Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Ученые: регулярное недосыпание может стать причиной старения мозга

logo

В какой-то момент жизни практически каждый человек не высыпается.

Когда мы работаем с раннего утра до позднего вечера, короткого периода сна может не хватать, чтобы полностью восстановить мышцы, нервные клетки, гормональную регуляцию и обмен веществ.

Согласно результатам нового исследования, опубликованным в журнале Neurology, недосыпание может быть связано с уменьшением объема головного мозга.

Недавно проведенное исследование показало, что недостаток сна ускоряет старение головного мозга у пожилых людей. Авторы той работы, которые опубликовали тревожные результаты в журнале Sleep, говорят, что каждый недостающий час сна со временем приводит к заметному ускорению расширения желудочков мозга (по сути, дегенерации) и снижению общих когнитивных способностей.

Согласно данным Национального фонда сна США, недосыпание может снижать продуктивность труда и затрагивать способность работника запоминать и консолидировать новую информацию.

Недосыпание связано со следующими рисками:

•Увеличение индекса массы тела (ИМТ)•Повышение риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний•Повышение риска психических заболеваний, депрессии и алкоголизма•Снижение внимания и способности реагировать на сигналы об опасностиПлохой сон может быть причиной органических изменений в мозгеДля дальнейшего изучения связи между дефицитом сна и объемом головного мозга исследователи отобрали 147 добровольцев в возрасте от 20 до 84 лет. С интервалом 3,5 года ученые проводили всем добровольцам МРТ головного мозга, а также просили заполнять анкеты, где они сообщали о качестве сна.

Ученые принимали во внимание, сколько времени спят участники, как долго они засыпают вечером, используют ли снотворные препараты и т.д. В целом, 35% участников попали в категорию с «плохим качеством сна», набрав в среднем 8,5 баллов из 21.

Результаты анализа показали, что у людей, которые имеют проблемы со сном, наблюдается ускоренное снижение объема головного мозга в нескольких зонах, включая фронтальную и височную. Эффект становится наиболее очевидным после 60 лет.

Читайте также  У менее обеспеченных пациентов риск развития сердечной недостаточности выше, чем у обеспеченных

Комментируя полученные результаты, автор анализа Клэр Секстон (Claire Sexton) из Оксфордского университета говорит: «Пока неизвестно, является ли плохой сон непосредственной причиной таких изменений в мозге. Существуют эффективные способы лечения нарушений сна. Будущие исследования должны проверить причинно-следственную связь между недосыпанием и уменьшением объема мозга. Если связь существует, то улучшение гигиены сна и лечение бессонницы – это все, что нужно».

Национальный фонд сна США приводит несколько практических советов по улучшению качества сна:

•Установите четкий и постоянный режим сна и бодрствования•Выработайте регулярный релаксирующий моцион перед сном (ванна, например)•Создайте в вашей спальне темную, тихую и комфортную для сна атмосферу•Спальня должна быть местом только для сна и секса, но не для ТВ и компьютера•Спите на удобном матраце и подушке•Занимайтесь физическими упражнениями•Избегайте алкоголя и кофеина на ночь•Гуляйте на воздухе перед сном

В интервью изданию Medical News Today Секстон сказала, что ее команда «хотела бы в будущем изучить, как улучшение сна (например, когнитивная поведенческая терапия и лекарственные препараты) влияет на скорость уменьшения объема определенных зон мозга». Она добавляет, что это поможет ученым создать оптимальные схемы терапии, предотвращающие преждевременное старение мозга и повышающие когнитивные показатели у миллионов людей.

medbe.ru

Похожие записи:

  • Авиация России: итоги 2017, планы на 2018

    Авиация России: итоги 2017, планы на 2018

  • Евгений Чудновский: SSJ 100 должен стать основной лошадкой на межрегиональных маршрутах

    Евгений Чудновский: SSJ 100 должен стать основной…

  • Ожирение связано с 10 видами рака

    Ожирение связано с 10 видами рака

  • На что и в каком возрасте проверяться

    На что и в каком возрасте проверяться

  • Почему гигиена полости рта так важна

    Почему гигиена полости рта так важна

  • Реабилитация при возрастной потере зрения уменьшает риск депрессии в 2 раза

    Реабилитация при возрастной потере зрения уменьшает…

Смерть на тренажере

Утром 1 мая 2015 года 47-летний Дейв Голдберг отправился в фитнес-зал фешенебельного отеля. Сегодня его лучший друг отмечает здесь, на мексиканском курорте Пуна Мита, юбилей; нужно привести себя в форму перед роскошным обедом.

Спустя час жена – Шерил — нашла Дейва лежащим на полу бездыханным. Кто-то из друзей пытался сделать искусственное дыхание, кто-то звонил в «скорую». Когда врач констатировал смерть, Шерил кричала. Несколько взрослых мужчин не могли оттащить ее от тела умершего.

Никто не ожидал такой реакции от женщины, прозванной Суперменом в Юбке. Своим успехом Шерил обязана редкостному хладнокровию, умению мгновенно принимать решения и твердому убеждению: в жизни нет безвыходных ситуаций.

1 мая 2015 года она убедилась: это не так. Может случиться такое, что даже Супервумэн не в силах изменить.

Самая-самая

Таких, как Шерил Сэндберг, называют везунчиками. Ими восхищаются, но чаще  — завидуют. За что ни берется – все удается. С самого детства – лучшая в классе, группе, на курсе, спортивной секции.

Шерил выросла в семье эмигрантов, высланных из СССР, а раннее детство провела в Кишиневе. Гарвард закончила с наградой – как самая успевающая по экономике. Одни названия мест работы, которые Сэндберг сменила, порхая по карьерной лестнице, впечатляют: Всемирный банк, министерство финансов, вице-президент Google и, наконец, первая женщина, вошедшая в совет директоров Facebook – как исполнительный директор.

Марк Цукерберг пригласил ее, чтобы … сделать компанию прибыльной – и 2010 году Сэндберг этого добилась, быстро и элегантно.

К черному 2015 году она уже числилась в списках 100 самых влиятельных людей мира,  пяти самых влиятельных женщин, 25 самых влиятельных людей в интернете и т.д. и т.п. Все это исчезло в ту самую секунду, когда она поняла, что осталась вдовой. «Словно кто-то выдернул из-под ног коврик, на котором ты стоишь», — так опишет потом она сама это состояние.

Из Супермена в Юбке, миллионерши, крупного руководителя она превратилась в маленькую девочку.

Несколько месяцев эта взрослая женщина могла заснуть только при свете, только рядом с мамой. «Заснуть» — не совсем правильное слово. Уплакаться, урыдаться до того, что сил останется только на то, чтобы провалиться в чуткий, не приносящий облегчения сон. Об этом никто не знал, только дети, с испугом заглядывающие в спальню. Для всего мира мисс Сэндберг просто была в отпуске, восстанавливала силы после постигшей семью трагедии.

Крик отчаяния в Фейсбуке

Спустя месяц после смерти мужа она разместила на своей странице в Фейсбуке пост, который тут же сравнили с картиной «Крик» Эдварда Мунка – тот же ужас, тот же эмоциональный накал. Текст буквально взорвал сеть. Почти миллион «лайков», почти полмиллиона публикаций, 74 тысячи комментариев – в том числе, от сотрудников Фейсбука.

Они до публикации поста не представляли, как выразить свое сочувствие той, к которой и подойти-то близко далеко не каждому удавалось.

Но тут Шерил предстала перед всем миром совершенно беззащитной. Она подробно описала, как провела эти 30 страшных дней, что помогало ей справиться с болью, а что, наоборот, делало страдания невыносимыми.

«Когда случается трагедия, тебе предлагается выбор. Ты можешь сдаться пустоте, которая отныне заполняет твое сердце, твои легкие, лишив тебя способности думать и даже дышать. Или – попытаться найти смысл. За эти 30 дней я очень часто обнаруживала, что заблудилась в этой пустоте…»

Многим показалось невероятным, что Шерил Сэндберг решилась на подобное «раздевание на публике». Зачем?! Не боится ли она повредить своей репутации?

Хроника боли

«Делиться  своими чувствами, когда вы проходите сквозь чудовищную боль – это не слабость. Это – человечность», — говорит профессор психологии Адам Грант.  Он был – и остается – психотерапевтом Сэндберг. В качестве одного из средств переживания горя он посоветовал ей вести дневник – буквально с самых первых страшных дней.

Сэндберг писала о том, что принес ей этот самый страшный месяц в ее жизни:

«Я прожила тридцать лет за эти тридцать дней. Я стала в 30 раз печальнее. И в 30 раз мудрее.

Я научилась просить о помощи. Никогда не умела этого делать: всегда была старшей в семье, была начальником, тем, кто делает, кто решает, кто планирует.

Я научилась быть благодарной: мои дети живы и здоровы. Я ценю каждую их улыбку, каждое объятие.

Я научилась ценить жизнь и больше не воспринимаю каждый данный мне день как нечто само собой разумеющееся.

Я получила более глубокое понимание того, что значит быть матерью. Оно пришло ко мне через боль: я страдаю за своих осиротевших детей и вижу, как моя мама мучается из-за меня».

Отчего остановилось время

И пост, и дневник  – оба текста легли в основу вышедшей в марте этого года книги. Сэндберг поняла, что у тех, кто переживает трагедию, есть много общего. И эта универсальность опыта является действенным терапевтическим фактором.

В первые недели ей, например, казалось, что каждый день длится неделю. В одной из книг она прочитала, что подобное замедление времени свойственно всем людям, переживающим трагедию. Сознание того, что она не одинока, что не ей одной время кажется таким бесконечным, неожиданно сделала существование чуть легче.

Женщина испытала благодарность к тем, кто поделился своим опытом, думая о товарищах по несчастью. И она сама сделала то же самое – позже, когда немного пришла в себя.

Называется книга по-американски длинно: «План Б: столкновение с горем, выработка стойкости, поиск радости» (Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy). По сути, это  —  руководство для тех, кто потерял близких, и тех, кто находится рядом с переживающими потерею людьми.

Как не превратиться в пылающий шар

«Раньше я все делала неправильно, — признается Сэндберг. — Я говорила тем, кто переживет горе: «Могу ли я что-нибудь сделать?». Я спрашивала: «Как ты?». Я уверяла их, что все будет хорошо, полагая, что надежда – лучшее лекарство. Иногда не говорила ничего. Словом, я совершала все те ошибки, которые потом другие люди совершали по отношению ко мне».

Она вспоминает об одном своем друге. У него была последняя стадия рака, и он жаловался ей на этот ужасный «о’кей». Говорил, что люди не могут сказать ничего более ранящего и глупого: «Они что, не понимают: я умираю!»  Тогда Шерил не очень хорошо поняла его: только собственное горе помогло ей постичь эту мудрость:

«Истинная эмпатия не в том, чтобы уверять другого, что все будет хорошо. Истинная эмпатия начинается с признания того факта, что хорошо уже не будет», — пишет она.

Для самой Шерил самым страшным оказался вопрос «Как ты?»  «Когда мне его задают, я еле сдерживаюсь, чтобы не закричать, — призналась Шерил. – Я превращаюсь в огромный пылающий шар. Мой муж умер совсем недавно, как, вы думаете, я поживаю?»

Чтобы не ранить человека, перенесшего утрату, она предлагает интересоваться: «Как ты сегодня?». Вроде бы разница всего в одном слове, но «им вы даете понять, что понимаете: все, на что я способна сейчас – продираться с болью сквозь каждый день, минута за минутой».

Смерть неприлична?

На свете нет ничего более универсального, чем смерть. Все мы умрем – и все мы это знаем. Но отчего-то люди, потерявшие близких, часто оказываются в атмосфере, будто в их семье к словно случилось нечто  неестественное, даже неприличное. Люди избегают их, не зовут в гости, замолкают, когда те входят в комнату. Они оказываются в одиночестве в то самое время, когда больше всего нуждаются в поддержке.

Шерил Сэндберг умоляет: не избегайте людей, переживающих трагедию — если они сами недвусмысленно не дают понять, что хотят, чтобы их оставили в покое.

Марк Цукерберг сказал потом  «Думаю, что очень многие люди хотели помочь ей, но не знали как. Ведь всегда перед сочувствующим  стоит вопрос: не растравлю ли я раны  своими вопросами. Но Шерил отвечает: «Нет, конечно! Потому что рана моя ни на минуту не заживала».

Слезы на совещании, сон на переговорах 

Сэндберг очень быстро вернулась на работу, полагая, что  так сможем немного отвлечься. Но это было не самой удачной мыслью. Сначала она заснула на деловой  встрече, потом разревелась на совещании, пыталась смеяться и говорить о посторонних пустяках (не получилось), не узнала в коридоре коллегу – и все за первую половину трудового дня.

В два часа она поняла, что больше не выдержит, наврала, что ей нужно забрать детей из школы – и ушла.

Вечером, немного придя в себя, Шерил позвонила Цукербергу и спросила, выходить ли ей завтра. «В Силиконовой долине такое поведение не слишком принято», — пишет она. Тот велел ей отдыхать – если хочет, конечно. Это был еще один урок.

«Когда имеешь дело с подчиненным, переживающим жизненный кризис, — напишет она в книге, — ни в коем случае нельзя отправлять их в отпуск автоматически. Сначала необходимо поинтересоваться, нужно ли им это. Лишая человека инициативы и возможности выбора,  ты окончательно выбиваешь почву у него из-под ног».

Вариант, который избрала сама Шерил – приходить на работу и писать дневник. «Я почти ничего другого и не делала в то время, — признается она. – Только писала, писала, писала. И это стало началом выздоровления. В самые страшные моменты жизни нужно вести дневник: это очень облегчает переживание горя и это потом может помочь другим».

Правило трех «п»

Психотерапия, к которой Шерил прибегла, поначалу не помогала совершенно. Адам Грант объяснил своей именитой клиентке, что это не так: «Мы вовсе не рождаемся в определенным запасом стойкости. Это мышца, которую каждый может накачать».  Оправиться от самого страшного горя возможно – шаг за шагом, постепенно, не быстро.

Чаще всего, вырваться из тисков трагедии людям не дают три распространенных мифа. Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, называет их «тремя «п»: вера в то, что горе является персональным, повсюду проникающим и постоянным.

Людям, переживающим скорбь утраты свойственны:

  1. Ощущение, что они как-то виноваты в случившемся;
  2. Убеждение, что в мире отныне нет ничего, кроме печали;
  3. Отсутствие веры в то, что им когда-нибудь станет лучше.

Словно взорвали дом…

Стремление Шерил загладить «вину» перед мужем явилось следствием неожиданного симптома ее горевания:

Сэндберг напрочь лишилась уверенности в себе.

«Это проникло повсюду, – вспоминает  она. – Мне казалось, я не могу быть хорошим другом. Не могу выполнять свою работу. Не могу заботиться  своих осиротевших детях».

Подобная  метаморфоза суперженщины удивляла ее саму ничуть не меньше, чем окружающих. Она сравнивала то, что происходит, со взрывом дома, который «строился несколько лет, и исчез в одно мгновение: «Бум. Пустое место».

Прежде всего, Грант велел Сэндберг забанить слово «виновата». Терминология не случайна. В работе Шерил нравится отправлять в бан вещи  и слова, которые не являются продуктивными. «Нет лучшего способа спорить с волевым человеком, чем приводить ему в качестве доказательства его же аргументы», — говорит Грант.

Мы выжмем все из плана «Б»

Примерно год  Сэндберг казалось, что ни она, ни ее дети  больше никогда не смогут испытать радость.

Спустя несколько недель после смерти мужа в школе у дочки было какой-то праздник. Все дети шли с родителями,  Шерил было невыносимо само сознание того, что она будет сопровождать дочь одна. Дейч – тот самый человек, на дне рождения умер ее супруг —  предложил пойти на праздник вместе ушедшего друга. Сэндберг бурно запротестовала, идея показалась ей ужасной и в конце концов, она разрыдалась.

Но друг обнял ее за плечи и сказал: «План «А» больше не выполним. Давай выжмем все, что можно из «плана «Б»!»

Постепенно Шерил стала выползать из своего тумана, избавляться от заполнившей все ее естество пустоты.  Однажды она нашла в себе силы  танцевать на какой-то вечеринке – и вдруг ощутила, что ей это нравится. И самое главное, радость не потащила за собой привычное чувство вины. Шерил вновь начала выходить в свет. После 30-летнего перерыва она вновь села за пианино и на велосипед. Она стала снова отмечать дни рождения, а прежде делала это лишь на круглые даты — раз в пять лет.

Шерил делает все, чтобы по каплям вернуть в свою жизнь радость. Это и есть ее «план «Б».

Использованы источники:

The Atlantic

OMICS International

Penguin Random House

Запись «План Б» директора Фейсбука: как пережить смерть мужа впервые появилась Милосердие.ru.

Хроническое недосыпание — симптомы и лечение

Большая часть людей страдают хроническим недосыпанием, несмотря на то, что всем прекрасно известно, чем грозит постоянный недосып. Когда человек высыпается, его организм расслаблен и отдыхает от всего, что накопилось за день.

Но когда постоянно не хватает сна, постепенно накопится усталость. А этого допустить никак нельзя, ведь скоро это может привести к раздражительности, лени, стрессу, значит и к депрессии. Далее вы узнаете, что такое хроническое недосыпание – симптомы и лечение.

Причины хронического недосыпания

Часто причиной недосыпа является то, что человек не может правильно спланировать свое время, распределить время работы и отдыха. Женщинам могут помешать частые разговоры по телефону с подругами или много домашних дел.

Мужчины тратят основное время на работу, после которой они могут помогать по дому жене, сидеть с ребенком, например. Но почему-то, когда все дела завершены, мужчина не идет спать, а смотрит телевизор или сидит за компьютером.

В студенческие годы недосып сопровождает студента почти постоянно, особенно в период сессии, здесь все причины итак понятны. Очень маленькое количество людей мучаются от недосыпания из-за каких-либо заболеваний, которые могут быть связаны с проблемами во время сна.

К чему может привести недосып?

Если Вы не выспались хотя бы одну ночь, то сразу же после пробуждения Вы почувствуете себя не очень хорошо, а дальше хуже: за что бы Вы не брались, все будет идти наперекосяк, из рук все падает, да и соображать будет не легко.

Если же человек выспался, он на протяжении всего дня будет на позитиве, очень энергичным и активным, настроение так же не подведет. Любой цели он обязательно добьется.

Недостаток сна приводит к проблемам с мышлением, скорее всего в голове у не выспавшегося человека будет только мысль о том, как бы побыстрей лечь спать. Внимательность снижается, активность тоже, поэтому придется тратить больше сил даже на повседневные дела.

Появляются даже проблемы с памятью, новые впечатления за день из-за усталости не могут переработаться и усвоиться, процесс шел бы быстрее, если бы Вы высыпались. data-ad-layout=»in-article»data-ad-format=»fluid»data-ad-client=»ca-pub-6193089304081025″data-ad-slot=»9765515865″>

Они держатся в голове достаточно долго, но все же, большая часть событий забывается. А запомнившиеся события постепенно тоже уйдут из памяти.

Эта усталость из-за нехватки ночного отдыха приводит к плохому настроению. Когда усталость переходит в хроническую, психика не может долго выдержать такие нагрузки, в итоге можно ожидать только нервный срыв либо депрессия. Хронический недосып так же может привести к неврозу.

Что делать, чтобы избавиться от недосыпания?

Некоторым удается избежать недосыпания за счет того, что они ложатся спать раньше, чем обычно на несколько часов. Но такой способ подходит не всем, потому что нервная система сильно напряжена и не может быстро расслабиться, потому придется очень долго валяться в кровати, только потом получиться уснуть.

Большинство людей всю неделю работают практически без отдыха, они рассчитывают отдохнуть и хорошенько выспаться на выходных. А в обычные дни сразу после сна пьют кофе, чтобы легче и быстрее выйти из сонного состояния. Конечно же, эти действия не могут заменить нормальный ежедневный отдых.

Чтобы избавиться от постоянной усталости, пересмотрите свой режим дня. Скорректируйте его так, чтобы оставалось достаточно времени на нормальный ночной отдых.

Главные правила, помогающие хорошо отдыхать ночью: за пару часов до сна перестаньте смотреть телевизор, работать или играть в компьютере, перед сном лучше почитать книгу.

Не забивайте голову лишними проблемами, старайтесь забыть на время обо всех дневных делах. Не стоит переживать о каких-либо невыполненных делах за прошедший день. Этим не исправить ситуацию, лучше набраться сил и выполнить все уже после хорошего отдыха. Дайте своему мозгу расслабиться, так будет легче заснуть.

Несколько простых советов, которые помогут Вам быстро засыпать и набраться сил за ночь:

  1. вечером выпивайте стакан теплого молока, лучше добавить в него мёд;
  2. проветрите перед сном квартиру или свою комнату, для отдыха необходим свежий воздух;
  3. прогуливайтесь каждый день, особенно вечерняя прогулка хорошо действует на организм.

Те, кто постоянно работает головой, обязательно нужно знать, что после долгой интеллектуальной работы нужно переключиться на физическую работу. Займитесь фитнесом, например, или бегом. Но не забывайте, что тренировки должны заканчиваться за несколько часов до сна.

Отвлекись!

vse-dlya-dam.ru

Комплексная диета для работы мозга

Диета для мозгов считается самой умной системой питания. Она не только обеспечивает качественное снабжение нервной системы питательными компонентами, но и значительно улучшает самочувствие, повышает настроение и работоспособность. Перед тем, как приступить к рекомендациям, тщательно проанализируйте свое меню и определите пищевые пристрастия. Именно с вредными привычками в еде следует расстаться в первую очередь.

Опасная пища

Исключение жареной, жирной и калорийной пищи поможет не только улучшить работу мозга, но и сбросить лишние килограммы. В первую очередь нужно добиться баланса между основными питательными компонентами: белками, углеводами и жирами.

Омега-3

Заместить опасные жиры животного происхождения нужно полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3), играющими важнейшую роль в работе нервной системы. Основой мясной части рациона должна стать рыба и морепродукты. Большое количество этих компонентов содержится в растительных маслах: льняном, оливковом, подсолнечном.

Соль

Обязательно снижение соли – в день допустимо употребление до 5 г этого продукта.

Алкоголь

Алкоголь нельзя пить совсем (исключение – красное натуральное вино).

Фрукты

Глюкозой организм обеспечат свежие фрукты, которых должно быть как можно больше в рационе.

Овощи

Количество свежих овощей в сутки должно составлять не менее 500-600 г.

Питьевой режим

Крайне важно соблюдать оптимальный питьевой режим – в день следует выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды.

Белок

Важный источник белка – молочные продукты, яйца, семечки и орехи.

Правильное питание для мозга

На какие продукты следует делать упор, чтобы восстановить нормальную работу мозга:

  1. Брокколи – мощный источник витамина K, улучшающего память.
  2. Морская капуста содержит большое количество йода, который избавляет от раздражительности и бессонницы, устраняет депрессию и симптомы ослабления памяти.
  3. Во многих плодах содержится особые компоненты, укрепляющие нейронные связи. Следует отдельно выделить спелые помидоры, хурму, чернику.
  4. Антиоксиданты – вещества, защищающие клетки от негативного влияния свободных радикалов. Особенно много этих компонентов в спарже, шпинате, зелени, болгарском перце, гранатах, черной смородине и моркови.
  5. Отличными источниками глюкозы, которые способны заменить сахар, считается цветочный мед, натуральное красное вино (до 100 мл в день), черный шоколад с высоким содержанием какао-бобов, крупы.

Такая нехитрая диета оказывает мощную поддержку организму, необходимую для более продуктивной работы мозга. Увеличение в рационе вышеперечисленных продуктов позволит улучшить работоспособность, нормализовать настроение, улучшить сон и память.

Как заставить себя работать когда не хочется

Сложно найти человека, который бы не хотел увеличить свою продуктивность и делать больше полезных дел. Проблемы лени испытывает каждый человек, как в виде простого нежелания делать определённые дела, а также в виде откладывания дел на потом. Ниже мы рассмотрим базовые принципы, которые помогут заставить себя делать вещи, которые выполнять совершенно не хочется.

Осознанность

Первым делом нужно сесть и сосредоточиться на деле, а именно понять, что к выполнению дела необходимо приступать именно сейчас, а откладывать его никак нельзя. Нужно чётко сосредоточиться на мысли о том, что выполнение дела будет сложным и длительным, но по завершении вы будете чувствовать приятный выброс гормонов в качестве награды за выполненное дело.

Исключить раздражители

Очень важно на период выполнения работы избавиться от лишних вкладок, параллельно играющей музыки, а также убрать подальше смартфон. Все посторонние раздражители не только будут мешать процессу работы, но также поспособствовать тому, что работа было отложена.

Что делать, если очень не хочется?

Даже осознав важность дела не всем людям хватает силы, чтобы начать его делать. В данном случае лучше всего направить своё внимание на более простую, физическую работу. Например вытереть пыль в комнате, замести пол или помыть посуду. Во время процесса придется думать о дальнейшей работе. Отвлечение будет являться хорошей подготовкой к дальнейшей работе, а также ее началом. Поскольку вы уже сделали что-то полезное, продолжать будет легче.

Как действовать во время работы?

Работать необходимо сосредоточенно, не отвлекаясь ни на что постороннее. Однако, спустя 30-40 минут, необходимо делать перерывы в 10-15 минут. Если работа интеллектуальная и в закрытом помещении, то лучше всего выйти на улицу и подышать свежим воздухом. При этом очень важно не брать в руки телефон и не начинать смотреть какие-либо видео. Во время отдыха можно подумать о том, что осталось уже не 100% работы, а гораздо меньше и начало уже положено. Отдых должен быть в обязательном порядке, так как мозг должен отдыхать, а нервная система не должна перегружаться.

Читайте далее:  Как мотивировать себя на работу

Заключение

В данной статье были рассмотрены пути восстановления работоспособности мозга. Если выполнять данные рекомендации, тогда можно будет избежать многих его заболеваний и быть в здравии до глубокой старости, это обеспечит хорошее качество жизни.

Читайте далее:  Как усилить мотивацию в 100 раз с помощью логики и эмоций

Вверх