Ученые: стремительное старение мозга начинается уже в 45 лет

Экирх изучил сотни исторических документов и пришёл к следующему выводу.

До XIX века, пока искусственное освещение не распространилось по домам, люди проводили в темноте до 14 часов в сутки. Особенно долгими и нудными были зимние вечера. Защитным механизмом здесь стал так называемый двухфазный сон.

Люди отправлялись в постель почти сразу после заката. Спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов. Что они делали? По-разному. Аристократия и интеллигенция, которые могли позволить себе свечи, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению. Люди попроще и победнее, работяги и крестьяне, предавались плотским утехам. Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.

Современные эксперименты показали, что двухфазный сон действительно может добавить вам баллы в креативности

. Дело в том, что люди просыпаются сразу после REM-сна, когда электрическая активность мозга схожа с состоянием бодрствования. Память очищена от лишней информации, ум светлый, внимание ясное, вы полны творческой энергии.

Двухфазный сон с древних времён практикуется некоторыми племенами и становится всё популярнее в поп-культуре. При том что приверженцев этой системы нельзя отнести ни к жаворонкам (рано ложатся и рано встают), ни к совам (работают по ночам).

Это ещё один аргумент в пользу утверждения о том, что мы можем изменить собственный хронотип. При желании сова может стать жаворонком, и наоборот.

Вес мозга

– Валерий, как вы считаете, есть ли для нас какая-то возрастная планка, предел, после которого лучше уйти из профессии, когда вред больше пользы? Скажем, хирург Федор Углов выполнил одну из последних своих операций в возрасте 100 лет и даже был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. Кардиохирург академик Борис Королев продолжал оперировать и в 90 лет. Или эти примеры – исключение?

– Стоит ли уходить вовремя, это каждый врач должен решить сам и только сам. Хотя в нашей профессии, как и в ряде других профессий, такие вопросы поставить себе надо уже не позже определенного возраста, так как для каждого периода нашей жизни характерны возрастные, к сожалению, не улучшающие физическое состояние, процессы.

Например, у летчиков есть летные комиссии, которые обследуют сотрудников авиакомпаний и решают, можно ли ему работать дальше в его возрасте. В профессии же врача это вопрос только профессиональной этики и деонтологии.

– С возрастом уменьшается даже вес мозга, от этого мы стареем?

– У современного человека около 100 млрд нейронов, вес его мозга к 25 годам составляет 1350 грамм. К 75 годам вес снижается до 1180 грамм (это данные Института мозга, который был организован в 1925 году для изучения мозга Владимира Ленина немецким ученым О. Фогтом). Это средние показатели, возможно, обывателю ничего не говорят такие цифры, но это очень значимая потеря нервных клеток.

Возникают определенные нарушения работы головного мозга, назовем их субъективные когнитивные нарушения, причем их можно диагностировать уже начиная с 50-летнего возраста. В 70 лет возможны уже серьезные нарушения вплоть до деменции, нарушения интеллекта и памяти. Механизм возникновения этого синдрома до сих пор не ясен. Кстати, то, что у человека, занятого интеллектуальным трудом, мозг более «молодой» к пожилому возрасту, и что он в итоге дольше живет в ясном сознании, на мой взгляд, не совсем отражает реальность. Это речь о среднем человеке, никто не может гарантировать, что, если вы имеете высшее образование и работаете научным сотрудником, вы сможете избежать патологического старения мозга.

– Так когда же человек может (или должен?) считать себя стариком?

– Классификаций возраста много. Думаю, старость нужно отсчитывать от 75 лет, дальше смотреть на физическое и психическое состояние человека. Иногда человек ощущает себя моложе, его возраст в паспорте как бы не соответствует биологическому, то есть реальному возрасту. Наши системы организма стареют по-разному, с разным темпом, для разных систем организма также характерна разная скорость старения, это дополняется индивидуальными различиями. Но грань 75 лет все-таки является значимой, я замечаю изменения у своих пациентов после 75 лет, даже если они активны и бодры.

Ложные долгожители

– А кого считать долгожителем?  

– Долгожителем считают человека старше 90 лет, старше 100 считается сверхдолгожителем. Я делал запрос в Федеральную службу статистики РФ, и их официальный ответ – в Москве 4135 человек старше 100 лет. Цифра расчетная, а не фактическая, и потому, что в городе 200 взрослых поликлиник, а значит, в каждой должно быть около 20 столетних пациентов, но мы, врачи-гериатры, не видим такого количества, эта цифра вызывает больше вопросов, чем дает ответов.

Цифра, полученная от начальника управления департамента труда и социальной защиты населения Москвы, О.С. Романовой, – в городе 732 человека старше 100 лет. Разница, как видите, существенная. Получается, что сверхдолгожителей еще и трудно подсчитать.

Мы не можем их подсчитать, а тем более выяснить, почему вопреки всем тяжелым условиям жизни во времена революций, войн, лишений эти люди прожили так долго.

Для любого биологического вида это видовой показатель. Я бываю во многих странах, человек примерно везде проживет в среднем одинаковое количество лет, если он достиг зрелого или старого возраста на фоне хорошего здоровья. В США, в джунглях или в России.

Ясно, конечно, что качество жизни влияет очень сильно. Например, на планете есть очаги долголетия, так называемые голубые зоны, их пять. Это община Лома Линда в Калифорнии, район Никоя в Коста-Рике, остров Крит, Сардиния в Италии, префектура Окинава в Японии.

Там определенные показатели среды. Географическая широта от 10 до 29 градусов, рядом много водных масс, океан, минимум температурных, ветровых и климатических перепадов в течение суток и сезонов. Адаптационные возможности людям приходится задействовать меньше, не требуется напрягать организм, поэтому там люди живут дольше.

Сейчас образуется, по моему представлению, и шестая голубая зона – на острове Оаха, штат Гавайи.

А есть и ложные зоны долголетия. Абхазия, например. К такому выводу пришли ученые мира, включая выдающихся эпидемиологов продолжительности жизни Гаврилова Л.А. и Гаврилову Н.С., работающих в Чикаго. По статистике, большинство долгожителей старше 100 лет – это женщины, соотношение мужчин и женщин среди долгожителей 1 к 8. А в абхазском долгожительстве, согласно коллективному труду «советско-американской группы по исследованию народов с повышенным процентом долгожителей», в основном мужчины-долгожители. Но все же не так давно выяснилось, что этого быть не может, долголетие – это женский феномен.

Чем дальше развивается наука, тем больше мифов мы развенчиваем. В Абхазии были данные о людях, которые живут якобы уже 120, 150 лет – это ошибка. Такого быть не может. Более точная статистика снижает эти цифры, и мы уже понимаем, что все это из области отсутствия достоверных знаний о дате рождения якобы долгожителя, которая не подтверждена записями о рождении.

Иногда бывают даже не ошибки, а ложные данные, что мешает геронтологам. Например, люди меняют паспорта и завышают свой возраст – здесь есть и финансовые интересы. В Японии как-то был скандал, когда выяснилось, что столетние японцы из отдаленных селений, которым местная префектура выплачивала пособия, давно умерли, а деньги получают за них родственники.

– А что такое активное долголетие? И есть ли рекомендации с точки зрения науки, как продлить свою жизнь?

– Сейчас много литературы, которая дает множество избыточных советов о долголетии. Все они – на уровне ЗОЖ, потому что большая часть этих работ проведена на модельных животных. Например, на мышах. Только вспомним, что мыши – короткоживущие существа. Она живет 2 года. А мы живем 70 лет. Поэтому неправильно сравнивать процессы старения.

А на человеке испытывать дорого и долго. Но результаты-то не очень соответствуют действительности. То, что хорошо для мыши, не хорошо для человека. К тому же мыши умирают от других болезней, а человек чаще умирает от атеросклероза.

Кроме того, рекомендации о питании и физической активности имеют ограничения. Например, то, что хорошо шведам, вряд ли хорошо россиянам. Это тот же принцип, что и результаты испытаний на животных.

Наконец, эволюция человека занимает 5–6 млн лет, посчитайте, сколько это поколений. А мы хотим вычислить секреты долголетия за пару веков. Поэтому такие рекомендации давать не совсем верно.

Есть такой метод – использовать то, что помогает. Если человеку помогает физическая активность – пусть использует. Если ему комфортнее быть малоактивным – это его способ жизни.

В любом случае, я не рекомендую менять свои привычки после 75 лет. Если человек привык принимать рюмку виски и сигару в субботу вечером – пусть так и делает.

Резкие изменения в поведении, уровне физической активности и пищевых привычках могут привести к опасным последствиям.

Старость – это болезнь?

– Вы один из 30-40 практикующих в Москве врачей-гериатров. Получается, что это довольно редкая специальность, а пациенты и вовсе не знают, для чего приходить к такому специалисту?

– Да, таких врачей крайне мало, хотя норматив  – 1 гериатр на 60 тысяч человек. Пока эта цифра недостижима.

И при этом мы наблюдаем, что у нас люди вообще не знают, что есть врач гериатр, что к нему можно прийти на прием. Существует такая шутка: никто не знает, где кончается педиатрия и начинается гериатрия. Неясна также грань – зрелый человек или старый. Когда надо прийти к такому врачу? Я рекомендую своим пациентам обязательно посетить гериатра к 75 годам.

У нас, у клинических геронтологов, свои задачи. Обычно это полипрагмазия – когда приходят пациенты множественной патологией (6-8 и более заболеваний), накопившиеся в течение жизни, и уже 25 назначений врачей. Нам важно разобраться, что важно, что менее важно. Объединить эти назначения, что-то убрать, может быть. Назначить правильную терапию.

У нас есть клиенты и старше 100 лет, они находятся под постоянным наблюдением. Такие пациенты зачастую имеют когнитивные нарушения на стадии деменции, депрессию и падучесть – это так называемая старческая триада, а наша задача – привести организм в более жизнеспособное состояние. В России практикуется нозологический подход, но в старости это не очень подходит, в старости все индивидуально и на грани. Наша цель – чтобы пациент жил долго и качественно.

Современной гериатрии следует избегать схематического лечения. Для пациента преклонного возраста это несет отрицательный результат, здесь нужен индивидуальный подход. Гериатру больше, чем всякому другому врачу, приходится освобождаться от схематизма и догматизма, чтобы помочь больному.

В нашем геронтологическом центре мы, с одной стороны развиваем методы активного долголетия, с другой – консультируем пациентов. Например, мы пытаемся разобраться с синдромом старческой астении. Разрабатываем метод циклических гипоксических тренировок, когда человек с помощью специальных аппаратов гипоксикаторов мы воздействуем на митохондриальное звено всех клеток человека. Они сейчас есть практически во всех медучреждениях. Меньшее потребление кислорода оказывается жизненно важным для человека.

Что же такое биологическое старение? Геронтология пока больше ставит вопросов, чем находит ответов. Было несколько взрывных периодов интереса к этой науке – в 1960-х, в 1980-х годах и сейчас. Видимо, это связано с приходом новых поколений специалистов в науку.

И каждое поколение считает, что вот они-то решат сейчас эту проблему. Сейчас очень много открытий в разных научных сферах, и геронтологи тоже считают, что они в преддверии какого-то прорыва. Но на самом деле мы как раз на раннем этапе геронтологии. Мы еще только начали искать пути.

– Старость – это болезнь или генетическая программа, которая в какой-то момент запускается? От чего это зависит? Почему кто-то – молод и телом, и мозгом до большого возраста, а кто-то уже в 30 лет выглядит сильно старше своего возраста?

– На сегодня наиболее часто во всем мире для определения понятия старения используется формулировка, утверждающая, что это процесс увеличения вероятности гибели организма, связанный с возрастом. То есть несмотря на тот факт, что на сегодня точно не ясны механизмы старения как такового, в самом понятии процесса старения организма заложен смысл постепенного снижения его жизнеспособности.

Не известен и момент начала данных процессов, которые, возможно, дебютируют еще в самом эмбриогенезе, или в момент рождения, или сразу после полового созревания и так далее. На сегодня не только не существует единой теории старения, но и разнообразие самих теорий таково, что явно говорит об отсутствии ясности в данном вопросе.

Для наглядности, только теорий старения к середине шестидесятых годов прошлого века насчитывалось уже около двух сотен, в середине восьмидесятых их было три сотни, а точный подсчет теорий и гипотез старения на сегодня фактически просто не возможен.

Сказать, что это болезнь, мы не можем. Медицинская этика также не позволяет врачам называть молодого, зрелого или просто не имеющего патологий современного человека любого возраста, психически, физически и социально благополучного, но без сомнения, стареющего, больным без каких-либо клинических на то оснований.

Сами врачи, особенно гериатры, прекрасно осознают относительность понятия «здоровья» в старости, но это опять же не является основанием для изменения смысловой оценки понятия «старение».

Многие, действительно, выглядят сейчас моложе, чем их биологический возраст. Но все же человек, даже выглядящий молодо, все равно постепенно «нагоняет» и начинает выглядеть на свои годы.

В хорошем качестве

– Можем ли мы управлять своим старением?

– Нет, наше сознание не способно управлять нашим возрастом и старением организма. Возрастное снижение активности мозга сложно победить, а тем более управлять им с помощью мысли. Это сложная деятельность клеток, с которой нам пока трудно разобраться.

Например, сейчас очень активно изучается болезнь Альцгеймера, патология мозга, приводящая к нарушениям памяти и интеллекта. Предполагается, что уже в 2050 году, страдающих этим заболеванием будет около 165 миллионов в мире! А ведь это люди, которым требуется постоянный уход. Это нагрузка на общество. На сегодня мы связываем эту болезнь с изменением метаболизма ацетилхолина, одного из медиаторов нашего мозга, но до разрешения проблемы еще очень далеко.

Человечество еще не придумало, как с этим бороться. Ведь в основе любого лечения – понимание механизма заболевания. А мы пока механизмов старения как организма, так и нашего мозга еще не раскрыли. Может быть, они просто встроены во все живое.

– Лев Толстой в 80 лет научился ездить на велосипеде, учил языки, писал. Тогда это были исключения, а сегодня среди представителей пожилого возраста все больше активных людей. Многие вдруг открывают в себе второе дыхание, начинают саморазвиваться, учить языки, менять профессию, путешествовать, то есть быть иногда даже активнее, чем в молодости? Вы наблюдаете эту тенденцию?

– Да, действительно, это уже массовое явление. У россиян повысилось качество жизни. Они стали вести себя в позднем возрасте более активно. Посещают бассейн, спортзал, соблюдают режим физической активности. Изменилось и восприятие старости. И люди хотят наполнять свою старость событиями и эмоциями.

К тому же такое отношение к возрасту сейчас поддерживается и СМИ, например, в последнее время вышло много фильмов об активной старости, они позитивные, они отражают большее внимание со стороны общества проблемам старых людей. Это тренд не только наш, он мировой.

У меня есть пациенты, которые бегают полумарафоны, учат языки, ездят по всему миру, путешествуют автостопом! Есть такие, которые учатся танцевать, играть на баяне, рисовать, пишут книги. Эти парни, стариками и пожилыми язык не поворачивается назвать, ходят в дальние походы, занимаются йогой и посещают храмы в Индии.

Если россиянин мужчина подошел к 60 годам без выраженной патологии, то он проживет еще в среднем 13-14 лет, а у женщины еще 18 лет впереди.

Некоторые же люди приходят к возрасту выхода не пенсию в печальном состоянии – неправильный образ жизни, отсутствие физической активности, несколько выраженных заболеваний. А если человек подошел к этому рубежу в хорошем качестве, у него впереди активные, интересные годы.

Такая активность в пожилом возрасте зависит еще и от жизненной позиции, от мировоззрения человека. Горожане, или живущие рядом с мегаполисами, не в глубинке – более активны и готовы к новому в своем преклонном возрасте. Возможно, у людей живущих на земле, менее активная позиция, они привязаны к земле и своим привычкам.

Жить вечно не получится

– Люди живут все дольше, а каковы перспективы, что говорит геронтология? Может быть, мы скоро будем жить и до 200 лет? Вообще, есть ли предел?

– Остановить старение будет все же невозможно. Но, думаю, мы сможем замедлять старение. На этапе юности, на этапе зрелости, может быть, удастся затормозить взросление, но это пока лишь предположения из сферы футурологии. Возможно, удастся сделать так, чтобы мужчины жили тоже долго, как женщины.

Конечно, мы наблюдаем индивидуальное желание человека жить дольше и оставаться дольше в активном состоянии. Чем более качественно человек живет, тем дольше он сможет пользоваться своим наработанным здоровьем и активным долголетием.

Тема старости сейчас все более актуальна. На планете живет 7,3 млрд человек, из них примерно 650 млн человек старше 65 лет. Через 35 лет, к 2050 году, их будет 2 млрд человек! Это фактически Китай, США, Европа вместе взятые, – представьте, что вы едете и едете по территории и не видите молодых людей, видите только пожилых! Это важная и социально-экономическая тема.

– Считается, что атеросклероз – болезнь старости, но наблюдается тенденция: болезни молодеют. Уже в возрасте 30-40 лет люди становятся жертвами инсультов и инфарктов. В чем же дело?

– Наша популяция россиян находится в состоянии дистресса. У нас то революция, то война, то голод, то реформы, то кризисы. Нахождение в условиях хронического стресса – это один из факторов ускоренного старения.

Если к клетке с мышками поставить клетку с кошкой, мышки очень быстро умрут, но у них, обратите внимание, появятся признаки старости перед гибелью.

Поэтому я рекомендую находиться меньше в стрессе. Посмотрите, что делается на российских дорогах! Агрессии очень много. Кстати, российские мужчины не живут долго в том числе потому, что у них вечный невроз – проблемы с работой, с профессией, с деньгами, в 50 лет найти работу человеку уже практически невозможно.

– Кстати, сейчас люди уже после 30 лет, и особенно ближе к 40 годам стали бояться смерти. Эта тема активно обсуждается в соцсетях. Откуда боязнь смерти в этом возрасте?

– Я могу только предполагать, так как эта тема больше для социальных психологов. На мой взгляд, такие страхи характерны обычно для пубертатного возраста, когда молодой человек осознает, что смертен, что жизнь имеет свое логическое завершение. Если людей, а я так понимаю, что вопрос касается россиян, посещают такие мысли сейчас к 40 годам, значит, они проскочили период чтения стихов Омара Хаяма или не думали об этом.

Не успели что-то прочесть, что-то узнать в те лихие 1990-е, а теперь, несколько отойдя от потрясений, пришли к мыслям и выводам о конечности.

На мой взгляд, это не повод грустить, надо наполнять жизнь событиями.

Я, например, люблю путешествовать в самых удаленных точках планеты, пишу книгу, пишу статьи, бегаю, веду очень активный образ жизни для своего возраста. Всем вашим читателям желаю успехов в достижении активного долголетия.

Запись Остановить старение пока невозможно, но скоро можно будет его замедлить впервые появилась Милосердие.ru.

Как замедлить старение: 8 советов, которые работают

Дата публикации 18 сентября 2018 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Предотвратить старение организма невозможно, но в наших силах так скорректировать образ жизни, чтобы этот неминуемый процесс замедлить. Найдя причины старения, мы можем постараться свести к минимуму эти вредные факторы и наслаждаться свежим внешним видом, хорошим самочувствием и отличным настроением. Итак, учёные выделяют четыре основных причины, почему мы стареем.

Причины старения организма

Воспаление, стресс, сахар, окисление — вот четыре главных врага молодости. Эти процессы систематически воздействуют на наш организм и вызывают старение клеток, тканей и органов.

Воспаление — отправная точка многих болезней, включая сердечно-сосудистые заболевание, слабоумие, ожирение, диабет и рак.

Стресс меняет наш гормональный баланс и стимулирует выработку кортизола, который, в избыточных количествах, негативно влияет на многие системы организма, включая мозг — отсюда происходят изменения когнитивной системы и нарушение памяти.

Сахар стимулирует выработку инсулина, ответственного за наши жировые запасы. Отсюда ожирение и диабет, об опасности которых всем прекрасно известно.

Окисление или оксидация — процесс образования свободных радикалов, которые влияют на вашу сексуальную жизнь, состояние кожи и мозга.

Как замедлить старение организма

1. Скорректируйте ваш рацион питания. Обязательно включите белковые продукты в каждый свой приём пищи. Диетологи советуют употреблять один грамм белка на каждый килограмм веса. Например, для женщины весом 65 кг за один приём пищи нужно съесть 22 грамма белка — это может быть три яичных белка, грудка цыплёнка или индейки или 125 грамм сыра тофу. Выбирайте продукты, богатые белками, но с низким содержанием жира. Протеин снижает уровень инсулина в крови, что поможет сдержать набор веса и снизить вероятность заболеваний.

2. Расслабляйтесь. Боритесь со стрессом всеми возможными способами. Наверняка у вас есть свои приёмы, которые помогают сбросить напряжение после тяжёлого дня: горячая ванна, ароматерапия, зелёный чай, тёплое молоко, прогулка по парку, занятие йогой. Найдите время на них или попробуйте что-нибудь новое.

3. Принимайте витамины. Особенно полезны для борьбы со старением организма витамины группы B. Они укрепляют нервную систему, сокращают выработку кортизола и стимулируют серотонин, ответственный за хорошее настроение и спокойствие.

4. Все средства на борьбу со стрессом! Как мы поняли, он — одна из главных причин старения организма. Поэтому никогда не помешает лишний раз расслабиться. Психотерапевты уверяют, что прекрасным помощником может стать эфирное масло лаванды. Оно не только приятно пахнет, но и на биологическом уровне влияет на наш организм, препятствуя повышению кортизола в крови. Капните его в ванну или смешайте с нейтральным кремом и вотрите в кожу. Высушенные цветки лаванды можно поместить в саше и брать с собой в постель перед сном.

5. Регулярно занимайтесь спортом — и не только для того, чтобы похудеть. Регулярные тренировки (необязательно длительные и тяжёлые) укрепят сосуды, сердце и нервную систему. Физическая активность борется со старением мозга, воспалениями, предотвращает диабет и другие хронические болезни, которые могут развиться с годами. Выберите ту активность, которая доставляет вам удовольствие — бег, велосипед, танцы, бассейн — и занимайтесь ей хотя бы 20-25 минут в день. Если нужно, разбейте занятие на два подхода по 10 минут. Постепенно повышайте частоту, продолжительность и интенсивность занятий. Если пропустили один день — не дайте этому войти в привычку и обязательно позанимайтесь на следующий день.

6. Спите по 8 часов. Да, вам может казаться это непозволительной роскошью, но для сохранения молодости это важный пункт. Не будем рассказывать очевидные угрозы от недосыпания, напомним лишь, что оно не только влияет на наш внешний вид (синяки под глазами, отёки, тусклый цвет лица), но и является причиной хронического стресса, порой даже не осознаваемого нами.

7. Принимайте витамины и добавки. Чтобы замедлить неизбежный износ организма с годами, рекомендуется принимать добавки, стимулирующие выработку коллагена и эластина. К ним относятся глюкозамин, хондроитин и гилауроновая кислота (проконсультируйтесь с врачом перед применением). Для борьбы со свободными радикалами принимайте антиоксиданты — витамины А, С, Е и селен.

8. Радуйтесь жизни. Почаще делайте то, что вызывает у вас счастливую улыбку. Встречи с друзьями, хобби, секс — всё это не только приятно, но и полезно. Уровень серотонина растёт, а все угрозы здоровью и долголетию медленно идут на убыль.

Источник: http://www.vitamarg.com/health/article/9164-zamedlit-starenie-8-sovetov

Как замедлить процесс старения организма

Старение – естественный и необратимый процесс. Ученые много веков пытаются найти рецепт вечной молодости. Постепенно наука накапливает знания о процессах энтропии и учится продлевать активный период жизни. Но очень много в сохранении молодости зависит от самого человека.

Почему мы стареем

Наше тело существует за счет постоянного обновления клеток. Они способны делиться и создавать новые поколения своих клонов. Но это все равно не останавливает процесс старения. Почему?

Во время воспроизводства копий в клетке происходит разделение хромосомы, несущей в себе генетическую информацию. Но не все части хромосомы способны к делению.

На кончике носителя ДНК находится небольшой участочек под названием теломер. Он играет важную функцию – препятствует прилипанию к хромосоме других хромосом, вирусов и белков, что защищает генетическую информацию клетки.

При каждом делении хромосомы теломер механически уменьшается. У пожилых людей этот участок критически мал. Клетки, потерявшие свой теломер окончательно, уже не способны воспроизводить свои копии и поэтому просто гибнут.

Это и является причиной старения — организм перестает обновляться.

Почему наше тело стареет неравномерно

Недавние исследования американских ученых установили интересный факт. Оказывается, наш организм стареет очень неравномерно. Например, биологический возраст молочных желез всегда больше, чем общий биологический возраст их обладательницы. Разница составляет 2-3 года.

А вот сердечно-сосудистая система моложе, чем остальные органы тела. Причем моложе на целых 8-10 лет. Причины, почему так происходит для ученых остаются непонятными. Если быстрое старение кожного покрова, можно объяснить непосредственным контактом с окружающей средой, то возрастные колебания груди и сердца остаются загадкой.

Согласно многочисленным научным наблюдениям известно, что в замедлении процесса старения большую роль играют генетические данные.

Дети долгожителей обычно живут и сохраняют активность дольше своих ровесников. Но еще большее значение имеет правильный образ жизни.

Спорт и физическая активность омолаживает организм

Люди, постоянно и помногу занимающиеся спортом, выглядят намного лучше, своих ровесников, предпочитающих пассивный образ жизни. Сидение на работе, лежание в качестве отдыха дает сигнал мышцам, что они не нужны.

Без нагрузки мышечные волокна постепенно атрофируются. Организм дряхлеет. Кровоснабжение ухудшается, что автоматически несет за собой проблемы в питании всех органов и тканей.

Поэтому, если хотите выглядеть моложе, начинайте заниматься спортом. Наблюдения за сердечно-сосудистой системой и легкими пожилых людей, начавших тренировки в преклонном возрасте, выявили, что спорт омолаживает эти органы. Они значительно обновляются уже спустя полгода регулярных физических занятий.

Для легких, сердца и сосудов особенно полезны аэробные нагрузки. Это бег, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и даже быстрая ходьба. Важно раздвигать границы выносливости своего организма. Тогда его сила будет расти, а молодость продлится дольше.

Как сохранить суставы

Хорошее состояние суставов сохраняется благодаря технически правильным нагрузкам. Для суставов опасны как неправильные положения, так и отсутствие активности. Надо тщательно следить за своей осанкой. Необходимо разнообразное сбалансированное питание.

После 40 лет включите в свой рацион разные натуральные желе. Костные отвары из рыбы или мясные – лучшие блюда для профилактики болезней суставов.

Как остановить старение кожи

Кожа быстро стареет от неправильного образа жизни. На нее большое влияние оказывают вредные привычки вроде курения и алкоголя.

В любом возрасте обновить и улучшить состояние кожи помогут контрастные обливания и диета с большим количеством витаминов В и полиненасыщенных жирных кислот.

Умственная работа помогает замедлить процесс старения

Мозг – самый загадочный орган человека. Самый изучаемый и самый неизученный. Казалось бы, какое он отношение имеет к молодости? А вот имеет и самое непосредственное. Люди, помногу и долго занимающиеся интеллектуальной деятельностью, сохраняют активность до невообразимых пределов.

Нередко встречаются научные работники, юристы, преподаватели, которые в очень преклонном возрасте не просто еще работают, а являются руководителями огромных организаций.

Но что делать тем из нас, у кого профессия не требует значительных умственных усилий? Сохранить ясную голову и здравую память помогут постоянные упражнения. Это может быть решение логических задач, математических или физических примеров.

Чрезвычайно полезны будут карточные игры. Бридж и преферанс названы учеными наиболее омолаживающими играми. Они далеко опережают даже шахматы.

Наверное, ведущую роль здесь играет сочетание умственной работы и общения с партнерами по игре. Так что играйте на здоровье, получайте удовольствие и молодейте.

Как питаться, чтобы сохранить молодость

• Чем старше человек становится, тем меньшими должны быть порции. После 40 лет нужно постепенно сокращать количество потребляемого мяса и жира. Овощные блюда составляют основу рациона. Добавляются орехи, семечки, растительные нерафинированные масла.
• Клетчатка. Содержится в овощах, фруктах и кашах. Нерастворимые пищевые волокна очищают кишечник и заставляют его работать на полную силу. В клетчатке огромное количество витаминов и микроэлементов. Покупайте готовую клетчатку и принимайте согласно инструкции. Меняйте ее время от времени. В этом месяце – овсяную, в следующем пшеничную, а потом льняную и т. д.
• Вода. Полтора, два литра воды в сутки – необходимая норма. Наш организм постоянно страдает от обезвоживания и поэтому быстро стареет. Вода – это очищение и питание тканей. Вода – это красивая кожа, хорошее настроение и жизненный тонус.
• Витамины группы В участвуют во всех жизненно важных процессах. Они отвечают за чистоту сосудов, работу сердца, нервную систему и многое другое. При их недостаточном количестве человек теряет вкус к жизни. Содержатся в субпродуктах, грибах, мясе, бобовых, зеленых овощах, некоторых крупах.
• Дробное питание маленькими порциями. Сохраняет желудок в природных размерах и позволяет пищевому тракту полноценно перерабатывать продукты и усваивать питательные вещества.
• Меньше сахара. Сахар способствует воспалительным процессам и вымывает из тканей полезные витамины. Он выводит В3 – витамин красоты, чистых сосудов и здоровых нервов.
• Меньше вредных и больше полезных жиров. Маргарин, животные жиры, жирное молоко и сливочное масло желательно потреблять как можно меньше. Свиное сало подвергать репрессиям необязательно. Оно содержит незаменимые аминокислоты и полезный холестерин. Больше включать в рацион жирную рыбу, подсолнечное, оливковое, льняное и другие растительные масла.
• Есть в меру, но достаточно. Ни в коем случае нельзя голодать. Хочется или нет – есть не реже трех раз в день. Обязательны все компоненты здорового питания: белки, жиры и углеводы.
• Больше потреблять сложных углеводов: цельно-зерновых каш, цельно-зерновой хлеб, фрукты, овощи. Меньше есть макароны из мягких сортов пшеницы, картофель, белый рис.
• Включать в свой рацион продукты-антиоксиданты. Антиоксиданты связывают свободные радикалы, разрушающие наш организм, и выводят их наружу. Их можно найти в ярких продуктах: морковь, свекла, цитрусовые, абрикосы, вишня, томаты, зеленые овощи, дыня…
• Цельное жирное молоко замените кисломолочными продуктами с низкой жирностью.
• Все виды чаев, зерновой кофе, травяные чаи – отличные антиоксиданты и обладатели богатых витаминных комплексов.
• Мясо также нужно. Это главный поставщик белка.

Почему стресс ускоряет старение организма

Стресс в деле преждевременного старения борется за первое место с неправильным питанием и побеждает по всем направлениям. Женщины знают, — стоит с вечера перенервничать и на утро добавятся лишние морщины. Откладываются нервы и в других местах. Особенно страдают сердечно-сосудистая и гормональная системы.

Внешнее старение на почве чрезмерных волнений, конечно, печально, но этим разрушительное действие стресса не ограничивается. Негативные переживания снижают иммунитет и увеличивают вероятность соматических заболеваний. Язва желудка, сахарный диабет, аллергия, астма — список можно продолжать долго. От стресса организм быстрее изнашивается.

Поэтому, хотите жить долго, научитесь бороться со стрессом:

1. От стрессогенных факторов надо избавляться своевременно. Не подходит работа – поменяйте. Люди вызывают только негативные эмоции – перестаньте общаться. Вы не должны прощать плохое обращение никому, даже родственникам. Все, кто сбрасывают на вас свою злость, обесценивают вас, требуют ради них пожертвовать важными интересами и потребностями – лишние для вас.
2. Обучитесь дыхательным техникам релаксации. Они самые легкие для освоения и хорошо помогают пережить острый стресс.
3. Отдыхайте. Еще раз – отдыхайте достаточно. Даже сердце находится в состоянии покоя вдвое дольше, чем работает. Всегда выделяйте себе время для восстановления.
4. Заведите себе хобби и домашних животных. Хобби помогает выключить голову из повседневных мыслей и доставляет уйму удовольствия. Домашние животные – позитив и энергетическая зарядка, которые всегда под рукой.
5. Гуляйте много и пейте воду. Прогулки и другие физические упражнения насыщают кровь эндорфинами, а вода вымывает гормоны стресса.
6. Много общайтесь с позитивными людьми.
7. Дозируйте негативную информацию, несущуюся с экрана телевизора.
8. Мыслите позитивно: стакан всегда наполовину полон, а не наоборот.

Лицо и осанка – как сохранить молодость

По лицу и осанке мы определяем возраст человека. Хорошая новость в том, что многие неприятные и огорчающие нас вещи обратимы. Дряблые щеки, морщины, сутулые плечи – все можно исправить:

• Безжалостно уберите из своей жизни все, что работает против вас. Муж-тиран, пьяница или гуляка входят в этот список первыми.
• Рацион должен содержать витамины В, Е, А, С и жирные кислоты омега 3 и омега 6.
• Восстановите правильную осанку. Перекосы в позвоночнике, «вдовий» горб ниже затылка ухудшают иннервацию и кровоснабжение мышц лица, шеи и кожи.
• Займитесь мышцами на лице. Именно они, а не кожа отвечают за четкий красивый контур и наличие большинства морщин. Для этого используйте массаж асахи и специальную гимнастику – фейсбилдинг или фейскультуру.
• Контрастное умывание «разбудит» кожу и усилит кровообращение.
• Используйте косметические три кита: очищение, увлажнение и питание ориентируясь на свой тип кожи.

Соблюдайте советы приведенные в статье и будьте всегда молоды и красивы!

Источник: http://nash-organizm.ru/kak-zamedlit-process-stareniya-organizma/

Как замедлить старение организма человека

По мнению геронтологов всего мира, старение организма человека относится к хронической болезни, которую нужно лечить, но пока еще доступными народными средствами и таким препаратом, как Метформин. Медики считают, что прототипы этого средства в недалеком будущем обязательно решат проблему старости.

Как утверждает ученый Дмитрий Веремеенко, старение организма является биологическим процессом с постепенной деградацией частей и систем организма. Последствия данного процесса отражаются не только на внешнем облике, они затрагивают код жизни, т.е. наш ДНК.

Это важно знать, поскольку даже при активных занятиях спортом и прекрасном внешнем виде не всегда тяжелоатлеты становятся долгожителями, а умеренные физнагрузки могут затормозить внешнее и внутреннее дряхление организма.

Внешний и внутренний процесс дряхления организма

Как происходит старение

Нам всем понятно, с какого возраста начинается старение организма — с самого рождения.

Но особо заметные изменения в организме в процессе старения происходят внешне и внутри нас в следующих возрастных категориях:

• средний возраст – 45-59 лет;
• пожилой возраст – 60-74 года;
• старый человек – 75 и более лет;
• долгожитель – свыше 90 лет.

Процессы старения в организме человека – это разрушительные процессы, с возрастом они ограничивают адаптационные возможности организма, развивают патологии, увеличивая вероятность смерти. Старение и старость связаны причинно-следственными отношениями, хотя нельзя назвать точную дату наступления старости.

Так выглядит человек в молодом, среднем, пожилом, старом и возрасте долгожителя

Возраст человека относят к хронологическому, паспортному, календарному и биологическому – анатомно-физиологическому и функциональному. При хронологическом возрасте с четкими градациями: датой, месяцем и годом от момента рождения до исчисления биологические особенности не учитывают. При биологическом возрасте проводят характеристику жизни организма, т.е. отражают рост, его развитие, созревание и старение, то есть состояние и биологическую эволюцию.

На темп старения влияет функциональное состояние важных органов и систем, приспособительные возможности нервной, дыхательной и сердечнососудистой систем с помощью функциональных нагрузок. Часто биологический возраст не соответствует хронологическому возрасту: отстает (человек становится долгожителем) или опережает его (человек рано стареет).

Женщины живут в среднем 72 года и дольше, мужчины – 65 лет и дольше, что связывают с нейрогуморальной регуляцией, темпом старения сердечнососудистой системы, половыми хромосомами. Лимит жизни для человека – 100 лет, если рассматривать слово человек: чело – это жизнь, век – 100 лет.

Так выглядят долгожители планеты 114-летнаяя долгожительница всю взрослую жизнь курила сигары

Причинные факторы старения

Процесс старения организма ускоряется по причине:

• тяжелого физического труда;
• постоянных стрессов;
• бесконтрольного употребления в больших количествах крепкого чая или кофе, медикаментов, алкогольных напитков;
• частого курения, особенно некачественных сигарет;
• оседания в организме токсинов и шлаков;
• повышения уровня глюкозы в организме;
• гипоксии и гипоксических состояний;
• нехватки питательных веществ и кислорода в клетках.

Наука о старении живых организмов обращает внимание на дефицит воды, витаминов, микроэлементов в клетках тканей организма. Поэтому развивается гипоксия, а в результате пребывания в гипоксических состояниях начинают развиваться различные заболевания и ускоряется старение.

При нехватке кислорода для осуществления внутриклеточных процессов будет не хватать энергии, тогда клетка гибнет. При нарушении окислительных процессов у человека повышается утомляемость, появляется одышка и дистрофические изменения в органах и тканях, сердце бьется чаще даже при незначительных физических нагрузках.

Для нормальной функциональной работы клеток нужна доставка кровью не только кислорода и воды, но и минералов, аминокислот, витаминов, ферментов и жирных кислот. В результате множественных процессов жизнедеятельности организма с водой в клетки доставляются шлаки и канцерогены: холестерин, пестициды, промышленные яды и соли тяжелых металлов.

Поэтому сейчас многие стараются употреблять экологически чистые продукты, очищенную воду, отказываются от курения и алкогольных напитков, очищают современными методами и препаратами организм от плохого низкоплотного холестерина.

Преждевременное старение

Старение организма — естественный биологический процесс, и ему подвержены все живые существа. Но иногда этот процесс ускоряется, и организм изнашивается значительно раньше положенного ему срока. Лекарств для остановки процесса старения пока не изобрели, как не изобрели и эликсира для продления жизни. Тем не менее, существует ряд правил и средств, способных приостановить раннее старение организма и отодвинуть сроки конца жизни.

Общие рекомендации для замедления старения

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Не курите. Избегайте прокуренных помещений. Ежедневно обливайтесь сначала горячей, а затем холодной водой. Чаще бывайте на природе. Не переедайте. Избегайте употребления слишком горячей пищи. Отдавайте предпочтение продуктам с большим содержанием клетчатки, фруктам, овощам, молочным продуктам. Старайтесь есть меньше острой пищи. Развивайте свой интеллект: больше читайте, общайтесь с друзьями, ходите на выставки, концерты. Больше смейтесь

10 природных средств для замедления старения

1. Семя льна.

Лен – очень полезное и универсальное растение для женского здоровья и красоты. Наибольшая концентрация полезных веществ содержится именно в семечках этого растения. Поэтому, его используют для поддержания стабильности эмоционального фона, очищения организма, а также, семя льна благоприятно воздействует на нашу кожу за счет содержащихся в нем жиров, и предотвращает преждевременное старение.

2. Шиповник.

Настой из шиповника – идеальный напиток для бодрости и красоты. В плодах этого растения содержатся необходимые организму антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, замедляют процессы увядания кожи и активируют регенерацию клеток. Шиповник можно использовать, как для внутреннего применения – в виде настоев и отваров, так и для наружного – в качестве компонента для омолаживающих и отбеливающих масок.

3. Женьшень.

В восточной традиционной медицине давно уже используют полезные свойства корня женьшеня для поддержания здоровья и замедления процессов старения. Женьшень – мощный стимулятор, с помощью которого можно воздействовать на кожу и весь организм, как снаружи, так и изнутри. Готовые настойки и экстракты женьшеня продаются в аптеках в широком ассортименте. Но, можно приготовить настой и отвар из корня в домашних условиях, регулируя концентрацию под свои потребности.

4. Лимон.

Использование лимона в косметологии – это классика. Преимущество плодов заключается в том, что они богаты многочисленными активными веществами, и это делает возможным их применение во многих сферах. Сок лимона используют в качестве отбеливающего средства, от возрастных пигментных пятен, а также для стимуляции регенерации клеток. Для обладательниц жирной, нормальной и комбинированной кожи, протирание соком лимона будут полезными. Выполнять процедуру рекомендуется перед нанесением увлажняющего крема. Кроме этого, лимон богат антиоксидантами, замедляющими процесс старения, поэтому стоит начинать каждое утро со стакана теплой воды, с небольшим количеством лимонного сока.

5. Бадяга.

Популярная пресноводная губка способствует улучшению состояния и функциональности кожи, за счет чего и предотвращает преждевременное старение. Порошок, гель и мази с содержанием бадяги продаются в любой аптеке и их цена совсем небольшая. Используют бадягу для замедления процессов старения, улучшения эластичности кожи и осветления пигментации. Кроме этого, бадяга может разглаживать уже имеющиеся морщины, делать незаметными рубцы и выравнивать овал лица.

6. Алоэ.

Сок растения используют для приготовления ухаживающих косметических средств, а также, в качестве компонента очищающих и замедляющих процессы старения, напитков. Алое ускоряет регенерацию клеток, способствует выведению токсинов и улучшает функционирование всего организма. Если ежедневно перед сном наносить небольшое количество свежего сока алоэ, можно улучшить цвет лица, разгладить мимические морщины, а также избавиться от таких проблем, как расширенные поры и потеря эластичности.

7. Зеленый виноград.

Это не только вкусное лакомство, но и кладезь полезных веществ для молодости кожи и всего организма. В зеленом винограде содержится гликолевая кислота, которая входит в состав многих косметических препаратов, созданных для замедления процессов старения. Зеленый виноград очень насыщен антиоксидантами, которые очищают организм, и способствуют обновлению клеток и омоложению.

Продукты пчеловодства давно начали использовать в народной медицине и косметологии. Мед обладает не только омолаживающими свойствами, он также считается сильнейшим антибактериальным средством. Благодаря тому, что мед насыщен минералами, витаминами и прочими полезными веществами, он благоприятно воздействует на увядающую кожу, и эффект от применения этого продукта заметен уже с первого раза. Кроме этого, мед способствует улучшению цвета кожи, нормализует работу кровеносной системы и способен очищать кожу от токсинов. Единственное противопоказание к применению меда – наличие аллергии.

9. Шалфей.

Это растение помогает регулировать гормональный фон и обладает способностью очищать организм от загрязнений – токсинов и шлаков. Именно благодаря этим качествам шалфее способен не только замедлять процессы старения, но и омолаживать. Используют шалфей для приготовления напитков, омолаживающих организм изнутри. Кроме этого, отвар из шалфея можно использовать для умывания и приготовления кубиков льда, которыми необходимо протирать кожу дважды в сутки, перед нанесением увлажняющего крема.

10. Петрушка.

Удивительное растение, в котором масса полезных веществ. Часто петрушка используется в качестве ингредиента для омолаживающих и отбеливающих косметических препаратов. Преимущественно используют сок свежего растения – он способен разглаживать мелкие морщинки, осветлять кожу и питать ее витаминами. Петрушка для ухода за зрелой кожей хороша тем, что крайне редко вызывает аллергическую реакцию и может использоваться практически всеми.

Источник: http://www.o000o.ru/chto-prinimat-dlya-zamedleniya-stareniya.html

10 продуктов, которые замедляют старение кожи и организма

70% болезней связаны с несоблюдением основ правильного питания.

Особенно актуальна проблема лишнего веса – им страдает половина населения планеты. Вредная пища приводит к:

• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• депрессии;
• появлению диабета;
• развитию злокачественных опухолей;
• ускоряет старение организма.

Это происходит из-за попадания свободных радикалов (оксидантов) – неправильных молекул без определенного количества электронов. Попадая в организм, они отнимают электроны у здоровых молекул. А те, в свою очередь, перестают правильно функционировать.

Чтобы бороться с радикалами, следует пересмотреть правила питания и сменить рацион, включив продукты питания с антиоксидантами – витаминами растительного происхождения. Эти элементы снижают количество оксидантов, улучшают функционирование организма и замедляют процесс старения.

В статье мы расскажем о наиболее полезных продуктах, которые надо включить в меню, чтобы всегда выглядеть на “18”.

Это кладезь витаминов для женского здоровья.

Повышают иммунитет, поддерживают зрение, делают здоровее цвет лица и состояние кожи.

Борется со старением, улучшает состояние волос, кожи и ногтей.

Оказывает антиокислительное и восстановительное действие.

Улучшает работу органов ЖКТ, успокаивает нервную систему.

Борются со свободными радикалами, избавляют от токсинов, улучшают работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Имеют бактерицидный эффект.

Помогает организму вырабатывать глутатион. Это антиоксидант, влияющий буквально на все системы организма.

Петрушку называют «женским» растением. Она улучшает гормональный фон, стабилизирует менструальный цикл. Полезна и свежая, и замороженная петрушка.

• Суточная норма около 30 г

Низкокалорийный овощ с множеством питательных веществ. Ее советуют врачи при анемии, болезнях сердечно-сосудистой системы, упадке сил.

Свекла имеет такие свойства:

• борется с бактериями и вирусами;
• улучшает микрофлору кишечника;
• оказывает мочегонное действие (что особенно полезно при простуде);
• замедляет процессы старения;
• положительно влияет на жирную кожу (сужает поры, улучшает работу сальных желез);
• выводит шлаки и токсины благодаря клетчатке;
• фолиевая кислота омолаживает организм;
• настраивает гормональный фон благодаря соединениям бора (а значит, и продлевает молодость);
• помогает сбросить вес (ведь она питательна, а калорий в 100 г корнеплода всего 42).

• Суточная норма 20-50 г

Лучше кушать сырой овощ или пить свекольный сок.