, но возможно, особенно если мы сосредоточимся на наших ценностях и долгосрочных целях, что откроет перед нами перспективу будущего, а не только сегодняшнего дня.

www.vitamarg.com

Если в зимний период вы чувствуете себя мрачным и раздражительным, поверьте, вы не один. Дни становятся короче, праздничные счета накапливаются и зимний блюз в самом разгаре.

Клинический психолог Джош Клапов утверждает, что зимний блюз может проявиться из-за снижения активности, изменений в рационе или семейных проблем.

Сопровождается это состояние обычно недостатком энергии, грустью и апатией. Однако, не стоит путать зимний блюз и сезонное аффективное расстройство.

Если вы проконсультировались со специалистом, и уверены, что имеете дело с обычным зимним блюзом, мы готовы представить вам несколько стратегий по превращению хандры в хорошее настроение.

Солнечный свет

Ваше настроение будет близко к тому, чтобы завалиться на диванчик и впасть в состояние гибернации.. Поэтому очень важно выйти на улицу и успеть поймать немного дневного света, каким бы тусклым он не был.

Естественный солнечный свет поможет отрегулировать и нормализовать ваши циклы сна и бодрствования. Свет способствует выработке серотонина, что в свою очередь поднимает вам настроение.

Прогуляйтесь с утра или пообедайте на открытой террасе. Проводите как минимум 20 минут ежедневно на свежем воздухе, даже если погода вам не благоволит.

Приоритет сна

Отсутствие и нарушение сна связаны с чувством подавленности и депрессивным состоянием. Рекомендуется 7-8 часов здорового крепкого сна ежедневно.

Восстановительная природа сна и его регулярность помогают стабилизировать ваше настроение.

15 минут активности

Нет ничего проще, чем пропустить тренировку в спортзале во время зимней непогоды. Однако исследования показали, что даже 10-15 минут активных движений способны улучшить ваше настроение и уменьшить чувство тревоги.

Если вы не можете выделить час на полноценную тренировку, уделите хотя бы 15 минут для прыжков и отжиманий, оживленной дневной прогулки или вечерней йоги.

Сделайте светлее спальню и офис

Если вам сложно утром просыпаться, попробуйте добавить источник искусственного дневного света.

Так, например, симулятор рассвета с таймером постепенно осветит спальню, что может уменьшить степень вашей сезонной подавленности.

После этого обновите и рабочее пространство. Переместите стол ближе к окну или установите дополнительный источник света.

Также добавьте комнатные растения. Свежая зелень поможет снизить уровень психологического стресса.

Пересмотрите свой рацион

То, что вы едите, влияет на уровень вашей энергии, сон и функционирование иммунной системы организма.

Сладкое на завтрак или фаст-фуд в качестве перекуса принесут вам немедленное удовлетворение, но их регулярное употребление может ухудшить ваше физическое здоровье.

Поменяйте газировку на очищенную воду, ограничьте употребление алкоголя и включите овощи в свой ежедневный рацион.

Проведите время с близкими и друзьями

Недостаток «эмоционального света» так же важен, как и дневной свет. Не сидите дома в одиночестве.

Социальное взаимодействие может служить буфером по отношению к симптомам депрессии.

Разрешите себе чувства

Когда вы боретесь с проявлением зимнего блюза, вы можете чувствовать себя совершенно по-разному.

Сегодня вы сама бодрость и веселье, а завтра — сплошное уныние и тоска. Это нормально.

Стыд за свои ощущения заставит вас почувствовать себя хуже. Дайте себе разрешение как на хорошие, так и на плохие дни.

Ульяна Добровольская, Фаза Роста