Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

В чем польза и вред отжиманий, простых упражнений, знакомых со школы. Как с пользой и без вреда для здоровья выполнять отжимания

logo

Содержание

  • самая полная информация + 20 вариантов (фото)
    • Общая информация о берпи
      • Как правильно выполнять берпи
    • 10 причин выполнять упражнение берпи (бурпи)
    • Берпи для начинающих
      • Уровень 1: Низкоударные берпи со стулом
      • Уровень 2: Низкоударные берпи на полу
      • Уровень 3: Берпи без выпрыгиваний и отжиманий
      • Уровень 4: Берпи без отжиманий
      • Уровень 5: Классический вариант берпи с отжиманием
      • Схема выполнения берпи
    • 20 вариантов берпи в картинках!
      • Берпи для среднего уровня подготовки
      • Берпи для продвинутых
    • Схема тренировок с разными вариантами берпи
      • Для среднего уровня
      • Для продвинутого уровня
    • Отзывы на упражнение берпи от наших подписчиков
    • Готовые видео-тренировки с берпи
  • польза упражнения и техника выполнения для начинающих
    • Что такое берпи?
    • Техника выполнения берпи
      • Техника выполнения берпи для начинающих
    • Польза и противопоказания к выполнению берпи
      • Плюсы упражнения
      • Противопоказания к выполнению:
    • Какие мышцы работают при выполнении берпи
    • Кому подходит упражнение
    • Рекомендации для новичков
    • Сколько калорий сжигает берпи
    • Возможные результаты от выполнения бёрпи
    • Заключение
    • Техника выполнения берпи в видео формате
    • Навигация по записям
  • что это такое, техника выполнения, польза и вред, частые ошибки и чем заменить
    • Что это за упражнение
    • История берпи
      • Использование берпи в армии
    • Мышцы, участвующие в работе
    • Какие преимущества и недостатки есть у берпи
      • Когда делать берпи противопоказано
    • Правильная техника выполнения берпи
      • Три разновидности берпи
    • Примеры тренировок
    • Рекомендации по значению пульса
    • Как правильно начать тренировку
    • Ошибки новичков
    • Рекорды
    • Заключение
  • техника выполнения с видео и фото
    • Видео упражнения Бурпи
    • Разбор упражнения
    • Варианты выполнения
  • программа, как делать упражнения каждый день
    • Польза и вред от берпи
      • Преимущества
      • Недостатки
    • Правила выполнения
    • Программа для тренировок
    • Как усложнить упражнения берпи
    • Можно ли делать каждый день
    • Сколько сжигается калорий
    • Полезное видео
  • Берпи (бурпи) – техника выполнения и секреты тренировки
    • Особенности упражнения
    • Что дает выполнение берпи?
    • Техника и вариации
    • Примеры тренировок
  • Как правильно делать упражнение «бурпи» (берпи)
    • Немного истории
    • Особенности, преимущества и вред
      • Жиросжигающий эффект
      • 10 причин попробовать
      • Вред и риски
    • Начинаем занятие
    • Несколько важных моментов

техника выполнения с видео и фото

Видео упражнения Бурпи

Видео Берпи техника выполнения для девушек

Разбор упражнения

Берпи – это серия упражнений в одном комплексе, которое задействует до 90% мышечных групп тела. В классическом варианте целевыми мышцами являются мышцы бедер, ягодицы, икроножные мышцы, разгибатель позвоночника, грудь, дельты, трицепс и многие другие.  В статике работает пресс, нагружены предплечья. А если включить в бурпи другие движения, то это позволит вам сместить акцент нагрузки куда угодно, в зависимости от ваших целей, при этом сохранив основную концепцию упражнения и разнообразив тренировку.

Польза Берпи

Главным преимуществом упражнения Burpee является его универсальность. Оно подходит и для спортсменов и для начинающих, для худеющих и бодибилдеров, для тех, кто хочет нарастить силу и тех, кто работает над выносливостью.

Новичкам и обычным людям это упражнение позволит укрепить мышцы всего тела всего за несколько коротких тренировок в неделю.

Спортсмены могут заменить аэробные упражнения бурпи, и это положительно скажется на укреплении сердца и сосудов. В дополнении упражнение дает сильный стимул к гипертрофии организма вместе с выделение огромного количества молочной кислоты.

Люди с лишним весом могут значительно усилить метаболизм организма разогнав кровь с помощью берпи и потратить лишние калории.

Берпи сжигает примерно – 10 калорий в минуту.  За 30 минут вы можете отработать 1 пирожное.

Берпи развивает силу и скорость человека, так как оно вовлекает в тренировку основные жизненные мышечные группы. Помимо этого улучшается гибкость, координация и выносливость.

Работа всех суставов и мышц заставляет кровь двигаться, расширяя сосуды и улучшая работу сердца и легких.

Преимущества

  • Вы можете делать бурпи где угодно и когда угодно, так как оно не требует инвентаря или каких-либо тренажеров.
  • Это универсальное упражнение, которое позволит вам сохранять хорошую форму без посещения спортзалов.
  • Берпи не требует долгих тренировок, несколько минут в день дадут вашему организму хорошую встряску.

Как правильно делать Берпи?

Программа тренировки

Берпи сегодня входит в комплексы упражнений кроссфита, протокола Табата и классических тренировок.

  • Программа Берпи методом Табата

Выполняйте упражнение безостановочно в течение 20 секунд с отдыхом в 10 сек. 8 таких походов.

  • Классическая программа рассчитана на 10-25 повторений на 3-4 подхода.

Средний норматив для спортсмена 12-15 раз за 30 секунд.

  • Рекомендовано выполнять бурпи на время:

Новички 4 раза по 2 минуты с 1 минутой перерыва между подходами.

Продвинутые качают 6 подходов по 2 минуты или 4 подхода по 3 минуты, 1 минута отдых.

Спортсмены делают 6 раз по 3 минуты с минутным интервалом.

Супермены делаю 6 по 3 минут с 30 секундным отдыхом.

Интересный факт  В книге рекордов Гинесса рекорд количества Бурпи за 60 секунд составляет 47 раз, выполненных итальянцем в 2016 году.

Исследования Берпи

В 2014 году американские ученые из DHES поставили эксперимент на двух группах с целью исследования воздействия упражнений на силу и количество сжигаемого жира. Люди выполняли разноплановые силовые упражнения. Бурпи оказался одним из лидеров по расходу калорий за тренировку, сильно опережая по этому показателю приседания и становую тягу.

Журнал Strength and Conditioning Research публиковал очередное исследование, где выяснялись преимущества двух упражнений для жиросжигания: интервальная езда на велосипеде и берпи. С точки зрения науки результаты оказались примерно равными. Так что, вы смело можете заменять свою кардио тренировку на комплекс Burpee.

Недостатки Бурпи

Для классического варианта выполнения характерна малая нагрузка тяговых мышц, поэтому разнообразьте комплекс Бурпи включением таких элементов как подтягивание и различных тяг гантелей, штанг или блоков.

Кто придумал Берпи?

Основателем данного упражнения считается американский физиолог Royal Burpee, который объеденил комплекс из 4х движений и назвал его в честь себя. Вначале это был простой и быстрый способ для поддержания физической формы, но после использования Бурпи в армии США для оценки физической формы упражнение обрело бешеную популярность.

Правильное произношение упражнения BURPEE [ˈbɜː.piː], по-русски ближе всего Бёрпи, но никак не бурпи.

Противопоказания

Берпи не рекомендован по многим факторам и болезням, так как требует от человека общей здоровой формы, ведь нагрузка на организм будет огромная. Поэтому всем людям с проблемами суставов, мышц, давления, кровообращения и прочим выполнять комплекс упражнений возможно после разрешения врача.

Вариантов выполнения Бёрпи настолько много, что всех и не перечислить, так как варьировать в комплексе можно абсолютно любые упражнения.

Варианты выполнения

Видео 25 вариантов Берпи

Видео 15 вариантов Бурпи

upraznenia.ru

Типы телосложения

Вообще, эта тема очень обширная и заслуживает отдельной статьи, но я всё же сейчас постараюсь кратко и ёмко рассказать вам об основных соматотипах (типах телосложения) человека.

Эктоморф

Это как раз тот тип телосложения, о котором мы говорим в этой статье. Отличительные особенности эктоморфов (харгейнеров), это:

  • тонкие и длинные кости рук и ног;
  • мало жира на теле;
  • быстрый обмен веществ (метаболизм);
  • узкие плечи и грудная клетка;
  • низкие показатели силы;

Как я и говорил выше, очень тяжело набирают мышечную массу, имеют мало подкожного жира, быстро теряют результаты, даже при непродолжительном отказе от тренировок. У них длинные руки и ноги, при относительно тонких костях.

Мезоморф

Хоть в данной статье нас и не интересует этот тип телосложения, но я всё же кратко, я решил осветить для вас этот вопрос. Итак, чем отличаются мезоморфы:

  • быстро растут мышцы;
  • хорошие силовые показатели;
  • быстрый обмен веществ (метаболизм);
  • средний уровень жира при достаточно большом количестве мышц;
  • широкая грудная клетка и плечи;
  • при избыточной калорийности достаточно быстро набирают лишний вес;

Это некие «спортсмены от природы». Атлетично сложены. Отличные пропорции, достаточно широкие кости. Хорошо набирают мышечную массу, имеют хороший костяк. Если добавить к этому прекрасную мотивацию, то они способны достигать по-настоящему внушительных, колоссальных результатов в бодибилдинге.

Эндоморф

Это прямые противоположности эктоморфам. Для них характерно:

  • замедленный обмен веществ;
  • быстро набирают жир;
  • средние или высокие силовые показатели;
  • короткие руки, широкая талия и бёдра;
  • крупные кости и массивные конечности;

Этими особенностями обладает большинство людей на планете. Чтобы накачать достаточно эстетичное тело, с минимальной жировой прослойкой, эндоморфам требуется постоянный контроль над диетой и физические нагрузки. Рекомендуется пару раз в неделю добавлять кардионагрузки (велосипед, бег и т.д.). Подробнее о тренировке эндоморфа здесь.

«Чистый» соматотип

Даже если вы худощавый-эктоморф или атлетичный-мезоморф не стоит огорчаться или радоваться раньше времени. Человека, который разделил типы телосложения на -экто, -мезо и эдоморфов, звали Уильям Шелдон. Он утверждал, что чистых соматотипов в природе очень мало. Есть как «жирные-мезоморфы», так и «эндоморфы-дрыщи».

Да и вообще, во многом ваши результаты будут больше зависеть от вашей целеустремлённости и мотивации, чем от генетической предрасположенности.

Из дрыща в качка

Мой худой друг, который сейчас в 25 лет весит около 50 кг, иногда спрашивает меня, а реально ли ему накачаться? Вопрос очень актуальный, т.к. и вправду, стоит ли тратить время на тренажёрный зал, тяжёлые тренировки, контроль над питанием и другие ограничения, если вы от природы, генетически, как бы, не созданы для быстрого мышечного роста?

Соглашусь с вами, что кто-то и вправду набирает внушительное количество мышечной массы за относительно короткий промежуток времени, а кто-то годами занимается и практически не демонстрирует никакого прогресса.

Но дело в том, что не всегда генетическая предрасположенность к быстрому развитию является гарантией того, что человек будет быстро прогрессировать. Очень часто случается в точности, да наоборот.

Человек с отвратительной генетикой, тяжело набирающий мышечную массу обладает большей целеустремлённостью и мотивацией, и, как итог, в результате показывает больший прогресс, чем его «одарённый» соперник.

Талант –это лишь возможность большего прогресса, но никак не обязательный фактор.

В мире полно толстых или тощих людей с одарённой генетикой, как и достаточно много эктоморфов среди профессиональных бодибилдеров.

К примеру, трёхкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн имел эктоморфное телосложение. Однажды на соревнованиях он даже обошёл самого Арнольда, хоть отставал от него в мышечных объёмах и росте. Арнольд даже сказал, что тогда он понял, что если ты больше, не значит, что ты лучше.

Если я медленно  расту, значит, я эктоморф?

Действительно, многие люди так считают. Ведь медленно набирать мышечную массу, это и вправду характерная особенность эктоморфов. Но не спешите с выводами, друзья.

Для качественного мышечного роста должно быть соблюдено масса условий. К примеру, даже если вы чистый мезоморф (а я готов поспорить, что, скорее всего, это не так), то при не правильных тренировках, некачественном, редком питании и постоянных недосыпах, даже вы будете очень тяжело расти, если вообще будете.

Восстановление

Мышцы не растут во время тренировки, они растут во время отдыха. Уверен, что это не новость для вас.

Сейчас я перечислю особенности восстановления для эктоморфов, которое включает в себя как питание, так и сон.

  • калорийность вашего рациона должна быть достаточно высокая (более 2500 калорий);
  • должно быть дробное питание (6-12 раз в день);
  • спать минимум 8-10 часов ночью;
  • ешьте больше сложных углеводов (каши, макароны и т.д.) и животных белков (яйца, курица, свинина, молоко, кефир, творог и т.д.);
  • сразу после тренировки ешьте простые углеводы + быстрые белки (бананы + сывороточный протеин), а через час-полтора поешьте полноценно (овощи, сложные углеводы + животные белки). Неплохим решением будут протеиновые коктейли в домашних условиях для набора, которые вы можете найти по ссылке.

Знаю, что у многих людей могут быть трудности с частым питанием, поэтому будет разумно прибегнуть к использованию спортивного питания, например протеина.

Если вы боитесь по-поводу вреда протеина, то вот интересная статья про то, что такое сывороточный протеин.

Выводы и алгоритм действий

Статья получилась очень объёмная! Чтобы у вас сложилось полное понимание, как накачаться эктоморфу я дам вам чёткий алгоритм действий:

  1. Итак, если вы совсем новичок и только что собрались в зал, то вам надо научиться правильно сокращать ваши мышцы. Об этом вы прочитаете тут.
  2. Далее используете программу тренировок для эктоморфов №1, которую я привёл в данной статье выше.
  3. Когда нагрузки становится мало (программа №1 стала для вас слишком лёгкой), то начинаете использовать сплит-программу для эктоморфов №2, которую я так же дал вам в этой статье.
  4. Следующий этап, это когда ваши результаты застопорятся. Вы начинаете тренировать дополнительно остальные системы, используя периодизацию нагрузок. Один из примеров периодизации я написал вам выше.
  5. Ну и, конечно, на протяжении всего тренинга придерживайтесь ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ правил, которые я вам расписал в пункте «Восстановление».
  6. Меньше кардионагрузок (бег, велосипед), меньше нервничайте. Экономьте энергию.

Если вы примените все полученные знания, то с набором мышечной массы у вас не будет никаких проблем. Всё поддаётся тренировке. Главное, придерживайтесь системы, учитесь прислушиваться к своему организму, а он, в свою очередь, щедро наградит вас за ваши труды.

P.S. Подобрать себе более детальную, заточенную под вас, отличную программу для тренажёрного зала вы можете, скачав мою  АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНУЮ “Систему выбора индивидуальной программы тренировок”. По выбранной программе вы будете расти как на дрожжах, потому что она учитывает ваши индивидуальные особенности! Просто, чтобы не быть голословным, почитайте отзывы о моей системе тренировок и о других продуктах по этой ссылке. Лучшей бесплатной системы выбора тренировочной программы В ИНТЕРНЕТЕ ПРОСТО НЕТ!

Не переживайте, слать СПАМ и заваливать вас полудебильными сообщениями я не собираюсь. Таким образом, я просто экономлю своё время, чтобы не отвечать на однотипные вопросы. В общем, умный поймёт, а дураку без надобности.

Получить систему проще простого можно множеством способов. Все подробности ниже:

P.P.S. Так же, мной написана отличная книга для начинающих “Твой друг – культурист”, в которой вы обязательно найдёте для себя полезную, интересную информацию в структурированном, понятном виде. Для новичка – это то, что нужно. Книга бесплатна, поэтому скачивайте и читайте на здоровье.

P.P.P.S. Ну и не жадничайте, поделитесь этой статьёй с другими людьми, нажав на кнопочки социальных сетей ниже. Эта статья уже помогла сотням людей стать гораздо атлетичнее, красивее, увереннее в себе. Добро вернётся к вам в самый неожиданный момент.

Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче!

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperComments

Траты по плану

Человек должен заранее определить тот объем продуктов, который ему необходим для пропитания. Пусть это будет не месяц, а более короткий период времени. Допустим вполне можно рассчитать нужное количество продуктов на ближайшую пару дней. А уж если известно всё о продуктах, то и денежную сумму рассчитать также не составит труда. Само собой разумеется, что наиболее простым способом учёта собственных расходов на продукты является составление списка. С одной стороны, подобный список поможет увидеть на какие именно продукты уходит большая часть денег, а с другой стороны, данный список поможет не отклоняться от намеченного финансового курса.

Ищем дешёвые точки

Общество давно уже отошло от коммунистического вектора развития. Покупателя окружает свободный рынок. А значит, всегда есть место конкуренции. Это касается производителей и продавцов. А вот покупатель имеет возможность выбирать из разнообразных предложений наиболее выгодные. Само собой разумеется, что вам известно как минимум несколько торговых точек, где один и тот же продукт продают по разным ценам. Благодаря тому же самому списку можно выделить конкретные продукты и найти места их наиболее выгодной для покупателя реализации. После этого остается только лишь покупать пищу в этих выгодных точках. А вот от привычки покупать все продукты в одном супермаркете, вполне возможно, следует отказаться. Скорее всего, такой вариант, несмотря на все свои удобства, является наименее выгодным с экономической точки зрения.

Как экономить на продуктах питания — покупаем на развес

В большинстве случаев потенциальный клиент торговой сети в первую очередь обращает своё внимание на яркие и красивые упаковки. Но чаще всего под подобными упаковками таятся самые обыкновенные продукты, которые можно купить здесь же на развес. Вот только в случае с фасованной продукцией в ярких упаковках придётся уплатить деньги ещё и за всё это праздничное оформление. Но покупателю ведь нужен только лишь сам продукт. Именно по этой причине значительно разумнее покупать продукты на развес. Ненужная упаковка всё равно ведь пойдет, в конечном счете, в мусорный бак.

Акции и распродажи

Как экономить на продуктах питания, если кругом такие высокие расценки? Оказывается, можно существенно выиграть благодаря распродажам и акциям. Наверняка вам известен тот факт, что крупные торговые розничные сети очень часто проводят разнообразные распродажи и акции. Среднестатистический человек давно уже усвоил ту мысль, что подобные мероприятия направлены на побуждение к совершению ненужных покупок. Да, такое утверждение является справедливым. Но только в том случае, когда вы совершаете абсолютно ненужную покупку. А вот если акция касается той группы товаров, в которой вы действительно заинтересованы, то грех не воспользоваться представившийся случаем. Помимо этого существуют особые дни, когда скидка качается конкретных категорий товаров. Именно в эти дни и можно совершать покупки по данным позициям. Ради этого можно даже немного подкорректировать свой график закупок.

Оптовые покупки

Выше мы уже говорили о поиске выгодных дешевых точек. Но касается это розничных сетей. А что если попробовать найти в своём городе оптовые базы? Наверняка подобная база есть в вашем населённом пункте. Дело в том, что розничные точки обычно покупают продукты именно на оптовых базах. После чего они уже делают свою наценку и реализуют товар. Так почему же не исключить данное звено из цепи и не начать приобретать товар непосредственно на оптовой базе? Такой подход к вопросу осуществления покупок может сократить ваши расходы на еду примерно на 30%. Игра определённо стоит свеч.

Готовим самостоятельно

Если вы хотите сократить свои расходы на питание, то нужно взять себе за правило готовить продукты самостоятельно. Огромное количество людей в настоящее время предпочитает питаться в разнообразных сетях типа фастфуд. Да, это довольно-таки удобно. Но с другой стороны сам процесс приготовления пищи также входит в конечную стоимость продукции. Размер стоимости готовой продукции может в несколько раз превышать размер стоимости всех ингредиентов. Само собой разумеется, что намного проще купить эти самые ингредиенты и приготовить блюда самостоятельно. Тем более то блюдо, которое было приготовлено своими руками, кушать намного приятнее, чем иную пищу.

Как экономить на продуктах питания?

Уменьшаем порции

Если после приема пищи у вас на тарелке неизменно остаётся небольшое количество остатков еды, то порцию неизменно следует уменьшить. Ведь все выброшенные продукты также были куплены за деньги. Так можете ли вы позволить себе подобную роскошь? Помимо этого диетологи говорят о том, что чувство насыщенности наступает только лишь спустя 15 минут после приёма пищи. Но за эти 15 минут человек успевает съесть большую порцию, чем ему требуется на самом деле. Попробуйте для начала уменьшить свою порцию примерно на четверть. Наверняка эффект будет точно таким же, как и от полной порции. Чувство голода уйдёт. Но при этом свои расходы на пропитание удастся уменьшить примерно на 25%. А для тех людей, которые имеют лишний вес, подобная экономия сулит еще и возможность похудеть.

Конкретный период для каждого продукта

Наверняка вы знаете о том, что существуют сезонные продукты. Наиболее яркими представителями подобной категории товаров являются фрукты и овощи. Нужно наедаться конкретным продуктом именно в сезон. Поскольку в этот период стоимость товара максимально снижается. Например, арбуз нужно кушать осенью. А вот если вы захотите купить его в начале весны, то придется переплатить в несколько раз. Стоит ли оно того? Конечно же, ответ на этот вопрос носит отрицательный характер.

Отказ от стратегических запасов

Некоторые люди покупают столько продуктов, будто они готовятся к ядерной зиме. Подобная привычка формировать стратегический запас появилась у людей ещё с советских времен. На практике же, в силу тех или иных обстоятельств, значительная часть продуктов приходит в негодность. А значит, деньги становятся безвозвратно утерянными. От подобной привычки также следует отказаться.

Совершение покупок и психология

Стоит помнить о том, что голодный человек склонен класть в свою корзинку больше продуктов, чем ему требуется. Поэтому за продуктами следует отправляться на полный желудок. То же самое касается и содержимого холодильника. Если холодильник просто забит до отказа разной едой, то срабатывает своеобразный тумблер. Человек перестает себя ограничивать в пище, ведь в запасе есть ещё много еды. Всё это заложено в человеке на уровне психологии. Тем не менее, на это также можно влиять.

Теперь вы знакомы с основными правилами правильной экономии денег на еде. Выполнение данных правил позволит сохранить свой капитал без ущерба здоровью, а возможно и с пользой для него.

Лечебное голодание меняет активность генов

В период голодания из-за дефицита метионина и углеводов угнетается активность киназы mTOR, а это запускает важные клеточные процессы ремонта. Например, удаление внутриклеточного мусора — аутофагия.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

Активизируется экспрессия sirt1, sirt2 и sirt3, что позволяет предупреждать рак.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020

Усиливается активность нейротрофических факторов, таких как bdnf и глиальной клеточной линии нейротрофического фактора gdnf. Активность этих факторов позволяет предупреждать инсульт мозга и болезнь Альцгеймера. Снижается активность IGF-1 и NF-kb, что также позволяет предупреждать рак. Происходят и многие другие полезные изменения экспрессии генов:

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/

Лечебное голодание меняет работу гормонов

Во время голодания в крови резко снижается уровень инсулина, что облегчает сжигание жира

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462

Во время голодания уровень гормона роста в крови может увеличиться аж в 5 раз

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337

Более высокие уровни этого гормона способствуют сжиганию жира и набору мышечной массы, и имеют множество других преимуществ

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12425705
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2355952

Нервная система отправляет норэпинефрин (норадреналин) на жировые клетки для расщепления свободных жирных кислот с целью получить энергию.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12107252
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Лечебное голодание помогает похудеть

Лечебное голодание позволяет похудеть

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982

Низкий уровень инсулина, более высокий уровень гормона роста и увеличение количества норэпинефрина (норадреналина) — все это усиливает распад жира в организме и облегчает его использование для получения энергии. По этой причине краткосрочное снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода действительно повышает ваш уровень метаболизма в организме на 3,6-14%, помогая сжигать еще больше калорий, чем в обычной жизни.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Лечебное голодание сохраняет мышцы

Одним из худших побочных эффектов оптимально-калорийного питания является то, что организм стремится сжигать и жир, и мышцы

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17075583/

Один комментарий исследования показал, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода вызывает потерю мышечной массы меньше, чем постоянное оптимально-калорийное питание. А это очень важно, так как оптимально-калорийное питание хоть и продлевает жизнь, но делает человека худым. Это большое преимущество голодания перед низкокалорийным питанием. Но стоит помнить, что такой эффект возникает, лишь при коротком голодании.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 21410865

В одном из исследований участники едят то же количество калорий, как и прежде, за исключением только одного обильного обеда, вечером. И они теряют больше жира, но имеют прирост мышечной массы — наряду со множеством других полезных эффектов в маркерах здоровья

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • http://ajcn.nutrition.org/content/85/4/981.short

Лечебное голодание предупреждает диабет

Сахарный диабет 2-го типа стал невероятно распространенным в последние десятилетия. Его главной особенностью является высокий уровень сахара в крови в условиях инсулинорезистентности. Все, что уменьшает инсулинорезистентность — должно помочь понизить уровень сахара в крови и защитить от диабета 2 типа.

Что интересно, снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода оказывает благотворное влияние на инсулинорезистентность и приводит к впечатляющему снижению уровня сахара в крови. Одно исследование на крысах, больных диабетом, показало, что лечебное  голодание защищает от повреждения почек — одного из самых тяжелых осложнений сахарного диабета.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17316625
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135345

Это означает, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода может защитить людей с риском сахарного диабета. Но всё это касается только короткого голодания. Так одно из исследований показало, что контроль сахара в крови ухудшается после длительного 22-дневного голодания!!!

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15833943

Лечебное голодание подавляет воспаление

Окислительный стресс является одним из шагов в направлении старения и многих хронических заболеваний

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15123782

Он предполагает нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, которые реагируют с другими важными молекулами (например, с ДНК)

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.hindawi.com/journals/bmri/2014/761264/

Некоторые исследования показывают, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода может повысить устойчивость организма к окислительному стрессу

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990/

Кроме того, исследования показывают, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода может помочь бороться с системным воспалением, еще одним важным механизмом старения человека.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374948
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244540

Лечебное голодание защищает сердце

Болезни сердца являются в настоящее время крупнейшими в мире убийцами

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.cdc.gov/nchs/fastats/leading-causes-of-death.htm

Известно, что различные маркеры здоровья (так называемые “факторы риска”) связаны с повышенным или пониженным риском развития сердечных заболеваний. Лечебное голодание способствует улучшению множества различных факторов риска, включая артериальное давление, общий холестерин и ЛПНП, триглицериды крови, маркеры воспаления и уровень сахара в крови

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855
  • www.ibimapublishing.com/journals/ENDO/2014/459119/459119.html
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135345
  • www.lighterlifefast.com/media/35270/3-Health-Effects-of-Intermittent-Fasting.pdf

Впрочем, многое из этого основано на исследованиях у животных. Влияние голодания на здоровье сердца, необходимо изучать дальше на людях, прежде чем давать рекомендации.

Лечебное голодание защищает мозг

Ряд исследований на крысах показал, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода может увеличить рост новых нервных клеток мозга

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220789
  • http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.0022-3042.2001.00747.x/abstract

Короткое голодание также повышает уровень гормона, который называется нейротрофическим фактором bdnf. Дефицит bdnf вызывает депрессию и различные другие поражения головного мозга.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220789
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC151440/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022308/

Исследования на животных также показали, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода защищает от повреждения мозга вследствие инсультов.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2844782/

Исследование на крысах показывает, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода может отсрочить наступление болезни Альцгеймера или уменьшить её проявление

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17306982

В серии докладов было описано, как ежедневные краткосрочные голодания улучшили симптомы болезни Альцгеймера у 9 больных из 10

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.impactaging.com/ papers/v6/n9/full/100690.html

Исследования на животных также предполагают, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода может защитить против других нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10398297

Лечебное голодание тормозит старение

Во время голодания запускается аутофагия — один из главных механизмов борьбы со старением человека.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106691

Во время аутофагии происходит очищение организма от внутриклеточного мусора. Аутофагия может обеспечить защиту от нескольких заболеваний, включая рак и болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие).

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524509
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23773064

Лечебное голодание защищает от рака

Лечебное голодание сильно снижает риск заболеть раком, а также может даже победить некоторые виды рака

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3245934
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22323820
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16126250
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11835290

Есть также некоторые доказательства того, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода способно значительно уменьшить различные побочные эффекты химиотерапии

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20157582/

Лечебное голодание продлевает жизнь

Одно из самых захватывающих применений голодания — это его способность увеличивать продолжительность жизни. Исследования на крысах показали, что Лечебное голодание удлиняет продолжительность жизни так же, как постоянное оптимально-калорийное питание

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • http://geronj.oxfordjournals.org/content/38/1/36.short
  • http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637400001093

А в некоторых из этих исследований, результаты были весьма впечатляющими. Крысы, которые голодали день — через день прожили на 83% дольше!!!, чем крысы, которые не голодали совсем.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.karger.com/Article/Abstract/212538

Что можно пить во время голодания?

Во время голодания можно пить воду, чай, кофе и другие не калорийные напитки без сахара и без молока. Кофе может быть особенно полезным во время голодания, поскольку оно хорошо притупляет голод .

Лечебное голодание и обмен веществ

Исследования показывают, что краткосрочное снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода, фактически, улучшают обмен веществ

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Однако, если голодание продолжается от 3-х дней и более, то это наоборот подавляет метаболизм

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473

Лечебное голодание в течение 4-х дней

Последние исследования показали, что голодание до 4-х дней два раза в месяц способствует многоуровневому регенерации, повышенной умственной деятельности и здоровью.

Ссылка на исследование:

  • http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(15)00224-7

Как голодать:

Многие читатели задаются вопросами как голодать, как выходить из голодания. Особенно Важно знать как безопасно голодать, когда голодать приходится долго. Всё это описано в прекрасной книге Поля Брегга «Чудо голодания«, которую наверное многие читали. А если Вы не читали, то очень советую. Единственное, что нужно добавить к методике в этой книге — это то, что при голоданиях вполне можно пить чистый кофе, чай и любую воду.

Каждые сутки публикуются свежие научные открытия, и становятся известными новые средства, с помощью которых возможно задерживать старение. Чтобы ничего не пропустить и всегда быть в курсе, рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем ещё прочитать:

  1. Лекарство метформин — наиболее изученное и надёжное средство для продления жизни.
  2. Как вылечить остеопороз костей (ломкость костей)
  3. Лекарство метформин — открывает путь в вечную молодость
  4. Лекарство метформин круто продлевает жизнь.
  5. Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/
Вверх