Ученые: прохладные условия помогают снижению веса

МОСКВА, 11 мар — РИА Новости Крым. Удлинение светового дня и потепление вызывают в организме физиологические изменения: повышается уровень серотонина, улучшается настроение, меняется восприятие цветов. РИА Новости разбирается, как животные приспосабливаются к смене сезонов и почему с приходом весны отступает депрессия.

Тонкая настройка

© Depositphotos / sudok1

Чем шум опасен для здоровья: исследования ученых

В 2015 году нейрофизиологи из Института мозга RIKEN (Япония) в течение месяца наблюдали за двумя группами мышей, одна из которых содержалась в условиях длинного светового дня, а другая — короткого. Затем у грызунов извлекли нервные ткани из супрахиазмального ядра — подкорковой структуры мозга, играющей у животных роль своеобразного генератора суточных ритмов.

Исследование тканей показало, что у мышей из первой группы экспрессия гена Bmal1, связанного с управлением циркадными ритмами, находилась в противофазе в верхней и нижней областях супрахиазмального ядра, в то время как у их сородичей, живших в условиях короткого светового дня, все было синхронизировано. Это результат действия гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая в мозге одних животных вела себя как тормозной медиатор, а для других была одновременно тормозным и возбуждающим медиатором разных участков ядра.

Авторы работы предположили, что длительность светового дня каким-то образом переопределяет действие ГАМК. Это приводит к десинхронизации двух противолежащих кластеров нейронов в мозге мышей, и весь организм меняет ритмы, приспосабливаясь к условиям определенного времени года — весны, лета, осени или зимы.

Новые краски весны

© РИА Новости. Виталий АньковПерейти в фотобанкКартошка и квашеная капуста, или Как быстро побороть весеннюю хандру

Когда мозг по продолжительности светового дня понимает, что наступает новый сезон, организм перестраивается. У некоторых животных эти изменения очевидны: например, заяц-беляк зимой меняет окрас, чтобы спрятаться в снегу от хищников. У других адаптация менее заметна.

Так, небольшие рыбки вида японская медака (Oryzias latipes) с потеплением становятся более активными, начинают лучше распознавать цвета. Японские исследователи поместили двух особей в аквариум, где, меняя уровень освещения и температуру воды, создавали условия, соответствующие разным временам года. В «холодный сезон» рыбы большую часть времени проводили на дне и плавали намного медленнее. С приходом тепла резко активизировались.

Повторив эксперимент в брачный период, исследователи обнаружили, что в зависимости от сезона у рыб меняется цветовосприятие.

На плавниках медак, ищущих пару, появляются оранжевые пятна. Рыбам показывали изображения их сородичей серого и оранжевого цветов, моделируя при этом разные погодные условия. В холодной воде у картинок с оранжевой медакой рыбы проводили в три раза меньше времени, чем в теплой. А вот серая особь не интересовала никого.

Анализ генов, отвечающих за фоточувствительность, показал, что экспрессия одного из них, связанная с красным цветом, у рыб, проживающих в холодных и темных условиях, в пять раз ниже.

Весеннее освобождение

© © Fotolia/ Ana Blazic Pavlovic

Секреты долголетия: когда спать и сколько есть

Согласно исследованию американских ученых, восприятие цветов в течение года меняется и у человека. Например, летом желтый цвет кажется более зеленым, чем зимой. Это объясняется адаптацией зрения к среде обитания. Когда вокруг много зеленого (летняя листва) или белого (снег), зрительная система действует немного по-разному.

Считается, что сдвиги в цветовосприятии могут быть связаны с сезонным аффективным расстройством — типом депрессии, возникающим в конце осени и начале зимы, но почти моментально исчезающим с приходом весны. Среди симптомов — снижение уровня энергии, чрезмерная потребность в сне, переедание, прибавка в весе и десоциализация.

По мнению немецких ученых, склонность мало двигаться и много спать, характерная для сезонной депрессии, — это физиологическая адаптация, возникшая у человека в доисторические времена. Для наших предков зимние месяцы были настоящим испытанием, поскольку еды не хватало и достать ее было негде. Холодные и темные дни мог пережить тот, кто мало двигался и много спал, — это снижало потребность в калориях.

Исследователи из Медицинского университета в Берлине считают, что причина депрессии — в уровне серотонина. Это вещество вырабатывается в мозге и отвечает за хорошее настроение, эмоциональную устойчивость. Чем короче световой день, тем меньше в организме этого нейромедиатора, поэтому возникает ощущение упадка сил.

© Fotolia / aletia2011

Статистики высчитали ожидаемую продолжительность жизни крымчан

Ученые из Эдинбургского университета полагают, что при смене сезонов изменения в выработке гормонов в человеческом организме координируют гены TAC1 и EAY3. Их активация в гипофизе интенсифицируется при сезонном сокращении светлого времени суток. При этом TAC1 отвечает за выработку специфических белковых молекул, выполняющих сигнальные функции и запускающих синтез в мозге другого гормона — пролактина, действие которого на организм животных, как считают ученые, помогает приспособиться к условиям окружающей среды.

Интересно, что ген EYA3, играет ту же роль у птиц. Значит, механизм сезонной гормональной регуляции возник как минимум триста миллионов лет назад — когда жил общий предок птиц и млекопитающих.

Что надо знать о похудении в зрелом возрасте

Похудение в зрелом возрасте

Метаболические процессы с каждым годом замедляются, и не стоит удивляться, что нормальная порция привычной еды постепенно формирует лишний вес. Не стоит пытаться после 50-ти избавиться от всех лишних килограммов. И дело не только в том, что чрезмерная худоба мало кого в этом возрасте сделает привлекательным. Высушенные постоянными диетами дамы выглядят старше своего возраста еще и потому, что тонкий слой жира под кожей подпитывает ее, предупреждает появление морщин. Не случайно у пластических хирургов так популярен липофилинг, когда дефекты лица, форму груди или ягодиц корректируют с помощью инъекций жира – его, как правило, берут у самого пациента.

Умеренная жировая прослойка способствует выработке эстрогена, контролирующего и настроение, и обменные процессы. В период менопаузы его присутствие очень желательно. Ученые утверждают, что небольшие излишки жировой ткани (до 5 кг) помогают поддерживать иммунную систему. Чем же похудение в 30 лет отличается от возможностей организма в 50 лет ?

• Суставы и кости с возрастом становятся хрупкими, мышцы и связки тоже слабеют, поэтому ожирение для них будет нереальной нагрузкой,
• Сердцу и сосудам, которые и так уже изношены, придется перекачивать дополнительные литры крови, что усилит сердечную недостаточность,
• Изменение гормонального фона – серьезная предпосылка для набора веса, ведь до менопаузы его контролирует эстроген и другие половые гормоны,
• Снижение двигательной активности, невозможность заниматься спортом как раньше – еще один аргумент в копилку возрастных особенностей.

Если чрезмерная полнота уже не красит, а прибавляет проблем со здоровьем, от нее, конечно, необходимо избавляться. Но худеть надо грамотно, продумав всю программу сброса веса, проконсультировавшись с врачом. Как правильно худеть после 50 лет женщине? В систему сброса веса входит, прежде всего, модификация образа жизни: сбалансированный рацион питания, оптимизация физических нагрузок, контроль эмоционального состояния.

Примерное меню для женщин после 50-ти

Примерное меню

Как сбросить вес после 50 лет женщине? По крайней мере, не с помощью новомодных диет, изнуряющих и без того перегруженный гормональной перестройкой организм.    Если нет хронических заболеваний, требующих пожизненного соблюдения специальной диеты, рацион питания можно составить из диетических блюд, не создающих проблем для ЖКТ.

1. Завтрак. После утреннего стакана теплой воды натощак (иногда туда добавляют сок лимона) можно съесть 150 г свежеприготовленной каши. Чтобы сохранить витамины, некоторые заваривают крупу на ночь и оставляют ее в «шубе» настояться. Кашу можно сочетать с яйцами – вареными или в виде омлета. Сырые овощи и фрукты в это время желудок воспринимает плохо. Кофе натощак пить нельзя – он действует на желудок слишком агрессивно. Чай тоже лучше употребить через 2 часа после завтрака. В качестве подсластителя можно взять мед. Можно приготовить и напиток из лекарственных трав – мяты, ромашки, мелиссы, боярышника, шиповника.
2. На перекус хорошо взять яблоко, йогурт, кусочек черного шоколада.
3. На обед можно приготовить фасолевый или грибной суп, салат из сырых овощей. На гарнир – отварное мясо или рыба. Если не можете обойтись без хлеба, возьмите для бутерброда ломтик цельнозернового с мягким сливочным сыром.
4. Полдник – идеальное время для профилактики остеопороза и других проблем опорно-двигательной системы. Контейнер с творогом (200 г) можно взять с собой на работу или на прогулку. Если особой любви к молочным продуктам не испытывайте, улучшить вкус полезного продукта помогут различные добавки. Вместо калорийного варенья или сгущенки лучше взять сухофрукты и орехи.
5. На ужин в последнее время диетологи рекомендуют белок: нежирные мясо (курица или телятина), рыбу, яйца, а также овощи, приготовленные на гриле. Доказано, что традиционные молочные продукты, съеденные за ужином, гарантированно повышают сахар крови. Из тех же соображений не стоит увлекаться фруктами. Их лучше съедать днем, в виде перекусов, отдельно от основного приема пищи.

Не всем доступны сегодня экологически чистые продукты, богатые минералами и витаминами, поэтому в недельное меню надо включать пивные дрожжи, рыбий жир, витамины Е и С и другие БАДы, уточнить свой выбор можно со специалистом.

Рецепты народной медицины при климаксе

Что предлагает народная медицина

Народная медицина для худеющих в менопаузе дам рекомендует имбирный чай. Корень имбиря известен своими жиросжигающими и очистительными возможностями. Рецептов таких напитков в интернете можно найти много, для начала попробуйте чай с кусочком корня, щепоткой корицы, долькой лимона и чайной ложечкой меда. Заваривается кипятком, как обычно. Настоять можно и больше, но термос для этой цели не подходит (там получается мертвый напиток). Средство еще и тонизирует, поэтому перед сном его пить не стоит.

Эффективны при похудении в зрелом возрасте и травяные чаи. Подготовьте сбор из цветков липы и зверобоя, листьев вишни, порошка расторопши (всегда можно купить в аптеке). Сырье в одинаковых пропорциях заливается кипятком и через полчаса готово к употреблению. Пить рекомендуют каждый раз после еды, примерно через полчаса.

Используют худеющие дамы и фреши или смузи. При проблемах с желудком их можно принимать в разбавленном виде. Больше всего для этой цели подходят яблоки, ананасы, морковь, сельдерей, киви, авокадо. Фрукты и овощи можно перерабатывать отдельно или экспериментировать с комбинированными вариантами. Главное – во всем знать меру, так как многие из таких напитков содержат много сахаров, употреблять их лучше в первой половине дня.

Среди препаратов, которые фитотерапевты рекомендуют при климаксе, – Климаксан, Ременс, Феминал, Эстровэл, Климадинон. Гормонозаместительную терапию врач подбирает индивидуально.

Диета от Маргариты Королевой

В целом диетологи не приветствуют диеты для похудения в зрелом возрасте, но известный российский специалист считает иначе. Система похудения, которую предлагает диетолог, не оригинальна, ее основной принцип: меньше есть, больше двигаться. Рассчитано меню на 10 дней:

1. 1-3-й дни: разрешается только отварной рис, вместо белого, шлифованного, лучше выбрать бурый, неочищенный.
2. 4-6-й дни – белковые: рекомендуется нежирное куриное мясо и рыба на пару или гриле.
3. 7-9-й дни – овощные. Можно готовить салат или рагу на свой вкус, кроме сырых овощей используйте запеченные и отварные.

Десятый день будет разгрузочным: разрешено пить только воду и кефир. Помимо рекомендованных продуктов, можно перекусывать несладкими фруктами. Последний прием пищи – не позже 19-ти часов.

Женская порция – 250 г, для мужчин – до 400 г. Диета Королевой, как и любая другая, не сочетается с алкоголем, соусами, сахаром (в том числе и в скрытом виде) и кондитерскими изделиями.

Обязательно читайте: Действие чайного гриба для похудения

Лучшая еда для женщин, перешагнувших 50-й рубеж, на видео

Совершенствуем свое тело

Быстро похудеть женщине после 50 нереально без физических нагрузок, усиливающих сжигание жиров. Параллельно с моделированием контуров тела меняется и общее самочувствие: повышается работоспособность сердца, улучшается тургор кожи, поднимается настроение и самооценка. Понятно, что такие изменения возможны при грамотном подходе к тренировкам, так как возможности организма уже ограничены.

Исследуя феномен долгожителей, ученые выявили, что при малоактивном образе жизни к 90-а годам мы теряем 70% работоспособности. Если поддерживать умеренную активность, то можно сохранить до 70% работоспособности. Мышечные нагрузки после 50-ти – это профилактика проблем с сосудами, легкими, сердцем, гормональным фоном. Движение – в прямом смысле есть жизнь: активизируя функции митохондрий (энергетических субстанций клеток), мы обновляем работу мышц и клеток мозга, отодвигая таким путем старость и возрастные болезни.

1. Каждодневная зарядка по утрам. Вскакивать с постели и бежать марафон никто никого не призывает. Но посильные упражнения (в идеале – на свежем воздухе) помогут разбудить организм – тонизировать мышцы, «включить» процессы пищеварения, подпитать энергией тело и нервную систему. Комплексы надо подбирать с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.
2. Регулярные пешие прогулки. Ходьба на свежем воздухе – самое простое и эффективное упражнение для сжигания калорий. Если суставы или сердце не позволяют бегать, ежедневные прогулки в парке должны стать привычкой. На Востоке считают, что 10 тысяч шагов – наша суточная норма.
3. При сидячей работе часть дороги домой надо проходить пешком, избегая загазованных улиц. Если такой возможности нет, заведите собаку – она точно заставит гулять регулярно, да еще и эмоциональный фон будет поддерживать. На рабочем месте также надо устраивать физкультминутки по типу все той же производственной гимнастики, как в старые добрые времена.
4. Ускорить метаболизм поможет и работа на дачном участке. Речь идет не об изматывающей прополке на жаре и перетаскивании ведер с водой – нагрузка обязана быть адекватной и дозированной. Пропалывать грядки можно и сидя, в вечернее время. А для полива сейчас столько приспособлений – на любой вкус и кошелек. Главное – свежий воздух, физическая активность и положительные эмоции от результатов своего труда.
5. Любимые занятия. Выберите себе любое активное занятие спортом – плавание, аквааэробику, велосипед, танцы, верховую езду. Если рядом есть клуб любителей здорового образа жизни, посетите его обязательно – худеть с единомышленниками намного легче. Главное, чтобы выбранное занятие было по силам и доставляло удовольствие. Тогда процесс похудения будет незаметным и результативным.

Не увлекайтесь новомодными диетами, обещающими быстрое похудение. Это в 20 лет можно без ущерба для здоровья сжечь 2-3 кг за неделю. А программа для похудения для женщин после 50 позволяет избавляться ежемесячно не более чем на 4-5 кг. Причем, чем больше степень ожирения, тем интенсивнее должны быть темпы похудения: 10 кило можно безопасно сбросить и за полгода, а 20 – за 4 месяца.

Как сбросить вес после 50 – реальные советы

В период менопаузы (45-55 лет) округляются формы у большинства женщин. Если прибавка в весе не превышает 5-7 кг, можно и не беспокоиться, со временем все нормализуется. Когда лишние килограммы основательно портят жизнь, начните с простых рекомендаций:

• Начинайте утро со стакана теплой воды натощак. Это поможет не только разбудить желудок, но и снизит риск развития сердечно-сосудистых проблем, которые часто возникают именно в это время суток.
• Не запивайте еду, вредно также пить воду сразу после трапезы. Разбавление желудочного сока водой не улучшит пищеварение. Стакан воды можно выпить до еды – это уменьшит чувство голода.
• Каждый день в рационе должны быть натуральные кисломолочные продукты и другая еда, богатая кальцием. Для профилактики остеопороза и заболеваний суставов это важно.
• Если врач не порекомендовал иное (с учетом ваших заболеваний), распределите всю еду на 5-6 приемов: 3 основных и 2-3 легких перекуса. Отсутствие волчьего аппетита позволит избежать переедания, да и усваивается малое количество пищи полноценно.
• Не старайтесь резко сбросить лишний вес: такие килограммы, как правило, быстро возвращаются. Только постепенное (2-3 кг/месяц) похудение не создает стрессовой ситуации, поэтому результат закрепляется надолго.
• Похудение – для организма всегда стресс, а в зрелом возрасте – тем более. Разрабатывая свою программу коррекции веса, проконсультируйтесь с диетологом, терапевтом, кардиологом, эндокринологом. Если желанная стройность сопровождается нежелательными симптомами, приостановите эксперимент и пройдите обследование.

Обменные и гормональные процессы, а также физическая активность с возрастом замедляются, это неизбежно. Часто это сопровождается накоплением абдоминальных (подкожных) и висцеральных (на органах) жировых отложений. Вместе с отеками они создают базу для лишнего веса, который чаще всего локализуется на животе и бедрах, а также на внутренних органах. Косметический дефект сопровождается развитием сопутствующих возрастных недугов, плоть до инфаркта и инсульта. Обостряет проблему приближение климакса.

Прежде чем выбрать свой метод, как быстро похудеть женщине после 50 лет, акцентируйте свое внимание на модификации образа жизни и состоянии здоровья.

Холод эффективней тренировок в спортзале

Источник фото: pixabay.com

Оказывается, 15 минут дрожи на холоде сжигают больше калорий, чем час езды на велосипеде или быстрой ходьбы. К такому выводу пришли австралийские ученые в ходе эксперимента, при котором легко одетых женщин и мужчин помещали в комнату с постепенно снижающейся температурой (от -7 до -16 градусов).

Эффект похудения достигается за счет воздействия так называемого коричневого жира. Известно, что в нашем организме есть два типа жира – белый и коричневый. Белый жир откладывается на животе и боках, образуя некрасивые складки. А коричневый, напротив, высвобождает энергию посредством расщепления белого жира. Эта энергия помогает поддерживать оптимальную температуру тела в условиях холода. Исследователи выяснили, что 10 г коричневого жира сжигают до 200 г белого жира.

На заметку! Чем выше уровень инсулина в крови, тем менее активен коричневый жир. Чтобы снизить уровень инсулина, рекомендуется выдерживать 4-часовой перерыв между приемами пищи. Прекратить «кусочничать» помогут сытные и низкокалорийные продукты.

Помимо прочего, коричневый жир благоприятно влияет и на другие аспекты метаболического процесса, к примеру, толерантность к глюкозе. Именно это помогает предотвратить развитие сердечных патологий, диабета и ожирения.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Антилайфхаки: 20 верных способов обрасти жиром – Часть 1

Если вы хотите похудеть, то стучать зубами на холоде вряд ли стоит, ведь можно простудиться. А вот совместить спортивные тренировки на свежем воздухе с минусовыми температурами по силам каждому. Не зря говорят: «Наша русская кровь на морозе горит». Также для похудения можно принимать контрастный душ и спать в прохладной комнате. Приятным бонусом является то, что нахождение в прохладных условиях внешней среды замедляет процессы старения.

На заметку! Самым объективным показателем является вовсе не вес, а процент жировой ткани. Есть 2 способа определить процент жира в организме.

Холод – природный помощник в борьбе за стройную фигуру. Однако использовать его нужно с умом, чтобы не простудиться!

5 портретов страдальцев

В последние годы самые интересные научные работы, посвященные бессоннице, публикуют ученые из Нидерландов.

Научная группа из двух университетов Амстердама изучила ДНК более 1,3 миллионов людей и установила связь 956 генов с бессонницей. Выяснилось, что повышенный риск нарушения сна является наследственным, причем изменения в этих же самых генах повышают, в том числе, риск тревожного расстройства и депрессии.

Но оказывается, бессонница — это не одно расстройство, как считалось до сих пор, а целых пять! К такому выводу пришли в своей работе ученые Института нейробиологии Нидерландов. Поняли они это, изучив 34 опросника, каждый из которых был заполнен 4322 добровольцами, зарегистрировавшимися в электронной базе Голландского регистра изучения сна.

Тип 1. Им страдают люди в состоянии сильного стресса, испытывающие напряжение, тревожность, демонстрирующие черты неврастении и депрессии.

Тип 2. Человек не спит, испытывая умеренный стресс, но при этом сохраняет способность радоваться и испытывать удовольствие.

Тип 3. Это бессонница, сопровождающая людей с умеренным уровнем стресса, как и при 2 типе, но при этом разучившихся испытывать удовольствие.

Тип 4. Им страдают люди с небольшим уровнем стресса, но с сильной реакцией на внешние обстоятельства. Бессонница у таких людей то сильнее, то слабее в зависимости от того, что с ними происходит в жизни.

Тип 5. Уровень стресса невысок, реактивность тоже не особенно сильная, но человек все равно страдает бессонницей.

Различия между типами не касались симптомов бессонницы как таковых. Во всех пяти группах были участники с двумя самыми распространенными моделями этого расстройства: когда человек долго не может уснуть и когда человек легко засыпает, но через несколько часов просыпается и долго лежит без сна.

При помощи электроэнцефалографии эксперты установили, что у участников каждой из 5 групп наблюдается сходная реакция мозга на внешние стимулы: он определенным образом реагирует и на лекарственные препараты, и на когнитивно-поведенческую терапию.

Находки голландских исследователей, однако, пока не предлагают каких-то практических инструментов врачам и их пациентам. Посмотрим, что же есть в арсенале медицины на данный момент.

Обследуйтесь!

Известно, что причиной бессонницы могут быть заболевания некоторых органов и систем. Среди них — застойная сердечная недостаточность, стенокардия, рефлюкс, хроническая обструктивная болезнь легких, астма, апноэ, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, артрит, инсульт, мозговые нарушения и опухоли, синдром хронической усталости.

Страдающему бессонницей человеку следует пройти обследование, и если обнаружится такое заболевание, в первую очередь нужно лечить его.

Ряд эмоциональных и психических расстройств тоже может приводить к бессоннице. Это биполярное расстройство, депрессия, тревожное расстройство, психозы. В этом случае требуются терапии, направленные на лечение нарушений психики.

Если вы страдаете бессонницей, проверьте также свой гормональный фон. Гипертиреоидизм (избыточная продукция гормонов щитовидной железы), сдвиг баланса между женскими половыми гормонами, эстрогеном и прогестероном, могут нарушать нормальный сон.

И, наконец, в результате особенностей образа жизни у человека могут произойти нарушения циркадного ритма. Это случается с теми, кому часто приходится перелетать из одной часовой зоны в другую, кто работает в ночную смену, живет в высоких широтах с белыми или полярными ночами или в условиях непрекращающихся шумов, экстремальной жары или холода.

Ментальный шум опаснее физического

Необходимое условие сна – уровень сонливости должен значительно превышать уровень шума. Казалось бы, все просто, но есть одна хитрость. Шум — понятие широкое. Под ним понимается все, что стимулирует наше сознание к бодрствованию.

Есть физический шум. Это отчетливые звуки (музыка, храп), свет, слишком высокая температура в спальне, неудобная кровать. Сюда же относится боль, дискомфорт, возбуждающее действие остаточного кофеина. С таким видом шума в принципе можно разобраться.

Но есть и ментальный шум, для которого один из ведущих специалистов в области сна клинический психолог Рубин Найман придумал яркую метафору, назвав его когнитивным попкорном. Вы лежите в постели, ворочаясь с боку на бок, а ваше сознание бесконтрольно продуцирует все новые и новые мысли, которые не дают вам успокоиться и уснуть. И это куда большая проблема, чем физический шум.

И все-таки можно поработать над снижением уровня шума и повышением уровня сонливости при отходе ко сну.

6 правил, которые мы нарушаем

Если вы занимаетесь в фитнесс-зале или бегаете вечером, постарайтесь закончить занятия за 2-3 часа до сна, чтобы чувствовать физическую усталость, но не перевозбуждаться, как это обычно происходит сразу после физкультуры. Любая двигательная активность помогает здоровому сну, но важно выбрать для нее подходящее время.

Старайтесь обеспечить полную темноту в спальне. Ваши внутренние часы — механизм настолько чувствительный, что даже совсем маленький и слабенький огонек способен сбить их нормальный ход, влияя на снижение продукции гормонов сна, мелатонина и серотонина. Избегайте включать свет, даже если вам нужно встать и пойти в туалет, а если вам необходим ночник, используйте красный свет, так как световые волны такой длины не мешают синтезу мелатонина.

Температура в спальне не должна превышать 21 градус С. Оптимальной же для сна считается прохладная спальня с температурой воздуха от 16 до 20 градусов. Внутренняя температура тела достигает своего нижнего предела примерно через 4 часа после засыпания, поэтому спящий человек более комфортно чувствует себя в прохладе.

За полтора-два часа до сна полезно принять горячую ванну. В ванне внутренняя температура тела повышается, а когда вы вылезаете из ванны, она резко падает, подавая организму сигнал готовности ко сну.

Подальше от кровати уберите будильники и всякие электронные приборы, в частности, мобильные телефоны. Электромагнитные излучения также могут влиять отрицательно на синтез мелатонина и серотонина эпифизом.

Есть еще один совет специалистов, не станем его пропускать. Речь о том, чтобы по вечерам не сидеть перед телевизором или компьютером. Помните старое выражение «голубые экраны»? Оно точно отражает суть дела: экраны телевизоров и компьютеров излучают именно голубой свет, по длине волны очень близкий к обычному дневному свету, и это дезориентирует наш мозг. Как и в ситуациях описанных выше, эпифиз останавливает секрецию гормона мелатонина, и нашему организму трудно погрузиться в сон. Поэтому очень желательно выключить все экраны хотя бы за час до отхода ко сну и, наконец, почитать книжку! А потом принять ванну.

Мелатонин — гормон сна

Если не помогают простые меры, приходится прибегать к медикаментозным.

Можно попробовать начать с пустырника и валерьянки — некоторым помогают простые чаи и настойки, а в аптеках можно купить в наши дни самые разнообразные препараты от бессонницы на растительной основе. Если же не помогают и они, приходится прибегнуть к тяжелой артиллерии.

Важно помнить, что большинство из снотворных препаратов, к какой бы группе они ни относились, небезопасны. Их нельзя принимать в течение длительных периодов не только из-за возможного вреда для здоровья, но и потому, что положительный эффект может быть коротким, а в долгосрочной перспективе бессонница может стать еще более упрямой.

С некоторыми из препаратов, принимаемых при хронических заболеваниях, снотворные вступают в опасные комбинации. Если вы обсуждаете с врачом-сомнологом, что подойдет именно вам для восстановления нормального сна, сообщите ему обо всех лекарствах, которые вы уже принимаете. Не забудьте внимательно прочитать инструкцию к снотворному — в вопросах, касающихся здоровья, никакая осторожность не бывает излишней.

Отдельного упоминания заслуживает такой препарат, как мелатонин.

Как уже говорилось выше, гормон мелатонин синтезируется эпифизом, а затем высвобождается в кровь и спинномозговой ликвор. Он играет важнейшую роль в регуляции наших биологических часов, а кроме того, обладает способностью подавлять рост злокачественных опухолей и образование свободных радикалов, участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, клеток головного мозга.

70% мелатонина синтезируется и высвобождается во время сна. Таким образом, сон зависит от продукции мелатонина, а продукция мелатонина зависит от сна, поэтому так важно разорвать замкнутый круг бессонницы.

Препараты мелатонина в большинстве стран производятся в дозировке от 1 до 5 миллиграммов и продаются без рецепта, так как они являются сравнительно безопасными. В России доступны Мелаксен, Соннован, Мелапур, Мелатонин, Юкалин, Циркадин, Меларена.

Испытания мелатонина давали противоречивые результаты, а в 2017 году британские ученые опубликовали большой мета-анализ предшествовавших работ, которые привел их к выводу: прием мелатонина эффективен в сокращении времени засыпания.

Это не значит, что мелатонин помогает всем и всегда, но этот тот вариант, который относительно безопасен для взрослых (детям его не рекомендуют), а потому, если немедикаментозные средства исчерпаны, попробовать мелатонин имеет смысл.

Имейте в виду, что когда мы говорим о препарате «относительно безопасен», ключевое слово — «относительно».

Принимать мелатонин можно в течение ограниченного времени (до нескольких месяцев), так как его долгосрочные эффекты не изучались. Имеются у препарата и противопоказания, некоторые побочные эффекты и нежелательные сочетания с другими лекарствами, так что перед его приемом нужно посоветоваться с врачом и внимательно прочесть инструкцию.

Источники:

Insomnia: Certain types of brain cell explain genetic risk

Insomnia breakthrough: Scientists identify 5 types

Insomnia: Everything you need to know

Какие вещества способствуют расщеплению жировых отложений

Ученые выяснили, что свойством ускорять процесс сжигания жира, обладают некоторые вещества искусственного или растительного происхождения. Современные технологии позволяют выделять их из растений, плодов и даже некоторых продуктов жизнедеятельности животные и морских обитателей, а потом составлять сбалансированные формулы.

Но в целом список включает десять или чуть больше веществ, которые реально помогают жирам плавиться.

Известные компоненты:

• кофеин; ДМАА (метилгексанамин) – усовершенствованный аналог кофеина; синефрин. Они относятся к разряду термогеников — повышают температуру тела на короткий срок, стимулируют выработку адреналина, что в целом приводит к ускорению метаболизма и «укрощению» аппетита;
• йохимбин (аналогичным действием обладает и вещество кленбутерол); препарат часто выписывается мужчинам от эректильной дисфункции. Он еще и тормозит процессы накапливания жиров за счет того, что блокирует альфа-рецепторы, вызывающие обжорство. Именно альфа-рецепторы способствуют наращиванию жировой клетчатки;
• хитозан; это блокатор калорий, который не дает жирам, углеводам проникать в ЖКТ и там расщепляться на составляющие;
• L-тироксин; относится к тиреоидным регуляторам. Они увеличивают активность щитовидки, повышают обмен веществ, расщепляют жировую ткань;
• экстракт зеленого чая; вытяжка гуараны и ее экстракты; природные вещества, ускоряющие обмен веществ на клеточном уровне, подавляющие аппетит;
• витамин С, лейцин, быстрый протеин; добавки притормаживают выработку гормона кортизола – главного врага похудения. Избыточное количество кортизола способствует быстрому накапливанию «стратегических запасов».
• жирные кислоты Омега-3; L-карнитин; бетаин; эти вещества – липотропики повышают обменные процессы, помогают жирным кислотам быстрее высвобождаться из тканей, покидать организм.

Есть еще такие вещества как диуретики (арифон, индапамид, торасемид). Они просто выводят лишнюю жидкость из тканей, уменьшают отечность, то есть создают видимость быстрого похудения. Но непосредственно на процесс жиросжигания не влияют.

Аналогичным действием обладают и все препараты со слабительным эффектом. Например, сенна, соли металлов, которые также часто входят в составы БАДов.

Вышеназванные жиросжигатели во всем мире разрешены, используются как компоненты для изготовления аптечных препаратов для похудения, спортивных добавок и коктейлей, но многие можно получить и с едой.

Помогают ли они похудеть женщинам без тренировок и корректировки еды

Некоторые худеющие полагают, что достаточно купить упаковку жиросжигателей, как процесс пойдет сам собой. Но диетологи предупреждают: чуда не произойдет. Одни жиросжигатели без коррекции рациона и повышения физических нагрузок или тренировок максимум снизят вес женщины на короткое время, а потом килограммы вернутся.

Диетолог Алексей Ковальков считает жиросжигатели особой категорией специализированного питания, рассчитанного прежде всего на спортсменов, людей, что ведут активный образ жизни. Они усиливают результат тренировок, помогают поддерживать диетический рацион, сохраняя мотивацию. Однако чудо-средством по избавлению от лишнего веса их назвать нельзя.

В домашних условиях, если вы только встали на путь борьбы с килограммами, лучше всего попробовать натуральные жиросжигающие продукты. Они стоят недорого, хорошо сочетаются между собой и вкусны.

Список натуральных жиросжигающих продуктов для женщин и мужчин, рецепты народных средств (напитки, смузи) из них

Натуральные жиросжигатели часто содержатся даже тех в продуктах, которые мы покупаем постоянно и едим каждый день.

Сегодня их модно называть продуктами с отрицательной калорийностью: на их переваривание организм тратит много энергии, калории сжигаются активнее.

Казалось бы, почему если наше меню включает такие вещества, мы не худеем, а набираем вес. Все дело в термической обработке продуктов питания, заправках для салата и прочих дополнений к привычным нам блюда.

Самые сильные природные сжигатели жира

Наиболее действенными считаются:

• капуста, сельдерей, салат, любая зелень, кабачки, редиска, огурец. Они содержат огромное количество клетчатки. Съедаемая пища быстро заполняет объем желудка, насыщает, а чуть позже отлично очищает кишечник;
• любые цитрусовые. Помело, грейпфрут, апельсины – витаминные бомбы, зашкаливающие по количеству витамина С. Они быстро восстанавливают энергию, сжигают жиры;
• смородина (особенно черная). Вырабатывает ферменты, окисляющие жиры;
• специи, пряности, приправы. Все они прекрасные ускорители обменных процессов. Особенно корица, которая одним своим ароматом заметно подавляет аппетит.
• молочные, животные белки -любое мясо, бобовые, орехи наполовину состоят из протеина, ответственного за расщепление жиров.
• кофе, зеленый, черный чай, цикорий. Тот самый знаменитый кофеин, который уже вырабатывают синтетическим путем, содержится как раз в этих напитках. Но пить их литрами не стоит.
• сухофрукты – они хоть и сладкие, но содержат микроэлементы, без которых не получится привести вес в норму. Главное использовать их в умеренном количестве – по 3-4 штуки в день.
• рыба жирных сортов, масла, особенно льняное. Продукты богаты Омега-3 кислотами, помогающими избавиться от жира.

Необязательно тратиться на дорогую рыбу вроде семги, форели или скупать литрами дорогие экзотические масла. Достаточно нашего местного льняного масла в запасе, а из рыбы восполнят дефицит кислот обычные сельдь, скумбрия или сайра.

Как самостоятельно приготовить действенные средства

Первый и самый доступный способ – приготовить жиросжигающие напитки дома. Вкусны, полезны и сытны смузи и холодные супы. Они насыщают, разгоняют метаболизм, нормализуют ЖКТ.  Плюс выходят токсины и шлаки.

Читайте также:

Особенности правильного питания для легкого и окончательного похудения женщин в домашних условиях

Как выбрать эффективный термогеник

Термогеники стоят первыми в списке по своей силе действия, и люди покупают их упаковками. Но прежде, чем приобретать такой препарат самостоятельно, лучше запомнить несколько правил.

Важные характеристики:

1. Проверенный бренд. Пусть БАД будет стоить чуть дороже, зато формула будет идеально сбалансирована и эффективна.
2. Состав. На упаковке должна быть изложена вся информация о продукте, инструкция по его применению. Обратите внимание на природу компонентов – синтетическую или натуральную. Оптимальная дозировка для похудения равно 200 мг активного вещества на прием, не меньше.
3. Рекомендации. Сейчас несложно найти реальные отзывы о препарате. Поспрашивайте тренеров, знакомых с хорошим опытом похудения.

Идеальный вариант – назначение термогеника персональным тренером или врачом диетологом.

Специальные добавки

Помимо жиросжигателей в открытой продаже немало биологически активных добавок, которые также обещают скорый результат.

• Порошки
• Капсулы
• Саше
• Таблетки
• Чаи
• Коктейли в сухом, реже жидком виде.

Действие

Действие БАДов построено на подавлении аппетита, выводу лишней жидкости из организма, и восполнении энергии. Особенно, когда она тратится во время тренировок. Также БАДы помогают перерабатываться простым углеводам так, чтобы они не превращались в жиры. Но важно понимать, что подходят они только полностью здоровым людям.

Влияние на организм: польза и вред

Здоровый организм умеет регулировать все самостоятельно, так что при разумном употреблении, соблюдении дозировки, вреда жиросжигатели не приносят. Побочные эффекты наблюдаются при проблемах с давлением, сосудами, нарушениями центральной-нервной системы, психических отклонениях. Таких людей может бросать в пот, они страдают от сухости во рту, диареи. Иногда на фоне длительного приема развивается бессонница или, напротив, постоянная сонливость.

Кому можно и нельзя принимать

Здоровые сильные люди без хронических патологий могут использовать любые жиросжигатели, особенно по рекомендации доктора или тренера. Беременные, кормящие женщины, дети до 18 лет, чей организм формируется, растет, сердечники, гипертоники, все, кто имеет в анамнезе проблемы с почками и печенью, должны от приема любых БАДов отказаться до консультации с лечащим доктором.

ТОП-5 самых эффективных жиросжигающих средств для женщин

Всем, кто решился принимать добавки в помощь организму, приведем рейтинг проверенных средств, составленный на основе популярных сайтов-отзовиков.

Запоминаем лучшие:

1. L-карнитин.
2. Блэк Уидоу 25 (Черная вдова 25).
3. Липо 6.
4. Тит Хардкор.
5. Черная Мамба.

Перед применением обязательно изучите инструкцию и никогда не превышайте указанную дозировку.

Мнения специалистов

Юлия Лодеева, фитнес модель: раньше употребляла разные жиросжигатели. Сейчас перешла на смузи – ими заменяют приемы пищи, ем все без жира. Поддерживаю отличную форму в любое время года.

Андрей Случков, тренер г. Санкт-Петербург –в прошлом часто советовал своим подопечным подключать отдельные препараты на первой стадии сброса веса. Так результат виден быстрее, мотивация поддерживается в тонусе. Сейчас склонен сразу приучать к здоровой пище, искусственными добавками увлекаться никому не советую.

Пьер Дюкан, диетолог. Его диета основана на чередование белков и углеводов, полученных из овощей и фруктов. По сути, такая диета, не что иное как сплошной жиросжигатель на растительной основе, не требующий «допинга». Хотя, как у любого ограничения, диета имеет свои противопоказания.

Основные выводы

Современные технологии красоты и здоровья не стоят на месте. Появляется множество препаратов, помогающих сбросить вес.

Они принесут пользу:

1. Если сочетать их с тренировками, не надеясь только на препараты.
2. Начинать с малого – корректировки ежедневного рациона.
3. Не ленится готовить напитки-жиросжигатели и периодически заменять им один прием пищи.
4. Выбирать строго по рекомендации тренера или врача.
5. Принимать только в том случае, если вы здоровы.

В остальном – а это подтверждают и многочисленные эксперты – важно прислушиваться к организму, и стараться худеть за счет собственных усилий. Тренировки, правильное питание, активный образ жизни рано или поздно помогут сделать фигуру привлекательной и стройной.

Чем опасен Редуслим – реальные польза и вред

Изучая официальный сайт компании «Рускосметикс», найти отрицательные отзывы о «Редуслиме» очень сложно. Но перед покупкой каждый желает иметь исчерпывающую достоверную информацию об этом продукте. В составе российского средства для похудания есть ряд природных соединений, обладающих высокой биологической активностью. Исследования ученых подтверждают: некоторые фитопрепараты помогают снизить вес и поддерживать его в норме. Мнение врачей о «Редуслиме» разделились: одни считают его натуральным по составу профилактическим средством, другие – мошенничеством и «пустышкой».

О составе «Редуслима»

В капсуле с описанным БАДом содержится семь наименований растительных ингредиентов, которые эффективно снизят вес и преобразят внешность к лучшему.

В состав продукта входят следующие ингредиенты:

1. Гликозид р-57, выделенный из кактуса Худия Гордони снижает потребность в еде, притупляет аппетит. Максимальная эффективность от приема вещества достигается в совокупности с физической активностью. Активность гликозида р-57 невысока, но вещество считается безопасным и обеспечивает постепенную потерю веса. Эффективен экстракт только сердцевины стебля растения с возрастом не менее 5 лет, произрастающего в жарком климате. Вытяжка из других частей кактуса не будет столь активной, так же как и экстракт произраставшего в прохладных условиях растения.
2. Колеонол, полученный из растения Колеус Форсколии улучшает обмен веществ, стимулирует работу кишечника, повышает усвоение минеральных веществ и витаминов, стимулирует выработку тестостерона, стимулирует расщепление жировых клеток.
3. Экстрагированная из масла дикого шафрана конъюгированная линолевая кислота, улучшают метаболизм, очищают сосуды от холестерина, нормализуя давление, нормализуют сахар в крови, улучшают состояние кожных покровов, способствуют плавному снижению веса.
4. Глюкоманнан (конняку) богат клетчаткой, которая многократно увеличивается в объеме в сочетании с жидкостью, обеспечивает чувство сытости, снижает холестерин и глюкозу в крови, очищает кишечник от токсинов и шлаков, восстанавливает микрофлору, блокирует всасывание жиров.
5. Экстракт Ирвингии Габонской снижает уровень холестерина и сахара в крови, подавляет аппетит. Считается безопасным ингредиентом.
6. Масло Примулы Вечерней обладает комплексным воздействием на организм человека: нормализует уровень глюкозы и холестерина, уравновешивает гормональный фон, способствует очищению от токсинов.
7. Экстракт корня Якона содержит инулин, фосфор, калий, селен и белок. Овощ нормализует метаболизм, снижает уровень сахара и холестерина
8. Липаза – фермент, разрушает жиры.
9. Протеаза разрушает белковые молекулы.

Таким образом, средство содержит компоненты, которые помогают решить проблему ожирения в корне. Ингредиенты капсул «Редуслим» помогают нормализовать глюкозу, холестерин, улучшить обмен веществ. В то же время действие препарата считается мягким: вес снижается постепенно, нет риска его моментального «возвращения».