Лучшие диеты для талии
Сегодня на сайте Кошечка.ру представлено большое количество диет для всех частей тела, в том числе талии. В этой статье мы и обсудим такие диеты.
Диета для талии важна, так как никого не красят лишние складки по бокам. Но на самом деле диеты конкретно для талии не существует, так как любая диета затрагивает эту часть тела.
Давай рассмотрим несколько вариантов диет, чтобы знать, как похудеть в талии.
Самые эффективные диеты для живота и талии
Мясная диета
- Хоть в этой диете для талии важный элемент — мясо, на завтрак его кушать не нужно. Стоит обойтись всего лишь одним сваренным вкрутую яйцом, гренкой с маслом или джемом и стаканом 1,5% кефира.
- На обед лучшим вариантом будет 100 грамм любого нежирного мяса (курица, говядина) вместе с овощным салатом, заправленным соком лимона или маслом.
- На полдник, если он у тебя есть, пей черный чай с 1-й гренкой, желательно без масла.
- И на ужин свари, а затем охлади 150 грамм опять же нежирного мяса, закуси одним куском ржаного или черного хлеба и, конечно же, овощным салатиком.
Такая диета может показаться не очень привлекательной, так как приходится кушать почти одно мясо.
Если ты не особо в восторге от мяса, то воспользуйся диетой тонкой для талии, в которой равномерно совмещены и мясо, и овощи.
Мясоовощная диета
К этой диете относятся также фрукты и кисломолочные продукты.
- 3-4 куска дыни, либо 80 грамм сыра, либо 25 грамм несладких хлопьев и одно некислое яблочко станут завтраком.
- В обед кусок нежирной пожаренной на гриле рыбки станет хорошим вариантом вместе с цветной отварной капустой. Салат из огурцов и помидоров, либо другой овощной с лимонным соком, 70 грамм куриной грудки и долька сыра тоже могут стать твоим обедом вместо рыбы и цветной капусты.
- На ужин пойдет либо 80 грамм охлажденного мяса с салатиком, либо 130 грамм нежирного мяса и запеченный помидор.
Овощная диета для тонкой талии
Эта диета может длиться от 3-х до 30-ти дней. Каждый день – новое питание. Но вообще эта диета рассчитана на три дня. Ko6e4ka.ru считает, что ты можешь повторять это трехдневное питание, тем самым растянув саму диету на 30 дней. Итак:
- День первый: завтракаем салатом из капусты, добавив туда оливковое масло, пьем зеленый чай; на обед нас ждет на первое овощной суп, а на второе – салатик; ужин должен состоять из салата с огурцами (желательно, с яйцом) и стакана сока.
- День второй: на завтрак кусочек ржаного хлеба с соком; обедаем морковным салатом, заправленным оливковым маслом, и орехами (можно грецкими или кедровыми); салат из сладкого перца, заправленный легким майонезом или оливковым маслом, а также зеленый чай и яблоко станут неплохим вариантом для ужина на второй день диеты.
- День третий: завтрак должен состоять из омлета из 1-2 яиц, цветной капусты и стаканчика 1,5% кефира; для обеда подойдет овощной суп без мяса и капустный салат; на ужин 100 грамм сухофруктов и зеленый чай.
«Нет, мне ничего не подходит»
Если тебе не нравится ни одна диета, то можешь поступить так: просто кушай меньше, но чаще, чем обычно (в перерывах между завтраком, обедом и ужином отличным вариантом будет яблоко или же какой-нибудь другой фрукт, можно выпить стакан кефира), занимайся спортом, катайся на велосипеде, роликах, делай зарядку, ограничь потребление фастфуда, сладкого и мучного.
Кстати, мало кто знает, но белый хлеб, который мы едим каждый день, очень сильно портит фигуру, поэтому его можно заменить черным, зерновым или хлебом с отрубями. Конечно, поначалу это кажется не очень вкусным, но вскоре привыкаешь. Такая диета обеспечит для талии очень эффективное похудение, правда за более длительный срок, чем те диеты, которые предложены выше.
И еще кое-что. Многие утверждают, что есть после шести нельзя, но я считаю это неправильным.
Кому приятно ложиться спать голодным с урчащим на всю комнату животом? На самом деле, как я считаю, кушать стоит за 2-3 часа до сна.
По крайней мере, и пища успеет перевариться, и у тебя не будет противного ощущения голода в кровати, что поможет заснуть без каких-либо неприятных ощущений.
И плюс упражнения!
Доказано, что, задействовав мышцы талии, жир сжигается быстрее, поэтому совмещение диеты и спортивных упражнений гораздо быстрее поможет тебе избавиться от ненужных сантиметров.
Например, обрати внимание вот на такие:
Какая диета для похудения талии лучше всего, выбирать только тебе. Главное, чтобы ты соблюдала ее честно, не поддаваясь искушению скушать что-нибудь вкусненькое.
Когда диета закончилась, не забывай, что балование себя тортиком или чем-то еще станет пагубным для всех твоих стараний. Лишь только так ты добьешься желаемого результата, твоя талия станет очень привлекательной, приковывая глаза не только мужчин, но и женщин.
Автор – Наталья Чухнакова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!
Источник: https://www.ko6e4ka.ru/dieta-dlya-talii.htm
Диеты для тонкой осиной талии, боков и плоского живота
Хотите стать обладательницей точеной фигурки, но не знаете с чего начать? Вам поможет диета для тонкой талии, при помощи которой можно избавиться от лишних сантиметров в области живота. Помните, тело не может худеть локально, только в конкретной части тела.
Первым делом худеет лицо
Диета Осиная Талия. САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУ�
Секреты тонкой талии. Рассказ ОПЫТ среда обитания ди�
Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный пло
Открой меня ⤋ (⊃｡•́‿•̀｡)⊃━✿✿✿✿✿✿ ✿ Ответы на
Рассказываю о своем опыте, как я похудела)) Минус 8 кг.
Насколько у вас тонкая талия, зависит не только от ва�
Принципы диеты для талии:
- снижение потребления углеводов;
- улучшение работы кишечника;
- избавление от лишней жидкости;
- упражнения для пресса;
- не есть после 7 вечера.
С самого начала необходимо произвести сушку организма, которая сделает мышцы пресса рельефными. Для этого можно попить отвар пастушьей сумки или шиповника. Необходимо полностью сократить потребление соли, она способствует скоплению жидкости.
Рассчет калорийности продуктов
Какие продукты запрещено есть на диетах для тонкой талии?
Во время диеты не стоит есть бананы
Эта диета отличается от остальных тем, что необходимо полностью убрать из ежедневного рациона продукты, вызывающие брожение и газообразование в кишечнике. К такой еде относятся сладости, сдобная выпечка, белый хлеб. Нельзя есть майонез и другие высококалорийные заправки.
Пейте много жидкости, но не забывайте о запрете на сладкие газированные напитки и квас. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, так как они содержат в себе сложные углеводы, способствующие длительному насыщению организма.
Фрукты и овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Не забывайте, что банан и виноград — это высококалорийные фрукты, которые способствуют процессам брожения в кишечнике. Их лучше не вводить в свое ежедневное меню.
Диета для талии и физические нагрузки
Употребление злаков способствует похудению
Диета тонкая осиная талия подразумевает обязательные ежедневные занятия для пресса. Можете записаться в тренажерный зал или самостоятельно выполнять упражнения.
Нельзя выполнять зарядку только для определенного вида мышц брюшного пресса. Обязательно включите в занятия упражнения для косых мышц живота и нижней его части.
Подойдут скручивания и подъем ног в вертикальное положение, лежа на спине.
Диета для талии и красивых бедер требует введения в пищу овсянки и других злаков. Они насыщены сложными углеводами. Из-за этого вам долго не будет хотеться кушать. Чтобы укрепить бедра можно выполнять махи или подъем ног в положении на четвереньках.
Иногда жир скапливается по линии боков, обычно это происходит после рождения ребенка. Так называемый спасательный круг существенно портит фигуру даже худощавым представительницам прекрасного пола.
Методики для похудения в области живота
Во время диеты можно пить чай с лимоном
Существует два самых популярных вида диет для тонкой талии:
- похудение по методике Софи Марсо;
- белковая диета.
Можно пить чай без сахара с лимоном или молоком. В обед съешьте отварной рис и зеленое яблоко. На ужин приготовьте запеченную рыбу с томатом и зеленым салатом.
Худеть нужно 7 дней, после взвешивания вы заметите, что весы стали показывать -5 кг. Преимущественная часть лишних килограммов уходит с линии талии и бедер. Всего за неделю у вас появится осиная талия. Отзывы многих мировых звезд говорят об эффективности этой методики.
Диета белковая для плоского живота и тонкой талии
Нельзя пропускать завтрак
Если вы хотите стать обладательницей плоского живота, вам лучше придерживаться белковой диеты. На завтрак обязательно съешьте яйцо всмятку и кусок отварной курицы. Нельзя использовать кожицу, ее необходимо снять перед тепловой обработкой мяса. В обед приготовьте уху или суп на курином бульоне.
На второе съешьте овсянку или гречневую кашу с отварной рыбой. Дополните блюдо зеленым салатом, заправленным оливковым маслом. На ужин можете выпить стакан кефира с тостом из черного хлеба и твердым сыром. Помните, самым ответственным является первый прием пищи – завтрак. Поэтому ни в коем случае не пропускайте его.
Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-dlya-tonkoy-talii.html
Диета для тонкой талии
Подробности20.03.2016 13:061482О тонкой талии мечтают многие женщины. Не секрет, что именно в этом месте чаще всего прирастают лишние килограммы. Как избавиться от последних? Поможет специальная диета, которую мы назовем «Осиная талия».
Диета для талии позволяет буквально за неделю заметно уменьшить количество жировых складок на животе. Совет: прежде чем приводить в порядок талию, проверьте уровень гормонов в крови и вспомните про свою наследственность.
Если желание похудеть не прошло и со здоровьем все в порядке – начинайте заниматься своей фигурой. Разновидности диеты «Осиная талия»: одна более жесткая, рассчитана на неделю, другая дает эффект по истечению месяца.
Во втором случае имеет место постепенный переход к правильному питанию. И та и другая диеты помогут сделать талию тоньше на 2-4 см.
Повседневный рацион в основном должен быть представлен кашами и сырыми овощами, способствующими активному очищению ЖКТ. Главное правило: за четверть часа до каждой трапезы выпивать стакан негазированной минеральной воды. Исключить из меню продукты, которые повышают газообразование. Пропуски завтрака, обеда и ужина недопустимы. Важно не забывать о перекусах. К диете нужно готовиться за две недели, в частности следует отказаться от сладкого и алкоголя. Обязательно сокращение порций. Чем больше овощей и фруктов, тем лучше. Почему важны маленькие порции? Они являются гарантом легкого усвоения пищи, и минимизируют (исключают вероятность) отложения на боках лишнего жира. С сегодняшнего дня включите в свою повседневную жизнь сытный завтрак, средний по плотности обед, легкий ужин.Завтрак: овсяная (гречневая, рисовая, кукурузная) каша, 250 мл йогурта (не выше 2,5 %-ного) или 2 хлебца (можно с медом), зеленый чай, или яичница и 1 ст. кефира. Кашу варите на воде (соль, сахар и масло – табу). Допустимо добавление 4-6 ядер орехов.
Перекус: 400 г фруктов или 20-30 г сухофруктов.
Обед: овощной суп, 250 г отварной рыбки, овощной салат, фрукты. Ужин: овощной салат + растительное масло.
За час до сна: стакан нежирного кефира.
В течение дня пейте больше воды, любого чая, травяных отваров, кофе без сахара.
Проходит в три этапа по 10 дней.Вам предстоит отказаться от колбасных изделий, копченостей, хлеба (исключение – зерновой), сладостей (приемлемы в небольшом количестве сухофрукты), картофеля, спиртных напитков. Суточная калорийность – 2000 ккал. Завтрак: пару бананов, стакан кефира. Обед: рыба (можно заменить куриным мясом, приготовленным на пару) с тушеными овощами. Перекусы: хлебцы. Ужин: каша на воде без добавок и ломтик сыра.
Чтобы утолить голод перед сном: одна сырая морковка или стакан нежирного кефира.
Ешьте отварные овощи, обезжиренные молочные продукты, фрукты и сухофрукты. Суточная калорийность должна быть ровна 1200 ккал. Завтрак: омлет с овощами или салат из фруктов с кефиром. Обед: суп из овощей, фруктовый салат, зерновой хлеб, кусочек отварной рыбы (при желании можете заменить грудкой).
Полдник: сырая морковь.
Ужин: тушеные овощи.
Калорийность возрастает, а объем порций падает. Есть нельзя те же продукты, что и на первом этапе. Суточная калорийность должна составлять1500 ккал.
Завтрак: смесь хлопьев, залитых на на четверть часа горячей водой, 30 г сухофруктов (чернослив, курага, изюм), парочка орехов.
Обед: первое исключается. Овощной салат + отварная рыба + хлебец. Полдник: нежирный кефир, к которому через день можно добавлять банан или хлебцы. Ужин: к овощам можно добавлять сыр; если решили съесть кашу – добавьте сухофрукты. Чтобы появилась талия, нужно не только правильно питаться, но и обязательно делать физические упражнения. Если их не будет, похудеет сначала верхняя часть тела и только потом живот.
Несколько полезных советов от опытного тренера:
Упражнение со шваброй. Положите швабру в районе лопаток и пропустите ее сквозь согнутые локти. Делайте повороты по два десятка раз в каждую сторону. Крутите обруч по полчаса в день. Вы должны понимать, что любая диета без активного образа жизни дает лишь временный результат. На этом мы, пожалуй, остановимся и пожелаем вам успехов во всех ваших начинаниях, а главное – крепкого здоровья!
Журнал nazdorovie.info
Источник: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/420-dieta-dlya-tonkoj-talii.html
Диета для талии, продукты для стройности
Ирина Сергеева
TS/Fotobank.ru
«За что ж у вас держаться? Талии-то у вас нет!» — «А ты держись за то, что есть!» — приходит на ум диалог из знаменитого спектакля. Чтобы всегда было «за что держаться», неплохо бы соблюдать диету для талии! Какие продукты в нее входят?
- Диета для талии с одной стороны базируется на продуктах здорового питания, а с другой — на хорошем настроении и жизни без стрессов. Ведь именно гормон кортизол, который вырабатывается во время стрессовых переживаний, отвечает за накопление жира в области талии.
Диета для талии — ответ нашим печалям! Ведь мало кто может похвастаться тем, что тонкая, красивая талия не пропадала за «спасательным» кругом ни на минуту. Сама природа сделала так, что накопление жира особенно ярко выражено именно у женщин и именно в области талии и бедер.
Именно в области живота расположены жировые клетки особого типа. Они отличаются крупными размерами и быстро наполняются жиром. В силу того, что женский организм приспособлен для вынашивания детей, соединительные ткани эластичны.
Поэтому даже при уменьшении количества потребляемых калорий, количества жира на животе будет уменьшаться очень медленно. Причиной образования излишков жира на животе так же может стать наследственность или резкие гормональные изменения в организме.
К одной из трёх перечисленных выше причин, следует отнести крайне важный фактор, который может спровоцировать набор веса и отложение жира именно на животе — это стресс.
Дело в том, что непредвиденные ситуации, проблемы в личной жизни и на работе способствуют выработке гормона кортизола. Он не только отвечает за накопление «стратегических запасов» жира, но и не позволяет расходовать их, делая похудение крайне сложным. С учетом этой особенности создана не только диета для талии, но и очень популярная диета для похудения живота.
Варианты диеты для талии
Первый вариант диеты для талии:
- завтрак: вареное яйцо, гренка, тонко смазанная маслом, стакан кефира;
- обед: нежирное мясо, овощной салат, заправленный лимонным соком;
- полдник: чай без сахара, гренка, поджаренная без масла;
- ужин: салат с холодным мясом, кусок хлеба.
Второй вариант диеты для талии:
- завтрак: либо 3-4 кусочка дыни, домашнего или твердого сыра 80г, либо несладкие хлопья 25г, яблоко (желательно не кислое);
- обед: либо кусочек нежирной, приготовленной на гриле рыбы, цветная отварная капуста или брокколи, либо хлеб с отрубями или из муки грубого помола 1-2 кусочка, овощной салат с соком лимона, 70г куриной грудки, долька низкокалорийного сыра;
- ужин: либо 75—85г любого мяса охлажденного, 1 порция смешанного салата, либо 130г нежирного мяса (куриная грудка, говядина), приготовленного на гриле, 50—70г зеленого горошка, 1 запеченный помидор.
Эта диета действительно поможет вам похудеть в области талии.
Но есть одно очень важное условие – вам необходимо ежедневно выполнять упражнения, тогда результат не заставит себя ждать:
- крутите обруч по 12—15 минут в день;
- лежа на полу, сомкните прямые ноги и поднимите их, постепенно опускайте ноги влево и вправо, не касайтесь пола и не размыкайте ноги, выполняйте ежедневно по 10 упражнений, после недельных занятий, увеличивайте до 15 упражнений;
- стоя сомкните ладони на затылке, нагибайтесь так, чтобы локоть касался противоположного колена, нужно сделать до 15—20 упражнений;
- ежедневно качайте пресс из положения лежа, начинайте от 10 и по возрастающей доводите до 20—30 упражнений в день.
Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/81806/
Лучшая диета для тонкой талии
Как пытаться, чтобы талия была тонкой? Существует специальная диета для стройных женственных форм.
Изначально стоит пересмотреть свой рацион и образ жизни. Жировые складки в области живота – это следствие неумеренности в еде и стресса.
Поэтому, первым делом, стоит отказаться от питания в стрессовых условиях: между делом перед монитором или возле телевизора. Также откажитесь от пряных и слишком сладких блюд. Не пейте во время еды, и не курите перед и после потребления пищи.
Умеренно употребляйте соль. Это первые рекомендации, без соблюдения которых тонкая талия невозможна.
Важно правильно готовить пищу: на пару или воде, меньше жиров. И посвятите время релаксу: медитируйте, сходите на йогу. Учитесь не заедать стресс, а справляться с ним мысленно.
Что касается самого рациона, ниже расписан комплекс рекомендаций, как правильно питаться, чтобы талия была тонкой.
Первая неделя. Понедельник
Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 30 г хлеба, 5 г сливочного масла, 1/2 ч. л. фруктового желе или конфитюра.
Обед: салат из кукурузы с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, 1 куриное бедро, отварная морковь, 1 натуральный йогурт,
яблочное пюре.
Ужин: свекла + заправка, 120 г нежирной рыбы, зеленая стручковая фасоль, 1 пиала риса басмати, 1 кусок хлеба, фруктовый салат.
Завтрак: 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5% жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.
Обед: салат-латук + оливковое масло и лимонный сок, 1 ломтик запеченного бараньего окорока, зеленая стручковая фасоль и отварной картофель, 1 соевый йогурт, 1 фрукт или фруктовое пюре.
Ужин: овощной суп, омлет с шампиньонами (2 яйца + 1 белок), спагетти, 1 персик.
Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 1 кусок хлеба, 5 г сливочного масла.
Обед: 1 отбивная из телятины, жареные овощи, 20 г сыра, 20 г хлеба, фруктовый салат.
Ужин: салат из тертых моркови и яблока с оливковым маслом и лимонным соком, тофу, шпинат, тушенный в обезжиренных сливках, 1 груша.
Завтрак: 1 /4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.
Обед: салат из картофеля, зеленой стручковой фасоли и помидоров + оливковое масло и бальзамический уксус, 120 г филе нежирной рыбы с эстрагоном, брокколи, белый творог, 1 фрукт.
Ужин: овощной суп или салат из сырых кабачков, белая фасоль с морковью, 20 г хлеба, 20 г камамбера, фруктовый салат.
Завтрак: чай или кофе без сахара, 125 г белого творога, 30 г хлеба, 1 к. л. фруктового желе.
Обед: овощной салат с обезжиренным майонезом, 2 яйца всмятку, тальятелле со свежими помидорами, 1 йогурт, 1/2 грейпфрута.
Ужин: зеленый салат с оливковым маслом, 120 г филе трески, 2 отварных картофелины, 1 соевый йогурт, пюре из персиков.
Завтрак: 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт.
Обед: помидоры с сыром фета с оливковым маслом и лимонным соком, 120 г филе нежирной рыбы, запеченный фенхель, 1 пиала риса басмати, 1 запеченная картофелина.
Ужин: суп, салат из чечевицы и эндивия, 20 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра, фруктовый салат.
Воскресенье
Завтрак: чай или кофе без сахара, 30 г хлеба, 1 белый йогурт, фруктовое пюре.
Обед: зеленый флат с оливковым маслом и лимонным соком, куриное бедро на гриле, кабачки с чесноком, свежий ананас.
Ужин: овощной бульон, фрикассе из лука-порея, кускус, куриное филе, яблочное пюре.
Если захочется перекусить, то лучше отдать предпочтение кусочку черного шоколада. Желательно не перекусывать яблоком или йогуртом, которые вызовут лишнее брожение в кишечнике.
При второй и третьей недели, соблюдая эту диету, желательно исключить обжаренные во фритюре продукты, блюда с соусами. Можно добавить чеснок и пряные травы, они улучшают пищеварение. Остальное меню – такое же.
Источник: http://info.cake.dn.ua/luchshaya-dieta-dlya-tonkoj-talii/
Диета для тонкой талии
Агрегатор знаний о красоте » Похудение » Диета для тонкой талии
Совсем недавно, известная французская киноактриса Софи Марсо отпраздновала свой юбилей. Ей исполнилось 45 лет. Но глядя на ее фигуру, похожую на фигуру 20-летней девушки с трудом верится глазам – как такое возможно? Оказывается, для поддержания своей формы актриса достаточно давно применяет французскую диету «Тонкая талия». Об этом она поведала одному из известных французских журналов.
«Во всем виновата диета»,- утверждает актриса. Название «Тонкая талия» диете актриса придумала сама, так как уже не раз заявляла, что именно ей она обязана сохранением своей фигуры. А тонкая и изящная талия актрисы действительно вызывает восхищение! Давайте поближе рассмотрим это чудо-диету и узнаем, что помогает известной кино-диве держать себя в такой великолепной форме уже много лет.
К счастью, есть совершенно другой, безвредный и эффективный способ приблизить параметры своей талии к идеальным. Это – ежедневные 20-минутные упражнения, которые уже через несколько недель дают свои стойкие результаты. А также – отличное настроение, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.
Упражнения для тонкой талии
А что такое тонкая талия? Какой она должна быть у нормальной среднестатистической женщины среднего возраста? К каким параметрам вас приведут упражнения для тонкой талии, которые мы предлагаем в этой статье?
Не стоит забывать и о правильном выборе диеты. Для того чтобы добиться максимально тонкой талии, специально рассчитан оптимальный рацион питания — диета «Плоский животик». Придерживаться этой диеты нужно не менее семи дней, дальнейшую продолжительность регулируйте по своему желанию. Предлагаются 2 варианта завтраков, которые чередуются через день.
1-й вариант: сваренное всмятку яйцо, 2 ломтика хлеба, приготовленного из грубых злаков.
Меню диеты для тонкой талии 2:
Завтрак — 1 вареное
, 1 стакан
+ чашка чая
Завтрак: 50 гр. нежирного сыра, чашка овсяных хлопьев на воде (овсяная каша).
Обед: 3 свежих огурца, 200 гр. томатного сока.
Ужин: 150 – 200 гр. тертой свежей моркови, 200 гр. минеральной воды без газа.
Ужин. Отварите говядину, а в качестве гарнира сделайте себе рис. Добавьте к ним свежие или варёные овощи. Всё это должно быть в таких пропорциях: если вы насыпаете целую миску, то 1/4 часть должно занимать мясо, 1/4 рис, а 2/4 овощи.
День второй
Упражнение №1
Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию.
Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую.
Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.
Упражнение №2
Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.
Если же обычными способами избавиться от животика не удается, следует посетить гастроэнтеролога. Ведь плоский живот, а с ним и тонкую талию, невозможно получить, если есть определенные неполадки со здоровьем.
Как видите, Диета Тонкая Талия находится в пределах рекомендуемых диетических норм, которые подразумевают, что процент содержания белковой пищи в Вашем рационе должен составлять 40%, углеводной – 50%, жирной – 10% и менее. Каждый день Диеты Тонкая Талия подчиняется именно этому правилуРезультаты Диеты Тонкая Талия от Софи Марсо.
Сама актриса утверждает, что неделя, проведенная на данной диете, способна избавить её от 5-7 кг лишнего веса. Согласитесь, это вполне нормальное снижение веса с учётом вышеописанного меню. Редакция сайта superpohudenie.com провела опрос среди 100 женщин, использовавших Диету Тонкая Талия. Вот, как распределились результаты похудения:
Внимание!
Результаты диеты для талии и пресса будут полностью зависеть от исходного веса худеющего и выполняемых им физических упражнений во время похудения. В целом за 1 неделю ее использования можно потерять около 5 — 9 кг лишнего веса.
Однако, чтобы удержать полученный результат, в дальнейшем нужно следить за сбалансированностью питания и заниматься спортом. Положительные и восторженные отзывы худеющих о диете для талии говорят о ее эффективности и хорошей переносимости.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:
Интересное
Источник: http://choklingtersar.ru/pohudenie/4158-dieta-dlya-tonkoy-talii.html
Диета для тонкой талии
Причины появления небольшого животика известны всем: стресс и неумеренность в еде. Как же сделать талию тонкой? Как выбрать диету для тонкой талии? Программа-минимум: меньше сахара, жиров, пряностей и сырых овощей. Избегайте блюд, приготовленных промышленным способом, они содержат много Сахаров и жиров.
Ешьте в спокойной обстановке, не совмещайте приемы пищи с чтением газеты или просмотром телевизора. Не жуйте жевательную резинку в целях утоления голода. Не пейте во время еды, за полчаса до и два часа после. Не курите перед едой и сразу после. Десять минут после еды оставайтесь в покое, позвольте пищеварительному процесс приступить к работе.
Избегайте соли в любом ее виде.
Обратите особое внимание на способы приготовления пищи. В диете для тонкой талии приветствуется приготовление в воке, на сковороде с антипригарным покрытием, в пароварке. Отдавайте предпочтение приготовленным на пару овощам: они не раздражают кишечник и не вызывают вздутие живота.
Правильно составляйте меню в диете по дням недели: вам не рекомендованы молочные продукты в больших количествах, устрицы, мидии, клемы, некоторые овощи (капуста, кресссалат, репа, горох,фасоль, чечевица),орехи, пряности, газированная вода, пиво, блюда, приготовленные во фритюре, жирные соусы.
Боритесь со стрессом. Йога, медитация помогут вам избавиться от внутреннего напряжения и научиться контролировать чувство голода.
Первая неделя диеты для тонкой талии
Понедельник
Завтрак:
На завтрак диеты по дням недели — чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 30 г хлеба, 5 г сливочного масла, 1/2 ч. л. фруктового желе или конфитюра.
На обед при диете для тонкой талии — салат из кукурузы с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, 1 куриное бедро, отварная морковь, 1 натуральный йогурт, яблочное пюре.
Свекла + заправка, 120 г нежирной рыбы, зеленая стручковая фасоль, 1 пиала риса басмати, 1 кусок хлеба, фруктовый салат.
Завтрак:
На завтрак диеты по дням недели — 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5% жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.
На обед при диете для тонкой талии — салат-латук + оливковое масло и лимонный сок, 1 ломтик запеченного бараньего окорока, зеленая стручковая фасоль и отварной картофель, 1 соевый йогурт, 1 фрукт или фруктовое пюре.
Овощной суп, омлет с шампиньонами (2 яйца + 1 белок), спагетти, 1 персик.
Завтрак:
На завтрак диеты по дням недели — чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 1 кусок хлеба, 5 г сливочного масла.
На обед при диете для тонкой талии — 1 отбивная из телятины, жареные овощи, 20 г сыра, 20 г хлеба, фруктовый салат.
Салат из тертых моркови и яблока с оливковым маслом и лимонным соком, тофу, шпинат, тушенный в обезжиренных сливках, 1 груша.
Завтрак:
На завтрак диеты по дням недели — 1 /4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.
На обед при диете для тонкой талии — салат из картофеля, зеленой стручковой фасоли и помидоров + оливковое масло и бальзамический уксус, 120 г филе нежирной рыбы с эстрагоном, брокколи, белый творог, 1 фрукт.
Овощной суп или салат из сырых кабачков, белая фасоль с морковью, 20 г хлеба, 20 г камамбера, фруктовый салат.
Завтрак:
На завтрак диеты по дням недели — чай или кофе без сахара, 125 г белого творога, 30 г хлеба, 1 к. л. фруктового желе.
На обед при диете для тонкой талии — овощной салат с обезжиренным майонезом, 2 яйца всмятку, тальятелле со свежими помидорами, 1 йогурт, 1/2 грейпфрута.
Зеленый салат с оливковым маслом, 120 г филе трески, 2 отварных картофелины, 1 соевый йогурт, пюре из персиков.
Завтрак:
На завтрак диеты по дням недели — 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт.
На обед при диете для тонкой талии — помидоры с сыром фета с оливковым маслом и лимонным соком, 120 г филе нежирной рыбы,запеченный фенхель, 1 пиала риса басмати, 1 запеченная картофелина.
По теме: Диета при несахарном диабете
Суп, салат из чечевицы и эндивия, 20 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра, фруктовый салат.
Воскресенье
Завтрак:
На завтрак диеты по дням недели — чай или кофе без сахара, 30 г хлеба, 1 белый йогурт, фруктовое пюре.
На обед при диете для тонкой талии — зеленый флат с оливковым маслом и лимонным соком, куриное бедро на гриле, кабачки с чесноком, свежий ананас.
Овощной бульон, фрикассе из лука-порея, кускус, куриное филе, яблочное пюре.
Если вам захочется перекусить, съешьте кусочек черного шоколада, но не яблоко или йогурт, которые вызовут лишнее брожение в кишечнике.
Вторая и третья недели диеты для тонкой талии
То же меню. Исключите обжаренные во фритюре продукты, блюда с соусами. Подружитесь с чесноком и пряными травами, они улучшают пищеварение. Не злоупотребляйте солью.
Источник: http://dream-body.ru/126-dieta-dlya-tonkoj-talii
Диета для талии
Диета для талии направлена на устранение лишнего веса в области живота и поясницы, укрепление мышц, формирование тонкой талии, плоского живота и правильного рельефа.
Особенности диеты для талии
Диета для талии помогает избавиться от лишних жировых отложений на животе, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений в функционировании печени и почек. Эта система питания нормализует обмен веществ и укрепляет иммунную систему.
Лишние сантиметры на талии в основном появляются после употребления пищи, богатой углеводами и жирами. При соблюдении диеты для талии и живота следует ограничить употребление соленой и острой пищи, а также полностью исключить из рациона мучные продукты, шоколад и картофель.
Физические упражнения, бег и употребление большого количества жидкости являются основой диеты для уменьшения талии. В ежедневном меню должны преобладать свежие фрукты и овощи, овсяная каша и сухофрукты. Добиться тонкой талии, плоского живота и крепких мышц можно благодаря регулярным нагрузкам на пресс.
Эффективная диета для талии предполагает баланс белков, жиров и углеводов, а также обогащение организма витаминами, клетчаткой и микроэлементами.
Правильное составление диетического меню
Диета для талии должна быть расписана на каждую неделю с подсчетом необходимого количества калорий и объема употребляемой жидкости. В дни интенсивных физических нагрузок можно употреблять продукты с большим содержанием белка, пищевых волокон и витаминов.
Примерное недельное меню диеты для уменьшения талии может быть составлено следующим образом:
- Первый день: завтрак – стакан чая с молоком, круассан, яблоко или киви; обед – отварной рис, зеленый чай, свежая морковь; полдник – зеленый чай, йогурт; ужин – отварная рыба, листья салата, чай или компот;
- Второй день: завтрак – апельсиновый сок, овсянка или мюсли; обед – овощной бульон, отварное куриное мясо, зеленый чай; полдник – зерновые хлебцы, свежевыжатый сок; ужин – овощи на пару, негазированная минеральная вода;
- Третий день: завтрак – йогурт, стакан молока; обед – отварные овощи, яблоко, зеленый чай; полдник – овсяная каша, компот; ужин – черный чай без сахара, банан;
- Четвертый день: завтрак – овсяные хлопья, зеленый чай, яблоко; обед – 3 свежих овоща, сыр пармезан, томатный сок; полдник – банан, зеленый чай; ужин – отварная морковь, негазированная минеральная вода;
- Пятый день: завтрак – омлет, черный чай без сахара; обед – брокколи, яблоко, зеленый чай; полдник – компот, киви; ужин – отварная курица, фруктовый сок;
- Шестой день: завтрак – свежие фрукты, зеленый чай; обед – овощной салат с зеленью, банан, компот; полдник – 2 свежих фрукта; ужин – 2 яблока, зеленый чай;
- Седьмой день – свободное меню, но без мучных продуктов и шоколада.
При сильном голоде можно перекусывать фруктами и овощами, но не следует употреблять большое количество винограда и орехов.
Во время диеты для талии ежедневно следует контролировать вес и регулярно проводить диагностические обследования, чтобы не допустить развития заболеваний пищеварительной системы и истощения.
Сочетание диеты для талии и физических нагрузок
Благодаря диете для живота можно добиться устранения лишних килограммов, но укрепление мышц пресса и восстановление стройности можно достигнуть постоянными спортивными тренировками, фитнесом или йогой, плаванием и массажем.
Ежедневно необходимо качать пресс, выполнять несколько заходов приседаний и отжиманий, а также делать упражнения на растяжку. Наклоны в стороны, круговые движения талией и прыжки помогут убрать лишние сантиметры с талии, подтянуть кожу и укрепить пресс.
Танцы и аэробика помогают улучшить осанку и сделать талию тонкой. Несколько раз в неделю можно заниматься классическими, восточными или латиноамериканскими танцами, а также крутить обруч и выполнять статичные упражнения. Танцы живота являются эффективным средством достижения красивой талии.
Внимание!
Значительно укрепить мышцы живота и сделать талию тонкой в течение 2 месяцев позволит гармоничное сочетание диеты для талии, физических упражнений, физиотерапевтических процедур и обертываний.
Источник: http://pigulko.ru/dieta-dlja-talii.php
Диета для тонкой талии
Несмотря на тот факт, что пышные женские формы вот-вот вернутся в моду, все-равно нет такой женщины, которая не мечтала бы о тонкой талии.
Пожалуй, все диеты, спортивные занятия и прочие истязания своего организма проводятся с целью уменьшить сантиметры именно в области живота, а уж потом – все остальное.
Что и говорить, тонкая талия – это то, чем можно соблазнить любого мужчину с первых секунд знакомства, и женщины знают об этом.
Именно поэтому все также на протяжении уже многих лет ищут все более новые и упрощенные методы сделать объем своей талии еще меньше, а живот – более плоским. Красивая фигура, это всегда прекрасно. А правильное питание поможет вам сохранить ваше здоровье и уберечь себя от многих болезней, например таких, как цистит у женщин, лечение которых довольно хлопотно.
Как нужно питаться, чтобы талия стала уже
Да, для области живота действительно давно разработана отдельная диета. Те, кто попробовал некоторое время питаться согласно такому режиму, утверждают, что их талия стала тонкой, чувственной, соблазнительной и изящной.
Для начала нужно уяснить для себя, что отныне из ежедневного рациона навсегда исчезнут шоколадки, пирожные, пудинги и прочие сладости. Сладости для худеющих заменят фрукты и вода в большом количестве.
Завтрак предполагает несколько вариантов. Таким образом, утром можно съесть половину небольшой дыни и 100 г нежирного сыра или 25 г несладких хлопьев и одно яблоко.
В разные дни на обед можно чередовать такие варианты: половина дыни среднего размера, броколли, капуста и 150 г рыбы, приготовленной на гриле, или пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, 50 г курицы, 30-40 г нежирного сыра и овощной салат.
Вечером меню будет несколько разнообразнее. На ужин можно съесть 125 нежирного стейка, приготовленного на гриле, запеченные помидоры и 50 г гороха. В другой день ужин может быть представлен большой порцией овощного салата с 75 г любого холодного мяса или 125 г отбивной из свинины, приготовленной на гриле.
Физические нагрузки
Всем известно, что эффективное похудение возможно лишь при условии сочетания диетического питания и физических нагрузок. Но, поскольку речь идет о работе именно над областью живота, то следует выделить несколько упражнений, благодаря которым основная нагрузка ложится именно на эту часть тела. Пожалуй, наиболее эффективны для достижения тонкой талии восточные танцы или твист.
Отдельно можно «озадачить» свое тело таким упражнением: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке согнуты в локтях. В этом положении нужно наклониться вперед так, чтобы локтем правой руки коснуться левого колена, повторить 10-15 раз.
Кроме того, отличным методом сделать свою талию тоньше является обруч или хула-хуп, которые давно заполонили витрины спортивных магазинов. Теперь уже разнообразие такой детали спортивного инвентаря позволяет выбрать не только вес, но и различные массажные насадки на внутренней части, которые обеспечивают дополнительное воздействие также на кожу живота.
В борьбе за плоский живот и тонкую талию, главное помнить – что ни одна случайно съеденная сладость не пройдет бесследно.
И в очередной раз, когда невыносимо хочется съесть чего-то по-настоящему вредного, то есть калорийного, жирного и сладкого, не надо отказывать себе в этом, но обязательно нужно «договориться» с собой о том, что сегодня же в спортивном зале все съеденное будет компенсировано дополнительным часом физических нагрузок.
Стоит ли напоминать о том, что ни о каких перекусах перед сном не может быть и речи, если идет активная борьба за уменьшение объема талии? И как раз в этой войне подойдут абсолютно любые средства.
Внимание!
Можно повесить на дверце холодильника записку, которая напомнит о том, что время приема пищи уже окончено, если вдруг ночью спросонья ноги сами приведут к холодильнику. Или же повесить фото, на котором будет изображена идеальная талия, к которой стремится женщина.
Внимание!
Можно также написать целый перечень плюсов, которые получится достичь, и постоянно несколько раз в день перечитывать его, ведь делая что-либо, главное – не забывать о своей цели.
Регина Липнягова для useful-food.ru
Так же рекомендуем посмотреть
(1 votes, average: 5,00
Источник: http://useful-food.ru/dieta-dlya-tonkoj-talii/
