Варианты разгрузочных дней для снижения веса. Принцип организации самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Кто не любит расслабиться в праздничный день и полакомиться вкусными блюдами? Но вот только расплата за такую слабость может оказаться не самой дешевой. Лишние килограммы прилипают очень быстро, а вот уходить они не торопятся вовсе.

Для тех, кто не любит сидеть на строгих диетах, но при этом хочет поддерживать фигуру в стабильно отличном состоянии, существуют разгрузочные дни. Некоторые рецепты таких дней позволяют сбросить до 3 кг лишнего веса.

Что такое разгрузочный день?

Это своего рода помощь организму быстро и без особых усилий очистить его от лишних шлаков и скопившихся не переработанных продуктов питания. Как правило, после обильных застолий весы показывают на 2-3 кг больше обычного. Не стоит паниковать, это вовсе не значит, что у вас уже появилась пара-тройка избыточного веса. Это все неусвоенная пища, которая пока мертвым грузом лежит в вашем организме. Но если от нее не избавиться своевременно, то она превратится в жировые отложения.

Так что такое разгрузочный день? Он дает организму своего рода отдых. Средний суточный объем калорий не превышает 1000. Можно употреблять только низкокалорийную еду, которая не требует от организма больших усилий для ее переваривания. За счет такого подхода в организме начинается естественный процесс самоочищения.

Чаще всего в основе разгрузочного дня лежит принцип раздельного питания. Акцент делается на какой-то один продукт. Организм быстро перерабатывает пищу, не делая жировых отложений.

Как правильно провести разгрузочный день

Главным условием для успеха, является замотивированность. У человека должно быть достаточно терпения и готовность немного потерпеть неудобства ради положительного результата. Нужно заранее подготовиться к разгрузке, определившись с меню на весь день. Благодаря огромному количеству рецептов разгрузочных дней подобрать для себя оптимальный вариант не составит особого труда.

Для большей эффективности разгрузочный день следует проводить не только после праздничного застолья, но не реже раза в неделю.

Можно устраивать его и чаще, но для этого подойдет далеко не каждое меню.

Существуют определенные правила, позволяющие провести качественные разгрузочные дни.

• Нельзя сочетать разгрузочный день с повышенной физической или умственной нагрузкой. Желательно не этот день не планировать серьезных мероприятий, лучше всего оставаться дома, подальше от соблазнов.
• На следующий день не спешите в магазин, скупая все вкусности сразу. Лучше дать результату закрепиться и воздержаться от тяжелой калорийной пищи. В ресторан в этот день тоже лучше не ходить.
• Учтите, что любое ограничение пищи, тем более разгрузочный день, дает застой желчи. Во избежание таких последствий лучше всего утром принять ложку растительного масла. Днем вместо чая не лишним будет принимать желчегонные чаи.
• Примерное количество съеденного не должно превышать 1,5-2 кг овощей или 400-700 белковых продуктов. Количество продуктов зависит от энергозатратности и лишнего веса.
• Лучше всего придумать себе увлекательное занятие на весь день – собирать пазлы, вышивать. Это не требует большой энергопотери, но отвлечет мысли от холодильника и повышенного чувства голода.
• Если вдруг вы почувствовали слишком большое чувство голода – выпейте стакан нежирного кефира или съешьте небольшое количество натурального йогурта.
• Объем выпитой воды не должен быть меньше 2,5 литров. Исключение нужно сделать для углеводных дней. Так как многие овощи и без того содержат повышенный уровень воды.
• Оптимальный вариант – сочетать разгрузочный день с походом в баню или сауну. Это усилит эффект очищения. Но вот принимать мочегонные или слабительные средства – не лучший выход из ситуации. Это даст повышенную нагрузку на почки.
• Если заметили, что кишечник стал работать не лучшим образом, на протяжении трех дней перед разгрузкой употребляйте продукты с повышенным содержанием клетчатки.
• Не проводите жесткие разгрузочные дни во время беременности и в период кормления грудью.
• Обязательно накануне провести консультацию с лечащим врачом, который подскажет, на какой продукт питания можно сделать акцент при ваших заболеваниях. Особенно это важно пациентам с сахарным диабетом, патологиями печени, почек и любыми хроническими заболеваниями.
• Последний прием пищи накануне разгрузки не должен быть позже 20:00 часов. Не стоит наедаться впрок, это лишь усугубит ваше состояние наутро.
• Важно исключить всякие стрессовые ситуации. Поводом для таких может стать даже недосып. Поэтому накануне успокойтесь, примите ванну с валерианой и лягте пораньше спать. Перед сном можно выпить травяной чай с пустырником, душицей и медом.
• Если вы планируете провести два разгрузочных дня подряд, то первым должен идти мясной день, а следом можно устроить овощной день. Это позволит получить максимальный результат с потерей до 3 кг лишнего веса.

Польза, вред и противопоказания

Как и любая диета разгрузочный день несет в себе как положительные стороны, так и отрицательные моменты.

Польза

• Происходит стимуляция обменных процессов,
• Легко переносится организмом, не вызывая стрессов, в отличие от длительных диет,
• Потеря веса может быть значительной – до 3 кг,
• Идет очищение от вредных веществ,
• Происходит нормализация пищеварения,
• Идет всесторонняя чистка организма, включая почки и печень,
• Не нужно тратить много времени на приготовление еды,
• Помогает «настроить» организм на правильный лад перед длительной диетой или при переходе на правильное питание.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть на 25 кг? Все лучшие секреты стройности

Вред

Без него здесь тоже не обошлось. Особенно если процесс подготовки к разгрузочному дню был проведен не по правилам.

• Чувство голода угнетает,
• Возникает плохое настроение, что может привести к срыву,
• При неправильной организации питания может произойти застой в желудке,
• Отсутствие сбалансированного поступления необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов,
• Обострение заболеваний, имеющихся со стороны пищеварительной системы.

В результате, положительный результат после такого дня получен не будет, и время будет потрачено впустую.

Противопоказания

Их немного, но о них нужно знать заранее.

1. Сахарный диабет – пациентам этой группы очень важно следить за соблюдением собственного меню, дефицит в еде не лучшим образом скажется на общем состоянии больного,
2. Болезни почек и печени,
3. Беременность – ограничение по поступлению жиров, белков и углеводов может негативно отразиться на здоровье малыша. Если у беременной женщины возникает необходимость в проведения разгрузочного дня, следует проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный вариант для такого случая.
4. Кормление грудь – причины те же, что и в случае с беременной женщиной.
5. Индивидуальная непереносимость отдельных продуктов питания,
6. Любое заболевание в стадии обострения.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод: разгрузочный день должен обязательно присутствовать в жизни любого человека. Это даст большой положительный результат для здоровья в целом. Но проводить его следует по всем правилам.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от выбора основного продукта питания разгрузочные дни подразделяются на несколько видов:

• Углеводный (рацион питания складывается из яблок, арбуза, огурцов, овсянки и т.д.),
• Жировой (основой рациона выступает сметана или сливки),
• Белковая (допустимы только мясные, творожные, кефирные или рыбные блюда),
• Комбинированные (представляют собой комплекс различных продуктов).

При выборе меню для разгрузочного дня лучше всего опираться на пищевые привычки человека. Тогда будет гораздо легче перенести некоторые ограничения. Не придется с силой «впихивать» в себя те или иные продукты. А эффективность от такой чистки будет гораздо выше.

Жировой разгрузочный день

Этот тип разгрузки подойдет далеко не каждому. Для этого не должно быть никаких проблем в работе печени. Не проводят такие дни люди, страдающие гепатитом, гастритом, колитом, холециститом, атеросклерозом и при высоком риске повышения артериального давления. При непереносимости лактозы такая диета также противопоказана.

За один такой день можно потерять до 1 кг лишнего веса. При этом жировой день помогает избавиться от «застарелых» жиров и не дает возможности закрепиться поступающим жирам в организме.

Чаще всего в основе такой диеты находятся сливки и сметана. Если вы решили сделать основной акцент на сметану, то за день потребуется съесть 300 г этого продукта. Можно ввести в дневной рацион чай с молоком, не лишним будет шиповниковый отвар.

Для проведения разгрузки на сливках, потребуется 500 мл свежего продукта. Выпивают за 5 приемов в течении дня. Можно употреблять как в чистом виде, так и примешивать к чаю или кофе.

Белковый разгрузочный день

Мясной день

Это одна из самых сытных диет для разгрузочного дня, так как в ее основе может лежать мясо. Но, выбирать нужно не жирные сорта, а диетические – говяжью вырезку, индейку или куриную грудку.

Готовить мясо несложно, его нужно отварить. При чем добавление соли в бульон категорически противопоказано. Для одного дня потребуется 400-600 г продукта. Если сложно придерживаться такой монодиеты, можно разнообразить рацион овощами.

Рыбный день

Здесь выбор нужно делать также в пользу нежирных сортов. Для одного дня потребуется не больше 400-600 г рыбы. Ее можно запекать или готовить на пару. Использование соли также под строжайшим запретом. Полученный объем разделить на 5-6 приемов пищи.

Творожный день

Эта диета заслуженно пользуется большой популярностью. Для одного дня достаточно 400-500 г свежего продукта. Этот белковый продукт позволяет эффективно бороться с чувством голода, отлично насыщая организм. Главное условие такой диеты – выбирать полноценный продукт, ни в коем случае не обезжиренный. Так как это ведет к нарушению метаболизма в организме. Лучше всего выбирать творог с жирностью 1,5-1,8 %.

Обязательно читайте: Правила и особенности разгрузочного дня при беременности

Дневной объем творога следует разделить на 5-6 приемов. Для большей эффективности не стоит пренебрегать питьевым режимом.

Если организм хорошо усваивает лактозу, то можно заменить творожный день на молочный. За день нужно выпить до 2 л молока. Чувство голода можно сбить небольшим количеством творога.

Можно творог сочетать со сметаной, такое сочетание считается классическим. Потребуется 600 г творога и 100 мл сметаны. Все перемешать и разделить на 6 порций. Съедать в течении дня.

Можно заменить сметану кефиром, и получится творожно-кефирный день. Для этого потребуется 500 г творога и 500 мл кефира.

Кефирный день

Такой день не менее эффективен, для его проведения потребуется 1,5 литра 1%-ного кефира. Следует выбирать не самый свежий продукт, так как он может вызывать диарею, в то время как уже постоявший продукт может, наоборот, привести к запору. Если имеется непереносимость кисло-молочных продуктов, то следует отказаться от такого дня вовсе. Если таких проблем нет, то кефирный день поможет наладить метаболизм в организме, снимет тяжесть в желудке.

Комбинированный разгрузочный день

Называется так потому, что включают в себя продукты из различных групп. Они переносятся легче, чем простая монодиета. Но при этом дает эффективное снижение веса. Такую разгрузку имеет смысл проводить перед застолья. Это позволяет избежать переедания. Лучше всего подбирать продукты близкие по химическому составу. Это поможет облегчить работу желудка.

Различные сочетания продуктов позволят усилить результат, принеся организму большую пользу. Но результат от потери веса будет чуть заметнее.

Рисово-компотный день

В этот день следует употреблять рисовую кашу, сваренную на воде и компот. Причем допустимо даже наличие сахара в рационе. Для приготовления раиона нужно сварить 50 г крупы и добавить в нее небольшое количество сахара. Из 1,5 кг сухофруктов сварить компот. Полученный объем разделить на 6 порций. Выпивать в течении дня. Два раза компот следует пить вместе с кашей.

Яблочно-рисовый день

Для этого потребуется отварить 75 г риса с молоком. Последнего нужно взять 450 мл. Полученный объем разделить на три приема. Между порциями съедать по одному яблоку. Его можно есть сырым или запечь в духовке.

Кабачково-капустный день

В этой диете идет сочетание кабачков, белокочанной капусты, отварных яиц, растительного масла и уксуса. Всего за день предполагается 5 приемов пищи.

Завтрак – 100 г обжаренных на растительном масле кабачков. Желательно выбирать молодые овощи. Они более сочные и полезные.

Второй завтрак – 200 г мелко нарезанной капусты, приправленной уксусом.

Обед – 100 г обжаренных кабачков и столько же капустного салата, ко всему этому следует добавить 1 яйцо.

Полдник – 100 г обжаренных кабачков и 1 отварное яйцо.

На ужин следует съесть 100 г капустного салата.

Огуречно-молочный день

В этот день допускается употребление огурцов и простокваши. Первых можно съесть в пределах 2 кг, простокваши можно выпить не больше 500 мл. Правило простое, огурцы нужно съесть за 5-6 приемов, разделив их предварительно на равные порции. Простоквашу нужно выпить за 2 раза.

Так как огурцы относятся к водянистым овощам, то большого количества воды выпивать не потребуется.

Творожно-яблочный день

Потребуется 300-400 г свежего творога, нужно брать необезжиренный продукт. Также потребуется 200 мл молока и килограмм яблок. Можно смешать творог с молоком и разделить на 4-5 порций. Съесть в течении дня. Яблоки также следует разбить на 4-5 приемов.

Фруктово-йогуртовый разгрузочный день

Это довольно вкусная диета она предполагает употребление 2-2,5 кг любых фруктов за день. Также потребуется 1%-ный йогурт. Выбирать нужно продукт без сахара, без красителей и без загустителей. Также потребуется приобрести нежирный кефир – 250 мл.

Фрукты нарезать и заправить йогуртом, разделить на 5-6 порций и есть в течении дня. На ночь нужно выпить кефир.

Яблочно-мясной день

Нужно взять 600 г куриной грудки или любого другого нежирного мяса. Также потребуется килограмм яблок. Мясо нужно отварить или запечь, но использовать соль или любые соусы категорически запрещено.

Полученный объем разделить на равные порции, съесть в течении дня. Между едой для перекусов использовать яблоки.

Самый жесткий разгрузочный день

Это очень сложный вид разгрузки и далеко не каждый способен его выдержать, так как за весь день можно употреблять только воду. Но тем не менее, это чуть не самый эффективный способ избавления от веса. Поэтому, если вы нацелены на положительный результат, вы обязательно должны попробовать этот способ разгрузки. Но при условии, что у вас нет никаких проблем с желудком.

Чтобы хоть как-то скрасить этот день, можно в воду добавить лимонный сок. Из расчета 1 лимон на литр жидкости. За день нужно выпить 2,5 литра воды.

Как завершить разгрузочный день?

Нельзя резко выходить из разгрузки, это нужно делать плавно. В разгрузочный день нужно поужинать не позже 20:00, на ночь выпить стакан воды. На следующий день нужно умеренно позавтракать, лучше всего выбрать что-нибудь не очень калорийное. Например, омлет или кашу с фруктами.

На обед можно съесть легкий куриный супчик и овощной салат, заправьте его маслом, но не майонезом. На ужин лучше выбрать тоже что-нибудь не самое вредное, например, запеченную рыбу с отварной крупой и овощами. Алкоголя в этот день лучше избегать.

Если проигнорировать эти простые правила, положительный эффект, полученный от разгрузки, очень быстро пропадет.

Основные принципы

Двухдневная диета поможет получить желаемый результат в виде отвеса в 1,5-2 килограммов при соблюдении некоторых главных правил:

1. Дефицит суточной калорийности обеспечивает снижение массы тела, баланс со знаком плюс – прибавку.
2. Снижение потребления калорий и увеличение ежедневной физической нагрузки помогут подкорректировать фигуру даже за короткий период.
3. Стоит отметить, что изменение веса в сторону похудения при такой краткосрочной методике возможно за счёт выведения лишней жидкости из организма и очищению кишечника – избавиться от нескольких килограммов жира таким методом не получится.
4. Для удержания формы необходим планомерный выход из системы.
5. Важным требованием при похудении, в том числе и экстренном, считается соблюдение питьевого режима – суточная норма употребляемой чистой воды равна 2 литрам. Разрешено пить также зелёный чай без сахара, травяные настои.
6. Абсолютный отказ от нездоровой пищи, сладостей, мучных изделий, алкоголя.
7. Как дополнение к экстренному похудению можно применять разнообразные косметические средства, пилинги, скрабы, ванны.
8. Разгрузочные дни желательно запланировать на выходные субботу и воскресенье – эти дни необходимо остаться дома, действовать согласно предложенному плану и не нарушать его.
9. Не забывать принимать витамин С, который послужит сглаживающим моментом при экстренном похудении.
10. Максимальная длительность курса составляет не более 2-3-х дней.
11. Периодичность повтора программы – не чаще, чем 1 раз в 3-6 месяцев.
12. В случае выбора монометодики (творог, кефир, крупа и т. д.) прежде, чем сесть на диету, необходимо поэкспериментировать с продукцией разных производителей и подобрать понравившийся вид. Это позволит легче перенести ограничения рациона, поможет сгладить стрессовую ситуацию в целом.
13. Если во время соблюдения программы неизбежна умственная деятельность, разрешено съесть несколько сухофруктов (максимум 5 шт.) или принять чашку тёплой воды с 1 ч. л. натурального мёда – для насыщения клеток головного мозга необходимой порцией глюкозы.
14. Заявленная потеря в размере 2-х килограммов возможна при высокой стартовой массе тела – если вес находится в пределах нормы или немного её превышает, то похудеть за 2 дня значительно не получится. И, напротив, при превышении значения больше нормативных показателей и соблюдении всех правил методики возможен минус и большего количества кг. Также большую роль играет образ жизни, наличие вредных привычек, организация режима питания и отличительных характеристик тела.

Наиболее эффективными методиками при коррекции веса за несколько дней считаются быстродействующие экспресс-диеты (фруктовая, модельная) или монометодики, при которых рекомендовано употребление только определённого вида продуктов. Такие разгрузочные дни способны помочь добиться уменьшения объёмов, также нормализуют водный баланс в тканях.

Максимально эффективное похудение будет возможно в случае комбинирования ограничения рациона и выполнения физических упражнений. Однако занятия спортом необходимо проводить под тщательным контролем, так как организм и так находится в состоянии стресса из-за строгих ограничений в плане пищи.

Фитнес-тренеры рекомендуют своим клиентам для запуска процесса максимального сжигания жира выполнять круговые и аэробные тренировки. Круговой комплекс рассчитан на высокий, быстрый темп выполнения упражнений (кардионагрузки), аэробный – энергичные виды спорта, аэробика, бег.

При невозможности посещения спортивного зала выполнение дома обычной зарядки с утра и в вечернее время, а также отжимания, обруч, упражнения для пресса дополнительно помогут визуально преобразить фигуру.

Достоинства и недостатки

Методики с краткой продолжительностью характеризуются такими положительными качествами:

1. Краткосрочность – хорошо подходят пользователям, не имеющим значительной мотивации или силы воли для прохождения длительных изнурительных программ.
2. Эффективность – схемы результативны, способны визуально подкорректировать фигуру.
3. Отсутствие необходимости подсчёта количества нутриентов, калорий – удобны для выполнения.
4. Доступность компонентов – в основном, перечень блюд и необходимых ингредиентов не содержит дорогостоящих или экзотических составляющих.

Существенными минусами непродолжительных методик можно отметить следующие характеристики:

1. Качество похудения – как правило, любая экспресс-система обеспечивает уменьшение массы тела за счёт вывода излишней жидкости либо очищения кишечника.
2. Однообразность питания – большинство монометодик, которые представлены ниже, включает в себя практически один ингредиент, например, творог, рис, гречку и т. д.
3. Высокая вероятность обратного набора веса – при возобновлении прежнего режима с употреблением жирной и солёной пищи сброшенные килограммы вернутся незамедлительно. Это происходит вследствие восстановления водного баланса в тканях и запаса впрок питательных веществ (повторная возможная «голодовка»).
4. Организм находится в состоянии стресса из-за резкой смены пищевого поведения.
5. Несбалансированность рациона, низкая калорийность пищи и отсутствие полезных жиров – дисбаланс нутриентов способен значительно ухудшить самочувствие, так как не происходит достаточного обеспечения систем для бесперебойного функционирования необходимыми компонентами.

Подготовка к двухдневной диете

Перед началом прохождения курса не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Только грамотный совет и соблюдение некоторых правил позволит подкорректировать фигуру грамотно и без ущерба для здоровья.

В последнюю неделю перед двухдневной методикой необходимо организовать питание таким образом, чтобы постепенно отошли калорийные блюда и продукты, нездоровая пища. Накануне курса ужин должен быть лёгким и не позже 19:00, хорошо подойдут свежие овощи по сезону и нежирное отварное мясо, обезжиренный йогурт, фрукты или сок. Для очищения кишечника можно принять лёгкое слабительное средство или сделать клизму (при отсутствии противопоказаний).

Рекомендации специалистов

Экстренное похудение в краткие сроки могут проводить только абсолютно здоровые люди без проблем со здоровьем. В противном случае высока вероятность нанесения вреда здоровью, ухудшения самочувствия вплоть до обострения хронических заболеваний. Прохождение подобных программ должно сопровождаться обязательным самоконтролем состояния здоровья, при обнаружении каких-либо отклонений от нормы следует немедленно прекратить соблюдение диеты.

Важно! Использование быстрых диет возможно только в случае крайней необходимости! Нельзя забывать, что только физические нагрузки и сбалансированное питание позволяют снижать вес без нанесения вреда здоровью.

Правильный выход из диеты

Выход из двухдневной диеты аналогичный другим диетическим рационам. После окончания курса нельзя сразу же набрасываться на любимые блюда, мучные изделия и сладости. Выход по продолжительности должен составлять столько же, сколько дней заняла сама диета. Суточная калорийность в эти дни должна составлять около 600 килокалорий. В дальнейшем желательно соблюдать калорийность в пределах 1500 килокалорий.

Противопоказания и меры предостережения

Такие испытания в виде непродолжительного ограничения в пище смогут одолеть только люди, не имеющие проблем со здоровьем. Общими же противопоказаниями к проведению диеты на 2 дня являются следующие моменты:

• беременность;
• период лактации у женщин;
• детский и пожилой возраст;
• сахарный диабет;
• туберкулёз;
• заболевания почек и печени;
• нарушение функций желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с сердечнососудистой системой.

Самый обширный перечень противопоказаний, имеет лечебное голодание. Ознакомиться со списком можно в пункте выше по тексту.

Возможные побочные реакции организма

Несбалансированность краткосрочных программ может спровоцировать ухудшение самочувствия, что проявляется в следующих формах:

• головная боль;
• слабость;
• головокружение;
• тошнота;
• боли в животе и вздутие;
• апатия;
• нестабильное психическое состояние;
• запор;
• рассеянность;
• прочее.

При обнаружении каких-либо отклонений – немедленно завершить прохождение курса, в особо тяжёлых ситуациях – срочное обращение к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Как и любая другая методика, двухдневная диета тоже имеет своих поклонников, которые с удовольствием передают свой опыт на форумах в сети. Тем не менее, противники таких кардинальных мер всегда находят, что ответить, указывая на нездоровый рацион и потенциальный вред таких методов. Каждый должен сам решить вопрос выбора программы, учитывая индивидуальные особенности своего тела, рассмотрев существующие плюсы и минусы.

Татьяна, г. Владивосток

Очень часто случается ситуация, что похудевшей и стройной надо быть ещё вчера. На носу какой-нибудь праздник или торжество, хочется выглядеть безупречно, но, глядя на выпирающий животик, понимаешь, что блистать в новом платье не придётся. Вот в такие моменты я всегда вспоминаю про свою любимую лимонную диету на 2 дня. Конечно, даётся она нелегко, такое «питание» не назовёшь здоровым и полезным, но мне, как бывшей спортсменке, всегда удаётся пройти это испытание до конца и получить заветный результат – минус 1,5-2 килограмма.

Светлана, г. Ставрополь

Всегда стараюсь держать себя в форме, тщательно слежу за внешним видом и своим весом. Мой секрет отличного самочувствия и стройности – разгрузочные дни раз в месяц. Люблю экспериментировать, каждый раз стараюсь выбрать новый вид разгрузки. Но накануне предстоящего праздника живота или после шикарного застолья всегда сажусь на фруктовую диету, пара дней такого меню успешно возвращает к прежнему значению. За это время полюбившимися для меня стали яблочная, арбузная и абрикосовая методика. Стараюсь проходить такие курсы по сезону – летом или осенью. Я уверена, что фрукты в это время самые вкусные и полезные.

Ирина, г. Минск

В силу обстоятельств мне пришлось прибегнуть к двухдневной рисовой схеме коррекции – хорошо выглядеть надо было срочным образом, а времени оказалось совсем немного. Выбрала эту крупу, так как она сытная, очень боялась, что придётся голодать. Я, конечно, не была голодной, но монотонность этих дней просто сводила с ума. Настроение и так было не очень, а тут ещё «опять этот рис». Да и без соли, масла это и не вкусно. Продержалась я 1,5 дня, потом отварила куриное филе и съела порцию на одном дыхании. Казалось, что вкуснее еды не существует. Результат моих усилий минус 1,4 кг, но для себя сделала вывод, что лучше выбирать программы с чередованием пищевых продуктов.

Альбина, г. Калининград

Повелась на красочные картинки и кричащие заголовки – выбрала диету на воде и зелёном чае на пару дней. Сестра говорила, что выгляжу я нормально, но я лучше знаю «слабые» места своей фигуры. А тут как раз и повод появился – выпускной в университете. Моё заключение по этому методу – это ужасно! Скажем так – откровенное голодание. Желудок урчал от голода, сил не было, какое-то полуобморочное состояние. Поэтому такие варианты явно не для меня, а для людей с психологической и физической подготовкой на все 100%.

Отзывы врачей и специалистов

Диетологи и специалисты по здоровому питанию практически едины в своём мнении относительно экспресс-диет на 2 дня – издевательство над организмом в чистом виде. Однако настоятельно рекомендуют периодически проводить разгрузочные дни с чётко обоснованным меню и рекомендациями на этот период. Периодичность, вариант ограничения в пище и другие моменты необходимо оговаривать со специалистом, который поможет учесть все нюансы касательно здоровья для того, чтобы разгрузка прошла с максимальной пользой.

Александр, г. Саратов, врач-диетолог

Доступность информации в сети спровоцировала такое явление как самолечение, приписывание себе диагнозов без визита к врачу. То же самое касается и выбора системы для коррекции фигуры – хаотичное и необдуманное решение способно нанести значительный ущерб здоровью, ведь то, что подошло кому-то в интернете не обязательно окажется для вас идеальным вариантом.

Анализ краткосрочных программ показывает несбалансированность рациона, низкую суточную калорийность и, мягко говоря, потенциальную угрозу здоровью. Такие кардинальные методы не посоветует ни один опытный специалист. Наиболее приемлемыми способами с точки зрения диетологии хочу отметить разгрузочные дни. Грамотно расписанное пищевое поведение в такой период способствует очищению кишечника, выводу токсинов и элементов распада, что только позитивно скажется на самочувствии человека.

Тамара, г. Тула, гастроэнтеролог

Зачастую ко мне приходят пациенты с различными жалобами на работу желудочно-кишечного тракта – изжога, запоры, чувство тяжести в желудке. В ходе осмотра часто выясняется факт самостоятельного выбора методики похудения в домашних условиях. Хорошо, если человек сделал выбор в пользу сбалансированного питания с ограничением пищи, не приносящей совершенно никакой пользы. Но когда речь идёт о коротких методах, обещающих до 10 килограммов сброшенного за считанные дни, вот тут и выходят наружу все «подводные камни» такого похудения.

Как врач хочу предостеречь от употребления разного плана «ядерных» напитков и однообразных блюд – такой стресс однозначно откликнется проблемами в будущем. Достаточно просто соблюдать рекомендации по правильному питанию, проводить разгрузочные дни хотя бы раз в 3 недели, чтобы проблема ушла навсегда.

Маргарита Королёва и ее знаменитая диета

В мире диетологии имя «М. Королёва», не слышал лишь глухой, настолько популярен этот диетолог. И не удивительно, ведь по её системе худеют половина артистов Российского шоу-бизнеса. Маргарита кандидат медицинских наук в области диетологии.

Под её руководством работает клиника эстетической медицины. Диетолог с многолетним стажем работы. Чтобы узнать, даёт ли результаты система питания Королёвой, достаточно лишь взглянуть на подтянутого Андрея Малахова, известного телеведущего федерального канала.

Рекомендации по похудению от звёздного диетолога

Здесь Королёва не открывает ничего нового.

Итак, основные пункты, при соблюдении диеты для похудения:

• Выпивать больше обычной воды.(2.5 л в сутки).
• Ужин должен быть не меньше чем за два часа до отхода ко сну.
• Прием пищи должен быть каждые 3-4 часа.
• Если сильно хочется сладкого, разрешается чайная ложка мёда, не более одного раза в день.
• Следует отказаться от алкоголя.
• Один раз в неделю проводить разгрузочные дни.
• Всегда нужно есть из маленькой посуды, так нет риска переедания.
• Не допускать перекусов отдельно от основного приёма еды.
• Следовать строгому режиму в питании изо дня в день.
• Обязателен полноценный отдых по ночам.

Здоровое питание по Королёвой

Диетолог придерживается позиции, что лучший способ потери веса — это долгосрочная диета. Её следует соблюдать от одного до двух месяцев. Результат в снижении веса не будет стремительным, но за то, он будет более эффективным.

Основу такой диеты составляет здоровое питание. Если хочешь быть стройным, то придётся отказаться от быстрых углеводов, сладостей и слишком солёных продуктов. Но это не значит то, что придётся голодать.

Здоровое питание включает в себя множество вкусных и полезных продуктов: овощи, мясо, морепродукты, крупы, фрукты.

Примерное меню:

Завтрак: Гречневая (овсяная, рисовая) каша и чай.

Перекус 1: Два банана.

Обед: куриное мясо с брокколи, чай, овощной салат.

Перекус 2: Кисломолочные продукты.

Ужин: рыба, запечённая в фольге, салат из сельдерея и тунца.

Правильно питаясь, выпивая достаточно воды и занимаясь активным видом отдыха, за два месяца волне можно потерять почти десять килограмм в весе. И в отличие от результата после быстрых диет, этот сохраняется навсегда.

Диета на 9 дней

Самая популярная диета от Маргариты. Данная система питания рассчитана на 9 дней, за которые может уйти почти 5 кг веса. Основа снижения веса — чередование разных монодиет, сутью которых является на протяжении нескольких дней употреблять в пищу только один продукт.

Стоит отметить то, что чистая монодиета намного сложнее, чем система питания Королёвой. Диета работает в три этапа:

Рисовая диета

Первые три дня основаны на потреблении варёного риса. Предпочтение стоит отдавать длиннозёрному рису или пропаренному. Рисовая диета избавит организм от лишних ненужных запасов и подготовит к следующему этапу.

Этот продукт отлично насыщает организм, и выполняет функцию природного сорбента. Для приготовления суточной нормы следует взять 250 г. рисовой крупы. Полученное количество нужно разделить на шесть порций. Допускается выпивать, подслащённую чайной ложкой мёда, воду.

В течение дня следует не забывать выпивать минимум 1,5 литра воды.

Куриная диета

С 4-го по 6-й день основу меню составляет, богатое белком, мясо курицы. Белок надолго утоляет голод и помогает организму активнее тратить жировые запасы. На сутки достаточно 1,5 кг вареного мяса, без кожи, масла и соли. Кроме воды, можно пить зелёный чай.

Овощная диета

С 6 —9 дни. Последний этап системы самый сложный. В течение трёх дней разрешаются только овощи. Под запретом: картофель, соль и масло.

Для разнообразия диеты, овощное меню можно разделить по дням: в первый день – овощные салаты с капустой заправленные лимонным соком, на второй — запечённые в духовке брокколи с кабачком, третий день — тушёное овощное рагу.

Закрепляем полученный результат

Для сохранения полученного результата нужно правильно выходить из диеты. Маргарита Королёва рекомендует в течение ещё месяца придерживаться ограниченного типа питания. Продукты стоит вводить постепенно, начиная с кисломолочных, затем переходить к фруктам и морепродуктам.

Ни в коем случае нельзя вновь переходить на калорийные блюда, это сразу же вернёт потерянные килограммы. Диетолог рекомендует раз в неделю устраивать разгрузочные кефирные дни.

Для того чтобы вес не вернулся к исходному, следует подключить занятия спортом или увеличить двигательную активность.

Противопоказания по применению диеты

Диета «9 дней» из-за скудного выбора продуктов, является стрессом для организма. Поэтому такая диета не рекомендуется лицам, которые только вчера «сметали» всё с полок своего холодильника, иначе это грозит гастритом или резким снижением давления.

Диета разработана для людей, чей организм привык к ограничениям в еде. Так же такая система питания не рекомендуется лицам с заболеваниями ЖКТ и несовершеннолетним. В любом случае, перед тем как прибегать к сжиганию лишних килограмм стоит проконсультироваться с врачом.

Семидневная разгрузочная система

Не меньшую популярность получила диета под названием «Разгрузочная неделя». Основу похудения составляет лёгкое питание, распределённое на 7 дней. В данной системе питания всего несколько разрешённых продуктов (указана суточная норма):

• Творог (100 — 500 г.).
• Картофель.
• Огурцы до 8 шт.
• Куриное мясо 200 — 400 г.
• Обезжиренный кефир.

Условия диеты

1. Нельзя употреблять все продукты в один приём пищи.
2. В течение дня пить как можно больше воды.
3. Прием пищи каждые 1,5 — 2 часа.
4. Перед сном допускается употребление кефира (полстакана).
5. Запрет на сахар, соль, специи и масло.

Недельный рацион

1 день: идёт чередование кефира и огурца. За весь день допускается 1,5 литра кефира и два огурца.

2 день: всё тот же кефир, но уже с двумя большим, запечённым в духовке, картофелем (2 — 4 шт.)

3 день: к кефиру добавляется 500 г. обезжиренного творога.

4 день: кефир и вареная курица.

5 день: кефир и огурцы (8 шт.).

6 день: выход из диеты. Постепенно включаем к кефиру запечённую рыбу и курицу.

7 день: добавляем в рацион суп из сельдерея, йогурт и варёные яйца.

Питание достаточно жёсткое, но эффективное. Организм очистится от шлаков, уйдут от 3-х до 5-ти кг лишнего веса, а внешне будет видна очевидная разница до и после разгрузочной недели.

У данной диеты, так же имеются противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, вегето-сосудистой системы, для беременных, кормящих грудью и несовершеннолетних.

Маргарита Королёва уверяет, что для хорошего результата, монодиет и разгрузочных дней недостаточно, нужно каждый день работать над своими пищевыми привычками и продвигаться в сторону здорового питания.

Диетолог на протяжении своей работы получает только положительные отзывы, интернет полон фото результатов её программ питания. Следует помнить о том, что кому-то данная система подходит, а кому-то нет.

Важно всегда брать во внимание состояние своего организма.

Как похудела Королёва: уникальная методика питания

Человеку, желающему сбросить вес, достаточно сложно разобраться в эффективности и безопасности предлагаемых диет и авторских методик, направленных на снижение веса.

Одной из самых популярных сейчас считается разгрузочная «диета Королевой» на 9 дней, разработанная врачом диетологом Маргаритой Королевой. Данная методика завоевала широкое распространение благодаря тому, что помогла снизить вес многим артистам, например, Надежде Бабкиной, Аните Цой, Филиппу Киркорову, Анастасии Волочковой, Алле Довлатовой, Владимиру Винокуру и другим известным людям.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диета для плоского живота в домашних условиях

Королева окончила лечебный факультет по специальности «Кардиология», успешно трудится в лечебной и эстетической медицине уже больше двадцати лет. Одна из первых начала составлять индивидуальные комплексные программы по моделированию тела за счет снижения веса, проводить различные семинары по улучшению качества жизни, выпускать специальную литературу.

В 2009 году Маргарита выпустила собственную книгу, где дала свои рекомендации по питанию, способствующему безопасному снижению веса до 2 килограмм в течение недели, очищению организма от шлаков и токсинов и его укреплению, нормализации обмена веществ.

К настоящему времени продано более 500 тысяч экземпляров данной книги.

В ней описаны все авторские схемы питания, разгрузочные дни, а также перечислены причины набора веса у разных категорий людей.

Советы по экспресс диете Маргариты Королевой, собранные в этом издании, помогают обычному человеку просто питаться вкусной и здоровой едой, при этом не затрачивая большого количества времени на приготовление блюд.

Диета диетолога Маргариты Королевой и меню здорового питания

Маргарита Королева советует придерживаться следующих основообразующих правил питания и образа жизни.

Во-первых, диетолог рекомендует своим читателям питаться дробно, то есть потреблять небольшое количество пищи до 5-6 раз в день. Например, три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин разбавлять несколькими перекусами. При этом питание должно осуществляться в одно и то же время, чтобы приучить организм к определенному пищевому распорядку. Нужно исключить привычку питаться ночью и в поздние вечерние часы.

Во-вторых, Маргарита в своей книге приучает тщательно пережевывать пищу, не есть на ходу, во время приема пищи не смотреть телевизор и не отвлекаться по иному поводу, рекомендует наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи, полюбить их вкус и запах.

Третьим правилом питания по диете является употребление необходимого количества негазированной воды. Сколько пить воды чтобы худеть? Ежедневное употребление двух литров жидкости повышает выработку желудочной секреции, ускоряет процесс переработки и качественному усвоению полезных питательных веществ, помогает решить проблему отеков и иных заболеваний, связанных с нарушением циркуляции жидкости в организме.

Рекомендации диетолога, диета 9 дней

Диета на 9 дней позволяет за столь короткий срок, сбросить от 4 до 6 кг без какого-либо риска для здоровья, привести себя в форму после зимнего периода или праздников. Повторять эту диету рекомендуется врачом не чаще одного раза за 6 месяцев при отсутствии противопоказаний.

Так, нельзя придерживаться этого девятидневного питания беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам, людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, острым стадиям хронических заболеваний и т.д.

Перед тем, как следовать правилам данной диеты, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и исключить возможный риск осложнений.

Этапы диеты Королевой, план питания на неделю

Здоровому человеку по данной диете нужно придерживаться трехдневных моно диет.

Первый период заключается в потреблении исключительно отварного риса. На протяжении всей рисовой диеты рекомендуется ежедневно пить чистую воду, причем ее среднесуточный объем должен быть не менее двух литров. И также разрешается помимо риса съедать 3 чайные ложки свежего меда.

Рис способствует быстрому насыщению, блюда из него богаты витаминами группы В и РР, которые укрепляют волосы и ногти, а содержащийся лецитин укрепляет нервную систему и улучшает мозговую деятельность.

Второй трехдневный период основан на употреблении килограмма отварного куриного мяса в сутки, причем нужно использовать мясо без кожи с любой части тушки курицы. Все мясо необходимо отварить и разделить на 6 приемов пищи. Рекомендации по соблюдению режима потребления воды должны соблюдаться те же.

Курица является главным источником белка и аминокислот в данной разгрузочной диете. Крайне важно использовать низкокалорийное куриное мясо, и не заменять его свининой или говядиной, в крайнем случае, например, при аллергических реакциях на мясо птицы можно использовать белую рыбу.

Курица богата витаминами: С, А и Е, жирными кислотами, поэтому благотворно влияет на сердечно сосудистую систему организма, быстро усваивается и участвует в строении мышечной и костной ткани.

Третий период – овощной. В день рекомендуется потреблять килограмм овощей. Можно часть съедать в свежем виде, часть – приготовленных на пару или тушеных овощей. Между приемами пищи необходимо съесть 3 чайные ложки меда и выпить не менее двух литров воды.

Овощи способствуют приливу энергии, укреплению организма за счет содержащихся в них витаминов и минералов, значительно ускоряют метаболизм, улучшают работу большинства органов.

Рецепт салата «Щетка»

Кроме основных рекомендаций в книге Маргариты Королевой приведено большое количество простых рецептов из здоровых продуктов, одним из таких является рецепт овощного салата, который можно употреблять при овощном периоде девятидневной диеты, и называется он «щетка».

Для его приготовления понадобится 1 морковь и свёкла, несколько листьев белокочанной капусты, пучок свежей петрушки, лука или укропа, по чайной ложке лимонного сока, оливкового масла и воды.

Сырые овощи необходимо тщательно вымыть и натереть на терке, капусту и зелень мелко порубить. Смешать все жидкие ингредиенты и заправить смесью салат. Он насыщает организм питательными веществами, а также удаляет из кишечника токсины.