- Как ускорить обмен веществ для похудения
Диета во время беременности
Как можно быстро похудеть?
Как ускорить метаболизм для похудения
Какие блюда нельзя есть во время беременности
Что есть для плоского живота
Содержание
- Водный баланс: как и зачем его поддерживать?
- Каждый день нужно выпивать 2 литра воды. Миф это или правда? Рассказываем, сколько воды на самом деле необходимо каждому из нас, зачем поддерживать водный баланс и как это отражается на нашем самочувствии и внешнем виде.
- Как выработать привычку пить больше воды.
- Сколько и чего пить во время беременности
- Для чего беременным нужно пить.
- Сколько нужно пить при беременности, с чем это связано.
- Появление отеков, что делать?
- Чего не нужно пить при беременности, почему?
- Что лучше пить при беременности?
- Как пить больше воды и выполнить норму?
- Сколько воды нужно пить в день?
- Откуда вообще появились «обязательные» 8 стаканов?
- И сколько, получается, нужно пить?
- То есть, чай и кофе тоже считаются?
- Но ведь обезвоживание опасно!
- Что будет, если я буду пить мало?
- А что, если специально пить много?
- Короче, чем больше жидкости я выпиваю — тем лучше для здоровья, так?
- Рецепт
- Построй себя сам!
- Вода: когда и для чего ее пить. Норма потребления.
- Содержание воды в организме человека
- Пути поступления воды
- Пути выведения воды
- Последствия недостатка воды
- Как выявить обезвоживание
- Сколько нужно пить воды
- Примерный необходимый минимум воды в течение суток
- Как и когда правильно пить воду
- Еда и вода
- Тренировки и вода
- Другие жидкости – вода или нет?
- Как пить воду, чтобы похудеть.
- Так сколько же нужно пить на диете.
- Зачем столько пить воды?
- Как выбирать воду для похудения.
- Как правильно пить воду.
- Ошибки, которые мы допускаем, когда неправильно употребляем воду.
- Как научится пить 1,5-2 литра воды в день.
- Сколько воды нужно выпивать в день: нормы и рекомендации
- Зачем нужно пить воду каждый день
- Сколько воды нужно пить в день
- Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса
- Когда необходимо пить воду
- Какую воду нужно пить
- Какую воду лучше пить: холодную или горячую
- Что будет, если пить слишком мало воды
- Что будет, если пить слишком много воды
- В каких случаях нужно увеличить количество воды
- 5 фактов о пользе воды
- Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть
- Ответы на наиболее частые вопросы о потреблении воды
- Где купить качественную питьевую воду
- Пить или не пить? Мифы про воду!
- Гипергидратация вредна!
- Ученые доказали, что выпитые в день 8 стаканов воды не прибавляют здоровья
- Ученые доказали, что выпитые в день 8 стаканов воды не прибавляют здоровья
- Американский ученый решил проверить популярный миф о том, что человек обязан выпивать как минимум 8 стаканов воды в день.
Какой мед самый полезный? — выбор мёда при покупке
Существуют различные сорта меда, в зависимости от вида растения, с которого пчелы собирали нектар. Нельзя сказать наверняка какой мед лучше, поскольку каждый сорт обладает отличительными полезными свойствами. По этой же причине сложно определить, какой мед самый полезный.
- Цветочный (разнотравье) — отличается красивым золотисто-желтым или желто-коричневым цветом, приятным вкусом, ароматом. В отличие от липового меда и гречишного он гораздо дольше не кристаллизуется. Для цветочного меда, который также называют луговым, пчелы собирают нектар с разных луговых цветов: одуванчика, тимьяна, клевера, люцерны, чабреца, шалфея, подмаренника и многих других. Каждое из лекарственных растений вместе с нектаром и пыльцой отдало пчелам частицу своих полезных свойств, а они перенесли их в сладкий душистый мед. Он действительно содержит в себе букет ароматов;
- Донниковый — классифицируют, как первосортный, эталонный. Бывает белого и янтарного цвета, (с золотистым или зеленым оттенком), в зависимости от медоноса. Вкусовая палитра выгодно играет разнообразными красками. Вы сможете ощутить легкий привкус ванили, сладость, присущую традиционному меду. Но он вовсе не приторный, а довольно приятный;
- Липовый — является одним из самым лучших, высокосортных сортов меда. Он обладает отличными вкусовыми свойствами, очень душист, относится к светлым сортам, по обыкновению прозрачен, или имеет слегка желтоватую окраску;
- Гречишный — имеет темный оттенок. Это обусловлено высоким составом минеральных веществ. Цвет может варьироваться от оранжевого до насыщенного коричневого. На вкус мед из гречки так же отличается. Он немного горчит, имеет пряный вкус и чуть терпковатый;
Еще бывает:
- Майский мед – собранный с растений, цветущих в пору ранней весны. Это молодой мед, обладающий повышенными органолептическими качествами.
- Сотовый мед – среди всех разновидностей считается самым полезным медом, содержащим максимальное количество биоактивных компонентов, отсутствующих в выкачанном пчелопродукте.
- Белый мед – такое полезное лакомство получается их нектара, собранного пчелами с растений вроде малины, донника, белой акации или липы, кипрея.
При покупке стоит учитывать, что дешевый мед, вне зависимости от его сорта, не может быть полностью натуральным и качественным. Чтобы разобраться с тем, какой мед полезнее, необходимо детально изучить описание сортов меда.
Какой мед лучше цветочный или гречишный?
Гречишный мед темно – коричневого цвета, имеет свойство быстро кристаллизоваться. Отличительная чертой такого меда является наличие в нем высокого содержания белка и железа, благодаря которым гречишный мед наиболее полезен людям с анемиями.
У цветочного меда цвет варьируется от бесцветного до оранжево – желтого. Цветочный мед, в отличии от гречишного, медленнее кристаллизуется.
Очень благоприятно влияет на сердечно – сосудистую деятельность, применяется для лечения гинекологических заболеваний. Цветочный мед особенно полезен детям и людям преклонного возраста.
Используется как успокоительное средство, снимает головную боль, помогает при бессоннице, а также при заболевании дыхательных путей.
Какой мед лучше липовый или цветочный?
Именно липовый пчелиный продукт считается наиболее полезным для организма, так как в нем содержится больше активных веществ. Но если же вы хотите употреблять продукт только из-за его вкуса, то можно смело выбирать любой, который понравится вам больше.
Чтобы определиться, какой мед выбрать в лечебных целях следует отталкиваясь от типа заболевания. Например, липовый сорт лучше всего поможет при простудных заболеваниях и для лечения ран.
Это обусловлено наличием фернезола, который отлично справляется с бактериями.
Цветочные виды лучше подойдут при нервных расстройствах и для восстановления физических сил, так как в них содержится большое количество глюкозы и витамина C.
Какой мед полезнее гречишный или липовый?
Гречишный мед содержит больше всего микроэлементов и витаминов, которые необходимы человеку. Однако он обладает специфическим вкусом и запахом, который нравится не всем людям. Гречишный мед рекомендуется употреблять при проблемах с желудком и малокровии.
Липовый мед ценится за приятный вкус, цветочный аромат липы и высокое качество (один из лучших сортов). Липовый мед обладает сильным потогонным свойством и помогает быстро сбить высокую температуру. Поэтому липовый мед очень полезен при простудах.
Источник: http://xn--b1adc1am.xn--p1ai/med/vidy-meda/kakoi-med-poleznee
Какой мед самый лучший?
- 1. Существует ли самый полезный?
- 2. Имеет ли значение внешний вид?
Природное многообразие нектароносных растений является камнем преткновения для ценителей продуктов пчеловодства.
В попытке определить для себя самый лучший мед они нередко становятся жертвами подделок или недобросовестных продавцов, продающих несуществующие эксклюзивные сорта. Застраховаться от этого невозможно, даже приобретая самый дорогой мед.
Ведь зачастую большая цена, редкость и способность исцелять от всех болезней оказываются маркетинговым ходом для продвижения обычного, ничем не примечательного меда. Поэтому, приобретая необычный мед, например, из Новой Зеландии, стоит задуматься: действительно ли он оттуда, и мед ли это?
Ведь такие известные сорта, как липовый, майский, акациевый, гречишный, подсолнечный или разнотравье, несмотря на распространенность, сочетают в себе все необходимые полезные свойства и имеют хорошо узнаваемые вкус и аромат.
Существует ли самый полезный?
Невозможно выделить самый полезный сорт: каждый обладает неповторимым сочетанием свойств, при условии натуральности.
Безусловно, на качество и полезность сильно влияет и регион сбора: чем чище экология и меньше вмешательство человека в процесс переработки нектара, тем вкуснее и полезнее мед.
В этом плане в России заслужено ценятся башкирские, алтайские и сибирские пасеки. Высокая культура пчеловодства в этих регионах гарантирует соответствие стандартам качества, а экология обеспечивает продукцию целебными свойствами. В таком меде вряд ли будут неприятные примеси в виде солей тяжелых металлов.
Хорошо узнаваемые и заслуженно известные продукты пчеловодства из этих регионов смогут удовлетворить самый изысканный вкус. По полезности разнотравье этих мест сможет затмить любой монофлерный сорт, но и их нельзя недооценивать:
- целебность липового цвета воплощенная в меде незаменима при простудах;
- подсолнечный поможет справиться с любой проблемой кожи и радикулитом;
- гречишный восполнит нехватку витаминов и минералов, тонизирует организм;
- акация очистит сосуды и печень, поможет при давлении и нервных расстройствах,при таком многообразии полезных свойств выбор становится еще более сложным.
Шокирующая правда о мёде.
Имеет ли значение внешний вид?
Выбирая для себя тот или иной сорт, кто-то руководствуется вкусом и ароматом, а кому-то нужна определенная консистенция или цвет.
Предпочтение жидкого меда не всегда играет на руку в попытке приобрести самый лучший сорт. Да, все сорта сразу после откачки имеют жидкую консистенцию. Но ближе к зиме почти все из них меняют структуру: продукция текущего сезона обязательно густеет.
Если на полках магазина осенью появляются баночки с незасахаренным медом, это значит, что он подвергался термической обработке, а в таком случае для лечения он уже не годится. Хотя есть исключения, например, акациевый, но и он густеет в течение года.
А вот по цвету меда точно можно сказать о насыщенности минерального состава: темный, от темного янтаря до коричневого, продукт в баночке, скорее всего, имеет солидный список микро- и макроэлементов в составе и насыщенное содержание пыльцы. Это необязательно гречишный, горные и лесные полифлерные сорта часто именно такого цвета.
Они отличаются большим количеством активных соединений, а, значит, и большим влиянием на человеческий организм. Но у них есть существенный недостаток – они чаще, чем светлые провоцируют возникновение индивидуальной непереносимости.
Какой мед самый лучший
Светлый прозрачный мед часто оседает в почти белую массу и имеет меньше противопоказаний в применении. Например, считается, что акация гипоаллергенна. Однако злоупотреблять им все равно не стоит.
Решать, какой мед в обязательном порядке должен быть на зиму необходимо индивидуально. Полезность темного гречишного может не совпасть с вкусовыми предпочтениями: его особый терпкий вкус с приятной горчинкой в послевкусии поймут не все. Особенно если дело касается маленьких пациентов: они скорее предпочтут сладкий вкус липового.
Выбирая для себя самый лучший сорт меда, полагаться нужно на собственный вкус: ни один совет и описание не заменят личной дегустации. Только попробовав и сравнив, можно из огромного многообразия выбрать тот единственный, который захочется иметь в постоянных запасах.
Конечно, вряд ли это можно сделать в розничной сети продаж. Для этого хорошо подойдут ярмарки меда или поездка непосредственно на пасеку. Однако даже в этом случае, нужно тщательно изучать сертификат целебной продукции, чтобы она принесла не только наслаждение вкусом, но и пользу организму.
Источник: http://mirpchel.com/kakoj-med-samyj-luchshij.html
No related posts.
Водный баланс: как и зачем его поддерживать?
Каждый день нужно выпивать 2 литра воды. Миф это или правда? Рассказываем, сколько воды на самом деле необходимо каждому из нас, зачем поддерживать водный баланс и как это отражается на нашем самочувствии и внешнем виде.
Всем нам хорошо известно, что организм человека по большей части состоит из воды (если речь идет о взрослом, доля воды составляет примерно 60%). Исходя из этого, нетрудно понять, почему пить воду жизненно необходимо. Мы должны сохранять нужное для жизнедеятельности количество воды в организме — то есть поддерживать водный баланс. Это, однако, не всем дается легко — многим людям сложно за день выпивать большое количество воды. Кроме того, некоторые отдают предпочтение другим напиткам и воды в чистом виде пьют мало. Что делать в такой ситуации?
1. Понять, в каком количестве воды действительно нуждается организм. Утверждение о том, что каждый должен выпивать ежедневно не менее 2 л воды, считается едва ли не аксиомой. На самом же деле, как уже не первый год заявляют специалисты, это миф. Есть версия, что он распространился после обнародования рекомендации Национального совета по продовольствию и питанию США в 1945 году, которая гласила, что по норме взрослым следует пить 2,5 л воды в день. За этой цифрой, однако, не стоит научных обоснований — до сих пор нет исследований, которые подтверждали бы, что именно 2,5 л (или те же 2 л) воды в день — это норма. Учитывать нужно и то, что у потребности организмов могут различаться в зависимости от возраста человека, его веса, его образа жизни и так далее.
Таким образом, целесообразнее рассчитать индивидуальную норму ежедневного потребления воды. Как? Очень просто! Считается, что женщинам нужно 30 мл воды на каждый кг веса, мужчинам — 35 мл. Таким образом, нужно лишь умножить свой вес на подходящий показатель. Получившееся число в целом отразит вашу потребность в воде.
Расчет, однако, будет более точным, если вы учтете еще и свою ежедневную активность. Это возможно с помощью другой формулы (вес — в кг, активность — в часах) :
(вес х 0,03) + (ежедневная активность х 0,4) = норма для женщин
(вес х 0,04) + (ежедневная активность х 0,6) = норма для мужчин
2. Узнать, что, кроме питья чистой воды, помогает поддерживать водный баланс. Это, во-первых, такие полезные напитки, как чай, молоко и кефир, натуральные смузи и соки — все они содержат воду и способствуют пополнению запасов воды в организме. Во-вторых, насыщать организм влагой могут и твердые продукты питания. Оказывается, многие из них более чем наполовину состоят из воды. Это некоторые овощи (например, огурцы, помидоры, тыква), фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоки), рис и другие крупы.
Но так как проконтролировать, сколько воды поступает в организм с пищей и различными напитками, практически невозможно, лучше все-таки не забывать пить воду в чистом виде. Ничего страшного, если свою личную норму выполнять всегда не получится. Главное — прислушиваться к своему организму, который всегда даст знать, что ему нужна вода. Испытываете жажду? Выпейте воды! Наливайте себе стакан, когда выдается свободная минутка — это освежит и поможет предупредить появление чувства жажды.
Чтобы поддерживать водный баланс день за днем вам было еще легче, следуйте нескольким простым советам:
— Сделайте так, чтобы вода была у вас на виду и под рукой. К бутылке, которая стоит в нескольких сантиметрах от вас на рабочем столе, вы наверняка потянетесь сами.
— Пейте воду через трубочку. Благодаря этому глотки, которые вы делаете, будут больше, и свою бутылку вы будете опустошать гораздо быстрее.
— Если вам не нравится пресный вкус воды, кидайте в стакан дольку лимона, лайма или апельсина, листик мяты.
— Чтобы привыкнуть пить воду, попробуйте поспорить с друзьями и коллегами, кто дольше сможет придерживаться своей нормы потребления воды.
— Установите на свой смартфон или планшет приложение, которое помогает следить за поддержанием водного баланса.
В том, что вода — жизнь, сомнений быть не может. Каждому из нас нужна вода, чтобы поддерживать водный баланс, но нельзя доходить до крайностей в этом стремлении и давать мифам вводить себя в заблуждение. Пейте воду и будьте здоровы!
Источник: http://bud-v-forme.ru/nutrition/vodnyy-balans-kak-i-zachem-ego-podderzhivat/
Как выработать привычку пить больше воды.
Мои помощники в эксперименте
На прошлой неделе я проводила эксперимент, о котором объявила в посте Сколько нужно пить воды в день. Мне хотелось выработать привычку пить больше воды и, главное, равномернее в течение дня. Главная цель эксперимента — понаблюдать, как новая привычка отразится на общем состоянии, работоспособности и эффективности. Результаты эксперимента стали для меня неожиданными, даже очень!
Пить три литра в день, которые я определила для себя как норму потребления воды, – для меня не проблема. Проблема – когда? В суматохе дня я просто забываю пить, а потом вечером сижу, как верблюд, добравшийся до оазиса, и пью-пью-пью. От этого ночи получаются беспокойные и эффект для организма не самый лучший. Поэтому я поставила себе задачу – большую часть воды выпивать утром и днем, а не вечером. При этом я не пью воды во время приема пищи (кроме завтрака) и час после нее. Эксперимент несложный, но результаты стали для меня обескураживающими!
Чтобы выработать новую привычку, нужно создать «якорьки», которые будут подталкивать тебя к совершению нужных действий. Какие же якорьки создала я, чтобы пить больше воды в течение дня?
Во-первых, выбрала чашку, в которую влезает 250 мл. Считать просто: 4 чашки – литр есть. Затем поставила задачу – выпивать равномерно в течение дня три литра воды: утром – один, днем – один и вечером еще один.
- Чтобы выполнить утреннюю норму, я стала ставить около чайника с вечера чашку с водой, которую я выпивала, когда включала чай. Пить утром стакан-два теплой воды натощак рекомендуется в Аюведе, и я с этим советом древней науки здоровой жизни полностью согласна. Еще 250 мл я выпиваю всегда с утренним чаем. И пока готовлю обед – еще 2 чашки. Литр есть.
- Самое сложное для меня – это выпить литр воды после обеда, так как в это время я занята детьми и домашними делами. Пить некогда. Спасала все та же чашка. Как только я ее видела, я старалась выпить ее. Обычно получался еще один литр.
- Вечером привычка пить много воды сохранилась, но я постаралась остановить водопой до 21.00, чтобы обеспечить спокойный сон. Пить вечером легко, сидя за компьютером. Нужно всего лишь поставить рядом с собой графин с водой.
В какие-то дни получалось все, как по маслу, в какие-то немного меньше, в какие-то – больше. При проведении любого эксперимента наступает фаза, когда кончается запал. Интерес удовлетворен, вдохновение иссякло. Такой момент наступил у меня в среду. И в такие дни, чтобы подзадорить себя, я стараюсь обратить внимание на положительные стороны эксперимента. А что изменилось? И оказалось, что изменения были невероятными!
То, что я вечером стала меньше пить и спокойнее спать, даже не стоит упоминать. Также как и оптимальное самочувствие в эти дни. Что меня поразило, так это состояние моей кожи. У каждого человека есть «слабое звено», которое сигналит сразу, как только что-то не так съела или выпила. У меня – это кожа на лице. Приходится ограничивать себя в жирном, сладком, иначе дети и муж начнут пугаться:) Как только я начала эксперимент, я заметила, что кожа у меня стала заметно спокойнее. Совпадение? Решила поесть побольше сладкого. Ням-ням:) Отличный эксперимент:) И ничего. В четверг наелась всяких вкусностей, что до сих пор не хочу:) И ничего! Кожа сияет, как я, когда вижу теперь свое лицо в зеркало. Вот это эффект от воды! Как оказалось, именно недостаток воды был моей проблемой, а не пища. Ну или и то, и другое вместе.
Благодаря такому эффекту, я, конечно, эксперимент не только довела до конца, но и закрепила привычку, думаю, на долгие годы. Если вы проводили одновременно со мной такой же эксперимент, поделитесь своими впечатлениями.
Для чистоты эксперимента отмечу, что я всегда пью чистую, некипяченую воду из-под крана. В Германии качество воды очень хорошее. В небольших городах, по оценкам экспертиз, даже лучше, чем из бутылок. Когда я жила в России, я покупала воду в бутылях, которая мне нравилась на вкус.
Удачных Вам экспериментов с водой!
Если Вам понравился этот эксперимент, можете прочитать еще об одном — самом популярном на блоге — “Жизнь без недостатков и негатива“. Если Вы чувствительный человек, приготовьте платочек и чашку с водой, чтобы тут же восполнить потерянные запасы:)))
Источник: http://superhappy.ru/kak-vyrabotat-privychku-pit-bolshe-vody.html
Сколько и чего пить во время беременности
В данной статье рассмотрим, сколько нужно пить при беременности, и для чего это делать. Также рассмотрим, что лучше пить, а от чего лучше воздержаться.
Для чего беременным нужно пить.
Думаю, что никто не спорит с тем, что пить нужно не только беременным, а и вообще всем. Но, беременным женщинам нужно следить за количеством и качеством выпитой жидкости. Рассмотрим, почему так.
- На ранних сроках обильное питье снижает проявления раннего токсикоза беременных.
- Употребление жидкости в нужном объеме «разбавляет» съеденные Вами продукты. Например, известна рекомендация, что для профилактики запоров нужно есть больше клетчатки. Но только в сочетании с достаточным количеством жидкости это дает результат, — регулярный безболезненный стул. Как следствие, меньше вероятности такого осложнения как геморрой. Подробнее можно прочесть в статье Геморрой при беременности.
- Жидкость нужна организму беременной женщины для образования дополнительного объема крови, плазмы, околоплодных вод.
- Поддержание упругости и тонуса кожных покровов, профилактика пересушивания кожи.
- Свободное выведение отработанных веществ и токсинов из организма.
- Если пить достаточно жидкости, из организма не вымываются полезные вещества.
- Достаточный объем жидкости позволяет моче не застаиваться, быть нужного состава и консистенции, тем самым предохраняя беременную женщину от развития болезнетворных бактерий.
Сколько нужно пить при беременности, с чем это связано.
В первой половине беременности, примерно до 20-й недели (4-5 месяц), рекомендуется больше пить, и актуальна только нижняя норма. То есть, желательно пить не менее 2-х литров в день. Можно больше, так как в Вашем организме увеличивается объем крови, образуются околоплодные воды, — эти процессы все требуют жидкости.
Во второй половине беременности, начиная с 20 недели, режим работы организма перестраивается. Теперь Ваши почки направленно работают на удержание жидкости, и солей натрия (они удерживают жидкость). Таким образом, режим потребления жидкости меняется. Теперь важной становится верхняя норма. Пить не более 1-1,5 л в день. Одновременно очень рекомендуется ограничить потребление соли, а лучше вообще от нее отказаться. Потому как, без ограничения соли, уменьшить количество выпиваемой жидкости будет просто невозможно физически. Нужно помнить, что соль содержится не только непосредственно в той соли, которую мы добавляем в пищу. Соль содержат все готовые продукты (сыры, мясные изделия, некоторые наборы приправ, и тд). Отсюда и происходит распространенная рекомендация не есть соленого, острого, жирного, жаренного. Эти продукты вызывают дополнительную жажду, Вы вынуждены пить больше, почки удерживают соль и воду, — это приводит к задержке жидкости и отекам.
Появление отеков, что делать?
Очень важно следить за появлением отеков. Их обязательно нужно замечать. Самый простой способ, — просто смотреть регулярно в зеркало, с утра. И не обманывать себя, что «это я просто беременная девочкой, так у всех бывает», или «я просто еще не умылась». Отеки видно сразу.
Начиная примерно с 20-й недели, очень полезно контролировать потребление и вывод жидкости. Записывать, сколько Вы выпили (и съели сочных продуктов), и сколько при этом вышло с мочой. При этом совершенно необязательно «мерять выходящую мочу мерным стаканчиком», как часто рекомендуют в различных источниках . Не самая приятная процедура, мне кажется, что и в туалет реже начнешь ходить, если нужно будет каждый раз что-то мерять. Проще завести качественные напольные весы и взвешиваться до и после мочеиспускания. И записывать. Если Вы видите, что выведено меньше, чем выпито, то жидкость накапливается внутри. Причины этого, и что с этим делать, — в части ниже.
Другим признаком задержки жидкости (внутренних отеков) может быть резкий набор веса. Начиная примерно с 20-й недели, женщина может начать стремительно набирать вес. В большинстве случаев, это связано именно с тем, что в организме накапливается лишняя жидкость. Прибавка может составлять по 0,5-2 кг в день, при норме 350 г в неделю. При этом, рекомендации «ешьте меньше» не несут никакой пользы, так как дело не в еде (если, конечно, Вы действительно не переедаете). Причина в соли и воде. Можно выполнить несложную проверку в течение одного дня. Вообще один день не есть продуктов, содержащих соль. И при этом в этот же день устроить разгрузочную диету. Самые распространенные варианты: кефирная, яблочная.
- Кефирная. Выпивается 1,5-2 литра кефира в день, нежирного.
- Яблочная. В день съедается 1,5-2 кг яблок.
Как правило, за день вес уходит (1-2 кг). И это происходит вовсе не от того, что Вы отказались от еды. Причина в том, что в организм не поступает соль и лишняя вода уходит. Почитайте статью о правильном питании при беременности и состав продуктов, возможно Вы что-то кушаете не то.
Важно, не только на последних месяцах кушать полезные продукты, а и на ранних сроках питаться очень дробно и максимально полезно. Поэтому Вам стоит выбрать и купить в Мамином Магазине продукты питания для беременных и кормящих, которые можно взять с собой в роддом или кушать после рождения крохи.
Примечание 1. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.
Примечание 2. Бывают, конечно, случаи, когда резкий набор веса на этом сроке связан с ожирением, или с определенными эндокринными проблемами, но, как правило, в таких случаях набор веса начинается практически с начала беременности, а не на 20-й неделе, и «сразу виден» врачу.
Подробнее о внутренних отеках и гестозе второй половины беременности можно прочесть в статье Гестоз. В статье по ссылке также описано, как принимать жидкость, при таких осложнениях, как пиелонефрит. Если кратко, то при пиелонефрите, мочекаменной болезни, нельзя ограничивать прием жидкости (во второй половине, начиная с 20-й недели), так как нужно, чтобы моча не была слишком концентрированной, не задерживалась в почках, чтобы скорость ее движения была нормальной.
Внимание! Если отеки не проходят (1-2 дня максимум), то нужно обязательно обращаться к врачу, так как осложнения при отеках развиваются очень быстро.
Чего не нужно пить при беременности, почему?
Некоторые напитки пить при беременности вредно, или вообще нельзя. Их можно разделить на три вида. Одни задерживают воду в организме, другие, наоборот, обладают обезвоживающим эффектом, а третьи просто наносят вред ребенку. Рассмотрим подробнее.
- Алкоголь. Я думаю, никто и не рассматривает алкогольные напитки как питье для беременных . Тем не менее, повторюсь, беременным алкогольные напитки противопоказаны. И пиво, и вино, и «покрепче» тем более. Безалкогольное пиво пить также нежелательно.
- Кофе, чай (и зеленый, и черный). Не могут считаться полноценным питьем для беременной женщины. Так как с одной стороны, содержат кофеин (вредно), а со второй стороны выводят жидкость (а с ней полезные вещества) из организма. Получается, что на одну выпитую чашку кофе нужно принять две чашки воды, чтоб возместить баланс.
- Тонизирующие, газированные напитки. Они несут вред Вашему организму, и организму растущего ребенка, так как содержат большое количество вкусовых добавок, заменителей, усилителей вкуса. Кроме того, они не утоляют жажду, несмотря на рекламные заявления.
- Синтезированные продукты. Соки-нектары, молоко из порошка, и тд. Сейчас у Вас очень важный период, -заботьтесь о себе. Потратьте немного времени на изготовление натурального сока, и покупку настоящего молока.
Что лучше пить при беременности?
- Воду. Негазированную минеральную, — лучше всего. Можно (и полезно) добавлять в воду немного лимона.
- Натуральные соки. Достаточно одного стакана в день. Можно смешивать различные фрукты, можно добавлять мякоть (это добавит в Ваш рацион клетчатки).
- Компоты (без сахара). Из сладких фруктов компот и так сладкий, даже без добавления сахара.
- Настои из сухофруктов, без сахара. Сухофрукты заливаются кипятком и настаиваются в термосе ночь.
- Клюквенные, брусничные морсы.
- Отвары смородинного листа, брусничного листа. По рекомендации врача, — почечные сборы.
Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, если у вас есть симптомы простуды.
Помните о том, что Вы не должны испытывать жажду. Всегда носите с собой маленькую бутылку воды.
При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .
Источник: http://mammyclub.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F/%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%B8-%D1%87%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8
Вода: когда и для чего ее пить. Норма потребления.
Пить воду полезно для здоровья. Но, к сожалению, большинство людей этим пренебрегают. И пьют жидкость лишь тогда, когда испытывают жажду. Также люди часто предпочитают заменять воду различными напитками, не зная, сколько чистой воды необходимо выпивать в день, для чего и как именно ее пить.
Содержание воды в организме человека
Организация любой клетки, развитие любого организма, начинается с воды. Организм человека, в зависимости от возраста, на 65-85% состоит из воды. И, чем активнее какая либо часть организма, тем больше в ней процентное содержание воды.
- Головной мозг – 85%
- Легкие, сердце, почки – 80%
- Мышцы – 75%
- Кожа, печень – 70%
- Кости – 20%
- Жировая ткань – 10-20%
Вода чрезвычайно важна для растворения всех веществ, поступающих извне или продуцируемых самим организмом. Жидкая среда служит основой для протекания физико-химических процессов: окисления, гидролиза и прочих, а также осуществления функций внутренней транспортировки, выведения и терморегуляции.
Пути поступления воды
Кроме собственно выпитой чистой воды, человек получает воду также и из пищи. В хлебе ее содержится около 50%, в кашах — 80%, рыбе — 70%, в мясе — 60%, в фруктах и овощах — до 90% воды. В среднем, «сухая» еда на 50—60% состоит из воды.
При этом важно помнить, что все указанные в статье нормы потребления воды относятся именно к чистой выпитой воде. Вода из продуктов питания не учитывается!
Пути выведения воды
Большая часть воды удаляется из организма через почки, приблизительно 48% от всего объема. Потоотделение выводит 34%. Оставшаяся вода покидает организм при дыхании — 13% и через кишечник — 5%.
Последствия недостатка воды
От регулярного недостатка воды почки начинают плохо работать, и часть их функций вынуждена брать на себя печень. Которая, от увеличенной нагрузки, также перестает нормально функционировать. Что, в свою очередь, снижается скорость обменных процессов, жиры перестают расщепляться, а продукты обмена веществ не выводятся из организма.
Недостаток воды ведет к ухудшению памяти, повышению утомляемости, раздражительности, болезням суставов и сосудов, слоящимся ногтям, сухим волосам, потере эластичности кожи, снижению скорости метаболизма (как следствие — ожирению) и так далее.
Как выявить обезвоживание
Жажда — это далеко не первый признак обезвоживания. Это уже аварийный сигнал организма о начинающихся проблемах. Поэтому ни в коем случае нельзя дожидаться этого ощущения и пить только когда оно возникает.
Самый простой метод отследить достаточно ли воды в организме — это цвет мочи. Чем она светлее, тем, соответственно, лучше.
Сколько нужно пить воды
Количество выпиваемой человеком воды зависимости от таких факторов:
- времени года и климата (летом потребность в жидкости увеличивается)
- индивидуальных особенностей организма
- физической активности и образа жизни
- состояния здоровья (суточная норма воды должна быть уменьшена в случае заболевания почек или сердка, или же увеличена в случае, например, диареи или простудных заболеваний)
- веса
- возраста
В среднем организму человека требуется не меньше 30-40 мл воды на 1кг веса тела.
Примерный необходимый минимум воды в течение суток
Еще раз хочу отметить, что цифры, приведенные в таблице, приблизительные и указывают на ориентировочный необходимый минимум.
Как и когда правильно пить воду
Всю дневную норму воды нужно распределить на примерно равные порции и употреблять постепенно. Если выпить много воды сразу, есть риск создания излишней нагрузки на внутренние органы. В частности — почки и желудок. Как уже говорилось, не дожидайтесь ощущения жажды, пейте воду регулярно!
Рекомендуется выпить один-два стакана воды сразу после сна, натощак, чтобы восполнить ночные потери жидкости и запустить работу кишечника и активизировать нервную систему.
Еда и вода
Во время приемов пищи необходимо пить воду. Другими словами, запивайте пищу водой! Это помогает прохождению комков пищи через желудочно-кишечный тракт и улучшает пищеварение. Ни в коем случае не верьте тем, кто рассказывает легенды о том, что вода, якобы, может разбавлять желудочный сок. Такого не происходит ни в каком случае. Так что запивайте еду водой и все будет хорошо!
Кстати, не рекомендуется еду запивать чаем, поскольку в чае содержатся танин, ухудшающий усвоение белка. И лучше не запивать еду газировкой или сладким соком. Хотя эти напитки лучше вообще не употреблять.
Важно помнить, что нужно выпивать достаточно большое количество воды в случае, когда употребляется пища, богатая белком. Это поддержит почки и поможет выводу «мусора», который образуется при расщеплении белков.
Тренировки и вода
Во время тренировки обязательно кужно пить воду. В это время она достаточно быстро расходуется организмом, и потери необходимо восполнять. Ни в коем случае не дожидайтесь ощущения жажды, пейте воду небольшими порциями в течении всей тренировки.
Само собой, необходимые объемы воды зависят от человека, но в среднем это 0.75-1л за тренировку, длинною в час-полтора.
Другие жидкости – вода или нет?
Водой считается только чистая питьевая вода без газа.
Чай, кофе, соки, сладкие газировки и прочие напитки, водой не считаются. Так как, как правило, имеют в своем составе множество веществ, которые требуют переработки организмом. То есть вода, в которой растворены эти вещества, на эту переработку и будет потрачена, а потребности организма так и останутся невосполненными. Более того, эти вещества часто оказывают дополнительное воздействие на организм.
Источник: http://heavystuff.net/voda-kogda-i-dlja-chego-ee-pit/
Как пить воду, чтобы похудеть.
Все мы много раз слышали о том, что нужно пить воду, для того чтобы похудеть. Но как себя заставить это делать, или может это высказывания не для тебя. Чтобы разобраться в этом я постараюсь по максимуму рассказать как полезна вода на диете, и сколько нужно ее употреблять.
Так сколько же нужно пить на диете.
Диетологи и ученные в один голос твердят, пить нужно из расчета один литр воды на тридцать килограмм веса человека соответственно. Если у вас 60 килограмм вам нужно «вылокать» два литра и так далее. Но что делать в том случае если у вас много избыточной массы.
Зачем столько пить воды?
Вода очень важна для нашего организма:
- она помогает выводить из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов.
- вода нужна для биохимического процесса, иными словами для переработки жира.
- достаточное количество воды помогает восстанавливать эластичность кожи.
- помогает ускорить обмен веществ, что немаловажно при диете.
- нужно помнить, что только насыщенные водой клетки организма могут растворять жиры.
Вода помогает выводить весь мусор из организма.
Представьте, что вы минимум раз в день убираете в вашем доме или квартире и при этом мусор не выносите. Чем все закончится через некоторое время? Вот так и с вашим организмом, вы худеете каждый день и соответственно ежедневно нужно избавляться от продуктов расщепления и шлаков. Поэтому очень важно пить воду, чтобы похудеть.
Кстати, а Вы знаете, сколько тратите калорий, когда выносите мусор, или выполняете другую работу по дому, поинтересуйтесь — Расход калорий.
Как выбирать воду для похудения.
На самом деле пить воду можно, ту к которой ваш организм привык. Но не следует забывать, что очень важно пить хорошую воду, тем более, когда вам нужно ее выпивать в таком большом количестве.
Диетологи рекомендуют тщательно подходить к этому выбору, потому что общее самочувствие напрямую зависит от качества воды.
Сейчас очень много фирм предлагают свои услуги по доставке воды прямо на дом. Конечно же, это очень удобно. Сделав заказ по телефону или через интернет, не выходя из дома, вы избавляетесь от тяжелой проблемы таскать «литры» из магазина. Но, не смотря на хорошее обслуживание, качество воды все же остается на первом месте.
Чтобы не ошибиться в своем выборе, нужно хорошо изучить ту или иную фирму, которая занимается продажей Н2О. Читайте и проверяете информацию на официальных сайтах. Обращайте внимание на такие вопросы, как и сколько данная компания на рынке, какие имеются сертификаты и, конечно же, отзывы реальных покупателей. В последнее время на рынке очень большой выбор воды и поэтому, нам потребителям, предлагают множество скидок и даже первый пробный заказ бесплатно.
Для меня лично существует три критерия выбора воды:
- Хорошая характеристика фирмы и сертификаты качества.
- Вкусовые качества воды.
- Отношения данной фирмы ко мне. То есть не только вежливое общения с оператором, но и своевременная доставка, гибкая система скидок для постоянного клиента.
Вот вкратце о том, как выбирать воду по собственному опыту.
Как правильно пить воду.
- Утром натощак пейте стакан теплой воды. Это поможет огранизму избавиться от запоров и легче справиться с утренней чашечкой кофе.
- Выпейте стакан этой живительной влаги если хочется перекусить. Это поможет вам избавиться от привычки частого перекуса.
- Пейте перед приемом пищи не менее чем за двадцать минут.
- Во время выполнения физических упражнений нужно обязательно пить воду. Так как температура тела повышается и ускоряется обменный процесс, вода поможет выводить токсины.
- Большее количество жидкости рекомендуются выпивать до шести часов вечера, а далее по требованию организма, чтобы избежать отеков, а также меньше подниматься в туалет в ночное время.
Ошибки, которые мы допускаем, когда неправильно употребляем воду.
Если вы решили похудеть вы должны пить воду, так как это жизненно необходимо для вашего организма. Если у вас есть заболевания мочеполовой системы или сосудистая патология обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача по данному вопросу.
Как научится пить 1,5-2 литра воды в день.
Делюсь личным опытом. До похудения я не умела употреблять необходимое количество воды в сутки, а пила только чай, кофе и другие напитки. Но когда поняла что это необходимо, я приняла решения выпивать два литра воды в сутки.
- Первый стакан это теплая вода натощак.
- Далее несколько стаканов я выпиваю, когда хочется что-то перекусить. Так у меня набирается до одного литра.
- Пол-литра я выпиваю во время физической тренировки, когда занимаюсь дома.
- Еще пол-литра или даже больше выпиваю вместо чая, когда сижу за компьютером.
Чтобы не забывать пить воду в течение всего дня, можно воспользоваться специальными мобильными приложениями.
Как помогают такие приложения?
- Вы планируете необходимое количество воды на весь день.
- Вы можете указать время приема воды, а также отметить количество выпитой за день и за весь период вашего похудения.
- Удобная «напоминалка» в течение дня будет вам указывать, о том, что подошло время выпить живительной влаги.
Если вы не можете воспользоваться подобными приложениями, можно применить «метод по старинке»:
- Первый стакан воды выпиваете сразу же после пробуждения.
- Второй стакан через 1 час после завтрака, а все остальные приемы воды, после каждого посещения туалета.
- Используйте любые способы для приобретения правильной привычки, но помните, основное количество воды нужно выпивать до 19 часов, дабы избежать посещения туалета в ночное время.
Хочу снова повториться. Не смотра на вашу работу и ежедневную деятельность, необходимо организовать питьевой режим и выпивать достаточное количество чистой воды во благо своему худеющему организму. Носите воду с собой и не забывайте ее пить, тем более вы уже знаете, как это делать.
Вы должны сами себе запланировать, как пить воду в течение дня. Если этого не сделать вы будете забывать об употреблении воды в течение дня и вспомните об этом только вечером. Будете пытаться нагнать упущенное, что обязательно приведёт к отекам и недосыпанию. В итоге забросите это дело, решив, что у вас проблемы с почками или другие нарушения в организме.
Небольшой совет – не начинайте пить два литра в первый же день. Постарайтесь выпить сначала пол литра, а потом литр. И в течение нескольких дней или недели, увеличивайте дозу до полтора-двух литров. Это поможет вашей мочеполовой системе справиться с новой здоровой привычкой.
Надеюсь, что моя статья помогла вам оценить важность воды в организме и изменит ваше мнение к приему жидкости. Используя эти рекомендации, Вы теперь знаете, как пить воду, чтобы похудеть. Будьте здоровыми и красивыми.
Источник: http://dietalegko.com/dieta-iznutri/kak-pit-vodu-chtoby-pokhudet.html
Сколько воды нужно выпивать в день: нормы и рекомендации
Из этой статьи вы узнаете:
- Зачем нужно пить воду каждый день
- Сколько воды нужно пить в день
- Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса
- Когда необходимо пить воду
- Какую воду нужно пить
- Какую воду лучше пить: холодную или горячую
- Что будет, если пить слишком мало воды
- Что будет, если пить слишком много воды
- В каких случаях нужно увеличить количество воды
- Какие существуют факты о пользе воды
- Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть
- Каковы ответы на наиболее частые вопросы о потреблении воды
Функционирование человеческого организма в нормальном режиме возможно только при соблюдении нескольких важных условий. При этом на первом месте стоят правильный питьевой режим и рациональное питание. Очень важно понимать, как именно поддерживать свое тело в оптимальном состоянии, что и сколько для этого необходимо есть и пить. Предлагаем поговорить о том, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы обеспечить организм необходимым количеством жидкости.
Зачем нужно пить воду каждый день
Не секрет, что человеку для поддержания жизнедеятельности необходимо каждый день выпивать достаточное количество жидкости. Объясняется это просто: клетки, из которых состоят все наши органы, содержат воду. Недостаток влаги способен спровоцировать серьезные проблемы с самочувствием.
При этом многие заблуждаются, считая, что все жидкости, которые употребляет человек, способны выполнять функцию насыщения клеток влагой. Необходимо понимать, что суп, чай, кофе, газированные напитки не могут служить равноценной заменой обычной воде. Ее ежедневный объем зависит от множества факторов, включая массу тела, уровень физических нагрузок и температуру окружающей среды.
Так сколько воды нужно выпивать в день на 1 кг веса? Средний показатель составляет 30−40 мл, но каждый знает, что жажда возрастает в процессе спортивных занятий или в жару, когда организм теряет больше влаги в виде пота.
Если каждый день выпивать меньше физиологической нормы, организм изыскивает внутренние резервы и «добывает» влагу из своих тканей и органов. Это чревато появлением проблем с их функционированием и последующим возникновением серьезных заболеваний, включая сахарный диабет и онкологию.
По внешним признакам также нетрудно определить дефицит воды: у человека, который мало пьет, сухая кожа с ранними морщинами, ломкие ногти, выпадающие волосы. С точки зрения самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением. Конечно, такие симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако постоянная нехватка жидкости – самая частая причина, вызывающая их.
Поступление воды каждый день в достаточном количестве благотворно влияет на деятельность пищеварительного тракта, регулирует обмен веществ и помогает избавиться от лишнего веса.
В целом положительные последствия потребления физиологически обоснованной нормы воды в день таковы:
- активное выведение токсинов;
- улучшение состояние кожи;
- снижение чрезмерной тяги к еде;
- нормализация пищеварения;
- повышение метаболизма;
- устранение головных болей;
- уменьшение вероятности появления судорог;
- улучшение состояние иммунной системы.
Сколько воды нужно пить в день
Рекомендации Министерства здравоохранения по этому вопросу однозначны: чтобы хорошо себя чувствовать, человеку стоит выпивать не менее двух литров воды в день. Эта норма неизбежно повышается, когда деятельность связана с усиленными физическими нагрузками − трудовыми или спортивными.
Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса
Количество в 2 литра считает средней нормой, которой стоит придерживаться. Однако потребности каждого человека индивидуальны, ведь они напрямую зависят от веса и образа жизни. Как рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день? Для этого выведены следующие формулы:
- 35 мл x вес тела (для мужчин);
- 31 мл x вес тела (для женщин).
Так, чтобы подсчитать норму потребления воды для девушки весом 62 кг, необходимо 62 умножить на 31. Получаем 1922 мл. В тот день, когда физические нагрузки повышены, следует к этому объему прибавить еще 500 мл. Желание пить показывает, что организм настойчиво требует большего количества воды, которая необходима ему для восстановления жидкости, потерянной с потом, а также для поступления аминокислот к мышечным клеткам.
Когда необходимо пить воду
Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Кроме того, полезно обзавестись здоровыми привычками и точно знать, как правильно пить воду в течение дня:
- Первые 250 мл − как только проснетесь. Это запускает пищеварительную систему и способствует быстрому пробуждению. Идеально, если вода будет структурированной.
- Второй стакан за день пьется после зарядки, пробежки или прогулки.
- За полчаса до завтрака – следующие 250 мл.
- Еще по стакану выпиваете за 30 минут до обеда и спустя полтора часа после него.
- После 15.00 объем потребляемой воды необходимо снизить. Ближе ко сну ее количество должно быть минимальным, чтобы не спровоцировать появление отеков, особенно если есть проблемы с почками. Однако совсем лишать организм жидкости перед ночным отдыхом нельзя, это помогает избежать сердечного приступа и инсульта.
- Один стакан воды, выпитой перед приемом ванны, понижает показатели артериального давления.
Еще один нюанс, который часто игнорируется, − необходимость пить воду между приемами пищи, а не во время еды. Для пищеварения достаточно выделяемой слюны, вода будет только мешать естественному процессу переваривания. Если следовать рекомендациям гастроэнтерологов и пить за полчаса до того, как сесть за стол, слюнные железы будут вырабатывать жидкость в требуемом объеме и желания запивать каждый кусок просто не возникнет.
Другие особенности сочетания жидкости с пищей:
- Крайне вредно пить в процессе еды холодную воду.
- Привычка пить сразу после еды приводит к растягиванию стенок желудка, и человек перестает насыщаться обычной порцией блюда, увеличивает объемы пищи и приобретает лишний вес.
Какую воду нужно пить
Мы уже выяснили, насколько важно для организма употреблять достаточно жидкости и сколько чистой воды нужно выпивать в день. Однако важным является не только ее количество, но и качество. Многие из нас не задумываются, какую воду можно пить, а от какой стоит отказаться.
Для оптимального состояния организма важно ее соответствие двум условиям – физическая полноценность и польза для здоровья. Это значит, что при выборе воды для повседневного употребления ориентироваться стоит на следующие моменты:
- естественное происхождение из подземного источника (колодца, скважины, родника);
- полное отсутствие искусственных добавок;
- отсутствие глубокой очистки осмосом;
- слабая минерализация (0,5-0,75 г/л).
Естественное происхождение гарантирует присутствие в воде всех необходимых человеку элементов и минералов, тем самым делая ее самым полезным напитком для нашего организма.
Немало споров вызывает вопрос, стоит ли обязательно кипятить воду или лучше пить ее в сыром виде.
Конечно, предпочтение следует отдавать воде, не подвергавшейся никакой дополнительной обработке, в том числе кипячению. В ее составе множество микроэлементов, которые представляют особую ценность для человеческого организма. Но пить сырую воду можно при полной уверенности в ее чистоте, а именно в отсутствии вредных бактерий и токсинов.
Если такой уверенности нет, воду необходимо кипятить. При этом стоит понимать, что пользы для организма при постоянном употреблении такой «мертвой» жидкости ждать не приходится. Объясняется это просто:
- после кипячения содержание кислорода в ней минимально;
- соли, в которых и состоит ее ценность, в результате кипячения образуют нерастворимый осадок;
- в воде, текущей из водопроводного крана, содержится хлор, который в чайнике образует токсичные соединения, способные дать толчок развитию раковых опухолей;
- кипячение меняет молекулярную структуру, что спустя сутки приводит к быстрому размножению бактерий.
Таким образом, выбирая между кипяченой и сырой водой, необходимо руководствоваться конкретными обстоятельствами. Если вы уверены в безопасности природной жидкости, подтвержденной результатами исследований, несомненно полезнее пить ее. Кипячение служит мерой защиты от болезней, вызываемых опасными бактериями. В исключительных случаях необходимо проводить высокотемпературную обработку для их уничтожения.
Сохранить в воде полезные минералы можно, если не давать ей кипеть длительное время, а выключать чайник или снимать его с огня, как только на поверхности появились крупные пузыри. Шансов выжить у бактерий не будет, но часть солей сохранится. Избавить водопроводную воду от хлора поможет предварительное отстаивание на протяжении минимум двух часов в посуде в большой площадью поверхности, например, в широкой кастрюле. Хлор улетучится и не нанесет вреда организму.
Длительному хранению кипяченая вода не подлежит. Как уже было сказано, через сутки в ней начинается активное размножение бактерий. И не забывайте, что большую часть дневной нормы должна составлять натуральная вода, добываемая из природных подземных источников.
