Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Ученые: листья шпината помогают в борьбе с лишними килограммами

Ученые: листья шпината помогают в борьбе с лишними килограммами
logo

Зеленые листовые овощи отлично подходят к программе здорового снижения веса.

Они уникальны по своей природе.

Они имеют многочисленные преимущества для вашего здоровья.

Но какие среди всего разнообразия самые полезные и эффективные зеленые овощи для похудения?

Мне кажется, что разделить их по пользе в похудении очень сложно. Не говоря уже о пользе для здоровья.

Ведь они все наполнены питательными веществами, витаминами, антиоксидантами и элементами. Они обладают супер очищающим эффектом.

Это говорит о том, что они с легкостью справятся с самыми вредными токсинами и шлаками, которые заставляют нас набирать лишний вес.

Не правы ли наши предки были? Ведь их рацион практически наполовину состоял из овощей, в том числе и зеленых листовых.

Часто, выходя на охоту, они не могли поймать добычу и довольствовались тем, что им приходилось лакомиться полезными овощами, иногда ягодами или корнеплодами.

Чем же они так хороши? …

Получите бесплатно:

7 Секретных Шагов, которые помогут вам похудеть естественно и не волноваться, что вес вернется обратно! 

Вот несколько главных преимуществ зеленых овощей:

  • Естественное похудение.  Известные содержанием клетчатки и небольшим количеством углеводов, зеленые листовые овощи являются одними из самых крутых продуктов, которые Вы можете включить в Вашу диету. Из-за высокого содержания волокон, зелень медленно переваривается, помогая Вам чувствовать себя более сытым. Это отличный способ похудеть или сохранить текущий вес.
  • Мощный источник здоровья. Листовая зелень помогает снизить риск некоторых заболеваний, включая диабет второго типа, высокое кровяное давление, артрит и даже рак. Зеленые овощи помогают в регулировании свертывания крови, снижении болезней сердца и сосудов, уменьшают воспаления, а также помогут улучшить память и зрение. Они поддерживают здоровье прямой кишки.
  • Сильный источник витаминов. Зелень богата витаминами и минералами. Они наполнят Ваше тело, практически всем, что нужно для нормальной жизнедеятельности.

    Например, многие зелены листовые овощи содержат бета-каротин. Они также богаты фолиевой кислотой, витамином С, кальцием, витамином К, витаминами группы В и многими другими.

  • Природные антиоксиданты. Антиоксиданты помогают бороться со старением, предотвращая повреждение клеток и улучшая процесс обновления клеток. Некоторые антиоксиданты помогают улучшить внешний вид кожи и предотвратить признаки старения, такие как солнечные пятна, морщины и другие.

Это только самые основы…

А теперь давайте разберем, как некоторые из этих славных продуктов способны помочь Вам в снижении веса и общем укреплении здоровья.

Но как есть больше зеленых овощей, чтобы похудеть?…

В то время, как вышеупомянутые зеленые растения являются источником множества полезных веществ, многие диетологи все же не советуют употреблять все время одно из растений. Это может привести к аллергическим реакциям в организме. Поэтому старайтесь чередовать в Вашей диете различные виды зеленых овощей для похудения.

А теперь, несколько способов того, как можно их съесть больше и как увеличить разнообразие их в своем рационе:

  1. Салат: это самый простой и распространенный способ увеличить присутствие большого количества зелени в вашей диете.
  2. Зеленый сок: это, наверное, самый крутой и лучший способ насытиться овощами. Вдумайтесь, могли бы Вы съесть 5 морковок за раз. Это трудно, особенно съесть её зелень. А вот выжав сок из неё и добавив яблоко с апельсином, например, вы с удовольствием насытитесь этими полезнейшими овощами. Узнайте больше о том, как правильно сделать зеленый сок для похудения, как зеленые соки помогают очистить кишечник, а также о том, как они помогут Вам похудеть навсегда и правильно.
  3. Смузи: еще один хороший способ наполнить свой организм большим количеством полезных веществ из сырых овощей. Шпинат, мангольд, кале это, наверное, главные составляющие Вашего смузи для похудения.
  4. Суп: конечно, при кипячении множество полезных веществ теряется. Однако, если Вы только начинаете в здоровом питании, то это супер способ насытиться здоровой зеленью.

Вот один из рецептов…

Заключительные мысли

Этот небольшой список зелени, которая обладает сильными лечащими свойствами можно еще продолжить. Однако хотелось указать те зеленые овощи для похудения, которые нам очень близки и которые Вы можете видеть на прилавках магазинов и местных рынков ежедневно.

Это тот список зеленых продуктов питания, который доступен практически всегда. Их легко вырастить самому.

И главное они обладают мощными защитными свойствами для нашего организма, защищая от токсинов и ядов и позволяя нам, тем самым, худеть естественно.

Если статья была Вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею!

Какой из зеленых овощей Вам ближе всего и как Вы любите их готовить? Поделитесь в комментариях ниже!

Пищевая ценность зеленых листовых овощей

Листовая зелень – это лучший источник полезных и питательных веществ. Благодаря различным исследованиям, ученые пришли к выводу, что ежедневное присутствие в рационе человека тарелки салата из зеленых овощей может обеспечить следующие питательные вещества:

  • кальций 9%;
  • холестерин 0 мг;
  • диетические волокна 2,2 г;
  • железо 15%;
  • магний 19%;
  • калий 55 мг;
  • протеин 2,9 г;
  • сахар 0,4 г;
  • витамин А 87%;
  • Витамин B 10%;
  • Витамин C 46%.

Удивительные свойства зеленых листовых овощей

Если вы будете ежедневно кушать хотя бы небольшое количество листовых овощей, то совсем скоро заметите, как организм стал лучше работать. Польза от такой пищи колоссальная – потребление зеленых листовых овощей:

  1. Улучшает пищеварение. Диетологи рекомендуют употреблять листовые овощи для поддержания правильного пищеварения. Это исключит все диспепсические проблемы, такие, как тошнота и рвота, диарея и запор, вздутие и метеоризм.
  2. Поддерживает слабое зрение. Листовая зелень не лечит зрение, но помогает его не ухудшать и поддерживать в нынешнем состоянии. Калий, содержащийся в овощах, способствуют укреплению тканей, присутствующих в ваших глазах. Это условие в конечном итоге приведет к задержке возникновения различных глазных заболеваний.Глаза
  3. Балансирует уровень холестерина. Продукты, прошедшие термическую и химическую обработку, являются основной причиной, которая способствует повышению уровня холестерина. Вы можете поддерживать этот уровень за счет употребления в пищу свежей листовой зелени. Присутствующие в ней минералы и витамины помогут освободить сосуды и артерии от холестерина.
  4. Омолаживает кожу. Если вы хотите получить безупречную гладкую кожу, начните ежедневно добавлять свежую зелень в еду. Листовые овощи изобилуют витаминами, минералами и другими компонентами, которые противодействуют повреждающим кожу факторам.

Питательные вещества питают кожу, улучшая цвет лица. Кроме того, в овощах содержится большое количество воды, что обеспечит увлажнение вашей кожи, предотвращая появление морщин, тонких линий и провисание кожи.

  1. При анемии внезапная усталость и головокружение являются общими признаками, и если не обеспечить организму требуемое количество железа, состояние может ухудшиться. Обогащенные железом, листья шпината эффективны в этом отношении. Диетологи утверждают, что человеку нужно потреблять 3-6 порций шпината в неделю для борьбы с анемией и поддержания уровня железа в организме.
  2. Стимулирует рост волос и ногтей. Насыщенные минералами овощи могут улучшить состояние волос и ногтей, укрепляя их и стимулируя их рост. Если конечно они выращены в естественных условиях и собраны в сезон.
  3. Повышает уровень антиоксидантов. Антиоксиданты — это те вещества, которые необходимы организму для предотвращения развития опухолей, то есть рака.Шпинат
  4. Поддерживает сердечнососудистую систему. Необходимо кушать листовую зелень, чтобы не допускать скачков артериального давления. Полезные вещества, присутствующие в зелени, обеспечат укрепление сердечных сокращений мышц. Таким образом, вы будете менее склонны к сердечным проблемам,  например к инсульту.
  5. Помогает сбросить лишний вес. Обогащенная различными минералами, витаминами, диетическими волокнами, содержащая минимум жиров и калорий, листовая зелень важна, когда дело доходит до борьбы с лишними килограммами.

Чашка витаминного салата из овощей в день может обеспечить достаточное количество диетического волокна. Которое насытит организма питательными и веществами и умерит аппетит.

Кроме того, в овощах содержится высокое содержание воды. Это позволит интенсивно работать мочевому пузырю и, тем самым, вымывать из организма токсины, химикаты, соли и лишние жиры.

Список зеленых листовых овощей

Наверное, когда вы слышите о листовых овощах, кроме петрушки и листьев салата, вам ничего и не приходит в голову. На самом деле список зелени довольно значителен.

В первую очередь, это, конечно же, капуста. Причем речь идет не только о традиционной белокочанной капусте, которую мы привыкли видеть на наших столах. Существуют такие разновидности, как краснокочанная, цветная, пекинская, брюссельская, савойская китайская капуста. Также есть капуста кольраби, брокколи, кале. Все эти растения отличаются друг от друга и внешним видом и вкусовыми качествами.

Также к листовым овощам относятся:

  • салат-латук;
  • кресс-салат;
  • щавель;
  • листовая свекла или мангольд;
  • шпинат;
  • все виды сельдерея;
  • листовая горчица;
  • салатный цикорий;
  • огуречник;
  • руккола;
  • все виды зеленого лука.

И даже растения, которые мы привыкли считать сорняками, можно успешно использовать в кулинарии:

  • листья одуванчика;
  • крапива;
  • лебеда.

Также в качестве листовых овощей можно использовать наземные листья некоторых корнеплодов. Такие листья мы обычно называем ботвой. Это:

  • хрен;
  • репа;
  • редька;
  • свекла;
  • брюква;
  • турнепс;
  • редис;
  • стручки бобовых.

И последняя категория зелени, это пряности и травы:

  • петрушка;
  • базилик;
  • укроп;
  • кинза;
  • мята;
  • мелиса;
  • эстрагон;
  • тмин;
  • тимьян;
  • чабрец.

Последние обычно употребляются в качестве вкусовых добавок, как к горячим, так и к холодным блюдам.

Конечно, это далеко не полный список листовых овощей. Но именно они практически все доступны в нашей местности. Также их можно выращивать летом на приусадебном участке, а зимой в ящике на подоконнике.

Как правильно употреблять листовую зелень

Не всегда листья зелени могут быть полезными для организма. Чтобы получить свежие, по-настоящему полезные овощи, лучше их выращивать самостоятельно. Тогда вы точно будете уверены в их чистоте, свежести и экологичности. Но, так как, мы, городские жители, такие продукты покупаем, значит, нужно быть предельно осторожными.

Помните, что овощная продукция, выращенная в теплицах на химикатах, не может быть полезной, а, наоборот, является вредной и даже ядовитой. Поэтому лучше покупать зеленые листья в проверенных местах, а еще лучше – у фермеров близлежащих деревень.

Покупая зелень, обязательно смотрите на ее качество. Слишком темные и неестественно зеленые овощи, наверняка, напичканы химикатами. Также нужно обращать внимание и на срок годности листьев. Если они жухлые и поникшие, значит, они стоят уже несколько дней.

Не нужно покупать слишком много зелени, если вы не сможете ее сохранить. Кстати, хранение возможно в засушенном и замороженном виде, в этом случае овощи не теряют своих полезных свойств. Но полезнее и вкуснее, конечно, свежая зелень.

Ну что, дорогие подписчики, кушайте зелень, оздоравливайтесь и молодейте! А я с вами прощаюсь до следующей встречи, где расскажу вам еще массу полезного и интересного!

Смотрите видео, интересный способ хранения зелени.

Полезная информация

Общие сведения о шпинате

В последнее время население стало в силу разных причин нервозным, люди  «волком воют» от депрессии. Специальных лекарств для устранения этих недугов не придумали еще. Хотя попытки для этого имеются.

Недавно во многих местах на станциях метро в Москве были расклеены рекламные объявления о реализации антидепрессанта «негрустин». Мало кто знает, что это не что иное, а спрессованные таблетки зверобоя. Бесспорно, зверобой обладает различными лечебными свойствами, в том числе и седативным (успокаивающим).

Наукой доказано, что шпинат гораздо эффективнее снимает депрессию и нервозность, чем зверобой.

Шпинат (Spinacia) – овощное травянистое однолетнее растение с треугольно-копьевидными очередными листьями. Достигает в высоту 30-40 см., используется чаще всего в кулинарии в качестве приправы. Культивируется как на садово-дачных участках, так и овощных хозяйствах, пользоваться шпинатом возможно все лето. В лечебных и пищевых целях используется вся надземная часть растения.

Лечебные свойства и применение

Издавна в России водный настой шпината применяется при метеоризме (скоплении газов в желудке и кишечнике), болезнях легких и горла, запорах, а самое главное – как средство, снимающее невротическое расстройство и облегчающее состояние больных эпилепсией. Не менее важное свойство шпината, оказывающее благоприятное воздействие на больного атеросклерозом.

Американские медики утверждают, что возникновение атеросклероза кроется не только в образовании холестериновых бляшек в просвете кровеносных сосудов, но и образование вещества гомоцистеина, переходящего в незаменимую аминокислоту метионин под влиянием ферментов.

Когда в силу ряда причин в организме отмечается нехватка ферментов, гомоцистеин накапливается в крови, атакуя кровеносные сосуды, вызывая их воспаление и становясь чрезвычайно агрессивным.

Одновременно при этих условиях не дремлет и присоединяется к атаке плохой холестерин, и оба эти киллеры творят свое черное дело, способствуя сужению просвета кровеносных сосудов.

Вот тут-то как раз и приходит на помощь шпинат. Растение способствует превращению в метионин гомоцистеина. Это стало возможным из-за наличия в шпинате в большом количестве фолиевой кислоты. Однако фолиевая кислота может активно работать при содействии витаминов группы В, в частности В-12.

Больше всего этого витамина содержится в говяжьей печени (60 условных единиц). Поэтому рекомендуется чаще есть говяжью печень, приправленную шпинатом, чтобы снять нервозное состояние и депрессию. Для большего эффекта следует добавить прием чайной ложки настойки боярышника с 1 ст. л. воды до еды трижды в день.

Шпинат лечит не только атеросклероз, но и уменьшает риск развития онкологического новообразования в организме, прежде всего рака прямой кишки. Американские ученые в этих целях предлагают пить от 2 до 5 мг. фолиевой кислоты в сутки и до 100 мг. витаминов из группы В.

А вот использование шпината в этом случае весьма кстати, потому что растение натуральное и содержит кроме фолиевой кислоты нужные витамины и другие целебные активные вещества.

Шпинат излечивает спазмы толстого кишечника с явлениями запора или поноса, болезненных колик и вздутия живота.

Употреблять шпинат лучше всего в виде приправы вместе с пищей, но можно пить и настой по ¼ стакана4 раза в день (заварите стаканом кипятка одну столовую ложку измельченных, свежих стеблей с листьями, кипятите 10 минут на медленном огне, дайте настояться 40 минут и процедите).

При спазмах желудка или кишечника принимайте по две столовые ложки 4-5 раз в день настоя листьев шпината (залейте двумя стаканами кипятка три столовые ложки сырья и дайте настояться 40 минут, процедите).

Лечитесь от атеросклероза. Пейте продолжительное время (3-4 месяца) с 10-дневным перерывом настой листьев шпината ( см. рецепт выше) в комплексе с приемом 1-2 ч. л. настойки боярышника.

Предостережение: не рекомендуется есть шпинат больным подагрой.

Источник: http://narmedblog.ru/shpinat-lechebnye-svojstva-i-primenenie.html

Похожие статьи:

  1. Земляничный шпинат и особенности его выращивания
  2. Как выглядит, где и как растет кунжут
  3. Все, что надо знать для выращивания шпината
  4. Выращивание шпината на подоконнике круглый год

Как избавиться от лишнего веса при помощи сыроедения

Меню сыроеда поможет вернуть тело в форму. При помощи этого принципа питания можно достичь результатов быстро. Однако перед началом соблюдения такой диеты нужно изучить не только ее основные принципы и идеи, но и научиться правильно сочетать продукты.

Для похудения меню должно состоять из:

  • 50% фруктов и ягод;
  • 35% овощей;
  • 10% продуктов, содержащих крахмал;
  • 1% различных специй.

Такая диета может привести к потере лишнего веса за достаточно короткий срок. Этот принцип питания укрепляет здоровье и дух. При длительной практике можно вернуться в комфортный вес, избавиться от всего лишнего, укрепить иммунитет.

Сыроедение для похудения лучше использовать как временную диету. Так считают опытные диетологи. Доказано, что такой способ питания нормализует вес, но после достижения нужного результата необходимо постепенно выйти из такого режима питания. Если же в ходе процесса похудения возникло желание полностью остаться на сыроедении, то необходимо понимать, что лучшим возрастом для перехода на такой тип питания является возраст после 30 лет. Если основным видом питания стало сыроедение, диета должна состоять из 60% сырых овощей и фруктов, а 40% должны подвергаться обработке.

Начинать худеть при помощи данного вида питания нужно постепенно. Входить в такую диету следует правильно. Существует несколько базовых принципов перехода на сыроедение:

  1. Переходить на такое питание нужно резко и полностью. Следует подготовиться к плохому самочувствию, слабости и головокружению. Они пройдут, как только организм привыкнет так питаться.
  2. Для начала рецепты должны быть простыми, включать всего несколько видов продуктов.
  3. Утром нужно съедать сочные фрукты.
  4. За день необходимо съесть 1 салат и 4 овоща.
  5. Орехи — это источник белка для сыроеда.
  6. Следует минимизировать употребляемые жиры.
  7. Вся еда должна быть сырой, но при необходимости ее можно немного обработать.
  8. Вода должна быть прохладной.
  9. Полностью исключить соль из рациона.
  10. Правильное сочетание продуктов должно стать главным правилом.

Перед тем как начать соблюдать такую диету, необходимо психологически подготовиться к тому, что придется жестко соблюдать все правила.

Примерное меню

Есть несколько основных принципов, которые рассчитаны именно на то, чтобы избавиться от лишнего веса. Для похудения используется определенная схема питания по типу сыроедения.

Завтрак (что-то одно из списка):

  • апельсин — 3 шт;
  • грейпфрут;
  • яблоко и 200 г винограда;
  • дыня;
  • арбуз;
  • ягоды;
  • персики;
  • 2 груши и 8 штук сушеного инжира.

Обед может содержать овощной салат на выбор:

  • сырая репа и деревенский сыр или орехи;
  • сырой шпинат или морковь;
  • шпинат и свекла;
  • кислые фрукты и орехи или листья салата;
  • горошек и морковь или свежая кукуруза;
  • цветная капуста и листья капусты.

На ужин можно выбрать любой из салатов:

  • авокадо и китайская капуста или орехи;
  • редиска с листьями и листья салата или деревенский сыр;
  • кислые фрукты или листья шпината, салата и капусты.

Конечно, это меню примерное и очень жесткое. Оно рассчитано на полный переход к такому способу питания.

Несмотря на то, что все кажется понятным и простым, у сыроедов есть свои рецепты, по которым блюда получаются сбалансированными и вкусными. Поэтому процесс похудения будет не таким сложным, если изучить пару кулинарных приемов для сыроедов.

Рецепты для похудения при помощи сыроедства

  1. Манговый смузи с зеленьюМанговый смузи с зеленью. Этот вкусный напиток может стать завтраком и ужином, а еще дополнением к этим приемам пищи. Пить его очень приятно. Манго нужно нарезать на квадратики, добавить шпинат (горсть), петрушку (выбирать небольшой пучок), сельдерей (нарезанный), 4 салатных листика, сок 1 лимона, воду (2 стакана). Смешать все в блендере. Употреблять необходимо сразу после приготовления.
  2. Суп из ягод черники и брусники. Взять чернику (стакан), бруснику (половину стакана), миндальное молоко (стакан), ваниль и мед для вкуса. Перетереть ягоды в пюре, добавить молоко, ваниль и мед, еще раз взбить. Выходит 2 порции. Готово к употреблению.
  3. Салат зелено-фруктовый. Состоит из рукколы, салата, грейпфрута, лимона. Смешать листья зелени с кусочками очищенного грейпфрута, затем заправить все это лимонным соком. Можно добавить небольшое количество оливкового масла высшего сорта.
  4. Льняные крекеры. Для рецепта потребуются финики, лен, отруби, сушеный инжир. Нужно смешать все ингредиенты в блендере до кашеобразного состояния. Добавить мед, слепить небольшие прямоугольники, затем подсушить в духовке.

Если вы набрали лишние килограммы, то они легко уйдут на сыроедении. Возможно, что причиной отложения лишнего жира является недостаточно употребление овощей и фруктов при достаточно частом употреблении мясных продуктов, сладостей и выпечки. Такое питание могло привести к нарушениям в работе организма. Сыроедение активизирует все клетки организма, очистит его от шлаков и токсинов, заставит работать и самостоятельно сжигать весь накопившийся лишний жир.

Необходимо осознавать, что рацион питания придется полностью изменить.

Придется насыщаться фруктами и овощами. На первых стадиях диеты их можно есть в неограниченных количествах. Затем следует научиться правильно рассчитывать порции и сочетать продукты. Порции со временем будут уменьшаться. Если все сделать правильно, то сыроедение станет самым эффективным способом в борьбе с лишним весом.

При таком питании в день будет употребляться до 1500 калорий, это соответствует всем рекомендациям диетологов. Однако несмотря на то, что калорий будет поступать в организм достаточно, чувство голода будет присутствовать первое время. Из-за этого может ухудшиться общее состояние, но при правильном подборе продуктов и соблюдении всех рекомендаций скоро состояние улучшится. Организм начнет работать по-новому. Все это естественный процесс восстановления и очищения организма. После того как улучшится состояние, вернется бодрость, у человека будет всегда хорошее настроение.

Заключение

Предложенная диета (сыроедение) поможет избавиться от лишнего веса и вредных веществ. Это полезно для здоровья и внешнего вида. Отмечается, что женщины, которые худеют именно по принципу сыроедения, расцветают после прохождения полного курса диеты. А многие оставляют этот тип питания как основной.

Доказано, что при похудении самой эффективной диетой признано сыроедение. Она помогает сбросить лишний вес, при этом нет никаких ограничений порций, есть можно столько, сколько хочется. Это и отличает эту диету от всех других.

Наши авторы

Краснодарский редис

Энергетическая ценность:

белки – 1,2 г

жиры – 0,1 г

углеводы – 3,4 г

Всего 19 ккал

Польза

Зачастую оказываясь за кулисами главной салатной сцены, недооцененный редис на самом деле является главной звездой питания. Будучи близким родственником таких селебритис овощного мира, как кейл с брокколи, садовый редис (он же редька обыкновенная) может смело гордиться не только своим происхождением, но и массой персональных достоинств. В нем столько витаминов, что все не перечислить: витамины А, С, B1, B2, калий, кальций, железо, натрий, магний, медь фосфор и цинк.

Такой неслабый витаминный набор делает редис незаменимым сезонным борцом со многими респираторными инфекциями. Глюкозинолаты – серосодержащие вещества, которых в этом славном представителе семейства крестоцветных в избытке, – защищают наши клетки от генетических мутаций, а мощный антиоксидант флавоноид не только придает редиске ее уникальный румянец, но и наделяет противовоспалительными способностями, которые помогают в профилактике онкологических заболеваний. Со времен античности редиска широко использовалась в медицине. Древние греки и римляне любили эксплуатировать ее седативные свойства, готовя из сока редиски снотворное, тогда как древневосточное и аюрведическое врачевание больше почитало ее детоксицирующие и мочегонные способности. Дело в том, что содержащиеся в редисе ферменты способствуют правильной регуляции желчи и билирубина, что особенно важно для очищения печени, почек и желчного пузыря.

Напиток-детокс на ужин, и утро гарантированно будет добрым

Нам понадобится:

  • 2 моркови
  • 5 корнеплодов редиса
  • 2 см корня имбиря
  • соковыжималка

Приступаем к приготовлению:

  1. Все ингредиенты моем, чистим и кладем в соковыжималку.
  2. В-ж-ж-ж-ж!

Греческая клубника

Энергетическая ценность

белки – 0,7 г

жиры – 0,3 г

углеводы – 8 г

Всего 41 ккал

Говорят, что если в начале лета успеть съесть ведерко клубники (не разом, конечно), то ни осенью, ни зимой не понадобится аспирин. В мире, конечно, полно бесполезной статистики, но то, что в ведерке красных ягод витаминов хоть отбавляй, – это факт: тут и витамины А, С, B1, B2, B5, B6, B9, и калий, и кальций, и магний, и хлор, и железо, и молибден, и бор.

Свежая клубника укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему, восстанавливает обменные процессы в организме, лечит зубы, десны и головную боль, плодотворно влияет на состояние кожи… Да что там, один лишь ее аромат будоражит сознание и вдохновляет. Именно из-за этого вот аромата я не могла обойти стороной греческую клубнику, которая в начале месяца появилась на рынках (именно так в детских воспоминаниях пахла «зенга-зенгана», которую моя матушка кропотливо выращивала на подмосковных грядках). На здоровье не принято экономить, поэтому не скупитесь и вместо тортика на десерт полакомьтесь спелой клубникой или приготовьте себе вот такой восхитительный смузи:

Витаминный коктейль

Нам понадобится:

  • половинка спелого авокадо
  • горсть клубники
  • горсть свежего шпината
  • несколько веточек ароматного базилика
  • стакан воды или миндального молока
  • блендер

Приступаем к приготовлению:

  1. Все ингредиенты смешиваем в блендере.
  2. Пьем медленно и с наслаждением!

Молодая ташкентская капуста

И снова капуста… На этот раз белокочанная, свежая.

Энергетическая ценность

белки – 1,8 г

жиры – 0,1 г

углеводы – 4,7 г

Всего 28 ккал

Будучи самым распространенным представителем семейства крестоцветных, белокочанная капуста далеко не так популярна, как остальные ее сородичи. Однако при всей своей заурядной скромности она далеко не безлика, как может показаться на первый взгляд… Молодая капуста просто кладезь полезностей: клетчатка, витамины А, С, B1, B2, B5, B6, B9, PP, K, Е, калий, натрий, кальций, магний, холин, хлор, сера, железо, молибден, бор, цинк, йод, медь, марганец и селен!

Существует немало научных подтверждений того, что белокочанная капуста обладает массой чудодейственных свойств, и порой ее регулярное употребление может и впрямь стать эффективнее многих лекарств. Вспомнить хотя бы, как наши бабушки лечили ссадины и порезы листами капусты. И помогало! Ученые открыли, что отличительной особенностью белокочанной капусты является витамин U, который, защищая слизистую оболочку кишечника, способен не только предотвратить, но даже и вылечить болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенные колиты, гастриты и вялость кишечника.

Благодаря уникальнейшей комбинации витаминов и микроэлементов свежевыжатый сок молодой белокочанной капусты помогает в борьбе с широким спектром онкологических заболеваний, а блюда из свежей или приготовленной белокочанной, очищая организм от токсинов, стимулируют пищеварение, улучшают цвет и состояние кожи и, конечно, как следствие, способствуют потере лишних килограммов.

Весенние голубцы с булгуром, брокколи и машем

Нам понадобится:

  • листья молодой капусты
  • 50 г булгура (в принципе, подойдет любая вариация на тему риса)
  • 50 г маша (зеленая чечевица is also good)
  • несколько соцветий брокколи
  • горсть листьев свежей мяты
  • горсть листьев зеленого базилика
  • свежемолотый черный перец
  • щепотка зиры
  • 1 ч. ложка тертого имбиря
  • 1 ч. ложка апельсиновой цедры + свежевыжатый апельсиновый фреш
  • овощной бульон или просто вода

Приступаем к приготовлению:

  1. Кочан молодой капусты разбираем на листья, помещаем в миску, заливаем кипятком, накрываем крышкой и оставляем на 10–15 минут.
  2. Маш и булгур на 20 минут замачиваем в прохладной воде, но можно и сразу отварить до полуготовности вместе.
  3. Соцветия брокколи натираем на самой мелкой терке, сбрызгиваем апельсиновым соком, молотой зирой, тертым имбирем, цедрой и перчиком, перемешиваем с булгуром и машем. Мяту и базилик рубим мелко-мелко. Добавляем к фаршу.
  4. Крупные листья капусты разрезаем пополам. На подготовленные листья капусты кладем небольшое количество фарша и заворачиваем в конверт, убираем в сотейник, заливаем теплым бульоном и готовим под крышкой 10–12 минут.

Приятного аппетита!

Диета по группе крови — получится или нет

Перед тем как перейти к рассмотрению непосредственно продуктов, подходящих к той или иной группе крови хотелось бы отметить, что эта диета по группе крови очень эффективна. Сама природа-мать позаботилась о том, чтобы человек в своей среде обитания мог рационально питаться, а вместе с тем гармонично существовать и развиваться. Такая система питания позволит не только избавиться от ненужных кило, но и значительно улучшит самочувствие и работу всех внутренних органов. А в здоровом теле соответственно и здоровый дух!

Диета по группе крови — 1-я группа (О)

Самой древней является первая группа крови, и сейчас она наиболее распространена. Чтобы сделать выводы и подобрать продукты питания для людей, наделенных данной группой крови, нужно проанализировать, чем же питались наши наидревнейшие предки. И конечно же, ответ прост – это мясо. Именно оно составляло основной рацион древнего человека. По своей природе они были охотники. Такое же название и получила категория ныне живущих людей с первой группой крови. У такого человека очень крепкий иммунитет, благодаря сильной иммунной системе, которая иногда из-за своей чрезмерной активности приносит вред организму в целом вызывая аллергию, а также хорошая пищеварительная система. Слабой стороной таких людей считается плохая адаптация к изменениям окружающей их среды, а также смена продуктов питания. У людей с такой группой очень плохая свертываемость крови, наблюдаются частые воспалительные процессы.

Что можно есть людям с 1 группой крови для похудения

Продукты, помогающие людям с первой группой крови, сбросить вес – это:

  • морепродукты;
  • говядина, баранина, печень;
  • похудению способствуют и водоросли, зелень, листья салата, шпинат, капуста брокколи, артишоки, тыква, пекинская капуста и редис.

Запрещенные продукты для людей с 1 группой крови

Какие продукты не следует есть людям 1 группы крови или существенно ограничить:

  • потребление свинины.
  • также совершенно нежелательными продуктами являются белокочанная капуста, кукуруза, бобы всех видов, маслины, цитрусовые, пшеница, сахар и картошка. Они не просто замедлят процесс похудения, но и подкинут пару лишних килограммов.
  • молоко, творог, сыры в рационе людей с первой группой должны быть ограничены. Такие ингредиенты как макароны, авокадо, дыни, маслины и арахисовое масло должны встречаться в пище человека с таким составом крови как можно реже.

Обращая внимание не только на снижение веса, но и на здоровье, следует отметить, что очень полезны будут рыба семейства лососевых, масло из плодов оливы, свекла, инжир. Неплохо было бы пить соки на основе ананаса, липы, шиповника, сливы, а также чай.

Следует обязательно подвергать свой организм всяческим физическим нагрузкам, так как без интенсивных упражнений вес, конечно, будет медленно уходить, но внешний вид вряд ли порадует. Так что вперед на лыжи или плавание. Не нужно забывать и о беге.

Диета по группе крови — 2-я группа (А)

Перейдя на аграрный способ жизни, древние люди стали много времени уделять возделыванию земли и выращиванию растений. В этот период, по мнению ученых, возникла вторая группа крови. Люди типа А – «земледельцы» — составляют примерно 37,8% населения нашей планеты.

Пищеварительная система людей типа А устроена таким образом, что хорошо справляется лишь с перевариванием растительной пищи. Происходит это по причине довольно низкой кислотности. Таким образом, диета по группе крови предполагает, что людям типа А необходимо вести полностью вегетарианский образ жизни.

Нежелательные и запрещенные продукты для людей со 2 группой крови

Любое мясо им не полезно, так как откладывается в виде жировых отложений, а также не до конца переработанные и усвоенные мясные продукты вызывают гнилостные процессы в кишечнике, что значительно снижает иммунитет. По этой же причине не желательно кушать картофель. Также не полезно употребление белокочанной и красной капусты, баклажанов и томатов, которые раздражают стенки жкт людей типа А.

Рекомендуемые, разрешенные продукты для 2 группы крови для похудения

Основу питания у людей, соблюдая диету по группе крови, должны составлять:

  • бобовые (чечевица, бобы, соя);
  • гречневая каша;
  • брокколи.
  • очень полезно людям второй группы крови растительное масло.
  • допустимо употребление нежирных кисломолочных продуктов.
  • рыбу можно кушать только нежирную (карпа, окуня, сардину, скумбрию некопченую и неконсервированную), избегать употреблять икру, сельдь, морепродукты.
  • зеленый и травные чаи, кофе, компоты из сухофруктов, ананасовый, абрикосовый вишневый, грейпфрутовый соки, отвар шиповника, имбирный напиток, вода, закисленная соком лимона, отвар ромашки аптечной – разрешенные напитки, а черный чай – нежелателен.

Что запрещено категорически для диеты людям с 2 группой крови

Категорически запрещается есть мороженое, сливочное масло, жирные сорта сыра, молоко, употребление сахара необходимо свести к минимуму. Совсем неполезен белый хлеб, вызывающий брожение в кишечнике из-за большого количества клейковины. Плохое влияние на желудочно-кишечный тракт людей типа А оказывает перец, кислые фрукты и соки, газированные напитки. Зеленый и травные чаи, кофе, компоты из сухофруктов, ананасовый, абрикосовый вишневый, грейпфрутовый соки, отвар шиповника, имбирный напиток, вода, закисленная соком лимона, отвар ромашки аптечной – разрешенные напитки, а черный чай – нежелателен.

Итак, только бережное отношение к своему способу питания и полный отказ от мясных продуктов поможет людям типа А быть всегда жизнерадостными, стройными и здоровыми.

Диета по группе крови — 3-я группа (В)

Люди с третьей группой крови появились вследствие переселения народов, а также приручения домашних животных. Условно этих людей с крепкой иммунной системой Питер Д’Адамо называет «кочевниками». К данному типу относится примерно 20,6% населения Земли. Они хорошо адаптируются к изменениям, в том числе, к различным диетам. Однако, даже люди 3 группы крови могут спровоцировать значительное снижение иммунитета и как следствие – подверженность вирусным заболеваниям, нарушая равновесие в своем образе питания.

Перегоняя домашний скот, еще в древности, эти люди начали употреблять в пищу молоко и кисломолочные продукты. Нежирные молокопродукты хорошо влияют на метаболизм типа В.

Запрещенные, нежелательные продукты для 3 группы крови

Для людей 3 группы крови основной преградой в стремлении к стройности и хорошему самочувствию являются продукты, которые замедляют обмен веществ. Это глютен, который содержит пшеница, а также кукуруза, гречневая крупа, чечевица и арахис, которые для типа В подавляют выработку инсулина, что снижает скорость обменных процессов и способствует задержке жидкости в тканях. Это, в свою очередь, вызывает ослабление иммунной системы, синдром хронической усталости, а в особенно запущенных случаях может спровоцировать рассеянный склероз и диабет. Также, как и всем остальным группам крови, типу В необходимо ограничивать потребление сахара и жиров.

Диета по крови — что можно для 3 группы крови

При этом сбалансированный рацион «кочевников» должен включать в себя:

  • рыбу, но не морепродукты;
  • бобовые, кроме, как отмечалось ранее, чечевицы;
  • печень, мясо (исключение составляют свинина и курятина);
  • яйца;
  • все крупы, за исключением пшеничной и гречневой;
  • фрукты и овощи, кроме кукурузы, оливок, помидоров, тыквы;
  • зеленые салаты, травы, зеленый и травяные чаи (черный чай и кофе в умеренном количестве);
  • все соки, кроме томатного.

Итак, люди 3 группы крови без особенных усилий могут поддерживать себя в прекрасной физической форме соблюдая диету по группе крови. Для этого им достаточно давать себе не слишком сильную физическую нагрузку и соблюдать вышеперечисленные рекомендации относительно питания.

Диета по группе крови — 4-я группа (АВ)

Четвертая группа крови, образовавшаяся сравнительно недавно — примерно тысячу лет назад — является результатом слияния типов А и В. Людям типа АВ врач Питер Д’Адамо условно дал название «новые люди». Люди «смешанного типа» составляют примерно 7-8% населения Земного шара.

На первый взгляд, главными преимуществами типа крови АВ являются хорошая приспосабливаемость к разнообразному рациону питания. Так как тип А является вегетарианским, а тип В хорошо адаптирован к перевариванию мяса, то напрашивается вывод, что рацион типа АВ может содержать, как овощи и фрукты, так и мясо. Но это только на первый взгляд. Копнув глубже, мы увидим, что люди 4 группы крови унаследовали и все слабые стороны 2 и 3 групп крови. Нежный желудочно-кишечный тракт типа АВ, хотя и более адаптирован к перевариванию мяса, чем тип А, но из-за пониженной кислотности, которая зачастую встречается у людей типа АВ (наследство «земледельцев»), красное мясо усваивается не полностью и откладывается в виде жировых отложений. Следовательно, потребление красных сортов мяса необходимо ограничить. Желательно заменить его тофу – прекрасным источником белка, нежирными молочными и кисломолочными продуктами. Возможно, употребление в пищу баранины, крольчатины, оленины, индейки, рыбы, за исключением морепродуктов.

Тип АВ получил в наследство от В проблему с замедлением метаболизма из-за таких продуктов как гречка, чечевица, кукуруза. Всему виной понижение этими продуктами выработки инсулина для типов В, АВ, что ведет, в свою очередь, к лишнему весу.

Хорошо усваиваются у типа АВ все крупы, кроме кукурузной и гречневой, овощи, кроме перца, маслин и кукурузы, салаты, все не резкие и не кислые фрукты, особенно полезны ананасы.

Пшеница, если ее употребление умеренно, не ухудшает самочувствия и не способствует увеличению веса людей типа АВ. Но все же, если есть необходимость сбросить пару килограммов, необходимо ограничить потребление белого хлеба.

Хорошо подойдут такие напитки как кофе, зеленый и травяной, кроме липового, чаи.

В связи с тем, что иммунная система людей с 4 группой крови довольно восприимчива и чувствительна к инфекционным заболеваниям, особое внимание они должны уделить питанию. Необходимо избегать употребления продуктов, которые замедляют процесс веществ, не очень хорошо усваиваются, тем самым откладываясь в организме в качестве шлаков и жиров, что, в свою очередь, значительно ухудшает иммунитет.

Диета по группе крови — выводы, результаты

Питание по группе крови, предложенное доктором Питером Д’Адамо, не является диетой в прямом смысле этого слова. Это, скорее, система здорового и сбалансированного питания, поскольку призвана не столько облегчить человеку снижение веса, сколько сбалансировать его обмен веществ. В результате того, что человек полностью отказывается от продуктов питания, которые содержат плохо усваиваемые для его группы крови вещества, получение пользы от пищи значительно возрастает. Кроме того, организм перестает тратить свои ресурсы на борьбу с токсинами и жирами, отложившимися из-за не полностью усвоенных вредных продуктов, сам избавляется от этого ненужного балласта. Человек становится более энергичным, появляется ощущение легкости, у него ускоряется обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к снижению веса без утомительного голодания.

Следует все же помнить, что данная система питания даст длительный эффект только в том случае, если придерживаться ее постоянно.

Также надо понимать, что любая диета требует умеренности в приеме пищи, то есть подразумевает, что человек не будет злоупотреблять даже разрешенными продуктами, а также будет правильно их готовить.

Думаю, важно отметить, что даже самая эффективная диета, способ питания не являются на сто процентов универсальными для всех. Это не непреложное правило, а ориентир. Начиная следовать какой-либо системе питания, важно прислушиваться к ощущениям собственного организма и понять, на какие продукты наше тело реагирует положительно, а какие ухудшают его состояние. Такой разумный и систематический подход к питанию обязательно даст позитивный результат.

Сделав диету по группе крови своей постоянной системой питания, Вы оздоровите свой организм и сбалансируете собственный вес.

Интересное по теме:

  1. Шоколадная диета
  2. Овощная диета — отзывы
  3. Чайная диета
  4. Как побороть аппетит
  5. Диета 6 лепестков — отзывы

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Рубрика: Диеты и питание

| Метки: Диета

| Один комментарий

Похожие записи

Шоколадная диета

Как побороть аппетит

Чайная диета

Почему вы должны включить амарант в свою диету для похудения

Есть как минимум три причины, по которым амарант нужно включить в свой рацион всем, кто стремится похудеть.

1. Высококачественный растительный белок

В составе амаранта – высококачественный растительный белок. По этому показателю ему нет равных. Кроме того, в нем содержатся различные незаменимые органические аминокислоты. Поэтому тем, у кого имеются проблемы с лишним весом, такой состав растение помогает избавиться от «боков». Белок:

  • повышает уровень гормонов, снижающих аппетит;Как похудеть с амарантом
  • снижает уровень гормона грелина.

Все это благотворно влияет на состояние организма и его вес, позволяет избавиться от лишних килограмм.

2. Повышенное содержание клетчатки

Листья и семена амаранта в буквальном смысле слова наполнены клетчаткой.  А она долго переваривается. Поэтому человек долго не чувствует голода, его организм – сытый и довольный. Поэтому время между приемами пищи увеличивается, а перекусы вообще оказываются не нужными. Как результат – организм не так быстро набирает вес. Да и вообще теряет его.

3. Помогает в детоксикации организма

Установлено, что амарант хорош при детоксикации организма. Это обусловлено входящим в его состав сильным антиоксидантом скваленом. Это природное соединение, обладающее невероятными свойствами. Помимо устранения токсичных веществ, минимизацию их негативного воздействия на организм, сквален помогает продлить молодость организма.

К тому же, детокс является неотъемлемой частью режима потери веса. Чистая и нетоксичная диета была связана с более быстрой потерей веса.

Как потреблять листья амаранта: прочтите и сохраните, чтобы не забыть

Как использовать в пищу семена амаранта – догадываются даже те, кто никогда ранее их не готовил. Ведь они представляю собой самую обычную крупу. Поэтому лучше всего просто сварить из них кашу.

Предварительно семена замачиваются в чистой воде на несколько часов. Потом вода сливается. Семена снова заливаются водой в соотношение 1 к 2 и варятся, пока вода не впитается в семена.листья амаранта

Как готовить листья – тема отдельного разговора. Поэтому им мы уделим чуть больше внимания. Ведь эта информация будет полезна всем, а не только тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Листья амаранта сравнивают со шпинатом. Традиционной, в принципе, зеленью во многих регионах планеты. У листьев есть масса положительных характеристик. И все благодаря их отличному составу. Они не только помогают бороться с лишним весом, но и:

  • устраняют диарею;
  • помогают при внутренних кровотечениях;
  • обеспечивают снижение плохого холестерина;
  • благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы;
  • устраняют свободные радикалы, провоцирующие онкологические заболевания;
  • помогают при проблемах с кожей и т.д.

Существует много рецептов приготовления амарантовых листьев. Например, в Индии их готовят с чечевицей, подают с рисом. Еще их обжаривают вместе со специями, мякотью кокоса, прочими добавками и дополнениями.

А вообще их можно готовить как угодно. Например, просто добавлять в сыром виде в любой ваш салат. Или порезать на небольшие кусочки и бросить в суп за несколько минут до конца приготовления, пусть они немного притомятся. Или же сделайте обычный бутерброд – с дольками колбасы, сыра, помидора. Только положите туда еще и небольшой листик амаранта. Будет не просто вкусно, но и питательно.

В заключение

Амарант – отличный растительный, природный продукт, помогающий в борьбе с лишним весом. Его семена, листья довольно питательны, а потому уменьшают количество приемов пищи. В украинских магазинах благодаря Ассоциации производителей амаранта появляется все больше продукции на основе этого растения. К примеру, это муку, семена и даже амарантовые макароны.

Кстати! А еще из амаранта получают много сопутствующих продуктов. Например, амарантовое масло и муку. Первое – весьма ценный продукт, применяемый в кулинарии, медицине, фармацевтике, косметологии.

Кроме того, амарант являет собой отличное профилактическое природное средство против многих болезней. Это уже доказано научно. В том числе, он помогает восстанавливаться больным раком, проходившим процедуру химиотерапии.

Однако хотим отметить, что приведенные в статье данные – информационного характера. Не стоит их воспринимать, как строгие рекомендации к действию. Если у вас имеется одно из упомянутых недугов или расстройств, не используйте амарант, как лечебный препарат без предварительно консультации у опытного и квалифицированного врача.

Не забудьте посадить шпинат!

Я большая поклонница зеленых культур и, какой только зелени не посажено у меня на даче.

Со временем я постараюсь поведать обо всех.

А сейчас немного о шпинате, об этой диетической зелени.

Ботаническая справка

Шпинат – однолетнее травянистое растение из семейства амарантовых (в более старой классификации – маревых). Образует небольшие розетки из 6-10 прикорневых листьев и прямостоячий стебель.

В зависимости от сорта, внешний вид листьев различен – они могут быть матовыми и глянцевыми, имеют разную степень морщинистости и окраску – от светло-зеленой до темно — и даже серо-зеленой.

Откуда же он родом

Шпинат родом из древней Персии (Ирана). Затем оттуда он попал в Китай, а позднее был завезен маврами в Испанию.

В Европе шпинат появился в ХV веке, и долгое время был известен под названием «испанский овощ».

В России начали возделывать шпинат в середине ХVIII, но как и тогда, так и сейчас широкого распространения он не получил.

Кладезь витаминов

А вот и напрасно! Ведь шпинат относится к наиболее полезным зеленным культурам и является кладезем витаминов и микроэлементов, которые в значительной мере сохраняются в нем даже после тепловой обработки.

Он богат витаминами К, А и В9, марганцем, железом и магнием, также много в нем витаминов С, В2, В6И Е, калия и кальция. В значительных дозах присутствует белок.

И все это говорит не только о поливитаминной ценности этого овоща, но и о наличии у него противовоспалительных и антиоксидантных свойств.

Итальянские ученые пришли к заключению, что шпинат очень эффективно повышает настроение и помогает быстрее вспоминать нужное.

А, кроме того, что он очень полезен, этот листовой овощ еще и вкусен и прекрасно подходит для приготовления салатов, гарниров к мясным блюдам, супов, омлетов и даже пирогов.

Выращиваем правильно

Шпинат является одним из самых ранних овощных растений. И, так как он холодостоек, то сеять его лучше как можно раньше, примерно 15-20 апреля, возможны также и подзимние посевы.

Прорастание семян начинается уже при температуре 3-4ºС, а взрослые растения переносят заморозки даже до минус 4-5ºС. Но все же оптимальная температура для роста шпината – 15-18ºС.

Жару же растение переносит плохо, и при температуре выше 20ºС некоторые его сорта могут выбросить цветочные стрелки.

Шпинат предпочитает плодородные рыхлые почвы с нейтральной реакцией, наиболее подходят для него участки, хорошо удобренные в предыдущий сезон органическими удобрениями.

Свежие органические удобрения (навоз, навозную жижу и др.) непосредственно под шпинат вносить не стоит – они ухудшают вкусовые качества листьев и приводят к накоплению в них нитратов.

Шпинат нуждается в повышенной влажности почвы и считается одной из самых влаголюбивых культур, поэтому поливать его нужно практически каждый день. Однако переизбыток влаги тоже вреден, так как может приводить к загниванию розеток.

Посев и уход

Ранней весной шпинат высеваем в теплицы и парники, а позднее – в открытый грунт. Для ускорения можно проводить посев замоченными на двое-трое суток семенами.

Семена высеваем в бороздки на глубину 2-2,5 см, в ряду распределяем их на расстоянии 5-8 см друг от друга. Расстояние между бороздками 20 см.

После посева землю слегка утрамбовываем, затем поливаем. И через 7-14 дней появляются всходы. При смыкании растений их прореживаем, чтобы оставшиеся растения были на расстоянии 15 см друг от друга.

Уход за шпинатом примерно такой: это регулярные поливы, прополки и рыхления. Чтобы уменьшить дозу поливов и реже рыхлить и, тем самым, облегчить себе работу можно замульчировать почву.

Периодически полив сочетаем с подкормками. Шпинат это любит. Подкармливаем его комплексными удобрениями («Кемира», нитрофоска) в сочетании с азотными, например, мочевиной.

Но с азотными подкормками будем осторожны – чтобы не накапливались в листьях нитраты. Фосфорными и калийными удобрениями шпинат подкармливать не советую, так как они способствуют ускорению стрелкования растений.

Убираем выборочно

Убираем шпинат выборочно, в фазе 3-4 листиков и в полной фазе – 6-7 листиков.

Запаздывать с уборкой нельзя ни в коем случае, так как переросшие листья быстро грубеют.

Когда же уже появляются цветоносы, листья нельзя употреблять в пищу.

Надеюсь, я убедила Вас дорогие друзья в пользе этого овоща и вы не забудете посадить у себя шпинат.

До встречи, дорогие друзья!

Источник: http://syperdacha.ru/ne-zabud-te-posadit-shpinat/

Вверх