Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

В чём польза и вред протеиновых коктейлей для организма? Мифы и правда о протеиновых коктейлях, их вреде и пользе

В чём польза и вред протеиновых коктейлей для организма? Мифы и правда о протеиновых коктейлях, их вреде и пользе
logo

Рад, снова, с вами встретиться, друзья! Многие читатели в комментариях и в ВКонтакте писали мне просьбы о том, чтобы я начал писать про спортивное питание. Что же, пожалуй, начну сразу же с самого вкусного. Просто тонны мнений крутятся вокруг, казалось бы, вовсе безобидного вопроса: «Вреден ли протеин?». Но ещё больше, особенно родителей, волнуют другие вопросы: «Можно ли есть протеин детям?», «Зачем нужен протеин?», «Вообще, что такое протеин?». Как раз для родителей мы сегодня и рассмотрим эту тему.

Содержание статьи

  • Что такое протеин?
  • Жизнь и протеин
  • Смерть и протеин
  • Вреден ли протеин
  • Оригинальные названия
  • Зачем вообще тогда пьют протеин, если это белок?
    • СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ?
    • А ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАТЬ В СУТКИ НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА?
  • Можно ли заменить все приёмы пищи протеином?
  • Преимущества протеина

Когда странные люди мне говорят: «А ты сам так накачался или на прАтеинах?», «От протеина не стоит!», «Протеин также вреден, как анаболики!», «Хватит, есть протеин! Почки отвалятся!» и всё в таком духе, то у меня возникают неоднозначные эмоции.

Во-первых, это сильный смех! А во-вторых, это ощущение того, что этот человек только, что вылез из пещеры, в которой просидел пару десятков лет. Эти реплики говорят о  безграмотности человека, которым, скорее всего, движет общественное мнение.

Я говорю так не для того, чтобы возвысить себя над кем-то, а потому, что в ответ на вопрос: «А почему он вреден?», как правило, такие «философы» отвечают что-то невнятное, типа: «Нууу… Как бээ… Нууу… Это химия же!».

Химия… Хмм… И что это значит?  Давайте разберёмся по порядку.

Что такое протеин?

Протеин (от англ. «protein» – «белок»). Протеин, или БЕЛОК состоит из аминокислот! Аминокислоты – это «кирпичики», которые формируют молекулу белка.

Белок (протеин) является строительным материалом для формирования тканей организма (костной, хрящевой, мышечной и др.). Тому есть тысячи доказательств, представленных наукой. Жизнь – это способ взаимодействия белковых тел.

Это очень важно, т.к. человеческий организм состоит, в основном, из мяса, а мясо, в свою очередь, состоит из белка (протеина). Протеин, как мы уже выяснили, состоит из более мелких кирпичиков – аминокислот. Т.е. каждая молекула белка (протеина) является определённой комбинацией аминокислот.

Жизнь и протеин

Есть несколько очень интересных вещей по этому поводу. Белки – очень не устойчивые соединения, по строению, поэтому они легко распадаются. На протяжении всей нашей жизни в нашем теле одни белки разрушаются, а другие зарождаются.

Организм постоянно стремится к равновесию системы (гомеостазу), но в некоторые моменты не может достигнуть этого состояния. К примеру, дети очень быстро растут, т.к. новые белки зарождаются быстрее, чем разрушаются старые.

С возрастом синтез белков замедляется. Разрушение начинает опережать зарождение новых белков. Организм начинает стареть, пока не достигнет критической точки – физической смерти.

Как вы понимаете, если в организме будет недостаток белка на протяжении долгого времени, то старение будет проходить гораздо быстрее, т.к. организм будет добывать белок из существующих запасов (например, из мышц).

А недостаток белка сейчас у подавляющего большинства!!! Ведь сейчас столько недорогой, вкусной еды вокруг! Тортики, сникерсы, бургеры, конфеты, мармеладки и другая пакость.

Смерть и протеин

Рацион здорового, нормального человека должен содержать 60% углеводов, 30% белков, 10% жиров, так было многие тысячи лет! Белок добывался из мяса убитых животных (охота, животноводство), а углеводы с помощью различных растений (земледелие, собирательство).

Пища доставалась тяжело, а «шевелиться» требовалось постоянно очень много, чтобы, попросту, не умереть. И, как видите, жира в рационе был минимум. Быстрых углеводов (сладкое, мучное) так же почти не было. Углеводная составляющая складывалась в основном из растений (клетчатка), а так же злаки и другие долгоусваиваемые углеводы.

Сейчас с появлением различных жирных соусов, чипсов, конфет, рафинированного масла, фаст фуда и другой смертельноопасной пищи пропорции нашего рациона существенно изменились.

В настоящее время жиры и белки поменялись местами. Т.е. мы потребляем всего 10% белков, 30% жиров и 60% углеводов. Наши предки НИКОГДА не потребляли такое количество жирной, а так же канцерогенной пищи. Наша пищеварительная система и организм в целом не «заточены» под такой рацион. Отсюда большие проблемы со здоровьем.

Нет ни одной системы в организме, которая бы не страдала от подобной диспропорции. Проблемы с сердечнососудистой системой, суставами (опорно-двигательный аппарат), нарушение газообмена и вентиляции лёгких, увеличение размера кишок, проблемы с давлением, застои желчи, бесплодие, импотенция.

Такие и другие «бонусы» вы соберёте, если будете нарушать установленную нам природой пропорцию питания.

Жирную и канцерогенную пищу проще производить, ведь прибыль просто сумасшедшая! По сути, сам производимый продукт не содержит в себе ничего, а в рекламе нам это преподносится как «пища Богов».

Как будто армия дружелюбных счастливых женщин с большой любовью собирают помидоры в солнечном саду и бережно кладут каждый, невероятно спелый томат, в корзинку, прежде чем они превратятся в канцерогенную заразу восхитительный кетчуп!

Кстати, понравилась одна прикольная картинка :smile: А вы знали, что помидор – это фрукт?)

Вспомнилась забавная шутка на этот счёт: «При производстве крабовых палочек, ни один краб не пострадал». Так и есть. Меня забавляют люди, которые до сих пор верят, что майонез, купленный в магазине, за 23 рубля, действительно, изготовлен из перепелиных яиц :smile:

Вреден ли протеин

КОНЕЧНО, если «зарядить» банкой с протеином по голове! Вреден, примерно так же как курица, сыр, молоко или яйца. Дело в том, что когда спрашивают «вреден ли протеин?» или «протеин – это химия?», то подразумевают что-либо ненатурального происхождения, что может навредить здоровью.

Но к протеину это не относится. Любой БЕЛОК (протеин) производят из натуральных продуктов, в отличие от различных токсинов, таких как водка или самогон, последний из которых вообще получают из всего, что только можно. Умельцы даже умудряются получать его из навоза.

Я уже не говорю о вреде различных соусов, кетчупов, майонезов, консервов, которые пропитаны, если вовсе не сделаны из пищевой химии. Даже поваренная соль наносит вред здоровью, хоть мы и привыкли повсеместно видеть её на всех столах.

Протеин (белок), как я и говорил, это определённая комбинация аминокислот (кирпичиков). Получают этот пугающий порошок, как правило, на сырных заводах, куда прямо на базе производства устанавливаются специальные фильтры, через которые пропускают оставшуюся от производства сыра сыворотку.

Кстати, у меня есть классная статья про то, что такое сывороточный протеин.

Если упростить весь процесс получения протеина (белка), то можно объяснить его так: через систему фильтров пропускается сыворотка и в сеточках фильтра застревают только молекулы белка, которые значительно крупнее, чем остальные. Затем молекулы белка сушат, добавляют, к примеру, какао (если хотят получить шоколадный вкус) и ВСЁ! Больше никакой магии там не происходит.

Оригинальные названия

На мой взгляд, причина того, что многие люди начинают панически трястись, когда узнают, что кто-то из их знакомых или тем более детей пьёт протеин, кроется так же в названии этого продукта.

Сравните названия БЕЛОК и ПРОТЕИН! А, например, УГЛЕВОДЫ и КАРБОГИДРАТЫ! А ведь это ОДНО И ТО ЖЕ! Стали бы вы покупать или есть сахарный песок, если бы на пачках в магазине было написано «БЫСТРЫЕ КАРБОГИДРАТЫ»? Думаю, нет. А ведь это просто быстроусваиваемые углеводы (сахарный песок), которыми мы так любим подсластить кофе или чай.

Поэтому ПРОТЕИН и представляется как какой-то непонятный порошок, в огромной банке, с яркими надписями, да ещё и с огромным качком на этикетке. Понятное дело, что родители дико волнуются, когда видят у своего сыночка или доченьки подобную «отраву»! А ведь в банке, по сути, просто белок.

Отсюда и берётся: «Что за прАтеин такой?! Наркота какая-то!», «От него почки отсохнут!», «После 30 можешь забыть о сексе!» и прочая ересь.

Поэтому давайте просто называть вещи своими именами, ведь наш язык безумно богат. Ведь протеин – это БЕЛОК!

К слову, казеиновый протеин (полученный, из створоженного молока), является основой, на которой изготавливается детское питание.

Зачем вообще тогда пьют протеин, если это белок?

И вправду. А почему бы просто не есть яйца, курицу, молочко, творожочек, кефирчик, свинину и т.д.? Неужели мало продуктов, которые содержат в себе достаточное количество белка. Ответ безумно прост.

ЭТО ОЧЕНЬ УДОБНО! Думаю, вы представляете ритм жизни современного человека, особенно который тренируется. Работа–> тренажёрный зал–> магазин–> дом–> приготовление пищи на следующий день–> сон.

И теперь вопрос. Всегда ли получится придерживаться этой схемы? Может ли человек постоянно вести себя как робот изо дня в день? Отвечу вам, как человек, который почти всегда так и живёт. Но тут ключевое слово: «ПОЧТИ!».

Случается так, что ты элементарно не успеваешь себе приготовить пищу на следующий день. Может быть такое? Конечно! Тогда приходится завтракать, как всегда, дома, а вот с остальными приёмами пищи будет проблема. Именно в такие моменты я между приёмами пищи пью протеиновые коктейли! Ведь ЭТО УДОБНО! Просто засыпал пару черпачков протеина в 300-400 мл молока и готово! А без этого, я бы просто был вынужден пропустить несколько приёмов пищи.

Такое просто недопустимо, например, для эктоморфов и так с трудом набирающих мышечную массу.

Дело не только в этом. Если есть возможность питаться и восполнять необходимое количество белка только «обычными» продуктами (мясо, молоко, яйца и т.д.), то вам никаких банок с надписью «Protein» не нужно, с чем я вас и поздравляю! Вы очень неплохо зарабатываете. Ведь это не каждому по карману.

СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ?

В сутки взрослому человеку, который занимается физическими упражнениями в тренажёрном зале или занят тяжёлым физическим трудом, требуется около 1,8-2,2 г белка на 1 кг собственного веса.

Давайте просто возьмём в среднем 2 г белка парню, который весит 80 кг. Соответственно ему требуется около 160 г белка в сутки. Как думаете много это или мало?

Просто немного посчитаем. В 1 яйце содержится 6-7 г белка. В литре молока примерно 30 г. В 200 г мяса около 35 г белка. Как видите для подростка (а их я тоже отнесу к взрослым людям), набрать суточную норму белка не такое простое занятие как физически, так и экономически.

А ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАТЬ В СУТКИ НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА?

Чуть выше мы уже немного рассмотрели эту тему. Белок является строительным материалом для нашего организма. Особенно при интенсивных тренировках в тренажёрном зале нашему организму требуется достаточное количество белка.

Ведь ему нужно восстанавливать повреждённые на тренировке ткани, строить мышечные клетки и т.д. Когда нет строительного материала, эти процессы замедляются. А когда белка не хватает на протяжении долгого времени, то организм начинает восполнять его недостаток из своих же запасов. Получается, что вы тренируетесь практически «в холостую», до тех пор, пока не «поймаете» перетренированность.

Даже если человек не занимается спортом, то в большинстве случаев он недополучает нужное количество белка, чтобы поддерживать все обменные процессы организма и, скорее всего, приобретёт какие-либо проблемы со здоровьем, о которых мы говорили выше. В таких случаях очень удобным и рациональным становится приём протеина между основными приёмами пищи.

Можно ли заменить все приёмы пищи протеином?

Протеин и другое спортивное питание является лишь ДОПОЛНЕНИЕМ к основному рациону питания. Нельзя употреблять только лишь один протеин, как минимум, по следующим причинам.

Во-первых, кроме протеина (белка) организму необходимы другие жизненноважные нутриенты, без которых наибольшая производительность организма невозможна.

Во-вторых, протеин (порошковый) усваивается гораздо проще, чем «обычная» пища, поэтому если вы на протяжении долгого времени будете пить лишь один протеин, то организм перестанет вырабатывать ферменты, которые переваривают другую пищу, т.к. он минимизирует затраты энергии и убирает не используемое (так же как и мышцы, когда вы ими не пользуетесь).

Используйте протеин, желательно, только как дополнение, к основным приёмам пищи.

Вот, кстати, моя статья про протеиновые коктейли в домашних условиях для набора. Там я написал про множество вариантов очень крутых коктейлей для набора мышечной массы и для похудения. Очень советую прочитать.

Преимущества протеина

Исходя из всего вышесказанного, хочется выделить основные преимущества протеина:

  • Удобство использования (меньшее время приготовления)
  • Удобство хранения
  • Хорошие аминокислотные сочетания
  • Простота контроля количества потребляемого белка
  • Меньшая стоимость на 100 г. белка
  • Можно получить большее количество белка из меньшего объёма потребляемой пищи
  • Возможность контроля над скоростью усвоения (есть быстрые, медленные, средние)

Я уверен, что пройдёт время, и протеин не будет вызывать столько опасений и паники у многих людей. Просто люди пока не осознали всех преимуществ и очень консервативны в своих взглядах. Пусть лучше ваше чадо попросит купить вас банку протеина, чем будет глушить пиво, сидя с сигаретой в грязном подъезде. Хотелось бы закончить такой фразой:

“Единственное различие между успехом и провалом в том, что успех умеет распознавать возможности, а провал нет”

comments powered by HyperComments

Что такое спортпит и можно ли на нем худеть

Фото

Пищевые добавки для спортсменов – это особо изготовленные составы, принимая которые, можно способствовать набору мышечной массы и снижению объема жировой ткани.

Имея сбалансированный состав, они повышают эффективность тренировок, при условии грамотного употребления.

Спортивное питание подразделяется на разновидности, в зависимости от той цели, ради которой они были разработаны:

  • увеличивать выносливость;
  • улучшать результаты силовых упражнений;
  • способствовать росту мышечной ткани;
  • усиливать обменные процессы в организме;
  • снижать объем жировой прослойки.

Фото

Спортивное питание разрабатывается специально для лиц, занимающихся интенсивными тренировками.

Оно выполняет исключительно вспомогательную функцию, лишь способствуя тем процессам, которые происходят в организме при физических упражнениях.

Сами по себе пищевые добавки для спортсменов не в состоянии изменить объем и массу мышц и жира. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения и соблюдать диету.

Важно! Пищевые добавки, рассчитанные на набор мышечной массы, при неадекватном приеме, отсутствии диеты и физических нагрузок, способны увеличить вес, причем за счет прироста именно жировой ткани.

Поскольку, в зависимости от назначения, добавки состоят из белка и углеводов, неумеренное их употребление, при котором общая калорийность рациона будет превышать количество «потраченных» калорий, приведет к набору жировой массы, так как излишки белка и углеводов перерабатываются организмом в жир.

Фото

Есть ряд добавок, которые рассчитаны на снижение жировой массы, но их действие скорее косвенное. Данные препараты называются жиросжигателями. Они имеют следующие функции:

  • подавление аппетита;
  • ускорение переработки питательных веществ, поступающих в организм с едой.

По мнению профессиональных тренеров, прием препаратов и добавок при условии интенсивных тренировок и соблюдения выбранной и сбалансированной диеты определяет эффективность сокращения жировой массы и наращивания мышечной ткани лишь на 15%, в то время как тренировки и диеты определяют оставшиеся 85% успеха.

Как действуют отдельные группы препаратов

Каждая из пищевых добавок разработана в расчёте на определенный эффект. Прием подобного рода препаратов должен быть оправдан потребностями организма и поставленными целями.

Жиросжигатели

Фото

Выделяют целый ряд препаратов, которые способствуют снижению массы тела за счет уменьшения объема жировой прослойки.

По направленности действия данные продукты подразделяются на целый ряд разновидностей:

  • препараты, снижающие аппетит;
  • продукты, усиливающие обменные процессы и, как следствие, ускоряющие расщепление питательных веществ;
  • добавки, замедляющие усвоение углеводов;
  • препараты, способствующие расщеплению накопленного жира.

Все перечисленные выше препараты начинают действовать только во время интенсивной тренировки.

По характеру действия препараты можно разделить на следующие категории:

  • термогеники, то есть, продукты, способствующие повышению температуры тела, при которой расщепление жировых клеток происходит быстрее;
  • липотроники, то есть, препараты, способствующие расщеплению жира под влиянием биологически активных веществ;
  • блокаторы калорий, препятствующие усвоению калорий, получаемых с пищей.

По составу жиросжигающие препараты можно разделить на две вида:

  • монопрепараты, в составе которых присутствует одно активное вещество;
  • комплексные препараты, в составе которых сбалансировано несколько активных веществ.

Профессиональные тренеры отдают предпочтение комплексным препаратам, так как их действие направлено как минимум в трех направлениях, например, подавления аппетита, расщепление жира и выведение из организма лишней воды.

Спортивное питание выпускается в различных формах, к которым относятся:

  • порошковые смеси, из которых готовят коктейли и супы;
  • гели;
  • батончики.

Широкий ассортимент предлагаемых препаратов и продуктов позволяет выбрать необходимые спортивные добавки не только по составу, но и по форме выпуска, наиболее удобной для лиц с определенным образом жизни.

L-карнитин

Фото

Полное название – Левокарнитин. Оно относится к натуральным веществам, которые определяются как витаминоподобные. Этот компонент схож с витаминами группы В.

В человеческом организме оно синтезируется с помощью ферментов печени и почками. Оно является незаменимым для нормального обмена веществ.

У левокарнитина есть целый ряд функций, которые он выполняет в организме.

  1. Транспортировка жирных кислот в интенсивно работающие мышцы, где они в дальнейшем расщепляются, превращаясь в энергию.
  2. Снижение уровня холестерина в крови.
  3. Подавление процесса формирования новых отложений жира.

Важно! Естественным образом левокарнитина образуется в организме людей, получающих достаточное количество животного белка с питанием. При недостатке данного вещества в организме увеличивается шанс на развитие ожирения.

Протеины являются простыми белками, из которых состоят клетки всех живых существ. В спортивном питании протеины принимаются для наращивания мышечной массы.

Важно! Для тех лиц, которые хотели бы снизить жировую массу с помощью тренировок, не рекомендуется пренебрегать приемом протеинов, так как в определенном количестве они способствуют не наращиванию, а сохранению мышечной массы, следовательно, способствуют качественному похудению, то есть, не за счет мышц, а за счет жира.

Аминокислоты

Фото

Аминокислоты важны для обмена веществ, поскольку ускоряют их всасывание. Это обусловлено их способностью к поликонденсации, то есть, синтеза сложных веществ.

Аминокислоты, применяемые в спортивном питании, представляют собой уже переработанные и готовые к усвоению организмом белки. Они участвуют в строении мышечной ткани.

Вам также может быть интересно:

Коллаген спортивное питание

Полезное видео

Чтобы закрепить полученную информацию, предлагаем посмотреть видео. Из него вы узнаете: что такое жиросжигатель и как он действует, как он помогает на сушке тела и как выбрать наиболее эффективный сжигатель жира для тренировок девушек, женщин и мужчин, какие есть противопоказания.

Читайте также:

Правила и особенности спортивного питания после тренировки

Противопоказания

Фото

Как и все препараты, спортивные пищевые добавки могут вызывать побочные эффекты.

Они имеют и целый ряд противопоказаний:

  1. Гипертония. Некоторые препараты могут задерживать в организме воду, поэтому людям, страдающим заболеваниями сердца, они противопоказаны, так как будут создавать излишнюю нагрузку.
  2. Сахарный диабет. При данном заболевании стимуляция обменных процессов строго противопоказана.
  3. Нарушения в работе печени и почек.
  4. Проблемы системы кроветворения.
  5. Индивидуальная непереносимость компонентов, аллергия.

Важно! При подборе спортивного питания необходима консультация с лечащим врачом.

Мифы и правда о спортпите

Фото

Существует множество неверных представлений о добавках для спортсменов, исходя их которых, лица, начинающие заниматься спортом, либо избегают их употребления, либо злоупотребляют ими, причиняя вред организму.

  1. Миф о том, что спортивное питание основано на химических веществах, которые вредно отражаются на здоровье. Спортсменам необходимо знать, что данные препараты полностью состоят из натуральных пищевых компонентов. Организмом они усваиваются так же, как и простые продукты питания.
  2. Миф о том, что употребление спортивного питания превратит любого человека в спортсмена. Как и любое питание, добавки могут принести как пользу, при умеренном употреблении, так и вред, откладываясь в виде жира при недостатке физической активности. Подобные препараты помогают снизить вес и нарастить мышечную массу только при интенсивных тренировках. Читайте подробнее о пользе и вреде спортивного питания в нашей статье.

Чтобы правильно выбрать добавки для спортсменов, которые хотят похудеть, необходимо знать их состав и действие, а также соотнести необходимую дозу с режимом при занятии спортом.

Ознакомьтесь с подробным Руководством по спортивному питанию для начинающих спортсменов.

Нужна ли специальная диета при употреблении жиросжигающих средств

Фото

При выборе жиросжигателей необходимо помнить, что потерять лишний вес правильно можно лишь при соблюдении определенного режима питания.

Существует ряд правил, которые важно соблюдать для эффективной потери веса:

  1. Переход на пятиразовое питание небольшими порциями.
  2. Отказ от вредных продуктов – мучного, жареного, сладкого.
  3. Готовить пищу только на пару или запеченной без жира.
  4. Потребление большого количества клетчатки – овощей и несладких фруктов.
  5. Основой рациона должны стать животные белки.
  6. Употребление большого количества воды.

Важно! Похудение не может происходить само по себе. При приеме препаратов необходима правильная диета, в которой будут сбалансированы все питательные вещества, а также витамины и микроэлементы.

Вам также может быть интересно:

Режим питания для похудения: таблица для мужчин

Обязательно ли заниматься спортом

Фото

При приеме препаратов для спортсменов необходима физическая активность по нескольким причинам.

  1. Добавки повышают энергию, которую необходимо освобождать. При отсутствии активности у лица, принимающего препараты, усиливается сердцебиение и повышается температура тела (это касается термогеников).
  2. Препараты усиливают обмен веществ, активизируют работу внутренних органов. Если в данные период начать усиленно тренироваться, жировая прослойка уменьшится довольно быстро.
  3. Пищевые добавки калорийны. При отсутствии физических упражнений и диеты они могут даже привести к ожирению.

Препараты для спортсменов предназначены для тех, кто выбрал для себя интенсивные тренировки. Прием данных добавок не рассчитан на лиц, не ведущих активный образ жизни.

Плюсы и минусы

Все препараты имеют ряд преимуществ и недостатков. Обзор плюсов и минусов основных спортивных добавок представлен в таблице ниже.

  жиросжигатели протеины L-карнитин аминокислоты
плюсы

быстрое избавление от лишнего жира;

сохранение мышечной массы;

быстрый прирост мышечной массы;

бодрость и энергия;

быстрое избавление от жира;

нормализация обмена веществ;

быстрый рост мышц;

повышенный тонус;

борьба с усталостью;

минусы

нарушение водного баланса в организме;

нагрузка на сердце и сосуды;

нагрузка на печень и почки;

нарушение баланса минералов, что негативно сказывается на костях и зубах;

при нарушении дозировки вызывает судороги и кровотечения;

в отдельных случаях вызывает нервные расстройства;

Для верного выбора тех или иных добавок необходимо четко понимать их воздействие на организм и целесообразность приема.

Какое средство выбрать для спортсмена

Фото

При выборе препаратов необходимо соотносить их с целями и желаемыми результатами. Условно желаемые эффекты можно разделить на несколько групп:

  • сушка, то есть, радикальную потерю жира, чтобы отчетливо был виден рельеф мышц;
  • похудание, то есть сжигание жировой прослойки с сохранением мышечной массы;
  • наращивание мышечной массы.

Рекомендации по приему препаратов в зависимости от тех или иных целей представлены в сводной таблице ниже.

Для сушки тела

Сушка тела – это, как правило, кратковременный процесс интенсивного похудания, во время которого мышечная масса наращивается, а подкожно-жировая прослойка максимально удаляется. Этот процесс начинают за две недели перед соревнованиями, чтобы мышцы имели максимальный объем и видимый рельеф.

Рекомендации по спортивному питанию при сушке даны в таблице ниже.

Чтобы похудеть

Для качественного снижения веса рекомендуется определенный набор препаратов, которые усилят эффект тренировок. Их перечень представлен в таблиц.

Для наращивания мышц

Фото

При увеличении мышечной массы потребности организма в белках и прочих питательных веществах увеличиваются. Добавки, способные восполнить данный дефицит, указаны в таблице ниже.

Какие сжигатели жира лучше подходят для мужчин, а какие для девушек и женщин

Организм женщин, девушек и мужчин отличается в потребностях в питательных веществах, соответственно, выбор жиросжигателей для них различен. Рекомендации по спортивному питанию для женщин и мужчин представлены в таблице ниже.

  сушка снижение массы наращивание мышц
мужчины

отказ от «быстрых» углеводов;

пища, основанная на животном белке, овощах;

прием термогеников;

прием протеинов;

отказ от соли.

отказ от «быстрых» углеводов;

прием L-карнитина;

белковая пища;

прием жиросжигателей по рекомендации специалиста;

прием L-карнитина.

отказ от «быстрых» углеводов;

пища, основанная на животном белке, овощах;

прием протеинов;

прием аминокислот;

дополнительные витаминные комплексы по рекомендации специалиста.

девушки

отказ от быстрых углеводов;

прием молочного протеина;

прием L-карнитина.

углеводы только в первой половине дня;

прием молочного протеина;

прием L-карнитина.

углеводы только в первой половине дня;

прием молочного протеина;

прием L-карнитина;

дополнительные витаминно-минеральные комплексы.

Поскольку у мужчин и женщин разная скорость метаболизма, а также различная скорость прироста мышечной массы, эффект от тренировок и приема добавок для жиросжигания будет достигаться в различное время.

Протеиновые (белковые) коктейли после тренировки для снижения веса

Фото

Белковые коктейли позволяют легко восполнить потребности организма в белке после тренировки. После интенсивной физической нагрузки белок будет затрачиваться организмом на построение мышечной массы, при этом данная энергия не перейдет в жир.

Индустрия спортивного питания выпускает протеиновые смеси на основах:

  • молочного белка (рекомендуется женщинам);
  • яичного белка (более эффективен для мужчин);
  • соевого белка (для вегетарианцев).

Снижение веса будет проходить особенно эффективно, если при диете один из приемов пищи после тренировки заменить протеиновым коктейлем.

Можно ли сделать правильный фитнес-коктейль в домашних условиях

Протеиновые коктейли вполне можно готовить в домашних условиях, что особенно подходит для непрофессиональных спортсменов. Кроме того, идея приготовления жиросжигающих напитков в домашних условиях является более экономной для бюджета.

Популярные рецепты

Фото

Разработано много простых и полезных рецептов белковых коктейлей, которые можно быстро приготовить в домашних условия.

  1. Кефирно-коричный. Готовится из обезжиренного кефира и чайной ложки корицы. Подходит для употребления перед сном, чтобы утолить голод.
  2. Кефирно-яблочный. Состоит из яблока, обезжиренного кефира, корицы и меда, перемешанных в блендере. Для вечернего варианта мед лучше не добавлять.
  3. Творожно-банановый. Готовится из обезжиренного творога, банана, меда, кефира и овсяных хлопьев. Калорийный вариант, прекрасно подходящий для завтрака.
  4. Йогуртово-овощной. Обезжиренный греческий йогурт взбить с огурцовой массой и добавить мелко нарезанную зелень укропа. Этот коктейль утолит голод при тренировках или после их и запустит процесс сжигания жира.

Существует множество рецептов приготовления белковых (протеиновых) жиросжигающих коктейлей в домашних условиях, они отлично подойдут, как для женщин, так и для мужчин. Вариантов их приготовления может быть сколько угодно. Главное – придерживаться основного правила – чем калорийнее коктейль и чем больше углеводов он содержит, тем раньше по времени суток его можно употреблять.

Полезное видео

Из данного видеоматериала, вы узнаете: как правильно составить меню диеты для лучшего эффекта сжигания жира, какие есть отличия в еде для женщин, девушек, мужчин и спортсменов, каким спортом заняться для похудения, а каким для наращивания мышц, и что нужно знать для тренировок в домашних условиях.

Заключение

При интенсивных занятиях спортом необходимо корректировать рацион таким образом, чтобы организм получал достаточное количество белка и прочих полезных веществ для построения мышечной массы и сжигания жира.

Правильное питание для спортсмена помогает добиться желаемых результатов с минимальными усилиями. А значительный список продуктов-жиросжигателей для похудения помогают повысить эффективность.

При этом, сгорание жира должно осуществляться как при занятием спортом, когда энергия от его расщепления потребляется мышцами, так и при помощи жиросжигателей, которые поддерживают его распад в течение всего дня.

Что такое спортивное питание

В основе спортивного питания лежит правильный рацион из натуральных и необходимых продуктов. Принимать пищу следует маленькими порциями каждые 3 часа. Главный элемент в рационе – белок, следом идут витамины и минералы, а также жиры. Белок содержится в рыбе, куриной грудке, твороге, яйцах, кашах, кальмарах и креветках. Дневная норма жира – 6-7 штук миндаля и ст. ложка авокадо.

Витамины и минералы содержаться в чистой, минеральной (негазированной!) воде. Каждый день необходимо употреблять 2-3 литра.

Табу налагается на продукты:

  • пакетированные;
  • рафинированные;
  • обезжиренные;
  • хлебобулочные (хлеб, макароны, белый рис);
  • кондитерские изделия;
  • фабричные продукты (чипсы, газированные напитки, шоколад и подобное);
  • алкоголь.

Теперь следует перейти к теме специального спортивного питания.

Спортивное питание – это совокупность концентрированных натуральных продуктов. Существует распространённое и ошибочное мнение о том, что спортивное питание – сплошная химия, вредная для организма, но, на самом деле, в составе специального спортивного питания лежат обычные натуральные продукты в концентрированном виде.

В процессе производства содержание протеина в спортивном питании повышается. Протеин облегчает процесс пищеварения. Однако заменять стандартное питание спортивным не нужно, помните, что это всего лишь добавка. При покупке обращайте внимание на то, что в составе не должны присутствовать искусственные добавки и заменители сахара.

Польза спортивного питания

Абсолютно все спортсмены, занимающиеся тяжелыми физическими тренировками, должны принимать специальное питание. В противном случае, при сильных физических нагрузках у человека появится «синдром выгорания», который будет сопровождаться отсутствием значимой мышечной массы, необходимой для нормальной жизни энергии, силы и иммунитета. Будет происходить вымывание кальция.

Здесь поможет польза спортивного питания. Его можно разделить на три основных группы и попутно охарактеризовать их достоинства:

  • Протеины. Медленно усваивающийся концентрированный продукт, дающий спортсмену необходимые запасы белка для продуктивной тренировки. Самый популярный протеиновый продукт – казеин. Он усваивается за довольно долгий период, что позволяет эффективно тренироваться, не испытывая чувства голода, однако подпитывая организм. Сывороточный протеин рекомендуют пить после тренировки.
  • Аминокислоты. Если по каким-то причинам спортсмен нуждается в увеличенном количестве белков, он принимает аминокислоты, которые стимулируют рост мышц. Аминокислоты рекомендуется пить перед тренировкой (если вы долго не принимали пищу, но силы на занятия нужны).
  • Гейнер. Данный продукт соединяет в себе белки и углеводы, что дает человеку на тренировке большой запас энергии.
  • Дополнительные тренировочные комплексы.

Спортивное питание: польза или вред?

Сюда входят остальные добавки, которые имеют разные способы применения. Например, Л-карнитин – рабочая добавка, которую нужно пить во время тренировки. Эффект от нее наиболее заметен в условиях низкоуглеводной диеты, сушки. Подобные комплексы перед тренировкой доставляют в мышцы все питательные вещества.

Вред спортивного питания

Спортивное питание имеет свои недостатки. Во-первых, нельзя злоупотреблять спортивным питанием. Если вы переборщите и будете питаться неправильным образом, это плохо скажется на вашем здоровье.

Во-вторых, вы по неосторожности можете навредить здоровью. На этикетке любого спортивного питания написаны противопоказания. Главное, что вы должны знать, так это то, что нужно осторожно употреблять белок тем, у кого проблемы с печенью и почками. Жиросжигатели опасно использовать тем, кто имеет трудности с обменом веществ. Некоторые продукты могут повышать давление. В этом основной вред спортивного питания.

В-третьих, опасно принимать спортивные препараты, воздействующие на гормональную систему.

В-четвертых, необходимо соблюдать дозировку. По этому вопросу лучше советоваться с фитнес-тренером и врачом, специализирующимся на этой области. Некоторые спортивные продукты могут вызвать привыкание.

Не стоит верить слухам о колоссальном вреде спортивного питания. Хочется верить, что после прочтения этой статьи вы выбросите из голове все стереотипы о спортивном питании, его пользе и вреде.

Также стоит напомнить, что покупать спортивные добавки нужно только у официальных дилеров или аптеках. Также можете заказать через интернет-аптеку http://receptika.ua/sportivnoe-pitanie и существенно сэкономить.

Свежие новости

Во время похудения много женщин страдает от того, что приходиться отказаться от любых конфет и других вкусностей. Но не стоит расстраиваться, ведь специально для этого существуют батончики для похудения. Они вполне могут заменить любимые пирожные, но при этом такие сладости не принесут никакого вреда вашей фигуре.

Основные виды батончиков

Злаковые

Употребляют для похудения.

Низкокалорийные с л-канитином

Также подойдут тем, кто хочет похудеть.

Высокобелковые

Высокобелковые батончики в основном для набора сухой массы или при сушке. Иногда данный вид батончиков употребляют на низко углеводной диете для похудения.

Высоко углеводные

Принимается для набора массы. Как правила в 100 граммах содержится не менее 400 калорий. А соотношение белка к углеводам равняется 1 к 3, иногда к 4. То есть углеводов не менее 50 грамм.

Конечно, есть еще другие типы батончиков, к примеру, злаково-фруктовые или овсяные. Но они менее популярны.

Чем они полезны батончики для похудения

Наверно каждая женщина мечтает есть сладкое и не поправляться — теперь это стало возможным. Белковые батончики для похудения могут, есть не только спортсмены, а и люди, которые следят за своей фигурой. Не смотря на то, что в таких батончиках мало калорий, они содержат простые углеводы в виде сахара, что в больших количествах может привести к обратному эффекту, поэтому количество потребления должно быть оправдано и соответствовать энергозатратам.

Спортивные батончики для похудения — продукт, который является прекрасным источником углеводов и белка. Благодаря им у вас будет возможность избавиться от чувства голода на 3 часа, а то и больше.

Батончики мюсли для похудения станут прекрасным перекусом либо вообще могут заменить полноценный прием пищи, например, если вы находитесь в дороге. Эти продукты помогают получить необходимую энергию и силу.

Фруктовые батончики для похудения дадут прекрасные результаты, только если их соединить с правильным питанием и занятиями спортом. Выберите именно то, что вам нравиться, например, бег, плавание, аэробику или фитнес.

Употребляйте батончики правильно

Зачастую батончики рекомендуют употреблять до начала тренировки. Это относится не только спортсменам-мужчинам, но и к девушкам, которые посещают бассейн или тренажерный зал.

За один день разрешается съесть не более 2 батончиков. Вы можете заменить батончиком один основной прием пищи.

Не стоит есть батончики для похудения, если вы уже придерживаетесь какой-либо диеты. После того, как вы съедите батончик, запейте пищу чаем с лимоном.

Если вы придерживаетесь белковой диеты, протеиновые батончики станут отличным десертом. Ни в коем случае не пытайтесь заменить батончиками свой рацион. Ведь протеиновые батончики являются дополнительным средством для похудения, но никак не основным.

Тем, кто хочет похудеть и при этом сохранить свою форму, рекомендуется обратить внимание на такое средство, как протеиновые батончики.

Протеиновые батончики для похудения

Положительные свойства протеиновых батончиков для похудения

Это очень удобный, вкусный и, притом, действительно полезный продукт. Они имеют ряд неоспоримых преимуществ, к которым относят их способность:

  • превосходно утолять чувство голода;
  • поддерживать в течение дня необходимый уровень белков, углеводов, витаминов и микроэлементов в организме;
  • предотвращать расщепление мышечных тканей и давать организму ресурсы для сохранения, восстановления и прироста мышц;
  • простого использования — их можно употреблять в любое время и даже во время тренировки, пополняя запасы полезных ресурсов;
  • длительно храниться за счет специально разработанной упаковки, даже при неблагоприятных условиях — высоких температурах окружающей среды, прямых солнечных лучах, влажности и тому подобном.

Состав протеиновых батончиков для похудения

Протеиновые батончики содержат в своём составе исключительно «правильные» углеводы, то есть такие их комбинации, состоящие из длинных и коротких цепочек, которые имеют различную скорость усвояемости организмом и именно это позволяет обеспечить вас энергией на длительный период времени.

Также протеиновые батончики содержат некоторое количество растительных, ненасыщенных жиров, белков и витаминов. Иногда в их состав включают стимуляторы и растительные экстракты. При увеличенном содержании в батончике витаминов и экстрактов трав, он может не оказать требуемого эффекта. Также состав батончика не должен быть «перегружен» сахарозой, фруктозой и подобными веществами, это отнюдь не поспособствует похудению.

Правила выбора протеинового батончика для похудения

Исходя из большого количества различных протеиновых батончиков, при выборе такового для похудения, чтобы не добиться прямо противоположного эффекта, обращайте внимание на следующие факторы:

  • количество килокалорий в нем, ведь некоторые батончики могут содержать их повышенное количество, даже до 400 ккал;
  • содержание углеводов — для похудения подойдут батончики с пониженным содержанием углеводов;
  • наличие жира — оно должно быть минимальным и лучше всего содержать специальные диетические жиры.

В настоящее время выпускается очень много различных протеиновых батончиков.

Спортивное питание: польза и вред

При выборе старайтесь в первую очередь обращать внимание на известные бренды, качество и эффективность которых подтверждены временем и хорошими отзывами опробовавших их людей.

Протеиновые батончики в целом не должны являться полноценной заменой специальной сбалансированной диеты, а всего лишь должны служить специфическим помощником в соблюдении требуемого режима питания.

Изготовление батончиков самостоятельно

Многие любители спортивного питания приспособились изготавливать протеиновые батончики самостоятельно, включая в их состав протеин, орехи, сухофрукты, злаковые хлопья, меди другие полезные продукты. Основной преимущество таких батончиков перед магазинными — это отсутствие в их составе таких вредных добавок, как кукурузный сироп, соевый изолят, пальмовое масло, искусственных подсластителей, а также красителей и консервантов.

Рецепт домашнего батончика

Вам потребуется:

  • 200 граммов чернослива;
  • 200 граммов кураги;
  • 100 граммов сушёной клюквы;
  • 100 граммов жареного арахиса;
  • 100 граммов грецких орехов;
  • 50 граммов кунжута;
  • 50 граммов семян льна.

Способ приготовления:

Сухофрукты и сушёную клюкву залейте тёплой водой на 10-20 минут, чтобы всё размякло. Затем погрузите всё это в мясорубку или блендер и измельчите до состояния однородной массы.

Арахис и грецкие орехи поломайте руками или порежьте ножом на небольшие кусочки (можно для измельчения также использовать блендер).

Смешайте массу из сухофруктов с орехами.

Сформируйте колбаски, обваляйте их в семенах льна и в кунжуте, заверните в фольгу или в пергамент и уберите на несколько часов в холодильник.

  Поделиться:

Вред и польза спортивного питания

Многие современные девушки уже не могут представить себе жизнь без спорта. Именно он позволяет поддерживать себя в необходимой форме в любом возрасте. Спорт делает людей более красивыми, энергичными и здоровыми.

Полезные рекомендации

Если человек решил заниматься спортом, то отдаваться следует тренировкам полностью. В противном случае и начинать не стоит. Хорошим результатом являются не только высокие спортивные показатели. Спортивное, подтянутое и красивое тело – настоящая гордость. Серьезной помощью в достижении поставленных целей может стать правильно подобранное спортивное питание.

Обратите внимание, что качественное и профессиональное спортивное питание не должно содержать никаких химических добавок. Также стоит отметить, что вред спортивного питания слишком преувеличен. Качественный продукт состоит исключительно из натуральных компонентов: пшеницы, яиц, молока и т.д.

Польза спортивного питания

Спортивное питание требуется людям, которые активно и регулярно занимаются спортом. Главную роль, например, для женщин играют специальные коктейли. Особое внимание специалисты рекомендуют обратить на протеиновые и углеводные напитки.

Например, углеводные коктейли являются витаминными и энергетическими, которые превосходно восстанавливают микрофлору кишечника. В свою очередь протеиновые коктейли не помогут набрать мышечную массу, они всего лишь помогают в процессе ее восстановления. Их употребляют после тренировок. Помимо этого, они поставляют в организм человека необходимые полезные вещества, которые нельзя в полной мере получить при обыкновенном режиме питания.

Стоит отметить, что протеиновые коктейли содержат совсем небольшое количество жиров и углеводов, поэтому очень хорошо усваивается белок. Это помогает держать вес массы тела под контролем.

Существует и такая категория спортивного питания, как пищевые добавки. Наиболее распространенный подобный продукт – протеин. Это смесь с пониженным содержанием жиров и углеводов и повышенным содержанием белка. В протеине содержатся чистый белок, аминокислоты и витамины. Он помогает поддерживать баланс питательных веществ и избегать голодовок.

Вред спортивного питания

Существует мнение о вреде спортивного питания. Многие считают, что данные продукты изготовлены из химических компонентов. Их употребление способно привести к непоправимым изменениям в организме. Это самый распространенный миф. Он не подкреплен никакими фактами. Исключение – стероиды. Но они на сегодняшний день официально запрещены в продаже и распространении.

Чтобы не нанести вред здоровью своего организма перед употреблением спортивного питания, стоит проконсультироваться с опытным специалистом. Он подскажет наиболее качественные продукты и расскажет о полезных свойствах пищевых добавок.

Вверх