Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Ученые объяснили, почему по утрам так тяжело просыпаться

Ученые объяснили, почему по утрам так тяжело просыпаться
logo

Как проснуться легко

Все мы знаем, что здоровый сон очень важен для нормальной жизнедеятельности организма, но как проснуться легко? Ещё с детства наши родители объясняли нам, как важно ложится спать вовремя. Но также с ранних лет мы знаем, как тяжело просыпаться каждое утро на учёбу или работу. Время идёт, а проблема не исчезает, и мы продолжаем поиски способов, как легко проснуться рано. Каждое утро звонит проклятый будильник, а вы не способны найти силы, чтобы подняться с кровати и собраться на работу? Знакомая ситуация? Тогда эта статья именно для вас. Мы расскажем о действенных способах, которые помогут каждому читателю проснуться утром легко и чувствовать неимоверный прилив сил. А также объясним, почему важно спать 8 часов, и чем опасен долгий сон.

Почему важно спать 8 часов

Почему важно спать 8 часов

Для того чтобы читатель смог узнать, как проснуться легко следует поговорить о пользе и важности сна. Американские учёные долго изучали вопрос про сон и его влияние на самочувствие человека. Они пришли к выводу, что организму для полноценного его существования нужно спать 8 часов. Но почему именно эта цифра? Дело в том, что на основании исследований было доказано, что для полноценного отдыха организма нужно именно это количество часов. Учёный Натаниэл Клейтман в 1938 году провёл важный эксперимент со своим учеником.Они прожили 32 дня в пещере, куда не проникал солнечный свет. По истечении указанного срока исследователи обнаружили, что их сон составлял примерно 8 часов. Другим доказательством стал эксперимент, который проводился в течение недели в комнате без часов и солнечного света. Группа людей днём занималась разными делами, а ночью они должны были отдыхать. На сон им выделяли больше 9 часов, но участники всегда спали около 8. Таким образом, путём лабораторных исследований учёными было доказано, что для нормального состояния организма человеку нужно приблизительно 8 часов. Стоит заметить, что недосып негативно влияет на состояние здоровья (об этом поговорим в конце статьи). Сон, который длится меньше 7 часов, может вызвать расстройство психики и изнурение организма. Но не нужно забывать, что все мы разные люди, поэтому для каждого своё понятия здорового сна.

8 простых советов, как проснуться легко

8 простых советов, как проснуться легко

Вот мы узнали, сколько времени необходимо человеку для здорового и полноценного сна, а также, чтобы восстановить запас сил организма. Согласитесь, что этого крайне недостаточно, чтобы понять, как проснуться легко и быть весь день бодрым и весёлым. Существует восемь лёгких в выполнении советов, которые помогут узнать, как проснуться легко не только рано утром, но и забыть о недосыпе. Давайте подробней поговорим о действенных рекомендациях:

  1. Научитесь вставать сразу, как только прозвенел будильник. Все мы любим ещё понежиться и покрутиться в кровати несколько минут, но не стоит этого делать. Такая привычка обеспечит вам сонливость и плохое настроение на целый день. Ставьте будильник далеко от кровати (главное, чтобы звук был не раздражающий), тогда для того чтобы его выключить вам придётся пройтись, что поможет легко проснуться.
  2. Яркий свет станет помощников в молниеносном пробуждении. После того как прозвенел надоедливый будильник сразу же включите свет или откройте занавески. Согласитесь, всегда хочется поваляться в кровати, когда в комнате темно. В этом случае поток света поможет справиться с проблемой.
  3. Свежий воздух — это неотъемлемая часть утреннего пробуждения. Откройте окно, пусть кислород наполнит комнату, и вы сразу почувствуете себя бодрым.
  4. Стакан тёплой воды заставит организм легко проснуться. Такая простая привычка поможет держать организм в тонусе и ускорит обмен веществ. А также стакан тёплой воды с лимоном является хорошим средством для похудения и поможет вам следить за своим весом.
  5. Лучший способ легко проснуться — это контрастный душ. Обязательно чередуйте тёплую воду и прохладную. Это является отличным способ, чтобы проснуться утром, а также быстро разбудить организм. Попробуйте принять душ с эфирными маслами цитрусовых, которые взбодрят не хуже свежезаваренного кофе.
  6. Кофеин ваше всё. Если вы любитель кофе, то ничто вас не взбодрит лучше, чем чашечка ароматного напитка. Заряд бодрости придаст также зелёный чай, который также содержит кофеин.
  7. Лёгкие физические упражнения помогут разбудить организм. Зарядка — это хороший способ проснутся и взбодриться. Активность с утра подымет вам настроение и желание творить на целый день.
  8. Любимая музыка с утра — это залог хорошего расположения духа. Занимаясь своими утренними процедурами, включите любимую мелодию для поднятия настроения. Такая маленькая вещь не только помогает проснуться, но и обрести бодрость и запас позитивной энергии на протяжении всего дня.

Почему нельзя спать долго, а также о вреде пересыпа

Вред пересыпа

Для закрепления советов, как проснуться легко и быть бодрым весь день следует поговорить о вреде пересыпа. Это станет дополнительной мотивацией поменять своё отношение к здоровому сну, а также искоренить лень (есть статья о том, как побороть лень). Многие люди любят поспать подольше. Особенно если это выходной и не нужно никуда спешить, а также можно поваляться в постели до обеда.

Но чем чреватый пересып? Учёные во время исследований выяснили, что слишком долгий сон отрицательно влияет на память и сердечно-сосудистую систему. Проведённые эксперименты доказали, что люди, которые спали больше 8 часов, начали жаловаться на самочувствие. У них появились головные боли, проблемы с памятью и концентрацией внимания. А также было выявлено, что долгий сон может привести к таким заболеваниям, как диабет, ожирение, коронарная болезнь сердца, а также пересып может стать причинной ранней смерти.

Оказывается, что проснуться легко не так уж тяжело

Доброе утро

После прочтения статьи можно твёрдо сказать, что сон является важной составляющей в нашей жизни и к нему следует относиться с большой серьёзностью. Человеку необходимо спать не больше восьми часов, а советы, как проснуться легко помогут читателям справиться с этой проблемой и выработать полезную привычку (читайте статью, как привить полезные привычки). Не забывайте о вреде пересыпа и старайтесь контролировать время сна, ведь перечень пагубных воздействий уж очень велик. Уверены, что вы научитесь быстро пробуждаться по утрам и никогда не будете задаваться вопросом, как проснуться легко. Желаем читателям сладких снов и безболезненных пробуждений. Не забывайте, что в комментариях вы можете делиться своими советами и наблюдениями на данную тему.

Почему вам трудно вставать утром

Способность контролировать, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, является признаком интеллекта. Кнопка повтора будильника представляет собой относительно новое изобретение, и это то, к чему эволюция нас не подготовила. Если вы можете адаптироваться к этому новому образу жизни и сна, это значит, что вы более умны, по мнению авторов исследования.

Игнорируя правило просыпаться, как только вы слышите сигнал будильника, и делая то, в чем ваше тело больше нуждается, вы получаете больше шансов следовать своим амбициям и решать проблемы самостоятельно. Ученые утверждают, что это делает вас более творческим и независимым.

Исследование Университета Саутгемптона

Научный доклад подтверждается аналогичным исследованием, проведенным в Университете Саутгемптона, которое рассмотрело социально-экономические условия 1229 людей в соотношении с их сном. Оказывается, люди, которые отправляются в постель после 11 вечера и просыпаются после 8 утра, зарабатывают больше денег, и в целом более счастливы в жизни.

Несмотря на то что ваш творческий и интеллектуальный ум может процветать в эти утренние часы сна, ученые не рекомендуют оставаться в постели слишком долго. Взрослым необходимо спать от семи до девяти часов за ночь.

Но вы можете быть спокойны, зная, что не будете считаться ленивым или недисциплинированными, наслаждаясь утренней дремотой. Ура!

Почему спать долго вредно

О том, что недосыпание вредно, знает каждый. Это чревато переутомлением, замедлением обмена веществ, а также развитием некоторых заболеваний. Но оказывается, что если спать слишком много, то последствия не лучше. Вреден не только недостаток сна, но и его избыток. Врачи говорят, что спать нужно ровно столько, сколько требуется вашему организму, для большинства людей это 8 часов.

Были проведены исследования, в которых приняли участие несколько тысяч человек. Все они сообщали о том, сколько времени в день тратят на сон, а также рассказывали о своем самочувствии. Оказалось, что если слишком много спать, то у человека может развиться депрессия. Иногда бывает, что сначала развивается депрессия, а потом продолжительность сна сильно увеличивается. В любом случае, слишком долгий сон – это показатель нездорового психоэмоционального состояния.

Также выяснилось, что люди, которые уделяют сну слишком много времени, теряют свой социально-экономический статус. Они престают заниматься важным вещам в своей жизни, и некоторые ее области неизбежно приходят в запустение.

В чем причина того, что люди слишком много спят? В медицине существует особое расстройство, которое называется гиперсомнией, которая характеризуется тем, что человек пребывает в сонном состоянии весь день, иногда даже спит днем, но это не улучшает ситуации. Как правило, те, у которых обнаруживается гиперсомния, также жалуются на то, что у них портится память, нет сил на то, чтобы сделать что-то. Причины гиперсомнии бывают самые разные.

В некоторых случаях чрезвычайная сонливость вызывается медицинскими препаратами или принятым в большом количестве алкоголем. Но увеличения протяженности сна в этих случаях длится недолго. При отмене препарата или выведении алкоголя из организма сон нормализуется.

Постоянное пересыпание приводит к неприятным последствиям для здоровья. В частности, возрастает риск развития диабета. Исследования показали, что вероятность появления диабета напрямую зависит от того, сколько спит человек. У тех, кто спит больше 9 часов, риск повышается вдвое. Но и у тех, кто спит меньше 5 часов, вероятность диабета точно также возрастает вдвое.

Также выяснилось, что если человек спит 9-10 часов, то для него существенно возрастает вероятность набора лишнего веса. Оптимальным количеством сна для фигуры считается 7-8 часов. Помимо прочего, слишком долгая продолжительность сна вызывает головную боль.

Большинству людей для того чтобы выспаться, достаточно 7-9 часов. Если человек болеет или находится в состоянии стресса, то ему требуется несколько больше времени, чтобы организм мог полностью восстановить свои силы. Продолжительность сна также очень сильно зависит и от возраста, и от уровня обычной активности человека.

Полезно ли долго спать?

Елена Терентьева

Люди спящие 7 часов в день и более, не только выглядят моложе, чем их недосыпающие сверстники, но и реже страдают ожирением. Так что, если вы хотите сохранить привлекательность и стройную фигуру на долгие годы, заканчивайте с посиделками до утра. Во сне идет восстановление душевных, психических сил организма не только за счет снятия напряжения, но и на биоуровне. Доказано, что именно во время глубокого сна идет активное образование новых нервных клеток – нейронов. Когда мы спим, мозг наш занят диагностикой всех систем нашего организма. Можно сказать, запускает механизмы самовосстановления. Здоровый сон укрепляет иммунитет. По статистике, те, кто полноценно высыпается в течение рабочей недели, в полтора раза реже страдают хроническими воспалительными заболеваниями. Также во время сна стабилизируются все вегетативные функции организма: нормализуются давление, гормональный обмен и даже сахар в крови. Но много спать – тоже вредно! Если вы регулярно валяетесь в кровати дольше 9–10 часов, ломается суточный биоритм, снижается тонус организма, что ведет к хроническим головным болям, потере аппетита и депрессиям. Так что все должно быть в меру. Удачи вам

Владимир XXXL

Ну, так на свете можно все проспать, а мудрецы, что раньше жили, они про это вот, что говорили: — не более 5-6 часов, а то начнешь хворать.. . устроено ведь наше тело так, а мы его балуем, ленимся вставать, да, и еще одно — мы забываем во время ложиться спать.. . Удачи!

Долго спать очень вредно! Нужно спать 8-10 часов в сутки. Когда то у меня сбился график и я бывало спала до часу дня, из за чего целый день потом жутко болела голова, была какая то вялость. А как только перестроила свой организм на нормальный режим, все прошло. Теперь я жаворонок! Встаю рано и все успеваю сделать. =)))

Спать по 12 часов вредно?

VLADiMIR

Время, требующееся человеку для сна очень индивидуально. Если человек здоров, энергичен и полон сил, ему будет достаточно 7-8 часов сна в сутки. Если же вы больны, чувствуете недомогание, ваш сон может затянуться до 9-10 часов. Встречаются и такие люди, которым для сна и восстановления сил требуется всего 5-6 часов, и при этом они не чувствуют себя разбитыми и усталыми. Длительность сна может возрасти при депрессиях или стрессе, у женщин в начале менструального цикла. Можно сделать вывод, что человек, у которого и в делах и со здоровьем всё хорошо, спит меньше. И на оборот, когда болен, расстроен и у него куча проблем, спит дольше. В первую очередь ответ на этот вопрос зависит от возраста человека. Здоровые новорожденные младенцы спят до 18-20 часов в сутки, пожилому человек для полноценного отдыха зачастую хватает 4-5 часов. Считается, что человеку среднего возраста необходимо спать в среднем 8 часов в сутки. Но это норма очень вариабельна. Вспомните известный исторический пример про Наполеона, которому требовалось спать всего около 4 часов. В то же время, есть люди, которым для хорошего самочувствия нужно спать около 9-10 часов в сутки. Повышенная сонливость часто встречается при многих заболеваниях. Организму требуется силы для восстановления, и он сам ограничивает нашу активность. В тоже время психические расстройства часто сопровождаются бессонницей. Или же отмечается инверсия сна – человек ворочается всю ночь, с трудом засыпает, легко просыпаясь от малейшего шороха, зато в течение дня его не оторвать от подушки.

Норма времени сна индивидуальна. Если Вы плохо себя чувствуете, когда спите меньше 12 часов в сутки, значит, Вашему организму необходимо именно такое количество сна. Спите на здоровье! 🙂

Николай Лукьянчиков

В детстве привык тоже много спать и из-за этого сбивается график …Тоесть на работу прспать раз плюнуть, постоянный дипресняк (из-за пересыпания или недосыпания), часто не сплю ночью из-за того что сплю по 11-13 часов и часто просыпаюсь к ночи что естесственно ночью не могу уснуть потомучто выспался. А сейчас развилась бессонница и не могу уснуть суток двое (днем на работе не поспишь а ночью как-то уже и не спится). Чтобы выспаться надо часов 10-11 а этого времени обычно нет вот и дипресня или наоборот выспался и спать долго неможешь. Все из-за того что не соблюдается элементарный график!!!! Вроде бы ерунда….

Во сколько вы просыпаетесь в выходной день??? и вредно ли долго спать?

ALEX1421

Наполеон Бонапарт. Считал сон бесполезным занятием. «Наполеон спит 4 часа, старики — 5, солдаты — 6, женщины — 7, мужчины — 8, а 9 спят только больные» , — говорил он. Кстати, ученые из университета Кливленда откопали сведения о том, что великий французский полководец рекомендовал полноценно высыпаться девушкам. Наблюдая за дамами, Наполеон вывел свою формулу сна, главной постоянной который был обязательный 8-часовой сон.

Mrs. Kennedy

я сплю по 4-5 часов в будни. и часов 7 в выходные. иногда так хочется долго поспать, но все равно не могу уже физически ))) вот в школьные годы помните, придешь со школы, пообедаешь и спать, вот это самый сладкий сон на свете!!!

В 7:30, на полчаса позже, чем в будние дни. Дольше не получается, потому что за неделю организм уже привык просыпаться в одно и то же время. Про вредно или нет — ученые считают, что все должно быть в меру. Мало спать вредно, а много — опасно ))

Любите ли долго спать? вредно или нет?

это на самом деле не любовь, а потребность организма значит, не успевает восстанавливаться, есть проблемы с сосудами или нервами, не хватает какого-то микроэлемента в обмене веществ или переедаете на ночь когда человек здоров, он высыпается быстро я встаю легко, обычно в 6 или в 7 — без будильника, и активна сразу особенно летом, спится мне в дождь зимой — мне надо на пару часов больше, ложусь раньше

да люблю особенно если поздно легла… но я знаю что долго спать вредно а также наслышена если не доспишь то целый день ходишь как не свой!! ! я всегда не досыпаю и не чего все неплохо да и кто в наше время высыпается?? ? разве что на выходных!!!!

Франко-индийская Белка

у всех разные понятия о том, сколько спать много! для меня нормально спать до 9 -10 утра, даже если я легла в 2 -3 ночи! для моей подруги нормально спать до 15 — 16 в выходные, иначе она не высыпается! а я считаю, что это много

Британские исследователи пришли к выводу, что традиционное представление о том, что спать надо восемь часов в сутки, невыдерживает критики, «Если говорить о предупреждении заболеваний, то наши исследования показали, что оптимальная продолжительность регулярного ночного сна, полезная для здоровья, составляет около семи часов», — сообщил доктор Франческо Каппуччо, профессор кардиологии из Университета Уорвик в своем докладе на ежегодной конференции Британского общества изучения сна. хроническое недосыпание может более чем в два раза увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Также обнаружилось, что люди, которые спят больше восьми часов в сутки, тоже более чем вдвое чаще рискуют умереть от ряда причин. Этот вывод ученые охарактеризовали как «любопытный».

Лариса Гвоздева

Очень люблю, по получается только во время отпуска и в выходные. Хотя по закону подлости, именно в эти дни подскакиваешь, раньше. Наверное, организму хочеться не спать, а не хочется на работу.

Что будет если долго спать?

Любите понежиться подольше в постели и поспать? Оказывается, что это вредно для здоровья. Испанские специалисты нашли еще одну вескую причину того, чтобы спать не более 8 часов в сутки.

В ходе испытаний ученые наблюдали за состоянием здоровья и образом жизни более 3000 пациентов в возрасте 65 лет и старше в течение 3 лет. Пациенты подробно описывали свой распорядок дня.

Результаты исследований показали, что люди, которые утром любят поспать подольше и предпочитают подремать в обеденный перерыв, в 2 раза чаще страдают слабоумием в старости. Причина такого явления пока остается неясной.

Некоторые специалисты полагают, что привычка долго спать может быть вызвана депрессивными состояниями, что может спровоцировать развитие слабоумия.

Кроме того, в ходе недавних исследований была установлена связь между развитием сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии у тех людей, которые спят более 8-9 часов в сутки.

Kristina

это грозит существенным набором веса, лицо будет отекать, и в целом для организма это плохо. Попробуй составить какой-нибудь режим для сна и придерживаться его, даже если очень сложно, но эффект будет обязательно. Если ты школьник, то это реакция организма на целый год обучения и усталость, накопившуюся за это время, значит пока выспись, а потом уже по режиму

esmeralda

у меня так бывает, когда я болею или перенесла стресс. Бывает от хронической усталости. Попейте витамины с железом. Сделайте 5 уколов Тимогена — иммуностимулятор. Старайтесь бывать на свежем воздухе 1.5 -2 часа в день

Вредно ли долго спать каждый день? Если да, то как долго спать считается вредным?

Пользователь удален

Блин, да у каждого свой ритм жизни! какие могут быть советы в этом вопросе! Я, например, «голубь» по биоритмам и могу сутками бодрствовать, либо так же отсыпаться, главное быть при этом в тонусе! Вообще, грят. что 5-7 часов норма для взрослого чела. но надо все же учитывать индивидуальные особенности биоритмов данного индивидума.

Dr. BOBAH

Вобще еще сократ сказал, что «человек, который много думает и работает умом должен много спать». Поэтому если есть мозги, то быть засоней не вредно. А с физиологической точки зреня оптимальное время для сна — 8 часов, больше — уже не полезно.

Алексей Попов (Океан)

Продолжительность сна-индивидуально для каждого человека. Сонливость является защитной реакцией организма на различные заболевания. и это сигнал, что нужно пройти медицинское обследование. Некоторые больные могут спать по 20 часов в сутки. Говорят сон лечит. Нормальный здоровый человек спит 8-9 часов. Поздравляю с Новым годом. Счастья, здоровья, успехов

Подарок осознания

. так спать вредно?

«Треть жизни на сон, треть на жрать, с… ать, ржать, и треть на ненависть к любимой работе» Имхо первое лучше второго и третьего, можно и продлить удовольствие. Хотя вредно да. Золотую сердцевину нигдо ниодменял.

Магдалина

Организм взял свое. Видимо, такие перенагрузки у вас не редки. И чтобы компенсировать потери, ведь переутомление, дало сбой, ваш организм решил «не включать» Вас более длительное время, чем полагается при нормальном образе жизни. А может был ещё и стресс? Тогда это вполне объяснимо. Режим надо соблюдать. И будет всё нормально. Так спать вредно, если это станет системой. В Вашем случае, может быть чревато головной болью, вялостью, кратковременной депрессией, ну и конечно же, Вы опять можете на несколько дней выбиться из ритма, то есть не хотеть спать, когда все спят, ну и наоборот. Всё зависит от особенностей Вашего организма.

Смотрите также

Вставать утром по будильнику иногда удается не с первого раза. Кто-то ставит 2-3 будильника, кто-то откладывает пробуждение на 5-10 минут несколько раз подряд. Но чтобы спать чуть дольше, нужно подготовиться с вечера.

Что нужно сделать заранее, чтобы поспать утром немного дольше:

Заранее подготовить одежду

Чтобы не перебирать все вещи в шкафу, на что уходит как минимум 10 минут, следует приготовить наряд вечером, разложив его в кресле, на стуле или повесив на отдельную вешалку.

Продумать завтрак

Приготовление завтрака для себя и всех членов семьи занимает немалую часть времени. Если для себя временами можно ничего не готовить, ограничившись чашкой кофе или йогуртом, то остальные члены семейства должны нормально покушать перед выходом в школу или на работу. Решить эту проблему легко – стоит лишь положить все нужные ингредиенты в мультиварку, добавить воду и выставить нужную программу, отложив старт до утра. Тогда к назначенному времени будет готово нужное блюдо. Либо же приготовить завтрак вечером, а утром просто разогреть его в микроволновой печи.

Вставать по первому звуку будильника

Откладывание пробуждения несколько раз на 5 минут только убивает драгоценное время.

Почему мы так долго спим?

Лучше выставить нужное время один раз, но поставить будильник далеко от кровати. Чтобы его выключить, придется встать. Тогда уже нет смысла снова ложиться в кровать, чтобы поспать лишних несколько минут.

Сделать перманентный макияж и прическу, не требующую особой укладки

Женщины тратят уйму времени на макияж и укладку. Проблема с макияжем легко решается – достаточно сходить в салон, сделать татуаж губ и глаз. Ресницы тоже совсем не обязательно покрывать несколькими слоями туши, ведь их можно нарастить! Тогда нужно будет лишь припудрить лицо перед выходом на работу. А сложная прическа с длинными непослушными волосами является настоящей проблемой, но ведь волосы можно выпрямить в парикмахерской. А из длинных прямых волос можно сделать кудряшки, пройдя процедуру биохимической завивки. Тогда можно будет забыть об укладке на несколько месяцев.

Не оставлять на утро грязную посуду

Чтобы сделать чай или кофе, приходится вымывать грязные кружки. Лучше делать это вечером. То же самое касается посуды – не стоит складывать в раковине немытые тарелки и столовые приборы.

А хорошее настроение придаст громкая танцевальная музыка, открытые шторы и прохладный душ. Главное – настроиться на позитив и тогда вставать по утрам будет проще.

ЖизньЛюдиСон

ПОЧЕМУ спать долго вредно

Были проведены исследования, в которых приняли участие несколько тысяч человек. Все они сообщали о том, сколько времени в день тратят на сон, а также рассказывали о своем самочувствии. Оказалось, что если слишком много спать, то у человека может развиться депрессия. Иногда бывает, что сначала развивается депрессия, а потом продолжительность сна сильно увеличивается.

Почему постоянно хочется спать: причины сонливости

В любом случае, слишком долгий сон – это показатель нездорового психоэмоционального состояния.

Также выяснилось, что люди, которые уделяют сну слишком много времени, теряют свой социально-экономический статус. Они престают заниматься важным вещам в своей жизни, и некоторые ее области неизбежно приходят в запустение.

В чем причина того, что люди слишком много спят? В медицине существует особое расстройство, которое называется гиперсомнией, которая характеризуется тем, что человек пребывает в сонном состоянии весь день, иногда даже спит днем, но это не улучшает ситуации. Как правило, те, у которых обнаруживается гиперсомния, также жалуются на то, что у них портится память, нет сил на то, чтобы сделать что-то. Причины гиперсомнии бывают самые разные.

В некоторых случаях чрезвычайная сонливость вызывается медицинскими препаратами или принятым в большом количестве алкоголем. Но увеличения протяженности сна в этих случаях длится недолго. При отмене препарата или выведении алкоголя из организма сон нормализуется.

Постоянное пересыпание приводит к неприятным последствиям для здоровья. В частности, возрастает риск развития диабета. Исследования показали, что вероятность появления диабета напрямую зависит от того, сколько спит человек. У тех, кто спит больше 9 часов, риск повышается вдвое. Но и у тех, кто спит меньше 5 часов, вероятность диабета точно также возрастает вдвое.

Также выяснилось, что если человек спит 9-10 часов, то для него существенно возрастает вероятность набора лишнего веса. Оптимальным количеством сна для фигуры считается 7-8 часов. Помимо прочего, слишком долгая продолжительность сна вызывает головную боль.

Большинству людей для того чтобы выспаться, достаточно 7-9 часов. Если человек болеет или находится в состоянии стресса, то ему требуется несколько больше времени, чтобы организм мог полностью восстановить свои силы. Продолжительность сна также очень сильно зависит и от возраста, и от уровня обычной активности человека.

Заложенн

Лечение заложенного носа Заложенность носа – весьма неприятное состояние, при котором человек не может нормально дышать, есть и говорить.

Самые распространенные комплексы

Узнайте о пяти самых распространенных комплексах, от которых страдают многие люди.

Бессонница – явление весьма неприятное. Человек, который плохо засыпает вечером, мало спит, так как утром он вынужден просыпаться по будильнику и идти на работу. Затем днем он чувствует себя усталым и разбитым. Человек раздражается по малейшему поводу, а его трудоспособность падает. Самое неприятное, что вечером, несмотря на усталость и сонливость, он все равно может испытывать проблемы с засыпанием. Что делать тем, кто ворочается с боку на бок, и никак не может уснуть? Вариантов много, и выбор оптимального из них зависит от причины бессонницы.

Причина №1. Стресс после волнующего события.

Очень часто у человека возникают проблемы с засыпанием, если в этот день случилось событие, занимающее все его мысли. Это может быть что угодно: рождение ребенка, увольнение с работы, даже важный футбольный матч, выигранный или проигранный любимой командой!

Почему нельзя спать днем: когда дневной сон опасен

Ученые Кембриджского университета проследили взаимосвязь между привычкой уделять время для дневного сна и ухудшением состояния здоровья.

Самое популярное за месяц

Специалисты считают, что дневной сон может сокращать продолжительность жизни.

Чрезмерную сонливость ученые считаю самой опасной привычкой, за которую можно дорого заплатить. Если после утреннего пробуждения человеку хочется спать больше часа днем, риск преждевременной смерти возрастает до 32%.

Эти цифры исследователи получили, проанализировав самочувствие 16374 британцев. Выяснилось, что люди, которые спят на час дольше нормы, составляющей 7-8 часов, на 14% повышается риск умереть в течение следующих 13 лет.

Кроме того, привычка много спать опасна для здоровья, если она возникает в возрасте 40 лет и старше. Ученые считают, что чем больше люди хотят спать, тем выше повышается риск того, что они рано умрут.

Читай также: Секрет легкого пробуждения: почему утром хочется спать

По мнению специалистов, из-за слабости и сонного состояния днем развиваются различные болезни, которым ослабленный организм противостоять не может.

Почему нельзя спать днем?

У многих людей, особенно у офисных работников и учащихся возникает дневная сонливость. Она появляется по самым разным причинам. В большинстве случаев возникает из-за, напряжения, раздражительности, стресса, недостатка кислорода или же определённых витаминов. Плюс влияет еще и окружающая среда. От дневной сонливости страдают от 50 до 70% всех людей в мире. Об этом заявляет Всемирная организация здравоохранения.

Старайтесь не спать днем. Ведь, учёные доказали, что дневной сон сокращает Вашу жизнь. Для того, чтоб узнать такой эффект, специалисты из Кембриджского университета провели эксперимент. В нем взяли участие 16 000 людей. Всех добровольцев специалисты опросили об режиме сна. Плюс после анкетного опроса, учёные еще и наблюдали за ними в течении 13 лет. В основном это были люди возрастом от 40 до 79 лет. Они регулярно любили днем поспать до одного часа. Таким образом медики, выяснили, что у любителей поспать активно возрастали все шансы умереть. К тому же, чем больше люди любили спать днем, тем у них был выше риск умереть. К примеру, 2 часа дневного сна повышают риск смерти на 32%.

Плюс, другие ученые из Калифорнийского университета, так же доказали вред нарушенного сна. По их мнению, каждому человеку нужно спать ночью, а не днем. При этом, как минимум 8 часов в сутки. Поскольку, нарушение всего этого приводит к: сердечным и сосудистым заболеваниям. А главное, онкологическим. Плюс, нарушается еще и работа эндокринной системы. А психологические расстройства при таком распорядке будут Вас активно преследовать. Поэтому, учёные настаивают на том, чтоб все люди спали только ночью с 8 часовым графиком.

Все специалисты сходятся во мнении, что дневной сон ни в коем случае не может заменить ночной. А как раз наоборот станет для Вас одной из главных причин всех Ваших проблем.

Ко всему этому, специалисты еще и выяснили, что как минимум 20% всех людей на Земле страдают от хронического расстройства сна. И это только статистика. На самом же деле их больше.

Поэтому, медики дают еще и дополнительные советы, которые помогут Вам нормализировать Ваш сон:

  • Употребляйте кальций, магний и витамины: В3, В6 и В12.
  • Не держите в спальни компьютер, телефон и телевизор.
  • Проветривайте спальню перед сном.
  • По возможности прогуливайтесь вечером.

Почему нельзя спать днем объяснили американские ученые

Как утверждают ученые из Калифорнийского университета, человеку нельзя спать меньше чем в среднем 8 часов в сутки. Те же люди, у которых нарушен сон, подвергаются риску сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, вероятному нарушению работы эндокринной системы, а в добавок ко всему могут приобрести существенные психологические расстройства.

С детства нам внушали, что нам нельзя спать тогда и столько сколько нам хочется, так как нашему организму необходим отдых. На сегодняшний день ученые утверждают, что наиболее оптимальным временем для сна является ночь. И даже продолжительный дневной сон никогда не станет полноценной заменой ночному, а лишь может повредить нашему организму.

Так в докладе, недавно опубликованном учеными, почасово расписано, что происходит с организмом человека в ночное время. Приблизительно в 22 часа содержание лейкоцитов в крови возрастает вдвое, понижается температура тела и организм всеми доступными ему способами показывает нам, что пора спать. Это и слипающиеся глаза, и слабость во всем теле, и зевота. В 23 часа практически все тело расслабляется, и все клетки должны начать восстановительный процесс. В 24 часа сознание готово для сновидения, но мозг и дальше трудится, трансформируя полученную за день информацию. Наиболее чуткий сон наступает в час ночи. Как раз в это время человек может проснуться от головной боли или старой травмы и не уснуть до самого утра. В 2 часа ночи все органы кроме печени отдыхают. Ведь печень за ночь должна успеть очистить кишечник от накопившихся за день шлаков. В 3 часа ночи у человека наблюдается очень редкое дыхание, артериальное давление и пульс находятся на самом низком уровне. В 4 утра в мозг поступает еще очень мало крови и он не готов проснутся, но зато слух в это время сильно обостряется и человек может проснуться от любого шума. В 5 часов мышцы еще спят, обмен веществ замедлен, но наш организм готов к пробуждению. В 6 утра наше сознание еще дремлет, а вот в крови уже происходит выброс адреналина, который повышает давление и заставляет сердце биться чаще. В 7 утра наш организм готов проснуться.

Ученые также выяснили, что 20% население планеты страдает хроническим расстройством сна. Чтобы сон был продолжительным и здоровым чтобы в него поступало необходимое количество витаминов группы В (В3, В6 и В12), а также кальция и магния. Кроме того следует убрать из спальни компьютер, телефон и телевизор. Улучшить качество сна также помогут хорошо проветренное помещение и прогулка.

Читайте также:

«Рекомендации руководителям по борьбе с бессонницей»

««Совы» более интеллектуальны чем «жаворонки»» «Победить мигрень очень просто!» «Забота о здоровье не должна закачиваться в стенах офиса!» «Вашей работе мешает шум в офисе?»

Вверх