В каких продуктах содержится витамин В6 и как он влияет на здоровье. Симптомы нехватки витамина В6, как получить его из продуктов питания

В моей семье девушки — владелицы густой копны волос. Бабушка, тетя и я часто слышали комплименты и от мужчин, и от подруг с парикмахершами. Как показала жизнь, одних хороших генов недостаточно для крепких и здоровых волос. Нервяк на работе, волнительный переезд в другой город или скудное питание быстро сведут красоту волос на нет.

Этот обзор поможет, если у человека нет серьезного стресса в жизни и порядок с гормонами. Если при каждом расчесывании — на ладони много волосков, они легко ломаются или с белесым оттенком, поможет только диагностика и лечение у трихолога.

Польза витамина Д для организма. Источники и суточная норма витамина Д

Для большинства жителей северного полушария, который характеризуется преимущественно холодным климатом и дефицитом прямых солнечных лучей, проблема гиповитаминоза Д является весьма распространенной.

«Солнечный витамин» (кальциферол) является химическим соединением из пяти биологически активных веществ. Из них наибольшее значение для человека имеет витамин Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол).

Первый образуется из эргостерола и выступает в качестве пищевой добавки, второй — синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или поступает в организм вместе с продуктами питания.

Обратите внимание

Витамины Д2 и Д3 не оказывают биологического действия. Они являются веществами, которые в теле человека подвергаются идентичным циклам синтеза с выработкой активных метаболитов. Кальциферол и его активные формы растворяются в жирах. Циркуляцию их в сыворотке крови возможно наблюдать благодаря белкам, связанным с ним.

В организме взрослого человека витамин Д одновременно может быть витамином и гормоном. В последней случае он оказывает влияние на работу почек, кишечника и мышц.

Польза и роль витамина Д в организме человека

• повышает иммунную систему,
• профилактика онкологических заболеваний,
• улучшает обменные процессы,
• обеспечивает полноценное усвоение кальция, магния и фосфора,
• участвует в формировании здоровых костей и зубов,
• регулирует рост костной и хрящевой ткани,
• профилактика рахита и остеопороза,
• предупреждает слабость мышц,
• улучшает свертываемость крови,
• поддерживает артериальное давление,
• поддерживает работу щитовидной железы,
• профилактика рассеянного склероза,
• предупреждает развитие наследственных заболеваний,
• улучшает состояние кожи и волос.

Основное назначение витамина Д — правильное развитие и минерализация костей. Он выполняет важную функцию в регуляции кальциево-люминофорной структуры. Увеличивает всасывание этих элементов из желудочно-кишечного тракта, а также выравнивает возможное неверное соотношение кальция к фосфору.

Также имеет важное значение в процессах роста костной ткани (облегчает превращение органического фосфора в неорганический). Проще говоря, строение кости заключается в создании так называемой костной матрицы, состоящей из сетки кристаллов (на основе соединительной ткани и отложения ионов кальция и фосфора в виде гидроксиапатита).

При недостатке витамина, кальций, содержащийся в еде, не полностью используется, что может привести к нарушению минерализации костей.

У жителей деревень, как правило, показатели витамина Д в норме, в отличие от горожан

Какие бывают симптомы дефицита витамина Д

• жжение во рту и горле,
• ухудшение зрения,
• бессонница,
• мышечные судороги,
• рахит, остеопороз, переломы костей,
• ухудшение состояния зубов, появление кариеса,
• снижение аппетита, потеря веса,
• слабость, утомляемость, чувство беспокойства.

Причины недостатка

Главными факторами гиповитаминоза являются рацион питания, скудный на наличие кальциферола, а также недостаток прямых солнечных лучей.

Но дефицит может быть связан и с возрастом человека, и по-разному влияет на его здоровье.

К примеру, у детей он приводит к рахиту, а у взрослых — к остеомаляции, при которых происходит нарушение минерализации массива костной ткани, возникает остеопороз (атрофия кости).

Чем старше человек, тем сильнее снижается способность синтезировать витамин кожей

Итак, отсутствие достаточного количества витамина Д может быть обусловлено различными факторами. К наиболее частым из них относятся:

• недостаточное воздействие солнечного света,
• снижение способности кожного покрова синтезировать витамин Д, связанного с возрастом человека,
• заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы,
• низкий синтез активных метаболитов в печени (воспаление, цирроз печени) и почек (острая и хроническая почечная недостаточность),
• повышенная загрязненность атмосферы в промышленных центрах,
• использование некоторых лекарственных препаратов.

Состояние насыщения организма витамином Д, обусловлено, в первую очередь, масштабами его синтеза в коже под воздействием солнечных лучей и наличию в пище.

• дети до 3 лет — 10 мкг,
• дети 4–13 лет — 15 мкг,
• мужчинам и женщинам до 70 лет — 15 мкг,
• беременным и кормящим женщинам – 15 мкг,
• людям от 70 лет – 20–30 мкг.

Источник:

Витамин Д (продукты с витамином Д)

Витамин D (кальциферол) – жирорастворимый витамин, который образуется в организме человека в результате воздействия ультрафиолетовых лучей, также в небольшом количестве содержится в тканях животных и растительных компонентах. Витамин D называют «витамином солнца», так как основным его источником являются именно солнечные лучи. Кальциферол – это единственный витамин, который в организме человека действует как гормон. Различают две активные формулы витамина D:

1. Витамин D 2(эргокальциферол) — синтетический витамин растительного происхождения, который образуется под воздействием солнечных лучей на дрожжевые грибки некоторых групп.
2. Витамин D 3 (холекальциферол) –натуральный витамин, встречающийся в продуктах питания животного происхождения. Для организма человека крайне необходим.

Витамин D перерабатывается почками, где преобразуется в гормон calcitriol, который положительно воздействует на организм человека, способствует правильному функционированию внутренних органов.

Роль и значение витамина D в организме

1. Костная система. Основная функция витамина D считается усвоение магния и кальция в организме, которые способствуют формированию и развитию зубов  и костей.
2. Рост клеток и тканей. Витамин D участвует в процессе роста и развития клеток,  защищает организм от раковых клеток, замедляет их рост.
3. Иммунная система.

   Положительно влияет на синтез иммунных клеток, повышает иммунитет.

4. Гормоны. Обладает способностью координироватьвыработку инсулина в поджелудочной железе, влияет на уровень глюкозы в крови.
5. Нервная система: Витамин Dподдерживает уровень кальция в крови, что позволяет обеспечить передачу нервных импульсов в процессе сокращения мышц.

Суточная потребность витамина Д

1. взрослые – от 3.0до 5,0 мкг;
2. беременные женщины — 10,0 мкг;
3. кормящие мамы — 10,0 мкг;
4. дети,в зависимости от возраста и пола — от 2,5 до 10,0 мкг.
5. грудные дети от 7,5 до 10,0 мкг

Увеличивать дозу витамина D можно только при необходимости после назначения врача.

Повышенное количество «солнечного витамина» в организме, оказывает негативное воздействие и может привести к ряду нарушений.

Источники витамина D

Как указано выше, основным источником витамина D считаются солнечные лучи, но он содержится и в продуктах животного и растительного происхождения:

Растительные продукты — источники витамина Д: трава крапивы, хвощ, грибы, дрожжи.

Животного происхождения — источники: рыбий жир, лосось, тунец, форель, икра, куриные яйца, молоко, кисломолочные продукты, печень рыбы и животных.

Показания к применению

1. авитаминоз D: для профилактики или лечения рахита у младенцев;
2. травмы опорно – двигательного аппарата;
3. остеомиелит, остеомаляция;
4. костные мозоли;
5. красная волчанка с поражением кожных покровов;
6. острый или хронический гастрит, энтерит, энтероколит;
7. панкреатит с секреторной недостаточностью;
8. снижение иммунитета;
9. болезни опорно – двигательного аппарата: артрит, артроз, остеоартроз и другие;
10. псориаз.

Дефицит витамина D

1. разрушение зубной эмали;
2. мышечная слабость;
3. снижение аппетита, снижение в весе;
4. бессонница, усталость, раздражительность;
5. нарушение зрения;
6. ощущение жжения во рту.

Дефицит витамина D приводит к развитию остеопороза в зрелом возрасте. У детей недостаточное его количество приводит к развитию рахита, искривлению позвоночника, задержке в умственном и физическом развитии.

При дефиците данного витамина, врачом назначаются препараты витамина D, они выпускаются в комплексно в составе с другими витаминами или самостоятельно в форме капель для детей и таблеток для взрослых.

К началу

Источник:

5 признаков нехватки витамина D в организме

Большинство людей не замечают дефицита витамина D, но не каждому известно, что это может привести к серьезному дисбалансу в организме и нарушению обмена веществ.

Витамин D особенно важен во время беременности и в детстве, так как является необходимым для нормальной минерализации костей и зубов и для профилактики рахита. Он способствует фиксации кальция в костях, то есть поддерживает нормальный уровень кальция в крови и работу мышечной системы.

Витамин D принимает участие в синтезе остеокальцина, структурного белка костной ткани. Он стимулирует поглощение кальция и фосфора из кишечника и направляет их в кости и зубы в период от эмбрионального развития и до старости.

При беременности уровень витамина D у плода зависит от матери. Если мать не потребляет достаточное количество этого витамина, это может иметь негативные последствия для развития ребенка, и может способствовать рождению ребенка с низкой костной массой, задержкой роста и с рахитом, может привести к появлению диабета 1 типа, задержке развития нервной системы, биполярным расстройствам.

Дети нуждаются в дополнительном источнике витамина D, так как, обычно, грудное молоко не содержит его достаточно. Кроме того, этот витамин участвует в поглощении в кишечнике питательных веществ, в том числе кальция и фосфора, что обеспечивает здоровые кости и сильную иммунную систему.

Тем не менее, нам недостаточно витамина D, который мы получаем из продуктов питания — также нужен солнечный свет и витаминный добавки. Ежедневное пребывание на солнце в течение 15-20 минут без солнцезащитного крема с УФ-фильтрами, может обеспечить достаточное количество витамина D организму.

Роль витамина D в организме

• Витамин D регулирует кровяное давление, уменьшает стресс, снимает боль и уменьшает мышечные спазмы тела, респираторные инфекции, помогает в дифференциации клеток.
• Защищает сердечно-сосудистую систему: помогает сократить риск сердечного приступа и снижает кровяное давление.
• Нехватка витамина Д коррелирует с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
• Он предотвращает остеопороз у женщин в постменопаузе.
• Поддержка функции мышц. Положительно влияет на клеточные процессы в мышцах.
• Стимулирует восстановление тканей и восстановление эластичности кожи.
• Защищает от обоих типов диабета.
• Витамин D в рационе питания может помочь людям с ожирение, чтобы похудеть более легко.
• Уменьшает заболеваемость депрессией и различными психическими заболеваниями, такими как старческое слабоумие.
• Иммуномодулятор — играет ключевую роль в иммунной системе и в борьбе с гриппом.
• Противовоспалительное — помогает уменьшить воспаление при аутоиммунных заболеваниях, таких как рассеянный склероз.

Кроме того, витамин D рекомендуется как дополнительное средство в некоторых противоопухолевых методах лечения:

• стимулирует дифференциацию и регулирование нормального деления клеток;
• помогает ингибировать ангиогенез;
• снижает риск различных опухолей толстой кишки.

Как узнать, что у вас нехватка витамина Д?

Предположить это можно при наличии следующих признаков:

1. Тяжелая потливость.В большинстве случаев трудно определить, есть ли у ребёнка недостаток витамина Д, но вспотевший лоб — один из первых видимых симптомов. То же самое относится и к взрослым. Даже если вы потеете в состоянии спокойствия, и температура тела растёт до 37 градусов по Цельсию.
2. Слабость.Дефицит витамина Д может быть причиной усталости, когда даже хороший сон не помогает.
3. Частые переломы костей.Дефицит витамина Д может усугубить симптомы остеопороза или ускорить его появление.
4. Мышечные и суставные боли.Боли в костях беспокоят тех, кто страдает от остеомаляции, болезни, которая вызывается дефицитом витамина D. У людей с артритом или фибромиалгией также может быть дефицит этого витамина. Мышечные и суставные боли часто являются следствием дефицита витамина Д. Если неприятные ощущения не проходят в течение нескольких недель, обратитесь к своему врачу.
5. Депрессия.Диагноз депрессия, как правило, связан с дефицитом витамина D. Пока не ясно, почему, но считается, что витамин D стимулирует ту же часть мозга, как и серотонин, ответственный за хорошее настроение гормон.

Источник:

Наводим порядок в наших знаниях о том, какие витамины и минералы и в каком количестве необходимы для здоровья ребенка, и в каких продуктах они содержатся.

Готовимся к беременности

Поздравляем с решением стать мамой! Первое, о чем вам стоит задуматься, помимо отказа от вредных привычек, — о правильном питании.

Яйцеклетка созревает примерно за 3 месяца до того, как она готова к оплодотворению. Уже с этого момента стоит включить в диету все необходимые витамины и микроэлементы. Раньше достаточно было правильно питаться. В нашей полосе, к сожалению, сложно получить свежие фрукты и овощи, а чем дольше они хранятся, тем меньше в них остается витаминов (разрушаются со временем под воздействием окружающей среды). Поэтому рассчитывать только на них сложно и можно дополнять свой рацион витаминно-минеральными комплексами (только по рекомендации врача) или обогащенными специализированными продуктами.

Важно помнить, что бесконтрольный прием витаминов и минералов может быть опасен из-за их высокой концентрации. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет для вас подходящий рацион.

Избавляемся от лишних добавок

При планировании беременности нутрициологи рекомендуют ограничить употребление специй, ароматизаторов, красителей и продуктов, содержащих консерванты. Выбирайте максимально натуральную еду. Если вы любите фрукты и овощи — отдавайте предпочтение сезонным. Постарайтесь исключить копчености, колбасы и полуфабрикаты. Внимательно читайте состав на этикетках.

После того, как вы исключили большую часть нежелательных для вас добавок, можно приниматься за витамины.Какие витамины принимать для женщин при планировании беременности?

Фолиевая кислота

Для чего нужна фолиевая кислота? Фолиевая кислота (она же водорастворимый витамин В9) играет важную роль в синтезе ДНК и делении клеток, оказывает сильное влияние на развитие нервной системы эмбриона. Как пить фолиевую кислоту для зачатия женщинам? Рекомендуется начать принимать фолиевую кислоту заблаговременно, иначе ее недостаток может привести к серьезным последствиям для малыша.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота?

Содержится в моркови, дрожжах и печени, тыкве, бобах и чечевице, в темно-зеленых овощах с листьями (спаржа, шпинат, салат-латук), в авокадо, дыне и абрикосах, в сыре, в желтке яйца, в брюссельской капусте и муке (цельной пшеничной и темной ржаной).

Помните, что нехватка витамина В12 может вызывать дефицит фолиевой кислоты, поэтому важно не забывать о его источниках в рационе.

Кальций является одним из основных материалов для формирования костной ткани скелета и зубов малыша. Этот макроэлемент нужен для нормальной свертываемости крови, для функционирования мышечной системы, важен для передачи нервных импульсов, а также участвует в работе пищеварительных ферментов, клеточном делении и клеточной специализации.

Кальций содержится в молочных продуктах, в консервированной рыбе (с мелкими косточками), листовых зеленых овощах (шпинате, щавеле).

Важно понимать, что в состав некоторых молочных продуктов входят искусственные добавки и консерванты. Обратите внимание на специальное детское питание, которое проходит более тщательную проверку и соответствует всем стандартам качества, не содержит консервантов и искусственных добавок.

Однако не стоит полагаться исключительно на продукты питания. Доктор может прописать вам препарат с кальцием, комбинированный с витамином D, который будет способствовать его лучшему усвоению.

Железо участвует в образовании красных клеток крови (эритроцитов) и гемоглобина в них, в процессах клеточного деления, в обмене веществ и в транспорте кислорода в организме, необходимо для нормальной работы иммунной системы, умственной деятельности. Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека составляет 18 мг, но из-за возросших потребностей будущей маме требуется около 33 мг железа, поступающего с пищей, ежедневно.

Железо содержится в цельной овсянке, гречке, фасоли, грецких орехах, в красном мясе (особенно в телятине), мясе индейки, печени кролика.

Витамин С помогает железу лучше усваиваться, поэтому гречку полезнее запивать апельсиновым или томатным соком, чем молоком.

Витамин С

Помимо улучшения усвояемости железа, витамин С помогает поддерживать иммунитет мамы. Кроме того, он участвует в синтезе коллагена, необходимого для нормального функционирования костной и хрящевой ткани и сосудов.

Содержится в шиповнике, болгарском перце, черной смородине, брокколи, брюссельской и обычной капусте, цитрусовых.

Йод при беременности необходим для нормальной работы щитовидной железы будущей мамы, а позже и плода. Кроте того, этот элемент играет заметную роль в регуляции работы нервной системы и умственной деятельности, участвует в обмене веществ, а также важен для кожи.

Содержится в морской капусте и морепродуктах, в масле печени трески и в йодированной соли.

Магний участвует в клеточном делении, необходим для поддержания костной ткани, функции мышечной и нервной систем, синтеза белков, электролитного баланса тканей организма.

Лидирующее место по содержанию магния на 100 г продукта занимают отруби. Это твердые оболочки зерновых культур, получаемые во время производства муки. Также богаты этим элементом растительные продукты: орехи, бананы, сушеные абрикосы и чернослив, различные виды круп (гречка) и бобовые. В усвоении магния организмом участвует витамин В6, поэтому комплексные препараты всегда содержат оба этих элемента.

Витамины K2: мифы и реальность

K2, как и K1, входит в группу витаминов K, от которых зависят белки, участвующие в функционировании костной системы и процессе свертывания крови. Витамин K2 содержится в ферментированных молочных продуктах: в домашнем сыре, твороге, йогуртах. K1 приходит в наш рацион из растительной пищи — например, из зеленых листовых овощей.

Мы разоблачим основные мифы, которыми «обросли» эти витамины.

Миф 1: Витамин K — это один витамин

На самом деле: витамины K — это группа из нескольких жизненно важных жирорастворимых витаминов, которая включает K1, представляющий собой одну молекулу филлохинона, и K2, группу молекул менахинонов. Витамин K2 существует в нескольких формах, наиболее распространенные из которых — синтетический менахинон-4 (МК-4) и натуральный или синтетический менахинон-7 (МК-7).

Миф 2: Я ем много зелени и овощей, поэтому мой организм получает достаточно витамина K2.

На самом деле: в овощах и зелени действительно содержится витамин K, но только в одной из своих форм — K1. Источником K2 являются преимущественно продукты животного происхождения: мясо, масло и яйца, — а также ферментированная пища: сыр, йогурты и натто, традиционное японское блюдо из сброженных соевых бобов. Кроме того, витамин K2 синтезируется микрофлорой кишечника.

Миф 3: Если я ежедневно получаю необходимую дозу витамина K, я могу быть уверенным, что K2 мне тоже достаточно.

На самом деле: расчет ежедневной потребности в витамине K в настоящий момент учитывает только количество этого элемента, необходимое для свертываемости крови, — 1 мкг на каждый килограмм веса. Тем не менее этой дозы недостаточно для полноценной работы всего организма: например, белки, играющие значительную роль в функционировании костной и сосудистой систем, тоже зависят от витамина K, но не учтены в данном расчете. Адекватная суточная норма потребления витамина К (включая и K1, и K2) — 120 мкг для взрослого человека.

Миф 4: Я прекрасно себя чувствую, хотя при этом не получаю витамин K2.

На самом деле: недостаточное потребление витамина K не приводит к таким серьезным, болезненным или ощутимым симптомам, как, например, дефицит витамина С (в связи с чем развивается цинга), В1 (болезнь бери-бери) или D (рахит). При недополучении витамина K могут происходить нарушения свертываемости крови (например, более продолжительное кровотечение после пореза); серьезный дефицит этого элемента приводит к изменениям в костях (вплоть до остеопороза) и кальцификации сосудов и склеротических бляшек, делая их жесткими и неэластичными, — такого рода симптомы могут оставаться незамеченными.

Существует несколько факторов, которые могут усугубить недостаток витамина K2 в организме: несбалансированное питание и применение антибиотиков, отрицательно влияющих на состояние кишечной микрофлоры; нарушение всасывания витамина K2, связанное с возрастом или наличием хронических инфекционных заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также обусловленное возрастом снижение биодоступности элемента. Если какие-то из названных факторов проявляются в вашей жизни, это сигнал возможной нехватки витамина K2.

Какая еда повышает шансы забеременеть

Ученые Школы общественного здоровья Гарвардского университета разработали особую «диету плодовитости», которая повышает шансы забеременеть. Она основана на теории, согласно которой организм потенциальной мамы не должен испытывать ни в чем недостатка.

Очень важно, чтобы в продуктах присутствовали жиры. Обезжиренное молоко и йогурт могут резко изменить баланс половых гормонов, что может неблагоприятно сказаться на овуляции. Лучше отдавать предпочтение молочным продуктам с высоким содержанием жира: цельному молоку, йогурту, творогу, сметане и сыру.

Питание во время беременности

Давайте узнаем, какое действие оказывает каждый элемент на здоровье ребенка. Помните, что принимать витамины нужно после консультации с врачом.

Фолиевая кислота

Как пить фолиевую кислоту при беременности? Фолиевую кислоту рекомендуется принимать начиная с 1 месяца до зачатия и на протяжении беременности, суточная норма — 400 мкг.

Больше всего кальций нужен в третьем триместре беременности, когда наиболее активно формируется костная система малыша (хотя она начинает развиваться еще с первого триместра). Суточная доза этого макроэлемента для будущей мамы — от 1100 — 1200 мг.

Витамин С

Помимо укрепляющего эффекта, который он оказывает на иммунитет мамы, витамин С необходим для формирования плаценты и дыхательной системы ребенка, а также для правильного функционирования его обмена веществ. Беременной женщине нужно 90 — 100 мг этого витамина в день.

«Положительные воздействия на малыша во время его развития в утробе матери в отдаленном периоде способствуют программированию здоровых привычек, влияющих на рост и развитие», — комментирует доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии ФГБУ «НИИ питания РАМН» М. В. Гмошинская.

Гормоны щитовидной железы, в состав которых входит йод, отвечают за обмен веществ и рост малыша. Лучше начать его принимать не позже 18-й недели беременности. Дефицит йода у беременных может привести к задержке развития плода и даже к прерыванию беременности. В период ожидания малыша потребность в йоде возрастает, и, скорее всего, ваш доктор пропишет вам йодосодержащие препараты. Суточная норма элемента во время беременности составляет 200 мкг.

Уже с первого триместра количество крови у будущей мамы начинает стремительно увеличиваться. Теперь железо особенно необходимо — ведь этот макроэлемент обеспечивает нормальное функционирование кровяного потока, который теперь работает за двоих. Кроме того, он участвует в формировании плаценты и обеспечивает малыша необходимыми питательными веществами. Для усвоения железа важна обеспеченность организма витаминами С, В2, В12 и В6.

Потребность в железе во время беременности сильно возрастает и к третьему триместру достигает 38 мг/сут. В период родов организму женщины нужно около 1000 мг железа.

Помимо благотворного влияния на нервную систему, регуляции инсулина и сахара в крови и помощи в формировании костей и зубов, магний снижает повышенный тонус мышц, в том числе, что очень важно, мышц матки, предотвращая тем самым риск выкидыша. Потребность — 450 мг/сут.

Витамин А

Играет важную роль в формировании скелета, зрительного аппарата и нервной системы. Рекомендуемая доза — не больше 4000 МЕ. Имейте в виду, что в больших количествах витамин А имеет токсический эффект.

Содержится в печени, черемше и свежем пере чеснока, в угре, сливочном масле, брокколи, сметане, морской капусте.

Витамин Е

Участвует в формировании плаценты, дыхательной системы малыша, нормализует обмен веществ, поддерживает работу сердечной мышцы. Содержится практически во всех видах орехов и сухофруктов, в шпинате, щавеле, шиповнике, облепихе, угре, кальмарах, лососе, судаке, овсянке. В сутки беременной женщине требуется 10 мг витамина Е.

Не надо исключать из рациона и витамин K2, о котором сказано выше.

Правильное питание во время кормления

Многие мамы с нетерпением ждут родов, чтобы наконец полакомиться тем, что не позволяли себе во время беременности. Однако после рождения малыша наступает следующий, не менее ответственный период — период кормления. В это время происходит дальнейшее формирование органов ребенка, малыш крепнет, растет, набирает вес. Маме нужно продолжать внимательно относиться к своему питанию, ведь все, что она ест, передается и малышу.

Не все знают, что, питаясь тем или иным образом, мама формирует определенные привычки питания и у ребенка на всю дальнейшую жизнь, так что ее рацион может оказать решающее влияние на его здоровье. Например, некоторые исследования показывают (http://cyberleninka.ru/article/n/beremennost-i-ozhirenie), что недополучение мамой питательных веществ во время беременности способствует развитию привычки к перееданию у ребенка — а следовательно, повышается риск избыточной массы тела и сопутствующих патологий во взрослом возрасте!

Правильный выбор продуктов оказывает положительное воздействие на организм малыша — например, снижает риск возникновения аллергии.

Главное, в чем должна быть уверена кормящая мама, — это качество продукции. В связи с чем стоит обратить пристальное внимание на специальные детские продукты. Они соответствуют всем стандартам качества. В них отсутствуют нежелательные для здоровья мамы и малыша добавки и консерванты. Поэтому детское питание может стать прекрасным дополнением к маминому рациону.

Витамины в рационе детей от 0 до 4 лет

Когда малышу исполняется год, многие мамы заканчивают кормление грудным молоком. Но стоит учесть, что после года лактации качество молока не ухудшается. Оно продолжает оставаться источником необходимых питательных веществ для ребенка, содержит средства иммунной защиты малыша и некоторые другие вещества, которых нет ни в искусственных смесях, ни в детском питании, ни в пище взрослых.

Но все дети вырастают. И настает время, когда в их рацион можно добавить дополнительные витамины и микроэлементы, входящие в состав продуктов прикорма. Не стоит забывать, что каждый малыш уникален, и его диета должна быть обусловлена особенностями его организма и тем, продолжаете ли вы грудное вскармливание или нет. Идеальную диету для вашего крохи поможет составить педиатр.

Нужен для крепких костей и зубов ребенка, здоровья нервной и мышечной систем, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Читайте подробнее о кальции здесь (ссылка на медиацентр об Укреплении костей).

Помогает усвоению кальция, читайте об этом здесь. (ссылка на медиацентр об Укреплении костей).

Незаменимые жирные кислоты

Играют важную роль в росте клеток, регулируют работу нервной системы, укрепляют сердце и сосуды, иммунитет, а также помогают организму усваивать питательные вещества. Необходимы для нормального функционирования мозга и зрения.Содержатся в арахисовом масле, лососе, яйцах, тофу, молоке, апельсиновом соке.

Играет важную роль в образовании и циркуляции крови. Важно помнить, что железо, магний, цинк, кальций, витамин Е нужно принимать в разное время дня, чтобы они не мешали друг другу всасываться в кровь.

Поддерживает иммунную систему, мышцы и нервные функции. Благодаря ему кости ребенка будут крепкими, а сердечный ритм устойчивым.

Вместе с натрием контролирует водный баланс в организме, что помогает стабилизировать артериальное давление. Важен для поддержания мышечной функции и сердечного ритма, уменьшает риск образования камней в почках и остеопороза во взрослом возрасте. Содержится в бананах, сладком картофеле, белых бобах, обезжиренном молоке и йогурте.

Витамин А

Полезен для зрения и роста костей вашего малыша, участвует в выработке половых гормонов. Защищает организм от инфекций, способствует здоровью и росту клеток и тканей в организме, в том числе волос, ногтей и кожи.

Витамин C

Помогает формированию и восстановлению красных кровяных телец, костей и тканей. Важен для здоровья десен малыша. Укрепляет кровеносные сосуды и иммунную систему, играет заметную роль в поддержании нормальной функции нервной ткани. Способствует усвоению железа.

Витамин D

Помогает организму усваивать минералы (например, кальций), строит крепкие зубы и кости. Важен для развития костной массы, здоровья иммунной системы, выработки инсулина и регуляции клеточного роста. Содержится в тунце, яйцах, витаминизированном молоке.

Витамин E

Ограничивает образование свободных радикалов, которые могут повредить клеткам, способствует нормальной работе сердечной мышцы. Важен для иммунитета, восстановления ДНК и других метаболических процессов.

Необходим более чем 70 ферментам, которые помогают пищеварению и обмену веществ, нужен для роста малыша. Содержится в курице, горохе, фасоли, арахисе, кедровых орешках.

Холин не витамин, но важный нутриент. Он нужен для построения клеток и функционирования нервной системы. Содержится в яйцах, рыбе, говядине, курице и брокколи.

Витамин B

Витамины этой группы необходимы для выработки энергии, функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем. Содержатся в цельнозерновой муке, рыбе, курице, мясе, зеленых листьях.

Желаем вам и вашему малышу крепкого здоровья!

Предрасположенность и генетика волос

Еще в момент развития младенца на 22 неделе в утробе матери формируется конкретное количество волосяных фолликулов и свойства роста. В среднем у здорового организма это число равно 5 миллионам фолликул: они распределяются по телу и в течение жизни больше не добавляются.

Контроль над здоровьем волос и их потерей — предмет современных исследований в Колумбийском и Йельском университетах в США. Группы ученых пока ищут, каким способом можно «отключить» ген, который снимает с волос иммунитет.

Какие бы сверхъестественные процедуры и средства для красоты и густоты волос сегодня не предлагали, генетика важнее. Но лучше крепкие и блестящие волосы, чем безжизненная копна. Домашний тест на состояние волос: натяните и затем отпустите волосы. Если в руке 10 волосков или больше — повод записаться к врачу.

Почему волосы плохо выглядят

Причин ухудшения состояния волос может быть много. Главное — определить, чего не хватает организму или от чего он находится в состоянии стресса.

Слабые и безжизненные волосы. Дистрофия волосяных фолликул

Организм распределяет полезные вещества между важными органами, как то: печень, сердце, почки. В последнюю очередь они доходят до кожи, ногтей и волос.

Причина: недостаток витаминов и микроэлементов + диеты, недостаточное употребление белка.

Что делать: не ставить себе жестких ограничений в питании, а, наоборот, стремиться к разнообразию. Грамотным решением будет кушать сезонные овощи, фрукты и ягоды и сбалансировать питание.

Ампульный комплекс предназначен для тонких, поврежденных и ослабленных волос, обеспечивает уход за кожей головы, укрепляет волосы и увеличивает их диаметр. Цена — 150-200 рублей.

Сухая кожа головы и перхоть

Загрязненный воздух, хлорированная вода, и пестицидные овощи высушивают волосы, на коже головы появляется перхоть.

Причина: отравление экологией, частое использование фена или плойки, утюжка для завивки.

Что делать: чаще бывать в природно-парковых зонах. Если воду из крана вам подают не из артезианского источника, забудьте о питье и приготовлении еды из нее. Чаще покупайте проверенные санстанцией продукты или приезжайте к бабушке в деревню за настоящим урожаем. Вместо фена, дайте волосам высохнуть самим.

Способствует удалению отмерших клеток кожи и избытка кожного сала с волосистой части кожи головы. Цена — 150-200 рублей.

Выпадение волос

Одними переживаниями до 70% фолликул можно отправить в фазу покоя. Частыми факторами для его развития становятся резкое похудение, время перед и после операцией, при тяжелой психологической обстановке.

Причина: стресс, волнение, постоянное напряжение.

Что делать: быстро избавиться от стресса получается нечасто и непросто. Но, чем скорее определите негативное событие, тем меньше ущерба получат волосы.

Нормализует работу волосяной луковицы, помогая предотвратить выпадение и стимулируя рост новых волос. Силикона, парабенов и красителей в составе нет. Цена — 150-200 рублей.

Какие витамины для волос нужны организму

Когда организму недостает основных витаминов, это заметно сказывается на состоянии волос: они теряют блеск и эластичность, становятся сухими, растут медленнее или выпадают, может появится перхоть.

Морковь, которую кушали наши бабушки и дедушки, отличается по количеству полезных веществ от моркови, которую вы найдете в супермаркете. Первый вариант — «чище» по составу, второй — так себе. Дело тут и в «уставшей» почве для посева, и в изменившемся климате, и в большем количестве химической обработки. Поэтому сегодня мало просто кушать определенные продукты для насыщения организма витаминами и как результат — красивых и крепких волос: нужны аптечные витамины.

Как принимать витамины для волос

Пить витамины необходимо с профилактической целью для того, чтобы они действительно принесли организму пользу. Систематический и точный прием — это залог здоровья и полноценной работы всего организма человека.

Витамин А (ретинол) синтезирует кератиновые, эластиновые и коллагеновые волокна. Волосы с ним мягкие, эластичные и не секутся. Доза витамина для взрослого 8-10 мг. Удобнее всего скушать 1-2 капсулы витамина после еды. Курс лечения — месяц.

Витамин Е (токоферол) помогает волосам быстрее отрастать и не выпадать. Если витамина Е в достатке, они блестят. Взрослым назначают выпивать до 10 мг на протяжении 30-40 дней.

Витамины А и Е чаще всего продают в таком комплексе. Продается в любой аптеке. Цена в среднем 70-90 рублей.

Витамин С (аскорбиновая кислота) работает на кровоснабжение волосяных луковиц, уменьшает выпадение волос. Витамин С — защитный фактор от окружающей среды. Чтобы вылечить авитаминоз волос, взрослым назначают 1-2 драже 3-5 раз в сутки. Конкретный срок лечения подскажет врач, обычно назначают курс в 30-40 дней.

Знакомая всем с детства «аскорбинка» помогает вернуть волосы к жизни. Цена 40-60 рублей.

Фолиевая кислота помогает росту новых волос. Одна из функцией витамина — выработка пигментации. Человеческий организм не может самостоятельно его вырабатывать — важно периодически добавлять кислоту в рацион. Взрослым назначают прием фолиевой кислоты до 5 таблеток в сутки на протяжении 20-30 дней.

Прием фолиевой кислоты обязательно обсудите с врачом или внимательно прочитайте инструкцию: есть противопоказания. Цена 20-50 рублей.

Витамин В1 (тиамин) регулирует количество кожного сала. Если с тиамином в организме все в порядке, человек не страдает от перхоти или повышенной жирности волос. Без него волосы будут тусклыми. Доза витамина для взрослых — 10 мг, частота — от 1 до 5 раз в сутки. Пропивать B1 советуют в течение 30-40 дней.

Витамин В2 (рибофлавин) поддерживает обменные процессы в коже, волосах и ногтях. Если вещества в организме достаточно, волосы будут густыми. Восстанавливать недостаток вещества врачи советуют с 5-10 мг в сутки на протяжении полутора месяца.

Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантенол) отвечает за укрепление волос и питание волосяной луковицы. Его часто назначают тем, у кого была агрессивная окраска или работа с некачественной техникой для укладки волос. Применять можно в виде раствора и таблеток до 100 мг в сутки для взрослого. Курс лечения — 30 дней.

Витамины группы B врачи часто советуют пить в объединенных средствах. Цена — 900-1100 рублей.

Витамин В6 (пиридоксин) защищает от дерматитов и дерматозов, сохраняет кожу головы в норме. Взрослые, у которых нет почечной недостаточности, принимают по 4 мг пиридоксина в сутки в течение месяца.

Витамин В12 (цианкобаламин) направлен на поддержание прочности волоса, помогает активнее принимать полезные вещества. Вещество назначают взрослым курсом до 2 недель. Принимать B12 нужно по 1 мг в сутки.

Витамин Н (биотин) регулирует обмен жиров и углеводов в организме, нормализует состояние волос, защищает от дерматита и экзем. Для улучшения состояния волос принимают по 5 мг в сутки в течение 30 дней.

Витамин РР (ниацин, никотинамид) отвечает за увлажнение волос, защищает от седины. Пропивать курс стоит только после консультации у врача. Средняя потребность для взрослого — до 20 мг. Срок лечения — 30 дней.

Витамин Ф (F) защищает от выпадения, быстрого засаливания. Средняя норма витамина для взрослого 2,5 — 3,6 г в сутки.

Все витамины принимают после еды, чтобы не навредить желудку. Запейте капсулу водой: апельсиновый сок или молоко — агрессивные жидкости для переработки витаминов.

Основные правила приема витаминных препаратов

Суточная доза витаминов для каждого индивидуальна. В идеале, необходимо сдать анализы, а лечащий врач уже определит в каких витаминах нуждается организм, и что самое главное — пропишет эффективную дозировку, срок приема и правила приема препаратов. Самолечение же и диагнозы через интернет могут привести к переизбытку витаминов в организме, и как следствие к аллергии, гипервитаминозу или интоксикации.

• Некоторые витамины несовместимы между собой и при одновременном приеме вместо необходимого эффекта нейтрализуют действие друг друга.
• Запивайте витамины чистой водой для полного усвоения. Чай, кофе, соки могут мешать организму получить пользу от витаминов и снижать их эффективность.
• Принимать витамины желательно в одно и то же время в течение всего курса.
• Даже после консультации с врачом изучайте инструкцию. В ней подробно прописано о побочных эффектах и возможных аллергических реакциях, чтобы на утро вдруг не проснуться с сыпью по всему телу или расстройством желудка.

Главное не превращайте прием витаминов в бесконтрольный процесс, чтобы не навредить себе. Доверьтесь специалисту и следуйте предписаниям.

БАДы и синтетические поливитамины

Когда лечат волосы, часто обходят стороной аптечные витамины и БАДы, думая, что они менее полезные, но это не так:

• комплекс с витамином С лучше усваивается, чем если бы человек скушал апельсин с кожурой;
• вещества из аптечных БАДов не испаряются; термическая обработка продуктов и долгое хранение в холодильнике сводят количество полезных веществ в овощах и фруктах к нулю;
• природный каротин хуже усваивается из тушеной с соусами моркови, чем из витаминного комплекса.

Врачи часто назначают такие комплексы: с оптимальной дозой веществ они подходят для профилактики недостатка витаминов. БАДы получили название «биологически активные» из-за обогащения витаминными премиксами. Такие дополнения натуральные и усиливают эффект от добавок (препараты на основе дрожжей, вытяжки из растений и др).

Рейтинг витаминных комплексов для волос

Авитаминоз может появится в любое время года, а не только зимой, поэтому комплексные витаминные препараты нацелены обеспечивать организм недостающими витаминами круглый год.

Мы собрали самые популярные средства и рассказываем как они работают, в чем их польза и во сколько вам обойдется курс лечения.

1. Пантовигар. Производитель Германия

Цена: 90 капсул 1900-2000 рублей

Пантовигар назначают для восстановления структуры волос, если это из-за нехватки полезных веществ и микроэлементов, химического воздействия, повреждения волос солнечным и ультрафиолетовым излучением.

Повышает устойчивость волосяных фолликулов к вредным воздействиям внешней среды, благоприятно влияет на синтез кератина, который является основным структурным элементом волос.

Если причина выпадения волос кроется в гормональных сбоях, средство малоэффективно.

Помогает бороться с авитаминозом, стрессом и восстанавливает волосы после операций

2. Специальное драже Мерц бьюти. Производитель Германия

Цена: 60 драже 700-800 рублей.

Одни из самых популярных витаминов на основе поливитаминов и минералов. Применяют при профилактике авитаминоза и гиповитаминоза, при повышенной потребности в витаминах. Способствует обновлению клеток кожи, в том числе в период выздоровления после перенесенных заболеваний, при неполном питании, при длительных перегрузках и напряжении, при дефиците железа.

3. БАД Иннеов (Inneov) густота волос. Производитель Испания

Цена: 60 капсул 1200-1500 рублей

В составе нет гормонов. БАД способствует восстановлению волос, непрерывному росту и защите, препятствует их выпадению.

Требуют длительного приема: для получения первых результатов продолжительность регулярного приема должна быть не меньше 3-х месяцев.

4. Витрум бьюти Vitrum beauty. Производитель США

Цена: 60 таблеток 1700-1800 рублей.

Содержит аминокислоты, необходимые для формирования коллагена и других белков, которые улучшают структуру кожи, ногтей и волос. Способствует нормализации обмена веществ и оказывает антиоксидантное действие.

Скорее направлен на улучшение качества волос, но не на их рост.

5. Алерана. Производитель Россия

Цена: флакон 60 мл. 600-700 рублей.

Спреи разработаны для наружного лечения, за счет воздействия на корни волос миноксидила, который лечит их выпадение. В отличие от пилюль и таблеток, которые действуют на состояние волос изнутри, миноксидил улучшает микроциркуляцию в коже и волосяных луковицах, стимулирует переход волосяных фолликул из фазы покоя в фазу роста.

Наносите только на сухую кожу головы с помощью кончиков пальцев, а после обработки обязательно тщательно вымойте руки. Спрей жирнит волосы и быстро загрязняет. От активных веществ в составе также активно волосы растут на лице и теле.

6. Перфектил. Производитель Великобритания

Цена: 28 шт. 1000-1200 рублей

Принимают для борьбы с выпадением волос и укреплением корней при изменении структуры волос. Натуральный каротин в составе уменьшает повреждения, вызванные солнцем, биотин берет ответственность за нормальный рост волос.

Может вызвать сильное аллергическое высыпание на лице.

В составе БАДов присутствуют практически все основные витамины и микроэлементы

7. Фитовал. Производитель Словения

Цена: Шампунь 200 мл. 400-500 рублей, 60 капсул 350-450 рублей.

Рекомендуют применять при увеличенном выпадении волос и нарушении их роста. В составе вещества, которые повышают кровоснабжение корней волос, что помогает быстрее доставлять компоненты к корням волос — они действуют как катализаторы важных метаболический реакций, происходящих в луковицах волос.

Выпускают в виде капсул и шампуня, для внутреннего и внешнего воздействия.

В составе капсул дрожжи, поэтому с непривычки может скрутить живот

8. Ревалид. Производитель Израиль

Цена: 30 штук 550-650 рублей.

Выписывают при выпадении волос из-за заболеваний или их последствий, лекарственной терапии, периоде реабилитации после родов и лактации. Средство активирует клеточное обновление, устраняет ломкость волос и сухость кожи головы.

Плюс витаминных комплексов — в полном наборе полезных веществ. Ведь даже с учетом диагностики у врача, сложно на 100% определить, какого количества витаминов не хватает организму. С подобным аптечным коктейлем волосы восстановят недостаток каждого из них в полном объеме. К тому же в большинстве средств «чистый» состав.

Если витамины в капсулах и таблетках — пройденный и неэффективный этап, посмотреть стоит в сторону ампульных препаратов. Отличие — в способе применения: открываем ампулу и втираем витаминный состав в кожу головы. Так мы оперативнее насытим волосы нужными полезными веществами: пока система пищеварения направит содержимое капсулы и таблетки к волосам, раствор из ампулы впитается и начнет насыщать волосы.

Средство направлено на кожу головы для активации роста волос. Полный курс по мнению производителей — 3 месяца-3 упаковки. Выходит накладно. Цена 5000-5500 рублей.

Конкретное предпочтение не обязательно отдавать производителю с мировым именем. Чтобы лечение волос не стало затратным, читайте отзывы и сравнивайте цены.