Если нарушен гормональный баланс, никакая, даже самая грамотная диета не поможет похудеть. Узнайте, какие гормоны нужны для похудения и как привести их в норму, после чего худейте легко, без диет и тренировок!
Содержание
Свернуть
- Применение гормонов для похудения
- Гормон роста
- Гормоны щитовидной железы
- Гормоны поджелудочной железы
- Инсулин
- Глюкагон
- Гормоны голода и сытости
- Лептин
- Грелин
- Гормоны стресса
- Кортизол
- Адреналин
- Гормоны «счастья» – эндорфины
- Половые гормоны
- Эстрогены
- Эстрадиол
- Прогестерон
- Тестостерон
- Гормон-жиросжигатель
- Инъекции гормона ХГЧ для похудения
- Анализы на гормоны
- Отзывы и результаты худеющих
- Отзывы врачей и специалистов
Гормоны в организме человека затрагивают практически все аспекты его функционирования. От их количества и соотношения напрямую зависит самочувствие, внешний вид и наличие лишнего веса. При этом существуют так называемые гормоны для похудения, которые оказывают непосредственное воздействие на количество жировой ткани, скорость ее образования и расщепления, а также другие процессы, влияющие на нормализацию и сохранение массы тела.
Применение гормонов для похудения
Применять гормональные препараты для избавления от лишнего веса начали после того, как было отмечено, что после гормонотерапии многие люди заметно худеют. При этом следует учитывать, что гормоны – это биологически активные вещества, отвечающие за регуляцию конкретных функций систем и органов. Так, гормоны щитовидной железы нормализуют скорость обменных процессов, половые – репродуктивные способности мужчин и женщин, выделяемые надпочечниками – реакцию на стресс и так далее. В здоровом организме вырабатывается именно столько гормонов, сколько требуется для его нормальной жизнедеятельности. Дополнительно синтетические гормоны необходимо принимать только людям с определенными заболеваниями и только те из них, которые влияют на конкретную функцию.
Применение гормонов, способствующих похудению, для повышения или понижения их уровня обязательно должно быть направлено на создание и поддержание природного гормонального баланса. Нарушение этого чрезвычайно хрупкого равновесия чревато очень серьезными и порой необратимыми последствиями.
Чтобы определить конкретные нарушения гормонального фона, необходимо сдать анализы и получить консультацию у специалиста. Только врач может определить, количество каких гормонов нужно увеличивать, а каких – уменьшать, чтобы нормализовать массу тела. Самостоятельно можно только корректировать их уровень с помощью питания или физических нагрузок. Для этого достаточно знать, какие гормоны способствуют похудению, а какие мешают сбросить вес.
Гормоны щитовидной железы
Выделяемые щитовидной железой гормоны (тироксин, тиреокальцитонин, трийодтиронин) являются активными участниками практически всех биологических процессов и в первую очередь – сильнейшими регуляторами обмена веществ. При их недостатке ухудшается самочувствие, снижается активность человека, появляется лишний вес.
Влияние на вес
Польза гормонов щитовидной железы для нормализации массы тела проявляется следующими действиями:
- стимуляцией обмена веществ;
- подавлением аппетита;
- ускорением процесса расщепления жировой ткани;
- усилением теплопродукции.
Снижение функции щитовидной железы, приводящее к уменьшению выработки гормонов (гипотиреоз), чаще всего появляется в старшем возрасте. Одним из симптомов такого заболевания является набор веса, частично обусловленный так называемым «слизистым отеком» – микседемой.
При этом кожа утолщается, лицо становится одутловатым и в большинстве случаев появляются жировые отложения. Но основной причиной лишнего веса является отечность. Поэтому нормализация массы тела после лечения гипотиреоза происходит за счет выведения из организма жидкости, а не жира.
В случае повышения выработки гормонов щитовидной железой развивается гипертиреоз, при котором скорость обмена веществ повышается, что, наоборот, приводит к исхуданию и потере жировой клетчатки. Несмотря на характерное для этого заболевания повышение аппетита, вес все равно теряется, то есть происходит метаболическое похудение. Но такой процесс нельзя назвать здоровым.
Как нормализовать
Нормализация уровня гормонов щитовидной железы возможна с помощью препаратов, если лишний вес сопряжен с его нарушениями, а также за счет правильного питания и здорового образа жизни.
Препараты тироксина
Способность гормонов щитовидной железы оказывать мощное воздействие на обмен веществ и нормализацию массу тела используется для похудения с помощью таких препаратов, как «Тироксин», «Левотироксин», «Эутирокс» и др. При этом, если гормоны щитовидки принимаются людьми с нормальным гормональным балансом, это приводит к появлению симптомов гипертиреоза и снижению веса. Но это обычно бывает совершенно неоправданным, поскольку при умеренном гипертиреозе нельзя потерять много килограммов, а при значительно выраженном появляются слишком сильные негативные последствия со стороны деятельности сердечнососудистой, пищеварительной и центральной нервной системы.
Таким образом, синтетический тироксин подходит для похудения только в тех случаях, когда наблюдается дефицит гормонов щитовидной железы. При этом снижение веса будет только побочным эффектом использования препарата для лечения гипотиреоза.
Здоровым людям синтетические гормоны щитовидки противопоказаны. Чтобы добиться необходимых результатов похудения, можно только подстегнуть выработку собственного тироксина, приняв препарат несколько раз. Это улучшит обмен веществ, но не превысит допустимые нормы гормона. Но еще лучше использовать здоровые способы стимуляции работы щитовидной железы.
Повышение уровня естественным путем
Заставить щитовидную железу вырабатывать больше гормонов можно следующими способами:
- употреблять ежедневно не менее 2 л чистой воды;
- ввести в рацион лимоны, сельдерей, помидоры, огурцы, листья салата, свежеприготовленные соки, чтобы очистить кишечник от токсинов, затрудняющих выработку тироксина;
- снизить нагрузку на печень, отказавшись от тяжелой пищи, вкусовых добавок, искусственных красителей;
- обеспечить умеренную физическую активность, не допуская слишком высоких нагрузок;
- избегать стресса, под влиянием которого откладывается больше жира.
Использование указанных методов поможет естественным путем повысить уровень тироксина.
Если доводы против синтетического гормона не состоятельны, а похудение оказывается важнее здоровья, то нужно хотя бы соблюдать осторожность и не превышать дозировок.
Дисфункция щитовидной железы развивается при длительном приеме препарата в повышенных дозах. При использовании тироксина в разрешенных количествах щитовидка восстанавливается через месяц после окончания курса.
Гормоны «счастья» – эндорфины
Эндорфины вырабатываются клетками гипофиза и являются проводниками нервных импульсов в центр удовольствия головного мозга. При возбуждении этого центра человек испытывает радость, бодрость, наслаждение. Наличие эндорфинов делает его полностью довольным своей жизнью, повышает самооценку, снимает напряжение и раздраженность, улучшает психоэмоциональное состояние и сон. Все это в значительной мере способствует похудению.
Влияние на вес
При употреблении пищи тоже образуются эндорфины, создающие чувство удовольствия, из-за которого многие привыкают к еде, как к наркотику. Это обусловлено тем, что по своей структуре эндорфины аналогичны морфинам. Поэтому при склонности к перееданию еда становится не столько источником энергии, сколько средством для улучшения психоэмоционального состояния.
Кроме того, связь эндорфинов с процессом похудения проявляется и в том, что их уровень повышается при достижении поставленной цели и значительно понижается при возникновении чувства вины от неправильных действий, мешающих получить желаемый результат. Этим объясняются срывы с диет.
Принимая пищу в период снижения веса, человек чувствует себя виноватым, не получает порцию «гормонов счастья» и начинает есть еще больше. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно отменить строгие запреты и начать худеть только с помощью ограничения количества калорийных продуктов. Тогда не придется укорять себя за каждый съеденный кусочек, что позволит получать удовольствие от первой порции, не наедаясь до отвала. Этим же объясняется удовольствие, получаемое при осознанном употреблении здоровых, хоть и невкусных продуктов. Понимая пользу, которую они приносят, человек сам стимулирует выброс эндорфинов.
Как повысить
Все попытки ученых создать искусственные аналоги, с помощью которых можно было бы поднимать уровень эндорфинов, пока не увенчались успехом, поскольку организм практически сразу привыкает к ним. Вместе с пищей их тоже нельзя получить, но можно употреблять такие продукты, которые будут способствовать повышению их выработки:
- черный шоколад, мед;
- бананы, апельсины, клубника, виноград, авокадо;
- морковь, картофель;
- морская рыба, мясо птицы;
- яйца;
- пряные травы (базилик, сельдерей), имбирь, чили.
Также самостоятельно регулировать уровень эндорфинов можно другими способами. Самыми эффективными являются занятия спортом – достаточно получасовой тренировки, чтобы увеличить концентрацию этих гормонов в 7–8 раз. Также полезно заниматься любимым делом, достигая в этом больших успехов, слушать музыку, развлекаться или просто влюбиться.
Снижают выработку эндорфинов все неприятные или вредные для здоровья факторы:
- вирусные и эндокринные заболевания;
- неудачи, провалы, проблемы;
- плохое настроение, отрицательные эмоции.
Ученые выяснили то, что с помощью эндорфинов клеткам организма передается эмоциональное состояние человека. Поэтому позитивные мысли способствуют нормализации здоровья и в том числе массы тела.
Гормон-жиросжигатель
Адипонектин – гормон, вырабатываемый белой жировой тканью, преимущественно клетками внутреннего жира. Его функции заключаются в регуляции глюкозы и расщеплении жирных кислот. Иными словами, адипонектин указывает мозгу и телу, что необходимо сжигать жир. Обычно, если речь идет о наследственной предрасположенности к ожирению, то это бывает обусловлено генетической склонностью к снижению секреции адипонектина. При этом количество гормона у женщин почти в два раза больше, чем у мужчин: нормы составляют 9–12 мкг/мл и 6 мкг/мл соответственно.
Влияние на вес
При достаточном содержании адипонектина в крови происходит быстрое похудение. Когда уровень гормона снижается, вес быстро набирается. Такая зависимость объясняется тем, что адипонектин является химическим посредником, обеспечивающим связь между жировой тканью и центральной нервной системой. Он сообщает мозгу, что пора худеть, и регулирует все процессы, способствующие набору лишнего веса.
Как повысить
Чтобы выровнять уровень адипонектина рекомендуется употреблять:
- фисташки – они оказывают сильное воздействие на концентрацию гормона, снижают уровень сахара, количество общего и ЛНП холестерина;
- семена тыквы, шпинат, капусту;
- продукты с мононенасыщенными жирами (авокадо, темный шоколад).
Также полезно периодически голодать. Лучше всего отказаться от позднего ужина, чтобы перерыв между приемами пищи составлял 16 часов у мужчин и 18 – у женщин. Например, если ужин был в 17:00, то завтрак должен состояться в 9:00 и в 11:00 соответственно.
Инъекции гормона ХГЧ для похудения
Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) вырабатывается организмом женщины во время вынашивания плода. ХГЧ выделяют из мочи беременных женщин и используют при нарушении функции яичников, бесплодии, угрозе прерывания беременности, а также при проведении ЭКО, а в последнее время и для нормализации веса.
Попадая в кровь, ХГЧ стимулирует выработку половых гормонов и действует подобно тестостерону. Бодибилдеры принимают его для восстановления либидо и других половых функций после тяжелых тренировок, а также для сохранения результатов после приема анаболиков.
Инъекции ХГЧ для похудения применяются совместно с индивидуально составленной диетой. При этом большим минусом данной методики является необходимость сочетания уколов со слишком низкокалорийным рационом (менее 500 калорий в день). При этом считается, что ХГЧ обеспечивает сжигание жировой прослойки и сохранение мышечной массы.
Уколы выполняются в область живота, что делает этот метод максимально эффективным и безболезненным. Дозировка препарата устанавливается строго индивидуально в зависимости от результатов анализов.
Инъекции гормона ХГЧ для похудения нельзя проводить при наличии следующих противопоказаний:
- индивидуальная непереносимость препарата;
- недоброкачественные новообразования яичников;
- преждевременный климакс;
- кормление грудью;
- тромбофлебит или склонность к образованию тромбов;
- непроходимость маточных труб;
- хроническое воспаление надпочечников.
Передозировка или неправильное проведение инъекций могут вызвать побочные явления, которые выражаются в гиперстимуляции яичников и приводят к появлению:
- поликистоза;
- асцита;
- тромбоэмболии;
- угревой сыпи.
Применение уколов ХГЧ для похудения возможно только по назначению врача. По отзывам они являются малоэффективными и не дают ожидаемого эффекта. Ввиду противоречивости данных, использовать инъекции ХГЧ для похудения не рекомендуется.
В любом случае, решаясь на гормональное похудение, необходимо учитывать все последствия такого шага. Даже зная, какой гормон отвечает за похудение, не всегда можно определить, что именно его пониженный или повышены уровень является причиной лишнего веса в конкретном случае. Установить это может только врач, который назначит соответствующие анализы и поставит диагноз на основании их результатов в сочетании с другими видами обследования. Гормональный фон оказывает такое сильное влияние на организм, что любой его сбой сразу же отразится на внешности, здоровье и общем самочувствии. Поэтому не стоит рисковать и самостоятельно вмешиваться в столь деликатное равновесие.
Анализы на гормоны
Причиной появлении лишнего веса или резкого и необоснованного похудения, которое сопровождается повышенной раздражительностью, бессонницей, нарушением месячного цикла, может быть нарушение гормонального фона. Для определения причин такого дисбаланса необходимо сдать анализы крови на гормоны.
Правила сдачи анализа
Наличие и уровень в крови тех или иных гормонов (половых, щитовидной и других желез) устанавливается отдельными анализами. Основные правила их сдачи одинаковы:
- кровь сдается натощак;
- за день до процедуры необходимо отказаться от алкоголя, курения, половых контактов, высоких физических нагрузок.
Лучше не принимать перед анализом никаких лекарств, а в случае невозможности отказа от них – сообщить об этом врачу.
Нормальные показатели
Для проведения оценивания уровня гормонов и интерпретации полученных результатов установлены следующие нормы здорового человека:
гормоны щитовидной железы:
- тиреоидный – 1,3–2,7 нмоль/л;
- ТСГ – 259–573,5 нмоль/л;
- тиреоглобулин – 1,7–56 нг/мл.
гормоны гипофиза:
- соматотропин – мужчины – 0–4 мкг/л, женщины – 0–18 мкг/л;
- пролактин – женщины – 130–540 мкг/л (в менопаузе – 107–290 мкг/л), мужчины – 100–265 мкг/л;
- фоллитропин – женщины – 2,7–6,7 мЕД/мл (в менопаузе – 29,5–55 мЕД/л), мужчины –1,9–2,4 мЕД/мл;
- лютеинизирующий гормон – мужчины – 2,12–4 мЕД/мл, женщины–18–53 мЕД/мл (в менопаузе – 29,7–43,9 мЕД/л).
половые гормоны:
- тестостерон – женщины – 0,2–1 нг/мл, мужчины – 2–10 нг/мл;
- эстрадиол – женщины – 200–285 пм/л (в климактерическом периоде –50–133 пм/л);
- прогестерон – женщины – 23–30 нм/л (в период климакса – 1–1,8 нм/л).
гормоны надпочечников:
- кортизол – 230–750 нм/л;
- адреналин – 1,92–2,46 нм/л.
Анализ на гормоны – это комплексное исследование концентрации и присутствия в крови биологически активных веществ, вырабатываемых железами внутренней секреции. Уровень только одного гормона изменяется довольно редко, так как работа всех указанных желез является очень скоординированной. Поэтому сдавать анализы нужно сразу на все или хотя бы несколько гормонов. При этом коррекция того или иного гормона должна быть направлена не просто на приведение в норму его концентрации, а на выявление и устранение причин, вызвавших нарушение всего гормонального фона.
Отзывы и результаты худеющих
Галина, 28 лет, г. Одинцово
Знаю о гормонах не понаслышке – моя сестра уже второй месяц на них сидит, похудела за этот период на 12 кг. Но при этом она придерживается правильного питания, старается много спать, начала ходить на фитнес. Вот думаю – зачем ей эти таблетки, если при таком образе жизни можно похудеть и без них? Скорей всего, они действуют как плацебо. Хотя вполне возможно, что помогают. Однако вмешиваться в свой организм на таком серьезном уровне я бы не рискнула.
Валерия, 52 года, г. Ставрополь
Принимала гормональные препараты 5 лет назад, за месяц похудела на 11 кг. При этом проявился один весьма значительный побочный эффект – у меня полностью прекратились месячные и уже так и не возобновились. То есть, начался климакс, хотя на тот момент мне было 47 лет, и у всех моих подруг этот период еще не наступил. Поэтому я бы советовала с большой осторожностью использовать такой способ похудения женщинам детородного возраста. Последствия вмешательства в работу эндокринной системы могут быть весьма печальными.
Ирина, 24 года, г. С.-Петербург
Делала уколы гормона роста в живот. Ничего неприятного не ощущала, зато потеряла в объеме талии 8 см. Но больше на такое не пойду. Стараюсь нормализовать гормональный баланс правильным питанием и спортом.
Отзывы врачей и специалистов
Анастасия Павлюк, эндокринолог, г. Москва
Самовольный прием гормонов – это очень опасно. Поэтому даже не стоит говорить об эффективности, так как похудение в этом случае будет чревато такими негативными последствиями, что обретенная стройность станет не в радость. Перед тем, как приобретать такие препараты, нужно сдать анализы, а затем получить назначение специалиста. Мне как врачу трудно понять, почему женщины так рискуют своим здоровьем ради красоты, тем более что получение качественного результата довольно сомнительно. Например, у одной моей пациентки после самостоятельного приема гормональных таблеток для похудения начали усиленно расти волосы на лице и теле. А это гораздо больший косметический недостаток, чем незначительная полнота.
Татьяна Лаврентьева, диетолог, г. Тула
Гормоны могут помочь нормализовать вес только при их назначении на основании результатов анализов крови. Точно установив, какого вещества не хватает или уровень какого превышен, можно начинать принимать те или иные препараты. Если у вас нет серьезных заболеваний и вы хотите самостоятельно нормализовать свой фон, просто наладьте питание, приобретите полезные пищевые привычки, начните вести активный и здоровый образ жизни. Тогда организм сам приведет в порядок свою эндокринную и все другие системы. А избавление от лишнего веса станет приятным бонусом наряду с оздоровлением, омоложением и привлекательной внешностью.
Начало диетических мук
Не стоит ставить для себя определенных барьеров: избавиться от 10, 15, 20 и более килограммов. Изначально требуется провести оценку собственного самочувствия. Что вызывает истинные проблемы – негативное влияние веса на здоровье или психологический дискомфорт?
Строгое диетическое питание необходимо тем, у кого подъем на несколько лестничных пролетов провоцирует серьезную одышку, учащенное сердцебиение и мелькание черных точек перед глазами. Небольшое отклонение от привычной массы тела, слегка округлившийся живот и бока требуют занятий спортом, а не жесткого, изнуряющего голодания, после которого организм начнет активно собирать «запасы на черный день».
Не стоит стремиться избавиться от лишнего веса и сидеть на многодневной диете только из-за того, что:
- Родители, знакомые, друг, муж или подружки решили, что пора худеть психологический дискомфорт от мыслей о том, что Вас не принимают такой, какая есть, обернется ночными походами к холодильнику и стремительно нарастающей массой тела.
- Со страниц любимого журнала прозвучали лозунги о необходимости худобы, с красочным описанием всех достоинств стройных девушек: карьера, замужество – лучше посмотреть по сторонам и убедиться, что по этим параметрам не создавались браки, президенты также не избирались.
- Есть мечта о платье или другой вещи, не подходящей по размеру – та торговая точка не единственная в городе, у большинства предприятий существуют сайты интернет-магазинов с подходящими размерами одежды.
Любой диетический рацион имеет свои требования и правила, которые необходимо соблюдать.
Начало всем дается легко, но ежедневное монотонное повторение ограничений и запретов надоедает через неделю. Изначально следует психологически подготовиться к диете, чтобы похудение было в радость, а не сопровождалось мыслями о скорой свободе и празднике желудка.
Правила прохождения диеты
Самое сложное – научиться контролировать себя в еде. Пациенты, стремительно набирающие массу тела, не привыкли отказывать себе ни в чем, что провоцирует огромные порции, ночные походы «за добавкой», бездумное жевание в процессе отдыха – орехов, семечек, печенья.
Разделение суточного рациона на небольшие порции, до шести раз в день благотворно отзовется на работе желудочно-кишечного тракта. Дни голодания являются стрессовыми для организма, провоцируя его на создание обширных запасов «на зиму». Чтобы избежать этого нюанса следует забыть о «полезном» голоде – природа предусмотрела подобные отклонения, но современный уклад жизни и отсутствие проблем с пищей приводит к быстрому ожирению вместо ожидаемой стройности.
Обязательно читайте: Опасность ожирения 2 степени у женщин, мужчин и детей. Методы лечения
Специалисты рекомендуют увеличивать количество свежих овощей и фруктов по максимальным меркам. В это же время стоит распрощаться с блюдами из ресторанов быстрого обслуживания, всеми видами сладких газированных вод, жирным, жареным, соленым и копченым.
К обязательным ритуалам правильного сидения на диете относят завтрак – отсутствие утренней церемонии заставит организм бунтовать. Со временем этот момент закончиться грандиозным крахом всех предыдущих усилий и возвращением родных килограммов, с захваченными «пленными».
Любой диетический рацион требует ежедневного поступления чистой питьевой воды в организм – она поможет ускорять дремлющие процессы обмена, выводить скопившиеся токсины, шлаки и иные вредные вещества.
Для повышения эффекта от диеты следует повышать активность – утренний бег трусцой, поездки на велосипеде, роликах, прыжки через скакалку, велотренажер, занятия в бассейне. Любые спортивные мероприятия приветствуются – они не дадут возможности возникнуть эффекту «лишней кожи». Для ленивых тренера рекомендуют подъем и спуск по лестницам, утреннюю зарядку, продолжительные пешие прогулки, особенно в вечернее время.
Допустимая продолжительность диеты
Методики диетического питания предлагают сидеть на диете различное количество дней – от трех суток до календарного месяца. Варианты зависят от выбранной системы, разнообразия ежедневного меню, рациональности и видов продуктов питания. От указанных данных зависит скорость снижения веса.
Процедуры, рассчитанные на сроки от одних до трех суток, относятся к разгрузочным и основаны на одном-двух продуктах в течение указанного времени. Подобные схемы запрещается использовать чаще одного раза в месяц, как и продлять диету по своему усмотрению. По вине метода в организме образуется дефицит необходимых веществ, а длительное применение диеты чревато отрицательным влиянием на внутренние органы и системы.
Процедуры, со сроком до одной недели, входят в число экспресс-диет, но отличаются большим разнообразием в меню. Рацион может компоноваться из нескольких независимых монодиет или урезан по количеству поступающих калорий – до 700 единиц в день. Такие диеты меньше отражаются на здоровье, если точно выполнять все указания. Допускается применение метода до двух раз в месяц, с условием двухнедельного промежутка между ними.
Диеты, занимающие по времени более двух недель, включают достаточно сбалансированный рацион, калорийность в них не снижается больше 1000 единиц в сутки. Основными рекомендуемыми продуктами становятся фрукты, овощи, обезжиренная молочная и кисломолочная продукция, мясо с минимальным процентом жиров.
Из меню удаляются все злаковые культуры, мучное, кондитерские изделия, выпечка, отдельные представители фруктов, овощей. Промежутки между диетическим режимом составляют одну неделю – меню составлено практически идеально и не провоцирует гиповитаминоз.
Обязательно читайте: Советы диетологов для похудения женщинам после 45 лет
Снижение веса происходи поэтапно, привычный режим питания сменяется рациональным вариантом, организм привыкает к новым для себя условиям. У большинства пациентов возвращение прежней массы тела не наблюдается.
Как правильно насколько долго можно соблюдать диету? Диетологи своим подопечным рекомендуют постоянно оценивать состояние организма если в ходе процедур возникает слабость, падение трудоспособности, то продолжать процесс нежелательно. Указанные симптоматические проявления часто сопровождают низкокалорийные методики, рассчитанные на минимальные сроки.
Игнорирование требований организма может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Негативные последствия отказа от курения
- Ослабление иммунитета. Иммунная система, приспособившаяся к никотину и другим вредным веществам (табачный дым содержат более 3000 химических соединений), после отказа человеком от курения теряет постоянный допинг и оказывается угнетённой. Поэтому впервые дни кто-то может подхватить простуду или какую-нибудь вирусную инфекцию.
- Как показали исследования, у некоторых людей впервые дни после отказа от курения может развиться стоматит, и на слизистой оболочке полости рта или на губах появляются язвочки.
- Кашель. После курения организм избавляется от табачных смол и дегтя, годами скапливавшихся в лёгких, и лучшим способом избавления от чужеродных «накоплений» является именно кашель. Так что, если в первые дни (недели) вас мучает сухой кашель, знайте – это свидетельство выздоровления организма.
- Раздражительность и плохое настроение. Отказ от курения может сопровождаться резкими перепадами настроения, нервозностью или депрессией. У кого-то такое состояние длится несколько дней, у кого-то неделю, у всех по-разному, но точно то, что оно рано или поздно проходит. Интересно в этой связи упомянуть о недавних исследованиях, проводимых американскими учеными. Обследование большой группы людей показало неверность стойкого убеждения многих никотинозависимых, что после отказа от курения настроение ухудшится. Опыты дали понять, что последствия отказа от курения ровно противоположные — даже временный отказ от курения сигарет сопровождается значительным улучшением настроения.
- Слабость и рассеянность. В организме после отказа от курения в течение первых 3-5 дней понижается уровень сахара в крови. Это сопровождается разного рода недомоганиями, самыми распространенными из которых являются головные боли, рассеянность, головокружение и искажённое восприятие времени.
- Увеличение веса. Для многих курильщиков одним из главных барьеров на пути к отказу от курения является страх быстро набрать вес. Действительно, отказавшись от сигарет, человек чаще испытывает чувство голода. Однако, как показывают многие исследования, после отказа от сигарет лишний вес набирают только 51% женщин и 60% мужчин, и в среднем это всего 1-5 кг, которые уходят через1-3 месяца.
Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.
Благоприятные последствия отказа от курения
- После отказа от курения уменьшается риск возникновения рака легких, риск развития инсульта головного мозга, риск возникновения коронарной болезни сердца.
- В конце первых суток после отказа от курения становится легче дышать. Происходит это из-за нормализации тонуса кровеносных сосудов и из-за выведения из организма угнетающих функцию легких углекислоты (диоксид углерода) и угарного газа (монооксид углерода).
- Через 2-3 дня после отказа от курения человек начинает лучше различать вкусы. Образующиеся во вкусовых органах и легко разрушаемые ферменты и белки уже не подвергаются негативному воздействию. Кроме того, без никотина быстрее проходит возбуждение до головного мозга от рецепторной клетки.
- Одновременно с улучшением вкуса у человека, отказавшегося от курения, улучшается обоняние. Улучшение происходит из-за нормализации функции эпителиальных ворсинок, находящихся в гортани, носу и бронхах.
- Через неделю, после того как человек бросит курить, вернётся здоровый цвет лица, исчезнет неприятный запах изо рта, а также неприятный запах от волос и кожи.
- Возрастает выносливость, появляется больше энергии, возникает желание заниматься спортом и испытывать физические нагрузки.
- Улучшается память, и человеку становится проще сконцентрироваться на любом деле.
- Еще одно положительное последствие отказа от курения – финансовая выгода. Ежедневные расходы на сигареты и иные траты связанные с курением, — еще один хороший повод отказаться от этой пагубной привычки.
Во сколько вам обходится никотиновая зависимость, можете подсчитать на этом калькуляторе:
По данным международных исследований, первое место в мире по уровню распространенности потребления табака занимает Россия. В нашей стране курят 43,9 миллиона человек – 39,1% от общего населения.
Надеюсь, список благоприятных изменений наступающих в организме после отказа от курения опубликованный в этой статье кого-нибудь да подтолкнет к тому, чтобы бросить эту вредную и накладную привычку. А простуды и кашель пусть вас не вводят в заблуждение — подобным образом организм проводит чистку и тяжёлую работу по перестройке организма на здоровую жизнь.
Бросайте курить прямо сейчас!!!
Пройти тест
Что такое капсаицин? Полезные свойства
Капсаицин содержится в остром перце или «чили-перце», который известен своими вкусовыми качествами и используется как дополнение к пище самостоятельно или в виде приправ.
Именно капсаицину присуще характерное для острого перца обжигающее действия на кожу.
В исторических заметках красный (острый) перец упоминается, начиная с 7000 г до н.э., как специя, краситель, консервант и лекарственный препарат 13.
В составе чили-перца ученые интентифицировали около 200 активных ингредиентов, которые выполняют множественные функции в организме 14.
Капсаицин — один из главных активных компонентов красного перца — имеет доказанную пользу для лечения:
- воспалительных процессов: суставов (ревматоидный артрит 15), носоглотки (ринит 16);
- рака: в нескольких недавних исследованиях показана его эффективность как противоракового агента, подавляющего рост раковых опухолей 17,18;
- нейродегенеративных заболеваний: капсаицин обладает антиоксидантными свойствами, оказывая мощное защитное действие на нервные клетки, что делает его полезным для предотвращения и лечения нейродегенеративных заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера 12.
Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих
Насколько эффективен капсаицин для похудения? Научные исследования
Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что ожирение менее распространено среди тех людей, которые употребляют в пищу продукты, содержащие капсаицин 19.
Рассмотрим несколько показательных исследований.
Эксперимент
: Эффективность капсаицина для похудения в области живота
В этом исследовании принимали участие 40 мужчин и 40 женщин в возрасте 34-50 лет с избыточным весом. Часть из них принимала капсиноид (аналог капсаицина с менее острым вкусом) в дозе 6 мг/день в течение 12 недель, другая — «пустышку» (плацебо) 20.
Результат: в группе на капсаицине масса тела уменьшилось в среднем на ~0.4 кг больше по-сравнению с контрольной группой.
Значительных изменений в общем проценте жира в обоих группах не было обнаружено, но жир в области живота (= объём талии) снизился более значительно в группе на капсаицине.
Скорость метаболизма не изменилась в обоих группах, но эффективность окисления жиров повысилась в группе на капсаицине.
Побочные эффекты не были отмечены ни у одного из участников, принимавших капсаицин.
Немного математики. Оценим эффективность капсаицина как жиросжигателя. Предположим, что уменьшение массы тела в этом эксперименте произошло исключительно за счёт жира, т.е. 0.4 кг жира «ушло» за 12 недель или 84 дня. Это эквивалентно ~5 г жира в день или, в калориях, ~35 калорий в день… Сколько это в продуктах? Примерно третья часть куска белого хлеба…
Эксперимент
: Эффективность капсаицина для поддержания веса после похудения
В данном эксперименте ученые поставили цель выяснить как капсаицин помогает избежать повторного набора веса после похудения на 5-10% 21.
В нем принимали участие 9 человек с умеренным избыточным весом. В начале все участники похудели на низкокалорийной диете в течение 4 недель (в среднем на 6.6 кг), а затем следовала фаза поддержания веса длительностью 3 месяца, на которой некоторые из участников принимали капсаицин в дозе 135 мг в день, другие — плацебо («пустышку»).
Результат: скорость окисления (сжигания) жира была выше в группе на капсаицине; однако, это не ограничило вновь набранный вес на фазе поддержания: обе группы набрали примерно одинаковый вес.
Приём капсаицина после похудения на фазе поддержания веса не ограничивает вновь набранный вес
Эксперимент
: Механизмы действия капсаицина для похудения
В этом эксперименте ученые показали возможные механизмы действия капсаицина для похудения 22.
В нем принимали участие 44 человека в возрасте 30-65 лет, которые были разделены на три группы: одна принимала 3 мг на кг массы тела капсиноидов (аналог капсаицина), другая 10 мг/кг, третья — плацебо.
Если Вы считаете важным, что мы делаем — поддержите наш проект! YES!
Результат: у тех, кто принимал капсаицин, было обнаружено увеличение потребления кислорода, скорости метаболизма покоя и окисления жиров. Хотя, как отмечают ученые, эти изменения были очень незначительными.
Все три фактора является возможным объяснением положительного эффекта жиросжигателя капсаицина для похудения, которые мы обсудим ниже.
Научные исследования подтверждают эффективность капсаицина для похудения, в том числе в животе, однако, этот эффект сравним с калорийностью третьей части куска белого хлеба в день…
Рекомендуем: Как похудеть в «ляшках», «бёдрах», «попе» и «лице» или Можно ли выбирать, где худеть?
В чём содержится капсаицин?
Источником капсаицина является прежде всего острый перец. Существует большое разнообразие его видов, с разной степенью остроты, которая определяется концентрацией капсаицина в них.
В таблице ниже перечислены некоторые виды перцев с оценкой степени их остроты по Шкале Сковилла (значения пропорциональны концентрации капсаицина) 29.
| Таблица: Степень остроты разных видов перцев | |
|---|---|
| Степень остроты | Название перца |
| 16 000 000 | Чистый капсаицин |
| 3 180 000 | Pepper X |
| 2 500 000 | Дыхание дракона |
| 1 500 000—2 300 000 | Каролинский жнец (Carolina Reaper), Перцовые баллончики |
| 1 200 000—2 000 000 | Перец Скорпион Тринидада (Trinidad Moruga Scorpion Red) |
| 855 000—1 463 700 | Naga Jolokia, Naga Viper, Trinidad Scorpion |
| 876 000—970 000 | Dorset Naga |
| 350 000—577 000 | Red Savina |
| 100 000—350 000 | Мадам Жанетт, Хабанеро, Scotch bonnet |
| 100 000—225 000 | Птичий глаз |
| 100 000—200 000 | Ямайский жгучий перец |
| 50 000—175 000 | Piri-piri |
| 160 000 | Шогаол |
| 100 000 | Пиперин |
| 60 000 | Гингерол |
| 50 000—100 000 | Malagueta pepper, Chiltepin pepper |
| 30 000—50 000 | Кайенский перец, Ají pepper, перец Табаско |
| 10 000—23 000 | Перец Серрано |
| 16 000 | Капсиат |
| 10 000—11 000 | Wax pepper |
| 7 000—8 000 | Соус Табаско (Хабанеро) |
| 2 500—8 000 | Халапеньо |
| 2 500—5 000 | Соус Табаско (классический) |
| 1 500—2 500 | Перец Рокотилло |
| 1 000—1 500 | Перец Поблано |
| 600—800 | Соус Табаско (зеленый) |
| 500—1000 | Перец Анахайм |
| 100—500 | Пимента, Pepperoncini |
| 0 | Сладкий, Болгарский перец |
Сладкий перец, в отличие от острого чили-перца, не содержит капсаицин.
В его составе есть схожие по структуре вещества (капсиаты), которые также могут быть полезны для похудения, так как подобно капсаицину увеличивают потребление кислорода, обладают термогенным эффектом и препятствуют жироотложению 2,3.
Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения?
Как принимать капсаицин для похудения?
Доза капсаицина, которая используется в научных исследованиях его эффективности как жиросжигателя, варьирует в очень широких пределах: от 6 до 750 мг в день, свежего острого перца — от 6 до 20 г в день.
Специалисты healthline.com — веб-сайта, предоставляющего научные обзоры пищевых добавок — дают следующие рекомендации относительно того, как принимать капсаицин для похудения 28:
- 28 г свежего острого перца в день или
- 1 г сухого красного перца или
- капсацин в таблеках 30-120 мг 1-3 раза в день.
— Происходит ли привыкание к действию капсаицина?
Как известно, при длительном употреблении некоторых жиросжигателей, например, кофеина, со временем организм теряет чувствительность к ним, и их эффективность для похудения падает.
Становится ли организм невосприимчивым к действию капсаицина со временем — неясно, так как практически все эксперименты по исследованию его пользы для похудения — кратковременные.
На основании имеющихся данных можно сделать вывод, что эффективность действия капсаицина сохраняется по крайней мере на протяжении 3-6 месяцев 10,21 и, вероятнее всего, привыкания не происходит, хотя отдельные исследования свидетельствуют о снижении эффективности уже после 10 дней использования 10.
Вред капсаицина
Капсаицин считается относительно безвредным веществом при условии приёма в рекомендованных дозах.
В экспериментах на крысах и мышах было показано, что опасными для здоровья могут быть дозы капсаицина 120-160 мг/кг при оральном употреблении и 0.6-1.6 мг/кг при инъекциях 27.
В научной литературе описан случай смерти молодого человека, подвергшегося действию газового перцового баллончика 8, а также смерти 8-ми месячного ребенка, для лечения которого использовалось народное китайское средство с капсаицином в составе 7.
Когда капсаицин принимается до тренировки, то отрицательные побочные эффекты для сердца, которые характерны для многих других жиросжигателей (кофеин, эфедрин, кленбутерол), не обнаружены 9.
Большие дозы капсаицина могут увеличивать риск рака желудка, тогда как малые оказывают защитное противораковое действие 25,26.
Капсаицин считается безопасным жиросжигателем. Он не оказывает отрицательного побочного действия на сердце при приёме до тренировки, которое характерно для других жиросжигателей, но в больших дозах может увеличивать риск рака желудка
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
Заключение
Благодаря множественным механизмам действия, а также отсутствию серьезных побочных эффектов, свойственных другим жиросжигателям, капсаицин выглядит многообещающим как средство для похудения.
Он подавляет аппетит, усиливает окисление жира и препятствует его аккумуляции, обладает термогенным эффектом и подстёгивает скорость метаболизма покоя.. — это практически полный арсенал инструментов, существующих в природе, для активации жиросжигания.
Однако, как и в случае с любыми другими жиросжигателями, следует помнить, что только лишь с помощью таблеток, без корректировки питания, отказа от употребления препятствующих похудению продуктов и контроля калорийности съедаемой пищи, похудеть и поддерживать вес практически невозможно: эффект любых жиросжигателей эквивалентен нескольким сотням калорий в день или, на языке продуктов, нескольким кусочкам хлеба…
Понравилась статья?
Подписывайся на наши новости! Мы бесплатно делимся с своими подписчиками научными фактами в теме спортивного питания и диетологии
Что я знаю о здоровом питании
Темой здорового питания я занимаюсь много лет. Началось это с момента, когда я вернулась домой после первой поездки в США, во время которой из хрупкой девочки превратилась в «медвежонка» (слова моей мамы, встретившей меня в аэропорту). За год я набрала 10 килограммов.
Замедление метаболизма, которым пугают зрелые тетеньки молодых девушек, началось у меня видимо еще в 16 лет, при первом знакомстве с фастфудом, мексиканскими и китайскими ресторанами с их порциями по 4000 калорий и, конечно же, самым излюбленным видом американского развлечения – «буфетами».
К сожалению, американские «buffets» ничего общего не имеют с русским буфетами со свойственными им перегородками и недружелюбными хранительницами бутербродов и пирожных.
Американские «буфеты» негласно призывают вас наесться так, как будто завтра наступит обещанный Апокалипсис, поэтому сокрушаться о переедании сегодня вам уж точно не стоит.
В таких буфетах все создано для того, чтобы каждый посетитель мог совершать безграничное количество подходов к еде, которая зачастую расположена на 5-6 столах. Естественно, в таких буфетах представлены далеко не продукты здорового питания.
Вернувшись в 16 лет в Россию из США, я села на первую в своей жизни «диету» и так с нее и не слезла. Однако, диета для меня не значит кратковременное изменение обычного питания (отказ от любимых продуктов), это – образ жизни, который основывается исключительно на принципах здорового питания.
Найти собственные правила здорового питания, которая будет удовлетворять ваши физиологические потребности и одновременно наслаждаться разнообразием вкусов – это удача, равносильная выигрышу в лотерею.
Поэтому, если вам однажды посчастливиться сделать выбор в пользу правильного и здорового питания, держитесь за него!
4 категории питающихся
Большинство людей делятся на 2 категории: 1) те, которые едят все подряд и при этом не заботятся о здоровом и сбалансированном питании, в соответствии и о качестве своей энергии и внешнем виде и 2) те, кто постоянно себя изводят ограничениями и отказами от каких-либо лакомств, а потом, срываясь, снова едят все подряд.
Меньшинство же делится на еще 2 категории: 3) люди, которые могут есть все и при этом не поправляться. Я знаю несколько таких людей лично, но я им не завидую. Так как когда наш организм не посылает нам сигналов о том, что для него вредно, он в какой-то момент просто «сдается», и человек заболевает серьезным недугом.
Когда же вы еще в молодом возрасте сталкиваетесь с необходимостью сформировать для себя свои принципы правильного питания, которые вы можете соблюдать на протяжении всей жизни, то вы попадаете в 4-ю категорию. В ней люди, которые одновременно получают пользу от здорового питания и удовольствие от пищи, периодически позволяя себе побаловаться не самыми полезными продуктами.
Вот в этой категории нахожусь я, и от всей души желаю и вам в нее попасть.
Мои эксперименты
Как я уже говорила, мое питание здоровой пищей не имеет ничего общего с традиционными диетами, на которых сидят по несколько недель или месяцев. Однако при этом последние 13 лет я провoдила и продолжаю проводить эксперименты с различными продуктами и способами приготовления пищи.
В них входили посты, вегетарианство и сыроедение, а также различные очистительные практики, которые я пробовала, чтобы определить какое питание является правильным для моего здорового образа жизни.
Одной из самых тяжелых, но при этом эффективных чисток было 7-дневное употребление напитка из сока лимона, кленового сиропа и красного жгучего перца. Кроме этого я ничего не ела, но кленовый сироп и сок лимона каким-то удивительным образом давали мне необходимую для функционирования энергию. После такой недели я в течение полугода «летала».
Важно отметить, что любые очистительные процедуры я провожу не ради того, чтобы похудеть, а с целью избавить организм от токсинов и шлаков.
Когда мы очищаемся от лишнего, мы получаем огромный прилив сил и жизненной энергии. А красивые формы приходят как следствие правильного питания и здорового образа жизни.
Но давайте прежде чем углубляться в тему очистительных процедур поговорим об общих правилах здорового питания.
Совет #1: Питание не должно заглушать отрицательные эмоции
Года 3 назад моя близкая подруга пришла ко мне в гости (это было в России) со своим 3-х летним сыном. Во время нашего разговора он уснул, и подруга положила его в спальню. Когда малыш проснулся, он начал сильно плакать, видимо испугавшись того, что оказался в незнакомом месте. В это время мы с ней пили чай, и, чтобы его успокоить, она посадила его к себе на ручки и дала конфетку со словами, что сейчас «все пройдет».
Несложно догадаться, какая ассоциация сформировалась в тот момент у ребенка. «Мне плохо – мама взяла меня на руки – дала конфетку – все стало хорошо».
На самом деле, испуг прошел, потому что рядом оказалась мама, но конфета зафиксировалась его подсознанием как сопутствующая составляющая снятия стресса. Когда он вырастет, и у него не будет рядом мамы, то, скорее всего, он будет тянуться к сладкому, даже не понимая, почему это происходит. Соблюдать правила здорового питания ему будет очень сложно, ведь в жизни всегда присутствуют стрессовые ситуации, в которых его будет тянуть на сладкое.
Наша привязанность к еде напрямую зависит от уровня эмоционального комфорта, которое мы испытываем, поэтому постарайтесь наблюдать за собой в моменты, когда вас тянет к нездоровой пище, или когда вы переедаете. Так поддерживать здоровый образ жизни будет гораздо легче.
Какую эмоцию вы пытаетесь заглушить едой?
Осознанность – ключ к решению любых проблем, в том числе проблем с питанием.
